Beneficiile și daunele tenisului pentru copii. Tenisul este un mare beneficiu

Tenisul este un sport preferat care are o istorie de mai bine de un secol. În acest timp, s-a transformat dintr-un joc de aristocrați într-un sport complet democratic, extrem de popular în întreaga lume.

Tenisul ajută la menținerea unei forme fizice excelente și îmbunătățește tonusul corpului. Jocul acestui tenis întărește mușchii, dezvoltă țesutul muscular, crește rezistența și chiar crește abilitățile intelectuale. Prin urmare, mulți părinți își înscriu copiii la secții de sport de tenis și îi duc la antrenament. Unii visează să-și vadă copilul devenind un mare atlet, în timp ce altora pur și simplu le pasă de sănătatea și dezvoltarea lui.

Dar ce face acest sport cu adevărat pentru un copil? Este tenisul necesar copiilor, care sunt beneficiile și daunele jocului? Să vorbim despre asta astăzi:

Beneficiile tenisului pentru copii

Acest sport este foarte benefic pentru sănătatea copiilor. În special, tenisul este necesar pentru copiii cu o vedere nu foarte bună. În timpul antrenamentului, copilul trebuie să-și concentreze viziunea asupra mingii. Aceasta antrenează mușchii ochilor.

Jocul este util copiilor foarte activi, curioși. În timpul antrenamentului, există în sfârșit o ieșire pentru energia furtunoasă și fierbinte a copilului tău. În același timp, rețineți că este îndreptat în direcția corectă, creativă.

Trebuie remarcat faptul că tenisul este încă un sport individual. Acest lucru necesită ca jucătorul să fie independent, să ia decizii rapide, să fie capabil să controleze procesul de joc și să răspundă rapid și precis la schimbările rapide ale situației de joc.

Tenisul pentru copii este un sport foarte util. După doar o lună de antrenament activ, starea ta de bine și sănătatea generală se îmbunătățesc considerabil. Flexibilitatea crește, circulația sanguină este activată și se dezvoltă viteza de reacție. În timpul antrenamentului, mușchii trebuie să lucreze activ. Aproape toate grupele lor musculare sunt ocupate: picioarele, brațele, spatele, gâtul, abdomenul sunt antrenate. Ca urmare, masa musculară crește. Din nou, în timpul exercițiilor, sistemul respirator lucrează intens și sistemul cardiovascular este antrenat.

Este imposibil să nu remarcăm impactul pozitiv al tenisului asupra sferei emoționale. La urma urmei, tenisul este unul dintre cele mai interesante sporturi. Are multe elemente ale diferitelor competiții sportive. Există un element de joc, există elemente de forță și antrenament aerobic. Obligă o persoană să gândească și să ia decizii.

La ce vârstă ar trebui să începi să te antrenezi?

După cum spun experții, puteți începe să jucați tenis încă de la patru sau cinci ani. La această vârstă, coordonarea mișcărilor copiilor nu este încă suficient de dezvoltată și trebuie să facă cât mai mult exerciții fizice, să dezvolte dexteritatea și atenția.

În același timp, antrenorii recomandă să nu te limitezi la antrenamentele pe teren. Acasă sau pe stradă, puteți efectua exercițiile de antrenament necesare. Copilul le poate face singur sau în perechi cu un partener (ceea ce este și mai bine). De exemplu, în curte poți efectua un exercițiu foarte necesar și util - driblingul unei mingi de tenis cu picioarele.

Dar nici tu nu ar trebui să te lași prea luat. La această vârstă, antrenamentul nu trebuie să fie mai mult de 2-3 pe săptămână. Totodata, tine cont de dorinta de a face miscare, cat de dispus este copilul sa mearga la sala.

Când un tânăr sportiv împlinește 7-8 ani, încărcările sportive pot fi mărite la 4 sau 5 ori pe săptămână: 1 oră de lecții individuale și 2 ore de lecții de grup.

De ce este tenisul periculos pentru copii? Daune din exercițiu

Ca orice alt sport activ, tenisul necesită abordare corectă și atitudine responsabilă. Încălcarea regulilor de antrenament și a jocului în sine, atitudinea iresponsabilă față de sine și de parteneri pot provoca daune semnificative sănătății. Ei bine, de exemplu:

Se știe că o minge de tenis, în ciuda moliciunii și ușurinței sale (doar 50 g), devine adesea o sursă de daune și răni. Când intră în corp cu viteză mare, provoacă vânătăi, vânătăi și luxații dacă lovește un deget. Este deosebit de periculos dacă mingea îți lovește tâmpla.

