Ce trebuie să mănânci pentru a obține un fund? Cosmetice pentru marirea feselor: tipuri, denumiri, instructiuni

Setul compilat de exerciții pentru fese mari pentru fete ar trebui să fie efectuat în mod regulat acasă. Ai nevoie de motivație și voință pentru a-ți face fundul mai mare acasă.

Cum să ridici un fund frumos pentru o fată acasă

Vrei să știi ce exerciții vă vor ajuta să creșteți fundul și să îl faceți mare și frumos? Ești pe pagina potrivită! Acest program de antrenament are ca scop pomparea mușchilor fesieri acasă. Clasele nu necesită echipament mare. Tot ce ai nevoie este dorinta ta de a te antrena!
Înainte de a efectua complexul principal pentru pregătirea preoților, fă-ți timp pentru a te încălzi. Alergați pe loc, săriți timp de 5 minute. Așadar, mușchii se vor încălzi și vor fi pregătiți pentru munca ulterioară. Încheiați antrenamentul cu o întindere bună.

Un set de exerciții pentru a crește fundul acasă

Exerciții	Seturi	Repetări/Timp
	3	15
	3	12
	3	15
	3	20
	3	12
	2	30 sec
	4	10
	2	60 sec
	2	60 sec
	3	15

Acest exercițiu de bază include mușchii preoților, picioarele, spatele și abdomenul. Dacă nivelul tău de fitness o permite, folosește greutăți cu gantere sau sticle pline cu apă sau nisip.

Performanţă:

Stai drept. Distanța dintre picioare ar trebui să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor.
Așezați-vă ghemuit împingând fesele înapoi. Spatele rămâne drept. Genunchii nu trebuie să depășească nivelul degetelor de la picioare. Încercați să stați cât mai jos posibil. Țineți în partea de jos a exercițiului timp de câteva secunde.

Performanţă:

Întindeți-vă pe o suprafață plană, cu stomacul sus. Coborâți brațele de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar picioarele să fie așezate aproape de șolduri.
Ridică-ți fesele. Blocați poziția atinsă timp de 5 secunde. Brațele și spatele vă vor servi drept sprijin. Repetați mișcarea de 12 ori în 3 seturi.

Performanţă:

Poziția de pornire - culcat. Îndoiți unul dintre picioare. Ridică-l pe celălalt.
Începeți să vă ridicați pelvisul încordând mușchii fesieri. Faceți 15 ridicări în 3 seturi. Atașați o greutate la picior, dacă doriți.

Performanţă:

Stați lângă orice suport. Prinde-o cu mâinile. Îndreptați-vă spatele.
Luați încet mai întâi unul, apoi celălalt picior în lateral și pe spate. Nu zăboviți în partea de jos a mișcării.

Exercițiul are ca scop creșterea musculară.

Performanţă:

Stai drept. Luați gantere sau ceva care le înlocuiește. Coborâți brațele cu scoici de-a lungul corpului.
Fă o pasă. Încercați să mergeți cât mai larg posibil, astfel încât sarcina asupra mușchilor fesieri să fie cât mai mare posibil. Atinge podeaua cu genunchiul din spate.

Exercițiu static și eficient pentru formarea feselor frumoase. Progresează treptat sarcina, crescând timpul de fixare a poziției.

Performanţă:

Apropiați-vă de perete. Apăsați-vă spatele de ea. Îndoiți picioarele astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde. Repetați de două ori.

Dacă doriți să vă îngreunați, ridicați puțină greutate în plus.

Tehnică:

Stai în fața unui mic deal pe care îl găsești acasă. Se pot folosi și pași. Sari de 10 ori în 4 seturi.

Exercițiul nu numai că formează fese mari, ci angajează și alți mușchi ai corpului.

Tehnica de executare:

Pune accent pe culcat.
Antebrațele și degetele picioarelor sunt folosite ca suport. Privirea trebuie îndreptată drept înainte. Întregul corp formează o singură linie dreaptă.
Rămâneți în această poziție timp de un minut.

Pentru acest exercițiu, trebuie să aveți o întindere bună, așa că la început este posibil să simțiți disconfort.

Performanţă:

Stai ghemuit pe podea. Așezați-vă călcâiele pe suprafața ei.
Întindeți-vă picioarele înainte unul câte unul, mișcându-vă astfel.

Sarcina este distribuită între fese și corp.

Performanţă:

Întinde-te pe podea cu stomacul în jos. Întinde-ți brațele în fața ta. Apăsați-vă picioarele unul împotriva celuilalt. Priveste inainte. Nu înclina capul.
Ia o pauza. Ridicați picioarele și brațele în același timp. Strângeți mușchii feselor în timp ce vă mișcați.
Reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori pentru 3 seturi.

Numărul de seturi și repetări

Se recomandă în medie să efectuați fiecare dintre exerciții de 15 ori în 3-4 seturi. Încercați să utilizați greutatea suplimentară: ajută la pomparea rapidă a mușchilor feselor. Antrenează-te de 3 ori pe săptămână. Nu uitați să faceți pauze pentru ca mușchii antrenați să fie restabiliți.

Concentrați-vă pe tehnica de exercițiu. Nu urmăriți greutatea greutății.
Practicați în mod regulat. Nu antrenați aceeași grupă de mușchi pentru o lungă perioadă de timp.
Antrenează-te oriunde. Este necesar să se încordeze și să se relaxeze ciclic fesele.
În zilele de odihnă, mergeți la înot sau la yoga.
Dormi 8 ore pe zi. Mușchii cresc în timpul repausului.
Urmăriți-vă alimentația. Bea cât mai multă apă.
Între seturi, faceți o pauză de cel mult un minut.
Folosește produse cosmetice care strâng pielea, o fac elastică. Fa un masaj. Circulația se va îmbunătăți.
Evitați utilizarea liftului. Urcă scările cât mai des posibil. Conduceți un stil de viață activ: mergeți la plimbare sau alergați seara, mergeți cu bicicleta. Când mergeți pe bicicletă, apăsați pedalele cu forță.
Nu vă fie teamă să vă acordați cât mai mult timp posibil. Dirijați energia în direcția corectă, gândiți pozitiv, atingeți-vă obiectivele.
Fetele trebuie să aleagă blugi strânși cu talie înaltă, astfel încât fundul să pară vizual mai mare. Se preferă pantofii cu toc.

Mușchi antrenați

Gluteus maximus muşchiul ocupă cea mai mare parte a preoţilor. Este subliniat la pomparea feselor braziliene. Mușchiul este responsabil pentru întinderea, întoarcerea picioarelor.
Gluteal mijlociu muşchiul este pe exteriorul preoţilor. Joacă un rol important în mers.
Fesieri mici Mușchiul este responsabil pentru menținerea echilibrului.

Dietă

Creșteți conținutul de calorii al alimentelor cu 300 kcal pentru a face fundul mai mare. Preferați alimentele care conțin proteine: pește, piept de pui, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă fructe și legume. Eliminați alimentele care conțin carbohidrați ușor digerabili și colesterol. Astfel de alimente includ toate felurile de mâncare din făină, conserve, cârnați, alcool și apă carbogazoasă. Mănâncă des, dar în porții mici. În timp, fesele vor deveni rotunde, talia va fi mai subțire.

Siguranță

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua un set de exerciții.
Simte-ți corpul în timp ce antrenezi fesele. Dacă sunteți obosit sau simțiți dureri în articulații, opriți exercițiile.

Rezultat

Caracteristicile individuale ale fetei și intensitatea antrenamentului sunt factorii determinanți în viteza de obținere a rezultatelor. Progresează treptat sarcina prin creșterea numărului de repetări și a severității greutății suplimentare utilizate. Concentrați-vă pe tehnica de a efectua exerciții pentru un preot mare. Dacă ești supraponderal, ar trebui să scapi de el. Deci efectul antrenamentului va fi mai vizibil.

Instruire

Există diete speciale care ajută. Dar schimbându-ți dieta, în conformitate cu condițiile dietei, te vei îmbunătăți nu numai în, ci și în alții. Pentru a face acest lucru, consumați pâine de secară și grâu, pește, carne de porc, pui, cereale, paste, ouă, produse lactate grase, produse de patiserie etc. Dar nu vă schimbați drastic dieta. Creșterea numărului de calorii consumate ar trebui să fie treptată. Mâncați două-trei mese pe zi și luați gustări între mese. Bea multe lichide. Cu această abordare, vei câștiga rapid excesul de greutate.

Dacă nu ești mulțumit de prima metodă, nu vrei să te îngrași, dar în același timp vrei ca a ta să fie mai mare, atunci exercițiile fizice te vor ajuta. Cu ajutorul lor, vei pompa mușchii fesieri și, ca urmare, volumul acestora va crește, dar, în același timp, fundul va arăta încordat și în relief. Cel mai simplu exercitiu pe care il poti face sunt genuflexiunile regulate, astfel incat efectul sa fie mai rapid si este mai bine sa folosesti gantere in maini. Când te ghemuiești, asigură-te că unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este de 90 °. Va fi suficient să faci exercițiul de 3-4 ori pe săptămână, dar abordările pot fi de la 3 la 16, de 10-15 ori. Desigur, dacă tocmai ați început să faceți exerciții, atunci nu ar trebui să existe multe repetări și abordări, altfel riscați să vă supraantrenați.

Pentru a face fesele plate mai convexe și în relief, cursurile pe stepper vor ajuta și ele. Acest simulator simulează urcarea scărilor, de ex. nu o poți cumpăra intenționat, ci doar folosește scările în loc de lift în fiecare zi și într-o lună vei observa că fesele tale prind formă și formă.

Dacă nu doriți timp pentru exerciții și cursuri, atunci puteți recurge la o metodă radicală. Cu ajutorul gluteoplastiei, puteți schimba forma și volumul. Implanturile de silicon sunt plasate sub mușchiul fesier, crescând astfel volumul acestei părți a corpului. Indicații pentru aceasta sunt imposibilitatea formei cu ajutorul activității fizice, dorința de a crește fesele, leziuni, boli etc. Contraindicații: boli ale organelor interne și ale sistemului cardiovascular, diabet zaharat, tulburări endocrine, până la 18 ani.

Notă

În primul rând, trebuie să înțelegi că va fi ușor să te faci mai bine acasă doar dacă subțirea ta nu este cauzată de nicio boală gravă. Prin urmare, mai întâi va trebui să solicitați ajutor de la un medic, să faceți teste și să vindecați boala, din cauza căreia nu puteți crește în greutate. Dacă ești sănătos, atunci tot ce ai nevoie este să crești numărul de calorii consumate pe zi, dar nu ar trebui să crești drastic dieta.

Sfat util

Cum să te îngrași rapid: sfaturi despre cum să te îmbunătățești. Unul dintre articolele pe care le-am citit pe vremea mea, poate imi va veni cineva la indemana. Una dintre problemele omului modern a devenit subțirea excesivă. Vă întrebați „De ce?”, pentru că nu am timp să mă îngraș nici acasă, programul meu de muncă nu îmi permite să mănânc regulat, subțirerea corpului este caracteristica sa și nu poate fi schimbată, iar îngrășarea cu intensitate sportul este în general imposibil.

