Рацион джейсона стетхема. Бешеные тренировки стетхема
Подставка для ноутбука с охлаждением своими руками позволяет ускорить работу устройства и предотвратить постоянные зависания и отключения.
Куллер не обязательно покупать в специализированных магазинах.
Такую незамысловатую и очень полезную конструкцию можно собрать самостоятельно, потратив минимальную сумму.
Используя лэптоп, пользователи могут работать в любом месте, ведь устройство легко перемещается. Для поддержания нормальной работы девайса придерживайтесь следующих рекомендаций:
Содержание:Подставка из емкости для бумаги
Один из самых простых и доступных способов для создания куллера своими руками является вариант с использованием канцтоваров.
На полках любого супермаркета можно найти плоские подставки для бумаги из металлической сетки. Цена такого лотка не превышает 300 рублей.
Для конструирования своей уникальной системы охлаждения ноутбука нам понадобиться подставка примерно такой формы:
Размеры изделия подбирайте индивидуально, исходя из величины вашего гаджета. Преимущество такой канцелярской детали состоит в том, что она может менять форму.
Если вы не нашли плоской подставки, возьмите любую другую. Приложив немного сил, измените её форму и приступайте к дальнейшей работе.
Возьмите обычную подставку для кастрюли и по её диаметру вырежьте в центре лотка круг:
Рис. 3 – создание отверстия в куллере
Теперь к получившейся окружности нужно прикрепить подставку для кухонных принадлежностей.
Её вы также можете приобрести в любом магазине бытовых товаров (стоимость варьируется в пределах 40-100 рублей). Советуем выбирать металлический вариант.
Должна получиться конструкция такого вида:
Рис. 4 – крепление элементов
Теперь возьмите механизм вентилятора. Он приобретается отдельно в компьютерном магазине. Обычная пластиковая деталь не будет стоить больше 200 рублей.
Она состоит из вращательного элемента и , через который мы и будем подключать получившийся к ноутбуку. Закрепите её под них лотка с помощью болтов.
Рис. 5 – установка механизма вентилятора
В результате мы получаем отличную систему охлаждения ноутбука из подручных элементов, которая по своим характеристикам ничем не уступает магазинным девайсам за несколько тысяч рублей.
Мощность и скорость циркуляции воздуха вы тоже можете выбрать самостоятельно на этапе покупки механизма вентиляции.
Простая конструкция из пенопласта и самодельного вентилятора
Этот способ подойдет тем, кто желает сэкономить по максимуму, ведь получившийся вентилятор обойдется вам в несколько десятков рублей, а сделать его можно из любой бутылки и куска пенопласта.
Основа конструкции будет состоять только из пенопласта.
Для того, чтобы изделие прослужило дольше, советуем взять плотный экструдированный пенопласт или пенополистирол (продаются в любом строительном магазине).
Обрежьте его по форме вашего лэптопа.
Конструкция куллера не должна прилегать поверхности стола. Желательно сделать из пенопласта еще 4 маленьких фигурки, на которых и будет стоять изделие.
Это обеспечит лучшую циркуляцию воздуха.
Заметьте, что правильное положение куллера подразумевает наличие небольшого наклона к пользователю, поэтому одну пору ножек делайте высотой в 3 сантиметра, а другую - в два сантиметра.
Соответственно, первые две детали будут задней опорой.
Рис. 6 – создание каркаса для подставки
Скреплять детали из пенопласта между собой можно с помощью простого клея ПВА или суперклея
Дождитесь полного высыхания крепления прежде чем приступать к следующим этапам работы.
Вырежьте еще 4 небольших квадрата и закрепите их в углы верхней части куллера, чтоб получился такой вид:
Рис 7 – создание лицевой части каркаса куллера
Когда вы будете ставить свой ноутбук на изделие, он не будет прилегать к каркасу, создавая больше пространства для потоков воздуха.
Все 4 небольших квадрата должны быть одной высоты. Как указано на рисунке выше.
