Biografia lui Anastas Panchenko. UltraStrong: povestea lui Anastas Panchenko, care te va surprinde cu siguranță
Ultratriatlon, barca cu motor, fitness - rezident de succes din Sankt Petersburg și membru al clubului World Class Krestovsky Anastas Panchenko își dedică 70% din timp sportului. El a vorbit despre viața sa ocupată, antrenamente și turnee într-un interviu exclusiv cu redactorul-șef al revistei #IWorldClass Nonna Martirosyan.
Cine ți-a numit un nume atât de rar și de ce?
Numele este cu adevărat rar. Părinții l-au numit și, probabil, este mai bine decât doar Stanislav, cel puțin toată lumea discută despre el.
Cum și când a început călătoria ta sportivă?
Sportul mi-a fost cu mine încă din copilărie: semi-profesional m-am implicat în obstacole, box, volei, apoi m-am interesat de motocros. Adevărat, aveam poftă de un jet ski. De îndată ce a apărut ocazia să o fac, am făcut-o. Asta sa întâmplat acum cinci ani. Nu este posibil să-l permiti în tinerețe - este prea scump. Următoarea a fost calea către conducere. În aquabike, nu atât datele fizice ale sportivului sunt importante, cât tehnica în sine plus o echipă pregătită. Adică trebuie să vii la cursă nu singur, ci cu o echipă de cinci oameni care aduc, conduc, livrează etc. Treptat am mers spre victorie, iar anul acesta am reușit să câștigăm Campionatul Rusiei. Acum sunt făcute planuri pentru a participa la Campionatul Mondial de Aquabike, care va avea loc în decembrie în Thailanda. Cred că dacă tehnologia nu ne dezamăgește, avem toate șansele să câștigăm. În același timp, vom face un test de anduranță.
Unde exersezi?
În Sankt Petersburg. Potanin a popularizat odată acest sport. El însuși îi plăcea și le-a învățat copiilor săi. De asemenea, a sponsorizat numeroase curse la Sankt Petersburg, pentru care îi mulțumesc mult. Pe atunci eram amator, iar acum echipa noastră este cea mai echipată tehnic și completă echipă din Rusia, care are propria bază de antrenament, parcare, service, mecanică și toate celelalte. Cu alte cuvinte, echipa noastră este cea mai pregătită și este cunoscută în întreaga lume.
Cât de mari sunt șansele ca Rusia să câștige Campionatul Mondial de Aquabike?
Foarte mare! Suntem mereu în ring, mereu în primele cinci. Dar aici depind foarte mult de tehnologie.
Mergi și tu cu motocicleta prin oraș?
Nu pe motociclete sport, deși am fost implicat profesional în motocross timp de patru ani, adică știu de la sine despre cursele de motociclete. Acum merg pentru distracție și exclusiv pe Harley-Davidson.
Dacă ai deja un hobby sportiv serios, cum ai ajuns să treci la triatlon?
Adevărul este că nu am trecut la el. Având în vedere condițiile noastre climatice, sezonul de jet ski se încheie rapid, ceea ce înseamnă că nu există nicio modalitate de pregătire pentru Campionatele Mondiale, care au loc în decembrie. În această perioadă de tranziție, trebuie să te menții în formă. M-am săturat de un simplu antrenament de forță în sală, îmi doream ceva mai mult. Așa că am trecut și la triatlon și a dat rezultate. Nu am un obiectiv să ajung la Campionatele Mondiale de Triatlon, pentru că rezultatul în timp necesită o abordare dură: uscarea corpului. Cu o greutate minimă, nu voi putea să merg cu jet ski, nu voi avea puterea și rezistența. Prin urmare, triatlonul rulează în paralel pentru a susține jetski-ul. Sau mai bine zis, asa a fost la inceput, acum, probabil, sunt la egalitate. (Zâmbește.) Am devenit interesat să particip la concursuri, dar la început totul a fost doar pentru distracție. Apropo, antrenorul World Class care a lucrat cu mine a fost cel care m-a adus la triatlon. A înțeles că a fost plictisitor pentru mine să mă limitez doar la antrenamentul de forță și mi-a sugerat să încerc să termin „jumătatea”. Atunci nimic nu m-a derutat în afară de bicicleta. Pe vremuri, în paralel cu motocrossul, eram implicat în ciclismul de coborâre, iar echitația agresivă este asociată cu aceasta. Nu am înțeles ce înseamnă când piciorul meu era fixat de pedale. Întotdeauna mi s-a părut amuzant să văd tipi în costume strâmte și cu picioarele legate de biciclete. I-am spus antrenorului că cu siguranță nu sunt pregătit pentru asta. Dar m-a convins și mi-a sugerat să încerc doar, luând bicicleta pe loc. Până la urmă, exact asta au făcut și au finalizat cu succes traseul. La final, mi-am îmbrăcat un costum strâmt și mi-am prins picioarele de pedalele bicicletei. (Râde.)
Deci nu ai avut o abordare sistematică și competentă a triatlonului?
Nu, nu a fost deloc. Mă antrenam, eram într-o formă bună, iar să fac „jumătatea” a fost ușor. Deși nu am înotat niciodată, iar cu asta am avut probleme reale care trebuiau rezolvate rapid. Acum un antrenor separat mă pregătește pentru triatlon. Dar cel care a făcut antrenament de forță cu mine a fost cel care a început. Știi și tu ce m-a făcut să încep să alerg? Participarea la Jocurile de clasă mondială care poartă numele. Dmitri Jirnov. M-am gândit că aș putea alerga cu ușurință cei trei kilometri necesari pentru a trece standardele GTO. În general, nu am trecut prin ele! Și asta a fost acum doi ani. Am făcut exercițiile de forță mai bine decât oricine, dar nu am putut alerga conform standardului. Drept urmare, în loc de una de aur, a primit o insignă de argint. Acest lucru, desigur, m-a cucerit și am început să alerg activ în fiecare zi sub îndrumarea lui Denis (Jukov, antrenor de clasă mondială Krestovsky. - Ed.). Și literalmente în 2-3 luni am obținut rezultate bune, am reîntrecut standardele GTO, care au fost conduse de World Class în Sankt Petersburg și am câștigat!
Obiectivele au fost atinse atunci...
Apoi am decis să fac „jumătatea”, care s-a dovedit a fi una dintre cele mai grele din Ironman. Se desfășoară în Provence și este de obicei aleasă de triatleți antrenați. Nu ne-a deranjat atunci. Eu și Denis am ajuns, am închiriat niște biciclete ciudate din aluminiu și am plecat. A fost prima dată când am stat pe o bicicletă „obișnuită” cu picioarele legate de pedale. Apoi am plecat. Am început să mă înscriu pentru un Ironman complet, apoi Alexander Sokolov, care acum conduce direcția „triatlon” la Sankt Petersburg World Class, sa alăturat direct antrenamentului meu. Apoi, cu regularitate, o dată la trei luni am început să mă înscriu la niște concursuri și să particip peste tot. Apoi a apărut o bicicletă, o a doua, o a treia... Și acum am propria mea mașină în clubul World Class Krestovsky, pe care l-am cumpărat pentru a-mi perfecționa priceperea. Vin, îmi parchez bicicleta și mă învârt - am un unghi separat pentru asta. Mulțumim managerului pentru că a permis astfel de pregătire. Toată lumea acordă atenție acestui lucru, desigur, și mulți au început să se intereseze de triatlon.
Indiferent cât de mult mă uit la triatleți, la un moment dat toți devin literalmente fanatici ai acestui sport. De ce? Poți răspunde la această întrebare? La urma urmei, există o mulțime de alte zone sportive, nu mai puțin interesante, cu o încărcătură similară...
Pentru că este cel puțin interesant să lupți în trei sporturi. Și în comparație cu un jet ski, nu este atât de scump. Dacă te implici în ea la nivel global, adică dacă participi la unele începuturi emblematice și cheie, cum ar fi Epic5 sau Siberman, atunci chiar costă mulți bani, dar nu te poți descurca fără ea. Pentru a finaliza cursa cu succes, trebuie să investești în ea și să ai cel puțin două biciclete. Probabil că vei scăpa de prost odată, dar într-un fel sau altul, la un moment dat, te vei confrunta cu o problemă tehnică: oamenii au o mulțime de pensii pentru că înainte de începere nu au cheltuit, să zicem, 40 de dolari pentru înlocuire. cauciucuri, ceea ce fac eu, de exemplu, înainte de fiecare cursă, indiferent de starea roților mele.
