Прийти в форму после родов. Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

Выбрать разумный и подходящий способ, который обеспечит похудение после родов, совсем не сложно. Современная диетология располагает множеством разнообразных методов, способных удовлетворить самые взыскательные требования. Нужно только учитывать, что в послеродовом периоде прибавка в весе – процесс естественный, вызванный физиологической перестройкой организма (гормонального, психоэмоционального состояния, физической активности), необходимой для нормального течения беременности, родов и грудного вскармливания.

Однако практически каждая молодая мама, набравшая лишний вес, старается не обращать внимания на данный фактор, стремясь как можно быстрее вернуть стройную и подтянутую фигуру, потерявшую свою привлекательность из-за беременности. Хотя, как сильно бы этого не хотелось, рассчитывать на быстрое похудение после родов, особенно в первые 5-6 месяцев, не стоит – для полного восстановления организма потребуется, прежде всего, нормализация гормонального статуса (стабильный менструальный цикл, прекращение кормления грудью).

Но это не означает, что можно позволить себе расслабиться и не следить за весом в данный период. Напротив, по мнению отечественных и зарубежных ученых, чем раньше организована безопасная и эффективная программа снижения веса, тем больше шансов избежать проблемы чрезмерного его увеличения в дальнейшем. К такому же выводу пришли и сотрудники Колумбийского университета здравоохранения, которые вычислили степень вероятности (равной 400%) нарастания веса после родов на протяжении последующих 7 лет у женщин с излишним весом при беременности. Исключением не были даже женщины, имевшие до беременности нормальный или умеренно повышенный вес.

Как похудеть после родов кормящей маме

Так что же делать? Ответ на вопрос «как похудеть после родов кормящей маме и предотвратить такие тяжелые последствия» можно найти в научно обоснованной концепции похудения, гарантирующей также и правильное похудение после родов. И хотя каких-либо специальных методик, предназначенных для послеродового периода, не существует в принципе, некоторые практические рекомендации следует корректировать с учетом определенных обстоятельств.

Во-первых, нельзя игнорировать индивидуальные особенности, которые могут провоцировать у некоторых женщин избыточный вес после родов:

— генетически обусловленную вероятность;

— нарушение гормонального фона, связанное с сахарным диабетом или вынужденным приемом поддерживающих гормональных препаратов.

Беременность и рождение ребёнка привносят в организм матери ряд серьёзных изменений. За всю беременность женщина поправляется на 10-20 кг, жизненно необходимых для нормального развития малыша, а также для подготовки к родам и грудному вскармливанию. Безусловно, во время родов ей удаётся избавиться от некоторой части набранного веса, но лишние килограммы к моменту выписки из роддома, как правило, всё равно остаются.

Если Вы не собирается мириться с лишним весом и планируете сесть на диету или активно заняться спортом, воздержитесь от этих мер, до того момента, пока не закончится послеродовый период. Эти 6-8 недель необходимы для восстановления размеров матки и налаживания лактации, поскольку быстрая потеря массы тела может негативно сказаться на образовании грудного молока.

Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться у врача, который определит у Вас наличие возможных противопоказаний к той или иной диете. Однако в последнее время появилось мнение, что для того, чтобы похудеть и иметь возможность впоследствии удерживать постоянный вес в течение длительного периода, наиболее эффективны не диеты, а изменение режима питания.

Опыт показывает, что сев на диету и отказавшись на какое-то время от определённых продуктов, женщины рано или поздно худеют. Но затем, достигнув своего идеала, они возвращаются к привычному режиму питания и вскоре потерянные, казалось бы, навсегда килограммы возвращаются с лихвой.

Изменение же режима питания, которого нужно будет придерживаться всю жизнь, позволяет, хоть и не с такими темпами, зато навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса. Медиками установлено, что потеря 500 грамм в неделю является оптимальной для похудения, которое не навредит Вашему здоровью.

Выбор за Вами. Но не стоит забывать и о том, что кормящая мама расходует на кормление своего малыша примерно 500-600 калорий в сутки. Поэтому грудное вскармливание поможет в борьбе с набранными килограммами. Не стоит садиться на радикальные «голодные» диеты, поскольку они не оставят сил на уход за ребёнком. Увеличьте число приёмов пищи, уменьшив одновременно её объём и калорийность. Основное требование здесь – это упорство и постепенность.

