Проблемная зона галифе как убрать. Как убрать галифе в домашних условиях

Содержание статьи:

Вполне очевидно, что внешний вид ягодиц во многом также зависит и от бедер. Даже если вы отлично прокачаете мускулы ягодиц, то в сочетании с обвисшими бедрами они потеряют весь свой привлекательный вид. Это понимают все и практически все комплексы упражнений для ягодиц содержат в своем составе движения для тренинга мускулов бедер.

Сейчас большое количество женщин имеет проблемы с избыточным весом. Чаще всего основная масса жировых отложений содержится в проблемных зонах, и бороться с ними очень сложно. Среди этих зон следует отдельно выделить область галифе, расположенную на наружной поверхности бедра. Сегодня вы узнаете, как убрать галифе на бедрах.

Причины проблемы зоны галифе

Чтобы знать, как бороться с любой проблемой, необходимо установить причины ее появления. Таким образом, перед рассказом о том, как убрать галифе на бедрах, необходимо выяснить суть этой проблемы. С физиологической точки зрения мужской и женский организмы значительно отличаются.

Эти отличия во многом связаны с работой гормональной системы, которая оказывает влияние на все происходящие в организме проблемы, в том числе и отложение жировых тканей. Жировые запасы на женском теле начинают активно увеличиваться в период полового созревания и слегка замедляются после 23 лет.

Все жировые отложения можно разделить на два вида: резервные и поверхностные. Наиболее просто бороться с поверхностными отложениями и для этого вам потребуется регулярно заниматься спортом и соблюдать соответствующую программу питания. Сразу следует сказать, что полностью избавиться от жира невозможно, но это и не требуется. Вы должны понимать, что жиры могут быть не только вредными, но на них возложены также и определенные функции.

Резервные жировые отложения в свою очередь накапливаются с целью обеспечения нормального уровня женских гормонов. Если происходит сбой менструального цикла, то жировые ткани уплотняются и покрываются фиброзными тканями. Жировые отложения, расположенные внутри такой оболочки весьма сложно устранить. Именно это и является основной причиной появления проблемы в области галифе, а страдают этим исключительно женщины. В то же время существует достаточно много способов борьбы с этим явлением, и сейчас мы расскажем, как убрать галифе на бедрах.

Как убрать галифе на бедрах с помощью медицинских методов?

Современная медицина предлагает несколько способов решения данной проблемы, которые, следует признать, являются весьма действенными. К сожалению, многие люди сегодня питаются неправильно, и этот факт является наиболее частой причиной появления жировых отложений.

Сегодня существует много различных методов и препаратов, которые должны вернуть человеку нормальное здоровье. Следует заметить, что постоянно появляются и новые методы оздоровления и все выше сказанное в полной мере относится и к косметологии. Тем, кто хочет знать, как убрать галифе на бедрах с помощью медицины, мы расскажем о нескольких методах.

Криолиз

Суть методики заключается в воздействии на проблемные области тела низких температур. Ученые уверены, что холод весьма эффективен в борьбе с жирами. Одна процедура чаще всего длиться около 60 минут и в большинстве случаев достаточно максимум двух процедур, чтобы получить желаемый результат.

Воздействие низкими температурами на тело активирует процессы липолиза и организму потребуется около 30 дней, чтобы вы смогли увидеть первые результаты. За этот отрезок времени вы можете избавиться от четверти жировых запасов, хотя на это во многом влияют особенности организма. Также после проведения криолиза необходимо начинать заниматься спортом. Чтобы довести свою фигуру до идеала.

Кавитация

При проведении этой процедуры на проблемные области тела воздействуют ультразвуком. Под воздействие звуковых волн определенной частоты, жиры приводятся в более редкое состояние и после этого могут быть утилизированы печенью аналогично другим токсинам и шлакам. Чтобы добиться хорошего результата вам потребуется несколько процедур, интервал между которыми составляет от одной до двух недель.

Липосакция

Это наиболее известная большинству людей процедура, призванная удалить из тела избыточные жировые отложения. Длительность проведения процедуры, включая и реабилитационный период, составляет пару недель. В сравнении с другими методами липосакция позволяет добиться поставленной задачи в максимально короткие сроки.

