Ce ajută la durerile musculare. Tratament cu analgezice narcotice

Dureri musculare după exerciții fizice

Cum apar durerile musculare?

Durerea care apare în mușchii suprasolicitați și durează de la 12 la 48 de ore după exercițiu se numește durere în gât. Apare din cauza rupturii microscopice în țesutul muscular. Anterior, se credea că cauza durerii în gât era acumularea de acid lactic în țesuturi, dar cercetările moderne nu confirmă această teorie.

Durerea musculară este un semnal de la organism că are nevoie de odihnă pentru a se recupera.

Cum să preveniți durerile musculare

Există mai multe moduri, dacă nu puteți evita durerile musculare după antrenament, atunci faceți-o mai puțin dureroasă și de durată. Prin urmare, încălzirea și întinderea obligatorii vor ajuta la evitarea rănilor și la reducerea durerii. Alternarea exercițiilor „grele” și „ușoare” ajută, de asemenea, la menținerea tonifiei mușchilor, dar, în același timp, îi întărește fără dureri inutile.

În mod surprinzător, cafeaua ajută la reducerea durerilor musculare. Sportivii spun că doar două căni de cafea, băute înainte de antrenament, reduc oboseala și durerea de mai multe ori.

Luați vitamine, antioxidanți și suplimente specifice sportului. Formatorii eminenți recomandă L-glutamina, L-arginina, betaina și taurina, care pot ajuta, de asemenea, la recuperarea musculară.

Un regim alimentar echilibrat poate preveni durerile musculare inutile. Când organismului îi lipsesc substanțele nutritive, fibrele musculare slăbesc și se „rup” de la cea mai mică sarcină.

Dacă faci sport, în special antrenamente cu greutăți, nu trebuie să ții diete, să mănânci rațional, fără a uita de alimente bogate în proteine, legume și fructe

Calmante

Cel mai simplu mod de a calma durerea, inclusiv durerile musculare, este să luați analgezice. Anterior, analgezicele (Analgin, Aspirina) erau folosite în acest scop. Profesioniștii în medicina sportivă recomandă acum medicamente nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul. Cei care se confruntă cu probleme cu stomacul de la medicamentele de mai sus sunt ajutați de „Acetaminofen” („Tylenol”), care, deși nu este un antiinflamator, are proprietăți analgezice. De asemenea, puteți utiliza diverse produse externe - creme și geluri, care pot conține mentol, capsaicină, salicilat de metil. Cu toate acestea, nu trebuie să utilizați analgezice în mod continuu, deoarece medicamentele pot afecta capacitatea mușchilor de a se vindeca.

Nu trebuie să luați analgezice înainte de antrenament. Mascând simptomele, este posibil să nu simți apropierea unei răni grave.

Masaj

Masajul ameliorează durerile musculare prin creșterea acțiunii neutrofilelor, care ameliorează inflamația. De asemenea, masajul crește numărul de mitocondrii din mușchi, ceea ce crește capacitatea acestuia de a extrage oxigen. Dacă nu aveți ocazia să apelați la serviciile unui terapeut de masaj, faceți auto-masaj, frământați-vă mușchii cu degetele, palmele și degetele. Începeți să masați deasupra și sub mușchiul rănit și apoi treceți direct la acesta. O rolă specială de masaj sau un covoraș de masaj vă vor ajuta să obțineți rezultate bune; o baie cu hidromasaj va fi un remediu excelent pentru mușchii obosiți.

Cauzele durerii musculare după exerciții fizice

Mai multe detalii

Rece și caldă

Apa caldă va relaxa mușchii încordați și va îmbunătăți circulația sângelui. Fluxul normal de sânge către mușchi le va permite să primească mai mult oxigen și nutrienți pentru recuperare. Gheața, pe de altă parte, reduce fluxul de sânge, dar ameliorează durerea și reduce inflamația. Atât căldura, cât și frigul ameliorează spasmele musculare. Pentru cele mai bune rezultate, puteți alterna între dușuri reci și calde, masând ușor mușchiul dureros.

Pune câteva linguri de bicarbonat de sodiu într-o baie caldă pe care o poți face pentru a reduce durerile musculare după un antrenament. Va ajuta la eliminarea toxinelor din organism

Odihnă

După o zi de antrenament, asigurați-vă că dormiți puțin. Somnul ar trebui să dureze cel puțin 8-10 ore. În timpul somnului, organismul produce hormoni importanți pentru recuperare, reducând odihna nocturnă, încetiniți progresul lucrării de „reparare” a corpului, împiedicându-vă să scăpați de toxine și să construiți masa musculară.

Învață să deosebești durerea bună și cea rea după un antrenament

Mulți oameni cred că durerea musculară după un antrenament este întotdeauna grozavă. M-am antrenat din inimă și am dat totul. De exemplu, am mai făcut o duzină de lovituri decât de obicei și acum nu-mi pot mișca piciorul. Grozav!

De fapt, totul nu este atât de cool și nici atât de simplu pe cât crezi. La urma urmei, durerea este diferită: „bună” și „rău”. Se poate întâmpla pentru că ai muncit din greu, dar adesea durerea semnalează leziuni ale mușchilor și articulațiilor. Acesta este ceva ce ar trebui să înțeleagă orice vizitator care se respectă la sală. Și dacă nu acordați atenție la ce, unde și când vă doare, este puțin probabil să obțineți rezultate serioase în fitness. Ca să nu mai vorbim de faptul că îți strici sănătatea.

Durerea „bună” și „rea” este dificil de făcut pentru un începător (și, de asemenea, pentru un amator experimentat). Cu toate acestea, experții au secrete profesionale care vă vor ajuta să vă înțelegeți sentimentele după antrenament și să trageți concluziile adecvate.

