Un stil de viață sănătos, sportul, activitatea fizică, utile pentru organism, au devenit parte integrantă a vieții. contemporan o persoană unde nu mai este la modă să fumezi și să bei, dar este la modă să mergi la sală, să ai abdomene frumoase, o siluetă, adică să fii mereu în ton, forma buna.

Schimbările în curs de desfășurare în societate exprimă în mod obiectiv opinia publică asupra evenimentelor care au loc în jur, unde slab, un bolnav este forțat să iasă de un mai puternic, întărit sportiv care poate aduce o generație sănătoasă, își continuă cursa.

Momentan ne uitam cu totii promovare sport, un stil de viață sănătos, iar aceasta nu este altceva decât o contraacțiune, o măsură a luptei împotriva, a luptei împotriva a tot ceea ce dăunează umanitatea.

Progresul tehnologic al omenirii, apariția modernului tehnologii, începând de la mașină, terminând cu liftul de la intrare, a forțat literalmente oamenii să o facă sedentar Mod de viata. Drept urmare, în rândul populației planetei, au început să apară mai mulți oameni cu supraponderali gras, care a dat naștere la multe boli, atât ale sistemului musculo-scheletic, cât și probleme ale sistemului cardiovascular.

Rolul sportului în ritmul modern al vieții este foarte mare. Mai jos enumeram toate aspectele pozitive principale, de la regulat practicarea sportului sau educația fizică (nu confunda sporturile profesionale, deoarece nu există loc pentru sănătate în ele, dar poți oricând doza activitate fizică în orice sport).

Creșterea rezistenței și a forței musculare

Activitate fizică activă, puterea naturii cauza microtraumatisme fibrele musculare, ca un contor, organismul începe să activeze sintetiza proteine, ca urmare, mușchii devin mai mari și mai puternici.

La antrenament aerobic, fluxul crescut de oxigen către mușchi, saturează în mod activ toate țesuturile umane, datorită cărora rețeaua crește capilarele, crește capacitatea de a oxida lipidele și carbohidrații, crește nivelul de mioglobină, crește capacitatea mitocondriile la resinteza oxidativă a ATP și, ca urmare, mușchii devin mai rezistenți.

În plus, sportul încarcă asta dinamic sau sângerează static mușchii, ajută la vindecare rănire tendoane, ligamente și articulații, datorită faptului că sângele din organele digestive furnizează oxigen, nutriențiîn zona deteriorată, îndepărtând produsele de degradare.

Creșterea rezistenței și a forței musculare

Dezvoltarea sistemului nervos

Îmbunătățirea coordonării mișcărilor, creșterea atenției, concentrarea eforturilor, viteza și dexteritateîn mișcări, creați noi conexiuni neuronale în creier, datorită cărora o persoană în viața de zi cu zi este mult mai rapidă pentru a începe a reactiona la stimuli externi. Acest lucru este deosebit de important la o vârstă fragedă când creier copilul abia se formeaza, motiv pentru care recomandam cu incredere sa il dai copilului tau la sectiunea sport.

Dezvoltarea sistemului nervos al sportivului

Întărirea sistemului cardiovascular

Sarcini adecvate asupra corpului, în care frecvența puls mai puțin decât 85% de la maxim, au un efect benefic, vindecător asupra mușchiului inimii, întinzându-i pereții, făcându-i elastic, din cauza careia, inima in stare linistita bate mai putin, motiv pentru care se uzeaza mai putin.

Sistemul cardiovascular și sportul

Rețineți că cu atât mai mult muşchiiîntr-o persoană, cu atât mai multă forță trebuie împinsă inima sânge pentru a le spăla, motiv pentru care, unul dintre motivele pentru care mușchii hipertrofiați nu au nicio legătură cu sănătatea.

Încărcăturile sportive dozate, corecte, vor reduce riscul de dezvoltare accident vascular cerebral, atac de cord, cresc elasticitatea vaselor de sânge din organism.

Dezvoltarea sistemului respirator al organismului

Dezvoltarea organelor respiratorii este direct legată de activul, aerobic activități (înot, alergare pe distanțe lungi, sucitor, ciclism). Datorită faptului că rezistența unui astfel de atlet crește, în același timp crește capacitate pulmonara(cantitatea de aer care poate intra în plămâni după o expirație completă).

Dezvoltarea sistemului respirator al organismului

Creșterea imunității

Activitatea atletică moderată ajută la stimulare imunitate, protejează organismul de efectele diferitelor microorganisme, viruși și substanțe care au un efect devastator asupra celule reducându-le activitatea funcţională.

Activitatea fizică crește nivelul leucociteîn sânge, neutrofile, celule NK, monocite, precum și ușor nivelul de limfocite T citotoxice.