Și totuși, de cele mai multe ori, jucătorii sunt răniți de altceva decât mingea. Apar leziuni musculo-scheletice
aparat - genunchii și gleznele sunt deteriorate. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când are loc o schimbare bruscă a traiectoriei de mișcare. Există o șansă crescută de a vă răsuci piciorul sau de a vă întinde într-o despicare.

De asemenea, trebuie să înțelegeți că în timpul antrenamentului există o sarcină gravă asupra articulațiilor picioarelor și brațelor. Și această sarcină trebuie controlată pentru a evita rănirea.

Daunele și rănile pot fi prevenite sau riscul acestora poate fi redus semnificativ cu ajutorul unei încălziri obligatorii de înaltă calitate, antrenament cu o coarda obișnuită și selectarea corectă a unei rachete de tenis de înaltă calitate.

Contraindicații medicale

Trebuie să înțelegeți că nu toată lumea se poate angaja în acest sport. În special, antrenamentul este contraindicat persoanelor cu coloana vertebrală bolnavă, articulații, precum și în prezența unei hernii sau a unei inflamații a tendoanelor. Persoanele cu probleme cardiace nu ar trebui să facă exerciții fizice.

Există și alte restricții. Prin urmare, înainte de a vă duce copilul la secția de sport, arătați-l medicului și supus unui examen medical complet. Dacă nu există contraindicații, dar aveți dorința de a vă antrena, de a juca tenis și de voință, începeți antrenamentul.

Drept recompensă, copilul va dobândi cele mai valoroase abilități și abilități care îl vor ajuta nu numai în sport, ci în orice situație de viață.

Dintre diferitele sporturi, tenisul este considerat pe drept cel mai frumos și mai dinamic și, cel mai important, sănătos. Mulți oameni l-au ales ca hobby și nu s-au înșelat, deoarece dezvoltă calități de voință puternică, crește aportul de oxigen al organismului, disciplinează și aduce multe emoții. Jucătorii de tenis sunt întotdeauna într-o formă fizică bună. Și antrenamentul datorită http://tennis-academy.com.ua/ este disponibil pentru toată lumea. Deși tenisul a încetat de mult să mai fie un sport doar pentru aristocrați sau oficiali de rang înalt, „omul de pe stradă” va trebui totuși să cheltuiască bani pe echipament și închiriere de terenuri. Un jucător începător va trebui să cumpere pantofi speciali, brățări, o uniformă pentru joc, o rachetă de înaltă calitate și alte accesorii. Astfel de cheltuieli vor fi mai mult decât compensate prin îmbunătățirea sănătății și bună dispoziție.

Beneficiile tenisului

Avantajul tenisului este ca il poti practica de la 4 sau 5 ani, adica din prima copilarie. În plus, cursurile se desfășoară nu numai în interior, ci și în aer liber, ceea ce este benefic pentru organism. În timpul antrenamentului, chiar și un atlet fără experiență se accidentează rar. Deși acesta este un sport energic, dinamic, aproape că nu există nicio suprasolicitare. Dezvoltă perfect reacția, munca în echipă, inteligența, intuiția și îmbunătățește starea de spirit. Nu contează la ce vârstă o persoană a început să joace tenis, va câștiga totuși mușchi dezvoltați, încredere în sine și responsabilitate.

Următoarele fapte demonstrează că tenisul are un efect pozitiv asupra corpului uman:

după exercițiu, funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățește;
se îmbunătățește funcționarea sistemului respirator. Aportul de oxigen către sistemele corpului crește;
Sistemul imunitar este întărit, corpul este întărit și făcut rezistent. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea generală a corpului;
are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Ameliorează depresia și stresul, ameliorează stresul psihologic, calmează;
ajută la formarea unei siluete frumoase. În timpul antrenamentului, sportivii practică diverse exerciții pe simulatoare;
ajută la pierderea kilogramelor în plus;
crește viteza de reacție, dezvoltă atenția umană.

