После похудения висит кожа на животе. Как убрать кожу с живота после похудения

Современное общество исповедует культ стройной фигуры, поэтому большая часть населения стремится всеми путями обрести идеальные параметры. В стремлении к красивому телу некоторые особо старательные личности игнорируют или забывают правила игры, а в результате у них возникает обвисшая кожа после похудения – что делать с дряблым бесформенным животом, руками и другими областями для многих остается загадкой. Узнайте, как предотвратить появление этой распространенной проблемы.

Что происходит с кожей при похудении

Потерять лишние килограммы можно только пересмотрев рацион и режим питания. В большинстве случаев диета предполагает снижение калорийности потребляемой пищи. При этом отказ от некоторых продуктов (мяса, круп, орехов) грозит тем, что кожа может отвиснуть. Кроме того, важную роль в появлении нежелательных складок играет возраст. Обвисшая кожа после похудения по большей части появляется у женщин и мужчин зрелого возраста. Данный факт обусловлен замедлением процессов обмена, что крайне отрицательно влияет на структурно-функциональные показатели эпидермиса.

В молодом организме все происходит иначе: метаболические реакции протекают очень быстро, повышая восстановительную способность наружного покрова тела человека. В случае, если после похудения обвисла кожа, речь, скорее всего, идет о большом избыточном весе. В таких ситуациях предотвратить развитие проблемы очень сложно. При этом возникает закономерный вопрос: что тогда делать с отвислой кожей? Люди с тяжелой формой ожирения после снижения массы, как правило, нуждаются в хирургическом устранении растянутых участков.

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа

В ходе избавления от нежелательных объемов важно не столько сбрасывать килограммы, сколько делать это правильно и без негативных последствий для здоровья. Поэтому, чтобы кожа не обвисла при похудении, устранять вес нужно постепенно. По мере продвижения процесса очень важно контролировать количество потребляемой жидкости. Сохранить кожу упругой и избежать ее обвисания поможет включение в программу похудения специальных упражнений, которые нужно делать регулярно. Также полезно прислушаться к советам диетологов относительно предупреждения появления обвисшей кожи:

Строго соблюдать режим питания.
Пить побольше чистой воды.
Делать упражнения.
Принимать необходимые витамины и минералы.
Использовать дополнительные средства поддержания эпидермального слоя в тонусе: бани, сауны, грязевые ванны, масла.

Как подтянуть кожу после похудения

Снижение веса на несколько килограммов, как правило, не приводит к появлению обвислых участков. Между тем, при несоизмеримо больших потерях массы тела наблюдается нелицеприятная картина в виде растянутой кожи. «Стянуть» такие висячие области подчас совсем нелегко. В данном случае речь идет о внушительных потерях веса (от 20 и более кг). Подобная ситуация требует удаления лишней обвислых участков путем хирургии. Подтяжка кожи после похудения на 5-10 кг может предполагать использование следующих способов коррекции:

вакуумного массажа;
горячих обертываний;
физических нагрузок;
мезотерапии;
инфракрасных саун;
сеансов кавитации.

Как убрать обвисший живот

Абдоминальная зона является самой проблемной в плане накопления жировых отложений. По этой причине неправильный подход к снижению веса практически сразу приводит к появлению своеобразного «фартука» в этой области. Жалобы представительниц прекрасного пола относительно того, что обвисла кожа на животе после похудения, относятся к числу самых распространенных. Бороться с проблемой сложно, но, подключив все возможные коррекционные меры, вполне реально добиться хорошего результата. Ниже можно ознакомиться с рекомендациями, как подтянуть кожу на животе после похудения:

правильно питаться, обязательно включая в рацион цитрусовые, нежирные сорта мяса;
применять контрастный душ;
делать обертывания;
осуществлять косметический уход за обвисающими областями;
делать специальные упражнения на пресс.

Как подтянуть кожу на ногах

Избавиться от дряблости эпидермального слоя на внутренней стороне бёдер сложнее всего, ягодицы в этом плане более податливы. При ситуации, когда на ногах висит кожа после похудения, косметологи рекомендуют делать водорослевые обертывания. Благодаря большому содержанию коллагеновых волокон маски с ламинарией и другими представителями этого вида помогают привести свисающие области в порядок. Подтянуть кожу на ногах можно еще и посредством водных процедур с морской солью. Кроме того, эффективным аппаратным методом устранения висячих зон является вакуумный массаж.

Как подтянуть грудь после похудения

Вернуть бюсту былую форму крайне сложно. Дряблая кожа после похудения подвержена повреждениям, поэтому любые манипуляции следует проводить с осторожностью. Восстановить бюст после снижения веса хорошо помогает контрастный душ, водные процедуры с морской солью тоже придутся к месту. Подтянуть грудь после похудения можно еще и специальным скрабом на основе соды с добавлением нескольких капель любимого эфирного масла. Готовый состав необходимо наносить на распаренное тело легкими круговыми движениями и спустя 5 минут смывать теплой водой.

Как подтянуть лицо после похудения

Указанная часть тела страдает не менее, чем кожа на груди или животе. Деваться от этого малоприятного момента некуда, поэтому остается делать только одно – заставить все складочки и морщинки быстренько подтянуться. Хорошим решением этой проблемы может оказаться зеленая глина. Косметическая маска с этим веществом поможет подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, вернув ей прежнюю упругость. Помимо этого, обвисшее лицо можно привести в порядок, занимаясь специальной гимнастикой, которая включает:

подмигивания;
моргания;
максимальное открытие глаз;
всевозможные кривляния.

Как подтянуть кожу на руках после похудения

Предплечья считаются крайне уязвимой зоной, которая очень чувствительна к перепадам массы тела. Эффективно подтянуть руки после похудения в обычной ситуации помогают активные занятия спортом. При этом специалисты не рекомендуют использовать тренировки с маловесными гантелями, дающие избыточную нагрузку на сердечную мышцу. В этом случае предпочтение лучше отдавать тяжелой атлетике с небольшим количеством повторений.

Все дело в том, что когда набирается лишний вес, коже приходится растягиваться. Если приходить в норму медленно, то такого никогда не случится, но если вы прибегли к экстремальному похудению, то после строгих ограничений придется привести в норму еще и обвисшую кожу. Это достаточно утомительный, но возможный процесс. К решению данной проблемы нужно подходить комплексно. При соблюдении нижеописанных рекомендаций ваша кожа станет упругой и подтянутой.

