Dieta proteine-vegetale - cum să slăbești încet, dar sigur? Slăbim încet, dar sigur.

Descrierea dietei:

Această dietă eficientă este concepută pentru oricine dorește să slăbească treptat, sau să își stabilească zilnic o dietă echilibrată, ținând cont de gusturile și nevoile alimentare. Ar trebui să ții la o dietă atât de lentă până când obții rezultatul dorit, dar nu mai puțin de o săptămână.

În plus, această dietă lentă eficientă te poate ajuta să găsești cantitatea și calitatea optimă a alimentelor pentru tine, să te obișnuiești să nu mănânci în exces și, în același timp, să nu simți o foame constantă.

În fiecare dimineață, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă fiartă rece, iar înainte de culcare - un pahar de chefir.

Nu este necesar să cumpărați produse lactate cu cel mai mic conținut de grăsimi, dar nu trebuie să depășiți cantitatea de grăsime.

După vacanțe sau întreruperi, folosiți dieta de luni, iar în restul zilelor, rămâneți la zilele corespunzătoare. De exemplu, dacă decideți miercuri după-amiază că trebuie să slăbiți, atunci nu așteptați până luni, ci începeți cu meniul de prânz de miercuri. Din punct de vedere psihologic, acest lucru vă va ajuta să începeți orice zi și orice oră. Sau poți alege cea mai „delicioasă” zi pentru tine și, după ce ai așteptat-o, să începi o dietă. Așa că îți va fi mai ușor să te implici în dieta ei.

Nu schimba zilele. Nu schimbați produsele acolo unde nu există nicio indicație în acest sens. Cafeaua poate fi întotdeauna înlocuită cu ceai (verde sau negru). Acolo unde nu este indicată cantitatea de mâncare, puteți mânca pe termen nelimitat.

Și ține minte: dorința ta de a slăbi și de a fi frumoasă este cel mai bun asistent și consilier în a alege dacă să mănânci sau nu o bucată de tort! Și încă ceva: mănânci în exces când te plictisești. Prin urmare, interesul pentru unele afaceri este cel mai bun partener într-o dietă. Poți să lucrezi, să te plimbi, să citești, să studiezi, să mergi la cumpărături, dar în același timp ar trebui să fii interesat să faci asta pentru a nu mânca din plictiseală.

Rația dietetică:

LUNI

Mic dejun:

Salata de fructe (1 mar mic, 1 para mica, putina banana, 100 g iaurt sau chefir, 1 lingura fulgi de ovaz, 1 lingurita miere).

Sau salata de legume (1 castravete, frunze de salata verde, 1-2 linguri de ulei vegetal

Sau 100g iaurt clasic), 2 pâini cu unt.

Masa de seara:

De asemenea, salata de fructe sau legume, dar la iaurt trebuie adăugate 100 g de brânză de vaci. Puteți mânca 2 pâini întinse cu un strat subțire de unt.

Sau 400g varză, 2 roșii (sau 1 morcov), 2 ardei, sare, smântână (sau ulei vegetal). Din cele de mai sus, gătiți supă sau doar tocană de legume.

ceai de după-amiază:

Iaurt (sau un pahar de chefir, sau 100 g de brânză de vaci, sau un măr).

Masa de seara:

Clatite (varza, mar, fructe de padure), gatite fara drojdie sau praf de copt, fara zahar: 50g faina, 200-250g varza tocata si oparita (sau mere crude, fructe de padure), 4 linguri apa, ou, sare. Ceai verde (sau compot preparat fără zahăr).

MARŢI

Mic dejun:

Cafea neagră, pâine. (În cafea, puteți adăuga smântână 10% și 1 linguriță de zahăr, sau întindeți un strat subțire de unt pe pâine - alegeți unul).

Masa de seara:

Salata de legume, 3 cartofi copti sau fierti cu orice ulei (putin).

ceai de după-amiază:

Ceai (posibil cu lapte). 1-2 lingurite de dulceata.

Masa de seara:

300g chifteluțe din carne de vită sau vițel cu conținut scăzut de grăsimi, legume (cu excepția cartofilor) - crude sau înăbușite, compot, fierte fără zahăr (apă sau ceai).

MIERCURI

Mic dejun:

Cafea neagră, pâine.

Masa de seara:

Supă (ciuperci, murături, okroshka, legume, sfeclă roșie etc.).

ceai de după-amiază:

Unele legume sau fructe (nu mai mult de 300-350g).

Masa de seara:

200g mazăre verde (sau fasole verde), 200g varză de Bruxelles (sau conopidă sau broccoli) și salată de legume cu ulei vegetal, suc din legume sau fructe roșii (de preferință rodie).

JOI

Mic dejun:

Salata de fructe (1 mar mic, 1 para mica, putina banana, 100 g iaurt sau chefir, 1 lingura fulgi de ovaz, 1 lingurita miere.

Sau: salata de legume (1 castravete, salata verde, putin ulei vegetal sau iaurt clasic), 2 paine cu unt.

Masa de seara:

2 oua fierte tari, salata de castraveti, un pahar de suc de rosii.

ceai de după-amiază:

Ceai (poate fi cu lapte), 1-2 lingurite de dulceata (sau 1 prajitura mica fara crema de unt, sau 20-30g de ciocolata, sau 70-75g de inghetata nu prea grasa.

Masa de seara:

Salată cu un conținut ridicat de verdeață cu frunze, o cantitate mică de ulei vegetal și sare, 100 g brânză, 1 pâine.

VINERI

Mic dejun:

Cafea neagră, pâine.

Masa de seara:

Legume (crude, orice), 3 cartofi copti sau fierti cu putin ulei vegetal.

ceai de după-amiază:

Nuci și fructe uscate (nu mai mult de 100-150 g).

Masa de seara:

Cereale (hrișcă, orez crud, mei), fierte în apă. Meiul poate fi fiert cu dovleac, pentru orez, preparați sos de roșii din 2-3 roșii și ierburi uscate, iar pentru hrișcă, prăjiți 1 ceapă în ulei vegetal.