Partea bună a durerii

În fitness, există două tipuri de dureri naturale și, prin urmare, sigure pentru sănătate. Prima este durerea în mușchi la efectuarea ultimelor și de obicei cele mai grele repetări ale exercițiului. Este cauzată de acumularea de acid lactic în mușchi. În al doilea rând, această durere musculară, care vine mult mai târziu, în vacanță. În limbajul medical, se numește durere musculară întârziată (LDM, pe scurt).

Acumularea acidului lactic

Acidul lactic este un produs secundar al proceselor fiziologice care au loc în mușchiul antrenat. Cu fiecare repetare, devine din ce în ce mai mult. Ei bine, la sfârșitul setului există atât de mult încât „arde” receptorii durerii și provoacă o senzație specială, foarte asemănătoare cu o senzație de arsură. Cu cât este mai departe, cu atât este mai puternic. Până la urmă, senzația de arsură devine insuportabilă, iar sportivul de fitness rupe platoul. Studiile științifice au arătat că acumularea de acid lactic în mușchi este sigură. După ce puneți echipamentul sportiv deoparte, sângele elimină aproape instantaneu acidul lactic din mușchi și ajunge în sângele general. Aciditatea totală a sângelui crește, iar aceasta are un efect de stimulare și întinerire asupra întregului organism. În special, radicalii liberi dăunători „mor” în nenumărate. Un alt lucru este că există multe mituri contradictorii de fitness îngrămădite în jurul acestei senzații de arsură.

În anii în care Arnold Schwarzenegger era un campion foarte tânăr, se credea că durerea din timpul unui exercițiu era un criteriu pentru eficacitatea acestuia. Cu cât mai dureros, cu atât mai bine. Sălile erau pline de culturiști care țipau care se zvârcoliau sub greutate. Apropo, un punct de vedere similar a existat și în alte sporturi, așa că celor care nu puteau îndura durerea li s-a refuzat în general dreptul de a se considera un adevărat atlet. Când știința a început să studieze fenomenul, nu a găsit o legătură directă între durere și rezultat. Rezultatul, după cum sa dovedit, depinde de greutate. Cu cât este mai mare, cu atât mușchii cresc mai bine - atât la bărbați, cât și la femei. Mai mult decât atât, dacă te aduci în mod regulat la durere, antrenamentul devine un stres nervos puternic care interferează cu creșterea rezultatelor.

Iată concluzia ta: nu este nevoie să-ți fie frică de o astfel de durere, dar nu este nevoie să aduci în mod conștient lucrurile până la punctul de a țipa - nu are rost. Printre sportivii de fitness care se antrenează intens, există acest truc: înainte de antrenament, ei aruncă un praf de sifon într-un pahar cu apă și îl beau. Aciditatea sângelui scade, iar pragul de durere al mușchilor devine semnificativ mai mare. Senzația de arsură este foarte slabă, sau nu există deloc.

Dureri musculare întârziate (LMP)

Durerea musculară întârziată apare întotdeauna dacă vă faceți o activitate fizică neobișnuită. În acest sens, durerea întârziată este frecventă, nu doar la începători. Nu poate fi evitat dacă stăpâniți exerciții noi, reveniți la complexe pe jumătate uitate, creșteți intensitatea, durata sau frecvența antrenamentului - într-un cuvânt, dacă faceți fitness corect, conform științei.

Această durere este cauzată (nu vă alarmați) de apariția unor rupturi microscopice în fibrele musculare. Aceste micro-lacrimi sunt răni minuscule. De aici vine durerea. Microtraumele încurajează organismul să-și activeze apărarea internă – există o secreție activă de hormoni care stimulează vindecarea și suprimă inflamația. În mușchi, diviziunea celulelor proteice crește - la fel ca în cazul unei tăieturi în piele. Ca rezultat, mușchiul își adaugă volumul și greutatea.

Este curios că procesul se extinde la nivelul întregului corp, deoarece sângele transportă hormoni în tot corpul. Părul și unghiile cresc mai repede, și pielea se reînnoiește mai repede. O întrebare importantă: deoarece această durere însoțește creșterea musculară, ar trebui să apară după fiecare antrenament? Și antrenamentul fără ZMB poate fi rău? De fapt, sindromul ZMB slăbește în timp. După 3-4 antrenamente, chiar și un exercițiu complet nou nu provoacă dureri musculare, dar asta nu înseamnă că exercițiul nu a funcționat. Cu toate acestea, un program de antrenament nu trebuie practicat mai mult de 2 luni. Ei bine, dacă ați schimbat complexul, dar încă nu există durere, acesta este un semn sigur că intensitatea exercițiilor este prea scăzută.

Vorbim de răni. Și toate au grade diferite de severitate. Există fracturi, entorse, inflamații ale pungii articulare, bursită și așa mai departe. Conform statisticilor, fitness-ul este cel mai traumatizant sport. Nu există accidente aici, ca în cursele de motociclete. Cu toate acestea, se întâmplă leziuni. De unde vin ei? Primul și singurul motiv este lipsa de precauție. Să presupunem că ai renunțat la încălzire și ai făcut imediat exerciții grele. Rănire garantată! Se întâmplă ca rănile să fie cauzate de echipamentele de antrenament, din nou din cauza neglijenței. Ai stat în simulator, simți că este incomod pentru tine, dar continui exercițiul oricum. Articulațiile tale experimentează sarcina „greșită”, iar aceasta este o condiție prealabilă reală pentru rănire. Regimul de antrenament este fatal. Încărcăturile grele și lipsa de odihnă duc, de asemenea, la răni.

Durere acută cauzată de vătămare

Cum poți afla dacă durerea este cauzată de o accidentare sau de o simplă oboseală musculară? Iată semnele tipice de rănire. Când este rănit, durerea este dureroasă, ascuțită. Uneori, atunci când mișcați un membru, apare o împușcare dureroasă. Uneori, la locul rănii apar umflături sau vânătăi. Dacă în timpul exercițiului auziți clicuri sau un scrapnet în articulație, aveți grijă. Acestea sunt vestigii de traume iminente.

