Пилатес история возникновения. История создания и описание методики пилатес

Джозеф (Йозеф) Пилатес. Родился в Германии в 1880 году под Дюссельдорфом. Детство его проходило во времена, когда подростки не выделялись завидным здоровьем. Сам Пилатес переболел в детстве тяжелой формой рахита, а в дальнейшем боролся с астмой и еще многими сопутствующими заболеваниями. Отец Джозефа Пилатеса был гимнастом, и мальчик уже в возрасте десяти лет испытывал тягу к гимнастическим упражнениям. Несмотря на то, что мальчик был очень болезненный и хрупкий, его устремления и желание стать крепче сыграли свою решающую роль в будущем. К 15 годам Пилатес приобрел ярко очерченную мускулистую фигуру, причем настолько красивую и гармоничную, что он стал постоянно приглашаемым гостем художественных школ в качестве модели для позирования.

Помимо гимнастики Джозеф Пилатес с огромным удовольствием занимался плаванием, борьбой и боксом. Уже тогда юный спортсмен задумался о том, чтобы грамотно и методично собрать свои знания воедино и в дальнейшем разработать эффективную систему собственных тренировок.

В 1912 году Пилатес переезжает в Англию. Будучи в возрасте 32 лет, он успешно работает тренером у полицейских по борьбе и боксу. В полиции Скотланд-Ярда Пилатес оставался достаточно продолжительное время. Первая мировая война забросила Пилатеса в плен, где несмотря на неподходящие условия и тяжелую обстановку он продолжал регулярно заниматься спортом. Кроме того, что он активно занимался сам, Джозеф сумел настроить и приобщить к занятиям множество земляков и товарищей, среди которых было много израненных и физически ослабленных пленом. Именно эта работа позволила Пилатесу дополнить свои методические наблюдения упражнениями на реабилитацию и восстановление ослабленной физики организма. Именно в это время Пилатес разработал основополагающие тезисы своей системы Пилатеса.

В 1926 году Джозеф Пилатес переезжает на постоянное жительство в США, где вскоре открывает свою первую тренировочную студию, которая находилась недалеко от столичного балетного центра в Нью-Йорке. В скором времени многие танцоры балетного центра уже тренировались в школе Джозефа Пилатеса. Соединив свои постулаты с некоторыми принципами гимнастики Тай-Чи (Thai Chi), он создал новый вид тренировок, назвав его «методом Пилатес». Школа Джозефа Пилатеса еще долгие годы оставалась очень востребованным заведением у столичных жителей, ее посещали многие успешные люди того времени.

Джозеф Пилатес скончался в 1967 году. В 1970 году, одна из учениц Пилатеса полька Романа Крицановска открыла похожую школу в Лос-Анжелесе. Так вот ее учениками были Джон Траволта, Мадонна, Том Джонс, и другие звезды шоу-бизнеса тех лет.

Начиная с 90-х годов 20-го столетия «методика Пилатес» активно используется врачами травматологами и персоналами реабилитационных клиник для восстановления физического здоровья больных. Классическая методика Джозефа Пилатеса до сегодняшнего дня претерпела ряд значительных дополнений и обновлений, которые происходили под влиянием новейших достижений в области фитнеса. Сегодня мы имеем максимально сбалансированный комплекс физических упражнений, известных во всем мире под названием «Пилатес».

Джозеф (Йозеф) Пилатес - это создатель уникального комплекса упражнений, названного в его честь. А уникальны они тем, что они выполняются осознанно. Что же побудило его создать эту систему?

История Джозефа Пилатеса

Йозеф рос очень болезненным и хилым мальчиком, которого постоянно дразнили из-за его физической формы. Эти шутки и послужили толчком для работы над силой и выносливостью. Основой для занятий послужили система физического укрепления, которая использовалась в Древней Греции и Риме, различные восточные практики и йога. Несмотря на то что Пилатес был самоучкой, это не помешало ему достичь великолепных результатов.

Впоследствии Джозеф Пилатес пересмотрел свою систему упражнений в сторону более усиленной работы над дыханием, гибкостью, концентрацией внимания на упражнениях. Первыми, на ком была опробована система упражнений, были заключённые и ссыльные. Позже, когда Джозеф был переведён врачом в госпиталь, он начал заниматься с теми, кто был там, оборудовав их койки так, чтобы им было удобнее заниматься. Именно такие больничные кровати стали прототипами тренажёров.