Теперь нужно создать вентиляционный механизм. Он будет сделан из обычного пластика. Возьмите любую бутылку, отрежьте её верхнюю часть и создайте следующую деталь:
Рис. 8 -создание вентилятора
Получившийся элемент станет основой вентилятора. Чтобы лопасти крутились, образовывая направленный поток воздуха, необходимо немного сменить и форму.
Для этого возьмите свечу и подожгите её. Поднесите вентилятор к огню и прогрейте основание каждой лопасти, сразу закручивая их в одном направлении:
Рис. 9 – придание формы лопастям
Проделайте отверстие по центру системы охлаждения, исходя из размеров вентилятора.
Если лопасти получились слишком длинными, обрежьте их, а по краям еще раз пройдитесь огнём, чтобы сгладить их.
Возьмите 4 палочки для мороженного и закрепите их, чтобы они служили подставкой для вентиляционного элемента. Скреплять палочки между собой можно с помощью обычной клейкой ленты.
Клей лучше не использовать. Расположите вентилятор как показано ниже.
Рис. 10 – создание конструкции охлаждения
Возьмите простой механизм мотора (есть в любом магазине радиоэлектроники) и прикрепите к его внешней стороне крышку от бутылки. Расположите получившуюся деталь в центр лопастей:
Рис. 11 – создание охлаждения
Возьмите шнур USB и припаяйте его к мотору. Конструкция готова. Теперь вы можете оформить, окрасив в любой цвет.
Рис.12 – проверка работы устройства
4 способа охлаждения ноутбука без куллера
Продвинутые пользователи могут с легкостью сделать апгрейд своего ноутбука таким образом, чтобы он лучше пропускал воздух и охлаждался быстрее.
Существует 4 распространённых лайфхака, которые помогут охладить ноутбук без использования специальной подставки:
- Снимите все крышки с отверстий, которые пропускают воздух . Таким образом, воздух будет циркулировать внутри ноутбука гораздо быстрее и вентилятор будет равномерно распространять его на поверхность материнской платы и центрального процессора.
Снимите заднюю крышку ноутбука и просто отклейте все металлические сеточки, которые расположены на решётках для пропускания воздуха;
- Механическая очистка вентилятора. В 90% случаев заключается именно в и другими мелкодисперсными частичками.
Даже самая хорошая подставка с охлаждением не сможет помочь ноутбуку работать лучше, если внутри устройства полно пыли.
Необходимо самостоятельно или с помощью специалиста открыть ноутбук и почистить деталь, используя сухую ватную палочку или кисть.
После очистки компонента следует – вещество, которое наноситься на поверхность деталей материнской платы (как правило, видеокарты и процессора) для улучшения теплопередачи между ними.
Со временем существующий слой пасты становится непригодным.
После механической чистки встроенной системы охлаждения, вы сразу заметите улучшения в работе ПК. Он больше не будет перегреваться и зависать.
Рис.13 – очистка вентилятора девайса
- Очистка процессора вентилятора. Если строение ноутбука позволяет, нужно не просто очистить вентилятор, но и достать его из корпуса и разобрать. Затем следует вытереть каждый его элемент отдельно, ведь даже внутри самой детали скапливается огромное количество грязи;
Охлаждающая подставка для ноутбука своими руками
Подставка для ноутбука с охлаждением своими руками
Недостаточная работа системы охлаждения ноутбуков, особенно при работе с интернет-ресурсами, может привести к отказу от работы прибора или даже его поломке. Решить этот вопрос возможно, приобретая в магазине или самостоятельно изготовив специальную настольную подставку для охлаждения ноутбука.
Для начала на бумаге необходимо начертить эскиз изделия в натуральную величину, которое мы собираемся сделать. Линейные размеры изготавливаемой подставки должны быть немного больше габаритов вашего ноутбука. Следует произвести четкую разметку, где на подставке будут находиться воздухозаборные отдушины. Они должны располагаться под воздухозаборными отверстиями нижней панели ноутбука. Дальнейший этап заключается в перенесении эскиза на материал, из которого вы собираетесь изготовить подставку. Это можно сделать с помощью копирки соответствующего размера. В качестве материалов можно использовать дерево, толстый пластик, алюминиевые листы, а также оргстекло. Конструкционно подставка должна состоять из шести деталей: верхняя и нижняя крышки, а также четыре боковых, размеры которых должны немного превосходить размер вентилятора охлаждения.