Используйте при формировании своего рациона принципы здорового питания и здравый смысл. Не увлекайтесь жареным, жирным и солёным. Выпечку лучше оставить мужу. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, ведь завтрак влияет на уровень глюкозы в крови, которая обеспечит маму приливом энергии. Не ешьте за 4 часа до сна.

Перед приёмом пищи выпейте стакан воды, это поможет быстрее насытиться и меньше при этом съесть. Постарайтесь не перекусывать между приёмами пищи, в этом Вам поможет всё та же вода, выпитая при появлении чувства голода. Кстати, вода необходима и для расщепления жира в организме.

Ставьте перед собой только реальные цели, не мечтайте потерять 10 кг за неделю. Больше двигайтесь, гуляя с коляской. Начните выполнять комплекс простых упражнений – это ускорит процесс потери веса.

Глядя в зеркало, недавно родившие женщины ловят себя на мысли, что не мешало бы скинуть набранные за время беременности лишние килограммы. Но как быть, если излишнее напряжение живота, например, после кесарева сечения, запрещено из-за опасности расхождения швов. И некоторые продукты, сжигающие жир, противопоказаны кормящим мамам. Ведь и откладывать похудение нежелательно, вернуть прежний вес со временем труднее.

Женская фигура после родов

Увеличение массы тела в послеродовом периоде тревожит многих новоиспечённых мамочек, как и общее изменение фигуры не в лучшую сторону. Талия становится шире, грудь - массивнее, а мышцы ног и живота - дряблыми. Это происходит из-за того, что во время беременности женский организм накапливает и распределяет жир совсем иначе, чем до «интересного положения». Под влиянием эстрогенов (женских половых гормонов), уровень которых возрастает у беременных женщин, образуется целлюлит (апельсиновая корка).

Видео: многодетная мама делится опытом восстановления после родов

Факторы, влияющие на набор веса будущими мамочками:

Избыточный вес до беременности. Будущие мамы, у которых был лишний вес до беременности, после родов чаще всего «расплываются» ещё больше.
Наследственность. Обратив внимание на фигуры ближайших предков женщины (родителей, бабушек и дедушек), можно спрогнозировать довольно точно, будут ли у неё после родов проблемы с лишним весом. Даже если до беременности склонность к полноте не наблюдалась, всплеск гормонов запускает наследственную способность накапливать подкожный жир.

Немалое влияние оказывают советы есть за двоих во время беременности и кормления малыша. Чтобы ребёнок получал достаточное количество питательных веществ, хватит и 500–600 дополнительных килокалорий в день. И, разумеется, если нет медицинских противопоказаний, нужно побольше двигаться.

Моя беременность пришлась на весну, лето и осень. Ежедневные пешие прогулки по часу и дольше, позволили приехать в роддом с тем же весом, с которым я становилась на учёт в женскую консультацию на девятой неделе беременности. Сын имел достаточный вес на протяжении всей беременности и развивался нормально. То есть правильное питание и активный образ жизни помогли мне, с детства склонной к полноте, не набрать лишние килограммы и даже избавиться от тех, что были в добеременном состоянии. Но каждый случай индивидуален, проконсультируйтесь с врачом о своём меню и разрешённых физических нагрузках.

Быстрое восстановление организма после родов

Рожавшие женщины знают, что живот после родоразрешения ещё какое-то время выглядит «беременным». Это связано с медленным возвращением матки в исходное состояние. Чтобы ускорить процесс, но не нанести ущерб своему здоровью, нужно соблюдать нехитрые правила:

прикладывать ребёнка к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, способствующий сокращению матки;
следить за своевременным опорожнением мочевого пузыря. Если этого не делать, переполненный мочевой пузырь мешает матке сокращаться и избавляться от кровянистых выделений (лохий).

Чаще всего женщины во время родов теряют около 6 кг веса, которые приходятся на массу новорождённого и околоплодные воды, и до 3 кг в первый месяц после рождения ребёнка. При грудном вскармливании в первые полгода мамы теряют ещё до 7 кг, а значит, возвращают свой вес быстрее тех, кто по разным причинам были вынуждены прекратить грудное кормление или не начинали его вовсе. Это связано с тем, что на выработку грудного молока мамин организм затрачивает 500–800 килокалорий и исключением из меню жирных, мучных и прочих неполезных кормящей женщине блюд.

