Culturism sau powerlifting: diferența dintre sporturile de forță. Călătoria de la culturism la powerlifting, cel mai bun din ambele lumi

Concepte precum powerlifting, fitness și culturism sunt familiare chiar și celor care nu au nimic de-a face cu sportul. Dar nu toată lumea poate caracteriza cu exactitate aceste concepte.

Pentru a atinge orice obiective în sănătatea fizică, merită să aflați care sunt trăsăturile și trăsăturile caracteristice ale fiecărei discipline. Știind acest lucru, puteți crea cel mai optim program de antrenament. Și pentru dezvoltarea generală va fi util să cunoașteți aceste informații.

Să ne dăm seama ce este fitness-ul .

În anii de școală, în timpul orelor de educație fizică, toată lumea a efectuat o serie de exerciții simple menite să întărească corpul în creștere. Deci, fitness-ul, în general, contează și el, dar include o gamă mai largă de activități. În cele mai multe cazuri, fitness-ul este asociat cu aerobic sau sala de sport, ceea ce nu este în întregime adevărat. Această disciplină include orice activitate fizică activă regulată care ajută la îmbunătățirea sănătății corpului, la întărirea și la menținerea tonusului. Adică, înotul, mersul cu bicicleta și chiar exercițiile de dimineață pot fi considerate o disciplină.

Din moment ce în În ultima vreme Este la modă să duci un stil de viață sănătos, popularitatea fitness-ului crește în fiecare zi. Au apărut o mulțime de direcții, dar prioritățile sunt aceleași pentru toată lumea. Locul principal este ocupat de sănătate, frumusețea corpului nu este mai puțin importantă, precum și prezența unui element competitiv.

Principalele domenii de fitness sunt fizice și generale. Aceasta din urmă presupune o relație armonioasă între suflet și corp. Mai exact - regimul corect, alimentația și somnul sănătos, yoga și meditația.

Fitness-ul are cinci obiective principale:

• creșterea și menținerea flexibilității și plasticității întregului corp (Pilates),
• rezistența, care este promovată de aerobic,
• creșterea forței musculare (pompa),
• menținerea unui echilibru între țesuturile adipoase și mușchi (calanetică),
• întărirea sănătății sistemului cardiovascular.

Majoritatea celor care sunt interesați de fitness sunt femei, nu doar cele tinere, ci și cele mai în vârstă.

Culturismul este o disciplină mai serioasă.

Numele în sine vorbește despre scopul claselor - construirea unui corp frumos. Mai exact, culturismul poate fi descris ca o conversație cu corpul tău, lucru minuțios asupra fiecărui detaliu.

Eficacitatea exercițiilor nu depinde doar de calitatea mușchilor disponibili, ci și de perseverență și alfabetizare. Pentru fiecare culturist, frumusețea corpului este o prioritate, dar sănătatea și interesul sportiv sunt la fel de importante.

Principiul principal al antrenamentului este o sarcină grea și mult timp pentru antrenament. Dar pentru a începe lucrul la detalii este necesară o primă etapă, în timpul căreia baza este dezvoltată activ cu ajutorul exercițiilor de forță. Cursurile se țin de aproximativ trei ori pe săptămână, timp în care se efectuează exerciții multi-articulare. Trebuie să faceți două până la patru seturi de 8-10 repetări.

Dar a doua etapă implică deja rafinarea fiecărui centimetru de mușchi. Lucrările la acesta au loc cinci până la șapte zile pe săptămână. Pentru fiecare grupă musculară sunt selectate până la cinci exerciții, care se execută în 3-4 pași până la 12 repetări.

Nutriția ocupă un loc special în timpul culturismului. Cantitatea de calorii și microelemente consumate ar trebui să fie suficientă și completă. Pentru a obține un efect mai mare, este posibil să folosiți nutriția sportivă, care este disponibilă sub formă de pulberi și amestecuri.

În plus, adepții acestei discipline sunt angajați în întărirea sistemului cardiovascular, așa-numita uscare, proceduri în solar.

