Узнайте основные принципы и технику муай тай в домашних условиях и получится ли у вас самостоятельно достичь совершенства в этом единоборстве.

Содержание статьи:

Многие поклонники боевых единоборств считают муай тай наиболее совершенным стиле ведения схватки. Это искусство родилось в Таиланде более двух десятков столетий назад и в нем гармонично сочетаются духовные, религиозные и национальные ценности этой державы. Если вам удастся посетить королевство Таиланд, то обязательно сходите на соревнования по муай тай. Это неописуемое зрелище, можете нам поверить. Сегодня мы расскажем об этом виде спорта более подробно, а также уделим внимание правилам проведения домашней тренировки муай тай.

История возникновения муай тай

Предком современного тайского бокса является древний вид боевых искусств - Муай Боран. В переводе на русский его название означает «поединок свободных». В современной версии тайского бокса спортсмены наносят удары локтевыми и коленными суставами, голенью, руками. На родине этот вид боевых искусств часто называют «сражением восьмируких».

В отличие от большинства единоборств, в муай тай отсутствуют комбинации ударов и блоков, аналогичных, скажем ката из каратэ. Во время тренинга спортсмены отрабатывают несколько базовых ударов. На родине тайский бокс крайне популярен уже с шестнадцатого столетия. Мировое признание к этому виду единоборств пришло в середине прошедшего века, когда бойцы из Таиланда смогли победить многих представителей других боевых искусств.

Популярность муай тай продолжает постоянно расти, и во многом это связано с высоким интересом к смешанным единоборствам, где спортсмены используют много элементов из тайского бокса. Пользуется популярностью муай тай и у американских кинематографистов.

Вполне очевидно, что на родине данный вид боевых искусств крайне популярен и, по сути, является национальным спортом. Согласно официальной статистике в Таиланде около 120 000 людей занимается муай тай на любительском уровне, а количество профессионалов составляет около десяти тысяч. Не стоит забывать и о сотрудниках служб охраны правопорядка и военнослужащих, которые изучают тайский бокс в обязательном порядке.

Несмотря на высокую популярность в мире, тайский бокс пока не принят в «олимпийскую семью». Однако руководство страны предпринимает все возможное, чтобы исправить эту ситуацию. В то же время существует множество международных федераций муай тай. Возможно, отсутствие этого единоборства на Олимпиаде связано с наличием большого количества версий тайского бокса. На данный момент нет единой международной федерации.

Однако давайте вернемся к истории развития этого искусства ведения боя, ведь она достаточно интересна. Первые упоминания о тайском боксе датированы тринадцатым веком. Тогда местные жители владели искусством боя без оружия, названного май си сок. Постепенно оно трансформировалось в боевое единоборство пахуют, что на русском буквально означает «многосторонний бой». По времени это совпало как раз с появление государства Сиам. Затем этот вид единоборств получил название муай тай и стал крайне популярным во всей стране.

Лучшие бойцы принимались в ряды королевской гвардии и получали дворянские титулы. Вся аристократия Сиама была обязана осваивать муай тай. Длительное время тайский бокс позиционировался в качестве жесткого вида рукопашных единоборств. Воины, хорошо владеющие муай тай могли свободно продолжать битву, даже лишившись своего оружия.

Одним из легендарных воинов за всю историю развития тайского бокса считается Най Кхан Том. Во время войны с Бирмой он оказался в плену, а произошло это в 1774 году. В Бирме на тот момент времени было собственное искусство ведения боя без оружия - парму. Однажды король этого восточного государства решил устроить состязания между мастерами муай тай и парму.

Най Кхан Тому пришлось поочередно противостоять десяти лучшим мастерам рукопашного боя из Бирмы. В результате он оказался безоговорочным победителем и в знак уважения был отпущен домой. С этого момента в Таиланде ежегодно 17 марта отмечается «ночь бокса», в честь этого прославленного воина.

Встреча европейцев с муай тай состоялась в 1788 году. Тогда два мастера французского бокса во время путешествия по Азии попросили у короля Сиама разрешение встретиться с бойцами муай тай. Вызов был принят министром обороны страны Муэн Планом, который смог одолеть каждого из европейцев.