Женщины, родившие близнецов, быстрее сбрасывают набранный за беременность вес благодаря повышенной затрате энергии на кормление двоих детей и уход за ними

Но не только внешние изменения беспокоят новоиспечённых мам. Из-за избытка гормонов женщины становятся слишком эмоциональными, у некоторых развивается послеродовая депрессия. Снижение иммунитета во время беременности делает молодых мамочек уязвимыми перед вирусными инфекциями.

При правильном выполнении диафрагмального дыхания живот женщины словно прилипает к позвоночнику

Ходьба рекомендуется, как лучший способ избавления от лишних килограммов в первые недели после рождения ребёнка. Нагрузка при ходьбе приходится на мышцы таза и бёдер. Три - пять коротких прогулок в день на свежем воздухе полезны и мамам, и детям, которых можно брать с собой.

2–3 минуты нужно идти обычным шагом, затем немного ускориться и через 5 минут снова вернуться к привычному темпу ходьбы. По мере привыкания к пешим прогулкам можно постепенно увеличить их длительность до получаса.

Планка - идеальная тренировка для мышц всего корпуса, но если женский вес слишком велик, рекомендуется начать выполнение в положении «на коленях», постепенно переходя к правильной позиции. Вот несколько советов для начинающих, чтобы избежать распространённых ошибок:

расслабьте шею, она и голова должны быть ненапряженными. Не поднимая головы вверх, смотрите в пол;
держите руки прямо, но разрешено их перекрестить для удобства. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи, локти должны находиться точно под плечевыми суставами;
не округляйте и не прогибайте поясницу, держите её прямо, словно прижав к плоской поверхности;
напрягите ноги и держите их прямо, не сгибая в коленях. Это позволит сместить основную нагрузку с поясницы на мышцы пресса;
ягодицы старайтесь держать вровень со спиной, приподнимать или прогибать их нельзя;
живот напрягите как при диафрагмальном дыхании и оставайтесь в таком положении всё упражнение, но само дыхание не задерживайте;
ступни соедините вместе или слегка расставьте. Учтите, мышцы пресса получат наибольшую нагрузку, если ступни расположатся как можно ближе друг к другу;
вдохи и выдохи осуществляйте в медленном темпе, дышите глубоко.

В первое время будет сложно выстоять дольше 15–20 секунд, но каждые 5 дней опытные тренеры советуют увеличивать длительность планки. Делать нужно по 4–5 подходов за один раз, с короткими передышками между упражнениями.

От правильного положения во время планки зависит эффективность идеального упражнения для мышц корпуса

Внутренние мышцы живота лучше тренировать следующим образом:

лечь спиной на пол, согнув ноги в коленях;
на выдохе вытягивать правую руку, стараясь прикоснуться к правой стопе;
на вдохе вернуться в исходное положение;
повторить то же самое, но с левыми рукой и стопой.

Выполнить упражнения, чередуя правую и левую стороны тела по 10 раз.

Эффективно подтянуть обвислую кожу и укрепить мышцы рук помогают гантели. Если есть возможность, лучше приобрести сборный спортинвентарь, чтобы самостоятельно регулировать вес гантелей. Можно использовать небольшие пластиковые бутылки с водой. В самом начале тренировок нужно использовать маловесный груз, увеличивая нагрузку по мере привыкания.

Начинать тренировку мышц рук нужно с лёгкими гантелями, пластиковыми бутылочками с водой или вот такими мягкими утяжелителями, наполненными грузом

Комплекс упражнений с гантелями:

