Почему поправляемся: причины набора веса, не связанные с питанием, и их признаки. Набор веса - возможные медицинские причины излишнего веса
Резкий набор веса у женщин, причины которого может установить лечащий врач, нередко указывает на развитие опасного заболевания. Своевременное выявление проблемы и последующее лечение помогут сохранить не только здоровье, но и жизнь пациентки.
Недостаток сна
Если женщина не высыпается в течение нескольких месяцев, она может обнаружить, что набрала вес. Согласно многочисленным исследованиям, недосыпание почти всегда вызывает переедание на следующие сутки. Ученые нашли ответ на вопрос, почему вес увеличивается. Недостаток сна повышает выработку гормонов голода — грелина и лептина. Аппетит начинает расти. Такая реакция организма чаще наблюдается при хроническом недосыпании.
После бессонной ночи человек чувствует слабость и апатию, что ведет к меньшим энергетическим затратам. Это становится еще одной причиной развития ожирения. Сон взрослого человека должен длиться не менее 8-10 часов. При наличии соответствующей возможности спать в течение 30-40 минут также рекомендуется и в течение дня.
Стресс и усталость
Чтобы ответить на вопрос, почему поправляюсь во время стресса, женщина должна обратить внимание на свое поведение во время стрессовой ситуации. Ощущая психологический дискомфорт, люди стремятся вернуться в более комфортное состояние при помощи вкусной, но вредной пищи — пирожных, тортов, конфет, пиццы, чипсов и т. д. Часто люди, живущие в состоянии постоянного стресса, не следят за режимом питания и качеством потребляемых продуктов.
Существует и другое объяснение тому, почему поправляешься. Частый стресс повышает выработку гормонов норадреналина и адреналина. Избыток этих гормонов провоцирует увеличение уровня холестерина и глюкозы в крови, что ведет к появлению сахарного диабета, ожирения и атеросклероза.
Избежать ожирения поможет отказ от бесконтрольного употребления пищи во время стресса. Необходимо переключать внимание: совершать прогулки, слушать любимую музыку, позвонить другу. Причиной тяжелого стресса для организма может стать и хроническая усталость, избежать которой помогут периодические перерывы в работе и активный отдых на природе.
Прием препаратов
Женщины набирают вес при приеме некоторых групп препаратов:
- Лекарственные средства от диабета. Если женщина страдает сахарным диабетом второго типа и принимает лекарства, через некоторое время она может обнаружить, что набрала вес. Чтобы не допустить ожирения, следует использовать классические способы борьбы с лишними килограммами — спортивные тренировки и диетическое питание. Для лечения диабета второго типа рекомендуется применять современные препараты, не увеличивающие массу тела и нормализующие уровень сахара в крови, например, Сиофор.
- Антидепрессанты. Привести к ожирению способны такие препараты, как Сертралин, Пароксетин и Прозак. Несмотря на то, что лишние килограммы возникают только после 1 года использования этих средств, принимать антидепрессанты следует под контролем врача.
- Оральные контрацептивы. Противозачаточные средства могут приводить к задержке жидкости в организме, которая и становится причиной возникновения избыточного веса. Если причиной набора лишних килограммов стали оральные контрацептивы, женщине стоит попробовать другие средства от нежелательной беременности — презервативы, внутриматочные спирали и т. д.
- Стероиды. Необходимость в применении этой группы препаратов возникает при лечении туберкулеза кожи, воспалительных процессов некоторых внутренних органов и других заболеваний. Лишний вес можно набрать даже при кратковременном использовании стероидов. Однако если прекратить прием лекарственного средства, вес в короткие сроки возвращается в норму. При необходимости в длительном приеме врач должен подобрать альтернативное лекарственное средство.
Заболевания
Не зная, почему вес увеличивается, женщина может пройти обследование на наличие заболеваний, приводящих к появлению лишних килограммов:
- Сахарный диабет. У пациентов с этим заболеванием наблюдается повышение аппетита, что приводит к бесконтрольному употреблению пищи. При диабете также усиливается жажда, заставляющая пациентов принимать больше жидкости.
- Гипотиреоз. Заболевание возникает из-за недостаточной активности щитовидной железы, в результате которой снижается выработка тиреоидных гормонов. В большинстве случаев гормональный дефицит вызван нехваткой йода в организме. Причиной набора веса при гипотиреозе становится замедление метаболизма, вызванного дефицитом тиреоидных гормонов.
- Нефротический синдром. При этом заболевании почки не способны справиться с выведением даже небольшого количества жидкости из организма. Из-за лишней жидкости вес пациента способен увеличиться на 50% и более.
- Новообразования различного характера. При наличии опухоли инсулинопродуцирующих клеток поджелудочной железы пациент испытывает постоянный голод и начинает есть в больших количествах, чем до появления новообразования. Увеличение веса может быть связано и с постепенным разрастанием опухоли.
