Почему тебе нужно быть в хорошей форме, чтобы иметь успех у женщин. Будьте в форме: советы для девушек

1. Решитесь!

У каждой из нас есть хотя бы один знакомый человек, который, невзирая на погоду, и загруженность, каждый день ходит в фитнес-клуб (делает зарядку, бегает по утрам и т.д.). Или такой, который принял на себя какие-либо ограничения в еде с целью поддержания формы, и никогда, ни в каком состоянии, их не нарушает. Эти титаны фитнеса и самоконтроля вызывают восхищение, зависть и неприятное ощущение, подсказывающее, что ты не делаешь для себя и сотой доли того, что бы мог делать. Я авторитетно заявляю вам – вы можете стать таким человеком, вы можете быть всегда в великолепной форме и вызывать зависть и восхищение окружающих. Я уже не говорю о потрясающей гордости за себя, которую вы будете испытывать каждый день, о потрясающем росте и – эти и многие другие бонусы вы обязательно получите, если решитесь на . Перестаньте полагаться на авось в отношении своего и , возьмите управление своей жизнью в собственные руки! Весна – это лучшее время для перемен, самое удачное время начать жить по-другому – это сегодня.

2. Ты – то, что ты ешь

Мне очень нравится одна фраза, смысл которой я постигала долго, упорно пытаясь оспорить ее собственными действиями: «Никогда не садитесь на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь». Теперь, после стольких проб и , я наконец-то сдалась и согласилась с тем, что это правда. То, что и как вы едите, оказывает огромное влияние на здоровье, красоту, физическую форму, но ни в коем случае нельзя забывать и о психологической составляющей. Ведь для многих женщин еда – не просто способ восполнить запасы потраченной за день , как было задумано природой. Мы любим готовить – это одна из форм , любим проводить время за чашкой чая и чего-нибудь к нему, когда нам плохо, мы едим, когда хорошо – тоже.

Отношения женщин с едой настолько сложные и многогранные, что ни одна из однобоких схем, предписывающих навсегда исключить такие-то продукты из своего рациона, до конца жизни не есть после 6 или перейти исключительно на , не работает. Не потому что мы слабые и лишены , а потому что мы постоянно меняемся, эволюционируем, а также подвержены многим биологическим процессам, которые не можем контролировать. Даже самая сознательная и мотивированная на успех в похудении и поддержании стройности девушка с приходом критических дней оказывается в кондитерском отделе, сама не зная как, а в следующий момент она уже ест печенье, положенное на зефирку, которая намазана джемом.

Безусловно, это не повод круглосуточно питаться одним сладким, ссылаясь на гормональные перепады, но и применять к себе пищевой террор тоже не стоит – именно жесткие меры вызывают «откаты» в виде неконтролируемого употребления всего, что попадется под руку, с набором веса и приобретением впоследствии. Я не сообщу вам какую-то универсальную формулу, как нужно питаться, чтобы всегда быть в форме, вместо этого предлагаю вам разработать ее самостоятельно, расставив систему приоритетов. Ведь каждая девушка уникальна, как и ее вкусы, пристрастия и слабости.

Составьте полный список всего, что вы любите – как отдельные продукты, так напитки и блюда. Теперь разделите их на три колонки: безусловно полезные, безусловно вредные и относительно безвредные или скорее, полезные для здоровья и фигуры. Внимательно изучите вторую и третью колонки и вычеркните те продукты и блюда, отказаться от которых вам будет несложно. На их место впишите продукты из другого списка – самых полезных продуктов питания. Хороший список есть . Теперь подумайте, насколько вы готовы уменьшить количество вредных и бесполезных продуктов. Никто не требует от вас героически вычеркивать их совсем, просто подумайте – достаточно ли вам будет пить кофе (который вызывает застой жидкости в клетках, отеки и иногда прыщи) по одной чашке в день вместо трех или будете ли вы довольны, перейдя с молочного на горький шоколад и снизив его употребление до одной плитки в неделю?

Обязательно заранее продумайте альтернативу привычным сладким, мучным и другим соблазнительным перекусам. Примеры можно посмотреть . От себя советую всегда перед выходом из дома класть в сумку вымытое яблоко, грушу или банан, 50 грамм миндаля. На работу можно брать с собой простые салатики (например, капуста, морковь и оливки), можно очищенную и порезанную дольками морковь принести в герметичном контейнере и хрустеть в свое удовольствие. Важно, чтобы у вас всегда была альтернатива пакетику чипсов или мороженому – причем такая, которая вам нравится.

3. Движение – жизнь!

