Потеря калорий при кручении обруча. Хула-хуп: сколько калорий сжигается при кручении обруча
Обруч - идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.
Какая польза от кручения обруча?
Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.
- Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
- Тренировка для вестибулярного аппарата.
- Помогает развивать гибкость, артистичность.
- Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
- Кишечник начинает лучше работать.
- Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.
Расход калорий при кручении обруча
Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении - вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.
- Ноги во время занятий ставьте вместе.
- Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
- Вращайте талию по часовой стрелке.
- Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
- Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
- Крутите обруч натощак.
Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:
- Вида обруча
- Интенсивности тренировки
- Времени занятий
- Физической подготовки
Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.
Похудение с помощью обруча: отзывы
- Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч - это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
- Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
- Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
- Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
- Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде - 320 калорий, а активный секс только 150».
- Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».
Противопоказания при занятиях с обручем
Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.
Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.
Изобретатель Артур Мелин и не думал, что хула-хуп станет панацей для похудения, а ведь вдохновило американца на создание обруча изобретение летающих тарелок. Хула-хуп позволит каждой женщине взять желаемую высоту, главное приложить усилия. А хорошее настроение от приятных тренировок Вам будет обеспечено.
Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже через несколько недель минус сантиметр в талии гарантирован. Так же легко уменьшить в объеме руки, бедра и ноги, получить красивый пресс, натренированные легкие, здоровые сосуды и сердце, улучшить осанку и координацию движений, распрощаться с целлюлитом.
Внимание!
Хулахуп может быть легким или утяжеленным, с массажными накладками или без них — все это определяет, сколько калорий сжигается при кручении обруча.
В среднем человек потребляет ежедневно 2000-4000 калорий. Для желающих оставаться в форме или похудеть это количество не должно превышать 1400. Получается, что съедаем мы гораздо больше, чем нужно. Как избавиться от лишнего? На помощь придет обруч. При его кручении сгорает столько же калорий, как во время бега.
В среднем за 10 минут тренировки теряется около 100 калорий. Если вращать круг интенсивней или усложнить задачу – крутить, стоя на одной ноге или передвигаясь по комнате, — этот показатель увеличится вдвое.
Тем не менее начинать следует с малого. Диетологи советуют новичкам крутить по 5-7 минут. Постепенно прибавляйте по минуте в каждую сторону вращения, доведя занятие до 10 минут. Больше не стоит. Этой нагрузки вполне достаточно, чтобы за месяц регулярных тренировок уменьшить объем талии на несколько сантиметров и уменьшить видимость целлюлита.
А вот 10-минутных подходов в день может быть сколько душе угодно. Вспомнили – покрутили. Сериал прервали на рекламу – бегом за хулахупом. Примечательно, что даже одно занятие в день неминуемо приведет к уменьшению талии. Разве не о таком легком и доступном похудении вы мечтали?
Какой обруч выбрать?
С продолжительностью занятий разобрались. Но какой круг быстрее избавит от «ушек» на боках и сделает животик подтянутым, убрав целлюлит?
Считается пережитком прошлого и сильно уступает современным «коллегам». Полый внутри снаряд изготовлен из легкого металла. Соответственно вес его незначителен, и добиться существенных потерь жира вряд ли получится.
Помимо выбора модели, важно выбрать и подходящий размер. Расположенный вертикально обруч должен доходить вам до пупка, но быть не выше груди. Взвесьте его в руках, попробуйте повертеть на талии. Трудностей не возникло — значит хулахуп вам подходит. Тяжеловато – поищите легче. Новичкам рекомендуется выбирать небольшой вес, а через время увеличить нагрузку.
Но какой бы круг вы ни выбрали, не забывайте о постепенности нагрузок. И в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Крутить хулахуп не рекомендуется при проблемах с почками, печенью или яичниками, во время менструации, беременности и сразу после родов.
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
H2_3Используя несложные правила при занятиях с обручем, вы быстрее и легче добьетесь нужного результата в похудении:
- занимайтесь на пустой желудок;
- не расставляйте ноги;
- напрягая мышцы – выдыхайте, а расслабляя – делайте вдох;
- меньшая амплитуда приведет к лучшему результату;
- вращая круг на талии, не напрягайте мышцы спины и втягивайте живот;
- заканчивайте занятие, выпивая пару стаканов воды.