O faci singur sau ai o echipă pentru asta?
Nu, de unul singur. Am o bună înțelegere a stării tehnice a bicicletei și știu ce să fac și cum să o fac. Îmi păstrez mereu bicicletele în stare perfectă, pentru că am avut un număr colosal de retrageri în aquabike, când, din cauza unei erori sau a unei neglijeri a unui mecanic, ești obligat să părăsești cursa, și o lună și jumătate de transport de echipamente într-un container până la destinație, propria mea pregătire fizică, zborul - toate acestea se rezumă la nr. Acest lucru este foarte ofensator din punct de vedere psihologic și foarte confuz: te pregătești, dar o defecțiune tehnică te depășește.
Poate triatlonul este un fel de compensare? Aici ești complet dependent de tine...
Nu știu... Aici sunt cel puțin sigur că dacă am pregătit bicicleta, se va termina 100%.
Dar nu este vorba doar de bicicletă, nu-i așa?
Acum că numărul meu de starturi a crescut semnificativ, a apărut problema supraantrenării. În timp ce înotam în Africa, de exemplu, au apărut probleme cu picioarele mele. Mergeam foarte bine, vedeam deja finish-ul, mai erau literalmente 500 m, dar picioarele îmi strângeau ca naiba. Organizatorii au vrut deja să mă ia, dar nu am cedat.
Drept urmare, am pierdut 20 de minute și am înotat mai departe. Totul este supraantrenament. Am un program foarte încărcat și multe începuturi...
Pentru ce?
Nu stiu. (Râde.). inca nu inteleg de ce. Ne îndreptăm doar către un obiectiv.
La care? Există un obiectiv global?
Acum a apărut. Primul este să fac Siberman, pe care tocmai l-am terminat și am terminat pe locul cinci la general. Mai mult, fac parte dintr-un grup mic de oameni din Rusia care au parcurs această distanță. Există doar 21 de astfel de persoane. Mai mult, ceea ce era important pentru mine nu era nici măcar Siberman, ci distanța de 515 km, care trebuie parcursă în trei zile. Aceasta este cool! Acest lucru, cred, este ceva de care să fii mândru acum, toate medaliile Ironman pot fi aruncate în siguranță - în comparație cu Siberman, nu înseamnă nimic.
Atunci intenționați să participați la începuturi „simple”?
Da, acesta este exact al doilea obiectiv - trebuie să participați la Epic5...
Asta pentru că nu este inferior lui Siberman, dar Irons?
Epic5 este chiar mai tare decât Siberman. Aici, pe lângă fizică, nu trebuie să te deraci psihologic, pentru că există o luptă nu numai cu tine însuți, ci și cu mediul înconjurător. Pe Siberman, la 200 km, a început un vânt infernal: învârti bicicleta, iar senzorul de putere arată 240–250 W, cadența este de 70 (oamenii cunoscători mă vor înțelege), te gândești la ce caut eu aici. Doar că nu merge. În Hawaii este posibilă și o astfel de situație: vânt puternic, căldură dogoritoare... Dar cred că ne descurcăm și vom vedea ce se întâmplă în continuare. Poate ca opțiune, ca să fii din nou printre primii (vrei mereu să fii printre primii), mai faci un ultratriatlon, pentru că în Rusia nu există sportivi care să fi făcut ultratriatlon de două ori. Dar nu va mai fi Siberman - nu este interesant să mergi a doua oară la o astfel de cursă. Apropo, băieții care au ocupat primul loc doar zăceau la aeroport, au dat totul. Eram normal, pentru că am înțeles că în trei-patru săptămâni va fi un alt început. Am avut sarcina de a fi la mijloc și de a nu da 100%. Dar dacă totul merge bine cu Epic5, voi fi primul care finalizează un ultratriatlon și Epic5 într-un an.
Ai pe cineva la care apreciezi?
Nu, nu am un exemplu și nu am nevoie de unul, să fiu sincer. Comunic cu mulți triatleți, dar nu voi spune că mă concentrez asupra lor. Mai degrabă, pe baza sentimentelor și dorințelor tale. Dacă aud despre o cursă care mă interesează, particip - doar așa este.
Dar restul vieții? Nu ți-e teamă că ratezi ceva?
Încerc să-l combin și am de toate: timp liber, familie și muncă. Imaginați-vă, chiar muncesc! (Râde.) Partenerii mei mă înțeleg și îmi dau ocazia să fac sport. Adevărat, dorm trei ore pe zi... și asta e o mare problemă. Când ating apogeul, mă antrenez de două ori pe zi: dimineața și seara timp de două ore. În afară de duminică. În timpul zilei - munca. Vii acasă, se pare că trebuie să petreci timp cu familia, dar problemele au apărut la locul de muncă pe parcursul a două ore de antrenament. Până când le rezolvi, este deja ora două dimineața, iar la opt te întorci la club.
Cum refaceți costurile cu energie? Alimente?
În primul rând, dormi. Duminica pot dormi 13-15 ore. Desigur, trebuie să urmați o alimentație adecvată. Iau băuturi izotonice din alimentația sportivă - acest lucru este necesar după antrenament, deoarece în timpul zilei de lucru nu am întotdeauna timp să iau prânzul la timp și în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că nu-mi pot completa corpul cu mineralele necesare. Nu iau dopaj sau substanțe sportive complexe. În mod ideal, este mai bine să mănânci corect în timpul zilei și să te antrenezi pe apă, mai degrabă decât pe băuturi izotonice. Pentru că organismul se obișnuiește repede, iar în cursă, când vrei maximul de la o băutură izotonă, nu dă nimic. La ultratriatlon, m-am „așezat” pe geluri - băieții de susținere mi-au dat geluri la fiecare 2,5 km, iar după aceea eu (totuși, asta s-a întâmplat tuturor) la etapa de înot pur și simplu m-am prăbușit - am avut probleme cu stomacul. Drept urmare, am trecut la hrișcă cu pui și ceai. Toată alimentația mea în cursa următoare s-a bazat doar pe produse normale și naturale. Deja mă simțeam rău din cauza alimentației sportive.
Suporturile tale - cine sunt? Cât de important este sprijinul lor pentru tine?
Susținătorii sunt prietenii mei: Gennady Seleznev și Alexander Sokolov (antrenor de clasă mondială). Am nevoie de ei pentru curse lungi, nu de Ironman obișnuiți. Sunt necesare, importante, fără ele nu există cale. Dacă nu ar fi fost ei, nu aș fi ajuns la linia de sosire. La Siberman, în ultima zi de cursă în cursa de 84 de km, Sasha a alergat cu mine aproximativ 56 de km, m-a sprijinit în toate felurile posibile, m-a hrănit, mi-a dat ceva de băut, mi-a spus ceva... Eu însumi nu aș face. să pot urmări nutriția așa, de exemplu, capul meu este ocupat cu ceva complet diferit...
Apropo, la ce se gândesc oamenii când aleargă pe distanțe atât de mari? Deci la ce te gândeai?
(Râde.) La un Ironman plin, am avut timp să mă gândesc la muncă și la altceva, dar când începi să dai tot ce e mai bun și să mergi spre obiectiv, nu te mai gândești la nimic, în afară de cursă: cum să te descompune corect, etc. La Siberman, creierul s-a oprit complet! Deși înainte de asta mă întrebam și eu ce voi face toți acești 84 de km, dar am găsit ceva de făcut. (Râde.) Undeva după 50 de km am început să mă încurc în legătură cu ce mână purtam ceasul. În acest moment, corpul este atât de condus încât nu mai contează. Mulțumesc lui Sasha că m-a scos afară.
Cât de mult vă pregătiți pentru fiecare competiție? Te gândești la planul tău de acțiune și la fiecare pas până la cel mai mic detaliu, sau te bazezi pe șansă și pe starea ta?
Vorbind la nivel global, anul acesta am pregătit din timp numărul și lista starturilor. Epic5 a luat peste opt luni de aprobări pentru că nu aveam ultra distanță și iau doar oameni care au terminat acea distanță. Am avut lungi negocieri cu ei. Aceștia s-au menținut și au spus că va fi imposibil de finalizat ultradistanța anul acesta. Am întrebat unde este cel mai apropiat ultratriatlon, au numit Australia, dar nu mai era un singur slot liber acolo, apoi i-am sunat și le-am explicat situația. Nu i-a deranjat deloc. Nu puteau oferi niciun alt ultratriatlon, apoi mi-am amintit de Siberman, le-am trimis site-ul web și am întrebat dacă această cursă este potrivită. Au aprobat, dar s-au îndoit că voi putea finaliza două curse foarte dificile, la trei săptămâni distanță. Am spus că pot! Epic5 a ajuns să accepte să participe doar după ce a văzut medalia de finisare. Când cunoști programul, este ușor să te ții de plan.
