Waarom heb je een riem nodig in een schommelstoel? Gewichthefgordel – is het nodig? Het verkorten van de tijd om het dode punt te passeren met een riem

Vraag de mening van een expert over de voordelen van een gewichthefgordel, hoe u een goede loodgordel kiest en hoe u deze op de juiste manier draagt.

‘Om een machtsgordel te zijn of niet te zijn’, zou Shakespeare hebben gevraagd als hij zijn werken vandaag had geschreven, en niet 400 jaar geleden. In een bepaald stadium van de ijzerreis stelt elke serieuze gewichtheffer zichzelf deze vraag.

Voor een antwoord bent u bij ons aan het juiste adres. Ik zal de meest voorkomende vragen over powerlifting-riemen doornemen, en aan het einde van dit artikel kun je een weloverwogen beslissing nemen of je dit apparaat nodig hebt of niet.

Bovendien krijg je extra punten als je leert hoe je een hijsband op de juiste manier gebruikt en hoe je niet door de sportschool loopt met een nutteloze riem om je buik.

Laten we nu aan de slag gaan. Beslissen of je wel of niet een loodgordel nodig hebt, is een fluitje van een cent als je eenmaal weet wat je ermee moet doen.

Wie moet wel en niet een riem dragen?

Een gewichthefgordel is nodig voor vrijwel iedereen die met een zo hoog mogelijk gewicht streeft of presteert. Redelijk makkelijk.

Een gewichthefgordel is noodzakelijk voor vrijwel iedereen die ernaar streeft om met een zo hoog mogelijk gewicht te squatten of deadliften.

Wie mag geen riem dragen? Het is onmogelijk om deze vraag in een notendop te beantwoorden. U hoeft geen gordel te dragen als u:

Gebruik geen riem als u het gevoel heeft dat deze uw bewegingen beperkt. Als een riem invloed heeft op hoe diep je gaat voordat je schoonmaakt of de halter wegrukt, kun je beter kracht ontwikkelen zonder. Bij powerlifting winnen degenen die lager gaan meestal.
Gebruik de riem niet als u een hartaandoening of een andere pathologie heeft die kan verergeren door verhoogde intra-abdominale druk veroorzaakt door het gebruik van de riem.
Een plotselinge stijging van de bloeddruk is voor de meesten geen probleem, maar mensen met chronische ziekten en een voorgeschiedenis van hernia's mogen geen riem dragen (of de Valsalva-manoeuvre gebruiken om krachtig uit te ademen terwijl de glottis gesloten is). Het is het beste om eerst uw arts te raadplegen.

De riem wikkelt zich om uw buik, zodat wanneer u diep ademhaalt vanuit uw middenrif (dat wil zeggen, inademt door uw buik), de riem de uitzetting van de voorste buikwand beperkt. Deze beperking verhoogt opzettelijk de intra-abdominale druk, wat op zijn beurt de fixatie van de wervelkolom vergroot.

Een verhoogde versteviging heeft invloed op de mate waarin de kernspieren, zoals de benen en de bekkenspieren in de squat, kunnen samentrekken. Normaal gesproken is het zenuwstelsel niet happig op het idee om het ruggenmerg te beschadigen, en wanneer het voelt dat de rug in gevaar is, staat het niet toe dat de spieren van de benen en het bekkengebied tot het uiterste samentrekken. Ik denk dat iedereen het erover eens zal zijn dat dit goed is.

Gewichtheffen met een riem zou in theorie het risico op blessures in de sportschool moeten verminderen

Met een vergelijkbare oefentechniek zorgt de riem ervoor dat de hoofdspieren sterker samentrekken. Bovendien tonen verschillende onderzoeken aan dat het gebruik van een riem je kan helpen sneller voorbij het knelpunt van de squat te komen, zwaardere gewichten met een hogere gemiddelde snelheid te tillen, je quads actiever te gebruiken op het knelpunt van de squat, en je hamstrings effectiever te gebruiken als je vermoeid raakt tijdens een squat. set.

In wezen zal de combinatie van deze factoren u helpen iets zwaardere gewichten te tillen en meer spiervezels te activeren, wat betekent dat u een beter trainingseffect krijgt.