Чтобы снизить вес, бороться прежде всего нужно не со следствием, а с причиной.
Менопауза
При достижении возраста 40-45 лет женщина нередко констатирует, что я быстро набираю вес. В период климакса происходит угнетение функции яичников, и в организме начинается гормональный дисбаланс. Из-за снижения выработки гормонов прогестерона и эстрогена происходит нарушение правильного течения обменных процессов. Большая часть поступивших в организм калорий превращается в жировые отложения. Жировая ткань скапливается в области живота, бедер и ягодиц.
Чтобы женщина не набрала вес в период менопаузы, нужно пересмотреть привычный рацион питания. Нежелательны к употреблению алкоголь, сладости, выпечка, жирные, соленые и жареные продукты. Стоит отказаться от блюд со специями, поскольку пряности повышают аппетит и усиливают жажду. Для регулярной работы кишечника следует ежедневно употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, мясо и рыбу нежирных сортов. Ежедневно женщина должна употреблять не менее 6 стаканов жидкости. Сохранить стройность помогут регулярные физические нагрузки.
Предменструальный синдром (ПМС), синдром поликистозных яичников, фибромиалгический синдром, синдром хронической усталости и несколько видов депрессии часто встречаются у женщин и влияют на гормональный баланс. С возрастом частота этих расстройств возрастает и обостряются их симптомы. Они во многом виновны в приобретении женщинами лишнего веса в среднем возрасте.
Сначала несколько определений. Пременопауза - период, когда у женщины нормальный гормональный баланс и регулярные менструации; перименопауза - период, когда образование эстрадиола и/или прогестерона снижается, в результате менструации становятся нерегулярными, объем кровотечения может меняться каждый месяц (т. е. в один месяц вы теряете много крови, в следующий - очень мало). ПМС - физиологические и эмоциональные перемены, происходящие в период между овуляцией и менструацией и исчезающие после нее, но возникающие снова после овуляции. От ПМС страдают как женщины пременопаузального, так и перименопаузального периода, поскольку у них наблюдается естественная работа яичников и менструальный цикл. Менопаузой называют прекращение менструаций и функционирования яичников, обычно это происходит к пятидесяти годам. Считается, что наступила естественная менопауза, когда менструации отсутствовали целый год. Хирургическая менопауза - удаление матки и связанное с этим прекращение менструации, хотя яичники удалены не были. Постменопауза - период после окончательного исчезновения менструального цикла.
Эти понятия по-разному используются в разных статьях и книгах даже медиками; помните об этом, когда будете получать информацию из других источников.
Перименопауза и прибавление веса
Климактерический период - годы спада уровня гормонов от нормального репродуктивного количества к низкому и нерепродуктивному уровню менопаузы, охватывает пре- и перименопаузальные периоды. Некоторые женщины переносят это легко и не набирают вес. Но 80-85% страдает от располневшей талии, очень часто от бессонницы, отсутствия сексуального влечения, ухудшения памяти, вялости, обострения ПМС, раздражительности, частой смены настроений (лабильности), склонности к плачу, аллергии, ухудшения сердцебиения. Первыми доказательствами являются беспокойный сон, усталость, располневшая талия, и все это часто задолго до начала «приливов»! В этот период, когда организм медленно меняется, цикл может стать несколько нерегулярным и с изменениями в количестве выделяемой крови. В среднем возрасте женщины переносят много стрессов и перемен в жизни - обустраивают дом, делают карьеру, заботятся о детях и стареющих родителях, выполняют социальные функции. Пониженное количество эстрадиола и меняющийся гормональный баланс все больше подвергают женщин ситуационным стрессам и увеличивают образование гормонов стресса, способствующих накоплению жиров. Потеря эстрадиола, сопровождающаяся повышенным уровнем кортизола, ведет к риску заболевания диабетом, заболеваниям сердца, к повышенному давлению и размыванию костей. Таким образом, возникает зловещий круговорот: физиологические изменения на гормональном уровне и психологические стрессы действуют вместе, что еще больше угнетает функции яичников. Недостача гормонов яичников вместе с гормонами стресса приводит к увеличению веса. Этот цикл заявит о себе еще громче, если женщина перестанет регулярно заниматься физическими упражнениями, жалуясь на стресс и усталость!
Возникает вопрос: «А как же женщина может отличить проявление перименопаузы от ПМС?» Термин ПМС употребляется при наличии циклических симптомов, связанных с менструальным циклом, низком количестве ФСГ и лютеинизирующего гормона (нормальном пременопаузальном уровне) и регулярных менструациях. Понятие «перименопауза» относится к нерегулярному менструальному циклу, повышенному уровню ФСГ и лютеинизирующего гормона, т. е. периоду примерно в 4 года до и после менопаузы. Важно, что перименопауза и снижение уровня эстрадиола, тестостерона и прогестерона могут начаться за 10-12 лет до прекращения менструации (менопаузы). Точный ответ даст анализ гормонального уровня. В конечном счете не важно, как мы это называем, важно то, что наш организм меняется в худшую сторону! Прибавление в весе - следствие изменений эндокринной системы.
