Потоотделение во время тренировки. Избыточная потливость при занятиях фитнесом и ее причины

Потоотделение во время любого вида физической деятельности – это абсолютно нормальная деятельность организма, который теряет собственную жидкость из-за того, что любая интенсивная, повышенная физическая работа, связанная с напряжением мышц сопровождается повышением температуры человеческого тела.

Выделяя пот при тяжелой мышечной работе или в жаркую погоду, организм защищается от перегревания.

Сильная потливость во время тренировки – один из главный показателей максимальной эффективности занятия. Потливость является естественным механизмом терморегуляции тела и напрямую связан с обменом веществ. Оно поддерживает наш водно-солевой баланс и хорошо выводит из организма опасные токсичные продукты.

Поэтому не стоит стесняться того, что вы полностью вымокаете потея на тренировках и выглядите некрасиво. В этом нет ни чего ненормального, наоборот, все именно так, как и должно быть.

Что предпринять, чтоб уменьшить потоотделение?

Чтобы при физической нагрузке, старайтесь выбирать для спортивных занятий одежду из хлопка и льна (из натуральный тканей) или просто воспользуйтесь линией одежды, которая специально разработана для занятий фитнесом и физическими нагрузкам. В такой одежде учтена повышенная потребность кожи дышать во время тренировок и легко отдавать лишнюю влагу.

То же самое стоит учитывать и при подборе обуви для тренировок. Обувь низкого качества, может не только навредить во время тренировок из-за неправильного распределения нагрузки.

Кроме этого, стопы как и все тело выделяют и закрытое пространство портит не только кожу, но и удовольствие от тренировки провоцирую резкий запах. Поэтому, важно выбирать легкую и удобную обувь и не забывать использовать . Повышенная комфортабельность спортивной одежды должна стоять на первом месте.

Также стоит учитывать питание и принятую жидкость на кануне тренировки. Если вы выпили много воды либо какого-либо напитка, поели острого, соленого или кислого, при физической нагрузке обеспечено. И еще одна особенность человеческой физиологии, у мужчин, потливость при физической нагрузке, а также, резкий запах пота при физических нагрузках, гораздо обильнее и сильнее, чем у женщин.

Добавлю еще, что у полных людей потоотделение обильное при физических нагрузках из-за лишнего веса, но они и вес теряют быстрее, чем их более стройные коллеги по занятиям.

Польза потоотделения во время занятий спортом

Польза потоотделения при тренировке очевидна. Хотя сам по себе пот во время тренировки – явление мало кому приятное, но естественное и очень необходимое. Поэтому, если у вас наоборот отсутствует потдивость или в небольших количествах – это повод для беспокойства, стоит задуматься над тем, почему во время тренировки нет потоотделения. Это может быть серьезным показателем того, что в вашем организме нарушен теплообмен.

После тренировок дополнительно рекомендуется заглянуть в баню или сауну, хотя бы минут на 15, чтоб избавиться от всех тех шлаков, которые накопились в вашем организме. Особенно это относится к тем, кто тренируется, чтобы избавиться от лишнего веса. Дополнительное потоотделение, будет способствовать скорейшему избавлению от жировых отложений.

При физических нагрузках явление нормальное, чего не скажешь об обильном потоотделении в повседневной жизни. может быть вызвана стрессом, неправильным питанием или же быть симптомом какого-либо другого заболевания.

Это то, почему в этом случает вам стоит обратиться к доктору эндокринологу, например, чтобы установить причину гипергидроза. В этой статье мы не будем подробно останавливаться на том, чем страшен гипергидроз (повышенная потливость).

Правила тренировок и питьевой режим

Почему необходим питьевой режим? Понятно, что при физических нагрузках, повышение температуры тела человека, явление закономерное. – это главный способ избавления от лишнего тепла во время спортивной тренировки, ответ организма, направленный на снижение температуры нашего тела. Но на тренировках, снижает и запасы воды в нашем организме. А недостаток жидкости, плохо сказывается на работоспособности во время занятий спортом.

Чтобы оптимизировать работоспособность спортсмена и сохранить здоровье организма, учитывая сильное потоотделение при физической нагрузке, важно во время занятий и тренировок очень строго соблюдать питьевой режим.

Количество потери организмом жидкости определяется интенсивностью, частотой и длительностью тренировок, а также погодными условиями или температурой окружающей среды (микроклимата в зале).

