Правильная техника армрестлинга. Армрестлинг упражнения

Армрестлинг - это не только силовая борьба, это серьёзное психологическое противостояние. Чтобы одержать победу в армрестлинге, необходимо овладеть основными тактическими и техническими навыками.

Что такое тактика? Тактика - это искусство применения в нужное время своих навыков и возможностей в определенных условиях, для достижения положительного для себя результата. Тактика в армрестлинге в первую очередь подразумевает противопоставление своих морально-волевых качеств и уровня физической подготовки относительно намерениям оппонента.

Как выиграть в поединке, что необходимо продумать и учесть?

Перед началом поединка необходимо определиться:

Активно действовать (номером 1); либо
Приспособиться к действием противника (номером 2).
Чтобы принять решение, необходимо взвесить всю имеющуюся информацию о сопернике, и что из этого является более важным. Запомните, информация дает вам преимущество, и чем более трезво вы можете оценить возможности противника относительно ваших возможностей, тем большим будет это преимущество.

Армрестлер обладающий хорошими скоростными (взрывными) качествами, скорее всего, захочет быстрой схватки, и вероятнее всего выберет атакующую стратегию. Какие приемы характеризуют атакующую манеру борьбы:

вытягивание кисти на себя
прямой толчок кисти противника (не применяя супинацию)
перетягивание руки противника согнутой кистью с супинацией
супинация кисти и прямой толчок руки противника

Армрестлер обладающий преимуществом в силе, массе, обычно использует медленную стратегию борьбы, основывающуюся на контратаках:

перетягивание «прогнутой кистью»
преднамеренный проигрыш более резкому сопернику стартовой позиции, затем контролируемая остановка движения «капкан», затем медленное и плавное доведение до победы.

Набор различных комбинаций технических и стратегических приемов в борьбе называют школой. Школа в армспорте основывается на применении трех основных фаз схватки:

1)Стартовая позиция. Конечно, ставить позицию нужно в каждом случае индивидуально, в зависимости от ваших антропометрических особенностей. Но все же идеальным в стартовой позиции считается положение, когда плече и предплечье находятся на минимальном друг от друга расстоянии, но не касаются друг друга. Если вы в начале схватки сможете совместить свой центр тяжести с площадью опоры и немного сместить проекцию центра тяжести в сторону руки, которой боритесь, то у вас будет дополнительное преимущество. Это применение известного еще с уроков физики «правила рычага», оно позволит получить выигрыш в силе за счет меньшего расстояния до центра вращения. Успеть занять позицию нужно до команды рефери «Не двигаться! (Don’t move!)»

2)Стили борьбы. Необходима хорошая реакция и сосредоточенность, чтобы сразу после команды «Марш! (Go!)» раньше соперника навязать свой тип борьбы. Существует много атакующих приемов, вот основные из них:

Атака через верх (Верхом). Вы скользите вдоль указательного пальца соперника стараясь накрыть его ладонью сверху.
Плюсы:
1. Энергозатратный в сравнении другими стилями борьбы.
2. Максимально техничный, что дает преимущество опытным борцам.
Минусы:
1. Если соперник борется крюком, то сложно его передавить.
2. Стиль борьбы построен на атаке, не используется в удержании или контратаке.

Крюк верхний. Становитесь аналогично как и при атаке верхом, но не давая натяжки на старте, уходите в сторону пронируя кисть противника. Основное отличие от нижнего крюка в том что давление производимое на руку противника оказывается в основном средним и указательным пальцем.

Крюк нижний. Сразу со стартовой позиции, вы резко поворачиваете кисть на себя (супинация), при этом направляя мизинец к себе, большой палец от себя, преодолеваете атаку соперника, ждете, когда он выдохнется. В этом стиле очень важна крепкая локтевая связка.
Плюсы:
1. Контролируемое движение.
2. Простота в освоении техники.
3. Из такой позиции легко контратаковать.
Минусы:
1.Предельно энергозатратный стиль борьбы, руки быстро забиваются и на следующей схватке уже будут «ватными».

Боковой стиль. Кисть идет одновременно с корпусом в сторону. Без пронации и смены углов.
Плюс:
Включаются мышцы спины и пресса.
Минус:
Легко и прогнозируемо можно проиграть на контратаке.

Толчок (Прямым движением). Нужно толкать руку вперед к сопернику, при этом выгнув ее в запястье наружу.

Притягивание. Вы супинируете свою руку, крепко удерживая захват, и согнутой кистью тянете к себе кисть противника.

