Verstopte spieren wat te doen. Wat te doen bij verstopte spieren?

Verstopte spieren- Dit zijn overtrainde spieren die overbelasting hebben ondergaan. Sensaties verschijnen onmiddellijk na de training - een gevoel alsof de ledematen gevuld zijn met katoen, vandaar hun kenmerk. De volgende dag na de training treden de pijn en zwakte op, die maximaal een paar dagen aanhoudt. Waarom gebeurt dit en waarom je spieren moet hameren?, lees in dit artikel.

Waarom raken spieren verstopt?

Het is eenvoudig - wanneer de spier gespannen is, treedt deze spanning op tot een bepaald niveau, waarna de vernietiging, hypertrofie begint. Hierdoor komt melkzuur vrij, dat als een verdovingsmiddel werkt. De volgende dag breekt het zuur echter af en voelt het pijnlijk en zwak aan. Daarna volgt herstel en groei van spiermassa. Ja, er zijn critici van verstopte spieren, maar met een redelijke aanpak, consequent handelen en bepaalde regels volgen, kun je merkbare resultaten behalen.

Regels voor het hameren van spieren:

Opwarmen. Warm altijd op voor je training. Deze regel is voor iedereen hetzelfde en er zijn geen uitzonderingen. Je warmt op of raakt vroeg of laat geblesseerd. Voordat u gaat trainen om te rijden, moet u bijzonder voorzichtig opwarmen. Warm alles goed op, van je hielen tot je nek. Doe rek-, buig- en rekoefeningen. De warming-up moet intensief zijn en minimaal 20 minuten training vergen.
Consistente belastingvermindering. Nadat u de gebruikelijke werkgewichten hebt bereikt, begint u de belasting geleidelijk te verminderen. Zodra je voelt dat je het niet onder de knie hebt, verminder je. Verhoog in geen geval het gewicht, het veroorzaakt bijna gegarandeerd een spierscheuring. En deze blessure is ernstig en vereist een lang herstel. Zodra je je realiseert dat je het hoogste spanningspunt hebt bereikt, neem je het lichtste gewicht, bijvoorbeeld een lege balk, en voer je daarmee de laatste set uit. Hamerspieren zonder fanatisme, om niet gewond te raken.
Verzekering. Als u met weegschalen werkt, moet u altijd een partner nemen die u zou verzekeren. Het is belangrijk dat hij de zaak zorgvuldig en verantwoord benadert. Sport in geen geval zonder verzekering, want tijdens intensieve training, op het hoogtepunt van de spanning, kun je misschien niet eens het minimale gewicht onder de knie krijgen en op een kritiek moment is er niemand om te verzekeren.

Wat te doen als een spier verstopt is?

Als je de volgende ochtend na een training nauwelijks uit bed kunt komen, dan was de training een succes. In zekere zin is zo'n pijn zelfs aangenaam, en bovendien is er weinig aan te doen. U kunt alleen een massage en een warm bad adviseren, dit zou u in toon moeten brengen. Natuurlijk moet je de komende dagen de training vergeten, de spieren laten herstellen.

Ik zie vaak jonge bodybuilders in de sportschool, met blije gezichten die blij zijn dat hun spieren verstopt zijn. Dit is echter niet altijd een teken dat de spier de belasting heeft gekregen die nodig is voor zijn groei. Waarom gebeurt dit? Lees het antwoord hieronder.

Het effect van spierverstopping treedt niet op door het feit dat de spier vermoeid is door extreme belasting, maar simpelweg door het feit dat er bloed in is gepompt en als gevolg daarvan een grote hoeveelheid melkzuur zich daarin heeft opgehoopt, waardoor het gevoel van "verstopping" van de spier verschijnt. Melkzuur verschijnt in de spieren tijdens elke fysieke activiteit en het kan niet gezegd worden dat het voldoende heeft gewerkt, de spier heeft eenvoudigweg geen tijd om zuurstof op te nemen, waardoor dit zuur wordt gevormd.