Более широкое представление в Европе о тайском боксе получили во время Первой мировой войны. Таиланд в те год был союзником Антанты. Тайцы в сравнении с европейскими солдатами были вооружены крайне слабо, но произвели неизгладимое впечатление благодаря своей физической форме и навыкам рукопашного боя.

С 1921 года в Таиланде началось активное развитие тайского бокса, как вида спорта. Началось все с организации в одном из колледжей столицы, центра подготовки бойцов муай тай. В 1929 году были внесены некоторые изменения в правила. Сегодня тайский бокс продолжает считаться одним из самых жестоких видов боевых единоборств, а раньше серьезные травмы атлетов во время поединков считались нормой.

В середине шестидесятых на территории Соединенных Штатов начинается настоящий бум тайского бокса. В это время лучшие бойцы муай тай бросили вызов представителям различных боевых единоборств. На вызов ответили мастера Кекушинкай-каратэ. В ходе упорных поединков победа досталась представителям японского боевого искусства, которые при этом высоко оценили мастерство тайских боксёров.

Техника и поединки в тайском боксе

Прежде чем рассказать о правилах проведения домашней тренировки муай тай, следует уделить внимание особенностям техники ведения боя. Опытные спортсмены одинаково хорошо себя чувствуют в ближнем бою и на дальних дистанциях. Однако наибольшую опасность они представляют именно на ближней и средней дистанции.

Согласно главного принципа тайского бокса, локоть всегда побеждает кулак, а колено сильнее ноги. Эти части тела активно используются как раз в ближнем бою. Одним из излюбленных приемов тайских боксеров является лоукик - круговой удар голенью в область бедра.

Практически во всех боевых единоборствах ударной поверхностью ноги является подъем стопы. В тайском боксе предпочтение отдается колену. Чтобы укрепить эту часть тела, спортсмены используют различные упражнения и в результате опытный боец способен коленом сломать бейсбольную биту.

Если говорить о работе рук, то она схожа с европейским боксом, но при этом более разнообразна. Сегодня в муай тай принято выделять два стиля:

1. Муай лайк - боец всегда стремиться занимать устойчивое положение, а его движения достаточно медлительны. Раньше данный стиль был популярен среди крестьян, но сегодня используется крайне редко.
2. Муай киеу - в основе стиля лежат различные финты, обманные движения и уходы.

Основные принципы муай тай

За все время существования тайский бокс претерпел массу изменений. Сначала бойцы сражались голыми руками, но затем на кисти и предплечья стали наматывать полоски кожи, хлопковые ленты либо пеньковую веревку. Это было сделано не только для улучшения защиты, но и чтобы увеличить силу удара. Голливудские режиссеры добавили сюда еще и битое стекло, но исторических подтверждений этому нет.

Основные же изменения в тайском боксе коснулись правил. Сегодня победитель может быть определен по очкам, а в древние времена побежденный покидал место поединка мертвым либо сильно избитым. Также сейчас в тайском боксе запрещены удары в пах, удушающие приемы. Впрочем, это вполне объяснимо, ведь это искусство создавалось для ведения боя, а сейчас является спортом.

У тайских боксеров существует собственный кодекс чести, согласно которого нельзя оскорблять соперника. Кроме этого существует несколько негласных правил. Перед каждым поединком бойцы исполняют ритуальный танец, называемый Рам Муай, а также произносят молитву Уай Кру. Это показывает их уважение к предкам и учителям, создавшим вона. Однако это и своеобразный метод психологической разгрузки, и возможность настроиться на предстоящий поединок.

Во время выполнения выше указанных ритуальных действия, на голове каждого спортсмена находится специальная повязка - монгкон. Пред началом поединка ее снимает тренер либо секундант. Монгкон представляет собой веревку толщиной с палец, которая состоит из 108 нитей. Она свернута в форме обруча и завязывается на затылке в виде косички.

Ещё один обязательный атрибут муай тай - повязка через плечо (пратьиат). Она остается на бойцах весь бой. В древние времена эта повязка символизировала сакральную защиту воина. Сегодня согласно правил Международной федерации муай тай, мангкон и пратьиат используются для классификации спортсменов в соответствии с их мастерством, подобно поясам в каратэ.

