Радикулит. Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите: пошаговые инструкции Лечебная физкультура при радикулопатии

Лечебная гимнастика позволит не только укрепить мышцы поясничного отдела, но и снять воспаление, которое является главной причиной боли при радикулите. Прежде чем начинать выполнять упражнения, рекомендуется размяться. Разминкой может быть бег на месте или спортивная ходьба на протяжении 7-10 минут. Сама гимнастика не займет более 20 минут.

Как правило, люди, страдающие этим заболеваниям, выполняют стандартный комплекс упражнений. Однако могут быть исключения в зависимости от протекания заболевания. В любом случае, не рекомендуется приступать к выполнению, не согласовав данный вопрос с лечащим врачом.

Комплекс упражнений

Стандартный комплекс следующий:

Лягте на спину (на твердую ровную поверхность), согните ноги. Правую руку положите вдоль корпуса, левую – на живот (можно наоборот). Напрягите мышцы живота. Удерживайте их в напряженном состоянии в течение нескольких секунд. Затем расслабьтесь. Повторите, держа руку на животе и контролируя с ее помощью напряжения-расслабления. Достаточно 10 повторений. Если вы чувствуете сильную боль при выполнении, распрямите ноги так, чтобы расстояние между ступнями было примерно равно ширине плеч. Во время выполнения этого упражнения вы должны ощущать, как позвоночник каждый раз при напряжении брюшных мышц прогибается вверх.
Продолжайте лежать, согнув ноги в коленях. Ступни должны стоять на полу. Руки расположите вдоль корпуса. Не отрывая ступни от пола, поднимите корпус и останьтесь в таком положении 5 секунд. После этого медленно опустите корпус на пол. Через несколько секунд повторите. Сделайте 15 повторов. В дальнейшем можно усложнить упражнение: вместо выпрямленных и расположенных вдоль корпуса рук держите их за головой.
Лежа на спине, распрямите ноги и расположите руки вдоль туловища. Согните левую ногу и поднимите ее так, чтобы от нее до пола было 3-5 см. Выпрямите ногу и медленно ее опустите. Затем согните правую ногу и проделайте то же самое. Повторите 10 раз (на каждую ногу). После этого сделайте его еще 10 раз, одновременно поднимая 2 ноги.
В такой же позиции поднимайте ноги над полом так, чтобы в приподнятом положении они находились на расстоянии 25-30 см от пола. Зафиксируйте это положение и оставайтесь в нем в течение 5 секунд. Опустите ноги, несколько секунд отдохните и повторите упражнение. Сделайте 10-15 повторений.

Также в стандартный комплекс упражнений входят известный всем «Велосипед» и «Ножницы».

Выполняются эти упражнения очень просто. Для выполнения «велосипеда» лягте на спину поднимите ноги, согнув их в коленях и делайте ногами движения, представив, что вы крутите педали. Руки при этом надо расположить вдоль корпуса и держать их прямыми. «Ножницы» – упражнение, которое тоже выполняется в положении лежа на спине. Поднимите обе ноги и не сгибая делайте скрещивающие движения. На начальных этапах достаточно выполнять это упражнение 5 раз, а затем постепенно увеличивать количество движения до 15.

Если у вас крестцовый радикулит, очень эффективным для лечения этого заболевания является упражнение «мостик». Для его выполнения нужно лечь на спину. Руки распрямите и расположите вдоль корпуса. Приподнимите поясницу так, чтобы вы касались пола лопатками (нечто наподобие обычного гимнастического мостика). В таком положении оставайтесь на протяжении 15 секунд. После этого опустите корпус на пол, отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Также полезно для лечения этого заболевания выполнять следующее упражнение. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки разведите в стороны и положите так, чтобы ладони касались пола. Двигайте согнутые ноги в коленях сначала влево, пытаясь достать коленями до пола, затем вправо. Повторяйте по 10 раз в каждую сторону (поочередно).

Некоторые упражнения можно выполнять стоя. В стандартный комплекс входят:

поднятие и опускание рук, сопровождающееся вдохом и выдохом;
переступание с пятки на носок и обратно;
наклоны тела влево и вправо.

Первое упражнение очень полезно, поскольку в него включена и дыхательная гимнастика. Станьте ровно и делая вдох, поднимайте руки вверх. Задержитесь в такой позиции в течение нескольких секунд (дыхание тоже задержать) и опустите руки, выдыхая. Повторить 5-10 раз.

Выполняя упражнение, которое заключается в переступании с пятки на носок и обратно, руки должны быть расслаблены и опущены.