Bine, dar ce zici de orice altceva: mâncare, echipament etc.? Îți iei în serios alegerea echipamentului? Dupa parerea ta, rezultatul depinde de asta?
Da, foarte serios și important. Apoi, după cursă, este un indicator al timpului în care vă va dura vindecarea anumitor abraziuni. Echipamentul bun, un costum de start și adidașii sunt cheia sănătății. Tocmai termini și poți merge calm la următoarea cursă. Și mulți triatleți suferă apoi pentru o lungă perioadă de timp de răni și alte probleme. Acum încerc să le aleg doar pe cele de sus și corecte.
După Epic5, ce se va mai întâmpla?
Vreau să conduc un alt Ironman de la Ironstar la Soci, tot în trei săptămâni. După aceasta, probabil că voi merge în Thailanda pentru „jumătate”, dar pista de acolo este atât de dificilă încât va fi interesantă și nu îmi voi pierde forma. Deocamdată mă voi mișca conform planului conturat cu un an în urmă și mă voi pregăti astfel lin pentru Campionatul Mondial de Aquabike, după care cred că mă voi odihni puțin. Apoi vreau să iau parte la „jumătate” din Dubai - deja mă antrenez activ pentru a mă pregăti pentru stresul din căldură.
S-ar putea ca de anul viitor sa te saturi de triatlon si sa il schimbi in altceva?
Să vedem... Acum, dimpotrivă, devin din ce în ce mai echipat tehnic și fizic. Dar sa vedem...
Ai vreodată o vacanță? Dacă da, care?
Dacă zbor în vacanță, port întotdeauna doar o valiză de bicicletă. Familia zboară în apropiere șocată. Cândva nici eu nu înțelegeam asta, dar acum m-am plictisit fără bicicletă și din nou nu îmi pot pierde forma. Chiar dacă zbor într-un loc în care nu există posibilitatea să călăresc, îmi iau mereu pantofi de ciclism, pentru că peste tot există o sală de sport în care mă pot roti.
Viața socială - ce înseamnă pentru tine? Citiți cărți, vizionați filme, mergeți la teatru?
Nu este timp suficient pentru nimic. Ceea ce mă uit sau citesc sunt știrile pe iPhone în timpul zilei, precum și videoclipuri de pe YouTube legate de sporturi, triatlon și aquabike.
Ai vreo distracție „simple” pentru bărbați în viața ta?
Cursele nu ma deranjeaza, o fac deja de trei ori pe saptamana pe aquabike, plus ca daca ma pregatesc de o cursa ma antrenez simultan pe karturi, adica am destule curse, si nu pot trai fara aceasta. Chiar și atunci când merg în Dubai pentru antrenament de triatlon, nu-mi lipsește kartingul.
Sportul din viața ta este...
… acesta este 70% din timpul meu și la fel de distractiv. Până acum la fel.
O recomanzi tuturor?
Nu, recomand tuturor doar fitness, nu sportul, pentru că toți acești Ironman ucid corpul. Mă gândesc din ce în ce mai mult la faptul că acesta nu mai este un sport, ci o boală. Este grozav să alergi „jumătăți” nu la sarcina maximă, poți participa și la Ironman o dată, dar alergarea constantă pe distanțe lungi, așa cum fac eu acum, nu este absolut necesar.
Anastas Pancenko
Deoarece în sportul meu principal - aquabike - din cauza climei din Sankt Petersburg și nu a celor mai ușoare condiții meteorologice, extrasezonul a durat foarte mult timp, pentru a nu pierde forma, a îmbunătăți, a putea să mă antrenez în interior și să mențin temperamentul de curse. , a trebuit sa caut alt sport . Triatlonul a devenit un astfel de sport.
Acum triatlonul și aquabike sunt două domenii sportive pe care le fac în paralel.
Triatlonul este un sport imprevizibil și dificil. Fiecare dintre disciplinele sale este complexă în felul său, dar cu o abordare corectă, dificultățile pot fi minimizate. Cu toate acestea, există și câteva nuanțe. Pregătirea cu adevărat serioasă îți ocupă aproape tot timpul liber și liber. Am fost conștient de acest lucru încă de la început și am încercat să-mi structurez programul de curse și antrenamente în așa fel încât pasiunea mea să nu-mi afecteze foarte mult afacerea și familia. Și până acum am reușit.
Ziua mea este programată minut cu minut și de obicei arată astfel: antrenament, muncă, antrenament. Seara îmi termin toată munca și plănuiesc a doua zi. Un punct important: am mereu antrenamente diferite (și în toate cele trei discipline - înot, ciclism și alergare). Programul meu include întotdeauna antrenamente de forță și, vara, cursuri de aquabike în timpul zilei. Duminica, dacă se poate, mă odihnesc.
În viața de zi cu zi, încerc să mănânc corect, deși o fac fără fanatism. Îmi monitorizez cu strictețe dieta doar cu o săptămână și jumătate până la două săptămâni înainte de începere. Indiferent că este vorba de triatlon sau aquabike, încerc să abordez competiția la greutatea potrivită pentru mine (acest lucru este necesar pentru a simți un sentiment de lejeritate în timpul cursei în sine).
Fotografie din arhiva personală a lui Anastas
Prima mea competiție de triatlon a avut loc nu cu mult timp în urmă - cu doar doi ani în urmă. Antrenorul de forță mi-a sugerat să mă încerc în triatlon și mi-a sugerat să aleg absolut orice început. Imaginează-ți surpriza lui când, după ce am studiat toate direcțiile, am vrut să particip la unul dintre starturi. Mai era doar o lună și jumătate până la cursă și, desigur, a fost o nebunie - mi s-a spus că oamenii normali se pregătesc de cel puțin șase luni până la un an pentru astfel de competiții. Apropo, la acel moment nu am mers niciodată pe o bicicletă de drum (în principiu nu știam despre asta) și nu am înotat deloc - nu am avut niciun antrenament în piscină. Singurul lucru este că uneori alergam. Totuși, până la urmă ne-am pregătit și am terminat cu succes. Începutul a fost făcut - mecanismul a fost pornit, nu există oprire.
Triatlonul mă ține în permanență pe picioare. Și asta e mișto. Am ratat o săptămână de antrenament și m-am întors cu o lună și jumătate până la două luni. Apoi mi-am amintit cât timp și efort am petrecut în aceste două luni, iar dorința de a sări peste a dispărut cumva de la sine. Cu abordarea corectă a antrenamentului și a distanțelor, „sport pentru sănătate” în triatlon este un concept foarte real. Totuși, nu și în cazul distanțelor clasice, Ultraman - astfel de curse, desigur, lasa o anumita amprenta asupra conditiei fizice si sanatatii sportivului. Înțelegând acest lucru, eu, desigur, acord destul de multă atenție recuperării. Medicii mă ajută cu asta - pe tot parcursul sezonului sportiv îmi monitorizează starea și performanța tuturor sistemelor corpului. Și am un sezon sportiv pe tot parcursul anului - așa că sunt mereu sub supraveghere atentă.
Dar cred că nu există sport fără obiectiv. Totuși, este scopul care vă permite să uitați de posibilele componente negative ale procesului și să mergeți mai departe.
Ideea a ceva mai global a apărut acum un an. M-am uitat și am ales începuturi diferite. În primul rând, mi-a venit ideea să finalizez trei triatloane extreme la rând pe parcursul sezonului estival - Norseman, Swissman și Celtman. Sportivii obțin locuri pentru aceste competiții participând la o loterie, dar am avut ghinion. Până la urmă, am decis să merg cu Epic5 Challenge, o competiție care se desfășoară în Hawaii și este deschisă sportivilor care au parcurs anumite distanțe și curse. Organizatorii m-au refuzat multă vreme, dar până la urmă au fost de acord. Adevărat, cu o singură condiție – înainte de începerea lui Epic5 a trebuit să fac un ultratriatlon. Se pare că directorul cursei se aștepta să refuz, pentru că, de obicei, după un asemenea stres, sportivii își revin timp de cel puțin șase luni. Dar nu am refuzat și am terminat cu succes Siberman Ultra Triathlon, devenind primul sportiv din Sankt Petersburg și unul dintre cei 21 de sportivi din Rusia care au statutul de „ultratriathlon”. Și, bineînțeles, am primit biletul de intrare la Epic5 Challenge, la care am participat o săptămână mai târziu.