Bovendien zou het tillen van gewichten met een riem theoretisch gezien het risico op blessures in de sportschool moeten verminderen, hoewel ik niet op de hoogte ben van onderzoeken die dit probleem rechtstreeks onderzoeken. De Ethische Raad is niet gek genoeg om wetenschappers toe te staan opzettelijk de naam van de wetenschap te gebruiken. Er is op zijn minst aangetoond dat de gordel het risico op hernieuwd letsel verkleint.

Kan trainen met een riem uw kernspieren verzwakken?

Een veel voorkomend horrorverhaal dat vrijwel geen feitelijke basis heeft.

Het dragen van een riem tijdens oefeningen zoals squats en deadlifts heeft geen grote invloed op de activering van de rectus abdominis en externe schuine standen. De meeste onderzoeken wijzen op een lichte toename van hun activering; Verschillende onderzoeken suggereren zeer weinig reductie. Over het geheel genomen is het verschil om twee redenen waarschijnlijk niet groot genoeg om als relevant te worden beschouwd:

Het is vrijwel onmogelijk om de mate van activering van de diepe rompspieren, zoals de dwarse buikspieren en de interne schuine spieren, tijdens bandtraining te beoordelen. Er kunnen verschillen zijn die voor ons niet zichtbaar zijn.
De literatuur zwijgt over hoe deze contracties worden gecoördineerd om de wervelkolom te stabiliseren.

Als we core training vanuit een bredere invalshoek bekijken, is dit helemaal geen probleem. Vergeleken met specifieke oefeningen zoals , en , belasten noch squats, noch deadlifts deze spieren voldoende.

Het vergelijken van squats en deadlifts met en zonder riem in termen van kernontwikkeling is hetzelfde als het vergelijken van het effect van staan op de ontwikkeling van de quadriceps. Het verschil is zo klein dat het niet de moeite waard is om je zorgen over te maken - tenzij je kernspecifieke oefeningen volledig negeert.

Waar moet je op letten bij het kopen van een riem?

Een goede riem gemaakt van duurzaam leer gaat tientallen jaren mee, dus wees niet bang om er 1-3.000 roebel voor uit te geven, vooral als je een powerlifter, bodybuilder of gewoon een liefhebber van krachttraining bent.

In de meeste gevallen is de atletiekgordel even wennen. De riem kan in het begin erg stijf aanvoelen en het zal enige tijd duren voordat hij ‘uitwerkt’. Wees voorbereid op wat blauwe plekken langs de bovenkant van uw heupbeen en langs de rand van uw ribbenkast, aangezien de riem zich tijdens het trainen aan u aanpast.

Normaal gesproken zijn de beste squatriemen 10 cm breed en 10-13 mm dik. Sommige mensen vinden dat brede riemen voorkomen dat ze tijdens het deadliften in een goede startpositie komen. Als je een competitieve powerlifter bent, kan een leren riem die aan de voorkant taps toeloopt (10 cm aan de achterkant en 5-7 cm op de buik) dit probleem helpen oplossen. Het is misschien beter om twee riemen te kopen: één voor squats en één voor deadlifts.

Als je de zaken niet ingewikkeld wilt maken, is het waarschijnlijk verstandig om gewoon een taps toelopende riem te kopen. Het doet het werk redelijk goed in de squat, hoewel niet zo goed. En ook bij deadlifts zul je veel geluk hebben.

Een ander keuzeaspect is een gesp met een of twee tanden. Over het algemeen raad ik aan een riem te kiezen met één tand om vast te zetten. De dubbele gesp ziet er cool uit, maar het aan- en uittrekken is lastig, en qua veiligheid is hij niet beter dan een riem met één tand.

Sommige riemen klikken vast met een karabijngesp, waardoor ze sneller aan en uit te trekken zijn. Veel mensen trekken de riem echter iets losser aan bij de deadlift dan bij de squat, en je zult voor elke oefening extra tijd moeten besteden aan het afstellen van de automatische sluiting.

