Основные направления йоги. Виды йоги для начинающих

У йоги невероятное количество преимуществ - она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Одни говорили мне, что йога - это уныло и скучно. Другие - что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи - что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки - вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость - но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги - чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита - найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее - подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

Кундалини-йога

Хатха-йога

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

Инь-йога

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги - увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Дживамукти-йога

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Об эксперте

Джеральдин Бирн - преподаватель йоги, подробнее на ее сайте .

Можно ли придерживаться йоговской философии, но не выполнять йоговских физических упражнений? И наоборот: выполнять упражнения, но не погружаться в духовный мир индуизма?

Первые шаги

Если вы хотите познакомиться с духовной частью йоги или освоить искусство медитации, вам придется начать с физических тренировок. Дело в том, что существует множество ступеней, по которым нужно идти последовательно, аккуратно и вдумчиво. Не стоит пытаться «перепрыгнуть» этапы – это бесполезно, а иногда даже опасно. Например, на начальной стадии опрометчиво самостоятельно выполнять асаны, особенно сложные – это грозит травмой. То же касается и освоения пранайамы (системы дыхательных упражнений).

– Сначала нам необходимо научиться принимать правильные позы, чувствовать свое тело, четко сознавать, для чего мы делаем то или иное движение, – поясняет инструктор йоги Айенгара Елена Ефремова. – Только после освоения асан и пранайамы можно переходить к медитациям и духовным практикам.

Что выбрать? Какой вид йоги подойдет лучше всего?

В йоге существует множество направлений: мадхусудан-йога , включающая в себя классические асаны и направленная на общее оздоровление организма; йога-нидра – представляющая собой упражнения для полного расслабления; power-йога – система силовых упражнений; йога для беременных и т.п.

На базе спортивных клубов, как правило, занимаются йогой как разновидностью . То есть внимание уделяют физическим нагрузкам, а не духовной части. Здесь идет работа с телом, цель которой – оздоровление, развитие выносливости, гибкости. Поэтому представители любых религий – мусульмане, христиане, иудеи – могут без опасений за свою духовную целостность .

Для новичков лучше всего подойдет йога Айенгара , упражнения которой выполняются в медленном темпе, там продумывается каждое движение, анализируется каждая асана. Занимаясь йогой Айенгара , вы начнете чувствовать свое тело, поймете, что мешает вам расслабиться или, наоборот, сосредоточиться, принять ту или иную позу. Каждая асана делается с определенной целью. Например, вакрасана способствует укреплению позвоночника и помогает работе почек, печени, кишечника. А триконасана укрепляет мышцы спины и косые мышцы живота, улучшает подвижность в тазобедренных суставах. Иными словами, каждая асана выполняется для достижения конкретного результата. Но для большего эффекта поза должна быть сделана правильно, отточенно и продуманно.
После того как вы без труда будете выполнять сложные асаны, можно приступать к изучению пранайамы – особой системы дыхания. Большинство людей дышит поверхностно, не используя легкие полностью. Поэтому на тренировках многим трудно освоить глубокое дыхание и уж тем более сочетать его с одновременным выполнением упражнений. Проще делать что-то одно: либо думать, что и как тянуть во время асаны, либо правильно дышать. Но если вы научитесь управлять дыханием, то сможете перейти на следующую ступень и заниматься аштангой-йогой , которая рассчитана на людей, уже готовых быстро менять позы и подключать особое дыхание, которое помогает глубже входить в асаны.

Полный релакс

Одна из составляющих йоги – умение расслабляться.

– Существуют специальные расслабляющие асаны , которые мы выполняем в конце каждого урока, – делится Елена Ефремова. – Некоторые ученики даже засыпают в такие моменты. Но у нас цель не заснуть, а, контролируя сознание, расслабить каждую мышцу, каждую клеточку тела. Конечно, подобного результата добиться непросто, ведь большинство из нас не привыкло к подобным «релаксирующим» упражнениям. На работе в офисе люди постоянно сидят в зажатом положении, после работы бегут домой, срочно выполняют домашние дела, а потом – в постель, мгновенно засыпают, а на утро снова – на работу. Расслабиться просто некогда! Однако это умение очень важно: оно помогает снять накопившееся напряжение, избавиться от волнений, стресса, что в конечном итоге ведет к гармонизации тела, души и укреплению здоровья.

