Продукты для тонкой талии. Рассмотрим каждую из стратегий подробнее

После затяжной зимы большинство женщин обнаруживает, что выглядит недостаточно привлекательно в купальном костюме или обтягивающем платье. Некрасивые складки на животе и талии предательски свисают, портя даже стройные тела. У представительниц прекрасной половины человечества есть генетическая предрасположенность к накапливанию дополнительного жира, он нужен для нормализации гормонального фона и правильного функционирования органов репродуктивной системы. Однако «запасы» очень часто выходят за рамки нормы, и женщины начинают приобретать комплексы вместе с одеждой большего размера.

В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание - прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

Правила для похудения

Чтобы сделать свою фигуру подтянутой и красивой, нужно запомнить несколько простых правил. Во-первых, для тонкой талии недостаточно верно питаться, нужно совмещать диету с фитнесом. Также будьте готовы к постоянной работе над собой, поскольку малейшее отклонение от заданного курса на приобретение стройного тела, может сказаться самыми неблагоприятными последствиями. Будьте осторожны с приемом алкогольных напитков - они значительно уменьшают шансы избавиться от складок в районе живота, поскольку замедляют метаболизм.

Полный запрет налагается на такие продукты:

соленое;
жирное;
жаренное;
полуфабрикаты;
фастфуд;
фабричные сладости;
хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
сахар и все его заменители;
жирные сорта мяса и рыбы.

Выбирайте продукты, которые имеют отрицательную калорийность - они очень полезны для сжигания жира. Ценность такой еды заключается в том, что для ее переваривания организм тратит больше энергии, чем получает вместе с ней. В эту категорию входят овощи и фрукты, за исключением банана, винограда, хурмы и картофеля. Кроме того, в них содержится большое количество клетчатки, которая мягко очищает кишечник от шлаков и токсинов, дарит длительное ощущение насыщения и снабжает организм полезными веществами.

Наиболее от живота должна быть основана на употреблении достаточного количества белка и продуктов с минимальным гликемическим индексом. Протеин позволяет организму получать полезную энергию и препятствует отложению лишних жировых отложений. Пища с низким гликемическим индексом не позволяет поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, который также способствует появлению «спасательного круга» в области талии и бедер.

Диета локально не действует

Диеты для сжигания жира, в которых нет мяса морепродуктов и растительного масла, не работают, поскольку они не позволяют в нормальном количестве усваиваться витаминам и не содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые способствуют избавлению от застарелых «запасов» лишнего веса.

Тем, кто хочет попробовать диету для уменьшения объемов живота и сохранения объемов груди и бедер, придется разочароваться. Наше тело устроено так, что процесс похудения не проходит локально, а напротив, начинается с менее проблемных зон. И уже в самом конце запускается в тех местах, которые нас больше всего тревожат. Однако не стоит расстраиваться - при равномерном и систематическом соблюдении правил правильного питания и занятиях спортом, можно оставаться в отличной форме всегда.

Не нужно забывать, что приобрести красивый пресс без диет, а только при помощи спортивных занятий, тоже не удастся. Если вы начнете напряженно тренироваться, но не перестанете есть булочки и гамбургеры, то мышцы будут укрепляться, но увидеть их не сможете ни вы, ни окружающие, поскольку они надежно спрячутся за жировой прослойкой. Именно по этой причине для построения идеальной фигуры нужно снизить калорийность блюд до 1200-1500 единиц в сутки и совмещать их с кардиотренировками и фитнесом.

Чтобы накачать красивый пресс, не обязательно делать 3 подхода по 150 раз, достаточно лишь трех подходов по 15-30 раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Делать упражнения нужно всего 3 раза в неделю, а не каждый день, поскольку мышцы растут именно во время отдыха.

Приблизительный рацион диеты

В меню диеты для похудения живота должны быть такие продукты:

постное мясо;
морепродукты и рыба;
льняное и оливковое масло;
нежирные молочные и кисломолочные продукты;
овощи в любом виде, кроме жареных;
свежие фрукты и ягоды, можно готовить из них натуральные соки;
каши из нешлифованных круп;
травяные настои или чаи.

Вы можете попробовать диету для похудения живота, совместив ее с активными физическими упражнениями. Чтобы достичь большего эффекта, чередуйте кардиологические и силовые тренировки через день, например, по понедельникам, средам и пятницам занимайтесь бегом, ездой на велосипеде или прыжками на скакалке, а в другие дни можете делать упражнения для наращивания мышечной массы. В воскресенье делайте выходной - это поможет организму восстановиться.