Powerliftingul este cea mai grea disciplină

Dacă traduceți literal numele, obțineți „putere” și „ridicare”. Sarcina principală aici este de a maximiza posibila creștere a forței și a tracțiunii. Exercițiile principale sunt de bază. Sunt folosite greutăți libere și fiecare mușchi posibil. Exercițiile cum ar fi deadlift-urile, bench press și genuflexiunile cu mreană sunt cele care funcționează cel mai bine. Datorită utilizării acestor trei exerciții, powerlifting-ul este adesea numit triatlon.

În timpul competiției, atleților - „lifters” li se acordă note pentru fiecare sarcină finalizată, după care sunt rezumate. Rezultatele participanților sunt apoi comparate. Un scor mare și o greutate mică vor determina câștigătorul.

Puteți întâlni doar un powerlifter care face acest lucru profesional la competiții, nu sunt disponibile în sălile obișnuite; Acest lucru se datorează faptului că nu există niciun element de competiție în sală, ceea ce înseamnă că nu există niciun interes pentru un astfel de loc.

După cum a devenit deja clar, primul loc este întotdeauna ocazia de a-ți demonstra superioritatea în forță. Apoi vine sănătatea și frumusețea corpului.

Exercițiile unui powerlifter au diferențe semnificative față de disciplinele deja discutate. Toată munca constă în exersarea a trei exerciții și repetarea lor la nesfârșit. Ei nu folosesc alte exerciții. De regulă, exercițiile sunt repetate de cel mult trei ori, adesea doar o singură abordare. Însă această abordare se realizează cu greutatea maximă admisă și înconjurat de un număr mai mare de asigurători.

Pentru ca rezultatele să fie impresionante, sportivul trebuie să se concentreze cât mai mult în timpul efectuării exercițiului, deoarece riscul de accidentare este foarte mare, iar acest lucru poate duce la abandonarea antrenamentului pentru o perioadă lungă de timp. Odihna durează, de asemenea, mai mult, în unele cazuri până la zece minute.

Nu există dificultăți în procesul de nutriție în timpul powerlifting-ului. Principalul lucru este că organismul primește pe deplin toți carbohidrații, grăsimile și proteinele necesare. Se acordă preferință alimentelor bogate în calorii care pot satisface nevoile organismului. În același timp, nu este nevoie să mențineți sau să obțineți ușurare, sau să uscați corpul.

Acum a devenit extrem de clar ce sunt fitness, culturism și powerlifting și ce diferențe au între ele.

Ce să alegi - culturism, fitness sau powerlifting?

Atunci când alegeți cea mai potrivită modalitate de a construi un corp frumos și sănătos, ar trebui în primul rând să vă ghidați de sarcinile pe care vi le-ați stabilit. Dintre acestea, cea mai comună dorință este de a pierde în greutate, de a pune starea fizică a corpului într-o formă adecvată, de a crește nivelul de tonus muscular și, de asemenea, de a câștiga energie și putere în cantitatea potrivită. În plus, dorința de a deveni mai rezistent, mai puternic și dorința de a îmbunătăți mușchii care sunt oarecum în urmă vă pot da ideea de a începe cursurile.

Pentru alți sportivi începători, stimulentul este dorința de a construi un corp frumos, sculptat, care să atragă privirile și admirația sexului opus.

După ce ți-ai definit precis aspirațiile, va deveni clar care disciplină îți va permite să obții rezultate maxime și este eficientă în utilizare.

În general, nu este nevoie să devii un atlet profesionist în domeniul pe care l-ai ales. Nu oricine poate suporta sarcini grele și un regim dur, chiar dacă obiectivele stabilite sunt foarte dezirabile. Pentru a menține sănătatea fizică, va fi suficientă munca moderată, dar regulată asupra ta. Apoi, dacă totul merge bine, te poți gândi la activitatea profesională.

Pentru majoritatea sexului frumos, cursurile de fitness ar fi cea mai bună opțiune. Pentru bărbați, cursurile de culturism în sala de sport sunt potrivite. Dar nimeni nu-ți interzice să încerci mâna la alte discipline.