К другим факторам, играющим роль в прибавлении веса и чрезмерной тучности женщин среднего возраста, относятся:
поздняя беременность и меньшее количество беременностей по сравнению с женщинами прошлых лет. Это ведет к более частым овуляторным циклам, что быстрее истощает запасы фолликулов и раньше запускает процесс пониженной выработки эстрадиола;
увеличенный объем перехода андрогенов, содержащихся в жировых тканях, в эстрон (Е1). Изменение соотношения эстрона и эстрадиола, эстрогена и прогестерона приводит к накоплению жиров. Превращение андрогена в эстрон не заменяет вырабатываемый яичниками эстрадиол - ведь хотя в организме и возникает больше эстрогена, это не тот вид, который эффективно влияет на рецепторы мозга;
тот факт, что типичные блюда подаются огромными порциями и в этой пище содержится много жиров, соли, рафинированных сахаров и углеводов, а также алкоголя, вредных безалкогольных напитков и напитков с кофеином. Все эти продукты способствуют сильному увеличению веса;
дефицит магния в вашей пище. Магний влияет на метаболизм, аппетит и регуляцию содержания глюкозы. Он играет роль в синтезе химических веществ, влияющих на аппетит и повышение настроения; недостаточное потребление кальция многими американками часто связано с трудностью сбрасывания веса; недостаточное потребление витамина В6 (пиридоксина), который влияет на настроение и регуляцию веса, а также участвует в печеночном метаболизме эстрогена, тестостерона и прогестерона.
сидячий образ жизни и постоянные диеты - оба фактора снижают скорость метаболизма и со временем ведут к полноте.
Синдром поликистозных яичников и синдром X - серьезные причины лишнего веса
Синдром поликистозных яичников - часто упускаемое из внимания серьезное эндокринное расстройство, от которого страдает около 6% женщин пременопаузального периода, включая подростков. Метаболические расстройства при синдроме поликистозных яичников вызывают серьезное и быстрое прибавление в весе. Синдром поликистозных яичников - разрушительная болезнь. Она поражает женский организм множеством способов, вызывая высокое кровяное давление, высокий уровень андрогенов, резистентность к инсулину, нетерпимость к глюкозе, повышает риск сердечного приступа, заболевания диабетом и делает фигуру похожей на яблоко (что очень сильно расстраивает подростков). При синдроме поликистозных яичников у женщин 40-49 лет риск сердечного приступа в 4 раза больше по сравнению с остальными женщинами этого же возраста. Синдром поликистозных яичников вызывает частые смены настроения, поэтому его воспринимают как маниакальную депрессию и заставляют женщину принимать психотропные средства, некоторые из которых еще больше обостряют синдром поликистозных яичников.
Синдром X - еще одно метаболическое и эндокринное расстройство, встречающееся у пременопаузальных женщин. Он также способен вызвать сердечный приступ в раннем возрасте. Синдром X характеризуется тучностью, резистентностью к инсулину, высоким давлением и уровнем холестерина. Гинекологи очень часто не принимают во внимание синдром поликистозных яичников и синдром X, т. к. их учили, что синдром поликистозных яичников может быть только у женщин постклимактерического периода или у тех, кто страдает от бесплодия. Накопление жира на животе, волосы на лице и нерегулярные менструации рассматривались как «небольшие», или «косметические» проблемы, на которые не стоит обращать внимания. Даже сейчас многие врачи не понимают, что синдром поликистозных яичников может угрожать жизни, поскольку ведет к смерти из-за сердечного приступа - и это может произойти задолго до менопаузы. Поэтому не следует сосредоточиваться только на проблеме веса, если вы полагаете, что страдаете от синдрома поликистозных яичников или синдрома X.
Хроническая усталость и вес
Синдром хронической усталости характеризуется крайней усталостью, вялостью, отсутствием энергии и другими симптомами. 70% страдающих от синдрома хронической усталости - женщины. Многие из них также борются с лишним весом. Гормоны и здесь играют важную роль. Если вы вспомните, что гормональные изменения среднего возраста (пониженный уровень эстрадиола, повышенный - мужских гормонов, затухание функций щитовидной железы, увеличение количества инсулина и резистентность к нему и т. д.) вызывают прибавление в весе и изменение содержания сахара в крови, который обеспечивает нас энергией, неудивительно, что усталость тоже присуща этой группе женщин. Так как гормоны яичников влияют на метаболизм в каждом органе, мы должны проверить количество гормонов в организме, если хотим разобраться с синдромом хронической усталости у женщин.