Так как липосакция, по сути, является одним из способов хирургического вмешательства, то после процедуры организму необходимо время для восстановления своей прежней работоспособности. Некоторые люди уверены, что после проведения этой процедуры на теле могут оставаться послеоперационные рубцы, и не желают проводить липосакцию. На практике после процедуры на кожном покрове остаются небольшие отметины, напоминающие царапинки. Их легко устранить с помощью специальных кремов.

Также вы должны помнить, что после проведения этой процедуры вероятность повторного накопления жиров в этой области близка к нулю. На сегодняшний день все чаще начинает использоваться ионно-лазерная липосакция, которая является новой методикой проведения этой процедуры.

При использовании ионно-лазерного метода хирургического вмешательство не требуется, а для разрушения жировых клеток используется особый лазер. Он испускает столь тонкие лучи, что на кожном покрове не остается ни каких следов проведения липосакции. В результате вы получите ту форму тела, которую пожелали.

Также под воздействием лазерного луча ускоряется синтез коллагена, что улучшает качество кожного покрова и в результате не только удаляются жиры, но и подтягивается кожа. Количество необходимых процедур может установить лишь специалист.

Мезотерапия

В сравнении с липосакцией данная процедура не столь эффективна, но вполне способна убрать галифе на бедрах. Проблемная область обрабатывается специальным раствором, который активирует процессы синтеза коллагена. В результате это белковое соединение не только подтягивает кожный покров, но и сжигает жиры. Чтобы получить хорошие результаты необходимо провести минимум 4 процедуры один раз в неделю. Таким образом, уже спустя один месяц ваша фигуру преобразится.

Как убрать галифе на бедрах с помощью занятий спортом?

Если вы и не обладаете лишним весом, то не стоит этому радоваться, так как он может появиться. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься спортом и придерживаться определенных программ питания. Вы должны понимать, что занятия должны быть регулярными и только в этом случае вы достигните поставленных целей. Сейчас мы познакомим вас с комплексом упражнений, который позволит избавиться от проблем в зоне галифе.

Комплекс упражнений

Примите положение лежа на боку, расположившись на самом краю кровати. Согнув одну руку в локтевом суставе, перенесите на нее вес своего тела. Ноги необходимо вытянуть и положить их одна на другую. В результате в принятом вами положении вы должны выполнять маховые движения верхней ногой с максимальной амплитудой. Движение необходимо выполнять вверх-вниз. На каждую ногу необходимо сделать от 10 до 15 повторов.
Примите положение лежа на спине. После этого, подняв ноги, начинайте выполнять движения, имитирующие работу ножниц либо езду на велосипеде. Все эти упражнения вы выполняли во время уроков физкультуры в школе.
Приняв положение стоя, вам необходимо выполнять наклоны корпуса вперед до горизонтали с землей. Это движение отлично прорабатывает мускулы ягодиц и бедра.
Если у вас есть степпер, то работа с ним может оказаться весьма эффективной не только для борьбы с галифе на бедрах, но и с жировыми отложениями во всем теле.

Бег

О пользе бега известно всем и этот вид кардио нагрузки является эффективным средством борьбы с жирами. Совершая регулярные пробежки, вы сможете избавиться от жировых отложений по всему телу, а не только в зоне галифе. В то же время значительно больших результатов можно добиться при сочетании регулярных занятий бегом и выполнения вышеприведенного комплекса движений.

В заключение необходимо напомнить и о важности правильного питания. Именно сочетание программы питания и тренинга позволит вам достичь поставленных целей.

Как убрать галифе на бедрах, смотрите в этом видео:

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

Экология жизни.Фитнес и спорт: Галифе - утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.

Галифе - утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока. При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.

Упражнения для галифе

Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».

Основа метода, как избавиться от галифе - укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.

Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.

Основа метода, как избавиться от галифе - укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра. При выдохе нужно развести колени, при вдохе – свести. Повторять упражнение не менее 20 раз, за 2 подхода.

Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать. При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги. Делать надо не менее 2-х подходов.

Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц. Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.

