Gorgen vóór de menstruatie - hoeveel dagen voordat de eetbuien beginnen, wat kun je eraan doen? Andere methoden om avondgulzigheid te bestrijden.

Goedemiddag

Wat is volgens jou makkelijker: overstappen op goede voeding of omgaan met overeten?

Wat is makkelijker: schadelijke stoffen 100% elimineren of ze leren eten? matig?

Wat makkelijker is: eten volgens het schema of luister naar je lichaam?

En – nog sterker – wat makkelijker is: leef volgens bevelen, volgens regels of luister naar jezelf en leef JE EIGEN leven?

Beantwoord deze vragen eerlijk en oprecht. Ook al is dat niet zo prettig.

In feite is de waarheid:

Het is veel gemakkelijker om naar anderen te luisteren dan naar JEZELF. Het is veel gemakkelijker om ALLES te doen dan je wil te tonen en een leven op te bouwen zoals jij dat wilt.

Het is veel gemakkelijker om de droom van iemand anders (ouders, partner, door de maatschappij opgelegde droom) waar te maken dan Je eigen .

Hetzelfde geldt voor voeding en gewichtsverlies: het is gemakkelijker om een dieet of voedingssysteem te proberen dat IEDEREEN probeert en aanbeveelt.

Ja – het is gemakkelijker en eenvoudiger dan UW eigen voedingssysteem te creëren en dit te volgen – ongeacht wat iemand zegt.

Gemakkelijker - niet omdat het zo gemakkelijk is om een dieet of voedingssysteem te volgen dat iedereen adviseert.

Integendeel: het is moeilijk om zulke systemen en diëten vol te houden, omdat er zullen instortingen zijn, het verlangen naar voedsel zal toenemen en de gulzigheid zal toenemen.

En het is gemakkelijker in de zin dat:

je hoeft niet na te denken: ik zal doen wat er in het dieet staat
het is niet nodig om aan de juistheid van de keuze te twijfelen - hoeveel vrouwen dit dieet volgen, ze kunnen niet allemaal ongelijk hebben
zoeken is niet nodig eigen weg– nu ligt alles op een presenteerblaadje: dieet, tijd en portiegrootte
geen noodzaak om mee om te gaan DE ECHTE oorzaak van overgewicht- Het enige is natuurlijk dat je niet goed eet, maar de pijn, angsten en grieven die je eet Zeker er niets mee te maken
het is niet nodig om met je pijn, angst en grieven om te gaan - je kunt tenslotte voor alles de schuld geven aan luiheid en een zwakke wil
je hoeft niet op een nieuwe manier te leren leven – je kunt blijven leven zoals altijd – jezelf vernederen en walging voelen van je lichaam. Ja, het doet pijn, maar het is bekend

Maar weet je wat?

De waarheid is dat dit alles alleen op het eerste gezicht eenvoudiger en eenvoudiger lijkt.

Betalen voor het dieet

Dat is eigenlijk alles een directe weg naar obsessie met eten wanneer alle gedachten gewijd zijn aan de strijd tegen gewicht, eetlust en voedsel.

Dit is een directe weg naar inzinkingen, voedselverslaving, een laag zelfbeeld en een ongelukkig leven.

Want ook al verlies je gewicht en blijf je afvallen...

(zoals de praktijk laat zien, zal slechts 1 op de 10 mensen die afvallen, dit gewicht de rest van hun leven behouden. De rest keert terug naar hun vorige gewicht of komt ZELFS meer aan. Weet je nog hoe ik je vertelde hoe ik “dankzij” diëten 12-14 kg aangekomen, is dit precies het geval)

Dus zelfs als je geluk hebt en op gewicht blijft, zal het leven een hel worden.

Een hel van voedselobsessie– als je bang bent om een extra stuk te eten...

Als je elke calorie telt...
Als je niets eet totdat je het calorie-etiket ziet en dan berekent hoeveel je je kunt veroorloven...
Wanneer je interessante vergaderingen en vakanties weigert uit angst om uit te glijden en te veel te eten...
Wanneer je later, na een inzinking, gaat zitten en denkt wat beter is: een laxeermiddel nemen of braken opwekken...
Wanneer je schuchter pillen of thee koopt om af te vallen en doet alsof je onverschillig bent...
Enzovoort…

Degenen die dit hebben meegemaakt, weten dit allemaal. Ik heb dit ook meegemaakt. Eerlijk gezegd was het verschrikkelijk. En dit wens ik mijn vijand niet toe.

Maar weet je wat?

Er is een uitgang!

Het is echt - om af te vallen, je slankheid en zelfvertrouwen terug te krijgen en tegelijkertijd NIET NAAR DE HEL VAN OBSESSIE OP VOEDSEL EN VOEDSELVERSLAVING TE GAAN.

Het is echt. EN je kunt het. Je kunt het

Hoe vaak pogingen om af te vallen ook op een mislukking uitlopen
Ongeacht hoe lang u al overgewicht heeft: sinds uw kindertijd, gedurende uw hele volwassen leven of recentelijk
Het maakt niet uit wat je van zoet, vet, gebakken of bloemig houdt
Ongeacht hoeveel vrije tijd of budget je hebt
Ongeacht of je van koken houdt of niet. Zij koken voor je - of jij kookt.
Ongeacht hoeveel extra kilo's je hebt - een paar of je hebt echt iets te verliezen

In feite speelt dit alles geen grote rol bij het afvallen. Dit zijn slechts details waarmee rekening moet worden gehouden. Niet meer. Dit is secundair.