Когда подставка технологически готова, отлично работает, необходимо придать ей более эстетичный вид. Для этого мягкой щеточкой очищается вся грязь, с помощью ножниц, на самоклеящейся бумаге вырезаются детали эскиза, а в них нужной формы отверстия, подставка обклеивается. С особой аккуратностью следует обклеить острые края нашей подставки, это предотвратит возможные травмы при дальнейшем пользовании изделием.
Приветствую всех хаброюзеров, сегодня я расскажу, как я сделал простую и довольно таки бюджетную охлаждающую подставку для ноутбука.
Для этого нам понадобится:
1) Папка для листов A4, с как можно грубым картоном, в моём случае это папка-скоросшиватель с арочным зажимом , выглядит вот так:
2) Вентилятор от компьютера размером 120 на 120 мм:
В моём случае это один из самых бюджетных вентиляторов Gembird FANCASE3 , рассчитан на 2100 об/мин, то есть «гудит как пылесос», но, тем не менее, открутил в моём старом компьютере около трёх лет и всё ещё работает.
Конечно, можно взять и вентиляторы поменьше, но 120-ки обладают оптимальным соотношением цена/производительность/шум.
3) Разборный USB штекер тип A (вилка / папа):
Можно конечно раскурочить USB удлинитель, но как-то жалко «пустить под нож».
4) Сантиметров с 10 провода, если решили сделать, так как я:
5) Нож, желательно острый, отвёртка, маркер/ручка, изолента или термоусадка(в кадр объектива не попали, но они есть).
Изготовление:
Для начала нам нужно выбрать место где будет вентилятор, рекомендую выбирать как можно ближе к торцу папки, ну и конечно же учитываем расположения вентиляционных отверстий ноутбука и ещё, желательно устанавливать вентилятор прямо под самых горячих частей ноутбука, это как правило процессор или же видеокарта, или и то и другое в одном лице (видеокарта интегрированная в процессор), как например у меня. Кто-то, наверное, спросит, если у тебя интегрированная видеокарта то, скорее всего перегрева быть не может, зачем тогда заморачиваться над дополнительной системой охлаждения? Ответ прост - чисто спортивный интерес, идея очень простая, да и всё кроме папки у меня было в наличии.
После того как мы выбрали оптимальное расположение вентилятора, или вентиляторов(да да, размер папки позволяет установить два 120 мм вентилятора, если есть такая необходимость, к тому же это позволит придать всей конструкции жёсткости, которой тут явно маловато, но об этом позже) нужно разметить ту часть которую нужно разрезать:
Потом нужно разметить отверстия для винтиков вентилятора:
Это удобно делать зарядом от шариковой ручки:
Прикидываем, верно ли мы рассчитали, как с наружной стороны папки, где будет стоять ноутбук, так и с внутренней, где собственно будет вентилятор.
Как видите, у меня не получилось сделать отверстие под четвёртый винтик, так что вентилятор держится на трёх.
Расстояние от торца папки у меня получилось примерно 25 миллиметров, но я делал конкретно под свой ноутбук, чтобы вентилятор был как можно ближе к горячим частям ноутбука.
Как видите, рисовать у меня толком не получается, так что вот картинка с википедии :
Как правило, красный провод вентилятора это плюс, а чёрный - минус , жёлтый это мониторинг оборотов, он нас не интересует, как и контакты D+ и D- USB. Итак, а тут ВАЖНО после соединения проводов изолировать всё , дабы случайно не устроить своему ноутбуку короткое замыкание, что может негативно сказаться на самом любимчике, и не говорите, что я Вас не предупреждал.
Если всё таки захотите сделать USB коннектор из USB удлинителя, то там так же, красный провод это плюс а чёрный - минус.
