Patru exerciții minunate yangshen pentru sănătatea ochilor. Exerciții simple pentru frumusețe și sănătate

Cum să întăriți vasele de sânge acasă? Această întrebare este foarte importantă pentru o persoană. La urma urmei, după 40 de ani, oamenii simt primele semne de îmbătrânire. La această vârstă o persoană începe să caute diferite căi pentru a îmbunătăți sănătatea și a reface energie. Antrenamentul devine o componentă importantă.

În această perioadă, oamenii prezintă simptome precum:

Întunecare ascuțită;
ameţeală;
migrenă;
mâini reci la temperatură caldă;
cursa de cai tensiune arteriala;
stări de leșin;
zgomot în urechi.

În general, corpul se schimbă complet. Din păcate, toate acestea duc la slăbire și, prin urmare, la răceli frecvente.

Cele mai bune exerciții de sănătate

Dacă vasele tale de sânge sunt elastice, atunci vei fi sănătos. Gimnastica obișnuită ajută la menținerea acestei stări. Nu pierde timpul cu sănătatea ta este suficient să dedici o jumătate de oră pentru exerciții fizice în fiecare zi.

Menținerea capilarelor normale

Sarcina capilarelor este foarte importantă - ele sunt responsabile pentru dezvoltarea fiecărei celule, furnizându-i componente utile. Începând de la cap până la picioare, întregul nostru corp este pătruns de vase de sânge mici.

Dar poate apărea o defecțiune atunci când vasul se îngustează foarte mult și, din această cauză, produsele toxice încep să se acumuleze în celule. În cele din urmă, astfel de manipulări vor duce la boli ale inimii și ale altor organe interne.

1. Există foarte exercitiu bun, ajutând la îmbunătățirea funcționării vaselor mici. Acest tip de gimnastică se face chiar în pat după ce te trezești. Ridicați-vă brațele și picioarele în sus și scuturați-vă membrele timp de câteva minute pentru a vă relaxa. În acest moment, limfa este redistribuită și curăță organismul.
2. De asemenea, puteți aplica următoarea taxă. Se face si pe pat. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului și trage-ți șosetele spre tine. Ca urmare, este eliminat tensiune nervoasa, iar sângele curge mai activ în tot corpul.

Ajutând creierul

Uneori poți observa când ceva te împușcă în cap. În acest moment, sângele nu curge în creier. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când o persoană conduce imagine sedentară viața, de exemplu, la computer. Capul lui este constant într-o singură poziție, iar sângele stagnează.

Sau poate exista un moment în care o persoană și-a întors capul fără succes, a apărut o defecțiune și sângele a încetat să curgă în cap. Dar după masaj totul s-a mai bine. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți gimnastică în fiecare zi. Poate fi:

Se înclină la stânga și la dreapta;
rotația capului laturi diferite;
capturări.

În general, trebuie să fii constant în mișcare. Necesar în timpul rulării elemente de gimnastică urmăriți-vă respirația.

Încercați să efectuați toate exercițiile fără probleme. Dacă observați întunecarea ochilor și amețeli, opriți activitatea pentru un timp pentru a vă pune în formă. Apoi continuați exercițiile, dar reducând ușor intensitatea.

1. După încălzire, trecem la un set de exerciții. În primul rând, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încep rotațiile capului. Facem 30 de abordări într-o direcție, apoi alte 30 în cealaltă.
2. Rămânem în aceeași poziție de start. Ridicăm mâinile în sus și facem o lacăt. Aplecați-vă înainte ca și cum ați tăia lemne. Facem 8 abordări.
3. Rămânem în aceeași poziție de start. Punem mâinile înainte și ridicăm picioarele. Membrul inferior drept se ridică spre stânga sus, respectiv, stânga jos spre dreapta sus.
4. Poziționați picioarele astfel încât distanța dintre ele să fie de 1 metru, dar genunchii să fie ușor îndoiți. Ne rotim brațele în direcții diferite. De exemplu, mâna stângă se mișcă în sensul acelor de ceasornic, iar mâna dreaptă se balansează în sens invers acelor de ceasornic.
5. Etapa finală vorbește tuturor celebru exercițiu"mesteacan" Se face în timp ce stați întins pe podea. Sustinem partea inferioara a spatelui brațele îndoite, și încercăm să ne întindem picioarele cât mai sus posibil. Faceți 10 abordări.

