Antrenamentul corporal. Tipuri de fitness: partea superioară a corpului

Upper Body este o clasă de fitness pentru forță care vizează dezvoltarea mușchilor părții superioare a corpului. Acest complex contine exercitii de la cele mai simple la cele mai complexe, in functie de nivelul de antrenament, pentru muschii abdominali, spate, brate si pectorali. Ele vor ajuta la corectarea eficientă a zonelor cu probleme. Ca urmare a antrenamentului regulat, brațele tale vor deveni frumos modelate, spatele tău va deveni flexibil, talia ta va deveni subțire, iar stomacul tău va deveni plat și elastic! Pentru a efectua exercițiile veți avea nevoie de o platformă cu trepte, o bară de corp, gantere și un covoraș.

A avea un corp puternic și sănătos înseamnă că nu numai că arăți bine, ci și că ai grijă de corpul tău pe tot parcursul vieții. Este important nu numai să vă dezvoltați și să vă întăriți sistemul cardio și să vă mențineți o greutate sănătoasă, normală, dar este important să construiți și să întăriți masa musculară, care ajută la întărirea și susținerea întregului corp în ansamblu. Clasa Upper Body te ajută să atingi aceste obiective prin antrenamentul zilnic. Pentru că atunci când ai mușchii slabi, ești mai susceptibil la dureri articulare și la diferite boli (cum ar fi osteoporoza). Dar, datorită cursurilor regulate de fitness pentru partea superioară a corpului, puteți preveni bolile, puteți întări și dezvolta masa musculară, puteți dezvolta și menține un corp puternic și sănătos pe tot parcursul vieții. Clasa de forță a corpului superior este una dintre cele mai eficiente clase de fitness, deoarece după câteva săptămâni de cursuri rezultatul este deja vizibil.

Când decideți să începeți o clasă de forță pentru partea superioară a corpului, ar trebui să luați în considerare factori precum vârsta, starea generală de sănătate și nivelul actual de fitness.

Dacă ești începător și nu ai mai făcut niciodată antrenament de forță, este mai bine să începi cu cursuri cu echipamente de forță ușoare (gantere etc.), care îți vor fi productive și utile.

Pentru persoanele cu experiență în antrenamentul de forță, ar trebui să folosească exerciții și greutăți de echipamente de forță care țin cont de nivelul personal de fitness.

Dacă aveți peste 60 de ani, ar trebui să consultați un medic pentru a determina sarcina optimă pentru sănătatea dumneavoastră în această clasă de fitness pentru a minimiza eventualele riscuri pentru organism.

Într-un club de fitness, pe lângă cursurile pentru partea superioară a corpului, antrenorul poate recomanda antrenament suplimentar în săli de sport. Apoi asigurați-vă că vă consultați cu un antrenor despre fiecare simulator de care aveți nevoie pentru a efectua exercițiile:

Cum să efectuați corect exerciții pe fiecare simulator,

· cu ce greutate,

· numărul de abordări efectuate,

· cum să folosești corect echipamentul de exerciții (cum să schimbi greutatea etc.),

· cum să respiri corect în timp ce faci exerciții.

Daca urmeaza sa vizitezi in mod regulat sala de sport, este indicat sa iti formulezi cu antrenorul tau un plan de antrenament, pe care il vei respecta timp de cateva luni pentru a obtine rezultatele dorite.

Pentru a practica Upper Body acasă, va trebui să achiziționați gantere (greutatea ganterelor depinde de nivelul de fitness și de sarcină). Asigurați-vă că puneți ganterele în cameră într-un loc în care acestea vor fi întotdeauna în câmpul dvs. vizual, deoarece le veți vedea în mod constant și vă amintiți că trebuie să faceți exercițiile. Este indicat ca acestea să stea întinse în același loc, iar apoi, treptat, exercițiul acasă cu gantere va deveni obiceiul tău. Trebuie să marcați în calendar orarul cursurilor acasă și să marcați ziua cursurilor într-o culoare strălucitoare, astfel încât să fie imprimat în memoria vizuală că trebuie să faceți un lucru important - și vă veți aminti cu siguranță despre cursuri. La urma urmei, cel mai important lucru în Upper Body este regularitatea, atunci va fi un efect garantat!!!