Ți-a plăcut? - Spune-le prietenilor tai!

Diferența culturism și powerliftingși asemănări

Așa că ne vom uita la modul în care powerliftingul diferă de culturism.

Scopul este forța sau mușchiul

În primul rând, două obiective complet diferite.

Scopul culturismului - numele vorbește de la sine ce este. Aceasta înseamnă că culturismul se concentrează pe corpul tău, pe aspectul tău (fizic), cu scopul de a dezvolta mușchii împreună cu un aspect frumos din punct de vedere estetic. Adică, scopul principal al culturismului este arderea grăsimilor, pomparea mușchilor (creșterea masei musculare) sau pregătirea pentru competiții. În acest scop, echipamente precum aparatele de greutăți și ganterele Hummer fac minuni.

Cu toate acestea, powerlifting-ul servește unui scop complet diferit. Cei implicați în powerlifting sunt mai concentrați pe dezvoltarea puterii cât mai mult posibil, ea se concentrează pe forța brută, brutală până în punctul de a anula orice consecințe de natură fizică sau estetică. Powerlifting înseamnă în esență să te faci cât mai puternic posibil, având în vedere abilitățile tale de pornire.

Viteza de antrenament - lentă sau rapidă

La prima vedere, diferența dintre viteza cu care se efectuează antrenamentul este destul de evidentă. Ridicarea olimpica de greutati, sau culturismul, presupune efectuarea de seturi si repetari in succesiune rapida, in timp ce in powerlifting exercitiile sunt mai extinse si efectuate intr-un ritm mai lent pentru a crea tensiune maxima si a-si mentine pe a lui.

Ca urmare a acestei diferențe de timp între fiecare repetare ulterioară, culturismul tinde să permită mai multe rateuri. Când faceți powerlifting, aveți de obicei mai mult timp pentru a efectua o presă pe bancă sau a vâsli în mod corespunzător.

Repetiții - tempo-ul potrivit

Modul în care efectuați repetiții contribuie foarte mult la dezvoltarea corpului și a forței. Dacă doriți să construiți un corp mai mare, mușchi pectorali mai puternici, atunci trebuie să efectuați multe repetări, variind de la 1 la 15. În plus, aceste repetări ar trebui să fie de altă natură, de exemplu, puteți face 3 seturi de 8 repetări sau 5 seturi de 12 repetări etc. Această opțiune va ajuta la menținerea modului interesant și provocator în același timp.

Cu toate acestea, dacă sunteți un powerlifter și doriți să creșteți puterea, ar trebui să vă limitați intervalul de repetari la 1 la 5. Puteți crește numărul de seturi și, pe baza greutăților folosite, chiar și de la 1 la 10 seturi, dar nu ar trebui niciodată depășește 5 repetări pe exercițiu. De fapt, limitarea intervalului de repetări și mai mult la doar 3 până la 5 repetări pe set ar fi ideală.

Greutate - grea sau ușoară

Aceasta este principala diferență dintre culturism și powerlifting.

Culturismul este un exercițiu mai dinamic, așa cum este probabil cea mai dinamică gamă a repetărilor în sine. Cu toate acestea, chiar și atunci când vine vorba de ridicarea greutăților, culturismul depinde de o serie de criterii. Prin urmare, în timpul competițiilor, arbitrii nu fac pariuri mari pe cât de multă greutate poți ridica. În culturism, poți obține rezultatele dorite folosind repetări mari, tensiune mare etc., și chiar și greutățile ușoare pot face minuni.

Cu toate acestea, în powerlifting există o singură fază finală a luptei, cât de multă greutate puteți ridica în final și, prin urmare, este puțin probabil să fie văzuți powerlifterii ridicând greutăți ușoare.

Grip - lățime între mâini

Dacă doriți să vă pompați mușchii pieptului, ar trebui să faceți presa cu o prindere medie, deoarece dacă utilizați o prindere prea largă, va provoca stres suplimentar nedorit articulațiilor umerilor, iar dacă este prea îngustă va accentua mai mult tricepsul decât pecs.