Для выполнения наклонов нужно стать ровно. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Согнув левую ногу, сделайте наклон корпусом вправо. Затем повторите то же самое с другой ногой и в другую сторону. Всего сделайте 10 повторений.

Еще одно упражнение нужно выполнять, стоя на четвереньках. На вдохе вытяните шею вперед и сделайте прогиб в пояснице. На выходе опустите голову вниз, выгибая спину дугой. Повторите 10 раз.

Как видно, комплекс включает простые упражнения, которые не потребуют от вас прилагать максимальные усилия и сильно напрягаться. Выполняются все упражнения последовательно, не спеша. Их продуктивность некоторые пациенты ощущают уже на 2-й день, в то время как при более сложных и запущенных формах радикулита эффективность станет заметной только через месяц регулярных выполнений. Этот комплекс подойдет больным в любом возрасте. Выполнять весь комплекс надо ежедневно, поскольку в противном случае добиться желаемого эффекта от гимнастики будет практически невозможно.

Острая боль в позвоночнике способна возникнуть резко, и обладает различной локализацией. Упражнения при радикулите могут значительно облегчить состояние больного во время очередного приступа, а также предотвратить развитие заболевания. Главное, помнить, что лечебная физическая культура (ЛФК) и гимнастика должны быть подобранные специалистом индивидуально. Поэтому нельзя заниматься самолечением.

Специальные упражнения способны восстановить нормальное функционирование больного позвоночника. Правильно подобранные ЛФК и гимнастика укрепляют мышцы спины, позволяют возобновить обмен веществ в пораженных тканях, наладить кровоток, а также уменьшить компрессию на межпозвоночный диск. Польза упражнений заключается в том, что удается уменьшить застой и отечность в области поврежденных участков, укрепить мышечный корсет, а также улучшить питание ослабленных волокон.

Обратите внимание! ЛФК и гимнастика приносят пользу в том случае, если они подобраны в соответствии с состоянием больного, с учетом индивидуальных особенностей человека. Также упражнения нельзя проводить в острой форме патологии.

Большую пользу лечебная физкультура и гимнастика приносят при пояснично-крестцовом радикулите. Этот отдел подвергается значительным нагрузкам, в отличие от других частей хребта. Поэтому нарушения в пояснице наблюдаются чаще, и носят болезненный характер.

Польза ЛФК, а также лечебной гимнастики заключается в том, что все упражнения направленные на укрепления мышечной ткани спины. Это позволяет создать мощный корсет, который поддерживает позвоночник, и уменьшает давление поврежденных позвонков на нервные волокна между ними. Также лечебная физкультура позволяет увеличить подвижность позвоночника, тем самым устраняет застойные процессы в нем. Правильно подобранная зарядка улучшает состояние больного при хроническом течении радикулита. ЛФК позволяет устранить имеющиеся проблемы с позвоночником, а также предотвратить появление новых патологий.

Специальные упражнения при радикулите поясничного отдела

Лечебные процедуры должны быть назначены врачом. Сам комплекс упражнений определяется специалистом в этой области. Выбранные движения выполняются плавно, не допускаются рывки и перенапряжения мышц.

Комплекс упражнений при поясничном радикулите:

В положении стоя нужно медленно сделать поочередно наклоны туловища в стороны, задерживаясь при каждом движении на несколько секунд. После этого необходимо вернуться в начальную позу.
Стать прямо, руки зафиксировать на поясе. Делать наклоны вперед и назад.
Ноги поставить не очень широко, руки согнуть в локтевом суставе и расположить на боках. Делать повороты туловища, задерживаясь на несколько секунд при каждом вращении, затем возвратиться в исходную позу.
Вращение туловищем. Руки держать на поясе. Круговые движения должны напоминать рисование в воздухе дуги.
Наклоны вперед. Для этого нужно расслабиться, руки держать вдоль туловища и плавно нагнуться вниз, стараясь коснуться пола.

Важно! Все упражнения необходимо начинать с нескольких повторений, плавно наращивая их количество с каждым днем. Также движения не должны вызывать дискомфорт или болевые ощущения. Это может быть вредно для спины.

При радикулите пояснично-крестцового отдела помимо ЛФК рекомендуется выполнять лечебную гимнастику. Ее также назначает врач, определяет тот комплекс упражнений, который необходим в конкретной ситуации.

Гимнастика при радикулите выполняется лежа на достаточно твердой поверхности. Существуют упражнения, как для укрепления мышц спины, так и для брюшной полости. Такой подход позволяет сформировать мощный корсет для поддержки позвоночника.