Каждый день на выбор употребляйте такие продукты:

Завтрак

каша, сваренная на воде с добавлением чернослива или кураги, чашка чая;
зернистый творог со свежими фруктами и стакан обезжиренного кисломолочного продукта;
отварное яйцо, салат со свежих листовых овощей и зелени с заправкой из растительного масла и сока лимона, яблочный фреш.

куриный бульон, свежие овощи или отварные, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, чашка отвара из шиповника;
овощной суп без добавления картофеля, паровое рыбное филе, стручковая фасоль или брокколи на пару, заправленные оливковым или льняным маслом, кусочек подсушенного ржаного хлеба;
постные щи, отварная телятина, гарнир со свежих или отварных овощей, кусочек хлеба с отрубями.

салат со свежих овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, морепродукты, приготовленные на гриле, стакан компота из сухофруктов;
креветки на гриле или отварные, гарнир с листовых овощей, стакан клюквенного морса;
салат со свежих овощей с добавлением соленого творога или сыра, отварная куриная грудка, стакан томатного сока.

В качестве второго завтрака и полдника можно выбирать некалорийные сухофрукты, необжаренные орехи без соли, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, свежевыжатые соки и свежие фрукты.

Что получаем

Недельная диета поможет вам избавиться от 3-4 кг лишнего веса, если вы будете совмещать ее с активными физическими нагрузками. Она очень просто переносится, поскольку содержит в своем рационе разнообразные и полезные продукты. Также неоспоримым плюсом такой системы питания является ее сбалансированность - ваш организм будет получать полный комплекс полезных веществ, что поспособствует пережить похудение без стресса. Запрещено соблюдать рацион, который помогает убрать живот, кормящим женщинам, будущим мамам и людям, у которых есть хронические заболевания.

Начинать работать над осиной талией и плоским животиком при помощи специального рациона и спортивных занятий можно только после консультации с врачом.

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.

Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе. Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой , с минимальным количеством жиров и легких углеводов.

Под запретом!

Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:

газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
сахар.

Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.

Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.

В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.

Меню диеты для плоского живота

Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:

завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
второй завтрак – чашка без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.

Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.

И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.

Если вы хотите, чтобы ваш живот преобразился в короткий промежуток времени (за 1-2 месяца), то одного поддержания диет будет недостаточно. Вам потребуется заниматься физическими упражнениями.

Каждый день вам нужно будет выполнять базовые упражнения – качать 20-30 раз, около 15 минут, бегать на месте 10-15 минут и т.д. Чем больше вы будите двигаться, тем лучше будут результаты и тем раньше вы их начнете наблюдать.

Если у вас имеется возможность посещать спортзал и заниматься с тренером, то это очень хорошо. Ведь только опытный тренер сможет подобрать для вас специальную программу тренировок, которая поможет за короткий промежуток времени сделать ваш живот плоским и привлекательным.

Ну а если такой возможности у вас нет, то занимайтесь дома самостоятельно. Главное, не делайте себе поблажек, иначе положительных результатов вы не увидите даже спустя 3-4 месяца.

Видео с упражнениями для плоского живота

Жировые отложения на талии – беда многих не только женщин, но и мужчин, хотя женщины в силу физиологических особенностей подвержены накоплению лишних килограммов вокруг талии намного сильнее, чем мужчины. Нередко даже при довольно небольшом общем весе у женщин имеется лишний жир в области талии, от которого очень сложно избавиться как с помощью обычных диет для похудения, так и с помощью традиционных физических упражнений. Для формирования тонкой талии и плоского живота существует особая диета – диета для талии. Она построена так, чтобы способствовать уменьшению объемов в первую очередь в области талии, хотя, конечно, и другие места тоже похудеют – ведь наш организм является единым целым, похудеть локально в одном месте и остаться без изменений в других – невозможно. Однако диета для талии основной упор делает именно на уменьшении объемов живота и талии.

Работа диеты для уменьшения талии ведется сразу в нескольких направлениях.

Во-первых, она очищает кишечник. Из него выводятся каловые массы, удаляются шлаки, из-за чего у вас улучшается пищеварение, прекращаются запоры, повышается усвояемость пищи. Для очищения кишечника и улучшения его работы используются продукты, в которых содержится растительная клетчатка и кисломолочные продукты.