Cu toate acestea, pentru powerlifting funcționează reguli diferite. În acest caz, scopul tău este să dezvolți forța și din moment ce cursa barei (amplitudinea) ar trebui să fie cât mai scurtă, cât mai mică, ceea ce poate fi atins doar cu o prindere mai largă (pe cât posibil). Mâinile tale ar trebui să fie cât mai departe posibil pe bară, cu un arc mai mare, astfel încât bara să parcurgă o distanță mai mică de la punctul cel mai de jos până la cel mai înalt punct.

Odihna este timp de recuperare

Aceasta este paralelă cu intensitatea repetărilor pe care le-am abordat deja. Pentru a vă construi corpul, un timp de odihnă între seturi de aproximativ 1 până la 3 minute ar trebui să fie suficient pentru a permite suficient timp pentru a vă recupera și menține puterea.

Cu toate acestea, dacă scopul tău este să dezvolți forța prin bench press și rânduri grele, atunci trebuie să aștepți 3 minute bune între seturi, iar între cele mai grele seturi, poți chiar să te odihnești aproximativ 10 minute sau cam asa ceva.

Acestea sunt, desigur, doar câteva dintre diferențele mai vizibile dintre culturism și powerlifting. Cu toate acestea, am dori să auzim părerea dvs.

Astăzi vom vorbi despre ce este cel mai bine de ales pentru antrenament pentru un începător care a decis să se apuce de sport. Culturism sau powerlifting? La urma urmei, dacă culturismul este popular și aproape toată lumea îl știe, atunci nu toți începătorii știe ce este powerliftingul, principalele sale avantaje și dezavantaje și poate nici măcar nu a auzit de el. Prin urmare, vom încerca să vă spunem despre acest lucru cât mai detaliat posibil.

Ce este Powerlifting?

Powerlifting(powerlifting engleză; putere - „putere” + ridicare - „a ridica”) este un sport care vizează puterea sportivului, în care trebuie să ridici greutatea cât mai grea pentru el. În powerlifting, forța este importantă, nu volumul mușchilor tăi sau frumusețea corpului sportivului.

Eveningul se mai numește și powerlifting. Și totul pentru că spectacolele demonstrative includ doar trei exerciții de bază:

• Deadlift
• Squat cu mreană
• Bench press

Aceste exerciții reprezintă definiția calificărilor unui atlet.

Aceste exerciții ar trebui să fie obligatorii și în culturism, deoarece sunt „de bază”. Ei sunt numiți și „sfinții trei”. Aceste trei exerciții ar trebui să înceapă un atlet începător. Mai ales dacă scopul lui principal este să se îngrașă prin mușchi. Pentru că exercițiile „de bază” fac mulți mușchi să lucreze. Ceea ce nu este posibil în alte exerciții. De asemenea, este de remarcat faptul că aceste exerciții dezvoltă foarte bine forța fizică.

Cum diferă diferitele tipuri de sporturi de forță?

Probabil cel mai important lucru în modul în care powerlifting diferă de culturism este că în powerlifting principalul lucru nu este frumusețea mușchilor și proporțiile ideale, ci mai degrabă indicatorii de forță, cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Originile powerlifting-ului

Cele mai vechi timpuri

Exerciții de forță, așa cum se numea acest sport în timpul zilei, chiar înainte de epoca noastră, deși nu era la fel de popular ca în Evul Mediu, își avea și locul. Manuscrise, desene și mozaicuri scrise dovedesc că oamenii din Egipt, Grecia și China și-au arătat deja puterea. Și, prin urmare, timpurile străvechi pot fi considerate punctul de plecare al powerlifting-ului.

Bărbații care au fost înrolați în armată în timpul dinastiei chineze și-au demonstrat puterea. Există o mulțime de dovezi care au supraviețuit până în zilele noastre despre ce realizări de forță au fost obținute în acele zile.