Сндром хронической усталости, будучи синдромом неумолимой и сильной усталости, может вызываться несколькими причинами. Снижение выделения яичниками гормонов -только часть проблемы. Но более мягкие формы усталости и отсутствия энергии наблюдаются у многих женщин, страдающих от изменения уровня гормонов яичников, - у подростков с синдромом поликистозных яичников, молодых мам, вырабатывание гормонов яичников у которых было подавлено кормлением, у бесплодных, у женщин перименопаузального и менопаузального периода. Наряду с усталостью эти женщины страдают и от лишнего веса. Эстрадиол и тестостерон в особенности сильно стимулируют метаболизм и освобождение энергии. Потеря этих ключевых в метаболическом процессе гормонов способствует возникновению усталости, замедленному обмену веществ и прибавлению в весе, которое в свою очередь порождает еще большую усталость, даже если вы не страдаете синдромом хронической усталости в острой форме.
Фибромиалгия и вес
Фибромиалгия - хронический болевой синдром, характеризующийся рассеянной болью мышц, множеством болевых точек по всему телу, слабостью, нарушением сна и усталостью. Более 80% страдающих от фибромиалгического синдрома - женщины, большинство из них - средних лет. Но как же мышечная боль способствует прибавлению в весе?
Во-первых, этот синдром поглощает вашу энергию и способность заниматься спортом. Во-вторых, когда ваши мышцы твердые и болезненные, вам вряд ли захочется упражняться. Отсутствие тренировок, низкий уровень эстрадиола и тестостерона с возрастом ведут к потере мышечной массы и отложению жиров. Даже если вы сбросили несколько килограмм или вам не пришлось сменить размер одежды на больший, отсутствие активности из-за фибромиалгического синдрома все равно со временем приведет к одряхлению мышц и полноте. Фибромиалгический синдром также увеличивает вес из-за повышенного уровня кортизола, который способствует отложению жиров и исчезновению мышечной массы. Лишний кортизол делает женщину невосприимчивой к инсулину, следовательно, у женщины возникнут колебания уровня сахара в крови из-за несбалансированной работы глюкозы и инсулина.
Депрессия, смена настроений и прибавление в весе
У каждого из нас иногда на время падает настроение, и мы грустим. Женщины чаще, чем мужчины, набирают вес под воздействием депрессии. Как же разобраться, означают ли смена настроений и неконтролируемый аппетит гормональные проблемы или сильную депрессию? Главное - определить, когда у вас наблюдается подавленное состояние - за 7-10 дней до менструации или постоянно. Спад гормонального уровня вызывает плохое настроение в предменструальную неделю (из-за несбалансированности эстрадиола и прогестерона) или за день-два до кровотечения и в его первые дни (из-за низкого содержания эстрадиола). В эти дни также наблюдается склонность к плачу, прерывистый сон, приступы тревоги, сердцебиение и раздражительность.
Существует и еще одна причина, из-за которой женщины в перименопаузальный период страдают от приступов беспокойства, угнетающей смены настроений и прибавления веса: падение уровня эстрадиола вызывает приливы, вы потеете по ночам и часто просыпаетесь. Приливы по ночам могут появиться за несколько лет до начала нерегулярных менструаций во время перименопаузы. Если вы плохо спите ночь за ночью, испытываете стрессы и некачественно питаетесь, вы, конечно, будете страдать от депрессии и станете раздражительной. К тому же у вас ухудшилась память, вы не можете сосредоточиться и просто чувствуете себя нехорошо. Стресс от невысыпания и другие ежедневные проблемы приводят к повышенному количеству кортизола и инсулина, которые вызывают откладывание жиров. Когда смена настроения связана с низким содержанием эстрадиола, женщинам больше помогает гормональная балансировка, чем антидепрессанты, успокоительные средства и снотворное.
Стресс: влияние цикла на гормоны
Стресс вызывает изменения на химическом уровне даже тогда, когда нам кажется, что все в жизни идет хорошо. Наш мозг воспринимает все изменения внутри организма и в окружающей среде. Мозг - физический и психологический орган мышления, выражающий нашу личность, психику и поведение. То, что часто называют психологическими симптомами, может быть вызвано биохимическими изменениями психологического баланса. Действуют ли на нас внешние раздражители или внутренние изменения, требующие от мозга адаптации, именно наш организм является центром этих изменений. Примером служит «беспокойство», вызванное резким падением эстрадиола во время менструации или понижением уровня сахара в крови после того, как вы поели сладостей. Это то же беспокойство, которое может быть вызвано тревогой из-за чего-то в жизни. Как же обнаружить разницу, если симптомы и ощущения одинаковы?