Прием чистой воды снизит жажду и усилит выработку мочи – это замедлит процесс регидратации организма и хорошо способствует быстрому восстановлению. Поэтому во избежание деградации в ходе физических нагрузок и после них, необходимо восполнение потери организмом воды и электролитов (соль, натрий, хлор и другие).

При недлительных физических нагрузках нет острой необходимости восполнять потери организма. А при тренировках в жаркое время года и при обильном потоотделении, можно восстановить баланс натрия и обеспечить поддержку нормального водного баланса, добавляя в рацион соленые продукты.

Чем больше упражнение заставляет вас заливаться потом, тем оно кажется сложнее. Однако, то, как сильно вы потеете не обязательно коррелирует с интенсивностью ваших упражнений и количеством сожженных калорий. И уж количество пота совсем никак не связано с количеством потерянного жира — в нем просто нет жира.

Почему мы потеем?

Когда температура тела в процессе тренировки растет, железы выделяют пот для того, чтобы при испарении с поверхности тела это помогало остудиться. (Конечно, пот может появляться и по другим причинам — например, из-за страха или стресса — этот тип пота, в основном, выделяется апокринными железами — в паху и в подмышках).

То, как сильно мы потеем в спортзале зависит от нескольких причин: например, от пола (мужчины склонны потеть сильнее женщин ) или возраста (молодые потеют больше возрастных ), а также от генетики, температуры и влажности воздуха в зале. Вес тоже имеет значение — полные потеют больше , потому что их тела генерируют больше тепла.

Еще одно важное отличие — уровень физической подготовки. Выяснилось, что тренированные люди потеют больше тех, кто мало тренируется . В исследовании этого вопроса ученые предполагают , что чем выше ваш фитнес-уровень, тем лучше и быстрее работает функция регуляции тепла. Тренированное тело больше потеет и быстрее остужается, чтобы позволить сильнее себя нагрузить.

И не думайте, что объемы выделившегося пота каким-либо образом связаны с потерей веса — по большому счету — это всего лишь вода, которую тело компенсирует в том же объеме с первой же поступившей внутрь жидкостью. Расскажите это смешным людям в спортзале, которые надевают много жаркой одежды в надежде сильнее вспотеть (видимо, чтобы потерять больше веса). Да и объемы пота не связаны напрямую с объемами затраченных калорий.

Соответственно, и наоборот — если вы почти не вспотели, это не значит, что нагрузка была слабая. Возможно просто ваш пот быстро испаряется, потому что вы занимаетесь в хорошо проветриваемом и относительно сухом помещении.

Так что пот — это просто поти не нужно отдавать ему слишком много почести.

Как оставаться сухим

Вещи из спортивной синтетики помогают меньше ощущать пот. Ткани для фитнеса выводят пот в верхние слои, где он быстро испаряется .

Хлопковые вещи лучше абсорбируют влагу, но хуже испаряют, поэтому спортивные футболки из хлопка могут набухнуть от пота , потяжелеть от этого и в целом доставить неприятные ощущения.

С другой стороны вещи из полиэстера сильнее пахнут после тренировки по сравнению с хлопковыми. В одном из исследований ученые собрали футболки с 26 участников эксперимента после часа интенсивной велотренировки. Через день после тренировки вещи из полиэстера пахли заметно хуже хлопковых. Это связано с определенным типом бактерий micrococcus, они вызывают неприятный запах и хорошо размножаются в синтетических тканях. Дело в том, что сам по себе пот не имеет запаха, его создают размножающиеся во влажной и теплой среде бактерии.

Впрочем, создаются специальные синтетические ткани, которые не распространяют неприятный запах, и пропитаны антибактериальными средствами. Например есть средства с содержанием серебра (например, технология Lululemon’s Silverscent technology) или даже золота (Rhone’s Goldfusion technology), конечно же речь идет о микроскопических частицах этих металлов. Впрочем, есть мнение, что такие технологии помогают не сильно и не долго.

Другая альтернатива: стирать вещи часто и в максимально высокой разрешенной для такой ткани температуре и применять специальные средства для стирки против запаха.

Ну и напоследок: пот — это потерянная во время тренировки влага, не забывайте, что ее желательно сразу же восполнять — обязательно пейте во время тренировки и уж тем более не следует терпеть чувство жажды.

