Alles over het bananendieet: contra-indicaties, werkschema's en kant-en-klare recepten voor elke dag. Granen en granen

Een van de meest controversiële kwesties die zich voordoen in voeding, is of het mogelijk is om bananen te eten terwijl je afvalt. In sommige diëten staan ​​ze op de lijst met toegestane voedingsmiddelen, in andere zijn ze verboden als calorierijk en te zoet fruit. Wat te doen voor degenen die van hen houden, maar verwacht in de nabije toekomst van extra kilo's af te komen? Het is tijd om de waarheid te achterhalen, zal deze tropische vrucht het figuur schaden of juist de effectiviteit van het gekozen dieet verbeteren.

Afslankmechanisme

Laten we de eerste mythe ontkrachten: bananen dragen echt bij aan gewichtsverlies, met een complex effect op het lichaam:

• de vrouwelijke hormonale achtergrond normaliseren, de productie van oestrogeen beheersen en daardoor de kans op gewichtsverlies vergroten;
• het metabolisme versnellen;
• de werking van de maag verbeteren, zorgen voor de volledige vertering van voedsel en de consumptie ervan voor de behoeften van het lichaam, en het niet in reserve plaatsen;
• verwijder overtollig vocht uit het lichaam;
• een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel en de productie van cortisol (stresshormoon) verminderen - de belangrijkste boosdoener en viscerale obesitas;
• verhoog de indicatoren die nodig zijn voor intensieve training: kracht, uithoudingsvermogen, prestaties en ook om spieren sneller te laten herstellen na lichamelijke inspanning;
• zorgen voor langdurige verzadiging, dankzij de vezels die erin zitten;
• minimaliseer het risico van afbraak, omdat ze een uitstekende smaak hebben en hunkeren naar schadelijke zoetigheden onderbreken.

Met dit in gedachten rijst de vraag: waar zou de vraag vandaan kunnen komen, is het mogelijk om bananen te eten terwijl je afvalt?

De eerste mythe gaat over hun hoge caloriegehalte (96 kcal per 100 g). Maar vergeet niet dat producten waarvan de energiewaarde lager is dan 100 kcal per 100 g behoren. Calorie-inhoud in 1 stuk (gemiddeld gewicht zonder schil 140 g) - 134 kcal.

De tweede mythe gaat over het hoge suikergehalte. Nogmaals, deze conclusie wordt getrokken tegen de achtergrond van ander fruit dat als ongezoet wordt beschouwd. In de zachte pulp van een tropisch fruit - 12 g suiker per 100 g van het product, in 1 st. - 16 g We herinneren u eraan dat dit niet kan worden gelijkgesteld met 1 el. ik. tafelsuiker, zoals velen geloven. Bananen bevatten fructose en glucose, die van natuurlijke oorsprong zijn en niet zo schadelijk zijn voor het lichaam. Als bewijs - hun matige GI en toestemming om zelfs diabetici te eten:

• GI van een groene, onrijpe banaan = 35 eenheden;
• GI geel, zonder zwarte stippen = 45;
• GI geel, zeer rijp, met zwarte stippen = 50;
• GI overrijp = 55.

Gunstige eigenschappen

Banaan is niet alleen nuttig voor gewichtsverlies, maar ook voor de gezondheid in het algemeen. Deze tropische vruchten:

• de werking van de galblaas en lever verbeteren;
• reinig de huid van acne;
• verhoging van hemoglobine in het bloed, normalisering van het cholesterolgehalte, stabilisatie van de bloeddruk;
• elimineer brandend maagzuur en constipatie;
• hersenactiviteit stimuleren, concentratie van aandacht verhogen (dus mentale stress is geen contra-indicatie voor dergelijk nuttig gewichtsverlies);
• helpen bij het afbouwen van slechte gewoonten - alcohol en roken;
• slapeloosheid bestrijden, de slaapkwaliteit verbeteren;
• deelnemen aan het herstel van spierweefsel;
• door het verhoogde gehalte aan kalium, het hart versterken;
• antibacteriële eigenschappen hebben.

Daarnaast gaat het afvallen van bananen niet gepaard met beriberi, omdat ze het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen zullen voorzien.

De voedingswaarde:

Mogelijke schade

Contra-indicaties:

• allergie;
• diabetes mellitus (diabetici kunnen bananen eten, maar in beperkte hoeveelheden, dus deze methode van afvallen is niet geschikt voor hen);
• ziekten van de maag, pancreas, lever, nieren;
• tromboflebitis, spataderen, verhoogde bloedstolling en andere problemen met de bloedsomloop;
• zwakke potentie (contra-indicatie is alleen van toepassing op mannen);
• neiging tot winderigheid en diarree;
• recente hartaanval of beroerte.

Tijdens zwangerschap en borstvoeding zijn bananen niet verboden, maar het wordt vrouwen afgeraden om tijdens deze periodes met hun hulp af te vallen.

Bijwerkingen:

• allergische reacties;
• gewichtstoename, geen gewichtsverlies
• verergering van chronische ziekten;
• toename van de viscositeit van het bloed;
• verminderd libido bij mannen;
• ontwikkeling van gastritis of zweren;
• winderigheid, opgeblazen gevoel, fermentatie.

Als je van plan bent om langdurig af te vallen, is het sterk aan te raden hierover een arts of voedingsdeskundige te raadplegen. Als er bijwerkingen optreden, moet u de hongerstaking stoppen en op zoek gaan naar een ander dieetproduct voor lichaamsvorming.

Manieren om af te vallen

vastendagen

Veel afvallen willen graag bananenvastendagen regelen:

• klassiek: 1 banaan voor 5 maaltijden;
• met kefir: 1 liter 1% kefir wordt toegevoegd aan het menu van de klassieke vastendag (kan met toevoeging van kaneel);
• met groene thee: kefir wordt vervangen door een kopje natuurlijke groene thee zonder suiker en melk (eventueel met kaneel, citroen of gember);
• met kwark: + 0,5 kg vetvrije kwark;
• met appels: eet 3 bananen en 3 groene appels per dag, afwisselend;
• op een cocktail: bij elk van de 5 maaltijden wordt een glas vetverbrandende bananencocktail gedronken (met bijvoorbeeld kefir).

Het resultaat is een verlies van 0,5 kg tot 1,5 kg, evenals een goede darmreiniging, het afvoeren van gifstoffen en overtollig vocht. Je kunt maximaal 1 keer per week afspreken, bij voorkeur op dezelfde dag (bijvoorbeeld zaterdag) gedurende 1-2 maanden.

Lees meer over vastendagen op een banaan organiseren op.

mono dieet

Een korte beschrijving van. Type: caloriearm, vetvrij. Termijn: 3 dagen. Resultaten: min 3 kg. Moeilijkheidsgraad: hoog.