Возьмите гантели или импровизированные утяжелители и встаньте прямо. Прижмите согнутые под углом 90° в локтях руки к туловищу как можно плотнее. По 10 раз чередуйте разгибание обеих рук.
Наклонитесь вперёд, не сутулясь и держа спину прямой. Согните руки в локтях и отведите назад. Стремитесь поддерживать тело в правильном положении - лопатки нужно максимально возможно сдвинуть. По очереди 10–15 разогните обе руки.
Выпрямите туловище, и нешироко расставьте ноги. Поднимите одну из рук вверх, согните её в локте и, выпрямляя, опустите за голову. Спину держите прямо. Повторите по 10–15 раз каждой рукой.
Втяните живот, спину держите ровно, руки - вдоль туловища. Поднимайте обе руки в стороны, стараясь не двигать плечи. Выполняйте до 20 раз.
В том же положении, что и пункт No4, поднимайте руки, но не в стороны, а вперёд.
Лягте на спину. Одну руку, держащую утяжелитель, поднимите так, чтобы локоть смотрел в сторону. Вторую руку вытяните вдоль тела либо положите на живот. Поднятую руку согните в локте, прижимая к противоположному плечу. Попеременно выполнить упражнение по 15 раз каждой рукой.

Частить с подобным комплексом не стоит, хватит и трёх раз в неделю. Но старайтесь не пропускать дни, на которые запланированы занятия с гантелями. Регулярность очень важна для достижения результата.

Нельзя забывать и про часть тела ниже пояса - ягодицы, бёдра и ноги. Следующий комплекс упражнений поможет вернуть им красоту и укрепить мышцы после родов:

Полулёжа, обопритесь на согнутые в локтях руки. Правую ногу протяните вперёд, стопу развернув наружу, а левую ногу - согните. Прямую ногу поднимите пяткой вверх (под углом 45°), затем опустите, не коснувшись пола. Повторите 50 раз каждой ногой по 3 подхода.
Стоя на коврике, удерживайте туловище прямо, опираясь на локти и колени. Затем согнутую ногу поднимите на 90° в сторону и опустите. Выполните 3 захода по 50 раз.
Лёжа на левом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Обе выпрямленные ноги одновременно оторвите от пола, подняв на максимальную высоту. Потом скрестите их, как ножницы, на 45°. Старайтесь, чтобы тазобедренные суставы, колени и пятки каждой из ног составляли одну прямую линию, а ягодицы были крепко сжаты. Задержитесь в этой позе до 1 минуты и соедините ноги вместе, продолжая держать их приподнятыми ещё 1 минуту. Выполнив упражнение трижды, перевернитесь на другой бок, повторите 3 раза.
Лёжа на спине, согните ноги, а руки вытяните вдоль тела. Приподнимите таз на максимально доступную высоту, и сожмите ягодицы. Потом вернитесь в исходную позицию, но не касаясь тазом пола. Выполните 3 подхода по 50 раз.

Раньше времени чрезмерные нагрузки противопоказаны, особенно после осложнённых родов.

Особенности похудения после кесарева сечения

после кесарева сечения приступать к физическим упражнениям можно, когда все швы полностью заживут, это же относится к тем, кому накладывали швы из-за разрывов при родах. Обычно процесс заживления занимает до 2 месяцев;
труднее всего избавиться от жирового валика над поперечным швом после полостной операции, которой является кесарево сечение. Современные технологии позволяют сделать шов минимально заметным, а от жирового нароста избавляются с помощью пластической операции либо массажа (разрешён не ранее 6 месяцев после родов).

Правильная техника наложения швов делает шрамы после кесарева сечения малозаметными

Нелишними в борьбе с лишним весом после родов будет плавание в бассейне и занятие аэробикой. В течение полугода после кесарева сечения лучше не использовать гантели, утяжелители и хула-хуп, следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Массаж и обертывания для коррекции фигуры после родов

Бороться с целлюлитом молодым мамам можно с помощью кремов, массажа и обертывания. Но имейте в виду, у всех способов есть противопоказания, прежде всего - грудное вскармливание, ведь вредные и вызывающие аллергию вещества из кремов и смесей через молоко попадают к ребёнку. Положительный эффект косметических процедур станет заметным приблизительно с девятого месяца после родов.

Коррекционный массаж для женщин в послеродовой период

Медики расходятся во мнении, когда женщины могут начинать курс массажа после рождения ребёнка. Одни считают, нужно выждать несколько месяцев, другие не видят ничего плохого в массировании маминого живота уже спустя 1 месяц после родов. Кесарево сечение однозначно является противопоказанием до полного заживления швов (и внутренних в том числе).