Домашняя тренировка муай тай

Чтобы ваша домашняя тренировка муай тай была эффективной, проводить её необходимо с высокой интенсивностью. Типовой план занятий имеет следующий вид:

• разминка;
• работа со скакалкой;
• бой с тенью;
• работа на спортивных снарядах;
• отработка тактики и техники боя с товарищем;
• силовой тренинг;
• упражнения для увеличения гибкости и растяжки.

Это общая схема проведения домашней тренировки муай тай, которая может использоваться всеми спортсменами на начальном этапе подготовки. Затем необходимо подбирать тренировочную программу в индивидуальном порядке и сделать это сможет профессиональный тренер.

Во время разминки необходимо уделить внимание всем мускулам и суставам тела. Затем следует хорошо поработать со скакалкой, которая позволит улучшить вашу прыгучесть и повысить показатель выносливости. После завершения разминки переходите к выполнению специализированных упражнений. Каждое движение выполняется в несколько сетов по три минуты каждый. Пауза между подходами составляет 60 секунд.

Чтобы поставить хороший удар, уделяйте время работе с боксерским мешком. Однако не стоит бить в полную силу. Также в это время необходимо следить за своей стойкой, что в домашних условиях сделать достаточно сложно. Тренировка с боксерским мешком одновременно является и боем с тенью. Вам следует не просто наносить удары, но также выполнять уклоны, блоки и т. д.

Однако настоящий «бой с тенью» еще впереди и для этого вам стоит расположиться перед зеркалом. В результате вы сможете видеть все допускаемые ошибки и принять меры по их устранению. Сразу хочется отметить, что без спаррингов с настоящим партнером ваша домашняя тренировка муай тай окажется не полной. Можно долго колотить воздух, но только во время реального спарринга вы сможет прогрессировать, как боец. Каждое занятие должно завершаться упражнениями на растяжку и гибкость.

Комплекс упражнений для тренировок муай тай в видео ниже:

В настоящее время тайский бокс является одним из самых жестких видов единоборств , где можно наносить удары всеми конечностями:

• руками (кулаками и локтями)
• и ногами (ступнями, голенями, и коленями)

Именно из за большого разнообразия ударов тайский бокс называют «боем восьмируких». Техника муай тай подразумевает два основных типа ведения боя – твердый (муай лак) и щегольской (муай киеу). Муай лак более жесткий и в нем большое внимание уделяется бою на короткой дистанции. А вот муай киеу более зрелищный, следовательно в наше время более популярен. Для него характерны боковые удары, стремительные передвижения, уклоны. Хотя он и имеет слегка легкомысленное название «щегольской», но на силе самих ударов это несколько не сказывается. Техника ведения боя в этом виде единоборств требует вложения всего корпуса в любой удар.

Занятия в секции Тайским боксом обязательно включают в себя:

• упражнения, направленные на улучшение выносливости;
• базовая техника (удары, блоки, перемещения);
• закалка ударных частей и упражнения для укрепления корпуса, спины, рук и ног;
• психологическая подготовка бойца.

Поединки муай тай проходят под традиционную музыку, которая задает ритм боя, причем в самом Таиланде схватки устраиваются под аккомпанемент только живой музыки. Кроме этого тренировки муай тай имеют такие отличия, как церемониальный танец рам муай и молитва уай кру. Рам муай это демонстрирует собой уважение и почет по отношению к родителям и учителю. Кроме ритуального значения, танец имеет и практичное пременение – это своеобразная разминка для голеностопа, кистей, ног, рук, шеи и корпуса, а также психологическая настройка перед предстоящим боем. Во время танца на голове каждого бойца надет монгкон – это специальная верёвка, скрученная из 108 нитей. А во время поединка на плеча бойца надевают Пратьиат – своеобразный амулет, который помогает бойцу сосредоточиться на ведении боя. Но амулеты и обереги это хорошо, но главное в тайском боксе все таки высокий уровень подготовки бойца и его нацеленность на победу.