Beneficii pentru femei

Toți jucătorii de tenis au figuri excelente. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece toți mușchii corpului sunt implicați în cursuri, în special în fese și picioare. În timpul jocului, sportivii se deplasează rapid pe teren, fac smucituri și își încordează picioarele. Acest lucru afectează și subțirea picioarelor. Potrivit experților, după 2 luni de antrenament, o femeie va putea vedea cum forma corpului ei s-a îmbunătățit și cum excesul de greutate a dispărut.

Exercițiile aerobe ajută la arderea caloriilor. Deci tenisul este o activitate grozavă pentru cei care doresc să se pună rapid în formă. În timpul jocului, apar emoție și interes, precum și o ușoară euforie, deoarece hormonii plăcerii intră în sânge. Toate problemele și oboseala morală trec în fundal.

Contraindicatii

Acest sport nu este recomandat celor cu risc de accident vascular cerebral, probleme ale coloanei vertebrale și tendoane inflamate. Nu poți juca tenis dacă ai hernie sau radiculită. Dacă o persoană are probleme de sănătate, atunci mai întâi trebuie să consultați un medic dacă ar trebui sau nu să începeți antrenamentul. În timpul unui astfel de joc, sportivul poate suferi răni la picioare (din cauza mișcărilor bruște). Sub sarcini grele, pot apărea probleme cu articulațiile picioarelor și ale brațelor. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să fie moderat, cu încălziri, iar apoi pot fi evitate problemele de sănătate. Sursa rănirii poate fi o minge de tenis obișnuită. Deși este moale, cântărind doar 50 de grame, poate provoca vânătăi, hematoame și degete dislocate.

Conținutul articolului:

Nimeni nu se îndoiește de beneficiile tenisului de masă, pentru că acest joc nu numai că îmbunătățește starea fizică a sportivului, dar evocă și o mulțime de emoții pozitive. Masa de tenis poate fi instalată nu numai în interior, ci și în exterior. Cei mai rapizi și mai ageri sportivi din lume sunt jucători profesioniști de ping-pong. De acord că este foarte dificil să reacționezi la o minge mică care zboară cu o viteză de peste 120 de kilometri pe oră și, în același timp, să iei decizia corectă.

Medicii recomandă să joace tenis de masă persoanelor care au probleme cu sistemul vestibular. În plus, acest sport este și o gimnastică excelentă pentru vedere. Foarte des, după operația la ochi, tenisul de masă este folosit ca unul dintre mijloacele de reabilitare.

Când jucați tenis de masă, toți mușchii corpului sunt implicați, ceea ce vă permite să vă mențineți o formă fizică bună. De asemenea, trebuie remarcat faptul că există o îmbunătățire a alimentării cu sânge a tuturor organelor, normalizarea tensiunii arteriale și capacitatea de a pierde excesul de greutate. O mare parte din beneficiile tenisului de masă constă în eficacitatea acestuia în combaterea grăsimilor. Angajându-te în acest sport excelent, vei putea avea un efect cuprinzător asupra tuturor sistemelor corpului.

Beneficiile pentru sănătate ale tenisului de masă

Dacă vorbim despre beneficiile tenisului de masă, ar trebui să remarcăm impactul pozitiv al acestui sport nu numai asupra condiției fizice a unei persoane, ci și asupra emoțiilor sale. Cu toate acestea, să ne uităm la această problemă în detaliu și în ordine.