Ajută-ți picioarele să se recupereze

Picioarele noastre sunt supuse unui stres enorm, drept urmare venele din extremitățile inferioare slăbesc. Acest lucru poate duce în cele din urmă la stagnarea sângelui. Într-o astfel de situație, experții recomandă să se mute mai mult. După cum se spune: „Mișcarea este viață”. Mare beneficiu aduce proceduri de apă Pentru . Înotul și aerobicul în apă sunt excelente pentru stimularea circulației sângelui.

Efectuând astfel de exerciții în mod regulat, ajuți venele să devină mai elastice.

1. Stai înăuntru poziția inițială(distanta intre picioare = 1 metru). Aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu palmele. Apoi reveniți la poziția inițială. Când efectuați exerciții, picioarele trebuie să rămână drepte. Faceți 15 abordări.
2. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele în diferite direcții. Încrucișează-ți brațele și fixează-le cufăr. Acum apleacă-te înainte. Dar trebuie să vă asigurați că membrele inferioare nu se îndoaie. Faceți 8 abordări.
3. Pune-te în genunchi și întinde-ți brațele în lateral. Acum trebuie să mergi în această poziție.

De asemenea, este important să înțelegeți că gâtul este o parte importantă corpul nostru. Creierul este alimentat prin el. Tensiunea constantă în gât duce la compresia vaselor de sânge. Ca urmare, circulația sângelui este perturbată. Este foarte important să facem zilnic exerciții pentru a ne menține corpul. Acesta poate fi tot felul de întoarceri ale capului, înclinări și rotații. Încercați să nu o faceți aspru.

Stați lângă un perete la înălțimea maximă. Apăsați ferm pe suprafață și țineți respirația timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Îți vei simți mușchii gâtului încordați. Puteți, de asemenea, să vă puneți palma pe frunte și să vă împingeți capul înapoi și să vă întindeți mușchii gâtului în direcția opusă. Această rezistență se face în timp ce îți ții respirația. Repetați exercițiul de 7 ori.

Gimnastica pentru nuclee

Trebuie să înțelegeți clar că nu veți putea face exerciții oricând doriți. Gimnastica pentru întărirea canalelor se efectuează dimineața după somn. Începeți încărcarea rotind mâinile de sus și de jos membrele inferioare. Apoi așezați picioarele astfel încât distanța dintre ele să fie de 1 metru și îndoiți-vă, ghemuiți-vă și întoarceți-vă corpul.

1. În fiecare zi, ia 10 minute pentru a merge pe degetele de la picioare.
2. Bateți palmele pe umărul opus cu corpul drept.
3. Apoi întinde-te pe spate și fă exercițiul cu bicicleta. Nu este nevoie să-ți ții respirația.
4. După care trebuie să rămâneți în poziție culcat pe spate și să ridicați picioarele în sus. Încrucișează-ți picioarele în timp ce faci exercițiul cu foarfecele.

De fapt, persoanele peste 40 de ani au nevoie de exerciții fizice pentru a-și menține sănătatea. ÎN cea mai recentă tehnologie Daoyin Yangshengong Medicina chinezeasca conectat cu stiinta modernași tehnici inovatoare.

Metoda chineză consideră că în corpul nostru există 12 tubuli activi majori prin care se mișcă sângele. De aceea, pentru a menține organismul într-o stare sănătoasă, este necesar să se asigure fluxul sanguin. Dar există un DAR mare! Este imposibil să ștergeți canalul dintr-o singură mișcare. Acest lucru va trebui făcut în mod regulat.

De fapt, canalele active sunt situate în tot corpul și pare imposibil să curățați fiecare dintre ele pentru a menține sângele în mișcare fără probleme. Dar metoda chineză se descurcă perfect cu acest lucru.

Se recomanda masaj zilnic Puncte importante. Asigurați-vă că vă masați capul, făcând un fel de mișcare de pieptănare. Masați fiecare deget și ureche. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și săriți. Incearca sa te relaxezi.

Următorul exercițiu se efectuează pe un covoraș. Stați drept, arătând degetele de la picioare și călcâiele împreună. Spatele ar trebui să fie drept. Expirați brusc de mai multe ori. Întăriți manipulările de fiecare dată. Faceți 4 seturi. În acest fel, vă puteți curăța respirația.

Pentru a consolida sistem vascular iar mușchiul inimii este important de efectuat antrenamente zilnice. Dar această metodă nu este potrivită pentru pacienții hipertensivi. La tensiune arterială crescută Nu vă puteți apleca sau face mișcări bruște, adică orice lucru care ajută la creșterea fluxului de sânge către creier. Nu trebuie să vă țineți respirația, deoarece acest lucru vă poate crește și mai mult tensiunea arterială.