Sau spaghete integrale cu sos de rosii. (Când este gătit, vasul nu trebuie să depășească 300 g).

SÂMBĂTĂ

Mic dejun:

Morcovi cruzi rasi, 50g branza.

Masa de seara:

Carne slabă de vită (300g) (sau pui - 500g, sau curcan - 500g, sau ficat - 200g). Poate fi copt, prăjit cu puțină grăsime sau fiert. Varză înăbușită, salată de legume.

ceai de după-amiază:

Un măr sau alt fruct, altul decât banana și strugurii.

Masa de seara:

400g dovlecel (vinete, orice varză etc.). Tocană cu 2-3 roșii. Fritje (2 mici), coapte fără adaos de praf de copt sau drojdie.

DUMINICĂ

Mic dejun:

Cafea neagră, pâine. (În cafea, puteți adăuga smântână 10% și 1 linguriță de zahăr, sau întindeți un strat subțire de unt pe pâine - alegeți unul).

Masa de seara:

Legume (crude, orice), 3 cartofi fierti cu putin unt.

ceai de după-amiază:

Fructe uscate.

Masa de seara:

Fasole verde asezonata cu usturoi, peste fiert sau prajit (300g).

Sfaturi utile:

Ingredientele pentru salata de fructe pot fi schimbate in functie de gust sau anotimp, dar nu folositi in exces bananele si strugurii si nu folositi conserve de fructe.

Iaurtul trebuie să fie „viu” și nu un produs starter de iaurt.

Ar trebui să te asiguri că cerealele pe care le folosești nu sunt din seria care se gătesc în 1 sau 3 minute. Fulgii de ovăz „natural” se gătesc cel puțin 15 minute.

chiflele pot fi înlocuite cu felii de pâine integrală. În plus, dacă tot ți-e prea foame la prânz sau la cină, poți oricând să mănânci o bucată de astfel de pâine. Dar acest lucru nu trebuie abuzat.

O zi bună tuturor celor care vă vizitează!

După cum știți, noi fetele avem două probleme ce să mâncăm și cum să slăbim! Cu toate acestea, există vrăjitoare care mănâncă ca soldații, dar parcă mănâncă firimituri de la masă, departe de sport, și totuși cântăresc 45 kg. Aș vrea să fiu așa, dar... din păcate sunt foarte, foarte înclinat să fiu supraponderal. Părinții mei, și mama și tata, nu sunt tocmai grași, dar, mâncând hrana potrivită (fără sare, nu mâncați după 6, luați terci la micul dejun, nu mâncați deloc dulciuri și pe farfurie 50/50 legume cu restul alimentelor), ele rămân în clasa de greutate semnificativă.

Context, sau voi fi cunoscut ca o gogoașă toată viața.

Eram plinuță chiar și în copilărie, nu doar una grasă, ci puțin mai rotundă decât colegii mei de clasă. Totuși, peste vară am reușit să mă epuizez la dimensiuni normale, dar mama mea, cu produsele ei delicioase de patiserie, pur și simplu nu mi-a lăsat nicio ocazie să-mi mențin parametrii de vară. În adolescență, după o inflamație severă a plămânilor (în timpul căreia am slăbit 10 kg), m-am îngrășat dramatic, în plus, complexul meu a ajutat până acum - pieptul! Mama și bunicile pur și simplu nu mi-au lăsat șansa să rămân cu pieptul plat (toate mărimile sunt de la trei la cinci), dar nimeni nu m-a răsplătit cu înălțimea, așa că până la 17 ani eram un coc de 60 de kg, cu un înălțimea de 155 cm și un patru solid în pieptul meu!

Apoi am zburat 120 km, am mâncat chefir și tot ce nu trebuia gătit, am slăbit până la 55 kg și am crescut la 157 cm. Trebuie să mă hrănesc), ceea ce mi-a adăugat 15 kg de greutate după 3 ani. Îmi amintesc de surpriza mea când nu m-am încadrat în niciun pantalon toamna...

Apoi a început agonia mea de scădere în greutate, am ținut diete, nu am mâncat după 6, mi-am măsurat parametrii în fiecare săptămână, am alergat, chiar am practicat postul, m-am stricat. Greutatea a sărit ca un nebun! Minus 2 kg, plus 1 kg, minus 3 kg, plus 1-2 kg. Staniu! Mi-am stricat stomacul! În vara lui 2012 aveam 62 kg. Apoi mi s-a intamplat sarcina) M-am inregistrat cu o greutate de 65 kg.

Uau ce am iesit in timpul vietii de burta!Am mancat caasul glazut preferat,masa de cheag, chifle,placinte,mmmm...Deja nasteam cu o greutate de 80 kg!!! Toată lumea a spus: „Aici naști, vei pleca de la maternitate cu 5 kg mai subțire” Aha! Cum! Am rulat cu o minge de 80 kg, am rulat cu o minge de 78 kg ușor dezumflată. În jurul lor tot spuneau „Alăptează și greutatea va dispărea.” S-a hrănit, până la șase luni fără alimente complementare, apoi cu alimente complementare până la un an și 3 luni. Greutatea a scăzut cu doar 3 kg! Totuși, nu am mâncat ca un elefant! In nici un caz! Am mâncat în porții mici, de 5 ori pe zi, excluzând aproape complet alimentele dulci și cu amidon, dar nu am slăbit deloc! Și pieptul meu s-a transformat de la 4k, la naiba... în 10k probabil))))

De ce este asta? Tind să cred că corpul meu, înfometat, a refuzat să renunțe la greutate, mi-am ucis metabolismul cu dietele și malnutriția. Și corpul meu inteligent, învățat de experiență amară, se temea pur și simplu de un nou atac de foame, așa că am ținut cu o strângere a acelor grăsimi pe care le-am mâncat.Când am început să slăbesc!

În 2014, în viața mea au început să apară evenimente de neînțeles, nu foarte plăcute, numite dâră neagră, am început introspecția. Atunci se apropia postarea, iar eu am decis sa imi incerc mana.Greutatea mea la inceputul postului era de 75 kg.

