Простые техники пранаямы дыхания йогов. Пять дыхательных практик на все случаи жизни

Экология жизни. Здоровье: В процессе работы очень важно постоянно поддерживать свой жизненный тонус. Поможет этому сознательное...

Насыщающее – чтобы проснуться

С первой минуты после пробуждения, еще в кровати, приведите себя в активное состояние: настройтесь на кончик носа и, как бы принюхиваясь в поисках морозной свежести, сделайте несколько вдохов и выдохов. Акцент на вдохе, с осознанием, что вы вдыхаете свежую приятную энергию. Это насыщающее дыхание.

Наблюдайте, как энергия протекает по дыхательным путям, втекает в легкие, наполняет и разогревает их.

Через несколько минут вы почувствуете пощипывание или покалывание на кончике носа. Протекающая внутрь субстанция начинает наполнять легкие, а затем и кожу энергией – это ощущается в виде легкого озноба внутри и снаружи тела.

Эффект просто замечательный, как будто наполняешься силой, бодростью. Сна ни в одном глазу! С удовольствием встаешь с постели, зарядившись активной энергией.

Целенаправленное

Если есть время, сделайте гимнастику с целенаправленным дыханием. В результате неоднократных дыхательных тренировок вы научитесь насыщать организм кислородом и энергией. Мышцы, которые участвуют в дыхании, становятся послушными, костная система – более легкой, кровь – насыщенной, мозг – активным. Обновляется и омолаживается весь организм. После упражнений у вас как будто крылья вырастают за спиной.

Например, при наклонах назад делайте вдох, при наклонах вперед – выдох. При этом старайтесь настроиться на протекание вдыхаемой субстанции через позвоночник.

Для организма очень естественно сочетание движений с таким дыханием, поэтому делать их легко и приятно. Движения могут быть разными, но обязательно сопровождайте их дыханием через тело.

Таким же образом можно «продышать» голову, руки, ноги – научитесь по мере практики. Поскольку дыхание – это привлечение энергии в ту зону, на которой мы концентрируемся, любая усталость моментально проходит.

Тонизирующее, или «волна»

В процессе работы очень важно постоянно поддерживать свой жизненный тонус. Поможет этому сознательное дыхание «волной» .

Сначала настройтесь на свое естественное дыхание и несколько минут наблюдайте, как происходит вдох-выдох.
Затем, на вдохе, как бы откройте «шлюзы» внутри тела в области промежности, живота, диафрагмы, грудной клетки.
Расширяя их по мере прохождения вдоха снизу вверх, пропустите «волну» вдыхаемой субстанции.
На выдохе сожмите поочередно промежность, низ живота, грудную клетку.

Если возникает ощущение, что где-то дыхание затруднено, необходимо сосредоточиться на этой зоне и подольше «продышать» ее до ощущения освобождения.

Что это дает? Постоянную энергичность, активное внимание, работоспособность без лишних энергетических потерь и пр.

Дыхание «волной» усиливает кровоток и может оказать неоценимую помощь при сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертония, ИБС), вегетососудистой дистонии, при проблемах в женской и мужской половой сфере (происходит «волновой» массаж органов малого таза).

В случае нарушений в жкт (гастриты, язвы) «волна» размывает и исцеляет очаги поражения.

В критических ситуациях, когда нужно срочно сконцентрироваться и решить ряд проблем, а вы больны или сильно устали, достаточно подышать «волной» или «очищающим дыханием», чтобы привести себя в рабочее состояние.

Очищающее – для города

Есть способ чувствовать себя комфортно даже в самой жестокой давке в метро в час пик – с помощью «очищающего» дыхания.

Кончик носа высуньте как можно дальше вверх, мысленно настройтесь на приятный аромат, например, роз или ванили, и спокойно вдыхайте его в себя, оставаясь равнодушным к окружающим запахам.

Другой вариант с очищающим эффектом – это дыхание с резкими вдохами и выдохами толчками от низа живота. Конечно, лучше тренироваться дома. А потом в любой загрязненной среде (особенно в загазованной атмосфере больших городов) всегда пользуйтесь очищающим дыханием, это убережет вас от болезней дыхательных путей, астмы, сердечно-сосудистых и мозговых нарушений.

От проблем и зажимов

При необходимости срочно решить какие-то проблемы – профессиональные, семейные, личные, при любых конфликтах первое, что человек испытывает, – это зажим дыхания. Мы как бы «запаковываем» свою проблему, создавая энергетический блок. Сначала где-то перекрывается дыхание, дальше движение крови резко прерывается, а потом волной бьет по всем органам. Отсюда инфаркты, инсульты, последствия тяжелых стрессов…

Неоценимым способом предупредить опасные последствия является дыхание с легкими задержками на вдохе или на выдохе, в зависимости от ситуации.

Осознанные задержки позволяют вам обнаружить в тех или иных областях своего тела спазмы, то есть дыхание с задержками вскрывает внутренние энергетические блоки, «распаковывает» их. Освобожденная энергия снова течет по вашему телу, омывает его, оживляет, исцеляет.

Расслабляющее – на ночь

Закончен тяжелый день. Завтрашний будет не менее насыщенным, поэтому нужно хорошо отдохнуть. Перед сном примите душ, чтобы смыть всю накопившуюся информацию. В постели лягте на спину, ноги слегка в стороны, на расстоянии 15-20 см. Руки положите на бедра или вдоль тела, как удобно.

Настройтесь на мягкое поверхностное дыхание всей кожей. Постарайтесь уйти сознанием внутрь тела. Клеточки кожи начинают дышать и, как губка, впитывать из окружающего пространства живительные эфирные субстанции.

В этот момент вы почувствуете расслабление, тепло, легкость в теле. Если заметили напряжение в какой-то области, то сконцентрируйтесь и «продышите» ее.

Ваш сон будет крепким, здоровым, а пробуждение легким.

Возрождающее жизнь

Дыхание – это самое эффективное средство, и самое простое. Важно только его начать. Но если вы хотите получать стабильные и максимальные результаты, уделяйте дыханию достаточно много времени и внимания.

Умея регулировать свое дыхание, можно обрести контроль над всеми процессами, происходящими в организме.

На фоне энергетического дыхания легко переносятся нагрузки, а любые проблемы начинают решаться. Всей мощью дыхания выметается «сор», «застойные процессы», «напряженные узлы», оставленные болезнями, психическими и физическими травмами, и тут же происходит наполнение новой жизненной силой. Дыхание возрождает, позволяет вернуть утраченное, получить мощь и силу жизни. опубликовано

Большую часть времени мы дышим автоматически, не задумываясь над процессом. А ведь дыхание — самый важный признак жизни. Именно с первого вдоха начинается наше пребывание в этом мире. От качества дыхания зависит качество жизни, ее полнота и насыщенность, здоровье и эмоциональное состояние.

Чтобы изучить дыхательные техники на практике и научиться ими пользоваться, записывайтесь на курс из семи занятий в Москве или участвуйте в .

Как нужно правильно дышать?

Большинство людей дышат поверхностно, делая более 15 дыхательных циклов в минуту. Такое дыхание создает стресс, так как большую часть времени активна симпатическая нервная система, которая использует стратегию выживания (частое сердцебиение, снижение аппетита, сужение зрачков, выброс адреналина). Она помогает активно действовать и быстро реагировать, однако при этом организм тратит много энергии, используя внутренние резервы, что причиняет вред здоровью.

Чтобы не травмировать организм, необходимо расслабляться. Менее 10 дыхательных циклов в минуту через нос, включают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за способность расслабляться, успокаиваться, пополнять энергетические запасы.

Четыре и менее циклов дыхания в минуту создают состояние медитации, когда мы можем проникать в глубины подсознания и даже слышать послания души.

Упражнение: поставьте таймер на одну минуту. Cпециально не меняя привычное дыхание. Посчитайте количество вдохов и выдохов (это 1 цикл). Что у вас получилось?

Чтобы дышать медленнее, необходимо делать полный вдох и выдох, используя живот. На своих занятиях я часто наблюдаю неспособность учениц расслабить живот, надуть его, наполнить воздухом.

Чем больше воздуха мы получаем при вдохе, тем лучше наш организм обогащается не только кислородом, но и праной — жизненной энергией.

Чем глубже, тем лучше

Когда-то, чтобы подчеркнуть свою фигуру, женщины носили корсеты и часто падали в обморок. Казалось, что они очень впечатлительные и ранимые. На самом деле, дамы так втягивали живот и затягивали корсет, что могли дышать только очень поверхностно. Это провоцировало не только состояние тревожности, но и нехватку кислорода.

Главная пранаяма в йоге — основа основ, так и называется «полное йоговское дыхание». Ниже вы найдете описание этой практики.