De eerste stap is het verstellen van de riem. Veel mensen dragen de riem bovenaan de iliacale top (bovenkant van het heupbeen). Tijdens squats trekken sommige mensen de riem omhoog (boven de navel), anderen dragen hem ter hoogte van de navel en weer anderen laten hem zelfs zakken (onder de navel). Bij deadlifts loopt de band meestal ter hoogte van de navel of in een lichte opwaartse hoek; de neerwaartse hoek kan ervoor zorgen dat je geen goede uitgangspositie krijgt.

Kortom, het is meer een kwestie van comfort dan wat dan ook. Begin in de positie die voor u het meest comfortabel voelt. Naarmate je beter wordt in het gebruik van de riem, speel je met de hoogte van de riem om te zien welke positie je de strakste grip op je romp geeft.

Kortom, het is meer een kwestie van comfort dan wat dan ook. Begin in de positie die voor u het meest comfortabel voelt. Naarmate u beter wordt in het gebruik van de riem, kunt u spelen met de hoogte van de riem om te zien welke positie u de strakste rompsteun geeft.

Nadat u de riem heeft omgedaan, moet u uitzoeken hoe u deze strakker kunt maken. Trek de riem zo strak mogelijk aan, maar wel zo dat u diep kunt ademen in uw buik, en druk vervolgens uw buikwand tegen de riem. U weet dat u de riem te strak heeft aangetrokken als u niet volledig kunt ademen, of als u uw schouders moet optillen omdat u niet kunt ademen terwijl uw buik uitzet.

Aan de andere kant, als je in de ene riemsleuf volledig kunt ademen en in de volgende gleuf nog steeds volledig kunt ademen, ben je waarschijnlijk beter af met de strakkere optie, tenminste voor squats. Nogmaals, dit is een kwestie van comfort, maar veel mensen geven de voorkeur aan een lossere snit voor deadlifts, omdat dit een betere startpositie mogelijk maakt.

Er is in elke sportschool een atletische riem voor de rug, waar er zeker zowel tegenstanders als fans van dit kenmerk zullen zijn.

Waarom heb je een riem nodig?

Meestal wordt het gedragen tijdens het uitvoeren van krachtoefeningen met zware gewichten. In de regel wordt het gebruikt door professionele bodybuilders en powerlifters. Squats met een halter, gebogen halterrijen, deadlifts, de halter boven het hoofd tillen - deze oefeningen zijn behoorlijk traumatisch en belasten de wervelkolom sterk, vooral de onderrug.

Bij het omdoen van een riem spant de atleet deze aan, waardoor de intra-abdominale druk toeneemt ( druk in de buik), dat de wervelkolom en tussenwervelschijven van het lumbale gebied fixeert. Dat wil zeggen, de riem helpt de onderrugspieren te stabiliseren, wat mogelijke blessures voorkomt.

Elke atleet beslist zelf of hij een riem nodig heeft. Maar het moet worden opgemerkt dat ons lichaam zijn eigen natuurlijke "gordel" heeft, waarvan de rol in grotere mate wordt gespeeld door de buikspieren en in mindere mate door de onderrugspieren. De dwarse buikspier is verantwoordelijk voor het reguleren van de intra-abdominale druk en dus voor het beschermen van de lendenwervels tegen stress. Een sterke, opgepompte buikspieren kunnen een atletische riem vervangen als je binnen redelijke grenzen gewichten opheft en niet ‘over je hoofd’ wilt springen.

Kenmerken van trainen met een riem

Wanneer u voortdurend een atletiekgordel draagt, werken uw eigen spieren niet meer volledig, verliezen ze hun tonus en is het mogelijk dat u zonder de riem niet langer volledig kunt trainen. Als u eenmaal aan de riem gewend bent, bestaat er in de toekomst gevaar voor overbelasting, zelfs bij lichte belasting. Daarom is het beter om het matig te gebruiken, alleen voor het werken met zware gewichten. Het is beter om de buik- en rugspieren te trainen, zodat u het benodigde gewicht kunt tillen zonder risico op blessures.
Voor degenen die nog steeds bang zijn hun rug te verwonden, is een trainingsprogramma mogelijk waarbij de riem geleidelijk wordt afgebouwd. Het doel van dit schema is om uw lichaam te versterken, de tijd dat u de riem bij elke training draagt te verminderen, tot een minimum te beperken en de riem alleen te laten voor de zwaarste oefeningen, waar deze echt nodig zal zijn.