Основная гимнастика при радикулите поясницы:

Ноги согнуты в коленях, руки по швам. Необходимо слегка напрячь пресс. При этом дыхание ровное, нет сильных натуживаний и рывков. Такое движение провоцирует легкий прогиб поясницы.
Лечь на пол лицом вверх, положить руки за голову, ноги немного согнуть. Стараться приподнять верхний отдел позвоночника и задержаться в таком положении 3-5 секунд. После чего лечь ровно и расслабиться. Повторить несколько раз. Упражнение дает возможность подкачать мышцы брюшной полости.
Спина ровно, ноги прямо, руки по швам. Необходимо медленно поднять ноги примерно на 15-20 см от пола, и подержать так не менее 5-7 секунд. После этого плавно опустить нижние конечности. Подобные движения повторить 3-5 раз. Они позволяют восстановить тонус мышечной ткани в спине, укрепить брюшную полость.
Прижать тело к полу, приподнять ноги и рисовать в воздухе ножницы. Такие движения выполнять не менее 3 раз.
Спина прижата к полу, руки вдоль туловища. Ногами крутить воображаемые педали велосипеда. Движения нерезкие.

Все упражнения выполняются плавно и увеличиваются понемногу с каждым днем.

Важно! Гимнастика при поясничном радикулите не должна вызывать болевых ощущений. При их появлении стоит поменять позу для уменьшения нагрузки или на время прекратить выполнения движений.

Лечебная физкультура и гимнастика при шейном радикулите

Защемление волокон нерва в позвоночнике встречается не только в пояснице. Бывают случаи, когда прострелы наблюдаются в шейном отделе. Радикулит в таком случае тоже можно лечить с помощью ЛФК или гимнастики. Главное, процедуры согласовать с врачом.

Встать прямо, расслабиться. Плавно нагнуть голову вперед, чтобы подбородок прижался к грудной клетке. В таком положении делать плавные движения слева направо и в противоположном направлении.
Наклоны головы назад–вперед. Для этого упражнения необходимо выпрямить позвоночник, плечи не двигать. Плавно двигать головой без рывков.
Вращение головы по плечам. Движения должны быть круговыми.
Повороты шеи влево и вправо. Упражнения делаются до упора.
Наклоны головы со стороны в сторону. При этом плечи остаются неподвижными, ушами к ним касаться не нужно.

Обратите внимание! Все упражнения нужно начинать с 5-7 повторений, постепенно увеличивать количество до 10-15 раз. При ЛФК шеи плечи и грудной отдел должны оставаться неподвижными. Все упражнения делаются в положении «стоя».

Гимнастика в лечении грудного радикулита

Воспалительные процессы в позвоночнике – частое явление, которое провоцируется ущемлением нервных отростков. Шейный радикулит можно лечить с помощью упражнений, которые направлены на устранения спазма в мышцах. Гимнастика дает возможность увеличить пространство между позвонками, и высвободить травмированные волокна. Компрессия уменьшается, а, значит, улучшается кровообращение в пораженных тканях.

Лечебные упражнения при шейном радикулите:

Тело прижать к полу, ноги в коленных суставах согнуть, руки уложить на грудь и живот. В таком положении глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 5-7 секунд, затем выдохнуть и повторить несколько раз.
Лежа на спине, обхватить ноги руками и потянуться головой к коленям. Задержаться в таком положении 5-10 секунд, после чего плавно вернуться к начальной позе.
Руки развести в стороны, ноги согнуть в коленях, спина прижата полу. Нижние конечности аккуратно поворачивать слева направо и обратно.
Лежа на спине, завести руки за голову и потянуться, глубоко вздохнув. Через несколько секунд вернуться в исходную позу и выдохнуть.
Лечь на живот, руки положить вдоль туловища. Приподнять плечи и грудь. Проделать такие упражнения 3-5 раз.

Стоит отметить, что все перечисленные движения должны выполняться медленно, не перегружая позвоночник. Польза для спины наступает в том случае, когда упражнения не приносят дискомфорта и болевых приступов.

Противопоказания для гимнастики и ЛФК в лечении радикулита

Разрушение позвонков и ущемление нервов – опасное заболевание. Нельзя заниматься самолечением и применять какие-либо упражнения, не проконсультировавшись с врачом. ЛФК и гимнастика имеют противопоказания:

значительное поражение костной и мышечной ткани;
проблемы с сердцем;
тяжелое состояние при остром радикулите.