Următoarele exerciții sunt concepute pentru exerciții atât într-un club de fitness, cât și acasă.

LUCRURI DE AMINTIT:

· odihna între abordări nu trebuie să depășească 2 minute;

· mușchii trebuie să se odihnească timp de 48 de ore după antrenament pentru recuperarea completă;

· antrenamentul ar trebui să combine exerciții pentru mușchii brațelor, abdomenului, spatelui și mușchilor pectorali.

Exerciții cu gantere în clasa de sus:

1. Îndoirea alternativă a brațelor la articulațiile cotului (pentru bicepși). Poziția de pornire (IP) – călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate, brațele drepte de-a lungul corpului, palmele înainte. 1 – îndoiți brațul stâng, 2 – coborâți brațul stâng în jos, îndoiți brațul drept. Ritmul este mediu, repeta de 20-30 de ori cu fiecare mana.

2. Strângerea simultană și alternativă a ganterelor (pentru mușchii antebrațului și ai tricepsului). I.p. – poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate (nu mai mult de 45 de grade), brațele relaxate de-a lungul corpului, spatele drept, pieptul ridicat, capul ținut drept). 1 – îndoiți coatele până când ganterele vă ating umerii, 2 – ridicați brațele în sus (strângeți), 3 – coborâți brațele până la umeri, 4 – coborâți-le în jos. Ritmul este mediu, repeta de 15-35 de ori.

3. Mișcări ale brațelor, ca la înot crawl (pentru mușchii bicepși, triceps, deltoizi și trapezi). I.p. – picioarele sunt depărtate de lățimea piciorului, ușor îndoite la genunchi, trunchiul este ușor înclinat înainte, brațul stâng este tras înapoi și ușor îndoit la articulația cotului. Brațul drept este ridicat înainte până la înălțimea capului și, de asemenea, ușor îndoit la articulația cotului. 1 - mișcare arcuită a mâinii drepte de sus - jos - înapoi, 2 - mâna stângă se mișcă înapoi - sus - înainte - jos. Mișcările sunt efectuate alternativ cu mâna dreaptă și stângă și seamănă cu mișcările unui înotător când înoată în stil crawl cu brațele întinse. Ritmul este mediu. Repetați de 15-30 de ori cu fiecare mână.

4. Același lucru, dar în sens invers. Copiați mișcările unui înotător folosind metoda târârii în spate. Ritmul este mediu. Repetați de 10-15 ori.

5. Ridicarea bratelor drepte in lateral (pentru deltoizi si muschi pectorali). I.p. – picioare, în poziția principală (vezi exercițiul 2), brațele ridicate înainte până la înălțimea umerilor, palmele spre interior. 1 – întindeți-vă brațele în lateral și ridicați-vă pe degetele de la picioare, 2 – duceți-vă brațele înainte. Ritmul este mediu. Repetați de 8-12 ori.

6. Îndoiți trunchiul înainte (pentru mușchii spatelui). I.p. – picioarele desfăcute larg, brațele ridicate. 1 – înclinați trunchiul, fără să vă îndoiți picioarele, înainte (expiră), 2 – îndreptați-vă (inhalați). Ritmul este mediu. Repetați de 10-12 ori.

7. Mișcare circulară a corpului (pentru mușchii oblici ai abdomenului și spatelui inferior). I.p. – picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ridicate. Rotația circulară a corpului spre dreapta și stânga. Ritmul este lent. Repetați de 5-8 ori în fiecare direcție.

8. Mișcarea circulară a trunchiului în timpul ședinței (pentru mușchii oblici și rectus abdominali). I.p. – stați pe un scaun, cu degetele de la picioare agățate de o masă, pat sau alt obiect, cu mâinile la umeri. Rotirea circulară a corpului spre dreapta apoi spre stânga într-un ritm lent. Repetați de 3-5 ori în fiecare direcție.