Toegestane producten: dagelijks - 5 bananen, 5 appels en 1 liter 1% kefir (voor 5 maaltijden). Je kunt hongergevoelens overstemmen met groene thee zonder toevoegingen. Intensieve training is gecontra-indiceerd. Voor deze 3 dagen is het beter om ze te vervangen door wandelen en ochtendoefeningen van 10 minuten. Zoals elk monodieet, heeft de banaan zijn nadelen: al op de tweede dag begint brandend maagzuur, je voelt je zwak en je wilt echt eten.

Ondanks de effectiviteit van het monodieet raden voedingsdeskundigen en artsen deze methode van afvallen niet aan.

bananendieet

Een korte beschrijving van. Type: caloriearm, eiwit. Looptijd: van 3 dagen tot 1 maand. Resultaten: min 3 kg per week. Moeilijkheidsgraad: gemiddeld.

Het bananendieet is een van de meest voedzame en lekkerste. Basisregels:

• dagelijks caloriegehalte - 1.500 kcal (voor vrouwen), 1.800 (voor mannen);
• afwijzing van schadelijk, vet en calorierijk voedsel;
• sporten is verplicht;
• eet dagelijks 3 tot 5 bananen.

De basis van het dieet is caloriearme en niet-zetmeelrijke groenten, fruit, maar ook eieren, zeevruchten, magere vis, vlees en zuivelproducten.

Varianten van bananendiëten (de klassieker werd hierboven beschreven):

• zuivel / kefir;
• kwark;
• Japans (ochtendbananendieet van Hiroshi Watanabe);
• appel;
• op de huid.

Als onderdeel van afvallen met een dieet op basis van andere producten, moet je kijken op welke van de lijsten bananen staan ​​- verboden of toegestaan. Maar in ieder geval, als je voelt dat een inzinking nabij is en het verlangen om iets zoets te eten onweerstaanbaar groeit, is het beter om deze vrucht te eten (zelfs als het taboe is) dan snoep of cake.

Hoe te kiezen

Een kwaliteitsbanaan moet hebben:

• gestroomlijnde, gladde, niet geribbelde vorm;
• mat, niet glanzend (wax) oppervlak;
• droge, niet natte huid;
• een uitgesproken aroma, en niet de geur van schimmel en gisting;
• de schil is heldergeel, niet groen, zonder zwarte vlekken en deuken.

Om aan te raken, moet het dicht en elastisch zijn. Zachtheid geeft aan dat het begint te rotten. Afmetingen hebben geen invloed op de kwaliteit.

Gedroogde bananen behoren geenszins tot dieetproducten: het caloriegehalte gaat van de schaal af - 298, de glycemische index is schandalig - 70, nuttige stoffen worden niet bewaard. Daarom is het bij het afvallen beter om ze niet te gebruiken.

Hoe op te slaan?

Het probleem is dat de houdbaarheid te kort is. En niet iedereen kan er regelmatig achteraan rennen naar de winkel. Bevriezen zal de uitweg zijn:

1. Pellen.
2. Snijd in cirkels.
3. Besprenkel met vers citroensap.
4. Verpak in een plastic container, sluit.
5. Verwijder naar de koelkast.

Ontdooid fruit kan worden gebruikt om salades en vetverbrandende smoothies te maken.

De tweede manier om de houdbaarheid te verlengen, is door de stelen stevig in voedselfolie te wikkelen.

Als je te groen hebt gekocht, kun je ervoor zorgen dat ze thuis rijpen. Leg hiervoor appels en peren ernaast. Deze vruchten geven ethyleen af, wat de rijping versnelt.

Bewaar ze niet in de koelkast.

Gebruiksregels

Zorg ervoor dat je bananen in de schil wast. Anders kunnen fenolen op handen en fruit komen, waarmee ze worden verwerkt om hun presentatie te verbeteren, en ze worden als vergif beschouwd.

Ze kunnen alleen worden gecombineerd met vloeistoffen als onderdeel van cocktails, maar het is niet aan te raden om ze afzonderlijk samen te gebruiken - darmaandoeningen zullen kwellen.

Pas op met groene bananen. Aan de ene kant is hun glycemische index het laagst en zit er nog niet veel suiker in, wat handig is bij het afvallen. Aan de andere kant gaat het zetmeelgehalte erin van de schaal af (naarmate het fruit rijpt, wordt het omgezet in glucose), wat bijdraagt ​​​​aan gewichtstoename en maagaandoeningen veroorzaakt.

Om de opname van fruit te versnellen en te verbeteren, eet je ze in kleine stukjes en kauw je ze goed.

De maximale dagelijkse dosis is 1,5 kg rijpe bananen (alleen toegestaan ​​voor gewichtsverlies op de losdag). Voor een monodieet wordt dit cijfer teruggebracht tot 1 kg. Voor andere diëten - tot 500 g.

Wanneer is de beste tijd om te eten

1. Zeker niet voor de hoofdmaaltijd en niet voor het slapengaan. Bananen doen er lang over om te verteren (ongeveer 40 minuten) en kunnen een zwaar gevoel in de maag en brandend maagzuur veroorzaken.
2. De ideale tijd is na een training om het herstel van het lichaam te versnellen. Je kunt een cocktail van melk of kefir-bananen maken.
3. Aangezien deze vrucht voldoende energie levert en kracht en uithoudingsvermogen verhoogt, kan deze vóór de training worden gegeten (ongeveer een half uur).
4. Dit is een heerlijk tussendoortje tijdens de lunch of middagsnack: je houdt het zonder hongergevoel tot de volgende maaltijd uit.
5. Gezien het hoge glucosegehalte is het beter om ze 's ochtends te eten.

Aanvullende tips

Gewichtsverlies met bananen is alleen effectief tegen de achtergrond van vastendagen, diëten of goede voeding. Als je calorierijk en ongezond voedsel (vet, gefrituurd, fastfood, alcohol, frisdrank) in je dieet laat, kun je niet rekenen op gewichtsverlies, zelfs niet als je 's ochtends een infusie van bananenschillen drinkt in plaats van ontbijt. Benader het oplossen van problemen op een integrale manier.

Je moet veel water drinken (ongeveer 2 liter) zodat de plantaardige vezels in de bananenpulp opzwellen in de darmen, schadelijke stoffen opnemen en zorgen voor langdurige verzadiging.

Beweeg en oefen overdag om meer calorieën te verbranden dan u uit voedsel haalt.

Help je lichaam af te vallen: slaap voldoende (hormonen die tijdens de slaap worden aangemaakt versnellen de lipolyse) en wees niet nerveus (het stresshormoon cortisol laat het figuur nooit slank worden).

Vergeet bij het regelen van diëten de regels voor binnenkomst en vertrek niet: voor eventuele hongerstakingen moet het lichaam zorgvuldig worden voorbereid en moet stress worden geminimaliseerd door daarna over te schakelen op een normaal dieet.

Recepten

Het perfecte bananenontbijt

• Kwark

Hak 1 banaan fijn in 200 g vetvrije kwark, breng op smaak met 10% zure room. Dit gerecht kun je zo eten, of je kunt het in een blender kloppen.

