Почему нельзя плавать с поднятой головой. Техника плавания стилем брасс: детальное описание и типичные ошибки

Научиться плавать может каждый, но чем больше возраст, тем этот процесс становится сложней. Ребенку проще держаться на воде, так как он не испытывает страха. Взрослому человеку приходится психологически настраиваться и четко идти к поставленной цели. Как и в любом деле, в плавании важны азы – это поможет изучить все важные аспекты. Для обучения подойдет неглубокий водоем или бассейн. Главное, чтобы можно было свободно достать ногами до дна.

Этапы обучения

Дыхание. Основной залог успеха пловца – правильное дыхание. Вдыхать и выдыхать нужно ртом. Чем глубже вдох, тем лучше тело держится на воде. Но заполнять легкие воздухом до предела не стоит. Это будет создавать дискомфорт, и мешать плыть. Для начинающих пловцов есть хорошее упражнение, которое называется «Бульбашки»: станьте на мели, сделайте глубокий вдох, затем опуститесь с головой под воду и выдохните весь воздух. Действие повторяйте на протяжении двух минут без перерывов, полностью сосредоточившись на дыхании;
Учимся держаться на воде. Для тех, кто хочет быстро научиться плавать, подойдет упражнение «Звездочка». Надо вдохнуть как можно больше воздуха, опустить лицо в воду и, образуя форму звездочки, раздвинуть руки и ноги. Основная задача – как можно дольше продержаться на поверхности воды. Не надо поднимать голову над водой, потому что таз и ноги сразу начнут опускаться под воду. Это упражнение не только тренирует легкие, но помогает справиться со страхом. Выполняя его, человек понимает, что тело может держаться на воде даже в спокойном состоянии. Полные легкие заменяют спасательную подушку;
Учимся работать ногами. Правильная работа ногами помогает на 30% увеличить скорость плавания. Основные правила: носки нужно держать вытянутыми, как у балерины, а удары должны быть хлесткими. Чем правильнее и быстрее работают ноги, тем быстрее скорость при плавании. Для тренировки ног нужно опереться о бортик бассейна или пирс и учиться делать быстрые хлесткие движения. Многие бассейны выдают для этих целей специальные «досточки».

Правила плавания
Существует несколько правил, которые следует знать пловцам-новичкам:

Гребок – это основное движение в любом стиле плавания. Делая гребок, следите, чтобы рука была согнута в локте на 90 градусов, в плече – на 45. Пальцы следует держать сжатыми вместе и постоянно контролировать этот момент.
Пронос – это движение пловцы делают над водой, когда проносят руку вперед после гребка, подготавливая к следующему гребку. Техника выполнения сходна с гребком. Нужно запомнить, что когда одна рука делает гребок, другая осуществляет пронос.
Дыхание во время плавания – считается, что вдыхать нужно во время гребка, поворачивая голову в сторону руки, которая выполняет пронос. Новичкам советует держать голову над водой постоянно, пока не появится уверенность в своих силах.

Осваиваем простой стиль плавания
Самым простым стилем считается плавание «по-собачьи». Руки держат перед собой в согнутом положении, расстояние между ними не должно превышать ширину плеч. Нужно как бы руками загребать воду под себя. Движения должны быть не частыми, а спокойными и ритмичными. Держите голову над водой. После того, как почувствуете уверенность в действиях, начинайте контролировать дыханием.

Дышать нужно носом, чтобы было проще держать голову над водой, можно слегка раздуть щеки. Когда поймете, что у вас неплохо получается плыть «по-собачьи», пробуйте плавать, немного опустив подбородок – это снимет напряжение с шеи. Многим удается освоить этот стиль всего лишь за один день.

Сложные стили плавания
Сложными стилями принято считать кроль и плавание на спине. Хотя на самом деле плавать на спине намного проще в физическом плане и этот способ обычно используется для отдыха между другими стилями. Главная задача – преодолеть страх. Нужно лечь на воду спиной, руки немного откинуть от тела и расслабить мышцы. Чтобы в таком положении плыть, достаточно делать легкие движения ногами вверх-вниз. Осваивать этот стиль лучше с помощником.

Кроль прекрасно подходит для быстрого передвижения в воде. Для этого необходимо поочередно замахиваться руками над водой, загребая её. Получается, что каждой рукой делается круговое движение, при этом тело следует разворачивать в сторону руки, делающей замах. В это время другое плечо и рука опускаются под воду.