Cu toate acestea, cu o abordare greșită a sarcinilor tale sportive, imunitatea se poate pierde, în principal din cauza supraantrenamentul, adică atunci când sarcinile din sală depășesc abilitățile de restaurare ale corpului.

Prin urmare, orice antrenament trebuie să fie competent planificat, adică ținând cont de abilitățile de adaptare ale organismului la efort fizic, mai ales când este vorba de aerobic intens sau anaerob Instruire.

Protejarea sistemului imunitar al organismului

Creșterea ratei metabolice

Metabolism, aceasta este, în primul rând, toate reacțiile biochimice care apar în organism care îi susțin viabilitatea.

Și după cum toată lumea știe, încărcăturile sportive, în funcție de tip, ajută singure la acumulare muscular masa (anaerobă, forță), altele cresc rezistența, ajută la pierderea în greutate (aerobă), creează stres pentru corp, drept urmare, este forțat adapta la condițiile externe, adică pentru a crește mușchii, puterea, îmbunătățirea livrării de oxigen către mușchi, toate acestea se reflectă în procese anabolism, care este responsabil pentru formarea de noi celule cu molecule înalte (de exemplu, în culturism aceasta este sinteza proteinelor sau proteinelor).

În plus, creșterea vitezei, prin antrenamentul regulat asociat activității aerobice (înot, alergare, sărituri, schi etc.), atrage după sine pierderi inevitabile. masa grasa, care în mod natural va avea un efect pozitiv asupra figurii umane.

De asemenea, nu uitați că sportul este o imagine viaţă, si nu se opreste la exercitii in sala de sport singur, acest lucru este si corect si, fara de care, nu se poate fi sanatos si in forma.

Sport și metabolism

Rolul sportului în viața umană

Sportul activ a intrat în toate sferele vieții umane, de la trecerea standardelor la locul de muncă pentru pregătirea fizică, până la menținerea unui stil de viață sănătos ( stil de viata sanatos).

Deci, s-a întâmplat, datorită naturii, selecție naturală, cel mai puternic va avea întotdeauna dreptate, va fi întotdeauna primul, va fi întotdeauna apreciat mai sus decât toți ceilalți rivali, mai slabi.

Forța poate fi, nu numai fizică. dar deasemenea mental Acest lucru este valabil pentru absolut orice domeniu de activitate, în acest caz, suntem interesați de sport, fitness, cunoștințe despre cum să tren, mânca, recupera va aduce succes, vom ști mai multe, ceea ce înseamnă că vom fi mai puternici.

Sportul este în primul rând lupta cu tine insuti, lupta cu neajunsurile lor, lenea lor, un mod de a se afirma in societate, de a realiza ceea ce altii nu pot.

Astfel, sportul oferă unei persoane:

• Încredere în puterea ta
• Bunastare
• Creșteți stima de sine
• Disciplina pentru tine
• Veselie

Și, de asemenea, sportul antrenează sistemul cardiovascular, curat greutate excesiva, dau tonusul muschilor, maresc forta si intaresc imunitatea.

Cu o abordare corectă a activităților sportive, activitățile fizice active au un efect benefic asupra tuturor sfere viața umană, de la sănătate la management de succes Afaceri prin dăruire totală, finalitateși puterea de voință, pe care o persoană a temperat-o prin depășirea efortului fizic.

Rolul sportului în viața umană

Ce sport să alegi

La o vârstă fragedă sau târzie, o persoană se gândește ce fel de sport să aleagă pentru sine. La urma urmei, uneori se poate juca alegerea corectă a sportului rol fatidicîn viața unei persoane, schimbându-l complet. Modul obișnuit, sedentar de viață se schimbă în sport: taxe periodice, competiție, spectacole, antrenamente regulate, invitații de a locui în alt oraș și așa mai departe.

Dar înainte de a alege un sport pentru tine, trebuie să știi că acesta este împărțit în mod fundamental în două tipuri principale: profesionalși amator. În primul caz, întâmpinați suprasolicitari fizice uriașe, folosiți dacă este necesar, planul dvs. de antrenament este programat la minut, vă străduiți pentru cele mai mari realizări, adică pentru a completa categoria maeștri ai sportuluiși mai sus. În cel de-al doilea caz, sunteți angajat în dvs plăcere, fără să-ți stabilești obiective grandioase de stabilit, să dobori recorduri, ești angajat pentru sănătate.

O atenție deosebită atunci când alegeți un sport ar trebui acordată următoarelor puncte de mai jos.

Oportunități financiare

Depinde de tine monetar bunăstare, se alege unul sau altul sport, de exemplu, în patinaj artistic, tenis, înot, în special în hochei si munitie de fotbal, accesoriile costa bani decenti).

