Recenzii de body pump despre pierderea în greutate. Pentru creșterea masei musculare

Pompă de corp- Asta antrenament intens cu o mreană, dezvoltată de un grup de antrenori de fitness celebri Les Mills. Principala sa diferență față de antrenamentul tradițional de forță este tempo-ul ridicat și număr mare repetari ale exercitiilor. Un antrenament de ardere a grăsimilor nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să-ți facă corpul tonifiat.

Programul Body Pump se bazează pe o sarcină cu impact redus, care vă va permite să întăriți mușchii întregului corp. Cursurile se țin cu acompaniament de muzică încântătoare, exercițiile sunt efectuate în ritm rapid, și principalul tău atribut sportiv devine o mreană. Împreună cu ea, lucrezi constant prin toate zonele cu probleme timp de o oră: brațe (biceps, triceps, umeri), piept, spate, picioare, fese și abdomene. Body Pump oferă un efect uluitor, iar mii de adepți ai programului sunt o dovadă clară în acest sens.

Avantajele și dezavantajele antrenamentelor cu pompă corporală

Beneficiile antrenamentului Body Pump

  1. Body Pump este combinatie perfecta forță și exerciții aerobice. Exercițiile cu greutăți ușoare, dar efectuate într-un ritm rapid, contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la crearea unui corp sculptat.
  1. La fiecare 3 luni Les Mills creați noi versiuni de Body Pump, care vă îmbunătățesc și mai mult corpul. De îndată ce mușchii încep să se adapteze la sarcină, schimbare bruscă exerciții care îi determină să lucreze intens. A fost lansat destul de recent Ediția a 93-a a programului, care, fără îndoială, vorbește despre popularitatea sa.
  1. Lucrați fiecare mușchi, fiecare parte a corpului. De mult s-a dovedit că este inutil să faci exerciții doar pe zona cu probleme, trebuie să folosiți toți mușchii. Acest lucru crește eficiența antrenamentului și ajută la arderea mai multor calorii.
  1. Nu trebuie să vă faceți griji că ridicarea greutăților vă va face să arătați voluminos. Acest lucru nu se va întâmpla! Pentru recrutare masa musculara ai nevoie de greutăți mult mai mari și de un număr mic de repetări.
  1. Puteți regla în mod independent sarcina schimbând greutatea barei. Astfel, intensitatea antrenamentului tău va crește odată cu dezvoltarea corpului tău.
  1. Pompă de corp - pregătire universală. Se pot antrena cu o mreană atât bărbați cât și femei.

Dezavantajele antrenamentului Body Pump

  1. Program nu este potrivit pentru incepatori absoluti . Nu, desigur, o poți lua greutăți minimeși antrenează-te cu ei, dar eficiența unor astfel de exerciții va fi foarte scăzută. Dacă abia începi călătoria ta de fitness, încearcă programe alternative.
  1. Antrenamentul de forta - foarte periculos. Tehnica incorectă atunci când efectuați exerciții cu mreana poate presupune senzații dureroaseîn genunchi, spate, spate inferior.
  1. Dacă intenționați să practicați Body Pump acasă, atunci va trebui să achiziționați echipament suplimentar.

Pompă pentru corp acasă

În ultimii câțiva ani, antrenamentele Les Mills au câștigat o popularitate incredibilă, motiv pentru care multe cluburi de fitness oferă Body Pump ca un lectie de grup. Cu toate acestea, puteți face acest program acasă. Ce este necesar pentru asta:

  • Mreană: bară + set de farfurii
  • Adidași comozi (acest lucru este obligatoriu, altfel există riscul de rănire!)

Les Mills a dezvoltat o versiune specială adaptată a Body Pump pentru a face acasă: antrenament cu pompă. Puteți începe să o exersați.

5 sfaturi importante pentru cei care doresc să înceapă antrenamentele cu Body Pump

Înainte de a face antrenamentul Body Pump, citeste recomandarile, care vă va ajuta să obțineți rapid un rezultat pozitiv.