Нужно понимать, что самовольное выполнение физических нагрузок и упражнений способно усугубить состояние больного. Особенно тяжелыми могут быть последствия, если пытаться гимнастику при остром радикулите. В это время воспаление очень сильное, а позвонки значительно повреждены. Лишние движения увеличивают компрессию в позвоночнике, что может усилить разрушение тела хребта.

Болезни позвоночника можно предупредить или уменьшить симптоматику, если придерживаться некоторых правил. Профилактика радикулита упражнения имеет, которые позволяют не только облегчить состояние больного, но и не допустить появления последующих обострений.

Зарядка для грудного и шейного отдела:

Прогибание позвоночника. Для этого нужно стать на четвереньки, выгнуть туловище к полу, ненадолго задержаться. Вернуться в начальную позу. Проделать 5 повторений.
Нужно лечь на живот и на руках приподнимать тело от пола. Делать такие упражнения 3-6 раз.
Лечь на спину, руки по швам. Стараться поднять плечи, грудную клетку и ноги. Поясница в это время прижата к полу. Повторить 3 раза.

Важно! Упражнения должны выполняться без рывков и напряжения. Работают в основном грудной и шейный отдел.

Упражнения для профилактики при радикулите пояснично-крестцового отдела:

Стать прямо, руки поднять вверх, потянуться. Сделать несколько повторений.
Руки на поясе. Наклоны со сгибанием нижних конечностей. Нагнуть туловище вправо, согнуть левую ногу и наоборот. Сделать 5 упражнений.
Лечь на пол, руки вдоль тела. Поочередно поднимать, не сгибая, левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку.
Спина прижата к полу, нижние конечности согнуты в коленных суставах. Верхняя часть позвоночника неподвижна. Нижний отдел хребта поочередно поворачивать со стороны в сторону.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно. Нельзя перетруждать позвоночник, поэтому нагрузки должны быть умеренные.

Еще одним хорошим профилактическим средством является комплекс упражнений Бубновского. Методика заключается в лечении радикулита движением (кинезитерапия). Упражнения подбираются индивидуально для каждого. Главное, правильное их выполнение. Существуют клиники, которые работают по системе Бубновского. Там есть специальные тренажеры, что помогают больному выполнять все необходимые движения. Здесь нет риска повышения давления. Процедуры отлично снимают спазмы, устраняют боль и расслабляют мышцы.

Обратите внимание! Методика Бубновского обладает высоким терапевтическим эффектом. Она имеет индивидуальный подход, и осуществляется под наблюдением специалиста.

Гимнастика и упражнения ЛФК положительно действуют на позвоночник при лечении радикулита. Правильно подобранные движения способствуют устранению мышечного спазма, улучшению кровообращения в поврежденных тканях, а также значительно облегчают состояние больного. Главное, понимать, что все упражнения должны быть подобранные специалистом, и согласованны с врачом, чтобы не навредить самолечением.

При радикулите более действенным методом борьбы являются гимнастика, включающая в себя упражнения для укрепления позвоночника и развитие его возможностей благодаря натренированным мышцам. Очень важно при радикулите уделить пристальное внимание укреплению мышц передней брюшной стенки. Так как в случае слабых мышц в районе поясничного отдела, происходит больший прогиб позвоночника, из чего возникают проблемы с поясницей. Именно по этой причине укрепление мышц пресса при радикулите является основной целью лечебной гимнастики.

Чтобы выполнять упражнения при радикулите, нужна жёсткая поверхность. Оптимальным решением станет пол, на который можно постелить коврик или полотенце. Необходимо надеть удобную одежду, отличным вариантом, станет трико ниже колен и футболка. Помещение для занятий, должно быть, тёплое. Весь комплекс осуществляется в положении лежа на полу. Во время выполнения необходимо контролировать позвоночник, который должен находиться в самом щадящем положении.

Новостная строка ✆

№ 1

Следует лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, а ноги должны быть немного согнуть в коленях. После чего в этом положении следует напрягать мышцы брюшного пресса. Для того чтобы убедиться в правильности выполнении задания, кладут руку на живот в момент напряжения мышц, они должны стать твёрдыми. А также позвоночник в районе поясничного отдела немного прогибается вверх. Выполняется напряжение мышц без задержки дыхания. Если в это время появляются болевые ощущения, необходимо изменить положение ног, положив их на пол. Проделывать следует 10–15 раз.