Конечно, пониженное питание отразится на оборотах вентилятора, они упадут как минимум вдвое, так что думаю, вентиляторы на 800 об/мин не пойдут для этого, могут вообще не запуститься, идеально что-то на 1700-2500 об/мин. Зато шумящие вентиляторы, как правило, становятся тихими при таких оборотах и имеют более-менее какой-то воздушный поток.
И ещё пару слов по установке вентилятора, я считаю, что лучше ставить вентилятор так, чтобы он выдувал воздух из под низа ноутбука, то есть «стоял на выдув», как принято говорить между «железячниками». Конечно, никто не запрещает поставить наоборот, но тогда он будет дуть всю пыль во внутрь ноутбука, подумайте, уместно ли приближать чистку системы охлаждения ноутбука или нет?
Воздушный поток, как и сторона вращения вентилятора, указаны на нём сбоку.
Как можете видеть на фото, арочный зажим я извлёк, он мне мешал, полагаю что и Вам тоже будет, просто аккуратно поддеваете отвёрткой, впрочем, на фото всё видно.
Достоинства и недостатки:
К плюсам
можно отнести простоту изготовления, изготовить такую подставку думаю не составит труда никому, после такого количества фоток что я сделал, дешевизна и гибкость, можно делать конкретно под свой ноутбук, под расположение вентиляционных отверстий ноутбука, удовольствие от того что сделал что-то своими руками, купить может каждый.
К минусам
можно отнести хлипкость конструкции, только взгляните:
Мне кажется, что это не совсем хорошо, если у Вас будут какие-то идеи или мысли пишите в комментариях или же у меня в профиле есть ссылки на фейсбук и ВКонтакте. Пока что решил для себя это так:
Хотя, думаю, правильнее будет как-то вот так:
Ещё к недостаткам, наверное, отнесу небольшую эффективность, при тестах температура у меня упала всего на 2 градуса, но я считаю, что это недостаток самой системы охлаждения ноутбука, если отвинтить нижнюю крышку чтобы вытягивать горячий воздух прямо от тепловых трубок, то будет падение температуры явно повыше.
И последний недостаток - так как у меня вентилятор старый, 3 года как никак для двигателя с подшипником скольжения это большой строк, даже для бесколлекторного, слегка заметное «дырчание» полагаю, что это из за износа подшипника.
Тренировки Джейсона Стетхема заключаются в том, чтобы работать на скорость, гибкость и выносливость. Джейсон говорит, что скорость — это на чем он фокусируется в тренировках. Разминку он начинается с тренажера на гребле, после чего следует тренировка. «Если я делаю отжимания, то начинаю с медленного опускания, после отжимаюсь в взрывном стиле».
День 1
Разминка
: Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)
Далее он делает три упражнения и начинает с 1го повторения, после переходит к следующему упражнению, когда круг закончен он делает два повторения и так до 5. В шестом круге он начинает идти на понижение — 4,3,2,1.
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подтягивание на кольцах
Тренировка
Становая тяга
Будет сделано 9 сетов с отдыхом между подходами 1-3 минуты. Он начинает с 30% от своего рабочего веса, постепенно повышая его и уменьшая количество повторений.
Ниже реальные показатели Джейсона
10 повторов, 60 кг, 1 минута отдых
5 повторов, 85 кг, 1 минута отдых
3 повтора, 100 кг, 3 минуты
2 повтора, 130 кг, 3 минуты
1 повтор, 150 кг, 3 минуты
1 повтор, 155 кг, 3 минуты
1 повтор, 160 кг, 3 минуты
1 повтор, 162,5 кг, 3 минуты
1 повтор, 165 кг,
В завершение упражнения на батуте в течении 10 минут
День 2
Далее упражнения делаются в течении 30 секунд с отдыхом в 30 секунд между раундами.
1. Отжимания на кольцах с задержкой в верхней части упражнения
2. Прогулка фермера, но необходимо стоять и держать гири в неподвижном положении
3. Стойка на руках с выпрямленными ногами (L-sit)
4. Приседания
Тренировка: 5, 55
Джейсон так называет тренировку, потому что выполняет 55 повторений в 5 упражнениях. В идеале отдыха между повторами нет, но если вам тяжело вы можете включать небольшие перерывы между раундами.