De exemplu, grecul Theagenes a purtat o statuie din bronz pe distanță lungă la vârsta de 9 ani. Celebrul om puternic al Greciei a fost Milo. A ridicat pe umeri un taur de patru ani și a umblat în jurul întregului stadion Olympia. Forța de creștere a lui Milon împreună cu taurul însuși. În Olimpia a fost găsită o piatră în care s-a sculptat că Bibon a ridicat această piatră cu o mână, greutatea ei era de aproximativ 143 kg.

Powerlifting în Evul Mediu

Primul sportiv a fost Louis Sira, a devenit și cel mai faimos om puternic al secolului al XIX-lea când, la vârsta de 23 de ani, l-a învins pe americanul de patruzeci de ani Richard Pennell și a început să facă presa pe bancă. Rezultatul record pentru el a fost de 150 kg la presa pe bancă, la deadlift - 860 kg, a ridicat greutatea - 1950 kg - acest rezultat este considerat încă cel mai mare în timpul nostru.

Thomas Topham (1741), a făcut prima realizare pentru Anglia, a reușit să ridice 3 butoaie folosind curele care i-au fost aruncate peste umeri. Greutatea acestor butoaie a ajuns la 815 kg. Cele mai multe realizări de forță au apărut în secolul al XIX-lea.

În 1903, Jimen Low, folosind un dispozitiv special, a fost capabil să ridice 453,6 kg de 1006 ori pe spate și toate acestea în 34 de minute și 35 de secunde. Dar acest rezultat a fost depășit de Lou Travis în 1907, el a ridicat aceeași greutate de 1000 de ori în 9 minute.

Eugene Sandow este considerat primul care a fondat culturismul. El a fost cel care a adus o mare contribuție la perfecțiunea antrenamentului de forță în acele vremuri și a fost primul care a afirmat că este necesar să se mărească treptat greutatea echipamentului și numărul repetărilor acestora.

Powerlifting modern

Formarea triatlonului în forma în care îl vedem acum a început la sfârșitul anilor 50. Și până la mijlocul anilor 60, au fost scrise primele reguli de participare și au început să aibă loc campionate mondiale.

În SUA, powerliftingul a fost dezvoltat cel mai puternic, deoarece este patria sa. În ceea ce privește powerliftingul în Rusia, a fost recunoscut oficial în 1987. În 1990, a fost creată Federația URSS de Powerlifting, care era membră a IPF

Exerciții

În powerlifting, trebuie să faci exerciții care să-ți dezvolte puterea. În powerlifting competitiv, nu corpul tău contează, ci puterea ta care contează. Într-o competiție de culturism, nu faci niciun exercițiu, ci doar pozezi cu corpul tău.

În ceea ce privește exercițiile în sine, merită remarcat faptul că powerlifting-ul, precum culturismul, are ceva în comun - acestea sunt exerciții de bază:

• Bench press
• Deadlift
• Genuflexiune

Aceste trei ar trebui să fie în programul de antrenament al fiecărui sportiv. Aceste exerciții contribuie la dezvoltarea forței și a masei.

Prin ce sunt diferite exercițiile de culturism de powerlifting?

În ceea ce privește exercițiile pentru un culturist, pot fi multe dintre ele, asta nu înseamnă că trebuie să faci totul la rând. 4-6 exerciții pe antrenament vor fi suficiente.

De ce un culturist efectuează mai multe exerciții decât un powerlifter? Pentru că este important pentru el să-și antreneze fiecare mușchi al corpului, să-i dea o formă frumoasă și o ușurare corpului său. Acest lucru nu înseamnă deloc că „lifterul” nu poate face alte exerciții în afară de „bază”. Fiecare decide singur de ce are nevoie.

Programele de antrenament sunt selectate chiar de sportivi, iar dacă lucrezi cu un antrenor, acesta o va face pentru tine. Când vii la sală, poți observa deseori cum începătorii greșesc în programele lor de antrenament și fac pur și simplu tot ce doresc, fără să se gândească la asta și mai ales la prejudiciul sănătății lor din cauza antrenamentelor și tehnicii incorecte. Prin urmare, dacă nu sunteți încrezător în programul dvs. sau abia sunteți la început, cereți-vă unor persoane cu cunoștințe să vă ajute.