Viteza de reacție și agilitate. Am spus deja că la tenis de masă mingea zboară cu o viteză de cel puțin 120 de kilometri pe oră și după fiecare lovitură dată își schimbă traiectoria. Pentru a câștiga, trebuie să iei decizii și să reacționezi rapid. În ceea ce privește gradul de dezvoltare a coordonării mișcărilor, jucătorii de ping-pong care practică acest sport profesional sunt pe locul doi după funambuli. Chiar și boxerii joacă în mod regulat tenis de masă ca parte a programului lor de antrenament pentru a-și îmbunătăți reacțiile.
Performanța aparatului vestibular se îmbunătățește. Pentru a vă înfrunta în mod adecvat adversarul în ping-pong, trebuie să vă mișcați rapid și să urmăriți mingea, care își schimbă constant direcția de zbor. Dacă vă îmbolnăviți de rău de mișcare în autobuz, atunci beneficiile tenisului de masă sunt evidente, deoarece vă puteți întări sistemul vestibular.
Funcționarea organelor vizuale se îmbunătățește. Principalele exerciții din orice complex de gimnastică vizuală sunt observarea alternativă a unui obiect situat mai întâi lângă tine și apoi la o anumită distanță. În tenis de masă trebuie să urmărești un obiect mic, distanța până la care se schimbă constant. Astfel, ping-pong-ul nu numai că poate elibera perfect tensiunea din organele vizuale care s-a acumulat în timpul unei zile de lucru, ci și poate crește acuitatea vizuală. Aproape toți oftalmologii recomandă jocul de tenis de masă persoanelor cu diverse probleme de vedere și, de asemenea, ca mijloc de reabilitare postoperatorie.
Se îmbunătățește activitatea mușchiului inimii. Tenisul de masă este un excelent tip de exercițiu cardio, care vă permite să creșteți rezistența și să îmbunătățiți performanța sistemului vascular cu mușchiul inimii. Literal la câteva minute după începerea jocului, fluxul sanguin se accelerează brusc, ceea ce duce la un consum activ de oxigen de către toate organele. Dacă comparăm beneficiile tenisului de masă cu alte tipuri de exerciții cardio, doar polo pe apă este înaintea acestui sport.
Se dezvoltă toate tipurile de abilități motorii. Un beneficiu important al tenisului de masă este capacitatea sa de a îmbunătăți abilitățile motorii. Dacă joci ping pong în mod regulat, mișcările încheieturii tale vor deveni aproape perfecte. În timpul unui singur set, poziția mâinii cu racheta se schimbă de câteva sute de ori sau chiar mai mult. Oamenii de știință au descoperit că jocul de tenis de masă îmbunătățește scrierea de mână a unei persoane și chiar ajută la dezvoltarea abilităților artistice. Dacă copilul dumneavoastră are dificultăți în a scrie sau a citi, îl puteți trimite la secțiunea de ping-pong.
Toți mușchii corpului sunt întăriți. Deoarece sportivul trebuie să se miște activ în jurul mesei, mușchii picioarelor lucrează activ. Nici ceilalți mușchi nu sunt lăsați deoparte, deoarece trebuie să faceți întoarceri bruște ale corpului și să loviți cu mâna. Acest lucru vă permite să întăriți toți mușchii corpului.
Un remediu eficient pentru pierderea în greutate. Am observat deja că beneficiul tenisului de masă este de a crește cantitatea de oxigen consumată de organism. Acest lucru afectează, de asemenea, direct procesul de lipoliză. După cum știți, țesutul gras este utilizat numai cu participarea directă a oxigenului. În plus, ping-pong-ul ocupă locul cinci în lista celor mai consumatoare de energie. Activitatea fizică aerobă puternică și consumul ridicat de energie duc la utilizarea activă a rezervelor de grăsime ale corpului. Priviți la sportivii care practică ping-pong profesional și veți înțelege cât de eficient este acest sport pentru a pierde în greutate.
Crește flexibilitatea. Jucând tenis de masă puteți crește mobilitatea articulațiilor în întregul corp. Coloana vertebrală, umărul, încheietura mâinii, articulațiile cotului și șoldului sunt implicate activ în lucru. Doar cu o flexibilitate suficient de dezvoltată vei putea reacționa instantaneu la loviturile adversarului tău. Rețineți că flexibilitatea este o abilitate funcțională care vă va fi extrem de utilă în viața de zi cu zi.
Control de sine. La ping-pong, fiecare secundă este de mare importanță și de el poate depinde rezultatul unui set sau chiar al unui întreg meci. Dacă nu ai suficient autocontrol, va fi incredibil de dificil să obții rezultate pozitive. Capacitatea de a controla și reține emoțiile îți va fi cu siguranță utilă în viața de zi cu zi.
Concentrația crește. Pentru a reuși la ping-pong, trebuie să ții în minte în mod constant întreaga imagine a meciului, să-ți amintești scorul și să cauți constant cele mai corecte tactici. În același timp, îți amintești că chiar și o secundă de întârziere te poate costa un joc pierdut și, odată cu el, întregul meci. Dacă concentrarea ta nu este maximă în timpul jocului, atunci s-ar putea să pierzi. În Occident, ping-pong-ul este una dintre etapele pregătirii pentru muncă în posturi care pot duce la accidente, de exemplu, dispecerii.
Se dezvoltă abilitățile de gândire. Când vorbim despre tenis de masă, putem face o analogie cu șahul, deoarece aici trebuie să poți calcula mișcările adversarului. Totuși, dacă la șah ai timp să gândești totul bine, ceea ce la ping-pong trebuie să iei o decizie este doar câteva secunde. Datorită ritmului ridicat al jocului, gândirea se dezvoltă destul de activ.
Eliminați stresul. Când începi să joci tenis de masă, nu te vei mai putea gândi la nimic altceva decât la jocul în sine. Când setul este finalizat, ești deja mental la următorul și nu ai timp să te gândești din nou la problemele din viața de zi cu zi. De asemenea, menționăm că activitatea fizică este o modalitate excelentă de a scăpa de stres.