Sommige atleten merken een andere nuance op: bij het werken zonder riem spannen en trekken de buikspieren zich terug, en bij gebruik van een riem "steken" dezelfde spieren de maag uit. Constant trainen met een riem verzwakt dus niet alleen je ‘oorspronkelijke’ spieren, maar leert ze ook om op een andere manier te werken. Bij het verlaten van de riem moeten atleten opnieuw leren en terugkeren naar de normale techniek.

Soorten riemen

Er zijn twee soorten sportriemen:
#1. Gewichthef riem
De riem heeft verschillende breedtes, het bredere deel grenst aan de onderrug, het smallere deel grenst aan de buik. Deze riemen zijn flexibel genoeg en comfortabel voor oefeningen waarbij u moet bukken. Vaak gebruikt bij bodybuilding.

#2. Powerlifting riem
De riem, die over de hele lengte even breed is, is ontworpen voor powerlifting. Hij moet zo laag mogelijk worden gedragen, dicht bij de bekkenbeenderen, de riem moet strak aansluiten. De breedte is meestal 10 cm, dergelijke beperkingen worden bepaald door de concurrentieregels. Deze riem is dikker, sterker en massiever. Ideaal voor oefeningen waarbij u uw rug recht moet houden.

Hoe te kiezen

Om de juiste atletische riem te kiezen, moet u op de volgende parameters letten:
#1. materiaal
De riem kan gemaakt zijn van echt leer, verschillende leervervangers of synthetische materialen. Een belangrijke factor bij het kiezen van een materiaal is treksterkte. De meest duurzame en betrouwbare in dit opzicht is een leren riem. Kunststofriemen met klittenband zijn ook geschikt voor het werken met lichte gewichten.
#2. maat
Het is heel goed om bij aankoop een riem te passen, of in ieder geval de markeringen te verwijderen met een meetlint. Als de riemgesp bij het vastmaken op de middelste bevestigingsgaten valt, is deze maat ideaal. Na verloop van tijd kunnen uw lichaamsgewicht en -omvang veranderen en moet u de riem mogelijk een paar stapjes strakker of losser maken. Meestal moet je voor een taille van 62-80 cm een riemmaat S kiezen, voor een taille van 72-90 cm is maat M geschikt, L is geschikt voor een taille van 82-100 cm, XL - voor 92 -110 cm, XXL - voor 102-120 cm Maar er zijn fabrikanten die hun eigen maattabel hebben, dus lees vóór aankoop zorgvuldig de verpakking of raadpleeg de verkoper.
#3. sluiting
Dit kan een traditionele gesp, een klikgesp of een klittenbandgesp zijn. Zoals hierboven vermeld, zijn klittenbandriemen geschikt voor middelmatige gewichten. In andere gevallen kun je beter kiezen voor een gewone gesp of karabijnhaak. Sommige atleten vinden dit laatste handiger en betrouwbaarder, anderen vertrouwen geen automatische bevestigingsmiddelen.

Bovendien kan de atletiekriem bovendien worden uitgerust met een ketting voor gewichten.

Kosten van riemen

Riemen zijn te vinden bij veel fabrikanten van sportartikelen: Mad Max, Ironman, Jet Sport, Grizzly en vele anderen. Een goede riem is geen goedkoop genot. Maar als u een beginner bent of met lichte gewichten werkt, kunt u riemen tegen een betaalbare prijs vinden.
Dus een kunststof riem met klittenband van Torneo voor gekocht kan worden 600-700 roebel.

Een gewichthefgordel is een onmisbare assistent die uw trainingen veiliger en comfortabeler maakt. Maar is dit apparaat altijd geschikt en hoe kies je het juiste model? U leert hierover door het artikel te lezen.

Als je in de kortst mogelijke tijd resultaten wilt behalen bij bodybuilding, heb je naast een goede training extra assistenten nodig, waaronder een gewichthefgordel. Het zal u helpen veilig te blijven tijdens inspannende activiteiten.

