Почему японцы и рекомендуют делать зарядку утром. Работает ли японская гимнастика для похудения с валиком Фукуцудзи? Техника выполнения и упражнения

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
Дыхание должно быть медленным и ровным.
Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
укрепление позвоночника, исправление осанки;
увеличение роста на 2-3 см;
избавление от целлюлита;
улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
коррекция формы груди;
нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
Дыхание должно быть ровным.
Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

Лечь левым боком на твердую поверхность.
Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

остеохондроз;
позвоночная грыжа;
сколиоз;
протрузии межпозвоночных дисков;
гипертензия;
неврологические патологии;
беременность, лактация;
проблемы в работе тазобедренных суставов;
внутренние и наружные кровотечения;
повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
помутнение, потеря сознания;
спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
усиливающаяся мигрень;
тошнота, головокружение;
недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Утренняя гимнастика ассоциируется у нас разве что с детским садом - а вот в Японии утреннюю зарядку делают все поголовно, и это способствует продолжительности жизни, выяснили ученые, исследовавшие секреты долгой и счастливой жизни японцев. Если вы тоже не прочь размяться по утрам, предлагаем два коротких комплекса упражнений - из йоги и той самой утренней гимнастики по-японски.

Согласно исследованиям, которые проводились в "голубых зонах" - уголках мира, где больше всего долгожителей, - дольше всех живут не те, кто занимается спортом всерьез, а те, кто просто регулярно двигается.

Приехав в Охими, мы обнаружили, что жители деревни остаются активными даже после 80–90 лет. Они не сидят дома, глядя в окошко и почитывая газеты. Жители Охими много ходят, собираются вместе и ездят в караоке, рано встают и, позавтракав, сразу же отправляются в огород полоть грядки. Они не занимаются никаким определенным видом спорта, а просто в своей повседневной жизни много двигаются.

"Метаболизм замедляется на 90% после того, как человек посидел на месте, не вставая, в течение получаса. Если просидеть, не вставая, два часа, уровень полезного холестерина в крови падает на 20%. Но стоит просто встать со стула на пять минут - и все возвращается в норму. Встать со стула - это легко, не делать этого глупо", - пишет Гевин Брэдли, директор международной ассоциации, цель которой - дать людям представление о том, как вредно для здоровья постоянно сидеть на месте.

Когда живешь в городе, не всегда получается двигаться достаточно, но можно прибегнуть к упражнениям, эффективность которых была доказана много веков назад. Восточные практики для достижения телесного, духовного и интеллектуального равновесия на Западе вошли в моду лишь в последнее время, тогда как на Востоке их история измеряется тысячелетиями.

Йогу, которая была изобретена в Индии, но стала очень популярной в Японии, или китайские практики вроде тайцзи или цигун часто называют эликсиром молодости: они улучшают общее состояние организма и прекрасно подходят пожилым людям, которым сложнее поддерживать себя в форме.

Японские ученые доказали, что восточные практики продлевают жизнь: например, тайцзи помогает бороться с остеопорозом, замедляет развитие болезни Паркинсона и улучшает кровообращение, а также повышает эластичность и тонус мышц. Также эта практика оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние, защищая от стресса и депрессии.

Почти во всех техниках, способствующих здоровью и долголетию, есть специальные упражнения для начала дня.

Эту утреннюю зарядку японцы делали еще до Второй мировой войны. Слово "радио" ("радзио") изначально оставалось в названии, потому что раньше указания к каждому упражнению давал диктор по радио, а сейчас люди обычно делают их, включив специальный канал по телевизору. Одна из главных целей, которые ставят перед собой практикующие дарума тайсо, - усиление командного духа, ощущение себя частью коллектива.

Дарума тайсо всегда практикуют в группе, часто - в больших спортзалах, с колонками - в школах перед началом занятий, в офисах перед началом рабочего дня. Почти все долгожители, с которыми мы беседовали в Охими, делают эти упражнения, большинство - по утрам. Даже в доме престарелых, куда мы тоже зашли, многие, даже те, кто уже передвигается на коляске, тоже отводят пять минут в день для дарума тайсо.