Йоги давно научились с помощью дыхания управлять многими процессами в организме, делая их более эффективными, а значит, сохранять энергию и направлять ее в нужное русло. Существует множество пранаям — дыхательных практик, помогающих стимулировать работу внутренних систем органов, изменить эмоциональное состояние и даже исцелить.

Главные правила дыхательных практик

Прежде чем вы начнете делать практики, запомните универсальные правила и принципы:

Во время пранаямы, в положении сидя, удерживайте ровный позвоночник. Вы можете прислониться к стенке или сесть на стул. Руки держите в гьян мудре, если не указано другое положение. (Гьян мудра — соедините указательный и большой палец).
Старайтесь осознавать и провожать вниманием каждый вдох и выдох. Первые дни будет нелегко, за потоком мыслей трудно будет ощущать движения. Это тренировка. Как только мысль приходит в голову, снова и снова возвращайте внимание в тело, концентрируясь на дыхании и соединении кончиков пальцев.
Время пранаям 3-5-11 минут. Зависит от подготовки.
Можно использовать любую медитативную музыку.
Бодрящие практики и стимулирующие работу органов лучше делать утром. Успокаивающие — вечером.
Грудное дыхание — бодрит, диафрагмальное (живот) — успокаивает.
Через левую ноздрю мы получаем энергию лунную, женскую, успокаивающую, очищающую. Через правую ноздрю мы получаем энергию солнечную, мужскую, стимулирующую активность и действия.

Дыхательная практика №1: полное йоговское дыхание

Воздействие:

восполняет и обогащает тело жизненной энергией,
стимулирует выработку эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в легких.
увеличивает объем легких, что позволит в течение всего дня дышать полной грудью, используя весь потенциал.

Техника выполнения:

Полное дыхание — это дыхание в три фазы: расширение/сжатие живота, расширение/сжатие зоны ребер и расширение/сжатие груди. Вдох постепенно расширяет область живота, потом ребер, потом груди. Это сложно, но правильно. И очень эффективно. Не сразу получится легко и в удовольствие. Но практика возьмет свое.

Комментарии: все внимание направляйте на осознание дыхания. Если вы уже не новичок, и полное йоговское дыхание — это обычное дело, то концентрируйтесь на соединении пальцев, осознавая движение энергии в руках и в теле. Можно использовать любую медитативную музыку.

Дыхательная практика №2: попеременное дыхание

Воздействие:

гармонизирует левое и правое полушария,
заземляет, позволяет почувствовать соединенность с моментом,
помогает быть в текущем мгновении,
очищает энергетические каналы Ида и Пингала,
создаёт ощущение гармонии на всех уровнях: тело, ум, душа,
помогает избавиться от головной боли и других стрессовых симптомов,
если вдох через левую ноздрю, а выдох через правую, то практика успокаивает, убирает негативные эмоции,
если вдох через правую, а выдох через левую, даёт ясность и позитив, бодрит и фокусирует.

Техника выполнения:

Сядьте в удобную позу, левая рука в гьян мудре на колене. Поднимите правую руку на уровень носа, пальцы вместе и направлены вверх. Большим пальцем прикройте правую ноздрю во время вдоха через левую. Затем мизинцем закройте левую ноздрю, выдохните через правую. Продолжайте дышать, меняя ноздри, в течение пяти — одиннадцати минут.

Практика легка в описании, но сложна в исполнении. Причем делать механически ее легко, но на третьей — пятой минуте всплывает раздражение, хочется все бросить, остановиться. Иногда даже хочется кричать. Так происходят чистки блоков и каналов.

Если вы чувствуете эмоциональную разбалансировку, сделайте паузу, выпейте несколько стаканов воды. Это поможет восстановить баланс.

Дыхательная практика №3: ситали пранаяма

Воздействие:

помогает сбить температуру во время лихорадки,
стабилизирует кровяное давление,
помогает вылечить заболевания пищеварения,
чистит от токсинов.

Техника:

Сядьте в удобную позу, руки в гьян мудре на коленях. Сверните язык трубочкой, как английская буква «U», высуньте его кончик наружу. Вдыхайте глубоко через свернутый трубочкой язык, выдыхайте через нос.

По своей глубинной сути, все дыхательные практики работают одинаково - за счёт увеличения потока энергии через тело человека его сознание расширяется , активизируется его шишковидная железа, в кровь происходит выброс гормона DMT (диметилтриптамин, родственный другим триптаминовым соединениям, таким как LSD, псилоцин, псилоцибин, серотонин).

Пранаямы
В своем оригинальном виде пранаямы , практикуемые йогами тысячелетиями, чаще всего выполняются в одиночестве на регулярной основе. То есть день за днём, практикуя, Вы увеличиваете свой уровень сознания, очищая тело, и уровень Вашего счастья и гармонии с миром неуклонно растёт. Почти всегда дыхание осуществляется без музыкального сопровождения через нос, наиболее мощными пранаямами являются нади-шодхана и бхастрика-пранаяма диафрагмального типа. По своей сути, что холотропное дыхание, что ребёфинг являются бхастрика-пранаямой, выполняемой в лежачем положении через рот под особенную музыку.

Ребёфинг
Ребёфинг был придуман Леонардом Орром после обучения пранаямам у индийских йогов и подразумевает коллективное дыхание под ритмичную музыку, структура музыкального сопровождения чётко не обозначена. Человек лежит на спине или сидит, и часто дышит, используя несколько типов дыхания, при этом ведущий задаёт тему проработки, как бы проводя человека через его личный опыт. Эта техника может выполняться в одиночестве, при этом эффективность снижается.

Основным недостатком этого метода является определение ведущим того опыта, который в данный момент должна прожить группа. Каждый человек уникален и навязывание ему опыта, на котором ему указывает фокусироваться ведущий, опыт, который участник совсем не обязательно должен прожить в данный момент, является неэкологичным и часто ограничивающим.

Холотропное дыхание
Холотропное дыхание было разработано Станиславом и Кристиной Гроф на основе ребёфинга. Основным элементом холотропной сессии является глубокое и частое дыхание подобно бхастрика-пранаяме (дыхание «кузнечные меха»), а также музыкальное сопровождение. Человек с первой минуты дышит глубоко и часто, очень громкая музыка служит катализатором переживаний и выводит группу как бы на одну волну. Музыка имеет опредёленную структуру, позволяющую переживать куда более глубинные переживания, чем ребёфинг.

Изначально холотропное дыхание практиковалась в больших группах, в которой все участники дышали одновременно. Но как-то Гроф ощущал боли в спине и не хотел спускаться к участникам холотропной сессии, поэтому указал группе разделиться на 2 половины, первая половина, «холонавты», дышала, вторая, «ситтеры» - следила за первой. То есть каждый из ситтеров сидел возле дышащего холонавта, следил за его опытом и всячески сопереживал, в результате чего эффективность метода выросла. С тех пор во время холотропного дыхания все участники делились на холонавтов и ситтеров, а после менялись местами.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Вдыхайте через рот, выпячивая живот; заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх. В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи по направлению к голове. Это один полный вдох.

Весь процесс должен составлять одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания должна без заметного промежутка переходить в другую, при этом не должно быть никаких рывков или ненужной напряжённости. Ваше дыхание должно быть подобно волнам на поверхности моря, всё остальное тело должно быть расслаблено. Теперь начинайте выдох.

Вначале расслабьте плечи и ключицы. Затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом - внутрь. После этого расслабляется область диафрагмы и брюшного пресса, и живот сам по себе втягивается по направлению к позвоночнику. Во время дыхательной сессии рот всегда открыт, и дыхание осуществляется через него, вдох и выдох происходят без пауз, всё - одним сплошным волновым движением.

После достаточной практике Вы обнаружите, что дыхание будет происходить естественным образом. Не потребуется никаких усилий. Указанный выше тип дыхания используется новичками для раскрепощения дыхательных мышц; после их проработки дыхание перестаёт контролироваться умом и приобретает ещё более необычные формы - когда расширение грудной клетки и движение плечами происходит на выдохе за счёт компрессии воздуха в грудной клетке при движении диафрагмы вверх. Этому типу дыхания невозможно научиться с помощью тренировок, пытаясь контролировать его - оно приходит само по себе во время дыхательной сессии.

Как Вы уже поняли, большинство людей испытывают трудности с глубоким дыханием, ибо имеют большую коллекцию разнообразных психосоматических блоков, проявляющихся как спазмы мышц. Таким образом, пытаясь вдохнуть большой объём воздуха, человеку приходится затрачивать большое количество усилий одних мышц, направленных на преодоление спазмированности других. Метафорически выражаясь, человек не способен «дышать полной грудью». Этот эффект, как правило, имеет корни ещё в раннем детстве и проявляется как желание контролировать своё поведение и мир вокруг, и, как результат, человек постоянно неосознанно контролирует собственное дыхание. Со временем, когда блоки человека «продышиваются» и спазмы мышц уходят, поток дыхания становится максимально свободным и приятным, тело как бы дышит само по себе без контроля ума, доставляя огромное удовольствие дышащему. Поэтому на первом этапе задача дышащего - просто вдыхать-выдыхать поток воздуха максимально интенсивно (глубоко и часто), но при этом никак не пытаться контролировать грудную клетку и брюшной пресс с диафрагмой. При этом, в отличие от бхастрика-пранаямы, дыхание выполняется через рот и в лежачем положении.

