Скакалка возвращается к нам из детства, но уже не для веселых игр во дворе, а для самых настоящих тренировок. Ведь она отлично снимает стресс, снижает вес, повышает выносливость и держит фигуру в отличной форме.

Знаете ли вы, как полезен может быть это доступный каждому мини-тренажер?

Спортсмены регулярно включают в свои тренировки прыжки со скакалкой. Боксеры, баскетболисты, атлеты – все используют этот незамысловатый тренажер для развития выносливости и укрепления мышечного каркаса.

Конечно, прыжки на скакалке вряд ли когда-то смогут войти в программу олимпийских игр, но претендовать на звание одного из самых полезных занятий могут вполне. Ведь прыжки на скакалке несут огромную пользу так как позволяют эффективно совмещать в себе нагрузку, которую можно получить лишь от бега, атлетических прыжков танцев.

К тому же прыжки на скакалке навевают воспоминания о весело прошедшем детстве. Использование скакалки может быть одним из видов аэробной нагрузки, а могут дополнять и другие тренировки. Однако не стоит забывать, что прыжки сами по себе требуют некоторой выносливости.

Не стоит так же перегружать себя тренировками первое время. Занятия со скакалкой отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Так что, через месяц тренировок вы избавитесь от одышки и повышенного давления, если таковое имеется. О том, что такие занятия приводят фигуру в порядок за считанные месяцы и говорить не приходится.

Итак, вы твердо решили заняться тренировками. Пора переходить к делу.

По своей сути скакалка является простым тренажером, но ее покупка требует определенных знаний. Не стоит брать сразу попавшуюся под руку скакалку.

Длину стоит подбирать, ориентируясь на рост. Так если длина скакалки будет короткой или чересчур длинной, у вас не получится полноценно тренироваться.

Есть два способа выбора «правильного» тренажера.

Способ №1

Для определения нужной длины, вам потребуется взять концы скакалки в руку, Затем руки следует протянуть вперед под прямым углом. Скакалка должна ровно соприкасаться с полом, а не лежать и не нависать над ним.

Способ №2

Концы скакалки необходимо взять в руки, а на посередине встать на нее ногами. Далее следует потянуть концы вверх, если они дотягиваются до уровня подмышек, то вы взяли подходящий вариант.

Ручки по размеру и форме должны подходить именно для вам, на них не может быть трещин и царапин. Для повышения эффективности тренировок подойдет скакалка из ПВХ(бесцветная, прозрачная пластмасса).

Базовая техника упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой предоставляют огромнейший выбор разнообразных техник. Так спортсмены, тренирующиеся годами способны выполнять настоящие акробатические номера с этим тренажером.

Скакалка помогает держать в хорошей форме руки и ноги, качать пресс и поддерживать в тонусе весь мышечный каркас. Как утверждают ведущие фитнес-инструкторы, для новичков будет достаточно трех пятнадцатиминутных занятий в неделю.

Начинать следует с базовой техники, а затем можно будет перейти к более серьезным упражнениям, направленным на тренировку той или иной мышцы.

Основные виды прыжков

Скакалку нужно держать на линии бедер или талии. Руки при этом должны быть направлены к телу. Прыгать нужно начинать с небольшого изгиба в коленях, но прыжки должны совершаться за счет амортизации стопы.

Спину следует выпрямить, а мышцы пресса напрячь. Не нужно стараться взять наибольшую высоту. Достаточно будет прыжков до 4 сантиметров высоту.

• Прыжки по очереди

  Используя вышеуказанную технику следует совершать прыжки по очереди, то на одной, то на другой ноге. Данное упражнение помогает развитию координации.

• Комбинированные прыжки

  Данная техника прыжков заключается в чередовании основных и поочередных упражнений. Делается это по схеме: левая нога-две ноги-правая нога-две ноги.

• Высокие прыжки

  Техника схожа с поочередными прыжками. Только когда левая нога будет касаться земли, нужно высоко поднять колено правой ноги.

  Высокие прыжки являются весьма интенсивной нагрузкой.

Сочетая все эти упражнения можно составить в эффективную пятнадцатиминутную тренировку.