Каким же образом женщины полнеют от стресса? Это происходит путем повышенного образования гормонов стресса, например кортизола, который способствует отложению жиров на случай «чрезвычайной ситуации». Нарушение ритма выработки кортизола вызывает инсулинорезистентность и накопление жиров на талии. Продолжительный стресс также подрывает баланс организма (гомеостаз), что приводит к симптомам, говорящим о гиперактивности адреналина: головные боли, высокое давление, приступы паники, колит, раздраженный кишечник, мышечное напряжение, усталость и многие другие. Продолжительный стресс вызывает заболевания из-за неблагоприятного воздействия на иммунную систему Могут возникнуть проблемы, связанные с гиперактивностью иммунной системы, - астма, аллергия, - или с ее недостаточной активностью - частые инфекционные заболевания, медленное заживление ран, злокачественные опухоли. Иногда иммунная система дает сбо и атакует ваш собственный организм, в таких случаях возникают аутоиммунные растройства, например системна красная волчанка или аутоиммунный тиреоидит. Все это говорит о влиянии на организм изменений, которые со временем происходят под воздействием стресса.
В женском организме хронический стресс также подавляет образование гормонов яичников, что тоже влияет на функционирование щитовидной железы. Так как эстрадиол участвует в регуляции химических веществ, влияющих на настроение, аппетит, память и сон (норэпинефрин, серотонин, дофамин и ацетилхолин), с потерей эстрадиола нам становится все сложнее справиться с психологическими стрессами, с которыми раньше мы справлялись замечательно. Итак, влияние стресса двустороннее: он подавляет работу яичников, что уменьшает образование эстрадиола, который ведет к нарушению сна, и т. д. С возрастом количество эстрадиола тоже снижается, это изменяет химический состав головного мозга, нам труднее справиться со стрессом.
Неустойчивость гормонального уровня вызывает - гормональный баланс.
ПМС. Синдром поликистозных яичников. Послеродовая депрессия. Преждевременная менопауза. Перименопауза. Прибавление в весе. Депрессия. Усталость. Все это тесно связано и влияет на здоровье. И все это вызвано низким уровнем эстрадиола в сочетании с неустойчивостью других гормонов, например лишним количеством кортизола и/или андрогенов.
Согласно бытующим мифам и непроверенной информации, просочившейся на страницы книг, эстрогены способствуют прибавлению веса в среднем возрасте. Это не так. Есть и другие факторы, которые сильно влияют на полноту:
изменение соотношения эстрадиола и эстрона, которые образуются в яичниках;
изменение соотношения эстрадиола, ДГЭА и тестостерона;
прием чрезмерного количества прогестерона по отношению к эстрогену;
влияние чрезмерного количества надпочечных анд-рогенов и кортизола по отношению к эстрадиолу;
возникающий с возрастом из-за потери эстрадиола высокий уровень инсулина;
возникающее с возрастом ухудшенное функционирование щитовидной железы.
Все эти гормональные изменения замедляют метаболизм. Замедленный обмен веществ влияет на появление лишнего веса. Низкая скорость метаболизма, потеря мышечной массы из-за утраты тестостерона и эстрадиола плюс подверженность стрессам, снижение физической активности при вялости и усталости, плюс потребление с возрастом большего количества пищи, чем нам нужно, - все это способствует отложению жиров. К тому же, когда вы начинаете полнеть, организм вырабатывает больше инсулина, а его повышенный уровень способствует полноте. Это еще один фактор, влияющий на прибавление веса! Чтобы добиться нормальной для пременопаузы фигуры, вам необходим пременопаузальный баланс эстрадиола, тестостерона, ДГЭА, тиреоидных гормонов, кортизола и инсулина. В противном случае вы неизменно начнете приобретать форму яблока или груши.
Средний возраст может быть периодом «скачущих гормонов» и других изменений в организме, но это не значит, что вам следует отказаться от хорошего самочувствия. Средний возраст - время сосредоточиться на себе, уделить себе внимание и позаботиться о своем организме и психике. Каким бы ни был ваш возраст, выбор, сделанный вами сейчас, окажет решающее влияние на ваш вес и здоровье в будущем. Самое главное - вы должны разобраться во всех гормональных изменениях, которые заставляют вас набирать вес.
Ниже перечислены частые причины быстрого набора лишнего веса. Они помогут вам ответить на вопрос, почему я резко поправилась. Некоторые из них могут быть неожиданными.
Причины быстрого набора лишнего веса: Топ-10
1) Вы перестали сидеть на жесткой диете
Если вы перестали сидеть на жесткой диете, добившись своей цели - похудения, то потом, вернувшись к нормальному питанию, вы неизбежно пополнеете.
Тело начнет накапливать резервы, на тот случай, если снова придут «голодные времена». Так работает защитный механизм, который в течение многих веков позволял человеку выжить в условиях, когда в сезон было много еды, а зимой приходилось голодать.
По этой причине для снижения веса нужно применять сбалансированные режимы питания, которые обеспечивают поступление в организм всех важных питательных веществ.
2) Вы перестали заниматься спортом
Возможно, вы не стали есть больше, но раньше вы занимались спортом. А перестав это делать, не изменили своих пищевых привычек. Понятное дело, что при активной физической нагрузке организм сжигает больше калорий. Поэтому, неудивительно, что вы набрали вес.