Pentru post am slabit putin, doar 4 kg. Dar câtă putere aveam! M-am culcat târziu, m-am trezit devreme, dar ziua am reușit să refac toate lucrurile, m-am plimbat mult cu copilul, am zburat prin casă cu o mătură cu jet, am gătit noi feluri de mâncare delicioase pentru soțul meu. Eu fără carne era bine! Singurul lucru la care visam a fost brânza de vaci. A existat încredere în sine. Pe timpul verii, aderând la o alimentație adecvată, practic renunțând la carne, dar adăugând pește și lapte acru, am mai slăbit încă 3 kg. Nu mult, dar au fost eșecuri.

Iarna a fost mai greu, am luat din nou 1 kg. Dar pentru postarea de anul acesta deja am scăpat din nou 4 kg. Acum greutatea mea este de 65 kg și mă simt bine!

Principiile mele de bază

Mai multe legume și mai puțină carne! Apoi, când renunț aproape complet la carne, mă simt de 100 de ori mai bine! Cred că acest principiu nu este potrivit pentru cei care fac sport! Nu există nicio cale fără proteine ​​(deși Arnold Schwarzenegger era vegetarian)! Dar, înlocuiesc proteinele prin consumul de linte, fasole, mazăre, nuci, lactate și produse din lapte acru, pește, calmar, creveți. Baza dietei mele sunt salatele de legume proaspete asezonate cu 1 lingura. ulei vegetal (floarea soarelui, măsline, mai rar semințe de in), legume înăbușite sau la cuptor (congelate și proaspete), supe de legume, cereale. Daca mananc cartofi, atunci doar in forma copta (in folie cu coaja).

Faina si dulce minim! O data pe luna mananc paste, dar numai cu legume, si de doua ori mai multe legume. Prajituri, chifle, daca o mananc doar dimineata, pana la ora 10-11, nu mai mult de 2 ori pe saptamana. Dulceul a fost înlocuit cu miere. lingura pentru toata ziua. Cel mai delicios răsfăț pentru mine este o mână de migdale sau alune cu miere. Poate că singura mea slăbiciune este ciocolata amară și anume „Babaevsky” cu migdale întregi, îmi permit rar.

Mai puțină sare! Nu sare mâncărurile în timpul gătitului, adaug sare deja în farfurie. De-a lungul timpului am redus foarte mult cantitatea de sare, uneori uit complet sa asezonez preparatul, si totusi imi are un gust bun! Obișnuiam să mă umflam adesea dimineața, acum umflarea este uitată ca un vis urât)

Dacă vrei să mănânci, bea apă! Am aderat cumva la o dietă cu apă (am băut un pahar cu apă înainte de fiecare masă), nu am slăbit, dar am observat că organismul chiar confundă setea și foamea! Când stomacul îmi cere să arunc ceva în mine, nu apuc primul lucru care intră, iau un pahar cu apă, dacă foamea nu se potolește, mănânc. Eu beau un litru și jumătate de apă pură pe zi. Nu vreau și nu mai pot) Nu îmi supraîncărc niciodată rinichii noaptea, încerc să nu beau cu 2 ore înainte de culcare.

Nu mânca după... Am încercat să nu mănânc după 6, să nu mănânc după 5, chiar și după 4! Dar a fost un chin, acum nu mai mananc dupa 7, ma culc la 11, adica cu 4 ore inainte de culcare. Și mă simt bine, stomacul nu mă mârâie, mă trezesc dimineața cu ușurință. Mănânc de 3-4 ori pe zi, 2 mese complete și 2 gustări (fructe, nuci, un pahar de chefir)

Mic dejun Am citit că micul dejun este o parte esențială a dimineții. Deci, aproape că nu iau micul dejun... Dimineața, pe la ora 8, beau un pahar (și uneori 2 pahare) de apă, și mănânc la 10 sau chiar la 11, orice vreau ( terci, salate, tocană de legume, brânză de vaci)

Gătesc totul fie la cuptor, fie la abur, fie carcasă, vara se întâmplă la grătar.

Sport. Fără îndoială, sportul este o componentă importantă a pierderii în greutate, dar nu pentru mine))))) O fac în fiecare zi (aproape) dar timp de 10-15 minute. Aleg un videoclip pe VKontakte care îmi place pe orice parte a corpului (picioare, abdomene, spate, brațe), iar în timp ce copilul doarme 10-15 minute, mă smucim împreună cu instructorul video. Poate că rezultatele au fost mai multe impresionant daca m-as antrena in sala de 2 ore de 3 ori pe saptamana, dar asta nu e al meu! Acest tip de antrenament este violență împotriva mea, indiferent cum aș încerca, dar nu am putut să mă împrietenesc cu sportul.

Defecțiuni și motivație! Tocmai mi-am notat nutriția aici, dar nu am slăbit prea mult, ci totul din cauza avariilor. Pot să mănânc corect timp de o lună, apoi raaaz, și începe o săptămînă. Aici îmi aprind creierul și navighez pe internet pentru a urmări fotografii cu cei care au slăbit din secțiunea „înainte și după”, pentru mine aceasta este cea mai bună motivație bazată pe pasiune sănătoasă „Dacă reușesc, atunci pot!”

nocivitatea Cât despre fast-food, maioneză, cârnați, cârnați, nu am mai mâncat asta de mult, 3-4 ani, și nu sunt deloc atrasă. Totuși, ceea ce nu pot refuza este șunca, dar o mănânc extrem de rar, de sărbători.

Concluzie!Într-un fel deloc viclean, am reușit să slăbesc 15 kg într-un an și jumătate lung. Cineva va spune ca asta nu este mult (avand in vedere ca sunt oameni care slabesc 10 kg pe luna), dar pentru mine acesta este rezultatul, grasimea imi paraseste corpul cu mare retinere). Da, mai trebuie să slăbesc o duzină de kg, iar celulita a prins rădăcini pe preot (cu care mă lupt), stomacul meu este încă departe de a fi în stare perfectă, dar nu mi-e atât de rușine să apar pe stradă. , iar soțul meu consideră silueta mea sexy și mă roagă să nu slăbesc).