Timp de odihnă și cantitate repetari

Culturismul, spre deosebire de powerlifting, așa cum am menționat mai devreme, are ca scop dezvoltarea corpului uman. Odihna pentru un culturist ar trebui să fie în maximum 8 ore de somn. Pentru că muschii cresc în timpul somnului. Unii culturisti profesioniști își iau timp să tragă un pui de somn în timpul zilei, ceea ce stimulează și mai mult creșterea musculară. În ceea ce privește odihna între antrenamente, aceasta este de 2-3 zile - cu antrenament de 2 zile și 1-2 zile cu antrenament de 2-3 ori pe săptămână.

Pentru un culturist, timpul optim de odihnă între seturi este de 1 – 3 minute., de preferință nu mai mult de 3 minute. Depinde de mușchiul pe care îl antrenezi și de numărul de repetări. De exemplu, dacă faci genuflexiuni pentru 12-20 de repetări, atunci ai nevoie de 3-4 minute de odihnă pentru a-ți restabili pulsul și respirația.

Cât despre repetări, în culturism este de obicei 6 – 12.

Pentru un powerlifter, număr de abordări 3 – 10, unele studii au arătat că cantitatea optimă este de 3 seturi a câte 6 repetări pentru a construi puterea.

Cât timp vă odihniți între seturi în sporturile de forță?

Dacă ai nevoie de rezistență, atunci timpul de odihnă dintre abordări în sporturile de forță este de obicei 20 – 60 de secunde.

Durează 1-3 minute pentru a dezvolta mușchii s. Merită să luați în considerare că, cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât mai mult trebuie să vă înclinați spre 3 minute de odihnă și invers.

Dacă aveți nevoie de putere – 2 – 5 minute. De asemenea, cu cât intensitatea exercițiilor efectuate este mai mare, cu atât restul ar trebui să fie mai mare.

Esența și diferențele culturismului:

Repetări : 6 – 12

Muschi antrenati : puține, nu mai mult de 2, 3

Odihnește-te între seturi : 1 – 3 minute

Pauza intre antrenamente : 2/3 zile = 48/72 ore

Volumul antrenamentului : înalt

Esența și diferențele powerlifting-ului:

Repetări : 1 – 6

Muschi antrenati : mult, 3 – 4, iar uneori tot corpul

Odihnește-te între seturi : 2 – 5 minute

Pauza intre antrenamente : 1/2 zi = 24/48 ore

Volumul antrenamentului : in medie

Din toate cele de mai sus, putem concluziona că culturismul și powerliftingul nu sunt deosebit de diferite unele de altele. Aceste două sporturi pot fi folosite și simultan. De exemplu, sportivi celebri și de renume mondial au făcut asta: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Franco Colombo.

Dar este mai bine să stabiliți dinainte ce vă place cel mai mult. Forță supraomenească sau mușchi mari și un corp frumos și abia apoi alege sportul care ți se potrivește cel mai bine, atunci rezultatele tale vor fi mai bune.

Unii oameni vor să-și adauge greutatea corpului prin mușchi, în timp ce alții vor să fie puternici. Alegerea este a ta. Și nu uitați că toate exercițiile, indiferent dacă sunt powerlifting sau culturism, ar trebui făcute cu o tehnică perfect perfectionată pentru a preveni rănirea, ceea ce este valabil mai ales pentru sportivii începători.

Deci răspunsul corect la care sport este mai bun, powerlifting sau culturism, poate primi un răspuns clar - va depinde de preferințele și obiectivele tale personale. Dacă aveți o definiție frumoasă a corpului și a mușchilor, atunci angajați-vă în culturism și dacă nu vă pasă dacă mușchii dvs. sunt vizibili și nu vă este frică să câștigați câteva zeci de kilograme în plus de grăsime subcutanată, iar scopul dvs. principal este pentru a ridica greutăți foarte mari, atunci sportul tău este cu siguranță powerlifting.

