Помогает йога против целлюлита. Йога против целлюлита: лучшие упражнения и техники

Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.

Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.

Механизм воздействия йоги на организм

Для формирования общего представления о том, как действует йога против целлюлита, важно понимать, как она воздействует на организм в целом. При регулярных физических и духовных практиках организм становится устойчивее к негативным факторам окружающей среды, в том числе и болезням. Чем же обусловлен такой эффект?

Люди, которые занимаются йогой, фиксируют следующие улучшения в организме:

Обновление химического состава крови, при котором концентрация сахара и липидов минимизируется. Активизируются обменные реакции на клеточном уровне. Объём жировой прослойки уменьшается, из внутренних органов выводятся токсины.
Нормализуется лимфоток, благодаря чему устраняются застойные процессы в тканях организма.

В основе занятий йогой лежат как специальные физические упражнения, так и особые дыхательные техники. Их применение способствует интенсивному насыщению крови кислородом, улучшению состояния тканей.

Йога комплексно влияет на организм: способствует обновлению крови, улучшает лимфоток, помогает избавиться от застойных процессов

Весомый аргумент в пользу того, что древняя индийская философия поможет в борьбе с современным косметологическим дефектом – нормализация гормонального фона. Это очень важный аспект избавления от целлюлита.
Улучшается кровоток, повышается мышечный тонус.
Выведение из организма лишней жидкости.
Повышается уровень стрессоустойчивости.
Во время физических упражнений прорабатываются самые удаленные мышцы.

Речь идёт о комплексном воздействии на организм, что крайне важно для эффективного устранения подкожных жировых отложений.

Антицеллюлитный йога комплекс

Предлагаем один из самых действенным комплексов, разработанных американским специалистом по пилатесу и йоге господином МакГи, с помощью которого можно убрать целлюлит за 20 занятий. Достаточно выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю по 20 минут. При дополнении физических упражнений регулярными кардио-нагрузками, избавиться от подкожных бугорков можно за 1.5-2 месяца.

Впечатляющих результатов достигают пациенты, практикующие бикрам йогу. Комплекс упражнений остается прежним, но температура в помещении должна быть не меньше 36 градусов.

Асаны способствующие избавлению от целлюлита

Представленные ниже асаны (упражнения) помогают избавиться от жировых отложений за счёт устранения застойных процессов, повышения интенсивности лимфотока. Существует ряд антицеллюлитных упражнений, каждое из которых направлено на обработку определенной части тела. Время занятий йогой каждый подбирает индивидуально, но лучше всего делать асаны утром.

Наклон — один из базовых антицеллюлитных асанов

Наклоны вперёд . В исходном положении ноги находятся на ширине бедёр, слегка согнутые в коленях. Затем необходимо наклониться вперёд таким образом, чтобы колени и грудь находились максимально близко, касались друг друга. Следующий шаг – обхват щиколоток руками и разгиб ног до упора. В такой позе с согнутыми коленями делают 8 глубоких вдохов/выдохов, после чего плавно поднимаются по направлению вверх. Завершается асан выпрямлением головы в исходное положение.
Поза воина. Правую ногу в выпрямленном состоянии максимально отводят назад, затем туловище слегка подают вперёд. Руки располагаются по направлению тела. Асан считается правильным, если между спиной и правой ногой формируется общая линия, параллельная опоре. В таком положении делают 7 глубоких вдохов, после чего опорная нога меняется. Данный ассан направлен на устранение целлюлита на ногах.
Приседания . В исходном положении спину выпрямляют, большие пальчики на ногах должны касаться друг друга, а пятки «смотреть» в противоположные стороны. Суть упражнения – лёгкое приседание (на 1/3) с 5-секундной задержкой в нижнем положении. Руки в расслабленном состоянии медленно поднимают вверх, складывая в «лодочку». После чего следует максимально глубокое приседание по аналогии с тем, когда вы садитесь на стул. В последнем положении находятся не менее 40 секунд.
Мостик . Для выполнения данного асана ложатся на пол, ноги слегка сгибают в коленях, руки располагают вдоль туловища. Суть упражнения – тело приподнимается до упора, ягодицы напрягаются. В образовавшемся пространстве под спиной сцепляют пальцы рук. Положение удерживают 7 полных вдохов.
Выпад с поворотом . Исходное положение – ноги сомкнуты вместе, руки сложены ладошками по направлению друг к другу, слегка прижаты у грудной клетки. Во время асана левая нога отводится до упора назад, а правую сгибают в колене, чтобы между полом и голенью выдерживался угол в 90 градусов. Руки смыкают в положении «замка», туловище поворачивают вправо, вытягивая локоть правой руки вверх. В последней позе делают 7 вдохов, после чего телу придают исходное положение. Упражнение повторяют, чередуя ноги.