Несомненно муай тай занимает лидирующие позиции в ударном виде спорта, но если вы решите заняться всесторонним развитием своих боевых искусств, рекомендуем Вам попрактиковаться в грэпплинге, это смешанный стиль всех видов борьбы и он идеально подходит для победы над соперником в партере.

Тайский бой – это достаточно красочное зрелище. Поэтому его часто можно увидеть в фильмах-боевиках: «Прекрасный боксер», «Дуэль кулаков», «Рожденный драться», «Чок Ди», «Кикбоксёр», «Блюз Бойца», «Никогда не сдавайся» и др.

Тайский бокс в Москве

>Тайский бокс в Москве является сейчас одним из самых популярных видов спорта. Так как во многих районах столицы сохраняется довольно напряженная криминогенная обстановка, а тайский бокс является одним из средств, позволяющим защитить себя в случае опасности. И даже если у вас имеется, газовый баллончик или травматический пистолет, без боевых навыков вы не сможете толково им воспользоваться. Поэтому, даже не ради побед и участия в соревнованиях, а просто ради навыков элементарной самообороны, тайским боксом стоит заниматься. Тем более что возможностей для этого предостаточно – клубов, где проводятся тренировки по тайскому боксу становиться все больше и больше.

Часто новички сомневаются, на чем лучше остановить свой выбор – кикбоксинг или секция муай тай. Более опытные бойцы рекомендуют для постановки ножного удара заниматься кикбоксингом, а для развития общей выносливости, улучшения ударной техники руками – муай тай.

В связи с своим древним происхождением, тайский бокс на протяжении веков оказывал влияние на развитие различных боевых искусств. В технике других единоборств часто используются приемы, которые заимствованы из муай тай. Для представителей других видов контактных единоборств, бойцы муй тай являются опасными противниками, так как отличаются стойкостью, упорством и высоким уровнем технического мастерства.

Клуб тайского бокса в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.

Тренировки по тайскому боксу проводятся несколько раз в неделю. С тренером можно составить индивидуальный план посещений.

Среди других секций, школ и клубов Москвы по тайскому боксу мы готовы предложить:

• подбор группы по возрасту, навыкам и физической форме;
• тренировки без «воды» и теории;
• помощь в подборе экипировки (капа, перчатки, бондаж);
• участие в престижных соревнованиях.

Детская секция муай тай:

Заниматься тайским боксом у нас можно с 8 лет. Мальчики и девочки в Club 18 научатся быть самостоятельными и постоять за себя. Тренировки по боевым искусствам развивают характер и помогают справляться со сложными ситуациями в жизни.

Взрослая секция:

Спортивные достижения учеников клуба регулярно подтверждаются на городских, национальных и международных турнирах по муай тай. Друзья и единомышленники всегда помогут советами и поддержкой во время тренировок и выступлений.

Что дает тайский бокс:

• обрести достойную физическую форму.
• поднять самооценку и уверенность в своих силах;
• развить реакцию и тактическое мышление бойца;
• освоить технику дыхания и отработать комбинации ударов.

Как добраться: секция тайского бокса (дети и взрослые) находится в ЮВАО (Москва) в районе станций метро Коломенская и Нагатинская. У центра есть собственная парковка, кафе и автомойка. Ждем вас на занятиях в клубе тайского бокса CLUB 18!

В Таиланд можно лететь за пляжным отдыхом и разнузданностью вечеринок или на две-три недели погрузиться в атмосферу лагеря боевых искусств. Продолжаем пополнять список причин отправиться на другой конец света, хоть немного отличных от наскучившего «ну просто отдохнем».

Hajde, druže: большой путеводитель по Боснии и Герцеговине

26 августа 2019

В мире появится самый долгий рейс на 20 часов

26 августа 2019

Поясним за новости: Таиланд станет более мобильным для туристов

26 августа 2019

Летать посередине: пособие по выживанию

23 августа 2019

Нервно и в сторонке: можно ли курить IQOS в самолёте

23 августа 2019

Мой дед - православный священник в Нью-Йорке: часть 2

«Муай-тай» переводится как «поединок свободных», а основное отличие от других видов боевых искусств – в возможности наносить быстрые и довольно сильные удары руками, локтями, голенями и коленями, за что его также называют восьмируким.