Скакалка – враг жира на животе

Если вы уже не первый месяц пытаетесь похудеть, то скакалка поможет вам решить эту проблему даже лучше, чем плаванье или велосипед. С живота жир уходит наиболее проблемно.

Поэтому для сжигания жировой прослойки следует применять интенсивные тренировки. Скакалка это маленький, но сильный враг для отвисшего живота.

Главное, запомнить, что чем больше прыжков вы будете совершать, тем лучше будет тренировка, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения.

Одновременно с мышцами пресса скакалка поможет укрепить и дыхательный аппарат. Только пятнадцатиминутными тренировками трижды в неделю вам уже не обойтись.

Прыгать нужно каждый день. Лишь упорные тренировки дадут потрясающий результат. О том, какие чудеса творит скакалка, говорить не приходится.

Многие годами борются с лишним весом диетами и изнуряющими тренировками, а добиваются результата только со скакалкой. Как утверждают врачи-кардиологи, прыжки со скакалкой являются традиционной кардио-тренировкой.

С ее помощью можно оказывать сильнейшие нагрузки на организм и добиваться поставленных целей в похудении. Лишь за одно занятие в течение 10-15 минут можно сжечь около двухсот калорий.

Но не стоит забывать о том, что прыжки со скакалкой противопоказаны людям с больными суставами и хрящами.

Для того, чтобы убрать жир с живота следует сочетать во время тренировки основные виды прыжков. Согнутые в локтях руки прижимаются к бокам. Эффективным упражнением является имитация бега на месте.

Отличительной чертой прыжков для сжигания жира с живота являются наклоны корпуса с прямой спиной вперед. При этом, скакалку нужно скрутить в несколько раз и взять в вытянутые перед собой руки.

Наклоны нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжения в мышцах. Также эффективным упражнением для уничтожения жировых складок на животе подойдут повороты со скакалкой, которую складывают вдвое, берут в обе руки и совершают повороты туловища влево-вправо.

Какими бывают прыжки на скакалке

Удивительно, но даже те, кто не первый год тренируется на скакалке не знают, сколько разнообразные прыжков можно включать в регулярные тренировки. Многие знакомы только с основными или базовыми типами прыжков, которые совершаются в одиночку.

Несколько сложнее выглядят двойные прыжки и «крест-накрест». Для двойных прыжков скакалку нужно успевать поворачивать дважды за один прыжок.

Благодаря этому упражнению, задействуется большая группа мышц, а энергозатраты значительно возрастают. Сначала совершать двойные прыжки совсем непросто.

Но в дальнейшем техника дается легко. То же самое можно сказать и о прыжках крест-накрест.

Их суть заключается в том, что нужно чередовать базовые прыжки с прыжками в петлю, образованную скрещенными руками.

Не нужно сразу же совершать множество прыжков. Лучше освоить технику выполнения, а затем уже переходить к набору скорости.

Если первые занятия должны быть не более 10 минут, то через пару недель их можно увеличить до получаса.

О неоценимой пользе скакалки для фигуры

Скакалка способствует похудению. Лишь за 15 минут в день (можно делать упражнения дважды в день) вы сможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.

Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и сжигают жиры.

Со скакалкой вы избавитесь от одышки, а вашей выносливости позавидуют даже альпинисты.

Целлюлит – враг №1 для многих женщин. Уже через полмесяца после начала регулярных тренировок вы заметите, что столь ненавистная апельсиновая корка начала исчезать.

Скакалка просто незаменимый тренажер для женщин с фигурой типа «груша». Ежедневная интенсивная тренировка помогает сжигать жировые отложения на бедрах и ягодицах даже в самых запущенных случаях.

Многие люди сегодня работают головой, то есть ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы компенсировать низкую физическую активность на протяжении дня, одни идут в спортзал, другие бегают по утрам, а третьи предпочитают заниматься дома, в удобное время, не затрачивая средств на тренеров. Скакалка - простой, проверенный и всем доступный домашний тренажер. В чем же ее вред и польза?

О силе скакалки

Многие профессиональные спортсмены с самого начала своей карьеры дружили с этим спортивным атрибутом и продолжают эту дружбу до сих пор. Универсальный инструмент для занятий всегда можно взять с собой, заниматься где угодно и когда угодно.