Beneficiile tenisului de masă pentru copii

Dragostea unui copil pentru un stil de viață sănătos și sport trebuie să înceapă să se dezvolte încă de la naștere. Încercați să vă asigurați că bebelușul efectuează regulat exerciții de dimineață și petrece mai mult timp în aer curat. Din păcate, copiii moderni petrec mai mult timp la computer decât afară.

Încearcă să-ți interesezi descendenții într-un fel de sport și trimite-l la secție. Nu contează ce înălțimi va putea atinge un copil în sport, singurul lucru important este beneficiul pe care îl va primi. Este destul de evident că nu orice sport poate fi util unui anumit copil. Este foarte important ca disciplina sportivă aleasă să intereseze copilul și atunci beneficiile tenisului de masă vor fi evidente.

Poți începe să joci ping pong de la vârsta de șase ani, deși importanța principală în această disciplină sportivă nu este vârsta, ci înălțimea. Acest lucru se datorează faptului că copiii se joacă pe aceleași mese ca și adulții. Dacă vrei ca copilul tău să obțină rezultate înalte, atunci ar trebui să lucrezi cu el în plus.

Alergați cu bebelușul de două sau trei ori pe săptămână la curse de fond. Acest lucru va fi de folos nu numai pentru el, ci și pentru tine. Pentru a crește flexibilitatea copilului, este util să faci gimnastică și înot suplimentar. Probabil că nu o să crezi, dar dansul este extrem de eficient pentru a-ți îmbunătăți rezultatele la ping-pong. Ele vă permit să vă creșteți simțul ritmului, ceea ce este extrem de important în tenisul de masă.

Am vorbit despre beneficiile tenisului de masă care pot fi obținute atât de adulți, cât și de copii. Cu toate acestea, există un punct negativ. Deoarece sarcina principală cade pe o jumătate a corpului, copilul poate dezvolta scolioză. Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat cu ușurință dacă lucrați suplimentar la mușchii abdominali și ai spatelui.

Astăzi, în multe orașe puteți găsi secțiuni de tenis de masă. În plus, cursurile pot fi susținute atât gratuit, cât și contra cost. Atunci când alegeți o secțiune de ping-pong pentru copilul dvs., ar trebui să acordați atenție în primul rând echipamentului sălii - mese și echipament sportiv. Ele trebuie să fie de înaltă calitate și chiar mai bune - profesionale.

Ar trebui să vorbești și cu antrenorul tău, deoarece ping-pong-ul este în mare măsură un sport individual. Pentru a stăpâni tehnica de joc cât mai repede și bine posibil, trebuie să studiați individual. Dacă un număr mare de bărbați sunt recrutați într-un grup, atunci acest lucru va fi foarte dificil de realizat.

Cum este util tenisul de masă pentru boxeri, vezi aici:

Tenisul este unul dintre sporturile moderne. Acesta, ca și alte sporturi, aduce atât beneficii, cât și daune organismului.

Tenisul poate fi de două tipuri: mare și tenis de masă. Tenisul de masă se mai numește și ping pong. Tenisul de masă este foarte popular în țările asiatice precum Japonia și China. Tenisul este mai comun decât, să zicem, surfingul. Dar dacă încă îți place surfingul, poți vizita tabăra de surf din Sri Lanka.

Ambele tipuri de tenis necesită echipament precum plasă și rachete cu minge. Jocul constă în a arunca o minge peste o plasă unul altuia cu rachete. Doar la tenis de masă plasa este atașată de masă (este mică), iar la tenis plasa este întinsă peste teren. În ultima variantă, adversarii aruncă mingea cu rachetele dintr-o parte a terenului în alta. E mai mult spațiu, trebuie să alergi mai mult, ai nevoie de mai multă reacție decât la tenis de masă.