Вот несколько упражнений, которые сделают ваше тело подтянутым и стройным, а кожу гладкой и упругой.
- Для рук и груди . Три минуты интенсивно вращайте обруч. Поднимите его над головой, выпрямив руки. Несколько минут сжимайте и разжимайте снаряд, напрягая трицепсы. Чередуйте эти два упражнения в течение 20 минут.
- Для бедер . Лежа на боку, поставьте круг на бедро, параллельно телу. Носки ног должны быть направлены внутрь. Медленно поднимайте и опускайте «верхнюю» ногу 20 раз. Затем перевернитесь на другой бок. Завершите упражнение интенсивным кручением в течение 3 минут.
- Для ягодиц . Положите обруч на пол. Сядьте на корточки, запрыгните в круг, а затем выпрыгните из него. Повторяйте на протяжении 1 минуты.
- Для талии и пресса . 2-3 минуты быстро вращайте хулахуп. Затем поднимите его вверх и наклонитесь влево 10-15 раз. Повторите наклоны в другую сторону.
Сочетая обруч с низкокалорийной диетой, вы легко и быстро похудеете, получив упругий живот, точеную талию и красивую осанку и упругую кожу без намека на целлюлит. Главное – не переусердствовать и любить свое тело. Будьте активны и красивы!
Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.
Слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop» (рус. «обруч») — Википедия
Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.
Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому – возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.
Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения – вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом. Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:
- Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
- Выпивайте минимум 2 литра воды в день ;
- Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
- Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
- Не ешьте на ночь;
- Устраивайте разгрузочные дни.
О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию ?
От чего зависит количество истраченных калорий?
Точно подсчитать калории , которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самой современной техникой. Да и не надо оно вам! Главное – знать, как работает механизм потери калорий.
На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:
- Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
- Метаболизм – та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
- Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
- Вес обруча и его габариты – удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.
Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?
Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.
К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ – брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.
Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.
Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.
Все познается в сравнении
Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.
Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности , будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.
Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:
- Обруч – 350 ккал за час;
- Бег – 490 ккал;
- Ходьба – 170 ккал;
- Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;
- Плавание – 400 ккал;
- Езда на велосипеде – 350-400 ккал.
Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.
Первобытная гимнастика
30 минут в день - и ваша фигура идеальна!
Простые доступные упражнения
Эффективная проработка всех групп мышц
Видимые результаты уже через две недели
Помощь и поддержка от опытного тренера
Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев;)
Кручение обруча как гимнастическое упражнение для улучшения фигуры появилось еще в Древней Греции. Крутили обруч и в Британии во времена Шекспира, и во многих других странах. Само слово хулахуп, которым сегодня обозначают обруч для кручения, произошло от двух слов – гавайского и английского, а активно употребляться это слово начало после выступлений австралийских спортсменов с обручами в 1957-м году.
Конструкция обруча очень проста, но, не смотря на это, калорий обруч сжигает очень много. Низкая стоимость и доступность этого спортивного снаряда сделала его одним из самых любимых способов борьбы с лишним весом. Отдельно стоит вспомнить, что кручение обруча калории сжигает и одновременно подтягивает мышцы живота, что позволяет легко сформировать красивую талию.
Еще одно преимущество хулахупа – его безопасность. Правильное применение обруча вдали от хрупких предметов позволит не перегружать суставы и избежать появления боли в мышцах и синяков на теле. Главное, не переусердствовать в самом начале и крутить обруч, калории сжигать и фигуру формировать постепенно. Если в первый же день крутить более пяти минут, то возможно и появление синяков, и боли в мышцах.
Сколько калорий при кручении обруча сжигается, и какую пользу оно приносит
Если всего десять минут в день крутить обруч, калории будут сжигаться почти так же интенсивно как при беге. За десять минут занятий можно сжечь около 100 ккал. Но без соответствующей подготовки крутить обруч дольше не надо, это может привести к травмированию.