Очень полезной является выполнение бхастрика-пранаямы диафрагмального типа перед сессией дыхания, когда тренируется брюшное дыхание и человек получает опыт задействования тех мышц тела, которые он ранее почти не использовал. Она выполняется в позиции сидя (позиция ног - по-турецки, полулотос или лотос). Положите одну руку на живот возле пупка. Это поможет Вам убедиться, что Ваш живот действительно движется вперёд и назад. Сделайте полный выдох. Помните, что именно движение диафрагмы обеспечивает брюшное дыхание. Выдыхая, Вы ощущаете, что Ваш живот сокращается; пупок движется по направлению к позвоночнику. В конечной стадии выдоха диафрагма будет полностью сокращена и выгнута вверх, в полость грудной клетки. Затем вдохните. Постарайтесь не расширять грудную клетку и не двигать плечами. Почувствуйте, как Ваш живот расширяется, и пупок двигается вперёд до упора. Затем снова выдыхайте, втягивая живот до конца. Вновь постарайтесь ощутить движение пупка в сторону позвоночника. В конце выдоха живот будет сокращён, а пупок максимально втянут. Это есть один цикл брюшного дыхания.

Если к брюшному дыханию добавить апана-крию «три-бандхи» из гималайской йоги, вместе с замыканием малой микроскопической орбиты из цигун (маха-мудра в йоге) и медитацию на божественный сосуд из крийя-йоги (шамбхави-мудра), эффективность пранаямы вырастает многократно, позволяя очень качественно подготовить тело и сознание человека к сессии дыхания, давая ему опыт необходимых для глубинного погружения состояний.

СТРУКТУРА ДЫХАТЕЛЬНОЙ СЕССИИ

В общей сложности сессия длится от двух до трёх часов, при этом период интенсивного дыхания может продолжаться от часа до двух в зависимости от уровня участников.

Перед сессией очень полезны пранаямы на активизацию глубокого дыхания с задействованием брюшного пресса и для пранирования тела - это в большой степени увеличивает эффективность дыхательной сессии. Важно, чтобы человек был неголодным и опорожнил мочевой пузырь, при этом его желудок должен успеть переварить пищу, ибо это может достаточно сильно мешать глубокому дыханию. Участники одевают повязки на глаза, чтобы во время сессии исключить соблазн проверки того, на месте ли ещё привычная реальность.

Сессия начинается с расслабления всего тела и медитации на остановку внутреннего диалога под медитативную музыку, после чего плавно переходит первую фазу дыхания, которая по характеру эффектов соответствует первой перинатальной матрице. В начале человек всегда лежит на спине в «позе трупа» (шавасана). Музыка ритмичная, позитивная, этническая, ведущая вперёд, её задача - помочь людям раздышаться и начать погружение. Здесь может возникнуть ощущение пересыхания горла, на это не стоит обращать внимания - очень скоро это будет самой незначимой проблемой дышащего:) На 10-20 минуте может возникнуть ощущение проваливания, возникнуть образ обрыва, стены, пропасти, границы, отделяющей знакомый мир от незнакомого. Очень важно сделать этот шаг в неизвестность, выйти за границы зоны комфорта, подобно ребёнку, делающему первый шаг. Хотите получить что-то новое - тогда сделайте то, чего Вы ещё не делали. На этом этапе у новичков часто проявляются спазмы тела - стоит просто принимать их и не пытаться взять контроль над мышцами, а лишь усиливать интенсивность дыхания, тем самым усиливая эффект спазмов.

Вторая фаза дыхания характеризуется более ритмичной, трансовой и агрессивной музыкой, шаманские бубны и барабаны, также ближе к концу возможен гоа-транс. По характеру переживаний этот этап соответствует второй перинатальной матрице, агрессивные барабаны по своему характеру иногда напоминают сокращения матки во время родов. Иногда музыка может казаться неприятной, всплывают подавленные эмоции и переживания, которые также важно принимать и не сопротивляться их проявлениям. Часто участники ощущают желание танцевать под музыку, двигая телом в ритме музыки. Не стоит сопротивляться этим проявлениям, позволяя телу как бы «вытанцовывать» блоки по аналогии с танце-двигательной терапией или с танцами под психоделическую музыку.

Во время третьей фазы присутствует эмоционально заряженная музыка, провоцируя катарсис, очищение и внутренние трансформации. Она соответствует третьей перинатальной матрице - это ощущение движения по каналу, свет, свобода. Часто присутствуют смех, слёзы, иногда - крики. Как правило, во время этой фазы начинаются выходы из тела, религиозные переживания и мистический опыт. Очень важно понимать, что как бы Вас далеко не уносило, Вас всегда вернёт в тело, как бы Вам этого не хотелось. Вы будете торчать на Земле, пока не реализуетесь полностью. Поэтому не ограничивайте себя в путешествиях.

В четвёртой фазе музыка уже не несёт никаких сильных ритмов и эмоций, она направлена на принятие и интеграцию опыта, соответствуя четвёртой перинатальной матрице. Могут присутствовать звуки природы и ритмы сердца, вплетённые в музыкальный ряд. Участники, которые закончили свой опыт, могут просто лежать и наблюдать свой внутренний мир, те, чей опыт ещё продолжается, могут продолжать дыхание до окончания путешествия. Иногда люди засыпают (как правило, после сильной эмоциональной разрядки), либо, пребывая в лёгком трансовом состоянии, «улетают» куда подальше из тела, наблюдают необычные визуальные эффекты, иногда - с эффектом синестезии (осознание музыки через зрительный канал восприятия).

После окончания сессии важно поесть легкоусвояемую еду, дабы она могла перевариться до начала следующей, после чего следует этап обсуждения, во время которого участники проговаривают свой опыт, осознавая и интегрируя его на уровне ума.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЭФФЕКТОВ

Последовательность эффектов, проявляющихся во время дыхательных сессий, следующих одна за другой, удобно описывать, используя чакровую модель человеческого сознания. Это разделение весьма приблизительно и отображает лишь наиболее распространенные паттерны проявления эффектов - в зависимости от дышащего они могут варьироваться. Далеко не каждый человек переживет всё то, что написано ниже, но и часто человек способен пережить нечто уникальное. В любом случае, глубина и скорость движения к своему истинному Я уникальны и зависят от опыта предыдущих духовных практик, степени перегрузки сознания ограничивающими убеждениями, силы контроля ума, настроя и желания меняться, а также от опыта души. Кто-то улетает из тела с первой сессии дыхания, а кому-то нужен не один семинар. Важно понять, что каждый способен достичь глубинных уровней переживаний - здесь важна лишь мотивация продолжать.

Физический (первый) уровень - Муладхара.
Примерно через 10 минут после начала активного дыхания у человека, дышащего впервые, почти всегда начинают проявляться так называемые карпопедальные спазмы - лёгкое онемение, потеря контроля, спазмы или боли в различных участках тела. Чаще всего это руки, ноги, лицо и горло.

Спазмы в руках говорят о том, что человек склонен к постоянному самоконтролю, а также к контролю окружающего мира и людей в частности. Это проявляется как неспособность радоваться простым вещам в виде природы, безусловной любви, невозможности расслабиться во время секса, желание контролировать, подавлять, переделывать и не принимать близких (детей, родственников, партнёров), желание самоутверждаться и иметь власть над другими (страх потери контроля). Человек, метафорически выражаясь, постоянно «держит себя в руках».

Спазмы в ногах чаще всего свидетельствуют о сексуальных запретах, тянущихся ещё с подросткового и детского периодов развития и чаще встречается у женщин (около 60 процентов женщин имеют проблемы с оргазмом).

Спазмы лица - свойство человека «носить маску» перед окружающими и собой. Это неверие в себя, желание играть, скрывая свою истинную суть. Большая часть людей даже незнакомо со своей истинной сутью, стараясь каждую минуту своей жизни занять каким-либо действием либо употреблением алкоголя, лишь бы не оставаться наедине со своими мыслями.

Спазмы губ и горла - желание контролировать свою речь, не желая, чтобы окружающие узнали Ваши истинные мысли.

Как правило, в течение одной-двух сессий эти эффекты прорабатываются и больше не возвращаются, спазмированные мышцы расслабляются, энергия через них начинает течь более свободно. Бывают случаи возвращения физических эффектов в ослабленном состоянии в случае, если источник, их создающий, продолжает присутствовать в жизни человека и оказывать на него влияние.