• Gekookt

Er wordt aangenomen dat als een banaan wordt gekookt, deze niet zo zoet en calorierijk zal zijn. Reken echter niet te veel op het behoud van delicate smaakkwaliteiten. Doe 1 stuk fruit (geschild of geschild) in kokend water. Houd gedurende 10 minuten op laag vuur. Er zijn gekoeld.

• Havermout als ontbijt

Een van de eenvoudigste en meest bruikbare recepten om 's ochtends de hele dag energie te geven. Eerst wordt havermout gekookt in water (bij voorkeur van volkoren granen). Vervolgens wordt er bananenpuree aan toegevoegd (willekeurige verhoudingen). Hierdoor kun je pap zonder suiker eten en tegelijkertijd zoet zijn door plantaardige glucose.

Cocktails en smoothies met banaan

Lekker tijdens tussendoortjes en na het sporten.

• Kefir met banaan

Hak de banaan grof, pureer in een blender tot puree. Giet 250 ml magere kefir erin, klop. Ideaal.

• Melk met banaan

Melk is niet zo nuttig voor gewichtsverlies als kefir, dus het is beter om de voorkeur te geven aan het vorige recept. Deze cocktail is echter zachter, omdat hij geen zuurheid bevat. Het behoort ook tot de voeding en eiwitten, dus het kan veilig in het dieet worden opgenomen. De verhoudingen zijn hetzelfde. Je kunt ook andere caloriearme vruchten en bessen aan bananenpuree toevoegen. Een geweldige combinatie - met aardbeien of sinaasappels.

• Kaneel

Als je aan een van de voorgaande recepten een snufje kaneel toevoegt, nemen de vetverbrandende eigenschappen van dranken toe.

Met schil

Volgens studies bevat de bananenschil meerdere malen meer voedingsstoffen dan de vrucht zelf. Het heeft bijvoorbeeld uitgesproken bacteriedodende en antihistaminische eigenschappen. Het bevat veel luteïne, wat het gezichtsvermogen kan verbeteren. Voedingsdeskundigen staan ​​erop dat afvallen haar ook in hun dieet opneemt. Hoe kan ik dat doen?

1. Kook of bak fruit direct in de schil en eet het dan in dezelfde vorm op.
2. Je kunt een afkooksel maken: alleen de schillen worden in kokend water gedompeld en een kwartier gekookt, vervolgens uitgeperst en de drank wordt 's ochtends tijdens het hele gewichtsverlies op een lege maag gedronken.

Als je een bananenliefhebber bent en bang bent om af te vallen alleen omdat ze op de taboelijst van de meeste diëten staan, kun je kalmeren. Als alles goed is georganiseerd, helpen deze heerlijke tropische vruchten je om extra kilo's kwijt te raken en vormen ze geen obstakel op weg naar een slank figuur.

Bananen helpen niet alleen om af te vallen, maar verlichten ook problemen met het maagdarmkanaal en voorzien het lichaam van nuttige stoffen. Ze zijn zeker nuttig, maar niet allemaal. Ontdek precies welke bananen je moet eten om in een week tot 7 kg af te vallen!

De meeste klassieke diëten verbieden het gebruik van bananen, omdat ze als vrij hoog in calorieën worden beschouwd en ze veel zetmeel bevatten. Een voedingsdeskundige uit Engeland, Jane Griffin, heeft echter een unieke methode ontwikkeld om af te vallen, die gebaseerd is op deze bijzondere exotische vrucht. Tegenwoordig wordt een bananendieet beoefend door velen die dromen van een ideaal figuur, en als je hun beoordelingen gelooft, zijn de resultaten van dergelijke voeding gewoon geweldig - het kost tot 6 kilogram per week.

1. Niet alle vruchten zijn hetzelfde. Wil je afvallen? Kies rijpe, middelgrote bananen met dunne schil. Onrijpe, evenals degenen die bedekt zijn met zwarte vlekken, die een paar kg willen verliezen, mogen niet eten.
2. Het is noodzakelijk om alleen de pulp te gebruiken, de schil en alle witte draden te verwijderen. Het is verboden om vers fruit te vervangen door gedroogd fruit, omdat het 5 keer voedzamer is.
3. U moet zich voorbereiden op het dieet - de dag ervoor, vet, gefrituurd, gerookt en zout voedsel opgeven en veel ongezoete en niet-koolzuurhoudende vloeistoffen drinken - groene thee, water.
4. Maak geen misbruik van fysieke activiteit, het is wenselijk om intense mentale activiteit te minimaliseren, maar wandelen in de frisse lucht in een aangenaam gezelschap zal handig zijn.
5. Drink minimaal anderhalve liter niet-koolzuurhoudende vloeistof zonder suiker per dag.

Voordeel en schade

De tropische vrucht bevat een groot aantal nuttige stoffen en elementen, namelijk:

• Potassium. Het heeft laxerende en diuretische effecten, daarom helpt het om overtollig vocht, gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
• Magnesium. Noodzakelijk voor het verbranden van vetophopingen en glucose, celregeneratie en controle van het zenuwstelsel en de bloedsomloop.
• Ijzer. Verantwoordelijk voor weerstand tegen ziekten, geeft kracht, verbetert de stofwisseling. Met een voldoende gehalte aan Fe in het bloed is er geen trek in snoep, waardoor kilo's sneller verdwijnen.
• Fosfor. Belangrijk voor de normale werking van het zenuwstelsel, het werk van inwendige organen, spiercontractie. Bij een tekort aan het element neemt de mentale activiteit af, verschijnt apathie, verslechtert de stemming.
• Natrium. De opname ervan in het lichaam is noodzakelijk voor een normale groei en het behoud van een goede gezondheid. Bovendien genereert het normale zenuwsignalen, neemt het deel aan spiercontractie en heeft het een vaatverwijdend effect.
• Mangaan. Het beïnvloedt de normale werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem, evenals de vorming en groei van nieuwe cellen. Bevordert een goede stofwisseling, weefselgenezing, stimuleert de hersenen. Een voldoende gehalte van het element in het lichaam voorkomt het optreden van reumatoïde artritis, osteoporose, cataracten, multiple sclerose en andere zenuwziekten.
• Calcium. Vereist voor de schoonheid van nagels en haar, botsterkte. Bovendien is het betrokken bij de processen van spiercontractiliteit en prikkelbaarheid van zenuwweefsels. Het heeft een effect op de bloedstolling. Bestrijdt cholesterol. Het is noodzakelijk voor de normale activiteit van de hypofyse, de bijnieren, de geslachtsorganen, de pancreas en de schildklier.
• Vitamine A. Verbetert het gezichtsvermogen, verbetert de immuniteit, versterkt botweefsel.
• Vitamine B1, B2, B6. Ze geven schoonheid aan de huid, nagels en haar, verminderen prikkelbaarheid.
• Vitamine C. Vertraagt ​​het proces van ijver, helpt bij de bestrijding van verkoudheid.
• Vitamine E. Het wordt vaak een vrouwelijk sporenelement genoemd, omdat de voordelen van de vitamine voor de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid niet kunnen worden overschat.