  1. În timpul primelor lecții, luați greutăți ușoare și încercați să evitați supraîncărcarea.
  1. Pentru exerciții pe umeri, brațe și piept, puteți lua farfurii de 1,25-2,5 kg pe fiecare parte. Pentru picioare, spate și fese, mreana ar trebui să fie mai grea: de la 3,75 kg pe parte. În funcție de nivelul de calificare, numerele pot varia.
  1. Ascultați cu atenție toate instrucțiunile de la antrenor. Nu vă grăbiți și nu faceți mișcări bruște, încercați să urmați cu strictețe tehnica. Amintiți-vă că executarea corectă a exercițiilor nu numai că va ajuta la evitarea rănirii, ci va garanta și eficacitatea antrenamentului.
  1. Ai grijă la greutatea barei: nu trebuie să fie prea grea pentru tine, dar nici prea ușoară. În primul caz, nu vei putea urma tehnica efectuării exercițiilor în al doilea, nu vei putea sarcina necesara la corpul tău.
  1. Antrenamentele Body Pump ar trebui să fie regulate. Dacă faci sport doar o dată pe săptămână sau iei pauze lungi, atunci oh pierdere rapidă în greutate poți uita. Frecvența ideală este de 3-4 ori pe săptămână.

Pentru o mai mare eficiență, încercați alte programe Les Mills, de ex.

Pump aerobic este un amestec de culturism și aerobic, care îl deosebește de alte tipuri de fitness, deoarece orele, care sunt desfășurate pe muzică captivantă, efectuează exerciții de forță și folosesc mrenă și toate acestea împreună cu elemente de aerobic obișnuit. Un alt nume pentru acest tip de exerciții este body pump, Barbell Workout.

O pompă este o lecție de forță, al cărei scop principal este de a lucra principalele grupe musculare. Avand in vedere nivelul ridicat de intensitate al exercitiului, acest tip de aerobic este recomandat persoanelor antrenate.

Scopul principal Clasele de pompe este de a tonifica mușchii întregului corp. În timpul exercițiilor, se folosesc tot felul de greutăți, inclusiv gantere, precum și o mreană (așa-numita mini-mreană specială într-o coajă moale, a cărei greutate poate varia de la 2 la 20 kg). Platformele de pas pot fi folosite și în timpul orelor. Pompa ajută la corectarea cifrei în zonele cu probleme oh și oferă o ușurare suplimentară mușchilor. Acest tip de aerobic va fi optim pentru cei care, din diverse circumstanțe, nu pot merge des la sală. Sală de gimnastică, dar în același timp vrea să rămână în formă bună. Pompa ajută la dezvoltarea rezistenței și a forței, precum și la construirea proporții corecte corpuri. Pompa de aerobic arde bine grăsimile, antrenează simțul echilibrului și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Antrenamentul de forta are efecte benefice nu numai asupra ta capacitati fizice, dar si asupra functionarii vaselor de sange si a inimii, metabolismului, densitatii osoase, muschilor si tendoanelor. Nu trebuie să vă fie frică de pomparea mușchilor: după ce a trecut de 20 de ani, o persoană care nu face sport pierde aproximativ 0,5 kg de masă musculară la fiecare doi ani. Din acest motiv importanta exerciții de forță crește semnificativ: acest lucru este bun pentru sănătate și pentru formarea unei siluete armonioase.

Trăsătură distinctivă aerobic cu pompa - intensitate mare : toate grupele musculare sunt implicate într-o singură lecție. Un alt plus cert este că poți participa la cursuri cu un partener: aerobic cu pompă este potrivit pentru ambele sexe.

La începutul lecției are loc o scurtă încălzire. În niciun caz nu trebuie să întârzii, pentru că cu cât îți încălzi mai bine mușchii, cu atât efect mai mare antrenamentul va da. După încălzire, trec la exerciții - aplecare, genuflexiuni, apăsări. Ele sunt efectuate în mai multe abordări, iar între ele se execută mici întinderi pentru a elibera tensiunea din mușchi. La sfârșitul antrenamentului, conform tradiției, are loc o răcire (a cărei durată este de 5 minute) și întindere musculară. Cu ajutorul întinderii, acidul lactic este îndepărtat din mușchi, corpul se relaxează și scade senzații dureroase. La cursurile de aerobic cu pompă, vei da tot ce ai mai bun fără să te simți epuizat.

Cel mai important lucru este tehnica de a face exercițiile. Urmați sfaturile antrenorului pentru a evita greșelile, dacă este posibil, repetați clar toate mișcările sale, acordând atenție semnalelor propriul corp(ideal ar trebui să simți că mușchii lucrează). Lecția durează o oră.

Structura antrenamentului poate varia. Poti incepe cu greutate redusă, și apoi, cu fiecare abordare, creșteți-l sau mergeți în altă direcție - începeți cu sarcina maximași o reduceți treptat. Antrenamentul are loc sub acompaniament muzical, cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, nu conține elemente de dansși se realizează în seturi.

