Почему мы толстеем и как правильно скинуть лишние килограммы. Откуда берутся лишние килограммы

Как же проще всего избавиться от лишних килограммов?

1. Настройтесь

Типичное заблуждение — считать, что для похудения нужно срочно сесть на диету и записаться в спортзал. Нет. Первое, что нужно сделать, — осмыслить проблему. Ответьте на главный вопрос: зачем вам нужно худеть? Запишите все свои доводы на бумаге. Наука подтверждает, что осознанное похудение — самое эффективное, так как в этом случае действует мотивация.

Что важно

Не требовать от себя многого. Задайтесь целью похудеть на один-два килограмма за месяц. Постепенно сбрасывать вес гораздо правильнее для здоровья и в конечном итоге результативнее. Люди, худеющие резко и сильно, поправляются снова.

2. Сколько двигаться

От голодания жир не сгорает. Необходима физическая активность. Но бегать и тягать железо до изнурения необязательно. 30 минут ежедневной размеренной ходьбы вполне достаточно, чтобы тело начало приходить в тонус.

К слову, работа по дому даёт тот же эффект, что и физкультура. Больше всего калорий сжигают генеральная уборка, возня на приусадебном участке, развешивание мокрого белья, мытьё полов. Беспорядок психологически напрягает и обостряет желание заесть недовольство, а чистота умиротворяет и не будоражит аппетит.

3. Ешьте кисломолочные продукты

Установлено, что люди, употребляющие их три раза в день, худеют на 70% быстрее тех, кто их не любит.

4. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи

Учёные из американского Университета Теннесси рекомендуют этот метод как супернадёжный. Вода перед едой улучшает метаболизм и помогает съедать меньше.

5. Забудьте о диетах

Выдерживать их тяжело, притом эффект почти всегда временный. Лучше заведите привычку есть часто, но маленькими порциями. Так вы избежите голодных мук и невроза, от которых страдают практически все, сидящие на диете.

6. Ешьте бобовые

Благодаря употреблению бобовых снижается уровень холестерина и кровяного давления, уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, диабета, остеопороза, расстройств пищеварения, улучшается состояние кожи и волос.

7. Завтракайте яичницей и молоком

Насыщенный белком завтрак помогает в течение дня не кусочничать и не хотеть сладкого. Обнаружившие это американские учёные уточняют: насыщенный — значит, в завтраке должно быть минимум 35 граммов белка.

8. Нужно ли отказываться от сладкого?

Отказ от сахара позволяет похудеть, это проверено. Если кто-то говорит, что перестал пить чай с тремя ложками сахара и закусывать булочкой с повидлом, но всё равно не худеет, он лукавит или ест много «скрытого» сахара в других продуктах.

Изучайте продуктовые этикетки. Подсчитано, что люди, читающие надписи на упаковке, едят на 5% меньше вредной пищи. А если тяга к сладкому очень сильна, то ешьте фрукты. Их клетчатка нормализует уровень глюкозы в крови, от скачков которой обостряется аппетит. Предпочитайте сладости без жира и муки: мармелад (без сахарной обсыпки), пастилу, джем и так далее.

Держите дома шоколад с высоким уровнем какао (от 75% и выше) — он надолго подавляет аппетит.

Употребляйте сладкое строго до 15.00. По словам известного американского нейробиолога Фрэнка Шеера, привычка есть самые калорийные продукты до трёх часов дня способствует стройности.

Что важно

Отказаться от напитков с сахаром. Такие напитки — наихудшие сладости для вашей фигуры. Даже от съеденного пирожного жировые клетки не будут размножаться так активно, как от стакана сладкой газировки из ближайшего магазина.

9. Ешьте перед сном

Да, именно перед тем, как лечь спать. Только что-нибудь лёгкое: салатик, кефир, творог (не более 300 калорий). Это стимулирует метаболизм.

10. Пользуйтесь персональной тарелкой

Никогда не ешьте из упаковок или общих блюд, только из личной тарелки. Свою порцию всегда делите на части, какие-то из них пусть остаются недоеденными.

Размер тарелки тоже имеет значение. Порции в такой малютке всегда кажутся внушительными, и чувство сытости наступает быстрее.

Что важно

Готовить самим. В полуфабрикатах зашкаливают вкусовые синтетические добавки, «убивающие» нормальный обмен веществ. Попробуйте несколько месяцев есть только то, что приготовлено самостоятельно из обычных продуктов, — результат вас удивит.

11. Заведите дневник

Возьмите тетрадь и фиксируйте всё (абсолютно всё!) съеденное за день. Многим кажется, что вести такой дневник несерьёзно. На самом деле это лучший способ осознать, как много съедается «мусора» — ненужной и вредной для здоровья еды.