Правильный подход

Заниматься йогой могут все: мужчины и женщины, подростки, старики, дети. Купили стильный комплект специальной одежды для йоги, например, на сайте http://savasana.ru/ и можно отправляться в фитнес-центр на занятия. Однако не бегом и в первую же дверь любого класса йоги, ибо сам комплекс упражнений йоги должен подбираться индивидуально с учетом возрастных и личностных особенностей. Ведь при выполнении некоторых асан существуют определенные ограничения. Так, людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются «перевернутые позы». То же касается и женщин во время менструации – в «критические» дни нежелательно поднимать ноги выше головы. А людям, у которых есть межпозвоночные грыжи, нельзя выполнять многие упражнения с откидыванием головы назад. Ученикам со сколиозом также требуется особый подход, чтобы не усугубить искривление позвоночника и избежать неприятных ощущений. Поэтому, прежде чем отправиться в студию йоги, стоит пройти полное медицинское обследование, а после – проконсультироваться с тренером. Людям, страдающим теми или иными заболеваниями, лучше посещать индивидуальные занятия, поскольку на групповых уроках тренеру трудно уследить за каждым учеником, сложно безотрывно контролировать процесс и четкое выполнение каждой асаны.

Грамотный и внимательный подход к йоге , наоборот, помогает в значительной степени . При регулярных занятиях йогой происходит вытяжение позвоночника, увеличивается подвижность суставов, укрепляются мышцы, подтягиваются контуры тела, развивается гибкость, чувство баланса. Перевернутые позы (которые обязательно должны выполняться под контролем тренера) являются отличным средством против варикозного расширения вен и профилактикой застоев в органах малого таза. Глубокое дыхание улучшает состояние людей, страдающих бронхиальной астмой.

Для достижения эффекта достаточно 2–3 раза в неделю по 1,5 часа. Но если вы хотите существенных изменений в организме, например восстановиться после серьезной травмы, занятия должны стать ежедневными. Ваш труд будет с лихвой вознагражден – регулярные упражнения, направленные на определенную проблемную зону, помогут вам справиться с недугом. К терапевтическим курсам йоги нередко прибегают спортсмены, чтобы восстановиться после вывихов и переломов.

Практическая польза йоги

Постоянные занятия способны полностью изменить вашу жизнь. Так, йога благотворно влияет на нервную систему , поскольку учит контролировать свое состояние, расслабляться, анализировать действия. Нервным людям , как своего рода терапия.

С помощью йоги мы можем помочь себе в различных повседневных ситуациях: некоторые дыхательные упражнения позволяют снять головную боль, а определенные позы – уменьшить боли в пояснице во время менструации. Йога может пригодиться и в самые неожиданные моменты. Например, во время гололеда мы частенько падаем, получая синяки и ушибы. А йога улучшает координацию движений , развивает чувство баланса, и, идя по скользкой дороге, человек, занимающийся йогой, не упадет, а, поскользнувшись, сумеет быстро сгруппироваться и устоять на ногах.

Кстати

Йога учит , что человек рассчитан минимум на 120 лет жизни, поэтому мастера йоги считают, что молодость длится до 70 лет. И это не сказка, а реальность – доказательством чему служат долгожители Тибета и Индии. Однако, чтобы продлить жизнь и молодость, нужно уже в 20–30 лет позаботиться об этом.

Какую йогу выбрать?

В настоящее время фитнес-клубы предлагают . Как разобраться в них и выбрать то, что подходит именно Вам?
История классической йоги составляет несколько тысячелетий. В ходе своего развития йога разделилась на множество видов, имеющих и сходства, и отличия. Вы можете встретить йогу для младенцев, беременных, мам, для малоподвижных людей…одним словом абсолютно каждый сможет выбрать для себя что-то полезное и интересное.

Давайте рассмотрим самые популярные виды йоги

1. Хатха-йога – первоисточник современных видов йоги. Это самое молодое направление классической йоги. Хатха-йога зародилась в шестом веке нашей эры. Основные элементы хатха-йоги: асны – особые статические позы; пранаямы — специальные дыхательные упражнения; расслабление; правильное питание (вегетарианство); искусство медитации.
Хатха-йога подойдет тем, кто стремится к гармонии души и тела и окружающего мира, достижению спокойствия.

2. Аштанга-йога – вид йоги, первоначально рассчитанный на подростков. Он очень напоминает аэробику, придает нужную направленность неисчерпаемой энергии молодежи. Упражнения выполняются динамично, позы сменяют одна другую последовательно повторяясь. В аштанга-йоге всего девять поз, каждой соответствует свой ритм дыхания и направленность взгляда. Аштанга-йога подойдет людям с хорошей физической подготовкой, не боящимся физических нагрузок.