Nu-ți fie teamă dacă la prima clasă de aerobic cu pompă ți se oferă o mreană de 10 kilograme pe care nici măcar nu poți să o ridici. La început vei lucra doar cu gâtul gol. După ce a trecut ceva timp și mușchii tăi au devenit mai puternici, vei începe să adaugi greutăți și să crești numărul de repetări.

Oricine a fost recent implicat în fitness nu va merge sub nicio formă la Pump aerobic, sau va rata al doilea antrenament, pur și simplu pentru că nu va putea face mișcare din cauza durerilor musculare.

Printre avantajele aerodinamicii pompei se numără: reducerea grăsimii corporale, stare perfecta muschi, corp frumosși un val uriaș de energie.

Cine nu este potrivit pentru aerobic cu pompă:
pentru cei nou în fitness
cei care suferă vene varicoase
pentru cei care au probleme cu sistemul musculo-scheleticși coloana vertebrală

Atunci când alegeți haine pentru aerobic cu pompă, urmați același principiu ca și atunci când alegeți haine pentru exerciții fizice regulate. exercițiu aerobic: confort și frumusețe maximă. Este nevoie de haine frumoase pentru ca atunci când te uiți la reflectarea ta în oglindă, să fii mulțumit de tine însuți. Nu ar trebui să cumpărați pantofi ieftini: adidașii ar trebui să fie speciali pentru activitățile de fitness, care vor ajuta la prevenirea rănilor gleznei.

Cea mai bună opțiune pentru antrenament este un centru de fitness bun, deoarece sala de sport crește disciplina, totul este disponibil acolo echipamentul necesarși un specialist competent care va selecta o sarcină individuală pentru dvs., vă va monitoriza pentru a se asigura că efectuați corect exercițiile și vă va oferi sfaturi. Toate acestea sunt condiții importante pentru obținerea succesului.

Exercițiile la domiciliu vor fi mai dificile, mai ales pentru începători, deoarece există întotdeauna șansele de a face o entorsă, o accidentare sau pur și simplu să vă încurcați, iar instructorul video, cel mai probabil, nu vă va putea ajuta și să vă dea sfatul potrivit.

Dacă ați făcut Pump aerobic, vă rugăm să scrieți recenzia dvs. în comentarii.

" - corp și "pompare" - pompare) - ritmic antrenament de grup, a cărui tehnică a fost dezvoltată și popularizată de Noua Zeelandă cuplu căsătorit sportivi de atletism: Philip și Jackie Mills. Ideea celor de la Mills a fost să ia bărbații departe de hardware-ul sălii de sport și să-i atragă către fitness și să se împrietenească femeilor cu mreana.

Caracteristici ale antrenamentului Body Pump

Antrenamentul este conceput pentru a arde grăsimile și pentru a pompa mușchii și este un amestec de mare impact de culturism și aerobic. Există un program clar „Body Pump” și acesta, inclusiv muzica, este același pentru toate centrele de fitness certificate pentru a oferi acest antrenament. Antrenamentul constă din 8 părți, fiecare dintre ele lucrând cu un anumit grupa musculara. Activitatea începe cu o încălzire de încălzire și se termină cu o răcire de cinci minute, iar fiecare parte a lecției este însoțită de „propria sa” pistă.

În timpul lecției, suplimentar echipament sportiv: mreană (aparatul principal), gantere și platformă de pas. Caracteristica distinctivă a Body Pump este sarcina sa cu impact redus, tempo-ul ridicat și antrenament cu mai multe repetiții, în care sunt pompate toate grupele mari de mușchi.

Mreană- acesta este numele unei mini-mrenă speciale într-o coajă moale, dezvoltată și patentată special pentru clasele Body Pump.

Durata antrenamentului este de 59 de minute.

Pentru cine este potrivit antrenamentul Body Pump?

Body Pump este un antrenament universal și este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, ea nu este potrivit pentru începători absoluti. Nivel înalt Intensitatea lecției și necesitatea respectării stricte a tehnicii fac acest tip de antrenament dificil de efectuat și chiar periculos pentru o persoană nepregătită.

În plus, următoarele boli sunt considerate o contraindicație clară::

Dacă aveți probleme de sănătate semnificative care nu sunt incluse în lista de mai sus, cu siguranță ar trebui să-i spuneți instructorului de fitness despre acestea și să cereți sfaturi cu privire la oportunitatea de a face Body Pump.