№ 2

Для этого упражнения необходимо вытянуть руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях и зафиксировать на полу. Далее, приподнимают верхнюю часть туловища, следя, чтобы ноги не отрывались от поверхности пола. Фиксируют позу 5–10 секунд и не торопясь, принимают начальное положение. После пяти – десятисекундного отдыха производят повтор 10–15 раз. В дальнейшем, следует усложнить манипуляции, переместив руки за голову.

№ 3

Лежа на спине необходимо вытянуть ноги вперёд, а руки вдоль тела. Одну ногу согнув в колене, приподнимают, на весу разгибают по линии бедра и медленно опускают на пол. Повторив 10–15 раз, переходят к следующей ноге. После, задача выполняется двумя ногами сразу.

№ 4

Из положения на спине, ноги немного согнув в коленях и положив руки вдоль тела, выполняют следующие манипуляции. Вытянув кисть левой руки вперёд, кладут её на правое колено. Одновременно пытаясь правым коленом дотянуться до головы, а левой кистью создавая ему препятствие. Выполняют задачу с небольшим усилием на протяжении десяти секунд. После следует десяти – пятнадцатисекундный отдых и повтор манипуляций 10–15 раз. Далее, меняют конечности и продолжают проделывать упражнения.

№ 5

Ложатся на спине, вытягивают руки вдоль тела. Необходимо поднимая прямые ноги вместе над полом на расстояние в тридцать сантиметров. Позу фиксируют на пять секунд и не торопясь, возвращают ноги в начальную позицию. Повторять 10–15 раз.

№ 6

Следующим упражнением для укрепления поясничного отдела и пресса является всем известный «велосипед». Принимают положение, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, и имитируя езду на велосипеде, начинают крутить ногами педали.

№ 7

Следует дублировать предыдущее упражнение, но педали нужно крутить ногами в обратную сторону.

№ 8

Для следующей нагрузки, положение на спине, руки вытягивают вдоль тела, ноги вперёд. Прямые ноги приподнимают горизонтально над полом и выполняют движение «ножницы», скрещивая ноги попеременно. В начале занятий рекомендуется начинать с пяти повторов, доводя постепенно до 10–15.

№ 9

Принимается положение на спине. Вытягивают руки вдоль тела, ноги сгибают в коленях. Производя упор на лопатках и ногах, поднимают поясницу вверх от пола, изображая «мостик» и, фиксируют на 5–10 секунд, после чего возвращаются в начальное положение. Повторяют 5–10 раз.

№ 10

Для следующего упражнения, ложатся на спину, руки разводят в стороны и кладут ладонями вниз. Движения выполняются согнутыми в коленях ногами, которые вместе кладут в разные стороны попеременно от туловища. Повторяют 10–15 раз.

№ 11

Ложатся на живот, руки кладутся под подбородок. Прямую ногу поднимают над полом и, фиксируют на 5–10 секунд, после чего опускают. То же проделывают со второй ногой. Движения повторяют каждой ногой 10–15 раз.

№ 12

В положении лёжа на животе, следует вытянуть руки вперёд и дублировать предыдущее задание, но вместе с правой ногой поднимать левую руку и наоборот.

№ 13

Следует принять положение, лежа на животе, вытянув ноги, кисти рук положить на плечи. Далее, согнутыми руками выполняются движения как при плавании «брассом», 10–15 раз.

№ 14

Ложатся на живот, ноги вытягивают, а руки складывают замком за спиной. Поднимая голову и плечи вверх, соединяют лопатки вместе. Повторять упражнения следует 10–15 раз.

Растяжение и расслабление позвоночника

№ 15

Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища, ноги вперёд. Далее, одну ногу, сгибают в колене и подтягивают к груди, а после медленно возвращают в исходное положение, после чего меняют ногу. Повторять следует 5–10 раз.

№ 16

Ложатся на спину, руки вдоль тела, ноги сгибают в коленях. Далее, обхватив руками колени, подтягивают ноги к себе и медленно выполняют повороты туловищем, попеременно вправо и влево. Повторять следует 5–10 раз. Выполнение этих манипуляций осуществляет хороший массаж для поясничного отдела спины.

№ 17

Упражнение дублирует предыдущее, но туловище поворачивают попеременно вперёд и назад, производя массаж всего позвоночника. Следует повторять 5–10 раз.

При радикулите поясничного отдела позвоночника следует начинать гимнастику с пяти повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку до рекомендованного числа повторений.

В промежутках между каждым следующим упражнением, следует максимально расслаблять мышцы тела, рук и ног.