Давно доказано, что прыжки действуют на тело не хуже, чем бег, повышая его физические показатели. Речь идет о силе, физической выносливости, увеличении дыхательной емкости легких. Также в процессе занятий наращиваются мышцы. Активно работает пресс, плечевой пояс, икроножные мышцы. Через 2-3 недели регулярных занятий с постепенным наращиванием количества прыжков, их скорости улучшается фигура, лишний жир устраняется. Увеличивая общую выносливость, скакалка помогает активнее вентилировать легкие, а значит, улучшать кровообращение, повышать тонус организма.

Правильное дыхание во время занятий позволит забыть о жжении в лёгких, которое может ощущаться в начале занятий.

Если человека, который ведет сидячий образ жизни, беспокоят боли в спине, то занятия со скакалкой позволяют о них забыть. Простой спортивный атрибут - хороший тренажер для мышц спины и позвонков, средство профилактики остеохондроза.

Если речь идет о девушках, то скакалка для них является другом и помощником в похудении, ведь помогает активно сжигать калории. Десять минут прыжков помогают избавиться от 500-600 килокалорий, а это равно куску торта с кремом. А еще для женского пола этот спортивный атрибут служит хорошим помощником в избавлении от целлюлита на ногах и бедрах, что важно в разгар летнего сезона. Новоиспеченным мамочкам прыжки помогают возвратить былые формы, похудеть. Это и результативно, и удобно в плане занятий дома, вблизи малыша, ведь ходить в спортзал - затратно по времени и средствам.

Многие домохозяйки, стесненные в средствах, прыгают перед экраном телевизора и не отрываются от любимых сериалов, фильмов, передач. При этом их фигура выглядит не хуже тех женщин, которые пользуются услугами личного тренера.

Для профилактики инфаркта можно не только бегать, но и прыгать. И тут, опять же, на помощь приходит скакалка как отличный кардиотренажер. Она благотворно влияет на работу сердечной мышцы, заставляя активнее работать и выталкивать кровь. Это положительно сказывается на кровяном давлении, позволяет выбросить из головы упоминания об инсульте и инфаркте, что очень важно, ведь от сердечных заболеваний сегодня умирает большинство людей.

Чем вреден спортивный атрибут?

Как и любой гимнастический снаряд или тренажер, скакалка связана с риском травматизма. Чаще всего это могут быть растяжения голеностопных суставов или другие травмы. Чтобы этого избежать, прыгать надо, не приземляясь на пятки. Опора должна приходиться на носки и переднюю часть стопы.

Перенапряжение мышц может возникать, если человек забывает о принципе постепенности и сразу занимается в быстром темпе, слишком длительно, интенсивно. Так можно нанести вред и дыхательной системе. Первое длительное занятие на скакалке может привести к тому, что на следующий день мышцы будут болеть и дрожать от перенапряжения. К тому же, чрезмерный фанатизм в занятиях создает и на сердце непосильную нагрузку.

Также не приветствуют занятия со скакалкой флебологи - врачи, которые занимаются лечением вен. При варикозном их расширении таким занятием организму можно только навредить, ускорить развитие болезни. Не рекомендуется использовать этот спортивный атрибут беременным женщинам и тем, кто совсем недавно родил ребенка. А еще такие занятия крайне нерекомендованы представительницам слабого пола с большим объёмом груди.

Итак, при отсутствии противопоказаний заниматься с таким спортивным атрибутом можно, только делать это нужно разумно, без фанатизма.

Польза скакалки, казалось бы, очевидна. Прыжки укрепляют мышечный корсет, помогают похудеть, являются отличной профилактикой сосудистых заболеваний и приносят еще много пользы для организма. Но все же необходимо знать некоторые тонкости для того, чтобы такая эффективная и простая кардиотренировка не повлекла за собой травм.

Скакалка для похудения. Как выбрать и с чего начать?

• Важно подобрать скакалку правильной длины. Если твой рост меньше полутора метра, то длина «агрегата» должна быть чуть больше 2-х метров. Дальше на каждые 20 сантиметров роста необходимо прибавить 30 см к скакалке. Это крайне важный аспект, иначе травм и дискомфорта во время прыжков не избежать. Есть более простой способ подбора идеальной дины. Возьми скакалку за ручки и встань посередине ногами. Теперь подними ручки вверх. Они должны быть наравне с подмышечными впадинами.