De când am avut Siberman înainte de Epic5, programul meu de antrenament s-a schimbat în martie 2017 - antrenamentul a devenit „volum”, plictisitor și a durat mult. Chiar înainte de a ajunge la început, am vrut să renunț de multe ori la această afacere. Când te pregătești pentru o cursă, cel mai dificil lucru este să te menții constant în formă și să adere la regim, iar în timpul cursei în sine - să faci față unui timp nebun (și a existat o lipsă catastrofală de timp pentru somn).
În timpul pregătirii, cea mai mare greșeală este supraantrenamentul. Trebuie să asculți cu atenție antrenorul și să-i urmezi cu strictețe instrucțiunile. Dacă un antrenor spune să alergi la 120, înseamnă să alerg la 120, nu la 125. Uneori, mai ales în zilele aglomerate, aș face antrenamente rapide, puternice, la un ritm cardiac ridicat, ceea ce m-ar face să pierd energie (și a lui nu ar trebui să fie permisă în orice împrejurare).
Fotografie din arhiva personală a lui Anastas
Anastas Panchenko este campionul Rusiei la sporturile de apă cu motor la clasa de acvabike și membru al echipei naționale de sporturi de apă cu motor a Rusiei. Face și triatloane. Pe 5 septembrie, Panchenko va participa la cea mai prestigioasă cursă de triatlon din lume, Epic5 Challenge, din Hawaii. Sunt cinci zile, cinci insule și cinci distanțe complete IronMan (3,86 km înot, 180,25 km bicicletă și 42,16 km alergare).
În fiecare zi de competiție, sportivii vor trebui să parcurgă aceste distanțe în condiții extreme. L-am cerut lui Anastas Panchenko însuși mai multe informații despre acest turneu.
- Scuze că pun această întrebare, dar te rog să-mi spui de unde ai un nume atât de neobișnuit?
Știi, obișnuiesc să mi se pună des această întrebare! ( Zâmbete.) Raspunsul este destul de simplu: firesc, parintii mi-au dat acest nume, pentru care le multumesc foarte mult. De acord, este cu adevărat memorabil, unic și frumos! Dar de ce a fost ales acest nume special - istoria tace!
- Cum ai intrat în triatlon?
Datorită climei noastre din Sankt Petersburg și condițiilor meteo în principalul meu sport - aquabike - a existat un extrasezon foarte lung. După sezon mi-am pierdut rapid forma. Aveam nevoie de un fel de sport ca să nu îmi pierd forma, ci, dimpotrivă, să o construiesc. Era important să nu depindem de vreme, astfel încât antrenamentul cardio să fie prezent și antrenamentul de curse să nu se piardă. A fost triatlonul care a combinat toate cerințele mele.
- Care etapa iti place cel mai mult: inot, ciclism sau alergat?
Etapa de ciclism este cea mai apropiată de mine. Există viteză, unitate și extreme. Aceasta este o descărcare excelentă după înot și exercițiu înainte de alergare.
- Cum este ziua ta obișnuită?
Cu abordarea corectă, ziua mea este complet programată de la șapte dimineața. Dimineața este întotdeauna antrenament, apoi dedic timp muncii, seara - antrenament din nou. Seara târziu - lucrați din nou și planificați pentru a doua zi.
În fiecare zi există întotdeauna diferite antrenamente în toate domeniile triatlonului (înot, ciclism, alergare). De asemenea, exercițiile de forță sunt întotdeauna incluse în programul meu, iar în sezonul de vară adaug și cursuri de aquabike în timpul zilei pentru a rămâne în formă. Trebuie să fiu mereu cu privirea.
Duminica incerc sa ma odihnesc cat mai mult. Un astfel de program ocupă aproape tot timpul liber și liber. Înțelegând foarte bine acest lucru, am încercat să-mi aranjez programul astfel încât să nu-mi afecteze foarte mult afacerea și familia. Și, știi, până acum am reușit să mă țin de asta!
- Vă rugăm să ne spuneți mai multe despre competițiile Epic5 Challenge în Hawaii.
Această cursă este incredibil de dificilă atât fizic, cât și psihologic! În fiecare zi un nou început pe o nouă insulă. După terminare - un zbor către următoarea insulă și așa mai departe timp de cinci zile la rând! În fiecare zi există un nou traseu și noi condiții meteo. Pot spune că nu am timp de odihnă și somn. Echipa mea de suport va fi alături de mine pe tot parcursul zilelor. Ei îmi oferă toată hrana și suportul tehnic necesar pe parcursul etapei de ciclism.
- Sunteți primul rus care a luat parte la aceste competiții?
Da! Acest start este considerat foarte prestigios în lume, în special în SUA, la care au voie doar sportivii care au parcurs anumite distanțe și curse. Un total de nouă participanți din întreaga lume vor ajunge pe linia de start. Organizatorii Epic5 au refuzat multă vreme să mă înregistreze și până la urmă au pus o condiție: înainte de începerea Epic5 a trebuit să finalizez un ultratriatlon. Era foarte probabil ca directorul cursei să fi contat pe refuzul meu, pentru că sportivii normali își revin cel puțin șase luni după un ultratriatlon.
Drept urmare, în urmă cu câteva zile am terminat cu succes Ultratriatlonul Siberman, unde am devenit primul sportiv din Sankt Petersburg și unul dintre puținii ruși care au statut de ultratriatlon. Și, bineînțeles, am primit biletul meu de intrare la Epic5 Challenge. Sper că nu voi fi doar primul atlet din Rusia care a reușit să intre pe lista de start a Epic5 Challenge, ci și că voi fi primul care va reuși să parcurgă cinci distanțe complete „de fier” IronMan în cinci zile.
- Este o onoare specială pentru tine să participi la Epic5 Challenge, unde ești primul rus din istoria acestor competiții?
Când m-am înscris la această cursă, nu m-am gândit la asta. Dar acum înțeleg responsabilitatea care a căzut pe umerii mei. Și, desigur, sunt cu siguranță mândru de acest fapt!
- În general, cât de popular și de solicitat este triatlonul în Rusia?
Triatlonul devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Nu am mai fost pe acest subiect de mult. Sunt implicat în triatlon de doar doi ani, dar și în această perioadă ascensiunea acestui sport în țară este clar vizibilă. În fiecare an sunt din ce în ce mai multe începuturi „acasă”. Numărul sportivilor amatori care se înscriu la aceste competiții este în creștere. Triatlonul a devenit foarte popular în comunitatea de afaceri. Este la modă și respectuos.
- Prezentatoarea TV Olga Buzova scrie des despre tine pe Instagram. O cunosti?
Cunosc o mulțime de oameni celebri. Mulți oameni mă susțin!
- Știi cine este Tony Stark? Esti comparat cu el?
Da, acesta este un personaj celebru - Iron Man. Supererou. Până acum nu m-au comparat cu el, dar orice este posibil! Să vedem ce se întâmplă după Epic5 Challenge.
Sport mare nr. 4 (130)
Text: Anna Chernogolovina
Anastas Panchenko este campion al Rusiei la sporturile cu motor acvatic la clasa de aquabike și triatlet, amator cu statutul de sportiv All World de aur de la marca Ironman. Cu o diferență de o lună, a terminat la Siberman, parcurgând 515 km în Khakassia, și la Epic5 Challenge, unde în cinci zile pe cinci insule Hawaii, Anastas a parcurs cu succes cinci distanțe Ironman, adică 1130 km în total.
Care a fost principala motivație pentru a veni la ultratriatlon în general și pentru a finaliza Epic5 Challenge în special?
Un prieten mi-a povestit despre cursa din Hawaii - chiar își dorea să o facă el însuși. M-am uitat si ideea m-a captat. Dar, conform condițiilor de înregistrare pentru admiterea la Epic5 Challenge, nu este suficient să termini Ironman-ul cu un timp normal (recordul personal al lui Anastas Panchenko la o distanță de 226 km la acel moment era de 9 ore și 54 de minute - Nota BS), un a fost nevoie de finisare la ultra distanta.