Американские диетологи уверяют, что оптимальным способом тренировок с хулахупом являются короткие непрерывные сессии до 10-ти минут. Такие занятия можно проводить несколько раз в день, но даже если раз в день покрутить обруч, расход калорий будет достаточно высоким, чтобы всего за полмесяца талия стала тоньше на сантиметр. Если хочется добиться более заметных результатов, то можно заниматься чаще, главное не крутить обруч непрерывно более 10-ти минут.
Очень интересный способ – крутить обруч в перерывах на рекламу. Если вы смотрите вечером любимый фильм, и каждый раз при перерыве на рекламу будете вставать и крутить обруч, это позволит не тратить зря времени и привести фигуру в порядок без лишних усилий. Кроме того, что за несколько минут обруч расход калорий повысит, он еще и укрепит мышцы пресса, оздоровит дыхательную и сердечнососудистую системы, поможет избавиться от целлюлита и улучшит осанку и координацию движений. Такие простые, на первый взгляд, упражнения позволяют бороться практически со всеми проблемами современных женщин.
Мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при обруче, но это количество можно значительно повысить, сочетая кручение обруча с другими нагрузками или диетами. Если соблюдать низкокалорийную диету и крутить при этом обруч, это позволит сделать похудение более простым, а кожа живота после снижения веса не будет провисать и не приобретет дряблость. Красивый животик с упругой кожей - это реально, если крутить обруч достаточно регулярно.
Помимо заметного внешнего эффекта, и того, что насколько просто крутить обруч и калории сжигать, кручение обруча помогает также улучшать работу кишечника. Это значит, что процесс переваривания пищи будет проходить более полно и правильно, что не может не отразиться на внешности и самочувствии. Выходит, что не только с калориями кручение обруча сражается, но и с плохим пищеварением, а значит и с проблемами с кожей и хронической усталостью.
Как правильно выбирать и крутить обруч, чтобы калории сжигать и самочувствие улучшать
Первое, с чего надо начинать, это не спрашивать, сколько калорий сжигается при обруче, а узнать, как правильно выбирать обруч. Сначала необходимо правильно выбрать размер обруча. Если вы ставите обруч вертикально, то его верхняя граница не должна быть ниже нижней границы бедер.
После того как с размером вы определитесь, необходимо выбрать подходящую массу обруча. Чтобы оценить массу хулахупа просто повертеть его в руках будет недостаточно, необходимо расположить его на талии и попробовать повертеть. Если никаких проблем при этом не возникает, то масса подходит вам. Чтобы сделать правильный выбор, проверьте несколько хулахупов. То, сколько калорий при кручении обруча вы будете сжигать, очень зависит от того, насколько удобно вам будет с ним работать.
Как правильно делать упражнения с обручем
Вполне нормально, если с самого начала вы не сможете целых пять минут крутить обруч без перерыва, со временем станет проще. Для начала лучше приобрести обруч меньшей массы, а потом его вес можно увеличить. В самом начале занятий намного важнее время упражнения, нежели вес обруча. Заниматься надо не менее пяти минут. Очень полезно сочетать упражнения с хулахупом с другими упражнениями, например для рук и ног.
Бытует мнение, что массажный обруч позволяет сжигать больше калорий, но это не так. Кручение обруча калорий расход дает одинаковый, вне зависимости от того, был это обруч простой или массажный. Но массажный обруч позволяет скорее избавиться от жировых отложений в область талии, так как стимулирует обмен веществ в этом месте. Кручение массажного обруча поначалу может вызывать сильные болевые ощущения, поэтому можно надевать теплый свитер для облегчения.
Очень часто девушки крутят обруч неправильно, полагаясь только на инерцию вращения и практически не задействуя мышц. Во время всего упражнения необходимо постоянно напрягать мышцы пресса, спины и ног. Также можно совершать движения руками. Если заниматься достаточно интенсивно и уделять упражнениям не менее 15-ти минут ежедневно, то всего за несколько месяцев можно избавиться от нескольких лишних килограмм и уменьшить талию на 5-6 сантиметров.