Înainte, cămașa nu s-a prins și a izbucnit pe burtă și pe piept

O glumă răutăcioasă se plimbă prin țara noastră: „Avem o singură problemă: ce să mai mâncăm pentru a pierde în greutate?” Deoarece cultura alimentelor noastre implică o cantitate uriașă de făină, grăsime, prăjită, această afirmație este atât de adevărată pentru mulți dintre concetățenii noștri: atât pentru doamne, cât și pentru sexul puternic.

Ei spun că, atunci când marea Plisetskaya a fost întrebată cum reușește să mențină o formă atât de grozavă, ea a răspuns: „Nu mănânc!” Orice s-ar putea spune, dar dieta rămâne cea mai eficientă metodă de slăbire. Orice motor de căutare de pe Internet vă va oferi cu plăcere zeci de link-uri către site-uri dedicate acestei probleme arzătoare. O mulțime de diete. Dar e greu să-l alegi pe al tău.

Sătui de kilogramele în plus, arzând de dorința de a obține imediat un rezultat semnificativ, de obicei mergem înainte, alegând cea mai dură dietă. Mă feresc de astfel de experimente brutale pe corpul meu iubit. Cândva, încercând să recâștig harul pierdut după naștere, mi-am violat bietul trup cu o dietă cu orez. Timp de cinci zile și-a înghesuit orez în ea, gătit fără sare și fără condimente. A slăbit trei kilograme. Ea a lăsat dieta într-o stare semi-conștientă, pe picioare tremurânde. O lună mai târziu, kilogramele s-au întors, aducând cu ele semeni bine hrăniți, cu obrajii trandafiri.

Prin încercare, am ajuns la dieta mea. De fapt, este o compilație a multor sisteme de alimentare. Am ales pentru mine ceea ce funcționează cu adevărat în relație cu corpul meu. Dieta mea este proteine ​​și legume. În timpul unei astfel de dietă, nu simți foame, nu există amețeli, nu există obsesia de a aștepta momentul de a mânca. Este simplu și accesibil. Poți rămâne pe ea destul de mult timp. Slăbești încet - 2-3 kg în două săptămâni, dar garantat și cu un rezultat de durată. Pierderea lentă în greutate are avantajele sale: pielea nu se lasă, are timp să se strângă, corpul nu primește mult stres, deoarece totul se întâmplă într-un mod blând.

Cel mai bine este să începeți o dietă pe o lună în descreștere, imediat după luna plină. Se verifică din proprie experiență. După luna nouă timp de două săptămâni, în timp ce frumusețea nopții crește, adăugând circumferință, dieta este absolut inutilă. Prin urmare, mi-am făcut un astfel de program: de la lună plină până la lună nouă - o dietă. Apoi timp de două săptămâni pe luna în creștere îmi ofer răsfăț sub forma extinderii listei de produse: adaug legume înăbușite, cartofi copți la cuptor, cotlet fără garnitură, dar cu multă verdeață. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, atunci miere sau marmeladă. Apoi repeta dieta propriu-zisa.

Deci iată-o.

Micul dejun - un ou fiert sau o bucată de brânză, sau două cercuri de cârnați doctorițe, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr, poți avea lapte, o bucată de pâine neagră sau gri. Dacă excludeți pâinea, atunci puteți avea două ouă.

Prânz - 200 g carne de vită, pui sau pește fiartă (alternativ) și o cană plină de salată de varză proaspătă și morcovi, asezonată cu o lingură de sos de soia. Atât carnea, cât și salata nu sare. Poate puțin muștar pentru gust.

Cina - un ou fiert sau o bucată de brânză, sau două cercuri de cârnați și o cană de salată de sfeclă roșie fiartă, o ceașcă de ceai cu lapte.

Între prânz și cină, sau la o oră sau două după cină, îți poți permite câteva pere sau mere și un pahar de suc de roșii.

Noaptea - un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.

În timpul zilei, beți suficientă apă (necarbogazoasă), vă puteți topi.

Cina la 17-18 ore.

Găsește-te un aliat în persoana unuia dintre membrii familiei: este mult mai ușor să urmezi o dietă împreună. Mobilizează și disciplinează perfect. Sunt norocos. Am slăbit cu sora mea. Concluzia: timp de șase luni - minus 17 kg pentru mine și 14 kg pentru sora mea.

Nu uita de activitatea fizică: 15-20 de minute de exerciții simple dimineața, fitness, alergare, mers pe jos - orice îți dorește inima. Iar dacă rezistă și nu vrea nicio gimnastică, ieși la intrare, coboară la primul etaj și... mergi la o plimbare în sus și în jos pe scări, gânditor, încet, poți în ritm. Un exercițiu grozav și un shake pentru mușchi!

Crezi că a scăpa de kilogramele în plus o dată pentru totdeauna este posibil doar făcând ceva radical? Este o iluzie. Micile schimbări în stilul tău de viață îți vor aduce mari rezultate. Poți petrece ani de zile încercând toate dietele din lume, dar este mai ușor de înțeles că trebuie să slăbești fără prea multă suferință. Principalul lucru este să renunți la dorința de a pierde în greutate chiar acum. Pentru a elimina un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de 7000 kcal. Cu ajutorul unor trucuri simple, vei consuma zilnic cu 250–500 kcal mai puțin decât de obicei și vei reuși să îți slăbești cu 1 kg în câteva săptămâni și cu 15–25 kg într-un an.

În plus, merită să profitați de sfaturile despre ce să faceți cu „vacanța” 2-3 kg, în timp ce nu au avut încă timp să se așeze ferm în corpul dumneavoastră. Și, în sfârșit, încercați să mâncați după rețetele de la bucătari de renume mondial. Amintiți-vă de aceste mese delicioase cu conținut scăzut de calorii în weekend pentru a vă răsfăța pe dumneavoastră și pe cei dragi cu mese sănătoase, ușor de preparat.