Gewichthef riem

Een bodybuildersgordel is een verband dat aan de riem wordt bevestigd. Dit belangrijke apparaat is onmisbaar voor het beschermen van de buikspieren tegen striae en het risico op hernia tijdens gewichtheffen, powerliften en bodybuilding. Bovendien is dit een uitstekende bescherming voor de wervelkolom tegen hyperextensie tijdens het tillen van indrukwekkende gewichten.

Maar hier is het belangrijk om te onthouden dat het nodig is om een riem te gebruiken bij het tillen van zware lasten tijdens optredens en wedstrijden. Net als bij regelmatige training moeten uw eigen rugspieren voldoende ontwikkeld zijn om de belasting te kunnen weerstaan zonder de hulp van een riem. Het punt is dat je dergelijke apparatuur niet altijd kunt dragen, anders zullen de functies van de omliggende spieren afnemen.

Het lichaam stopt met het gebruiken van zijn spierreserves, omdat er een assistent is die alles zelf doet. Als u voortdurend een riem draagt, verliest uw spierkorset snel zijn toon. En dan is er een zeer waarschijnlijk risico op letsel aan de onderrug tijdens het sporten.

Het werkingsmechanisme is eenvoudig: wanneer u de riem om uw buik aanspant, worden de wervelkolom en de tussenwervelschijven in het lumbale gebied veel beter bestand tegen vervorming. De bodybuildergordel is onmisbaar bij het tillen van gewichten boven je hoofd en bij het uitvoeren van staande oefeningen. Maar toch is het in pauzes tussen sets noodzakelijk om dit nuttige onderdeel te verwijderen.

Powerliftingriem: voor- en nadelen van gebruik

Pluspunten:

Zeer betrouwbaar vanuit het oogpunt van de veiligheid van de sporter in de sportschool.
Voorkomt blessures tijdens de training.
Onderdrukt de angst voor blessures.
Op training kun je het beste van jezelf geven.

Minpuntjes:

Kan niet altijd gedragen worden. Anders wordt het verslavend.
De stof waaruit de riem bestaat, is vrij dik en laat het lichaam niet ademen. Als gevolg hiervan kan de lichaamstemperatuur stijgen.

Hoe u een gewichthefriem kiest

Het is erg belangrijk om een hoogwaardige riem voor een gewichtheffer te kiezen - het trainingscomfort en de duurzaamheid van het product zelf zijn hiervan afhankelijk. En dit heeft ook een belangrijke impact op hoe effectief de training zal zijn.

Hoe moet een powerliftingriem eruit zien?

Wijd genoeg.
Het beste is dat het materiaal voor de vervaardiging echt leer is.
Er moet ook een binnenvoering zijn - deze zorgt voor comfort tijdens het sporten.

Allereerst moet je de juiste vorm van een gewichthefgordel kiezen voor training. Modellen waarbij de riem naar achteren uitzet, zijn onmisbaar bij het uitvoeren van oefeningen waarbij de romp naar voren buigt. Om dit te doen, wordt de riem aan de voorkant iets smaller gesneden dan aan de achterkant.

Modellen met een constante breedte worden gebruikt voor krachtoefeningen die met een recht lichaam worden uitgevoerd. Door het brede voorste deel leunt het lichaam niet naar voren. Deze modellen zijn ideaal voor zware squats. Hetzelfde geldt voor deadlifts.

Je kunt het beste beide soorten sportbanden aanschaffen, omdat tijdens het trainen de oefeningen heel verschillend van aard kunnen zijn. Als je besluit er een te kiezen, dan is voor bodybuilders het beste model een model met verlengingen aan de achterkant. Wat powerlifting betreft, is het in dit geval de moeite waard om het model te kiezen dat aan alle kanten dezelfde breedte heeft.

De omtrek van de riem in de taille is ook belangrijk, evenals de totale maat. Daarom kun je het beste proberen de riem zelf om te doen voordat je hem koopt, of vooraf metingen doen, met een centimeter als assistent. Het is belangrijk dat wanneer u de riem vastmaakt, de gesp zich ergens in het midden van de gaten voor het bevestigen van de riem bevindt.