При повышении температуры окружающей среды, стрессах и ряде заболеваний потоотделение возрастает, переходя в гипергидроз. Также возникает потливость при физических нагрузках. Это объясняется активизацией симпатического отдела вегетативной нервной системы, реагирующей на различные экстремальные ситуации.

Почему потеют на тренировках?

Потливость при физической активности является физиологической нормой. Занятия спортом вызывают повышение температуры тела, внутренний разогрев. В ответ включается механизм терморегуляции, важнейшим элементом которого является выделение пота. Важно, что потливость на тренировках не только предотвращает перегревание организма, но и способствует выведению шлаков.

Таким образом, польза гипергидроза при интенсивных нагрузках является бесспорной. Чтобы улучшить состояние организма, после спортивных занятий хорошо посетить баню или сауну.

Почему возникает потливость после нагрузки?

При замедленном срабатывании механизма терморегуляции проявления гипергидроза возникают уже после тренировки. Таким способом организм стремится уменьшить внутренний перегрев, вызванный физической нагрузкой. Причину запоздалого гипергидроза обязательно нужно выяснить. Иногда человек сознательно старается уменьшить потоотделение, стесняясь своего вида.

Гипергидроз, вызванный спортивными нагрузками, улучшает метаболизм, ускоряет водно-солевой обмен, содействует очищению организма. Также это показатель эффективности спортивной нагрузки.

Одежда, использование талька, специальных паст и порошков, приём некоторых лекарственных препаратов, занятия в прохладном помещении могут привести к тому, что, несмотря на физическую нагрузку, особой потливости не наблюдается.

Если же человек ничего сознательно не предпринимает, но при интенсивных занятиях спортом потеет мало, лучше проконсультироваться у доктора, найти причину нарушения теплообмена, пройти обследование.

После тренировки таким людям нужно посещать сауну, чтобы хорошо пропотеть для открытия пор и вывода шлаков.

Как снизить потоотделение?

Чрезмерная потливость, не соразмеряемая с нагрузками, вызывает у человека негативные эмоции. Как меньше потеть на тренировках - мучительный вопрос людей, стесняющихся непривлекательного вида мокрой от пота одежды.

Можно предпринять следующие шаги:

Приобрести спортивный костюм из натуральных тканей. Обувь должна быть кожаной, лёгкой и удобной. При этом улучшается терморегуляция, потребность организма в гипергидрозе для нормализации теплообмена падает, человек потеет значительно меньше.
Нормализовать вес (полные люди потеют сильнее, так как при тренировках затрачивают больше энергии).
В рационе нужно уменьшить количество жирных, острых блюд, сладостей. Перед занятием нельзя есть горячую, сдобренную пряностями, пищу. Исключить переедание!
Желательно ограничить употребление кофе, энергетиков, газированных напитков. Не рекомендуется до тренировки пить много жидкости, особенно горячей. Немного воды во время занятия будет полезно для восстановления водно-солевого равновесия (хотя бы несколько глотков чистой воды комнатной температуры каждые 30 минут).
Тренироваться нужно в чистом хорошо проветренном помещении при комфортной температуре и влажности
Желательно отказаться от алкоголя, курения. Эти ведут к гипергидрозу при незначительных нагрузках, пот капает с носа, сильно потеет спина, бросает в жар.
После тренировки для уменьшения потливости и зашлакованности полезно посетить сауну и принять контрастный душ.

Избыточная потливость - тревожный симптом

Иногда чрезмерной потливости на тренировках избежать сложно, особенно при проблемах со здоровьем. Частыми патологическими причинами гипергидроза при нагрузках могут быть следующие моменты:

(беременность, подростковый возраст, климакс);
патология эндокринной системы (тиреотоксикоз, сахарный диабет);
хронические воспалительные процессы (за счёт внутреннего разогрева компенсаторно усиливается потливость).

Бывает, что даже при небольших спортивных нагрузках происходит обильное потоотделение. Это может быть обусловлено следующими причинами:

наследственная склонность к чрезмерной потливости;
систематический приём лекарств, которые частично выводятся с потом (антибиотики, противоопухолевые и фунгицидные препараты);
онкологические заболевания;
анемия и другие болезни крови;
невротические расстройства;
вегетативная дистония и прочие нарушения нервной системы;
низкая физическая подготовка.