Знаю, знаю, спорт любят далеко не все – проблема в том, что процентов 80 из тех, кто не любят, могли бы полюбить, если бы избежали некоторых ошибок. Подробно об этом я писала в статье « ». Что вы можете начать делать прямо сегодня для приобретения и поддержания своей идеальной формы? Начните ходить. Ходьба (только не на каблуках!) – самый естественный для человека вид физической нагрузки, который идеально подходит женщинам, испытывающим страх перед тренажерами. Действительно, при неправильном подходе к тренировкам может произойти «перекос» — например, быстро начнут расти мышцы плечевого пояса или бедер, когда это вовсе не было вашей целью. Что же, ходьба ни в коем случае не деформирует вашу фигуру, при регулярных прогулках в бодром темпе уходит лишний вес, выравнивается осанка (правда, для этого за ней надо следить), исчезают проявления целлюлита, подтягиваются мышцы ягодиц и бедер.

Считается, что в идеале человек должен проходить 10 тысяч шагов в день, что приблизительно равно 8 км. Если до сегодняшнего дня вы себя пешим ходом не утруждали, начав ходить по 8 км в день, вы начнете довольно быстро худеть. Для поддержания приобретенной формы достаточно 5-6 тысяч шагов в день (4-5 км). Как узнать, сколько вы прошли? Можно купить в спортивном магазине шагомер, установить специальное приложение на телефон или заранее измерять свой маршрут линейкой (имеется в виду функция измерения расстояния) в электронном справочнике города, снабженном картой.

4. Взаимопомощь

Мне очень нравится, что американцы все делают в группах – бросают курить, пить, худеют, переживают потерю близкого человека. У них на любой жизненный случай есть специальный клуб или группа. Организуйте такую и вы. Это может быть мини-группа, состоящая из вас и вашей подруги (или любимого человека), главное, чтобы у членов коалиции была одна – достичь желанной формы и поддерживать ее всю жизнь. Обязательно произведите все замеры своих сегодняшних параметров и сделайте фото друг друга в купальнике – это будет ваша фотография «до». Затем очень конкретно определите, к чему стремитесь – к какому размеру, весу, объемам и т.д. Установите правила, исходя из своих целей, с учетом индивидуальных предпочтений. Определите контрольные точки – лучше всего оценивать результат раз в неделю – все те же замеры и фотографирование.

Помогайте друг другу всеми возможными способами, поощряйте к полезным действиям и удерживайте от вредных, обязательно обсуждайте сложности, которые испытываете и хвалите друг друга даже за самые маленькие победы. Почему в паре работать над своей формой эффективнее? Потому что, как говориться, когда никто не смотрит, можно и пакость сделать, а когда вас кто-то проверяет, перед этим кем-то может быть стыдно за вредные действия и этот кто-то протянет руку помощи и вытащит вас на верный путь, когда вы будете готовы остановиться или свернуть с него. Помогайте друг другу добиться отличной формы и сохранять ее – в этом деле командные действия создают мощнейший стимул. И не довольствуйтесь состояниями «хорошо», «нормально», «пойдет» — вы достойны быть совершенством, идеалом, великолепным образцом красоты и вы можете это! С праздником!

Зачем женщины сидят на диете, ходят в спортзалы, занимаются йогой, взвешиваются, потому что большинство женщин хотят выглядеть стройнее, т.е. быть в форме. Но что значит быть в форме? Точное число сантиметров, которым должна соответствовать фигура? Параметры 90-60-90 не подходят для всех. Сначала мы определимся, как можно быть в форме, а потом обсудим, как добиться этой формы и сохранить её. В статье «Как правильно питаться, чтоб ы быть в форме», мы расскажем о системе питания - это главный пункт нашей программы, чтоб быть всегда в форме. О системе питания мы расскажем вам подробно.

0 129569

Фотогалерея: Как правильно питаться, чтобы быть в форме

Многие девушки, как вы уже заметили, стремятся иметь минимальный вес и минимальные объёмы. Они считают, что это признак хорошей формы. Но правда ли это? Большинство из них думают, что, став худышками, они станут красавицами.

А знаете ли Вы, что очень худые девушки при этом плохо выглядят? Когда вы все время сидите на строгой диете, в организм поступает мало питательных веществ, так необходимых организму. В результате вы получаете блеклые волосы, постоянные синяки под глазами, плохое настроение, и серую кожу.