Сами упражнения занимают от 5 до 10 минут, в зависимости от того, выполняют их от начала до конца или отдельные блоки. Гимнастика тайсо сочетает в себе элементы и упражнения для суставов. Одно из наиболее известных упражнений состоит в том, чтобы просто поднимать руки над головой, а потом через сторону опускать вниз, совершая полукруговые движения.

Йога, популярная сейчас как в Японии, так и на Западе, подходит практически всем. Некоторые ее позы и элементы перекочевали даже в лечебную гимнастику для людей с ограниченными возможностями и для беременных женщин.

Йога возникла в Индии тысячелетия назад, и целью ее создателей было уравновесить духовную и физическую составляющие человека. В хатха-йоге, направлении, наиболее распространенном на Западе и в Японии, внутренняя гармония достигается при помощи определенных асан (поз).

Одно из ключевых упражнений в хатха-йоге - сурья-намаскар - приветствие солнцу. Оно состоит из 12 шагов.

Соедините стопы и выпрямите позвоночник, не напрягая его. Выдохните.
Соедините ладони и, не разъединяя их, поднимите руки над головой. Немного наклоните корпус назад, не прекращая дышать.
Продолжая дышать, наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, не сгибая колен.
Отставьте одну ногу назад, выпрямите ее, коснитесь пола кончиками пальцев. Вдохните.
Отставьте назад другую ногу, держите руки и ноги прямыми, задержите дыхание.
Продолжайте дышать, согните руки в локтях и потянитесь грудью к полу, опираясь коленями на пол.
Вытяните руки и отклонитесь назад, сделайте вдох.
Опираясь на пол ладонями и ступнями, поднимите бедра, выпрямите ноги и руки, чтобы получилась буква Л. Не забывайте о дыхании.
Вынесите вперед ногу, которую в пункте 4 отводили назад и сгибали. Ваши ступня и колено должны оказаться на одной линии у вас под подбородком, между ладоней. Вдохните.
Коснитесь ладонями пола, как в позе 3. Дышите.
Поднимите руки со сложенными вместе ладонями над головой, на вдохе немного отклонитесь назад, как в позе 2.
Опустите руки, вернись в исходную позу - позу горы. Продолжайте дышать.

Итак, вы поприветствовали солнце и готовы к новому прекрасному дню.

Комментировать статью "Как делать зарядку? Упражнения из йоги и японской гимнастики"

Еще по теме "Сурья-намаскар, приветствие солнцу в йоге":

Кундалини- йога. Опрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Кундалини- йога. Посмотрела пару сайтов. Создалось впечатление, что это секта или разводилово или все вместе.

Книги по йоге посоветуйте. Музыка, книги, ТВ, кино. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе Сори на русском не нашла, но очень рекомендую. Первого (вводного) занятия достаточно, если вы уже другими видами йоги хоть немного...

Йога - это зло!. Жена и муж. Семейные отношения. Йога - это зло! Дожила - меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа назад сообщил, что уезжает на несколько недель в теплые страны с ковриком для йоги и сменой белья.

Называется Сурья намаскар (приветствие Солнцу). Оно есть в книгах Дипака Чопры "Идеальное здоровье", "Совершенное здоровье" я занимаюсь йогой и плаванием. Вот йога меня выматывает сильно - жаркое помещение, сплошные отжимания, и полтора часа времени.

йога. Девы, занятия йогой по утрам сделают сонной в течение рабочего дня? подумываю приобщиться..Может, знаете хорошую студию йоги в районе СВАО, поделитесь, пожалуйста. обычно с утра делают какие-либо вариации Сурья - намаскар (Приветствие солнцу)

Просто делать - делать - делать и надеяться? Ну, и если вам для надежды нужны чужие положительные Сегодня были у нейропсихолога. Дыхательная гимнастика, на мой взгляд что-то среднее между йогой и А дополнительные упражнения, думаю, повредить точно не могут.

Художественная гимнастика,начало пути. Малой 5 с половиной лет,ходили год в секцию гимнастики при школе.Там с ними тренер старая занималась,бабушка,мастер спорта.Возилась с ними,курица с цыплятами.Дочка бегом бежала на тренировки.Сейчас перешли в школу...