9. Înclinarea trunchiului în timp ce stai pe scaun (pentru mușchii abdominali). I.p. - La fel. 1 – îndoiți trunchiul înapoi, 2 – luați i.p. Ritmul este lent. Repetați de 8-10 ori.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

31 mar 2017

Conţinut

Unul dintre tipurile de antrenament Upper Body (partea superioară a corpului) ocupă nu cel mai mic loc în programele de fitness ale sălilor de sport din întreaga lume. Tehnica ajută la pomparea mușchilor, aducerea corpului în formă atletică și pierderea în greutate. Cum decurge fiecare lecție, cum diferă exercițiile de alte antrenamente și ce rezultate puteți obține, citiți mai departe.

Ce este partea superioară a corpului în fitness

Numele în sine vă spune deja ce trebuie să faceți în timpul antrenamentului de fitness pentru partea superioară a corpului. Sus – sus, corp – corp. În timpul orelor cu un instructor, cea mai mare parte a timpului se petrece pe partea superioară: piept, stomac, brațe, umeri, gât. Se folosesc echipamente suplimentare pentru greutăți: gantere, bare. Scopul principal este de a crește tonusul muscular, de a întări și de a restabili funcția motrică a membrelor. Lecțiile diferă de orele standard de aerobic, dar au un lucru în comun - pentru a obține efectul de care aveți nevoie:

reglementează programul de antrenament;
construiește o dietă sănătoasă: mănâncă măcar dulciuri și alimente bogate în amidon, bea mai multă apă;
urmați recomandările instructorului;
asigurați-vă odihna adecvată după cursuri;
crește activitatea în afara antrenamentului.

Clasa superioară a corpului

Dacă vă decideți să încercați exerciții pentru partea superioară a corpului, atunci în primul rând ar trebui să aflați dacă puteți efectua astfel de încărcări, deoarece nu toată lumea este recomandată pentru exerciții intense cu greutăți. Majoritatea femeilor care vin la antrenament vor să slăbească rapid. Merită să spunem aici că rezultatul nu va fi vizibil imediat, așa că va trebui să participați la cursuri în mod regulat. În plus, cu siguranță va trebui să-ți schimbi dieta.

Ca orice alt program de fitness, partea superioară a corpului are contraindicații:

varice;
boli ale sistemului cardiovascular;
sarcina.

Un set de exerciții pentru partea superioară a corpului trece de la ușor la dificil. Toate grupele musculare sunt implicate pe rând. De exemplu, iată o descriere a mai multor exerciții standard pentru partea superioară a corpului:

Antrenament pentru triceps. Călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate, ganterele în mâini. Ridicați mâinile la umeri, numărând până la unu - ridicați-le, numărând până la doi - coborâți-le până la umeri. Ritm mediu, faceți 3 seturi de 15 repetări. Odihnă – 30 de secunde.
Antrenează bicepsul. Efectuat în picioare. Călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele de-a lungul corpului, fiecare cu o gantere. Începeți să îndoiți brațele alternativ la nivelul taliei, adică doar la articulația cotului. Efectuați într-un ritm mediu. Repetați de 20 de ori, odihniți-vă 30 de secunde și repetați setul.
Antrenează mușchii pectorali și deltoizi. Aceeași poziție de plecare ca în exercițiile anterioare. Întindeți-vă brațele la nivelul umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare. Întinde-ți brațele în lateral, fără a le îndoi. În același timp, ridicați-vă pe degetele de la picioare. Numărul de repetări este de cel puțin 10 ori.

Antrenament pentru partea superioară a corpului

Aproape orice antrenament pentru partea superioară a corpului durează exact o oră academică. Acest lucru îl diferențiază de multe alte programe de fitness. Nu începe cu o încălzire aerobă, ci imediat cu exerciții. Pentru început, luați gantere și lucrați mușchii brațelor, apoi procesul devine mai complicat, greutatea devine mai mare. Deci, până la sfârșitul lecției, vă antrenați toate grupele de mușchi, cântărindu-le cu diverse echipamente.

Lamele superioare ale corpului

Există și variante ale acestui program de fitness. Upper body tabs – un set de antrenament de forță care vizează antrenarea abdomenului. Potrivit în special pentru cei care doresc să-și corecteze silueta în zona taliei și să se „usca”. Adesea merge împreună cu întinderea, astfel încât la sfârșitul ședinței să poți relaxa mușchii și să-i întinzi pentru a consolida rezultatul. Durata antrenamentului poate fi puțin mai lungă - 55 de minute. Cel mai bine este să participați la cursuri de cel puțin 2 ori pe săptămână. Un antrenament excelent pentru a începe cunoștințele cu fitnessul superior.