Хорошая форма - это чёткие линии фигуры. Совсем необязательно иметь бедра 90 сантиметров в окружности, переход от талии к вашим бедрам, должен представлять собой плавную линию, а не 3 ступеньки складок. Тонкие ножки не могут смотреться красиво. Что с ними тогда делать, постоянно надевать брюки и прятать их? А есть еще ножки-косточки, на подиуме их редко когда увидишь, но многие девушки хотели бы их иметь. Возникает вопрос, зачем?

Чтобы определить хорошую форму, нужно иметь:
- четкие линии фигуры,
- отсутствие лишнего веса,
- здоровый цвет лица и здоровую кожу.

Чтобы иметь хорошую форму, вам нужно бороться:
- с жиром на талии и на животе,
- с худыми или заплывшими жиром руками,
- с «ушками» на бедрах или с тоненькими ножками.

Вряд ли можно поддерживать нездоровый вид. И любой перебор в равной степени здесь неуместен - и в сторону уменьшения веса и в сторону увеличения. И, наверное, многие могут с этим согласиться.

Я буду говорить конкретно о себе, с этой проблемой я столкнулась лет в пятнадцать. Я посмотрела на родителей и поняла, если я не похудею, то быть мне всю жизнь толстой. Начала систематически заниматься разными видами спорта и пыталась найти свою систему питания. Мне повезло, что еще в 7 или 8 лет я перестала употреблять соль и сахар. Начало, таким образом, было положено.

Не стану загружать вас деталями правильного сочетания блюд, продуктов, рецептов. Только расскажу о важной системе питания и дам вам несколько удобных меню.

Что нужно учитывать, когда составляется система питания

1. Нельзя быть постоянно голодным.
2. В первую очередь надо кормить мышцы. В вашем питании, должно быть достаточно белка.
3. Нельзя исключить полностью жиры. В противном случае ваша кожа и волосы не дополучат необходимых питательных веществ и начнут болеть.
4. Не нужно сидеть на строгой диете, а потом объедаться. Соблюдайте режим, когда показатели объемов и веса будут оставаться постоянными, а не переменными, как на графике. Когда вес меняется то в меньшую или в большую сторону, то на организм будет действовать большая нагрузка.
5. Не ешьте сложные блюда. Блюда, в которых находятся разные ингредиенты, плохо усваиваются организмом и тормозят обмен ваших веществ.
6. Ешьте меньше сахара и соли.
7. Лучше готовьте еду на пару.

Сколько бы мы ни спорили, против поздних ужинов и ограничений в приемах пищи, вывод один: не нужно есть после 18 или 19 часов тяжёлую пищу.

А теперь я немного вам расскажу. На завтрак я ем чаще гречневую кашу, приготовленную на воде или овсяную кашу, приготовленную в пароварке. Поскольку я каши не солю, то добавляю в них немного ароматных приправ. Масло очень редко добавляю, если только немного оливкового. Когда чувствую, что у меня кожа становится сухой, организм начинает слабеть, тогда в кашу я добавляю сливочное масло. В масле есть витамин D, он поможет сухой коже и поддержит организм, чтобы он смог избежать болезни. Когда хочется чего-нибудь вкусного, я посыпаю кашу сыром - тертым пармезаном. Сладкие каши не ем, я их просто не люблю.

Другой вариант завтрака - это вареное яйцо. К нему я добавляю несколько кусочков сыра. Легко и очень вкусно.

Обедать стараюсь супами. Супы готовлю и ем без мяса, подходит любой овощной суп. Готовлю рыбную солянку, но делаю её так, что исключаю половину продуктов, чтобы это блюдо не было очень тяжелым для организма.

Моя любимая еда - это рыба или кусок вареной курицы. Эта легкая еда, которая не отразится на фигуре, и не принесет большого вреда вашему организму. Попробуйте варить курицу или рыбу без соли, только с ароматными травами.

Не забывайте о твороге. Творог люблю крупнозернистый «домашний». Летом я добавляю в творог какую-нибудь зелень. Получается что-то наподобие салата.

Помидоры и овощи доступны сейчас круглый год. Для ужина нет ничего лучше, чем съесть листья салата с креветками или с маленькими помидорами и кусочками сыра.

Вот такие мои простые и лёгкие блюда. Я редко ем пасту или пиццу. Пирожные ем только тогда, когда мне хочется их съесть. Один раз в две недели могу себе позволить трюфельное, шоколадное пирожное. А что касается бутербродов, чипсов, булочек и конфет - они не входит в моё меню. Я приучила себя, есть простую, полезную пищу и довольна своими результатами.

Теперь мы знаем, как правильно питаться, чтоб быть в форме. Можно брать рецепты вкусных блюд, переделывать их, чтобы они остались и вкусными, и диетическими. Таким образом, вы сможете пользоваться диетами, придерживаться своей системы питания и всегда оставаться в форме.