Что важно

Не бросать начатого. Правил похудения нужно придерживаться изо дня в день, так как в этом деле только системность обеспечивает успех.

Первый читатель

Евгения Дюло, актриса, модель :

—  Сразу признаюсь, что лет до 24 вообще не занималась спортом. Но в какой-то момент начала болеть спина, и я стала ходить на йогу, тренажёры и кардио. Бывает сложно себя заставить пойти в зал, но я стараюсь уделять хотя бы 20 минут бегу и час йоге. Это помогает чувствовать себя бодрой, всё тело растянуто и не зажато.

01-10-2015

91 601

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Лишние килограммы – проблема большинства женщин. Некоторые просто принимают себя таковыми, какие они есть и не пытаются что-либо предпринимать, чтобы похудеть, а другие очень переживают по этому поводу и постоянно находятся в поисках новых средств для снижения веса.
Если вам надо похудеть на 5 кг (±1-2 кг), то никаких способов искать не нужно и тем более приобретать специальное питание или какие-либо таблетки в аптеках. Сбросить 5 кг намного проще, чем вам может показаться сначала. Но есть один нюанс – чем меньше ваш изначальный вес, тем длиннее будет ваш путь к успеху.

Если вам интересно, как сбросить 5 кг, то предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов снижения веса:

здорового, то есть постепенного;
быстрого, который позволит скинуть лишние килограммы всего за несколько дней.

Естественно, что первый вариант является наиболее подходящим для всех, ведь он способствует постепенному снижению веса, не нанося вреда организму, при этом позволяет сохранить достигнутые результаты на долгие годы. Недостаток этого метода – потребуется 2-3 месяца, чтобы достичь своей цели.

Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за 4-7 дней. Недостаток – потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за счет выведения из организма застоявшихся каловых масс и лишней жидкости. Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием.

Но помните, что придерживаться можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.

Еще одной проблемой при быстром снижении веса часто становится появление растяжек на коже. Чтобы избежать этого, дерматологи и специалисты индустрии красоты рекомендуют использовать специальную косметику. Например моделирующий крем. Но помните, прежде чем приобрести продукт, необходимо внимательно изучить его состав. Если на этикетке присутствуют такие компоненты, как парабены, минеральные масла или животные жиры, то от покупки следует отказаться. Вышеперечисленные вещества наносят серьезный вред и коже, и здоровью в целом.

Специалисты советуют использовать только натуральные косметические средства. Лидером по их производству является компания Mulsan Cosmetic. Вся ее продукция, в том числе и модулирующий крем, прошла лабораторные испытания и полностью безопасна для здоровья, что подтверждено сертификатами качества. Рекомендуем посетить сайт mulsan.ru подобрать моделирующий крем и другие косметические средства, которые подойдут именно Вам.

Здоровое снижение веса подразумевает под собой и усиленную физическую активность. Если вам нужно сбросить 5 кг, то вы должны понимать, что без изменения основного режима дня и рациона вам просто не удастся достичь своей цели.

Поговорим сначала о здоровом питании и что оно собой представляет. Здоровое питание – это , которое имеет в своем составе углеводы, белки, жиры, . При этом их содержание жиров (в частности животного происхождение) должно быть минимальным, так как именно они являются главным источником образования жировых отложений.
Это же касается и углеводов, но всех. Существуют сложные углеводы, которые содержаться в мясе, крупах и т.д., а бывают простые углеводы, содержащиеся в булочках, конфетах, тортах и прочих сладостей. Так вот, вторые являются врагом №1 для людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм.

А все из-за того, что простые углеводы очень быстро расщепляются организмом и начинаются им тратится, в то время, как энергия, которая находится в жировых клетках остается не затронутой. При этом, если в организм будет поступать слишком много простых углеводов, он начнет «лишнее» откладывать, в результате чего могут образоваться пару лишних килограмм.

Поэтому, продукты с высоким содержанием животных жиров и простых углеводов должны полностью исчезнуть из вашего рациона! Если уж это невозможно по каким-то причинам (например, вы просто не можете представить свою жизнь без шоколада или булочек), то их употребление должно снизиться в 3-4 раза. То есть, если вы ранее с кружечкой чая съедали целую плитку шоколада, то теперь вы можете съедать только ¼ ее часть. Поверьте, для людей с лишним весом даже этого много!

Также вам потребуется отказаться от всего жаренного и жирного. Жареная картошка, жареные котлеты, даже если они из диетического мяса, не должны присутствовать на вашем столе. Если вы решили реально похудеть на 5 кг, то вам придется употреблять в пищу только ту пищу, которая приготовлена на пару или в духовом шкафу, а также ту, которая просто отваривается в воде.