Dat wil zeggen, verstopping duidt niet altijd op toekomstige spiergroei. Zelfs pijn de dag na een training kan geen vooruitgang betekenen. Immers, als je niet goed eet, groeit er niets in je :) Spiergroei kan alleen worden gecontroleerd door regelmatige metingen van spiervolume en gewichtstoename. Toegegeven, de toename kan ook niet te wijten zijn aan spiergroei, maar aan vetgroei. Je kunt met een centimeter controleren wat er precies weer is gegroeid, als je een paar kilo hebt toegevoegd, maar de spieren zijn niet in volume toegenomen, controleer of je taille is toegenomen, misschien zitten de toegevoegde kilo's daar verborgen?)

Hallo aan iedereen die niet onverschillig staat tegenover sport en een gezonde levensstijl in het algemeen! Op de pagina's van onze blog vindt u, zoals altijd, veel interessants en nuttigs voor uw gezondheid en het opbouwen van een mooie lichaamsbouw. Dit artikel is relevant, zowel voor mensen die actief trainen als voor degenen die te maken hebben met fysiek werk. Ik stel voor om het onderwerp te analyseren van wat verstopte spieren zijn, hoe en met welke hulp dit onaangename fenomeen kan worden geëlimineerd.

Vertrouwd gevoel - krepatura

Als je op een dag wakker werd en niet rustig kon opstaan vanwege spierpijn omdat er gisteren een actieve training was, het maakt niet uit of je een beginner bent of een regelmatige in de sportschool, dan voelde je alle geneugten van spieren verstopping. De oorzaak van krepatura zijn microtranen, die, wanneer genezen, de groei van spierweefsel vergroten.

Om de spieren te laten herstellen, is het noodzakelijk om een dag rust te nemen tussen de trainingen. Ook zijn de oorzaak van verstopte spieren ziekten van het zenuwstelsel, schokken en beroertes. Vanuit het oogpunt van biochemie is de oorzaak van verstopping:

1. Gebrek aan melkzuur in gezwollen spieren.

2. Gebrek aan bloedtoegang tot de spieren vanwege hun samentrekking.

Aan de ene kant zijn verstopte spieren een indicator van een goede training, waarna pijntjes en zwellingen van spierweefsel de hele dag voelbaar zijn, aan de andere kant creëert het een gevoel van "katoenheid".

Hoe te begrijpen dat uw spieren verstopt zijn? Als de volgende symptomen worden waargenomen, dan is dit uw toestand:

een gevoel van "steenachtigheid" van de benen / armen / rug na directe blootstelling aan hen door hard trainen of hardlopen;
spieren zijn gezwollen (broeken worden bijvoorbeeld strak, niet door ondervoeding, maar door kortdurende zwelling van de spieren);
krampen, kniepijn.

Manieren om verstopte spieren te elimineren

Laten we nu eens kijken hoe we de huidige situatie met verstopte spieren kunnen oplossen.

1. De allereerste tip is om een massagesalon te bezoeken. Ontspannende massage pompt de bloedtoevoer naar de spieren, herstelt de efficiëntie, verlicht krampachtige pijn. Het moet op de rustdag worden gedaan.

2. Warme douche, wrijven, bad (ze werken als massage).

3. Naaldmassage met een stekelig tapijt (de applicator van Kuznetsov) om pijn te dempen.

4. Regelmatige inname van multimineralen en vitamine E om de prestaties te verbeteren en te herstellen.

5. Breng verwarmingskussens aan op zere plekken.

6. IJskompres of strak verband gedurende 20 minuten (vernauwt de bloedvaten en verlicht spierpijn).

7. Een speciale zalf, crème of gel helpt spierpijn in een kortere periode te verlichten dan kompressen en massage (maar voor volledige revalidatie is het beter om ze aan te sluiten). Zalven zijn pijnstillers met een kortdurend effect en pijnstillers door spierontsteking te verminderen.