Во-вторых, диета для талии и живота выводит из организма излишки жидкости – ведь зачастую именно отеки виновны в том, что мы кажемся полными. В нашем организме может удерживаться несколько литров лишней жидкости – виновата в этом соль. Диета ограничивает употребление соли и выводит накопившуюся в организме соль с помощью обильного питья.

В-третьих, на объемы талии влияет и объем желудка. Желудок состоит из мышц и может как ужиматься, так и растягиваться. Ужимая желудок, диета для талии уменьшает объемы талии. Для того чтобы желудок сжался, во время диеты рекомендовано дробное питание очень маленькими порциями.

Ну и, наконец, сжигание жиров. Рацион диеты для талии подобран таким образом, чтобы давать организму максимум полезных веществ и способствовать расщеплению липидов. Для этого в рационе создается дефицит калорий за счет уменьшения потребления углеводов, а также в него вводятся продукты, способствующие расщеплению жиров.

Для того чтобы сформировать красивую стройную талию, диету для уменьшения талии нужно совмещать с упражнениями, направленными на укрепление боковых мышц, мышц пресса, наклонами, скручиваниями, поворотами, махами.

Низкоуглеводная диета для уменьшения талии

Длительность этой диеты – 7 дней. В течение этого времени вам нужно обязательно пить не менее 2 л воды в сутки и выполнять упражнения для талии – повышенное содержание белка в рационе позволит вам сформировать красивый упругий пресс за короткое время.

Диета для талии очищает кишечник, выводит из тканей лишнюю жидкость; питаться во время диеты нужно маленькими порциями – благодаря высокому содержанию белка они довольно сытные, поэтому голод мучить вас не будет.

Во время диеты для талии и живота ешьте как можно больше овощей – как в сыром виде, так и в отварном, тушеном, запеченном. Салаты заправляйте оливковым маслом, лимонным соком или яблочным уксусом. Жареную пищу, соль, сахар, выпечку, сладости из рациона нужно будет исключить.

Примерное дневное меню диеты для тонкой талии и плоского живота выглядит следующим образом.

Завтрак: 100 г нежирного сыра и грейпфрут или апельсин или 3 столовые ложки овсяных хлопьев и яблоко.

Обед: 150 г рыбы, приготовленной без жира, с гарниром из отварной брокколи и салата из свежих помидоров и половинка дыни, или 50 г отварной куриной грудки (без кожи), овощной салат с творогом или нежирным сыром и 2 отрубных тоста.

Ужин: отбивная из говядины, приготовленная на пару (до 125 г), 2 столовых ложки вареного гороха и салатом из свежего помидора или 70 г отварного мяса (свинины или говядины) с салатом из свежих овощей.

Перекусывать можно свежими фруктами и кисломолочными продуктами. Объем разовой порции при диете для талии не должен превышать 1 стакана.

Диета для тонкой талии и плоского живота от Софи Марсо

Эта диета для талии также рассчитана на 1 неделю. Обязательно пейте много воды и выполняйте упражнения на пресс.

Меню диеты для талии от Софи Марсо таково:

завтрак: отрубная булочка или круассан без начинки, черный чай с молоком (без сахара);
обед: отварной рис, яблоко, зеленый чай;
ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно ее запечь или потушить), салат из помидора и зеленого листового салата.

завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, 3 злаковых хлебца;
обед: суп из овощей на овощном отваре, 100 г отварного куриного филе;
ужин: 3 любых овоща (свежих), негазированная минеральная вода.

завтрак: 200 г нежирного йогурта и стакан теплого молока;
обед: 3 средних картофелины, отваренные или запеченные в кожуре, 100 г отварной телятины;
ужин: 2 любых свежих фрукта, несладкий черный чай.

завтрак: чашка овсяных хлопьев, запаренных кипятком на 20 минут, без соли и масла, 50 г сыра пармезан;
обед: салат из свежих огурцов и томатный сок;
ужин: салат из протертой сырой моркови, негазированная минеральная вода.

завтрак: омлет из 3 яиц и черный чай без сахара;
обед: чашка отварной брокколи, стакан кипяченой воды;
ужин: 100 г отварной куриной грудки без кожи и стакан апельсинового сока.

завтрак: ассорти из 3 любых свежих фруктов, зеленый чай без сахара;
обед: салат из свежих овощей;
ужин: 2 яблока, стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

День 7:

повторяет меню любого из предыдущих дней диеты для талии.