Холодный пот на тренировке - настораживающий сигнал

Иногда во время занятий в душном помещении или на открытом воздухе в жаркий день . Кожа становится холодной и влажной. Срабатывает компенсаторный механизм, помогающий избежать перегрева. Но лучше прекратить занятия. Тем более что часто такое явление во время физической нагрузки или после неё представляется тревожным знаком. Это наблюдается у диабетиков при падении уровня сахара в крови на фоне нагрузок.

Холодный пот, чувство страха и жжение за грудиной могут быть предвестниками сердечного приступа, спровоцированного физической нагрузкой. Иногда после тренировки холодный пот, выраженная слабость, звон в ушах вызываются падением артериального давления.

В любом случае при появлении холодного пота во время тренировки в комфортных условиях или после неё необходима врачебная консультация, а иногда и неотложная медицинская помощь.

Почему меняется запах пота?

Бывает, что пот приобретает специфический запах. После интенсивных занятий спортом у пота может появиться запах аммиака. Это наблюдается при белковой диете, преобладании в меню острых блюд и недостаточном питьевом режиме. В плане биохимии такое явление объясняется расщеплением белковых молекул, в результате которого выделяется аммиак, придающий поту своеобразный запах.

Самое простое решение этой проблемы - перейти на сбалансированное питание и отрегулировать питьевой режим.

Белки необходимы людям при больших физических нагрузках. Но перед тренировкой лучше съесть пищу, богатую углеводами, а не белками. Углеводы дают энергию, необходимую для занятий, усваиваются быстро, их употребление не придаёт запаху пота аммиачного оттенка.

Если есть желание добиться хорошей физической формы, нужно понять, что потливость при физической нагрузке является естественным спутником занятий в тренажерном зале. Спорт и потливость - взаимосвязанные вещи. При отсутствии органических заболеваний форма, мокрая от пота, является показателем эффективности тренировок.

При интенсивных занятиях в тренажерном зале или индивидуальных упражнениях людей беспокоит повышенное потоотделение во время тренировки. В большинстве случаев это только эстетическая проблема, ведь выделение пота является нормой при активном сокращении мышц, а отсутствие капель на коже при движении, наоборот, свидетельствует о наличии внутренней патологии.

Почему пот выделяется при тренировке?

Во время активной работы мышц поднимается температура тела. Для контроля температурного режима организм активизирует потовые железы и снижает внутренний градус за счет выведения и испарения теплой жидкости. Обильное потоотделение при занятиях спортом - это абсолютно естественный процесс, который свидетельствует о правильной работе системы терморегуляции. С влагой выходит большое количество вредных веществ, которые высвобождаются при сжигании лишнего жира во время тренировки, это обеспечивает эффект детоксикации организма. Поэтому неприятность повышенного потоотделения не должна беспокоить людей, которые решили вести активный образ жизни. Польза от упражнений намного превышает неудобства от мокрой футболки, которую можно снять и переодеть на чистую.

Причины повышенной потливости при физических нагрузках

У некоторых людей повышенная потливость является наследственной склонностью, а в других случаях она вызвана патологическими состояниями или внешними обстоятельствами. может быть спровоцировано такими факторами, как:

Когда лечат проблему?

Нужно быть внимательным если сильное потоотделение наблюдается при малейшей нагрузке либо действии, например, при медленном беге или несложной разминке. Сильная потливость может быть признаком серьезных нарушений, если она проявляется на протяжении длительного времени до и после тренировки. Беспокойство вызовет липкий, вонючий и холодный пот, а также полное его отсутствие при физической нагрузке.

При малейшем отклонении в процессе выделения потовой жидкости необходимо обращаться к терапевту и сдавать анализы.

Способы устранения у взрослых и детей

При отсутствии органических заболеваний форма, мокрая от пота, является показателем эффективности тренировок.

Если обильное потовыделение является следствием патологии, то нужно обратиться к врачу, который определит причину заболевания и посоветует как с ней справиться. Хорошо справляются с потливостью народные средства, такие как ванночки с дубовой корой или морской солью. При небольшой потливости советуют пользоваться тальком или детской присыпкой перед началом тренировки и при каждом силовом упражнении. Это предотвратит трение и поможет абсорбировать влагу. Если ребенок в переходном возрасте сильно склонен к потению его лечить не нужно, после нормализации гормонального фона проблема исчезнет.

Некоторые люди делают всё, чтобы не потеть. Даже когда они тренируются, то не выкладываются полностью, чтобы не сильно вспотеть. Но потеть, на самом деле, - это хорошо и даже полезно для здоровья. Независимо от того, тренируетесь ли вы, сидите в сауне или гуляете, пот исцеляет тело.