Surse:

Cum să te îmbunătățești, cum să te îngrași? Alimente
cum să te îmbunătățești pe șolduri

De ce ai nevoie fată pentru a lua in greutate? Dacă nu ești mulțumit de aspectul tău dureros, sau dacă trebuie să te faci mai bine doar pentru a menține o stare excelentă de sănătate, merită să înțelegi câteva reguli. Acest proces poate fi foarte plăcut dacă îți faci dieta utilă și variată.

Instruire

Mulți oameni cred că pentru a mânca cât mai multe alimente grele și bogate în calorii, care sunt considerate clasic inamicul subțirii: produse de patiserie dulci, suc, kilograme de dulciuri și ciocolată. De fapt, o astfel de cantitate de alimente provoacă probleme serioase la nivelul tractului gastrointestinal, grăsimea se depune în locuri greșite (de exemplu, în talie, iar picioarele pot rămâne subțiri). Așadar, o dietă variată, gustoasă și sănătoasă este prima cale către o siluetă bună.

Toate alimentele trebuie să fie foarte digerabile pentru ca organismul să obțină toți nutrienții de care are nevoie - de aceea este atât de important să le combinați. Toate componentele ar trebui, parcă, să se ajute reciproc să digere și să nu facă mizerie - aveți și o greutate stabilă, nu obezitate, nu? De exemplu, carnea trebuie consumată cu legume proaspăt gătite (dacă este înăbușită sau fiertă la abur, atunci toate substanțele vor fi absorbite mult mai ușor), iar legumele proaspete cu legume, care asigură organismului doza necesară de grăsimi sănătoase și îmbunătățește absorbția de substanțe benefice. vitamine.

Este necesar un mic dejun bun și consistent, inclusiv cereale, proteine și. Opțiunea ideală este un castron de fulgi de ovăz cu unt, niște fructe și un pahar de lapte integral. Micul dejun dimineața stabilește și „începe” activitatea sistemului digestiv și, de asemenea, te energizează pentru o perioadă destul de lungă.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți mânca o porție mare, împărțiți-o și promiteți-vă că veți mânca în 20-30 de minute. Astfel, stomacul tău va începe să se obișnuiască cu volumele de alimente de care are nevoie organismul.

Include banane, avocado și nuci în dieta ta - și folosește-le în cantități nelimitate ca gustări. Acestea conțin o cantitate mare atât de nutrienți, cât și de calorii, precum și de vitamine necesare organismului.

Înainte de fiecare masă (aproximativ jumătate de oră) mănâncă niște fructe acrișoare, acestea trezesc perfect pofta de mâncare. Kiwi, o bucată de ananas sau o portocală - toate acestea vor crește secreția de suc gastric și vor pregăti organismul pentru digestie.

Mersul pe jos, înotul și mișcarea activă vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți și să obțineți greutatea potrivită. Activitatea fizică (și cu atât mai mult în aer curat!) trezește pofta de mâncare și, de asemenea, contribuie la formarea masei musculare.

Surse:

fete recuperate în 2019

Asta ar câștiga câteva kilograme! Fii pregătit ca după asemenea declarații să te privească cu suspiciune. Cei care țin dietă tot timpul și nu părăsesc centrele de fitness au un singur scop - să scape de kilogramele în plus. Ei nu pot înțelege în niciun fel - cum poți să vrei!? Și un astfel de obiectiv este uneori stabilit nu pentru că îți dorești atât de mult, ci pur și simplu pentru că este nevoie să-l faci pentru a îmbunătăți sănătatea.
Deci, acum vă confruntați cu sarcina de a câștiga orice număr de kilograme. Ce trebuie făcut pentru asta?

Instruire

Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, aproximativ la intervale regulate. Cel mai important este să încerci să nu îți fie foame, altfel toate eforturile de a câștiga kilograme sunt în zadar. Dacă vă este foame - mâncați ceva, nu vă forțați să muriți de foame.

După ce ai mâncat, încearcă să te odihnești: stai liniștit sau chiar mai bine stai întins timp de 40 de minute, oferind organismului posibilitatea de a digera cât mai bine alimentele.

Dacă încercați să vă îngrășați, atunci cea mai mare parte a nutriției dvs. ar trebui să provină din proteine, adică pește, carne, ouă. Puiul este deosebit de util - carnea de pui este bine absorbită, iar proteinele sale ajută mușchii să obțină ușurarea necesară. Mănâncă brânză de vaci în fiecare zi și este mai bine să o alegi pe cea care conține cel mai mare procent de grăsime. Bea lapte gras, lapte copt fermentat, chefir.

Apariția țesutului adipos cu proteine ajută carbohidrații. Prin urmare, simțiți-vă liber să mâncați paste, pâine albă, zahăr, miere, cartofi sub toate formele, dulciuri și orice altceva pe care cei care visează le sfiesc ca focul.

Videoclipuri similare

Articol înrudit

Surse:

cum să câștigi în greutate pentru bărbați într-o săptămână

Câștigarea în greutate este, desigur, o sarcină puțin mai ușoară decât a pierde acele kilograme în plus. Totuși, acest lucru ar trebui făcut cu înțelepciune - altfel problemele de sănătate nu pot fi evitate!

Instruire

Trebuie să înțelegi că îngrășarea și furnizarea corpului tău cu toate substanțele necesare este un proces mult mai responsabil decât a mânca fără minte alimente bogate în calorii și în același timp dăunătoare! Încercând cu ajutorul unei cantități mari de alimente grase, dulci și fast-food, nu vei deveni proprietarul uneia feminine - ci mai degrabă vei câștiga gastrită, pielea rea și o mulțime de alte necazuri! Prin urmare, în primul rând, ar trebui să luați în considerare un meniu echilibrat și variat, bogat în proteine, grăsimi și carbohidrați.

Acum trebuie să ne asigurăm că toate substanțele utile sunt absorbite pe deplin. Pentru a face acest lucru, trebuie să combinați corect produsele - de exemplu, nu este de dorit să folosiți proteine împreună cu carbohidrați, amidon. Astfel, hamburgerul are mai multe șanse să rămână nedigerat, iar în afară de greutate și disconfort, nu va aduce nimic, dar friptura cu salată de legume va fi perfect digerată și va oferi corpului dumneavoastră materialul de construcție necesar, întărindu-vă mușchii! Tocăniți sau fierbeți legumele, nu prăjiți, în timp ce adăugați o cantitate mică de grăsime la ele - legume (măsline sau orice alta, după gustul dvs.), deoarece majoritatea vitaminelor benefice (de exemplu, A sau E) nu sunt absorbite fără grăsime.

Cu siguranță ar trebui să mănânci destui carbohidrați, fără ei corpul tău va rămâne uscat și cu puțină sau deloc energie. Micul dejun ar trebui să fie foarte dens și complet. Dacă ești obișnuit să întârzii, dimineața este o adevărată tortură pentru tine, încearcă să-ți aloci timpul corespunzător pentru a avea timp să iei un mic dejun complet. Trezește-te cu cel puțin o jumătate de oră mai devreme - și treptat un mic dejun normal va deveni un obicei. Acest lucru este important pentru că mâncatul, așa cum ar fi, începe întreaga activitate a corpului și a sistemului digestiv, așa că trebuie doar să-ți setezi stomacul în „modul corect”.

Dacă nu obișnuiești să mănânci mult, atunci împarte porții în porții mici și mănâncă-le cu o scurtă pauză - aproximativ 20-30 de minute, crescând treptat porțiile și reducând timpul de pauză.

Videoclipuri similare

Notă

Cum să devină oameni mai slabi? A scăpa de excesul de greutate este o sarcină foarte dificilă și fiecare a doua femeie știe despre asta. Dar doar câțiva dintre ei știu că „procesul invers” nu este mai puțin complicat - recrutarea. În alte situații, puteți folosi diete, dar trebuie să fie abordate în mod rezonabil și echilibrat. Facem o dietă. Pentru început, ar trebui să înveți că modalitățile de a te îmbunătăți rapid nu sunt relevante pentru toată lumea.

Sfat util

Am o înălțime de 159 cm și o greutate de 38 kg la vârsta de 15 ani (am fost întotdeauna slabă de când îmi amintesc, prietenii le-au spus părinților mei că nu mă hrănesc) Am încercat să mă fac mai bine - M-am îngrășat cu 5 kg și am slăbit din nou din cauza nervilor (acum, cât de curând pot, încerc să mă fac mai bine Când termini greva foamei, ești atacat de ZhOR, iar după aceea începi să mănânci mult și să te îngrași rapid !

Surse:

cum să te îngrași rapid în 2019
recupera rapid în 2019

Moda pentru „femeile care arată ca băieți” a trecut de mult, dar mulți dintre sexul frumos își doresc încă să aibă o pradă plată. Deși astăzi este „la modă” să demonstrezi toată sexualitatea înflorită, un corp armonios, frumos și antrenat. Într-adevăr, în acest caz, un fund frumos este o componentă indispensabilă nu numai a frumuseții feminine, ci și masculine.

Instruire

La cur plat, trebuie să faceți următoarele. 1 exercițiu „Ridicarea picioarelor". Acest exercițiu poate fi în mai multe versiuni. Stați în patru labe - în poziția de pornire, apoi ridicați alternativ fiecare picior, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Blocați piciorul într-o poziție apăsată și faceți mișcări elastice în sus. În același timp, acordați atenție fixării piciorului în articulația gleznei și genunchiului, încercați să nu schimbați această poziție.

Exercițiul 2 „Ridicarea pelvisului” Întindeți-vă, plasați brațele paralel cu corp și îndoiți genunchii. După aceea, ridicați pelvisul de pe podea, încordând puternic fesele. În același timp, partea superioară și mâinile nu trebuie să iasă de pe podea.În aceeași poziție, faceți mișcări elastice în sus.

Exercițiul 3 „Ridicare” Ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Alternativ, ridicați și coborâți un genunchi cât mai sus posibil. Cand ridici genunchiul incearca sa stai cat mai mult timp, fara sa te misti, pe un picior.Acest exercitiu functioneaza foarte bine pe zona care se afla chiar deasupra feselor.

Exercițiul 4 „Squat cu abducție a pelvisului.” Stați astfel încât picioarele să fie mai largi decât umerii, iar picioarele să fie paralele cu ei. În acest caz, piciorul stâng ar trebui să fie ușor în spatele celui drept. Apoi așează-te, sprijinindu-te pe piciorul stâng și luând pelvisul înapoi. În același timp, întinde brațele în fața piciorului stâng, ține spatele drept. După aceea, ridicați-vă, transferați toată greutatea pe piciorul drept, luați spatele stâng și ridicați brațele deasupra capului dvs. Repetați acest exercițiu de 10 ori, apoi schimbați piciorul.