8. Direct na de training is het de moeite waard om je energievoorraad aan te vullen met enkelvoudige koolhydraten in de vorm van (ei + melk + banaan + kwark), of een noten-gedroogd fruitmengsel.

Wat te doen om uw sportleven te vergemakkelijken? het is noodzakelijk om de warming-up aan het begin van de training en de koppeling met het verplichte strekken van de getrainde spiergroep niet te verwaarlozen, omdat dit de verwijdering van melkzuur uit de spiervezels stimuleert.

Om de borstspieren te strekken, moet je je armen naar voren strekken, een slot maken en strekken terwijl je uitademt. Doe hetzelfde rekken naar de zijkanten.
De rug is gestrekt in diepe hellingen, benen - uitvalt naar de zijkant en naar voren, met een half touw.

Verstopte spieren ─ geen teken van groei

Moet ik spieren hameren tijdens de training? De waarheid ligt, zoals altijd, in het midden.

Ten eerste is spierpijn na een training een indicator dat de belasting vezelbeschadiging heeft veroorzaakt om spiermassa op te bouwen. Hiervoor zijn componenten nodig zoals: spanning, metabole stress en spiermicrotrauma (let op: er is geen sprake van pijn). Als gevolg hiervan zullen de spieren sterker worden voor de volgende impact (dus de volgende trainingscyclus zou nog moeilijker moeten zijn).

En ten tweede, regelmatig voor spieren (vooral als ijzer een gewoonte is geworden en de sportschool een tweede thuis is) veroorzaken overtrainingssyndroom, verstoring van het zenuwstelsel tot uitval en stoppen anabolisme.

Spierpijn hoeft dus niet de effectiviteit van een training te meten, wat betekent dat als je de oefeningen in de juiste vorm hebt uitgevoerd, niet afging, maar geen pijn voelde, de training productief was (ondanks de afwezigheid van pijn ).

Tips voor een redelijke progressie, of hoe je zelf "niet scoort". Om ernstige spierpijn te voorkomen, korter en minder pijnlijk te maken, moeten de volgende aanbevelingen van atleten in acht worden genomen:

langzaam en gestaag het werkgewicht en de intensiteit verhogen (het sleutelwoord hier is "langzaam", abruptheid en spontaniteit leiden niet tot serieuze prestaties);
observeer de techniek van het uitvoeren van oefeningen (het is immers bekend dat hoe meer gewicht, hoe moeilijker de blessure). De hulp van de sportschool of trainer zal altijd helpen om spierspasmen te voorkomen;
de eerste set moet zonder gewicht worden uitgevoerd met een groot aantal herhalingen of met een laag gewicht;
de behoefte van je lichaam voelen (als je een trainingspauze moet nemen, een vrije dag, ziek moet worden als een mens, dan heeft het lichaam dit nodig en mag niet worden verwaarloosd);
naleving van het drinkregime zal zuurstofgebrek in de spieren, bloedstolling en spierpijn voorkomen. Dit is een simpele waarheid, maar het gebeurt dat je op kleinigheden kunt struikelen;
in extreme gevallen zullen aspirine, ibuprofen en andere ontstekingsremmende medicijnen helpen.

In dit artikel hebben we geanalyseerd hoe om te gaan met spierpijn en hoe deze te vermijden, wat de voor- en nadelen zijn van verstopte spieren. In elke sport kunnen alleen een redelijke benadering, inspanning en consistentie bepaalde resultaten bereiken, en spierpijn in de beginfase is een zeker teken van vooruitgang.

Maar ook spierverstopping zou niet het doel van training en een maatstaf voor de productiviteit moeten zijn. Beleef plezier, train je lichaam, wilskracht, het resultaat laat niet lang op zich wachten.

Laten we samen de sportindustrie ontwikkelen, ik wacht op je opmerkingen en vergeet niet om de link met je vrienden op sociale netwerken te delen, als het niet moeilijk voor je is. Tot ziens.