Ванна, книга, йога, спорт, поорать в машине под музыку, просто поваляться с бокальчиком красного вина, пофотографировать природу. упражнение приветствие солнцу или сурья намаскар, но его надо делать в медленном режиме не напрягаясь по 6 раз на каждую ногу.

Раздел: (буклет для родителей на зарядку становись с элементами йоги). В прошлом году бесплатные занятия оздоровительной гимнастикой в Первомайском сквере постоянно посещали от 70 до 100 человек. На зарядку становись!!! делаем все дружно упражнения Кегеля.

Авторитетные специалисты советуют заниматься йогой на рассвете и на закате (это связано с энергетическими потоками). Но для себя на нашем уровне лучше всего смотреть по своему организму - некоторые неспособны рано утром вообще что-либо делать...Я, например, вечером...

А кто зарядку делает?.. А что именно делаете?.. Я таз поднимаю из положения лёжа, махи ногами в сторону (лёжа), ну, кошку... я делала всю первую бер-ть,в книжке было на первой,второй,третий триместр,там примерно по 10 упражнений...

А, знаю такое - это " сурья намаскар "=солнечный круг= приветствие солнцу. Это - следующая ступень (по ленности) после моего комплекса Молодец твоя мама! Для меня око - самый ленивый комплекс, т.к. в нем 5 упражнений (правда, много повторов), а в сурья намаскар...

Для меня "око" - " йога для ленивых" 1 ступень:). Никак себя не заставлю заняться чем-то более существенным. (А может, энергии пока не хватает). Следующий комплекс будет " сурья намаскар " (он же "солнечный круг", он же " приветствие солнцу ") - 2 ступень ленивости

Гимнастика для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. Начала по утрам минут на 15 делать гимнастику для беременных. Пока включила стандартную "бабочку", "кошку"... из одного из шейпов взяла упражнение из йоги для беременных...

Ситуация, гимнастика. На гимнастике,мы 1 год занимаемся,предложили акробатику.Сегодня было первое занятие,я стояла у двери.Ребенок лучше всех делает,потому что она ходила на танцы и ее научили.Подзывает дитя новый тренер,что-то говорит и и делает какой-то пас...

Правильно это называется СИМПТОМ восходящего солнца. У младенцев зрачки опущены, над ними белки. ПЭП? Синдром восходящего солнца (синдром Грефе) может говорить о повышенном внутричерепном давлении.

о гимнастике. А кто то гимнастикой занимается Что можно а что нельзя и что для спины помогает Спасибо. Упражнения из йоги суперски помогают. как раз скручиваний полно в комплексах для беременных. Главное правильно его делать.

Утренняя гимнастика (зарядка) – упражнения выполняются каждое утро. Гимнастика (зарядка) должна стать для вас такой же привычкой До этого старший сын заговорил предложениями в два года и имел неплохой запас словарный, но логопед умудрилась...

Вы не любите ходить в тренажерные залы, упорные спортивные тренировки до седьмого пота не для вас. Возможно, вам поможет японская гимнастика для похудения. Конечно, этим способом жир не сбросишь, но талия станет тоньше, грудь поднимется, осанка исправится и даже рост увеличится на несколько сантиметров. Статические упражнения на вытягивание позвоночника разработал японский врач Фукуцудзи. Его книга, описывающая эту методику, очень быстро разошлась в странах Азии миллионными тиражами. Так что же там особенного?

Главная идея автора заключалась в том, что причиной широкой талии является смещение костей таза и подреберья. С возрастом осанка портится, человек сутулится, поясничный лордоз уменьшается так же, как и расстояние между позвонками. Все это отрицательным образом сказывается не только на фигуре, но и на состоянии и работе внутренних органов.

Для ежедневной тренировки достаточно выделять 5 минут. Не стоит делать гимнастику перед или сразу же после еды. Приготовьте большое полотенце и сверните его в широкий валик. Учтите, что валик по ширине должен соответствовать пояснице. Для удобства свернутое полотенце можно обернуть тонкой ленточкой или шпагатом, тогда оно не будет разворачиваться. Поначалу валик можно сделать диаметром 10-12 см, а когда немного привыкните, увеличите его до 15 см. Более объемный снаряд нужен крупным людям.