3. Айенгара – вид йоги, который подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Во время занятий внимание уделяется в основном правильности исполнения асан.
Каждая асана держится некоторое время, а затем плавно перетекает в другую. Усложнение асан происходит постепенно. Со временем Вы заметите, что тело стало более гибким, симметричным и сильным. Занимаясь айенгарой Вы выровняете энергетические каналы и достигнете душевного равновесия.

4. Бикрам-йога подойдет тем, кто страдает диабетом и артритом. Характерной особенностью данного вида йоги является температура во время занятия. Воздух в помещении нагревают до 40,5°С. Поэтому бикрам-йогу еще называют горячей йогой. При таких условиях мышцы становятся эластичнее, токсины лучше выводятся из организма. 26 асан последовательно меняют друг друга во время занятия. Данный вид йоги эффективен в борьбе с лишним весом, отлично укрепляет мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает . Следует помнить, что людям не переносящим физические нагрузки при высокой температуре следует проконсультироваться с врачем перед занятием.

5. Power yoga или силовая йога отличается высокой интенсивностью, подойдет тем, то стремится повысить гибкость и имеет высокий уровень физической подготовки. Также данный вид йоги поможет выровнять мышечный дисбаланс у спортсменов. Асаны выполняются очень динамично, но строгой последовательности в их выполнении нет. Смена поз похожа на танцевальный ритм и проходит очень динамично, концентрация при этом должна быть высокой.

6. Из всех видов йоги самой щадящей является виний-йога . Она отлично помогает избавиться от последствий перенесенных физических травм. Отличием виний-йоги является то, что на первый план выходят ощущения, а не правильность выполнения. Выполнение асан подстроено индивидуально под потребности и физические возможности ученика.

7. Цель кундалини-йоги – раскрыть энергию Кундалини, что в переводе с санскрита значит «свернувшаяся змея». В нижней части позвоночника находится энергия спящей змеи. Считается, что змея просыпается во время выполнения асан и медленно вытягивается вдоль позвоночника. Вместе с разворачивающейся змеей в тело входит новая энергия. Техника исполнения асан в кундалини-йоге не простая. Исполняя асану потребуется приложить усилия для ее удержания.

8. Йогалатес совмещает две системы: йогу и пилатес . Этот вид занятий подойдет практически каждому, так как не требует физической подготовки. От йоги здесь развивающие гибкость позы и медитация, а от пилатеса взяты силовые упражнения и растяжка. Занимаясь йогалатес Вы будете держать свое тело в отличной форме!

9. Йогабит – это с элементами йоги. Упражнения выполняются под ритм современной музыки, медленные и энергичные позы чередуются. Акцент делается на спонтанности движений. Первая часть занятия – медленная, разогревающая, за ней следует интенсивная нагрузка и упражнения в паре, завершает занятие медитация.

Однако если вы все же желаете иметь хотя бы небольшое представление о том, что готовы предложить студии для «совсем новичков», мы предлагаем вам несколько направлений, которые отличаются щадящей нагрузкой и больше всего подойдут практикующим в первые несколько месяцев.

По сути, если вы решили заниматься индивидуально, можете смело выбирать практически любую традицию, потому как инструктор будет внимательно и чутко следить за каждым вашим движением.

Опытные мастера советуют перед тем, как записаться на йогу, внимательно просканировать каждую часть своего тела, обратить внимание на «неполадки» и уже в зависимости от них . Профессионально помочь в этом могут специалисты, проводящие общую диагностику организма. Ведь если вас мучает какой-то недуг, он не даст вам возможности заниматься полноценно. К примеру, если у женщины имеются нарушения менструального цикла, ей стоит обратить внимание на специальные . Мощные силовые направления в этом случае могут только усугубить проблему.

Кроме того, важно понять, что духовные практики направлены на то, чтобы развивать те качества, которых вам не хватает. Если человек страдает от неуверенности в себе, ему просто необходимы занятия, где бы он научился превозмогать себя и развить чувство уверенности в собственных силах.

Йога дарует гармонию

Для людей, далеких от активного образа жизни и спорта, – лучший выбор. Она предполагает мягкое развитие практики и плавный переход от наиболее простых в выполнении асан к более сложным по мере развития выносливости и возможностей организма.