Sportfans weten uit de eerste hand over verstopte spieren. Duidelijke tekenen verschijnen een dag na de training. Als gevolg van overmatige sportactiviteiten verschijnt een slechte gezondheid, en in de handen en voeten - een duidelijke beperking. Er draait maar één gedachte door mijn gedachten: “Ik heb een spier gescoord, wat moet ik doen?”.

Oorzaken van verstopte spieren

Sommige sportfans zijn van mening dat verstopte spieren het gevolg zijn van vruchtbare sportactiviteiten en dat de ziekte hoogstwaarschijnlijk vanzelf zal verdwijnen. Maar het is niet zo. Tijdens het sporten worden spieren opgepompt. En als sporten lang duurt, hebben ze geen tijd om verzadigd te raken met zuurstof. Als gevolg hiervan wordt melkzuur gevormd.

Rusteloze sporters letten vaak niet op verstopte spieren en gaan gewoon door met trainen. Volharding in sport is natuurlijk goed, maar in dit geval is een breuk van spierweefsel onvermijdelijk. De tekenen van krepatura zijn als volgt:

Bloed hoopt zich op in de benen, armen in een groot volume.
Microscheuren en microfracturen.
Zwelling van de spieren door de vorming van melkzuur.

Het is heel goed mogelijk om verstopte spieren te voorkomen

U kunt uzelf beschermen tegen het ongewenste probleem dat gepaard gaat met verstopte spieren. Het is noodzakelijk om de regels te onthouden om uw lichaam voor te bereiden op training:

Voorraad in apotheken of gespecialiseerde sportvoedingswinkels met vitaminecomplexen of aminozuren. Hun keuze is vrij groot.
Koop wollen sokken. Draag ze direct tijdens de training.
Warming-up gedurende vijf minuten. U kunt een klein complex opnemen, waaronder hardlopen, wandelen, squats, stretchen. Een nadruk op oefeningen voor de rotatie van de gewrichten is vereist.
Eet uiterlijk 30 minuten voor sportactiviteiten.

Acties na sportsecties

Door de volgende punten in acht te nemen, zullen atleten niet voor de vraag komen te staan: "Wat te doen als de spieren verstopt zijn?".

Neem een warme douche na de les. Een goede optie zou een sauna zijn, maar niet eerder dan 20 minuten na het einde van de training.
Leg een wollen doek of een warm verwarmingskussen op de spieren.
Precies goed, de Kuznetsov-applicator komt van pas. Je moet er een paar minuten op staan.
Masseer de verstopte spieren van de benen en armen. Gebruik uw vingertoppen om over het getroffen gebied te lopen, zodat het bloed weer begint te circuleren.
Het strekken van de borstspieren zal geen pijn doen: plaats eerst je handen loodrecht op het lichaam en haal 5-7 ademhalingen, dan parallel aan het kamp en hetzelfde aantal ademhalingen, dan omhoog en opzij.
Strekken van de rugspieren: leun naar voren (veer een beetje), en strek dan volledig. Herhaal de oefening meerdere keren.
Het strekken van de beenspieren. Met de benen wijd uit elkaar, hurk op de ene of de andere ledemaat.
Na de training is een shake op basis van koolhydraten en eiwitten nuttig. Meestal worden ze gekocht in de afdelingen sportvoeding.
Parallel aan de oefeningen is het wenselijk om fruit te eten.
Bij hevige pijn worden zalven, gels, crèmes gebruikt. Het is het beste als de afspraak door een arts wordt gemaakt.

Pijnstillende oefeningen

Hoe spieren correct scoren? Deze vraag is hoogstwaarschijnlijk relevant op het gebied van bodybuilding. Om ze echt op te pompen, moet je eerst verschillende benaderingen (3-5) doen, elk 8-12 keer herhalen. Het is wenselijk om spierweefsel op vrije gewichten te pompen, en je zult het vorm moeten geven op simulators. Houd er rekening mee dat te hoge inflatie ernstige schade zal veroorzaken.