Для того чтобы быстро научиться плавать, нужно тренироваться ежедневно не менее часа. И меньше чем за месяц вы станете уверенным, ловким и быстрым пловцом.

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

развитию дыхательной системы;
тренировке сердца и кровеносных сосудов;
стимуляции обменных процессов;
укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи - находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох - в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

В легкие набирают побольше воздуха;

Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка » - упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

Заниматься на пустой желудок ;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий - спустя час.

Тренироваться между 16.00 и 19.00 ;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия - залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Освоение умения плавать

Можно ли самому, без преподавателя, научиться доста-точно хорошо плавать кролем? Можно. Последовательно овладевая описанными здесь движениями, вы через неко-торое время освоите этот способ плавания. А как это сделать легко и быстро? Здесь многое зависит от подготовленности. Мы не рекомендуем всем сразу учить-ся современному кролю.
В плавании встречаются два вида новичков: абсолют-ные новички, совершенно не умеющие держаться на повер-хности воды, и новички в спортивном плавании, т. е. люди, умеющие как-то плавать, каким-либо самобытным спосо-бом.
Тем, кто совершенно не умеет плавать, едва ли целесо-образно сразу разучивать движения современного кроля. Пока человек не научится сохранять в воде равновесие и опору, достаточные для удержания головы над водой, луч-ше всего вначале научиться держаться на воде с помощью простейших движений. Можно, конечно, начинать учиться плавать, сразу разучивая сложные движения спортивных способов, но это гораздо труднее.

Разберем шесть заданий для новичков в плавании.

Чтобы не бояться воды, нужно научиться погружаться в нее с головой и раньше начать разучивать какие-либо плавательные движения.

Прежде чем начать учиться плавать, надо твердо запом-нить следующие правила:
— никогда не учиться плавать одному (даже тем, кто свободно плавает саженками), необходимо, чтобы в это время кто-то находился на берегу и наблюдал;
— для обучения плаванию надо выбрать участок реки или озера по возможности с ровным дном и глубиной по грудь;
— разучивая движения, нужно плыть вдоль берега или к берегу;
— если есть какая-либо купальня, огороженная пло-тиками, плавать надо там;
— никогда не плавать после еды; не прыгать в воду потным и разгоряченным, какой бы теплой ни казалась вода;
— как бы ни хотелось плавать, не следует находиться в воде до озноба, при появлении «гусиной» кожи надо сразу же выйти из воды, энергично растереться полотенцем и выполнить несколько разогревающих движений, но не резких;
— и, конечно, прежде чем начать самостоятельно учить-ся плавать, нужно посоветоваться с врачом. Итак, приступим к занятиям.

Освоение умения плавать:

1-е задание — научиться погружаться с головой в воду, не держась руками за какую-либо опору,

Зайти в воду по пояс и несколько раз окунуться по шею.
Ходьба, бег в воде. Брызгание водой в лицо.
Стоя по пояс, сделать глубокий вдох и, задержав ды-хание, наклониться вперед, погрузив лицо в воду. Руки при этом выпрямить и развести в стороны или вытянуть вперед. Выпрямиться и отдышаться. Поупражняйтесь та-ким образом.
Стоя по пояс, сделать вдох, задержать дыхание и при-сесть, погрузившись с головой в воду. Руки свободно направить вперед. Повторяя упражнения, постарайтесь по-дольше посидеть под водой.
Лежать на дне у самого берега, погрузив лицо в воду.

2-е задание — освоить ходьбу по дну, подгребая рука-ми, а также научиться лежать на воде без поддержки.

Зайти по пояс в воду и, слегка наклонившись вперед, идти по дну. Руки согнуть и делать ими такие движения, как будто хотите ладонями вырыть впереди себя ямку. Постепенно наклоняться все ниже и ниже, так, чтобы руки и плечи погрузились, и подбородок почти касался воды. Дышать произвольно (рис. 2).
Ходьба по дну. Следить, чтобы руки двигались только под водой. Гребки должны быть короткими. Ладони опираются о воду под верхней частью туловища, локти почти касаются туловища сбоку. Дыхание вначале произвольное, а затем с длительной задержкой после вдоха.
На глубине приблизительно до колена лечь на воду, опираясь выпрямленными руками о дно так, чтобы все ту-ловище и ноги были погружены в воду (рис. 3). Сделав глубокий вдох, опустить голову в воду. Почувствовав, что ноги всплыли, согнуть одну руку, прижав ее к туловищу, а затем другую. Если вы уже не боитесь воды, то будете свободно всплывать. Встать и отдышаться. Повторяя упражнение, постарайтесь лежать подольше. Желательно при этом слегка шевелить руками и ногами.

3-е задание — научиться уверенно, продвигаться с гребковыми движениями руками и погружен-ным в воду лицом и вставать на дно.

Зайти по грудь, сделать вдох и, погрузив лицо в воду, идти ногами по дну, стараясь, чтобы гребковые движения руками также продвигали вас вперед. Поупражняться в такой ходьбе, продвигаясь по 3—5 м.
Зайти в воду по грудь, присесть так, чтобы вода до-ходила до шеи. Слегка согнутые руки направить вперед, ладонями вниз. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, присесть еще больше, наклонив голову на поверхности воды, слегка согнув руки и ноги. Для того чтобы снова встать на дно, надо медленно согнуть ноги и, опираясь руками о воду, также медленно откинуть голову назад. Когда туло-вище примет вертикальное положение, выпрямить ноги и встать на дно. Если вода чистая и прозрачная, то при выпол-нении этого упражнения желательно открывать глаза в воде.

4-е задание — научиться продвигаться вперед от дви-жений руками.

Зайти в воду по грудь, сделать глубокий вдох, на-клониться вперед, погрузив лицо в воду. Продвигаться за счет движений руками, отталкиваясь от дна одной ногой и пассивно волоча другую.
Опустив голову вниз и по возможности открыв гла-за, попытаться лежать на поверхности воды. Руки согнуть в локтях так, чтобы кисти находились на уровне плеч, ла-донями вниз. Лежа, слегка шевелить руками и ногами, поочередно нажимая ладонями сверху вниз и шлепая сто-пами по воде.

5-е задание — научиться плыть с погруженным в воду лицом.

Зайти в воду по грудь. Сделав глубокий вдох, задер-жать дыхание и опустить лицо. Продвигаясь скачками вна-чале на одной ноге и делая гребки руками, оттолкнуться от дна и поплыть, нажимая ладонями вниз - назад и ударяя го-ленями по воде. Необходимо дольше поупражняться в таком плавании, стараясь все меньше и меньше прикладывать сил для дви-жений руками и ногами.

6-е задание — научиться плыть с поднятой головой.

Плавая с погруженной в воду головой, пытаться по-степенно поднимать ее над поверхностью. Вначале надо плавать с задержкой дыхания, чтобы легче было удержи-ваться на поверхности воды. Особое внимание следует об-ратить на то, чтобы ладони нажимали на воду сверху вниз около верхней части туловища. Если отдалить опо-ру ладонями, удлиняя гребок, то человек, не обладая еще достаточно развитым чувством равновесия, будет то-нуть.
Научившись достаточно уверенно плавать с подня-той головой, необходимо периодически делать быстрый вы-дох через рот и, не давая телу погрузиться, также быстро сделать глубокий вдох, продолжая плыть с задержкой ды-хания.
Последнее, что надо освоить, — это плавание с рит-мичным, непрерывным дыханием, выполняя быстрый вдох через рот, а медленный, довольно продолжительный выдох — через нос (рис. 5).

Вот новичок и на-учился плавать.
Если он плавает с поднятой головой, очень медленно выполняя плавательные движения, значит, азы освоены.

Но для того, чтобы чувствовать себя в воде уверенно, необходимо поупражняться в следующем. Плыть, остано-виться, опустив голову в воду, затем вновь поплыть с под-нятой головой. Если во время паузы в движениях вы будете тонуть, значит, еще не научились хорошо плавать. Надо научиться легко, держаться на воде.

Можно ли теперь, научившись так плавать, сразу начать осваивать сложные движения современного кроля? Нет, следует еще научиться свободно, проносить руки над водой. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Дело в том, что привычка плыть без переката с боку на бок, а также неумение сохранять равновесие в воде при уменьшении опоры и увеличении «топящей» силы затрудняют выполнение свободных поочередных движений рук над водой.

С разрешения Гари Холла Ст., 10-кратного мирового рекордсмена, трёхкратного олимпийского чемпиона, знаменосца Олимпийских игр в США 1976 года и соучредителя The Race Club .

Переводчик Светлана Лещенко

Во время плавания кролем положения минимального фронтального сопротивления не обязательно соотноситься с положениями максимальной движущей силы.

Положение головы — это только часть этого конфликта. Когда голова находится на одной прямой с телом и позвоночник хорошо вытянут, вода оказывает минимальное фронтальное сопротивление. Тем не менее, чтобы максимизировать мощность подводной фазы подтягивания следует немного выгнуться в нижней области спины, что в результате приведет к поднятию головы.

С учетом наших некоторых движений в кроле, таких, как подводная часть подтягивания, мы вынуждены выбирать между большей мощностью и положением для меньшего лобового сопротивления и часто находить компромисс между ними. Но дело обстоит не так с положением головы.

Из-за экспоненциальной зависимости между фронтальным сопротивлением и скоростью, самое важное время для получения минимального коэффициента лобового сопротивления — это когда наше тело движется в цикле быстрее всего. Это происходит именно тогда, когда одна рука начинает вход в воду. Именно в этой точке очень важно, чтобы голова находилась внизу.
При входе руки в воду, когда мы опускаем голову вниз, происходит два полезных события. Во-первых, головная ударная волна проходит над макушкой нашей головы, по большому счету, погружая голову на какое-то мгновение полностью под воду. Под водой сопротивление меньше, чем на поверхности. Во-вторых, наше тело больше выпрямляется, создавая лучшую форму для быстрого броска вперед.

Элитные кролисты, такие как, Майкл Фелпс, Сан Йанг и Кэти Ледеки при правильно опущенной голове после вдоха создают ощутимый импульс в скорости, сопровождаемый сильным ударом ногами, продвигающим вперед. Это легче выполняется при более низкой частоте гребка в кроле от бедра или гибридном кроле, чем при более высокой частоте гребка в кроле от плеча. Тем не менее, это работает с любой техникой кроля.

Когда ладонь находится под водой примерно в одном футе (31 см) перед плечом и начинает продвигающую фазу подтягивания (когда рука начинает движение назад), тело должно незначительно изменить свою форму для того, чтобы увеличить мощность. Никто не может максимально увеличить силу подтягивающего движения под водой без выгибания нижнего отдела спины, что также приводит к небольшому подъему головы и похоже на подтягивание на перекладине.

Если была бы возможность увидеть движение позвоночника элитного кролиста во время его продвижения в бассейне, то вы бы увидели сдвиг от относительно прямого позвоночника к позвоночнику, слегка выгнутому в нижнем отделе при каждом гребке рукой снова и снова. Это движение позволяет пловцу воспользоваться преимуществами как позиции, дающей мощность, так и положения минимального фронтального сопротивления.

Действительно же вопрос состоит вот в чем: если плавание с опущенной головой способствует быстрому продвижению в воде, почему же тогда все плавают с поднятой головой? Ответ простой — защита во время плавания.

На переполненной дорожке во время тренировки или во время бешеной гонки в начале триатлона пловцы осторожничают и смотрят вперед в надежде избежать ненужного столкновения. В переполненном бассейне будьте первым на дорожке или плывите с 10-секундной задержкой позади, оставайтесь с правой стороны и молитесь, но держите голову под водой. Когда вы соревнуетесь и у вас есть персональная дорожка или когда вы определились со своей позицией в открытой воде, вам не будет оправдания. Опустите голову вниз во время входа ладони в воду и наслаждайтесь импульсом.

Посмотрите видео по положению головы в кроле:

Навсегда Ваш в плавании,
Гари Холл-старший

Первое, что вызывает трудности, - страх воды. Юрий Кудинов, трехкратный чемпион мира по плаванию на 25 км в открытой воде, участник Олимпийских игр, тренер по плаванию советует в таких случаях начинать плавать в детских бассейнах - «лягушатниках». Когда преодолеете страх, постепенно переходите в более глубокий бассейн. Второе, что не даст опуститься на дно, - правильное дыхание. Необходимо выработать ритм дыхания в воде: вдох-выдох. Здесь помогают специальные упражнения. «Главная проблема - скованность. Человек зажимается и получается, что он борется сам с собой, с водой, и это создает ему дополнительные трудности. Если вы слишком сильно напрягаетесь, мышцы становятся более "тяжелыми", и вы тонете еще сильнее»,- говорит Кудинов. Если вы боитесь плавать, начните с упражнений в той части бассейна, где вы можете стоять и научитесь выдыхать в воду.