Вам придется поставить табу на следующие продукты:

свинина;
утка, гусь;
макаронные изделия;
картофель;
сахар;
жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов;
белый хлеб и сдобная выпечка;
торты, пирожные и прочие сладости;
алкоголь;
кофе.

Как видите, список запрещенных продуктов для постепенного похудения не велик, а потому снизить процесс снижения веса не будет являться для вас чем-то невыносимым. Вы можете готовить разнообразные блюда из:

курицы, индейки (только без кожицы);
говядины, кролика;
гречки;
риса;
перловки;
чечевицы;
гороха;
белокочанной капусты;
моркови;
лука;
свеклы;
нежирных сливок или сметаны;
небольшого количества оливкового масла (можно добавлять в салаты) и других продуктов.

Главное, чтобы в ваших блюдах отсутствовали те продукты, которые находятся под запретом. И если вы будите питаться по часам (перерывы между приемами пищи должны быть максимум 4 часа), а также заниматься физическими упражнениями, которые направлены на различные группы мышц, вы за 2-3 месяца без проблем сможете избавиться от лишних килограмм.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Срочно скинуть 5 кг помогут быстрые диета, или как их еще называют . Они основаны на потреблении одного какого-либо продукта в течение 3-5 дней. В результате этого организм полностью очищается и талия становится на несколько сантиметров меньше.

Заниматься активными физическими нагрузками в период такого снижения веса крайне не рекомендуется, так как организм будет сосредоточен на очищении и лишняя активность приведет к быстрой утомляемости (возможны головокружения, тошнота, рвота ит.д.).

Снижение веса при помощи монодиет является опасным для здоровья, поэтому прежде чем применять их на себе, рекомендуем вам посетить своего лечащего врача и получить от него одобрение.

Эта диета похудеть на 5 кг позволяет очень быстро. Для этого вам потребуется всего лишь 3 дня! Вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра с низким процентом жирности и больше в пищу ничего не употреблять. Рацион не разнообразный, выдержать такого питания смогут не все.

Поэтому предлагаем вам еще один вариант кефирной диеты. Он наиболее щадящий, а потому его можно придерживаться 5 дней. На протяжении этого времени ваш ежедневный рацион должен состоять из 1,5л кефира и 1,5 кг свежих .

Эта диета обладает мощным очищающим действием, поэтому уходить далеко от дома в этот период мы вам не рекомендуем. Свежие огурцы можно заменить на зеленые яблоки, однако такого эффекта (минус 5-6 кг) вы достичь не сможете.

Гречневая диета

Вам до сих пор интересно узнать, как быстро скинуть 5 кг? Тогда мы вам расскажем о . Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно.
На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Готовить ее можно несколькими способами:

один стакан крупы залить двумя стаканами воды и варить до готовности без добавления соли и сливочного масла;
один стакан крупы залить двумя стаканами кефира и оставить набухать на ночь.

Лучше, конечно, использовать второй вариант приготовления гречневой каши, ведь он быстрее помогает очистить кишечник. Но если вам он по каким-то причинам не приглянулся, модно воспользоваться и первым способом.

Употреблять гречку следует в 5-6 приемов. Для этого готовую кашу нужно разделить на равные части и употреблять по одной части каждые 3-3,5 ч.

Отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и просто обожает бананы. Они сладкие и быстро утоляют чувство голода. Существует несколько вариантов банановой диеты. Первый из них является самым – в день можно съедать не более 1,5 кг спелых бананов. Больше ничего нельзя есть. Разрешается пить только воду или .

Второй вариант банановой диеты подразумевает под собой употребление в день трех бананов. При этом разрешено питье трех стаканов кефира или молока. Зеленый чай также допускается, но не более двух кружек.

Придерживаться таких диет следует не более 5 дней. Если за это время достичь желаемого результата не удастся, диету можно продлить, но при этом добавив в рацион животного белка, например, отварного куриного филе или рыбы. В день можно съедать не более 100 грамм этих продуктов.

Бессолевая диета

Также быстро помогает снижать вес. Правда, в этом случае будут действительно сгорать жировые отложения, а не просто происходить очищение. Рекомендуется кушать все продукты без добавления масла, соли и масла. То есть, если вы варите рис, то он не должен быть соленым. То же самое касается мяса, салатов и других блюд.

При этом нельзя ничего жарить или запекать. Все должно быть в отварном виде или приготовленном на пару. На такой диете можно сидеть 1-2 недели. Результат – минус 5-9 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты.