Любая боль есть сигнал тела о том, что в этом районе тела что-то не в порядке. Вы не создаете боль в своём теле во время дыхания - Вы начинаете чувствовать ту боль в теле, которую Вы накопили за всю свою жизнь. Человек - существо, которое ко всему привыкает, и Вы так привыкли к спазмам в своём теле, что просто перестали их замечать. Во время дыхательной сессии проработка спазмов и зажимов идёт через их усиление: Вам больно - Вы ни в коем случае не пытаетесь вернуть контроль над мышцами или не пытаетесь их растягивать, а начинаете дышать ещё сильнее, тем самым усиливая боль и дискомфорт, и в какой-то момент они резко пропадают и больше не возвращаются. Иногда полезна визуализация потока энергии и любви к источнику напряжения, осознание того, что в данный момент Вы прорабатываете и исцеляете своё тело, и ощущение по этому поводу радости.

Эмоциональный (второй) уровень - Свадхистхана.
Вслед за проработкой физических блоков в теле, как результат, начинают проявляться подавленные эмоции. Всё, что Вы когда-то хотели прожить, но не прожилось, смех, слёзы, крики, любовь, ненависть, принятие и не принятие, всё, что Вам хотелось проявить, но по каким-то причинам не проявилось, начинает всплывать в Вашем сознании. Здесь идёт проработка травм сексуального характера, Вашего позиционирования в человеческой стае, паттерны поведения с противоположным полом (подчинение и доминирование), а также нереализованные желания. Человек чувствует себя очищающимся и преображающимся.

Вы можете вспомнить первый сексуальный опыт, эпизоды из раннего детства, момент появления на свет и внутриутробное развитие. Здесь Вы можете прожить свои роды заново уже осознанно, как в качестве ребенка, так и в качестве матери, его рожающей, иногда - в обеих ролях одновременно.

Лучшее, что Вы можете сделать - никак не ограничивать все те эмоции, которые проявляются через Вас. Проработка также идёт через усиление - если Вам страшно, Вы дышите ещё интенсивнее, страх усиливается и в какой-то момент интегрируется и пропадает. Любой страх, по сути, есть непринятие части себя и как результат - части мира. Следствием этого является шизофреничность человеческого сознания, когда различные программы разделённого сознания требуют от человека поступков, противоречащих друг другу. Вы мечтаете об одном, думаете о другом, делаете третье, а получаете четвёртое - знакомая ситуация? Во время проработки страха Вы принимаете ту часть личности, которую Вы ранее не принимали, и Ваше сознание становится более полным и цельным. Поэтому не надо бороться со страхами - их необходимо любить и принимать.

Также, начиная с этого уровня, люди иногда способны испытывать энергетические оргазмы, причём, на уровне любой из чакр. Это ощущение намного сильнее и интенсивнее, чем привычный оргазм во время секса.

Ментальный (третий) уровень - Манипура.
После того, как основные физические и эмоциональные зажимы покидают тело и сознание человека (как правило, навсегда), дыхание становится более свободным, но все ещё требует контроля со стороны ума. Тело человека уже более или менее расслаблено, все самое дискомфортное осталось позади, и далее идет переосознание шаблонов человеческого ума.

Если Вам не повезло с развитым окружением в детстве, то с самого момента появления Вас в этом мире (хочу подчеркнуть - не рождения, а именно появления - воздействие идет ещё внутри живота матери), Вы являетесь объектом деструктивного программирования родителями и социумом. То, что почти все люди считают своим “Я”, на самом деле является продуктом программирования окружения, набором слоганов, программ, скопированных мнений, страхов, импринтов, кондиционированного опыта. И пока у человека ещё не началось духовное пробуждение - он способен лишь реагировать на окружающий мир, но никак на него не влиять, ибо любое его действие обусловлено программой его ложного эго. Большая часть населения Земли никогда не выходила за пределы своего ума, являясь пленником инструмента под названием Эго, отождествляя себя с ним.

Здесь могут всплывать многие давно забытые воспоминания из жизни, связанные с ранее проработанными физико-эмоциональными блоками, которые теперь воспринимаются на сознательном уровне, когда, уже имея такой инструмент, как взрослый развитый ум, человек переосознает, перепрограммирует себя, заново осознавая травмирующие эпизоды.

На этапе отпускания контроля ума многие из участников решают остановиться в своем развитии, полагая, что результатом эффективности практики является уровень физического и эмоционального «расколбаса». Когда вроде уже как ничего не происходит, обещанные «мультфильмы» и удовольствие так и не приходит, при этом, после проработки двух первых уровней, жизнь меняется весьма позитивным образом. Здесь важно не останавливаться и осуществлять дыхание всё более интенсивно - и в любом случае наступит момент отпускания контроля ума, когда тело начинает дышать само по себе, являясь проводником потока дыхания, контроль уходит, приятная вибрация и тепло распространяются по телу.

Если представить человеческий опыт в качестве лабиринта и ум - как узника этого лабиринта, который скитается в поисках выхода, то во время дыхания Вы способны подняться над уровнем ума, как бы смотря на этот лабиринт со стороны, наблюдая за всеми шаблонами, по которым этот ум функционирует, обнаружить причины неудач и найти выход из многих жизненных ситуаций. Если Вы постоянно склонны делать одни и те же поступки - Вы будете получать одни и те же последствия. Для того, чтобы изменить своё поведение, Вам нужно совершить что-то новое, выйти за границы зоны комфорта и получить новый результат.

Здесь вы встречаетесь со своим ложным Я, переоцениваете свою жизнь и свою роль в социуме, осознаёте свои цели, мечты, желания и то, что большая часть из них являются навязанными.

Уровень безусловной любви (четвертый) - Анахата.
После того, как человек выходит за пределы ума, который теряет контроль над телом и эмоциями, тело начинает дышать само без какого-либо контроля, внутренний диалог замолкает, и дышащий погружается в поток бесконечного блаженства, принятия и любви. Для человека, который испытывает это состояние впервые, кажется, что это есть самое большое удовольствие, которое он вообще может испытать. Часто в районе груди появляется ощущение горения и распускающегося цветка (лотоса), человек перерождается, его мировосприятие окончательно меняется в сторону принятия себя и мира. Проявляется стремление к красоте, гармонии, равновесию, обретается способность к видению красоты в других, в окружающем мире, в природе, это радость движения в потоке, любовь, лишённая ненависти, это любовь матери к рождающемуся ребёнку, любовь ребёнка к своей матери.

Мир анахата-чакры - поиск любви, поиск прекрасного во всём, что попадается на глаза, ощущение прекрасного и слияние с ним. Если для свадхистханы любовь - жгучая страсть, сильная привязанность (то, что хочу), для манипуры любовь - навязывание другим добра, если любовь на нижних центрах всегда существует вместе с ненавистью, то любовь анахаты - чистое восприятие, радость мелодии, ритму. На анахате не существует противоположностей (двойственности) - добра и зла, хорошего и плохого. На анахате существуют только ритмы, мелодии, гармонии, и противоположности принимаются вместе, как дополняющие друг друга. Анахата-чакра не ставит целей, анахата видит прекрасное везде, анахата следует прекрасному, и на анахате всё получается само, без логических рассуждений, без борьбы. Когда у человека с проблемами на манипуре открывается вдруг анахата - он вдруг замечает, что признание другими приходит само, без искусственных вывертов, изобретательности и самовыставления - и это наступает, как только возникает ощущение, видение окружающих. Те проблемы, которые требовали многолетнего упорного труда - вдруг сами решаются. Те цели, которые требовали борьбы и упорства свадхистханы, неожиданно достигаются без крови, просто и естественно. Человек с сильной анахатой радуется всему - что бы он не делал, где бы он не находился; он воспринимает не цели, не достижения, а сам процесс, бесконечный ритм, бесконечную музыку, в которой одна тема плавно сменяется другой.

Распространённой ошибкой является «подвисание» дышащего на этом уровне, нежелание двигаться дальше. Как бы не было прекрасно это состояние, всегда есть состояния более высокого порядка, дающие ещё более высокий уровень осознанности.

Творческий (пятый) уровень - Вишудха.
Далее, с активизацией творческого центра, человек начинает испытывать интуитивные прозрения, информация как бы приходит извне - когда нет того, кто спрашивает, но есть поток знания, достоверность которого не вызывает сомнений; человек обретает способность видения самой сути, он открывает в себе центр творческого прозрения, центр экстаза, центр пророческих видений, центр таланта. Это - способность вести и убеждать людей голосом.

Вишудха - это видение краеугольных камней, на которых можно возвести огромное здание, это видение больных точек, ударив по которым, можно обрушить большую сложную и стройную машину, это те “изюминки”, которые придают произведению искусства характер гениального, это находки, это блистательные идеи. Вишудха - это видение дисгармонии в сложном ритме, это умение одним движением исправить дисгармонию. Это безошибочный поиск выхода в запутанном положении, это всплеск, это сверхпонимание и сосредоточенность на основном.