Pentru a-ți menține corpul, încearcă să mănânci corect, fă exerciții de dimineațăși petrec mai mult timp aer proaspat. Ai grijă de sănătatea ta și monitorizează-o astfel încât să nu se agraveze. La urma urmei, pe stadiul inițial este mai ușor de tratat decât într-o stare neglijată.

Aproape fiecare femeie are zone cu probleme. În general, mulțumiți de silueta noastră, unii dintre noi visăm talie subtire, al doilea - despre fese ferme, al treilea - pentru a scăpa de „pantalonii” de pe șolduri... ți-am pregătit un set de exerciții pentru diferite zonele cu probleme, datorită căruia silueta ta va deveni ideală.

Ce te ajută să slăbești? În primul rând, respectând dieta și regulile mâncat sănătos, precum și masaj, împachetări și alte măsuri de combatere supraponderal. Dar efect mai mare vei primi dacă faci din ea o regulă să conduci imagine activă viaţă.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate și să obțineți forma dorită - stomac subțire, șolduri subțiri, pozitie buna, precum și flexibilitate și ușurință în fiecare gest!

Minge de fitness

Cu acest popular echipament sportiv vei realiza rezultate excelente pentru a-ți îmbunătăți silueta.

Pentru o talie subțire

Întindeți-vă pe minge, sprijinindu-vă partea inferioară a spatelui pe suprafața sa, omoplații trebuie să atingă ușor mingea. Strângeți-vă mâinile în spatele capului, întindeți-vă coatele larg. Expirați și îndoiți-vă încet, astfel încât omoplații să se îndepărteze de minge. Reveniți la poziția inițială. Faceți 4 seturi de 12-15 repetări.

Pentru solduri

Întinde-te pe spate, apasă palmele pe podea, pune picioarele pe minge. Ridicați și coborâți încet corpul, lăsând brațele și omoplații apăsați pe podea. Repetați exercițiul de 30 de ori.

Pune-te în genunchi, cu mâinile cu mingea ridicată. Îndoiți-vă la dreapta și la stânga - de 15 ori în fiecare direcție. Exercițiul întărește muschii laterali presa.

Pune-ți în genunchi, ține picioarele depărtate la lățimea umerilor și întinde-ți brațele cu mingea în sus. Îndoiți mingea cât mai înapoi posibil. Repetați de 10 ori, odihniți-vă un minut, repetați de încă 10 ori. Când te apleci pe spate, nu-ți ține respirația. Exercițiul întărește mușchii abdomenului, spatelui, pieptului și brațelor.

Disc sportiv

disc sportiv - excelent remediu fă-ți talia mai subțire. Rotațiile discului funcționează bine pe mușchii oblici ai abdomenului și spatelui. Făcând exerciții zilnice timp de 30-40 de minute, vei simți în curând primele rezultate. Este mai bine să efectuați exerciții însoțite de muzică ritmică.

Pune un picior pe disc, ține mâinile pe centură. Rotiți celălalt picior în jurul axei sale.

Într-o poziție culcat, sprijiniți-vă mâinile pe discul întins pe podea. Rotiți-l cu mâinile, întorcându-vă trunchiul la stânga și la dreapta cât mai mult posibil.

Stați pe disc cu genunchii, puneți mâinile pe podea în fața dvs. Rotiți-vă trunchiul cât mai mult posibil.

Stând pe un disc întins pe podea, sprijină-ți mâinile pe podea în spatele tău și, fără să le miști, rotește-ți trunchiul.

gantere

Un produs de strângere a mușchilor testat în timp care nu trebuie uitat. Ca înlocuitor pentru ganterele reale, puteți folosi orice „greutăți”.

Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, strângeți omoplații împreună, îndreptați umerii. Luați haltera înăuntru mâna stângă, palma orientată spre interior. Mana dreapta așezați-l pe ceafă, îndreptați-vă cotul în lateral.

Expirați, strângeți mușchii abdominali și îndoiți-vă încet spre stânga, mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi, în timp ce expirați, reveniți încet la i. n. Repetați de 8-12 ori în fiecare direcție, efectuați 3 abordări.

Exercițiu abdominal: întinde-te, ridică picioarele drept perpendicular pe podea, întinde brațele cu gantere în spatele capului. Ridicați ambele brațe în același timp, faceți 15-20 de mișcări ascuțite în sus și în jos.

Expander

Exercițiile cu un expander sub formă de bandă de cauciuc au ca scop întărirea feselor. Înainte de a începe, faceți niște exerciții blânde de întindere pe partea din față a coapselor și a mușchilor gambei.