Приехав в Америку, Пилатес, вместе с Анной Кларой, открыл студию, где преподавал свою систему упражнений. Спустя какое-то время его имя стало известным по всей стране, многие танцоры стали заниматься по его рекомендациям. Его занятия считались не только прекрасным способом восстановления после травм, но и заметно улучшали физические показатели.

Джозефа Пилатеса не стало, когда ему было 83. До самого конца он продолжал оставаться энергичным, спортивным и жизнерадостным человеком. Позже его система стала известна во всём мире.

Пилатес в книгах

По данному спортивному направлению продолжает оставаться одной из самых известных книг Джозефа Пилатеса. Хотя прошло много лет, она не теряет своей актуальности. Почему? Потому что кто как не создатель этих физических упражнений сможет лучше всего рассказать про принципы и цель своего метода?

Написал Джозеф Пилатес "Возвращение к жизни" в 1945 году. Автор с помощью этой книги хотел донести до людей смысл его упражнений - здоровый образ жизни, который начинается благодаря пробуждению тела через осознанные занятия. Основная цель - помощь людям в достижении крепкого физического и духовного здоровья.

Суть метода Пилатеса

Система Джозефа Пилатеса - это уникальный комплекс упражнений, базирующийся на взаимодействии разума и тела, т.е. все они выполняются осознанно. Эти занятия абсолютно нетравмоопасны, и выполнять их могут люди с разной степенью физической подготовки.

Упражнения, разработанные по системе Пилатеса, помогают избавиться от лишних движений, улучшают осанку и благотворно воздействуют на все группы мышц, даже на те, которые в обычной жизни мало задействованы. Всё это достигается путём самоконтроля за всеми движениями.

Принципы пилатеса

Правильное дыхание.
Концентрация внимания на упражнениях.
Контроль за точным выполнением заданий.
Плавность движений.
Регулярные занятия.

Во время занятий пилатесом акцент делается не на количестве выполненных упражнений, а на том, насколько качественно они выполнены. Переходы между упражнениями не резкие, а плавно перетекающие друг в друга, что позволяет исключить порывистые движения, из-за которых можно неверно выполнить задание. Благодаря концентрации достигается точное выполнение упражнений, что обеспечивает взаимодействие тела и разума.

Упражнения пилатеса

Разработанные Джозефом Пилатесом упражнения направлены на укрепление мышц пресса, спины, улучшение осанки, развитие плавности, грациозности движений и работу над координацией. Ниже будут приведены примеры упражнений:

"Лодка" - нужно сесть, поставив стопы на пол так, чтобы ноги были на ширине таза. Обхватив руками бёдра и выпрямив спину, нужно поднять ноги параллельно полу и задержаться на короткое время в этом положении. Потом, слегка округлив спину, отклониться назад. Повторять несколько раз.
"Планка" - нужно встать на четвереньки, сделав опору на предплечья, колени находятся на одной линии с бёдрами. Выпрямившись, нужно отвести назад и поставить на носок поочерёдно ноги. Тело должно напоминать одну прямую линию, начиная макушкой и заканчивая стопами. На вдохе нужно поднять бёдра, поза будет напоминать дельфина. Задержавшись на короткое время, на выдохе возвращаетесь в начальную позицию.
"Русалка" - сидя на правом бедре, нужно согнуть колени. Опорой будет правая рука, которую нужно поставить на некотором расстоянии. Руку в локте не сгибать, левая рука находится в свободном положении. На вдохе оттолкнуться правой рукой, поднять бёдра, левая рука поднята вверх. Поза должна походить на букву "Т". На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз в каждую сторону.

Примеры упражнений были написаны для того, чтобы читатель мог представить себе на конкретных примерах систему пилатес. В каждом упражнении задействуются все группы мышц, используются статистические элементы и правильное дыхание.

Хотя и кажется, что эта система простая, она имеет очень важные нюансы, о которых многие новички не знают или считают их ненужными.

Дыхание - нужно дышать грудью, стараясь как можно сильнее расширить рёбра, мышцы пресса при этом сокращаются.
Пресс постоянно находится в напряжении.
Нужно принимать правильное положение, чтобы исключить неверное выполнение.
Голову надо держать прямо.
Надо стараться вытягивать позвоночник от копчика до макушки.

Джозеф Пилатес подарил всему миру возможность делать физические упражнения без изнурительных тренировок и бездумного повторения движений за тренером. Комплекс занятий по его системе избавляет не только тело, но и разум от всего ненужного. После тренировок вы чувствуете гармонию и умиротворение.