Важно, что данный метод учитывает физиологию тела каждого конкретного человека и уделяет особое внимание правильному выстраиванию костей скелета. Преподаватели рекомендуют начинать с ознакомительного класса, занимаясь в котором практикующие получат необходимые теоретические знания, научатся пользоваться йога-пропсами, наблюдать за собственным телом в своих первых асанах. За ним следует начальный класс, имеющий базовую программу. Здесь ученики готовят свое тело к выполнению более сложных поз, укрепляют позвоночник и спину.

Практика в идеале должна начинаться с ознакомительного курса, состоящего из нескольких занятий. Не торопитесь сразу приступать к активной практике, попытайтесь впитать в себя те ценные сведения, которые вы здесь получите. В дальнейшем они уберегут вас от опасных ошибок и травм.

Преподаватель откроет вам мир философии йоги и расскажет о ее морально-этических нормах, для того, чтобы практикующие занимались осознанно и эффективно. Затем им будет предложено несколько практических занятий, после которых можно переходить в класс Хатха-йоги для начинающих. Последний ориентирован как раз на людей, имеющих весьма не значительный опыт или не имеющих его вовсе. Поэтому неловкости вы здесь не почувствуете. К слову говоря, забудьте о таких состояниях, как неловкость и стеснение на йоге. Сконцентрируйтесь на себе и советах инструктора. Все остальное волновать Вас не должно, и уже тем более то, как вы выглядите со стороны. Иначе это – не йога.

Особенность класса Хатха-йога для начинающих заключается в том, что здесь пристальное внимание уделяется , развитию навыка балансирования, укреплению мышечного корсета. Кроме того, вы больше узнаете о корректной практике, расслаблении и вытяжении тела.

Если Вам Хатха-йога кажется немного скучной, смело записывайтесь на занятия по . Принципиального различия они не имеют, оба этих метода направлены на пробуждение энергии Кундалини, однако данная система настолько мощная и действенная, что пережить пробуждение этой энергии вы, возможно, сможете уже после нескольких занятий.

Что представляет собой практика этого направления? Она немного более замысловатая: в основу ее положены крийи (последовательность статических и динамических упражнений, релаксаций), медитации и мантры. Все эти элементы сплетены в тонкую систему и, благодаря этому, имеют выраженный благотворный эффект. Кундалини йога подойдет вам идеально, если вы – импульсивный по своей натуре человек, стремящийся к творческой практике и удивительным открытиям на пути познания себя.

Еще одна методика, рекомендуемая новичкам – . Несмотря на то, что система эта довольно мощная, возможность травмы здесь, особенно на начальном этапе, стремится к нулю. Кроме того, она отличается постепенным входом в практику, предусматривающим, в первую очередь, укрепление мышц всего тела, а затем уже серьезные нагрузки. Здесь Вам расскажут об особенностях практики, обо всех возможных ошибках и способах их избежать. Йога 23 поделена на пять ступеней, первая из них рассчитана на «совсем новичков», поэтому вы можете смело идти на свои первые занятия по данному направлению, которые включают в себя выполняемые в статике позы, техники гимнастики, различные дыхательные упражнения, медитацию и Шавасану.

Последний, рекомендуемый нами стиль, это знаменитая . Эта динамичная практика как нельзя лучше подойдет не только энергичным и целеустремленным людям, но и тем новичкам, которые хотели бы наработать в себе данные качества. Адепты стиля уверены, что Аштанга Виньяса йога оказывает наиболее позитивный эффект на современного делового человека, живущего в ритме большого города. Она способна устранить недостаток движения, стрессы, подарить массу положительных эмоций и вернуть здоровье.

Приветствую вас, друзья! На связи Павел Ямб. Не так давно моя жена начала заниматься йогой, и ей это очень нравится. Я, как человек интересующийся всем новым, решил разобраться получше, что это за занятия, и в чем их польза. Для этого я попросил коллегу-копирайтера, а по совместительству инструктора по йоге Айенгара, ответить на несколько вопросов по теме. Первую нашу беседу о том, « Что такое йога и зачем она нужна » вы, скорее всего, уже читали. Сегодня Наташа расскажет какие бывают виды йоги и их отличия друг от друга. Ей и передаю слово.

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Сегодня в любом более-менее крупном городе есть йога-центр, а то и не один. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься! Рассмотрим наиболее популярные стили и их основные преимущества.