Основные правила питания для похудения в талии

Вы можете не соблюдать специальные диеты для талии, а просто построить свой режим питания в соответствии с нижеследующими рекомендациями – тогда лишние килограммы в области талии вас не будут беспокоить.

Начинайте день с 1-2 стаканов кипяченой воды натощак. Это запустит обмен веществ, улучшит работу кишечника и предотвратит запоры.

Через 15 минут съешьте 1 чайную ложку оливкового масла – это также нужно для легкого опорожнения кишечника.

Через 15 минут приступайте к завтраку. Не пропускайте завтрак – он должен вам дать заряд энергии на весь день. Каши, творог, омлет, тосты, молоко – это самые подходящие продукты для завтрака.

Обязательно ешьте клетчатку – она содержится как в крупах, так и в овощах, фруктах, овсяных и пшеничных отрубях.

На обед обязательно съедайте суп или бульон. Также включайте в обеденное меню белковую пищу и овощи. Следите за размером порции, ни в коем случае не переедайте.

Между обедом и ужином перекусите чем-нибудь растительным: так вы легко дождетесь ужина и сможете за ужином контролировать свой аппетит.

Ужин пропускать нельзя, обязательно съедайте что-нибудь легко усвояемое (фрукты, творог, рыбу, кашу).

Следите за своим весом и объемами талии – взвешивайтесь и проводите замеры не реже 1 раза в неделю, тогда вы сможете отреагировать на любые изменения вашего веса своевременно.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (27 Голосов)

Сразу оговоримся: локально избавиться от жировых отложений невозможно, вы либо худеете во всем теле, либо не худеете. Конечно, при похудении потеря жира начинается сверху - сначала худеет грудь, потом - живот и талия, затем - бедра и ноги. Похудеть только в области талии невозможно. Но диеты для талии все-таки существуют - в чем же их секрет?

Цель диет для талии - тонкая талия и плоский живот. Уменьшение объемов талии диетами для талии и живота достигается не только за счет уменьшения жировой прослойки. Диеты для уменьшения талии работают еще в нескольких направлениях:

вывод излишков жидкости из организма - это позволяет избавиться от 1-3 кг веса (мы сейчас говорим именно о лишней жидкости, той, которая организму, в общем-то, и не нужна);
очищение кишечника и уменьшение его объемов за счет того, что в нем перестают накапливаться каловые массы;
«ужимание» желудка - желудок полностью состоит из мышц, он имеет свойство растягиваться, если вы решили поесть от души, и сжиматься, если объем попадающей в него пищи в течение некоторого продолжительного времени меньше, чем его вместимость.

Таким образом, можно сформулировать основные правила диеты для уменьшения талии:

создание дефицита углеводов и, как следствие, калорий для общего похудения;
уменьшение количества соли и потребление большого количества воды для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и вымыть лишнюю соль, которая задерживает жидкость в тканях;
очищение кишечника;
уменьшение размера разовой порции еды для уменьшения объема желудка.

Очень важной частью системы похудения для тонкой талии и живота являются физические упражнения. Без них неподтянутые мышцы после исчезновения жира будут обвисать. Упражнения на пресс помогут вам подтянуть мышцы живота и сформировать красивый плоский рельефный животик.

Диета для уменьшения талии (белковая)

Данная диета для талии рассчитана на 7 дней. В течение этого времени обязательно нужно пить как можно больше воды и выполнять упражнения для пресса. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить очищение кишечника, вывод излишков жидкости, а продукты, входящие в рацион, обладают высокой пищевой ценностью, благодаря чему даже маленькие по объему порции прекрасно насыщают. Эта диета для талии хорошо подойдет для тех, в чьем расписании на каждый день имеются интенсивные физические нагрузки.

На каждый прием пищи данная диета для талии и живота дает несколько вариантов на выбор - вам остается только выбрать то, что вам больше нравится.

Завтрак: половинка дыни и 100 г нежирного сыра или 1 яблоко и 3 столовые ложки несладких хлопьев.

Обед: половинка дыни и 150 г рыбы (приготовленной на гриле или в духовке без жира) с салатом из белокочанной капусты и брокколи или салат из низкокалорийных овощей, 50 г отварной куриной грудки (без кожи) с двумя кусочками отрубного хлеба с низкокалорийным сыром.

Ужин: стейк из мяса (до 125 г) с 2 столовыми ложками вареного гороха и запеченным помидором или 75 г отварной говядины или свинины с овощным салатом.