Supraantrenament

Dacă mușchiul nu a avut timp să vindece microtrauma, următorul antrenament va fi sincer dăunător. Și dacă se acumulează mai mult de o duzină de astfel de antrenamente „dăunătoare”, vor exista supraantrenamentul– o stare de epuizare fizică. Este însoțită de o scădere a imunității și, prin urmare, în articulațiile stresate apar focare de inflamație. În același timp, secreția hormonală scade, iar odată cu ea scade și rezistența tendoanelor și a țesuturilor articulare. Accidentarea este chiar după colț.

Un semn important al supraantrenamentului este durerea fantomă rătăcitoare în articulații și mușchi. Durerea neplăcută, tulburătoare, apare la o oră sau două după antrenament și vine și pleacă după bunul plac, fără cauze externe. Aici trebuie să acționați imediat: reduceți drastic intensitatea antrenamentului. Dacă durerea nu dispare, lăsați antrenamentul timp de 2-3 săptămâni.

Trebuie să iubești durerea bună - pur și simplu nu există altă cale de ieșire. În ceea ce privește durerea, este mai ușor să o prevenim decât să o vindeci. Din păcate, tratamentul leziunilor aparatului os-ligamentar este complex și prelungit. Un membru bolnav nu poate fi încărcat, așa că antrenamentul, din păcate, va trebui abandonat. În plus, rănile sunt rareori tratate complet. Apoi apar recidive și cursul tratamentului începe din nou.

În primul rând, spune un „nu” hotărât! spre nerăbdarea mea. Fiecare dintre noi își dorește să împlinească cât mai curând un vis, dar corpul nostru nu este capabil să „digere” nicio activitate fizică. Antrenează-te cu moderație, crescând intensitatea antrenamentului în conformitate cu creșterea rezistenței și a forței. Ignorând încălzirea, repetările suplimentare, seturile și exercițiile - toate acestea sunt mai probabil să vă conducă la accidentare decât la înregistrări. O atenție deosebită trebuie să aibă cei care vin la centrul de fitness după ani de inactivitate fizică. Fără nicio ezitare, sună instructorul la tine și lasă-l să verifice corectitudinea performanței tale a exercițiului, care ți se pare incomod. Dacă totul este în regulă cu tehnica, dar exercițiul provoacă totuși disconfort la nivelul coloanei vertebrale sau articulațiilor, tăiați-l din antrenament. Poate că sunteți împiedicat de aplecarea acumulată sau de caracteristicile individuale ale scheletului. Să știi că nu există exerciții de neînlocuit în fitness!

Întinderea este de mare importanță în prevenirea rănilor. Articulațiile aspre, inactive sunt predispuse la răni. Începe-ți călătoria de fitness cu Pilates sau yoga. Mai întâi obțineți flexibilitate atletică de la dvs. și abia apoi treceți la clasa de putere.

Tratamentul leziunilor

Omenirea nu a venit încă cu ceva mai bun pentru răni decât pacea și frigul. Până la recuperarea completă, luați o pauză de la antrenament. Dacă vătămarea este gravă. Medicul va prescrie medicamente antiinflamatoare și chiar injecții directe în articulație. Sunt necesare măsuri de fizioterapie.

Acest lucru nu se aplică la tine?

Aici oferim o listă cu simptomele durerii. Dacă aveți cel puțin o pereche, contactați imediat chirurgul!

durerea într-un membru apare brusc, fără motiv
însoțită de o tumoare
însoțită de crăpare sau de clicuri în îmbinare
durerea se înrăutățește pe zi ce trece
Împușcăturile dureroase devin din ce în ce mai dese.
durerea se simte undeva în interiorul articulației
durerea interferează cu exercițiul
durerea apare atunci când faceți un anumit exercițiu
durerea interferează cu treburile casnice, conducerea unei mașini

O zi buna, dragii mei! Dacă citiți acest articol, atunci sunteți familiarizat cu fenomenul de durere musculară după exercițiu. Voi spune imediat că mulți consideră durerea ca fiind cel mai important indicator al creșterii musculare și un antrenament de calitate. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, trebuie să ne dăm seama astăzi.

Așadar, în acest articol vom afla dacă mușchii ar trebui să doară sau nu, cum să distingem durerea potrivită de cea greșită și ce tehnici vă pot ajuta să vă recuperați mai repede și să reveniți totul la normal. Așa că luați loc, va fi interesant.

Dureri musculare după exercițiu: două fețe ale aceleiași monede

Nu știu cine și când a spus că, dacă nu există dureri în mușchi după antrenament, atunci a fost de proastă calitate și nu se poate vorbi de vreo creștere. Cu toate acestea, faptul rămâne un fapt, iar expresia „doare înseamnă că crește” a devenit practic numele propriu al lui Eminem. Începători (și nu numai ei), Uneori se întorc de la sală și nu își pot mișca brațele sau picioarele, crezând că au făcut un antrenament bun și au stimulat puternic mușchii să se dezvolte. Dar nu totul este atât de simplu și adesea durerea nu este un indicator al muncii de înaltă calitate în sala de sport, ci pur și simplu o nerespectare a tehnicii corecte pentru efectuarea exercițiilor și lucrul cu greutăți incorecte. Prin urmare, este necesar să distingem clar unde se află (probabilitate de accidentare), unde este adevărul (stimul pentru dezvoltare).

Ei bine, hai să ne dăm seama.