MINUS 1,5–8 KG PE AN
Dacă reduceți valoarea energetică a meniului zilnic cu 60-100 kcal, în 2 luni greutatea va scădea cu 0,5 kg. Iată 4 moduri foarte simple de a-ți schimba dieta. Cu cât urmați mai strict principiile despărțirii de excesul de greutate, cu atât veți pierde mai multe kilograme, chiar dacă celelalte obiceiuri rămân neschimbate. Sub fiecare sfat se află linia „Scădere în greutate”, care indică cât de mult poți slăbi într-un an dacă respecti în mod constant aceste recomandări. Alegeți câteva principii care vi se par cele mai potrivite.
1. Evita burgerii. Mai bine încercați friptura slabă de vită, comandați-o într-un restaurant sau gătiți-o singur. Astfel vei obține 400 kcal în loc de 500.
Pierdere în greutate: 3-8 kg.

2. Înlocuiți înghețata (350-500 kcal) cu fructe de pădure și smântână. Amestecă 1 cană de cireșe fără sâmburi proaspete sau congelate cu 1/4 cană de smântână conservată pentru frișcă și ai un desert care conține doar 140 de calorii.
Pierdere în greutate: 1,5-8 kg.

3. Cumpărați pizza potrivită. În loc să comanzi acasă pizza gata preparată (de regulă, are un conținut special de grăsime și un conținut de calorii: în 2 felii - 720 kcal, 32 g grăsime), puneți mai multe pizza semifabricate cu conținut scăzut de grăsimi în congelator ( în 1 pizza întreagă - nu mai mult de 600 kcal și 10–15 g grăsime).
Pierdere în greutate: 1,5-3 kg.

4. Bea apă. Bea un pahar de apa plata cu gheata si lamaie la cina sau la pranz in loc de sifon, compot sau bauturi alcoolice, slabesti usor si fara probleme. De asemenea, ori de câte ori vă este foame, mâncați alimente bogate în apă, cum ar fi legume și fructe.
Pierdere în greutate: 3,5-7,5 kg.

Scapa de 5-15 KGS PE AN
Trebuie să creați un deficit de 100-200 kcal pe zi. Acest lucru nu ți se va părea dificil. Următoarele 3 sfaturi vă vor ajuta.
5. Pește în loc de carne. O friptură de două sute de grame (550 kcal) este cel mai bine înlocuită cu ton (250-300 kcal) sau somon (350 kcal). Dacă pe masă este prezent pește în loc de carne de 4 ori pe săptămână, puteți reduce consumul de energie cu 200-300 kcal pe zi și cu 1200 kcal pe săptămână. În plus, fructele de mare, cu un conținut scăzut de grăsimi, sunt bogate în acizi omega-3, care reduc nivelul de colesterol „rău” din sânge. Dați preferință peștelui fiert sau la abur sau la grătar.
Pierdere în greutate: 6-8,5 kg.

6. Mai des, dar mai puțin. Celor care gustă de mai multe ori pe zi le este mai ușor să slăbească, deoarece în acest fel primesc mai puține calorii. Un măr cu iaurt bio (120 kcal) sau o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu orice fruct (130 kcal) va satura sângele cu carbohidrați simpli, anulând dorința de sărbătoare și, în același timp, va oferi organismului fibre și proteine ​​și te vei simți plin. Gătiți aceste gustări intenționat și vă va împiedica să mâncați ciocolată, prăjituri, hot-dogs, adică de la mii de calorii inutile pe lună.
Pierdere în greutate: 3,5-13 kg.

7. Efectuați un audit în bucătărie. Adesea, cauzele problemelor tale se află în propria ta bucătărie. Verificați cu atenție toate dulapurile și frigiderul. Scapă de alimentele grase și prea calorice, înlocuindu-le cu unele sănătoase. Fă alegerea potrivită în supermarket.
Pierdere în greutate: 5-15 kg.

8. Se prăjește fără ulei. Gătiți într-o tigaie antiaderentă: fără a adăuga grăsime, scapi automat de 100 kcal pe zi. Folosește întotdeauna produse proaspete și de calitate, atunci nu vei avea nevoie de ulei pentru a îmbunătăți gustul.
Pierdere în greutate: 5-15 kg.

9. Savurați fiecare mușcătură. Mănâncă mai încet, deoarece stomacul nu începe să trimită semnale de sațietate creierului decât după 20 de minute de la sfârșitul unei mese. Vei pierde 100 de calorii dacă încetezi să mănânci în momentul „aproape sătul”, în loc să te saturi rapid.
Pierdere în greutate: 10 kg.

10. Mănâncă la ceas. Destul de ciudat, principala greșeală care duce la excesul de greutate este malnutriția sistematică. Corpul tău are nevoie de reaprovizionare la fiecare 3-5 ore. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. În același timp, mesele ar trebui să fie sănătoase, sărace în grăsimi și sănătoase, astfel încât să fii sătul și să nu fii tentat să „interceptezi” ceva în plus.

Nu mai mâncați noaptea târziu. Ar trebui să gustați fructe, nu ciocolată - și veți scăpa de kilogramele urâte.
Pierdere în greutate: 10-20 kg.

11. Obișnuiește-te cu băuturile diluate. Îți place sifonul dulce? (Sunt aproape 400 de kcal într-o cutie.) Păstrați-l simplu: beți-l cu gheață, astfel încât să reduceți aportul cu cel puțin jumătate. Și asta înseamnă - minus 200 kcal pe zi. După ceva timp, papilele gustative se vor adapta, iar pentru o fericire deplină, vei avea suficientă apă minerală cu gaz. Ca urmare a acestei simple schimbări de băuturi, câștigi 400 kcal zilnic.
Pierdere în greutate: 10-20 kg.

12. Goliți congelatorul. Alimentele congelate gata de consumat disponibile la magazinele alimentare pot face o varietate de mâncăruri grozave cu conținut scăzut de grăsimi, de la tocanite de legume la delicii thailandeze. Adăugați legume proaspete, ierburi și fructe pentru a adăuga nutriție în dieta dumneavoastră. De fiecare dată când înlocuiți alimente grase de casă sau fast-food cu o masă din alimente procesate, economisiți 300-500 kcal. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână și veți putea slăbi într-un an.
Pierdere în greutate: 9-15 kg.