Exercițiul 5 „Fandare cu roată”. Fângere înainte, începând cu piciorul stâng, întoarceți ușor piciorul în sensul acelor de ceasornic. Apoi aplecă-te înainte de la șold. În același timp, întinde brațele larg, de parcă ai vrea să faci o roată. Țineți câteva secunde în această poziție, apoi ridicați-vă, păstrând poziția piciorului drept. Cu stânga, faceți un pas spre stânga și întoarceți degetul spre exterior. Ghemuiește-te și aplecă-te spre stânga.

Videoclipuri similare

Surse:

fund plat în 2019

Dezvoltarea diabetului zaharat se datorează fie producției insuficiente de insulină de către celulele insulare ale pancreasului, fie incapacității organismului de a utiliza această insulină. Glucoza este principala sursă de energie din organism, iar procesul de intrare a acesteia în celule este de o importanță vitală. În absența glucozei libere sau stocate, celulele sunt forțate să descompună grăsimile și proteinele pentru a satisface nevoile energetice ale organismului. Un astfel de proces poate conduce la moarte.

Instruire

Înainte de a lua orice măsuri pentru a vă schimba greutatea, trebuie să determinați pe care o aveți. Pentru a face acest lucru, căutați ajutor și asigurați-vă că vă consultați cu medicii. Ascultă-le sfaturile, medicii îți vor oferi toate recomandările necesare cu privire la ce alimente să mănânci și te vor ajuta să iei dieta potrivită.

Încercați să învățați cum să controlați nivelul de zahăr din organism. Corpul tău trebuie să obțină insulina de care are nevoie. Deoarece unele produse sunt similare cu proprietățile insulinei, ele ar trebui să devină componente zilnice ale dietei pe masa ta.

Fă-ți o masă cu mâncare. Împărțiți-le în trei părți: importante și necesare organismului, alimente care pot fi consumate, dar în cantități limitate, și cele care nu pot fi consumate deloc.

Cu zahar Diabet tocană de grâu, bulion de orz, marinate și jeleu, pește proaspăt. Mănâncă iarbă de grâu încolțită, soia, usturoi, fasole, anghinare, afine, legume crude și varză de Bruxelles. Pentru a facilita digestia grăsimilor, este necesar să adăugați condimente în alimente, cu excepția ardeiului iute.

În loc de zahăr, trebuie să mănânci fructe de câine, mure, zmeură, fructe de cicoare uscate și măcinate. Mierea naturală este o sursă de multe substanțe utile.

Este indicat să bei diverse sucuri proaspete în cantități nelimitate. Foarte utile sunt sucurile de rodie acrișoară, dud, prune, sucul de castraveți amestecat cu suc de pătlagină de purici, precum și decocturile de trandafir sălbatic și sunătoare.

Sfat util

Este foarte util să bei ceai din frunzele de căpșuni, zmeură, mure.

Subponderea și subțirea, precum și kilogramele în plus, pot deveni o problemă serioasă pentru o femeie, nu doar din punct de vedere estetic, ci și din punct de vedere al sănătății. Dacă greutatea unei femei este într-adevăr sub normal, acest lucru poate fi corectat și este recomandabil să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic.

Instruire

Daca mergi dimpotriva, pentru a te ingrasa trebuie sa mananci tot ce este interzis in timpul dietei pt. Adică să absoarbă mai multe dulciuri, pâine, prăjituri, brioșe, grăsimi, prăjite și dăunătoare. Greutatea va crește cu siguranță, dar acest lucru se va întâmpla din cauza acumulării de grăsime cu o distribuție disproporționată în abdomen, coapse și fese. Cu un set rapid de kilograme, țesutul muscular și pielea nu pot face față în aceste părți ale corpului, iar vergeturile și o serie de alte neajunsuri vor apărea.

Nutriția pentru creșterea în greutate ar trebui să fie, deși bogată în calorii, dar sănătoasă și echilibrată. Și alături de alimentație, nu uitați de exercițiile fizice care vor întări mușchii și vor crește masa musculară. Apropo, principalul tip de sarcină ar trebui să fie forța, nu antrenamentul aerobic.

Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să se datoreze conținutului ridicat de proteine - el este cel care este responsabil pentru procesele plastice din organism. Mănâncă alimente bogate în aminoacizi, minerale și, bineînțeles, vitamine. Pentru o mai bună absorbție a alimentelor, este de dorit să se includă alimente vegetale în dietă. Din legume, fructe și verdeață, digerabilitatea alimentelor va crește doar. Nu evitați felurile multicomponente și primul și al doilea fel. Dacă există o dorință, atunci nu vă negați mâncarea bogată și dulce, ci în limite rezonabile.

Pentru o creștere eficientă în greutate, ar trebui să urmați o dietă - mâncatul ar trebui să aibă loc de cel puțin 3-4 ori pe zi. Nu sări peste micul dejun copios, prânzurile cu mai multe feluri și cinele copioase. Porția de mâncare trebuie să fie mare. De regulă, femeile cu lipsă de greutate mănâncă în mod tradițional porții mici, pentru a se îngrașa, vor trebui să-și schimbe obiceiurile, să învețe să mănânce mult.

Pentru o creștere calitativă a masei musculare, numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mare decât de obicei - de la 2300 de calorii pe zi (aportul zilnic de calorii cu o greutate medie este de 1800-2000). Pentru a nu dăuna organismului, nu creșteți cantitatea de alimente luate brusc, în smucituri - acest lucru poate duce la greutate și disconfort în stomac și poate provoca o exacerbare a altor boli. Cea mai importanta regula care trebuie respectata atat atunci cand ne referim la metoda cresterii in greutate este echilibrul intre activitatea fizica si caloriile consumate.

Nu există limită pentru perfecțiune. Mai ales dacă se referă la cel mai important instrument al unei persoane - corpul său. Dar fesele? Îndrăznesc să presupun că aproape toate sexul frumos vor să aibă un fund pompat.

Salut! Vrei să știi cum să-ți mărești fundul acasă? Atunci acest articol (apropo, alții), dragi fete, vă va ajuta să o faceți rapid. Citiți până la sfârșit și veți învăța exercițiile, precum și câteva secrete pentru pomparea feselor.

Ceea ce îmi place cel mai mult la fese este forma lor. Practic, ca toți băieții. Dar pe locul doi pentru mine este caracteristica lor - capacitatea de a o descărca complet nu numai în sală, ci și acasă. Restul mușchilor vor trebui, mai devreme sau mai târziu, să fie „trecuți” la sală.

S-a întâmplat ca mușchii fesieri să lucreze în acele exerciții care pot fi aplicate cu ușurință într-o zonă mică - pe podeaua unei săli sau încăperi. Mai mult, nu este necesar să ai echipament special: greutăți, dacă este nevoie de ele, te poți face singur. Ei bine, să trecem la prezentarea materialului, din cauza căruia suntem cu toții adunați aici astăzi?

Ce greutăți poți să faci singur dacă nu există gantere?

Ei bine, să începem cu faptul că va trebui să cumpărați apă. Da, m-ai înțeles bine - apă. Dar în vinete de cinci sau șase litri. Puteți bea sau turna apa de băut și umple recipientele fie cu apă de la robinet, fie cu nisip. A doua opțiune este mai relevantă pentru clasele ulterioare, când există deja ceva forță și rezistență.

Dacă cinci sau șase litri sunt mulți, puteți umple sticle de plastic cu un volum de 1 și 2 litri în mod similar. În general, vă sfătuiesc să faceți totul deodată.

Îți amintești dacă ai o bucată lungă de cauciuc elastic? Dacă nu, nu te supăra. Doar obțineți o bandă de cauciuc - vă va servi drept contramăsură, care va deveni și ea relevantă puțin mai târziu. Între timp, începeți să faceți exerciții cu propria greutate corporală, dacă nu aveți deloc experiență în exerciții, eh.

Apropo, subiectul este despre cum să măresc fundul. Îl poți mânca în continuare, dar deoarece acesta nu este blogul de sfaturi proaste al lui Vladimir Manerov, nu îl voi dezvălui. Cred că tu însuți știi că nu este greu.

Exerciții pentru fese acasă

Cu ajutorul exercițiilor fizice, fundul poate fi schimbat dincolo de recunoaștere. Principiul este simplu: acționează asupra țesutului muscular al acestei părți a corpului, care va crește și crește dimensiunea feselor într-un mod natural.

Mă voi divaga puțin. Fundul va crește temporar imediat după terminarea antrenamentului. Puteți considera aceasta o victorie personală, deși temporară. Faptul este că mușchii sunt pompați cu sânge, ceea ce determină o creștere a volumului. Faceți exerciții regulate, iar mușchii fesieri vor fi pompați constant cu sânge și măriți. Aceasta se numește „pompare” sau „pampa”. Este, dacă este cineva interesat. Dar aceasta nu este calea principală.

Primul și cel mai eficient exercițiu… Tu ce crezi? Nu, nu genuflexiuni. Potrivit cercetărilor lui Brad Contreros, cel mai bun stimul pentru creșterea feselor este ridicarea bazinului în timp ce stați întins pe podea sau pe puntea fesierii. Este destul de simplu: culcați pe podea, picioarele îndoite la genunchi și picioarele sunt de asemenea pe podea. Sarcina ta este să ridici pelvisul astfel încât trunchiul și picioarele să creeze o linie dreaptă.

Există câteva modificări ale acestei mișcări: unirea genunchilor la ridicare cu tensiunea feselor, creșterea amplitudinii de mișcare (puneți picioarele pe un deal: un taburet, o canapea, un scaun sau otoman), ridicarea bazinului cu accent pe un picior (al doilea este îndreptat și este deasupra podelei).
Al doilea.

Acum putem vorbi despre genuflexiuni. Vă puteți ghemui în diferite moduri, nu credeți, dar tot felul de variații - marea. Cele mai frecvente sunt:

clasic (picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele înainte);
„Plie” (picioarele larg depărtate, șosetele depărtate);
se ghemuiește pe perete (spatele alunecă de-a lungul peretelui, picioarele sunt așezate ușor înainte);
săriți afară (după ce vă ghemuit, împingeți de pe podea cu picioarele și sări);
cu picioare și picioare diferite: picioare împreună, poziție mijlocie, poziție largă, degetele de la picioare înăuntru și afară;
se ghemuiește pe un picior de tip „pistol” (este deosebit de convenabil să faci asta de pe un deal, ținându-te de ceva stabil cu mâna).

Fără exagerare, voi spune că în toate exercițiile este posibil (și în unele chiar necesar) să folosiți greutăți.

Deoarece mușchii fesieri (mari și mici) sunt responsabili pentru îndreptarea picioarelor în articulațiile șoldului, precum și pentru a le aduce împreună, vă pot recomanda fandare. Acesta este al treilea exercițiu. Din nou, aici sunteți liber să alegeți orice modificare a mișcării. Faceți pe loc, plimbați fante prin cameră, cu sărituri și schimbarea picioarelor în zbor, în lateral sau fante încrucișate (dreapta la stânga, stânga la dreapta), fantezi înapoi. Voi spune din nou, poverile nu vor fi de prisos aici.