Așa că mi-am imaginat în cap un sezon lung, neobișnuit: am decis că, pentru a mă califica la Epic5, voi trece de Siberman - la vremea aceea nu aveam ultrași la credit. Am contactat conducerea cursei Epic5 și le-am spus despre planurile pentru Siberman. Ei au răspuns mai întâi: este prea mult să faci ultra-distanță și Epic5 în același an. Le-am scris că a fost și mai interesant, iar organizatorii au fost de acord: „Da, într-adevăr, mergeți mai departe: așteptăm protocolul final cu numele dumneavoastră”. În general, motivația mea nu a fost doar într-o cursă anume, ci în planul pentru anul.
Apoi le-am povestit despre ideea prietenilor și colegilor mei - și ei au spus în unanimitate: „De ce nu vrei să arăți asta publicului, pe rețelele de socializare? Nimeni nu a mai făcut asta înainte.” În principiu, nu sunt un fan al rețelelor sociale: cred că este mai bine să petreci o oră în plus dormind sau să o petreci pe o bandă de alergare - timpul este valoros. Dar totuși, am deschis conturi, iar oamenii au început să monitorizeze cu adevărat: va funcționa sau nu? Acest lucru, desigur, a motivat și a ajutat: a existat un număr mare de mesaje pe tot parcursul cursei. De exemplu, candid, iar asistența vine la mine și îmi spune: „Ascultă, tocmai au sosit 120 de mesaje despre asistență - nu am timp să citesc. Eu spun: „Ei bine, citește-l - vom alerga și vom citi.”
Aproximativ opt luni. Pe lângă antrenamentele obișnuite, au existat curse de antrenament: participarea la 5 și 10 km înot, două maratoane și completarea Siberman.
Aproape toate etapele de ciclism au avut o înălțime medie de 2000 m, iar alergarea - 250-300 m și cinci zile la rând - este foarte greu. A treia insulă, Molokai, mi s-a părut cea mai dificilă. Acesta a fost un punct de cotitură.
Molokai este un sat mare, totul este pârjolit de soare, o pistă foarte plictisitoare. Trebuie să alergi de-a lungul drumului, dar practic nu există mașini, nu există deloc iluminare: ești pe întuneric cu o lanternă pe frunte și într-o vestă reflectorizantă. Când mașina de escortă pleacă, devine complet trist. Căprioarele, câinii și alte animale sar periodic pe drum. Psihedelie completă. A fost greu atât fizic, cât și psihologic.
„Nu mai pot face asta” a început în a doua zi. Este pur și simplu imposibil să transmiți statul în cuvinte. Chiar trebuie să experimentezi singur. Probabil o poți compara cu slackline - mersul pe frânghie: pas la stânga - o stâncă, pas la dreapta - o stâncă. Fiecare mișcare înainte trebuie să fie atentă și deliberată.
Ritmul de terminare a fost 4:00–4:10 – a fost euforic că treaba a fost făcută. Am finalizat toate etapele de alergare într-un ritm mediu de 5:40. Doar prima zi s-a dovedit a fi foarte activă: 4:50–5:00 minute pe kilometru.
Da, dar nu fără ajutor din exterior. La orice ultra-distanță, sportivul are un grup de sprijin - așa-numitele suporturi. Datorită lor, am reușit să trec la subiecte care nu țin de cursă și să-mi limpezesc capul. Suporturile și sportivul sunt o singură echipă, iar atmosfera potrivită în interior este cel puțin 30% dintr-un finisaj reușit.
Absolut toată lumea: ajutorul real începe din momentul în care vă înregistrați la aeroport și vă încărcați echipamentul. Pentru că sarcina sportivului este, în primul rând, să reziste la toate fizic.
Siberman, s-ar putea spune, a devenit un test de lucru de suport înainte de Epic5. Pe lângă Gennady Seleznev și Alexander Sokolov, cu care suntem împreună de mult timp, am mai luat doi în echipă: un masaj terapeut și un videograf. S-ar părea că rolurile sunt clare: fiecare ar trebui să-și facă treaba lui, dar suporturile s-au dovedit a fi instabile din punct de vedere psihologic. Discordia a apărut în cadrul echipei. Am simțit-o și, la un moment dat, din cauza stresului psihologic, a devenit mult mai greu să mergi înainte. Nu pot spune că nu au ajutat bine - totul a fost grozav, dar la ultra există o linie extrem de subțire. De exemplu, un suport nu ar trebui să spună cuvintele „Sunt obosit”. Dacă spune acest lucru, pilotul începe să se „miște” nu numai el însuși, ci și sprijinul - în general, o sarcină dificilă.
Oamenii mă întreabă adesea: poate ar trebui să duc 10 persoane la cursă? Dar apoi se dovedește că unul, la figurat vorbind, își va pune șosete, celălalt – un tricou. Mai mult, vor începe să interfereze unul cu celălalt. Două sunt suficiente, dar foarte rezistente la stres și gata să se cufunde complet în cursă.
Defecțiunile tehnice trebuiau excluse în principiu și am luat cu noi absolut toate piesele care se află pe bicicletă - fiecare în dublu exemplar. Au adus totul, cu excepția cadrului - nu poate fi schimbat conform regulamentului cursei. În general, singurul lucru care s-ar putea rupe sunt eu.
Vă rugăm să împărtășiți principiile dumneavoastră cu privire la nutriție? Care ar trebui să fie greutatea ta pentru un jetski și cât ar trebui să cântărești dacă te-ai concentra doar pe triatlon?
Încerc să mănânc sănătos – puțin și des. Dar merg regulat în călătorii de afaceri și programul meu se încurcă. În aquabike, ca în orice sport cu motor, succesul este obținut în principal de băieți îndestulați care cântăresc până la 75 kg și înălțimea de până la 175 cm În ciuda înălțimii mele de 196 cm, am reușit totuși să obțin rezultate nu numai la nivel rusesc la nivel mondial.
La triatlon, cu înălțimea mea de 196 cm, greutatea podiumului de curse ar trebui să fie de 75–79 kg. Dar dacă aș ajunge la această greutate, aspectul meu s-ar schimba foarte mult. Nu am un obiectiv să ajung la 80 kg, mă simt grozav la 93 kg. Dar, bineînțeles, înainte de cursă încep să mă usuc și ajung la 89–90 kg cu 3–4 săptămâni înainte de start. Cred că aceasta este greutatea mea ideală de curse. Apropo, când făceam doar aquabike, fără sporturi ciclice, aveam 110–112 kg.
Șase zile de antrenament și o zi de post. În orice caz, merită întotdeauna două antrenamente pe zi, de obicei înot dimineața. Seara – alergare, bară, antrenament de forță pe picioare. În plus, dedic timp barei orizontale, barelor paralele și puțină întindere. Acest lucru este foarte rău: nu există niciodată suficient timp pentru a se întinde. Ziua de post trebuie să includă o baie - și nu doar să se încălzească puțin în saună. Sauna este reală, cu aburi tare și un masaj relaxant după. Aceste proceduri durează mult - aproximativ 3-4 ore.
Dacă este posibil, încerc să petrec mai mult timp în țări calde: iarna - Thailanda sau Emiratele Arabe Unite, Dubai. Vara merg în Europa, pe coasta muntoasă a Mării Mediterane. Există o mulțime de locații: cele mai convenabile pentru mine în ceea ce privește accesibilitatea la transport sunt Nisa, Monaco și Menton.
În anul viitor, nu plănuiesc să particip la competiții care au prefixul „ultra” în numele lor. Ligamentele și meniscurile articulației genunchiului nu s-au recuperat complet și nu vă permit să finalizați o altă cursă lungă fără complicații. Sănătatea este mai valoroasă. Dar capul meu nu uită, mă uit adesea la videoclipuri despre cum s-a întâmplat pe canalul meu de YouTube. Acest lucru mă motivează bine și cred că în viitorul apropiat voi face ceva și mai interesant decât Epic5 sau Siberman.
Am o ruptură degenerativă de menisc - s-a fragmentat. Desigur, totul este ultratriatlon. Acum triatlonul se confruntă cu un boom: toată lumea vrea să obțină o medalie, să devină Ironman și să vorbească despre asta. Dar cei care sar de pe canapea - atunci când o persoană a văzut ceva pe rețelele de socializare și a fugit - pot începe să aibă probleme cu picioarele. Acesta este primul punct. Al doilea punct: triatlonul este ca un drog, creează dependență. Cei care fac exerciții regulate încep să participe la competiții, iar volumele și kilometrajul lor devin prea mari - corpul pur și simplu nu este adaptat la astfel de distanțe. Un bărbat a alergat un maraton și trebuie să se odihnească. Nu poți alerga cinci maratoane într-un sezon: mai devreme sau mai târziu vor apărea răni grave. Toată lumea le are, doar că nu toată lumea vorbește despre asta. După accidentări, cei mai mulți oameni renunță la sporturile ciclice, pentru că este dificil să se recupereze mai târziu: atât psihologic, cât și fizic.