1. Фронтальные приседания
2. Подтягивания
3. Отжимания (ноги должны располагаться на скамье или стене, таким образом чтобы быть выше головы)
4. Толчок штанги, как в тяжелой атлетике, только после того, как штанга окажется на плечах, она опускается на землю.
5. Поднятие ног вверх в висе на турнике.
День 3
Разминка:
Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)
Тренировка
: интервальная гребля
Выполняется спринт на 500 метров, после чего в рабочем режиме гребля 3 минуты, это один круг. Всего необходимо выполнить 6 кругов.
В завершении прогулка фермера на 500 метров с гирями 30 кг.
День 4
Разминка:
Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)
Приседания с собственным весом — 20 повторений
Тренировка:
фронтальные приседания
Джейсон делает 5 подходов по 5 повторений с перерывами между подходами около 1,5 минут. Рабочий вес составляет 80 кг.
В завершении Джейсон Стетхем делает 200 повторений, однако выполняет их он по принципу пирамиды начиная с одного повторения, прибалвяя по повторению в каждом подходе. Упражнение можно делать с партнером, когда он выполняет упражнение — вы отдыхаете. если вы делаете один, то делаете небольшой перерыв между подходами.
День 5
Разминка:
Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)
Вторая часть разминки состоит из двух упражнений: Медвежья ходьба (Bear Crawls) Прогулка Краба (Crab Walks). Каждое упражнение по 15 метров, выполняется поочередно. Так необходимо выполнить 5 раундов.
Тренировка
11 упражнений с минимально возможным временем отдыха.
1. Подняться по 7 метровому тросу — 5 повторений
2. Фронтальные приседания, 85 кг, — 5 повторений
3. Приседания и поднятие мяча (Ball Slam 12,5кг) — 5 повторений
4. Тяга 15 метровой веревки — 5 повторений
5. Жим лежа, 80 кг — 10 повторений
6. Приседания и поднятие мяча (Ball Slam 12,5кг) — 10 повторений
7. Подтягивания — 15 повторений
8. Отжимания на брусьях — 15 повторений
9. Приседания и поднятие мяча (Ball Slam 10кг) — 15 повторений
10. Тяга каната с сопротивлением — 20 повторений
11. Взятие штанги на грудь (smahes) — 20
День 6
Любая спортивная активность в течении 60 минут. Например, Джейсон часто любит делать пробежку по горной местности.
День 7
Вот так выглядит тренировочный сплит Джейсона Стеттема, который включает в себя и интервальное кардио, и большой багаж кросс фит упражнений, и классические силовые упражнения, такие как становая тяга и приседания.
От редакции
Некоторые упражнения не так известны в России, поэтому мы приводим ниже видео с техникой выполнения.
Отжимания на кольцах
Power Clean
Ball Slam
Английский актер Джейсон Стэтхэм, получивший популярность благодаря фильму Гая Ричи «Карты, Деньги, Два ствола», где он сыграл одного из главных героев. Родился Джейсон 12 сентября 1967 года в небольшом городе Ширбрук.
Думаю, все могут пробить в интернете более подробную информацию о жизни актера, мы же будем рассматривать тренировки Джейсона для подготовок к различным кинокартинам, а также, немного рассмотрим его дневной рацион питания.
Немного тренировочной теории Джейсона
Джейсон Стэтхэм снимается в фильмах, которые требуют очень большой физической подготовленности, например: «Неудержимые», «Перевозчик» и так далее. При этом, почти все трюки он выполняет самостоятельно, это придает двойной сложности в съемках. Исходя из этого, Джейсон постоянно тренируется и поддерживает себя в соответственной физической форме.