Dacă fesele aduc picioarele, atunci este firesc să faceți adducție. Acesta este al patrulea. Legați un expandor de cauciuc de glezna unui picior, iar celălalt capăt, să zicem, de piciorul canapelei. Faceți un pas înapoi și mutați-vă piciorul în lateral (sau pe spate) (în direcția canapelei), astfel încât garoul să fie destul de încordat. Acum puneți piciorul alocat pe cel de susținere. Simți rezistență?

A cincea. Stând în patru labe, ridicați înapoi cât mai sus posibil un picior drept sau îndoit la genunchi (puteți regla expanderul în același mod). Apoi schimbați membrul de lucru. Acest exercițiu se numește „ridicarea piciorului genunchiului”.

Şaselea. Poți face (română). Îndreptarea pelvisului este cea care duce la hipertrofia mușchilor fesieri, care este ceea ce avem nevoie. Apropo, aici veți avea nevoie de greutățile maxime ale greutăților disponibile. Vinetele cu nisip pentru a vă ajuta.

Al șaptelea. Îndoirile înainte cu greutăți. Aceste mișcări sunt mai mult o slefuitoare, dezvăluind potențialul lor la sfârșitul fiecărui antrenament pentru fese. Deci nu le face la început.

Concluzie

Exercițiile descrise (în cea mai mare parte) sunt de bază, așa că veți putea să vă pompați rapid fundul. Lăsați mușchii care lucrează să se odihnească cel puțin o zi între antrenamente și, de asemenea, rămâneți la regularitatea antrenamentului. Practic, totul. Împărtășește aceste exerciții cu prietenii tăi de pe rețelele sociale - dintr-o dată și ei au nevoie de ele.

Lăsați comentarii și abonați-vă la actualizările blogului dacă doriți să aveți mereu informații noi și relevante din lumea sportului.

Te străduiești să obții fese curbate și elastice, precum Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj sau Sofia Vergara? Este nevoie de multă muncă și perseverență pentru a obține formele potrivite în locurile potrivite. Exercițiile fizice eficiente, o dietă sănătoasă și un stil de viață pot îmbunătăți foarte mult atât dimensiunea, cât și forma fesului. Vrei să știi cum? Citește mai departe.

Este important să înțelegeți că, pentru a pompa fesele, trebuie să lucrați atât mușchii picioarelor, cât și grăsimea din ei. Există trei grupe de mușchi ai coapsei: gluteus maximus, medius și minimus. Cu cât îi antrenezi mai mult, cu atât vor crește mai mult, dând feselor un aspect rotunjit. Pentru fese mari, elastice și puternice, asigurați-vă că aveți grijă de stratul de grăsime de deasupra mușchilor. În funcție de cantitatea actuală de grăsime din jurul feselor, va trebui fie să slăbești, fie să câștigi în masă.

Deci, haideți să vedem cum puteți obține fese „delicioase” în mod natural.

1. Exercițiu

Este studiul celor trei mușchi ai feselor tale care îi va construi și îi va întări.

Acesta este un exercițiu bun pentru încălzirea mușchilor fesieri. La început poate părea puțin dificil, dar din a doua zi vei deveni mai confortabil.

Tehnică:

Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite.
Puneți greutate suplimentară pe zona pelviană.
Ridică-ți pelvisul de pe podea și apoi coboară-l înapoi pe covoraș.
Repetați acest lucru de 10-20 de ori.

Punte de glute pe un picior

Acesta este un alt exercițiu de încălzire, așa-numitul exercițiu pentru articulația șoldului. Dacă stai mult în timpul zilei, atunci acest exercițiu este perfect pentru tine.

Tehnică:

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți; picioarele sunt plate pe podea.
Țineți un picior pe pământ și îndreptați-l pe celălalt și ridicați-l.
Mutați-vă greutatea pe călcâiul piciorului pe sol și expirați.
Strângeți-vă fesele în timp ce inspirați când ajungeți în poziția de sus. Apoi reveniți la poziția inițială.

Leagăne în diagonală

Acest exercițiu lucrează perfect mușchiul gluteus maximus și creează un fund brazilian frumos pentru tine și nu este necesar să mergi la sală pentru a-l efectua.

Tehnică:

Urcă-te pe podea în patru picioare.
Lasă-ți genunchii și palmele să-ți susțină greutatea corporală.
Acum aduceți genunchiul drept la piept și apoi luați piciorul drept înapoi cât de sus puteți.
Repetați acest lucru cu piciorul stâng.
Faceți 10 repetări pe set.

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru ridicarea tonusului feselor. Încercați să conectați greutăți suplimentare atunci când faceți acest exercițiu. Acordați o atenție deosebită tehnicii, deoarece execuția necorespunzătoare poate duce la pomparea bicepsului femural.

Tehnică:

Stai drept, aseaza-ti picioarele la o distanta de - 3 cm unul de celalalt.
Faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng.
Faceți același lucru cu piciorul stâng.
Repetați de 10 ori pe set.

Acest exercițiu te va ajuta să-ți tonifiezi fesierii și interiorul coapselor.

Tehnică:

Stai drept și depărtează-ți picioarele mai mult decât la lățimea umerilor.
Privește drept înainte, îndoaie genunchiul drept și ghemuiește-te.
Reveniți în centru și repetați același lucru pentru partea stângă.
Faceți 10 repetări pe set.

Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți tonifica glutei, precum și abdomenul inferior.

Tehnică:

Întinde-te pe spate pe saltea. Întindeți-vă brațele complet, cu palmele în jos.
Ridicați încet ambele picioare.
Acum ridică-ți piciorul drept la un unghi de 45 de grade și coboară piciorul stâng la o distanță de 7-10 cm de sol.
Schimbați picioarele.
Repetați de cel puțin 15 ori.

Acesta este un alt exercițiu pentru fese mai ferme, precum și pentru mușchii abdominali inferiori.

Tehnică:

Întinde-te pe covoraș, ține-ți picioarele la o distanță mică de podea în aer.
Ținând brațele aproape de corp, ridicați șoldurile de pe sol.
Țineți această poziție timp de cinci secunde.
Repetați de 10 până la 15 ori cu ambele picioare.

Tehnică:

Poziționați mreana pe umeri lângă trapez.
Întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii și asigură-te că atunci când te ghemuiești, pieptul nu merge mult înainte, iar genunchii și șosetele nu intră.
Pune-te într-o ghemuială.
Repetați această mișcare încet timp de 15-20 de minute.

Plie ghemuit

Tehnică:

Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior.
Ridicați brațele înainte pentru a menține echilibrul corpului.
Pune-te într-o ghemuială.
Strângeți-vă fesele și coapsele în timp ce reveniți la poziția inițială.

Tehnică:

Țineți ganterele în fața coapselor.
Ține-ți genunchii drepti în timp ce îți dai șoldurile înapoi și te apleci înainte, coborând ganterele pe picioare.
Când spatele este paralel cu podeaua, îndreptați spatele pentru a finaliza repetarea.

Aerobic

Acesta este un exercițiu simplu. Ridică-te și coboară sau dansează pe muzica ta preferată. De asemenea, puteți accelera sau încetini. Faceți acest lucru timp de 15-20 de minute pentru a vă strânge mușchii feselor.

Alerga

Alergarea este în general bună pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați. Puteți face intervale, adică alergați și mergeți alternativ.

O plimbare cu bicicleta

Când pedalezi cu picioarele, tonificăm mușchii coapselor și feselor. Ciclismul este un antrenament bun în aer liber de care te poți bucura cu prietenii, soțul sau doar singur.

Urcând (alergând) scările

Acest tip de antrenament este grozav pentru coapsele, feselei, miezul și mușchii inimii. Este, de asemenea, un cardio grozav pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, vă rugăm să nu o faceți dacă suferiți de orice afecțiune care nu permite încărcarea sistemului cardiovascular.

Yoga

Yoga este o altă opțiune pentru fese ferme și coapse tonifiate. Găsește un instructor de yoga bun și mergi la cursurile lui de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână.

2. Mănâncă bine

Pe lângă exercițiile de mai sus, trebuie să-ți schimbi și dieta. Practic, trebuie să te concentrezi pe adăugarea mai multor proteine, astfel încât mușchii să aibă materialul pentru a „construi” un fund frumos.

Consumul alimentelor potrivite ajută la reglarea hormonilor. Mai mult decât atât, o dietă sănătoasă îmbunătățește și efectul exercițiilor fizice, principalul lucru este să-ți afli exact aportul caloric.

Veverițe

Există multe modalități de a adăuga proteine în dieta ta. Unele surse bune de proteine sunt laptele degresat, ouăle, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, curcanul, leguminoasele, carnea.

grăsimi

Mușchii fesieri sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Pentru a obține un fund mai mare și mai frumos acasă, trebuie să consumați grăsimi nesaturate: ulei de pește, avocado, nuci și semințe, pește gras, ulei de floarea soarelui, ulei de măsline și ulei de arahide.

Consultați-vă cu dieteticianul sau descărcați o aplicație de numărare a caloriilor pentru a afla câte grăsimi puteți consuma pe zi.

oligoelemente

Oligoelementele nu sunt altceva decât vitamine și minerale care sunt foarte importante pentru buna funcționare a organismului nostru. Fructele, legumele, nucile și leguminoasele sunt surse excelente de micronutrienți. Pe măsură ce te antrenezi, mănâncă multe fructe și legume, astfel încât corpul tău să nu se obosească de lipsa de energie.

Carbohidrați

Carbohidrații sunt importanți (nu îi puteți ignora complet). Cantitatea de carbohidrați depinde de intensitatea antrenamentului. Sursele bune de carbohidrați includ orezul brun, orzul, porumbul, pâinea de grâu, merele, cartofii și grapefruitul.

3. Schimbați-vă stilul de viață

(1) A se culca devreme, a se trezi devreme

Pot spune din experiența mea personală că acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit în ultimii ani. Faceți-vă patul și strecurați-vă sub cuverturi, puneți muzică liniștitoare și mergeți în țara viselor. Treziți-vă dimineața devreme, astfel încât să aveți timp să vă antrenați, să verificați știrile, să vă e-mail și să luați micul dejun.

(2) Dormi cel puțin 7 ore

Când faceți exerciții fizice, de fapt vă rupeți și vă răniți mușchii. Și tocmai atunci când dormi corpul tău le reface și le construiește. Prin urmare, dacă vrei să fii la fel de atractiv ca J. Lo, dormi cel puțin 7 ore. De asemenea, va întineri celulele creierului și vă va menține energic și alert pe tot parcursul zilei.

