Подростки бодибилдеры. Бодибилдинг в подростковом возрасте: все за и против
Бодибилдинг, в сущности, не знает ни половых, ни возрастных ограничений. Наряду со взрослыми, опытными спортсменами в мире проводятся соревнования и среди юных культуристов. Они имеют свою специфику и правила. Регламентирует порядок проведения таких турниров Международная федерация бодибилдинга и фитнеса (IFBB).
Особенности выступлений
Соревнования по бодибилдингу среди юниоров это, согласно стандартам спортивных состязаний, считаются культуристы в возрасте от 18 до 21 года, те, что младше, относятся к юношам. По достижении предельно допустимого возраста спортсмен по-прежнему классифицируется как юниор или по желанию выступает в категории взрослых.
Существует также градация среди самих юниоров - в зависимости от страны проведения турнира спортсмены отличаются по весу. В России бодибилдинг среди юниоров подразделяются на две категории, а именно до и свыше 75 кг. Юниорки в то же время выступают в абсолютной категории. Как вы видите, категорий в бодибилдинге для юниоров не так много.
В свою очередь соревнования по бодибилдингу среди юниоров проходят в таких номинациях, как «Классический бодибилдинг» и «Фитнес». В обоих юниоры мужского пола представлены абсолютными категориями, не предполагающими ограничений по росту. Но фитнес и бодифитнес предполагают классификацию девушек: ниже и выше 163 см. Чемпионаты мира среди юниоров длятся в течение 4 дней
Классический бодибилдинг
Как спортивная дисциплина классический бодибилдинг сформировался относительно недавно - в 2005 году. Отличие данных соревнований заключается в оценке пропорциональности и относительной умеренности мышечной массы участников. Тогда как иные виды бодибилдинга нередко ставят своей целью именно приумножение её объема. Юниоры в классическом бодибилдинге выступают довольно таки часто.
Ключевым критерием оценки кандидата является оптимальное соотношение веса и роста спортсмена. Рассчитывается оно по формуле: максимальный вес = рост – 100 (+2-10 кг в зависимости от роста). Таким образом, в рамках классического бодибилдинга для взрослых существует три основных категории:
- 170 см (до и включительно);
- 180 см (до и включительно);
- свыше 180 см.
Юниоры также выступают в номинации классического бодибилдинга. Категории для них несколько отличаются:
- 170 см (до и включительно);
- 178 см (до и включительно);
- свыше 178 см.
«За» и «против»
У этого направления в культуризме есть как свои сторонники, так и противники. Пожалуй, главным недостатком дисциплины является её жёсткий регламент. Дело в том, что несоответствие указанным выше критериям приводит к неизбежной дисквалификации спортсмена. Компромиссов здесь нет. Если учесть возраст юниоров бодибилдинге, то иногда встает вопрос, разумно ли принимать стероиды так рано.
Вместе с тем сама идея классического бодибилдинга противоречит употреблению стероидов и ставит во главу угла гармоничность становления тела, его эстетику и индивидуальность. Формула для расчёта оптимального соотношения веса, роста и мышечной массы при этом применяется ещё до тренировок. Целевая мускулатура такого спортсмена в этой связи представляется самой натуральной именно для него.
Никогда не забуду своей первой поставленной цели в бодибилдинге, когда мне было всего лишь 15 лет. Я полагал, что делая все по инструкции, тренируясь усердно и следуя правильной диете по бодибилдингу, через 3-4 месяца я буду выглядеть как Арнольд Шварценеггер. Несмотря на то, что за лето я добился весьма неплохих результатов, я все еще и близко не стоял со своим кумиром.
Нереалистичные цели в бодибилдинге - одна из многих ошибок, которую совершают молодые атлеты в свои первые дни тренировок. В данной статье я расскажу Вам об основных ошибках, которые совершаются на ранних этапах занятий бодибилдингом и каким образом их можно избежать.
Ошибка Подростков №1: Нереалистичные цели в бодибилдинге
Безусловно, одна из самых распространенных ошибок среди подростков-атлетов это нереалистичные ожидания. Как я уже говорил, такую ошибку я совершил сам, когда только начинал заниматься бодибилдингом. Я не могу точно сказать, сколько мышц Вы сможете нарастить, так как у всех это происходит с разной скоростью, но могу с уверенностью заявить, что если Вам удастся получить 10 кг чистой мышечной массы в первый год тренировок, значит Вы прирожденный атлет.
