8 bucăți de descriere brocart. Exercițiile Ba Duan Jing vor ameliora congestia din organism

Nu deții propriul tău corp! Cum speri să găsești Calea și să o stăpânești?

Buddha

Qigong - este denumirea generală pentru numeroase practici din tradiția chineză de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire. Acestea includ o mare varietate de diferite sisteme, exerciții și, desigur, școli întregi.

Cea mai populară diviziune dintre soiurile de qigong este împărțirea în qigong dur și qigong pentru prelungirea vieții. Desigur, această împărțire este foarte arbitrară, pentru că, dacă te uiți cu atenție, granițele se șterg ușor și nu mai poți înțelege ce este unde.

Când chinezii medii află că practici qigong, una dintre primele întrebări este: „ poți sparge piatra?” De ce?

Pentru că oamenii cred că faci qigong greu. Da, Qigong-ul dur este cel mai faimos în China printre oamenii obișnuiți. Este promovat activ și prezentat ca spectacol în circ și pe străzi.

Deci, ce este „qigong greu”? Cât de dur este cu adevărat și pentru ce este nevoie? Să încercăm să ne dăm seama.

Numele în sine hard - sau ying (?) a apărut din două motive:

Reprezentanții acestei direcții se antrenează în spargerea obiectelor dure, îndoirea obiectelor de fier și apoi se ocupă de tot felul de lucruri grele.
Reprezentanții qigong-ului dur își antrenează corpul să suporte sarcini excesive și influențe externe, adesea mortale. Pur și simplu, își fac corpul „dur” ca o piatră.

Majoritatea metodelor de qigong dur se referă la toate tipurile de întărire. Prin influențe externe regulate, țesuturile corpului își schimbă structura și devin mai puțin susceptibile la durere, la efectele străpungerii și tăierii obiectelor. Reprezentanți proeminenți ai qigong-ului dur sunt complexele „cămașa de fier”, „degetul de diamant”, „8 bucăți de brocart”, „Canonul de schimbare a mușchilor și tendoanelor”.

Pentru ce a fost folosit qigong-ul dur și de unde a venit această tradiție?

Acest lucru se datorează artelor marțiale, care, după cum știți, sunt foarte comune în China. Era foarte important ca un războinic să se protejeze pe sine, părțile vulnerabile ale corpului. Faceți extrem de dificil pentru un potențial adversar să provoace rău într-o luptă.

În plus, datorită qigong-ului dur, o persoană și-a transformat corpul într-o super-armă. Forță uimitoare, rezistență, puterea articulațiilor și a oaselor. Toate aceste oportunități s-au deschis pentru cei care practică qigong dur. O persoană ar putea suporta fără durere lovituri cu un cuțit, o suliță, pumni și lovituri. De asemenea, un adept al qigong-ului dur ar putea sta ca un munte și ar putea arunca adversarii departe de el cu o atingere ușoară. Apropo, acesta este motivul pentru care qigong-ul dur este adesea numit qigong de luptă.

Cu toate acestea, de-a lungul timpului, când au existat mult mai puține lupte și conflictele au început să fie rezolvate în moduri mai umane, nevoia de supradezvoltare a indicatorilor fizici a încetat treptat să fie atât de relevantă. De aceea, hard qigong a devenit treptat un spectacol de circ.

Cu toate acestea, există o altă latură a qigong-ului dur. Cuvântul Ying poate fi tradus nu numai ca tare, ci și ca tare, aspru. De ce trebuie să cunoaștem aceste nuanțe de traducere?

Faptul este că partea foarte esențială care distinge qigong-ul dur de qigong-ul care prelungește viața este orientarea sa „brută” sau corporală. Adică, majoritatea exercițiilor diferitelor complexe de qigong dur sunt axate pe îmbunătățirea parametrilor externi sau, mai corect, superficiali ai corpului fizic: forță, rezistență, dezvoltarea mușchilor, articulațiilor, oaselor, ligamentelor. În timp ce qigong-ul pentru prelungirea vieții se concentrează mai mult pe meditație, lucrul cu psihicul, organele interne și alte sisteme interne complexe. Adică să lucrezi cu chestiuni mai subtile.

Astăzi, numeroase complexe de qigong dur capătă o nouă naștere. Oamenii se angajează activ în ele, nu de dragul atingerii calităților supranaturale de luptă, ci de dragul sănătății și al menținerii parametrilor fizici. De exemplu, qigong-ul dur ajută la menținerea flexibilității, ajută la menținerea articulațiilor sănătoase, ajută la prevenirea problemelor spatelui și coloanei vertebrale, precum și a problemelor cu oasele, mușchii și ligamentele.

Pentru mulți oameni care practică qigong dur, acesta a devenit un tip de exercițiu de dimineață.

Datorită eficienței lor ridicate pentru îmbunătățirea sănătății, complexele de qigong dur sunt, de asemenea, populare în medicina chineză. În unele clinici, acestea sunt prescrise pentru aproape orice problemă, deoarece sunt de obicei foarte simple, nu au contraindicații și, în același timp, ajută la restabilirea eficientă a stării organismului într-un timp destul de scurt.

Pregătirea pentru practica de meditație

Am scris că linia dintre qigong dur și qigong pentru prelungirea vieții este foarte subțire. De ce? Pentru că, de fapt, qigong-ul dur este prima etapă a lucrului cu tine însuți. Corpul fizic puternic și rezistent pe care îl va primi un practicant urmând în mod regulat instrucțiunile de qigong dur nu va interfera și va deveni un asistent fidel în continuarea practicii de meditație.

Aceeași abordare poate fi văzută în multe alte tradiții, dintre care cea mai frapantă este, poate, yoga indiană. În yoga indiană, a cărei esență a fost descrisă în sutrele sale de Patanjali, un celebru om de știință-practician indian care a trăit în secolul al II-lea î.Hr. epoca, există diverse etape pe care un adept trebuie să le stăpânească. Practica începe cu corpul: efectuarea de asane. Această etapă este urmată de etape mai înalte și mai complexe - aceasta este meditația, care duce la stăpânirea psihicului cuiva. Adică, asanele de yoga, atât de populare astăzi, servesc ca exerciții inițiale pentru corp și nu au ca scop munca profundă. Există meditație pentru asta.

Același lucru este valabil și în qigong. Adesea, cu o abordare integrată, qigong-ul dur este folosit pentru a menține corpul fizic, forța, rezistența și alți parametri. În continuare, adeptul stăpânește tehnici meditative mai complexe. Dar, de fapt, ordinea dezvoltării nu este atât de importantă. Principalul lucru este modul în care utilizați în continuare abilitățile și cunoștințele dobândite. Înțelegeți ce este de bază și ce este secundar, pregătitor în practica dumneavoastră.

Acest lucru nu înseamnă că meditația nu poate fi stăpânită fără qigong dur, desigur că nu. Cu toate acestea, dacă utilizați practica meditativă împreună cu qigong-ul dur, aceasta va aduce rezultate mai vii. Corpul nu va suferi din cauza lipsei de atenție, în timp ce tu vei fi ocupat să-ți dezvolți psihicul prin practici meditative.

Varietăți de qigong dinamic dur

Există un număr mare de varietăți de complexe care pot fi clasificate ca qigong dur. Caracteristica lor comună este că toate sunt compuse din exerciții dinamice și, prin urmare, sunt adesea numite qigong dinamic. Cele mai cunoscute dintre ele sunt: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Five Beast Games) și Ba Duan Ting (8 bucăți de brocart).