De asemenea, este necesar să știți că costul antrenamentului, de exemplu, la înot și la tenis va costa sectiunea de sport bani diferiti, daca in primul caz suma este de aproximativ 2-4 mie de ruble pe lună, apoi în a doua 8-12 mii de ruble.

Bani și sport

Caracterul persoanei

Unora le plac sporturile de echipă, altora individual, unde rezultatul va depinde în întregime de el însuși. Găsiți tipul care vi se potrivește cel mai bine. De exemplu, temperament rapid și ascuțit coleric destul de succes în artele marțiale, box și oameni flegmatici la șah, biliard.

În orice caz, alege sportul care îți place, indiferent de caracterul tău.

furie sportivă

Folosește-ți punctele forte

Fiecare dintre noi este mai rău în anumite privințe, mai bun în anumite privințe. genetic. Unii sunt mai versați în tehnologie, alții memorează versuri într-o clipă, unii scones pentru a îngrășa, alții slab, nervos, unele membre sunt subțiri și fragil, altele sunt masive și puternice. Este important să te studiezi pe tine însuți, să găsești punctele tari obiective în tine și să le folosești ca pe ale tale. avantajÎn sport.

De exemplu, în powerlifting, dacă luăm doi sportivi identici, cu aceeași masă, sportivul cu brațele mai scurte va fi mai mult, sportivul cu brațele lungi, iar cu picioarele scurte, în culturism succesul va fi atins cel mai repede de un tipic mezomorf, care genetică a premiat cu un metabolism rapid, oase puternice, umerii largi, o talie îngustă, un răspuns rapid al creșterii masei musculare la o sarcină de putere în sala de sport.

Un exemplu izbitor este Oleg Zhokh (luptător de brațe ucrainean) - mâna stângă avea șase degete de la naștere (al șaselea deget a fost îndepărtat, dar ligamentele au rămas)

Fiecare alege dupa gustul sau activități sportive, dar în orice caz, orice sport disciplinează o persoană, o temperează fizic și psihic, motiv pentru care sporturile obișnuite sunt atât de utile și importante pentru orice persoană.

Dacă nu ai fost niciodată implicat în sport, atunci acum este cel potrivit zi când trebuie să te ridici de pe canapea și să începi să alergi, să intri sala, piscina, si iti vei da seama de toate beneficiile unui stil de viata sanatos care iti va tempera corpul si spiritul.

Pentru mulți oameni, exercițiile fizice au devenit o parte integrantă a vieții. Beneficiile sportului pentru sănătate sunt neprețuite. Cu exerciții fizice regulate, nu numai că poți scăpa de, dar și să-ți îmbunătățești sănătatea. Sportul ajută, de asemenea, să faci față diferitelor probleme și să-ți schimbe viața în mod dramatic.

Care sunt beneficiile sportului?

Există multe domenii diferite în sport care combină o serie de avantaje:

1. Antrenamentul regulat îmbunătățește tonusul corsetului muscular, crește rezistența și forța. De asemenea, întărește sistemul imunitar și normalizează activitatea sistemului musculo-scheletic.
2. Activitatea fizică ajută la eliminarea excesului de greutate. Pentru o jumătate de oră de antrenament, puteți pierde până la 500 de kcal. Beneficiul sportului este capacitatea de a crește rata metabolică, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
3. Practicarea sportului ajută la disciplinarea unei persoane, precum și la creșterea responsabilității.
4. S-a dovedit că persoanele care fac sport în mod regulat nu știu ce este o dispoziție proastă. Pentru mulți, antrenamentul se transformă într-un hobby preferat.
5. Beneficiile practicarii sportului constau si in sanatatea psihologica. Datorită activității fizice moderate, puteți scăpa de insomnie, stres și chiar depresie.
6. Sportul ajută la a face față obiceiurilor proaste și a caracterului temperamental. De asemenea, antrenează forța minții, rezistența și concentrarea asupra rezultatelor.
7. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația și întăresc oasele.

Nu contează ce fel de sport preferați, principalul lucru este să vă bucurați de el. Nu este necesar să mergi la un club de fitness, te poți antrena acasă. Sportul este minunat

Un corp tonifiat, flexibilitate și dexteritate de mișcare, mai crezi că doar acest sport este bun pentru sănătate? De fapt, o persoană care duce un stil de viață activ va evidenția mult mai multe plusuri și beneficii. Astăzi vă vom spune de ce sportul este bun pentru sănătate și de ce fiecare dintre noi ar trebui să facă mișcare în mod regulat.