Комплексный подход

Правильное питание для подтягивания кожи

Правильное и размеренное питание способно решить проблему с обвисшей кожей. Для этого вам лишь понадобится включить в свой рацион те продукты питания, которые помогут вернуть коже упругость и эластичность.

Белки являются главным строительным веществом в нашем организме. Они бывают не только животного, но и растительного происхождения. Для сбалансированного питания необходимо употреблять ежедневно хотя бы по одному грамму белка на килограмм веса. Ваше меню должно состоять из следующих продуктов: морепродукты, творог, мясо (желательно куриное), яйца и рыба, а также злаки, бобовые и некоторые овощи, например, баклажаны.

Углеводы - это наша энергия, поэтому без них не обойтись. Для того чтобы вернуть обвисшей коже здоровый и подтянутый вид, вы должны употреблять сложные углеводы, которые содержатся в овощах, крупах, макаронах и хлебе грубого помола. Простые углеводы тоже нужны организмы, но их следует получать из живых продуктов, то есть из фруктов, натурального меда и сухофруктов. Быстрые углеводы из рафинированных сладостей только замедлят все процессы восстановления.

Жиры также должны присутствовать в ежедневном рационе питания, причем преимущественно растительные. Употребляйте растительные масла холодного отжима путем добавления их в каши или салаты. В день нужно употребить минимум 30 грамм жиров. Не забывайте, что растительные жиры также находятся в орехах, но с их употреблением нужно быть крайне осторожным, так как они достаточно калорийны.

Для восстановления кожи после экстремального похудения вам также необходимо употреблять продукты, содержащие коллаген . Коллаген присутствует в составе лососевой рыбы, морской капусты, а также в мясе индейки, ягодах, фруктах, овощах и зелени.

Вода для восстановления эластичности кожи

В воде наш организм нуждается ежедневно, а для восстановления кожи эта столь незатейливая жидкость необходима как никогда. Заведите себе привычку выпивать каждый день не менее двух литров воды, именно воды, а не любой другой жидкости. Желательно исключить также напитки, содержащие в своем составе кофеин. Ярким примером является кофе. Если вам трудно перестать пить кофе, то количество потребляемой воды придется увеличить, потому что кофеин способствует выведению из организма влаги.

Спорт - эффективный способ для подтягивания обвисшей кожи

Избавиться от дряблой кожи вам помогут любые физические нагрузки, главное чтобы они были регулярными. Их заключается в том, что они увеличивают приток крови к проблемным зонам, тем самым обогащая кожу кислородом и нужными питательными веществами.

Косметический уход в борьбе с обвисшей кожей

На дряблую кожу нужно воздействовать не только внутренними факторами, но и внешними. В этом вам помогут довольно простые косметические процедуры. Самыми эффективными из них являются такие, как:

самомассаж;

скрабы;

обтирание льдом;

обертывания;

контрастный душ.

Все перечисленные методы воздействуют на кожу также, как и физические нагрузки, то есть снабжают кожу не только кислородом, но и питательными веществами. Давайте поговорим более подробно о каждом способе.

Контрастный душ - это воздействие на кожу то холодной, то горячей водой. Принимая душ, необходимо направлять струю воды на все проблемные зоны. Чтобы достичь большего эффекта, воспользуйтесь жесткой мочалкой, а по окончании данной процедуры оботритесь льдом.

Скрабы эффективно использовать для подтягивания кожи , потому что они снимают омертвевшие клетки кожи, тем самым стимулируя обновление кожного покрова.

Самомассаж также помогает вернуть коже эластичность и подтянутость. Вариаций самомассажа достаточно много, можно даже использовать для него специальные массажеры.

Обертывание вам могут предложить даже в салонах красоты. Самое главное правильно подбирать косметические средства для того или иного проблемного участка. Суть обертывания в том, что оно помогает вырабатываться коллагену, а также ускоряет обменные процессы, происходящие в коже.

Избавление от вредных привычек - путь к здоровой коже

Давно доказано, что такие вредные привычки, как курение, злоупотребление алкоголем, перекусы на ходу и прочее сказываются на коже. Избавившись от данных вредностей, вы подарите своей коже здоровый и подтянутый вид.

Стоит ли посещать салон красоты?

Если ваше финансовое состояние вам это позволяет, то, конечно, стоит. Но польза от манипуляций мало чем отличается от пользы процедур, сделанных в салонах красоты. Иначе говоря, подтянуть кожу после похудения можно самостоятельно.

Все восхищаются людьми, которые за короткий срок смогли сбросить рекордное количество килограммов (от 10 и больше за месяц). И мало кто задумывается о том, с какими проблемами им приходится сталкиваться после этого. Вряд ли они сразу могут надеть купальник, чтобы щеголять на пляже постройневшей фигурой. Проблема в складках, которые образуются в местах, где раньше находились скопления жира. Выглядят они очень неэстетично и порождают массу комплексов. Разбираемся, возможно ли подтянуть кожу после похудения и какие методы на сегодняшний день признаны самыми эффективными.

Суть проблемы

Кожа - очень эластичный орган, который быстро приспосабливается к меняющимся условиям. В частности, когда происходит набор веса клетки эпителия усиленно делятся. Это позволяет ему растягиваться в соответствии с накапливаемым жиром. Кстати, процесс этот достаточно медленный, и редко кто полнеет сразу на 10 кг за месяц, а вот сбросить такое количество за этот срок мы можем.

Когда похудение происходит плавно, кожа тоже начинает обратный процесс - сокращается, благодаря эластиновым и коллагеновым волокнам. В таком случае никаких складок на теле не образуется. Но если сброс веса был очень резким, эпителиальные клетки просто не успевают так быстро адаптироваться, и появляются складки. Тем более, что во время диеты в организме происходят масштабные выбросы кортизола, который блокирует синтез эластина, что очень усугубляет ситуацию.

Есть мнение, что кожные складки исчезнут сами, но сразу оговоримся: процесс этот будет очень медленным - не дни, не недели, а иногда даже и не месяцы. Поэтому и возникает после похудения проблема: как быстро подтянуть кожу, чтобы постройневшее тело выглядело эстетически красиво. Если подойти к её решению комплексно, можно добиться заметного успеха.

Немного о цифрах . Чтобы не столкнуться с проблемой обвисаний, худеть нужно постепенно. Специалисты называют цифры от 2 до 4 кг за месяц. Если потеряете больше - потом всё равно не получится похвастаться идеальной фигурой в купальнике, так как придётся подтягивать неприятные складки.