Если мама желает получать массаж, она должна посоветоваться со своим лечащим врачом.

Виды массажа, которые подходят недавно родившим женщинам:

традиционный (руками массажиста);
вакуумный массаж;
лимфодренажный массаж;
массаж с помощью специальных роликовых устройств;
медовый массаж;
собственноручное разминание мышц живота.

Прибор для вакуумного массажа можно приобрести в магазине и самостоятельно бороться с целлюллитом

Ориентируйтесь на самочувствие и отсутствие противопоказаний - повышенной температуры тела, общего недомогания, воспалительных процессов в организме, открытых ран массируемой области и аллергии на массажные масла, кремы и их компоненты.

Обертывания для похудения в послеродовой период

Удобство обертывания заключается в том, что его можно проводить в домашних условиях, необязательно посещать СПА-салоны. Уже с первого применения наблюдается некоторое улучшение состояния кожных покровов, а 10–15 сеансов закрепляют результат, если проводить процедуру через день. С 6–8 недели после родов женщинам разрешено приступать к обертыванию, при условии, что нет открытых ран на теле, которые могли бы воспалиться, а возможные шрамы уже зажили. Если женщина кормит грудью, эфирные масла необходимо исключить из состава покупных и самостоятельно приготовленных смесей для обертывания.

Рецепты популярных составов для обертывания:

медовое - 100 г мёда, растопленного на водяной бане, и несколько капель любимого эфирного масла;
шоколадное - 200 г порошка какао, 0,5 л горячей воды смешать и остудить, затем добавив щепотку корицы (по вкусу);
глиняное - 180–200 г глины, по свойствам больше всего подойдёт голубая, залить чистой водой (35–37 °C) до консистенции сметаны. Пара капель цитрусового эфирного масла придадут смеси антицеллюлитный эффект.

Процедуру обертывания в домашних условиях начинайте с распаривания кожи, чтобы раскрыть поры. Примите тёплую ванну, а потом используйте мягкий скраб. Смесь для обертывания нанесите на ещё влажную кожу и разотрите по телу.

После равномерного распределения смеси обмотайте тело плёнкой для пищевых продуктов, начиная снизу и поднимаясь с каждым витком вверх. Плотность обматывания должна не позволять «кокону» свободно вращаться, но давать возможность всунуть палец. Иначе можно передавить кровеносные сосуды.

Смешав ингредиенты, полученную смесь наносят на тело и обматывают пищевой плёнкой на 1 час

Можете укутаться в тёплый халат либо укрыться одеялом, включить музыку для расслабления и лежать. Не позже чем через час после заматывания снимите плёночный слой и примите ванну, затем увлажните кожу лосьоном.

Когда я сказала подруге о желании попробовать обертывания, та рассмеялась и дала один совет, как не повторить её ошибки. Купила Аня готовую смесь, которую нужно было просто развести водой. Не столь важное уточнение, но это была какая-то глина. Развела, нанесла, обмоталась от колен до пояса и счастливая прилегла смотреть сериал. Через 10 минут анин мочевой пузырь начал подавать робкие сигналы, мол, «пора меня освободить». Но Анна - девушка основательная, сказали замотать всё, она и замотала ВСЁ начиная с колен, заканчивая талией. Внутренняя жаба убеждала мою подругу подождать, ведь смесь стоит денежек. Спустя полчаса после обматывания, сигналы мочевого стали угрожающими: «Если сейчас я не буду опустошён, тебе, Анюта, будет стыдно перед родными!» И Аня сдалась. С тех пор она оставляет возможность выполнить требования мочевого пузыря, не разматывая плёнчатой мумии. Надеюсь, кому-то ещё пригодится опыт Ани в обертывании себя.

Во время беременности не редкостью является набор чрезмерного лишнего веса, что может быть обусловлено наследственностью, снижению физической активности, употреблением высококалорийных продуктов в большом количестве и изменением гормонального фона.

Быстро прийти в форму после родов - задача не из простых, но и с ней можно справиться, если разработать комплексную систему и строго ее придерживаться.

Во время лактации женски организм на выработку молока тратит не менее 500 калорий ежедневно, что примерно равно потери 35-42 грамм жира. Соответственно, если придерживаться правильного питания, ежесуточная калорийность которого не будет превышать полутора тысяч калорий, то потерять набранный вес будет совсем не сложно.