Помните, как перед очередным «выходом в свет», Вы скорбно смотрели на свое отражение в зеркале? Наверняка ведь собирались убрать все эти складочки на талии и «ушки» на бедрах задолго до мероприятия. Чтобы впредь больше не расстраиваться, давайте готовить фигуру заранее. Хотите знать как всегда быть в форме? Есть простые правила, помогающие ускорить похудение и держать тело в тонусе. Сразу предупредим: в основном они основаны на физических упражнениях. Но не пугайтесь, ничего сложного! Зато эффект будет потрясающий: красивая фигура, хорошее самочувствие, бодрость и энергичность. Итак, 8 простых правил, которые помогут Вам всегда быть в форме. Как всегда быть в форме 1. Утренняя зарядка. Акцент на оба слова. Никакие откладывания на обед и вечер недопустимы - в это время просыпаются лень и усталость, которые постепенно сведут на нет все благие начинания. Заставьте себя встать на 30 минут пораньше, потратьте 15 минут на нехитрый комплекс упражнений и получите заряд бодрости на весь день. Да и на работу не опоздаете. 2. Запишитесь в тренажерный зал и постарайтесь перейти на интенсивную программу. Дело в том, что усиленные занятия помогают сжечь калории не только во время занятий. Эффект от хорошей тренировки длится еще некоторое время, так что калории будут сгорать еще несколько часов после тренировки просто по инерции. Если нет возможности записаться в спорт клуб, то постарайтесь заниматься дома. 3. Настоятельно рекомендуем обеденное время посвятить прогулкам. В том смысле, что старайтесь обедать вне своего рабочего места. Мало того, что мини прогулка положительно скажется на Вашей фигуре, она еще и повысит настроение. К тому же психологи советуют отключаться от рабочей атмосферы хотя бы на время обеда. 4. Перестаньте пользоваться лифтом, и начните ходить пешком. После того, как это войдет в привычку, можно попробовать переступать через ступеньку - это дополнительно растянет и натренирует мышцы ног. 5. Физические упражнения должны доставлять удовольствие. А что может быть приятнее, чем комфортная и красивая спортивная форма, которая, кстати, первая покажет Вам, насколько результативны потраченные усилия. 6. Не забывайте и про такие приятные процедуры, как обертывания и антицеллюлитный массаж, которые вы легко можете делать и в домашних условиях. Даже 1-2 процедуры в неделю сделают вашу кожу упругой и подтянутой, да и целллюлит значительно сократится или уйдет вовсе. 7. Выучите одно простое правило: мы - это то, что мы едим! Не забывайте о нем ни на секунду. Всегда думайте, действительно ли Вам надо это съесть, насколько это полезно и нужно Вашему организму, как это отразится на вашей фигуре. Правильно питаться очень просто! Попробуйте и убедитесь в этом сами. Очень полезно, как для здоровья, так и для фигуры устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Хорошо их устраивать и после сытных застольев для восстановления формы. 8. Любите и будьте любимы. Любовь - это самый лучший метод всегда поддерживать себя в форме. Не думайте, что если Вы вышли замуж, то можно расслабиться. Нет! Наоборот, нужно еще сильней влюбить в себя мужчину своей мечты, а поможет Вам в этом Ваша безупречная фигура! /taliya.ru

Предлагаю вам ознакомиться с привычками людей в хорошей физической форме для того, чтобы стать лучшей версией себя.

1. Они знают, что движение - это жизнь

Здоровые телом люди понимают, насколько важно движение. Физические упражнения могут изматывать вас, но если ваш лозунг «Сделай это или брось это», то вы всегда сделаете это.

Будьте уверены в том, что дискомфорт, причинённый изматывающей тренировкой, в будущем даст отличные результаты. Не сдавайтесь и помните, как важно заставлять себя постоянно быть в движении.

2. Они планируют свои тренировки

Люди в хорошей физической форме ничего не оставляют на волю случая. Они планируют свои тренировки так же, как планируют любую важную встречу. Если они по каким-либо причинам пропускают хотя бы одну тренировку, то обязательно смогут это наверстать. Жизнь непредсказуема, но ваш режим тренировок не должен быть таковым.

Планирование - это ключ к тому, чтобы сделать физические упражнения привычкой.

А как только что-то становится привычкой, дело идёт легче. Независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда есть возможность выкроить время хотя бы на непродолжительную тренировку.

3. Они стойки характером

У людей в хорошей физической форме развита самодисциплина. Они ориентированы на будущее и понимают, что результаты не приходят в одночасье, необходимо постоянно и последовательно идти к намеченной цели.