Атака трицепсом. Со старта поединка нужно вдвинуть свое плечо, в сторону противника одновременно вытягивая его кисть поближе к себе, и уже силой трицепса реализовываете преимущество, придавливая его руку к подушке.

3)Реализация преимущества. Финальный этап. Необходимо наклонить руку соперника на угол 40- 45 градусов относительно поверхности стола. После чего:

Просто додавить руку противника на подушку своей силой и массой.
Если у вас не осталось сил, а массы недостаточно, сделайте резкий итоговый рывок (осторожно травмоопасно!).

Для того чтобы побеждать в армрестлинге необходимо изучить и регулярно нарабатывать технику в каждой из этих фаз.

Армрестлинг секреты позволят вам одержать победу даже над более сильным противником, используя технику, навыки и ловкость. Итак, рассмотрим основные положения и особенности.

Захват

Обеспечить себе преимущество на старте можно расположив первые фаланги пальцев хоть немного выше, чем аналогичные фаланги соперника. Для убедительности посмотрите сбоку на захват. Если вы видите все 4 свои первые фаланги в положении близком к горизонтальному, то такое расположение является идеальным для убедительного превосходства. У вас будет возможность сразу надавить вниз на руку соперника, а затем просто развить свое преимущество. Обычно при таких условиях схватка длится несколько секунд. Проблема в том, что эти армрестлинг секреты запрещены правилами, поэтому подобные действия нужно произвести мгновенно на старте.

Позиция

Армрестлинг секреты есть и при выборе расположения. Чем меньше будет угол между вашим плечом и предплечьем, тем большую силу вы сможете применить, другими словами большее количество мышц будет в работе. Кулак должен быть расположен примерно на середине груди, а плечи – параллельны столу.

Движение

Используйте массу тела для наклона руки соперника. Корпус можно вращать для усиления этого эффекта. Следите за тем, чтобы «замок» не располагался сильно за плечом. В противном случае у вас будет очень неудачное положение. Основной упор придется на запястье и повышается возможность получить травму, кроме того, будет очень тяжело выйти из такой позиции.

На старте резкий поворот кисти на себя, приведет вас положение называемое «крюк». Противник часто не ожидает такого хода, кроме того, ему будет очень проблематично из него выйти. Крюк подходит как для обороны, так и для атак. С помощью него противника можно обессилить и провести контратаку. Еще одним приемом, позволяющим увеличить свои шансы на успех, является вытягивание во время схватки захвата ближе к своему плечу и прижимание его вниз. Обычно в таком случае противник обороняется крюком, но зачастую выигрывает именно атакующий, так как у обороняющегося атлета очень мало шансов выйти из данной позиции. Освоить армрестлинг секреты помогут спарринг-партнеры. Кроме этого, еще существуют другие техники борьбы такие как, атака через верх или толчком.

Некоторые секреты чемпионов:
1) Главное в армспорте не сколько тренироваться, а как тренироваться, как вы выполняете каждое упражнение. Многие рекомендуют выполнять пирамиду, увеличивая вес и уменьшая количество повторений с каждым подходом. Вес в первом подходе стремится к минимуму, а в последнем – к максимальному. У каждого чемпиона свой подход к тренировкам и что-то конкретное может посоветовать только ваш личный тренер.

2) Обязательно выполняйте изолирующие упражнения для проработки всех мышц под различными углами. Один день можно вообще полностью уделить на проработку верха. Начать с захвата ремня пальцами и передвигать по мере усталости ближе к запястью. На блоке можно выполнить пронацию или поработать со свободными весами.

3) Не забывайте, что предплечье состоит из сгибателя кисти и сгибателя пальцев. В армспорте нужно уделять внимание каждой мышце, то есть необходимо выполнять отдельные упражнения на разные мышцы. Новички не знают этого, поэтому изначально будут неправильно тренироваться. Уделите внимание тренингу локтевого сустава. В конце тренировки нагрузите его до отказа так, чтобы уже не хотелось бороться.

Армрестлинг секреты, сделают из вас настоящего борца, которого зауважают в профессиональном мире.

16 Комментариев

Многим людям, зачастую даже имеющим отношение к спорту, армрестлинг представляется крайне простой спортивной дисциплиной, где от спортсмена не требуется ничего, кроме грубой физической силы. Действительно, что может быть сложного? Вот рука соперника, вот валик, к которому данную руку следует опустить. Всё. Места для каких-либо маневров и изощрений тоже мало, да и что с этой рукой можно придумать в принципе? Казалось бы, достаточно, ведь, быть просто сильнее своего соперника!