Body Pump: beneficii

Antrenându-vă în mod regulat cu acest program, veți putea realiza:
  • Tonus muscular. Pompa este eficientă pentru corectarea zonelor „cu probleme” ale figurii și funcționează chiar și în zonele „greu accesibile” precum suprafata interioara solduri
  • Proporții frumoase tot corpul. Body Pump este în creștere volumul muscular, sculptează, ajută la reducerea proporției de țesut gras din organism.
  • Rezistență, forță și echilibru. Exercițiile fizice au un efect benefic nu numai asupra aspect, dar și pe capacitățile fizice. Crește coordonarea mișcărilor.
  • Obiceiuri cursuri regulate fitness. Body Pump este o disciplină grozavă: nu ar trebui să întârzii niciodată la curs, pentru că dacă sări peste încălzire, riști să începi partea principală a antrenamentului cu mușchii „reci”, ceea ce poate duce la consecințe neplăcute sub formă de vătămare.
  • Stima de sine crescută, ca o consecință a tuturor celor de mai sus.

Cu ce ​​greutate este cel mai bine să te antrenezi?

Greutatea echipamentului variază de la 2 la 20 kg cursantul însuși alege gradul de încărcare, ajustând astfel intensitatea antrenamentului. Pe măsură ce rezistenţa se dezvoltă şi indicatori de putere, de regulă, crește și greutatea de lucru a proiectilului. Greutățile standard de lucru, după standardele sălii de sport, pot fi numite ușoare - genuflexiunile sunt efectuate cu o greutate de 20 kg, presa de bancă cu o greutate de 12 kg, iar bicepșii sunt antrenați cu o greutate de 7,5 kg. Dar un regim de mare repetare cu astfel de greutăți poate duce chiar și un balansoar obișnuit în șapte transpirații.

La ce să nu vă așteptați de la antrenament

Nu vă așteptați să fie ușor. Nu ar trebui să vă așteptați la același efect ca de la culturism. Pompa crește bine mușchii și îi face sculptați, dar nu îi va transforma în bulkers - acest lucru necesită greutăți mai serioase, cu un număr mic de repetări și o dietă bogată în proteine.

Dezavantajele antrenamentului

Dacă un începător, din ignoranță sau din curiozitate, rătăcește în Body Pump, atunci riscă să fie dezamăgit fie în sine, fie în antrenamentul de forță în general, câștigând serios dureri musculare a doua zi după curs, dor din cauza lor încă o sesiune de antrenament, sau chiar să renunțe cu totul la fitness.

Videoclip de antrenament Body Pump de la creatori, grupul de antrenori Les Mills:

Sistemul a fost dezvoltat de Les Mills din Noua Zeelandă. Body pump - program de antrenament pt rezistență forță. Sistemul este concentrat pe arderea grăsimilor și creșterea masei musculare. Antrenamentele se desfășoară sub muzica ritmica. Complexul include presă pe bancă, genuflexiuni și alte exerciții cu mreană, gantere, sarcini de putere fără echipament sportiv, exerciții cardio.

Avantaje

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă familiarizați cu caracteristicile programului. Avantajele Body Pump:

  1. O combinație de aerobic și sarcini de putere. Efectul se obține prin utilizarea unei greutăți moderate a mrenei și accelerarea tempo-ului mișcărilor.
  2. Actualizări regulate ale programelor de antrenament Body Pump concepute pentru persoane de diferite greutăți și niveluri de fitness.
  3. Lucrând nu numai la cele problematice, ci la toate grupele musculare. Datorita acestei lectii dau efect bun.
  4. Versatilitatea sistemului.
  5. Nu există riscul de a câștiga exces de masă musculară. În acest scop, în fitness sunt utilizate alte tipuri de încărcări.
  6. Capacitatea de a selecta în mod independent greutatea echipamentului fără instrucțiuni de la un instructor la ceva timp după începerea antrenamentului. Un corp antrenat însuși vă spune ce mrene sunt confortabile pentru el.

Defecte

Înainte de a începe cursurile, este important să țineți cont de faptul că orice set de exerciții are limitările sale. Dezavantajele pompei corporale:

  1. Programul nu este potrivit pentru un incepator, care anterior nu fusese deloc implicat în sport.
  2. Un set de exerciții poate duce la accidentare, deoarece mișcările necesită rezistența sportivului.
  3. Pentru a practica aerobic cu pompă acasă, va trebui să cumpărați echipament.
  4. Greșelile la efectuarea exercițiilor duc la dureri de spate, partea inferioară a spatelui și genunchi.