Vergeet niet uit te zoeken van welk materiaal het model is gemaakt: het moet zo sterk zijn dat de riem niet breekt. Naast echt leer kan ook kunstleer of kunststof worden gebruikt. De duurzaamheid en sterkte van het element dat verantwoordelijk is voor de fixatie zijn ook belangrijke factoren bij het kiezen van een model.

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de flexibiliteit en draagbaarheid van de riem. Modellen gemaakt van meerdere lagen hoogwaardig echt leer zijn duurzamer en nemen gemakkelijk de gewenste lichaamsvorm aan. Ze zijn gestikt met een zigzagpatroon.

Het laatste waar u op moet letten is de kleur van de riem en het erop afgebeelde label. Het is erg belangrijk om er eerst voor te zorgen dat het model dat u kiest aan alle hierboven genoemde vereisten voldoet.

Video over de sportgordel voor de rug:

Heer van de hele site en fitnesstrainer | meer details >>

Geslacht. 1984 Opgeleid sinds 1999 Opgeleid sinds 2007. CMS in powerlifting. Kampioen van Rusland en Zuid-Rusland volgens AWPC. Kampioen van de regio Krasnodar volgens IPF. 1e categorie gewichtheffen. Tweevoudig winnaar van het Krasnodar Territory-kampioenschap in t/a. Auteur van meer dan 700 artikelen over fitness en amateuratletiek. Auteur en co-auteur van 5 boeken.

Plaats in: buiten competitie ()
Datum van: 2012-04-12 Keer bekeken: 51 695 Kent u dit gezegde: de sterken hebben geen riem nodig, maar de zwakken helpen er niet mee? Er zit dus meer waarheid in dan grappen. Ik zal proberen uit te leggen waarom. Eerst moet je uitzoeken welke functie de gewichthefriem vervult. Het voorkomt dat uw lendenwervels onder belasting naar de zijkant bewegen. Hoe gebeurde dit? Feit is dat de wervelkolom omgeven is door een spierframe, dat de spinale strekspieren en kleinere interne spieren omvat die direct aan de wervels grenzen. Wanneer u dus een oefening uitvoert met een belasting op uw rug, spannen en drukken deze spieren uw wervels op natuurlijke wijze van alle kanten samen, waardoor ze niet zowel naar de zijkanten als rond hun as kunnen bewegen. Hoe beter deze spieren ontwikkeld zijn, hoe sterker ze je wervels vasthouden. De riem zorgt voor extra druk in zowel de spieren (waardoor ze strakker tegen de wervelkolom worden gedrukt) als in de intra-abdominale druk, waardoor uw wervels vanaf de buikzijde worden vastgehouden. En hoe strakker de riem wordt aangetrokken, hoe meer deze de spieren tegen de wervelkolom drukt, waardoor het spierkorset wordt versterkt. Het blijkt dat een gewichthefgordel een zeer noodzakelijk iets is? Zeker niet op die manier. De riem kan, zoals elk kunstmatig apparaat, het werk van de spieren niet 100% overnemen. Door voortdurend een riem te dragen en uw onderrugspieren niet goed te trainen, vertraagt u alleen maar het moment van de blessure. Daarom zei ik in het begin dat het de zwakken niet zal helpen. Bovendien kan het constante gebruik van een gewichthefgordel er zelfs psychologische afhankelijkheid van veroorzaken. Zelfs als je opwarmgewichten met een riem optilt. Als je een goed gespierd korset hebt, kan een riem daar weinig aan toevoegen. Het blijkt dus dat de sterken hem niet nodig hebben. Maar bij alles is het noodzakelijk om de gulden middenweg te volgen. Het lijkt mij dat het beter is om alleen een riem te dragen voor maximale gewichten. Ongeveer vanaf 85% - 90% van het maximum. Probeer het in alle andere gevallen zonder te doen. Maar dit geldt alleen als je je rug al goed versterkt hebt. Anders zeg je later dat ik hier mensen pijn doe met mijn advies)). Als je rug nog niet voldoende klaar is voor zware gewichten, heeft het geen zin om ze te beklimmen. Het blijkt dat het voor beginners beter is om het helemaal zonder te doen. Al was het maar omdat ze in eerste instantie geen maximale gewichten hoeven te tillen. Ik hoop dat je nu begrijpt waarom en wanneer je een gewichthefgordel nodig hebt. Succes!