Effectief gezond bananendieet voor gewichtsverlies in de strijd tegen gastritis en met:

• hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel);
• maagzweer;
• stoornissen in de bloedsomloop;
• ziekten van het maagdarmkanaal, de lever, de nieren en de galwegen.

Bananen bevatten een grote hoeveelheid sucrose, daarom zijn ze gecontra-indiceerd bij diabetes mellitus, patiënten na een beroerte en een hartaanval. Het is noodzakelijk om een ​​dergelijk dieet te weigeren voor spataderen, evenals voor mensen die lijden aan verhoogde gasvorming.

Ochtenddieet Hiroshi Watanabe

Japanse artsen praten ook over de voordelen van bananen. Nog niet zo lang geleden deelde Hiroshi Watanabe zijn eigen recept voor gewichtsverlies. Volgens hem hoef je maar één banaan te eten als ontbijt en een glas warm water te drinken. Zo'n combo-menu versnelt de stofwisseling, dus zelfs als je de gebruikelijke gerechten voor lunch en diner eet, kun je afvallen. Overigens slagen sommigen er in een week in om tot 7 kg af te vallen.

Volg een paar vereisten om de beste resultaten te krijgen:

1. Misbruik geen vet voedsel en meelproducten, geef fastfood op.
2. Elimineer zuivelproducten uit uw dieet, vervang alcoholische en koolzuurhoudende dranken, zwarte thee en koffie door gewoon water.
3. Snack niet tussen de maaltijden door, je kunt jezelf alleen trakteren op een groene appel.
4. Dineren uiterlijk 17.00 uur.
5. Ga voor middernacht naar bed, want laat naar bed gaan wordt beschouwd als een van de oorzaken van obesitas.

Bananendieet voor 3 dagen

Na een 3-daags expresdieet verdwijnt tot 5 kilogram. Een dergelijk programma voor gewichtsverlies wordt als vrij streng beschouwd, daarom is het niet veilig om het langer dan de aangegeven tijd te oefenen.

Gedurende drie dagen is het toegestaan ​​om dagelijks 4 bananen te eten en 1,5-2 liter water te drinken. Hoe laat je gaat ontbijten, lunchen en dineren, en van welke portie fruit je genoeg moet eten, bepaal je zelf.

Voor 4 dagen

Het voedselsysteem, ontworpen voor 4 dagen, is loyaler, aangezien een portie bananen kan worden verhoogd tot 1,5 kilogram. Het is raadzaam om de aangegeven voorzieningen te verdelen over 6 recepties en de hele dag door te eten. Op de laatste dag is het niet verboden om één zachtgekookt eitje als lunch te eten. De laatste maaltijd moet minstens 3 uur voor het slapengaan zijn. In de regel duurt het tot 5 kg in 4 dagen.

Voor 7 dagen

Het weekmenu wijkt praktisch niet af van het menu voor 4 dagen. Elke dag moet je 1,5 kg fruit en een paar zachtgekookte kippeneieren eten, evenals veel water en groene thee drinken.

Dieetopties

Mono-voeding is niet voor iedereen geschikt, bovendien kan het de gezondheidstoestand en het uiterlijk nadelig beïnvloeden.

Daarom hebben voedingsdeskundigen evenwichtigere, maar niet minder effectieve methoden ontwikkeld, die u hieronder zult leren.

Bananenmelk

Magere melk zal helpen om het fruitdieet te diversifiëren. Als dit product intolerant is, kan het worden vervangen door drinkyoghurt met een minimaal vetgehalte.

Zachte optie

Overdag moet je 4 bananen eten en 1 liter melk drinken, waarbij je de producten verdeelt over 5-6 maaltijden. Het is niet verboden om ze allebei apart te gebruiken en er een cocktail van te maken door een glas melk en een stuk fruit in een blender te mengen, of ijs. U mag gewoon water drinken. Gemiddeld wordt er 700 gram per dag geconsumeerd. Het wordt niet aanbevolen om langer dan 10 dagen volgens dit schema te eten.

Strikte optie:

De maximale duur is 5 dagen. De dagelijkse voeding bestaat uit 5-6 maaltijden en bestaat uit 3 middelgrote vruchten en 250 ml magere melk. Water en ongezoete groene thee mogen in elke hoeveelheid worden gedronken, maar het is beter om na 18.00 uur eten te weigeren. Met zo'n evenement kun je tot 5 kilogram verliezen.

Kefir-banaan

Als je niet van melk houdt, maar wel wilt afvallen, probeer het dan te vervangen door kefir. Het dieet is ontworpen voor 3 dagen en heeft verschillende variaties.

Moeilijk

Het dagmenu bestaat uit 3 tropische vruchten en 250 ml 1% kefir. Verdeel voedsel in 6 gelijke porties en consumeer gedurende de dag. Het is niet verboden om te experimenteren - niet alleen een banaan eten en een gefermenteerd melkproduct drinken, maar er yoghurt of fruitsalade van maken. Er zijn geen beperkingen op water, kruiden en groene thee. Zo'n afslankprogramma geeft de kans om tot 5 kilogram af te vallen.

spaarzaam

Gedurende 5-7 dagen moet je bananen eten (dagtarief - 1,5 kg) en kefir (niet meer dan een liter per dag), het is toegestaan ​​om 30 gram van je favoriete pap gekookt in water te eten zonder suiker, zout en olie, of 50 gram vetarm gekookt vlees - rundvlees, kalkoen, kip, konijn.

Wrongel-banaan

Een afslankprogramma ontwikkeld voor 4 dagen, waarmee u kwark en bananen kunt gebruiken, stelt u in staat om tot 4 kilogram af te vallen. De bottom line is de afwisseling van wrongel en fruit dagen. Het evenement wordt gemakkelijk getolereerd en is daarom erg populair bij degenen die willen afvallen.

Menu voor elke dag

1e en 3e dag - op kwark

• Ontbijt: 120 gram vetvrije kwark; banaan.
• Lunch: ochtendportie van een gefermenteerd melkproduct; groentesalade zonder dressing.
• Diner: de gebruikelijke portie kwark; grapefruit of sinaasappel.

2e en 4e dag - op bananen

• Ontbijt: tropisch fruit; 120 ml yoghurt.
• Lunch: 2 bananen; zachtgekookt kippenei.
• Diner: stuk gekookt vlees van 200 gram; 2 kleine vruchten

appel banaan

Een ander wekelijks dieetplan voor gewichtsverlies is het eten van bananen en appels. Na de opgegeven periode is de loodlijn maximaal 7 kilogram.

Menu

Maandag:

• 6 groene appels;
• 9 bananen;
• 2 liter melk.