Cum funcționează antrenamentul cu pompa?

Pump aerobic are loc cu acompaniament de muzică energică. Începeți să exersați acest sistem acasă este problematic: programul necesită pregătire fizică, echipamente speciale. Pentru executie corecta exerciții, instrucțiunile unui antrenor profesionist sunt importante.

Set minim pentru pompa de corp:

  • calitate adidași sport cu suport pentru picioare;
  • mreană (plăcile pentru bara sa sunt selectate ținând cont de datele fizice individuale);
  • step-platform (experții recomandă achiziționarea, dar prezența acestui articol nu este necesară).

Pentru antrenament independent sistemul a fost adaptat personal de Les Mills. Programul se numea Pump Workout. Include 8 grupe de exerciții:

  1. „De bază”. Durează 10 minute. Exerciții de bază din acest set vizează mai mult stăpânirea tehnicii decât dezvoltarea mușchilor.
  2. "Provocare". Durează 25 de minute. Un set de exerciții este efectuat cu o mreană într-un ritm lent și este considerat un exercițiu general de întărire.
  3. "Hambar." Durează 35 de minute. În această etapă a antrenamentului cu pompa, ritmul crește treptat. La bară se adaugă greutăți ușoare (până la 2,5 kg pentru bărbați, până la 1,5 kg pentru femei).
  4. — Fărâmă. Primul nivel exercițiu intens complex. Setul are ca scop arderea grăsimilor și formarea unui cadru muscular puternic. Nu durează mai mult de 45 de minute.
  5. "Revoluţie". Durează până la 55 de minute. La acest nivel sunt implicate toate grupele musculare ale sportivului, iar numărul de repetări ale mișcărilor ajunge la 800.
  6. "Extrem". Include un antrenament de o oră la ritm maxim. Completarea acestui nivel vă ajută să ardeți 550–600 de kilocalorii.
  7. „Flow”. Un grup de exerciții de întindere. Mișcările sunt împrumutate din fitness și yoga. Etapa de antrenament cu pompa durează 20 de minute.
  8. „Hardcore”. Partea finală a pompei corporale. Nivelul durează 15-20 de minute. În acest moment, sportivul lucrează intens abdomenul și mușchii picioarelor.

Pentru pierderea în greutate

Pump fitness te ajută să slăbești rapid. Pentru a pierde in greutate cu acest program, este recomandat sa faci exercitii fizice de cel putin 3 ori pe saptamana. Cel mai mult complexe eficiente pentru arderea grăsimilor:

  • „Fărâmă”;
  • "Revoluţie";
  • "Extrem".

Antrenamentul trebuie alternat cu exercițiu aerobic. Dacă Body Pump este prima ta experiență activitati sportiveîn viața unei persoane, atunci nu ar trebui să supraîncărcați. În acest caz, aerobic este înlocuit cu activitate fizică moderată. Pe măsură ce slăbești, poți adăuga 20 de minute de cardio (exercițiu pe un stepper sau pe bandă de alergare).

Pentru a pierde în greutate folosind sistemul Body Pump, este important să mănânci corect. Postul este strict interzis. Dietele cu deficite calorice semnificative și un dezechilibru de grăsimi și proteine ​​pot fi dăunătoare sănătății umane. Exercițiile de rezistență pentru forța Body Pump necesită multă energie. În caz contrar, puteți dezvolta probleme cu sistemul imunitar și puteți experimenta căderea părului.

Experții recomandă consumul a 1,5 g de proteine ​​și 1 g de grăsime la 1 kg de greutate corporală atunci când slăbești. Cantitatea de carbohidrați este ajustată în funcție de individual, luând în considerare activitatea fizică umană. Activitatea fizică casnică, alergarea și mersul pe jos vor ajuta la arderea suplimentară calorii suplimentare, ceea ce vă va permite să evitați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru creșterea masei musculare

Cercetările au dovedit că puteți construi masa musculară prin antrenamentul Body Pump. Anterior, a fost realizat un experiment la care au participat 12 respondenți. Toți s-au antrenat conform programului Body Pump de 3 ori pe săptămână, fără sărituri.