Pentru mulți sportivi avansați, cel mai bun cadou după un antrenament intens nu este alimentația sportivă, o excursie la saună sau un castron cu fulgi de ovăz, ci durerile musculare. Ei se străduiesc pentru asta prin cârlig sau prin escroc și înțeleg că pentru ei aceasta este cheia prețuită a compoziției corporale dorite. Începătorii încearcă, de asemenea, să țină pasul cu frații lor mai experimentați în hardware și să-și câștige durerea lucrând cu greutăți exorbitante, neglijând tehnica corectă și regulile de siguranță de bază.

Dureri musculare după efort: principalele tipuri

Merită să înțelegeți că ambele au diferite tipuri de dureri musculare. Pentru primul este anabolic, pentru al doilea este fiziologic. Pentru a înțelege unde este și, în general, ce este, trebuie să înțelegeți că există următoarele tipuri de durere:

Numarul 1. Durere musculară ușoară normală după exercițiu

Cel mai adesea, acesta este tipul de durere pe care majoritatea oamenilor îl experimentează după un antrenament intens. (de exemplu, lucrul cu) cu greutăți. Mecanismul apariției sale este considerat a fi micro-rupturi și micro-traume ale fibrelor musculare, precum și excesul (lactat) în mușchi.

Acestea. după un antrenament bun, este în sângele unui atlet (pentru cateva zile) continutul de celule musculare creste. Durerea apare din cauza faptului că țesutul muscular distrus intră în fluxul sanguin și rămâne acolo până când organismul îndepărtează o parte din el și reface o parte din el.

Notă:

Mulți oameni cred că „laptele” este cel care provoacă dureri în mușchi, dar nu este așa. Acidul lactic este eliminat în interior 30 minute după antrenament, dar lactatul provoacă „arsură” musculară în timpul efortului.

Aceasta este așa-numita durere musculară corectă, bună, care nu interferează cu funcțiile lor. În medie durează aproximativ 2-3 zile pentru sportivii începători și aproximativ o zi pentru sportivii avansați.

Această durere servește drept „test de turnesol” că ți-ai lucrat bine mușchii, avându-i o sarcină serioasă, creând astfel o cantitate decentă de stres. Când a doua zi după antrenament în sală nu simți dureri moderate. asta înseamnă un singur lucru - corpul tău s-a adaptat la sarcină și trebuie să fie șocat în alt mod.

Următorul tip de durere este...

nr. 2. LMS (durere musculară întârziată)

Este numit astfel pentru că într-adevăr „încetinește” și apare la doar câteva zile după antrenament. (cel mai adesea pe 2 zi). ZMB previne contracția totală a mușchilor. Apare de obicei atunci când l-ai schimbat pe al tău sau ai început să „proxeneți” într-un mod mai intens. Durata sa este de la 1 inainte de 4 zile pentru un sportiv avansat și până la o săptămână pentru un începător.

Cum să te descurci cu asta? Foarte simplu.

În loc să renunți la antrenament și să nu mergi, efectuează-ți volumul obișnuit, dar cu o sarcină redusă pe toate exercițiile. 50% . De exemplu, dacă o faci 12 cu greutate pe 100 kg, apoi procedați la fel 12 genuflexiuni, dar cu o greutate de 50 kg. Nu lucra până la eșecul complet, chiar dacă mai ai ceva forță, pentru că scopul principal al unui astfel de antrenament este recuperarea musculară + creșterea.

Urmatorul la rand...

Numarul 3. Dureri musculare din cauza unei leziuni

Complet opusul durerilor de mai sus, neavând nimic în comun cu ele. Aceasta este o durere dureroasă, înăbușitoare, care se intensifică chiar și cu cea mai mică sarcină, mai ales cu mișcări bruște. Foarte des, simptomele unei astfel de dureri sunt roșeața, umflarea și starea generală de rău. Cel mai adesea apar imediat, în cazuri rare - a doua zi. Un atlet care a suferit o astfel de accidentare nu se poate antrena pe deplin și de multe ori trebuie fie să renunțe complet la antrenament pentru o perioadă, fie să se angajeze într-un mod „cu economisire”, excluzând tot felul de sarcini. (rame de mișcare) spre zona afectată.

Cel mai grav reprezentant al acestui tip de durere musculară este ruptura musculară. Aici, cu siguranță, nicio „compresă” și verdele strălucitor nu vor ajuta, totul este extrem de grav, poate fi chiar necesară intervenția chirurgicală. Pentru a evita acest tip de rănire, nu ar trebui să te „fădei” în sală și să tragi greutăți exorbitante, să folosești periodizarea (parametri de antrenament pentru ciclism)și urmăriți tehnica de a efectua exercițiile.

Acestea sunt așa-numitele tipuri principale de dureri musculare după efort.

Acum câteva cuvinte despre dacă trebuie să vă aduceți la dureri musculare. Majoritatea începătorilor au auzit probabil de la colegii lor culturisti mai experimentați că creșterea musculară nu vine fără durere. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat. Pe vremea lui Arnold, abilitatea de a crea și, cel mai important, de a îndura durerea, a fost trecerea ta în lumea unui corp frumos și a unor volume mari. Prin urmare, în epoca „de aur” a culturismului, toată lumea a căutat să ridice din ce în ce mai multă greutate de la antrenament la antrenament. La urma urmei, este mult mai dificil pentru mușchi să depășească sarcina și, prin urmare, durerea le-a fost furnizată pentru orice. 100% . Această așa-numită oboseală musculară naturală apare din cauza acumulării de lactat de acid lactic și a formării de microtraume. Astfel, anterior se credea că durerea este principalul mecanism de declanșare pentru declanșarea proceselor musculare care stimulează creșterea. Cu toate acestea, studii științifice recente sugerează că creșterea musculară este posibilă fără durere.

Notă:
Mulți culturisti (în special Ronnie Coleman) mușchii sunt capabili să se recupereze și să se adapteze la sarcini foarte repede și, prin urmare, pentru ei durerea nu este un indicator al lipsei de creștere.