Главная особенность асан – целлюлит пропадает не только на руках, но и на ногах, животе. Во время упражнения задействуются все группы мышц.

Йога от целлюлита эффективна в том случае, если выполнять не менее 3-4 упражнений каждый день, в противном случае результаты от занятий будут нулевыми. Главная составляющая успеха – систематичность повторений и качественное выполнение каждого элемента.

Техника правильного дыхания

Дыхательным техникам в философии и упражнения йоги отводится особая, крайне важная роль. На определенных этапах самопознания при помощи дыхания корректируется направление течения жизненных сил в организме. Для женщин, борющихся с целлюлитом эти техники не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

активной работе головного мозга;
укреплению иммунной системы;
повышению концентрации;
нормализации кровотока;
активизирует работу лёгких и дыхательной системы в целом;
комплексному омоложению организма;
быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.

Без правильного дыхания эффект от антицеллюлитных асан — нулевой

В современной йоге применяют 3 типа дыхания:

Верхней частью лёгких. Этот способ использует практически каждый человек во время постоянного воздухообмена. Особенность его заключается в том, что во время этого неосознанного процесса тратится много энергии.
Среднее дыхание – в процесс включается средина лёгочной области и межреберная зона.
Нижнее – основной акцент делается на использовании диафрагмы, живота. Взрослым сложно дается такое дыхание, а вот детишкам гораздо легче.

Асаны йоги предполагают использование всех перечисленных типов насыщения организма кислородом. Главное правило – дышать необходимо через нос, стараясь исключить из этого процесса ротовую полость. Вдох делается при входе в асан, выдох и расслабление – на выходе.

Антицеллюлитная диета

В процессе занятий йогой важно придерживаться особой диеты, благодаря чему избавиться от целлюлита можно за короткий отрезок времени. Правильное питание способствует раскрытию ресурсов организма, улучшает обменные процессы.

Главные правила диетического питания:

Разнообразие в ежедневном рационе. За день пробуют кислую, острую, вяжущую, солёную, горькую и сладкую пищу.
Блюда в обязательном порядке дополняют сырыми овощами.
Запрещается пить воду за 30 минут до основной трапезы и после неё.
Предпочтение отдают тушеной и парной пище. Готовые продукты не разваривают, потому как в процессе обработки они теряют львиную долю полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, благодаря чему пища сможет полноценно усвоиться.
Суточная доза потребления чистой воды – 2 литра. У многих пациентов организм принимает жажду за голод.

Опытные йоги советуют полностью отказаться от употребления мясных блюд, заменив их растительными аналогами.

5 аюрведических средств для красоты и здоровья

Не знаете, как избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки? В таком случае рекомендуем дополнить занятия йогой 5 аюрведическими продуктами, улучшающими состояние организма в целом.

Аюрведа — мощное подспорье антицеллюлитной йоге

Имбирный чай – активизирует обменные процессы, способствует быстрому усвоению пищи.
Масло Гхи – один из самых полезных продуктов в индийской кухне. При регулярном употреблении подпитывает кожу, увлажняя её на клеточном уровне. Масло с карамельным ароматом можно потреблять «соло», либо добавлять к основным блюдам.
Абхьянга – техника массажа с включением эфирных масел, омолаживающих и питающих кожу.
Трифала – эффективный аюрведический препарат, насыщающий организм полезными веществами, выводит вредные токсины. Данное средство отличается слабительным эффектом, хотя и лёгким.
Кокосовый экстракт . Хорошо зарекомендовавшее себя средство, подходящее как для внутреннего приёма, так и для внешнего воздействия на проблемные участки тела.