Trebuie să abordezi totul cu înțelepciune și, într-un sens bun, să fii atent la pro-triatleții care câștigă curse lungi. Nimeni nu finalizează cinci sau șase Ironman (226 km) pe sezon ca amatorii noștri. Toată lumea este adusă intenționat la un anumit început: pe an pot avea doar doi Ironman și două „jumătăți” (113 km). Da, triatleții profesioniști câștigă, sunt foarte puternici. Dar asta este meseria lor, afacerea, viața plină, iar la pregătire dau 100 la sută. Observați că nu auzim că se vor înscrie pentru următoarea jumătate într-o săptămână. Deși amatorii salută acest lucru: „Oh, bine, ai alergat în Nisa, iar mâine vei zbura în altă parte - grozav, bombă.” Dar aceasta nu este răcoare, ci o lipsă de înțelegere a situației. Adică trebuie să existe volumul anual corect.
Orice sport cu motor este periculos. Am avut răni legate de coloană, lovituri puternice de la rivali, ciocniri, motociclete zburând în ceva. Dar datorită unui corset muscular puternic și a unui echipament de protecție, am primit doar vânătăi și, cel mult, hernii intervertebrale. Desigur, ca în orice sport de contact, rănile mortale sunt posibile în ski-jet.
Astăzi încerc să ajung mai repede la Ironman 70.3 (113 km). Dar acesta nu este un obiectiv global - fac triatlon pentru că îmi place: este stilul meu de viață și ritmul de viață. În general, încerc să încerc totul în sport, dar petrec mai mult timp triatlonului. Este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente metode de a rămâne în formă.
Sezonul a început deja bine: am terminat cu succes la Ironman 70.3 Dubai. Acesta a fost testul, verificarea, începerea mea după o accidentare. Următorul în program este Ironman 70.3 Vietnam. După aceea, vom analiza rezultatele și starea corpului împreună cu antrenorul și vom lua o decizie cu privire la cursele ulterioare.
Aquabike este și el în planuri, dar într-un mod foarte relaxat. În orice caz, anul acesta este un an de încălzire: mă întorc la sport după o accidentare.
Xterra este o direcție separată a triatlonului extrem. Cursele sunt foarte periculoase: înotul este întotdeauna în valuri mari (1,5 km), ciclismul este ciclism montan (30 km), alergarea este alergare montană sau traseu (10 km). Foarte interesant: astfel de curse necesită o pregătire specială și, în consecință, timp. Am un plan să trec prin toate etapele europene și să mă calific la Campionatele Mondiale.
Anastas Panchenko, chestionar rapid:
Maximul de calorii arse pe zi
În cantonamentul a ajuns la 8.500 pe zi de antrenament.
O parte foarte frumoasă a etapei de ciclism a cursului Ironman Africa de Sud. Valurile se lovesc de stânci, elicopterele plutesc deasupra lor, din care difuzează în direct videoclipul cursei – doar un film. Dar totuși, insulele Hawaii și cursa Epic5 sunt cu adevărat „Jurassic Park”. Acest lucru merită văzut cu siguranță o dată în viață.
Epic5 – În a doua zi în Hawaii eram foarte obosit. Dar, de fapt, fiecare cursă este dificilă în felul ei. Sunt atât de obișnuit să îndur încât asta nu-mi prezintă nicio dificultate. Doar că în unele locuri trebuie să ai mai multă răbdare, în altele mai puțin.
Ironman 70.3 Dubai este locul perfect pentru a începe pentru prima dată. Dacă vorbim despre locația din Rusia, atunci acesta este IronStar Soci: băieții sunt grozavi, fac totul cu precizie. Starturile lor nu sunt mai rele decât cele deținute sub marca Ironman. Cu siguranță veți avea un sentiment de vacanță garantat.
Anastas Panchenko este campionul Rusiei la aquabike și unul dintre triatleții amatori ruși de top, care are nu doar Ironman, ci și cele mai dificile ultratriatlonuri: Siberman și Epic5 Challenge.
Primul lucru pe care vrei să-l știi este: de ce Anastas? Cine ți-a numit un nume atât de rar și de ce?
Numele este cu adevărat rar. Părinții l-au numit și, probabil, este mai bine decât doar Stanislav, cel puțin toată lumea discută despre el.
Cum și când a început călătoria ta sportivă?
Sportul mi-a fost cu mine încă din copilărie: semi-profesional m-am implicat în obstacole, box, volei, apoi m-am interesat de motocros. Adevărat, aveam poftă de un jet ski. De îndată ce a apărut ocazia să o fac, am făcut-o. Asta sa întâmplat acum cinci ani. Nu este posibil să-l permiti în tinerețe - este prea scump. Următoarea a fost calea către conducere. În aquabike, nu atât datele fizice ale sportivului sunt importante, cât tehnica în sine plus o echipă pregătită. Adică trebuie să vii la cursă nu singur, ci cu o echipă de cinci oameni care aduc, conduc, livrează etc. Treptat am mers spre victorie, iar anul acesta am reușit să câștigăm Campionatul Rusiei. Acum sunt făcute planuri pentru a participa la Campionatul Mondial de Aquabike, care va avea loc în decembrie în Thailanda. Cred că dacă tehnologia nu ne dezamăgește, avem toate șansele să câștigăm. În același timp, vom face un test de anduranță.
Unde exersezi?
În Sankt Petersburg. Potanin a popularizat odată acest sport. El însuși îi plăcea și le-a învățat copiilor săi. De asemenea, a sponsorizat numeroase curse la Sankt Petersburg, pentru care îi mulțumesc mult. Pe atunci eram amator, iar acum echipa noastră este cea mai echipată tehnic și completă echipă din Rusia, care are propria bază de antrenament, parcare, service, mecanică și toate celelalte. Cu alte cuvinte, echipa noastră este cea mai pregătită și este cunoscută în întreaga lume.
Cât de mari sunt șansele ca Rusia să câștige Campionatul Mondial de Aquabike?
Foarte mare! Suntem mereu în ring, mereu în primele cinci. Dar aici depind foarte mult de tehnologie.
Mergi și tu cu motocicleta prin oraș?
Nu pe motociclete sport, deși am fost implicat profesional în motocross timp de patru ani, adică știu de la sine despre cursele de motociclete. Acum merg pentru distracție și exclusiv pe Harley-Davidson.
Dacă ai deja un hobby sportiv serios, cum ai ajuns să treci la triatlon?
Adevărul este că nu am trecut la el. Având în vedere condițiile noastre climatice, sezonul de jet ski se încheie rapid, ceea ce înseamnă că nu există nicio modalitate de pregătire pentru Campionatele Mondiale, care au loc în decembrie. În această perioadă de tranziție, trebuie să te menții în formă. M-am săturat de un simplu antrenament de forță în sală, îmi doream ceva mai mult. Așa că am trecut și la triatlon și a dat rezultate. Nu am un obiectiv să ajung la Campionatele Mondiale de Triatlon, pentru că rezultatul în timp necesită o abordare dură: uscarea corpului. Cu o greutate minimă, nu voi putea să merg cu jet ski, nu voi avea puterea și rezistența. Prin urmare, triatlonul rulează în paralel pentru a susține jetski-ul. Sau mai bine zis, asa a fost la inceput, acum, probabil, sunt la egalitate. ( Zâmbitor.) Am devenit interesat să particip la concursuri, dar la început totul a fost doar pentru distracție. Apropo, antrenorul World Class care a lucrat cu mine a fost cel care m-a introdus în triatlon. A înțeles că a fost plictisitor pentru mine să mă limitez doar la antrenamentul de forță și mi-a sugerat să încerc să termin „jumătatea”. Atunci nimic nu m-a derutat în afară de bicicleta. Pe vremuri, în paralel cu motocrossul, eram implicat în ciclismul de coborâre, iar echitația agresivă este asociată cu aceasta. Nu am înțeles ce înseamnă să am piciorul prins de pedale. Întotdeauna mi s-a părut amuzant să văd tipi în costume strâmte și cu picioarele legate de biciclete. I-am spus antrenorului că cu siguranță nu sunt pregătit pentru asta. Dar m-a convins și mi-a sugerat să încerc doar, luând bicicleta pe loc. Până la urmă, exact asta au făcut și au finalizat cu succes traseul. La final, mi-am îmbrăcat un costum strâmt și mi-am prins picioarele de pedalele bicicletei. ( râde.)