Причины обвисания кожи

Для начала постарайтесь понять, что вы сделали неправильно во время похудения. Это позволит определить первопричину обвисания кожи. Чтобы подтянуть её, придётся прежде всего поработать над ошибками, если это возможно. Что это может быть:

Резкое похудение (более 5 кг за месяц).
Большое количество сброшенных килограммов (даже если процесс растянулся во времени): более 50 кг.
Похудение на фоне заболеваний почек или эндокринной системы.
Соблюдение диеты без физических нагрузок.
Нарушение во время диеты .
Неправильный питьевой режим.
Во время похудения не использовали специальную косметику для предупреждения растяжек и обвисаний.

Если возможно, устраните причину. И впредь (если опять произойдёт набор веса и будете в очередной раз худеть) не допускайте таких ошибок.

Внимание! Все описанные ниже методы нельзя использовать женщинам после родов. Обратите внимание: мы рассказываем, как подтянуть складки ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ. Похожие обвисания на животе после беременности устраняются совершенно по-другому.

Самый лёгкий вариант решения проблемы - подтяжка кожи специалистами в салонах красоты и клиниках эстетической медицины. У них есть вся необходимая аппаратура, они исследуют масштаб и характер обвисаний, предложат наиболее подходящие варианты и будут контролировать процесс от начала до конца.

Гораздо сложнее сделать это в домашних условиях, так как придётся много и комплексно работать над своим телом. А после похудения на это обычно не хватает терпения. Но при наличии желания и твёрдого характера всё возможно. Прежде чем перейти непосредственно к методам, несколько общих рекомендаций позволят правильно организовать данный процесс.

Пропейте курс поливитаминов, чтобы запустить процесс самогенерации клеток.
Не принимайте горячие ванны и душ - они иссушают кожный покров и делают его ещё более дряблым.
Смазывайте проблемные места касторовым маслом в сочетании с цитрусовыми эфирами, гелем алоэ вера.
Не загорайте.

И ещё несколько советов от специалистов, как подтянуть кожу на разных частях тела.

На груди

Это самое сложное, потому что здесь много жировых клеток, которые не отличаются эластичностью. В этом случае рекомендуется обратиться к пластической хирургии. Из домашних средств можно попробовать специальные кремы, но они, если честно, не отличаются особой эффективностью. Налегайте также на упражнения для грудных мышц.

На животе

Вторая по трудности проблема - подтянуть кожу живота, потому что именно здесь скапливается максимальное количество жира. Он ушёл - и тут же образовались складки - так называемый «карман» или «фартук», с которым лучше всего справится всё та же пластическая хирургия. В домашних условиях можно перепробовать все методы: , лифтинговая косметика, массаж, обёртывания - подойдите к проблеме комплексно.

На лице

Чтобы подтянуть кожу лица и складки на шее, придётся изучить основы фейсбилдинга и приобрести лифтинговую косметику. Массаж и кинезиологические тейпы ускорят процесс. Есть финансовая возможность - инъекции красоты устранят обвисания всего за пару сеансов.

На руках

Провисания на руках образуются преимущественно на предплечье. Если поднакачать мышцы в этом месте, коже придётся обтягивать уже не жир, а красивый мышечный рельеф. Так что выбирайте и займитесь силовыми нагрузками.

На ногах

Чтобы подтянуть обвисшую кожу на ногах, достаточно заняться бегом. Если хочется ускорить результат - тейпирование, обёртывания и массаж вам в помощь.

Провисание кожи после похудения у всех происходит по-разному. Кому-то приходится комплексно работать сразу над всеми частями тела. В этом случае спасёт организация правильного питания и специальные упражнения. Кто-то страдает от локальных кожных «карманов» - над конкретным участком обычно работать проще, и результат обнаруживается гораздо быстрее. Так что определяйтесь с проблемой и выбирайте соответствующие методики.

Питание

Без правильного питания вряд ли получится обойтись. Люди после своего ошеломительного успеха редко ведут себя адекватно в плане еды и делятся на три лагеря. Первые (их большинство) продолжают жёстко ограничивать себя в рационе, боясь возврата к лишнему весу. Вторые (их очень мало) переходят на правильное питание. Третьи (их много) расслабляются и возвращаются к поеданию вредностей и вкусностей.

Что происходит с кожей у первых? Подтянуть её практически невозможно, так как синтез эластиновых волокон нарушается из-за недостатка питательных веществ. Тренировки только усугубят ситуацию, так как вконец измотают измученно тело. Косметические средства и процедуры оказываются бесполезными. Единственный выход - иссечение кожных складок хирургическим путём.

У третьих со временем отпадёт необходимость в этом, потому что сброшенный вес быстро вернётся.

И только у второй группы есть все шансы самостоятельно избавиться от этой эстетической проблемы. Хотите в неё попасть - следуйте рекомендациям диетологов.

Соотношение БЖУ в рационе

Начните с расчёта количества жиров, белков и углеводов (для этого существуют ). Все они очень важны для подтяжки кожи. На 1 кг веса должно идти не менее 2,2 г белков, 40 г жиров, 2,5 г углеводов в день (цифры даны для женщин, мужчины могут рассчитать свою суточную норму самостоятельно).

Источники белка: курица, молочная продукция, яйца, рыба. Полезные жиры содержатся в орехах, растительных маслах, рыбе, мясе, молочке. «Хорошие» углеводы - это перловка, овсянка, грибы, овощи и фрукты. Именно эти продукты и включайте в первую очередь в свою меню после похудения.

Основные принципы питания:

перейдите на дробное питание: небольшие по объёму размеры порций, 5-6 приёмов пищи в одно и то же время;
забудьте про диеты;
исключите из употребления вредные продукты и напитки: фастфуд, всё рафинированное, копчёное, жареное, жирное, маринованное, газировки, алкоголь;
чтобы не сорваться, позволяйте себе раз в неделю что-нибудь из запрещённого, но в небольших количествах;
не переедайте;
не ешьте на ночь: устраивайте ужин примерно за 3 часа до сна;
следите за калорийностью: суточная норма для женщин - 1 500 ккал, для мужчин - 1 800 ккал, для спортсменов - 2 000 ккал;
выпивайте в день не менее 2-2,5 литров обычной воды;
ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей.

Без организации правильного питания любые другие методы могут оказаться бесполезными. Без внутреннего насыщения необходимыми элементами эпителий не сможет вырабатывать нужное количество коллагеновых и эластиновых волокон.