(3) Poate crea o mică iluzie

Poartă haine care să-ți facă fesele să pară mai mari. Puteți purta blugi/short/pantaloni formali cu talie înaltă, blugi care se îngustează la gleznă, fuste scurte din denim, corsete, halate de mătase etc.

(4) Bea apă

Apa este soluția universală pentru toate problemele. Toxinele care se acumulează de-a lungul timpului atunci când faci exerciții sunt spălate doar cu apă și nimic altceva. O creștere a nivelului de toxine vă poate face să vă simțiți obosit și este posibil să opriți exercițiile. Prin urmare, bea cel puțin 3-4 litri de apă pe zi.

4. Sfaturi pentru construirea rapidă a mușchilor la nivelul feselor

Va dura câteva luni pentru a avea dietă și a se antrena pentru progrese semnificative. Dar există câteva sfaturi dificile pentru rezultate mai rapide.

1. Urmăriți-vă stilul de mers

Schimbați felul în care mergeți. Este important să o faci corect. Acest lucru va afecta aspectul corpului tău. Tot ce trebuie să faceți este să vă trageți umerii înapoi și să-i îndreptați.

2. Folosește tampoane pentru a-ți îmbunătăți fesele

O altă modalitate eficientă de a obține rapid fese mari este să folosești tampoane speciale. Le puteți cumpăra din magazinele online. Sunt concepute special pentru creșterea vizuală a feselor la blugi și pantaloni.

3. Talie subțire

Reducerea taliei va face fundul mai vizibil. Poți oricând păcăli oamenii prin pur și simplu strângând talia. Cel mai bun truc este compresia sau lenjeria de slăbit.

Dacă nu ești confortabil să-l folosești, poți purta cureaua și peste cămașă. Cu toate acestea, asigurați-vă că porți această centură în partea cea mai îngustă a taliei. Deci va fi evidențiat în cea mai bună lumină. Se recomandă folosirea curelelor de culoare închisă, lată sau medie.

Deși procedurile chirurgicale sunt deja disponibile și oferă o îmbunătățire rapidă a feselor, exercițiile fizice împreună cu dieta potrivită pot oferi rezultate de lungă durată, fără prea multe investiții și efecte secundare. Dar fiecare, desigur, decide singur.

5. Întrebări frecvente

Cât timp durează o fată să aibă fese mai mari?

Aș spune asta: „Fii realist și stabilește-ți obiective realiste”. În funcție de greutatea corporală actuală, de antrenamente, de obiceiurile alimentare și de schimbările stilului de viață, vei începe treptat să observi că mușchii fesieri s-au încordat până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni.

De ce nu-mi devine fundul mai mare?

Ai rabdare. Greutatea actuală a corpului, bolile, antrenamentele, obiceiurile alimentare etc. sunt factori importanți pe care trebuie să îi luați în considerare și să îi controlați pentru a obține cele mai frumoase fese. Descărcați aplicația de numărare a caloriilor și verificați zilnic aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Pot obține un fund mare pompând, dar nu urmând dieta?

Dacă mănânci doar alimente grase, nu există nicio garanție că grăsimea se va acumula în fese; se poate acumula oriunde în corpul tău. Acest lucru te va face în cele din urmă să arăți mai degrabă grasă decât atletică. Invitați un prieten la antrenament pentru a nu vă plictisi.

Acum știi totul! A indrazni!

Nu este un secret pentru nimeni că bărbații iubesc umflăturile unor părți ale corpului la femei. Și, desigur, acest lucru este valabil și pentru preoții doamnelor. De aceea multe fete care nu se pot lăuda cu rotunjime caută o modalitate de a corecta această nedreptate genetică. Cum să măresc fundul pentru a deveni mai atractiv în ochii bărbaților și mai încrezător în sine?

Experții spun că în propria ta figură, cu o mare dorință, poți corecta aproape orice defect. Acest lucru se realizează printr-o abordare integrată. În acest caz, este necesar să purtați haine potrivite, să mâncați bine, să lucrați la mers și să recurgeți la exerciții fizice speciale.

Dacă există dorința de a oferi mai multă poftă și volum corpului inferior, dar nu există timp sau oportunitate de a merge la sală, nu contează. Puteți folosi recomandările antrenorilor de fitness de top care sunt capabili să răspundă la întrebarea delicată despre cum să creșteți fesele acasă.

Ne mișcăm corect

Pentru a crește vizual șoldurile, trebuie să învățați cum să vă mișcați corect. O parte din problema feselor plate poate fi rezolvată cu ajutorul mersului. Mai întâi trebuie să vă îndreptați postura: întindeți partea inferioară a coloanei vertebrale, îndreptați pieptul și umerii. În același timp, sânii femeii vor crește imediat vizual, iar fundul va deveni mai convex.

Imitând modelele de modă care calcă neobosit podiumul, ar trebui să încerci să pui un picior clar în fața celuilalt atunci când mergi. De parcă s-ar fi trasat o linie dreaptă invizibilă pe podea.

La început, acest tip de mișcare poate provoca unele neplăceri și chiar rigiditate corpului, dar cu ceva efort și perseverență, mersul corect, cuplat cu postura, va deveni familiar și confortabil destul de repede, după o săptămână sau două.

Exerciții de forță

Mușchii fesieri, ca orice alt mușchi din corp, pot fi tonifiați și măriți cu exerciții fizice. Trebuie înțeles că rezultatul nu va fi atins rapid. Şoldurile nu vor deveni bombate şi rotunde într-o săptămână de cursuri. Și totuși, doar un set de exerciții speciale vă va permite să construiți masa musculară necesară.

Este pur și simplu uimitor cum culturiștii care muncesc din greu în sălile de sport pe corpul lor reușesc să mărească fesele. Inspirat de exemplul lor, trebuie să vă acordați succesului și să începeți să faceți exerciții simple.

Orice cursuri necesită regularitate, așa că trebuie să faceți gimnastică de cel puțin trei ori pe săptămână:

Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele la genunchi, să vă puneți picioarele pe podea, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul în sus, strângeți fesele și rămâneți în această poziție timp de un minut, simțind tensiune în partea inferioară a corpului. Faceți cel puțin trei seturi de 10 exerciții.
În poziție în picioare, depărtați picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în fața dvs. Faceți genuflexiuni, stând mental pe un scaun. În acest caz, coapsele și picioarele inferioare ar trebui să aibă aproximativ un unghi drept unul față de celălalt. Spatele tău ar trebui să fie ținut drept. Exercițiul nu este ușor, dar este necesar să îl efectuați în trei seturi de câte 20 de ori.
Din poziție în picioare, avansați rapid înainte alternativ cu ambele picioare, transferând greutatea corpului unui picior îndoit și încercând să îl trageți pe celălalt înapoi cât mai mult posibil.
Din poziție culcat, ridicați picioarele îndoite la genunchi, apoi îndreptați picioarele astfel încât să fie îndreptate în diagonală spre tavan. Strângând fesele și încordând presa, trebuie să coborâți încet picioarele drepte, ținându-le la o distanță de 5 centimetri de podea. Efectuați exercițiul de 4-5 ori cu o pauză de jumătate de minut.

Acestea includ:

o plimbare cu bicicleta;
schi;
înot;
gimnastică;
Atletism.

Puterea magică a hainelor

Cum să mărească fesele, designerii de modă pot spune. Hainele selectate corect pot adăuga rapid volum celui de-al cincilea punct. Șoldurile vor arăta vizual mult mai apetisant. Pentru a obține acest efect, puteți folosi, de exemplu, blugi strâmți, cu buzunare situate în partea de sus a feselor. Sau poartă blugi cu talie înaltă. Astfel de haine vor sublinia îngustimea ei, în timp ce vor sublinia volumul preoților. În lupta pentru forme ideale, blugii largi pot fi uitați pentru totdeauna.

Există un alt truc pe care modelele moderne de lenjerie intimă îl oferă să îl folosească. Puteți purta așa-numitele chiloți push-up. Au inserții speciale la locul potrivit, mărind instantaneu șoldurile fericitului lor proprietar.

Acești chiloți vă vor ajuta atunci când trebuie să obțineți imediat rezultatul dorit. Și se potrivesc foarte bine persoanelor nerăbdătoare care nu sunt capabile să aștepte apariția efectului cursurilor timp de o săptămână, o lună și cu atât mai mult un an.

Schimbarea incredibil de figura feminină cu tocuri înalte. Ele forțează corpul să se îndrepte. În acest caz, pieptul și fesele devin mai vizibile.

Calorii pentru salvare

Cum să măresc fundul cu calorii? Dacă caracteristicile figurii vă permit să vă îngrășați în locurile dorite, puteți încerca să vă îngrășați intenționat. Puțin - doar pentru a le rotunji formele. Stați o săptămână pe hamburgeri și rezultatul dorit va fi atins. Sau, dimpotrivă, aruncați kilogramele în plus pentru a defini mai clar contururile corpului. O atenție deosebită trebuie acordată volumului taliei. Nu ar trebui să existe rezerve de grăsime acolo.

Unele femei pot crede că operația de mărire a feselor este soluția pentru toate problemele lor. Într-adevăr, astăzi corectarea plastică a corpului vă permite să eliminați instantaneu oricare dintre deficiențele sale. Dar nu ar trebui să intri neatenționat sub cuțitul chirurgului doar pentru că nu există dorința de a face sport și de a mânca corect.

În lupta pentru forme ideale, femeile trebuie să-și amintească că intervenția chirurgicală este întotdeauna asociată cu riscuri pentru sănătate și este mai bine să o lași ca ultimă soluție.

Ce greutăți poți să faci singur dacă nu există gantere?

Dacă cinci sau șase litri sunt mulți, puteți umple sticle de plastic cu un volum de 1 și 2 litri în mod similar. În general, vă sfătuiesc să faceți totul deodată.

Îți amintești dacă ai o bucată lungă de cauciuc elastic? Dacă nu, nu te supăra. Doar obțineți o bandă de cauciuc - vă va servi drept contramăsură, care va deveni și ea relevantă puțin mai târziu. Între timp, începe să faci exerciții cu greutatea propriului corp, dacă nu ai deloc experiență în exerciții, dar vrei să ai un fund frumos.

Exerciții pentru fese acasă

Primul și cel mai eficient exercițiu... Ce crezi, care? Nu, nu genuflexiuni. Potrivit cercetărilor lui Brad Contreros, cel mai bun stimul pentru creșterea feselor este ridicarea bazinului în timp ce stați întins pe podea sau pe puntea fesierii. Este destul de simplu: culcați pe podea, picioarele îndoite la genunchi și picioarele sunt de asemenea pe podea. Sarcina ta este să ridici pelvisul astfel încât trunchiul și picioarele să creeze o linie dreaptă.