Tenisul poate fi, de asemenea, un sport și o activitate fizică. Nu degeaba se predă uneori la orele de educație fizică de la școală; Copiii îl joacă în tabere și sanatorie pentru copii. Tenisul este unul dintre sporturile olimpice. Jucătorii au pe cineva pe care să-l urmeze ca exemplu, pe cineva de la care să învețe, pe cineva la care să admir.

Beneficiile jocului de tenis

Ambele tipuri de tenis pot fi practicate atât în interior, cât și în aer liber. În timp ce joci tenis, mobilitatea ta crește, starea de spirit se îmbunătățește și îți faci noi prieteni. Acest sport face mai mult bine decât rău. Leziunile apar atunci când jucați tenis extrem de rar. Dar vei putea câștiga rezistență, energie și întărire musculară. Acest joc insufla abilitati de lucru in echipa. Și cel mai important, această competiție dezvoltă reacții!

Pe lângă reacție, copiii și adulții care frecventează cluburile sportive de tenis vor câștiga încredere în sine, musculatura dezvoltată, disciplină și responsabilitate.

Aspecte negative ale tenisului

Practic nu există. Dar există un „dar”. Tenisul este un sport. Este important să poți face distincția între sport și educație fizică pentru tine, pentru a-ți ridica moralul. Sunt momente când vrei să fii primul și mai bun decât toți ceilalți. În acest caz, tenisul poate fi dăunător și periculos. Un jucător care a intrat în sportul profesionist va avea un antrenament uriaș care pune prea multă presiune asupra lui. Vor apărea o varietate de răni.

Când intri în secțiunea de sporturi de tenis, trebuie să înțelegi că nu trebuie să te stresezi prea mult pe tine. Dacă o persoană a fost implicată în sport încă din copilărie, nu se poate opri din a face acest lucru, trebuie să se mențină în formă. În caz contrar, silueta îți poate deveni tulburată, s-ar putea să te simți rău, iar creșterea ta va încetini.

Când spui „Sunt atât de obosit!”, adeseori confundi oboseala mentală cu oboseala fizică și, din obișnuință, preferi televizorul...

Desigur, odihna pasivă redă și puterea, dar, din păcate, nu complet.

De asemenea, este necesar. Dar activitatea fizică este pentru recreere trebuie avut colorare emoțională pozitivă, conectați principalii sau mai bine toți mușchii (sunt mai mult de 600) pentru a lucra. Este clar că este dificil pentru un om de afaceri să aleagă timpul pentru exercițiile fizice zilnice, dar de 2 ori pe săptămână - acest timp poate și trebuie găsit. Ce este cel mai bine de ales? Cu siguranță, tenis!

Vei uita pentru totdeauna de durerile de cap, insomnie, pofta de mancare, nu te vei confrunta cu letargia si oboseala. De asemenea, vă rugăm să rețineți: teren de tenis- un loc grozav pentru întâlniri de afaceriȘi negocieri. Problemele care rămân nerezolvate săptămâni întregi în camerele și birourile pline de fum pot fi rezolvate pozitiv între jocuri sau la un ceai după un joc. Din punct de vedere al dispozitivului viata personala, dacă acest lucru este relevant, și tenisul este promițător. La urma urmei, fluturând grațios cu rachetăîn mână în frumos uniforma de tenis, o femeie va fi obiectul unei atenții deosebite nu numai din partea partenerului ei, ci și din partea multor alți bărbați. Un bărbat zvelt care se mișcă rapid pe teren, recuperează cu dibăcie mingi dificile și execută puternic lovituri va face cu siguranță inimile sexului frumos să bată mai repede. Ești acum convins că tenisul este sportul pentru tine? Ceva îndoieli? Care? Supraponderal, care nu vă va permite să „fâlfâiți”? Nu vă faceți griji, tenisul poate fi un aliat de încredere pentru cei care decid scapă de kilogramele în plus, și cel care vrea să crească rezistența corpului tău raceli. Poate crezi că vârsta este o piedică? Dar experiența lumii ne convinge că niciodată nu este prea târziu să învățăm tenis - nici la douăzeci, nici la treizeci, nici la cincizeci... Pe teren ei schimbă lovituri cu pasiune și abnegație. școlari și academicieni, studenți și designeri de top, constructori, medici, artiști, astronauți, oameni de afaceri.