Чтобы наглядно увидеть свой прогресс заблаговременно измерьте рост около стены и обхват талии сантиметром. После выполнения упражнения замеры повторите. Теперь ложитесь на ровную жесткую поверхность – на твердую кушетку или на коврик. Приготовленный валик подложите под поясницу. Обратите внимание, что он должен лежать под спиной вдоль линии, проходящей через пупок и перпендикулярной позвоночнику. Спину расслабляем, а ноги вытягиваем и расставляем на ширину плеч. Расстояние между пятками, упирающимися в пол, должно превышать 20 см. Ступни наклоняем друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкасались. Не расстраивайтесь, если первое время не будет получаться, стяните пальцы резинкой или положите на нижнюю часть ног небольшую подушечку.

Руки вытягиваем за голову и кладем на пол ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежите в таком положении 5 минут. Если дискомфорт не дает расслабиться, начинайте с пары минут и постепенно доводите время до нужного. Потом все будет получаться само.

После того как освоитесь с этим упражнением, можно подкладывать валик под нижние ребра и под лопатки. После первого варианта лучше обозначится талия, а второй способ улучшает осанку и приподнимает грудь. Каждый вид упражнений также делают по 5 минут.

Помните, что после окончания тренировки нельзя сразу вставать. Это может привести к защемлению нервных корешков позвоночника. Сначала повернитесь на бок, полежите пару минут, затем садитесь и не торопясь поднимайтесь.

Данная методика не подходит для людей, имеющих хоть небольшие проблемы с позвоночником, сколиоз, остеохондроз и другие. Если вы хотите попробовать данную методику, лучше сначала посоветуйтесь с врачом-ортопедом, а потом экспериментируйте.

Похудеть благодаря этим статическим упражнениям на вытяжение позвоночника не получится, так как жир точно никуда не денется, а вот королевская осанка появится.

Японский метод похудения от Кацудзо Ниши

Он отталкивался от постулата о том, что человек со здоровой спиной не имеет проблем со здоровьем. Ниши рекомендовал спать на жестком матрасе, без использования пружин. Под головой на уровне 3-4 шейных позвонков должен лежать жесткий валик, а не объемная подушка. Только в таком положении уставшая за день спина может правильно восстановиться.

Эта техника включает упражнения, направленные не только на снижение веса, но и на комплексное оздоровление – они ускоряют кровообращение, стимулируют обмен веществ, тренируют все группы мышц, улучшают работу кишечника, сердца, печени, почек и других органов.

Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Оно нормализует обменные процессы и заметно улучшает кровообращение. Лягте спиной на коврик и закиньте руки за голову. Стопы расположите перпендикулярно полу и предположите, что ваши ноги – это рыбий хвост. Теперь совершаете своим хвостом вибрирующие движения, переходящие на все тело, как у маленькой рыбки. Начните с одной минуты, а потом увеличьте время выполнения упражнения до 4-5 мин.

Второе упражнение «Радость младенца» более сложное. Лягте на спину и подложите под голову сложенное полотенце. Поднимите руки и ноги под прямым углом к полу и совершайте ими вибрирующие движения. Такая тренировка не только убирает целлюлит, но способствует хорошему обновлению лимфы.

Третье упражнение «Смыкание ладоней и стоп» выполняют не спеша, оно улучшает обменные процессы органов малого таза и нормализует кровяное давление. Лягте на спину и соедините кончики пальцев над грудью. Ноги разведите, согните в коленях, а стопы сомкните. Теперь, лежа в таком положении, соединяйте подушечки пальцев обеих рук. Повторите 5-10 надавливаний и расслаблений. Теперь делайте столько же усиленных встречных надавливаний пальцами обеих рук.

Далее соедините ладони и выполняйте 5-10 вертикальных движений над туловищем и за головой. Сомкнутыми ладонями сделайте несколько движений вниз от солнечного сплетения до паха, а потом рубящие махи от головы и вниз. В завершении сомкнутыми стопами подвигайте вниз и вверх к паху. Все движения по возможности выполняйте более 5 раз. После упражнения 5-7 минут отдохните и восстановите дыхание.