Leagă capetele expanderului sub formă de bandă de cauciuc într-un nod și stai în inelul rezultat, așezând banda pe glezne astfel încât să fie ușor întinsă (picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor). Genunchii ușor îndoiți.

Fără a schimba poziția piciorului drept, fă un pas cu piciorul stâng în lateral, întinzând banda. Dă-te jos suprafata exterioara picioarele. Atașați piciorul drept astfel încât picioarele tale să fie din nou depărtate la lățimea umerilor. Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Efectuați 25-30 de abordări.

Legați un expandator sub formă de bandă de cauciuc de piciorul unui obiect stabil și prindeți-l cu ambele mâini. Mâinile și picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.

Îndoiți-vă trunchiul înainte de la șolduri, ținând spatele drept. Strângând fesele, îndreptați-vă și ridicați în același timp brațele până la umeri, întorcându-vă mâinile și trăgând de expander. Repeta.

Exerciții cu un scaun

Un scaun stabil obișnuit poate servi ca înlocuitor pentru echipamentul sportiv.

Stați pe un scaun cu fața spre spate, cu degetele de la picioare îndreptate în direcții diferite, cu spatele drept. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil și coborâți-l încet. Repetați de 30 de ori. Exercițiul este bun pentru antrenament suprafata interioara solduri.

Stați în fața unui scaun și puneți un picior peste el. Efectuați 15 genuflexiuni, repetați exercițiul, schimbând picioarele. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și ghemuiți-vă încet. Odihnește-te un minut și repetă exercițiul din nou.

Stați pe fese, îndoiți genunchii și ridicați-i încet. Congelați timp de 15 secunde și reveniți la i. n. Exercițiile fizice întăresc mușchii abdomenului inferior.

Odihnește-ți mâinile pe un scaun jos, spatele și gâtul sunt drepte. Ridică-ți piciorul drept astfel încât tibia să fie paralelă cu podeaua și degetele de la picioare să fie ascuțite. Strecurare muschii fesieri, ridicați ușor piciorul. Faceți 5 repetări, odihniți-vă, repetați încă de 5 ori.

Alternativă la sport

Dans

Toate tipurile de dansuri îmbunătățesc coordonarea, mobilitatea și flexibilitatea corpului. Dacă dansezi energic, cu siguranță poți slăbi greutate excesiva. Așadar, o jumătate de oră de dans modern te va economisi de la 300 kcal, popular - de la 225, sală de bal - de la 200.

Yoga

Yoga este unul dintre tipuri populare fitness oriental. Valoarea specială a yoga constă în cantitati mari Exerciții de întindere. Dacă vrei să fii subțire și să-ți menții corpul tonifiat, yoga este ceea ce ai nevoie.

Când vă pregătiți pentru antrenament, rețineți că nici podeaua, nici canapeaua nu sunt potrivite pentru efectuarea exercițiilor abdominale. Suprafețele moi nu permit exerciții adecvate, deoarece coloana vertebrală este într-o poziție greșită, iar o podea dură poate răni coccisul.

Pentru exersare, este mai bine să folosiți un covor special cauciucat.

Dacă o persoană dezvoltă o boală, aceasta înseamnă că echilibrul dintre elementele Yin și Yang este perturbat. Experții în medicina tradițională chineză sunt încrezători în acest lucru.

În arsenalul medicinei chineze există 2 simple și extrem de moduri eficiente pentru tratamentul rinichilor și pierderea în greutate. Aceste exerciții vindecă și ficatul, vezica biliara, pancreasul și bolile sistemul genito-urinarîn general.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă restabiliți sănătatea și să vă umpleți de energie!

1 exercitiu: „Cocoșul de aur stă pe un picior”

Închide ochii, coboară brațele liber de-a lungul corpului, ridică un picior și stai în această poziție câteva minute.

O condiție indispensabilă- nu deschide ochii.

În acest caz, vederea nu vă va ajuta să mențineți echilibrul, ceea ce mobilizează creierul pentru a restabili echilibrul și echilibrul organe interne, pentru a menține echilibrul general al organismului.

Canalele celor mai importante șase organe interne parcurg de-a lungul tălpilor picioarelor noastre, atunci când încercați să mențineți echilibrul pe un picior, canalele slăbite pot începe chiar să doară, dar în același timp vor fi antrenate, ceea ce la rândul său va au un efect benefic asupra organului căruia îi aparține canalul și asupra părții corpului în care se manifestă acest organ.

Etapa 1 de stăpânire a exercițiului - primele 3 săptămâni

Efectuăm exercițiul timp de 3-4 minute stând pe un picior. Apoi schimbăm picioarele și stăm pe al doilea picior timp de 3-4 minute.