Presă pentru partea superioară a corpului

Un set de exerciții de presare pentru partea superioară a corpului are ca scop întărirea mușchilor spatelui și ai pieptului, brațelor și umerilor. Există o activitate fizică foarte intensă, așa că nu ar trebui să vină începătorii. Exercițiile standard includ flotări și mișcări de mare repetare cu o bară pentru corp. Este mai bine să începeți cu partea superioară obișnuită a corpului și apoi să treceți la lecții cu format mixt. Echipamente speciale și amortizoare sunt utilizate în mod activ. După câteva luni de antrenament regulat, vei observa schimbări semnificative în corpul tău, mușchii spatelui și pieptului vor deveni mai puternici.

Industria modernă de fitness are un număr mare de programe de îmbunătățire a corpului. Acestea includ un tip precum Upper Body, oferit în sălile de sport. Această tehnică are ca scop antrenamentul anumitor grupe musculare și pierderea în greutate. Să aruncăm o privire mai atentă la ce este un astfel de antrenament și multe altele.

Partea superioară a corpului - ce este

Partea superioară a corpului este tradus literal ca „sus” și „corp”, adică sarcina principală este direcționată către partea superioară a corpului: umeri, brațe, piept și stomac.

Sarcina principală este creșterea tonusului muscular, întărirea și restabilirea funcției motorii ale membrelor.

Pentru a obține efectul maxim de la cursuri, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

Regularitate.
O dietă echilibrată, excluzând dulciuri, făină, alimente grase, conserve, prăjite și afumate.
Regim de băut suficient.
Urmați toate instrucțiunile de la antrenor.
Recuperare adecvată după antrenament.
Creșterea activității fizice în general, pe lângă antrenamentul în sala de fitness.

Durata programului Upper Body este de 1 oră academică (45-55 minute), care este diferită de multe altele. Și antrenamentul începe nu cu exerciții aerobice, ci direct cu exerciții de acest tip. În partea superioară a corpului nostru, eficacitatea crește semnificativ datorită supravegherii antrenorilor cu experiență și antrenamentului constant.

Primul lucru la care se lucrează sunt brațele folosind gantere, crescând treptat greutatea pe parcursul orelor și schimbând echipamentul, antrenând toate grupele musculare necesare.

Există mai multe tipuri de acest program:

Filetele superioare ale corpului sunt destinate întăririi abdomenului. Astfel de antrenamente sunt potrivite pentru cei care doresc să reducă grăsimea de pe talie și abdomen. Durata - până la 55 de minute de cel puțin 2 ori pe săptămână;
Pentru a antrena pe deplin pieptul, spatele, brațele și umerii, a fost creat programul Upper Body Press. Astfel de cursuri nu sunt potrivite pentru începători din cauza sarcinii intense. De exemplu, în timpul unui antrenament trebuie să efectuați o mulțime de repetări de flotări și exerciții cu o bară de corp;
o sarcină mixtă este programul Upper Body Flex, a cărui caracteristică principală este considerată a fi prezența exercițiilor de respirație. Există mai multă statică aici cu mișcări lente și tensionate. Accentul este de a accelera procesele metabolice din organism și de a reduce dimensiunea stomacului. Puteți efectua un astfel de program la orice nivel de pregătire.

Cu antrenament regulat și urmând toate recomandările, după câteva luni schimbările în organism sub formă de ușurare vor deveni vizibile. Mușchii vor câștiga forță și pielea lăsată va dispărea.

Despre beneficiile și subtilitățile programului

Principalele exerciții ale programului sunt flotări clasice și inverse, rânduri la umeri din poziție în picioare și la centură, presa pe bancă, exersarea bicepșilor și tricepșilor brațelor folosind greutăți.

Nu te poți antrena, mai ales pentru începători, pe cont propriu acasă - este periculos; si in plus, necunoasterea tehnicii de executie corecta nu va aduce niciun beneficiu, ci doar rau.