Упражнения

Физические упражнения невероятно полезны для подтяжки кожи. Они наполняют тело мышцами, которые как бы замещают потерянный жир. Если такую проблему предстоит решить мужчине, он добьётся успеха гораздо раньше женщины, потому что всё, что ему нужно, - подкачаться. Гантели, штанги, тренажёры - любые силовые нагрузки заставят кожу натянуться снова, но уже не вокруг обрюзгшего пивного животика, а красивых кубиков пресса.

Представительницам прекрасного пола главное - не перекачаться. Предлагаем примерный комплекс упражнений после экстренного похудения.

В качестве разминки можно поделать махи руками и ногами.
Для груди: отжимания, ножницы, скручивания, повороты верхней части корпуса в разные стороны.
Для живота: скручивания, велосипед, хула-хуп, пресс, приседания, наклоны в разные стороны.
Для рук: отжимания, гантели, ручной эспандер, ножницы, махи руками в стороны, выполнение различных «замков».
Для ног: приседания, прыжки, сгибание и разгибание ног, махи.
Универсальные упражнения: , берёзка.
В качестве заминки можно попрыгать на скакалке.

Бег, плавание, танцы, дыхательные гимнастики, ходьба в быстром темпе, фитнес ускорят процесс.

Начав заниматься спортом с целью подтянуть кожу, неплохо было бы проконсультироваться с тренером. Он подскажет какие упражнения и тренажёры лучше выбрать, сколько раз в неделю тренироваться. Самостоятельно такие моменты решить достаточно трудно, так как они требуют индивидуального и профессионального подхода.

Процедуры

Упражнения не всегда спасают ситуацию. Особенно, если требуется подтянуть кожу после резкого похудения. Она образует слишком массивные складки и «карманы», с которыми придётся работать отдельно. В частности, необходимо задействовать различные процедуры. Некоторые из них можно проводить даже в домашних условиях, а на другие придётся записаться к мастеру в салон.

Обёртывания

Это главный козырь в ваших руках против образовавшихся складок практически на любой части тела (кроме лица, конечно). Сначала готовится особая паста (в неё входят компоненты, обладающие лифтинговыми и разогревающими свойствами), затем она наносится на проблемный участок (их лучше обрабатывать по отдельности), сверху всё это оборачивается в несколько слоёв пищевой плёнки и тщательно укутывается. Время процедуры - в пределах часа.

У вас есть три варианта:

Отправиться в салон красоты.
Купить уже готовую профессиональную пасту (янтарное горячее обёртывание от Farmona, бинтовое от BeautyStyle, горчичное от Sport lady и др.), но всё сделать дома.
Приготовить смесь и провести процедуру самостоятельно в домашних условиях.

Первый вариант дорогой, но самый эффективный. Второй - тоже недешёвый, но чуть менее действенный. Третий требует много времени и усилий, не всегда видны результаты, но домашняя паста для обёртываний 100%-но натуральна. Какие варианты можно взять на вооружение:

обёртывание: аптечный порошок бадяги или ламинарии (15 г) залить тёплой водой (200 мл), оставить для разбухания на полтора часа, завернуть в марлю, отжать, кашицу нанести на проблемный участок тела;
: порошок горчицы заливается тёплой водой и взбивается до кремообразного состояния;
: выпили утром кофе - не выбрасывайте отработанную гущу, разбавьте её мёдом и используйте для обёртываний;
: цветочный натуральный мёд топится на водяной бане до жидкого состояния и наносится на тело;
: смешать по полстакана оливкового масла Extra virgin и морской соли, добавить 3-4 капли цитрусового эфира;
: яблочный уксус растворяется в тёплой воде в пропорции 1:4;
: развести 100 г какао-порошка в 200 мл тёплого молока;
: в стакане тёплого оливкового масла развести 20 г коричного порошка;
: смешиваются 200 мл оливкового тёплого масла, по 20 г корицы и красного перца (порошка);
: для подтяжки кожи лучше возьмите каолин, он разводится водой до кремообразного состояния.

Следите за тем, чтобы у вас не было аллергии на компоненты обёртывания. Делайте их 2-3 раза в неделю на протяжении 2-3 недель.

Массаж

Почти в каждом источнике предлагается использовать массаж как основное средство борьбы с обвисшими складками. И даже рассказывается, как его делать в домашних условиях. Однако здесь есть важный нюанс, без которого можно всё только испортить. Дело в том, что непрофессионально проведённая, эта процедура… лишь добавит складок, так как растянет кожу ещё больше. Так что единственное, что вы можете сделать сами, - это легонько пощипывать и похлопывать тело, а вот растирать и делать полноценный массаж чревато усугублением ситуации.

Зато салонный массаж, выполненный мастером, улучшит кровообращение и лимфоток, сделает кожу более упругой и эластичной, подтянет и тонизирует её. Неплохих результатов можно добиться с помощью вакуумных банок, лимфодренажного, вакуумно-роликового аппаратного и гидромассажа. Сеансы проводятся ежедневно на протяжении 10-14 дней.

Прессотерапия

Исключительно салонная процедура, которая позволяет подтянуть тело после резкого похудения. Пациент надевает костюм, напоминающий манжеты из прибора для измерения давления, ложится и расслабляется. В это время с помощью аппарата в костюм закачивается воздух пульсовыми волнами разной длительности. Он создаёт определённое воздействие на участки тела. Болезненных ощущений нет - напротив, в итоге улучшается самочувствие и поднимается настроение.

Результаты:

кожа становится подтянутой, упругой и эластичной;
убираются следы резкого похудения: растяжки, дряблость, целлюлит, кожные складки, «карманы»;
улучшаются кровообращение, лимфоток, обменные процессы;
нормализуется водный баланс;
происходит венозный отток на ногах;
устраняется ощущение тяжести в мышцах.

Отлично сочетается с обёртываниями. Курс - 5-7 сеансов с интервалами в 3-4 дня.

SPA-процедуры

Конечно, большего эффекта позволят добиться салонные методики, но и в домашних условиях их тоже можно устроить.

Во-первых, пилинги (кислотные и солевые) позволяют клеткам эпителия быстрее регенерироваться и увеличивать синтез эластиновых волокон для восстановления упругости.

Во-вторых, лечебно-косметические ванны с лекарственными растениями и прочими полезными добавками (так называемая бальнеотерапия) тоже пойдут на пользу. Самыми действенными признаны:

бишофитовая ванна;
витаминная;
липовая;
молочная;
радоновая;
скипидарная;
хвойная.