Для достижения желаемого антицеллюлитного эффекта важно дополнять асаны обертываниями, массажами и здоровым образом жизни.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, есть ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

заболеваниях крови;
проблемах с функционированием опорно-двигательной системы, при нарушении схемы расположения органов или строения тела;
онкологи;
травмах головы.

Женщинам в критические дни желательно ограничиваться только простейшими асанами. Если задействовать мышцы пресса, кровотечение усилиться.

Йога от целлюлита - популярное направление физической активности в современном обществе. Помогает ли йога от целлюлита или это новомодное посредственное увлечение, разрекламированное бьюти индустрией?

Инструкторы индийской практики уверены, что тренировки способны привести в тонус и укрепить все органические системы. Восстановить гармонию духа и тела. Снять стресс, который является мощнейшим провокатором бугристой ряби на женском теле.

Как быстро даст положительный результат йога против целлюлита на ягодицах и бедрах ? Три занятия в неделю протяженностью треть часа в течение двух-шести месяцев обеспечат стойкий положительный эффект. Но специалисты предупреждают, йога против целлюлита бессильна, если женщина злоупотребляет фастфудом, курит, хронически недосыпает, постоянно носит каблуки и тесную одежду. Йога помогает от целлюлита только при условии правильного питания и здорового образа жизни.

Во время тренировки кровь изменяет свой биохимический состав: снижается концентрация глюкозы и липидов. Напротив, сывороточные белки повышают свое количество. Врачи поясняют, что такие процессы указывают на мощный клеточный обмен. Организм активно очищается от шлаков и токсинов. Расщепляются липидные клетки, уменьшаются жировые депо. Место жировых запасов занимают мышцы.

Эстроген, точнее его избыток - главный провокатор неровностей на женском теле. Чем сможет помочь йога от целлюлита? На бедрах и ягодицах бугры разгладятся после пары месяцев регулярных занятий. Ведь выполнение асанов реально стабилизирует гормональный фон.

Специальная техника дыхания обогащает кровоток кислородом, улучшая питание всех тканей. Бедра и ягодицы становятся более подтянутыми и упругими. Дефект становится менее заметным.

Чем полезна йога от целлюлита? Индийская практика прорабатывает не только поверхностные мышцы, но и глубокие. Ускоряет ток лимфы и крови. Ткани избавляются от застоя, улучшается мышечный тонус, повышается тургор.

Первые занятия лучше проводить с тренером. Опытный йогист поможет овладеть уникальной техникой дыхания, распределению мышечного напряжения при выполнении асанов. В дальнейшем можно будет заниматься дома с видео инструктором. Большой популярностью среди женщин пользуется видео комплекс по йоге от американского тренера Кристина Мак Ги. Асаны орел, воин, мостик, наклоны, приседания и другие упражнения показаны в обучающем видео и рекомендованы инструктором Мак Ги от целлюлита на ягодицах и бедрах.

Кундалини йога против целлюлита

Кундалини - техника осознания. В первую очередь эта практика рекомендуется женщинам, подвергающимся постоянному стрессу, имеющих целлюлит в области живота. Особые упражнения из направления Кундалини:

«Пашчимоттанасана» усилят огонь в желудке и растопят жир на животе;
«Сурья намаскар» раскроет чакру сердца, пустив в него спокойствие и любовь;

Кундалини - серьезная духовная практика, обязательно требующая на первых порах наставника. Для занятий не нужна особая физическая подготовка и специальные навыки. Достаточно выполнять правила тренировок йоги-кундалини от целлюлита:

1 . Одежда должна быть свободной и натуральной. Все украшения снимаются.