• Для тренировок стоит выбрать обтягивающий комплект одежды. Слишком широкая футболка и штаны будут мешаться, цепляться.

• Девушкам без бюстгальтера не стоит делать и пару прыжков. Даже небольшая грудь должна быть надежно прижата.

• Не стоит обходить стороной вопрос обуви. Амортизированная подошва позволит делать прыжки более мягкими. Никогда не прыгай босиком!

Прыжки на скакалке. Техника выполнения

• Для начала нужна хорошая разминка Удели ей не менее 10 минут. Ведь прыжки задействуют не только мышцы ног, но и всего тела.
• Чтобы прыжки выполнялись правильно, важно поставить ноги вместе, а локти прижать к бедрам. Руки не напрягаются, работают только кисти рук.
• Во время выполнения прыжка не нужно становится на полную стопу, только на носки.
• Новичкам не стоит делать слишком высокие прыжки, достаточно 3-4 см от пола.
• Как долго заниматься? Как только тебе станет тяжело говорить или ты почувствуешь одышку, сделай перерыв на 2 минуты. Стабилизируй дыхание и начинай сначала.
• С каждым разом увеличивай время тренировки и время подходов. И вскоре ты заметишь, что упражнения даются тебе без особого труда и заметно преображают фигуру.
• Занимайся до приема пищи или после двух часов после ее приема.

Прыжки на скакалке. Польза.

Сказать, что польза от таких занятий для организма большая - это ничего не сказать. Все профессиональные спортсмены (в том числе брутальные футболисты и боксеры) обязательно включают скакалку в свою программу тренировок. Это действенный, удобный и универсальный инструмент, который оказывает большую пользу сердечно-сосудистой системе и форме. Но обо всем по прядку.

• Прыжки способны заменить бег, но при этом экономят большое количество времени. Уже после недели регулярных и непродолжительных занятий можно заметить, что в теле появилось больше мышц. Особенно в плечевом поясе, пояснице и в области пресса.

• Происходит заметное увеличение выносливости, ведь во время прыжков приходится выдерживать особый ритм, что не так уж просто. Именно это позволит со временем забывать об усталости в течение всего дня. Кроме того, это позитивно скажется на умении правильно дышать и держать равновесие.

Постарайся как можно скорее научиться правильно дышать, это позволит избежать болей и жжений в легких после длительной тренировки.

• Если у тебя часто болит спина из-за сидячего образа жизни или наоборот постоянного ношения тяжестей, то прыжки на скакалке помогут и здесь.

Это хороший тренажер для спины, ведь позвоночник в процессе растягивается, что позволит тебе забыть о проблеме сколиоза.

• Прыжки на скакалке для похудения невероятно эффективны. Ты можешь сжечь более 900 ккал, уделяя занятиям всего 10 минут в день. Более эффективного сжигателя калорий человечество еще не придумало. Нужно ли говорить, что это позволит избежать целлюлита и окажет волшебный эстетический эффект на ноги.

• Скакалка полезна для работы сердца. Кровь циркулирует быстрее, положительным образом сказывается на артериальном давлении. Регулярные занятия позволят в старости избежать инфаркта. Это очень важно, ведь от болезней сердца в мире умирает самое большое количество людей.

• Такие упражнения являются профилактикой заболеваний скелета. Со временем могут возникать проблемы микроархитектуры и ломкости костей, скакалка убережет от этого.

• Мало кто знает, но скакалка - это отличный антистресс. Частые ритмичные занятия оказывают положительный эффект на нервную систему.

Прыжки на скакалке. Вред.

Скакалка очень эффективна в похудении, но и она имеет подводные камни. Важно соблюдать технику выполнения, о которой писалось выше, и внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Например, если у тебя более 10 кг лишнего веса, то со скакалкой стоит повременить. Кому же еще нельзя заниматься?