В-третьих, подтянуть кожу можно с помощью стоунтерапии, когда к проблемным участкам тела прикладывают горячие или, наоборот, холодные камни. Процедура улучшает трофику тканей, что позволяет клеткам быстрее регенерироваться и вырабатывать больше коллагена.

Те, кто любит необычное и готов на эксперименты, могут разориться на SPA-капсулу, которая сочетает в себе разные виды СПА-процедур или псаммотерапию (лечение горячим песком).

Выбирая методики, помните одно золотое правило: к данной проблеме нужно подходить комплексно, а это предполагает систему «питание + спорт + процедура + косметика». То есть из процедур нужно выбрать что-то одно, а не бросаться на всё сразу. Есть такие, кто сегодня записан на массаж, завтра делает обёртывание, послезавтра проходит курс прессотерапии и т. д. Составьте грамотную программу мероприятий, чтобы не мучить своё тело, а последовательно приводить его в порядок. Закончили что-то одно - сделали передышку в неделю - начали другое. Только так можно добиться результатов.

Косметические средства

В обычном магазине всегда можно приобрести косметическое средство для подтяжки кожи, причём как отдельных его частей, так и всего в целом. Это может быть крем, паста, гель, скраб - что угодно, что обладает лифтинговым действием.

Небольшой обзор такой косметики позволит сориентироваться в многообразии ассортимента и выбрать соответствующий вариант.

Inthenso Burro Corpo Fondente - подтягивающий крем. Guam. Италия. $60.
Silk Uplift Cream - подтягивающий крем для тела. Christina. Израиль. $47.
Modelling Slimming & Firming - лифтинговый крем для подтяжки кожи в области живота и рук. Sothys. Франция. $40.
Seno-Corpo - крем-лифтинг для тела и груди. Guam. Италия. $36.
Ideal Body - гель с янтарной кислотой для подтяжки тела. Medical Collagene 3D. Россия. $20.
Тысячелистник - молочко для подтяжки тела. Zeitun. Иордания. $13.
Ampoule Cream Peptide - ампульный крем с пептидами для подтяжки тела. La Miso. Ю. Корея. $13.
Mud SPA - грязевая маска для тела с минералами Мёртвого моря. Health & Beauty. Израиль. $11.
Тонус и подтяжка - крем-концентрат. Jurassic Spa. Россия. $10.
Cafe-Cafe - крем для подтяжки. Cafe Parfums. Франция. $8.

Имейте в виду! Многие косметические средства обладают термогенным (разогревающим) эффектом. Их нельзя наносить, если имеются повреждения кожного покрова, аллергическая или любая другая сыпь, множественные прыщи и язвочки.

Пластика

К помощи пластической хирургии стоит обращаться в крайних случаях:

при резком похудении (от 10 кг за месяц);
при сбросе слишком большого веса (некоторые худеют на 50 и более кг);
если подтянуть кожу другими способами не получилось.

После обследования и выявления противопоказаний врач посоветует одну из пластических операций или процедур:

брахиопластика - устранение дряблой и обвисшей кожи на руках от подмышечной впадины до локтя;
абдоминопластика и панникулэктомия - операции по избавлению от свисающего «кармана» на животе;
целый арсенал операций по фейслифтингу (подтяжке лица): блефаропластика, липосакция подбородка, SMAS-технологии, фракционное омоложение, нитевой лифтинг;
мезотерапия - инъекции красоты;
аппаратные методики: ультразвуковая кавитация, лазерная липосакция и т. д.

С одной стороны, существует достаточно много способов подтянуть кожу после похудения. Если воздействовать на проблемные места комплексно, в конце концов от них не останется и следа. Но с другой, гораздо проще предупредить появление этих складок, следуя рекомендациям диетологов и косметологов о том, что нельзя сбрасывать слишком много килограммов за короткие сроки. Иначе есть риск попасть в ловушку: избавиться от одних комплексов (по поводу лишнего веса) и приобрести другие (сморщенная и обвислая кожа). Хотите надеть свой любимый купальник летом - начните заниматься телом заранее, а не в режиме дедлайна.

Результатом похудения часто является обвисшая кожа, подтянуть какую можно в домашних условиях при соблюдении питьевого режима и правильного ухода за кожей. Кожа будет намного эластичнее после пилинга, специального массажа и физических упражнений.

Обвисшая кожа относится к ряду эстетических дефектов, от которых можно избавиться. Существует множество причин появления дряблой кожи, в список которых входит резкое или сильное похудение, а также возрастные изменения.

Резкое или сильное похудение

В случае резкого похудения за короткий срок, существует большой риск появления обвисшей кожи.

Причем такая кожа появляется зачастую в таких местах, как: руки, живот и бедра. Быстрое расщепление жира в теле влечет потерю эластичности и упругости.

Возрастные изменения

У женщин с возрастом происходят некоторые изменения на гормональном уровне и физическом состоянии:

Торможение формирования гиалуроновой кислоты, которая имеет огромное значение в насыщении кожи необходимым количеством воды.
Приостановка выработка коллагена, необходимого для создания эффекта упругости и эластичности кожи.
Замедление метаболизма, что влияет на срок очистки организма от ненужных продуктов питания и степень упругости тканей.

Как питаться, чтобы повысить эластичность кожи

В ответ на вопрос: как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, врачи часто рекомендуют соблюдать режим питания теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.

Базу этого режима питания составляют гречневая крупа, в которую входят рутин и ненасыщенные жирные кислоты , что в свою очередь поддерживают эластичность кожи. Гречневая каша относительно недорогая и общедоступна. Также этот список пополняет рыба, которая богата на омега-3 кислоты. Она содержит наибольшее количество коллагена.

Для выработки коллагена необходимо принимать в пищу такие продукты, как: яйца, мясо, молоко и сыр. Немалую роль в поддержания состояния кожи играет кремний, который содержится в капусте, моркови, зелени и различных видах круп.

На потерю эластичности влияет низкий уровень железа, цинка и селена в организме. Пополнить недостаток железа можно гречкой, мясом и желтками яйца. Селен получить можно из кокосовых орехов, рыбы, чеснока. За пополнение цинка отвечают грибы и говядина.

Питьевой режим

Похудеть в домашних условиях и подтянуть обвисшую кожу поможет питьевой режим, который нужно соблюдать и после процесса похудения как профилактическое средство. Организм не должен ощущать дефицит влаги.

Для быстрого восстановления клеток кожи необходимо выпивать за день в порядке 1,5-2 литра воды и убрать из своего рациона кофе , что способствует быстрому выведении влаги. Чтобы избежать преждевременного старения и потери эластичности кожи, диетологи советуют летом увеличить объём жидкости до 2,5 литров в день.