После первых нагрузок может возникнуть боль в мышцах, которая пройдёт спустя несколько дней. Данные упражнения можно выполнять как при радикулите, так и в виде профилактики. Регулярно проводя гимнастику при радикулите поясничного отдела, с выполнением вышеописанных упражнений можно хорошо укрепить мышцы брюшного пресса тем самым сняв нагрузку с поясничного отдела, а также сделать позвоночник более гибким и подвижным.

Наиболее действенным противостоянием радикулиту будет гимнастика – это комплекс эффективных упражнений, который поможет вам укрепить позвоночник, развить его функциональные возможности за счет натренированных мышц. Особенно важно при радикулите укрепить мышцы передней брюшной стенки.

Если они слабые, то происходит еще больший прогиб позвоночника в поясничном отделе и от сюда возникают проблемы в этом месте. Поэтому целью лечебной гимнастики при радикулите является прежде всего укрепление мышц пресса.

Для выполнения упражнений от необходима жесткая поверхность – лучше всего лечь на пол, подложить махровое полотенце или небольшой коврик. В комнате должно быть тепло, на ноги нужно надеть трико, закрывающее колени. Весь комплекс упражнений выполняются лежа на полу – в наиболее щадящем положении позвоночника.

Основной комплекс упражнений при радикулите

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, руки лежат вдоль туловища. Для того, чтобы правильно выполнить данное упражнение положите руку на живот: напрягите мышцы брюшного пресса, вы должны почувствовать, что они стали твердыми, при этом не надо натуживаться или задерживать дыхание. Повторите 10-15 раз.

Если вы выполняете упражнение правильно, то поясничный отдел позвоночника прогибается немного вверх. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, то можно немного видоизменить упражнение — положить ноги на пол, налево или направо.

2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Немного приподнимите верхнюю часть туловища, ноги при этом от пола не отрываются. Задержитесь в этой позе 5-10 секунд и затем не спеша опустите туловище на пол. Передохните 5-10 секунд и повторите упражнение еще 10-15 раз. Сначала выполняйте упражнения с вытянутыми вперед руками, но в дальнейшем, усложните его – положив руки за голову.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Одну ногу согните в колене и слегка приподнимите от пола. Затем ее выпрямите по линии бедра и медленно опустите. Повторите 10-15 раз. То же самое проделайте другой ногой. А затем выполните 10-15 раз упражнение, поднимая и сгибая в колене сразу обе ноги вместе.

4. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, руки лежат вдоль туловища. Вытяните правую руку вперед и положите ее кисть на левое колено. Левую ногу согните в колене, одновременно упираясь в колено правой рукой, и не давайте ей приблизиться к голове. Делайте с небольшим усилием в течение 10 секунд, затем 10-15 секунд отдохните и повторите упражнение еще 10-15 раз. То же самое проделайте, поменяв позу: левая рука должна упираться в правое колено.

5. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните вперед. Поднимите обе ноги над полом, в сантиметрах 30 от пола. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и медленно опустите ноги на пол. Повторите 10-15 раз.

6. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища. Делайте «велосипед» ногами — крутите воображаемые педали.

7. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытяните вперед, руки положите вдоль туловища. Поднимите обе ноги от пола и выполняйте горизонтальные «ножницы» ногами – попеременно скрещивая прямые ноги перед собой. Начните с 5 повторений и постепенно доведите до 10-15 раз.

8. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища. «Велосипед» ногами — крутите в обратную сторону воображаемые педали.

9. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях. Делаем «мостик» — упираясь лопатками в пол, разогнуть и поднять поясницу от пола вверх. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и затем вернитесь в исходное. Повторить 5-10 раз.

10. Исходное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Поочередно кладите обе ноги согнутые в коленях справа и слева от туловища. Повторите 10-15 раз.

11. Исходное положение – лежа на животе, руки лежат под подбородком. Поднимите прямую ногу вверх, задержите на 5-10 секунд, опустите ногу. То же самое, но с другой ногой. Повторите движение каждой ногой по 10-15 раз.

12. Исходное положение – лежа на животе, руки положите к плечам, и выполняйте движение руками «брасс». Повторите 10-15 раз.

13. Тоже самое, что и в упражнении №11, но только руки вытяните вперед и поднимайте одну руку вместе с противоположно поднятой ногой (т.е., если вы поднимаете вверх правую ногу, то нужно одновременно поднимать левую руку и наоборот).

14. Исходное положение – лежа на животе, руки положите за спину, сцепите их за спиной в замок и, соединяя лопатки, поднимите голову и плечи вверх. Повторите 10-15 раз.