• 3 ongezoete appels;
• de portie fruit en melk van gisteren.

Woensdag en donderdag:

• Appel;
• de gebruikelijke hoeveelheid bananen;
• een paar liter melk.

Vrijdag en zaterdag:

• 6 groene appels;
• traditionele portie melk.

Zondag:

• 3 tropische vruchten;
• 4 glazen melk.

De gespecificeerde hoeveelheid producten moet worden verdeeld in 5-6 doses, daarnaast moet u ongezoete thee en stilstaand water drinken.

Op een bananensmoothie

Iedereen die op zijn figuur let en de juiste voeding kiest, kent de voordelen van smoothies. Bananensmoothie smaakt heerlijk en is vetverbrandend, wat betekent dat het een favoriet zou moeten zijn voor mensen die een paar kilo willen afvallen.

U moet een dergelijk programma voor gewichtsverlies niet langer dan een week oefenen, maar deze tijd is voldoende om tot 4 kg af te vallen.

Basisregels om af te vallen

1. 250 ml smoothie zou een volledige maaltijd moeten vervangen.
2. Het is toegestaan ​​om maximaal 5 glazen van een cocktail per dag te drinken.
3. Het wordt niet aanbevolen om suiker aan de drank toe te voegen, maar je kunt experimenteren met bessen en ander fruit, omdat ze de voordelen alleen maar vergroten.
4. Kleine fysieke activiteiten zijn toegestaan, waaronder wandelen.

Enkele heerlijke smoothiecombinaties of waarmee je bananen kunt combineren:

• met melk;
• met aardbei;
• met appels;
• met sinaasappel;
• met chocoladesiroop;
• met havermout gekookt in water of gebrouwen met kokend water.

Om een ​​cocktail te bereiden, hoef je alleen maar de ingrediënten in een blender te mengen.

Uit het dieet stappen

Het bananenmenu geeft uitstekende resultaten, maar om te voorkomen dat de verloren kilo's na een paar weken terugkomen, moet je een paar regels volgen.

1. Geef gedurende 10-14 dagen junkfood op - eet gekookt mager vlees, ontbijtgranen, drink veel vocht en eet alleen een banaan voor het avondeten.
2. Maak geen misbruik van snoep en zetmeelrijk voedsel.
3. Verminder uw gebruikelijke porties.
4. Verwaarloos de oefening niet.
5. Ga meer naar buiten.
6. Slaap minimaal 8 uur per dag.

Als afvallen op bananen makkelijk voor je was, je er geen last van hebt gehad, dan is het een goed idee om een ​​keer per week een bananenlossing te regelen.

Je hebt waarschijnlijk al vaak van voedingsdeskundigen gehoord dat bananen een van die vruchten zijn die vermeden moeten worden bij het afvallen. Veel mensen stoppen met het eten van bananen omdat ze denken dat ze er dik van worden.

Bananen bevatten veel suiker en ze kunnen zelfs gewichtstoename bevorderen als je geen controle hebt over het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en ze combineert met vet.

Veel fruitariërs consumeren alleen vers fruit en behouden een ideaal lichaamsgewicht. Ze verkeren in een uitstekende fysieke conditie ondanks het feit dat ze wekelijks tientallen bananen eten.

Geheim is dat je geen suikerhoudende voedingsmiddelen zoals bananen moet eten samen met vette voedingsmiddelen.

Het is dus veilig om te zeggen dat als je je vetinname onder controle houdt, je van deze heerlijke vrucht kunt genieten zonder bang te hoeven zijn om aan te komen. Door bananen in uw dieet op te nemen, verbetert u bovendien de spijsvertering, verwijdert u overtollige gifstoffen en laat u uw huid stralen.

Gezondheidsvoordelen van bananen

Er zijn zoveel geweldige gezondheidsvoordelen van bananen dat het moeilijk is om ze allemaal in een paar zinnen samen te vatten. Naast het feit dat ze kalium, B-vitamines en magnesium bevatten, bevatten ze geen vet en cholesterol. Deze vruchten zijn goed voor je hart, botten, zenuwstelsel en nieren; ze kunnen je humeur verbeteren en je immuunsysteem versterken.

Bananendieetmenu voor 3 dagen

Het bananendieet volgen is heel eenvoudig. Het duurt slechts 3-4 dagen en u kunt tot 2,5 kilogram verliezen.

Eet de komende drie tot vier dagen elke dag 3-5 bananen en combineer ze met 3-4 kopjes magere melk. Als je niet van melk houdt, kun je het vervangen door amandelmelk, wat de laatste tijd erg populair wordt.

Je kunt ook gewone yoghurt proberen. Beide producten kunnen apart of gepureerd worden gegeten. Meng gewoon 1 banaan en 1 glas melk met een paar ijsblokjes en je bent klaar.

Als je bananen een paar uur invriest en ze vervolgens met melk mengt, krijg je heerlijk ijs. Vooral lekker om te eten op een warme zomerdag!

Bananendieetmenu voor 7 dagen

Dit dieet helpt je gemakkelijk tot 3,5 kilogram te verliezen en het lichaam te reinigen. Het enige wat je nodig hebt zijn bananen, groene thee en 2 eieren.

Drink elke dag groene thee en eet tot 6 bananen. Om uw eiwitinname in evenwicht te houden, moet u 2 eieren in uw dieet opnemen.

Na het voltooien van dit dieet, moet u geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en vette voedingsmiddelen, suiker en alcohol. Eet verse groenten en fruit, voeg geleidelijk een verscheidenheid aan voedingsmiddelen toe aan het dieet en verhoog de grootte van de maaltijden.

Bananen zijn smakelijke, voedzame en gezonde vruchten, die een grote hoeveelheid vitamine C, B6 en E, aminozuren, plantaardige eiwitten, vezels enzovoort bevatten. Ze dragen bij aan de totstandkoming van het metabolisme, wat een positief effect heeft op de snelheid van het verbranden van calorieën en als gevolg daarvan leidt tot gewichtsverlies.

Je zal nodig hebben

• - bananen;
• - vetvrije kefir of melk;
• - kippeneieren;
• - groene thee;
• - mineraal niet-koolzuurhoudend water.

Instructie

bananen selectie
Om meer effectiviteit uit bananen te halen, is het erg belangrijk om deze vruchten te kiezen. Ze moeten in orde zijn. Als je er geen in de aanbieding hebt gevonden, koop dan groene en wikkel ze in voedselpapier en laat ze een tijdje op een donkere plaats liggen. Verwijder bij bananen bovendien niet alleen de schil, maar ook de witte draden.

Bananendieet voor 3 dagen
Eet gedurende 3 dagen niet meer dan 4 van deze vruchten per dag. Eventueel kun je een bananenmaaltijd afwisselen met 1 glas vetvrije kefir of. Van deze ingrediënten kun je ook cocktails bereiden, die erg lekker en bevredigend zijn. De laatste maaltijd dient uiterlijk 19.00 uur te zijn. Als u het aangegeven dieet strikt volgt, kunt u in 3 dagen vanaf 3 kilogram overgewicht krijgen.