Nu voi spune că nu trebuie să ascultați sfaturile „celor mari”, dar nu cred că merită să vă aduceți intenționat la durerile musculare. Dacă greutățile de lucru cresc, rezultatul sub formă de creștere a mușchilor nu va întârzia să ajungă.

În general, într-un cuvânt, nu ar trebui să-ți smulgi părul și să te lovești cu capul de perete :), dacă nu simți dureri musculare după următorul antrenament. Umilește-te și pocăiește-te și continuă doar să te antrenezi eficient, încercând să progresezi constant în greutatea ta de lucru.

Deci, am vorbit despre componenta durerii a antrenamentului, dar mult mai importante sunt procesele și metodele de recuperare care pot reduce durerea după antrenament. Despre acestea vom vorbi în continuare.

Cum să reduceți durerea musculară după exercițiu

Desigur, orice durere (și dacă sunt încă constante și dureroase) afectează starea sportivului. Prin urmare, pentru a reduce durerea, trebuie să respectați următoarele sfaturi.

Numarul 1. Sifon înainte de antrenament

Acest sfat va fi util pentru cei care doresc să-și minimizeze durerea la nivelul mușchilor în timpul antrenamentului. Înainte de a merge la sală sau la centrul de fitness, bea un pahar cu apă 1/2 o lingurita de sifon. Astfel, vei reduce aciditatea sângelui, iar pragul de durere al mușchilor va deveni mai mare. Puteți evita cu ușurință senzația obișnuită de arsură.

nr. 2. Alimentație adecvată

În mod ciudat, mulți oameni neglijează această regulă sacră și includ produse complet greșite în dieta lor. Ar trebui să consumați aprox. 2 grame de proteine per 1 kg greutate, de la 2 inainte de 4 g carbohidrați (în funcție de nivelul metabolic). De asemenea, nu ar trebui să uiți de grăsimi, ar trebui să fie 15-20% din totalul de calorii.

Numarul 3. Beta-alanină și acid ascorbic

Începeți să luați acid ascorbic (aproape 1 g după antrenament)și beta-alanina (aminoacid natural).

nr. 4. Apă

Ea este cea care îndepărtează toate impuritățile și toxinele, creând astfel condiții favorabile pentru lansarea proceselor de restaurare. Bea suficient; dacă nu știi cât trebuie să bei, atunci folosește formula: greutatea ta* 0,04 = X litri pe zi.

nr. 5. Hitch

Înainte de antrenament, faceți o răcire și după aceasta. Oferă-ți mușchilor o întindere bună și relaxează-te și recâștigă-ți respirația.

nr. 6. Proceduri placute

Culturismul sau fitnessul nu este doar transpirație și măcinare de metal. Oferă-ți corpului odihnă de calitate după exercițiu. În special, puteți face un duș de contrast (40 secunde sub apă rece, 1 minut - sub cald), mergi la sauna sau la piscina, te poti pune si pe mainile experimentate ale unui masaj terapeut. Toate aceste activități vor crește circulația sângelui în corpul tău și vor ameliora durerile musculare după antrenament.

nr. 7. Acizi grași omega-3 și omega-6

Luați în cantități suficiente (300 mg/kg greutate) acizi grași esențiali, au proprietăți antiinflamatorii. Ca surse, puteți alege: ulei de semințe de in, ulei de pește, diverse tipuri de nuci (migdale, nuci).

nr. 8. Periodizare și timp de antrenament

Periodizarea este foarte utilă pentru sportivii care se antrenează din greu și în mod constant. Este important pentru ei să se „joace” cu parametrii de antrenament, cum ar fi repetări, greutăți, timp de odihnă, unghiuri de atac muscular, intensitate și multe altele. De asemenea, nu vă „stați” în hol pentru mai mult 60 minute, pentru că după un astfel de timp scade nivelul principalului hormon anabolic, iar cortizolul (hormonul stresului)– crește.

nr. 9. Geluri și unguente

Pentru unii, gelurile și unguentele de încălzire pot fi colac de salvare de care o persoană care se îneacă are nevoie pentru a calma durerea și oboseala musculară. Puteți încerca să „ungeți” cu balsam Ben-Gel, Viprosal sau „42 gel balm”. Există și un unguent bun pentru cal, cu toate acestea, nu-mi amintesc numele.

nr. 10. Vis

Desigur, somnul sănătos este baza elementelor de bază, așa că încearcă să dormi mai departe 7-8 ore. Dacă nu poți dormi, fă un duș cald și bea un pahar cu lapte. De asemenea, puteți cumpăra dopuri de urechi de la farmacie - dopuri de urechi, un lucru indispensabil dacă decideți să vă relaxați, dar vecinii tot nu se vor calma.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta cu siguranță să învingi durerile musculare după un antrenament.

Ei bine, de fapt, despre asta am vrut să vorbesc azi.

Postfaţă

Un alt articol a ajuns la final. Sper că ai învățat multe lucruri utile din ea. Principala experiență care trebuie îndurată este că durerea musculară după un antrenament nu este întotdeauna (și nu pentru toată lumea) un indicator al unui antrenament de calitate. Nu urmăriți durerea, lucrați corect, progresați în greutate, iar mușchii vor veni, nu vor merge nicăieri!

Până ne întâlnim din nou, dragii mei. Nu uitați să vă abonați la actualizări și apoi veți fi mereu la curent, pa!

PS. Dacă puteți (și nu am nicio îndoială în privința asta), stăpâniți câteva trei comentarii și puneți-vă întrebările, voi fi bucuros să vă răspund.

Durerea musculară poate apărea după exerciții fizice, muncă fizică grea sau din cauza diferitelor boli. Puteți ameliora durerile musculare după efort fizic cu ajutorul odihnei, a unui duș cald, a unui masaj de relaxare, a frecării cu unguente anestezice.