Чтобы срочно скинуть 5 кг или больше, необходимо придерживаться некоторых правил:

последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна;
в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды;
в пищу должны использоваться только свежие продукты;
вся пища должна готовиться без добавления масел и жира;
физические нагрузки должны происходить регулярно (при соблюдении монодиет это правило исключается).

Выполняя такие правила, вы легко сможете избавиться от лишних килограмм. Главное – это уверенность в себе и своих силах!

Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг

Приветствуем вас, уважаемые читатели нашего блога. К нам часто, на почту, приходят письма, в которых нас то и дело спрашивают: как быстро просушиться, как похудеть срочно, и много подобных вопросов. В основном, желание похудеть, да еще и срочно, возникает у молодых девушек, которые (извините заранее) в силу своей лени, забросили свое тело и начали к нему относиться как к мусорному ведру, закидывая туда все «помои», что видят их голодные глаза. А когда дело приближается к важному мероприятию и их толстая жопа не влезает в любимое платье, тут – то им доходит, что, оказывается, «жрать надо было меньше».

Если эта история про вас, то вы попали на нужную вам страницу. Сейчас мы постараемся рассказать вам, как максимально быстро избавиться от лишних килограммов.

Худеем срочно!

Итак, что же вам для начала надо сделать, чтобы похудеть в короткие сроки. Во – первых, исправляем ваше питание. Единственный верный способ – это садиться на безуглеводную диету . Принцип этой диеты заключается, в том, чтобы полностью исключить из рациона все углеводные продукты – макароны, сахар, крупы, булочки, в общем, все то, что довело вас до нынешнего положения. А взамен увеличить количество потребляемых белков.

Лучший прием пищи во время безуглеводной диеты.

В безуглеводной диете самое главное терпение и сила воли, иначе, если вы сорветесь и в один прекрасный момент обожретесь шоколадками с булочками, то вы наберете еще больше килограмм и тогда, вашим мечтам о стройной фигуре придется полный пи конец. Другой момент в этой диете – это то, что продолжительность такого питания должна составлять не больше полутора месяцев, иначе вы рискуете заработать кучу болезней.

В рацион питания, который мы распишем ниже, была добавлена овсяная каша, которую нужно есть утром. В овсяной каше есть клетчатка и немного углеводов, которые хоть как то скрасят ваш рацион и дадут вам сил. Клетчатка необходима для нормального пищеварения, а немного углеводов понадобится вам для ежедневных физических нагрузок. Да, нужно будет заниматься спортом. Если у вас возникают трудности, и вы не можете посетить стадион, или тренажерный зал, вполне подойдет кардиотренировка в домашних условиях.

Повторим, пройденное. Исключаем 95% всех углеводов, потребляем только белковую пищу. Пьем как можно больше воды, до 4 литров в день. Начинаем тренироваться, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Тренируемся совсем немного, 45 минут в день, так как энергии на упражнения у вас мало.

План питания для срочного похудения

Ниже, представлена таблица, в которой подробно расписано, как и чем вам предстоит питаться ближайшие 3 – 4 недели. Старайтесь придерживаться этого плана, по желанию, можно менять местами приемы пищи, за исключением завтрака.

Вы не должны обязательно употреблять именно это количество продуктов и именно в определенное время, это лишь примерный план. Старайтесь лишь принимать белковую пищу каждые 3 часа, а после 8 — 9 часов вечера, не ешьте вообще, только пейте воду. И не забывайте пить в течении дня воду.

Выход из безуглеводной диеты

Еще один очень важный момент – это выход из этой диеты. Дело в том, что потребление одной только белковой пищи, приводит к замедлению пищеварения и если, после окончания диеты, вы сразу же вернетесь к своему прежнему рациону, то быстро вернете потерянные килограммы.

Так что, по окончанию вашей «срочной диеты» постарайтесь постепенно добавлять в рацион большее количество углеводов, причем желательно медленных (гречка, макароны, овсянка). Делайте соки из овощей: томаты, морковь, свекла.

***
Ну что же, мы рассмотрели еще один волнующий всех вопрос о том, как похудеть очень срочно. Надеемся, мы рассказали вам все доступно. Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях.

Ах, праздники! Незабываемые дни отдыха и разгульства! Некоторые люди держат себя в руках, но все остальные (а их большинство) позволяют себе вольности. Особенно это касается спиртных напитков и еды. Если спиртное оставляет после себя головную боль и разбитость, то еда «дарит» чувство тяжести и лишние килограммы. С первыми тремя постпраздничными факторами справляются быстро, а вот на борьбу с последним уходит определенное время. ГлавРецепт.Ру расскажет, как справиться с лишними килограммами, накопленными после обильных застолий.

Еда - одно из главных удовольствий в нашей жизни. Она является обязательным атрибутом любого праздника. Ломящиеся от еды столы символизируют достаток, благополучие и, несомненно, радость. Да, радость мы получаем огромную от жареного мяса, котлет, салатов с майонезом, бутербродов с икрой, шпротами, кусочков торта.

Получая удовольствие, приобретаем тяжесть в желудке, расстройство и воспаление кишечника, вздутие живота, боли и, конечно, ненавистные сантиметры на бёдрах, животе, талии, ногах. Это случается тогда, когда человек не знает меры в еде: нарушает все диеты и переедает. Выясним, как смягчить «удар» и избавиться от последствий пищевого «беспредела»? Как похудеть после праздников?

Откуда берётся лишнее?

Почему наш организм так упорно создаёт жировые запасы? На этот вопрос учёные давно нашли ответ. Лишний жир можно сравнить с заготовками на зиму: организм запасает жир на случай форс-мажорных обстоятельств. В период голода и холода жировой «склад» служит источником энергии. Бета-рецепторы открывают «двери» жировых клеток и выпускают липидные вещества, необходимые для работоспособности организма. Когда жира в крови в избытке, его «впускают» в жировые клетки рецепторы альфа-2. Так происходит накопление жировых запасов, или набор веса.

Запас энергии не является единственной функцией жировой ткани. Она предназначена для естественной теплоизоляции, защиты внутренних органов, костей и мышц от повреждений. Также жиры способствуют синтезу и обмену некоторых гормонов, витаминов, участвуют в строительстве клеток. Всё это свидетельствует о том, что потребление жира нельзя полностью исключить. Жир необходим организму наравне с белками и углеводами, но только в умеренных количествах.

Боремся с жировыми «подарками»

Вернёмся к решению главной женской проблемы. Праздники в самом разгаре, и вы даёте волю своим чувствам и своему желудку. В течение нескольких дней происходит поглощение вредной для фигуры и организма еды. Кажется, что ничего страшного не происходит, но организм упорно выполняет свою работу - жир «оседает» на животе, бёдрах, ягодицах, ногах.

Что же делать? Ничего не есть? Поверьте, это не выход. Счастливые лица гостей и домочадцев, уплетающих вкусности за праздничным столом, вызовут в вас зависть, злость и огорчение. Вы можете не сдержаться и съесть в несколько раз больше нормы. Не стоит впадать в крайности и огорчаться, ведь лишние килограммы можно сбросить.

Если вы и не собирались придерживаться диеты в праздничные дни, то наши советы - то, что нужно. А мы говорим о похудении после праздников. Чтобы похудеть после праздников, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Откажитесь от высококалорийной пищи.

Праздники закончились - значит, пора заканчивать с поеданием жирной, острой, сладкой пищи. Чем быстрее вы измените рацион, тем быстрее сбросите лишнее. «Опечатайте» холодильник и закрывайте руками рот, как только захочется съесть что-то запретное. Это одна из главных ступеней к получению желаемого. Будет очень трудно перейти к новому режиму после «загрузочных» дней.

Заменяйте вкусные, но вредные и высококалорийные продукты, полезной едой. Вместо жареного мяса кушайте варёное, вместо салатов с майонезом - салаты с лимонным соком или растительным маслом, вместо торта и шоколадных конфет - горький шоколад (не менее 70% какао), цукаты. Используйте как можно меньше соли: она задерживает влагу в организме и образует отложения. Сахар в чистом виде следует исключить.

2. Уменьшите порцию.

Очень важно количество пищи, которое вы поедаете в течение дня. Нашему организму требуется гораздо меньше еды, чем все мы привыкли поглощать. Диетологи давно выяснили, что за один приём мы должны употреблять одну порцию еды, что соответствует размеру кулака. Сожмите кулак. Вот столько человек должен съедать за один раз.

Наш желудок обладает одним удивительным свойством - свойством растягиваться. Чем больше вы съедаете, тем больше пищи он требует. Вот почему тучные люди, как правило, много едят. Их желудок требует большого объёма пищи. В период праздников вы едите гораздо больше по сравнению с обычными днями - желудок, естественно, растягивается. Когда время торжеств проходит, вас не покидает желание что-нибудь съесть. Это обычная реакция организма. Данный момент нужно пережить; пересилить себя, свои желания.

Порцию нужно есть медленно, тщательно пережёвывая. Всё съев, следует выйти из-за стола и немного подождать. Ощущение сытости приходит лишь через 15-30 минут. На этот период отвлеките себя, занявшись чем-нибудь интересным. Поверьте, через короткое время вы будете меньше кушать.

3. Устройте разгрузочные дни.

В праздничные дни происходила тотальная загрузка - пора разгружаться! Разгрузочные дни предполагают употребление в течение 1-го дня низкокалорийной пищи в малых объёмах, иными словами 1-2 раза в неделю нужно практически голодать. Для разгрузки можно взять 1,5 литра кефира, 400 граммов нежирного мяса, 1-1,5 кг овощей или фруктов. Выбирайте продукты, наиболее приемлемые для вас. Разделите всё количество еды на 5-6 порций и ешьте их в течение всего дня. Из жидкостей можно пить лишь воду и чай.

Есть один нюанс! Что бы вы ни взяли за основу разгрузочного дня, результат будет. Например, вам по вкусу шоколад - употребите вместо кефира 1 плитку шоколада (но не более). Если прельщает сыр, то 200-300 граммов сыра кушайте на завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Весь секрет в количестве и наименовании продуктов для разгрузочного дня: берите один продукт в небольшом количестве.

4. Разогревайте еду.

Создайте для себя правило: разогревать практически всё, что вы едите. Горячая пища гораздо полезнее, чем холодная. Она заставит вас есть медленно, маленькими порциями. За один приём пищи рекомендуется выпивать кружку горячего чая, чтобы быстрее насытиться и ускорить обмен веществ.

5. Забудьте о 3-х разовом питании.

Кушать нужно часто и помалу. К завтраку, обеду и ужину прибавьте ланч и полдник. Если требуется ещё 1-2 приёма, смело вводите их в свой режим питания. Многие люди ошибочно полагают, что лучше есть 2-3 раза в день, но плотно, обильно. Таким образом они замедляют метаболические процессы в организме, увеличивая нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Человек не худеет, а, наоборот, поправляется.

Погрешностей в нашем питании много, поэтому нужно стараться избавиться от них. Советы, данные в этой статье, можно назвать правилами - правилами питания. Если вы будете строго выполнять 2-5 правила, то 1-е можно смягчить. Такая диета практически не лишит вас привычных удовольствий, не вызовет депрессию. Легко и с хорошим настроением вы похудеете после праздников. «Праздничные» килограммы уйдут в небытие. Помните, что красота и здоровье в ваших руках! Счастья Вам!

Довольно часто о располневшем человеке говорят: «Здоровый такой стал». Это понятие пошло с древних времён, когда люди занимались интенсивным физическим трудом или воинскими упражнениями, имели большую массу мышщ и соответственно хороший аппетит. Хороший аппетит поэтому считался признаком здоровья. Но времена меняются, меняются и физические нагрузки, но сегодня человек обладает скорее не плотным от мышц телом, а полным. Ошибочное представление «полный - значит, здоровый» прочно укрепилось в сознании многих людей, и к сожалению, при начальной (первой) степени ожирения больные, как правило, не обращаются к врачу. А ведь именно на этой стадии им еще можно помочь! В какой-то момент зеркало покажет, что фигура стала безобразной, лицо из-за двойного подбородка обрюзгло, а тут еще лишние килограммы заявили о себе одышкой и быстрой утомляемостью.

«Надо похудеть»,- приходит твердое решение, и начинается… самолечение. В ход идут голодание, разгрузочные дни, «французские», «английские» и прочие диеты. Испытываются советы, которые охотно дают люди, далекие от медицины. Но самолечение приводит не к ликвидации тучности, а лишь к усилению слабости и недомогания. Как ни сильна воля, но больше одного-трех дней голодание перенести трудно. Ведь надо идти на работу, выполнять домашние и другие дела, а слабость одолевает, и голодавший набрасывается на пищу. Особенно вредно, если больные ожирением, решив избавиться от лишних килограммов, правдами и неправдами достают угнетающие аппетит таблетки и начинают их бесконтрольно принимать. Придётся их разочаровать: ничто не поможет за несколько дней сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья! Для этого требуется не только большое терпение, но и время.

Основа профилактики и лечения ожирения-рациональное питание.

Часто полный человек жалуется: «Ем гораздо меньше, чем другие, а все полнею». Безусловно, не каждый обжора - тучный, не каждый тучный-обжора. Присмотритесь к себе и к окружающим. Многие из нас уходят на работу, в лучшем случае выпив стакан чая с хлебом. «Не успеваю поесть»,-жалуются одни. «Не привык рано есть», «Нет аппетита»,-говорят другие. В обеденный перерыв также многие едят кое-как: «не успел», «не нравится, как в нашей столовой готовят», «надо купить продукты для семьи, о себе уж некогда позаботиться». В общем, объяснений множество. Зато, вернувшись домой, можно не торопясь поесть. Еда обильная и вкусная, и обед и ужин вместе. Так наешься, что двигаться тяжело и тянет посидеть у телевизора, а там уже и спать пора. Завтра все повторяется. Но рано или поздно приходит расплата за такой образ жизни.