Хатха-йога. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела),
пранаямы (дыхательные техники), упражнения на релаксацию.
На занятиях хатха-йогой вас не «нагрузят» философией и научат лучше чувствовать и понимать свое тело.
Есть разные уровни сложности, поэтому хатха-йогой занимаются как продвинутые, так и новички. Пример занятия:
Йога Айенгара. Названа так по имени основателя направления – Б.К.С. Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. Тщательная отстройка асан, движение от простого к сложному, множество понятных и точных инструкций к выполнению – вот визитная карточка йоги Айенгара. Это статичное направление йоги, и благодаря длительному нахождению в асане, вы получите мощный терапевтический эффект. На занятиях используются специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья – все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется».
Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь – практически нулевая. Заниматься йогой Айенгара можно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, с проблемами со здоровьем, женщинам на любом сроке беременности (разумеется, в специальных классах для беременных), и детям с 7 лет. У инструкторов йоги Айенгара очень строгая сертификация, поэтому вы точно можете быть уверены в их профессионализме. Философских и эзотерических бесед на занятиях не предусмотрено, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики. Пример занятия:
Кундалини-йога. Эта практика направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4.30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.
Учителя кундалини-йоги имеют духовное посвящение в своей традиции. Знаю, скептики сейчас недоверчиво усмехнутся, но большинство занимающихся кундалини-йогой отмечают реальный подъем энергии, бодрость и улучшение жизненного тонуса. Пример занятия:https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
Йога23 (Y23, Yoga23). Разработчик этой системы – профессиональный дайвер, автор книг и статей по практике и теории йоги, создатель психотронного искусства, переводчик книг Карлоса Кастанеды — Андрей Сидерский. Это смесь из цигун, хатха-йоги, пранаям (дыхательных техник) и…плавания. Методика очень глубокая, она рассчитана на современного западного человека и имеет несколько уровней сложности. Для каждого уровня свои программы тренировок. Религией и философией на уроках Йоги не занимаются, здесь только действенные эффективные тренировки. Посмотреть пример занятия вот:
Прана-йога. Разработана преподавателями московского центра йоги «Прана». Философии на занятиях нет, но есть индивидуальный подход к каждому ученику, помощь и вариативность в выполнении асан, пранаям и медитаций, а также высокий профессионализм инструкторов. Минус только один – центры, в которых преподают прана-йогу, есть не в каждом городе. Пример занятия:
Аштанга-виньяса-йога. Разработчик этой системы – Паттабхи Джойс. Это динамическая (в движении) строго определенная последовательность асан, сопровождаемая тоже строго определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, или вы в пожилом возрасте, выбирайте для начала другое направление. Здесь даже «новичковые» комплексы дадут вам изрядно пропотеть. Ну а если вы атлет или уже имеете опыт в занятии другим видом йоги – аштанга-виньяса однозначно вас взбодрит! Если вы ждете от йоги похудения – можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом. Для примера занятия смотрите сюда:
Мантра-йога. В таких классах вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. А у кого из современных людей ум спокоен? На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед – вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (цепи учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги. Пример занятия тут:
Бикрам-йога. Это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Понять атмосферу занятия можно здесь:
Йога-нидра. Это очень эффективная практика для снятия физического и умственного напряжения. Автор ее Свами Сатьянанда. Он называет это психическим сном или йогическим сном. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело, а на более глубоком уровне возвращается вкус к жизни и уверенность в своих возможностях. Сочетать йога-нидру с другими стилями можно и нужно. Посмотреть здесь:

Выбирайте ту йогу, которая вам больше нравится и соответствует вашим целям. Вы в любом случае не пожалеете!

Если эта статья оказалась вам полезна, делитесь ею с друзьями в социальных сетях. До новых встреч!

Видали что он творит?

Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.

Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик. Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов. Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.

В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги. Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности. Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.

Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.

Поза дерева

Поза аиста

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

Поза собаки мордой вверх

Поза ребенка

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас» .

Йога для похудания

Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:

регулярное выполнение асан,
правильное питание,
тренировка сознания.

Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.

Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.

Аштанга-йога

Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук. Виньясы представляют собой сочетание правильного дыхания, четкой концентрации внимания на занятии и напряжения различных групп мышц. Лучше всего начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.

Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.

Бикрам-йога

Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности - от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.

Пауэр-йога

Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.

Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.

Йога для расслабления

Йога-нидра

Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.

Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.

Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.

Хатха-йога

Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик - релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.

В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.

Виний-йога

Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан. Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях. Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д. Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом. Но в этом случае важно также сбалансировать питание.

Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Выводы

Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели - похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.

Самое главное - это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев. Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания. Настроение улучшится, а нервная система станет более стойкой к стрессам и другим внешним раздражителям. А если у Вас есть дети, обязательно привейте им интерес к йоге. Это поможет правильному развитию тела и психики ребенка с ранних лет.