Ответ на эти вопросы (а точнее возникновение ещё большего количества вопросов) атлет получает с первым подходом к армстолу. В итоге человек, пусть даже занимающийся каким-либо силовым видом спорта, ни на сантиметр не может сдвинуть руку подготовленного армрестлера, даже более лёгкого, и более слабого в определённых движениях (жимы, подъемы на бицепс и т.д.).

Сара Бэкман — подготовленная спортсменка — очень легко выигрывает даже сильных мужчин.

Почему так происходит, и в чем секрет? Секрет, прежде всего, во владении техникой борьбы. Как и во всяком другом виде спорта, в армрестлинге правильная техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективным образом с минимальным усилием достигать желаемого результата — победы в поединке; выполнять движение, позволяющее минимизировать .

Существует несколько видов техники или, как говорят, стилей борьбы. И если начать анализировать и детально разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу, что стилей борьбы существует ровно столько же, сколько и армрестлеров. Даже в два раза больше — на двух руках ведь боремся. То, что стиль борьбы каждого спортсмена индивидуален и практически неповторим, становится понятно уже после непродолжительного знакомства с техническим разнообразием приемов борьбы. Однако все эти виды техники по их основным признакам можно разделить на три группы: техника борьбы «в бок» , техника борьбы «в крюк» , техника борьбы «верхом» . Перемешивание и слияние этих основных стилей борьбы рождает то многообразие технических приемов, о котором говорилось выше.

Независимо от того, какую технику использует спортсмен, очень важно включать в работу крупные мышечные группы: грудь, плечи, спину, а также ноги . Большинство тренеров сходятся во мнении, что борьба тем эффективней, чем больше мышц включается в движение. Важно контролировать угол между плечом и туловищем, как при выставлении захвата, так и непосредственно при атакующем движении.

Также очень важно положение ног – они должны обеспечивать устойчивое равновесие спортсмена, а также усиливать атакующие или защитные действия борца выполняя, например, разворот корпуса. В зависимости от используемого стиля борьбы, положение ног будет отличаться.

Предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета. характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета. ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.

Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.

Рабочий угол – это угол в локтевом суставе, позволяющий спортсмену выдерживать максимальную статическую нагрузку. Величина рабочего угла индивидуальна, однако многие тренеры сходятся во мнении, что максимально перспективным является наиболее острый угол, когда кисть максимально приближена к плечу.

Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.

Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация. Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.

Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника. Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.

Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.

Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы , упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, — тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Борьба на руках – это популярный способ продемонстрировать свою мужественность и узнать кто тут сильнее в компании. Однако, на деле объем и количество мышц играют в армрестлинге далеко не основную роль . Что бы одержать победу в противоборстве совсем необязательно превосходить соперника в силе и в весе – здесь важна техника борьбы . Хотите побеждать в армрестлинге не зависимо от того какая груда мышц вам противостоит? Тогда вам пригодятся эти приемы и хитрости.

Правильная поза для армрестлинга

Что бы увеличить свои шансы на победу, стоит уделить внимание своей позиции.

Выставьте вперед ногу, парную той руке, которая задействована в схватке . Свободной ладонью следует ухватиться за выступ стола (в профессиональном армрестлинге для этой цели есть специальный штырь), следя при этом за тем, чтобы кисть и предплечье были максимально похожи на прямую линию.

Так как по правилам профессионального армрестлинга, переносить всю тяжесть веса на локти запрещено – отрывать от пола можно только одну ногу . Если у вас не профессиональный спарринг и соперник выглядит явно сильнее вас, можете и схитрить при удобном случае – любитель об этом запрете, скорее всего, не знает, да и вряд ли кто-то будет заглядывать под стол, если схватка на руках проходит в рамках увеселительной программы.

Тактические приемы в схватке на руках

Если нет полной уверенности в физическом превосходстве перед соперником, не стоит выкладывать все свои силы, что бы повалить его руку в первые же секунды. В этом случае имеет смысл прибегнуть к выжидательной тактике , используя некоторые приемы, чтобы ослабить противника:

1. Основное правило, которое нужно запомнить: чем больше согнута рука – тем большее количество мышц будет задействовано в борьбе . Поэтому вам нужно стараться выпрямить руку соперника, чтобы он не смог задействовать всю свою силу.

2. Отодвигайте потихоньку свой корпус от стола , что бы перетянуть противника на свою сторону – заставив оппонента до возможного предела выпрямить руку, вы либо добьетесь того, что он оторвет локоть от стола (это приравнивается к проигрышу), либо его мышцы расслабятся так, что завалить руку будет намного проще.