Inscriindu-te intr-un club de fitness cu un antrenor profesionist, pe langa imbunatatirea siluetei tale, vei obtine urmatoarele rezultate:

Forța de rezistență se va dezvolta, crescând capacitățile fizice și capacitatea corpului de a suporta diferite sarcini.
Poziția ta se va îmbunătăți și umerii tăi se vor îndrepta, vei trece prin viață cu mai multă încredere, privind nu în jos, ca mulți, ci drept înainte.
Veți dobândi un bun obicei de a vă implica în mod regulat în îmbunătățirea fizică.
În timpul procesului de antrenament, încep să se producă hormonii bucuriei – endorfinele – care îți vor îmbunătăți starea de spirit și vor crește energia mentală, stabilizându-ți starea emoțională.

Greutățile sunt selectate pe baza aptitudinii fizice și a exercițiilor selectate. De exemplu, dacă tocmai ați făcut flotări, va trebui să utilizați greutăți mai ușoare pentru următoarea dvs. presa pe bancă.

Antrenarea mușchilor spatelui va necesita greutăți mai semnificative, deoarece aceștia sunt mari și nu vor simți greutăți ușoare.

Se recomanda antrenamentul conform programului Upper Body de pana la 3 ori pe saptamana, desi in unele cazuri antrenorul face modificari in program, crescand sau micsorand. Este nevoie de 48 de ore pentru ca mușchii să se recupereze complet după un astfel de exercițiu. În acest timp, este o idee bună să petreceți timp pentru antrenamentul inferior și aerobic.

Pentru informații: nu ar trebui să vă așteptați la o creștere progresivă a mușchilor de la astfel de exerciții, acestea vă vor face mușchii mai proeminenti, iar cu ajutorul exercițiilor vă veți „perfecționa” tehnica.

Echipamentele pentru clasele superioare ale corpului sunt, de regulă, barele de corp, ganterele, platformele de trepte, un covoraș, amortizoarele de cauciuc și mingile medicinale.

Înainte de a merge la sală, ar trebui să vizitați un terapeut și să obțineți aprobarea acestuia pentru acest tip de activitate.

Când veniți la sală, alegeți un antrenor care va lucra la un program individual sau va programa o vizită de grup. Acordați atenție următoarelor criterii pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă în ceea ce privește viitorul mentor:

experiență - merită întrebat de cât timp lucrează în acest domeniu și în special în acest club (cel puțin 2-5 ani). De asemenea, este important să aflăm dacă a avut clienți cu probleme similare;
disponibilitatea unui certificat - deși poate fi cumpărat pentru bani, merită totuși întrebat și privit;
profesionalism - fiecare antrenor este obligat, chiar în prima zi de la sosirea unui nou venit, să-l întrebe în detaliu despre nivelul său de pregătire, starea de sănătate, regimul său etc., pentru a elabora un program individual de antrenament, inclusiv nutriție. Un punct important care mărturisește profesionalismul instructorului este cunoștințele de fiziologie și biomecanică. Într-o conversație personală, acest lucru va deveni clar - dacă antrenorul nu folosește termeni specializați, atunci merită să ne gândim la potrivirea sa profesională;
Un indicator important este aspectul, deși nu este întotdeauna clar. Este recomandabil ca instructorul să fie într-o formă fizică bună. Dar aici trebuie să vă uitați la vârstă - dacă este o persoană tânără, atunci desigur, aspectul contează, dar dacă are 40-60 de ani, atunci acest indicator nu este deosebit de semnificativ;
mod de comunicare și sociabilitate, amabilitatea instructorului și contact. Criteriul principal aici este confortul comunicarii cu el si cat de mult te stimuleaza sa dai 100% efort la antrenament;
și cost - toată lumea vrea să primească un serviciu de înaltă calitate și ieftin. Și aici trebuie să porniți de la capacitățile materiale personale. Dar ar trebui să înțelegeți că serviciile ieftine vor da rezultate adecvate.

Dacă ați bifat cel puțin jumătate din căsuțele opuse punctelor de mai sus, atunci vă puteți antrena în siguranță cu un astfel de mentor.

Cine este contraindicat pentru programul Upper Body?