• Людям с заболеваниями позвоночника, сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен. Скакалка является профилактикой данных заболеваний, но не лечением. Если проблемы уже есть, не стоит выбирать для себя это упражнение.
• Гипертоникам. Если у тебя проблемы с давлением или частые головные боли, то прыжки могут усугубить ситуацию.
• Беременным и кормящим женщинам тоже не нужно использовать скакалку.
• Людям с высоким уровнем ожирения. Скалка в этом случае может сильно навредить суставам. Более того, таким людям не рекомендуется даже бегать. Лучше начать с велопрогулок или эллиптического тренажера.
• Женщинам с большой грудью. Занятия на скакалке могут привести к обвисанию молочных желез.

Проконсультируйся с врачом, и, если у тебя нет подобных противопоказаний, то не забывай про огромную пользу скакалки не только для похудения, но и для всего организма в целом. Только соблюдай осторожность во время своих первых прыжков, не забывай про технику безопасности, и очень скоро ты заметишь, как этот простой домашний тренажер сделает твое тело более стройным, а организм выносливым. Главное - регулярность!

Скакалка - самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку - 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже - 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. - вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается - переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

эффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход - 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение - прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц - чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

• для начинающих спортсменов - 1000 прыжков/день;
• для подготовленных -1500;
• для продвинутых - 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День	Количество прыжков	День	Количество прыжков	День	Количество прыжков
1	100	11	360	21	600
2	130	12	отдых	22	630
3	160	13	400	23	660
4	Отдых	14	430	24	отдых
5	200	15	460	25	700
6	230	16	отдых	26	730
7	260	17	500	27	760
8	Отдых	18	530	28	отдых
9	300	19	560	29	800
10	330	20	отдых	30	830

Таблица 2. Программа для похудения

Польза для всего организма

польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

• За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при - 600!
• Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

Проблемы с суставами и позвоночником.

Беременность.

Ваше тело может стать отличным тренером для вас же. Что человеку еще надо, когда есть ноги, руки, собственный вес? Учитесь использовать этот дар природы, и вы сможете позабыть о дорогих абонементах в спортзал. Прыжки для похудения – хороший способ скинуть лишнюю массу тела, стать выносливее, улучшить координацию. Этот вид спорта, скипинг, не требует особой подготовки и подойдет начинающим. Только организму надо давать нагрузку постепенно и разумно, чтобы не навредить.

Что такое скипинг и как с ним похудеть

Скипинг или прыжки со скакалкой – популярный вид спорта среди всех возрастных категорий. Дети и взрослые с удовольствием осваивают не только простые техники, но и сложные, что позволяет задействовать разные группы мышц. Занятия не требуют денежных вложений и большого пространства. Скакалка – дешевое удовольствие, которое быстро приведет фигуру в порядок при должном упорстве.

Польза прыжков на скакалке:

• Специальные программы, рассчитанные на 10 минут, могут стать альтернативой трехкилометровой поездке на велосипеде, двум сетам тенниса, 12 минутам плавания.
• Очень эффективен скипинг для похудения, ведь он разгоняет кровообращение, способствует ускорению метаболизма.
• Прыжки на скакалке или без нее заставляют дышать полной грудью и помогают тренировать легкие.
• Такого рода движения делают красивыми бедра, икры, ягодицы, руки. Подтягивается живот, формируется правильная осанка.
• Упражнения со скакалкой являются профилактикой варикоза.

Как выбрать скакалку по длине

Прыгалка должна быть подобрана по росту человека. Если вы приобретете короткий инвентарь, тренировка потребует больших усилий, ведь придется всякий раз подгибать ноги. Скакалка с длинным кордом будет путаться и мешать движениям. Чтобы худеть правильно и не подвергать себя риску травм, необходимо приобрести инвентарь с соответствующей длиной. Возьмите скакалку за обе ручки и вытяните руки перед собой перпендикулярно телу. Корд должен касаться земли, но не лежать на ней и не быть на несколько сантиметров выше.

Если вы решили заказать скакалку в интернет-магазине, ориентируйтесь на такие числовые значения:

• для человека 150 см оптимален инвентарь длиной 1,8 м;
• люди ростом 151-167 см могут покупать скакалку на 2,5 м;
• при значениях 168-175 см длина шнура увеличивается до 2,8 м;
• диапазон 176-183 см требует изделия длиной 3 м;
• люди ростом выше 183 см должны приобрести скакалку на 3,5-3,8 м.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Прыгание будет помогать мужчине и женщине сжечь жир и выточить фигуру своей мечты. Для занятий таким видом фитнеса выбирайте прорезиненный жесткий инвентарь. Он развивает высокую скорость. Важно прыгать на скакалке правильно: только на носочках, слегка согнув колени. Не приземляйтесь на пятки, во время прыжка расправьте плечи и втяните живот. Локти необходимо прижать к телу, а делать вращательные движения исключительно кистями.