Een paar oefeningen zullen helpen om de ziekte te overwinnen:

Ga rechtop staan, hef je rechterbeen op en zwaai naar links en rechts, heen en weer. Doe hetzelfde met de linkervoet.
In een gestrekte positie de billen bereiken met de hiel afwisselend met de rechter, dan met de linkervoet.
Ga op een stoel zitten - leg je benen recht, voeten op de grond. Trek lang aan de tenen van de rechter- en linkerbenen zonder de hielen op te tillen. Vergelijkbare oefeningen zullen nuttig zijn voor preventie.

Effectieve recepten

Essentiële oliën kunnen je helpen ontspannen en stress te verlichten. Je kunt ze kopen bij een apotheek. Ze zijn goedkoop. De methode is eenvoudig: neem warm water in de badkamer, voeg een paar druppels olie toe en dompel 20 minuten in de inhoud. Nadat u de procedure meerdere dagen achter elkaar hebt uitgevoerd, kunt u spierpijn vergeten.

De afwisseling van baden met massage zal effectief worden, maar het is raadzaam om het uit te voeren in het kantoor van de massagetherapeut, om de pijn niet te vergroten door verkeerd persen. In dit geval moet u vertrouwen op een professionele specialist.

Medische behandeling voor spierherstel

Niet alle atleten geloven in folkremedies, dus medicamenteuze behandeling is voor hen relevant. "Finalgon" - een zalf die pijn in de gewrichten en spieren vermindert en tegelijkertijd het ontstekingsremmende proces elimineert. Binnen 10 dagen wordt het medicijn 2-3 keer per dag op het aangetaste gebied gewreven en vastgebonden met een wollen doek.

In de EHBO-kit van de atleet moet de aanwezigheid van medicijnen ibuprofen, aspirine, naproxen aanwezig zijn. Maar er moet aan worden herinnerd dat aspirine verboden is voor personen onder de 18 jaar. Zelfbehandeling is ongewenst - het is beter om hulp te zoeken bij specialisten.

Eenmaal gehamerde en goed behandelde spieren herstellen veel sneller bij volgende trainingen met dezelfde belasting, omdat er een beschermend effect ontstaat. Als de pijn draaglijk is, kun je blijven sporten, maar met minder stress. Bij ernstige aandoeningen is het beter om enkele dagen of zelfs weken te stoppen met trainen totdat het lichaam volledig is hersteld.

Om spierpijn te verlichten, worden mineralen en speciale vitaminecomplexen ingenomen: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. Bovendien, leid een gezonde levensstijl.

Het fenomeen krepatura na een vermoeiende en intensieve training, een reguliere les lichamelijke opvoeding of tuinieren is bij iedereen bekend. In de medische en gespecialiseerde literatuur is krepatura beter bekend als het vertraagde spierpijnsyndroom. Dat wil zeggen, krepatura wordt beschouwd als onaangename gewaarwordingen (pijn, branderig gevoel, ongemak, enz.) Die niet optreden tijdens of onmiddellijk na het sporten. Echte krepatura ontwikkelt zich in 24-72 uur.

Oorzaken van spierpijn: waar komt krepatura vandaan?

Onder de belangrijkste oorzaken die pijn in de spieren van de benen veroorzaken, kunnen de volgende worden onderscheiden:

» Onvoldoende lichaamsbeweging. Gebrek aan rust, overmatige intensiteit van trainen, werken met zware gewichten of herhaalde herhaling van de oefening leidt tot uitputting van lichaamsreserves, enorme schade aan spiervezels en pijn.
» reactiviteit van zenuwuiteinden. Ongemak in de benen kan worden veroorzaakt door een verhoogde gevoeligheid van de zenuwen in verband met chemische veranderingen in de cellen.
» Blessure. Let op, de pijn geeft niet altijd precies de krepatura aan. Acute, ernstig beperkende dagelijkse activiteiten van pijn kunnen een teken zijn van een gevaarlijke verwonding.