Существует по меньшей мере 8 причин, по которым действительно нужно потеть каждый день.

Детоксикация

В последние годы появилось огромное количество исследований, говорящих о способности пота к детоксикации организма, рассказывает Sierra Bright . Потея, наше тело очищается от всех видов токсинов, тяжёлых металлов и стойких органических загрязнителей.

Тяжёлые металлы

Многие обычные вещи из нашего окружения содержат токсичные металлы, - это относится к продуктам, которые мы едим, воде, которую мы пьём, и воздуху, которым мы дышим. Согласно многочисленным исследованиям, некоторые металлы могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Когда организм накопил слишком много этих веществ, это может вызвать боль в суставах и мышцах, усталость, головную боль, запоры и т. д. Потоотделение помогает решить эту проблему. Как показали исследования, в поте содержится в 24 раза больше кадмия, в 19 раз больше никеля, в 16 раз больше свинца и почти в 3 раза больше алюминия, чем в моче. Получается, что для удаления большинства тяжёлых металлов из тела пот более эффективен, чем моча.

Бисфенол А

Бисфенол А или BPA, как его часто называют, считают эндокринным разрушителем - химическим веществом, которое имитирует эстроген. Было обнаружено, что его наличие приводит к множеству потенциальных негативных последствий, включая бесплодие.

Исследователи из Brigham и Women’s Hospital в 2013 году опубликовали результаты, которые продемонстрировали, что воздействие BPA влияет на эндокринную функцию, гипоталамус и гипофиз. Эксперты предположили, что этот тип действия может повлиять на половое созревание и овуляцию и привести к бесплодию. BPA также связывают с раком груди и предстательной железы, сердечными заболеваниями и диабетом.

Когда учёные исследовали кровь, мочу и пот добровольцев на наличие BPA, из 20-ти собранных образцов пота 16 содержали BPA. 14 образцов мочи и 2 образца крови также имели положительный результат на токсин. Это означает, что потоотделение помогает удалить BPA из тела.

Фталаты

Фталаты присутствуют в пластмассовых изделиях и являются токсичными химическими веществами, которое выводятся с потом. Известно, что они мешают производству мужского гормона тестостерона и связаны с репродуктивными аномалиями. Они также находятся в списке токсичных веществ, которые, как известно, вызывают врождённые дефекты.

В исследовании 2003 года, опубликованном в Environmental Health Perspectives, говорится, что уровни фталатов в окружающей среде связаны с изменением целостности ДНК в сперме человека. Пот - лучший способ избавиться от этого токсичного химического вещества. Одно из исследований показало, что концентрация фталатов в поту оказалась более чем в 2 раза выше, чем в моче.

Стойкие органические загрязнители (СОЗ)

Как показывают исследования, СОЗ, которые включают инсектициды, фумиганты и растворители, также потенциально опасны, и многие из них отрицательно влияют на здоровье. Даже низкий уровень СОЗ может приводить, в частности, к проблемам иммунной системы, более высоким рискам рака, репродуктивным нарушениям, нейроповеденческим проблемам, нарушению эндокринной системы и увеличению врождённых дефектов.

При тестировании участников исследования на СОЗ клиническое исследование показало, что образцы пота содержали почти все исходные соединения пестицидов, что свидетельствует о высокой эффективности потоотделения для снижения этой токсической нагрузки.

Исцеление

Как уже упоминалось, пот помогает нам выздоравливать. Фактически, наука только начинает раскрывать ту важную роль, которую играют потовые железы, когда дело доходит до заживления всех видов ран.

Эндорфины

Поскольку организм вырабатывает эндорфины, то можно повысить эти уровни «гормона счастья» в мозге за счёт потоотделения, вызванного физическими упражнениями. Известно, что упражнения усиливают выработку эндорфинов. Они считаются естественными болеутоляющими средствами, поскольку активируют опиоидные рецепторы в головном мозге, которые помогают свести к минимуму дискомфорт, а также могут помочь вызвать чувство эйфории и общего благополучия.

Эффекты эндорфинов настолько сильны, что они могут быть даже более эффективными при борьбе с депрессией, чем антидепрессанты. Проблема этих препаратов заключается в том, что у них есть длинный список побочных эффектов, включая повреждение печени, бессонницу, беспокойство, враждебность, суицидальное поведение, насильственное поведение, увеличение веса, тошноту, запор, усталость, головные боли, повышенный риск инсульта, врождённые дефекты и выкидыши, а также внезапную сердечную смерть - и это ещё не весь список.