Для строительства чемпионского тела требуется немало времени, а также последовательное использование хорошей тренировочной программы по бодибилдингу, правильной диеты и отдыха. Бодибилдинг - это деятельность, где необходимо быть терпеливым. Чтобы убедится в том, что Вы следуете правильному пути, достаточно отслеживать свои успехи. Мой совет - фотографируйте себя каждые 4 недели, следите за своим весом и размерами. Таким образом, Вы увидите, в какую сторону "двигается Ваше тело" и, если есть необходимость, откорректировать свою программу. Фотография "стоит тысячи слов" и Вы будете поражены, насколько больше картинка может сказать о Вашем прогрессе, чем просто обычные измерения.
Ошибка Подростков №2: Отсутствие постоянства
Некоторые юноши полагают, что после нескольких недель усердных тренировок они могут недельку или две побездельничать, а затем вернуться в зал и начать с того места, где остановились. К сожалению, они разочаруются. Отсутствие постоянства отбросит их назад по времени и придется начинать все заново.
Будьте неуклонны и постоянны с каждым аспектом Вашей программы (тренировка, диета и отдых). В конце концов, именно постоянство станет Вашем одним из самых сильных союзников в бодибилдинге.
Ошибка Подростков №3: Неспланированная тренировка
Я много раз наблюдал картину, когда подростки бродят по залу, хватаются за все упражнения подряд и выполняют, что есть мочи. Ни складу, ни ладу. Это не только путь к посредственным результатам, но возможность получения травмы. Очень важно иметь при себе хороший план тренировки, прежде чем идти в тренажерный зал. Взгляните на статьи в разделе Для начинающих , чтобы получить дополнительную информацию, как именно должна выглядеть хорошая тренировочная программа по бодибилдингу.
Ошибка Подростков №4: Следование Чемпионской программе
Еще одна серьезная ошибка, которую совершает большинство подростков в бодибилдинге. Такой график тренировки слишком сложен для юных культуристов. Только после 10ти летнего опыта тренировок в бодибилдинге атлет узнает, как его организм лучше всего реагирует на тренировки. Программы продвинутых атлетов направлены на укрепление слабых частей тела при сохранении сильных. Кроме того, Про программы имеет больше изолирующих упражнений, что подросткам совсем не подходит. Наконец, объем и частота Про тренировок значительно выше.
Про программа от матерого атлета в конечном итоге может привести к перетренированности в одной области и одновременно детренированности в другой. Также большие объемы и высокая интенсивность может привести к серьезным травмам.
Ошибка Подростков №5: Неправильные упражнения
Опять же, ошибка, которая происходит, когда подростки используют более продвинутые программы тренировок. Программа по наращиванию мышечной массы должна быть короткой (максимум 1 час) и сосредоточена в основном на упражнениях со свободным отягощением. Частое использование изолирующих тренажеров приведет к низким результатам, если таковые вообще будут.
Ошибка Подростков №6: Слишком большие веса и неправильное выполнение
Большинство амбициозных подростков-атлетов используют большие веса в упражнениях, чтобы добиться максимальных результатов. На мой взгляд, подростки не должны стремится в большим объемам, так как в этом возрасте рост мышц происходит гораздо быстрее, чем рост сухожилий и связок. "Выжить максимум" обычно приводит к травмам, особенно, если не используется правильная техника выполнения. Имейте в виду, что в бодибилдинге Вес - всего лишь средство для достижения цели. Мы используем груз в качестве инструмента, чтобы вызвать контролируемое напряжение на мышцы и, тем самым, вызвать гипертрофию (рост мышц).
Мы не пауэрлифтеры. Сосредоточитесь на правильном выполнении 8-15 повторений в каждом сете и Вы будете поражены результатами выполнения упражнений с безопасными легкими весами.
Ошибка Подростков №7: Плохая Диета
Иногда возникает ситуация, когда молодые атлеты не допускают все вышеприведенные ошибки, но все также не могут добиться значительного прогресса. И причина этому плохая диета. Не забывайте, что интеллектуальная подготовка инициируют процесс роста мышц, но именно диета подпитывает этот рост. Без нужных материалов не возможно построить что-либо. Данное утверждение верно и для культуристов. Нет пищи - Нет роста.
Ошибка Подростков №8: Питаться всем подряд
Слишком большое количество калорий (особенно из простых жиров и сахаров) сделает Вас просто жирным. Вам потребуется всего лишь легкий избыток калорий для получения качественных мышц. Следуйте структурированному плану питания (примеры Диет). Помните, шесть небольших приемов пищи в день с интервалами в 2-3 часа, состоящие из сложных углеводов (коричневый рис, овсянка) для подпитки энергии, белков (курица, рыба) для создания мышц, небольшого количества жиров (оливковое и льняное масло) для обеспечения хорошего гормонального уровня.