Этот центр пробуждает внутренние вибрации. Как будто звук, перемещаемый нашим дыханием, открывает наше выражение музыки звёзд. Вы начинаете понимать устройство мира, социума и человеческого сознания, устройство собственного сознания, знание наполняет вас изнутри. Слушая внутренний голос, песню, возникающую в сердце, вибрацию, резонируя, выражая, гармонизируя, синхронизируя, забирая нас всё дальше и дальше к правде, которая содержится внутри нас, и к правде, которую мы находим снаружи. При активизации этого центра пишется лучшая музыка - музыка, которая приводит в экстаз; она - двигатель таланта. Вишудха в религии - это озарение. Путь к открытию вишудхи - это вход в экстаз от пения молитв и мантр, от ритуальных танцев, от медитации.

Уровень сверхинтуиции (шестой) - Аджна.
Вслед за интуитивными прозрениями, человек начинает проходить через разнообразный трансперсональный опыт. Это выход из тела, отождествление с архетипами, эгрегорами, богами и богинями, животными, сущностями и планетами. Человек временно способен переживать опыт других людей, выходить из тела и наблюдать его со стороны, видеть божественный свет. При открытии Аджны (третьего глаза) человек обретает умение видеть как бы снаружи, систематизировать знание, раскладывать, структурировать, но умение - бессознательное, которое осуществляется без всяких эмоций, реакций, рассуждений. Человек способен получить доступ к всеобщим, глубинным представлениям о мироздании.

Аджна-чакра работает сильно и стабильно при большом жизненном опыте - тогда человек, как выясняется, знает существенно больше того, что он видел и пережил в своей жизни. Интуиция подсказывает ему решение в тех ситуациях, в которых он никогда не бывал. Он знает «всё», видит даже мелочи, тонкости, частности, которые он никак не мог встретить до этого. При сильной чакре можно точно предсказывать будущее, можно видеть, что происходит с другими людьми. Откуда берутся такие сверхспособности? Помимо информации, которую мы воспринимаем непосредственно, осознаем и ощущаем, есть также информация, воспринимаемая автоматически, минуя ум, то, что называют шестым чувством, контактом с высшим Я, и человек непроизвольно оказывается знающим о большем, чем то, что он видел и чему учился. Аджна-чакра - это аппарат интеллектуального восприятия всего мира целиком, умение видеть в мире внутреннюю структуру, но не осознавая её. Знание аджны - это чистое знание, не имеющее практической ориентации - это просто передача видения мира таким, каким он есть, видение как бы со стороны, объективно, бесстрастно. Во время дыхания человек, достигший уровня стимуляции раскрытия аджны, часто чувствует пульсацию, горение во лбу или в затылочной части головы и иногда ощущает распускание цветка во лбу или видит образ большого глаза в треугольнике (архетип всевидящего ока).

Раскрытие аджны-чакры приводит к раскрытию высшего центра - сахасрары-чакры.

Уровень божественного сознания (седьмой) - Сахасрара.
При активизации этого уровня во время интенсивного дыхания человек начинает испытывать опыт, подобный опыту клинической смерти. Часто видится туннель, свет в конце него, по направлению к которому он движется. Часто наблюдаются звёзды и вид Земли с космоса. В конце тоннеля душа человека воссоединяется с Творцом, растворяясь в нём, вспоминая и обретая свою истинную суть. Человек может осознать свою миссию на Земле, то, зачем он пришел в это тело и в каком направлении ему предстоит двигаться.

Часто присутствуют видения переплетения двух потоков энергии, что соответствует поднятию энергии по каналам ида и пингала, проходящих через все чакры с первой по шестую; имеет место проявление мягкого подъема энергии кундалини (ощущение поднятия огненного столба по позвоночнику), горение и вибрация в области макушки, видение бесчисленного числа глаз вокруг, восприятие окружающей реальности в целом без конкретного ракурса, осознание себя творцом каждого мгновения реальности, осознание того, что бог смотрит на мир через миллионы глаз и осознание себя, смотрящего на творца через человеческое тело.

Сахасрара - способность контролировать, балансировать, созидать, быть богом, всеведущим, вездесущим и управлять сложным механизмом - государством, министерством, религиозной традицией, научным направлением, дирижировать оркестром, возводить дворцы и города. Человек на сахасраре-чакре сам становится немного Творцом, он теряет ощущение границы между собой и Вселенной, и постоянно активно обновляет мир, и мир сам подчиняется ему, естественно следуя его пути. Другое свойство сахасрары - большое доверие к миру, подобно доверию ребенка. Так, высшее творчество оказывается связанным с высшим доверием - границы между мной и миром исчезают в обе стороны. Как я могу творить мир, так и мир может творить меня. Сахасрара иногда временно приоткрывается во время сильных катастроф - тогда человек отдает себя на волю судьбы и надеется на Божию помощь. В такое же состояние попадает человек, приходя в другой, незнакомый мир открытым и полным доверия. Сахасрара - это чакра новорожденного, непосредственно воспринимающего мир. А творческое воздействие на мир сильного возможно только в состоянии полной открытости.

Но мы, утопающие в ежедневной суете, даже не можем себе представить, какие миры открываются при совершенствовании своего сознания, возможности которого воистину неограниченны. Пусть одни думают, что это - приближение к Богу, другие - что это райское блаженство, третьи - Нирвана, четвертые - Бессмертие. Каков будет дальше Путь - покажет сам Путь.

В систему дыхательной терапии на Востоке входят различные методы, которые направлены на то, чтобы содержать тело в хорошем состоянии посредством улучшения деятельности каждого органа и исправления всех аномальных явлений в организме одновременно с искоренением причин болезней.

С незапамятных времен было создано множество учений в попытке найти идеальный способ дыхания. В частности, в Японии и Китае с недавнего времени активное изучение различных способов дыхания проводится не только врачами, психологами и специалистами по физической культуре, но и широким кругом людей, заинтересованных в этом вопросе.

В итоге, на сегодня определилось шесть стандартных способов дыхания. С ними тесно связаны акупунктура, шиацу, амма и мокса, которые составляют фундамент восточной медицины. Эти шесть способов, или шагов, включают в себя:

дыхание через живот;
циркуляцию воздуха по верхней части тела;
циркуляцию воздуха по телу;
медленное дыхание брюшного типа;
напряженное глубокое дыхание
дыхание, координирующее деятельность сознания и тела.

Данные способы дыхания перечислены в порядке возрастания их сложности. Так как при непосредственном переходе к шагам более высокого уровня без овладения упражнениями среднего уровня возможны нежелательные эффекты разного рода, важно каждому шагу уделять самое пристальное внимание.

Шаг 1 (Изучение техникиудлинения дыхательного цикла)

Первый шаг начинается с сознательного контролирования нормального дыхания и увеличения времени вдоха и выдоха. Для этого примите вертикальное положение Формы трех кругов.

Во-первых, медленно выдохните через рот. (При этом сожмите губы в трубочку.) Это нужно проделать плавно, без напряжения.
Во время выдоха легко сомкните зубы.
акончив выдох, медленно вдохните через нос. Рот должен быть закрыт, а верхние и нижние зубы соприкасаться. При вдохе слегка сузьте носовую полость. Так вы частично ограничите количество поступающего воздуха и увеличите время, необходимое для вдыхания данного объема воздуха.

Таким образом постепенно увеличивается длительность дыхательного цикла. Цель этого упражнения - удлинить дыхательный цикл естественным путем, а не шаг за шагом, как во втором из девяти основных дыхательных упражнений, в котором считается длительность вдоха и выдоха.

Во время вдоха трение воздуха о боковые и задние стенки носовой полости порождает приятные ощущения в мозгу. Кроме того, полная концентрация внимания на звуке, возникающем при проходе воздуха через нос, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.

Упражнение шага 1 нужно выполнять в соответствии с состоянием здоровья каждого отдельного человека, но есть одно общее правило - упражнение должно длиться три- четыре минуты. Перед тем как приступить к занятию, избавьтесь от психического и физического напряжения, постепенно расслабляя мышцы плеч и рук. Это дыхательное упражнение выполняется медленно и тщательно. Так как позы начинающих при занятиях часто еще неустойчивы, что касается и Формы трех кругов, новичкам необходимо полностью овладеть техникой их выполнения. Но им можно порекомендовать и следующий метод занятий:

Сначала встаньте на расстоянии 60-80 сантиметров от стены лицом к столбу, дереву или партнеру и поставьте обе стопы на одной линии.

Вытяните обе руки вперед и коснитесь ладонями объекта, который находится перед вами (рис 48). (В этом случае тело будет немного наклонено вперед.)