Боюсь заразиться

Мочеполовыми инфекциями заразиться в бассейне нельзя, так как их возбудители погибают вне организма, особенно в дезинфицированной воде. А вот грибок стопы -реальная опасность, особенно если ходить босиком, садиться на скамейку голым телом и пользоваться вещами других посетителей. В остальных случаях вы рискуете меньше, чем когда надеваете тапочки в гостях. Если очень боитесь - можно пользоваться противогрибковыми средствами после тренировки.

Не хочу мочить голову

Голову в воду опускают для того, чтобы положение тела было горизонтальным, то есть плыть было легче, а шея и мышцы спины не перенапрягались и не зажимались. Вы, конечно, можете плыть с гордо поднятой над гладью воды головой, но попробуйте научиться плавать правильно.

Причины, по которым начинающие пловцы держат голову над водой:

Лень сушить волосы или страшно простудиться, выйдя с влажной головой на улицу

Решение: если сушилки в бассейне нет или она слабая, лучше носить свой фен. Но даже с недосушенной головой вы не переохладитесь, если .

Плохое зрение, нет очков для плавания

Решение: очки для плавания бывают стартовыми (у них маленькие линзы, при длительном плавании они могут вызывать дискомфорт, используются профессионалами), тренировочными (широкие линзы, комфортная посадка) и полумасками. Если вы любитель, выбирайте тренировочные и полумаски. При возможности - примерьте. Очки должны плотно сидеть на лице, но не давить. Уплотнитель чаще всего делается из силикона - он герметичен и не вызывает .

Lori.ru

Для тех, у кого проблемы со зрением, есть плавательные очки с диоптриями, правда, они несколько дороже стандартных моделей. Если очки запотевают, можно купить противотуманный спрей (стоит несколько сотен рублей) или просто облизать внутреннюю поверхность очков. Если вы носите контактные линзы, то плавать можно прямо в них.

Сложно дышать

Чтобы научиться выдыхать в воду, сделайте несколько упражнений:

Стоя по пояс в воде бассейна, опустите лицо в воду, выдохните весь воздух через рот, поднимите лицо из воды, вдохните. Повторите 10-15 раз.
Поприседайте в воде: опуститесь под воду, выдохните ртом, поднимитесь над водой и снова вдохните.
Попробуйте выдыхать в воду при движении. Плывите брассом с поднятой головой, но выдыхайте в воду через рот. Главное - не задерживайте дыхание. Вдохните ртом, плавно выдохните в воду, если воздух заканчивается - поднимите голову.

Lori.ru

Почему плавать полезно?

При минимальной нагрузке на суставы плавание «включает» большинство групп мышц, тренирует сердце, развивает гибкость, силу, выносливость и - практически не имеет противопоказаний. Плавать можно научиться в любом возрасте. Тем не менее даже те, кто хочет грациозно скользить по воде, месяцами откладывают поход в бассейн, а большинство из тех, кто все же решился, купается вертикально на дорожках или простаивает у бортика. Научиться плавать при желании нетрудно: в сети полно видеоуроков и обучающих пособий, а месяц групповых занятий с тренером стоит примерно, как полтора месяца плавания без тренера. Какие отговорки мешают вам выйти на воду?

Альтернатива плаванию - водный фитнес

Кроме традиционного плавания популярен , например, аквааэробика, аквадимнамика или аквасайклинг. Первые две активности похожи друг на друга, но на занятиях по аквадинамике нагрузка меньше и меньше противопоказаний. Кроме того, не надо опускать голову в воду. Аквасайклинг - развлечение для тех, кто любит бассейн и тренажеры: вы крутите педали в воде. Эти виды фитнеса рассчитаны на тренировку определенных групп мышц или возможностей организма (выносливость, гибкость), тогда как плавание предполагает «прокачку» всего организма.

Во время загрузки произошла ошибка.