După cum am menționat mai sus, înainte de a începe să vă antrenați într-un club de fitness, cu siguranță ar trebui să vizitați un medic, deoarece nu toată lumea este potrivită pentru o astfel de încărcătură:

În prezența venelor varicoase.
Dacă boala BCV este diagnosticată;
În timpul sarcinii.

Și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide - nu va exista o pierdere rapidă în greutate și nu este nevoie de aceasta. Dacă în aprilie ai vrut să slăbești 10-20 de kilograme până în iunie și pentru a face asta ai început brusc să ai grijă de tine, atunci este puțin probabil să reușești. Și în plus, pierderea rapidă în greutate este dăunătoare sănătății.

Pierderea optimă în greutate este de 1-3 kg pe lună. Dar, în același timp, este și necesar să se regleze nutriția, atunci procesele vor fi mai vizibile.

Și, în sfârșit, trebuie să-ți antrenezi corpul pe tot parcursul vieții, și nu înainte de vară sau de vreun eveniment. Acest proces ar trebui să devină un mod de viață pentru tine, și nu un eveniment unic, iar atunci vei admira mereu și la orice vârstă reflectarea ta în oglindă, simțindu-te ca o persoană activă și sănătoasă. te va ajuta să înveți să iubești antrenamentul și să duci un stil de viață sănătos și va deveni un punct de plecare pentru înțelegerea valorii Sănătății.

Acesta este RF-ul pe care nu îl știați. Tehnologia patentată unipolar UNI™, dezvoltată de oamenii de știință de la Alma Lasers, a revoluționat conceptul de metode non-chirurgicale de conturare a corpului și de strângere a pielii. Accentul este fundamental diferit de toate sistemele cunoscute prin faptul că afectează țesutul printr-un singur electrod. Aceasta oferă un flux concentrat de energie RF la o adâncime controlată și siguranță maximă. Combinația dintre tehnologia unipolară și ultrasunete într-o singură platformă vă permite să obțineți rezultate uimitoare în conturarea corpului.

De câte sesiuni vor fi necesare pentru un efect vizibil?

Totul depinde de indicațiile individuale. În medie, 4-6 proceduri oferă un efect uimitor de strângere a pielii și de corectare a figurii.

De ce aleg clienții Gen87?

Medicii de la clinica Gen87 au fost primii din Rusia care au început să lucreze cu tehnologia inovatoare de ridicare unipolară Accent și au o experiență clinică unică. Ei folosesc protocoale avansate pentru procedurile Body Up și efectuează efecte de-a lungul anumitor vectori, ceea ce face corectarea corpului și mai eficientă.

Doare?

Procedura Body Up este nedureroasă. Vei simti o caldura moale care patrunde in material. Un sistem electronic complex controlează temperatura în fiecare secundă și nu permite supraîncălzirea țesuturilor, protejând împotriva arsurilor și durerii.

Dintre toate zonele de fitness, de multe ori am preferat antrenamentul de forță, deoarece dansul, stretchingul, yoga sunt frumoase, dar antrenamentul de forță este încă mai bun pentru respirație și mușchi. Antrenamentele variază în funcție de scop și echipament, așa că înainte de a vă alege opțiunea, trebuie să decideți ce doriți de la corpul vostru și ce echipament puteți manevra.

Voi enumera cursurile de forță la care am urmat, cel mai probabil sunt multe altele, dar nu îmi propun scopul de a îmbrățișa imensitatea, clasele enumerate vor fi suficiente pentru a vă orienta.

Super Sculpt

Clasa Super Sculpt O consider una dintre clasele de forță universale, datorită căreia îți modelezi corpul ca un sculptor, deoarece scopul acestei clase este să antrenezi toate grupele musculare principale, dar va trebui să lucrezi mult, fără sărituri și să nu dai. tine orice slăbiciune.

Antrenamentul se desfășoară într-un mod mediu, mai întâi o încălzire activă, iar apoi include exerciții cu diverse tipuri de echipamente - gantere, bare de corp și mini-bare pentru o încărcare mai mare, unele dintre exerciții sunt efectuate pe platforme de pas; astfel de cursuri de aerobic cu pas vor părea o plimbare ușoară pe platformă. Ritmul este intens, așa că fără o respirație adecvată vei rămâne rapid fără abur.