SLABI 5-20 KG ÎNTR-UN AN
Minus 200-300 kcal pe zi - și vezi cum se „topesc” kilogramele tale
SFAT. Creați o „bancă de alimente sănătoase” în frigider - și nu vă va fi teamă să o deschideți.

Pierdeți 15 până la 30 kg pe an
Urmând aceste 3 puncte, puteți pierde în greutate semnificativ în 12 luni

13. La magazin - cu o listă. Dezvoltați-vă obiceiul de a merge la cumpărături în fiecare săptămână în aceeași zi - și nu renunțați niciodată. Luați-vă în serios cumpărăturile alimentare, pentru că dacă se întâmplă să nu aveți produse sănătoase la îndemână, cu siguranță veți fi tentat să luați masa la o cafenea din apropiere, unde aproape toată mâncarea este plină de grăsimi și calorii. Abilitățile pentru achiziționarea corectă a proviziilor conform unei liste prealcătuite fac parte din arta de a mânca corect.
Pierdere în greutate: 15-30 kg

14. Sari peste bautura prietenoasa. Pentru o noapte de vineri petrecută cu prietenii la bar, poți consuma ușor și rapid 3000 kcal în băuturi (1 cocktail poate conține 300 kcal) și gustări (2100 kcal într-o porție de chipsuri). Este mai bine să aranjați o vacanță a stomacului acasă și să păstrați doar 750 kcal (economii - 2250 kcal pe săptămână).

Pregătește-te un fel de mâncare delicioasă cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somon la grătar cu sos de muștar și savurează-l cu un pahar de vin alb sau apă minerală.
Pierdere în greutate: 16 kg.

15. Treceți la deserturi ușoare. Nu vă nega plăcerea: într-o porție de desert cu conținut scăzut de calorii - 120 kcal. Potrivit, de exemplu, mousse de cafea sau fructe de pădure. Ei bine, prăjituri - nu mai mult de o dată la 10 zile. Veți economisi 380 kcal pe zi și 2280 kcal pe săptămână.
Pierdere în greutate: 17 kg.

CUM SĂ LUPTEȚI SURPLUSUL DE VACANȚĂ
În medie, în timpul sărbătorilor, oamenii se îngrașă cu 0,5–1,5 kg, iar cei care au tendința de a fi supraponderali se pot îngrășa până la 2 kg. Dacă nu pierzi această greutate în 2 luni, poate rămâne pentru totdeauna. Există 5 moduri de a scăpa de câteva kilograme nefericite în 8 săptămâni.

1. Mănâncă numai ce este mai bun. În loc să vă umpleți stomacul cu alimente care nu vă plac, mâncați ce vă place. Refuzând mâncărurile neiubite, vei primi mai puțin de 300 de kcal. Astfel, puteți reduce cele 1500 de kcal în plus pe săptămână și puteți pierde aproximativ 1 kg în 8 săptămâni, adică 10 kg pe an.

2. Evita chiflele! O chiflă conține aproximativ 600 kcal. Dați preferință pâinii integrale (o bucată - 400 kcal). Prin reducerea valorii energetice a dietei cu 200 kcal în acest fel, vei pierde 1 kg în 8 săptămâni, adică 9 kg pe an.

3. Aduceți prânzul și gustările de acasă. Veți reduce numărul de calorii cu cel puțin 450 prin consumul de mese sănătoase. Folosiți sfaturile din acest articol. Într-o săptămână vei pierde 2250 kcal. În 8 săptămâni, slăbiți aproximativ 2 kg, iar într-un an - de la 5 la 15 kg.

4. Permite-ti un tort in fiecare vineri. În scop preventiv, răsfățați-vă cu un desert o dată pe săptămână. Urmând dieta în zilele rămase, vei pierde 2 kg în 8 săptămâni, adică 10-13 kg pe an.

5. Nu găti în weekend. Veți economisi 400 kcal în fiecare zi. Pregătiți preparatele din timp, păstrați preparatele sănătoase în frigider sau congelați-le în recipiente speciale. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a lua rămas bun de la 2,7 kg în 8 săptămâni, adică de la 19 kg într-un an.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului meu. Am un cuplu
întrebări interesante din partea celor interesați de o alimentație adecvată și
o reducere competentă a procentului de grăsime corporală a persoanelor care sunt în prezent
când fac exact asta - slăbesc și își construiesc un zvelt
figura.

Întrebările sună așa:
1. De ce slăbesc încet? În 2 săptămâni, greutatea a scăzut cu doar 2 kg...
2. De ce greutatea după antrenament este cu 300 de grame mai mare decât înainte?

RĂSPUNSUL ÎNTREBĂRII 1:
O persoană sănătoasă nu va avea niciodată o tendință
în pierderea zilnică și rapidă în greutate și chiar mai mult
datorita tesutului adipos. Metabolismul nostru este, de asemenea, contrar acestui lucru,
și fiziologia corpului nostru, care a fost modelat, testat,
testat și reglat de natură timp de milioane de ani.

Este mai ușor pentru corpul nostru să stocheze grăsimea decât să o piardă. Prin urmare, reducerea
greutatea corporală, scăzând procentul de grăsime subcutanată - pentru organism
omul este stres. Aceasta este o amenințare și corpul nostru o va face
rezista din toate punctele de vedere.

Nu este realist să descriem fiziologia corpului nostru într-un articol -
este ca și cum a repovesti câteva manuale. Aici
va fi necesar să menţionăm şi schimbările biochimice din nostru
corp - în mușchi, în sânge, în creier, în miocard și așa mai departe.
Prin urmare, voi descrie doar câteva dintre punctele în care trebuie
Notă.

Punctul #1: Nu poți să slăbești rapid - îți voi aminti din nou acest lucru.

Dacă luăm ca exemplu statistica medicală, care
afirmă că organismul poate arde fiziologic nu mai mult de
3-4 kg de grăsime pe lună - adevărul va fi undeva în apropiere. Desigur
totul depinde de persoană – unul mai înalt și mai plin poate
slabeste (nu arde, ci slabeste!) mai mult si mai repede.