Ei bine, cu asta termin acest articol și, de asemenea, vă sfătuiesc să vă familiarizați cu, despre culturism, și exemplul nostru pentru băieți și. Deși, desigur, dacă aveți ocazia, cel mai bine este să creați un program individual cu un specialist.

Două tabere - culturism sau powerlifting?
În ciuda tuturor asemănărilor lor aparente, există două tabere diferite de oameni care profesează haltere. Aceștia sunt culturiști și powerlifters. Amândoi folosesc antrenamentul cu greutăți, merg cot la cot în aceleași săli de sport, dar în același timp sunt foarte, foarte diferiți. Și această diferență provine dintr-o altă viziune asupra lumii, iar tu trebuie să te decizi – cine ești – un viitor culturist sau un powerlifter?
———————————
Culturist: După cum sugerează și numele, aceasta este o persoană care își aduce corpul la aspectul estetic de care are nevoie, compensând cu culturism ceea ce natura nu l-a înzestrat. Aceasta este similară cu sarcina de a câștiga milioane de dolari, cu excepția cazului în care din soartă te-ai născut un moștenitor bogat care are deja totul.
Powerlifter: Aceasta este o persoană a cărei sarcină și obiectiv este să devină cât mai puternic posibil. Ridicați, trageți și ghemuiți - luați totul cu greutatea maximă posibilă.

Diferențele de powerlifting culturism

Să comparăm pe scurt aceste unități:

1. Frumusețea corpului: Culturistul câștigă definitiv și necondiționat aici. Acesta este tocmai scopul culturismului nu contează pentru un powerlifter. Pentru un powerlifter, principalul lucru este FORTA. Și asta înseamnă volumul muscular maxim posibil, al cărui câștig - după cum știți deja - nu este posibil fără câștig de țesut adipos. Aceasta înseamnă că ușurarea unui culturist este de neatins pentru un powerlifter. Dar dacă o comparați prin putere (2), atunci cu siguranță powerlifterul preia conducerea.
3. Timpul petrecut cu antrenamentul. Timpul de antrenament al unui culturist nu trebuie să depășească 45 de minute, maxim o oră. Timpul dintre abordări nu este mai mare de 1,5 - 3 minute, în timp ce antrenamentul unui powerlifter poate dura trei ore, cu pauze de zece până la cincisprezece minute între abordări.
4. Cerințe nutriționale. Acesta este motivul principal pentru care atât de mulți bărbați devin powerlifters și nu culturiști. Powerlifter funcționează la orice – chiar spun Guinness cu biscuiți sau McDonald’s. Nutriția culturistilor este, după cum am spus, 75% din succes. Un culturist este cel mai bun reglaj, care necesită fie o abatere mentală pentru ca masochistul să rămână cu voință 24 de ore, 365 de zile pe an, fie acrobația de a deconecta de la sistem și de a-și controla complet dorințele.

Cine devii depinde cu siguranță de tine. A deveni puternic și uriaș fără a te deranja cu aspectul este foarte masculin și dacă te poți lăsa purtat de el, mă voi bucura.
Dar scriu un blog pentru cei care ÎNCEPE LUNI O NOUĂ VIAȚĂ. Acest lucru înseamnă pentru cei care au nevoie de abaterea de la stilul obișnuit de viață și de obiceiurile proaste. Obiceiurile proaste sunt dăunătoare, dar să nu fim ipocriti – le aduc oamenilor plăcere, și știi că interzic să-ți NEGAȚI plăcerea. Placerea trebuie inlocuita – si de aceea recomand alegerea culturismului. Rezultatul acestei discipline este un avantaj social - sunt foarte, foarte puțini oameni cu corpuri atletice frumoase. A avea acest lucru este un fior de privilegiu social care te va ajuta să începi o nouă viață de luni și să-ți înlocuiești vechiul stil de viață.
Așa că în blogul meu video vorbesc exclusiv despre culturism. În antrenamentul unui culturist există mult mai multe exerciții, pauze mai scurte între abordări, o gamă mai mare de mișcare și repetări. video de culturism sau powerlifting", atașat :)

A existat de mult timp o dezbatere între culturisti cu privire la care este mai bine:culturism sau . De fapt, este greșit să punem în contrast aceste sporturi esențial legate, deoarece servesc aceluiași scop - ajută la întărirea corpului și temperează spiritul. Deci, să ne dăm seama ce este importantdiferența dintre culturism și...