Но, важно следить за достаточным поступление полезных элементов в организм, иначе велика вероятность развития у ребенка разнообразных болезней и ухудшения иммунной защиты ввиду их недостатка. Помимо правильного питания не лишним будет принятие подходящих поливитаминов .

Попробуйте ограничить количество потребляемой пищи, сделав упор на ее качество - кушайте нежирное мясо, морскую рыбу, отварные крупы, фрукты и приготовленные на пару, отварные или печеные овощи, тогда похудеть будет несложно.

Восстановление после кесарева

Для скорейшего восстановления после проведения полостной операции необходимо носить послеродовый бандаж . Его рекомендуется надеть уже в течении первых суток после кесарева.

Он избавит от поясничных болей, поможет скорейшему заживлению раны и предотвратит расхождение швов, вернет коже эластичность и поддержит правильную осанку.

Но, носить бандаж чрезмерно долго не рекомендуется - через несколько недель от него стоит отказаться, чтобы мышцы стали трудиться самостоятельно. Лечебную гимнастику можно начинать после разрешения доктора, а к физическим упражнением следует переходить не раньше, чем будут сняты швы и исчезнут сильные боли.

В комплекс упражнений обязательно должны входить втягивания живота, комплекс на укрепление мышц тазовой области и живота (подъемы, на пресс, приседания, отжимания, «планка»).

Как вернуть прежнюю фигуру после первых родов?

Быстро вернуть красивую фигуру после рождения первенца, можно ежедневно делая компрессы - для этого готовиться две емкости, в одной из которых горячая вода с растворенным медом и аромамаслами, а в другой - холодная соленая вода. В каждой из емкостей поочередно смачиваются махровые полотенчики и прикладываются на проблемные участки тела.

Полезно заниматься на фитболе и крутить хула-хуп, необходимо ежедневно гулять по 2-4 часа и старайтесь как можно больше носить ребенка на руках - такие нагрузки быстро возвращают мышечную ткань в прежнее состояние и укрепляют ее.

Не стоит игнорировать питьевой режим - чтобы наладить метаболизм, надо пить в день не менее 1,7 литра жидкости.

После повторных родов часто прийти в форму намного сложнее, чем после первых. Чтобы быстро вернуть себе прекрасную форму в этом случае, необходимо выполнять физические упражнения в интенсивном темпе не менее, чем по 30-50 минут ежедневно, нельзя отказываться от продолжительных прогулок с ребенком. Важен режим питания - кушать следует небольшими (не более 200 граммовыми) порциями по 4-6 раз в день.

Хорошо избавляют от лишних объемов и ванны с крахмалом - в ванну набирается слегка горячая вода, в пятилитровой емкости разводится два стакана крахмала и смесь вливается в воду. Принимать такую ванну следует по 15 минут через день. После ванны ополаскиваются под контрастным душем и намазывают кожу подтягивающе-увлажняющим кремом.

Что можно делать в домашних условиях?

Отличным способом возвращения телу дородовой формы считается проведение самомассажа - во время процедуры кожа на проблемных зонах смазывается специальным кремом или несколькими капельками ароматического масла. Движения могут быть пощипывающими, похлопывающими, можно мять кожу, но не рекомендуется ее тянуть.

Положительно влияют на фигуру обертывания - необходимо очистить кожу скрабом, намазать медом и обмотать пищевой пленкой. С таким обертыванием лежат около получаса под теплым одеялом, а затем смывают мед под контрастным душем.

Можно проводить и долгосрочные обертывания - для этого на проблемные участки наносится смесь из жидкого меда и косметической глины, затем места с нанесенной массой оборачиваются самым широким бинтом в несколько слоев и все оставляется на теле на ночь, а с утра смывается под душем контрастной температуры.

Хорошей эффективностью отличаются кардиотренировки - во время их проведения организм за минимальное время теряет максимум калорий, при этом успешно сжигает жировую ткань.