Четвертое упражнение носит название «Брюшное дыхание». Оно развивает мышцы, поддерживающие позвоночный столб. На всем протяжении гимнастики нужно дышать именно животом, а не грудной клеткой. Встаньте на колени и сядьте тазом на пятки, при этом выпрямите позвоночник, и держите равновесие на копчике. Сначала делайте наклоны головой вперед-назад, вправо-влево. Далее вытяните руки вперед и держите их параллельно друг другу. Поверните голову вправо и постарайтесь увидеть свой копчик через плечо, повторите то же самой с другим плечом. Сделайте несколько повторов. Теперь поднимите руки вверх, согните в локтях под прямым углом, а пальцы сожмите в кулак. Откиньте голову назад, подбородок при этом должен смотреть вверх. Отведите локти за спину, как будто хотите их соединить. Подбородок продолжайте тянуть вверх. Немного покачайтесь вправо-влево, не сгибая позвоночник. Упражнение выполняют в течение 10 минут, совершая неторопливые медитативные движения.

Зарядка с полотенцем – японская система Имабари

Эта гимнастика не имеет противопоказаний и поможет худеть женщинам после родов и операций. Сильного напряжения эта методика не создает, а для восстановления здоровья на первых порах подходит отлично.

В качестве спортивного снаряда понадобится полотенце, которое используют, как эспандер.

Вот несколько нехитрых упражнений:

Возьмите края полотенца в руки и растяните его на уровне груди. Теперь с усилием тяните ткань в разные стороны. Упражнения помогает развивать мышцы рук и груди.
Зажмите полотенце в руках и поднимите их вверх, растягивая «эспандер». Совершайте наклоны вправо-влево. Систематическое выполнение упражнения борется с жиром, собравшимся в области талии.
Для улучшения осанки растягивайте полотенце за спиной.
Для укрепления мышц бедер и брюшного пресса в положении лежа на спине, полотенце растягивают через стопы.

Методика Изуми Табата

Этот способ похудения подходит для физически сильных людей, способных перенести большие физические нагрузки, втиснутые в маленький промежуток времени. 4 мин. тренировки заключают 8 30-секундных циклов, где 20 секунд – это активная работа, а 10 – расслабление. Вы точно похудеете, если сможете выдержать эту нагрузку.

Желающие похудеть могут найти среди японских систем оздоровления любые методики по своим данным и физическим возможностям. Вы одновременно худеете, медитируете, восстанавливаете обмен веществ и правильную работу внутренних органов. Чтобы добиться большего эффекта, упражнения нужно сочетать со специальной диетой.

Главное – это систематические занятия без сбоев и пропусков.

Тогда японская гимнастика для похудения даст хороший результат, а вы потом сможете переключиться на более сложную систему.

На сегодняшний день существует немало гимнастик, которые способствуют активному похудению: китайская, тибетская, разработанная российскими специалистами и другие. Одна из популярных – японская гимнастика для похудения. Она очень проста, требует минимум времени и подготовки, но вместе с тем чрезвычайно эффективна. Особенность этой гимнастики в том, что почти все упражнения выполняются лежа. В нашей статье мы рассмотрим подробно японский способ похудения. Худеем, лежа по-японски!

Японская гимнастика или система здоровья Ниши является очень эффективным комплексом, который направлен в первую очередь на общее оздоровление организма. Похудение за счет этого комплекса является приятным «побочным эффектом»: действительно, занятия способствуют активному снижению веса, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто занимался по этой методике. Для того чтобы получить наилучший эффект, необходимо в первую очередь, выполнять два основных правила, которые являются основой системы Ниши. Как утверждает автор методики, этих правил нужно обязательно придерживаться, если вы хотите быть здоровыми.

Спать нужно на твердой постели

Человек проводит во сне значительную часть своей жизни, поэтому твердая кровать и жесткий матрас являются залогом здорового позвоночника, а значит и общего состояния организма. Ведь во сне наши мышцы расслабляются, равномерно распределяются, смещенные позвонки становятся на свои места – и это все возможно только при условии, что вы спите в естественном положении. Кроме того, это помогает восстановить работу нервной системы и внутренних органов.