Și ding ding este canonul modificărilor în mușchi și tendoane. Complexul, al cărui autor este legendarul fondator al budismului Chan, Bodhidharma, un prinț și călugăr indian care a trăit și a predicat de ceva timp în China. Bodhidharma a stat lângă Mănăstirea Shaolin și a petrecut 9 ani într-o peșteră de pe unul dintre munții locali, în meditație continuă cu fața la zid. Se crede că după ce Bodhidharma și-a terminat meditația, corpul, mușchii și ligamentele lui au fost atât de slăbite încât nici măcar nu a putut să se ridice. Și practica lui Yi Ding Ding l-a ajutat să-și restabilească rapid starea fizică și să-și sufle viață. Potrivit legendelor, marele ascet, coborând de pe munte, a descoperit că călugării budiști locali nu acordau deloc atenție corpului fizic, l-au numit „o pungă împuțită de oase” și și-au dedicat tot timpul citirii textelor sacre și meditaţie. În același timp, trupul pur și simplu nu putea suporta, călugării s-au îmbolnăvit adesea și au murit devreme. Din cauza slăbiciunii corpului, calitatea meditației era, de asemenea, foarte scăzută, călugării nu au putut medita mult timp și, ca urmare, pur și simplu nu au avut timp să primească roadele practicii lor. Bodhidharma a explicat apoi importanța îngrijirii corpului și i-a învățat pe călugări complexul Yi Ding Ding, o formă de qigong dur, pentru a menține corpul. Se crede că din acest complex s-au născut ulterior unele tipuri de arte marțiale, pentru care Mănăstirea Shaolin este renumită până în zilele noastre.

8 bucăți de brocart

Aceasta este una dintre soiurile legendare de qigong dinamic dinamic. Acest complex provine din legendarul complex Yi Ding Ding prin simplificare și procesare suplimentară. Simplificarea, însă, nu a dus la o scădere a eficienței, ci dimpotrivă, a permis multor mai mulți oameni să stăpânească acest complex și să-l adopte pentru ei înșiși.

La fel ca faimosul său strămoș, „8 bucăți de brocart” și principiile pe care funcționează stau la baza multor tipuri de arte marțiale. Dar desigur, în primul rând, este de natură vindecătoare și generală de întărire.

Denumirea „8 bucăți de brocart” sau „Ba Duan Ting” se numește așa deoarece constă din 8 exerciții. Brocartul este un tip de țesătură rară și scumpă, subliniind astfel valoarea acestor exerciții. Și în sfârșit, de ce țesătură? Există o referire aici la țesuturile corpului uman. Astfel, „Ba Duan Ting” reprezintă opt exerciții valoroase pentru dezvoltarea țesuturilor corpului.

Metode de executare. Există trei varietăți ale acestui complex: culcat, șezut și în picioare. Necesitatea acestor soiuri este asociată cu starea diferită în care se poate afla o persoană când începe să practice. Îți amintești povestea lui Bodhidharma? După lungă practică, era atât de slab încât nu putea decât să se întindă. Apoi, făcând exercițiile întins, a învățat să stea, a continuat să le facă în timp ce stătea și, în cele din urmă, s-a ridicat în picioare.

Legenda Mareșalului Yue Fei

Mareșalul Yue Fei a fost unul dintre discipolii lui Bodhidharma. După moartea marelui mentor, a fost numit să conducă operațiunile militare într-una din provinciile îndepărtate. Armata lui era puternică, dar inamicul era întărit în orașul fortificat. Printre altele, orașul a fost avertizat din timp și a fost pregătit pentru un asediu îndelungat.

Armata lui Yue Fei a tabărat în afara zidurilor orașului. După ceva timp, moralul soldaților a început să scadă și bolile s-au instalat în lagăr. Yue Fei a văzut asta și și-a dat seama că, dacă inamicul deschidea poarta, i-ar învinge cu ușurință armata. Trebuia făcut ceva imediat. Și apoi a decis să-și învețe soldații cunoștințele primite de la Bodhidharma.

Deoarece majoritatea armatei erau simpli țărani, dar, în același timp, era necesar să-i ajute rapid să se pună în formă, Yue Fei a reelaborat și simplificat sistemul complex „Yi Ding Ding” la 8 exerciții. A ales cele mai importante, doar cele mai eficiente exerciții și le-a predat soldaților săi. Acesta a fost complexul „8 bucăți de brocart”. Sarcina lui era simplă - să facă trupurile războinicilor puternice, puternice, rezistente și să le ridice moralul. Și pentru ca toate acestea să se întâmple cât mai curând posibil.

Soldații s-au întărit în câteva săptămâni și bolile le-au părăsit corpurile. Când inamicul a deschis în sfârșit porțile și a ieșit să lupte, armata lui Yue Fei i-a învins cu ușurință.

Practicile tendonului din lume: analogi ai qigong-ului dur

În cele mai serioase sisteme de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire se pot găsi analogi aproximativi ai practicilor chinezești ale tendonului. Am scris deja mai sus despre hatha yoga indiană, dar nu este singurul. Prin procesul de autoexplorare, practicanții din întreaga lume au „creat” mai devreme sau mai târziu practici similare. La urma urmei, corpul lucrează peste tot și întotdeauna după aceleași legi. De exemplu, indienii aveau practici care au fost ulterior restaurate, sau mai degrabă reînviate, de către antropologul și scriitorul Carlos Castaneda. El a numit această practică Tensegritate. În multe culturi, practicile dinamice ale tendonului și-au pierdut treptat sensul și s-au transformat într-un fel de dans ritual. Acest lucru s-a întâmplat, de exemplu, în Asia de Sud-Est, parțial în India.

8 bucăți de brocart: trei aspecte

La studierea complexului de 8 bucăți de brocart are loc dezvoltarea treptată a acestuia. În școala Wu Dao Pai o împărțim în trei etape: corp, corp + respirație, respirație + atenție. Permiteți-mi să vă reamintesc că atenția este aceeași energie pentru cei care sunt interesați de acest aspect în întregime.

Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni pentru acest complex în China. La școala Wu Dao Pai sunt studiate aspectele ei profunde: influența exercițiilor individuale asupra anumitor organe, emoții, țesuturi corporale, munca de respirație și, bineînțeles, măsuri de siguranță.

În același timp, un complex aparent simplu oferă cu adevărat practicianului o mulțime de abilități utile: rezistență și forță fizică - acest lucru este important pentru sportivi. Articulații puternice, ligamente flexibile, mușchi sănătoși ai spatelui și întregul corp - pentru toți cei interesați de menținerea sănătății. Un corp frumos, agilitate, mobilitate - probabil pentru toată lumea, fără excepție.

„Prin desfășurarea complexului Ba Duan Jing între dimineață și prânz, puteți găsi armonie cu Universul.”
Gao Lian, dinastia Ming (1368-1644)

Complexul de gimnastică chineză pentru îmbunătățirea sănătății „Opt bucăți de brocart”, sau cu alte cuvinte „Opt bucăți de brocart”, este cunoscut de mai bine de două mii de ani. Aceste exerciții, precum mătasea în perfecțiunea lor, sunt extrem de simple, dar în același timp poartă o puternică încărcătură de vivacitate și sănătate.