Ошибка Подростков №9: Недостаток Сна
Большинство подростков предпочитают не спать до позднего вечера, сидя за компьютером или встречаясь с друзьями, особенно в дни каникул и выходных. Необходимо помнить, что рост мышц происходит ночью, когда Вы спите. Лишая себя сна, Вы снижаете свой уровень гормональной активности (Ваше естественное стероидное производство), что будет стоить Вам ценного роста. Если Вы отдаете часть своей жизни бодибилдингу, то необходимо относится ко сну более серьезно. Ежедневный ночной сон от 8-9 часов даст Вам максимальный рост. Минимум, который Вы можете себе позволить, составляет 7 часов.
Ошибка Подростков №10: Ожидание, что спортивные добавки сделают все за Вас
Подростки вводят себя в заблуждение, считая, что добавки являются самой важной часть в бодибилдинге. Залог успеха в культуризме основан на трех постоянных величинах: Тренировка, Питание, Отдых. Поэтому перестаньте преследовать новейшие открытия, которые "позволяют получить 10 кг мышц за 1 месяц" и сосредоточитесь на реальных вещах. Также необходимо придерживаться проверенных добавок, которые действительно работают и необходимы для тренировок, таких как витаминно-минеральных комплексов, незаменимых жиров и протеиновых порошков. Для самых продвинутых подростков-атлетов, которые тренируются уже более трех лет, креатин и глютамин могут стать Вашими очень сильными союзниками в борьбе за результаты.
Теперь, когда Вы знаете, какие наиболее распространенные ошибки в бодибилдинге совершаются подростками, постарайтесь не стать их жертвой.
Многих из подростков притягивает бодибилдинг, что, безусловно, хорошо. Узнайте обо всех преимуществах и недостатках бодибилдинга в подростковом возрасте.
Содержание статьи:
Подростковый бодибилдинг в последние годы становиться все более популярным. Тинэйджеры начинают посещать залы, желая сделать свою фигуру более привлекательной. Конечно же, это обстоятельство может только радовать. Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, необходимо постоянно повышать уровень своих знаний, что заставляет головной мозг работать. Бодибилдинг в подростковом возрасте: все за и против? вот тема сегодняшней статьи.
Любой человек, впервые придя в зал, подростки не являются исключением, желает знать с чего следует начать. Сейчас в сети можно найти большое количество различных программ тренинга, также существует много профильных журналов. Информации очень много и в ней следует разобраться. Вот несколько советов молодым людям, решившим начать нелегкий путь бодибилдера.
Длительность занятий в подростковом возрасте
Весьма сложно придумать, чем можно заниматься в зале более часа. Время вашего занятия может стать одним из основных показателей интенсивности тренинга. В том случае, когда вы уделяете тренировки более получаса, то можно с уверенностью говорить о невысокой интенсивности. Гораздо более эффективными являются короткие и интенсивные занятия, а не продолжительные.
Следует запомнить, что каждое новое тренировочное занятие должно завершаться быстрее предыдущего. Это позволит обеспечить мускулам отличную кондицию и адаптировать их к постоянно увеличивающимся весам. Объем мускулов напрямую зависит от объема выполняемой ими работы.
Техника упражнений для подростков
Каждый человек согласится, что, скажем, в футболе или баскетболе, победит та команда, игроки которой лучше владеют техникой выполнения различных приемов. Собственно не владея техникой, у вас даже не получится забить гвоздь, а скорее вы просто отобьете себе все пальцы. Аналогичная ситуация сложилась и в бодибилдинге. Техника выполнения упражнений имеет первостепенное значение.
Перед освоением нового движения следует подойти к тренеру и попросить его объяснить все нюансы. Не стоит рассчитывать на свою интуицию или знания, полученные из журналов либо YouTube. Практически со стопроцентной вероятностью можно говорить, что потратите время, но будете допускать большое количество ошибок, что неизменно скажется на результативности тренинга.
Оптимальным вариантов является найм тренера за деньги. Вам не нужно пользоваться его услугами постоянно, а достаточно делать это в течение месяца или чуть больше. Все зависит от того, как быстро вы освоите основные упражнения. Затраченные финансовые средства достаточно быстро окупятся, и вы сможете любоваться на свою фигуру, которая будет приобретать все более красивый вид после каждого занятия.
Работа с тренером на начальном этапе еще важна и по той причине, что если вы не освоите технику сразу, то затем исправить ситуацию будет достаточно сложно. Необходимо с первых повторений стараться строго следовать технике. Затем вы все будете делать на полном автомате.