Wat is dan het belangrijkste bij afvallen?

Drie belangrijke sleutels om VOOR ALTIJD af te vallen:

Je eigen energiesysteem- dan ga je zeker niet kapot
Vertrouw op je lichaam – geloof me, je lichaam wil ECHT afvallen. Als je het hoort, zal het je niet alleen helpen om af te vallen, maar het ook vele, vele jaren vol te houden
Het aanpakken van de grondoorzaken van overgewicht – als je angst, pijn, angsten, wrok en stress eet, dan zullen al je inspanningen, hoe sterk je motivatie en wilskracht ook zijn, in de put lopen.

Want dan vecht je tegen het EFFECT, maar de REDEN blijft bestaan. En te veel eten zal terugkeren. Geverifieerd.

Om niet tevergeefs te vechten en je moet erachter komen waardoor je te veel eet .

Zonder dit - GEEN MANIER.

En nu zal ik geven een eenvoudige oefening - hoe je gulzigheid kunt stoppen.

Niet het soort gulzigheid dat voortkomt uit het feit dat je overdag ondervoed bent of je onderbewustzijn bang maakt met diëten en honger. Nee. Ik heb er al over geschreven en zal er nog over blijven schrijven.

En nu - over hoe je om moet gaan met die gulzigheid die je kwelt, zelfs als je vol zit.

Emotionele veelvraat - hoe ermee om te gaan in 5 minuten

Deze oefening wordt alleen gegeven door echt goede psychologen die In werkelijkheid eetstoornissen begrijpen. Dergelijke psychologen kosten heel, heel goed. Omdat hij een professional is.

Ik geef deze oefening gratis.

Het werkt echt. Een van de krachtigste middelen tegen emotioneel overeten. Houd het dus voor jezelf en gebruik het.

STAP 1: Besef WAT er nu met je gebeurt

Hier ben je op weg naar het voedselkastje, de snoepschaal of de koelkast. Je voelt een soort impuls in jezelf. Verlangen. Telefoongesprek.

Je hebt geen honger. Maar je kunt er niets aan doen en toch naar eten gaan. Als in trance. Verboden zijn nu nutteloos.

Stop dan en gewoon beschrijven WAT er op dit moment gebeurt.

Zo omschrijf je het: “Ik heb momenteel geen honger. Maar ik voel me aangetrokken tot de keuken. Ik weet niet waarom. Dit is een soort impuls in de borst. Hier loop ik de keuken in. Ik open de koelkast. Ik neem een hap. Ik voel het op mijn tong. Ik slik"

Het belangrijkste hier is beschrijf alles wat in je is en alles om je heen:

Alle sensaties in het lichaam, alle gevoelens, alles wat je ogen zien, je oren horen, je neus voelen, je huid voelen enz.

Beschrijf gewoon de feiten en gevoelens - zonder enige beoordeling of oordeel. het is net alsof je het gaat beschrijven als een scène in een boek of film. Voornaamst - kom uit trance en schakel het bewustzijn in.

STAP 2. Schakel begrip in en verwijder veroordeling d.w.z:

Stop nu met het vloeken en de vernedering. Vice versa - Toon begrip en steun voor jezelf.

Hier zou het gesprek met jezelf ongeveer als volgt moeten zijn:

‘Ik heb geen honger, maar iets dwingt me om te eten. Ik weet niet wat. Maar dit is niet omdat ik een slechte wil heb of een zwakke wil heb. Dit komt doordat er iets aan mij knaagt en ik dit tot nu toe alleen met behulp van voedsel kan verwerken. Dit is niet mijn schuld, het gebeurde gewoon zo. Daarom zal ik mezelf niet uitschelden, maar zal proberen erachter te komen WAT het is en hoe ik ermee om moet gaan. Ik kan het doen. Misschien niet meteen, maar het komt toch wel goed.”

STAP 3. Ontdek wat jou precies ertoe aanzet om te eten:

Analyseer nu – als u voor uzelf hebt gezorgd – wat er mis is.

Vragen om jezelf te stellen:

wat voel je in je lichaam, welk ongemak en waarom?
wat voel je in je ziel
Waar denk je nu aan en waar dacht je aan voordat de roep om eten je overviel?
wat gebeurde er voordat dit verlangen om te eten je aanviel?

Stap 4. Ga ermee om of beloof jezelf ermee om te gaan.:

Nu begin de reden te achterhalen.

Vaak is alles eenvoudig: de wens om iets te eten kan worden veroorzaakt door ongemak als gevolg van dorst of verkoudheid. Dan hoef je alleen maar iets te drinken te halen of je warm aan te kleden.

Dit overkomt trouwens veel vrouwen: ze hebben de drang om iets te eten, maar het blijkt dat ze gewoon sokken aan moeten trekken om het niet koud te krijgen. Leer je lichaam te horen.

Als de zaak dieper ligt, ben je iets tegengekomen waar je je zorgen over maakt over de ruzie van vandaag of omdat je veel dingen te doen hebt, maar geen tijd hebt en je zorgen maakt of iets anders. Dan blz Wees u hiervan zeer bewust en denk erover na hoe u dit kunt corrigeren en voorkomen dat dit in de toekomst gebeurt.

Het is jouw taak om interesse, zorg en steun voor jezelf te tonen.