Perla sănătății Qigong-ul, complexul Ba Duan Jing este util dintr-un motiv foarte simplu. A fost dezvoltat de medicii de Medicină Tradițională Chineză (MTC) pentru pacienții lor. Scopul a fost de a elimina efectele nedorite ale congestiei, durerii și disconfortului, de a ajuta pacientul să se recupereze rapid după o boală gravă și de a ajuta oamenii sănătoși să-și întărească forța, rezistența și să armonizeze energiile interne ale întregului corp.

În timpul execuției, brațele, picioarele și întregul corp par să apese butoane magice pe punctele active și să treacă prin toate meridianele. Ele armonizează și activează toți curenții și forțele stagnante ale corpului. Apropo, este foarte important să efectuați toate exercițiile cu o precizie perfectă pentru a obține efectul terapeutic și vindecator maxim.

Aceste exerciții au un efect benefic asupra sistemului respirator, mobilității articulațiilor, întăresc picioarele și brațele și sistemul nervos. Au un efect pozitiv asupra activității inimii și a vaselor de sânge, vindecă osteoporoza și ateroscleroza coronariană, întăresc sistemul imunitar, încetinesc procesul de îmbătrânire și îmbunătățesc starea mentală. Nu este asta un miracol?

Totuși, toate cele de mai sus nu ar trebui să-l determine pe cititor să creadă că acest complex există doar pentru persoanele bolnave, deși, conform unei cunoscute glume medicale, „nu există oameni sănătoși, sunt doar subexaminați”. Gimnastica „Opt piese de brocart” este un înlocuitor excelent pentru exercițiile de dimineață. Poate fi efectuată în orice alt moment al zilei. Deoarece aceste exerciții folosesc și armonizează energia proprie a corpului, le puteți face chiar înainte de culcare! Prin armonizarea forțelor și fluxurilor de Qi în corpul tău, vei dormi mai bine și mai liniștit. Doar nu face aceste exerciții într-o oră după ce ai mâncat. După ce ai mâncat, este mai bine să faci o plimbare.

Complexul se desfășoară atât în picioare, cât și în șezut. Forma șezând este folosită pentru recuperarea pacienților postoperatori și a persoanelor care, dintr-un motiv sau altul, nu o pot efectua în picioare. Ne vom uita la o formă care se execută în picioare.

Ca și în cazul tuturor exercițiilor de Qigong, există o limită pentru „8 bucăți de brocart” - nu se poate face în vânt. În timpul exercițiilor, porii corpului se deschid, permițând pătrunderea vântului patogen. Așa că ai grijă când alegi unde să-ți faci exercițiile dacă urmează să le faci afară. În interior, fă-o acolo unde te simți cel mai confortabil!

Pentru a realiza complexul nu este nevoie de niciun mijloc suplimentar: covoare, haine... De aceea în China se realizează adesea chiar la locul de muncă dacă doriți să risipiți oboseala sau să ușurați o stare de somnolență.

Complexul este extrem de simplu și accesibil atât copiilor de la cinci ani, cât și persoanelor foarte în vârstă. Doar încercați!

Puteti vedea toate detaliile tehnicii, meridianele energetice si punctele implicate in urmatorul videoclip pregatit de Asociatia All-China Health Qigong.

Link direct pentru cei care nu văd videoclipul.

Un mic memento pentru implementarea corectă a complexului

Când efectuați exerciții, limba se află pe palatul superior chiar în spatele dinților. Buzele sunt bine închise.
Exercițiile se fac în liniște deplină.
Toate exercițiile se fac spre stânga. Cu excepția celui de-al cincilea.
Exercițiile nu trebuie făcute în vânt.
În timp ce faci exercițiile, trebuie să te numeri pentru tine.
Exercițiile se fac fără întrerupere – de la început până la sfârșit, cât mai lin posibil.
Exercițiile trebuie făcute în ritmul tău, la o viteză care îți este convenabilă.
Nu există restricții privind vârsta, timpul de finalizare sau condiția fizică. Nu este recomandabil să o faceți în cursul acut al bolii.
După finalizarea complexului, este indicat să petreceți puțin timp în liniște psihică și fizică.

– Acest complex a fost dezvoltat de Marele Maestru Bodhidharma (sau Damo), fondatorul învățăturilor Chan și primul patriarh al budismului Chan, denumirea de Budism Zen este adesea folosită. Complexul a fost dezvoltat cu mai bine de 1500 de ani în urmă. Damo a adus o contribuție uriașă la dezvoltarea Mănăstirii Shaolin și a faimosului său Kung Fu, transmițând, conform legendei, un set de exerciții din 8 bucăți de brocart și alte practici de Qigong călugărilor.

– 8 bucăți sau (bucăți de brocart), se referă la Qigong de sănătate și este perla tuturor practicilor de sănătate. Complexul este o combinație armonioasă de mișcări fizice simple, reglare psihologică și respirație profundă.

– Trăsăturile caracteristice ale complexului Ba Duan Jing sunt un set de exerciții sigure care sunt efectuate lent, lin, pe scară largă și consecvent. Mișcările trebuie să fie fluide, relaxate și naturale.

– Complexul Ba Duan Jing este o combinație ritmică de tensiune - relaxare, dinamism și inerție. Legătura dintre corp și minte este una dintre principalele cerințe ale complexului Ba Duan Jing, contribuie la formarea energiei vitale.

– Aceste exerciții permit oamenilor sănătoși să mențină o stare bună de sănătate și să crească resursele energetice, și ajută persoanele cu sănătatea slăbită să o refacă și să o întărească, acestea pot fi făcute de persoane de vârste complet diferite, inclusiv de cei cu un nivel de fitness foarte scăzut;

– Simplitatea exercițiilor propuse, spre deosebire de alte sisteme de Qigong, sunt extrem de accesibile în mișcările lor, necesită o zonă restrânsă pentru practică și în primele etape nu necesită metode complexe de concentrare. Trebuie remarcat faptul că poziția corectă, respirația calmă și relaxarea rezonabilă a corpului și a minții în sine asigură circulația corectă a Qi-ului și oferă un efect de vindecare puternic.

– Practica regulată crește semnificativ tonusul corpului, ameliorează oboseala și stresul, ajută la reglarea metabolismului în organism, ceea ce afectează reducerea excesului de greutate.

– Efectuarea complexului duce la armonia „externului” și „internului”, curăță și deschide canalele energetice prin care se mișcă energia Qi, îmbunătățește mișcarea sângelui în vasele de sânge și mișcarea limfei în vasele limfatice, îmbunătățește starea sistemului musculo-scheletic și digestiv.

– Activitatea fizică adecvată, reglată în funcție de nivelul de pregătire al celor implicați în amplitudinea și ritmul exercițiilor, creează un sentiment de „bucurie musculară”. Cu exercițiul sistematic, există o reducere semnificativă a deformării coloanei vertebrale, îmbunătățirea mobilității acesteia, întărirea tendoanelor, ligamentelor, oaselor, creșterea forței musculare, amplitudinea de mișcare a articulațiilor, ceea ce este o modalitate bună de a preveni osteocondroza. , radiculita si artrita.

– Cercetările oamenilor de știință chinezi au arătat că cei care fac sport experimentează o activitate cardiacă îmbunătățită, tensiunea arterială se stabilizează și rezistența la activitatea fizică crește.