De aici concluzia - autorii acestei întrebări sunt tocmai în
dinamica excelenta, o data la 2 saptamani au slabit 2 kg si solzi
asta a fost reparat. Această mică dinamică este cea care vorbește
despre faptul că slăbești, într-o măsură mai mare, desigur
la fel, dar nu numai apă și mușchi.

Punctul #2: Rata de ardere a grăsimilor la care mulți încearcă
concurența ca atare nu există. Toate aceste sloganuri
„slăbiți 10-15 kg pe săptămână” este înșelăciune și marketing.

Din nou, nu luăm ca exemplu sportivii profesioniști.
sau chiar pasionații de fitness – chiar și eu, amator fiind, pot
arde-ți grăsimea pe laterale în 1-2 luni și intră în cuburi.

De ce? Da, pentru că am făcut-o deja, corpul știe ce este
astfel, precum și experiența de antrenament și fitness este destul de mare.
Începătorii nu ar trebui să concureze cu oameni mai experimentați.

Un alt punct care afectează foarte clar rata metabolică.

Enzimele digestive sunt proteine ​​în natură.
Este foarte subtil și sensibil, capricios dacă îți place,
mecanism din corpul nostru.

Activitatea metabolismului nostru depinde de activitatea enzimelor,
adică viteza de digestie, gradul de digestie (toate
indiferent dacă este digerat complet, sau hrăniți această microfloră
intestinul gros, provocând balonare,
flatulență etc.)

Deci depinde de starea enzimelor tale astăzi
mult. Și care este starea lor funcțională?
interesant dar nu dificil. Suficient pentru a specula și
mulți dintre oameni vor cădea sub acest raționament.

Doar imaginați-vă - o persoană a mâncat de câțiva ani
excesul de grăsime, timp de câțiva ani și-a forțat enzimele
nu este clar cum se lucrează. Dar acest om dintr-o dată instantaneu
Am decis să trec la modul corect de viață și să slăbesc ....

Nu era acolo - enzimele tale nu se vor reconstrui rapid
La cererea Dumneavoastră. Sunt obișnuiți să lucreze mult timp
în acel mod „greșit”, iar aceasta este deja homeostazie pentru ei,
care s-a acumulat de mult timp.

Ce parere aveti - vor fi reconstruite in 1-2-3 saptamani?
Îmi voi răspunde singur - nu!

De aceea, primele 1-3-6 luni, mulți oameni rapid
pierde în greutate, așa cum și-ar dori - nu vor. Ei vor
să-și îmbunătățească activitatea corpului din interior, vor învăța
fii prieten cu hrana potrivita, cu metabolismul tau.

Sarcina principală aici este doar să faci zilnic simplu
pași pentru a maximiza conformitatea cu corect
dieta, respectând normele lor de BJU și calorii.

Nu numai că te vei obișnui cu gătitul, nu
aspect obișnuit, la noul său gust - se va obișnui și
stomacul și întregul tract gastrointestinal.

La început, pentru mulți, mâncarea potrivită nu va avea gust bun,
disconfort se va simți în abdomen - acest lucru se datorează
comportamentul tău alimentar neobișnuit - adaptează-te
la o nouă dietă, nu numai tu, ci și enzimele tale.

Toate acestea necesită o anumită perioadă de timp, dar apetitul
și vei începe să simți deja gustul produselor potrivite
foarte curand. În 2-3 săptămâni papilele gustative
limba ta prin oprirea dozelor de dulciuri,
maioneza, sare și alte lucruri urâte vor începe să se simtă
gustul real al alimentelor.

Atunci obțineți gustul adevărat al dreptului
nutriție. Trebuie să te forțezi să te obișnuiești
dietă și obiceiuri noi - în sine este să
nu vei veni.

De ce sunt responsabile enzimele? Permiteți-mi să vă dau un exemplu simplu: rezident
în nordul îndepărtat poți bea din unul sau două pahare, atunci
Este aproape imposibil să îmbăți o maimuță.

Alcool dehidrogenaza este o enzimă care
în corpul uman, alcoolii, oxidați, se transformă în
cetone si aldehide.

Deci, un rezident al nordului, datorită particularităților geografice
pur și simplu nu există nicio poziție pentru această enzimă, în timp ce
sunt o multime de maimute.

Care este motivul pentru Chukchi beți și pentru maimuțele sobre?

Fructe - Fructele prea coapte tind să conțină puține
procentul de alcool. Maimuțele mănâncă fructe tot timpul, de fapt
Braga, dar nu există Chukchi. Tragem concluzii.

Dar Chukchi poate mânca mai mult de un kilogram de carne grasă
o zi și să se simtă grozav, în timp ce africanul
un rezident dintr-un asemenea volum de carne poate muri cu totul...

Încearcă să devii vegetarian timp de 5-10 ani, apoi brusc
veniți-vă în fire și începeți din nou să mâncați carne cel puțin în
proporții mici - vei fi foarte surprins de senzațiile din
tractul dvs. gastrointestinal.

Punctul 3: Principalele depozite de grăsime (depozitare) ale corpului nostru -
țesut gras subcutanat, epiploi mari și mici (acesta este în
abdomen), capsulă perirenală. Utilizarea grăsimii ca
sursa de energie începe cu eliberarea ei din depozitele de grăsime
în fluxul sanguin.

În plus, în teorie, este necesar să se numească și să descrie procesele care au loc
în corp, dar nu văd niciun motiv să o fac. Pentru mulți acest lucru nu este
destul de înțeles (pentru mine, unele puncte încă nu sunt
sunt complet clare - le studiez), așa că o voi spune simplu, și tu
încercați să urmăriți lanțul logic în cuvintele mele.

Așadar, grăsimea este stocată de corpul nostru pentru a le îndeplini
funcția energetică. Hormonii sunt produși din grăsime
(sex) care ajută la pierderea în greutate, apropo - și asta
toata lumea stie. Suntem interesați de arderea grăsimilor.

Corpul nostru este format din celule. Celulele au o membrană și
diverse organele din interiorul lor - nucleul, aparatul Golgi,
ribozomi, mitocondrii și așa mai departe.