Lecțiile regulate de tenis au un impact pozitiv influență benefică pe multe sisteme ale corpului, în special ele se dezvoltă sistemul respirator. Datorită mișcărilor respiratorii, are loc o ventilație constantă a plămânilor, al cărei indicator este volumul minut al respirației (MVR) - cantitatea de aer care trece prin plămâni într-un minut. În repaus, MOD este de 5-8 l, iar cu activitatea fizică crește și ajunge la 150-180 l. De obicei, o persoană în repaus consumă 200-300 ml de oxigen pe minut. În timpul jocului de tenis, consumul de oxigen crește la 2-3 l/min. Și asta este firesc. Munca musculară este de neconceput fără o creștere a schimbului de gaze, deoarece energia este obținută în procesul de oxidare a substanțelor organice. Chiar și la efort fizic ușor, modificările respirației sunt clar exprimate. În timpul lucrului ușor, schimbul de gaze crește de 2-3 ori, în timpul muncii grele - de 20-30 de ori. O persoană care nu face mișcare face 14√18 respirații pe minut. Când jucați tenis, această cifră poate fi de 30-40. Cu o activitate fizică semnificativă, ventilația pulmonară crește, rezultând o pătrundere crescută a oxigenului în sânge. În același timp, se folosește mai mult oxigen din fiecare litru de aer inhalat (4-6%) decât în repaus (3-4%). Pe măsură ce sarcina crește, crește și viteza fluxului sanguin. Deci, în repaus, 4-5 litri de sânge trec prin inimă în 1 minut. Dar atunci când joacă tenis, este capabil să pompeze până la 35 de litri de sânge pe minut. Circulația sângelui este, de asemenea, foarte influențată de ritmul cardiac (HR). În repaus, ritmul cardiac variază între 50 și 80 de bătăi/min și crește semnificativ odată cu exercițiul. Deci, pentru jucătorii de tenis, în timpul încălzirii, ritmul cardiac este de 120-140 bătăi/min, după un serviciu la plasă și un punct scurt - 150-170 bătăi/min, după exercițiul cu cifra opt pe linia din spate - 172-190 bătăi/min. Exemplele de mai sus arată că volumul de muncă al sportivilor de tenis în timpul competițiilor și sesiunilor de antrenament este destul de mare. Este, de asemenea, însoțită de pulsuri mari.

Lecțiile regulate de tenis nu numai că întăresc sistemele respirator, cardiovascular și muscular, dar îți permit și să devii un adevărat atlet. De aceea, cei mai buni jucători de tenis se disting prin viteza fulgerătoare reacţie, dexteritate mișcări, rezistență în apărare și atac, gandire rapida, capacitatea de a găsi soluții tactice inteligente și neașteptate într-o fracțiune de secundă, mare performanţă, viteza excelenta, rezistenta si multe alte calitati.

Acest exemplu este tipic. A fost odată ca niciodată într-un oraș francez Vichy a avut loc o competiție de televiziune incitantă pentru „vedete” sportive de primă clasă, la care a participat B. Borg, unul dintre jucătorii de tenis remarcabili ai anilor ’70, câștigător de cinci ori al turneului de la Wimbledon (campionul mondial neoficial). Sportivii au fost nevoiți să evolueze într-un program format din 8 competiții diferite. B. Borg a ieșit învingător în 8 probe, inclusiv tenis de masă, canotaj și 600 m garduri. În ultima probă l-a învins pe campioana olimpică la 100 m garduri.