Для усвоения воды желательно пить не залпом, а по несколько глотков каждые полчаса. При этом вода должна быть комнатной температуры. Питьевой режим поможет похудеть и улучшить состояние кожи.

Спорт

Подтянуть кожу после похудения помогут тренировки в домашних условиях, какие направлены на поддержание в тонусе всего тела.

Для выбора упражнений необходимо определится с проблемными зонами, на которые следует сосредоточить их выполнение. Физические упражнения ускорят обмен веществ, прилив крови к проблемной коже.

Упражнения для рук

Ниже предложены упражнения с гантелями против обвисшей кожи на руках:

Сгибание — разгибание рук в локтях к груди – 20 раз.
Параллельный подъем на вдохе и опускание на выдохе прямых рук перед собой – 20 раз.
Разведение рук в стороны параллельно полу – 20 раз.
Сгибание локтей в наклоне – 15 раз.
Сгибание — разгибание рук над головой – 10 раз.

Упражнения для ног

Приседания – отлично разогревают мышцы бедер (2 подхода по 15 раз).
Выпады вперед – работают на сохранение упругости кожи в зоне галифе (по 10 раз на каждую ногу).
Махи ногами лежа – по 10 раз на каждую ногу. С целью увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту для фитнеса.
Плие – разработаны для внутренних мышц бедра (2 подхода по 5 раз).

Упражнения для живота

Уголок (подъём ног и туловища одновременно) – 15 сек.
Велосипед (лёжа на полу) – 2 подхода по 30 сек.
Пресс – 2 подхода по 20 раз.
Планка – стоять столько, сколько выдержите.

Упражнения для ягодиц

Хула-хуп

Тренера настаивают на пользе хула-хупа в подтягивании кожи после похудения. Хула-хуп выступает как альтернатива массажа, что задействует именно проблемные зоны. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо использовать хула-хуп по 25-30 минут в день на протяжении месяца.

Йога

Йога помогает подтянуть кожу – уверенны специалисты. Прилив кровообращения в мышцы приводит повышению уровня коллагена и эластичности кожи. Как и в случае хула-хупа, для получения желаемого результата нужны регулярные занятия.

Косметические процедуры в домашних условиях

Ванны против отвисшей кожи

Для закрепления похудения и в качестве профилактики обвисшей кожи часто рекомендуют ванны на основе отвара трав.

Существуют различные травы, которые приводят кожу в тонус (одной з таковых является татарник колючий). Принимать такие ванны необходимо более 12 раз по полчаса. Но они подействуют только совместно с физическими упражнениями и другими кремами.

Контрастный душ

Применение контрастного душа положительно скажется на состоянии вашего тела. Врачи настаивают на контрастный душ из-за его влияния на кровообращение. Изменение температуры и мочалка – подойдут с пользой для тела. Принимать контрастный душ необходимо раз в 2-3 дня.

Пилинг

Широко известным методом в борьбе с обвисшей кожей считается пилинг, который можно делать в домашних условиях при помощи кофе.

Растирать кофе необходимо раз в 2 недели. После пилинга рекомендуется принять контрастный душ.

Обертывание с голубой глиной

Для обертывания в качестве действующего компонента с эффектом подтяжки часто используется голубая глина. Её часто смешивают с эфирными маслами и отварами трав. Намазанную консистенцию в виде густой сметаны нужно обвернуть пищевой пленкой и создать парниковый эффект на 20-35 минут.

Обертывание с мумие

Мумие также полезное вещество благодаря своему составу из витаминов, аргинина, хрома и других элементов. Оказывает антибактериальное действие, стимулирует обмен веществ и легко подтягивает кожу. Для обертывания выпущено целый ряд бальзамов с мумие в составе.

Обертывание с медом

Различают холодное и горячее обертывание с мёдом. Благодаря мёду подкожный жир быстрее уходит, а кожа становится более упругой. Если горячее обертывание основано на расширении сосудов и ускорении кровообращения, то холодное – наоборот. Для борьбы с обвисшей кожей часто используется именно горячее обертывание.

Обертывание с ламинарией

Ламинарии не только помогут похудеть, но и сделать кожу более упругой. Для обертывания можно использовать ка целые листы водорослей, так и порошок. На один раз нужно всего до 200 грамм порошка или 500 грамм листьев водорослей.

Если делать горячее обертывание – держать необходимо 25 минут, если холодное – 40-50 минут.

Обертывание с желатином

Желатин поможет в устранении целлюлита. На его основе делают горячие обертывания в течение 2-3 недель. В желатин можно добавлять корицу и ароматические масла. После смазывания проблемных участков кожи необходимо замотаться пленкой на 15-20 минут.

Обертывание с дрожжами

Для обертывания с дрожжами потребуются плёнка, дрожжи (20 гр.), пол стакана сливок и пол стакана мёда. Они дадут великолепный подтягивающий эффект.

Для начала необходимо смешать сливки с дрожжами. Затем в однородную массу добавить мёд.

Полученную смесь желательно наносить на проблемные зоны и обернуть сразу плёнкой. Для усиления термального эффекта поверх плёнки повязать полотенце.

Делать обертывания нужно в течение 30-40 минут.

Массаж для подтяжки кожи

Массаж является эффективным способом подтяжки кожи после похудения в домашних условиях. Его можно делать как альтернативу дорогим косметическим средствам. Но необходимо учитывать, что с целью получения хорошего результата он должен быть регулярным (одна – две процедуры ничего дадут).

Массаж с целью экономии денег можно делать самому. Самыми распространёнными видами считаются медовый и шоколадный массаж. Мёд положительно влияет на состояние кожи и выводит вредные вещества через поры.

Кремы для подтяжки кожи

Caramel Cappuccino от Organic Shop

Специально для ухода за кожей специалисты компании Organic Shop создали средство с подтягивающим эффектом, в состав которого входят зеленый чай, корица, карамель, и различные масла. После применения кожа становится эластичнее и шелковистее. Помимо увлажнения, средство отлично питает кожу.

Greek Body Butter от Ecolab

Один из видов кремов, что отлично справляется с функцией подтяжки обвисшей кожи. Состоит из органического масла оливы и макадамии. Если масло оливы противостоит старению кожи, то масло макадамии увлажняет и делает её эластичней. Также это средство богато витаминами благодаря маслу ореха.