Acum putem vorbi despre genuflexiuni. Vă puteți ghemui în diferite moduri, nu credeți, dar tot felul de variații - marea. Cele mai frecvente sunt:

clasic (picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele înainte);
„Plie” (picioarele larg depărtate, șosetele depărtate);
se ghemuiește pe perete (spatele alunecă de-a lungul peretelui, picioarele sunt așezate ușor înainte);
săriți afară (după ce vă ghemuit, împingeți de pe podea cu picioarele și sări);
cu picioare și picioare diferite: picioare împreună, poziție mijlocie, poziție largă, degetele de la picioare înăuntru și afară;
se ghemuiește pe un picior de tip „pistol” (este deosebit de convenabil să faci asta de pe un deal, ținându-te de ceva stabil cu mâna).

Fără exagerare, voi spune că în toate exercițiile este posibil (și în unele chiar necesar) să folosiți greutăți.

Şaselea. Poti face deadlift-uri, atat clasice, cat si in stilul "sumo" sau "dead" (roman). Îndreptarea pelvisului este cea care duce la hipertrofia mușchilor fesieri, care este ceea ce avem nevoie. Apropo, aici veți avea nevoie de greutățile maxime ale greutăților disponibile. Vinetele cu nisip pentru a vă ajuta.

Concluzie

Lăsați comentarii și abonați-vă la actualizările blogului dacă doriți să aveți mereu informații noi și relevante din lumea sportului.

Cu stimă, Vladimir Manerov

Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul tău:

4 Metode: Haine care vă fac șoldurile să pară mai mari Exerciții pentru a vă crește fesele Adăugați exerciții de forță pentru a crește masa musculară Alte moduri de a vă crește fesele

Mușchiul fesier este cel mai mare mușchi din corpul uman. Împreună cu grăsimea gluteală și subcutanată mijlocie și mică, creează forma preoților. Fesele nu sunt doar o „pernă” atunci când stai, ci îndeplinesc și funcții importante atunci când mergi, alergi și urcați scările. În general, șoldurile și fesele la femei sunt mai mari din cauza diferențelor de sex în depunerea și depozitarea grăsimii. Unii oameni au fese mari în mod natural, dar chiar dacă nu ești unul dintre ei, nu-ți face griji, există modalități de a-ți crește fundul într-o perioadă scurtă de timp. Metodele pot varia de la cele care au efect imediat (imbunatatirea pozitiei si imbracamintei) si cele in care efectul se observa abia dupa cateva saptamani sau luni (exercitii de micsorare a taliei, crestere a soldurilor si a feselor) pana la cele care dau un efect rapid. si rezultat permanent (chirurgie estetica).

Metoda 1 Îmbrăcăminte care mărește vizual șoldurile

Purtați haine care să atragă atenția asupra coapselor și feselor.
Îmbrăcămintea care subliniază feminitatea figurii (forma de clepsidră) de foarte multe ori subliniază și șoldurile și fesele, făcând stomacul mai subțire și mai plat.

Poartă fuste și rochii în formă de A care să-ți îmbrățișeze silueta până la talie și să cadă lejer la șolduri și fese. Daca nu vrei sa porti haine stramte, alege-le pe cele care stau pe silueta.
- Alege haine care se potrivesc siluetei tale (adică nu trebuie să fie strâmte, dar trebuie să urmeze contururile și curbele corpului tău). Nu purtați haine prea largi sau cu talie joasă.
- Alege culori contrastante. Purtați topuri strălucitoare și funduri închise la culoare.
- Accentuează-ți talia. Alege haine cu broderie, podoabe, dantelă și alte ornamente în talie sau adaugă accesorii precum curele. Datorită acestui lucru, creșteți vizual șoldurile.
Purtați haine modelate sub haine.
Astăzi, îmbrăcămintea modelată a devenit mult mai confortabilă și mai discretă decât pe vremea bunicilor noastre. Îmbrăcămintea modelată și modelată se poartă sub îmbrăcăminte pentru a aplatiza silueta pe șolduri, a strânge stomacul și a defini talia.

Curelele de slabit definesc talia, transferand grasimea de la abdomen la solduri si fese. O astfel de centură va fi o alegere bună pentru persoanele cu exces de greutate în abdomen și cu fese mici. Colanții și șorturile modelate fac ceva similar, dar rezultatul nu este la fel de vizibil. Mărcile populare de îmbrăcăminte modelată sunt Spanx și Yummy Tummie. Puteți amesteca diferite tipuri de îmbrăcăminte modelată, în funcție de părțile corpului pe care doriți să le măriți și pe care doriți să le strângeți.

Lenjeria intimă care reduce șoldurile și stomacul fără a strânge fesele va face fundul mai rotund și mai voluminos.
- Cumpărați articole de modelare care se strâng în jurul taliei, ridicând și separând fesele - acest lucru le va face vizual mai mari și mai atractive.
- Nu cumpărați articole modelate de dimensiuni mai mici. Nu numai că va fi dificil de îmbrăcat - o astfel de lenjerie poate duce la anumite probleme de sănătate.
Atrageți atenția asupra pradă cu pantalonii potriviți.
Alege pantaloni care ti se potrivesc, care sa nu fie prea stramti, dar nici prea mari. Blugii nu ar trebui să atârne. Dă preferință blugilor care au ornamente pe fese. Alegerea a ceea ce să poarte depinde mai mult de tipul figurii tale:
- Dacă aveți un bust mare, dar șolduri înguste (sub formă de con sau triunghi inversat), trebuie să reduceți vizual bustul și să atrageți atenția asupra șoldurilor și feselor. Alege fuste și rochii în formă de A, adică cele care se evază la șolduri. Accentuează-ți talia cu o curea. Poartă tocuri înalte pentru a arăta mai înalt. Evitați să purtați blugi strâmți sau pantaloni strânși în jurul picioarelor, în special în jurul gleznelor, orice îmbrăcăminte strânsă și topuri cu gâtul înalt, cum ar fi gâturile țestoase.
- Dacă ai o silueta băiețel sau atletică, încearcă să porți blugi, pantaloni sau fuste care stau la 2-4 inci sub talie. Accentuează curba taliei tale cu un blazer sau o jachetă și o rochie teacă. Blugii skinny sunt recomandați cu ornamente (cum ar fi broderii sau margele) pe buzunarele din spate. Încercați să nu purtați haine supradimensionate sau largi.
- Dacă ai un vârf îngust și o parte inferioară lată (o figură în formă de para), atunci ai norocul să ai șoldurile largi în mod natural. Străduiește-te să-ți „echilibrezi” aspectul, mai ales dacă ai talia și brațele mici. Purtați fuste și pantaloni care se așează în talie, inclusiv rochii cu talie imperiu, fuste în formă de A și rochii tip teacă. Încercați să nu purtați blugi strâmți sau pantaloni care se strâng în partea de jos, nu puneți cămăși în blugi și nu purtați jachete și blazere sub talie.
Poarta fuste care ti se potrivesc.
Fustele, de regulă, subliniază mai bine demnitatea șoldurilor. Totuși, ce fustă ar trebui să porți depinde de silueta ta. De obicei, toate figurile sunt împărțite în următoarele tipuri: „clepsidra” (sau sub formă de 8), „pere” (sub forma literei A), atletic sau băiețel și „con de înghețată” (sub formă de la litera V).

În funcție de tipul de silueta, trebuie să alegeți o fustă - nu numai în formă, ci și în culoare, precum și în modelul țesăturii.
- O fustă creion sau o fustă bandaj va arăta bine pe o figură de clepsidră. Aceste fuste nu trebuie purtate dacă ai o siluetă în formă de pară sau atletică. În același timp, puteți pune o bluză într-o astfel de fustă sau nu o puteți umple. Fustele din bumbac și spandex sunt cele mai populare în rândul fetelor, în timp ce fustele din țesături mai dense arată mai solide și mai profesionale și sunt potrivite pentru femeile în vârstă. Aceste fuste se potrivesc șoldurilor și feselor, astfel încât subliniază cât mai mult toate curbele corpului. Poartă-le cu bluze largi pentru un aspect mai business și topuri largi pentru un look mai casual.
- Fustele evazate cu talie înaltă arată bine pe figurile în formă de para. Se aseaza natural in talie (pe partea cea mai subtire a trunchiului) si cad peste solduri late. Astfel de fuste sunt adesea denumite „skateboard” sau „fuste de soare”.
- Fustele rotunjite cu dungi creează o senzație a curbelor naturale ale șoldurilor, așa că sunt perfecte pentru cei cu talie îngustă și șolduri înguste, în special pentru cei cu un tip de corp triunghiular sau atletic.
- Fustele în formă de A arată bine pe figurile atletice, în formă de V și în formă de A. Nu trebuie purtate de femeile supraponderale.

Metoda 2 Exerciții de mărire a feselor

Faceți exerciții pentru a vă modela fesele.
Cele mai bune exerciții pentru un preot frumos vor fi exercițiile pentru mușchii fesieri. Mușchii fesieri lucrează, de exemplu, atunci când întindeți tibia și coapsele, ridicați coapsa în lateral și când rotiți coapsa spre interior.

Din fericire, unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru fesieri pot fi făcute acasă, cu puțin sau deloc echipament special.

De exemplu, astfel de exerciții sunt diverse genuflexiuni, fandari statice și laterale, poduri și semipoduri, flexia și extensia picioarelor și ridicările picioarelor. Dacă doriți și să eliminați excesul de grăsime, faceți cardio intens de două minute pentru întregul corp (cum ar fi alergarea sau săriturile) între mai multe seturi.
- Dacă sunteți nou în antrenament, începeți cu doar câteva repetări ale fiecărui exercițiu și creșteți treptat antrenamentul. Încercați să faceți 3 seturi de 5 repetări la două zile. În funcție de cum te simți, crește treptat sarcina la 3 seturi de 10-15 repetări, 6 zile pe săptămână.
- Dacă faceți exercițiile în mod regulat (cel puțin o dată la două zile), atunci rezultatul ar trebui să fie vizibil după 2-3 săptămâni.
Începeți să faceți jumătatea podului.
Exercițiul de jumătate de punte nu numai că vă poate ajuta să vă rotunjiți fundul, ci și să preveniți rănirea prin întărirea și întinderea mușchilor feselor și a spatelui.

Începeți exercițiul întinzându-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți la picioare. Ridică șoldurile astfel încât să formeze o linie dreaptă de la umerii tăi la genunchi. Țineți această poziție timp de 3 secunde și apoi coborâți-vă înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul pentru 3 seturi de 10 repetări pe zi, luând o scurtă pauză între fiecare exercițiu.
- Combină acest exercițiu pentru fesieri cu alte exerciții de mărire a feselor și fă-le în mod regulat.
Acordați o atenție deosebită scândurilor la antrenamente.
Scândurile sunt un exercițiu excelent pentru întregul corp: întăresc și tonifică mușchii fesieri, mușchii adânci, centura scapulară și brațele.