Participanții au mâncat mai multe alimente proteice, dar în general dieta nu a avut un deficit caloric (2000 kcal pentru femei, 2500 kcal pentru bărbați). Doar cantitatea de grăsime a fost limitată (unt, carne grasă, pește roșu, smântână etc.) În urma experienței, fiecare respondent a reușit să câștige aproximativ 800 g de masă musculară pură.

Dacă o persoană grupuri separate mușchii sunt slabi, apoi Body Pump este suplimentat cu auxiliare antrenament de forta sub supravegherea unui antrenor. Antrenamentul suplimentar durează aproximativ 20 de minute. Se recomandă să o faceți de 2 ori pe săptămână.

Antrenament sportiv nu vă poate ajuta doar să cumpărați frumos relief corp, dar și rău. Pentru a preveni rănirea cursurilor din programul Body Pump, începătorii ar trebui să urmeze o serie de recomandări:

  1. Primele clase ar trebui să fie efectuate cu greutate redusă. Sarcini excesive dăunătoare unei persoane nepregătite.
  2. Când te antrenezi acasă, este important să asigurăm cantitatea potrivită aer curat. În acest scop, cursurile se desfășoară într-o zonă bine ventilată.
  3. Este important să respectați antrenamentul regulat conform programului Body Pump (o dată la 3 zile). Nu sunt permise omisiuni. Odihna prelungita (mai mult de 48 de ore) va duce la pierderea tonusului muscular.
  4. Greutatea de lucru pentru un sportiv care se antrenează cu sistemul Body Pump de mai mult de 1 lună nu trebuie să fie prea mare sau mică. Recomandare standard: 1,25–2,5 kg pe fiecare parte pentru brate, de la 3,75 pentru picioare.
  5. Merită să ascultați cu atenție sfaturile unui antrenor profesionist.
  6. Muzica în timpul exercițiilor de aerobic cu pompă nu trebuie să fie prea tare și să interfereze cu concentrarea. Joacă rolul unui fundal, nu al unui acompaniament al lecției.
  7. Ar trebui să faceți o pauză de cel puțin 48 de ore între antrenamente. În acest moment sunt permise exerciții cardio ușoare. Alte antrenament de forta interzisă.

Contraindicatii

Înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă consultați cu antrenorul și medicul dumneavoastră. Body Pump necesită un anumit nivel de pregătire a sportivului. În plus, programul are contraindicații:

Video

Elaborarea definiției musculare este scopul multora dintre cei implicați în fitness. Un număr mare de zone de fitness și interpretări neobișnuite ale sarcinii vă ajută să alegeți și să alternați activitate fizică. În ultimul articol am vorbit, iar astăzi ne vom uita într-o altă direcție. La urma urmei, pentru a obține rezultate, trebuie să scăpați de stratul de grăsime și să dezvoltați mușchii. Acesta este tocmai scopul urmărit de aceasta direcția modei ca aerobic cu pompă. Potrivit legendei, fondatorul pompei de aerobic (pompa de corp), neozeelandezul Philip Mills, a vrut pur și simplu să facă aerobicul interesant pentru bărbați. Acum, sălile de sport organizează sesiuni de antrenament comune pentru bărbați și femei în același timp.

Pompa caroserie – inmatriculata marcă comercială, care are mai multe formate de lecție:

  • Antrenament de 60 de minute a opt grupe musculare;
  • O sedinta de 45 de minute care elimina doua grupe musculare, bicepsul si tricepsul;
  • antrenament de jumătate de oră numai pentru bicepși și tricepși.

Citiți mai multe despre aerobic Body Pump

Pompa corporală este atât putere cât și antrenament aerobic. În versiunea clasică, fiecare etapă are o piesă muzicală separată pentru încălzire preliminară iar relaxarea după orele au propria lor muzică. Muzica este fundalul pentru seturile de exerciții, mișcări de dans nu sunt așteptate, dar exersarea într-un anumit ritm este cu siguranță mai distractiv.

Ca echipament se folosesc ganterele și ganterele. Cursurile se țin într-un ritm foarte intens și necesită pregătire pentru activitate fizică, așa că este mai bine ca o persoană nepregătită să aleagă un alt tip activitate fizică. Dar dacă îți place să muncești din greu, aerobic-ul cu pompa este forma ideală de fitness pentru tine. Antrenamentul cu greutăți, care include aerobic cu pompă, ajută la arderea caloriilor și la construirea mușchilor. Se crede că în timp ce



mob_info