Een banaan hoort niet bij dieetvruchten, maar desalniettemin is en is er een vrij populair op bananen gebaseerd monodieet voor gewichtsverlies. Er worden in de wereld veel soorten bananen geteeld, waarvan de meeste voedergewassen zijn. Alleen kunstmatig gekweekte bananenvariëteiten worden gebruikt voor consumptie. Musa paradijs. De volgende tabel geeft een algemeen beeld van de voedingswaarde van deze vruchten.

De voedingswaarde van een banaan in grammen (per 100 g van het eetbare deel van het product):

Het bevat een breed assortiment vitamines (- 0,12 mg, - 0,04 mg, - 0,05 mg, - 0,4 mg, - 0,4 mg, - 10,0 mg,), macro / micro-elementen (kalium - 350 mg, fosfor - 28 mg, magnesium - 40 mg, calcium - 12 mg , natrium - 30 mg; koper - 0,16 mg, ijzer - 0,6 mg, selenium - 1,0 mg, zink - 0,1 mg).

De koolhydraten in bananen zijn voornamelijk eenvoudige, licht verteerbare koolhydraten (19 g) - fructose, sucrose en lactose, die volledig door het lichaam worden opgenomen en snel in de bloedbaan terechtkomen. Het aandeel complexe koolhydraten, vertegenwoordigd door zetmeel en dextrines er zijn slechts ongeveer 2 g. Het caloriegehalte van een rijpe banaan is ongeveer 90 Kcal, een onrijpe (groene) is 110 Kcal en een gedroogde banaan is een orde van grootte hoger - 300 kcal / 100 g product.

Het bananendieet omvat het gebruik van uitzonderlijk hoogwaardig (zonder rot en schimmel) rijp fruit - middelgroot felgeel met een dunne schil. Het wordt niet aanbevolen om onrijp groen fruit te kopen dat meer gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaakt, en gedroogde, calorierijke bananen mogen niet worden gebruikt.

Bananendieet om af te vallen

In feite verwijst het bananendieet naar een koolhydraatdieet met een dagelijks caloriegehalte van 1000-1200 kcal. Het wordt gekenmerkt door een extreme onbalans in alle macro- en micronutriënten en daarom mag de gebruiksduur niet langer zijn dan 3 dagen.

Het dieet van de strikte dieetoptie is extreem beperkt en omvat ongeveer een kilo bananen en 750 ml 2,5% melk, die, indien intolerant, kan worden vervangen door dezelfde hoeveelheid 1% kefir. De hoeveelheid vrije vloeistof moet 1,5-2,0 liter zijn in de vorm van ongezoete groene/kruidenthee en mineraal/tafelwater. Ondanks de schaarste van het dieet, is een bananendieet gedurende 3 dagen, zoals blijkt uit de beoordelingen van het overweldigende aantal beoefenaars van dit dieet, relatief gemakkelijk te verdragen. Het volledige voedselvolume is verdeeld over 3-4 maaltijden, en tussen de maaltijden door wordt aanbevolen om vloeistof te drinken. Snacks zijn niet toegestaan.

Er is ook een langer bananendieet voor 7 dagen. De dagelijkse voeding van deze dieetoptie omvat 1,2-1,5 kg gepelde bananen, waaraan magere eiwitproducten worden toegevoegd (100-150 g kwark, gekookt kippenei). Calorische inhoud van het dieet is 1300-1500 Kcal. Groene thee en mineraalwater zijn toegestaan ​​in elke hoeveelheid. U kunt gebruik maken van een spaarzamer 7-daags kwark-banaandieet, dat is gebaseerd op afwisselende bananen- en kwarkdagen. Het biedt de mogelijkheid om fruit (grapefruit) op te nemen in het dieet van de cottage cheese-dag en eiwitarme voedingsmiddelen in het dieet van de bananendag (gekookt ei, gekookte kipfilet).

Echter, bij elke variant van het bananendieet, zoals bij andere express-diëten, wordt aanbevolen om het lichaam voor te bereiden op de overgang naar dieetvoeding. Hiertoe is het gedurende 2-3 dagen in het dieet noodzakelijk om het gebruik van vet, gerookt en gefrituurd voedsel, wit brood, verschillende zoetigheden, roombevattende producten en alcoholische dranken te beperken. Het wordt aanbevolen om het volume van de porties met de helft te verminderen, de darmen te reinigen.

Wanneer op dieet:

• Verminder uw niveau van fysieke activiteit.
• Verhoog de aanbevolen hoeveelheid bananen in uw dagelijkse voeding niet.
• Als u een allergische reactie heeft op bananen of de stoffen waarmee ze zijn verwerkt, stop dan met het dieet en neem contact op met een medische instelling.
• Neem tabletten van een uitgebreid vitamine-mineraalcomplex, drink alkalisch mineraalwater.
• Volg de regels voor het verlaten van het dieet, keer geleidelijk terug naar goede voeding.

Goedgekeurde producten

Het bananendieetmenu is extreem beperkt en omvat rijpe bananen, magere melk of kefir, groene / kruidenthee en mineraalwater. In de uitgebreide versie van het dieet is het toegestaan ​​om grapefruit, magere kwark in een kleine hoeveelheid (tot 150 g / dag), gekookte kippeneieren of gekookte kippenborst in het dieet op te nemen.

Tabel met toegestane producten

	Eiwitten, g	Vetten, g	Koolhydraten, g	Calorieën, kcal
bananen	1,5	0,2	21,8	95
pompelmoes	0,7	0,2	6,5	29
melk 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
kwark 1%	16,3	1,0	1,3	79
kippeneieren	12,7	10,9	0,7	157
mineraalwater	0,0	0,0	0,0	-
groene thee	0,0	0,0	0,0	-

Geheel of gedeeltelijk beperkte producten

Bij een bananendieet worden bijna alle voedingsmiddelen uitgesloten van het dieet, behalve de toegestane. Het is ten strengste verboden om alcohol, koolzuurhoudende en cafeïnehoudende dranken te consumeren.