Există incluziuni în celule - adică rezerve. De exemplu, în
celula musculară (în citoplasmă) conține incluziuni de glicogen
sub formă de picături. Aceasta este o rezervă de energie pentru mai târziu.

Picături de grăsime se găsesc și în citoplasma celulei. Sunt
sunt o resursă energetică de rezervă pentru nevoile celulei.
Prezența în celulă a substraturilor necesare pentru aceasta este extrem de importantă.
o condiție necesară, de asemenea familiară fiecărei celule
o stare denumită în mod obișnuit homeostază.

În timpul antrenamentului, într-un fel sau altul, încălcăm această homeostazie.
Se folosesc picături de grăsime, picături de glicogen în celulele musculare
în timpul funcționării celulei și, apropo, nu neapărat în timpul
a face exerciţii fizice.

Și din moment ce corpul nostru se străduiește mereu să-și refacă
homeostazie, apoi după antrenament, întreaga compoziție internă a celulei,
de care corpul nostru are nevoie va fi restaurat și
nu numai pentru a recupera, ci și pentru a crește ceva.

Orice antrenament este stres pentru corpul nostru și acest corp
luați în considerare antrenamentul într-un mod primitiv - pericol și moarte. Şi ce dacă
pentru a rezista acestui stres – organismul va lua măsuri
a supravietui. Adică corpul nostru la nivel celular va fi
să dezvolte în sine mecanismele necesare pentru a în mod constant
stresul repetitiv (antrenamentul constant) a încetat să mai fie
stres.

Acest lucru este ușor de urmărit cu un exemplu simplu - la începutul antrenamentului
ne este greu, este greu, ne sufocăm, ne dor mușchii. trece
ceva timp, iar dacă nu schimbați programul de antrenament - durere
trece, in timpul antrenamentului nu ne mai sufocam, capul nu
spinning... Dar trebuie doar să renunți timp de 1-2 săptămâni, deoarece se va întoarce
starea noastră obișnuită este dezantrenarea.

Grăsimea de pe corp nu arde în timpul antrenamentului - grăsimea „ard” în timpul
recuperarea corpului tău atunci când ta
homeostazia – adică în timpul somnului.

Pentru a fi mai specific, aici termenul „arsuri de grăsime”
nu tocmai potrivit, dar un alt termen este potrivit - „nu restaurat
grăsime suplimentară nouă. Adică, în momentul antrenamentului, folosim rezerve
grăsime pe corpul nostru, iar apoi printr-o alimentație adecvată nu dăm în exces
grăsime pentru a recupera, dar nu interferează cu recuperarea tuturor
incluziuni celulare, care includ și picături de grăsime.

În timpul recuperării - somnului, aportul tău alimentar este evaluat.
comportament - hormonii semnalează creierului și ce anume și cât de mult
în corpul nostru din substraturile (proteine, grăsimi, carbohidrați) intră
în timpul zilei, este suficient și așa mai departe.

Dacă puterea ta este încorporată corect, nu te încurci
calorii, iar BJU-ul tău - funcțional - corpul nu o va face
acumulează noi grăsimi în exces. Desigur, este important să ne amintim asta
Procesul de pierdere în greutate are loc numai pe un deficit de calorii -
Adică mâncăm mai puțin decât cheltuim.

Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți clar câte calorii consumați.
și de cât ai nevoie pentru scopul tău.

CONCLUZIE:
Grăsimea nu arde instantaneu și o scădere bruscă a grăsimii corporale
nu poate fi. Pierderea în greutate are loc în funcție de o sinusoidă - doi pași
înainte și pas înapoi.

Acest lucru este necesar pentru ca organismul nostru să se obișnuiască cu noul
condiţiile sale, iar condiţiile sunt noi nu numai din exterior în formă
antrenament sau alimente noi și condiții noi și
din cadrul.

Cu alte cuvinte, au obținut un anumit rezultat, de exemplu, slăbit.
5-7 kg din cele 30 necesare - trăiește în această nouă greutate pentru un timp,
obișnuiește-te cu asta - la urma urmei, ești deja mai bun decât ai fost, ești deja o persoană nouă -
bucură-te, bucură-te, zâmbește.

Răspunsul la a doua întrebare: De ce după antrenament și în timpul
antrenament, greutatea nu scade, ci crește - vei afla în al doilea
parte a articolului, pe care o voi posta până la sfârșitul săptămânii.

Ți-a plăcut articolul?

Atunci te rog să faci următoarele...

P.S. CUM SĂ ÎȚI ÎNȚELEGEȚI MÂNCAREA ȘI SCHIMBAȚI FIGURA?

După cum știți, găzduiesc webinarii lunare în care analizez
întreaga bucătărie, coșul de băcănie și planurile de masă ale studenților lor.

Le dau doi sau cinci - le dau un pendel magic dacă
va fi cerută și arăt planurile de masă ale unor studenți în
ca referință pentru toți participanții la Crazy Kitchen.

Deci, proiectul meu Crazy Kitchen este în plină desfășurare. Și eu
te invit acolo. Mai ales că am actualizat opțiunile de participare.

Acum nu este necesar să mergeți la webinar - dacă sunteți sigur
în puterea ta și nu ai nevoie de controlul meu - vezi 12 mici
video și faceți-vă planul de nutriție astăzi.

O săptămână de acces la conținutul Crazy Kitchen a fost deja disponibilă.

Nu știu ce decizie vei lua - depinde de tine, nu de cineva
alta pentru tine. Nu poți forța pe cineva să se schimbe
trebuie sa vrei. Vreau cu tărie și sincer...

Cum as face? M-aș duce și a face, a analiza
a dobândit cunoștințe și a le pune în practică. Este mai bine,
decât să regret un simplu pas nefăcut la timp.

Poate de aceea sunt din nou student la 34 de ani... Și sunt la înălțime
Încă nu știu dacă am puterea să-mi termin studiile și să obțin o diplomă
doctor.

O fac în fiecare zi și puțin câte puțin îmi adun unul nou...