Medicii de la Spitalul Yusupov folosesc metode moderne de diagnostic pentru a determina cauza durerii. După examinarea pacientului, se administrează terapia medicamentoasă care vizează tratarea bolii care a provocat dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. Medicina pentru durerile musculare este selectată individual pentru fiecare pacient. Ei folosesc cele mai eficiente remedii pentru durerile musculare, care actioneaza rapid si au efecte secundare minime. Pentru a calma durerile musculare din zona cervical-gât, spate, spate și membre, se folosesc acupunctura, proceduri fizioterapeutice moderne și tehnici blânde de terapie manuală. Dacă tabletele pentru durerea articulațiilor și mușchilor nu ajută prea mult, se folosesc forme injectabile de medicamente. Reabilitatorii sunt fluenți în tehnica efectuării diferitelor tipuri de blocaje. Anestezicele locale și medicamentele homeopate sunt injectate în punctele dureroase. Conform indicațiilor, relaxantele musculare sunt folosite pentru a calma durerile musculare.

Analgezice pentru durerile articulare și musculare

După ce pacientul este examinat, medicul prescrie medicamente pentru durerile musculare. Analgezicele non-narcotice au efect analgezic. Medicamentele din acest grup sunt considerate cele mai eficiente pentru durerile musculare și articulare. Au efecte secundare numai cu utilizarea pe termen lung, necontrolat. Se recomandă administrarea comprimatelor pentru dureri musculare și articulare pentru o perioadă scurtă de timp.

Sulpirida și analginul conțin ingredientul activ metamizol. Aceste tablete pot ameliora durerea moderată la articulații și mușchi. Puteți ameliora durerile musculare din cauza suprasolicitarii severe cu ajutorul injecțiilor cu medicamente.

Ketalgin, Ketanov, Ketoprofen, Ketolong sunt tablete pentru durerile musculare care ameliorează rapid durerea. Substanța activă este metamizolul. Perioada de influență asupra organismului este de 6-8 ore.

Ce mai ajută la durerile musculare? Tabletele Dexalgin sunt considerate un medicament anestezic care poate ameliora eficient durerile musculare și articulare. Principalul ingredient activ este dexketoprofenul.

Larfix și xefocam sunt printre cele mai eficiente analgezice non-narcotice. Conțin lornoxicam. Datorită costului ridicat al medicamentului, medicii îl prescriu numai pentru dureri severe. Efectul analgezic la utilizarea acestor comprimate durează aproximativ 8 ore.

Cum să scapi de durerile musculare? Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene nu numai că ameliorează durerile musculare și articulare, dar au și un efect antiinflamator. Medicamentele nesteroidiene includ următoarele pastile pentru durerile musculare la nivelul gâtului, spatelui, picioarelor și brațelor:

ortofen;
diclofenac;
metindol;
indometacin;
movalis.

Au efecte secundare pronunțate - irită mucoasa gastrică. Prin urmare, medicii spitalului Yusupov, atunci când prescriu aceste pastile pentru durerile musculare, prescriu suplimentar pastile care reduc secreția gastrică - famotidină și omeprazol.

Cum să ameliorați durerile musculare

Medicii de la spitalul Yusupov folosesc analgezice narcotice pentru a calma durerile severe. Aceste medicamente acționează asupra receptorilor de opiu din centrul durerii din creier. Deoarece astfel de medicamente pot crea dependență, medicii le prescriu numai în timpul durerilor musculare și articulare severe, care nu sunt atenuate de alte medicamente.

Pentru a preveni pacientul să dezvolte dependență de medicament, analgezicele narcotice sunt luate într-un curs scurt. Sunt combinate cu analgezice și antiinflamatoare nesteroidiene. Promedol și tramadol sunt utilizate sub formă de tablete pentru durerile musculare.

În spitalul Yusupov, pentru a calma durerile musculare și articulare, aceștia folosesc cele mai recente medicamente care pot afecta receptorii opioizi ai creierului, dar nu creează dependență și nu au un efect psihotrop asupra organismului. Efectul utilizării lor în durerile musculare este similar cu efectele analgezicelor narcotice. Analgezicele cu efecte opioide includ nalbufina.

Alte medicamente pentru durerile musculare

Ce să faci cu durerea la nivelul articulațiilor și mușchilor, dacă, din cauza prezenței contraindicațiilor, analgezicele nu pot fi luate? No-spa ameliorează spasmele pentru durerile musculare. Antispasticele miotrope au un efect analgezic pronunțat: baralgetas, renalgan, spasmalgon. Diprospan este utilizat sub formă de tablete și injecții pentru durerile musculare. Recenziile despre medicament sunt bune. Are un efect analgezic pronunțat.

Puteți ameliora durerile musculare cu alte medicamente. Mydocalm, sirdalud, tizalud ameliorează tensiunea și spasmele musculare. Puteți ameliora durerile musculare în SM (scleroza multiplă) cu medicamente glucocorticoide - medrol, metilprednisolon. Neurologii efectuează terapia cu puls cu doze mari de corticosteroizi, după care nu numai durerea musculară scade, dar și alte simptome ale bolii se inversează. Medicamentele combinate care conțin glucocorticoizi și medicamente antiinflamatoare au un efect analgezic pentru durerile musculare.

Durerea din mușchii gâtului poate fi atenuată prin masaj și frecare cu unguente care îmbunătățesc circulația sângelui în mușchiul afectat de procesul patologic (Nikoflex). Pentru durerea în mușchiul piriform, neurologii prescriu un tratament complex:

medicamente antiinflamatoare nesteroidiene;
masaj;
exerciții terapeutice;
proceduri fizioterapeutice;
acupunctura.