Выдыхая, согните руки и, наклонив туловище вперед, коснитесь лбом объекта, находящегося перед вами (рис 49). В этом положении вы должны находиться, пока не закончите выдох. Другими словами, в начале выдоха тело расположено вертикально, в его процессе оно наклоняется вперед и при его окончании ваш лоб касается объекта перед вами.
После выдоха ненадолго задержите дыхание перед тем, как приступать к следующему вдоху.
Вдохните, постепенно возвращаясь в вертикальное положение.
К тому времени, когда максимальный вдох закончен, тело должно быть расположено вертикально, руки вытянуты вперед.
При переходе от вдоха к выдоху вновь задержите дыхание.

В совершенстве овладев этим упражнением, начинающий может переходить к занятиям в Форме трех кругов.

Если вы только что выздоровели после болезни или плохо себя чувствуете, вам нельзя выполнять это дыхательное упражнение слишком долго.

Его также можно выполнять сидя на стуле или лежа.

Главная цель упражнения шага 1 - помочь естественным образом замедлить быстрое и беспорядочное дыхание (частота которого - около 18 вдохов-выдохов в минуту) у тех людей, которые еще не знакомы с методами контроля дыхания, или тех, кто пренебрег основами дыхательной терапии. Можно сказать, что в упражнении шага 1 человек овладевает зачатками Джун-ки (правильного мягкого дыхания) и Йо-ки (обильного и сильного дыхания, переполняющего тело).

Шаг 1 улучшает вентиляцию легких, способствует развитию клеток человеческого тела и закладывает фундамент для дальнейших и дополнительных дыхательных упражнений.

Если человек пользуется только грудным дыханием, можно сказать, что он полагается на совершенно неправильный способ дыхания. Такое дыхание выполняется благодаря движениям грудной клетки, плечи при этом двигаются вверх-вниз. Вредность такого типа дыхания для здоровья заключается в том, что холодный воздух, поступающий в верхушки легких, может стать причиной их заболевания. Кроме того, дыхание, выполняемое благодаря движению плеч, чаще всего используется, когда человек взволнован, плачет, устал или болен.

При брюшном дыхании со вдохом выпячивается брюшная стенка и задействуется широкая дыхательная поверхность. При таком типе дыхания диафрагма опускается, выпячивается брюшная стенка и увеличивается емкость грудной клетки за счет увеличения емкости ее нижней части. Это означает, что в дыхании принимают участие нижние части легких, где легочная ткань наиболее прочная. Во время выдоха мышцы брюшной стенки сокращаются и живот втягивается внутрь. Когда диафрагма поднимается, она оказывает давление на легкие и таким образом вытесняет отработанный воздух из угловых частей легких.

Кроме того, брюшное дыхание улучшает кровообращение. Хотя артериальной крови сердце сообщает сильное движение, оно не втягивает полностью венозную кровь. Венозная кровь возвращается из брюшной полости к сердцу благодаря сокращениям эластичных кровеносных сосудов, проходящих через брюшную полость, и колебаниям диафрагмы. Поэтому, когда брюшные мышцы и диафрагма не функционируют должным образом, венозная кровь остается в брюшной полости. В этом заключается важность упражнений с использованием брюшного дыхания.

Кровь составляет одну тринадцатую общего веса человека (это приблизительно четыре-тать литров) и циркулирует по всему телу. Существует множество людей, которые страдают различными заболеваниями из-за того, что у них плохое кровообращение и часть крови застоялась где-то в организме. Такие люди бледны, у них холодные руки и ноги, они легко устают и жалуются на боли в желудке и онемение плеч. Причиной этого может быть кровь, застоявшаяся в брюшной полости.

Если область живота расслабить, там может остаться до двух третей всей крови человека. В таком случае венозная кровь накапливается в капиллярах желудка и кишечника и еще больше ухудшает кровообращение. Чтобы предотвратить застой крови, необходимо сосредоточить усилия на укреплении мышц живота. При увеличении внутрибрюшного давления венозная кровь возвращается к сердцу, нормализуется кровообращение, и все тело вновь наполняется энергией.

Брюшная полость, которую еще называют «брюшным сердцем», обладает значительной нервной системой, состоящей из блуждающего нерва, висцерального нерва и других симпатических нервов, которые непосредственно отвечают за поддержание жизни человека. В этом участке также находится венозный клапан, который отмеряет количество крови, циркулирующей по ногам.

Кроме того, в стенках желудка и кишечника есть свои нервные узлы, которые, будучи подвержены механическим раздражителям благодаря брюшному дыханию и увеличенному внутрибрюшному давлению, усиливают или тормозят возбуждение, сужают или расширяют сосуды желудка и кишечника и увеличивают секрецию желудочного и кишечного соков. Эти узлы, если их должным образом стимулировать, также благотворно влияют на деятельность легких и сердца посредством рефлекторных действий и могут влиять на циркуляторный аппарат в целом, способствуя улучшению кровообращения.

Используя правильное брюшное дыхание, в котором активно участвует диафрагма, возможно воспитать в себе широту взглядов и терпимость.

При внезапном испуге человек сначала нагибается вперед, а потом откидывается назад. Когда тело внезапно сгибается, поднимается диафрагма и производится давление на органы грудной клетки. Так как большинство людей при этом еще и вдыхают, то это давление соответственно увеличивается и воздействует на сердце, которое в результате начинает биться сильнее обычного.

Диафрагма - это типичная мышца, которая участвует в процессе дыхания. Когда она опускается, грудная клетка расширяется, в то время как брюшная полость уменьшается в объеме настолько, насколько увеличивается объем грудной клетки. Таким образом, желудок, кишечник и другие внутренние органы толкаются вперед и вниз. Когда диафрагма поднимается, емкость грудной клетки уменьшается и сжимаются легкие. Соответственно, желудок, кишечник и другие органы брюшной полости возвращаются обратно и брюшная стенка втягивается внутрь. Это движение называется движением диафрагмы в процессе дыхания.

Шаг 2 (Втягивание живота при выдохе и выпячивание при вдохе)

Станьте в положение Формы трех кругов.

Вначале медленно выдохните через рот.
При выдохе легко сомкните зубы.
После полного выдоха медленно вдохните через нос. Рот должен быть закрыт, зубы сомкнуты, а носовая полость слегка сужена.

Техника выполнения вдоха и выдоха такая же, как и в упражнении шага 1. Отличие состоит в том, что при выдохе нужно выпячивать живот.

После полного выдоха медленно вдохните через нос.

При этом мышцы живота медленно сокращаются и живот втягивается. (В этом тоже отличие этого упражнения от предыдущего.) При вдохе старайтесь вцепиться в землю пальцами ног и давите на верхнюю челюсть кончиком языка. В верхней челюсти находится окончание Томо (Управляющего канала), а на кончике языка - окончание Ренмо (Концептуального, или Функционального канала). Поэтому, касаясь кончиком языка нёба, вы соединяете Управляющий и Концептуальный каналы.

Следует отметить фундаментальную разницу между восточной и западной медициной, касающуюся способа мышления, логики мышления и подхода к болезни и пациенту. Говоря конкретнее, западная медицина лечит болезнь, в то время как восточная лечит пациента. При лечении болезни сам больной не принимается во внимание, но при лечении пациента внимание обращается на его ум и тело.

В западной медицине лечение невозможно, если болезнь пациента неизвестна. Другими словами, каждая болезнь имеет свое название и свой определенный способ лечения. И если название болезни неизвестно, ничего сделать нельзя. Более того, лечение какой-то определенной болезни может считаться эффективным, только если доказана его действенность при лечении встречавшихся ранее случаев этого заболевания.

С другой стороны, восточная медицина придает первоочередное значение не тому, как можно вылечить ту или иную болезнь, но тому, какое лечение нужно применить к пациенту, чтобы избавить его от болезни.

Конечно, человеческое тело состоит из физической материи, но этой материей управляет Ки, или энергия. Болезни возникают, когда Ки, текущая по телу человека, ослабевает или уменьшается ее количество, в результате чего ухудшается жизнедеятельность организма. Человеческое же тело, наполненное сильной Ки, живет здоровой жизнью, любые бациллы или вирусы, проникающие в организм, не представляют никакой угрозы для него и быстро обезвреживаются.

Поэтому когда мы заболеваем, нам необходимо наполнить тело Ки, чтобы возместить потерю или ослабление энергии в нем. Говоря другими словами, Киу как было упомянуто ранее - это «неизвестная энергия жизни».

Выполняя упражнение шага 2, при выдохе вытягивайте руки вперед, а при вдохе сгибайте. При этом распределяйте скорость движения рук на выдохе и вдохе в отношении три к семи соответственно. Однако, приобретя некоторые навыки в выполнении этого упражнения, вы должны перейти от реальных к воображаемым движениям рук. То есть выполнять этот тип дыхания нужно только представляя, что руки движутся.

Главное достоинство упражнения второго шага - это дальнейшее развитие силы дыхания Йо-ки, с которым мы уже начали работу в шаге 1, и усиление его лечебного эффекта.