Luister naar jezelf en zorg voor jezelf. En het overeten zal beginnen te verdwijnen.
GEWICHTSVERLIES: DOORBRAAK - nog maar heel weinig plaatsen over
Ik herinner je er trouwens aan dat de inschrijving voor het WEIGHT LOSS: BREAKTHROUGH-programma nog steeds open is.

Er is daar iets Wat u moet weten voor succesvol gewichtsverlies :

hoe u UW eigen gewichtsverliesprogramma kunt creëren: eet waar u van houdt, houd van wat u eet en val af

hoe je het moet maken het lichaam zelf heeft extra kilo's kwijtgeraakt. Hoe je het correct instelt en leert luisteren. Geloof me - je lichaam wil GEEN onnodige dingen bij zich dragen en zal met plezier alles ONNODIG afwerpen en slank worden

Maar alleen als je weet hoe je er CORRECT mee om moet gaan. En dit is precies wat er in het WEIGHT LOSS: BREAKTHROUGH-programma zit

hoe u zich kunt voorbereiden om af te vallen– dan zullen er geen instortingen, geen apathie, geen machteloosheid zijn. Integendeel, voeg meer energie toe en alles komt goed

hoe je de DIEPE oorzaken van overgewicht wegneemt: hoe je erachter komt WAT je eigenlijk eet en daarmee leert omgaan

Mis dus je kans niet - het aantal plaatsen is zeer beperkt .

TOP XXX over 1 gratis zitplaats en één onbevestigd
Voor GEVORDERDEN: Mentor – nog maar net vertrokken 3 plaatsen
Op de MAIN – ook links zeer weinig plaatsen

Dus schiet op. De vorige keer waren er mensen die te laat waren en heel graag mee wilden doen. Maar het was te laat.

Mis je kans dus niet. Stuur nu uw sollicitatie naar [e-mailadres beveiligd]

Succesvol gewichtsverlies

Dyachenko Nastya

P.S. Degenen die al aanvragen hebben ingediend: vergeet dat niet ze moeten worden bevestigd. Binnen 5 werkdagen. Anders kan iemand anders uw plaats innemen.

P.P.S. 28 november – start. Dit betekent dat je het nieuwe jaar niet alleen slanker en mooier viert, maar ook BLIJF GEWICHT VERLIEZEN tijdens de feestdagen met behulp van speciale methoden gevonden in Gewichtsverlies: Doorbraak. Stuur uw aanvraag voor slankheid naar

Eten vóór de menstruatie - hoeveel dagen vóór de menstruatie neemt uw eetlust toe? Wat veroorzaakt het verlangen om te eten? Soortgelijke vragen hebben betrekking op vertegenwoordigers van het schone geslacht, van jong tot oud. Omdat het probleem massaal verschijnt aan de vooravond van de menstruatie.

Tegenwoordig is het probleem van de verhoogde eetlust bij vrouwen een paar dagen vóór de menstruatie goed bestudeerd. Er zijn betrouwbare antwoorden op de vraag waarom dit gebeurt en aanbevelingen om dit te voorkomen.

De zogenaamde zhor komt onmiddellijk na de eisprong, maar de eetlust groeit geleidelijk. Een vrouw of meisje merkt 7-10 dagen vóór het begin van haar menstruatie een toegenomen verlangen om iets te eten. De aandoening houdt verband met fysiologische processen, het is onmogelijk om er weerstand aan te bieden en het is gevaarlijk voor de gezondheid. Je moet leren hoe je met je maag om kunt gaan.

Redenen voor verhoogde eetlust vóór de menstruatie

Na de eisprong verandert het hormonale evenwicht en treden er significante veranderingen op.

Als je iets echt wilt, betekent dit dat het lichaam iets nodig heeft wat het heeft. De uitzondering is het verlangen naar koffie en alcoholische dranken. Dit heet al ongezonde verslaving.

Hoe om te gaan met gulzigheid?

Verhoogde eetlust en de wens om jezelf te verwennen met slagroomtaart, snoep en broodjes verdwijnen niet zonder een spoor achter te laten. Er verschijnen extra kilo's, die dan moeilijk te verwerken zijn. Meestal eetlust
keert terug naar normaal met het begin van de menstruatie, het vorige uiterlijk en gewicht worden binnen een week hersteld. Als de toegestane norm in voedsel echter aanzienlijk wordt overschreden, zullen er aanzienlijke inspanningen nodig zijn om terug te keren naar de vorige vorm.

Het is verkeerd om volledig te weigeren waar het lichaam om vraagt. Je hoeft alleen maar zijn verlangen een beetje aan te passen.
Verdeel de maaltijden in 7 keer in plaats van de gebruikelijke 3-4. Het eten van kleine porties zal uw eetlust verminderen en uw honger stillen.
In plaats van een doos chocolaatjes, eet een paar stukjes. Vul de rest van de zoete hoeveelheid aan met gedroogde abrikozen, dadels, rozijnen en honing.
Gezouten vis en komkommer doen zeker geen pijn. Maar het is beter om een taboe te leggen op chips en crackers. Een uitstekende optie zijn gezouten zaden. Er zit weinig zout in en er zal gedurende een lange periode een constant klikgeluid op de tong te horen zijn. Bovendien brengen de zaden de menstruatie dichterbij. Handig bij vertraging.
Het wordt aanbevolen om de benodigde componenten aan te vullen met fruit en groenten. Bananen kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten als u er niet allergisch voor bent. Ze vullen het suikerniveau in het lichaam aan en verhogen het niveau van het vreugdehormoon.