Еще о методах избавления от проблемной зоны

Нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Но не только упражнения будут вашими помощниками в избавлении от «ушек». Надо начать правильно питаться.

В предлагаемой диете нет ничего трудного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу принимать следует не реже чем обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. Перекусы не должны содержать пирожные, торты, конфетки, печенье, шоколадки, а также кофе, газированные сладкие напитки. Лучше заменить все это на яблоко, апельсин, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.

Рекомендовано делать себе антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа существует множество, о нем написано много и в специальной литературе, и в интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно достигнуть, прибегнув к услугам профессионального массажиста.

Есть еще более агрессивный и действенный метод, как избавиться от галифе - это липосакция. Если отложения незначительны, можно провести коррекцию бедер с использованием вакуума, лазерной или ультразвуковой липосакции. Но вряд ли надо сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться нужного результата самостоятельно. К хирургическому вмешательству лучше обращаться в том случае, когда все другие методы не дали результата.

Сейчас, когда вы знаете, как избавиться от галифе, расстраиваться из-за «ушек» уже не придется. Надо будет только взять себя в руки и, при условии исполнения всех перечисленных рекомендаций, есть полная уверенность в том, что с приходом весны ваша фигура обретет те вожделенные формы, о которых вы мечтали. опубликовано

Женщины вечно недовольны своей внешностью: то грудь маловата, то ягодицы слишком выдающиеся. Однако женская природа такова, что на бедрах и ягодицах начинает неравномерно накапливаться лишний жирок, который в народе шутливо называют «попины уши». К счастью, существует множество способов, как убрать галифе, и снова носить любимые джинсы или обтягивающую юбку.

«Пышечка и худышечка» – что их может объединять

Не важно, какого телосложения женщина. Даже у худосочных особ может быть такая неприятность, как галифе, чего уж говорить о дамах с грушевидной фигурой, как у Дженифер Лопес (см.фото), например. Она, кстати, занимается по несколько часов в день фитнесом, чтобы выразительные особенности ее тела были плавными и красивыми, а не переросли в категорию «безобразных».

Избавиться от «ушей» на бедрах возможно, только обладая большой силой воли и исключив из своего лексикона слово «лень». Прежде чем приступить к рекомендациям, как убрать галифе на бедрах, нужно выяснить, почему такая проблема вообще существует. Основная причина в недостаточности кровотока в этой части тела. Накопленные жировые запасы «лежат» слишком глубоко, чтобы быть задействованными в обычной повседневной жизни.

Жировая прослойка к половому созреванию уже сформировалась, и организм ею практически не пользуется, оставив про запас. Вот почему галифе убрать труднее всего: с резервным жиром организм расстается в последнюю очередь. Часто женщины, садясь на диету, обращают внимание, что худеют ноги, руки, грудь, талия, но галифе на бедрах так и остается. Все дело либо в слабости мышц, либо в накоплении жира. Слабые мышцы, не получая должной физической нагрузки, становятся дряблыми.

В накоплении избыточного жира «виновато» неправильное питание, когда консерванты и химические добавки откладываются здесь, как ненужный «мусор». Причиной образования «галифе» может стать беременность, но в большинстве случаев это явление временное. Если женщина после родов и кормления ребенка грудью нормально питается, занимается фитнесом и не имеет проблем со здоровьем, то «попины ушки» постепенно исчезнут.

Хуже обстоят дела, если причина в гормональном сбое, которое бывает от употребления препаратов с большой дозой женского гормона, эстрогена, например.

Как убрать проблему

В допустимых количествах жир даже необходим организму, однако расходуется он намного медленнее, чем накапливается. Все неизрасходованные жиры организм оставляет на всякий случай. От их формирования зависит выработка эстрогена – женского гормона, поэтому зона галифе – это чисто «женская» особенность фигуры.

Причем, излишки образуется не только поверхностные, которые можно снять относительно легко с помощью упражнений, но и более глубинные и плотные. Вот до них-то и сложней всего «добраться», но вполне реально, если усилить кровоток, запустить процесс метаболизма и сжигания жиров на полную катушку. Какие же методы существуют, чтобы избавиться от «галифе»?