Tabel met verboden producten

	Eiwitten, g	Vetten, g	Koolhydraten, g	Calorieën, kcal
Groenten en groenten
groenten knollen	2,1	0,3	14,8	64
peulvruchten	9,1	1,6	27,0	168
aubergine	1,2	0,1	4,5	24
kool	1,8	0,1	4,7	27
ui	1,4	0,0	10,4	41
ingeblikte komkommers	2,8	0,0	1,3	16
Bessen
druif	0,6	0,2	16,8	65
Paddestoelen
paddestoelen	3,5	2,0	2,5	30
Noten en gedroogd fruit
noten	15,0	40,0	20,0	500
Snacks
aardappelchips	5,5	30,0	53,0	520
Granen en granen
gierstgrutten	11,5	3,3	69,3	348
rijst	6,7	0,7	78,9	344
Meel en pasta
pasta	10,4	1,1	69,7	337
pannekoeken	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pannekoeken	6,3	7,3	51,4	294
Bakkerijproducten
broodjes	7,2	6,2	51,0	317
tarwebrood	8,1	1,0	48,8	242
roggebrood	6,6	1,2	34,2	165
Banketbakkerij
jam	0,3	0,2	63,0	263
jam	0,3	0,1	56,0	238
snoepjes	4,3	19,8	67,5	453
koekje	7,5	11,8	74,9	417
taart	3,8	22,6	47,0	397
ontbijtkoek	5,8	6,5	71,6	364
deeg	7,9	1,4	50,6	234
Taarten
taart	4,4	23,4	45,2	407
Chocola
chocola	5,4	35,3	56,5	544
Grondstoffen en kruiden
kruiderijen	7,0	1,9	26,0	149
mosterd-	5,7	6,4	22,0	162
gember	1,8	0,8	15,8	80
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
grond zwarte peper	10,4	3,3	38,7	251
Spaanse peper	2,0	0,2	9,5	40
Zuivel
room	2,8	20,0	3,7	205
Kaas en kwark
kaas	24,1	29,5	0,3	363
Vleesproducten
varkensvlees	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
rundvlees	18,9	19,4	0,0	187
runderlever	17,4	3,1	0,0	98
schapenvlees	15,6	16,3	0,0	209
spek	23,0	45,0	0,0	500
Worsten
gekookte worst	13,7	22,8	0,0	260
met rookworst	28,2	27,5	0,0	360
worst met/gedroogd	24,1	38,3	1,0	455
worstjes	12,3	25,3	0,0	277
Vogel
gerookte kip	27,5	8,2	0,0	184
eend	16,5	61,2	0,0	346
gans	16,1	33,3	0,0	364
Vis en zeevruchten
kaviaar	36,0	10,2	0,0	123
zalm kaviaar korrelig	32,0	15,0	0,0	263
Zalm	19,8	6,3	0,0	142
steur	16,4	10,9	0,0	163
ingeblikte vis	17,5	2,0	0,0	88
Oliën en vetten
plantaardige olie	0,0	99,0	0,0	899
boter	0,5	82,5	0,8	748
dierlijk vet	0,0	99,7	0,0	897
culinair vet	0,0	99,7	0,0	897
Alcoholische dranken
witte dessertwijn 16%	0,5	0,0	16,0	153
wodka	0,0	0,0	0,1	235
cognac	0,0	0,0	0,1	239
likeur	0,3	1,1	17,2	242
bier	0,3	0,0	4,6	42
Frisdrank
cola	0,0	0,0	10,4	42
koffie	0,2	0,0	0,3	2
zwarte thee	20,0	5,1	6,9	152
energiedrank	0,0	0,0	11,3	45

* gegevens zijn per 100 g product

Menu (Power-modus)

Het bananendieetmenu voor gewichtsverlies is vrij eentonig. Hieronder ziet u een voorbeeld van een menu voor een uitgebreid 4-daags bananen-wrongel-dieet met afwisselend bananen- en kwarkdagen. Het aantal maaltijden - 3 keer per dag.

bananen dag

kwark dag

Recepten

Om het menu te diversifiëren, kun je bananen niet alleen in rauwe vorm eten, maar ook in de vorm van gerechten bereid op basis van bananen. Hieronder staan ​​recepten voor verschillende gerechten op basis van bananen.

Dieet bananenbeignets

Bananenpannenkoeken worden gemaakt zonder bloem. Om te koken heb je één grote rijpe banaan nodig, twee kippeneieren.

Scheid de eiwitten van de dooiers en klop ze met een blender, eerst de eiwitten en dan de dooiers. Meng het eiwit met de dooiers, voeg de banaan toe en klop opnieuw tot een zachte luchtige homogene massa is verkregen. Smeer de koekenpan in met plantaardige olie met een culinaire borstel en smeer pannenkoeken in porties met een lepel op een verwarmde koekenpan. Bak op laag vuur een minuut aan elke kant. Serveer warm met kefir.

Recept voor dieet-bananenpannenkoeken

Pannenkoek wordt bereid op basis van banaan en havermout "Hercules". Je hebt ook melk, kippenei en bakpoeder nodig.

Klop in een blender banaan, ei, havermout en melk tot een gladde massa, voeg bakpoeder toe. Bak pannenkoeken in een koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur, zonder olie toe te voegen. Leg ze op elkaar en smeer ze in met zachte kwark. Een bananentaart kan ook worden bereid met een soortgelijk recept met toevoeging van een kleine hoeveelheid bloem.

Uit het dieet stappen

Vaak, na het einde van het bananendieet, "halen" vrouwen de verloren tijd snel in en keert hun gewicht terug naar zijn oorspronkelijke waarde. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om het bananendieet voorzichtig te verlaten en uw menu uit te breiden met 1-2 producten per dag.

Begin met groentesalades, sappen en fruit. Introduceer geleidelijk magere vis, dieetvlees, zeevruchten, en slechts gedurende 4-5 dagen kunt u in kleine hoeveelheden gedroogd brood, ontbijtgranen met boter en meer vette zuivelproducten introduceren. Eet niet te veel en drink veel vocht.

Het bananendieet is uitgevonden en ontwikkeld door Olympisch voedingsdeskundige Jane Griffin. Onlangs heeft ze succes gehad, niet alleen in het buitenland, maar ook in Rusland. Zo'n monodieet, dat is gebaseerd op ieders favoriete fruit, is in staat om snel extra kilo's kwijt te raken en het lichaam strakker te maken. Ondanks dat een banaan als een gezond product wordt beschouwd, is het dieet niet voor iedereen geschikt. Voordat u ermee begint, moet u uw arts raadplegen.

HET IS BELANGRIJK OM TE WETEN! Waarzegger Baba Nina:"Er zal altijd geld genoeg zijn als je het onder je kussen legt..." Lees meer >>

Wanneer u een monodieet volgt, moet u op verschillende nuances letten, bijvoorbeeld de toestand van het lichaam als geheel, welzijn.

Toon alles

bananendieet

Banaan wordt beschouwd als een vrij calorierijk product (89 kcal per 100 g). Maar bij gebruik in een monodieet helpt de vrucht om het lichaam in de kortst mogelijke tijd en zonder problemen in vorm te krijgen. De duur van het bananendieet kan 3, 4 en 7 dagen zijn. Het resultaat valt 6 kg af.

100 g product bevat:

Het product bevat de volgende vitamines:

Het is belangrijk om de waterhuishouding van het lichaam gedurende het hele dieet op peil te houden. De hoeveelheid water wordt als volgt berekend: 1 glas per 10 kg gewicht. Zwarte thee, koffie, koolzuurhoudende dranken en alcohol moeten van het dieet worden uitgesloten.