Заправлять салаты рекомендуется оливковым маслом, лимонным соком и яблочным уксусом. Если вас преследует сильное чувство голода - вы можете заглушить его с помощью витаминных леденцов. Обязательно выполняйте упражнения на пресс - повышенное содержание белка в данной диете обеспечит вам быстрый эффект; мышцы вашего пресса в течение 7 дней станут подтянутыми, а на животике появится красивый рельеф. Таким образом, вы станете обладателем тонкой талии и плоского живота.

Французская диета для тонкой талии и плоского живота

Эта диета для талии - излюбленная диета актрисы Софи Марсо, известной своей точеной фигурой. Эта диета также рассчитала на неделю, а ее меню дается по дням - вам остается только соблюдать рекомендации этой диеты для талии и ежедневно уделять 10 минут упражнениям на пресс.

Завтрак: круассан или отрубная булочка и черный чай без сахара с молоком.

Обед: Тарелка вареного риса и яблоко, чашка зеленого чая.

Ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно потушить, запечь или отварить), листья салата и 1 свежий томат.

Завтрак: стакан апельсинового сока с 3 злаковыми хлебцами.

Обед: овощной суп и 100 г отварной курицы.

Ужин: 3 любых свежих овоща и минеральная вода без газа.

Завтрак: 2 стаканчика нежирного йогурта и стакан теплого молока.

Обед: 3 средних картофелины, сваренных в мундире, 100 г отварной говядины.

Ужин: 2 любых свежих фрукта и черный чай без сахара.

Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, распаренных в кипятке, и 50 г сыра пармезан.

Обед: салат из 3 свежих огурцов и томатный сок.

Ужин: протертая сырая морковь и минеральная вода без газа.

Завтрак: яичница из 3 яиц и черный чай без сахара.

Обед: 200 г отварной брокколи и стакан чистой воды без газа.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки и стакан сока.

Завтрак: 3 любых свежих фрукта и зеленый чай без сахара.

Обед: овощной салат.

Ужин: 2 яблока и вода с лимонным соком.

Дублирует меню любого из предыдущих шести дней.

Сама Софи Марсо соблюдает такую диету по 1 неделе каждый месяц, при этом она не занимается спортом, но сохраняет тонкую талию и плоский живот. Эта диета для талии способна избавить вас от 5-7 лишних килограммов, при этом вы не голодаете и не испытываете недостаток каких-либо питательных веществ - диета Софи Марсо действительно очень сбалансирована.

Советы для тех, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот

Кроме диет для талии и живота, существуют еще простые рекомендации для тех, кто хочет похудеть в этих областях.

С утра натощак выпивайте 1-2 стакана воды. Так вы «запустите» свой организм, подготовите желудок к принятию пищи, а кишечник - к тому, что ему скоро придется опустошаться.

Спустя 10-15 минут после воды съедайте 1 ложку оливкового масла. Оно содержит важные растительные жиры, необходимые для организма, и смазывает кишечник (что тоже помогает его легкому опорожнению).

Через 15 минут можно завтракать. Завтрак должен быть сытным и калорийным, но не объемным. Прекрасно подойдут каши с отрубями или омлет, отрубные тосты с сыром или шоколад с молоком.

Не пренебрегайте клетчаткой. Кушайте отруби, отрубные продукты, злаки и зеленые овощи - сельдерей, брокколи. Клетчатка очищает ваш организм, выводя токсины и злаки, улучшает пищеварение и работу кишечника и утоляет чувство голода, обладая при этом очень низкой калорийностью.

Обедайте сытно. Обязательно съедайте на обед суп - вам же не нужны запоры, ведь так? Кроме жидкой пищи, в обеденном меню должны быть белки, то есть мясо, и витамины, то есть овощи. Не отказывайтесь от гарнира, лучше уменьшите размер всей порции, но съедайте хотя бы пару ложек вареных бобов, картофельного пюре или риса.

На полдник съедайте что-то небольшое и питательное. Яблоко, горсть орехов или несколько ягод чернослива помогут вам дотерпеть до ужина и не переесть за вечерней трапезой.

Не пропускайте ужин. Не оставляйте кишечник без работы. На ужин съедайте то, что быстро переварится - фрукты, творог, сыр, кашу, отварную курицу. Ужинайте не менее чем за 3 часа до сна.

Чаще смотрите на себя в зеркало и отмечайте результаты диеты и упражнений. Появление видимых результатов мотивирует лучше любых уговоров.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604535 65 Подробнее