Сейчас тайский бокс – практически основной вид спорта в Таиланде, который спонсируется правительством и вовлекает огромное количество людей. Невозможно приехать, например, на Пхукет, и не встретить ни одной школы или ринга – они здесь повсюду.

И никто, кроме самих тайцев в привычных для них декорациях, не объяснит юным падаванам на собственном примере, что тайский бокс – это в первую очередь о «have fun», и уже потом – все остальное.

Зачем мне тайский бокс?

• Вас всегда привлекала эстетика и философия боевых искусств.
• Вы хотите уметь защитить себя в случае нападения.
• Вам нужно похудеть или просто привести себя в форму, а обычные залы и тренировки кажутся скучными.
• Вы стремитесь привести ум и тело в гармонию.
• Вы просто любознательны – сегодня у вас серфинг, завтра яхтинг, а послезавтра вы начали вязать свитера.

И куда ехать?

Только в Таиланд. Благо, дорожка туда протоптана, авиакомпании летают бесперебойно, а виза вам не нужна. Но есть пространство для маневра – можно отправиться на шумные Пхукет или в Паттайю, более спокойный Самуи, в Чиангмай или вовсе забраться в небольшую деревеньку в поисках максимальной аутентики.

Бонусом к тренировкам пойдут солнце, знаменитые тайские пляжи, свежие фрукты, расслабляющий массаж и красивый загар.

Особенности тренировок в Таиланде – это потрясающая атмосфера в зале, очень тёплая, по-семейному. Всегда очень весело, тайцы все шутят, заботятся, всё делается с улыбкой, и у тебя самого всю тренировку улыбка не сходит с лица. Чувствуешь себя членом этой большой и дружной семьи. Поэтому всем приезжим очень нравится тренироваться здесь, все хотят приезжать еще и еще, буквально влюбляются в зал.

Катя Кнышева

PhuketTopTeam, боец муай-тай

Решил – хочу! Но могу ли?

Тут нужно начать с того, что муай-тай – увлечение в равной степени и для мужчин, и для женщин. Многие девушки из России выбирают тайский бокс, предпочитая его фитнесу.

Для вводного курса в тайский бокс не нужна особенная физическая подготовка – важно выбрать школу или лагерь, в которой есть курс для новичков. Помимо собственно уроков боя такой курс обязательно включает в себя общую нагрузку – бег, растяжку и силовые тренировки.

Но если вы твердо решили погрузиться в мир муай-тай, будет неплохо немного подготовиться заранее. Это снизит риск травм, поможет вам легче усваивать технику, меньше уставать и не отставать от других.

Многие из нас регулярно занимаются каким-то видом спорта – ходят в зал, бегают, выполняют функциональные тренировки. Этого будет достаточно. Если же спорт идет в вашей жизни параллельной строкой, рекомендуем немного приобщиться, начав хотя бы за месяц до вылета. Ничего особенного – стандартные упражнения на общую растяжку и укрепление мышечного корсета. Если вы решите пойти в зал, непременно скажите тренеру, что планируете отправиться в лагерь муай-тай. Он подберет для вас правильную нагрузку.

Как устроены школы и лагеря?

Практически любая школа тайского бокса в Таиланде – это собственно школа, где работают и тренируются сами действующие бойцы муай-тай, и жилой лагерь, где можно остановиться на любой срок – от нескольких дней до нескольких месяцев.

Школ и кэмпов, куда попадали бы исключительно российские туристы, в Таиланде нет, но это и к лучшему. Каждая тренировка – как международный семинар, где собраны представители самых разных национальностей.

Вариантов приехать в школу несколько:

1. Если время не очень ограничено — прилетайте в Таиланд самостоятельно, снимайте отель или гест-хаус, после чего поспрашивайте рекомендации у местных. Тут мы все же советуем заранее взять список тех школ, о которых у вас уже есть хорошие отзывы, и сравнить полученную информацию. Поезжайте посмотреть на тренировочные базы сами – можете даже посетить по одной-две тренировки в каждой и выбрать в итоге то, что вам по душе.

2. Если времени немного – определитесь со школой и заранее забронируйте курс тренировок и проживание.