Тренировка до пота - лучший способ избавиться от постоянной грусти без вредных и нежелательных побочных эффектов.

Профилактика и замедление болезни Альцгеймера

Исследования обнаружили, что физическая активность «до пота» способна замедлить развитие болезни Альцгеймера или вообще предотвратить её. Исследования Cleveland Clinic, опубликованные в майском выпуске Frontiers in Aging Neuroscience в мае 2014 года, обнаружили, что упражнения могут помочь сохранить здоровый мозг у тех, кто имеет больший риск развития болезни Альцгеймера. Результаты также предполагают, что даже умеренное количество физической активности может помочь замедлить прогрессирование этого ужасного заболевания старости.

Борьба с простудой или гриппом

Потоотделение ещё издавна рекомендовалось для ускорения выздоровления при простуде или гриппе, и исследования подтвердили его пользу. Одно из исследований 2013 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, установило, что естественный антибиотик природным образом активируется в солёном слабокислом поте.

При незначительных симптомах простуды или гриппа можно тренироваться, чтобы потеть, другой же вариант - отправиться в сауну. Тепло заставит пропотеть, а высокая температура ослабит вирусы.

Снижение риска появления камней в почках

Потоотделение помогает поддерживать здоровое функционирование почек, устраняя часть соли и кальция в кровотоке. В свою очередь, это уменьшает количество соли и кальция в моче, что может привести к образованию камней в почках. В то же время потеря воды, вызванная потоотделением, независимо от того, потеете ли вы из-за летней жары или работы, ведёт к уменьшению образования мочи. Из-за этого минералы, вызывающие появление камней, оседают в почках и мочевых путях.

Поэтому, чтобы снизить риск почечных камней, важно не просто попотеть, но и пить много воды, чтобы избежать противоположного эффекта.

Улучшение памяти

Исследователи обнаружили, что работа до пота в тренажёрном зале помогает улучшить память. Одно из исследований, проведённое в Georgia Institute of Technology, показало, что у здоровых молодых людей интенсивная тренировка всего в течение 20 минут может увеличить эпизодическую память и долгосрочную память AKA на целых 10%.

Для этого подойдёт любая тренировка, которая заставляет потеть.

Более чистый цвет лица

Потение, будь то во время тренировки или сидения в сауне, помогает открыть ваши поры и избавиться от грязи. Пот уносит с собой грязь вместе с тем, чем засорены поры, очищая кожу.

Как заставить тело потеть

Любой вид упражнений может быть хорошим способом заставить себя попотеть, например, оживлённая прогулка, бег, плавание, поход или катание на велосипеде. Ключ в том, чтобы найти подходящий тип физической активности, который нравится именно вам.

Когда погода не позволяет выйти на улицу, ищите другие способы тренировки в помещении, например:

Танцы. Просто включите музыку и потанцуйте. Не нужно думать, как танцевать, - получайте удовольствие! Это поднимет настроение и даст сердцу отличную тренировку.
Подъём грузов. Просто используйте то, что у вас есть дома, чтобы укрепить мышцы рук: кувшины с водой, бутылки с моющим средством для стирки.
Прыжки или приседания.
Тренировочные видеоролики. От DVD-дисков до YouTube и всего, что есть между ними, - существует множество вариантов тренировок, которые можно выбрать, чтобы вы могли заниматься с комфортом дома.
Сауна - еще один хороший способ пропотеть. Когда исследователи сравнили инфракрасную сауну с паровой сауной, они обнаружили, что пот, вызванный пребыванием в инфракрасной сауне, содержит больше висмута, кадмия, хрома, ртути и урана. В свою очередь, паровая сауна вызывала высвобождение вместе с потом мышьяка, алюминия, кобальта, меди, марганца, никеля, свинца, олова, таллия и цинка.

Самое важное после того, когда тело пропотеет, - вернуть ему утраченное количество жидкости. Если вы не уверены, сколько нужно пить, просто взвесьтесь до тренировки (сауны и т. п.) и после потоотделения. Разница в весе - это количество воды, которое нужно выпить.

Помните, ежедневно нужно выпивать ваш индивидуальный объём воды: на 1 кг веса - 30 мл чистой воды.