Выполнять такие упражнения можно с малышом вместе - бегайте трусцой с ребенком в коляске или же с посаженным в «кенгуру», но при этом следует помнить - заниматься таким образом можно только в специальном белье , чтобы не навредить груди. Если имеется возможность отлучиться от ребенка, то можно заняться танцами, посетить фитнес-клуб или, что является наилучшим вариантом, заняться плаванием.

Для скорейшего возвращения в форму после родов, необходимы и силовые тренировки , в которые обязательно входят:

махи руками и ногами;
упражнения на растяжку - сидя на полу, расставьте выпрямленные ноги как можно дальше друг от друга и поочередно наклоняйте корпус к каждой из них;
наклоны - идеально будет наклоняться поочередно вперед, вправо, назад, влево, при этом руки должны располагаться на талии;
вращение тазом;
приседания;
отжимания от пола, стула (при этом одна рука должна быть на сидении, а другая - на спинке) и стены - в этом случае руки располагаются на уровне груди, а корпус остается прямым;
выпады в стороны и вперед - в исходном положении руки располагаются вдоль прямого корпуса, ноги вместе, затем одна нога выбрасывается вперед и выполняется приседание, задерживаясь в самой нижней точке на максимальное время;
«планка» - делается упор на ладони или согнутые в локтях руки и носочки, корпус абсолютно прямой, голова не опускается, в таком положении следует простоять как можно дольше;
качание пресса - можно расположить ноги под каким-либо предметом и приподнимать корпус или же надо лечь горизонтально, руки вдоль тела, прямые ноги поднимаются под пятидесятиградусным углом от пола и держатся так секунд 5-15.

Для большей эффективности можно применять во время тренировок утяжелители - гантели подходящего веса (от килограмма в начале тренировок до 5, когда тело ужу достаточно тренированное). Заменить гантели можно бутылками из пластика, наполненными песком или водой.

Как быстро похудеть?

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо отказаться от употребления всех мучных и хлебобулочных продуктов (кроме хлеба грубого помола), от сладостей, газировки и сахара, не стоит кушать объемными порциями. Не ешьте жирные, острые, жареные и копченые продукты.

Но, даже при похудении, питание должно быть полноценным , особенно, если мамочка продолжает кормить малыша грудью. В него обязательно должны входить нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, а также - большое количество круп, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов.

Примерное дневное меню может быть таким:

Завтрак - тарелка овсянки на воде с большой ложкой сахара, чай.
Второй завтрак - два отварных яйца, апельсин или иной фрукт.
Обед - нежирный суп, отварная гречка с запеченными мясом и овощами.
Полдник - пара любых фруктов, творог.
Ужин - овощное рагу, печеная рыба и стакан свежевыжатого сока.
Перед сном - стакан кефира.

Приведение фигуры в норму после родов - непростая, но вполне реальная задача. Выполняйте упражнения, придерживайтесь правильного питания, проводите в домашних условиях косметические процедуры - благодаря такому комплексному подходу уже вскоре лишние килограммы уйдут , а фигура станет стройной и подтянутой.

Большинство девушек в период ожидания ребенка очень переживает о своей располневшей фигуре. Вес женщины сразу после родов обычно превышает ее вес до беременности на несколько килограмм. Кроме того, живот, который так сильно увеличился за время беременности, не может быстро вернуться в исходное состояние.

Между тем, каждой женщине, и в том числе той, которая совсем недавно познала радость материнства, хочется оставаться стройной и красивой. Забота о ребенке не позволяет молодой маме регулярно посещать спортзал, да и врачи не разрешают сразу же приступать к физической активности. Сесть на строгую диету мамочка также не может, ведь она кормит грудью новорожденного.

В данной статье мы расскажем вам, как кормящая мама может быстро прийти в форму после родов в домашних условиях, не прикладывая значительных усилий.

Как прийти в форму после родов, если кормишь грудью?

Как ни странно, прийти в форму после родов, если кроха находится на ГВ, можно гораздо быстрее, чем тогда, когда он питается исключительно молочной смесью. Кормящая мама ежедневно тратит приблизительно на 500 ккал больше, чем та, у которой нет молока. Кроме того, при грудном вскармливании около 40 грамм жира в день уходит в молоко, а значит, организм самостоятельно избавляется от лишних отложений.

Прийти в форму после родов при грудном вскармливании поможет выполнение таких советов, как: