Почему нужно заниматься боксом. Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас
За столько лет занятий единоборствами, чего только не доводилось мне слышать! Сколько копий уже сломано в жарких спорах физиков с лириками! До сих пор некоторые аргументы противоборствующего лагеря меня просто умиляют. Только и остается, что покачать головой, свернуть бинты, взять перчатки – и на тренировочку.
Пусковой крючок
«Я сама психолог, и я не понимаю…» Вот этот факт поразил меня больше всего – уж кто-то, а психолог должен суметь понять мотивы поведения человека. Иначе, какой ты после этого психолог? Хотя, может это работают мои стереотипы по отношению к представителям этой профессии, как и у других людей к боксерам.
Влезать в чужие разговоры все-таки некрасиво, поэтому я сдержала свое возмущение. А так хотелось сказать, что в бокс уж точно никто не идет для того, чтобы ему настучали по голове. Для этого достаточно пойти во двор и придолбаться к местной шпане – настучат всей оравой и забесплатно.
Люди идут заниматься ради вполне конкретных вещей. Как минимум, научиться постоять за себя в нужный момент, стать физически развитым, уверенным в себе человеком. Но скажу вам честно, на самом деле это побочные эффекты.
В первую очередь бокс, как и любые другие контактные единоборства, дает намного больше.
Что мне дал бокс
На самом деле за всю свою жизнь занималась я несколькими видами единоборств, но буду говорит именно о боксе. Во-первых, так понятней всем. Во-вторых, сейчас волею судьбы я хожу на тренировки именно по боксу. Так что же мне дали эти годы «самоистязания»?
1. Я научилась не переживать по поводу того, что обо мне думают другие.
Начинала тренироваться я в группе с детьми, которые уже давно занимались. Можете представить, как на их фоне смотрелась раскоординированная тетя. Каждый поход на тренировку – жестокая борьба с собой.
Потом я была чуть ли не единственной девушкой среди оравы пацанов, многие из которых были уже неоднократными чемпионами страны. И тут научилась преодолевать свое стеснение и смущение. Проблема в том, что девушку в таких залах воспринимают скептически – считают, что ты пришла сюда себе парня искать.
Сейчас мне вообще приходится заниматься вместе со школьниками. Они тренируются в удобное для меня время – после тренировки сразу в садик за ребенком, как раз к 18.00 успеваю. Но сейчас мне абсолютно все равно, что обо мне кто-то там подумает. И вот результат – в ответ я чувствую дружеское расположение.
2. Я научилась решать проблемы.
Когда ты выходишь в ринг с противником один на один, когда тебя бьют и прессуют, тебе больно, дыхание сбивается, руки болят и опускаются… Вот тут приходит осознание того, что вся твоя судьба только в твоих руках. Только от тебя сейчас зависит, как поступить – сдаться и с позором уйти с ринга, или собрать волю и хотя бы достоять до последнего.
Вырабатывается рефлекс, который срабатывает и по жизни. Если перед тобой стоит проблема, можно отдаться на волю судьбы, авось само все рассосется, а можно взять себя в руки и что-то сделать для ее решения.
3. Я научилась ломать стереотипы.
Правда, свои собственные. Когда становишься в пару или еще круче, выходишь на соревнования против своей подруги, вначале тобой овладевает паника и непонятка. Как так? Ведь мы же друзья, зачем же ты бьешь меня так больно?! Сознание понимает, а подсознание еще нет. Вот так получив пару раз в нос от дорогого тебе человека, изменяешь границы плохо-хорошо.
4. Я научилась снимать стресс и усталость.
Приходишь в зал – и полностью переключаешь свое внимание на то, что делаешь, забывая о всех проблемах, что оставила за порогом. Иначе перчатка в нос или по челюсти тебе гарантирована. А когда выползаешь из зала, все, что ты оставила там за дверью, уже какое-то мелкое и легко преодолимое.
5. Я научилась думать в экстремальных ситуациях.
Всего за три минуты надо продумать, какую атаку лучше провести в тот или иной момент, как не нарваться на встречный удар, как уйти из контратаки. Подумать, почему не получилось, что ты сделала не так, как это исправить, и опробовать выводы на практике. И самое главное – не забывать дышать.
P.S.: Фотки, к сожалению, не боксерские, но зато мои и по теме.
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в
В человеческих генах присутствуют инстинкты самосохранения и доминирования. Окружающие обстоятельства и заложенные природой качества способствовали тому, что с древних времен человек был вынужден сражаться. Для выявления сильнейшего наши предки затевали турниры на выживание, где часто победителем выходил один участник, а побежденные умирали. В современном мире не требуется такой жестокости, чтобы доказать свое превосходство и силу. Одним из таких способов стал такой , как .
Что такое бокс, и какой он бывает? Во-первых, бокс является контактным видом спорта между двумя спортсменами, которые наносят удары друг другу кулаками в специальных перчатках. Во-вторых, бокс – это один из единоборств, и его берет начало задолго до того, как люди научились изображать рисунки на фресках. Ученые находили различные подтверждения тому, что бокс существовал задолго до современного мира у народов Африки, египтян и жителей о. Крит. Даже индийские Веды содержат упоминания о кулачных боях. На Руси в XV-XVII веках были очень популярны кулачные бои и бои «стенка на стенку». Но современный бокс обязан именно Англии, в которой зародились , используемые в настоящее время в профессиональных и любительских боях.
Важными уточнениями правил стали:
- ограничение площадки для боя в форме квадрата;
- введение времени раундов и время отдыха;
- временной промежуток ожидания упавшего бойца на ринг;
- обязательное использование перчаток;
- разделение на весовые категории;
- запрет на некоторые виды ударов.
По видам бокс можно условно разделить на английский, французский, тайский бокс и . Все эти направления существенно отличаются между собой. В английском виде бокса, или в классическом боксе, как его еще называют, выделяется .
В любительском боксе боксеры соревнуются в перчатках, шлемах, майках и шортах. Этот вид спорта считается Олимпийским видом спорта с 1920 г. Число раундов в любительском боксе насчитывает 3-4, а победитель определяется по очкам.
В полупрофессиональном боксе все обстоит иначе. Здесь уже спортсмены соревнуются 5 раундов без шлемов и маек. Победитель определяется по очкам 3 судьями. Отличие от любительского бокса состоит еще в том, что полупрофессионалы могут зарабатывать призовые и также бороться за право лучшего на Олимпиаде.
Новым этапом развития боксеров становится бокс профессиональный. Число раундов в профессиональных боях увеличено до 12. Очки определяются способом обратного отсчета, начиная каждый раунд с 10 очков у каждого спортсмена. В профессиональном боксе боксеры соревнуются без шлемов и с голым торсом.
Совсем недавно бокс перестал быть прерогативой мужчин и появился бокс женский. Существуют специальные методики проведения тренировок для женщин, основанные на самозащите и без травм. В настоящее время женский бокс в России и в мире увеличивает темпы развития.
Если не окунаться с головой в мир профессионального бокса и обратить внимание на бокс, как на способ самовыражения и получение дополнительной нагрузки к основным тренировкам – он как нельзя лучше подходит под эту категорию. Также занятия боксом помогут преодолеть скуку, станут дополнительным стимулом к физическому развитию и источником мотивации. Бокс поможет выплеснуть адреналин и накопившуюся усталость.
Бокс – оптимальный выбор для жителей стремительно развивающихся городов. В нем отлично сочетаются кардионагрузки, фитнес, аэробная и силовая нагрузки. С помощью занятий бокса и спаррингов можно совершенствовать координацию движений, подтянуть фигуру и закалить характер.
Продолжительные занятия боксом еще развивают и силу воли. Личной мотивацией для занятий боксом могут стать:
- контроль над страхом или гневом;
- управление своими эмоциями;
- повышение самооценки;
- развитие выносливости;
- желание отвлечься от повседневных проблем;
- желание развить способность оценки ситуации и быстрого реагирования на их смену;
- желание научиться правильно передвигаться и наносить удары.
Перед занятиями боксом нужно быть физически готовым, хотя бы иметь базовый уровень подготовки, и быть готовым к разного рода психологическим нагрузкам. Бокс способствует всестороннему развитию человека – тренируются тело, дух и смекалка. В боксе невозможно не думать головой.
На занятиях боксом одним из элементов тренировки будут присутствовать занятия со скакалкой, отжимания, отработка ударов на , бой с тенью, бег с ускорением и различного рода упражнения на . Но самым эффективным по результату, конечно же, будет спарринг. Именно в спарринге спортсмен может развить свои качества, и исправить ошибки в технике. Чтобы решиться на спарринг потребуется немало воли, так как это довольно опасно и можно получить . Бокс травмоопасный вид спорта.
Бокс – вид спорта с повышенным уровнем энергозатрат. Тренировки в зале бокса оказывают огромную нагрузку на весь организм, и в итоге занятия боксом дают намного больше, чем любой другой вид спорта. Чем дольше и чаще человек занимается боксом, тем труднее для организма будет приспособиться к прекращению занятий. Резкая смена нагрузок при занятиях боксом противопоказана. Если заниматься, так заниматься. Эффект от занятий боксом будет результативнее, если они будут регулярными.
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
Персональный тренер Rocky Road Gym Георгий Малтабар (в прошлом профессиональный боксёр, сейчас участвует в функциональной подготовке нескольких российских боксёров) рассказывает, почему бокс - чуть ли не идеальный вид спорта, кто им может заниматься и что для этого нужно.
Бокс - это кардио с элементами функционального тренинга. Он развивает координацию, скорость, выносливость, реакцию, ощущение себя в пространстве, вестибулярный аппарат и в какой-то степени силу. Этот вид нагрузки тренирует пресс, плечи, спину, руки, ноги - в общем, все группы мышц. Тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная и нейромышечная система. Занятия боксом действительно полезны и эффективны для здоровья и тела.
На первый взгляд, бокс кажется травматичным видом спорта. Это не так, особенно если речь идёт о любителях. Если человек занимается боксом для себя, вероятность получить травму близка к нулю. Если в боксе и получают травмы, то только в спаррингах - может «прилететь» непредвиденный удар. Но при контроле квалифицированного тренера шансы на это малы. Даже в профессиональном боксе серьёзные растяжения и переломы происходят крайне редко. Но тем не менее нужно соблюдать меры предосторожности - использовать капу, надевать шлем, перчатки, наматывать эластичные бинты на кисти.
Если же человек не планирует вставать в спарринги, ему сначала понадобятся только бинты, потом уже перчатки. Чтобы их подобрать, лучше обратиться к тренеру. Если такой возможности нет, следуйте простым рекомендациям: кулак в перчатках должен легко сжиматься, а рукам комфортно в них находится. Ещё помните о весе перчаток - тренировочный вариант обычно весит 14-16 унций (здесь используется именно такая мера). Одежда для занятий подойдёт любая, кроссовки тоже, но по желанию можно купить боксёрки.
Боксом могут заниматься и девушки, и парни. В последнее время он особенно популярен среди первых. Разница в процессе занятий небольшая - у парней более интенсивная нагрузка, к тому же у них есть перспектива участвовать в соревнованиях и получать опыт в спаррингах. Девушки чаще всего приходят с другими целями: похудеть, сжечь жир, подтянуть тело, снять стресс, улучшить здоровье. А с помощью бокса всего этого реально достичь. Но набрать массу с помощью бокса невозможно - всё-таки это кардионагрузка.
В постсоветский период боксом занимались с 10-12 лет. Сейчас этот порог опустился - приходят дети 6-8 лет. Записываться на бокс раньше не имеет смысла. Но верхнего предела не существует - боксом может начать заниматься и пожилой человек. Главное, чтобы у него не было серьёзных ограничений по здоровью и жалоб на самочувствие. Ходить на бокс могут и люди с лишним весом, но им необходимо постоянно следить за своим состоянием и пульсом. Людям, у которых есть грыжи, проблемы с суставами, коленями, тоже стоит быть особенно осторожными - во время занятий боксом идёт нагрузка на коленные суставы, необходимо скручиваться в позвоночнике. Во всех этих случаях лучше тренироваться с тренером - он будет контролировать интенсивность нагрузки и следить за состоянием тренирующегося.
Вступление.
Некоторые люди приходят в тайском боксе в довольно раннем возрасте, когда выбор за них сделали родители, но тем не менее большинство людей приходят в бокс уже в осознанном возрасте. У каждого из новичков пришедших в боксёрский зал своя мотивация, но большинство из них в зал привёл страх. Новичку бывает сложно сделать шаг и придти заниматься боксом, сложно и страшно, и ещё страшнее оказаться один на один с опасностью, с насилием на улице, когда придётся с этим страхом оказаться один на один, и только от тебя будет зависеть насколько ты сможешь успешно противостоять опасности из вне. В этой статье мы постараемся развеять большинство мифов о боксе с которыми сталкиваются новички когда решают начать занятия боксом.1. Новичок обязательно с первой тренировки будет участвовать в спаррингах в полную силу.
Это самое главное заблуждение новичка.Самое большое внимание во время тренировки грамотный уделяет именно новичкам. Прежде чем новичок начнёт работать достаточно жёстко в парах, должно пройти достаточно много времени, и по истечению времени спортсмена уже никак нельзя будет назвать новичком. Скорее всего этот миф появился на фоне того, что при работе в парах более опытные люди уже привыкли бить технично (не путать с сильно), и их удар гораздо более жёсткий чем у новичка, потому последнему и кажется что с ним работают жёстко. И только по прошествии времени он практически перестанет ощущать эти удары.2. Все боксёры имеют "отбитую голову".
С этим утверждением можно согласиться и нет.С течением времени, когда боксёр выходит на более высокий уровень, его тренировки становятся всё более жёсткими и эффективными. С ростом собственного мастерство боксёр начинает работать с боксёрами своего или более высокого уровня, тут удары в голову естественно нельзя исключить. Несколько довольно весомых ударов в голову боксёр получает каждую тренировку. естественно это не может не сказаться.
С другой стороны в боксёрские клубы приходят не только те кто собираются стать профессиональными боксёрами, и не участвуя в соревнованиях риск получения травмы головы практически сводится к нулю. Кроме того при использование качественной экипировки для бокса, боксёрские перчатки и хороший боксёрский шлем вы гарантированно не получите сколько нибудь значимой травмы.
3. Низкий интеллект боксёров.
Нет и ещё раз нет, боксёры в целом люди очень высокого интеллекта. Есть целый ряд людей который занимаются боксом на очень профессиональном уровне, и среди них очень много людей интеллектуально труда. Программисты, писатели, журналисты, политики, вы можете встретить в зале очень разных людей. Очень часто встречаются случае когда бизнесменам удавалось совершенно случайно встретить на тренировке человека который в последствии оказывался для него важным партнёром по бизнесу, ведь в боксе все равны. Признаюсь изначально было очень необычно видеть боксёров приходящих в раздевалку зала в строгих деловых костюмах, или читающих в ожидании начала тренировки книгу русского или зарубежного классика.4. Бокс научит вас хорошо и быстро драться.
Нет, это в корне неправильно. Бокс научит вас драться именно по определённым правилам. Несомненно вы станете намного сильнее и выносливее. Ваши удары буду чётче, быстрее и гораздо, в разы сильнее чем в тот день когда вы впервые переступили порог зала и были совсем новичком. Но при этом всём бокс это в первую очередь спорт. Бокс поможет вам постоять за себя, но у улицы свои правила. Там бьют лежачего, бьют по затылку и в пах, бьют в глаза и конечно же бьют толпой, а тут вам навыки боксёрской техники вряд ли помогут.5. Бокс менее эффективен чем виды единоборств где есть удары ногами.
С эти можно согласиться лишь отчасти. Бокс это единоборство в котором новичок может достичь довольно неплохих результатов за минимальное время. Например в тайском боксе очень много времени уделяется технике ударов локтями и коленями, это самое главное оружие тай боксёра. Времени на изучение техники нужно гораздо, на несколько порядков больше чем при изучении техники бокса. В боксе учат делать что то одно, именно работа только руками, но учат делать это очень хорошо. То есть в реальном боевом поединке в котором сталкиваются новички из бокса или,например, кикбоксинга, новичок из бокса будет иметь преимущество.6. Занятия боксом имеют высокую степень травмоопасности.
Нет. Это полностью не верно. Как не странно, но по уровню травмооопасности бокс занимает едва ли не последнее место среди других спортивных дисциплин. Наличие правильной защитной экипировки и правильное ведение тренировочного процесса практически полностью обезопасят вас от тяжёлых травм.7. Травм в боксе избежать невозможно.