Waarom beenspieren pijn doen na training de volgende dag: mechanica en processen

Er zijn verschillende redenen waarom de benen pijn doen na een training:

» De werking van melkzuur. Voor intensief werk heb je veel energie nodig, die het lichaam binnenkrijgt bij het oxideren van glucose. Tijdens actieve bewegingen schakelen cellen over op anaërobe ademhaling, waarvan het bijproduct melkzuur is. Overtollig lactaat leidt tot schade aan spiercellen, wat een branderig gevoel veroorzaakt.
» Microtraumatisering. Intense fysieke activiteit veroorzaakt schade aan spiervezels op subcellulair niveau. Trauma leidt tot lokale ontsteking en zwelling. De overtollige vloeistof oefent druk uit op de zenuwuiteinden, wat pijn veroorzaakt.

Hoe krepatura te onderscheiden van pathologische pijn?

Verschillen van krepatura van acute pijn:

	krepatura
Tijd van optreden	24-72 uur na de training	Onmiddellijk tijdens de beweging
Lokalisatie	Diffuse pijn door het hele spiersegment	Uitsluitend op de plaats van letsel
Looptijd		Zonder tijdige hulp wordt het alleen maar intenser
Functiebeperking	Lichtelijk	Bijna compleet
Gezondheidszorg	Niet verplicht	Zo snel mogelijk nodig

Hoe u kunt ontspannen en uw benen kunt herstellen na een training: spierpijn verminderen

De meest voorkomende manieren om je benen te ontspannen zijn:

» Voldoende rust. Herstel en vorming van nieuwe cellen vindt plaats tijdens de slaap. Gezonde rust bevordert de eliminatie van melkzuur en andere producten van anaërobe ademhaling, wat helpt om de benen te herstellen na een training.
» Warm. Om pijn in de benen na het sporten te verminderen, wordt aanbevolen om een warm bad te nemen, een verwarmde handdoek op de pijnlijke plek aan te brengen of naar de sauna te gaan. Essentiële oliën van lavendel, sinaasappel, geranium, wierook, bergamot, citroenmelisse en roos helpen je sneller te ontspannen en psychologische stress te verlichten.
» Voedsel. Groene thee en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, A en C versnellen de binding en eliminatie van gifstoffen.
» Sport-supplementen. Het gebruik van creatine, BCSA, glutamine en omega-3 draagt bij aan het snelle herstel van energie in het lichaam na en tijdens de training.
» Massage. Strijken en intensief kneden helpen de spieren te ontspannen en pijn te verminderen. Pas op, massage kan, hoewel het verlichting geeft, op zichzelf behoorlijk pijnlijk zijn. Acupunctuur en rolmassage worden beschouwd als een uitstekende optie om van krepatura af te komen.
» Het verhogen van de frequentie van trainingen. Om spierpijn en ongemak te voorkomen, is het beter om minder, maar vaker te doen. Dan zullen de spieren niet overbelasten en zich snel aanpassen aan de belasting.

Het meest voorkomende ongemak na de training

Naast krepatura kan intense fysieke activiteit gepaard gaan met andere onaangename gewaarwordingen. Lichamelijk ongemak leidt vaak tot psychologische stress en een verlangen om de training volledig te staken. Hieronder staan de meest voorkomende problemen waarmee meisjes worden geconfronteerd tijdens beenwerk.

Kramp benen na de training: waarom en wat te doen?