Dacă aveți dureri în mușchii spatelui, sunați la Spitalul Yusupov. Medicii clinicii știu cum să trateze durerile musculare. Neurologii, terapeuții și specialiștii în reabilitare lucrează ca o singură echipă. La prescrierea tratamentului, acestea iau în considerare severitatea durerii, alte simptome ale bolii, vârsta pacientului și prezența patologiei concomitente.

Bibliografie

ICD-10 (Clasificarea Internațională a Bolilor)
Spitalul Yusupov
Badalyan L. O. Neuropatologie. - M.: Educaţie, 1982. - P.307-308.
Bogolyubov, Reabilitare medicală (manual, în 3 volume). // Moscova - Perm. - 1998.
Popov S. N. Reabilitare fizică. 2005. - Str.608.

Preturi pentru servicii *

*Informațiile de pe site au doar scop informativ. Toate materialele și prețurile afișate pe site nu reprezintă o ofertă publică, definită de prevederile art. 437 Cod civil al Federației Ruse. Pentru informații exacte, vă rugăm să contactați personalul clinicii sau să vizitați clinica noastră. Lista serviciilor plătite oferite este indicată în lista de prețuri a Spitalului Yusupov.

Pentru a scăpa de durerile musculare este necesară o abordare integrată, astfel încât terapia are ca scop influențarea tuturor sistemelor corpului care sunt implicate în sindromul durerii.

Rețeta tipică a primei etape de tratament este unguentele, gelurile și preparatele topice. Sarcina lor este să schimbe legătura patologică musculară-durere. De regulă, sunt prescrise medicamente din grupul mielorelaxantelor, antiinflamatoare nesteroidiene și, mai rar, analgezice. În plus, agenții care distrag atenția, iritante, unguentele de încălzire, adesea pe bază de plante medicinale, otrăvuri și care conțin uleiuri esențiale, au un efect bun. Printre cele mai populare produse se numără Voltaren-gel, Deep-Heat, Diclofenac-gel, Apizatron, Myoton, Vipratox și altele.

Algoritmul acțiunilor terapeutice pentru durerile musculare:

Imobilizarea unei zone a corpului, a unui membru, asigurarea repausului muscular.
Aplicații, frecare cu mijloace externe.
Prescrierea de mielorelaxante.
Prescrierea AINS – medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
Pentru durere, numirea de injecții (analgezice) în zona de declanșare.
acupunctura.
Masaj.
Efectuarea unor exerciții specifice de întindere.
Dacă durerea musculară este secundară, tratați boala de bază care provoacă simptomul.

Unguent pentru dureri musculare

Unguentul pentru durerile musculare este, de regulă, primul remediu care poate ameliora un simptom dureros, spasmul. Unguentele pot avea efecte diferite:

Analgezice, analgezice.
Ameliorarea inflamației.
Creșterea circulației sanguine, hiperemie.
Acțiune încălzitoare, iritante.
Ameliorarea umflaturii.

Lista celor mai populare și eficiente medicamente utilizate în tratamentul mialgiei:

Viprosal are la bază venin de viperă, care conține și ulei esențial de brad, camfor și alte substanțe active. Unguentul are contraindicații - o alergie la uleiurile esențiale și otravă.
Kapsikam care conține nicotinat de bexil, camfor, terebentină, dimexid. Unguentul ameliorează bine durerile musculare, dar nu trebuie aplicat pe suprafețe cu răni sau tăieturi.
Finalgon care conține ester al acidului nicotinic, vanilamidă a acidului nonilic. Activează bine alimentarea cu sânge, dilată vasele de sânge, are un efect de încălzire locală.
Fort-gel.
Diclak-gel.
Denebol-gel.
Ben-Gay.
Fastum-gel.
Olfen.
Analgos.
Dolobene.
Tarflex.
Apisatron.
Finalgel.
Traumeel.
Diclosan.
Veral.
Lovitură adâncă.
Revma gel.
Espol.

Unguentul pentru durerile musculare poate fi cumpărat fără prescripție medicală la orice farmacie, dar este mai bine dacă medicul examinează mușchiul deteriorat, determină gradul de deteriorare, cauza durerii și prescrie un medicament specific, eficient.

Medicament pentru durerile musculare

Tratamentul pentru mialgie poate fi fie un medicament topic, tablete, injecții sau masaj, proceduri fizioterapeutice sau exerciții terapeutice.

Totul depinde de severitatea durerii, de localizarea mușchiului și de prevalența simptomului.

Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, bazate în principal pe diclofenac, ibuprofen, indometacin:

Unguente cu diclofenac:

Diclovit.
Diklak.
Dicloran.
Voltaren.
Diclofenac.
Ortofen.
Dicloben.
Dicloran plus.

Unguente cu ibuprofen:

Nurofen
Dolgit
Movalis, Nurofen, Nimid și alte medicamente din acest grup sunt, de asemenea, eficiente.

Unguentele care conțin otrăvuri, extracte de ardei capia, precum Viprosal, Doctor Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin și altele, au un efect local iritant, de reducere a durerii.

Compresele cu alcool - formic, camfor și balsamuri - sunt aplicate pe zona mușchiului deteriorat.

Masajele de încălzire sunt prescrise folosind căldură, agenți externi de încălzire și un tampon de încălzire.

Este indicată imobilizarea cu un bandaj strâns.

Seturile de exerciții pentru întinderea mușchilor spasmodici (relaxare post-izometrică) sunt eficiente.

Durerea este ameliorată cu analgezice, se prescriu analgezice și antipiretice.

Pentru afecțiunile depresive concomitente (fibromialgie) sunt indicate antidepresivele.

Pentru fibromialgie, un curs de psihoterapie are un efect bun, mai ales cu utilizarea tehnicilor comportamentale, tehnici de relaxare și antrenament autogen.