Человек становится тучным и больным, ибо то, что съедено до 19 часов, идет на образование энергии, а что после 19 часов - на накопление жира. Сколько же раз в сутки надо есть? Не меньше трех, а лучше четыре раза. Обязательны завтрак, обед и ужин, желательны еще и полдник или второй завтрак. Длительные интервалы между едой вредны: организм начинает экономить, и пища тратится не на образование энергии, а на запасы. И человек испытывает слабость, но… полнеет. Полные люди должны есть 5-6 раз в день и понемногу. Порция винегрета на второй завтрак или стакан кефира на поздний ужин малокалорийны, но усиливают окислительные процессы в организме и мобилизуют жир из жировых депо для сгорания. Последний раз есть надо за 2,5-3 часа до сна и не позднее, иначе нарушится сон, а похудания не будет.

Какой пище необходимо отдавать предпочтение?

Общая калорийность рациона должна быть снижена в первую очередь за счет углеводов, а также жиров животного происхождения. А вот количество белка должно соответствовать норме.

Ориентировочный набор продуктов следующий:

Мясо (нежирные сорта), или птица, или рыба, или нежирная колбаса до 200 граммов в день;
Обезжиренный творог до 200 граммов или сыр до 50 граммов;
Кефир или молоко 500 граммов;
Овощи (кроме картофеля) 600 граммов;
Ягоды, фрукты (кроме бананов, инжира, винограда) до 300 граммов;
Масло сливочное 10 граммов, растительное -30 граммов, одно яйцо в день.
Из овощей особенно рекомендуются капуста и зеленый салат, поскольку в них содержится кислота, мобилизующая жир из депо, а также морковь, свекла, хотя и сладкие на вкус, но малокалорийные, богатые клетчаткой.
Полезны репа, зеленый горошек, тыква, кабачки, брюква.

А как же картофель - наша любимая еда? В его клубнях много крахмала, идущего в организме на построение жира, поэтому лучше избегать картофельных блюд. Советую есть кислые ягоды и фрукты, можно полакомиться дыней, арбузом, малиной и другими сладкими ягодами, ведь в них главным образом содержится фруктоза. А виноград, бананы, инжир содержат в основном глюкозу - быстрорастворимый углевод, легко переходящий в организме в жир, поэтому тучным эти фрукты не рекомендуются.

Необходимо съедать 10 граммов сливочного масла в день. Оно способствует всасыванию в организме витаминов А, К, D, Е, растворяющихся только в жире. Что же касается хлеба, то, пока ожирение прогрессирует, врачи рекомендуют полностью от него отказаться. Здоровью это не причинит ущерба. Хлеб, даже ржаной, содержит много углеводов. Если удалось приостановить увеличение массы тела, то можно в рацион включить ржаной хлеб, начиная с 25 граммов в день, то есть один кусочек. Постепенно, если результаты контрольного взвешивания оптимистичны, норму хлеба можно увеличить до 50 граммов, затем до 75, 100, максимум до 150 граммов в день.

Не рекомендуются при ожирении и каши: манная, рисовая, пшенная, перловая, пшеничная, кукурузная-они богаты углеводами. Один раз в неделю можно есть каши из овсяной или гречневой круп, в меньшей степени содержащих углеводы и богатых белком. Мне могут возразить: «А как же обходиться без сахара, меда, варенья, словом, сладкого? Ведь оно необходимо для нормальной работы печени, а у полного человека печень, как правило, не в порядке?». Печень не останется без углеводов. Она получит их из крахмала, которого для этих нужд вполне достаточно в рекомендуемом рационе. Кстати, нельзя увлекаться и медом, так как он содержит не только фруктозу, но и глюкозу.

Напомню еще одно условие, важное для похудания. Необходимо ограничивать воду и поваренную соль. Тучный человек не имеет права выпивать более 1,5 литра жидкости, включая все жидкие блюда: суп, компот, чай. Тарелка, супа, например,-300 граммов жидкости, стакан кефира-200 граммов. Почему необходимы эти ограничения? Жировая ткань обладает свойством, как губка, впитывать воду. Тем самым масса тела увеличивается еще больше. Поваренная соль удерживает в организме воду, способствует развитию отеков и повышению артериального давления, а, как известно, ожирению часто сопутствует гипертоническая болезнь. В день допустимо включать в рацион 5 граммов соли, то есть пища должна быть недосоленной. Необходимо навсегда исключить алкоголь во всех его видах, так как, усваиваясь, он дает очень много калорий, не говоря уже о других вредных его свойствах.