Tenisul nu numai că îl face interesant, variat, incitant petrece timpul liber, dar ajută și îmbunătăți sănătatea. Sub supravegherea unui medic, poate fi recomandat ca adaos la metodele de tratament medicamentos chiar și pentru pacienții care suferă de cele mai frecvente boli cardiovasculare - ateroscleroza și hipertensiunea arterială în stadiile inițiale ale dezvoltării lor. Trebuie amintit că durata și intensitatea cursurilor trebuie să fie strict reglementate de medicul curant, ținând cont de vârstă, manifestările clinice ale bolii și caracteristicile individuale ale corpului pacientului. O doză excesivă de tenis, ca orice alt medicament, poate provoca daune ireparabile sănătății. Mulți oameni sunt îngrijorați de problema excesului de greutate corporală. În 9 din 10 cazuri, conform medicilor, obezitatea este o consecință alimentație proastă, supraalimentarea și lipsa activității fizice. Tenisul poate deveni un aliat de încredere pentru cei care decid să scape de kilogramele în plus și să-și aducă silueta în formă divină. Desigur, ar fi naiv să credem că este suficient să joci câteva seturi de tenis pentru a te despărți imediat de „grăsimea” acumulată de-a lungul anilor. Cu toate acestea, antrenamentul sistematic pe teren, dieta, renunțarea completă la fumat și băuturile alcoolice, în special berea, plus un regim ordonat de muncă și odihnă vor ajuta cu siguranță la reducerea și ulterior menținerea greutății corporale în limite normale. Fără îndoială, pentru rezultate de durată, dieta și activitatea fizică activă trebuie urmate fără întreruperi mulți ani, iar uneori pe tot parcursul vieții. Acesta este un mod mai sigur decât înghițirea tuturor tipurilor de pastile de slăbit.

Lecțiile de tenis dozate și sistematice aduc mari beneficii, dar, desigur, totul trebuie abordat cu înțelepciune și tenisul nu poate fi considerat un panaceu pentru toate afecțiunile. Există o serie de boli în care jocul de tenis este contraindicat și poate provoca vătămări ireparabile organismului. De exemplu, alergatul și, prin urmare, jocul de tenis, este contraindicat persoanelor care suferă de forme acute de boli, procese inflamatorii, precum și leziuni osoase și unele boli ale sistemului nervos. Prin urmare, înainte de a cumpăra rachetăși îmbrăcați adidași de tenis, este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece reacția organismului la exercițiile de tenis poate fi diferită pentru diferite persoane cu aceeași intensitate a exercițiilor. Puteți începe să faceți exerciții pe cont propriu sau în grupuri de sănătate cu abonament. Bineînțeles, pentru a-ți cunoaște capacitățile fizice, trebuie să treci la un control medical la locul tău de reședință. Antrenorul trebuie să prezinte un certificat de sănătate, iar atunci când exersați pe cont propriu, este important să știți cât și cu ce intensitate puteți juca tenis.

Niciodată nu este prea târziu să înveți să joci tenis. Astfel, una dintre revistele occidentale a vorbit despre tenismenul de 108 ani din Republica Populară Chineză, Pak Sunchen. A început să joace tenis în urmă cu 29 de ani, dar de atunci poate fi văzut în fiecare zi cu o rachetă în mână la Centrul de Tenis Shamian din Beijing... Persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă sunt recomandate să folosească tenisul pentru a menține sănătatea, performanța și spirite bune. Dar nu ar trebui să te străduiești pentru cele mai înalte realizări din joc. Nu trebuie să uităm că tenisul se caracterizează prin mișcări diverse, adesea impetuoase, smucituri și tulburări de ritm. Și toate acestea pot fi traumatizante pentru persoanele ale căror țesuturi nu mai au elasticitate tinerească. Prin urmare, este indicat să renunți la competiții începând de la vârsta de 50 de ani, iar de la 60 să participi doar la jocurile de dublu. Tenisul este, de asemenea, remarcabil pentru că fiecare persoană se poate juca și se poate mișca pe teren cu o intensitate adecvată bunăstării și aptitudinii sale fizice. La urma urmei, activitatea fizică în tenis este de natură interval. Intensitatea sa este redusă din cauza numeroaselor pauze din joc. Aceste pauze au loc la sfârșitul jocului fiecărei mingi ( ridicarea mingii după joc, schimbarea părților când sportivul trece, tranziții la servire și la primire etc.) Sunt importante pentru restabilirea respirației „pierdute”. Când joci cu patru jucători, astfel de răgaz cresc. Cei care joacă tenis, prin propria experiență și exemplu, sunt convinși efectele benefice ale tenisului asupra sănătății.

Crescând vitalitate, circulația sanguină crește, metabolism, se aliniază și devine mai adânc suflare, funcționează mai bine inima, abilitățile motorii se îmbunătățesc, se dezvoltă muşchii. Durerile de cap, pierderea somnului și a poftei de mâncare, letargia, oboseala devin un lucru din trecut, așa cum auziți adesea în locuri râsete, exclamații vesele, jucăușe! Pe o față care a fost obosită și dureroasă în urmă cu doar câteva luni, vezi adesea o lată zâmbet!