Kramp is een onwillekeurige, scherpe en pijnlijke samentrekking van een spiersegment. Vermindert benen na training om de volgende redenen:

» Tekort aan water en elektrolyten. Tijdens intensief werk in de sportschool komen water en elektrolyten naar buiten met zweet. Als gevolg hiervan hebben de spieren niet genoeg middelen om adequaat samen te trekken en treedt er storing op.
» Overtraining. Overmatige inspanning leidt tot inconsistente ontspanning van de neuromusculaire spindels en een afname van peeswerk, wat bijdraagt aan onjuiste ontspanning.
» Overtollige koolhydraten.

Manieren om snel benen te herstellen na een training:

» Uitrekken. Om de spanning zo veel mogelijk te verminderen, strek je de spieren voorzichtig.

» Massage. Wanneer het na een training de kuiten van de benen vermindert, wordt aanbevolen om ze in cirkelvormige of tintelende bewegingen te wrijven.

» Ijs. Als je beenspieren erg pijnlijk zijn na een training, kunt u een ijspak aanbrengen of uw voet op een koude betonnen vloer zetten.

Kuiten doen pijn na training: waarom en wat te doen?

De kuitspieren zijn een van de spierrisicogroepen waarin krepatura, krampen en andere onaangename symptomen het vaakst voorkomen. Ongemak kan te wijten zijn aan de volgende redenen:

» Overtraining.
» Vertraagde pijn als gevolg van ongebruikelijke belasting.
» Tekort aan sporenelementen en water.
» Trauma en verschillende ziekten.

Als je benen pijn doen na de training en de volgende dag, kun je de volgende technieken gebruiken:

» Stop met sporten en laat je benen rusten.
» Hef je benen boven hoofdniveau.
» Neem een contrastdouche.
» Masseer de kuiten met een foamroller.

Verstopte benen na een training: waarom en wat te doen?

De extreme mate van spierbelasting wordt verstopping genoemd. Overmatige spanning leidt tot ophoping van bloed, stofwisselingsproducten en zwelling van het segment. Hierdoor blijven de vezels samentrekken maar ontspannen niet. Verstopte benen na een training manifesteren zich door dergelijke tekenen:

» Fossilisatie van een spiersegment;
" Zwaartekracht;
" Pijn;
» Onvermogen om het gewricht te buigen of recht te trekken;
» Convulsies en pijn.

Wat te doen als de spieren van de benen verstopt zijn na een training?

» Om ongemak te voorkomen, moet u vóór elke training een warming-up en stretching doen.
» Als spieren verstopt zijn, zal verwarming met een verwarmingskussen, massage, bad of bad de probleemgebieden ontspannen.
» Kleding met sauna-effect en speciale crèmes helpen de spiersegmenten in de sportschool op te warmen.
» Het gebruik van tocoferol verbetert de stofwisseling in myocyten en vermindert het zwaartepunt in de benen.
» Een goede preventie van krampen en verstoppingen is blootsvoets lopen op een oneffen ondergrond: kiezels, zand, aarde.

Trillende en trillende benen na de training: waarom en wat te doen?

Tremor - onvrijwillige samentrekking van spiervezels, trillen in de benen wordt geassocieerd met dergelijke redenen:

» Ongepaste lading. De spieren hebben zich nog niet aangepast aan dit spanningsniveau, waardoor ze overmatige inspanning krijgen. Hierdoor trekken de vezels samen maar ontspannen ze niet goed.
» Vermoeidheid. Een gebrek aan energiebronnen kan leiden tot rillingen.
» Verkeerde techniek. Bij een verkeerde verdeling van de belasting probeert het lichaam manieren te vinden om de balans te compenseren.
» Gebrek aan eiwitten en koolhydraten. Gebrek aan voedingsstoffen vermindert het energiepotentieel van cellen.

Wanneer je benen trillen na een training, is het raadzaam om je fitnessplan te herzien en de belasting te verminderen. Na 2-6 weken zal het lichaam zich aanpassen aan het werk en sterker worden, waardoor u terug kunt keren naar de gewenste mate van belasting. Onder andere effectieve methoden die zwakte in de benen helpen verlichten:

» Contrastwaterprocedures;
» Het gebruik van een afkooksel van munt en citroenmelisse;
» Baden met salie;
"Masseren;
" Strekken;
» Verrijking van de voeding met vlees en zuivelproducten.