Спать нужно на твердой подушке

В Японии есть поговорка, которая гласит, что искривленная шея является признаком короткой жизни. Если вы спите на большой мягкой подушке, шейный отдел позвоночника у вас однозначно будет искривляться. Лишь твердая, почти плоская подушка обеспечит шее правильное положение. А это – верный путь к здоровым глазам, ушам, носу. Кроме того, вы забудете и о головных болях.

Казалось бы, эти правила не имеют непосредственного отношения к процессу похудения. Однако так кажется лишь на первый взгляд. Ведь причиной лишнего веса может быть и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, и нервной системы, и многое другое. По мнению Ниши, все это можно решить, только лишь придерживаясь его рекомендаций по правильному сну. Таким образом, выполняя комплекс, мы худеем, лежа по-японски.

Японская гимнастика для похудения состоит из 4 упражнений, хотя Ниши указывает на то, что это – продолжение правил, следование которым гарантирует здоровье и долголетие. Далее мы рассмотрим каждое упражнение более подробно.

Японский метод похудения: упражнение «Золотая рыбка»

Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Ниши считает его самым важным из всех упражнений. Именно это упражнение нормализует все обменные процессы в организме, включая жировой, и именно благодаря этому вы активно худеете. Кроме того, упражнение улучшает кровообращение, работу почек, сердца, печени, кишечника, нервной системы. Улучшает осанку.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки закинуты за голову, носки ног подняты в положении перпендикулярно полу. Вы можете выполнять упражнение либо на полу, либо на твердой кровати. Теперь начинайте выполнять ногами движения, напоминающие те, которые делает рыба хвостом. При этом создавайте ногами вибрацию так, чтобы она распространилась на все ваше тело.

Вначале это упражнение нужно выполнять не более 1 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Вы можете выполнять упражнение в любое удобное для вас время. Хорошо делать его вечером – в это время суток оно прекрасно выравнивает осанку.

Японская методика похудения: упражнения «Радость младенца» и «Смыкание конечностей»

Следующие два упражнения – отличные средства для похудения. Первое из них получило название «Радость младенца». Это эффективное упражнение для укрепления капилляров, оно улучшает кровоток и обновляет лимфатическую жидкость, предупреждая ее застой. Благодаря этому происходит активная борьба с целлюлитом, если он у вас уже имеется, либо эффективная профилактика развития проблемы. Ведь известно, что целлюлит появляется вследствие застоя лимфы.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, голова лежит на твердом валике. Выпрямите руки и ноги. Поднимите их под прямым углом по отношению к туловищу. Начинайте поднимать конечности вверх и одновременно выполняйте ими вибрирующие движения, как бы потряхивая. Эти движения очень похожи на те, которые делает маленький ребенок, когда радуется. Продолжительность выполнения упражнения – 1 минута, со временем необходимо увеличить время.

Упражнение «Смыкание конечностей», или «Смыкание ладоней и стоп» направлено на улучшение работы мышц, кровеносных сосудов, а также нервов в области бедер и живота. С одной стороны, это наилучшим образом сказывается на здоровье женщин, с другой – способствует эффективному сжиганию жира в этих зонах (которые, как известно, являются наиболее проблемными у женщин).

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат на груди, голова может лежать на валике. Раскройте ладони, соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Начинайте давить ими друг на друга, одновременно расслабляясь. Повторите упражнение 5 раз и более. Затем выполните движения вперед – назад. Повторите тоже несколько раз. Завершите цикл движений смыканием ладоней над грудью.

Теперь настала очередь стоп. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Начинайте выполнять упражнения стопами по направлению к паху и обратно. Амплитуда движения ногами должна составлять не более 1,5 длины всей стопы. Повторите движение 10 раз, а затем расслабьтесь и полежите в течение 5-10 минут.

Упражнение на правильное дыхание

Упражнение получило название «Брюшное дыхание». Оно направлено на восстановление кислотно-щелочного баланса в организме, нормализацию обмена веществ. Соответственно, это тоже способствует активному избавлению от лишнего веса.