Заключительная часть комплекса — упражнения на растягивание и расслабление

И в самом конце заключительные упражнения на расслабление и растягивание позвоночника:

15. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните вперед. Подтяните согнутую в колене ногу к себе, прижмите ее к груди, опустите ногу на пол. Тоже самое с другой ногой.

16. Исходное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Положите руки на колени и притяните обе ноги к себе, обхватите ноги руками и медленно делайте повороты туловища влево и вправо. Очень хорошее упражнение для массажа поясничного отдела спины. Повторите 5-10 раз.

17. Тоже самое, что и в упражнении №16, только делайте перекаты не влево вправо, а вперед и назад – массируйте весь позвоночник. Повторите 5-10 раз.

Все упражнения начинайте делать с 5-ти повторений, не более. Потом, по мере освоения комплекса упражнений для поясничного отдела позвоночника, увеличьте количество повторов до рекомендуемого числа. В паузах, между упражнениями старайтесь расслабить мышцы рук, туловища и ног. После первых занятий могут немного побаливать мышцы, это пройдет через несколько дней. Вы можете включать упражнения этой гимнастики от радикулита в , который уже публиковала

Радикулит - это заболевание периферических нервов, корешков спинного мозга. Оно бывает в шейном, грудном, поясничном и крестцовом отделах позвоночника. Наиболее характерным симптомом радикулита является боль. В тяжелых условиях наступает атрофия мышц, ослабление мышечного тонуса ноги, вялый парез или паралич. При пояснично-крестцовом радикулите отмечается нарушение осанки (перекос туловища), походки (хромота из-за резкой боли), ограничение движений в суставах ноги на стороне поражения и даже ограничение движений туловища по всем трем осям. При одностороннем хроническом радикулите наступает стойкое нарушение осанки в положении сидя, стоя и даже лежа, что приводит к сколиозу позвоночника. Радикулит вызывает временную потерю трудоспособности, а в некоторых случаях требует перемены профессии (водители автомашин) или спортивной специализации.

Лечение радикулита независимо от локализации проводится комплексно. В остром и подостром периодах назначается индивидуальная укладка больного, вытяжение с элементами фиксации, массаж, физиотерапия, медикаментозное лечение и лечебная физическая культура. При шейно-грудном радикулите с нарушением движений верхних конечностей и резким болевым синдромом в области надплечья и плеча рекомендуется спать на спине или на животе с отведенными руками под углом 90°, а упражнения для кистей и предплечья выполнять опираясь о стол. При пояснично-крестцовом радикулите с резко выраженным болевым синдромом больного укладывают на спину, в подколенную область кладут высокий валик, ноги отводят и ротируют кнаружи, соединив пятки,- положение «лягушки»; в положении лежа на животе под область таза кладут подушку, верхний конец которой находится на уровне гребешков подвздошных костей и пупочной линии. Вытяжение при шейном и верхнегрудном радикулите осуществляется петлей Глиссона в положении лежа на спине на наклонной плоскости или на кровати с поднятым головным концом, при нижнегрудном и пояснично-крестцовом радикулите - в положении лежа на спине или на животе на наклонной плоскости с фиксацией туловища за лямки в подмышечных областях (как и при компрессионных переломах позвонков без повреждения спинного мозга), а в последующем с помощью висов на гимнастической стенке (от 2-3 с до 1 мин 2-4 раза в одном занятии). Во время массажа также проводится ручное вытяжение позвоночника (очень осторожно, индивидуально и дозированно), особенно при дискогенной патологии. Очень эффективен парный массаж с вытяжением: два массажиста синхронно массируют одновременно одними и теми же приемами спину, крестец, ягодицы и ноги; вытяжение проводится по методике А. Н. Транквилитати. Вся эта процедура состоит в следующем. Больной лежит на животе на массажном столе. Один массажист стоит сбоку на уровне таза больного и фиксирует двумя руками область таза за гребешки подвздошных костей; второй массажист стоит у головы больного лицом к ногам и двумя руками (пальцы соединены) проводит выжимание от крестца до шеи, как бы вытягивая мышцы кверху,- 10 раз. Затем он берет больного за подмышечные впадины и осторожно вытягивает в течение 5-10 с с отдыхом 10-15 с 10 раз подряд. Потом снова массирует мышцы спины с помощью выжимания, растягивая их снизу вверх,-10 раз.