Het komt voor dat je aan de vooravond van je menstruatie heel graag kefir of yoghurt wilt. Deze producten kunnen zonder beperkingen worden geconsumeerd, zonder angst voor uw figuur. U moet na de ovulatie de regels gaan volgen. Vanaf dit moment beginnen metabolische processen te vertragen.

Zhor vóór menstruatie of zwangerschap

Als je geen specifieke producten wilt, maar veel van alles, heb je dat nodig denk na over uw situatie. Misschien zal er geen menstruatie zijn. Tijdens de zwangerschap neemt het progesterongehalte toe, het lichaam probeert alles in te slaan wat het nodig heeft. Over het algemeen is het moeilijk om de aanwezigheid van zwangerschap te onderscheiden op basis van smaakvoorkeuren. Maar als je iets wilt dat eerder walging veroorzaakte, moet je op dit feit letten.

Tijdens de zwangerschap begint zhor meestal na de bevruchting van het ei. Maar op de dagen waarop de menstruatie begint, neemt de eetlust af. Omdat misselijkheid, afkeer van voedsel en intolerantie voor geuren optreden.

Hoe te vechten met pillen

Reduxin (Rusland);
Slimia (India);
Meridia (Duitsland);
Goudlijn (India);
Lindaksa (Tsjechische Republiek).

Het actieve bestanddeel is subutramine. De stof versterkt het gevoel van volheid. Gebruikt in complexe therapie voor obesitas en overgewicht. Moet 's ochtends worden ingenomen. Dagelijkse dosis 5-15 mg. U kunt het 3 maanden zonder onderbreking gebruiken. Gedurende deze tijd kunt u 10% van uw gewicht kwijtraken. Vervolgens zou je moeten doen neem een pauze, want de pillen zijn verslavend en het spijsverteringsstelsel is verstoord. Om vóór de menstruatie van zwaarlijvigheid af te komen, volstaat het om het medicijn gedurende 2 weken te drinken. Herhaal de volgende maand indien nodig.

U moet niet haasten om pillen in te nemen als de oorzaak van merkbare gewichtstoename niet is vastgesteld. Contra-indicaties zijn:

Obesitas als gevolg van zenuwaandoeningen,
Boulimie, anorexia;
Ziekten van het hart, de bloedsomloop;
Nier-, leverfalen;
Schildklierziekten;
Alcohol, drugsverslaving.

Gewichtstoename kan in verband worden gebracht met de ontwikkeling van ernstige ziekten. Normaal gesproken neemt het gewicht vóór de menstruatie met 1-2 kg toe en verdwijnt daarna. Uiteraard moet u begrijpen dat te veel eten tot gewichtstoename leidt, ongeacht de dag van de maandelijkse cyclus.

Interessant filmpje:

Om van de trek in de avond af te komen en 's avonds te veel eten te voorkomen, moet je overdag goed eten. Waarom verschijnt dit onverzadigbare monster - zhor. Het lichaam vraagt om meer te eten, wat betekent dat je het niet hebt gevoed, het lange tijd hebt laten verhongeren, en uit angst is het klaar om de helft van de koelkast op te eten om genoeg te krijgen voor de toekomst, want morgen kun je beroof hem opnieuw van voedsel.

Hoe zich te ontdoen van avondhonger

Om van de trek in de avond af te komen, moet je de oorzaken identificeren en elimineren. Voortdurend op zoek naar manieren om je eetlust te onderdrukken, te dempen - er zal geen einde komen aan deze strijd. Het is alsof je een kakkerlak slaat met een pantoffel - vandaag de ene, morgen de andere, en ze zullen eruit kruipen en eruit kruipen. En het ergste is: hoe verder, hoe meer. Zo raak je ze niet kwijt. Je moet de reden voor hun uiterlijk vinden en beginnen te vechten, niet met kakkerlakken, maar met wat hun uiterlijk veroorzaakt.

Als we een loopneus hebben, vragen we de dokter niet: hoe kunnen we onze neus dichtdoen zodat hij niet druppelt? We zijn geïnteresseerd in iets anders: hoe je een loopneus kunt genezen. We krijgen een behandeling om ernstigere gevolgen te voorkomen. Dus in ons geval - als je vraagt: hoe om te gaan met avondvreugde, probeer je daarmee je neus dicht te stoppen. Daarom analyseren we de redenen en elimineren ze geleidelijk één voor één.

Oorzaken van avondhonger

Gebrek aan een uitgebalanceerd ontbijt en een voedzame lunch. Overdag heb je niet genoeg calorieën binnengekregen; 's avonds heb je energie nodig, waar we met een brute eetlust naar snakken bij het avondeten. Het ontbijt is de hoofdmaaltijd van de dag, die het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen en voldoende eiwitten moet voorzien. Dit ontbijt levert energie waarmee we onze activiteiten gedurende de dag uitvoeren. De lunch moet rijk zijn aan caloriearm eiwitrijk voedsel, vezels en vitamines.
Niet-naleving van het dieet. Je moet kleine maaltijden eten - elke 3 uur. Ontbijt - tussendoortje - lunch - tussendoortje - avondeten - tussendoortje. Leer op tijd te eten, zodat het lichaam gedurende de dag gelijkmatig voeding krijgt, zodat het kalm is en niet gestrest raakt, zodat het niet eens in je opkomt om om meer te vragen, om een voorraad aan te leggen voor het geval dat. En dan zal er geen honger meer zijn - noch avond noch nacht.
Onevenwichtig dieet. Het is niet voldoende dat het lichaam eenvoudigweg 5-6 maaltijden per dag eet, het heeft alle voedingsstoffen nodig die nodig zijn voor het leven: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. En dit alles op een evenwichtige manier. Het is moeilijk om uw dieet zo ideaal te maken, maar u moet ernaar streven.
Overtreding van het drinkregime. De reden voor het hongergevoel is niet altijd te wijten aan ondervoeding, misschien wel aan dorst. Drink een glas water en alles gaat voorbij. De dagelijkse inname van schoon water bedraagt gemiddeld 30 ml per 1 kg gewicht. Drink water! Gebrek aan water kan een van de...

Hoe het diner te vervangen

Formule 1 Avondcocktail

Bevat voldoende eiwitten, vezels, gezonde vetten.

Laag in calorieën. Licht maar vullend. Bevat

een ingrediënt dat een goede slaap bevordert.

We hebben bedacht hoe we moeten eten om 's avonds laat geen honger meer te hebben. Waar te beginnen? Het is onmogelijk om van de ene op de andere dag slechte gewoonten kwijt te raken en een normale routine te beginnen. Gewoonten ontwikkelen zich in de loop van de jaren en zijn niet gemakkelijk te doorbreken. Je kunt niet meteen naar de top van de berg springen, je moet stap voor stap klimmen, maar daardoor is de beklimming onvermijdelijk. Maar om uw reis gemakkelijker en vreugdevoller te maken, vervangt u nu uw diner Herbalife-avondcocktail.

Dit is een innovatief product dat speciaal is ontwikkeld voor het avondeten of als avondsnack. Je lost het probleem van avondvreugde met 50% op - je krijgt geen extra kilo's door 's avonds te veel te eten, je valt snel in slaap en je slaap zal gezond en gezond zijn.

Ontbijt en diner voor gewichtsverlies

Eiwitshake Formule 1

Geeft energie. Laag in calorieën. Verzadigt

voor een paar uur. Bevat voldoende eiwitten.

Vult micro- en macrovoedingsstoffen aan. Bereidt zich snel voor.

Maar als uw situatie ernstiger is - u heeft al overgewicht en u wilt er vanaf, vervang dan zowel het ontbijt als het diner door cocktails. Gebruik voor ontbijt eiwitshake Formule 1, en voor het avondeten - Formule 1 Avondcocktail. U geeft uw lichaam 's ochtends de meest waardevolle voedingsstoffen en sluit het af met een goed uitgebalanceerd diner.

Je lichaam zal eindelijk, zonder afgeleid te worden, aan de slag gaan: het overtollige vet kwijtraken dat het in zijn opslagplaatsen heeft opgeslagen, de hele dag kracht en energie besteden aan het behouden van een goede fysieke conditie en een uitstekende gezondheid. Je verwent hem met goede en regelmatige voeding en hij verwent jou met een mooi en gezond lichaam.

Door uw dieet aan te passen, raakt u niet alleen avondvreugde kwijt, maar verbetert u ook uw algehele welzijn. Ik heb het voor je. Ik weet dat je op elke leeftijd een uitstekende fysieke conditie kunt hebben.

Gegroet, lezers! Heb je de beroemde grap gehoord: “Ik ging op dieet. 'S Ochtends - een kopje koffie,' s middags - een appel, 's avonds - een salade van tomaten, komkommers, dumplings, worst, brood en cake.'

Klinkt bekend? Laten we het vandaag hebben over een fenomeen als avondveelvraat . Laten we uitzoeken waarom voor de nacht Smaakt het eten beter? Laten we eens kijken waar dit probleem vandaan “groeit”? En kan dat bij haar? omgaan met? Zo ja, hoe?

Waarom avond?

Redenen een onweerstaanbaar verlangen om 's avonds een paar stevige maaltijden te nuttigen. De eerste wordt nauwkeurig beschreven in de grap waarmee ik het artikel begon. Weigeren om gedurende de dag een volledige maaltijd te nuttigen is een zekere weg naar overeten in de avond.

De tweede reden , hoe vreemd het ook mag klinken - het verlangen om snel te zijn zich te ontdoen van overtollig gewicht. Sommige mensen die afvallen, beginnen na zes uur 's avonds eten te weigeren.

Dit is slechts een veel voorkomende mythe, die geen wetenschappelijke basis heeft - zeggen voedingsdeskundigen vrijwel unaniem.

Onder degenen die afvallen zijn er echter ook mensen die nog verder gaan en helemaal stoppen met eten. Het resultaat is voor iedereen hetzelfde: een inzinking, ongecontroleerd overeten en extra extra kilo's.

De derde reden, die misschien vaker voorkomt bij vrouwen, is psychologische afhankelijkheid. uit voedsel. Psychotherapeuten zeggen dat de avond het moment is waarop de zorgen van de dag achter ons liggen, wat betekent dat interne problemen naar voren komen.

Deze kunnen verschillende angsten, gevoelens van eenzaamheid, zelfmedelijden of gewone verveling omvatten.

Een persoon streeft er onbewust naar om onaangename sensaties ‘op te eten’. Zelfs ondanks de ernst in de maag blijven verslaafde mensen nog steeds eten.

Er is een vierde reden - aandoeningen van het maagdarmkanaal - de aanwezigheid van wormen, evenals pathogene microflora gecreëerd door slechte voeding en talrijke industriële producten.