«Ламинария и спирулина» от Green Mama

Прекрасным решением в процессе подтягивания кожи будет приобретение крема «Ламинария и спирулина» от Green Mama. Это средство рекомендовано также в борьбе с морщинами и растяжками. Содержит витамин (Е) и масла мяты и апельсина.

Для получения результата необходимо использовать крем дважды в день массирующими движениями. Спирулина и ламинария отлично подтягивает кожу после похудения.

Firming Body Cream от Shiseido

Крем Firming Body Cream от Shiseido используется в борьбе с целлюлитом и растяжками. Он не только выравнивает кожу, но и подтягивает и возвращает упругость и эластичность. В состав средства входит экстракт абрикоса, лотоса и кожуры мандарина.

Народные рецепты против отвисания кожи

Более бюджетные способы борьбы с обвисшей кожей рассказывают родители и бабушки. Эффективным средством считается массаж с использованием эфирных масел.

Если таковых нет – заменяйте смесью сахара с любым растительным маслом. Также для подтягивания кожи часто используют банки с вакуумным эффектом.

Для массажа желательно использовать:

Кунжутное масло.
Масло можжевельника.
Эфирное апельсиновое масло.

С целью экономии денег можно приготовить дома и кремы. Прекрасным вариантом будут алое и одуванчики. Для этого необходимо всего треть стакана растительного масла и 150 грамм алое и одуванчиков. Нужно смешивать до состояния густой сметаны.

Для замены дорогих масок может подойти кофе и бесцветная хна. Маски на основе этих компонентов отлично смягчат и подтянут кожу.

Как проходит восстановление

Восстановление кожи после похудения у женщин разной возрастной группы проходит по-разному. Для более скорого достижения результата предложены разные рекомендации.

После 25 лет

У женщин после 25 лет кожа требует ежедневного ухода с использованием различных кремов и молочком с подтягивающим эффектом. Профессионалы рекомендуют использовать скраб хотя бы раз в неделю.

Также не стоит забывать и о физической нагрузке. В качестве замены силовых упражнений отлично подойдет плавание. Не помешают и обертывания на основе шоколада (делать желательно раз в 2-3 месяца).

В 30-40 лет

Представительницам прекрасного пола в возрасте после 30-ти рекомендуется сесть на диету правильного питания, а также использовать крема, что нацелены на борьбу с преждевременным старением кожи. С такими кремами коже возвращается упругость.

Для подтяжки кожи женщинам рекомендуется посещение сауны. Для закрепления результата желательно посещать занятия йоги. Также приветствуются различные массажи. Если времени на подтяжку кожи нет – предлагается процедура BDR в салонах.

В 40-50 лет

В возрасте от 40 лет женщинам необходима консультация врача, так как диеты могут плохо повлиять на организм. После 40 лет использование крема с эффектом борьбы с преждевременным старением кожи становится обязательным условием в достижении желаемого результата.

Вакуумный массаж — один из способов подтяжки растянувшейся после похудения кожи живота.

В качестве легких нагрузок не мешало бы плавание. Если нет варикозного расширения вен – можно посещать баню и делать вакуумный массаж.

После 50 лет

Женщинам после 50 лет подтянуть кожу после похудения гораздо труднее, потому приходится прибегать к таким радикальным средствам, как пластическая хирургия, которая в отличие от косметических средств действует на 100%.

Если денег на операцию нет – решением будет косметический салон, что в свою очередь эффективен только в 25% случаев.

Подтянуть обвисшую после похудения кожу в возрасте после 50 лет консервативными средствами довольно сложно. На помощь может прийти пластическая хирургия, такая, например, как абдоминопластика.

Если соблюдать все правила и рекомендации, подтянуть кожу можно и в домашних условиях. Для ускорения процесса восстановления кожи необходимо пользоваться кремами, делать обертывания, массаж проблемных участков и другие косметические процедуры. Не стоит забывать о правильном питании, питьевом режиме и физических нагрузках.

Полезные видео материалы о том, как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу

Как подтянуть отвисшую кожу:

Программа подтяжки обвислой кожи после похудения:

Что делать и как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу:

Для сохранения красоты тела необходимо худеть медленно и заниматься спортом. Быстрая потеря веса без физической нагрузки приводит к обвисанию и дряблости кожных покровов, образованию растяжек. Комплексная система поможет подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, убрать дряблый живот и лишний объем на бёдрах, руках. Запаситесь терпением, ведь это длительный и кропотливый процесс.

Что происходит с кожей при похудении

Молодым парням и девушкам легко сбрасывать вес, ведь у них быстрый обмен веществ, и эпидермис подтягивается сам. Для женщин и мужчин старшего возраста проблема висячей кожи более актуальна. Даже при медленной потере массы тела покровы становятся дряблыми и обвисают. Это происходит из-за сниженного процента эластина и коллагена – белков, которые контролируют упругость и эластичность эпидермиса. Если это ваш случай, при похудении придется кинуть все силы на то, чтобы предотвратить обвисание.

Обвисшая кожа

Скорый сброс большого веса в домашних условиях – недруг красивого и подтянутого тела. Почему так? Причин несколько:

При потере больше 5 кг в неделю кожа не успевает адаптироваться к изменениям. Она способна сокращаться, но медленными темпами. Усугубляет ситуацию нехватка жидкости, сниженный процент эластина и коллагена.
Слишком строгая диета приводит к быстрому похудению и ухудшению самочувствия. При ограниченном питании сил на тренировки в домашних условиях практически нет, а физические упражнения очень важны для поддержания тонуса.

После родов у женщин обвисает живот. Это естественно, поскольку потеря веса происходит меньше, чем за сутки. Как подтянуть кожу на животе после похудения? Проблемная зона быстро придет в норму, если хорошо питаться, пить много жидкости, а спустя месяц-другой выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета. Из-за обильных приливов молока может обвисать грудь. После завершения вскармливания она немного подтянется, но вам нужно ей помочь – носить поддерживающий лиф, делать гимнастику, увлажнять.

Дряблая кожа

Сниженный тургор эпидермиса возникает из-за замедления обменных процессов, снижения темпов выработки гиалуроновой кислоты (отвечает за увлажнение кожи), недостатка питательных веществ, возникающего из-за строгой диеты. Дряблый эпидермис – это результат неравномерного расщепления подкожного жира. Стремительный сброс веса перерастягивает покровы, в результате чего они утрачивают способность сокращаться. В запущенных случаях требуется подтяжка кожи после похудения, потому что процедуры в домашних условиях неэффективны.