Занятия пилатесом привлекают самых разных людей по простой причине: они комплексно, но при этом очень мягко воздействуют на организм в комплексе. Поэтому у начинающих могут неизбежно возникнуть вопросы: что такое пилатес, как он возник и каковы его преимущества в сравнении с иными видами спорта, моделирующими тело.

Йозеф Пилатес, основоположник рассматриваемой системы, своим ученикам любил цитировать Шиллера, утверждая, что разум создает тело. Свое он создал именно согласно данному утверждению.

С самого раннего детства отца системы «Пилатес» одолевали различные недуги, затрагивающие весь организм целиком. Именно это натолкнуло мальчика на мысль, что к своему телу относится как к разбалансированному механизму. И для того, чтобы вылечить себя, необходимо организм, как и механизм, аккуратно настраивать. Что практичный немец и сделал, разработав индивидуальный комплекс упражнений, затрагивающий и подающий элементы различных видов спорта, моделирующих тело.

Результат не замедлил проявиться. Уже в 14 лет Йозеф Пилатес, биографию которого с интересом изучают многие врачи и тренеры, стал профессиональной моделью для студентов художественных университетов, поражая их идеальными пропорциями и рельефом мышц тела.

Однако настоящий рассвет системы «Пилатес» наступил во времена Первой мировой войны, когда находящийся в то время в Великобритании Йозеф помогал солдатам восстановится после боевых ранений. По достоинству оценили новый вид восстанавливающего и моделирующего спорта американские балерины и спортсмены. В 1926 году Пилатес иммигрировал в США, Нью-Йорк, где основал свою спортивную студию, на мастер-классы в которой стремились попасть большинство из знаменитостей в разных областях того времени. И с тех пор разработанная им система стала пользоваться популярностью как среди сильных мира сего, так и среди простых людей.

Преимущества пилатеса

Читайте также: История фитнеса в мире и России

Говоря о занятиях пилатесом, специалисты в первую очередь отмечают их огромное значение в деле реабилитации после ортопедических травм. Но при этом они же отмечают, что данная программа занятий позволяет предупредить возможное развитие, а также может стать одним из вариантов ЛФК в процессе лечения болезней опорно-двигательного аппарата.

Другой системой, которая активно задействуется в процессе занятий, является дыхательная. Чем хорош пилатес в отношении профилактики и лечения органов дыхания? Тем, что выполняя упражнения, тренирующийся контролирует процессы вдоха и выдоха, выполняемые на определенный счет. Таким образом, организм правильно насыщается кислородом, а, значит, и кровеносная система активизируется. Совместное их оздоровление положительным образом сказывается на работе мозга, что особо важно при тревожных, гиперактивных, стрессовых или депрессивных состояниях.

Третьим преимуществом, которое предоставляют занятия упражнениями пилатеса, — это постепенное и стабильное снижение веса. Все дело в том, что основной акцент ставится оздоровление всего организма при помощи пилатеса. История возникновения его только подтверждает данное утверждение. Ведь правильная работа всех систем гарантировано приводит к тому, что лишняя жировая прослойка постепенно и плавно истончается.

Но почему же следует выбрать пилатес среди всех оздоровительных и моделирующих техник? И что лучше: пилатес или шейпинг, аэробика, йога или бодибилдинг?

Пилатес и другие моделирующие тело виды спорта

Читайте также: Система упражнений «Пилатес» для детей

Рассматривая проблему: пилатес или фитнес – что лучше, — многие неверно расставляют акценты. Ведь пилатес является одним из разновидностей фитнеса. Он не только приводит работу систем организма в нужную динамику, но и способствует развитию гибкости, координации движений и выносливости. Фактически то же, что и предлагает фитнес своим адептам. Но в состав видов последнего входят и иные виды: йога, аэробика и шейпинг.

Выбирая, что лучше пилатес или йога, следует, в первую очередь, обратить внимание на их сходство. Оба вида направлены на контроль своего тела путем умственной концентрации на выполняемых движениях. Различия же состоят в том, что:

йога направлена на растяжку, пилатес – укрепление мышц;
упражнения йоги статичны, а в пилатесе – динамичны, даже при условии, что они выполняются плавно и медленно;
йога конечной целью имеет развитие практик медитации и развития душевного спокойствия, а пилатес – укрепление всего организма и максимально возможное его оздоровления.