Тут в нашем лабиринте снова 2 варианта. Можно забронировать любой подходящий отель неподалеку от школы или в другом подходящем для вас месте или поселиться в лагере при школе – условия, вероятно, будут более спартанскими, но и цены ниже. Зато погружение в атмосферу во втором случае гарантировано стопроцентное – в лагеря приезжают спортсмены самых разных уровней подготовки, и у вас всегда будет возможность задать вопросы и поболтать о том, что интересует.

Еще одно преимущество жизни в лагере – здесь есть специальные программы похудения, которые включают в себя диетическое питание или детокс-курс. В сочетании с физическими нагрузками это дает очень впечатляющие результаты – все больше людей отправляются в муай-тай лагеря для того, чтобы быстро и безопасно сбросить вес.

Пакетных предложений, которые непременно включают в себя проживание при школе, тут не водится – ученику предоставляется полная свобода действий.

Таиланд у меня по расписанию: два раза в год. Каждые полгода мы проводим там две недели. Это такой санаторий: мы занимаемся спортом, меняем умственный труд на физический, достаточно спим, правильно едим, получаем море, солнце, впечатления, общение. Две недели мы занимаемся только собой: физически и духовно. В Москве, если ты не профессиональный спортсмен, спорт уходит на второй план. Иногда не хватает времени, сил, случаются мероприятия или неотложные дела. Не говоря уже про режим. Ну и там дух спорта в воздухе. Он заряжает! Мечтаю поехать на 6 недель.

Елена Кизюк

PR-директор

Как проходят тренировки?

Некоторые школы специализируются исключительно на муай-тай, но есть и те, что совмещают его с тренировками ММА, классического бокса, грепплинга, бразильского джиу-джитсу и кросс-фита. Встречаются также занятия по йоге, фитнесу и медитации.

В любом лагере постоянное движение. Кто-то тренируется, кто-то бьет по груше, кто-то болтает или отдыхает после спарринга. Это большой живой организм, где каждому найдется место.

Один день из жизни школы, это, как правило, две тренировки тайского бокса – утром и вечером.

Одна тренировка длится около двух часов – в нее входят разминка, бой с тенью перед зеркалом, работа на падах и боксерских лапах, работа на мешках, спарринги и завершающая растяжка.

Как выбрать школу?

В конце статьи есть список самых популярных и проверенных школ, но для тех, кто предпочитает идти своим путем, мы собрали несколько рекомендаций от профессиональных спортсменов:

• Старайтесь выбирать школу, где тренеры хоть немного говорят по-английски. Это спасет вас от перетренированности, чрезмерной усталости, травм и определенно добавит бытового комфорта и спокойствия. Сложно заниматься, когда вы с трудом понимаете наставника.
• Интересуйтесь уровнем профессиональных спортсменов, которые занимаются и сами тренируют в школе. Чем он выше – тем лучше и солиднее лагерь.

Еду! Сколько денег брать?

Считать будем в рублях – бат слишком обнадеживает невысоким курсом – и 2 недели пребывания из расчета среднего арифметического по школам. Захотите остаться подольше – умножайте цены в нужное количество раз и не забывайте, что за длительное проживание и обучение в лагерях дают хорошие скидки!

Абонемент на неделю тренировок «Все включено» (все тренировки школы: муай-тай, бокс, фитнес, джиу джиу-джитсу, ММА и т.д)	15 000 рублей
Проживание в общежитии улучшенного типа в лагере (отдельная комната с 1-спальной кроватью и общим душем)	13 000 рублей
Проживание в стандартном двухместном номере	26 000 рублей
Диетическое питание в лагере	12 000 рублей
Обычное питание в кафе (без алкоголя)	16 000 рублей
Перелет Москва — Пхукет	30 000 – 35 000 рублей прямым рейсом АК «Аэрофлот»
Экипировка (форма, бинты, перчатки и защита на ноги)	8 000 рублей
Дополнительные расходы (трансферы из аэропорта и обратно, сувениры, поездки по острову)	10 000 рублей

Итого: около 95 000 рублей на человека за 2 недели активных тренировок, тепла, бесценного опыта и впечатлений и завистливых вопросов друзей «а где это? а что это? и как тебя туда занесло?».