Calman pentru durerile musculare

Înainte de a ameliora un simptom al durerii sau de a alege un analgezic pentru durerea musculară, trebuie să determinați cauza principală și care este natura leziunii fibrelor musculare. Dacă mialgia este cauzată de tulburări vasculare, analgezicul trebuie selectat în funcție de efectul asupra sistemului vascular, dar dacă durerea este cauzată de microtraumă a fibrelor, se alege un medicament complet diferit în același mod ca pentru a neutraliza durerea în timpul miozită - inflamație musculară. Un anestezic pentru durerile musculare ar trebui să acționeze asupra iritației excesive, excitării receptorilor țesutului profund care reacționează la deteriorare în mod reflex.

De regulă, pentru a calma durerea, se prescriu forme de tablete de AINS - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, antipiretice și analgezice, care ajută la eliminarea focarelor de inflamație, reduc umflarea țesuturilor și ameliorează durerea. Trebuie remarcat faptul că aproape toate AINS au efecte secundare nedorite asupra organelor sistemului digestiv, prin urmare, atunci când se prescriu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, sunt întotdeauna luate în considerare efectele negative ale acestora și beneficiile utilizării. Indometacina, diclofenacul, ibuprofenul, ketoprofenul și analginul pot afecta, de asemenea, negativ organismul. Pentru a evita gastropatia, AINS sunt prescrise întotdeauna la 30-40 de minute după masă și numai într-o cură limitată. În plus, există metode mai blânde de tratare a durerilor musculare - aceștia sunt agenți externi care nu au proprietăți toxice și sunt destul de eficienți în ameliorarea simptomelor durerii.

Riscurile prescrierii de analgezice pentru mialgie:

Vârsta (copii, vârstnici).
Istoricul bolilor gastro-intestinale.
Incompatibilitate cu glucocorticosteroizi.
Sarcina.
Utilizare pe termen lung (AINS nu trebuie utilizate mai mult de 7-10 zile).

Beneficiile analgezicelor AINS pentru tratamentul mialgiei:

Aplicarea locală sub formă de agenți externi are un efect analgezic pronunțat.
Efect antiinflamator.
Umflare redusă.
Activarea și creșterea intervalului de mișcări.
Activarea microcirculației locale.

Plasture pentru dureri musculare

Hipertonicitatea musculară, spasmele și microtraumele fibrelor musculare provoacă durere și pot limita mișcarea unei persoane. Tratamentul modern al mialgiei include toate metodele și tipurile disponibile, dar cea mai comună și eficientă este metoda de acțiune termică locală pe zona de declanșare a durerii. Ca încălzire se folosesc aplicații cu unguente, geluri, tincturi, precum și kinesioplasturi (din kinesis - mișcare). Plasturele pentru dureri musculare este ușor de utilizat, eficient și ajută la neutralizarea rapidă a simptomului durerii, ameliorarea umflăturilor și ameliorarea spasmelor. Acțiunea locală este asigurată prin penetrarea transdermică a substanțelor medicamentoase conținute în plasture și încălzirea mușchilor din straturile profunde.

Plasturele pentru dureri musculare este, de asemenea, utilizat pentru următoarele boli și afecțiuni:

artrita, artroza.
vânătăi (contuzii).
întinderea.
lumbodynie.
umflarea țesuturilor moi.

Marele avantaj al kinesioplasterului este absența efectelor secundare asupra tractului gastrointestinal, ca atunci când se prescriu AINS - antiinflamatoare nesteroidiene, antispastice sau analgezice. Plasturele se potrivește perfect și completează terapia de bază, reducând semnificativ timpul de recuperare. Plasturele cu ardei încălzit anterior popular a fost acum înlocuit cu noi tipuri de analgezice externe - Extraplast, plasturi pe bază de plante medicinale chinezești, Nanoplast Forte, Ketonal Thermo și alți plasturi care nu provoacă iritații ale pielii și au proprietăți respirabile și higroscopice.

Banane pentru durerile musculare

Mialgia, încordarea musculară, mai ales după antrenament, este însoțită de o scădere a nivelului de glicogen din fibrele musculare. Acest lucru se datorează faptului că glicogenul furnizează hrană energetică țesutului muscular sub formă de glucoză; dacă nu există suficient glicogen, nutriția este întreruptă, simptomele durerii se intensifică până la spasme și procesul de catabolism (dezintegrare) a mușchilor. celulele se dezvoltă. Puteți corecta situația în diferite moduri, inclusiv o dietă bogată în carbohidrați. Cu toate acestea, alimentele obișnuite cu carbohidrați pot nu numai să aibă un efect asupra mușchilor, ci mai degrabă să ofere kilocalorii suplimentare și, prin urmare, să afecteze creșterea în greutate.

O opțiune alternativă care este considerată dietetică și în același timp hrănitoare este bananele.

Cum pot ajuta bananele la durerile musculare? În primul rând, datorită cantității mari de vitamine, microelemente, zaharuri naturale și a unei cantități minime de calorii. Ca argument, iată o listă de substanțe utile la 100 de grame de banane:

Evident, bananele „funcționează” pentru durerile musculare datorită unei cantități mari de microelemente tipice „musculare” - magneziu, potasiu, sodiu și fosfor.

Pe langa faptul ca poti reda nu numai forta, ci si tesutul muscular, consumand 2-3 banane zilnic, acestea sunt adesea folosite ca analgezic extern pentru mialgii. Reteta este:

curățați 5-7 banane.
se spala si se toaca coaja.
se toarnă coajă de banană zdrobită cu 0,5 litri de vodcă (într-un bol de sticlă închisă la culoare).
Păstrați infuzia într-un loc răcoros și întunecat timp de cel puțin 14 zile.
După 2 săptămâni, tinctura este gata, se poate freca în pete dureroase, se pot face aplicații și comprese.