În timpul exercițiilor fizice, reduce nivelul de colesterol din sângele celor implicați, ceea ce asigură prevenirea aterosclerozei.

– O caracteristică esențială a acestui sistem de exerciții este antrenarea armonioasă a tuturor sistemelor corpului, inclusiv a sistemului nervos central. Promovează concentrarea, dezvoltarea memoriei și capacitatea de a gestiona starea fizică și mentală, ceea ce ne permite să clasificăm Ba Duan Jing drept una dintre opțiunile optime pentru psihoreglarea motorie.

– Ba Duan Jing stabilește o circulație adecvată a Qi-ului prin poziții corecte, relaxate și o secvență de mișcări strict definită. Sentimentul de Qi, și apoi senzația de circulație Qi, vor veni natural în procesul de realizare a exercițiilor complexului.

– Din punct de vedere mental, Ba Duan Jing vă permite să dezvoltați o puritate uimitoare și o liniște a conștiinței - acest lucru este extrem de necesar atât pentru auto-dezvoltare, cât și în viața de zi cu zi.

– Acest complex ar trebui inclus în programul zilnic de viață, ceea ce vă va permite să vă mențineți un corp sănătos și un spirit bun până la bătrânețe.

– O trăsătură caracteristică acestui complex este că, începând să-l practici de la o vârstă fragedă și petrecând 15-20 de minute pe zi, poți menține mobilitatea articulațiilor, vigoarea corpului și liniștea sufletească până la bătrânețe. Complexul este numit pe bună dreptate complexul tinereții și al longevității.

Introducere, setare, poziție de pornire

Fiecare formular începe cu o poziție de pornire (IP)

IP: corpul este relaxat, mâinile sunt în jos, bărbia este ușor coborâtă, umerii sunt coborâți, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, există un zâmbet ușor pe față, vârful limbii atinge palatul.
În timpul efectuării complexului, nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Mintea este calmă și relaxată, atenția este în corp.
Exercițiile regulate vor ajuta la întărirea corpului și a minții, la umplerea corpului cu energie QI și la eliminarea slăbiciunii și durerilor din corp.
Respirația este liberă în timp ce efectuați toate formele.

1. Ne întindem, ridicăm cerul.

IP. Ridicați ușor brațele din lateral, apoi coborâți-le în jos cu corpul înclinat înainte în jos, de parcă am ridica o minge, unindu-ne mâinile într-o încuietoare. Ridicăm mâinile într-o lacăt deasupra capetelor noastre. Întindem tot corpul, ne ridicăm pe degete, fixăm. Ne relaxăm, coborâm ușor brațele în lateral, mai întâi cu palmele în sus, apoi le întoarcem în jos. IP.
Exercițiul afectează încălzitorul triplu

2. arcaș

IP. Piciorul stâng în lateral (Poza călărețului). Ne îmbrățișăm cu mâinile în fața noastră (mâna stângă este mai aproape de corp). Tragem arcul. Trageți cotul mâinii drepte înapoi, mâna mâinii stângi înainte, priviți ținta. Tensiune si tensiune maxima. Relaxare. IP. Același lucru pentru celălalt picior.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea plămânilor și a intestinului gros.

3. Îmbrățișează vidul, împinge munții

IP. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Facem o mișcare de îmbrățișare cu mâinile (mâna stângă deasupra). Mâinile spre tine, piciorul stâng se îndreaptă și rămâne pe călcâi, degetul este ridicat. Mâna stângă se întoarce (palma pare să împingă ceva), mâna dreaptă în fața ta. Împingem munții cu mâinile. În același timp, întoarceți degetul piciorului stâng spre stânga cu 90 de grade. Transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng, piciorul drept este liber, pe un deget întins. Fixare, tensiune maximă și întindere. IP.
Același lucru pentru mâna dreaptă.
Exercițiile fizice au un efect general de întărire asupra tuturor organelor.

4. Ridică o stea pe cer

IP. Piciorul stâng în lateral, îndoiți la genunchi, piciorul drept îndreptat și extins. Mâna stângă este strânsă într-un pumn la nivelul spatelui inferior, mâna dreaptă este îndoită la cotul în fața noastră ca și cum ar ține un scut. Ne coborâm (aplecați) spre piciorul stâng, mâna dreaptă cu palma paralelă cu podeaua. Mișcă-ți încet mâna de-a lungul podelei, schimbându-ți poziția în cea dreaptă. Ne ducem mâna la piciorul drept. Ne prindem o stea în pumn. Ridicați pumnul în sus, deschideți palma, mâna stângă coboară, palma paralelă cu podeaua. Ne întindem în lateral. Fixare. Ne aducem mâinile înapoi: cea dreaptă este în pumn în talie, cea stângă ține un scut în fața noastră. Repetăm aceeași mișcare pe cealaltă parte. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea stomacului și a splinei.

5. Călărețul își întinde spatele

IP. Pune piciorul stâng în lateral. (poza călărețului). Ne rotim mâinile într-un cerc, le punem pe genunchi, cu coatele îndreptate în sus. Facem o înclinare circulară cu corpul de la piciorul stâng spre dreapta, îndreptând alternativ brațele la cot. În poziția finală, un braț este îndreptat, privind piciorul cu același nume. Repetăm mișcarea în cealaltă direcție. La punctul final al mișcării, fixarea corpului și întinderea maximă.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea inimii și a intestinului subțire.

6. Copac mare.

IP. Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng. (poza călărețului sau mabu). Mâinile în fața ta, ținând mingea la nivelul tan tianului mijlociu. Facem o mișcare de rotație cu corpul menținând poziția brațelor, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. IP.
Exercițiul funcționează cu canalele mediale anterioare și posterioare, zhen mai și think.

7. Pumn

IP. Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng. (poza călărețului). Ne întoarcem la stânga, piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul drept este drept. Mâinile într-o mișcare circulară în lateral, lovim cu pumnii, la final cu tensiune maximă.
Ne întoarcem pe partea dreaptă și ne schimbăm poziția piciorului în consecință.
O mișcare similară cu mâinile strânse în pumni în lateral. Întoarcem corpul înainte, poziția călărețului. Lovim alternativ înainte, mai întâi cu mâna stângă, apoi cu mâna dreaptă, apoi, din nou cu o mișcare circulară a brațelor, lovim în lateral, apoi. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea ficatului și a vezicii biliare.

8. Întinde-ți picioarele și activează-ți rinichii

IP. Mâinile sus, trece mingea prin vârful capului. Ne ducem la picioare, ne aplecam înainte. Ne apucăm degetele de la picioare, 3 întinderi ușoare, picioarele îndreptate la genunchi. Pe spatele picioarelor, ridicăm brațele de-a lungul corpului până la partea inferioară a spatelui. Cu mâinile pe zona rinichilor, ne aplecăm înapoi, ne coborâm din nou de-a lungul părții din spate a corpului cu mâinile în jos, ne aplecăm, ținem gleznele cu ambele mâini, strângem ușor de 3 ori mâinile de-a lungul corpului zona rinichilor, batem călcâiele pe podea. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția rinichilor și a vezicii urinare.