После этого подводит свои руки в подмышечные впадины больного, приподнимает верхнюю часть туловища и, как бы вытягивая больного, передвигает его справа налево и наоборот-10 раз в каждую сторону. И снова массирует мышцы спины. Затем оба массажиста с двух сторон одновременно синхронно массируют мышцы поясничной области в поперечном направлении (от позвоночника до конца боковых поверхностей), максимально растягивая и выжимая их. После массажа в кожу втирают обезболивающие и согревающие мази (финалгон, апизатрон и др.), накладывают шерстяную повязку, фиксируя ее четырьмя эластическими широкими бинтами либо специальным поясом или корсетом (типа ленинградского или ЦИТО).

Задачами лечебной гимнастики в I периоде являются: улучшение крово- и лимфообращения, тканевого обмена, рассасывание очага воспаления, борьба с застойными явлениями, отеком, расслабление напряженных мышц (мышечного валика на пораженной стороне), снятие болевого синдрома. Упражнения выполняются в облегченных исходных положениях. Продолжительность занятий от 5 до 30 мин 4-6 раз в день.

Во II периоде восстанавливается функция пораженных конечностей и организма в целом. Назначается лечебная гимнастика, гимнастика в воде. Упражнения выполняются в разных исходных положениях.

В III периоде проводится тренировка для пострадавших конечностей и всего организма, а также санаторно-курортное и бальнеологическое лечение.

При оперативных вмешательствах по поводу удаления межпозвоночных дисков лечебную физическую культуру назначают на 2-й день после операции и проводят по трем установленным периодам. Основной задачей лечебной физической культуры в послеоперационном периоде является восстановление движений и предупреждение спаечного процесса в области освобожденного нерва.

Особого внимания требуют травматические радикулиты у лиц, занимающихся спортом. Обязательным при травматическом радикулите является: длительное ношение фиксирующих поясов или корсетов (не менее года); постепенное увеличение нагрузки, не вызывающей резкого утомления и болевого синдрома; полное исключение из занятий упражнений с тяжестями и рывковыми движениями в течение. 2 лет; длительное многократное санаторно-курортное и бальнеологическое лечение.

Лечебная физическая культура (ЛФК) при радикулите способствует стимуляции крово- и лимфообращения, тканевого обмена в пораженной области, укреплению ослабленных мышц, восстановлению нарушенного тонуса их, увеличению амплитуды движения в позвоночнике и конечностях, уменьшению боли при движении, улучшению функции дыхания, оздоровлению всего организма.

Лечебная гимнастика показана после исчезновения острых проявлений заболевания, в период стихания болевого синдрома, в подострой фазе впервые возникшего заболевания или рецидивах его. Массаж применяют во все периоды, но в острой фазе - щадящий. При шейно-грудном радикулите в сочетании с ганглионитом, доминирующим в клинической картине, лечебную гимнастику и массаж можно применять только после стихания явлений ганглионита. При транзиторном раздражении узлов лечебную гимнастику можно применять, но без массажа. Последний показан при исчезновении этих явлений. При пояснично-крестцовой локализации применяют исходные положения: лежа на спине с валиком под коленями, лежа на здоровом боку с валиком под боком; в положении на животе подкладывают подушку под живот и валик под голеностопные суставы. По мере уменьшения болевого синдрома упражнения проводят без валиков в положении стоя на четвереньках, на коленях, сидя и стоя. При шейно-грудном радикулите используют исходные положения сидя и стоя. Основным в этой методике является вытяжение на наклонной плоскости (при пояснично-крестцовой локализации) или на петле Глиссона (при шейно-грудной локализации). Такое вытяжение предшествует лечебной физкультуре. Применяют упражнения на расслабление, дыхательные и на растяжение (последние проводят с 3-4-го занятия и постоянно чередуют с упражнениями на расслабление). Широко используют смешанные висы, упражнения с мячом, при шейно-грудном радикулите - с палками. Вначале применяют упражнения с укороченным рычагом, по мере уменьшения боли - с полным рычагом и элементами силового напряжения; после исчезновения боли - корригирующие. Амплитуду движения увеличивают постепенно, проводя все упражнения только «до боли». Процедуры осуществляют малогрупповым методом, продолжительностью от 15 до 35 мин., на курс лечения 15-25 процедур. Помимо лечебной гимнастики, рекомендуют плавание в период установившегося летнего сезона или в бассейне с подогреваемой водой, пешеходные прогулки, лыжи. При радикулите дискогенной этиологии противопоказаны теннис, волейбол, баскетбол, футбол, прыжки в воду, легкая и тяжелая атлетика. Противопоказана лечебная физкультура при радикулитах, обусловленных грыжей диска с выраженным болевым синдромом, а также при признаках нарастающего сдавления спинного мозга.