3. Попытайтесь резко согнуть запястье вовнутрь, стараясь вывернуть запястье оппонента. Этот прием называют «крюком» и он призван ослабить бицепс противника и провести контратаку . Этот маневр можно проделать несколько раз для достижения эффекта.

4. Намереваясь припечатать руку соперника к столу, при движении используйте массу своего тела – наклоняйте корпус вместе со своей рукой . Однако, следите за тем, чтобы не было слишком большого расстояния между плечом и «замком» – это может сильно ослабить вашу позицию.
Эти советы помогут вам побеждать в армрестлинге, даже если ваш соперник явно сильнее вас. Во всяком случае, благодаря этим приемам вы хотя бы не ударите в грязь лицом и не позволите положить себя в мгновении ока. Удачной борьбы.

Армрестлинг – технически сложный вид спорта. Он развивает силу, выносливость, скорость реакции и, как и спорт в общем, силу воли и азарт к победам. Начать заниматься им можно и в 13 лет, и в 40, были случаи и очень молодых, и очень возрастных чемпионов. Путь каждого к победам в соревнованиях по армрестлингу индивидуален. Но вот несколько секретов успеха, которые помогут Вам быстро добраться до определенного уровня:

Для начала следует понять, что армрестлинг – это единоборство , а не просто соревнование с абстрактным соперником. За столом Вы окажетесь лицом к лицу с противником, и здесь большое значение имеют опыт, удачно выбранная тактика и психология. Поэтому без спаррингов не обойтись. Начиная с определенного этапа, когда Вы преодолеете общую растренированность, Вам нужно будет постоянно с кем-то спарринговаться. Это очень важный момент, так же как в боксе, чемпионом на одних тренажерах не станешь. Поэтому оптимальный вариант – специализированный клуб.
Постоянные тренировки. Без усилий вообще ничего не бывает, особенно – в спорте.
Занимайтесь специальными упражнениями на технику . Упражнения в армрестлинге делятся на базовые, в которых задействовано множество суставов и мышц, например, жим лежа, стягивание вбок ручки на блоке, и изолирующие, в их числе сгибание руки с гантелей. Начинать необходимо с базовых, многосуставных, а уже потом совершенствовать технику. Без нее в этом спорте делать нечего, как бы Вы ни были мощны физически.
Кроме силы в армрестлинге очень важна резкость . Можно потерять схватку в одно мгновение, «проспав» старт. Поэтому большую важность имеют упражнения на развитие реакции, взрывной силы. Добавляйте в привычные тренировки элемент рывка, это очень помогает обучить тело нужной скорости реакции.
Пробуйте себя в соревнованиях . Есть турниры разного уровня, чем раньше Вы начнете участвовать в поединках, где на кону очки и титулы, тем больше азарта будет в тренировках. С другой стороны идти на турнир без подготовки нельзя, Вас сломают в первом же круге, а после этого сложно найти в себе желание продолжать.

Упражнения для армрестлинга в домашних условиях:

Если Вы хотите просто помериться силой с другом, можно сделать это на любой горизонтальной поверхности. Но для профессиональных занятий необходимо специальное оборудование. В зависимости от Ваших вкусов и способностей можно сделать стол самостоятельно, либо приобрести профессиональный.

Профессиональная лига армрестлинга приняла единый стандарт столов для проведения соревнований. Это столы для мужчин, женщин и инвалидов. Также различают столы для борьбы в положении сидя и стоя.

Стол должен вписываться в жесткий стандарт по всем измерениям. Высота подлокотника – 5 сантиметров, высота подушки – 10. Диаметр штыря должен быть равен 3 сантиметрам, его высота – 15. Общие размеры стола: 66 – ширина, 90 – длинна. Высота – 105 сантиметров до верхнего края подлокотника.

Производством столов занимаются многие компании, так что выбор есть. Стоимость начинается от 10 тыс. руб. и может быть довольно высокой. Столы бывают разнообразными, сборными и цельными, могут включать в конструкцию сиденья. Уточняйте категорию спортсменов, под которую сделан стол, не ошибитесь с выбором!

Также при покупке особое внимание следует обращать на материал, из которого сделаны подлокотники и подушки. Эти части конструкции очень быстро стираются, если сделаны из некачественного материала, а перетягивать потом – довольно хлопотное занятие. Так что лучше потратить чуть больше времени на выбор, тогда стол прослужит долго.