9. Curatarea ficatului

Acest exercițiu are ca scop curățarea energetică a ficatului.
Un complex de 8 bucăți de brocart întărește ligamentele și tendoanele, iar din punctul de vedere al medicinei chineze, ficatul este responsabil de starea ligamentelor și tendoanelor din corpul nostru.
Prin urmare, după completarea complexului, se recomandă curățarea ficatului.
Trebuie să-ți pui mâna pe ficat și, imaginându-ți Qi rău, gri, mișcându-l de-a lungul intestinelor de 18 ori, să-l scoți din corp în pământ.

10. Umplerea corpului cu Qi-ul cerului

După completarea complexului și curățarea ficatului, este necesar să umpleți xia-dan tian-ul cu Qi-ul cosmosului de 4 până la 8 ori, sau în multipli de 8, 16,32.
Acest exercițiu ajută la refacerea energiei în organism.

11. Mișcare spontană qigong sau (eliberarea corpului)

Acest exercițiu este o metodă simplă, dar foarte eficientă de autoreglare, autovindecare și ajută organismul să se armonizeze.
Este recomandat să relaxezi cât mai mult corpul și să te concentrezi pe conștientizarea acestuia din vârful capului până la picioare, efectuându-l timp de 5-7 minute, nu numai după complex, ci și ca exercițiu independent de autoreglare.

12. Exercițiu de respirație

Exercițiu de respirație pentru a obține un echilibru psiho-emoțional, a relaxa corpul și a calma mintea: Se recomandă efectuarea mișcărilor moale, lin, fluid ca apa, concentrându-se asupra mișcării în sine.

Aceste exerciții au un efect benefic asupra sistemului respirator și asupra mobilității articulațiilor.

„Prin realizarea complexului Ba Duan Jing între dimineață și prânz,

Poți găsi armonie cu Universul.”

Gao Lian, dinastia Ming

Complexul chinezesc de gimnastică sanitară „Opt bucăți de brocart”, sau cu alte cuvinte „Opt bucăți de brocart”, este cunoscut de mai bine de două mii de ani. Aceste exerciții, precum mătasea în perfecțiunea lor, sunt extrem de simple, dar în același timp poartă o puternică încărcătură de vivacitate și sănătate.

Perla sănătății Qigong-ul, complexul Ba Duan Jing este util dintr-un motiv foarte simplu. A fost dezvoltat de medicii de Medicină Tradițională Chineză (MTC) pentru pacienții lor. Sarcina a fost de a elimina efectele nedorite ale congestiei, durerii, disconfortului, pentru a ajuta pacientul să se recupereze rapid după o boală gravă, iar pentru cei sănătoși să-și întărească forța, rezistența și să armonizeze energiile interne ale întregului organism.

În timp ce faci acest lucru, brațele, picioarele și întregul corp par să apese butoane magice pe punctele active, trecând prin toate meridianele. Ele armonizează și activează toți curenții și forțele stagnante ale corpului.

Este foarte important să efectuați toate exercițiile cu o precizie perfectă pentru a obține efectul terapeutic și vindecator maxim.

Aceste exerciții au un efect benefic asupra:

sistemul respirator,
mobilitatea articulațiilor,
întărește picioarele și brațele,
sistemul nervos.

influențează pozitiv:

activitatea inimii și a vaselor de sânge,
tratament pentru osteoporoză și ateroscleroza coronariană,
întărește sistemul imunitar,
încetinește procesul de îmbătrânire,
îmbunătăți starea mentală.

Gimnastica „Opt piese de brocart” este un înlocuitor excelent pentru exercițiile de dimineață. Poate fi efectuată în orice alt moment al zilei. Deoarece aceste exerciții folosesc și armonizează energia proprie a corpului, le puteți face chiar înainte de culcare! Prin armonizarea forțelor și fluxurilor de Qi în corpul tău, vei dormi mai bine și mai liniștit.

Doar nu face aceste exerciții într-o oră după ce ai mâncat. După ce ai mâncat, este mai bine să faci o plimbare.

Ne vom uita la o formă care se execută în picioare. Ca și în cazul tuturor exercițiilor de Qigong, există o limită pentru „8 bucăți de brocart” - nu se poate face în vânt. În timpul exercițiilor, porii corpului se deschid, permițând pătrunderea vântului patogen. Aşa ai grijă atunci când alegi locația pentru exercițiile tale dacă urmează să le faci în aer liber. În interior, fă-o acolo unde te simți cel mai confortabil!

Complexul este extrem de simplu și accesibil atât copiilor de la cinci ani, cât și persoanelor foarte în vârstă. Doar încercați!

Puteți vedea toate detaliile tehnicii, meridianele energetice și punctele implicate în următorul videoclip.

Un mic memento pentru implementarea corectă a complexului

1. La efectuarea exercițiilor, limba se află pe palatul superior imediat în spatele dinților. Buzele sunt bine închise.

2. Exercițiile se fac în liniște deplină.

3. Toate exercițiile se fac spre stânga. Cu excepția celui de-al cincilea.

4. Exercițiile nu trebuie făcute în vânt.

5. În timp ce faci exercițiile, trebuie să numeri pentru tine.

6. Exercitiile se fac fara intrerupere – de la inceput pana la sfarsit, cat mai lin.

7. Exercițiile trebuie făcute în ritmul tău, la o viteză care îți este convenabilă.

8. Nu există restricții privind vârsta, timpul de finalizare sau condiția fizică. Nu este de dorit să se facă acest lucru în timpul cursului acut al bolii.

9. După finalizarea complexului, este indicat să petreceți puțin timp în liniște psihică și fizică.

10. Ultimul exercițiu final: bărbați - mâna dreaptă deasupra, fetele - stânga. publicat

18.07.2013 12:50

Opt bucăți de brocart

Parte introductivă.

Qigong-ul este considerat o moștenire a culturii chineze. Există multe legende și povești asociate cu apariția uneia sau alteia practici de qigong pentru îmbunătățirea sănătății. Practic, fiecare dintre ele are propria filozofie, dar oricum ar fi, qigong-ul a fost creat în principal de vindecători. Au fost dezvoltate exerciții speciale pentru a îmbunătăți circulația qi-ului (energiei) în anumite canale (meridiane) pentru a vindeca boala. Qigong-ul are ca scop promovarea sănătății, prevenirea bolilor și tratarea bolilor.

Qigong-ul include multe practici, dintre care una este opt bucăți de brocart - acesta este un sistem de exerciții sau formă, așa cum este numită în mod obișnuit, a nivelului inițial de qigong. Este un exercițiu de îmbunătățire a sănătății care afectează fiecare parte a corpului prin mișcări corecte. Scopul acestei practici este de a forma structura corectă a corpului - fizică și energetică, adică de a crea o postură sănătoasă a unei coloane vertebrale sănătoase într-un corp sănătos. Coloana vertebrală se îndreaptă, apare flexibilitatea în articulații, iar tensiunea profundă din corp este eliminată.

Cele opt piese ale sistemului de exerciții din brocart se referă la qigong-ul terapeutic, care s-a dovedit a fi o metodă eficientă și sigură de vindecare.

Unul dintre avantajele celor opt bucăți de brocart este că nu necesită pregătire fizică prealabilă. Exercițiile acestei gimnastici se desfășoară lent și lin, fără mișcări bruște, lucrând cu corpul extrem de corect și în siguranță. Forma este construită într-o secvență specială de exerciții, adunate în așa fel încât utilizarea lor nu numai că schimbă structura corpului și aduce relaxare, dar aduce și mintea și emoțiile într-o stare calmă, echilibrată, ducând la stabilitate emoțională.