Тренировки Джейсона Стэтхэма очень тяжелые, эффективные и требуют немалой самоотдачи. Он почти всегда тренируется по принципу , применяя , то есть за одно занятие атлет прорабатывает все группы мышц, с максимально коротким промежутком отдыха. Между упражнениями отдых минимален и составляет 10-20 секунд. За один круг спортсмен выполняет обычно 6 упражнений. Таких кругов (циклов) может быть от 3-5, а длительность перерыва между самими циклами составляет 4 минуты.
Стэтхэм тренируется 6 раз в неделю, оставляя 1 день на отдых. Главный принцип таких тренировок Джейсона заключается в том, чтобы никогда не повторяться. То есть, за все 6 дней, он выполняет различные упражнения, никогда не повторяясь. Его один день тренировок, никогда не совпадает с другим днем. Каждый день, актер использует новый набор упражнений. Без условно, количество упражнений не безгранично, но можно менять их местами, балансировать и так далее. Большой плюс такой программы заключается в том, что не однообразна и поэтому тренировки не надоедают, и не несут в себе какой либо психологической усталости.
Упражнения и сама тренировка
- Первое упражнение называется «Удары мячом ». В этом упражнении следует использовать медицинбол. Вес прорезиненного мяча нужно подбирать индивидуально. Джейсон же использует мяч весом в 9 килограммов. Удары следует выполнять следующим образом. Возьмите медицинбол, поднимите его обеими руками над головой и со всей силы ударьте мячом об пол. Количество повторов: 20 раз . Такое приспособление часто используют в тренировках бойцов ММА и боксеров для того, что бы научиться бить. Да-да, многие спортсмены, в особенности новички, не умеют правильно бить. Вместо удара, они толкают грушу. Упражнения с этим мячом, один из способов борьбы с этим явлением.
- Следующее упражнение, которое включено в круговую тренировку Джейсона называется «подъем по канату ». По канату следует подыматься без помощи ног. Длинна каната составляет 8 метров. Количество повторов: 4 раза.
- Всем известное упражнение « ». Количество повторов: 20 повторений.
- . Оно очень эффективно не только потому, что хорошо прорабатывает мышцы ног, а и потому, что почти исключает работу позвоночника, снижая на него нагрузку. В данном упражнении мышцы спины выполняют статическую нагрузку. Количество повторов: 20 раз.
- Следует повиснуть на турнике, согнуть ноги в коленях и подтянуть их до уровня груди. В таком положении нужно застыть на пару секунд, затем медленно опустить ноги в исходное положение. Это упражнение называется «подъем согнутых коленей на турнике».Количество повторов: 20 раз.
- Следующее упражнение называется « ». Мы недавно рассматривали подробно это упражнение. В своей тренировке Джейсон использует 32-килограммовые гири. Для этого упражнения, атлету понадобятся сильные предплечья. О том, мы уже говорили в прошлой статье.
Это далеко не весь список упражнений, которые задействует Стэтхэм и его тренер. Как было сказано выше, каждая тренировка уникальна, поэтому и упражнений куча.
Питание Джейсона Стэтхэма
Когда речь заходит о диете, Джейсон выносит для себя несколько основных правил:
- Потреблять за день не более 2000 калорий
- Кушать 6 раз за день небольшими порциями пищи, каждые 2-3 часа
- Отслеживать свой прием пищи в специальном дневнике питания
- Полный отказ от алкоголя
- Полное исключение вредной пищи из своего рациона, а также макаронов и мучной продукции. , одним словом.
Типичная диета, которая встречается у любого профессионального спортсмена.
- Отслеживание приемов пищи в дневнике, весьма разумное решение. Его диета является типичной голливудской диетой. Ее используют многие актеры перед подготовкой к съемкам в новом фильме.
- Слишком кардинальный отказ от мучного и сладкого. На самом деле, не столь важен полный отказ, как простая умеренность в потреблении.
ВЫВОД
Тренировка Джейсона Стэтхэма весьма впечатляет. На мой взгляд, простому парню, который хочет быть похож на актера, не нужна настолько интенсивная нагрузка, потому как я не думаю, что кому-то придется прыгать по крышам и выполнять безумные трюки.
2 shares