Да. Это верно. Хоть данное утверждение в коей то мере противоречит предыдущему пункту, тут стоит сказать о том, что тяжёлые травмы большая редкость в любительском боксе. Но небольшие травмы естественно будут. Главная задача тренировки это научить новичка бить правильно, быстро и технично. И конечно же нужно развивать технику удара. Данный подход к тренировкам может гарантировать необходимый эффект тренировки, но при этом травмы естественно будут. Вам могут разбить нос и губы, поставить синяк под глазом, это неизбежно. Но в месте с тем вы будете учиться не боятся бой от ударов, не боятся травм. Травмы в боксе неизбежны, но тяжёлые травмы большая редкость.8. Новичок всегда проиграет человеку который имеет пусть даже не большой опыт тренировок.
Нет, в корне не правильное утверждение. Каждый из людей имеет изначально определённые задатки. Некоторые люди изначально физиологогически сильнее и выносливее своего сверстника. Кроме того в боксе как и в любом другом виде спорта далеко не последнюю роль играет психологическая устойчивость бойца. Но с если мы возьмём боксёра который уже имеет достаточный опыт тренировки, и такого же человека близкого ему по физическим кондициям но новичка, разумеется боксёр имеет намного большие шансы победить учебном или реальном бою.9. Клуб бокса очень легко выбрать.
Нет. Не смотря на обилие боксёрских клубов остановить свой выбор на каком то одном. Есть несколько основных правил выбора клуба бокса новичку.1. Излишняя коммерческая направленность
. Остерегайтесь мест где вам навязываются различные дополнительные услуги или услуги персонального тренинга. Больше знаний и умений от очередной клубной майки или дорогостоящего напитка у вас точно не станет.2. Клуб не выступает на официальных турнирах проводимых федерацией бокса.
Не участие спортсменов в соревнованиях лишь указывает на полную коммерческую составляющую клуба и отсутствие необходимой квалификации боксёров и тренеров для выступления в официальных турнирах.3. Тренерский состав практически не тренирует новичков.
Квалифицированный тренерский состав ДОЛЖЕН обращать особое внимание новичкам, это есть основной залог успеха тренировок.Такой вопрос часто может возникнуть у человека, выбирающего в какой вид единоборств ему пойти. Таким же вопросом задаются многие родители, которые не знают, куда отдать своего ребенка.
Существует множество отрицательных мифов о боксе , которые мы постарались развенчать в статье «мифы о боксерах ». В этой статье пойдет речь о плюсах, которые дает бокс.
Здоровое тело
Нагрузка в боксе это чередование аэробной и анаэробной нагрузки. Именно такая нагрузка наилучшим образом воспитывает в спортсмене как выносливость, так и взрывную силу. В боксе много внимания уделяется для воспитания мощного нокаутирующего удара . Поэтому большинство боксеров имеют красивое натренированное тело.
В то же время мышцы боксеров совершенно не такие, как у бодибилдеров. Для боксера очень важна как силовая, так и аэробная выносливость. Поэтому в боксе спортсмены много времени уделяют таким упражнениям как бег, плавание, отжимания, работа в тренажерном зале.
Важно не только суметь нанести разовый мощный удар, но и сохранить силы на время всего поединка.
Развитие выносливости в сочетании со здоровым образом жизни и здоровым питанием позволяют человеку вести максимально активный образ жизни. У спортсменов вырабатывается повышенный иммунитет к болезням и всевозможным вирусам.
Устойчивая психика
Человек, который уверен в своих силах, который знает, что может выйти победителем в любой ситуации, лишь благодаря одному удару, ведет себя по-другому в экстремальных ситуациях. Если обычный неподготовленный человек в сложной ситуации может проявить признаки страха или наоборот агрессии, что лишь усугубит назревающий конфликт, то уверенный в себе человек будет сохранять спокойствие, что в большинстве случаев позволить урегулировать конфликтную ситуацию без применения физической силы.
Именно это и отличает хорошо подготовленных боксеров от людей, не занимающихся боевыми искусствами. Уверенность в себе и минимум агрессии.
Снятие напряжения в зале бокса
Очень часто с самого утра день складывается не так как хотелось бы. Начальник на работе придирается не по делу. Машина облила грязью, а в автобусе кто-то наступил на ногу или произошло какое-то другое досадное событие…
Тренировка по боксу – это отличный способ на 90 минут уйти от всех проблем и полностью посвятить себя боксу. При работе «в парах» или на мешках уходит весь негатив, накопленный за день. Выходя с тренировки, чувствуешь себя легче и независимее от обстоятельств.