Выполнение упражнения шага 2 на протяжении трех месяцев постепенно улучшает рефлекторную деятельность нервной системы, коррегирует функционирование головного и спинного мозга и излечивает различные хронические заболевания. Такой тип дыхания способствует созданию сильного и здорового тела, свободного от болезней. После трех месяцев занятий можно переходить к упражнению третьего шага.

Людям, у которых при выполнении упражнения второго шага возникают трудности, можем посоветовать следующее: при вдохе сознательно выпячивайте живот, а при выдохе тоже сознательно его втягивайте, подтянув мышцы талии и сжав анус.

Цель этого упражнения - увеличение напряжения и расслабления мышц живота для ускорения внутренней циркуляции Кисоку, а также стимуляция нервной системы и внутренних органов и улучшение рефлекторной деятельности.

В упражнении шага 1 живот втягивался при выдохе и выпячивался при вдохе. В таком случае амплитуда движения диафрагмы - около пяти сантиметров, что не может произвести достаточно сильное давление на органы брюшной полости. Однако выполняя упражнение шага 2, можно увеличить амплитуду колебаний диафрагмы до 13-15 сантиметров. Этого достаточно для того, чтобы значительно увеличить внутрибрюшное давление.

Таким образом, в дыхательном упражнении шага 2 используется тонкое, глубокое и длинное дыхание, в котором принимают участие мышцы брюшной стенки и увеличивается амплитуда вертикальных движений диафрагмы. При этом также увеличивается объем вентиляции легких и внутрибрюшное давление.

Перистальтические движения желудка и кишечника способствуют улучшению циркуляции и обмену артериальной и венозной крови в капиллярных сосудах.

Для того чтобы укреплять органы и мышцы брюшной полости, необходимо при выполнении упражнения подтянуть анус и толстую кишку.

В результате ритмичного мягкого воздействия на органы брюшной полости и их массажа улучшается кровообращение и, соответственно, обмен веществ. Такое воздействие оказывают хорошо скоординированные попеременное напряжение и расслабление мышц живота и брюшной стенки и вертикальное движение диафрагмы. Кроме того, улучшается аппетит и пищеварение, что придает телу силы бороться с болезнями и сохранять хорошее здоровье.

ШагЗ (Овладение еще более тонким и длиннымдыханием, чем в шаге 2)

Упражнение третьего шага-это развитие предыдущего упражнения, в ходе его выполнения Кисоку направляется из верхней части тела к ногам (к точке KI-1). При этом акцент делается на выполнении гораздо более тонкого и длинного дыхания.

На вдохе рот приоткрыт, язык должен касаться верхнего края нижних зубов; Ки направляется через живот, который выпячивается. Потом Ки направляется к точке CV-1, откуда она течет по ногам, по внешней стороне бедра, к точкам КЗ-1.

Вдыхая, постепенно напрягайте ji втягивайте живот. Коснувшись языком верхних зубов, поднимите Ки из KI-1 по внутренней стороне бедер и соберите в CV-1. После этого поднимите ее к точке GV-20 через анус, копчик, позвоночник и заднюю часть шеи. Далее поток Ки разделяется на два, и они текут по ушам и щекам к кончику языка и там соединяются с Кисоку при дыхании.

Выполнять упражнение третьего шага рекомендуется в Форме трех кругов или в Форме трех соответствий. При выдохе расслабьтесь и как бы опустите туловище, следуя потоку Ки. Положение, в котором выполняется это упражнение, похоже на позу большой птицы, нижняя часть туловища которой отведена назад, так как она собирается взлететь.

При вдохе вцепитесь пальцами ног в землю, словно вы - огромное дерево, прочно пустившее корни в землю.

Лучшее время для выполнения упражнения третьего шага - это время, когда солнце начинает подниматься на востоке.

Итак, повернитесь лицом к солнцу и закройте глаза; в таком положении установите гармонию между дыханием и потоком солнечного света. Полностью сосредоточьтесь на достижении состояния сознания, при котором солнце, человек и Ки составляют триаду.

Третий шаг - самый важный из всех шести. Поэтому для регуляции Кисоку, осуществляемой в ходе выполнения этого упражнения, требуются строго определенные условия; среди них - тишина, определенная одежда и непрерывное правильное дыхание.

И вдохи, и выдохи должны быть такими тонкими, чтобы их почти не было слышно, такое дыхание называется шинсоку. Дыхание, сопровождающееся шумом, называется фу- соку, бесшумное, но не столь тонкое дыхание -это кисоку, а инертное дыхание - зесоку. В отличие от шинсоку, которое выполняется в третьем шаге, остальные типы дыхания нежелательно использовать в дыхательной гимнастике.

Причина, по которой тип дыхания, применяемый в упражнении третьего шага, считается более важным, чем типы дыхания, используемые в практике других шагов, заключается в том, что он оказывает благотворный эффект не только на лечение болезней и укрепление здоровья, но и на состояние нервной системы. В частности, такое дыхание устраняет перегрузки спинного и головного мозга и укрепляет все органы человеческого тела.

Этот тип дыхания способствует улучшению рефлекторной деятельности нервной системы и стимулирует периферическую нервную систему, что способствует ликвидации причин заболеваний.

Поэтому занимаясь на протяжении шести месяцев упражнением третьего шага, можно понизить высокое кровяное давление и вылечить разнообразные хронические заболевания, такие, как неврастения, бессонница, сердечные заболевания, атеросклероз и нарушения менструального цикла.

Шаг 4 (Обратно к естественному дыханию)

Этот тип дыхания, как и нормальное дыхание, имеет много общего с типом дыхания, используемом в упражнении шага 1, и отличается от типа дыхания, применяемого в шагах 2 и 3. Однако между упражнениями первого и четвертого шага существует небольшое отличие. В упражнении, применяемом в четвертом шаге, особое внимание обращается на как можно большую длительность напряжения и расслабления. Такое дыхание называется естественным брюшным дыханием, при выполнении которого при выдохе живот втягивается, а при вдохе - выпячивается.

Для выполнения упражнения четвертого шага лучше всего принять положение Форма трех кругов или Форма трех соответствий. Дополнительно используются те же движения, что и в упражнениях шагов 2 и 3. Но ун-ки (работу при дыхании) обязательно нужно согласовывать с состоянием своего здоровья.

Этот тип нормального брюшного дыхания следует за двумя упражнениями с использованием «обратного» брюшного дыхания (шаги второй и третий). Это чередование необходимо потому, что люди, страдающие такими болезнями, как, например, гипертония, после выполнения упражнений первого и второго шага испытывают напряжение при дыхании. Для того чтобы восстановить нормальное дыхание и вернуться к естественным дыхательным движениям, нужно выполнять упражнение четвертого шага на протяжении десяти минут.

Тип дыхания, употребляемый в этом шаге, способствует активизации мышц нижней части живота и увеличивает амплитуду вертикальных движений диафрагмы. В результате такое дыхание укрепляет мышцы живота, используемые в процессе дыхания, и контролирует и устраняет нарушения деятельности органов пищеварения, таких, как желудок, печень, кишечник и поджелудочная железа.

По этой причине такое дыхание очень полезно людям, восстанавливающим здоровье после таких хронических заболеваний, как опущение желудка, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки.

Кроме того, такой тип дыхания оказывает благотворное воздействие при лечении таких серьезных заболеваний, как туберкулез, бронхиальная астма и сердечная недостаточность. Это объясняется тем, что оно помогает преодолевать затруднения, вызванные одышкой, которая неизбежна при заболеваниях легких или бронхов.

Доказано, что этот тип дыхания приносит хорошие результаты, если его применять в лечении людей, восстанавливающих силы после заболеваний органов пищеварения: энтерита, паралича кишечника, заболеваний печени, почечнокаменной болезни, желчного конкремента, а также при менструальных расстройствах. Объясняется это тем, что благодаря увеличению амплитуды движений диафрагмы и мышц брюшного пресса стимулируются различные внутренние органы.

Это дыхательное упражнение также способствует контролю работы органов пищеварения и улучшает секрециипищеварительного сока и ферментов. Оно также может оказывать значительное благотворное влияние при лечении хронических заболеваний органов дыхания.

Шаг 5 (Дыхательное упражнение; укрепляющее здоровье и повышающее иммунитет к различным заболеваниям)

Этот тип дыхания усиливает эффект, достигнутый в ходе выполнения упражнений первого и второго шага. Таким образом, для того, чтобы приступить к его изучению, необходимо полностью овладеть упражнениями предыдущих шагов.

Первые четыре упражнения помогают избавиться от различных заболеваний. О пятом упражнении можно сказать, что оно ускоряет выздоровление.