Противопоказания для занятий с обручем
Несмотря на то, сколько калорий при кручении обруча сжигается и сколько пользы обруч приносит, есть категории людей, которым кручение обруча противопоказано. Абсолютное противопоказание к занятиям с обручем - это период беременности, а также «критических дней». Нельзя крутить обруч и сразу после родов, а также вовремя заболевания печени, почек или яичников. Если вы неуверенны в том, насколько здоровы, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий с обручем.
Польза и вред упражнений с обручем
Кручение обруча является отличной тонизирующей тренировкой для нашего тела. Как только мы начинаем его крутить, в работу задействуются все группы мышц.
Вот основные преимущества, которые можно извлечь из занятий с обручем:
- Способствует похудению в области живота.
- Укрепляет мышцы живота и спины.
- Улучшает работу сердца и развивает его выносливость.
- Благотворно влияет на функции дыхательных путей.
- Нормализует равновесие вестибулярного аппарата.
- Способствует устранению болей в спине.
- Развивает гибкость и пластичность телодвижений.
- Благоприятно влияет на работу кишечника.
- Сжигает до 100 калорий всего за 10 минут тренировки.
Сколько обруч сжигает калорий
Сколько же калорий сжигает обруч, и сколько минут можно заниматься, чтобы увидеть результаты в ближайшее время? Ответы на эти вопросы зависят от того, насколько тщательно вы подготовитесь к тренировке.
Обруч корректирует талию и живот, однако, жир в этих зонах не сжигается до тех пор, пока вы не выполните кардиотренировку на все тело. Локальная потеря веса невозможна. Вы только рискуете накачать мышцы под жировыми отложениями.
Приступать к упражнениям с обручем необходимо после высокоинтервальной тренировки. Чтобы разогреть ваши мышцы достаточно 20- 30 минут интенсивных упражнений.
Исследовательский центр The American Council on Exercise (ACE) выяснил, сколько же на самом деле сжигается калорий во время занятий с обручем.
Для исследования ученые пригласили 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. На протяжении нескольких дней участницы эксперимента выполняли 30-минутную тренировку с обручами. После двух занятий, женщины носили портативные устройства, фиксирующие частоту сердцебиения и уровень кислорода в организме.
Один важный нюанс: в исследовании можно было использовать только массажные обручи для фитнеса, а не гимнастические.
По данным исследовательского центра, максимальный эффект сжигания калорий наступает в первые 10 минут, затем, интенсивность снижается. За 30 минут тренировки человек сжигает около 210 калорий, в час – 420. В среднем - 7 калорий в минуту.
Многие считают, что для хорошего результата, по времени крутить обруч нужно целый час. Но авторы эксперимента рекомендуют 10 минут в день. Это оптимальное время для поддержания физической формы и здоровья сердца. Если нужно уменьшить проблемные зоны, занятия с обручем можно продлить до 30 минут, но не больше (тем более – час).
Кандидат технических наук и главный научный деятель исследовательского центра АСЕ Седрик Брайант, прокомментировал данный эксперимент такими словами:
«Выводы из нашего исследования показывают, что упражнения с обручем обеспечивают тонизирующую тренировку всего тела. Такие занятия улучшают гибкость, равновесие и укрепляют мышцы живота, спины, рук и ног. Но для более эффективного сжигания жира следует включить и кардиотренировки».
Данная таблица покажет, сколько калорий можно сжечь во время упражнений при определенном весе и росте.
Не позволяйте себе крутить обруч более 30 минут в день (тем более – час). Многие женщины, зная, что за 10 минут тренировки сжигается примерно 100 калорий, пытаются продлить ее до 60 минут, чтобы повысить расход калорий. За час такой нагрузки вы перенапрягаете мышцы, оказываете большое давление на внутренние органы и рискуете получить серьезную гематому в области живота и талии.
Не переусердствуйте по времени с физическими нагрузками. Сколько бы вы себя не изнуряли спортом, пользы для здоровья это не принесет. Старайтесь вложиться в один час - 30 минут кардио и 30 минут упражнений с обручем в день будет достаточно. Если устаете, вы можете крутить обруч и 10 минут. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Ведите дневник питания, чтобы контролировать расход калорий.