Ультразвуковая липосакция

Сравнительно безболезненная косметологическая процедура, во время которой с помощью ультразвука происходит разрушение жировых клеток. Они «превращаются» в межклеточную жидкость и через кровеносные сосуды и лимфы попадают в печень, которая «выбрасывает» ее естественным образом. Если нет особых проблем со здоровьем и кожа у пациента эластичная, то перед процедурой назначают очищение кишечника, а после - не есть жареное и копченое хотя бы неделю. Противопоказания:

чересчур избыточный вес;
острые хронические заболевания;
сахарный диабет;
проблемы с печенью;
плохое кровообращение.

Электронное моделирование

Метод удаления лишнего жира с помощью электродов, которые создают в нужном участке тела электромагнитное поле. Процедура воздействия током высокой частоты предусматривает микронадрезы на коже, через которые и производится действие электрода. Жир «расщепляется» до состояния жидкости, которая откачивается специальными трубочками.

Лазерная липосакция

Процедура заключается в воздействии на жировые клетки лазерного луча, от которого они сгорают навсегда. После микронадрезов остаются минимальные шрамы, но они быстро затягиваются и не видны глазу: первое время их надо обрабатывать дезинфицирующими средствами. Закрепляет результаты специальное компрессионное белье, которое необходимо носить после операции 2-3 недели.

Перед процедурой нужно совершить ряд обязательных действий: проконсультироваться с врачом (можно или нет проводить в «операцию»), сдать анализы и тесты на восприимчивость к медицинским препаратам, местной анестезии, например. Этот метод стоит всех «мучений»: происходит подтяжка кожи и можно сразу возвращаться к обычному образу жизни. Никаких провисаний кожи, никаких подкожных бугров, идеальные контуры бедер!

Теперь можно щеголять на курорте и делать новые фото! Однако после операции следует пересмотреть свое меню и воздержаться от жирного, мучного и сладкого, а также от переедания. Лазерная липосакция показана только здоровым людям.

Мезотерапия

Мезотерапию жиросжигателями называют еще химической липосакцией. Это косметологическая операция, во время которой глубоко в жировые ткани вводится специальный раствор – жирорастворитель. Он начинает расщеплять жир на мелкие капли, которые поступают в печень на переработку и разрушаются там навсегда, выходя из организма естественным путем. Больной, но очень эффективный способ. Приятный бонус химической липосакции – галифе на бедрах больше не возвращается.

Процедуру должен проводить только компетентный косметолог, иначе можно получить даже некроз кожи. После сеанса, особенно в первый раз, наблюдается жжение и зуд, возможна небольшая температура. Кожу после сеанса необходимо массировать, иначе впоследствии могут образоваться внутренние бугры. Курс – от 7 до 10 сеансов, с перерывами между ними не менее семи дней. Противопоказания: гемофилия, аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость составляющих препаратов, почечная, печеночная недостаточность.

Массаж

Польза массажа очевидна: улучшается кровообращение в застойных местах и повышается мышечный тонус. В опытных руках массажиста галифе поверхностное уйдет за считанные сеансы. Если же состояние бедер запущенное, то придется потерпеть в течение более длительного времени: классический массаж в течение 2-3 месяцев помогает избавиться даже от запущенного галифе. Главное, найти «правильного» массажиста, который не будет «щадить» пациента и работать на полную силу.

Болезненные ощущения, конечно же, обеспечены, но результаты того стоят. Важно ограничить себя в питании, не переедать, соблюдаться здоровый рацион и не делать массаж при плохом самочувствии. Можно выбрать самостоятельные виды массажа: с помощью вакуумных банок (отличное средство, как утверждают многие женщины), специальных роликов и даже столовых ложек. Как вариант, сильная струя душа, однако это скорее подтянет кожу и вернет ей упругость. Некоторые виды массажа нельзя делать, если есть проблема повышенной кровоточивости или поражений кожи. Противопоказан массаж при острых хронических заболеваниях и беременности.

Обертывание

Обертывание – приятная и расслабляющая процедура, которая весьма эффективна при проявлениях целлюлита и действенна против галифе. Как показывает практика, мед, водоросли, молотый кофе являются самыми проверенными средствами, чтобы избавиться от жира на бедрах. Например, кофеин – замечательно расщепляет жир.