We zullen deze reden in dit artikel niet bespreken; er is speciaal onderzoek voor nodig. Maar om de een of andere reden ben ik eerder geneigd te denken dat dit in onze tijd de meest voorkomende is.

Waarom is het gevaarlijk?

Het is geen geheim dat te veel eten in de avond een van de meest voorkomende obstakels is die slank worden in de weg staan. Wetenschappers hebben al lang bewezen dat het metabolisme in de avond aanzienlijk verschilt van het metabolisme overdag.

Feit is dat ons lichaam overdag is geconfigureerd om actief calorieën te verbranden, die het besteedt aan het behouden van prestaties, fysieke en mentale activiteit. Er is een hypothese dat daglicht ook de stofwisseling beïnvloedt.

'S Avonds verandert de situatie: het lichaam begint zich voor te bereiden op de slaap. Alle processen in het lichaam vertragen geleidelijk, inclusief het spijsverteringsstelsel.

In de geneeskunde wordt dit een verandering in ‘circadiaanse ritmes’ of ‘fluctuaties in biologische processen’ genoemd, die afhankelijk zijn van het tijdstip van de dag.

Als ze worden geschonden, kun je niet alleen snel verwerven overgewicht , maar ook uw gezondheid aanzienlijk schaden, waarschuwen artsen.

Met andere woorden: een uitgebreid diner voor het slapengaan dwingt de maag om de hele nacht bezig te zijn met het verteren van voedsel, en dit is daarvoor een onnatuurlijk proces.

Regelmatig ‘overwerk buiten kantooruren’ kan in eerste instantie leiden tot slaapstoornissen, een gevoel zwaartekracht in de maag, het optreden van vermoeidheid onmiddellijk na het ontwaken. In de toekomst - voor verschillende ziekten van het maag-darmkanaal en het zenuwstelsel.

En als de avondmaaltijd niet erg gezond en calorierijk is, zal bovendien het insulinegehalte in het bloed stijgen. En dit is al beladen met het voorkomen van diabetes, obesitas, vaat- en hartziekten.

Hoe om te gaan?

Hoe te winnen slechte gewoonte? is het mogelijk om overwinnen Voor eens en altijd? Ik haast me om je te plezieren, voedingsdeskundigen zeggen dat het heel goed mogelijk is. Het belangrijkste is om de reden voor de avondinvallen op de koelkast correct te kunnen bepalen.

Stel jezelf een simpele vraag: “Wat zorgt ervoor dat ik ‘s avonds veel eet?”

Als het antwoord zoiets is als "Ik vergeet het overdag, ik heb geen tijd" of "Ik probeer op mijn figuur te letten", dan is het oplossen van dit probleem niet moeilijk - schakel gewoon over naar de juiste voeding . Dit zijn de belangrijkste principes:

Vergeet het ontbijt niet.Uw toekomstige welzijn hangt af van wat u 's ochtends eet. Er wordt aangenomen dat het ontbijt de stofwisseling voor de hele dag ‘op gang brengt’ en helpt bij het reguleren van de hoeveelheid gegeten voedsel. Het is beter om te ontbijten met langzame koolhydraten. Voedingsdeskundigen noemen havermout met een lepel honing of een handvol gedroogd fruit de ideale optie.

Eet 4-5 keer per dag kleine porties.Dit zal helpen uw stofwisseling op een goed niveau te houden en plotselinge hongergevoelens te voorkomen. Vanaf de tweede helft van de dag is het beter om de voorkeur te geven aan eiwitrijk voedsel - eieren, peulvruchten, gefermenteerde melkproducten en magere soorten vlees en vis. Ze zijn gemakkelijker te verteren en verzadigen het lichaam langdurig.
Drink meer water.Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het lichaam de neiging heeft honger met dorst te verwarren. Drink dus een glas water voordat u uw volgende maaltijd gaat nuttigen.

Mensen die hierop zijn overgestapt voeding Ze geven toe dat de slechte gewoonte om 's avonds te veel te eten binnen een maand vanzelf verdwijnt.

Je kunt het proces versnellen door gebruik te maken van de zogenaamde ‘bilaterale correctie’-methode, ontwikkeld door de Russische psychotherapeut Vladimir Levi.

Wat is de essentie ervan? De psycholoog stelt voor om gewoon met de andere hand te gaan eten. Dat wil zeggen: als u gewoonlijk een vork in uw rechterhand houdt, verplaatst u het apparaat naar links.

Levy is ervan overtuigd dat we de meeste acties ‘automatisch’ uitvoeren. Door uw gebruikelijke routine te veranderen, kunt u bewust naar uw voedselinname kijken en zo mogelijk overeten onder controle houden.

Overigens raadt de auteur aan om dezelfde methode te gebruiken om gewoonten te veranderen en vaardigheden op andere gebieden van het leven te ontwikkelen.

“Wat je ook met je rechterhand deed, doe het ook met je linkerhand en omgekeerd. Poets bijvoorbeeld je tanden, kam je haar, maak je knopen vast. Dergelijke oefeningen brengen het werk van beide hersenhelften op één lijn, activeren hun ontwikkeling, wat het geheugen en andere cognitieve functies helpt verbeteren. ', zegt de psycholoog.

Een kwestie van psychologie

De methoden om te veel eten in de avond te bestrijden, die we hierboven hebben besproken, hebben meer betrekking op de fysiologie en kennis van de grondbeginselen ervan. Maar wat moeten degenen die hun problemen ‘opeten’ doen en voedsel voor hen al een verslaving is geworden?