Forma de brocart din opt piese este formată din opt exerciții. Fiecare dintre ele lucrează cu un canal energetic specific, precum și cu un grup de mușchi și coloana vertebrală într-o anumită zonă. Exercițiile sunt aranjate într-o succesiune precisă, care este secretul acestei practici, care normalizează echilibrul energetic, sistemul nervos, sistemul respirator, precum și sistemul circulator.

În filosofia practicilor de sănătate, totul este legat de conceptul de YIN și YANG, precum și de conceptul de WU XING.

Termeni folosiți și poziții principale:

încălzitor triplu - implică un set de puncte situate în regiunea lombară (min-men), în zona inghinală din mijlocul perineului (huyin) și în zona abdominală (dan-tian).

palma numărul 8 - falangele a trei degete (mic, inelar și mijloc) sunt îndoite. Degetul arătător și degetul mare sunt drepte. Mâna este dreaptă, îndoită la articulație și este la un unghi de 90 față de antebraț  . Degetul mare îndreptat spre lateral și degetul arătător în sus.

Pumnul Wo Gu - degetul mare apasă baza degetului inelar, degetele rămase se adună și strâng cu forță degetul mare.

ma-bu - Picioare paralele între ele, lățimea poziției este lungimea de trei picioare. Spatele este drept, corpul nu trebuie să se aplece înainte sau înapoi, partea inferioară a spatelui este rotunjită, greutatea corpului este la mijloc, picioarele sunt îndoite la genunchi și șolduri, ca și cum ar fi stat pe un scaun.

Dan Tien este un centru energetic situat în abdomen, la două degete sub buric.

Tan-jun (centrul inimii) - situat in centrul pieptului la nivelul inimii.

bai-hui - punctul de pe vârful capului. Dacă partea superioară a fiecărei urechi se conectează în linie dreaptă în sus, vom găsi acest punct.

Laogong este punctul în care degetul mijlociu lovește atunci când se îndoaie și apasă gropița din mijlocul palmei.

cinci slăbiciuni și șapte daune - „cinci slăbiciuni înseamnă” - cinci organe slabe ale corpului nostru (ficat, splină, inimă, plămâni, rinichi), cuvântul „scăpa de” înseamnă în acest caz să ne ajutăm să facem organele mai puternice și mai sănătoase.

„Șapte daune” - emoții (tristețe, anxietate, exces de zel, furie, frică, frică bruscă) se referă la fiecare organ și, de asemenea, pot deranja echilibrul și pot dăuna corpului nostru în ansamblu.

Ming-Men - acest punct este numit și „poarta vieții”; este situat pe coloana vertebrală în zona opusă buricului.

du-may – Canal medial posterior. Începe de la punctul Hui-yin, trece prin mijlocul spatelui de-a lungul coloanei vertebrale, prin coroană, punctul Bai-hui spre față. Se termină în punctul Chun Jian de sub buza superioară.

Zhen-May – Canalul anteromedian. Începe de la punctul Chun jian de sub buza superioară, trece prin mijlocul abdomenului, pieptului și se termină în punctul Qihai sub buric două cun (degete) dedesubt.

Să începem exersarea! Concentrează-te pe tine, creează o atitudine pozitivă în tine, gândurile străine dispar!

Formă:

0. Forma inițială- stați drept, cu brațele în lateral (relaxat), cu spatele drept, priviți înainte, cu capul în sus. Un sentiment de pace interioară. Respirația este uniformă, există un ușor zâmbet pe față (prezența bucuriei interioare). Piciorul stâng se deschide la o distanță laterală a umărului (picioarele paralele). Mâinile se ridică prin vârful capului (bai-hui) și coboară în fața lor, adunând energie în interiorul lor în (dan-tian)

1. Ambele mâini împing cerul (pentru a regla încălzitorul triplu).

Când mâinile noastre sunt mai jos, ne încrucișăm degetele și le ridicăm în fața noastră, deasupra capului. În același timp, stăm în picioare. În această etapă respirăm. Abia aştept. Umerii s-au prăbușit. Brațele de la coate nu se îndreaptă complet, dar ele apasă ușor în sus și se întind înapoi. În această etapă, ne ținem respirația timp de trei secunde. Ne deschidem mâinile și le coborâm prin laterale și ne conectăm din nou degetele. În această etapă expirăm. Mișcarea se repetă de 6 ori.

După fiecare mișcare, ridicăm brațele în lateral și le coborâm în fața noastră, gândindu-ne la Dan Tien.

Acest exercițiu activează trei zone ale corpului: zona inghinală, zona buricului, zona diafragmei, așa-numitele „trei încălzitoare” - sanjiao. Întinzându-vă în sus, vă întindeți mușchii pectorali și abdominali. Când brațele sunt ridicate, spatele se îndoaie, brațele și corpul par să devină mai lungi. În același timp, tendoanele sunt întinse. Stomacul se retrage în sine. Aceste mișcări sunt bune pentru refacerea vertebrelor gâtului, precum și pentru îndreptarea spatelui și pentru rezolvarea problemelor asociate cu afecțiunile articulațiilor umărului. Este important să efectuați mișcările fără probleme (tensiune și relaxare), ceea ce permite qi-ului să curgă liber prin canale de jos în sus.

Trageți arcul la stânga și la dreapta (pentru a întări rinichii și partea inferioară a spatelui).

Ne așezăm în raft ma-boo*, în același timp, brațele încep să se ridice prin laterale și în momentul formăriima-buu , adunați-vă la nivelul umerilor cu încheieturile încrucișate. Se formează degetele mâinii stânginumarul 8* (în chineză) degetul arătător al mâinii stângi este îndreptat în sus, degetul mare este deschis, degetele rămase sunt adunate pe al doilea folange și împinse în lateral spre stânga - palma înainte. Degetele mâinii drepte formează un pumn. Mâna dreaptă „trage de coarda arcului” și se deplasează spre dreapta cu cotul în direcția opusă. Capul se întoarce la stânga, corpul este drept, centrul de greutate este în mijloc.

Ai grijă la spate, ar trebui să fie drept, fesele ar trebui să fie înfipte. Acest lucru întărește mușchii spatelui și crește circulația qi-ului în rinichi. Brațul nu este complet drept, cotul este ușor îndoit, acest lucru va permite energiei să curgă liber. Dar, în același timp, trebuie să creați forță în mâna dvs., ca și cum ați trage o coardă a arcului. Cotul este la nivelul umerilor. Dar nu ridica umerii, ar trebui să fie în jos. Întindeți sfoara, ajutați mișcarea cu gândurile tale, concentrează-ți mintea - acest lucru ajută la mișcarea qi-ului. Inhala

Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde

Brațul drept se deschide lateral, ambele brațe sunt întinse paralel unul cu celălalt, palmele sunt trase spre noi înșine, umerii sunt relaxați, brațele sunt la nivelul umerilor, degetele sunt îndreptate în sus, privirea este îndreptată spre dreapta.

Apoi mâinile se coboară pe pământ și formează din nou încheieturile încrucișate. Privește înainte.

Efectuăm mișcările mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta de 3 ori.