Iată cum sportul este bun pentru sănătatea ta

Încă nu găsești timp să faci mișcare, să alergi sau să mergi la un club de fitness? V-am pregătit 6 argumente convingătoare de ce sportul este bun pentru sănătate:

1. Corpul strâns și normalizarea greutății corporale

Poate că dorința de a obține o siluetă bună este cea care îi împinge pe cei mai mulți oameni să facă sport. Și nu degeaba! Acordând preferință acestei metode pentru a pierde în greutate și a normaliza greutatea corporală, faceți alegerea corectă. La urma urmei, datorită activității fizice, grăsimile sunt arse, iar mușchii intră în tonus, în timp ce postul și dietele dezechilibrate deshidratează organismul și duc la atrofia musculară. Mai mult, după încheierea dietei, organismul începe să-și „obțină” propriile sale, ca urmare, observați din nou kilogramele în plus în tine. Sportul, dimpotrivă, poate provoca inițial o ușoară creștere a greutății corporale din cauza tonusului muscular, dar în timp, corpul va începe să capete forma dorită, iar greutatea se va normaliza.

2. Speranță de viață mai lungă și o calitate mai bună a vieții - iată un alt mod în care sportul este bun pentru sănătate

Studiile au confirmat că mortalitatea în rândul persoanelor de vârstă mijlocie care fac sport în mod regulat este mult mai mică decât în ​​rândul persoanelor care duc un stil de viață sedentar. În plus, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să scăpați de insomnie și, de asemenea, veți fi mult mai puțin probabil să vă îmbolnăviți. Faptul este că fitness-ul regulat, în special exercițiile aerobice, poate crește imunitatea în câteva luni după începerea antrenamentului.

3. Numeroase studii au demonstrat că beneficiile sportului pentru sănătate constau și în îmbunătățirea stării emoționale

Dacă faci sport în mod regulat, îți vei crește semnificativ rezistența la stres, tendința spre depresie va scădea, starea ta de spirit va fi bună și vei simți un val de energie. S-a observat că persoanele implicate în sport au, în general, mai mult succes, mai multe șanse să obțină promovare pe scara carierei.

4. Persoanele care fac sport în mod regulat sunt mai puțin probabil să se sinucidă.

De aceea, mulți experți includ în mod obligatoriu sportul în programul de reabilitare pentru pacienții care au experimentat tulburări emoționale grave sau care au încercat să se sinucidă. Sportul este folosit și în programul de reabilitare pentru persoanele cu diferite tipuri de dependențe: alcool, droguri.

5. Un sistem musculo-scheletic sănătos este ceea ce sportul este bun pentru sănătate

Persoanele implicate în sport, chiar și la bătrânețe, își mențin postura și mobilitatea și sunt mult mai puțin probabil să sufere de artrită. În plus, nu este un secret pentru nimeni că, odată cu vârsta, durerile de spate devin tovarășul nostru frecvent. Și sportul este cel care va deveni atât prevenirea, cât și tratamentul lor. Prin întărirea corsetului muscular și a mușchilor spatelui, este chiar posibilă în unele cazuri evitarea intervenției chirurgicale la spate.

6. Mulți oameni cred că sportul înseamnă doar mușchi puternici.

Nu, sportul este bun pentru sănătate prin faptul că are un efect pozitiv asupra activității creierului. Făcând sport, vei îmbunătăți semnificativ funcția creierului, va fi mai ușor și mai rapid să rezolvi problemele logice. La vârsta adultă și la bătrânețe, activitatea fizică va preveni dezvoltarea demenței, sclerozei, precum și a unei boli atât de grave precum boala Alzheimer.

Se pare că este destul de dificil să enumeram toate beneficiile sportului pentru sănătate, deoarece activitatea fizică moderată are un efect benefic asupra întregului nostru organism.

Dacă te antrenezi doar pentru pierderea în greutate, atunci eficiența fitness-ului este redusă. Este necesar să cauți noi stimulente: creșterea imunității, îmbunătățirea stării de spirit... Iată câteva beneficii de fitness care te vor face să te antrenezi cu și mai mult entuziasm.

Fitness-ul stimulează metabolismul și previne răcelile

Exercițiile fizice moderate nu numai că îmbunătățesc metabolismul, dar și imunitatea, ajutând organismul să lupte împotriva răcelilor și gripei.

Conduceți un stil de viață activ: faceți exerciții puțin, dar în mod regulat.

Sport - pentru dinți puternici și gingii sănătoase

Fitness combate boala parodontală prin scăderea nivelului de proteină C reactivă din sânge.

Un stil de viață activ și o îngrijire orală profesională vă vor ajuta să vă mențineți dinții în stare perfectă.

Beneficiile fitness-ului pentru vedere

Un stil de viață activ reduce riscul de a dezvolta distrofie retiniană legată de vârstă cu 70%. Distrofia retiniană este o boală incurabilă care împiedică citirea normală, conducerea unei mașini și face imposibilă distingerea micilor detalii ale obiectelor. Este cea mai frecventă cauză a pierderii vederii la persoanele cu vârsta peste 60 de ani.

Fii activ, mergi cel puțin un kilometru și jumătate până la doi kilometri pe zi.