Никаких стероидов в подростковом возрасте
Если вы еще не знали, как вам следует относиться к стероидам, то настал момент об этом задуматься. При разговоре на тему: бодибилдинг в подростковом возрасте: все за и против - это один из наиболее важных вопросов. С другой стороны много думать и не следует. Вам определенно не стоит использовать анаболики.
Сейчас никто не пытается сказать, что стероиды бодибилдерами не используются. Это было бы обманом. Профессионалы, да и некоторые любители их активно используют. Однако здесь существует большое количество нюансов:
- Не стоит использовать лет до 25.
- Использование анаболических препаратов является настоящей и очень сложной наукой. Если вы что-то сделает неправильно, то кроме вреда своему здоровью не принесете.
Те люди, которые будут вас уговаривать на использование ААС, преследуют лишь одну цель - нажиться за ваш счет. Тренируйтесь и если чрез несколько лет будете уверены, что стероиды вам нужны, тогда начинайте их принимать. Только хорошо подумайте, для чего это вам нужно.
Программа питания для подростков
Еще один важный и сложный вопрос. Вам придется отказаться от многих старых привычек, в том числе и в питании. Очень важно приучить себя к правильному питанию. В будущем вы будете себя благодарить за это. Вам наверняка известно, что питание спортсмена должно быть сбалансированно. Впрочем, так должно быть у каждого человека. Но все же питание бодибилдеров имеет существенные отличия от рациона обычного человека.
Вам необходимо использовать чистые углеводы, скажем, овсянку либо картофель. Потребуются белковые соединения и в большом количестве. Кроме этого белок должен быть разным, что подразумевает включение в рацион курицы, молочных продуктов, рыбы и т.д. Конечно, тема питания в бодибилдинге весьма обширна и требует детального описания.
Какие упражнения использовать в подростковом возрасте?
В сети можно встретить большое количестве информации о том, что каждый тренировочный день должен быть посвящен отдельным группам мускулов. Однако такой подход к программе тренировок необходим опытным атлетам. Подростку следует поступать иначе.
Вам необходимо заложить фундамент своей фигуры и если сразу начать тренировать отдельные группы мускулов, то сделать это будет невозможно. На первом этапе карьеры следует развивать все мускулы одновременно. Лучшим вариантом для этого является «золотая тройка» базовых упражнений: становая тяга, приседания со свободным весом и жим в положении лежа. Благодаря им вы будете гармонично развивать свое тело и сможете создать необходимую базу. Не стоит сейчас думать о различных изолированных упражнениях. Все это у вас еще впереди.
Вот и все, что хотелось сегодня сказать по теме бодибилдинг в подростковом возрасте: все за и против.
О занятиях бодибилдингом в подростковом возрасте смотрите в этом видео:
Это статья специально для подростков от 13 до 18 лет, которые хотят заниматься бодибилдинг упражнениями.
Если тебе от 13 до 18 лет, то ты скорее всего ничем не выделяешься среди своих сверстников.
Но, как правило, каждый школьник мечтает стать крутым, чтобы все девчонки ходили за ним по пятам.
Для достижения этого результата есть много способов.
Бодибилдинг для подростков в зале и дома
Во-первых, можно стать модником и классно одеваться, ведь хорошая одежда может превратить любого пацана в принца. Однако, не каждому хочется, чтобы одежда красила человека и не хочется быть придатком к своим вещам, кроме того красивая и модная одежда «сильно бьет» по бюджету родителей.
Во–вторых, некоторые стараются казаться крутыми парнями употребляя алкоголь, куря или принимая наркотики- это вредно для здоровья и вступает в противоречие с законом, Это не каждой девушке это будет по нраву, тем более, что вредные привычки уже выходят из моды.
В наше время более актуально заниматься спортом, потому что больше всего девушкам у юноши нравится красивая, накаченная фигура. Изучая бодибилдинг для подростков ты можешь стать красивым, здоровым и крепким парнем, которому будет все по плечу. Ну и, конечно же, необходимо здоровое питание, посещение бассейна.
Подростковый бодиблдинг — это именно то, чем стоит увлекаться молодому поколению.
Этот вариант будет наиболее предпочтителен среди противоположного пола. Быть слабым и хилым теперь не в коем случае нельзя, так как можно стать объектом издевательства среди девушек и более сильных парней. Когда призовут в армию никто не посчитает тебя маменькиным сынком. Так что вывод один — не упускайте возможности начать тренироваться.