Pe lângă antrenamentul muscular, grăsimea este ardă activ, rezistența este antrenată, iar rezultatul este un corp frumos, antrenat.

Minge de putere

Clasa Power Ball- din nou, o direcție de fitness de forță, foarte asemănătoare în scopurile sale principale cu Super Sculpt, dar echipamentul principal sunt mingi speciale - fitball-uri, precum și echipamente suplimentare precum gantere și uneori bare pentru corp. Din nou, antrenamentul începe cu o încălzire, care necesită agilitate și coordonare, așa cum cer genuflexiunile mari de la sală. Apoi, din nou, exerciții de forță, care se termină cu stretching pe un fitball, care după părerea mea este ideal pentru stretching.

Aceste antrenamente vor fi utile pentru cei care au grijă de coloana vertebrală, deoarece datorită fitball-ului, sarcina asupra acestuia devine mai mică, iar exercițiile în sine nu rămân mai puțin eficiente pentru una sau alta grupă musculară.

Pe lângă concentrarea de forță a acestui set de exerciții, se formează o postură frumoasă, precum și dezvoltarea coordonării și a dexterității, deoarece fitball-ul în sine în timpul primului antrenament trebuie, de asemenea, să fie îmblânzit, nu vrea să stea într-un singur loc.

Puterea pompei

Clasa de putere a pompei- aceasta este o clasă de forță, al cărei antrenament se efectuează folosind mini-mrenă, din nou potrivit pentru cei care doresc să pompeze întregul corp. Diferă de cele trei direcții anterioare doar în echipament, intensitatea și rezultatele sunt similare.

Antrenament de forță țintit îngust.

Dar dintre clasele de forță, le putem distinge pe cele care lucrează nu toate grupele musculare, ci doar unele. Acestea includ: ABS, Putere scăzută a corpului și Clasele de putere superioară.

Coloana vertebrală abdominală sau clasa ABS- acestea sunt antrenamente de forță care au ca scop lucrarea mușchilor abdominali, șoldurile și fesele, partea inferioară a spatelui și mai multe exerciții specifice pentru abdomen. Aș numi acest curs îngust concentrat, este mai potrivit pentru cei care doresc abdomene luxoase cu forme în carouri. Am urmat acest curs ca un curs suplimentar la Power Ball sau Super Sculpt, deoarece în forma sa pură este încă unilateral.

Antrenamentul este structurat în mod tradițional dacă se folosește echipament suplimentar, este în clase de intensitate mai mare. Fii pregătit să faci scânduri des, antrenorii ABS sunt deja foarte pasionați de ele.

La un moment dat existau cursuri UB-LB, adică Up Body și Low Body, dar s-au dovedit a fi ineficiente. deoarece munca până la jumătate din sesiune și lucrul cealaltă jumătate în jos s-a dovedit a fi o sarcină plictisitoare și de neînțeles, deoarece fără o încălzire totul este în zadar, așa că acest curs fie nu a fost introdus în cluburile sportive, fie a fost împărțit. .

Clasa Low Body Power- un tip de fitness de forță, constând în exerciții pentru a lucra mușchii corpului inferior, adică picioarele, fesele și abdomenul. Ca să zic așa, un curs de picioare zvelte și fese elastice.

Clasa Up Body Power- un tip de fitness de forță care vizează antrenarea mușchilor de pe partea superioară a corpului și a mușchilor abdominali, adică brațe puternice și o silueta zveltă până la talie.

Din nou, într-o stare normală de sănătate, nu aș da preferință uneia dintre direcții, adică aș da un antrenament pentru ziua piciorului, iar altul pentru ziua brațului, iar abdomenul ar obține o încărcare dublă, ceea ce este de asemenea. destul de bun.

Rezuma.

În umila mea părere, o femeie ar trebui să aibă un antrenament de forță într-o clasă de fitness cel puțin o dată pe săptămână și, în mod ideal, de două ori, deoarece pe lângă oboseală și sete, aceste zone vor oferi ceva ce alții nu pot: mușchi frumoși și elastici, mulțumiri la stresul pe care îl vor experimenta în timpul exercițiilor fizice. Și un număr suficient de opțiuni prezentate vă va permite să decideți direcția în funcție de scop și echipament.