Este important să ne amintim că prima mișcare este întotdeauna la stânga, în conformitate cu aceasta - mâna stângă peste dreapta, când vă pregătiți să deschideți mâinile spre dreapta, apoi mâna dreaptă deasupra stângi. Acest exercițiu ajută la întinderea tendoanelor și, prin urmare, la deschiderea canalelor mâinii. Poziția ma-bu întărește mușchii picioarelor. Canalul Du Mai, spatele și pieptul se deschid, activând astfel numeroase puncte pe spate, toate acestea contribuie la deschiderea canalelor și la mișcarea liberă a qi-ului.

După fiecare mișcare, inspirați și expirați.

Mâinile apăsate, piciorul se ridică (pentru splină și stomac)

Mâinile sunt adunate în fața pieptului, mâna dreaptă se ridică lin, se întoarce la nivelul pieptului, în fața feței cu palma îndreptată spre tine și se ridică într-un mic arc deasupra capului, palma îndreptată spre cer , degetele sunt întoarse la dreapta, cotul este întors la stânga. Puncte laogong* Şi baihui* converg într-o singură linie. În același timp, mâna dreaptă apasă palma în pământ la nivelul șoldului, cu cotul îndreptat spre spate și cu degetele îndreptate înainte. În același timp, centrul de greutate se deplasează spre stânga, piciorul drept este ridicat cu mâna stângă, genunchiul este ridicat la niveldantian, degetul de la picior este relaxat și privește în jos. Uită-te la stânga. Pieptul se deschide, spatele se arcuiește, umerii se adună. Stomacul se retrage în sine.

Piciorul este coborât și așezat depărtat la lățimea umerilor. În același timp, mâna dreaptă este coborâtă în fața feței, mâna stângă este ridicată (încep să se miște una spre alta) la nivelul pieptului, întâlnindu-se și formând un fel de cupă.

Mișcările se repetă de 3 ori în stânga și în dreapta.

Ultima mișcare: piciorul drept este coborât la distanța umerilor, picioarele sunt paralele, genunchii se îndoaie ușor, brațele sunt coborâte, ridicate în lateral - inspiră, coboară-le de sus în fața ta - expiră, privești înainte.

Asigurați-vă că în timp ce efectuați exercițiul, coatele nu se extind complet, pentru a nu interfera cu mișcarea naturală a qi-ului. de-a lungul canalelor, iar palmele sunt deschise. Când împingeți cu mâinile, simțiți rezistența. Tendoanele și mușchii sunt întinse și întărite. Astfel, această mișcare stimulează circulația qi în stomac și splină. Când efectuați mișcări, le faceți, uneori cu tensiune, alteori cu relaxare - acest lucru ajută la deschiderea canalelor și, de asemenea, masează organele interne. Sunt puncte pe părțile laterale ale corpului, acestea sunt activate (masaj).

Exercițiile fizice ajută coloana vertebrală, devine flexibilă, sărurile dispar, iar starea devine mai bună.

4. Privește înapoi (scăpa de cinci slăbiciuni și șapte daune*).

Brațele sunt încrucișate în partea de jos a mâinilor. Apoi le ridicăm încet și le deschidem, continuând să ne mișcăm înapoi, răsucindu-ne treptat brațele drepte în jurul degetului mijlociu. Degetul mic pare să tragă mai mult (ajutând la răsucire

Mâinile încep să se deschidă cu palmele înapoi, în diagonală strict pe laterale, degetele

îndreptat spre pământ, capul drept, privirea înainte.

Brațele încep să se răsucească, palmele în sus și ușor înapoi. Degetele mici ajută la răsucire. În același timp, coatele se răsucesc și sunt îndreptate în jos. Omoplații se unesc, pieptul se deschide. Inhala . În același timp, capul se întoarce spre stânga. O privire înapoi. În același timp, capul este „suspendat” de coroană, asigurați-vă că nu cade înapoi. Spatele ar trebui să fie drept.

4.2. Genunchii se îndoaie ușor. În același timp, mâinile se unesc, palmele una pe cealaltă, la nivelul stomacului, se întorc spre pământ și apasă în jos, parcă ar închide o carte. Degetele îndreptate ușor în sus, priviți înainte. Expirație.

Păstrează-ți atenția în tine, urmărește circulația liberă în organele tale interne.

Când brațele sunt răsucite și capul este întors, pieptul se deschide, această mișcare pune în mișcare vertebrele cervicale, ceea ce ajută la prevenirea bolilor la nivelul gâtului, coloanei vertebrale și articulațiilor umărului, precum și la scăparea celor cinci slăbiciuni și șapte răni.

Acest exercițiu ajută la echilibrarea organelor interne, deschiderea canalelor și scăpa de emoțiile excesive.

5. Spate drept, aplecat și legănat la dreapta și la stânga (pentru a calma focul din inimă).

5.1. Centrul de greutate este transferat pe piciorul drept, piciorul stâng se deplasează în lateral,la lăţimea dublă a umerilor.RMâinile sunt coborâte în jos, degetele sunt îndreptate spre pământ. Ne așezăm înăuntruma-buu, picioarele paralele. În același timp, mâinile tale prind mingea la nivelul taliei. Mâinile sunt ridicate la nivelul pieptului, palmele în sus, degetele față în față.

5.2. Genunchii se îndreaptă, în același timp, la nivelul pieptului, palmele încep să se întoarcă spre cer, palmele apasă în diagonală spre cer deasupra capului. Coatele îndreptate ușor în sus și în lateral. Privirea este îndreptată spre cer.

5.3. Genunchii se îndoaie ca ma-buu . Brațele din laterale sunt coborâte și se sprijină pe mijlocul coapsei, coatele sunt întoarse în lateral și în sus, iar degetele privesc în interiorul coapsei. Privește înainte.

5.4. Ne ridicăm puțin. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, aplecați-vă în lateral spre stânga.

Coloana vertebrală, coroana capului, coccisul și piciorul drept sunt pe aceeași linie dreaptă. Păstrează-ți atenția asupra coloanei vertebrale, trebuie să fii conștient de asta. Corpul se apleacă paralel cu podeaua spre piciorul stâng, privirea este îndreptată spre degetul piciorului stâng.

5.5. Greutatea corpului se deplasează spre dreapta. Corpul începe o mișcare lentă spre dreapta, privirea se deplasează spre călcâiul piciorului stâng. Spatele este drept.

Gâtul, coccisul și piciorul drept sunt într-o linie dreaptă în timpul acestei mișcări, vertebrele sunt întinse, încercați să creșteți amplitudinea mișcării. Cozisul pare să se zbată.

5.6. Corpul se întoarce, se ridică și devine înclinat lateral spre dreapta. Acum, spatele și partea superioară a capului sunt paralele cu piciorul stâng. Corpul se ridică drept, genunchii se îndreaptă și ne așezăm din nou. Privește înainte.

Menținerea atenției pe picioarele tale te va ajuta să devii înrădăcinat.

S-au ridicat și s-au aplecat spre dreapta. Înclinarea este întotdeauna în direcția din care ați stat. Mișcările se repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Acest exercițiu ajută la normalizarea fluxului de qi V" că - dan-tians „(centrul inimii). Canalul se deschide " „du-may”, care vă permite să îndepărtați focul din inimă. De asemenea, crește circulația sângelui, ameliorând amorțeala și durerea la nivelul picioarelor.