Стойкость характера означает, что они упорно работают даже тогда, когда цель тренировок маячит где-то вдалеке.

4. Они верны своим привычкам

Многие люди из-за своего непостоянства никак не могут приучить себя тренироваться регулярно, очень часто не завершают тренировки или перескакивают с одного вида спорта на другой, не занявшись как следует ни одним. А потом удивляются, почему же они не достигли планируемых результатов. Те, кто поддерживает , всегда доводят тренировку до конца, даже если сначала она не задалась.

5. Им не нужно хвастаться

Люди в хорошей физической форме не нуждаются в похвале со стороны других. Они не хвастаются количеством потерянных килограммов или тем, сколько отжиманий они могут сделать.

Отличное здоровье, подтянутая кожа, здоровое тело и бодрое настроение - это достойная награда за тяжёлую и упорную работу над собой.

6. Они знают, что важно тренировать не только тело, но и ум

Связь между разумом и телом очень сильна. Подобно олимпийским спортсменам, люди в хорошей физической форме анализируют свои тренировки и стараются совершенствовать их с каждым днём.

Вы восхищаетесь людьми в отличной физической форме, которых видите в спортзале? Они выглядят так, потому что занимаются тренировками не бездумно.

7. Они встают вместе с солнцем

Люди в хорошей физической форме в большинстве своём тренируются в первой половине дня. Ранние пробуждения также помогают им сосредоточиться и на других целях, преуспеть в выполнении ежедневных задач, .

Когда вы встаёте вместе с солнцем, вы наблюдаете рождение нового дня, а это может наполнить вас энергией и вдохновением.

8. Они любят еду

Здоровые люди никогда не сидят на диетах. Они правильно питаются, избегая еды, которая может нанести вред их телу. Они справляются со стрессом с помощью физических упражнений, а не заедают его.

Здоровые люди получают радость от приёма пищи, понимая, что еда - это драгоценный подарок для тела и души.

9. Они не забывают о важности полноценного сна

Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, ухудшает настроение и способность ясно мыслить.

Во время физических тренировок люди «сжигают» стресс и негативные эмоции, которые так часто мешают многим людям заснуть. Если у здорового человека был тяжёлый день, то он примет горячую ванну или займётся для того, чтобы снять напряжение. Люди в хорошей физической форме понимают, что отдых важен не меньше, чем физические упражнения.

10. Они балуют себя

Они могут позволить себе выпить на вечеринке и слегка переесть по особым праздникам. Жизнь скучна без небольших излишеств! Но у людей в хорошей форме есть одна особенность:

Вместо того чтобы вознаграждать себя едой за старания, здоровые люди награждают себя впечатлениями.

Как насчёт сеанса массажа или отдыха на природе в выходные дни? Это достойная награда за усердную работу в будни. Женщины могут порадовать себя походом в салон красоты вместо того, чтобы купить себе мороженое.

Балуйте себя впечатлениями, которые придадут вам жизненных сил, улучшат ваше здоровье и повысят вашу уверенность в себе.

Инструкция

Начните бегать. Чтобы быть в хорошей форме нужно как можно больше двигаться. Бег в умеренном темпе является отличной кардио-тренировкой и отлично сказывается на фигуре в целом. Чтобы научиться бегать правильно, стоит взять несколько уроков тренера или вступить в клуб любителей бега. Тогда вы будете получать истинное удовольствие от тренировок.

Держите осанку и ходите прямо. Правильное положение спины и головы помогут вам казаться стройнее и избежать проблем с шейным отделом. Чтобы быть в хорошей форме, каждое утро приучите себя делать зарядку. Простой комплекс из нескольких упражнений поможет вам запустить обменные процессы и подарит позитивное настроение.

Перестаньте пользоваться лифтом и ходите пешком. Так вы ежедневно будете получать физическую нагрзку, которая благотворно скажется на фигуре. Утром принимайте контрастный душ. Он хорошо бодрит и разгоняет метаболизм. Старайтесь высыпаться. В противном случае вы можете компенсировать недостаток сна лишней порцией еды или не будете иметь достаточно энергии для физических занятий.

Чтобы быть в хорошей форме, нужно каждый день гулять на свежем воздухе. Приучите себя идти одну остановку до дома пешком. Не реже раза в год следует посещать врача. Следите за своим здоровьем и проходите все необходимые обследования. Заниматься спортом следует 2-3 раза по 40-60 минут. Подберите тот вид активности, который вам по душе. Дополнительно можно заниматься йогой и дыхательными упражнениями.