Для похудения надо работать долго и упорно – по 30-35 минут за тренировку три раза в неделю. При этом важно совмещать скипинг с другими видами физических нагрузок, соблюдать правила здорового питания и употреблять 1,5-2 л жидкости. Новичкам будет сложно выполнять прыжки для эффективного похудения в течение долгого времени. Для начала хватит 1-2 минут или 100-150 оборотов корда. Постепенно увеличивайте продолжительность занятия, и скоро вы заметите первые изменения в фигуре.

Комплекс упражнений со скакалкой

Начинайте тренировку с разминки: вращайте руками, делайте круговые движения голеностопами. Прыгайте медленно в течение 1-2 минут – тело надо разогреть. Затем переходите к разным видам прыжков (каждый выполняйте по 100 раз):

• прыжки средней интенсивности на двух ногах;
• упражнение в быстром темпе с поочередной сменой ноги – имитация бега со скакалкой;
• двойные прыжки – при каждом обороте корда надо делать 2 прыжка;
• движение на левой ноге;
• прыжки на правой ноге.

Для похудения живота

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке

Если вы будете крутить скакалку со скоростью минимум 70 прыжков/мин., то за 15-20 минут занятий сожжете 200 ккал, а за час – около 800 ккал. Этот показатель зависит от веса человека: с увеличением массы тела растет расход энергии. Следите за своим пульсом и держите его в диапазоне, при котором лучше всего сжигается жир – 60-80% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений ). Допустимо во время тренировки делать небольшие передышки, но не больше 10 секунд.

Прыжки без скакалки для похудения

Этот вид физической активности сам по себе хорош и не всегда требует вспомогательных средств. Прыжки без скакалки дают еще большее поле для воображения, главное – отдаваться делу сполна. Можно скакать на двух ногах, поочередно на каждой, менять ноги с каждым прыжком, при прыжке ставить ноги врозь и махать руками над головой, делать ножницы и т.д. Очень хорошо, если вы найдете небольшую платформу и будете использовать ее как мини-степ. Длительность тренировки такая же – 30-35 минут, при желании можно увеличить ее до 45-50 минут.

На батуте

Батут – очень эффективный и позитивный тренажер, который помогает достичь великолепных результатов в похудении. В домашних условиях можно использовать любительские батуты. Они имеют небольшие размеры, но достаточную функциональность. Из преимуществ этого вида спорта можно отметить безопасность для голеностопов, позвоночника, коленных суставов. Человек не ощущает такую сильную нагрузку, как при прыжках со скакалкой, и получает хорошую порцию гормона радости. Вы можете делать любые упражнения:

• обычные прыжки;
• бег на месте;
• перевороты;
• махи руками, ногами;
• прыжки с высоким подниманием колен.

Чем полезны прыжки на месте

Прыжки на месте такие же полезные, как и со скакалкой, но только если помнить о мерах предосторожности, противопоказаниях. Через 2 недели занятий вы заметите, что стали меньше уставать, вам легче подниматься на верхние этажи, выполнять домашнюю работу. Вы будете активнее, поскольку появится много сил. Скинутая масса тела подарит больше самоуверенности, и все дела пойдут в гору. Прыжки на месте предотвратят возникновение возрастных заболеваний, настроят на здоровый образ жизни.

Противопоказания для скипинга

Давать нагрузку телу посредством скакалки можно не всем. Среди противопоказаний значатся:

• повышенное кровяное давление;
• хронические патологии опорно-двигательного аппарата в обостренной форме;
• грыжи межпозвоночных хрящей;
• патологии сердца, сосудов;
• масса тела больше 80 кг (индекс массы тела выше 30);
• головные боли, мигрени;
• сытый желудок.

Видео: Как правильно прыгать на скакалке для похудения