Deci nu ai avut o abordare sistematică și competentă a triatlonului?
Nu, nu a fost deloc. Mă antrenam, eram într-o formă bună, iar să fac „jumătatea” a fost ușor. Deși nu am înotat niciodată, iar cu asta am avut probleme reale care trebuiau rezolvate rapid. Acum un antrenor separat mă pregătește pentru triatlon. Dar cel care a făcut antrenament de forță cu mine a fost cel care a început. Știi și tu ce m-a făcut să încep să alerg? Participarea la Jocurile de clasă mondială care poartă numele. Dmitri Jirnov. M-am gândit că aș putea alerga cu ușurință cei trei kilometri necesari pentru a trece standardele GTO. În general, nu am trecut prin ele! Și asta a fost acum doi ani. Am făcut exercițiile de forță mai bine decât oricine, dar nu am putut alerga conform standardului. Drept urmare, în loc de una de aur, a primit o insignă de argint. Acest lucru, desigur, m-a atras și am început să alerg activ în fiecare zi sub îndrumarea lui Denis ( Jukov, antrenor de clasă mondială Krestovsky. - Aprox. ed.). Și literalmente în 2-3 luni am obținut rezultate bune, am reîntrecut standardele GTO, care au fost conduse de World Class în Sankt Petersburg și am câștigat!
Obiectivele au fost atinse atunci...
Apoi am decis să fac „jumătatea”, care s-a dovedit a fi una dintre cele mai grele din Ironman. Se desfășoară în Provence și este de obicei aleasă de triatleți antrenați. Nu ne-a deranjat atunci. Eu și Denis am ajuns, am închiriat niște biciclete ciudate din aluminiu și am plecat. A fost prima dată când am stat pe o bicicletă „obișnuită” cu picioarele legate de pedale. Apoi am plecat. Am început să mă înscriu pentru un Ironman complet, apoi Alexander Sokolov, care acum conduce direcția „triatlon” la Sankt Petersburg World Class, sa alăturat direct antrenamentului meu. Apoi, cu regularitate, o dată la trei luni am început să mă înscriu la niște concursuri și să particip peste tot. Apoi a apărut o bicicletă, o a doua, o a treia... Și acum am propria mea mașină în clubul World Class Krestovsky, pe care l-am cumpărat pentru a-mi perfecționa priceperea. Vin, îmi parchez bicicleta și mă învârt - am un unghi separat pentru asta. Mulțumim managerului pentru că a permis astfel de pregătire. Toată lumea acordă atenție acestui lucru, desigur, și mulți au început să se intereseze de triatlon.
Indiferent cât de mult mă uit la triatleți, la un moment dat toți devin literalmente fanatici ai acestui sport. De ce? Poți răspunde la această întrebare? La urma urmei, există o mulțime de alte zone sportive, nu mai puțin interesante, cu o încărcătură similară...
Pentru că este cel puțin interesant să lupți în trei sporturi. Și în comparație cu un jet ski, nu este atât de scump. Dacă te implici în ea la nivel global, adică dacă participi la unele începuturi emblematice și cheie, cum ar fi Epic5 sau Siberman, atunci chiar costă mulți bani, dar nu te poți descurca fără ea. Pentru a finaliza cursa cu succes, trebuie să investești în ea și să ai cel puțin două biciclete. Probabil vei trece o dată drept un prost, dar într-un fel sau altul la un moment dat vei întâlni o problemă tehnică: oamenii au o mulțime de pensii pentru că înainte de start nu au cheltuit, să zicem, 40 de dolari pentru înlocuirea anvelopelor, ceea ce fac eu, de exemplu, înainte de fiecare cursă, indiferent de starea roților mele.
O faci singur sau ai o echipă pentru asta?
Nu, de unul singur. Am o bună înțelegere a stării tehnice a bicicletei și știu ce să fac și cum să o fac. Îmi păstrez mereu bicicletele în stare perfectă, pentru că am avut un număr colosal de pensionări în aquabike, când din cauza unei greșeli sau a unei greșeli a unui mecanic ești obligat să părăsești cursa, iar o lună și jumătate de transport echipament într-un container la destinația, propria mea pregătire fizică, zborul - toate acestea se rezumă la nr. Acest lucru este foarte ofensator din punct de vedere psihologic și foarte confuz: te pregătești, dar o defecțiune tehnică te depășește.
Poate triatlonul este un fel de compensare? Aici ești complet dependent de tine...
Nu știu... Aici sunt cel puțin sigur că dacă am pregătit bicicleta, se va termina 100%.
Dar nu este vorba doar de bicicletă, nu-i așa?
Acum că numărul meu de starturi a crescut semnificativ, a apărut problema supraantrenării. În timp ce înotam în Africa, de exemplu, au apărut probleme cu picioarele mele. Mergeam foarte bine, vedeam deja finish-ul, mai erau literalmente 500 m, dar picioarele îmi strângeau ca naiba. Organizatorii au vrut deja să mă ia, dar nu am cedat. Drept urmare, am pierdut 20 de minute. și a înotat mai departe. Totul este supraantrenament. Am un program foarte încărcat și multe începuturi...
Pentru ce?
Nu stiu. ( râde.). inca nu inteleg de ce. Ne îndreptăm doar către un obiectiv.
La care? Există un obiectiv global?
Acum a apărut. Primul este să fac Siberman, pe care tocmai l-am terminat și am terminat pe locul cinci la general. Mai mult, fac parte dintr-un grup mic de oameni din Rusia care au parcurs această distanță. Există doar 21 de astfel de persoane. Mai mult, ceea ce era important pentru mine nu era nici măcar Siberman, ci distanța de 515 km, care trebuie parcursă în trei zile. Aceasta este cool! Acest lucru, cred, este ceva de care să fii mândru acum, toate medaliile Ironman pot fi aruncate în siguranță - în comparație cu Siberman, nu înseamnă nimic.
Atunci intenționați să participați la începuturi „simple”?
Da, acesta este exact al doilea obiectiv - trebuie să participați la Epic5...
Epic5 este chiar mai tare decât Siberman. Aici, pe lângă fizică, nu trebuie să te deraci psihologic, pentru că te lupți nu numai cu tine, ci și cu mediul. Pe Siberman, la 200 km, a început un vânt infernal: învârti bicicleta, iar senzorul de putere afișează 240-250 W, cadență - 70 (oamenii cunoscători mă vor înțelege), te gândești la ce mai fac aici... Doar că nu merge. În Hawaii este posibilă și o astfel de situație: vânturi puternice, căldură dogoritoare... Dar cred că ne descurcăm și vom vedea ce se întâmplă în continuare. Poate ca opțiune, ca să fii din nou printre primii (vrei mereu să fii printre primii), mai faci un ultratriatlon, pentru că în Rusia nu există sportivi care să fi făcut ultratriatlon de două ori. Dar nu va mai fi Siberman - nu este interesant să mergi a doua oară la o astfel de cursă. Apropo, băieții care au ocupat primul loc doar zăceau la aeroport, au dat totul. Eram normal, pentru că am înțeles că în trei-patru săptămâni va fi un alt început. Am avut sarcina de a fi la mijloc și de a nu da 100%. Dar dacă totul merge bine cu Epic5, voi fi primul care finalizează un ultratriatlon și Epic5 într-un an.
Ai pe cineva la care apreciezi?
Nu, nu am un exemplu și nu am nevoie de unul, să fiu sincer. Comunic cu mulți triatleți, dar nu voi spune că mă concentrez asupra lor. Mai degrabă, pe baza sentimentelor și dorințelor tale. Dacă aud despre o cursă care mă interesează, particip - doar așa este.