Что надо знать о разгрузочных днях?

В условиях больницы их назначают тучным 2-3 раза в неделю, но не каждому. У некоторых людей в ответ на разгрузку обмен веществ начинает происходить более экономно, замедленно. Поэтому вместо ожидаемого снижения массы тела выявляется ее нарастание. Таким больным лечение разгрузкой не подходит. Но большинство людей реагирует на разгрузочные дни улучшением самочувствия и снижением массы тела. В домашних условиях те, кто работает, не должны устраивать разгрузочные дни чаще, чем один раз в неделю. Лучше приурочить их к выходным дням, чтобы можно было полежать, если появится слабость.

Кефирные-1,5 литра кефира за 6 приемов;
Творожные-5 приемов нежирного творога по 100 граммов, 1 стакан кофе без сахара утром и 1 стакан отвара шиповника днем;
Мясные-300 граммов вареного мяса без соли и 50 граммов свежих огурцов или 300 граммов свежей капусты в виде салата за 6 приемов;
Яблочные- 1,5 килограмма яблок за 6 приемов.

Виды разгрузок целесообразно чередовать.
Совмещать диеты, например, мясную с кефирной, в течение одного дня не полагается, так как это сразу увеличивает калорийность рациона и эффекта от разгрузки не будет.

Помогает ли при ожирении голодание?

Накопленный опыт заставил специалистов относиться к этому методу с большой осторожностью. Больные плохо переносят голод, испытывают недостаток витаминов, у них происходят нарушения водно-солевого обмена, начинается распад собственных белков в организме, появляется ядовитое вещество ацетон, вызывающее самоотравление. При выходе из голодания больные быстро набирают утраченные килограммы, а иногда даже с лихвой. Сколько времени надо соблюдать низкокалорийную диету. До восстановления нормальной массы тела.

Желательно, чтобы полный человек дома имел весы и систематически контролировал свою массу тела. Если она успешно уменьшается, можно осторожно расширять рацион за счет хлеба, каш, картофеля. Но, допустим, масса тела снова стала увеличиваться. Надо проанализировать: отчего? Возможно, поел вволю хлеба, значит, немедленно его надо ограничить.

Чтобы быть в форме, человеку, склонному к полноте, надо постоянно, всю жизнь сдерживать себя, ограничивать в еде. Иначе потерянные килограммы вновь займут свои излюбленные места. Тот, кто страдал ожирением и избавился от лишних килограммов, должен всегда строго соблюдать принципы рационального питания. Многие стремятся худеть как можно быстрее. Помните, что резкое уменьшение массы тела приводит к образованию свисающих некрасивых складок кожи. Требуется немало времени, чтобы они исчезли и восстановилась эластичность кожных покровов. Кроме того, похудание в стремительном темпе ненадежно: обычно оно обусловлено только потерей воды, которая в организме тучного человека всегда содержится в избытке. В таком случае масса тела быстро восстанавливается.

У многих тучных людей, соблюдающих диету, нередко возникает мучительное чувство голода. Его надо перебороть. Через три-четыре дня, как показывают наблюдения, это чувство исчезает. Преодолеть повышенный аппетит помогает дробный прием пищи. Если же аппетит не снижается, врач иногда назначает специальные таблетки. Бесконтрольно ими лечиться нельзя. К сожалению, все еще приходится яаблюдать, когда самолечение такими препаратами, особенно это касается девушек, заканчивается драматически: тяжелым нервным срывом, нарушением сна, резким повышением артериального давления.

Без физкультуры не обойтись.

Борьба с лишними килограммами, как правило, неэффективна, если не заниматься физкультурой. Утренняя гимнастика полезна всем, независимо от возраста, степени ожирения, наличия таких осложнений, как дыхательная или сердечная недостаточность. Упражнения только надо подобрать индивидуально. Часто говорят: «Неужели я похудею оттого, что помашу руками? Ведь упражнения совсем легкие! Никакой нагрузки!» Такое мнение глубоко ошибочно. , включающая главным образом дыхательные упражнения, повышает обмен веществ в организме, нормализует функцию легких, сердца, усиливает тканевое дыхание. Кроме утренней гимнастики, рекомендуется лечебная физкультура и самомассаж
Низкокалорийная диета и разгрузочные дни не дадут эффекта, если человек будет вести малоподвижный образ жизни. Постарайтесь реже пользоваться транспортом, больше ходите.