2 . Тренировка проводится на голодный желудок. Должно пройти не менее трех часов после приема пищи. Во время занятий надо пить воду, маленькими глотками в ограниченном количестве.

3. Кофе в день занятия йогой противопоказано. Напиток поднимает давление.

4 . Тренировки по кундалини технике имеют противопоказания :

Эпилепсия, сердечная патология (в первую очередь, врожденные пороки);
Повышенное АД, камни в желчном пузыре;
Прием медикаментов типа транквилизаторы, антидепрессанты;
При менструации противопоказаны нагрузки на пресс. Поэтому стоит избегать дыхательных упражнений животом и перевернутых позиций.

Если во времена Средневековья женщина в теле с целлюлитом считалась эталоном красоты и изящества. Сегодня практически каждой девушке будет стыдно, если кто-то увидит на ее теле признаки так называемой апельсиновой корки. Именно поэтому особую популярность обрели различные диеты, методики, комплексы упражнений, йога против целлюлита, целью которых является борьба с лишним и весом и строительство стройного и привлекательного тела.

Среди всех перечисленных методик особое место занимает йога. Ведь занятия йогой построены на древнем учении, которое было направлено на установление гармоничных связей между духом и телом человека. Эта техника еще является и превосходным способом лечения и профилактики целого ряда проблем со здоровьем. Кроме того эта методика позволяют человеку заметно повысить свое ежедневное самочувствие и каждый день проживать с большим запасом энергии.

Но как йога может помочь избавиться от целлюлита? Согласно исследованиям в области эстетической медицины, во время систематических занятий йогой из организма начинают выходить вредные и ненужные вещества. Результатом такого процесса становится то, что жировые отложения начинают попросту таять, а мышечные ткани, наоборот, приходят в тонус и приобретают желаемую рельефность и красоту. К тому же исчезновению целлюлита еще способствует то, что все ткани и клетки организма обильно обогащаются кислородом. А это, в свою очередь, становится возможным, благодаря особым упражнениям и специальной технике дыхания, которая и легли в основу йоги.

Научно доказано, что целлюлит в организме образовывается еще и в результате содержания там большого количества жидкости. Но и здесь йога является очень хорошим способом, поскольку она способствует еще и улучшению кровоснабжения, а значит, и нормализации работы сосудов, а также улучшению функционирования ЖКТ.

Кроме улучшения внешнего вида женщин, йога еще и способствует очень быстрому освобождению от внутренних комплексов и проблем. Здесь все закономерно, ведь, ни для кого не секрет, что внешность оказывает очень заметное влияние на самооценку людей. Именно поэтому исчезновение неприятных следов апельсиновой корки и увеличение уверенности в себе находятся в прямой и неразрывной связи. Можно с уверенностью сказать, что вместе с жировыми отложениями таят комплексы. Именно таким образом происходит становление гармонии между телом и духом.

Не стоит также забывать, что физические упражнения йогой неразрывно связаны с соблюдением специальной диеты. Без особого питания достичь положительных и желаемых результатов будет практически невозможно. Поэтому обязательно нужно иметь хорошую силу воли для этого.

Йога состоит из множества поз – асан, выполнять которые надо в определенной последовательности. Но не каждая асана подойдет для избавления от лишнего веса. Именно поэтому новичкам не рекомендуется бросаться на большое количество упражнений, а остановить свой выбор на определенных.

Наш комплекс, где представлены самые эффективные упражнения для уничтожения жировой прослойки, состоит из семи упражнения и его выполнение займет всего двадцать минут. Занятия принесут первые плоды уже через месяц в случае регулярных тренировок по три раза в неделю.

Аккуратно и регулярно выполняя эти асаны, вы добьетесь желаемого результата в течение достаточно небольшого промежутка времени. Обычно видимый эффект появляется после месяца занятий йогой по три раза в неделю.

Йога – древняя система совершенствования тела и духа, польза которой проверена тремя тысячелетиями практики. Не занимавшиеся ранее думают, что йога – это нежные, "перетекающие" друг в друга движения, которые вряд ли окажут серьезное влияние на разные группы мышц. Между тем, сама методика как никакая другая направлена на комплексное укрепление организма и тела. Это позволяет эффективно использовать упражнения из арсенала йоги, в том числе для устранения целлюлита.