Pentru a obține efectul maxim din exercițiu, acesta trebuie efectuat corect. Pentru a executa o scândura simplă, stați cu mâinile pe podea (cu fața în jos). Îndoiți coatele la 90 de grade și coborâți antebrațele pe podea. În această poziție, coatele, antebrațele și mâinile ar trebui să se așeze pe podea, susținând greutatea corpului. Asigurați-vă că coatele sunt direct sub umeri. Îndoiți-vă degetele de la picioare pentru a sta pe ele și ridicați-vă burta spre spate. Îndreptați-vă întregul corp astfel încât să formeze o singură linie dreaptă de la călcâie în jos pe coloana vertebrală până la cap. În cele din urmă, strângeți-vă miezul, abdomenul, coapsele și fesele. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 3 ori.
- Puteți modifica acest exercițiu prin întoarcerea pe o parte pentru a face o scândură laterală. Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele drepte. Îndoiți cotul la 90 de grade și plasați-l direct sub umăr. Ridicați șoldurile și picioarele de pe podea și sprijiniți greutatea corpului în diagonală pe partea laterală a piciorului și pe cot și antebraț. Strângeți fesierii și abdomenul și mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
- Stând într-o scândură ușoară sau laterală, încercați să ridicați un picior în sus și să-l țineți timp de 5-10 secunde. Ridicarea picioarelor astfel va spori efectul antrenamentului.
- Pentru a evita rănirea atunci când faceți acest exercițiu, faceți-l pe un covor de yoga sau un covor.
- Scândurile sunt un exercițiu excelent de antrenament de forță. Dacă poți ține scândura timp de unul sau două minute, atunci ești într-o formă fizică bună și poți începe antrenamentul de forță.
Faceți exerciții unilaterale pentru picioare, cum ar fi lungi.
Exercițiile unilaterale, în care sarcina este concentrată pe o parte a corpului, ajută la menținerea echilibrului, formează o postură frumoasă și vă permit să vă concentrați atenția pe o anumită parte a corpului.

Fânturile sunt un exercițiu grozav pentru glutei unilateral și pot întări fesierii pentru exerciții de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni și deadlifting. Ca și în cazul scândurilor, executarea corectă a fantelor este importantă pentru a preveni rănirea în timpul antrenamentului. Pentru a efectua o lungă staționară de bază, stați drept, relaxați-vă umerii și spatele și concentrați-vă pe un punct drept înainte (ține-ți ochii concentrați pe acest punct pe tot parcursul exercițiului).

Faceți un picior înapoi și coborâți șoldurile astfel încât ambii genunchi să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul din față este direct peste gleznă în această poziție - dacă genunchiul este în fața gleznei, acest lucru poate duce la o încărcare musculară excesivă. Ține-ți genunchiul din spate drept deasupra podelei, dar nu-l atinge. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 10 fante pe fiecare picior.
- Încercați să mergeți cu fante: în loc să vă întoarceți la poziția inițială, împingeți cu piciorul și faceți un pas înainte, punând piciorul din spate înainte. Pentru a reduce stresul asupra genunchilor, faceți pași mici și mergeți încet. Cel mai important lucru aici este tehnica, stabilitatea și echilibrul, nu viteza.
- Adaugă greutate și crește intensitatea fandarilor împreună cu curla bicepsului. Prinde o ganteră mică în fiecare mână. În timp ce vă aruncați înainte, îndoiți coatele și aduceți ganterele la umeri.
- Genuflexiunea cu un singur picior este un alt exercițiu unilateral foarte bun care întărește fesierii. Stați pe un picior și îndoiți ușor genunchiul. Asigurați-vă că genunchiul este în linie cu glezna. Ridică celălalt picior chiar deasupra genunchiului. Pentru a vă menține echilibrul, vă puteți ajuta cu mâinile. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Faceți 3 seturi de 5-10 repetări pe fiecare picior. Începeți cu genuflexiuni superficiale, dar de fiecare dată încercați să vă ghemuiți mai adânc.

Metoda 3 Adăugați exerciții de forță pentru a crește masa musculară

Câștigă masă cu antrenament de forță.
Odată ce te simți încrezător când faci exerciții care nu sunt de forță (cum ar fi poduri, scânduri, fante și alergare), poți adăuga antrenament de forță pentru a construi masa musculară pe lângă exercițiile de întărire și tonifiere musculară.

Cele mai bune exerciții pentru aceasta sunt exercițiile de ridicare de greutăți, în special genuflexiuni și deadlifting. Dacă sunteți nou în lucrul la fund, încercați să ridicați bara cu genuflexiuni sau deadlift înainte de a adăuga greutate. Adauga greutatea treptat cu 1 kg.
Începeți cu genuflexiuni de bază.
Pentru a efectua o genuflexiune de bază, aliniați o mreană (cu sau fără greutate suplimentară) și plasați-o în spatele gâtului pe spatele. Țineți-l cu o prindere sub mână. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă cât de jos puteți. Ridică-te și repetă din nou ghemuirea. Faceți 3 seturi de 3-5 repetări. Încercați să adăugați greutate pentru fiecare set.
- Pentru a efectua genuflexiuni ponderate, țineți ganterele în fața pieptului cu ambele mâini. Începeți prin a întinde brațele în fața dvs. la nivelul pieptului și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ținând mâinile și ganterele într-un singur loc, îndoiți ușor genunchii și așezați-vă. Ține-ți spatele drept și concentrează-ți ochii pe un punct din fața ta. Efectuați 3 seturi de 10 genuflexiuni.
- Pentru a efectua genuflexiuni cu calice, țineți ganterele vertical în fața pieptului. Puneți mâinile cu gantere sub bărbie. Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și angajați-vă abdomenele încordându-le. Conduceți șoldurile ușor înapoi și începeți să îndoiți genunchii cât de adânc puteți, fără a atinge podeaua. Amintiți-vă să vă mențineți spatele drept și ochii concentrați pe un punct drept înainte. Așezați-vă, țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială în timp ce stați în picioare. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.
Completați antrenamentul de forță cu deadlift-uri.
Deadliftul oferă un antrenament complet al corpului, permițându-vă să vă întăriți spatele, fesierii, brațele, umerii și șoldurile.

Așezați mreana cu sau fără greutate pe podea în fața dvs. Respiră adânc și stai jos. Ridicați bara de pe podea îndreptând picioarele și asigurându-vă că spatele rămâne drept, brațele sunt de asemenea drepte - țineți bara aproape de corp. Este foarte important ca umerii, corpul și șoldurile să se ridice cu aceeași viteză. Când stai în picioare, imaginează-ți că picioarele tale împing podeaua. Încercați să faceți toate exercițiile fără probleme și treptat. Expirați cu forță în momentul în care aproape ați ridicat greutatea. Ridicați greutatea până când sunteți complet extins: picioarele trebuie să fie drepte, genunchii înfundați, umerii ușor pe spate și pieptul ieșit în afară. Țineți brațele drepte, nu ridicați bara deasupra șoldurilor. Respirați adânc de trei ori și expirați și, în timp ce vă țineți respirația, coborâți mreana înapoi în jos.
- Faceți 3 seturi de 3-5 repetări. Încercați să terminați de făcut o genuflexiune și începeți imediat următoarea. Dacă faci o pauză, nu o iei mai mult de câteva secunde. Între seturi, puteți face o pauză mai lungă (1-2 minute).
- Nu scăpați bara la pământ când terminați exercițiul. Coborâți-l ușor până când atinge pământul.
- Înainte de a începe deadliftul, faceți o încălzire de 5-10 minute cu cardio și câteva exerciții dinamice simple (cum ar fi fandarea) pentru a face sângele să curgă către mușchii și articulațiile superioare și inferioare ale corpului.
- Ridicarea greutăților trebuie făcută numai sub supravegherea unui profesionist. Nu efectuați singur exerciții cu mreană, deoarece acest lucru crește riscul de rănire.

Metoda 4 Alte moduri de a crește fesele

Stai drept și lucrează la poziția ta.
O postură bună se potrivește tuturor, face o persoană mai înaltă, mai zveltă vizual și subliniază toate curbele corpului. Vei descoperi că o postură bună face minuni nu numai pentru fundul tău, ci și pentru umeri, piept și spate. Este foarte important să exersezi și să menții o postură bună, nu numai când stai în picioare sau mergi, ci și când stai așezat.
- Când stați în picioare, distribuiți greutatea pe tot piciorul, țineți picioarele ușor îndoite la genunchi, țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor și lăsați brațele să atârne liber în lateral. Umerii trebuie trași înapoi, stomacul tras înăuntru și capul menținut în linie cu umerii.
- Când stați, așezați picioarele pe podea sau pe un taburet, astfel încât gleznele să fie în fața genunchilor, păstrați un spațiu mic între coapse, nu încrucișați picioarele și nu stați cu picioarele încrucișate. Când ești așezat, umerii ar trebui să fie relaxați și antebrațele paralele cu podeaua.
- Încercați să nu stați o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru poate duce la atrofia mușchilor fesieri.
Concentrați-vă pe abdomen și pe stomac.
Un abdomen plat vă permite să măriți vizual fundul. Pentru a obține rezultatul maxim în timp minim, trebuie să combinați dieta cu exercițiile fizice. Scopul este de a scăpa de excesul de volum din talie fără a-l pierde pe șolduri și fese.
- Adăugați exerciții abdominale (leagăn de abdomen, ridicări ale picioarelor, flotări și așa mai departe) la exercițiile pentru antrenamentul coapselor și feselor. Acestea vor întări mușchii abdominali și îi vor menține în formă bună, astfel încât stomacul să fie mai plat și tonifiat.
- Evitați alimente precum cartofii (deși cartofii dulci sunt acceptabili, deoarece sunt bogați în fibre). Mâncați o dietă bogată în proteine și fibre și săracă în carbohidrați și încercați să mâncați carne slabă și grăsimi „bune” precum somonul, nucile sau uleiul de măsline.
- Mănâncă strategic. Adică, mănâncă cea mai mare porție de mâncare după antrenament. Nu sări peste micul dejun, după micul dejun și înainte de prânz, nu uita să iei o gustare pentru a ucide foamea și a crește metabolismul. Mănâncă încet, evitând pâinea albă și alimentele cu amidon.
- Un somn sănătos de 6-7 ore ajută la prevenirea creșterii în greutate, în special la nivelul abdomenului.
Luați în considerare chirurgia plastică.
Probabil cea mai rapidă, dar și cea mai scumpă modalitate de a crește fundul, va fi chirurgia plastică. De exemplu, în Statele Unite, chirurgii plastici autorizați efectuează peste 10.000 de operații de corecție a feselor în fiecare an.

Costul unor astfel de proceduri este de aproximativ 4.100 USD - 4.500 USD. În timpul operației se efectuează fie transplant de țesut adipos, fie inserarea de implanturi sau lifting fesier.
- Chirurgia plastică ar trebui luată în considerare numai atunci când toate celelalte opțiuni s-au dovedit a fi ineficiente. Operația trebuie efectuată numai de un medic calificat, autorizat și numai într-o sală de operație sterilă.
- Complicațiile unei astfel de intervenții chirurgicale plastice pot fi infecții, sângerări, leziuni ale nervilor, cicatrici, rupturi de implant, cheaguri de sânge, tromboză venoasă profundă, fese asimetrice și alte riscuri.