Выполнение упражнения

Исходное положение: опуститесь на колени, сядьте на пятки тазом, при этом полностью выпрямите позвоночник. Держите равновесие на копчике. Начинайте выполнять наклоны головой назад – вперед, вправо – влево. Затем вытяните перед собой руки так, чтобы они были параллельны друг другу. Обернитесь назад, одновременно постарайтесь увидеть через правое плечо собственный копчик, затем так же – через левое плечо.

Далее повторите упражнение, но с поднятыми вверх руками. Поднимите руки, согните их под прямым углом в локтях, зажмите кисти в кулак. Откиньте назад голову, поднимите подбородок по направлению вверх. Начинайте медленно отводить назад локти, стараясь как бы сцепить их вместе за спиной. Одновременно тяните подбородок вверх. При этом раскачивайтесь влево – вправо, но не сгибайте позвоночник. На протяжении выполнения всего упражнения необходимо дышать животом. Следите за этим.

Средства для похудения: серия упражнений

Последними в комплексе идут упражнения для живота и спины. Они тоже направлены на восстановление кислотно-щелочного баланса.

Выполнение упражнения

Исходное положение: сидя на полу на коленях, таз опущен на пятки (можно сесть по-турецки). Выпрямите позвоночник, как в предыдущем упражнении. Наклоните голову влево – вправо, назад – вперед. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу. Быстро оглянитесь через левое плечо назад, стараясь увидеть собственный копчик. Вернитесь в исходное положение. Оглянитесь так же через правое плечо.

Затем выполните те же движения, но при поднятых руках. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, согните их под прямым углом в локтях, кисти сожмите в кулаки. Голову откиньте назад так, чтобы подбородок смотрел по направлению вверх. Начинайте медленно отводить локти назад, словно намереваетесь сцепить их за спиной. При этом подбородок тяните вверх, позвоночник не сгибайте. Дышите животом, совершая им движения вперед – назад. Продолжительность выполнения цикла движений – 10 минут.

Похудение по методу Фукуцудзи

Метод похудения с полотенцем, автором которого является доктор Фукуцудзи, предполагает всего лишь одно упражнение на растяжку, которое поможет быстро сбросить лишний вес. Это быстрый и эффективный способ похудеть. Если вы будете все выполнять правильно, то уже за 2 сеанса ваша талия станет тоньше на 4 см. Для этого вам нужно: полотенце большого размера, резинка и 5 минут свободного времени.

Упражнение выполняется лежа на полу или на твердой кровати. Из полотенца нужно скрутить валик. При этом полотенце не должно выпирать по бокам, когда вы подложите его под поясницу. Положить валик нужно четко на область под пупком (со стороны поясницы). Когда займете исходное положение, приступайте к упражнению.

Вытяните руки по направлению вверх, мизинцы соедините. Ноги поставьте на ширину плеч и сведите их таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались. Можете надеть на ноги резинку, чтобы не нужно было постоянно отвлекаться на правильное положение ног. Теперь необходимо пролежать в таком положении в течение 2-3 минут. На самом деле упражнение не такое простое, как может показаться. Через 2 минуты могут начаться очень неприятные ощущения, ведь позвоночник начинает растягиваться. Ежедневно необходимо увеличивать время пребывания в позе. Ваша цель – пролежать так 5 минут.

Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.

Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий . Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.

Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено , общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Техника выполнения и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

Упражнение №1 – валик под поясницей.

Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
Дыхание ровное и глубокое.
В таком положении находимся 5 минут.

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 – валик под грудью.

Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
Ладони вниз, мизинцы рядом.
Лежим не более 5 минут.
Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
Беременность и послеродовый период.
Переломы и трещины позвонков.
Межпозвоночная грыжа.
Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
Высокая температура тела.
Гипертония.
Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

Повышает эластичность связок.
Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
Учит правильно держать осанку.
Укрепляет позвоночник.
Налаживает дыхательные процессы.
Поднимает настроение.
Не занимает много времени.
Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

Никаких подушек – только специальный валик под голову.
Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).