Снаряд можно сделать и своими руками, ничего особенно сложного в его конструкции нет. Собственно, стол для армрестлинга – это просто стол определенных размеров, достаточно устойчивый и тяжелый, чтобы выдержать нагрузки во время поединка. Будет неприятно, если стол во время боя развалится под Вами. Кроме горизонтальной поверхности, которая должна быть хорошо обработана, на столе находятся штыри для захвата свободной рукой, подлокотники, чтобы удобно было располагать рабочую руку, и подушки, на которые укладывается рука противника. Подушка должна быть достаточно мягкой, но в тоже время не превышать по высоте 15 положенных сантиметров. Кроме того, лучше четко отметить разделительную линию на середине стола, для того чтобы удобнее было проводить поединки. В конструкции иногда предусматривают дополнительные упоры, подставки для ног. В Интернете легко найти готовые чертежи столов. Можно нарисовать чертеж самостоятельно, главное – чтобы он четко соответствовал стандартам. Материалы, дизайн – уже на Ваше усмотрение.

Несмотря на кажущуюся простоту армрестлинг – технически сложный спорт. Новички часто не обращают внимание на технику и получают травмы, или наносят их сопернику. Очень часто происходит повреждение суставов, растяжения связок, иногда случаются переломы, дело осложняется тем, что обычно это скрученные переломы со множеством осколков. В этом случае травма может навсегда закрыть возможность заниматься армреслингом.

Большинство травм случается на начальном этапе, когда мышечная сила превосходит крепость суставов и связок. Проблема армрестлинга в неестественности движений, с этим можно «бороться» только с помощью точной техники. Поэтому уделяйте ей большое внимание. Очень показательно, что на серьезных соревнованиях редко встретишь тяжелые травмы, а переломы – практически никогда. Чего нельзя сказать о «дворовом» армрестлинге.

Есть два основных технических приема, выбор следует делать исходя из своих физических данных и личного опыта. Первая техника – крюк. С самого старта, вместо того, чтобы бороться прямой рукой, нужно постараться повернуть свою руку, чтобы внутренняя сторона кисти смотрела на Вас. Получится «крюк», на который нужно поймать запястье соперника. Дальше нужно тянуть руку соперника вбок, прижимая ее к столу. Считается, что эта техника больше всего подходит спортсменам с короткими предплечьями и пальцами, за счет чего рычаг будет более эффективным.

Без ежедневного выполнения , Вы не сможете качественно выполнять упражнения на силу без риска порвать связки или получить другие травмы мышц и сухожилий.

При занятии в спортзале на силу или массу неизбежно идет рост и подкожного жира, если Вы хотите получить рельефные контуры мышц, Вам поможет эллиптический тренажер, как его выбрать читайте .

Сильная трапеция очень важна в армреслинге, наряду с другими мышцами спины, как ее правильно прокачать читайте тут: .

Второй вариант – борьба через кисть. На старте нужно постараться взяться выше соперника, чтобы потом разогнуть его запястье. Таким образом Ваша рука окажется над рукой противника, прижимать ее к столу окажется проще. Это более сложная техника, движение вверх из захвата менее естественное, требует большей скорости реакции. Выбор техники зависит от личного удобства, на начальном этапе попробуйте обе.

Армрестлинг – хорошо разработанный спорт с четкими правилами. Не будем приводить полный их перечень, но вот основные этапы схватки:

Подготовка. Противники занимают исходное положение. Плечи обязательно параллельны столу, рабочие руки образуют захват, сцепляя ладони в «замок», фаланги больших пальцев при этом должны находиться сверху. Свободная рука располагается на штыре для упора. Это часто самая длительная часть поединка. Судья следит за тем, чтобы захват был установлен правильно.
Старт. После того, как захват установлен, судья дает команду «Не двигаться! Внимание! Марш!» (или их английские аналоги). После этого можно начинать поединок.
Сама схватка. Может быть долгой, а может быть и практически мгновенной. Необходимо прижать руку соперника внешней стороной «замка» к столу до первого касания. Это достигается путем комбинирования рывковых усилий и постоянного давления на руку противника.

Небольшой совет: если чувствуете, что проигрываете схватку, не стоит резко отпускать руку, есть большой риск получения травмы. Лучше постепенно ослабить хватку. Ничего страшного в проигрыше нет: через это проходят все. А вот полученное повреждение надолго закроет от Вас возможность взять реванш.

Но в случае, если Вы быстрее, сильнее и умнее, судья фиксирует победу, Вы получаете заслуженную награду. Для того, чтобы достичь этого сладкого момента, нужно вложить много усилий, Вам понадобится несгибаемая сила воли и огромное количество тренировок. Но даже если Вы не доберетесь до профессиональных высот и больших кубков, результат в виде сильного и хорошо сложенного тела стоит того, чтобы бросить компьютер и отправиться в тренажерный зал.

Доступные армрестлинг упражнения видео