Beneficiile sportului pentru un somn sănătos

Persoanele care duc un stil de viață inactiv nu adorm bine, se trezesc în miezul nopții și suferă de insomnie.

Antrenează-te chiar și atunci când ești foarte ocupat! Practica arată că exercițiile fizice moderate nu vor întrerupe somnul. Aici sunt posibile variații, dar prin încercare și eroare veți determina care mod este optim pentru dvs.

Beneficiile fitness-ului pentru tractul gastrointestinal

Data viitoare când simți că ai o problemă digestivă, grăbește-te la antrenament. Medicii spanioli au emis ipoteza că exercițiile ușoare reduc greața și disconfortul intestinal.

Acest lucru se întâmplă deoarece un puls rapid și respirația stimulează contracția naturală a mușchilor tractului digestiv. Mâncarea este bine digerată și constipația dispare.

Sportul este un calmant natural al durerii

Odihna completă nu este cel mai bun remediu pentru durerile de spate, umăr, genunchi sau gât! Medicii britanici au descoperit: participanții sănătoși la experiment, angajați în mod regulat în aerobic, sufereau de dureri musculare și osoase cu 25% mai puțin decât cei care stăteau întinși pe canapea. Exercițiile fizice au contribuit la producerea de hormoni ai fericirii - un calmant natural al durerii.

Aceste substanțe întăresc, de asemenea, mușchii și ligamentele, făcându-le mai rezistente la microtraumă. Mișcarea face viața mai ușoară pacienților cronici, cum ar fi cei care suferă de artrită.

Fitness-ul duce la succes

Beneficiul fitness-ului constă și în faptul că, făcând mișcare, faci față cu succes responsabilităților tale de muncă. Oamenii de știință englezi au dovedit acest fapt. Participanții la sondaj care au făcut mișcare la locul de muncă în timpul pauzei de prânz au raportat că au gândit mai clar și au făcut mai multe în zilele de antrenament.
În plus, făcând exerciții fizice, reduceți probabilitatea de a lipsi de la serviciu din cauza unei boli.

Înscrie-te la un club de fitness lângă biroul tău. Dacă nu aveți unul în apropiere, încurajați colegii să facă o plimbare zilnică în timpul pauzei de masă.

Beneficiile sportului: fara oboseala!

Mersul pe jos este un remediu excelent pentru oboseală. Mișcarea energizează organismul și reduce oboseala. Exercitiile fizice regulate stimuleaza productia de anumite substante (norepinefrina, dopamina, serotonina) care ne impiedica sa ne simtim oboseli.

Mergeți 20 de minute într-un ritm rapid - cu siguranță vă va înveseli. Iar exercițiile zilnice de 40 de minute vă vor permite să vă completați în mod regulat aprovizionarea cu energie, iar apoi nu se va epuiza niciodată.

Așadar, nu uitați de antrenamentele zilnice de 20 de minute: există beneficii de la ele, și nu numai pentru pierderea în greutate!

Mai multe motive utile în imagini

Prieteni, susține-ne grupul de pe Facebook, distribuie această postare prietenilor tăi sau dă clic pe butonul „Like”! și vei fi mereu la curent cu cele mai recente știri de la Rocking Chair on Duty!

Sportul este unul dintre cele mai populare fenomene din cultura populară. Interesul pentru diferite sporturi unește armate de fani din întreaga lume, această tendință este, de asemenea, susținută pe scară largă de diverse mass-media. Despre ultimul meci de fotbal al echipei naționale sau despre viitorul meci de box se aude în transporturi, cafenele, birouri, bănci. Onorariile uriașe ale sportivilor profesioniști sunt o consecință directă a unei astfel de popularități, precum și motivația pentru mulți oameni de a atinge înălțimi în cariera sportivă. Astăzi, practicarea sportului este un timp liber activ, un hobby și chiar un mod de viață. Este rar să întâlniți o persoană care nu ar fi deloc interesată de sport. Și chiar și programa școlară de învățământ general include lecții de educație fizică pentru copii pentru a menține un echilibru optim între dezvoltarea fizică și psihică.

Cultura fizică și sportul aduc beneficii neîndoielnice și sunt de fapt inseparabile de conceptul de stil de viață sănătos, căruia îi este dedicat antrenamentul nostru. Discipline regulate de exerciții fizice, ajută să te menții în formă bună, să fii sănătos și să eviți multe boli. Fiecare persoană, fie că este bărbat sau femeie, un copil sau un pensionar, poate și ar trebui să facă sport. Sporturile sunt atât de accesibile încât ne putem menține în formă în orice perioadă a anului, în orice condiții, astăzi fiecare oraș sau sat are propriul teren de sport pentru cursuri gratuite.