Culturism sau powerlifting: care este mai bine?

Culturism (tradus din engleză ca „building the body”) este, fără îndoială, mult mai cunoscut. Acest lucru s-a întâmplat în mare parte datorită industriei cinematografice occidentale. Băieții brutali și perfect croiați care își ridică mușchii sunt numiți și culturisti. Ei nu părăsesc paginile revistelor lucioase și un „Terminator” inoxidabil a avut chiar șansa de a fi guvernator al Californiei. Poți să batjocorești cât îți place despre popularitatea acestui sport, dar obiectivele urmăriteculturisti simplu si demn de respect. Toată lumea își dorește să aibă un corp frumos și armonios dezvoltat pentru a ieși din masa cenușie. Dar un lucru este să dorești și altul să obții. Pentru a performa bine în competiții, trebuie să muncești din greu luni și chiar ani.

Avantajele powerliftingului

Powerlifting (în engleză: „ridicarea greutăților”) este semnificativ inferior culturismului în divertisment. Dar aici sportivii nu își propun să se arate „în toată gloria lor”, ci să demonstreze o putere reală în powerliftingul clasic: genuflexiuni cu mreană, presa pe bancă și deadlift.

Să numim principalul lucrudiferență aceste discipline:culturisti concurează în frumusețea corpului șipowerlifters - în vigoare. Drumurile parcurse de ambii sportivi pentru a-și atinge obiectivele sunt în multe privințe similare, dar au o serie de diferențe semnificative.

1. În primul rând, sunt diferiteprogram de antrenament de forta. Pentru powerlifters, este suficient să se antreneze 2 zile pe săptămână timp de 2 ore. În același timp, de obicei efectuează 3-4 exerciții în 3 abordări. Culturistii trebuie să lucreze mult mai intens asupra corpului lor. De regulă, un astfel de antrenament durează 3-5 zile pe săptămână, câte 2-3 ore fiecare. În acest caz, sportivii fac 8-10 exerciții în 3-5 abordări.

2. În powerlifting, aproape toate grupele musculare sunt antrenate, deoarece cursanții se străduiesc să-și mărească indicatorii de forță. Adepții culturismului acționează selectiv, acordând atenție zonelor „întârziate” ale corpului și pur și simplu mențin mușchii rămași în ordine. Deși în stadiile inițiale toată lumea trebuie să-și dezvolte fundul pentru a dezvolta „baza” necesară.

3. Ambii mananca la fel, singura diferenta este ca dieta zilnica a culturistilor este mai echilibrata. Powerlifterii, cel mai adesea, nu sunt înclinați să numere caloriile, așa că pur și simplu mănâncă alimente sănătoase, bogate în proteine.

4. Așa-numita „uscare” (arderea excesului de grăsime subcutanată) la careculturisti recurge regulat înainte de competiții,powerlifters nu este deloc necesar, deoarece nu face decât să le înrăutățească indicatorii de putere. Când vine vorba de culturism sau de powerlifting, lifterii sunt mai norocoși, deoarece acești tipi nu trebuie să se usuce în mod constant.

Rezumând

Desigur, există o anumită competiție între reprezentanții acestor sporturi, dar pare mai degrabă o ceartă amicală. Culturistii sunt de obicei acuzați că sunt prea „narcisiști”. Ei, la rândul lor, sfătuiesc să nu invidiezi, ci mai degrabă să lucrezi asupra ta. În realitate, nu există o graniță dură între aceste discipline. Prin urmare tranzițiapowerlifters Vculturism și invers este destul de comun.

Nu contează ce este cel mai important pentru tine: culturism sau powerlifting. Este important ca această activitate să te facă puternic și sănătos.