Процедуры обертывания можно проводить, как и в салоне, так и в домашних условиях. Здесь внимательно изучить технику проведения, подготовку и особенности послепроцедурного периода (например, нельзя загорать минимум сутки). Особенно эффективны обертывания в сочетании с массажем и специальными упражнениями. Противопоказания: «горячее» обертывание не рекомендуется при расширении вен и проблемах с кровеносными сосудами, а «холодное» - при цистите и гинекологических заболеваниях.

Физические нагрузки

Максимальный эффект от физических нагрузок будет виден, если упражнения для галифе, которые разработаны специально для избавления от этого неприятного явления, выполнять через «не могу». Итак, сделайте на память фото, чтобы сравнить потом результаты, и приступим.

Упражнение № 1

Встать около стены и упереться в нее руками, ноги чуть согнуты в коленях;
Очень медленно поднимать в сторону правую ногу;
Повтор – 20 раз для каждой ноги; 3 подхода.

Упражнение № 2

Упереться в стенку, как в № 1, только махи не в сторону, а назад (столько же раз).

Упражнение № 3

Лечь на пол, на правый бок;
Махи в сторону правой ноги (10-30 раз);
Лечь на левый бок и повторить махи левой ногой.

Упражнение № 4

Лечь на правый бок; колени согнуты и подтянуты к животу под углом 90°;
Приподнять бедро, при этом стопы не размыкать. Задержаться в таком положении на 2 секунды (чувствуете сильное напряжение мышц?) и вернуться в исходное положение;
Сделать упражнение по 5-10 раз на одном и другом боку.

Упражнение № 5

Лечь на правый бок;
Опереться на предплечье и стараться приподнять таз;
Параллельно с этим поднимать правую ногу на несколько см; удерживать такое положение тела 10 секунд;
Принять исходное положение;
Повторить упражнение на другом боку;
Количество повторов – 3 раза для каждой стороны.

Упражнение № 6

Лечь на правый бок и опереться на локоть;
Медленно поднимать правую ногу и опускать, не касаясь пола (8 подходов);
Поднять ногу и задержать ее невысоко над полом – минимум 8 секунд; чем дольше, тем лучше будут работать маленькие мышцы;
Тоже самое повторить на левом боку.

Упражнение № 7

Встать на четвереньки, колени на полу;
Делать поочередно махи согнутыми ногами назад, как можно более высоко – по 20 раз каждой ногой;
Со временем количество махов увеличивать.

Упражнение № 8

Махи ногами, как в № 7, но прямыми ногами. Количество раз – 20-30.

Упражнение № 9

Прыжки со скакалкой на носочках прекрасно убирают галифе, как ни странно. Начинать со 100 раз, постепенно увеличивая до 150 (можно больше).

Улучшить результаты упражнений помогут 10-минутные массажи, плавание, длительные пешие прогулки. Вы удивитесь, насколько быстро ваши ножки станут красивыми: старые фото только подчеркнут, каких прекрасных результатов можно добиться, если захотеть: галифе исчезнет, а контуры приобретут приятные плавные очертания. Пусть ваши ножки будут идеальны!

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами. Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки. Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.
Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.
Выпад в сторону. Встаньте прямо. Сделайте выпад в сторону правой ногой, поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибайте правую ногу, слегка отклоняя корпус вперёд. Выполнив несколько повторений, поменяйте ногу.
Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.
Отведение ноги стоя. Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно. Уделите правильной технике его выполнения особое внимание. Встаньте прямо, поместите руки на пояс. Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу.
Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.
Приседание-плие. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Руки вытяните на уровне плеч. Присядьте так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Медленно выпрямитесь. Если движение покажется вам слишком сложным, возьмите палку двумя руками, поставьте её на пол и используйте как опору. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, а мышцы живота оставались в напряжении.
Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.
Отведение ноги лёжа. Лягте на правый бок. Используйте правую руку в качестве опорной и поднимите корпус. Слегка поднимите левую ногу, держите носок на себя. На выдохе поднимите ногу максимально вверх. Выполните другой ногой.
Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.