În această lecție, vei învăța cum să folosești eficient toate oportunitățile și infrastructura pentru educația fizică, precum și cum să integrezi sportul în stilul tău de viață sănătos.

De ce avem nevoie de sport și educație fizică?

Standardele moderne de frumusețe în domeniul publicității, modeling business, mass media reprezintă pentru bărbatul obișnuit tipul de bărbat/femeie cu o figură atletică tonifiată, piele sănătoasă, care dedică mult timp lucrului pe ei înșiși. Idealurile propuse se reflectă în mintea a milioane de oameni și provoacă dorința de a le respecta. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți sport în mod regulat și să mâncați corect. În lecția anterioară, am luat în considerare structura unei diete sănătoase și aici ne vom concentra pe recomandări practice despre cum să facem corpul nu numai frumos, ci și sănătos.

De ce să faci sport? Răspunsul la această întrebare te va motiva și te va împinge la acțiune. Acum o sută de ani, pentru a obține mâncare, o persoană trebuia să muncească fizic. Astăzi situația s-a schimbat dramatic. Munca mentală nu este asociată cu efort fizic semnificativ, iar dezvoltarea tehnologiei și a infrastructurii, multiplicată cu un stil de viață sedentar, nu aduce beneficii organismului uman. Din această înțelegere se cultivă dorința de a îmbunătăți starea generală a corpului prin sport. Educația fizică vă va ajuta să vă mențineți în formă, să pierdeți în greutate, să vă construiți masa musculară și să vă asigurați o încărcătură de vivacitate. Nu e de mirare că există o vorbă: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”.

Avantajele si beneficiile practicarii sportului:

1. Sistemul cardiovascular este întărit, tensiunea arterială este menținută în limitele normale, circulația sângelui este activată, activitatea capilarelor este activată, procesul de îmbătrânire a organismului încetinește.
2. Sportul tonifică mușchii, le adaugă forță și rezistență, ajută la scăparea de agitație. Mișcarea are și un efect pozitiv asupra pielii: devine fermă și elastică.
3. Persoanele implicate în cultura fizică sunt mai active și obosesc mai încet în timpul zilei.
4. Exercițiile și exercițiile regulate favorizează un somn profund și odihnitor. De asemenea, ajută la evitarea căderilor nervoase, deoarece endorfinele, așa-numiții „hormoni ai fericirii”, sunt produse în timpul activității fizice.
5. Încărcăturile stimulează metabolismul.
6. O bună pregătire fizică ajută o persoană să se recupereze mai repede de boli, răni și femei - după naștere.
7. Sportul întărește încrederea în sine, crește stima de sine. Cea mai bună motivație este să vezi și să simți schimbarea.

Ce sport sa alegi?

O altă întrebare importantă este ce fel de sport să faci? Activitatea fizică poate fi diferită: unora le place fotbalul, altora schiul, al treilea boxul, al patrulea ca șahul. Recent, a devenit la modă să mergi la sală și să faci fitness. În plus, diferitele sporturi necesită condiții diferite. Atunci când alegeți un sport, este important să pornim din mai multe aspecte importante, dintre care principalul este interesul subiectiv. Ce îți place cel mai mult, pentru ce este sufletul tău? Acest lucru este foarte important, deoarece pentru a obține atât rezultatul, cât și satisfacția, trebuie să iubești ceea ce faci. Nu vă fie teamă să experimentați, indiferent de vârstă, puteți încerca să stăpâniți orice sport!

A doua nuanță importantă este dacă există contraindicații pentru sănătate. Este important să consultați un medic, să faceți analizele necesare dacă există suspiciunea că sportul vă poate dăuna sănătății. Dar se poate observa ca uneori se intampla invers si in practica medicala sunt cazuri in care medicii recomanda sportul pacientilor cu afectiuni sau dupa accidentari.

Un alt aspect este timpul și banii. Atunci când alegeți un sport, oferiți-vă cu sinceritate un răspuns la întrebarea cât timp și efort sunteți dispus să dedicați viitoarei dvs. ocupații și cât de mult sunteți dispus să plătiți pentru aceasta. Condițiile sunt diferite: de exemplu, alpinismul, tenisul sau judoul, cel mai probabil, vor necesita costuri materiale de la tine. Cu toate acestea, dacă scopul tău este să obții o creștere a mușchilor și să te ridici, nu este necesar să mergi la sală și să cheltuiești bani. Un rezultat similar poate fi obținut făcând flotări acasă, făcând exerciții pe bara orizontală și bare denivelate, care sunt aproape în fiecare curte. Pentru a fi în formă și a-ți menține corpul în formă, poți face gratuit un set de exerciții simple acasă.