Fii încrezător în tine și acceptă-ți corpul așa cum ți-a dat natura. Unii oameni au o predispoziție genetică la fese mari, unii au opusul.
Fii răbdător. În timp ce hainele potrivite și o postură bună vă pot face fesele să pară mai mari în câteva minute, exercițiile fizice și pierderea în greutate pot dura săptămâni sau luni pentru a avea efect.
Alternați între zilele de ridicare grele și zilele cardio. Adică nu ridicați greutăți dacă, de exemplu, alergați sau mergeați cu bicicleta și invers. Cu toate acestea, exercițiile de bază pentru a menține mușchii fesieri în formă bună trebuie incluse în antrenament în fiecare zi.
Găsește pe cineva cu care să te antrenezi și stabilește-ți obiective.

Avertizări

Încercați să nu purtați haine prea strâmte. Nu numai că aduce disconfort, ci mai degrabă, dimpotrivă, face vizual șoldurile mai plate și nu le subliniază.
Halterofilia este recomandată numai sub supravegherea profesioniștilor. Nu faceți haltere singur - doar sub supravegherea cuiva care ar putea acoperi sau îndepărta greutatea dacă este necesar.
Se cunosc mai multe cazuri de deces din cauza unei încercări de a efectua intervenții chirurgicale plastice la domiciliu. Nu încercați niciodată să faceți așa ceva. Consultați numai specialiști cu înaltă calificare în domeniul chirurgiei plastice care au experiență.

Informații despre articol

Această pagină a fost vizualizată de 23.032 ori.

A fost de ajutor articolul?

Pentru a face silueta perfectă, nu este suficient să respectați elementele de bază ale nutriției adecvate. Scăderea în greutate duce, de asemenea, la o pierdere a masei musculare la nivelul feselor, în urma căreia fundul devine plat și neatractiv. Nu numai exercițiile vor ajuta la creșterea feselor, le vor face sexy și în formă, deși vă puteți antrena cu același efect atât în sală, cât și acasă. În acest articol, veți găsi rapid informații despre alimentație, exerciții și alte metode de mărire a feselor acasă.

Pentru a face un fund mare, frumos și elastic, trebuie să vă revizuiți cu atenție dieta. Calea către o siluetă ideală ar trebui să înceapă cu o dietă echilibrată.

În primul rând, trebuie să uiți o dată pentru totdeauna de dulciuri, băuturi carbogazoase și fast-food, care conțin o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați. Utilizarea acestor produse nu numai că duce la creșterea în greutate și la reducerea elasticității pielii, dar face și antrenamentul mai puțin eficient.

Prin urmare, în frigiderul dvs. ar trebui să existe cât mai multe alimente proteice posibil, care contribuie la creșterea masei musculare. Cele mai utile dintre acestea sunt:

piept de pui;
brânză de vacă;
brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
ouă;
iaurt, chefir și alte produse lactate.

De exemplu, primul pas pentru a face fesele mai mari este să renunți la un mic dejun nebun și să mănânci ouă fierte sau brânză de vaci dimineața.

Cu toate acestea, nici nu ar trebui să treci complet la o dietă cu proteine. Desigur, aceasta este o modalitate eficientă de a pierde rapid în greutate, dar alimentația ar trebui să fie variată și completă. Astfel, organismul va primi toate vitaminele și mineralele necesare.

Nu renunta la uleiurile vegetale si pastele care, desi sunt destul de bogate in calorii, contin vitaminele necesare pentru a mentine pielea sanatoasa si metabolismul normal.

De asemenea, nu te înfometezi. Un meniu bine gândit într-o săptămână va ajuta la ca fundul să se potrivească și să fie frumos. Iar semifabricatele sau sandvișurile gătite nu numai că vor adăuga kilograme deloc în locurile greșite unde sunt necesare, ci pot fi și dăunătoare sănătății.

Mușchii floși sunt cauza principală a feselor plate și nesexy. Prin urmare, cel mai bine este să creșteți fesele cu activitate fizică moderată. Dacă începeți zilnic cu o activitate fizică minimă, atunci într-o săptămână veți putea alerga câțiva kilometri. În plus, o uniformă de sport frumoasă, aerul curat și comunicarea cu alți alergători vor fi un stimulent suplimentar pentru a-ți crește fundul cu alergarea.

Dacă nu doriți să alergați afară, puteți să vă înscrieți la o sală de sport sau să cumpărați o bandă de alergare. Pentru a crește fesele, puteți folosi și o bicicletă de exerciții, săriți coarda, gantere și alte dispozitive. Dacă nu sunteți sigur de abilitățile dumneavoastră, vă recomandăm să contactați un antrenor cu experiență care vă va ajuta să alegeți cele mai bune simulatoare și un set de exerciții.

Dacă vrei să vezi primele rezultate într-o săptămână, fugi. În timpul alergării sunt implicate grupele musculare responsabile de mușchii feselor, făcând fundul tonifiat și rotund. În plus, în timp ce alergi, te poți bucura de cartea ta preferată sau de muzica incendiară.

Puteți face exerciții și acasă. Aceasta optiune este ideala pentru gospodine, studenti, mame aflate in concediu de maternitate sau alte femei care nu au timp sau bani sa mearga la sala. Pentru a face rapid fundul atractiv, oferim exerciții simple și eficiente.

Exerciții

Pentru a crește rapid fesele acasă, există exerciții care implică această grupă musculară specială. Este recomandat să le faceți în fiecare zi sau o dată la două zile. Și după o săptămână vei observa că fundul a devenit mai elastic și mai tonifiat.

Genuflexiuni
Cel mai eficient exercițiu pentru tonifierea mușchilor fesieri este genuflexiunile. Începătorii sunt sfătuiți să efectueze genuflexiuni fără sarcină. Principalul lucru este că exercițiul este efectuat corect. Aceasta înseamnă că picioarele și spatele ar trebui să fie perfect egale. Trebuie să faci încet genuflexiuni, în timp ce îți iei fundul înapoi. Când reveniți la poziția inițială, strângeți mușchii pentru a crește eficiența. Prima dată trebuie să faceți 15-20 de exerciții, iar după o săptămână numărul de genuflexiuni poate fi crescut la 40-50. Numărul de abordări ar trebui să fie de cel puțin trei.
Încărcare Genuflexiuni
Când mușchii devin mai puternici, puteți face genuflexiuni cu o sarcină. Sarcina trebuie crescută treptat. Acest exercițiu este mai eficient și vă permite să creșteți rapid fesele.
Fante
Acest exercițiu angajează mușchii picioarelor și feselor. Este necesar să faceți un pas înainte, să îndoiți genunchiul și să-l coborâți pe el. Al doilea picior trebuie lăsat pe spate, astfel încât petele să nu atingă podeaua. Este foarte important ca spatele să rămână drept în timpul exercițiului. Reveniți la poziția inițială, sprijinindu-vă pe primul picior. Trebuie să faceți 10 repetări pentru fiecare picior. Când fesele devin mai puternice, numărul de repetări trebuie crescut.
Exerciții simple
Multe fete visează să aibă un fund frumos, dar sarcinile sportive serioase li se par insuportabile. În acest caz, este mai bine să începeți cu exerciții simple care pot fi făcute acasă și fără ajutorul unui antrenor. Întinde-te pe o parte și sprijină-te pe cot. Ridicați piciorul cât mai sus posibil. Exercițiile trebuie făcute încet și trageți șoseta spre dvs. Apoi repetați-l pentru al doilea picior. Treptat, trebuie să creșteți abordările pur.

Există un alt exercițiu simplu care va ajuta la creșterea feselor. Trebuie să te pui în patru labe și să îți iei picioarele înapoi, pe rând. Exercițiile trebuie făcute încet, ținând piciorul pentru câteva secunde în punctul cel mai înalt.

Reguli suplimentare

Pentru a oferi feselor un volum frumos este destul de simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați reguli simple:

Urcă pe scări
Pentru a crește fundul acasă, ar trebui să uiți o dată pentru totdeauna de existența unui lift. Mersul pe scări este un exercițiu cardio excelent și, de asemenea, strânge fesele și le face frumoase.
Mergeți mai des
Daca trebuie sa mergi la magazin, in afaceri sau la pranz, foloseste cat mai putin transportul. Mersul pe jos strânge fundul și crește dimensiunea masei musculare.
Masaj
Masajul anticelulitic ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturi și la creșterea eficienței activității fizice. Nu este necesar să o faci în saloane scumpe. Acasă, vă puteți masa fundul cu o perie rigidă folosind un scrub. Este necesar să se maseze cu mișcări circulare până când pielea capătă o nuanță roz.
Duș rece și fierbinte
După o baie sau un duș, asigurați-vă că efectuați proceduri de contrast. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemei celulitei și la adaptarea feselor.

Dacă urmezi toate recomandările, mănânci corect și faci mișcare, poți să-ți strângi rapid fundul și să-ți faci mușchii frumoși. Dar nu uitați că cheia eficacității acestor metode este regularitatea exercițiilor și atitudinea corectă.

Ce trebuie să mănânci pentru a obține un fund? Cosmetice pentru marirea feselor: tipuri, denumiri, instructiuni

Cum să ridici un fund frumos pentru o fată acasă

Un set de exerciții pentru a crește fundul acasă

Performanţă:

Numărul de seturi și repetări

Mușchi antrenați

Dietă

Siguranță

Rezultat

Ce greutăți poți să faci singur dacă nu există gantere?

Exerciții pentru fese acasă

Concluzie

1. Exercițiu

Punte de glute pe un picior

Leagăne în diagonală

Plie ghemuit

Aerobic

Alerga

O plimbare cu bicicleta

Urcând (alergând) scările

Yoga

2. Mănâncă bine

Veverițe

grăsimi

oligoelemente

Carbohidrați

3. Schimbați-vă stilul de viață

(1) A se culca devreme, a se trezi devreme

(2) Dormi cel puțin 7 ore

(3) Poate crea o mică iluzie

(4) Bea apă

4. Sfaturi pentru construirea rapidă a mușchilor la nivelul feselor

1. Urmăriți-vă stilul de mers

2. Folosește tampoane pentru a-ți îmbunătăți fesele

3. Talie subțire

5. Întrebări frecvente

Cât timp durează o fată să aibă fese mai mari?

De ce nu-mi devine fundul mai mare?

Pot obține un fund mare pompând, dar nu urmând dieta?

Ne mișcăm corect

Exerciții de forță

Puterea magică a hainelor

Calorii pentru salvare

Metoda 1 Îmbrăcăminte care mărește vizual șoldurile

Metoda 2 Exerciții de mărire a feselor

Metoda 3 Adăugați exerciții de forță pentru a crește masa musculară

Metoda 4 Alte moduri de a crește fesele

Avertizări