Etapa 2 de stăpânire a exercițiului

Ridicăm piciorul mai sus. Stăm 5-10 minute pe fiecare picior.

Dă efect pozitiv la:

a) boli ale glandei tiroide (progresul este cel mai vizibil dacă sursa problemei este hipotalamusul și glanda pituitară);

b) fenomene gutoase, radiculite;

c) manifestări ale osteocondrozei;

d) cu simptome de atrofie cerebeloasă;

e) crize de ameteli, zgomot la ureche, pierderea auzului, probleme cu mentinerea echilibrului (boala Meniere);

f) diabet zaharat;

g) stres și căderi emoționale.

h) boli ale rinichilor și ale sistemului genito-urinar;

Și standul „Cocoșul de aur” îmbunătățește și imunitatea!

Exercițiul 2: Taoist mergând în genunchi

Sunt puncte pe genunchi a căror stimulare este utilă patologii interne. Mersul taoist tratează bolile de rinichi și ficat, iar medicina chineză consideră în general această practică eficientă pentru toate bolile! Acest exercițiu activează fluxul de energie în toate organele interne. Tratează stomacul, vezica biliară, pancreasul și bolile sistemului genito-urinar în general.

Care sunt avantajele mersului „genunchi” în comparație cu alte sarcini? În primul rând - accesibilitatea și absența contraindicațiilor! Rezultatul va fi vizibil chiar dacă petreci un sfert de oră pe acest exercițiu în fiecare zi!

Nu este nevoie de echipament special, doar o pătură moale pe podea. Trebuie să vă mișcați încet (dar fără să vă susțineți mâinile!) în genunchi! Dacă la început articulațiile genunchiului Dacă răspund cu durere la o încărcătură neobișnuită, ar trebui să adăugați o altă pătură moale sau să învățați să mergeți pe saltea. Mușchii vor fi antrenați - durerea va dispărea, mersul pe genunchi va deveni mai ușor.

Este uimitor că practica taoistă ajută la îmbunătățirea vederii! În zona genunchiului există puncte active care stimulează buna funcționare a organelor vederii, ficatului și rinichilor.

Chiar dacă aveți o vedere excelentă, aceste patru exerciții minunate de yangshen pentru ochi, care sunt predate copiilor chinezi de la vârsta școlară timpurie (atunci când studiați hieroglifele, sarcina asupra ochilor este foarte mare), vă vor ajuta să odihnească ochii după o muncă prelungită. la calculator și va avea un efect preventiv benefic asupra sănătății Ochii tăi. Le poți învăța și copiilor și nepoților tăi, astfel încât aceștia să nu aibă probleme de vedere în viitor.

Exercițiile pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, mai ales când te simți obosit după o activitate mentală prelungită. Dar chiar dacă efectuați aceste exerciții o dată pe zi, dar în mod regulat, efectul va fi semnificativ.

1. Exercițiul I
2. Exercițiul II
3. Exercițiul III
4. Exercițiul IV

Masaj punct Tianying

Închideți ochii și plasați degetele mari pe zona do-chek ti-nying. Încercuiți-vă-mutați-aceeași-ni-I-mi masa-si-rui-te regiune pentru a-chek ti-nyin. Mișcările ar trebui să fie moi și fără grabă. Masa ar trebui să vă ofere o senzație de amorțeală ușoară. Puteți face exercițiul de 36 de ori.

Masaj punct Qingming

Puneți degetele arătătoare pe zona corpului principal al nasului, unde se află punctele qi-n-min. Mas-sazh tu-full-nya-et-swim-mi-da-vy-schi-mi-move-the-same-ni-I-mi de 36 de ori.

Masaj punct Sybai

Așezați degetele arătătoare ale mâinilor pe zona to-chek sy-bai, care sunt situate în zona centrală - plasați obrajii în centrul ochilor, la câțiva centimetri sub marginile lor. Honey-len-ny-mi kru-go-you-mi move-zhe-ni-ya-mi you-full-nyay-te mass-sazh to-chek sy-bye. Dacă efectuați corect exercițiul, va apărea o senzație de ușurință și de amorțeală în zona dumneavoastră. Puteți face exercițiul de 36 de ori.

Frecarea ochilor

O sută-treime exterioară fa-lan-gi punct-în spatele-tel-degete ușor-ki-mi-ras-ti-ra-yu-schi-mi-mov-same-ni-ya-Mi-mas -si-rui-te dorm zonele superioare, iar apoi inferioare, ale ochilor. Completezi exercițiul de 8 ori de sus și de jos.