Daca inca esti indecis, iti recomandam sa faci un scurt test care iti va spune cel mai potrivit sport pentru tine (IN CURATA!).

exerciții de dimineață

Cel mai simplu și mai accesibil mod de a vă menține în formă, de a fi alert și activ și de a arăta bine este exercițiile de dimineață. Recent, în multe forumuri, taxarea, în mare parte nerezonabilă, a fost criticată. Argumentele adversarilor se rezumă la faptul că acest tip de exercițiu este o relicvă a erei sovietice și afectează negativ organismul imediat după somn. Orice opinie are dreptul de a exista, dar merită să facem ceva claritate. În primul rând, exercițiile de dimineață nu sunt deloc la fel cu cele cu drepturi depline. Încărcarea se efectuează fără mișcări bruște și efort fizic serios, exercițiile de dimineață sunt concepute pentru a încălzi mușchii după somn, a crește tonusul corpului și a ameliora somnolența și letargia. În al doilea rând, exercițiile fizice accelerează procesele metabolice, promovează producția de endorfină, hormonul fericit, care te încarcă cu vivacitate și dispoziție excelentă. Acest lucru este suficient pentru a dedica 10 minute dimineața activității fizice.

Rutina de dimineata:

1. Fără sarcini grele și mișcări bruște. Deoarece plămânii sunt strânși după somn, bătăile inimii sunt lente, circulația sângelui este redusă, trebuie să vă ridicați încet din pat, să mergeți, să vă spălați și abia apoi să începeți să faceți exerciții.
2. Înainte de gimnastică, trebuie să aerisești bine camera. În timpul exercițiilor, este important să respiri corect. Sânii adânci, plini, încet. Astfel, plămânii vor reveni fără probleme la dimensiunea lor normală.
3. Încărcarea trebuie făcută constant, de cel puțin 6 ori pe săptămână. Numai în acest caz se poate obține un rezultat pozitiv.
4. Nu mâncați înainte de încărcare.
5. După exercițiile de dimineață, este bine să faceți un duș de contrast și să vă frecați corpul cu un prosop.

Iată câteva exemple de exerciții care sunt potrivite atât pentru adulți, cât și pentru copii:

• Exerciții pentru gât și cap: rotirea circulară a capului, înclinarea capului în sus și în jos, întoarcerea la stânga și la dreapta.
• Exerciții pentru brațe și umeri: mișcări de rotație ale umerilor alternativ și împreună, mișcări circulare cu brațele îndoite la coate, balansări rapide alternate ale brațelor: dreapta - sus, stânga - jos.
• Exerciții pentru picioare: balansarea alternativă a picioarelor înainte și înapoi, genuflexiuni fără a ridica călcâiele de pe podea.
• Exerciții pentru corp: depărtăm picioarele la lățimea umerilor, apoi executăm lin îndoiri înainte, încercând să atingem podeaua cu palmele, facem rotații cu pelvisul, ținându-ne mâinile pe centură.

Există multe seturi gata făcute de exerciții care durează până la 10 minute, care sunt ușor de găsit pe diverse resurse video de pe Internet. Iată un exemplu de videoclip de animație popular cu exerciții pentru copii:

Exercițiu acasă

Oricine este interesat să se antreneze acasă probabil a vizionat un milion și unul de videoclipuri cu exerciții pe Youtube, a citit tot atâtea articole similare cu sfaturi și trucuri. Cineva le-a folosit cu succes, cineva a fost dezamăgit după un timp. Într-adevăr, nicio tehnică nu poate pretinde că este universală și să garanteze un rezultat de succes. Multe dintre ele duc lipsă de structură, de completitudine, se concentrează doar pe anumite aspecte. Vom încerca să acoperim această problemă cât mai complet și în detaliu posibil, astfel încât să puteți înțelege cum să faceți antrenamentele de acasă cu adevărat eficiente.

În primul rând, trebuie să decideți independent asupra alegerii programului, care, desigur, va fi ajustat de dvs. în viitor. Când o faci singur acasă, un antrenor cu experiență special instruit nu îți va spune ce exerciții, ce grupe de mușchi este cel mai bine să faci. În acest sens, ești propriul tău antrenor. Și ai nevoie de cunoștințe. Înainte de a vă compila programul de antrenament, discutați cu prietenii care fac sport, citiți forumuri specializate, cereți sfaturi acolo, vizualizați mai multe programe, studiați recenziile despre acestea. Pentru a rezuma, înainte de a începe cursurile, trebuie să dobândiți cunoștințe de specialitate despre fiziologie, elementele de bază ale nutriției adecvate și exercițiul în sine.