Je kunt trouwens zelf bestellen bij Timko Ilya - de auteur van dit artikel en deze site.

Heeft u een fout in het artikel gevonden? Selecteer het met de muis en klik Ctrl + Enter. En wij gaan het repareren!

Er is mij vaak gevraagd naar de gewichthefgordel, hoeveel deze beschermt tegen blessures en uitzetting van de taille. Misschien heeft iedereen de mening gehoord dat squats en deadlifts de taille laten groeien, en een riem voorkomt dit. Alles is niet zo eenvoudig en niet zo duidelijk.

Tijdens basisoefeningen vindt ademhaling plaats, treedt er inspanning op en neemt de intra-abdominale druk toe. Als u een riem omdoet en dezelfde druk in de buik verhoogt, zorgt dit voor stabiliteit in het gehele lumbale gebied en vermindert de belasting van de wervelkolom. Dit betekent dat u meer gewicht kunt tillen. Daarom gewichthef riem worden gedragen door krachtsporters, want hoe hoger de druk, hoe groter de stabiliteit van de wervelkolom en hoe veiliger de omstandigheden, en hoe meer gewicht de atleet kan tillen. Heeft u een riem nodig, laten we het uitzoeken.

Tijdens squats krijgen de kernspieren een statische belasting (rectus- en schuine buikspieren, spinale extensoren). Bij het trekken vanaf de vloer valt de last niet alleen op de billen en hamstrings, maar ook op de wervelkolomextensoren. Tijdens de nadering worden deze spieren gespannen, er ontstaat intra-abdominale druk, en als je techniek perfect is en je core sterk is, loop je GEEN risico op blessures door zonder riem te trainen.
De riem verstoort de ontwikkeling van de kernspieren, omdat deze het hoofdwerk op zich neemt. Met een riem kun je een flink gewicht tillen, maar je spierkorset blijft ongetraind. Auteur Ekaterina Golovina Dit kan resulteren in een blessure, een beknelde tussenwervelschijf of een hernia, niet alleen in de sportschool, maar ook in het dagelijks leven.
Het doel van de riem is om de intra-abdominale druk te beperken. Het beschermt uw wervelkolom niet tegen een slechte techniek. Als je met een kromme rug trekt, doe dan minstens tien riemen om - ze helpen niet. De techniek komt eerst en al het andere komt later.

Wat de taille betreft: aangezien de buikspieren stress krijgen, groeien ze duidelijk, maar voor groei zijn de juiste omstandigheden vereist:

Overschot. Om je buik naar voren te laten groeien en je taille breder te laten worden, moet je meer calorieën eten. Met een calorietekort kweek je niets. Dit is onmogelijk.
Echt zwaar gewicht. Als het gewicht op de stang anderhalf keer het uwe is, of als het gewicht op de stang binnen 80-90% van uw maximum van één herhaling ligt (het gewicht dat u slechts één keer kunt tillen), dan kunt u zich zorgen gaan maken. over je taille. Als je hurkt met 20-30-40-50 kg, houd jezelf dan niet voor de gek.

Wie heeft een gewichthefgordel nodig?
1. Krachtsporters;
2. Artilleristen;
3. Mensen die niet concurreren, maar zo nu en dan records voor zichzelf vestigen. Waarom zou je dit ding in dit geval niet op de benaderingen zetten?

Wie heeft er geen gewichthefgordel nodig?
1. Beginners die hun kernspieren moeten versterken;
2. Sporters die voor hun eigen plezier trainen en niet op de weegschaal jagen;
3. Meisjes die bang zijn om hun taille breder te maken en niet de maximale gewichten optillen.

Als uw taille van nature niet super smal is, kunt u aan uw proporties werken (met nadruk op uw boven- en/of onderlichaam), aan uw houding werken en streven naar een voldoende laag lichaamsvetpercentage. Dit zal veel nuttiger zijn dan een gewichthefriem.