Leer eerst echte honger te onderscheiden van psychologische honger. Hiervoor bestaat een speciale oefening: plaats de rand van je hand op het middenrif, sluit je ogen en adem meerdere keren langzaam in en uit.

Luister goed naar jezelf. Waar ervaar jij ongemak? Als het in de maagstreek fysieke honger is, als het in de borststreek psychologisch is.

Om het tweede type ‘uithongering’ te bestrijden, adviseren psychologen uiteraard om het ware probleem dat je ‘eet’ te identificeren en op te lossen.

Maar om te voorkomen dat u tijdens uw zoektocht eigenaar wordt van extra kilo's, kunt u het 'vervangingsprincipe' gebruiken.

Juiste alternatieven:

Zoek een hobby. Bedenk welke activiteit, behalve eten, u het meest interesseert. Wijd uw avondtijd aan hem.
Neem baden. Warm water ontspant en helpt u problemen te vergeten, waaronder te veel eten.
Meer praten . Ik maak geen grapje. Communicatie vestigt de aandacht en zorgt ervoor dat je alles vergeet, behalve het onderwerp van het gesprek.
Sporten. Zin in een hapje? Doe eerst 10 push-ups, 15 squats en spring op hun plaats. Uw eetlust zal verdwijnen en er zullen ongetwijfeld voordelen zijn voor uw figuur.
Gebruik geuren. Marketeers gebruiken al lang verschillende geuren om verschillende gevoelens bij hun klanten op te roepen. Profiteer ook van aromatherapie. De eetlust wordt onderdrukt door bloemige en fruitige geuren.

Al deze methoden kunnen effectief zijn, maar slechts tijdelijk. Nogmaals, het is belangrijk om het echte probleem op te lossen dat de voedselverslaving veroorzaakte.

Het kan moeilijk zijn om zo'n taak alleen uit te voeren, dus misschien moet u hulp zoeken bij een psycholoog.

Wat te onthouden

Echte vrienden van te veel eten in de avond zijn de computer, tv en mobiele telefoon.

Wanneer je bezig bent met het kijken van een film of het scrollen door nieuws op sociale netwerken terwijl je eet, hebben de hersenen simpelweg geen tijd om alle signalen te herkennen die erin binnenkomen. Bepaalt met grote vertraging de mate van verzadiging.

Een ander advies van artsen is om pauzes te nemen. Dat wil zeggen, eet een kleine portie voedsel en zelfs als het hongergevoel nog steeds behoorlijk sterk is, neem dan een pauze. U kunt een wandeling maken, de keuken opruimen, met uw kind spelen of iets anders doen.

Het is belangrijk dat er twintig minuten verstrijken. Volgens onderzoek bepaalt het lichaam gedurende deze tijd de mate van verzadiging. Als u na de pauze nog steeds honger heeft, kunt u doorgaan met eten.

Stel jezelf geen strikte verboden op, zoals ‘dit zal morgen niet meer gebeuren’ of ‘de koelkast ‘s avonds op slot doen’. De menselijke psyche is zo ontworpen dat de ‘verboden vrucht’ bijzonder zoet is.

Daarom neemt de kans op een mislukking van een dergelijke houding aanzienlijk toe, en gaat deze ook gepaard met ongemak en een slecht humeur, zeggen psychologen.

Ervaren strijders tegen overeten in de avond adviseren ook om een half uur voor het avondeten een glas kefir met een lepel zemelen te drinken. Ze zeggen dat het na zo'n cocktail simpelweg onmogelijk is om te veel te eten.

Welke methode om deze gewoonte te bestrijden beschouwt u als het meest effectief? Heb je ze zelf geprobeerd? Heeft u vaak last van “avondveelvraat”? Deel je verhalen in de reacties en tot ziens in nieuwe artikelen!

Voor velen die overgewicht willen verliezen, wordt oncontroleerbare obesitas het grootste probleem. Sommige mensen denken dat het hele punt een gebrek aan wilskracht is. Maar in feite kunnen er verschillende redenen zijn.

De belangrijkste reden is een afname van de gevoeligheid voor leptine of een afname van de gevoeligheid van dopaminereceptoren.

Honger. Oorzaken en manieren om het te bestrijden

Het belangrijkste doel van voedsel is om een bron van energie, hernieuwbare materialen en ‘bouwmateriaal’ voor het lichaam te zijn, maar het is ook een factor bij het verkrijgen van voldoening uit voedsel. Een toestand waarin het lichaam een tekort voelt aan stoffen die nodig zijn voor het bestaan in het bloed, wordt honger genoemd.

De staat van honger en verzadiging wordt ‘beheerd’ door de hypothalamus. Het is hier dat eetgedrag wordt gevormd, waarbij de hersenen worden ‘op de hoogte gesteld’ van honger via de zenuwuiteinden van de maag en darmen en via stoffen in het bloed.

De oorzaken van constante honger zijn:

Overtreding van de regels van regime en voeding.

— Het ontbijt is niet stevig genoeg. Het is al lang bekend dat het ontbijt noodzakelijk is om de spijsvertering op gang te brengen. Dankzij het ontbijt krijgt het lichaam een energieboost en verhoogt het de productiviteit, waardoor de behoefte aan voedsel gedurende de dag afneemt.