Будет полезно снова заняться спортом, если вам нравится этот процесс. Если же вы не любитель больших нагрузок, ходите пешком минимум по полчаса в день. И не забывайте менять питательность рациона в соответствии с новым режимом физической активности!
3) Вы беременны
Набор одного или двух килограммов может быть вызван беременностью. Если к паре килограмм прибавляется неожиданная раздражительность, утренняя тошнота, то следует сходить в аптеку за тестом на беременность.
4) Вы плохо спите ночью, или же количество сна недостаточно
Научные исследования доказывают, что плохое качество сна может стать причиной лишнего веса.
Те, кто ложится спать поздно, часто едят на ночь или что-нибудь жуют все время, пока не ложатся спать. Желание поесть в таком случае объясняется тем, что нехватка сна приводит к биохимическим изменениям в организме, которые стимулируют чувство голода, в то время как вы уже должны спать.
Старайтесь ложиться пораньше, и если хочется съесть что-нибудь после ужина, это должен быть легкий, нежирный продукт - кефир, фрукты.
5) В вашей пище есть скрытые жиры
Если вы очень часто ходите в рестораны, потому что к этому обязывает ваш социальный статус или работа, это является наиболее вероятной причиной появления лишних килограммов. Гарниры, мясо, салаты, всевозможные десерты… Для хорошего вкуса тут не обойтись без масла, даже если на первый взгляд его там нет. Из магазинных продуктов скрытые жиры содержатся, например, в колбасе, печенье, сыре, шоколаде.
Если же вы едите между приемами пищи что-то легкое, но в большом количестве, не меняя рациона в основной прием пищи, то в течение дня оказывается съедено больше калорий, чем вы думаете, а это может привести к набору веса.
Исходя из вышесказанного, постарайтесь реже ходить в рестораны. А когда покупаете продукты в магазине, не забывайте смотреть на упаковке, сколько в них содержится жира. И помните, если вы хорошо поели, а все еще хочется есть, возможно, вам просто не хватает каких-либо витаминов или минералов.
6) Вы едите слишком поздно
Вы завтракаете после 10 часов утра горячим шоколадом и бутербродом с маслом и конфитюром? Какая ошибка! Оставшегося дня не хватит, чтобы израсходовать все это!
Вы обедаете после 15 часов и ужинаете после 20:30? Принимаете участие в аперитиве (с алкоголем и солеными крекерами) вплоть до 23 часов каждую пятницу и субботу? Ночью метаболизм замедляется и то, что ваш организм не успел переработать в течение дня, откладывается в виде лишних килограмм. Поэтому, желая иметь стройную фигуру, следует завтракать в 7-8 часов утра, а ужинать не позднее, чем за три часа до сна.
7) У вас предменструальный период
Нет причин для паники, если вы набрали один-два килограмма в середине менструального цикла. Вы должны знать, что колебание веса в таком случае является нормальным. Вполне обычно, что после овуляции женщина весит на пару килограмм больше, чем до этого.
Это объясняется задержкой воды в организме, живот может немного вздуться, а грудь стать более тяжелой. Но после месячных все придет в норму.
8) Вы много нервничаете
Стресс приводит к увеличению аппетита и появлению желания пожевать, и потому может стать причиной лишнего веса.
Вместо того, чтобы нормально поесть, вы что-то жуете за своим компьютером? Такой способ питания мешает получить ощущение сытости, и в итоге вы продолжаете жевать.
К тому же, приготовленная пища более сбалансирована, а в перекусах часто содержится много сахара, соли и жиров. Это, возможно, хорошо для того, чтобы успокоить нервы, но не для фигуры.
Поэтому, если в стрессовой ситуации вы не в силах заставить себя не жевать, положите под руку что-нибудь низкокалорийное, например, кусочки нарезанных фруктов или овощей. Проверено: то, что лежит рядом с компьютером, во время работы съедается незаметно, чем бы это ни было!
9) Вы недавно бросили курить
Если вы бросили курить, очень возможно, что вы незаметно для себя жуете что-то в перерывах между пищей, чтобы отвлечь себя от мыслей о курении. Вместо сигареты вы кладете в рот еду.
Это очень частая причина, почему, бросив курить, люди набирают вес. В данном случае также поможет способ замены вредных хрустяшек фруктами и овощами. Это не только отвлечет вас, но и поможет очистить организм от накопленных токсинов.
10) У вас проблемы со здоровьем
Известно, что прием некоторых медикаментов приводит к повышению веса. Одним из них, например, является кортизон.
Также, возможно, что у вас гипотиреоз (недостаточность щитовидной железы). Такая гормональная проблема может быть причиной полноты.
Эти 10 возможных причин быстрого набора веса наверняка дадут вам новую информацию для поиска. В любом случае, если вес не перестает увеличиваться, следует обратиться к врачу.