Помогает ли йога от целлюлита

В чем состоит целительное воздействие йоги при избавлении от досаждающей "апельсиновой корки"?

Избавление от лишнего веса . Только ли похудение – конечная желанная цель? Ученые из Массачусетса проводили исследования, доказывающие, что потеря веса не всегда сопровождается улучшением состояния кожи.

Для достижения нужного эффекта нужно не просто терять жир, но наращивать мышцы, что кожа подтягивалась и целлюлит сглаживался. Для этого нужно сочетать дыхательные и силовые упражнения, что как раз практикуется в йоге. В результате мышцы тонизируются, калории активно сжигаются, а жировая прослойка тает.

Улучшение кровообращения и тока лимфы . Застой этих физиологических жидкостей является одной из главных причин целлюлита. Переход от одного положения к другому, упражнения на скрутку, плавные "перетекания" стимулируют перемещение крови и лимфы.

Здоровые привычки . Йога предусматривает рациональное питание и правильный питьевой режим, что способствует уменьшению проявлений целлюлита и предотвращает последующие нежелательные "накопления".

Внимание к себе . Восстановительные практики йоги делают человека более чутким к своему внутреннему состоянию. Вы в состоянии адекватно оценить момент достижения насыщения, а значит, сможете уберечь себя от переедания.

Очистка от стереотипов . Целлюлит – это не "ужас" и не враг, это часть вашего сегодняшнего состояния. Приведя эмоции и ум в гармонию, вы поймете, что "апельсиновая корка" – отнюдь не причина не любить и не принимать себя. Хорошая самооценка поможет в любых начинаниях, в том числе и в формировании красивого тела.

Разновидности йоги от целлюлита

Любые техники йоги будут благотворно воздействовать на тело и сознание. Но если говорить непосредственно о целлюлите, то в большей степени вам помогут активные занятия по аштанга виньяса йоге , силовая йога (только для подготовленных физически).

Есть особый раздел йоги, особенно хорошо воздействующий на эту проблему – Бикрам Йога , или, как ее еще называют, "горячая йога". Ее упражнения выполняются в предварительно нагретой комнате, что увеличивает интенсивность воздействия на мышцы, подкожные жировые клетки и сосуды. Эффект приходит не только за счет потери жидкости в результате потения, но и активного сжигания калорий.

Бикрам-йога не является панацеей от целлюлита, надеяться исключительно на данную практику не стоит.

Ключ к решению проблемы – комплексный подход, о котором говорится в статье "Что такое целлюлит ".

Начиная тренировки, помните: нельзя сжечь жир только в одних местах , никак не затрагивая другие. Специфические упражнения "для бедер" или "для ягодиц" не смогут избавить от целлюлитных проявлений, поскольку не имеют физиологического смысла, что доказано профессиональными исследованиями.

Только воздействие на все тело в целом изменит общее состояние, в том числе и уберет ненавистный целлюлит.

Позы йоги от целлюлита

Отметим, что эффективнее всего действуют не изолированные упражнения, а последовательности (например, йога-чикитса и прочие), причем "собирать" асаны для одной тренировки вы можете самостоятельно (например, начинать с поз йоги стоя, плавно переходя к позам сидя, затем лежа, перевернутые позы). Смысл последовательностей в том, что каждая асана подготавливает тело к за ней идущей асане, причем смена поз происходит беспрерывно и плавно.

ТОП асан, наиболее результативных в области борьбы против отложения жира под кожей:

Гарудасана – оказывает наибольшее влияние на тонус кожи на внутренней и внешней поверхности бедер;

Адхо Мукха Шванасана , Прасарита Падоттанасана и другие позы, направленные на наклоны вперед – фокусируют проработку задней части бедра;

Уткатасана – гарантирует повышенный приток крови к ногам, тонизирующий мышцы и сжигающий жир;