Fi onest cu tine insuti. Dacă ai lucrat într-un birou în ultimii doi ani, activitatea ta fizică se limitează la mersul pe jos de acasă până la o stație de transport în comun și ai efectuat ultima oară exercițiile la orele de educație fizică de la școală, nu ar trebui să-ți faci iluzii inutile imediat. asumând complexe de antrenament grele. Cele mai multe dintre ele vor fi de nesuportat pentru o persoană neantrenată, care, la efectuarea complexului, riscă să rănească organismul sau să se rănească. Trebuie să vă alăturați procesului treptat, începând cu încărcături minime de un număr mic de abordări și crescând ritmul de la lecție la lecție.

Ar trebui să vă conectați la munca constantă continuă asupra dvs. Rezultatele rapide sunt promise doar în publicitate, în timp ce, în practică, succesul poate fi obținut doar printr-un antrenament regulat. Calea ta este individuală și trebuie să o parcurgi singur, deși sprijinul familiei și al prietenilor va fi un mare motivator pentru studiile tale. Și cursurile comune cu prietenii și familia vor oferi stimulente și sprijin suplimentar.

Mulți sportivi, dorind să obțină rezultate excelente în culturism, folosesc suplimente sportive speciale care favorizează creșterea accelerată a mușchilor. Acest lucru face ca nutriția sportivă să fie atractivă pentru începători. Cele mai populare grupuri de suplimente sunt proteine, gainer, creatina, aminoacizi, batoane energetice. Toate aceste produse afectează organismul în moduri diferite, așa că ar trebui să le studiați cu atenție proprietățile și, dacă este posibil, să consultați un specialist înainte de utilizare.

Să revenim la exerciții. Alegerea unui program de antrenament acasă ar trebui să țină cont de nivelul tău de pregătire inițială și de scopul antrenamentului. Mai jos sunt câteva exemple de exerciții pentru diferite grupe musculare.

1. Exerciții pentru mușchii pieptului (în engleză, dar totul este foarte clar și bine arătat):

2. Exerciții pentru presă (în engleză, cel mai vizionat videoclip despre antrenamentul presei):

3. Exerciții pe bara orizontală:

Ce trebuie să știți despre antrenamentul pentru creșterea musculară:

1. Este necesar să vă încălziți înainte de a începe un antrenament și să vă întindeți la sfârșitul unui antrenament.
2. Trebuie să pompați una sau două grupe de mușchi într-un singur antrenament.
3. Pentru ca mușchii să crească în volum, trebuie să creșteți treptat greutatea de lucru.
4. Pentru un corp frumos si sculptat, antrenamentul de forta trebuie sustinut de sarcini cardio.
5. Durata optimă a unui set de putere este de 40-60 de minute. Inclusiv exercițiile cardio, întregul antrenament ar trebui să dureze maximum 1,5 ore.
6. Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să vă ajustați dieta în consecință.
7. Dacă exercițiile fizice au ca rezultat dureri de spate, gât, articulații etc., ar trebui să încetați imediat exercițiile și să reluați exercițiile numai după consultarea unui medic.
8. În procesul de antrenament, creșterea în masă musculară poate încetini sau chiar opri. Acest lucru este normal și se numește o perioadă de stagnare. Cu un program selectat corespunzător, creșterea va continua în 1-2 săptămâni.

Faceți sport pentru sănătate, dar amintiți-vă principalul lucru - rezultatul nu vine de la sine, în plus, instantaneu, ci necesită sport regulat, pe termen lung, în combinație cu o dietă echilibrată adecvată.

Motivația pentru sport

Sportul profesional este o muncă grea, unde, strângând din dinți, în fiecare zi trebuie să muncești pentru rezultat. Este o prostie să presupunem că a alerga pe teren după mingea, a încerca să o împinge în poartă sau a patina pe arena de gheață, a jongla cu pucul cu un băț, este ușor și în puterea tuturor. Uneori este greu să te forțezi să faci chiar și exerciții elementare, ce să spui despre antrenamentul intensiv zilnic. Pe baza acestui fapt, devine clar că motivația joacă un rol important în procesul de formare. Mulți oameni nu fac sport, nu pentru că nu au timp sau bani, ci pentru că nu își găsesc puterea în ei înșiși, își adună voința într-un pumn și pur și simplu încep să facă ceva.

Amintiți-vă, principalul lucru este să vă depășiți lenea și să faceți primul pas: începeți antrenamentul. După ce activitatea fizică intră în ritmul obișnuit al vieții, nu va părea ceva dificil și imposibil. Disciplinele sportive și organizarea vă vor ajuta în activitățile de zi cu zi.

Testează-ți cunoștințele

Dacă doriți să vă testați cunoștințele pe tema acestei lecții, puteți susține un scurt test format din mai multe întrebări. Doar 1 opțiune poate fi corectă pentru fiecare întrebare. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare. Punctele pe care le primești sunt afectate de corectitudinea răspunsurilor tale și de timpul petrecut pentru trecere. Vă rugăm să rețineți că întrebările sunt diferite de fiecare dată, iar opțiunile sunt amestecate.