Выбирая между шейпингом и пилатесом, стоит помнить о том, что различие между ними заключаются в следующем:

упражнения шейпингом разделяются на два типа: на снижение веса и на формирование рельефа мышц. В пилатесе оба действия совмещаются в единых упражнениях;
шейпинг ориентирован на многократное, четкое повторение и следование схеме упражнений. В пилатесе главное правильно, хотя бы раз, повторить упражнение;
шейпинг направлен на моделирование тела с возможным оздоровлением организма. Пилатес своей целью имеет оздоровление организма, с гарантированным эффектом моделирования тела.

Выбирая, что лучше – пилатес или аэробика, следует понять суть аэробики. Она представляет собой яркие, динамичные действия под строго заданный ритм. Этот вид тренировок также считается оздоровительным с обязательным моделирующим эффектом. Но, в отличие от пилатеса, подойдет не все возрастным категориям в виду активного ритма и большого количества повторяемых упражнений.

Есть также программы, которые недавно получили признание. Одной из таких программ является
Пилатес. В методе Пилатес собраны элементы различных направлений физической культуры йога, акробатика, хореография, но в то же время он имеет общие принципы, которые сводят эти элементы в единую систему. Этот метод усовершенствования тела, который был предложенный Джозефом Пилатесом, направленная на растягивание и укрепление мышц, улучшение их тонуса, исправление осанки, увеличение уровня развития гибкости, чувства равновесия.

История пилатеса

Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в маленьком городке недалеко от Дюссельдорфа. Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. 3 десятилетнего возраста маленький Йозеф начал выполнять гимнастические упражнения. Сам мальчик был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным занятиям к пятнадцати годам он имел такие мышцы, о которых мог мечтать любой взрослый. Его даже пригласили быть моделью для анатомических рисунков. Пилатес стал интересоваться различными видами спорта, популярными в то время. Он занялся греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет Джо эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд-Ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих соотечественников. Пилатесом была разработана программа тренировок. Для тренировок он применял всевозможные предметы, которые можно было найти в заключении. После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году в Америку. Через два года он вступил в брак с медицинской сестрой по имени Клара. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия была расположена в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы для танцоров, вскоре большинство нью-йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Такие звезды балета как Марта грахам так и Джордж Баланчин тренировались в его школе.

Пилатес добился огромных успехов со своей школой. Он передавал ученикам знания о том, как правильно выполнять дыхательные, физические упражнения и упражнения на растяжение. Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи (Thai Chi). Он разработал новый вид тренировки и сам назвал его «методом пилатес». В программе тренировок он применял различный инвентарь, созданный им самим. В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным и трендовым заведением Нью-Йорка. Йозеф (Джо) Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет. Метод пилатес был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крщановська открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, которые стремились к внешнему совершенству и находились в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом стали учениками школы пилатес. Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта посещали эту школу. Сейчас эта школа является самой популярной среди звезд Голливуда.
Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Ученики Йозефа Пилатеса выработали каждый свой собственный
стиль пилатес и донесли его уже до своих учеников. Формы пилатеса с мячом, для беременных, для детей становятся все более привлекательными.

Принципы пилатеса

Основными принципами методики пилатеса являются контроль, концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса — укрепление мышц, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.
Существуют три разновидности тренировки Пилатес:

Тренировки на полу. Эти комплексы упражнений выполняют на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут быть направлены на достижение различных
целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки.
Тренировки со специальным оборудованием. Упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи.
Тренировки на специальных тренажерах. Основное отличие тренажеров Пилатес от обычных состоит в том, что опора, на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этом ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не работают при обычных тренировках.

Сначала метод тренировки по Пилатесу был разработан мужчиной и для мужчин. Более 50 лет „Пилатес» служил основой тренировок агентов спецслужб, высококлассных атлетов и танцоров. В наше время ошибочно полагать, что тренировка пилатес предназначено для укрепления фигуры и здоровья исключительно женщин, не менее полезной и эффективной она может оказаться и для мужчин. Упражнения Пилатеса существенно повышают гибкость и сбалансированность тела, и все его характеристики идеально соответствуют требованиям фитнеса для мужчин. В тренировке пилатес основной акцент приходится на развитие мышц пресса и спины, развивая и формируя так называемый „мышечный корсет». Тренировка этих каркасных мышц, характерное для пилатеса, является основой других тренировок, что
сочетаются со многими другими видами спорта. Разница между тренировкой пилатес для мужчин и для женщин невелика, особенно в начале занятий. Мужчины могут обнаружить, что их мышцы тугіші, чем мышцы женщин, но упражнения в пилатесе можно с легкостью изменить, чтобы растягивать мышцы постепенно. Возможность модифицировать упражнения в пилатесе является одной из характеристик, что позволяет индивидуально подбирать систему упражнений для каждого, с учетом его индивидуальных потребностей.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пилатес - это одна из самых популярных методик фитнеса. С его помощью можно улучшить состояние позвоночника и подтянуть мышцы всего тела, причем без риска травм.