Au fost multe sfaturi. Băieții pasionați de triatlon, în special antrenorii, oferă o mulțime de sfaturi valoroase. Dar ceea ce am remarcat pentru mine și de care încerc să mă țin este să mă odihnesc mai mult, să dorm și să nu exagerez cu antrenamentul. Într-adevăr, cu cât faci din ce în ce mai activ, cu atât realizezi că poți face multe, ceea ce înseamnă că începi să te testezi. Prin urmare, sfatul meu: nu aveți nevoie de multe activități! Cea mai mare problemă este la început: toată lumea începe să alerge undeva, să înoate, să facă ceva, dar trebuie să aștepți calm și relaxat. Tot nu câștigi nimic într-o săptămână. Este mai bine să vă pregătiți bine cu un an înainte de începere.
Dar restul vieții? Nu ți-e teamă că ratezi ceva?
Încerc să combin și am de toate: timp liber, familie și muncă. Imaginați-vă, chiar muncesc! ( râde.) Partenerii mei mă înțeleg și îmi dau ocazia să fac sport. Adevărat, dorm trei ore pe noapte... și asta e o mare problemă. Când ating apogeul, mă antrenez de două ori pe zi: dimineața și seara timp de două ore. În afară de duminică. În timpul zilei - munca. Vii acasă, se pare că trebuie să petreci timp cu familia, dar problemele au apărut la locul de muncă pe parcursul a două ore de antrenament. Până când le rezolvi, este deja ora două dimineața, iar la opt te întorci la club.
Cum refaceți costurile cu energie? Alimente?
În primul rând, dormi. Duminica pot dormi 13-15 ore. Desigur, trebuie să urmați o alimentație adecvată. Iau băuturi izotonice din alimentația sportivă - acest lucru este necesar după antrenament, deoarece în timpul zilei de lucru nu am întotdeauna timp să iau prânzul la timp și în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că nu-mi pot completa corpul cu mineralele necesare. Nu iau dopaj sau substanțe sportive complexe. În mod ideal, este mai bine să mănânci corect în timpul zilei și să te antrenezi pe apă, mai degrabă decât pe băuturi izotonice. Pentru că organismul se obișnuiește repede, iar în cursă, când vrei maximul de la o băutură izotonă, nu dă nimic. La ultratriatlon, m-am „așezat” pe geluri - băieții de susținere mi-au dat geluri la fiecare 2,5 km, iar după aceea eu (totuși, asta s-a întâmplat tuturor) la etapa de înot pur și simplu m-am prăbușit - am avut probleme cu stomacul. Drept urmare, am trecut la hrișcă cu pui și ceai. Toată alimentația mea în cursa următoare s-a bazat doar pe produse normale și naturale. Deja mă simțeam rău din cauza alimentației sportive.
Suporturile tale - cine sunt? Cât de important este sprijinul lor pentru tine?
Susținătorii sunt prietenii mei: Gennady Seleznev și Alexander Sokolov (antrenor de clasă mondială). Am nevoie de ei pentru curse lungi, nu de Ironman obișnuiți. Sunt necesare, importante, fără ele nu există cale. Dacă nu ar fi fost ei, nu aș fi ajuns la linia de sosire. La Siberman, în ultima zi a cursei de 84 de km, Sasha a alergat cu mine vreo 56 de km, m-a sprijinit în toate felurile posibile, m-a hrănit, mi-a dat ceva de băut, mi-a spus ceva... Eu însumi n-aș fi în stare pentru a urmări nutriția așa, de exemplu, capul meu este ocupat cu ceva complet diferit..
Apropo, la ce se gândesc oamenii când aleargă pe distanțe atât de mari? Deci la ce te gândeai?
(râde.) În timpul unui Ironman plin, am avut timp să mă gândesc la muncă și la altceva, dar când începi să dai tot ce e mai bun și să mergi spre obiectiv, nu te mai gândești la nimic, în afară de cursă: cum să te descompune corect și așa mai departe . Pe Siberman creierul sa oprit complet! Deși înainte de asta mă întrebam și eu ce voi face toți acești 84 de km, dar am găsit ceva de făcut. (Râde.) Undeva după 50 de km am început să mă încurc în legătură cu ce mână purtam ceasul. În acest moment, corpul este atât de condus încât nu mai contează. Mulțumesc lui Sasha că m-a scos afară.
Cât de mult vă pregătiți pentru fiecare competiție? Te gândești la planul tău de acțiune și la fiecare pas până la cel mai mic detaliu, sau te bazezi pe șansă și pe starea ta?
Vorbind la nivel global, anul acesta am pregătit din timp numărul și lista starturilor. Epic5 a luat peste opt luni de aprobări pentru că nu aveam ultra distanță și iau doar oameni care au terminat acea distanță. Am avut lungi negocieri cu ei. Aceștia s-au menținut și au spus că va fi imposibil de finalizat ultradistanța anul acesta. Am întrebat unde este cel mai apropiat ultratriatlon, au numit Australia, dar nu mai era un singur slot liber acolo, apoi i-am sunat și le-am explicat situația. Nu i-a deranjat deloc. Nu puteau oferi niciun alt ultratriatlon, apoi mi-am amintit de Siberman, le-am trimis site-ul web și am întrebat dacă această cursă este potrivită. Au aprobat, dar s-au îndoit că voi putea finaliza două curse foarte dificile, la trei săptămâni distanță. Am spus că pot! Epic5 a ajuns să accepte să participe doar după ce a văzut medalia de finisare. Când cunoști programul, este ușor să te ții de plan.
Bine, dar ce zici de orice altceva: mâncare, echipament etc.? Îți iei în serios alegerea echipamentului? Dupa parerea ta, rezultatul depinde de asta?
Da, foarte serios și important. Apoi, după cursă, este un indicator al timpului în care vă va dura vindecarea anumitor abraziuni. Echipamentul bun, un costum de start și adidașii sunt cheia sănătății. Tocmai termini și poți merge calm la următoarea cursă. Și mulți triatleți suferă apoi pentru o lungă perioadă de timp de răni și alte probleme. Acum încerc să le aleg doar pe cele de sus și corecte.
După Epic5, ce se va mai întâmpla?
Vreau să conduc un alt Ironman de la Ironstar la Soci, tot în trei săptămâni. După aceasta, probabil că voi merge în Thailanda pentru „jumătate”, dar pista de acolo este atât de dificilă încât va fi interesantă și nu îmi voi pierde forma. Deocamdată mă voi mișca conform planului conturat cu un an în urmă și mă voi pregăti astfel lin pentru Campionatul Mondial de Aquabike, după care cred că mă voi odihni puțin. Apoi vreau să iau parte la „jumătate” din Dubai - deja mă antrenez activ pentru a mă pregăti pentru stresul din căldură.
S-ar putea ca de anul viitor sa te saturi de triatlon si sa il schimbi in altceva?
Să vedem... Acum, dimpotrivă, devin din ce în ce mai echipat tehnic și fizic. Dar sa vedem...
Ai vreodată o vacanță? Dacă da, care?
Dacă zbor în vacanță, port întotdeauna doar o valiză de bicicletă. Familia zboară în apropiere șocată. Cândva nici eu nu înțelegeam asta, dar acum m-am plictisit fără bicicletă și din nou nu îmi pot pierde forma. Chiar dacă zbor într-un loc în care nu există posibilitatea să călăresc, îmi iau mereu pantofi de ciclism, pentru că peste tot există o sală de sport în care mă pot roti.
Viața socială - ce înseamnă pentru tine? Citiți cărți, vizionați filme, mergeți la teatru?
Nu este timp suficient pentru nimic. Ceea ce mă uit sau citesc sunt știrile pe iPhone în timpul zilei, precum și videoclipuri de pe YouTube legate de sporturi, triatlon și aquabike.
Ai vreo distracție „simple” pentru bărbați în viața ta?
Cursele nu ma deranjeaza, o fac deja de trei ori pe saptamana pe aquabike, plus ca daca ma pregatesc de o cursa ma antrenez simultan pe karturi, adica am destule curse, si nu pot trai fara aceasta. Chiar și atunci când merg în Dubai pentru antrenament de triatlon, nu-mi lipsește kartingul.
Sportul din viața ta este...
Acesta este 70% din timpul meu și la fel de distractiv. Până acum la fel.
Nu, recomand tuturor doar fitness, nu sportul, pentru că toți acești Ironman ucid corpul. Mă gândesc din ce în ce mai mult la faptul că acesta nu mai este un sport, ci o boală. Este grozav să alergi „jumătăți” nu la sarcina maximă, poți participa și la Ironman o dată, dar alergarea constantă pe distanțe lungi, așa cum fac eu acum, nu este absolut necesar.
Interviu: Nonna Martirosyan, Fotograf: Alexey Kostromin