Как восстановить кожу после похудения

Эту ситуацию намного проще предотвратить, чем исправлять последствия. Если похудение продолжается, снизьте его темпы. Немалую роль играет питание и водный режим. Обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выпивайте 2 л воды. Достаточное количество жидкости сделает кожу увлажненной и не даст ей отвиснуть.
Употребляйте много фруктов, овощей.
Позволяйте себе орехи, семечки, оливковое масло, рыбу средней жирности. Эти продукты выступают источником полиненасыщенных жирных кислот, которые так важны для здорового эпидермиса.
Обеспечьте поступление белка: ешьте мясо, кисломолочные продукты, бобовые.

Обертывания

Эффективный способ подтянуть кожу после похудения в домашних условиях – напитать ее внешний слой активными веществами. Обертывания не только вернут упругость эпидермиса, но и помогут избавиться от остатков жировой прослойки в проблемных зонах. Вам нужно сделать не меньше 10 процедур с интервалом в 2-3 дня. Перед обертыванием примите душ, во время манипуляции можно выполнять физические упражнения. Популярные рецепты:

Жидкий мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.). Ингредиенты размешайте, немного подогрейте, нанесите на проблемные участки. Можно обернуть пищевой пленкой. Через 30-40 минут смойте, нанесите увлажняющий крем.
Косметическая глина (3 ст. л.) + эфирное масло апельсина (3 капли) + горчица (1 ст. л.). Смешайте глину с горчицей, добавьте к ним небольшое количество горячей воды. Затем капните эфирное масло и доведите смесь до густоты йогурта. Длительность обертывания – 60 минут.

Упражнения

Любые тренировки в домашних условиях обеспечивают подтягивание кожи. Главное, чтобы они были регулярными. Организуйте такую схему физической активности: каждое утро делайте зарядку по 15-20 минут, 2 раза в неделю устраивайте кардиотренировку по 40-50 минут и 1 раз в неделю силовой тренинг такой же продолжительности. Очень эффективные упражнения для борьбы с вялой кожей – глубокие приседания, планка, пресс, потягивания всего тела, вис на турнике, растяжка.

Массаж

Перед процедурой примите контрастный душ, а лучше всего заниматься этим каждое утро. Вы можете добавить в гель молотый кофе и интенсивно массировать проблемные зоны. Похлопайте кожу, чтобы она стала красноватой. После душа нанесите антицеллюлитное средство. В домашних условиях разрешается делать такие виды массажа:

Баночный. Кожу смажьте жирным кремом или массажным маслом. Затем силиконовую банку прижмите и поставьте на эпидермис так, чтобы внутрь втянулось 1-1,5 см. Банку водите по часовой стрелке, описывая круги, спирали, зигзаги. Длительность – максимум 7 минут.
Медовый. В теплый жидкий мед добавьте любимые эфирные масла. Нанесите смесь на кожу, разотрите по часовой стрелке. Когда руки начнут липнуть, выполняйте похлопывания. Через 5-10 минут примите теплый душ и нанесите крем.

Средства для подтяжки кожи

Если вы сбросили вес и растянули эпидермис, попробуйте в домашних условиях использовать специальные средства. Хороший крем для подтяжки кожи после похудения обеспечивает бережный уход и быстрый результат. В состав средств входят активные вещества, которые стимулируют обменные процессы: охлаждающие компоненты, кофеин, ретинол, гиалуроновая кислота, перец и другие. Хорошо себя зарекомендовали крема для проблемной кожи от Guam, Organic Shop, Shiseido, Green Mama.

Как подтянуть кожу после похудения

Кроме вышеперечисленных способов ухода за эпидермисом очень эффективно применение пилингов и скрабов. Их можно наносить на все проблемные зоны тела. В домашних условиях легко приготовить такие составы:

Солевой скраб. Самый простой способ ухаживать за телом – добавить в гель для душа некрупную морскую соль и хорошо растереть кожу.
Тыквенный. Вам понадобится 0,5 ч. л. мякоти тыквы, столько же молотой корицы, 0,5 стакана кокосового масла, 5 капель витамина Е и 1 стакан коричневого сахара.
Молочный. Как подтянуть обвисшую кожу после похудения с помощью этого скраба? В измельченные хлопья добавьте 1 ст. теплого молока, 2 капли цитрусового эфирного масла, 1 ч. л. соды.

На животе

Упругий животик не любит простые углеводы. Его выбор – морская капуста, красная рыба, свежие ягоды, фрукты и овощи. Удаление лишней кожи после похудения требуется, если вы быстро потеряли больше 60% от своего веса. В других случаях за красивый живот можно побороться в домашних условиях. Каждый день делайте такой массаж:

Намажьте кожу кремом или маслом.
Лягте на спину.
Ухватите кожу пальцами, словно хотите себя ущипнуть.
Не выпуская эпидермис из рук, перебирайте пальцам, двигаясь по ходу часовой стрелки.
Когда кожа привыкнет к такому воздействию, увеличьте нажим. Живот должен покраснеть.
В конце процедуры успокойте эпидермис поглаживаниями.

На руках

Чтобы кожа не висела, вам нужно проработать соответствующие мышцы. Подтянуть руки помогут отжимания, подъем гантелей в положении лежа/стоя/сидя, сгибание вытянутых рук за голову. Делайте по 15-20 повторений. Если вы раньше не тренировались, возьмите гантели по 0,5 кг. Также эффективен массаж с оливковым, кокосовым, розовым маслом. Массажные движения идут от кистей к подмышечным впадинам. Аккуратно растирайте, похлопывайте и пощипывайте кожу. Не проводите сеанс дольше 20 минут.

На ногах

Лучший способ подтянуть зону бедер и голеней – физические упражнения. В этом вам помогут приседания, плие, выпады с отягощением, жим ногами. Неплохо с задачей справляется баня и сауна. Активное парение очищает эпидермис и делает его упругим. Хороший метод борьбы с дряблой кожей ног – солевые ванны. Посвятите этой процедуре полчаса, а затем хорошо разотрите проблемные участки жесткой мочалкой.

На ягодицах

Испытайте на себе такие методы подтягивания кожи в домашних условиях:

Очень эффективен для ягодиц баночный массаж.
У вас будет красивая попа, если вы будете регулярно бегать, ходить по лестнице, ездить на велосипеде.
Уксусные, горчичные, глиняные обертывания уберут дряблость эпидермиса и окажут лифтинг-эффект.

Видео: как убрать обвисшую кожу после похудения