— Slechte voeding Het weigeren van stoffen die van vitaal belang zijn voor het lichaam – eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, micro-elementen en vezels – leidt tot een constant hongergevoel. Daarom is het belangrijk dat uw dieet meer groenten en fruit, granen en zuivelproducten bevat. En het dieet omvatte 3 verplichte maaltijden en een paar snacks.

Schending van de waterbalans.

Water helpt gifstoffen en afval uit het lichaam te verwijderen en levert ook voedingsstoffen en zuurstof aan de cellen. Een gebrek aan water in het lichaam wordt vaak verward met een hongergevoel. Daarom mag u gedurende de dag twee liter schoon water niet verwaarlozen.

Eetpatroon.

Dieet zelf is stressvol voor het lichaam. Dit is tenslotte een beperking van zijn gebruikelijke dieet. En een verkeerd gekozen dieet is dubbel stressvol. Het lichaam schakelt zijn beschermende functie in en begint vet in reserve te verzamelen. Meer .

Gezondheidsproblemen.

Soms is een constant hongergevoel een soort baken waarmee het lichaam een alarmsignaal geeft. Dit is een manifestatie van een tekort aan vitamines en micro-elementen, of een hormonale stoornis.

Geestelijke stoornis.

Stress, zenuwaandoeningen en depressie kunnen leiden tot het “vastlopen” van problemen.

Verhoogde mentale activiteit.

Honger veroorzaakt door hoge mentale uitgaven wordt gecorrigeerd door het verhogen van de bloedsuikerspiegel. Zetmeelrijke koolhydraten - rijst, brood, noten, bonen, maïs - kunnen hier het beste mee omgaan.

Gebrek aan of laag niveau van fysieke activiteit.

Het hongergevoel wordt afgestompt en verdwijnt soms volledig tijdens lichamelijke activiteit.

Overtreding van slaap- en rustpatronen.

Gebrek aan slaap is een van de belangrijkste oorzaken van honger.

Ondervoeding kan tot zeer ernstige gezondheidsproblemen leiden. Maar je kunt het lichaam ‘misleiden’ en het zo helpen het hongergevoel kwijt te raken:

- Soms is honger dorst, dus drink water: ten eerste, vul je waterbalans aan, en ten tweede kun je niet meer eten dan normaal;

- ontbijten;

- zorg voor goede snacks;

- volg het dieet;

- eet lokvoedsel dat het hongergevoel verzacht, bijvoorbeeld gember;

- fysieke oefeningen doen;

- jezelf bezig houden met iets spannends;

- poets je tanden - munt, aanwezig in bijna alle soorten tandpasta, onderbreekt vreemde aroma's en schakelt zoete receptoren bijna volledig uit.

In de video kun je meer leren over hoe je honger kunt overwinnen.

Zhor is een toestand van het lichaam waarin het het vermogen verliest om zichzelf te verzadigen met rauw plantaardig voedsel. Die. Ik wil steeds meer eten en alles op een rij. De redenen voor deze aandoening kunnen een gevoel van verlies van een bron van plezier zijn (psychologische factor), of een scherpe verandering in dieet en regime wanneer het lichaam zichzelf niet kan aanpassen (fysiologische factor). Een langdurige staat van zwaarlijvigheid kan tot maagproblemen leiden.

Wat zal helpen in de strijd tegen dit probleem?

Neem voedsel dat verder gaat dan plezier. Stel je voor dat voedsel je ervan weerhoudt iets heel belangrijks te doen.
Wanneer u eet, controleer dan de hoeveelheid voedsel die u eet. Probeer afzonderlijke maaltijden te eten in plaats van een mengsel van voedingsmiddelen.
“Blus” ernstige honger met groenten en fruit.
Zoek een alternatieve energiebron: meditatie of wandelen in de frisse lucht.
Gebruik de gezonde gewoonte om je tanden te poetsen. Het is onwaarschijnlijk dat u na deze procedure 's nachts te veel wilt eten.

Leptine: norm en afwijking

Leptine wordt verantwoordelijk geacht voor het constante hongergevoel – een hormoon dat de energiestofwisseling reguleert, wat normaal gesproken een eetlustremmend effect heeft. Als het lichaam niet gevoelig is voor leptine, vertraagt de stofwisseling van het lichaam, wat een constant hongergevoel veroorzaakt. Een verminderde gevoeligheid voor leptine leidt tot problemen met de aanmaak van insuline, die zo veel wordt aangemaakt dat het lichaam steeds meer ‘wil eten’. En daarnaast beginnen problemen met het functioneren van de schildklier en met de reproductieve functie van het lichaam.

Het leptinegehalte in het bloed komt overeen met de hoeveelheid vetweefsel in het lichaam. Het testen op leptine is verkennend van aard en is een betere indicator voor de lichaamsvetmassa dan de body mass index.

Om de leptinespiegels te normaliseren heeft u het volgende nodig:

- beperk de fructoseconsumptie - schrap koolzuurhoudende dranken en suikerhoudende snacks uit uw dieet;

- schrap eenvoudige koolhydraten uit uw dieet, zoals witbrood en gebak;

- laat u niet meeslepen door het tellen van calorieën - de hoeveelheid voedingsstoffen die het lichaam niet ontvangt, zal leiden tot hormonale onbalans;

- vastendagen in plaats van een dieet;

– leer stress onder controle te houden en te verlichten om een verhoogde cortisolproductie en een verstoorde leptinebalans te voorkomen;

- Krijg een goede nacht rust;

– maak er een gewoonte van om ochtendoefeningen te doen.