6. Împingeți în jos în pământ, ridicați-vă spre cer (pentru a întări mușchii spatelui, rinichii și pentru a crește imunitatea).

6.1. Deplasăm centrul de greutate pe piciorul drept. Piciorul stâng este tras în sus și revenit în poziția inițială (depărtare la lățimea umerilor, picioarele paralele). În același timp, brațele sunt ridicate, cu palmele în sus, în lateral, deasupra capului.

6.2. Mâinile converg peste cap într-o casă mică, degetele unul spre celălalt, dar nu se ating. Mâinile sunt coborâte în fața corpului, parcă apăsând în jos, ajungând la piept.

6.3. Mâinile se întorc cu palmele îndreptate spre cer. Degetele alternativ, începând cu degetul mic, merg în spatele spatelui. Mâinile se sprijină pe partea inferioară a spatelui, în timp ce degetele se uită unul spre celălalt, mâinile apasă cu aceeași forță ca și cum ai face un masaj. Păstrează-ți atenția asupra rinichilor, la punct ming-men* , iar la puncte Yunquan pe tălpile picioarelor.

6.4. Mâinile alunecă în josul spatelui, ajung la fese și, în același timp cu aplecarea, alunecă de-a lungul spatelui picioarelor. Când mâinile ajung la picior (cu capul privind înainte cât mai mult posibil), mâinile încep să se desfacă și le așezăm deasupra piciorului ( dacă nu puteți ajunge la picior, atunci vă puteți pune mâinile pe osul tibiei). Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.

6.5. Apoi aplecați-vă și mai adânc și începeți să ridicați brațele, în timp ce corpul rămâne pe loc când brațele ajung la cap, acesta începe să se ridice în același timp; cadru. Ne ridicăm, privim înainte, mâinile sus. Palma îndreptată înainte, degetele îndreptate spre cer.

Mișcările se repetă de 6 ori.

Ultima miscare:Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ridicate, priviți înainte.

Când efectuați acest exercițiu, este important să rețineți că genunchii și spatele sunt drepte, ar trebui să existe o senzație de tensiune în tendoane. Încercați să trageți bărbia înainte, din acest motiv spatele va fi drept. „Wei-chung „este zona pliului (în spatele genunchiului) de pe spatele piciorului. Este important să simțiți tensiune sau chiar durere în această zonă atunci când vă aplecați înainte. În același timp, la îndoire, apare tensiune în centură - acest lucru este bun pentru rinichi. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, articulațiile, oasele, coloana vertebrală și activează inițiala qi și, prin urmare, protejează organismul de influențele mediului. Întărește sistemul imunitar.

7. Pumnul împinge cu o privire aprigă (pentru a ridica spiritul vital și a spori fluxul qi-ului).

7.1. Brațele sunt coborâte drept lângă corp.

7.2. Piciorul stâng se mișcă în lateral, mai lat decât umerii, picioarele paralele, se așează mai jos ma-buu . În același timp, ambele mâini vin împreunăpumnul Wo Gu*. Ne punem pumnii pe centură, coatele îndreptate spre spate. Privește înainte.

7.3. Pumnul stâng vine înainte, cu baza degetului mare îndreptată spre cer, cu forță. În același timp, degetele de la picioare par să se agațe de pământ. Ochii se deschid larg. Privirea este îndreptată spre pumnul stâng.

7.4. Mâna se relaxează și se deschide. Mâna este rotită cu degetul mare în pământ, apoi mâna este îndoită la încheietura mâinii și palma întoarsă înainte, cotul ușor rotunjit și îndreptat spre stânga. Palma începe să se rotească, desenând un cerc în aer, iar cotul este, de asemenea, implicat.

7.5. Mâna întoarce palma în sus. Începem să formăm un pumn. Degetele se închid pe rând, începând cu degetul mic. Degetul mare în interior. Când se formează pumnul, mâna începe să se rotească, degetul mare îndreptat spre cer și se întoarce la centură. Cot în spate.

Mișcarea se repetă cu cealaltă mână (de 3 ori cu mâna stângă, de 3 ori cu mâna dreaptă).

Când efectuați exercițiul, este important să deschideți larg ochii. Acest lucru ajută la deschiderea canalului hepatic. Ficatul este responsabil pentru tendoane. Tendoanele devin mai elastice.

La efectuarea exercițiului, tensiunea și relaxarea se schimbă alternativ, acest lucru ajută la deschiderea canalelor brațelor și picioarelor și întărește mușchii.

Imaginați-vă că qi trece prin toate canalele. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor și picioarelor și îndreptați-vă acolo qi. Acest lucru va ajuta la eliminarea energiei negative stagnante.

8. Călcâiele se ridică, brațele cad liber (scăpând sute de boli*).

8.1. Piciorul stâng este tras spre dreapta și plasat lângă el. Genunchii se îndoaie treptat, iar brațele cad liber de-a lungul corpului. Privește înainte.

8.2. Palmele se întorc spre cer. Brațele sunt ridicate în lateral până la nivelul umerilor. Ridică-ți brațele și mai sus și, în același timp, ridică-te pe degete. Coroana capului se întinde în sus, coloana vertebrală este trasă mai sus, partea inferioară a spatelui este aliniată. Inhala.

8.3. Mâinile încep să se întoarcă cu palmele îndreptate spre pământ. Și cad liber în lateral. În același timp, picioarele cad liber la pământ. Expirație.

Exercițiul se repetă de 7 ori.

Cu o suflare de qi se ridică până în vârful capului și umple toate canalele. Cu o expirație qi coboară până la picioare. Dinții trebuie apăsați strâns împreună. Aceasta circulatie qi Servește la netezirea energiei din organele interne, readucându-le la normal. Se deschide un canal duh-mai , coloana vertebrală se relaxează, ceea ce ajută la echilibrarea celor două energii YIN Şi IAN.

La efectuarea exercițiului, mușchii gambei sunt întinși și relaxați. Din acest motiv, mușchii devin mai puternici.

Când aterizați pe călcâie, nu o faceți prea tare, țineți puțin căderea (dacă vă scuturați puternic și vă loviți călcâiele, este posibil să aveți probleme cu senzații neplăcute în cap). Când exercițiul este efectuat corect, călcâiele sunt masate, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului corp.

Scapă de sute de boli* – această expresie sugerează că acest exercițiu ajută la vindecarea multor boli (o sută înseamnă mult).

Forma finală.

eu. Centrul de greutate este transferat la piciorul drept. Piciorul stâng se mișcă în lateral. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioarele paralele. Stai drept. Centrul de greutate este în mijloc. Mâinile întinse în lateral, cu palmele pe spate, degetele îndreptate în diagonală spre sol.

II.Palmele se întorc înainte și mâinile încep să colecteze lin mingea la niveldantian , brațele încrucișate (unul peste altul cu punctelaogong , bărbații au mâna dreaptă deasupra, femeile au mâna stângă) . LAhai sa ne intelegemmâinile pe dan tien. Ochii se închid încet și mintea se calmează. Colectămqi Vdantian.

III. Ochii se deschid încet, ambele brațe cad încet de-a lungul corpului. Piciorul stâng revine lin spre dreapta.

Acest exercițiu te ajută să ajungi într-o stare armonioasă și calmă. Ajută la controlul qi-ului și a mișcării sale calme, la fel ca la începutul exercițiilor.