Причины резкого увеличения веса могут быть как физического, так и психологического характера.
При активном образе жизни и здоровом питании такой симптом должен насторожить, так он может быть следствием различных заболеваний или реакцией на какие-либо лекарственные препараты.
Гипотиреоз
Заболевание щитовидной железы является наиболее распространенной причиной быстро набранных килограммов. Дефицит гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа, снижает скорость обмена веществ организма.
Симптомы дисфункции: усталость, сонливость, беспокойство, отечность лица, потеря волос, сухость кожного покрова, депрессия, головная боль, покалывание рук и ног и др. Женщины с таким заболеванием испытывают не только резкое увеличение веса, но и сильную усталость даже после длительного отдыха.
Дефицит незаменимых жирных кислот
Хорошие жиры помогают вырабатывать гормоны и таким образом поддерживают скорость метаболизма. В случае их нехватки в рационе питания масса тела начинает быстро увеличиваться. Такой дефицит незаменимых жирных кислот может привести к желанию употреблять слишком жирную пищу.
Людям, страдающим от таких заболеваний, как артрит, сахарный диабет , экзема, предменструальный синдром, проблемы с сердечно-сосудистой системой следует пересмотреть свой рацион. Ранние симптомы: перхоть, сухость и шелушение кожи, ломкость волос.
Менопауза
Гормональный дисбаланс в этот период приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. Изменение уровня некоторых гормонов, влияющих на вес , сказывается на увеличении жировых отложений во время менопаузы.
Синдром Кушинга
При данном заболевании производится чрезмерное количество гормона кортизола. Это приводит к накоплению жира в области спины, лица и живота. Руки и ноги, как правило, остаются стройными.
Симптомы синдрома Кушинга: атрофия мышц, слабость, тонкая кожа, плохое заживление ран, гипертония, фиолетовые растяжки на животе, нарушение менструального цикла, выпадение волос и резкое увеличение веса.
Лекарства
Прием противозачаточных таблеток, содержащих эстроген, приводит к задержке жидкости и повышению аппетита.
Стероиды и нестероидные противовоспалительные препараты, антидепрессанты и лекарства для лечения диабета также могут стать причиной быстрого увеличения массы тела.
Фибромиалгия является причиной дисбаланса гормонов и также замедляет обмен веществ.
Отек
К задержке жидкости в организме приводят болезни почек и сердца, прием некоторых противовоспалительных препаратов. Как следствие – резкий набор веса.
Стресс
Является одной из основных причин данной проблемы. Тревога, депрессия и другие эмоциональные факторы могут замедлить метаболизм и вызвать прибавку в весе.
Во время стресса люди стараются употреблять пищу с высоким содержанием углеводов, которые дают успокаивающий эффект, так как помогают вырабатывать серотонин – «гормон счастья».
Дисбаланс сахара в крови
Для стабилизации уровня сахара введите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте употребление простых и рафинированных углеводов.
Диетические изменения
В стремлении быстро похудеть люди используют различные виды диет. Например, с высоким содержанием белка. При таком питании резко сокращается употребление углеводов, что в некоторых случаях приводит к быстрому набору веса.
Другие причины
Было обнаружено, что митохондриальная дисфункция, бессонница, желудочно-кишечные проблемы, генетическая предрасположенность, длительный пост, отказ от курения приводят к резкому набору веса. Причину данной проблемы может диагностировать только опытный врач.
Поэтому не стоит начинать самолечение и истязать себя диетами, следует сразу обратиться к специалисту и пройти обследование.
Многих интересует вопрос: «почему у человека, который ведет здоровый и активный образ жизни все равно происходит быстрый набор веса причины?Именно сегодня мы детально остановимся на этой теме, и выясним основные причины набора веса.
Причины набора веса
1. Отсутствие завтрака
Всем известно, что в утреннее время ваш организм только просыпается, и ему нужно определенное количество энергии для дальнейшей работы пищеварительной системы. Если этой энергии недостаточно, он включает режим экономии, в результате чего в организме замедляется обмен веществ и происходит процесс накопления жира. Так что обязательно выделяем 10-15 минут на приготовление полезного завтрака. Самые быстрые и вкусные варианты:
- овсянка или хлопья с сухофруктами, орехами
- яичница или омлет с помидорами или сыром
- бутерброды из хлеба (твердого помола) и сыра
- зеленый чай или сок
2. Гормональные изменения
Основные факторы, которые влияют на вес:
- подростковый возраст
- беременность
- менопауза
Кроме того, недостаток или избыток гормонов могут вызвать проблемы со щитовидной железой и другие заболевания. Совет для всех женщин, которые очень сильно переживают за причины набора веса – в первую очередь вам нужно сдать анализы на кровь, чтобы определить какой у вас уровень гормонов.