Brandende en zoemende benen na een training: waarom en wat te doen?

Een branderig gevoel in de benen na een training wordt veroorzaakt door overwerk en uitputting. Soms kan ongemak worden geassocieerd met te smalle schoenen of het samenknijpen van bloedvaten met veters. De benen branden door de plotselinge bloedstroom naar de benen. De volgende procedures zullen helpen om de spieren te ontspannen en van het brandende gevoel af te komen:

» contrastbaden;
» Houd de benen gedurende 10-15 minuten boven het niveau van het hoofd (leunend tegen een kast of muur);
» Kneden en wrijven van de voeten met essentiële oliën van rozemarijn of lavendel;
» Lopen op oneffen ondergrond of met je voeten tegen een kussen schoppen
" Droom;
» Voldoende water drinken;
» Toepassing van verkoelende crèmes.

Hoe pijn in de benen na het sporten te voorkomen?

Een paar tips om het verschijnen van krepatura te voorkomen:

» Opwarmen, afkoelen en stretchen. Om de spieren zo goed mogelijk op de belasting voor te bereiden, moet je goed opwarmen. Rekken helpt ook om krampen te voorkomen.
» Waterverbruik en energiereserves. Om uitdroging van de cellen te voorkomen en de weefselademhaling op een optimaal niveau te houden, wordt aanbevolen om tijdens de training voldoende water te drinken en BCSA te consumeren.
» voldoende lading. Werken met matige gewichten, een klein aantal sets en herhalingen voorkomt overwerk en het effect van overtraining.
» Trainingsmodus. Het is beter om minder, maar vaker en correcter de oefentechniek uit te voeren.
» Laadstabiliteit. Het wordt niet aanbevolen om het type belasting drastisch te veranderen en van de ene spiergroep naar de andere te gaan. Volg hetzelfde tempo en dezelfde intensiteit van de training, zonder plotselinge sprongen.
» Rust modus. Slaap en rust tussen de oefeningen door zijn essentiële componenten voor herstel en de aanmaak van nieuwe spiercellen.
» Eetpatroon. Om voedingstekorten te voorkomen, evenals kalium, calcium en magnesium, die nodig zijn voor de normale samentrekking van spiervezels, wordt aanbevolen om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Gebrek aan koolhydraten en lipiden zal leiden tot energietekort. Gebrek aan eiwitten gaat gepaard met spieratrofie.

Wat kan niet worden gedaan met pijn in de benen na de training?

» Voortzetting van de opleiding. Wanneer spierpijn, branderigheid of zwaarte wordt gevoeld na de lessen, is het beter om af te zien van het opnieuw uitwerken van het segment. Het wordt aanbevolen om een volledige lichaamstraining uit te voeren waarbij alle spiergroepen gelijkmatig worden betrokken.
» Belasting verhogen. Krepatura is vaak een indicator van ontoereikendheid van de belasting, die, als deze verder wordt verhoogd, tot letsel zal leiden.Het wordt aanbevolen om het lichaam na 1-2 weken de tijd te geven om zich aan te passen aan het werk en de intensiteit van de training te verhogen.

» Honger of restrictieve diëten. Rationele voeding, rekening houdend met de behoefte aan macro- en micronutriënten, voorziet het lichaam van de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen, bevordert de vorming van nieuwe spiervezels en houdt de gezondheid van het lichaam op peil.
» Neem pijnstillers. Tabletten en zalven worden niet aanbevolen om te worden gebruikt om krepatura te bestrijden. Medicijnen zijn eerste hulp bij verwondingen en verwondingen en worden alleen gebruikt op indicatie.
» Breng ijs aan. Warmte- of contrastwaterbehandelingen helpen de spieren te ontspannen en pijn te verminderen.