Привет спортсмен! В этой статье я хочу затронуть тему перетренированности, которая очень актуальна для любого единоборства и конечно тренировки Муай Тай не исключение!

Перетренированность! Муай тай мотивация.

Перетренированность — это очень серьезная штука, о которой забывают многие бойцы в процессе своих тренировок Муай Тай ! Конечно ты думаешь, что чем чаще и больше будешь тренироваться (как говорят в кино), тем сильнее и лучше как боец станешь! Да вот только твое тело скорее всего так не думает!

Многие начинающие в Муай Тай , начитавшись как тренируются профессионалы и как занимаются в Таиланде, пытаются повторить их тренировки, но всё дело в том, что ты не профессионал и не таец! Копировать тренировки профессиональных бойцов в любом видео спорта — вредно и опасно для здоровья! Ты должен понять, что это люди, которые живут и зарабатывают спортом! Вся их жизнь построена вокруг этого — питание, фармакологическая поддержка, отдых, персональные тренера и диетологи, массажисты и т.д. — у тебя всего этого нет, а самого желания не достаточно, что бы организм нормально функционировал!

Что такое перетренированность и мой опыт?

Прежде всего хочу тебя успокоить — я не пытаюсь тебя запугать и разубедить ходить на тренировки или лишить Муай Тай мотивации ! Если ты занимаешься для себя 3-5 раз в неделю, то тебе скорее всего ничего не грозит!

Но если ты проводишь по 8-12 раз в неделю по 2 часа каждая, то нужно быть довольно аккуратным и не допустить перетренированности! Расскажу тебе что это такое и как это было у меня. Прежде всего хочу сказать, что это полная лажа! Полное отсутствие желания и мотивации к тренировкам Муай Тай , ломка во всём теле, постоянное чувство усталости, состояние как будто ты провел 10 раундов боя и все их проиграл, апатия ко всему вокруг, раздражительность и ненависть ко всем вокруг, даже были мысли бросит все эти тренировки! В общем всё было очень плохо(

Советы как избежать перетренированности!

Если ты собираешься выступать на соревнованиях по Муай Тай и проводишь серьезные подготовки, то наверняка хотя бы раз в жизни у тебя будет перетренированность! Я хочу дать тебе советы как уменьшить это количество и не допустить до этого.

Самый первый и самый главный совет — прислушиваться к своему телу и уму! Конечно сделать это гораздо тяжелее, чем сказать, но нужно в этом практиковаться и учиться слушать свое тело в процессе тренировок Муай Тай . Так же есть довольно тонкий момент между тем что тело хочет зашариться от больших нагрузок и отдохнуть и тем, что подходит грань серьезной усталости!

Второй важный совет — отдыхай по плану! Всегда выделяй дни отдыха и отдыхай в эти дни, даже если ты думаешь, что можешь потренироваться ещё или сделать пробежку, главное не сидеть дома!

Отдых и восстановление не менее важный процесс, чем сами . Также после нескольких месяцев подготовки, нужно брать недельный отдых, так делают все профессиональные спортсмены, а тебе это нужно будет вдвойне!

Третий совет — здоровое питание и фармакологическая поддержка организма! Здоровое питание не только помогает лучше заниматься, но и быстрее восстанавливаться! Под фармакологической поддержкой, я подразумеваю натуральные препараты из спортивного питания или аптеки, которые помогают мышцами быстрее восстанавливаться после серьезных нагрузок! Вот некоторые из них по мере важности — поливитамины, ВСАА, комплексы аминокислот, препараты для сердца, протеин и т.д.

Вывод и советы!

Что бы не получить перетренированность, прежде всего нужно побороть свою гордость и не думать какой ты слабак, если не можешь тренироваться по 2 раза в день 3 часа на протяжении 6 дней в неделю)

Слушай и чувствуй свой организм! Многие профессионалы тренируются всего раз в день, но делают очень серьезную тренировку, а как дополнение могут сделать легкую пробежку во второй половине (или первой) дня. Есть высказывание, с котором согласны все лучшие бойцы Муай Тай — «Главное не количество, а качество тренировок». Поэтому исходи прежде всего из этого! Удачи в тренировках!