3. Отсутствие физической активности
Каждый знает, что малоподвижный образ жизни ведет к накоплению жиров на ваших бедрах и талии. В результате чего, люди начинают активно заниматься спортом, ходить в спортзал и усердно тратить время на упражнения. В чем же их ошибка? В первую очередь наступает момент перетренировки и усталости. В итоге спорт быстро забрасывается, и после такого стресса организм требует еще больше пищи, что приводит к быстрому набору веса. Поэтому постепенно наращивайте физические нагрузки, чтобы избежать травм и переутомления. Начинать нужно с малого – ходьба пешком до 15 минут в день и легкая разминка.
4. Переедание
Одна из самых распространенных причин. Именно большое количество жирной, мучной, сладкой, соленой еды приводит к ожирению и проблемам со здоровьем. Большинство женщин удивляются, почему у них происходит быстрый набор веса причины, если они при этом едят очень мало и часто. Суть в том, что нужно обращать внимание не столько на количество съедаемой пищи, сколько на ее «энергетическую стоимость». К примеру: если съедаете большую тарелку листового салата, вы получаете не только большое количество полезных веществ, но и очень маленький запас килокалорий (приблизительно 145), а съев 2 небольших батончика (вес 16 грамм), вы в итоге получите 175 ккал, которые потихоньку будут откладываться у вас на бедрах.
5. Редкие приемы пищи
Многим знакома ситуация приема пищи 1-2 раза в день на скорую руку в «сухомятку», которая ни к чему хорошему не приводит. Главная причина « мне некогда готовить»! Ваш организм не получает энергию для дальнейшего функционирования и при этом снижается обмен веществ. В результате происходит перегрузка организма избыточным питанием и все «нежелательные» калории от такого ужина откладываются у вас на теле. Некоторые считают, что это совершенно неважно во сколько ты трапезничал, важно общая калорийность еды за весь день. Но! Это совершенно неправильное мнение! Если вы на протяжении дня ничего не ели, а вечером съели жареную картошечку с «легким» салатиком, в таком случае вы провоцируете отложение жиров на талии. Неконтролируемое и беспорядочное питание, особенно разные перекусы (пирожное, фаст-фуд, бутерброды и т.д.) так же приведут к серьезным проблемам с весом.
6. Возраст
С возрастом расход энергии и все обменные процессы, которые происходят в организме, значительно замедляются. Поэтому женщинам в возрасте от 40 лет нужно тщательно пересмотреть свой рацион питания и добавить небольшие физические нагрузки для поддержания тонуса.
7. Частые диеты
Запомните дорогие девушки и женщины: « Краткосрочные жесткие диеты для нашего организма – это стресс». Результат: замедляется обмен веществ, и выводиться вся жидкость с организма. В итоге, после окончания диеты и возвращению к привычной жизни ваш организм набирает в 2 раза больше килограмм. Откажитесь от таких диет и соблюдайте определенную систему питания.
8. Резкие изменения привычного образа жизни
Ваш вес зависит от 2 основных факторов: ваш рацион и физическая активность. Их гармоничное сочетание помогает вам сохранять стройное и красивое тело. Логично, что при изменении хотя бы одного из этих факторов или сразу двух может произойти резкое изменение веса (вот почему большинство спортсменов набирают вес после окончания карьеры). Так же быстрый набор веса (причины) происходит из-за переездов, смены работы, семейного положения и т.д.
9. Недостаток сна
От сна зависит протекание всех процессов в нашем организме. При недосыпании вы подвергаетесь стрессовым ситуациям, которые проводят к отложению жира. Лишая себя нормального, полноценного сна, вы лишаете свой организм возможности восстановить силы и энергию. Так что приучайте себя спать не менее восьми часов в день, и тогда вы действительно почувствуете поток сил и бодрости.
10. Медикаменты
Причины набора веса – различные лекарства от стресса, нервных срывов, конвульсий, мигрени, диабета и т.д. Через прием таких медикаментов человек может в месяц набрать до 6 кг. В этот список входят некоторые виды стероидов, гормональные препараты и контрацептивы, которые со временем приводят к ожирению. Если вы заметили существенное прибавление в весе, обратитесь к врачу для консультации, чтобы в дальнейшем избежать серьезных проблем со здоровьем.
11. Причины набора веса – проблемы с кишечником
Именно частые запоры могут вызывать у вас чувство дискомфорта и добавление лишних килограмм. В идеале опорожнение кишечника должно происходить приблизительно через 1-1.5 часа после приема пищи или 2 раза за целый день. Причины запора: нехватка клетчатки, жидкости, прием некоторых лекарств и т.д. Для правильной работы кишечника нужно выпивать за день до 1.5 л. воды (начиная с 1 стакана воды натощак) и включить в свой рацион достаточное количество клетчатки (фрукты, каши, отруби, овощи и т.д.). Если вы желаете быть стройной и красивой, тогда не ленитесь и придерживайтесь элементарных правил здорового питания. Результат не заставить вас долго ждать.