Упражнение пятого шага следует выполнять так же, как и упражнение второго шага. Единственное различие заключается в том, что ротовая и носовая полости должны быть сужены, а голосовые связки сомкнуты. Нужно стремиться делать небольшие, легкие вдохи и выдохи плавно и последовательно. То есть дыхание должно быть подобным ишнсоку. Это должно быть исключительно развитое брюшное дыхание. Развитие выражается в увеличении амплитуды втягивания и выпячивания брюшной стенки.

Главная цель этого упражнение - дальнейшее укрепление органов и нервной системы тела после нескольких месяцев энергичных занятий упражнениями шагов 2,3 и 4. Оно поможет вам прожить долгую и счастливую жизнь.

Для выполнения этого упражнения используйте позы Форма трех кругов, Форма трех соответствий и Форма удерживания тигра. Можно также принять сидячее положение с прямым туловищем, лечь на спину или на бок. Его нужно практиковать на протяжении трех месяцев, и только потом переходить к следующему, завершающему шагу.

Шаг 6 (Грудное дыхание больше не используется,в дыхании принимает участие пупок)

Это дыхательное упражнение считается самым важным из всех нововведенных восточных дыхательных упражнений. Обычно для того, чтобы подготовить человека к этому упражнению, необходимо несколько лет усердных занятий.

Главная цель упражнения шестого шага - укрепление здоровья и предотвращение старения тела. Используемый в нем тип дыхания называется шинсоку. Шинсоку увеличивает протяженность жизни человека, создавая для этого необходимый фундамент. Он начинается с контроля дыхания. Сердце должно быть успокоено, рот закрыт.

Утром выполнять упражнение нужно стоя. Вечером - сидя. Так вы добьетесь лучших результатов.

Это упражнение следует выполнять по технике, описанной в третьем шаге. Сначала примите правильное положение, успокойте сердце и расслабьте тело. Необходимо отрегулировать сознание и дыхание так, чтобы привести в гармонию деятельность и бездействие. Успокоить сердце вам поможет метод счета дыханий.

Затем нужно перейти к зуйсоку и начать дышать нормально, как это делает человек бессознательно. При этом дыхание становится тоньше и длиннее. Постепенно оно становится расслабленным и естественным. Со стороны может показаться, что человек и вовсе перестает дышать. Это состояние называется мусоку (состояние недыхания).

Когда вы пребываете в этом состоянии, ваше внимание должно быть сосредоточено на наикан (внутреннее отражение), в то время как сокусо (качества выполняемого дыхания) должны соответствовать восьми стандартам: ю (покой), кан (непринужденность), сай (тонкость), кин (однородность), сей (неактивность), нан (мягкость), шин (глубина) и чо (длина).

При переходе от зуйсоку (естественное дыхание) к мусоку (недыхание), в состоянии сознания и тела произойдут определенные изменения. Одновременно Ки, которая контролировала движения различных частей тела сознательно, начнет контролировать их бессознательно.

Входя в это состояние бессознательной стабильности, вы на выдохе почувствуете спонтанные вибрации в сознании и теле. Кроме того, в нижней части живота появится ощущение тепла, оно передвинется к мягкому участку около ануса и потом - к подошвам стоп. Затем тепло начнет циркулировать по всему телу.

При этом устанавливается внутреннее сообщение между различными частями тела. И таким образом тело наполняется энергией, и человеку начинает казаться, что оно расширяется бесконечно - сначала до размеров комнаты, целого города, а потом - до самых дальних уголков Вселенной.

Те, кому удалось достичь этого состояния, внешне стоят или сидят, пребывая в состоянии полного покоя и бессознательности. Однако их внутренний мир подвергается коренным изменениям. Тайный принцип шинсоку состоит в том, что, овладев истинным дыханием, человек можетдостичь тонкого состояния сознания, которое может закончиться религиозным пробуждением, в буддизме называемом сатори.

Это духовное пробуждение открывает человеку истину, что все существующее в этом мире должно быть таким, каково оно есть, под священным руководством Будды. Ни одна вещь, существующая в этом мире, не должна отрицать наличие в себе жизненной энергии. Поэтому, согласно буддийской философии, состояние мусоку помогает сознанию человека достичь высшего восприятия нехан (высшее просветление).

Как было упомянуто выше, «правильный» метод дыхания, не так давно вошедший в технику восточной медицины, делится на две части. Первая - это типы дыхания, применяемые в шагах с первого по четвертый, а вторая - в шагах пять и шесть.

Первая группа упражнений полезна при лечении болезней и укреплении здоровья. Цель упражнений второй группы - не простое восстановление сил, а увеличение длительности жизни. Эти упражнения выполняются вместе с медитацией, и такая техника считается лучшим способом продления жизни человека.

Вы задумывались о том, как дышите? В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза.

Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Чем опасно неправильное дыхание?

Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Как нормализовать процесс дыхания?

Обогащению крови углекислым газом способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

В чём польза дыхательной гимнастики?

Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита).
Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности.
Снижение утомляемости, борьба со стрессом и .
Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие.
Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт - лёгкое головокружение.

Виды дыхательной гимнастики

Практика йогов

Ещё много веков назад йоги обнаружили взаимосвязь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему пранаямой. Во время выполнения упражнений дышать нужно только через нос.

Пранаяма - это умение сознательно контролировать дыхание и управлять энергией тела с помощью вдохов и выдохов.

Капалабхати - дыхание животом

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов. Когда привыкнете, доведите до 108.

Нади шодхана - дыхание через левую и правую ноздрю

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую сделайте равномерные вдох и выдох. Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются одним циклом), затем поменяйте ноздрю. Сделайте вдох и выдох через две ноздри - тоже пять циклов. Потренируйтесь пять дней и переходите к следующей технике.

Вдохните и выдохните левой ноздрёй, после закройте её и сделайте вдох-выдох через правую. Меняйте пальцы, прикрывая попеременно левую и правую ноздрю. Выполните 10 дыхательных циклов.

Гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод А. Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Принцип дыхания - быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, базовыми из них являются три.

Упражнение «Ладошки»

Встаньте, руки согните в локтях и направьте ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение - всего 20 циклов.

Упражнение «Погончики»

Поставьте ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы. Старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Упражнение «Насос»

Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Метод Бутейко

По мнению К. П. Бутейко (советского учёного, физиолога, врача-клинициста, философа медицины, кандидата медицинских наук), причина развития болезней - в альвеолярной гипервентиляции. При глубоких вдохах количество получаемого кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа уменьшается.

В качестве подтверждения данной теории выступает интересный факт: объём лёгких больного бронхиальной астмой составляет 10–15 л, здорового человека - 5 л.

Цель данной дыхательной гимнастики - избавиться от гипервентиляции лёгких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и так далее. Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, замедления и затруднения дыхания вплоть до применения корсетов.

Начальный этап тренировки

Замерьте контрольную паузу - промежуток от спокойного выдоха до желания вдохнуть (так, чтобы не хотелось дышать ртом). Норма - от 60 секунд. Измерьте частоту пульса, норма - меньше 60.

Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз. Расслабьте диафрагму, начиная дышать настолько мелко, чтобы в груди появилось ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10–15 минут.

Смысл упражнений по методу Бутейко заключается в постепенном сокращении глубины дыхания и сведении её к минимуму. В течение 5 минут уменьшайте объём вдоха, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только на голодный желудок, дышите носом и бесшумно.

Бодифлекс

Это методика борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработанная Грир Чайлдерс (Greer Childers). Её неоспоримое преимущество - отсутствие ограничений по возрасту. Принцип бодифлекса заключается в сочетании аэробного дыхания и растяжки. В результате организм насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь упругими. Начните освоение гимнастики с пятиэтапного дыхания.

Пятиэтапное дыхание

Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях, ягодицы отставьте назад. Ладони поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.

Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёгких весь воздух без остатка.
Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.
Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как будто размазываете губную помаду. Выдохните из диафрагмы с силой весь воздух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».
Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в течение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна. Представьте, что желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

Система Мюллера

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз: не задерживать дыхания, не делать коротких вдохов и выдохов. Цель его упражнений - здоровая кожа, дыхательная выносливость и хороший мышечный тонус.

Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями (одно упражнение - 6 вдохов и выдохов). Рекомендуем начать с лёгкой степени сложности. Выполняйте первую пятёрку упражнений медленно по шесть раз. Дышите грудной клеткой и через нос.

5 упражнений для укрепления мышечного корсета

Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вперёд, в стороны и назад (одну ногу на вдохе, другую - на выдохе).

Упражнение № 2. Поставьте ступни на расстоянии короткого шага. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бёдра вперёд, согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.

Упражнение № 3. Сомкните и не поднимайте пятки. На вдохе наклоните туловище влево, одновременно переводя полусогнутую правую руку за голову. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в правую сторону.

Упражнение № 4. Разведите ступни на максимальное расстояние друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо - назад, левое бедро - вперёд, и наоборот.

Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокое приседание на выдохе. Выпрямитесь и опустите руки.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить . Главное - это желание учиться и грамотный подход.