Мы в сайт всегда думали, что пилатес изобрели фитнес-тренеры где-нибудь в Голливуде и красиво назвали, чтобы заманивать звезд. Так вот, оказывается, правильнее говорить «система Пилатеса» или «методика Пилатеса». А «Пилатес» - это фамилия человека, который изобрел свою систему тренировок еще в начале XX века, с ее помощью вылечился от всех болезней и дожил до глубокой старости.

Йозеф Пилатес проводит занятия на свежем воздухе.

Йозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии в бедной семье грека и немки и рос болезненным и хилым мальчиком. Он страдал от астмы, рахита и других болезней. Однажды в 9 лет он в очередной раз пожаловался отцу, что над ним издеваются в школе, и услышал от него фразу, которая все изменила: «Ты сам хозяин своей судьбы. Ты можешь и дальше жаловаться или пойти и что-нибудь сделать» .

Йозеф начал изучать анатомию, борьбу, йогу, гимнастику и боевые искусства. И в подростковом возрасте, проникнувшись древнегреческими представлениями об идеале человека, здорового телом, разумом и духом, составил для себя уникальную гимнастику. Тренировки помогли Йозефу не только избавиться от болезней, но и построить пропорциональное тело - так, что он даже стал позировать студентам художественного училища. Кроме того, он серьезно занимался боксом, лыжным спортом, гимнастикой и дайвингом.

Популярный инструктор по пилатесу Сильвия Робертс.

Сильвия занимается на тренажере, придуманном Пилатесом.

Когда началась Первая мировая война, Йозеф находился в Англии, где выступал как цирковой артист, профессиональный боксер, да еще вдобавок тренировал английских полицейских. Во время войны его интернировали как гражданина враждебного государства на остров Мэн. Условия содержания в лагере были суровыми, и среди заключенных было много больных и ослабленных людей. Пилатес настоял на том, чтобы заниматься с ними по своей методике, и ему разрешили. А некоторые из раненых немецких солдат вообще не могли встать с кровати, и для них он придумал тренажер, прикрепив к кровати пружины. Все его подопечные в итоге выжили.

Кстати, этот импровизированный кроватный тренажер стал основой для пружинных тренажеров «Кадиллак» (Cadillac) и «Реформер» (Reformer), придуманных Пилатесом. До сих пор их используют в фитнес-центрах (но, кстати, эффективно заниматься можно без всяких тренажеров - и на специальном мате, и на обычном коврике).

Пилатес занимается с ученицей на тренажере «Реформер».

После войны Йозефу предложили тренировать немецкую армию по его системе. Но он отказался и эмигрировал в Нью-Йорк, где открыл студию, которая быстро набрала популярность. К Джо (как его стали называть в США) ходили заниматься известные танцовщики, спортсмены, звезды кино.

Его систему можно назвать уникальной: в отличие от многих других форм физической активности, она прошла испытание временем и доказала свою эффективность. Как показало недавнее исследование в Journal of Bodywork and Movement Therapies , всего 2 занятия пилатесом в неделю улучшают настроение, повышают качество сна и избавляют от болей в пояснице.

Изабель Гулар, «ангел» Victoria’s Secret, известна своим тренированным телом. Она фанат пилатеса и часто показывает в инстаграме свои тренировки.

Гулар делает одно из базовых упражнений пилатеса.

Йозеф Пилатес прожил до 84 лет и до конца тренировался и занимался со своими учениками. После смерти в 1967 году его методика была забыта на некоторое время, но вскоре опять стала популярной благодаря балерине Романе Крыжановской - его ученице. И вновь пилатес стал популярен среди знаменитостей и простых людей - по этой методике занимаются Мадонна, Джон Траволта, Энн Хэтэуэй, Ума Турман, Алессандра Амбросио и многие другие актеры и модели, а также олимпийские чемпионы.