De frequentie van een dergelijk dieet mag niet meer dan eens in de zes maanden zijn.

Tijdens elk, zelfs het meest strikte dieet, is het belangrijk om fysieke activiteit te koppelen.

Voors en tegens

De voordelen van het dieet zijn onder meer:

1. 1. Bananen bevatten veel vitamines. Daarom is bij zo'n monodieet de schade aan het lichaam minimaal.
2. 2. Banaan is een voedzame vrucht. Als u het 5-6 keer per dag gebruikt, zal het hongergevoel niet zo duidelijk worden gevoeld als bij andere diëten.
3. 3. De foetus verwijdert snel nicotine uit het lichaam, dus als je het elke dag eet, is het gemakkelijker om voor altijd te stoppen met roken.

De nadelen zijn onder meer:

1. 1. De schaarste van het dieet. Maar dit is een nadeel van elk monodieet.
2. 2. De aanwezigheid van contra-indicaties: zwangere en zogende vrouwen een dergelijk dieet is verboden. Je kunt het bananendieet niet gebruiken voor mensen met winderigheid.



Voor wie is het bananenmonodieet?

Artsen hebben al lang vastgesteld dat een banaan een vrucht is die rauw kan en moet worden geconsumeerd. Tegelijkertijd moeten mensen met chronische ziekten niet bang zijn voor hun exacerbatie.

• maagzweer van de maag;
• gastritis;
• ziekten van de lever en de nieren;
• zwaarlijvigheid
• stoornissen in de bloedsomloop;
• lage bloedsuikerspiegel;
• pathologieën van de galwegen.



Welke bananen zijn geschikt voor een dieet?

Niet alle vruchten helpen om extra kilo's kwijt te raken. Neem bijvoorbeeld geen groene of te sterke bananen die onrijp lijken. Heldergeel, zacht fruit is geschikt voor een dieet. Voor gebruik moeten ze niet alleen van de schil worden schoongemaakt, maar ook van witte draden.

Het is verboden om gedroogde bananen te eten (hun caloriegehalte is meerdere malen hoger dan die van verse) en gebakken bananen.

Opleiding

Eerst moet je het lichaam voorbereiden en de voeding normaliseren. Ten minste een dag of twee voor het begin van het dieet, moet u alle vette, gerookte, gefrituurde, zoute voedingsmiddelen opgeven.

Binnen 2-3 dagen hoeft u alleen mineraalwater en zwakke groene thee zonder suiker te drinken. In dit geval zal het lichaam zich gaan aanpassen aan het verwijderen van gifstoffen en gewichtsverlies.

Uitgang

Om ervoor te zorgen dat de kilo's niet terugkeren, hoeft u nog 2-3 weken slechts 1 banaan te eten voor het avondeten.

3 dagen bananendieet

Deze methode helpt om 2-3 extra kilo's kwijt te raken. Er zijn 3 opties voor zo'n dieet: spaarzaam, streng en melk-banaan (eenvoudig).

Met de zachte banaan-melk-optie kun je tot anderhalve kilo bananen per dag consumeren en niet meer dan 250 ml melk drinken. Producten kunnen zowel afzonderlijk als in de vorm van cocktails worden geconsumeerd. Maaltijden moeten 6 zijn. In de tussenpozen moet je groene thee en mineraalwater drinken zonder gas. De laatste maaltijd wordt 3 uur voor het slapengaan ingenomen. Op de 4e dag (het verlaten van het dieet), moet u eiwitrijke voedingsmiddelen aan het dieet toevoegen.

In de strikte versie is het toegestaan ​​om 3 bananen per dag te eten en ook slechts 1 liter mineraalwater te drinken.

Met een kefir-banaandieet kun je slechts 3 soorten fruit per dag eten en ook niet meer dan 3 glazen vetvrije kefir drinken. Maaltijden - 3, vloeistof wordt tussendoor gedronken. De laatste afspraak is uiterlijk 20.00 uur. Deze optie kan iets aangepast worden: maak een smoothie van 3 bananen en 3 glazen kefir.

Als het dieet ingewikkeld lijkt, kun je het een beetje vereenvoudigen. Het menu voor elke dag ziet er als volgt uit:

1. 1. De eerste - 5 appels, 10 bananen, 1,5 liter melk;
2. 2. De tweede - 3 appels, 5 bananen, 1 liter melk, 100 g kwark;
3. 3. Derde - 10 appels, 5 bananen, 1,5 liter melk.

Het is toegestaan ​​om melk te vervangen door magere kefir.

Goedgekeurde producten

Tijdens het bananendieet is toegestaan ​​om te gebruiken:

• kwark;
• appels;
• kiwi;
• havermout;
• kefir;
• melk;
• groene thee;
• mineraalwater.

Gedeeltelijk beperkte producten

Voedingsmiddelen die in beperkte vorm geconsumeerd kunnen worden (niet meer dan 100 g per dag) zijn onder andere:

• mager vlees;
• zeevruchten;
• boekweit;
• groenten (behalve kool en komkommers);
• fruit (behalve groene appels).

Verboden producten

De volgende voedingsmiddelen moeten tijdens het dieet worden uitgesloten van het dieet:

• gerookt vlees;
• soepen;
• snoepgoed;
• bakken;
• Zwarte thee.

4 dagen bananendieet

Bananendieet gedurende 4 dagen omvat het eten van maximaal 2 kg fruit per dag. In dit geval moet het aantal maaltijden 6 zijn. De laatste - uiterlijk 19:00 uur. Op de 4e dag, voor de lunch, is het toegestaan ​​om één zachtgekookt ei te eten. Meestal wordt 4-5 kilogram in 4 dagen uitgegeven.

Na het verlaten van het dieet is het noodzakelijk om geleidelijk groenten en mager vlees in het dieet te introduceren.

Er zijn andere variaties op het dieet.

Wrongel-banaan

Dit dieet is ontworpen voor 4 dagen. Het zal je helpen om tot 4 kg af te vallen. Bij haar wisselen bananen en kwark elkaar af.

Op de eerste en derde dag wordt kwark (5% vetgehalte) gebruikt. Menu:

1. 1. Ontbijt: 100 g kwark, banaan.
2. 2. Lunch: 100 g kwark; salade van kool en komkommer (zonder dressing).
3. 3. Diner: 100 g kwark; 1/2 pompelmoes.

Menu voor de tweede en vierde dag:

1. 1. Ontbijt: 1 banaan, 100 ml magere yoghurt.
2. 2. Lunch: gekookt kippenei, 2 bananen.
3. 3. Diner: 200 g gekookte kipfilet; 2 bananen.

7 dagen bananendieet

Het zevendaagse dieet wijkt weinig af van het vierdaagse dieet (ook mag maximaal 2 kg bananen per dag worden geconsumeerd). Zo'n dieet is moeilijker te verdragen, bovendien kan het de conditie van de huid nadelig beïnvloeden. Daarom hebben voedingsdeskundigen uitgebalanceerde variaties op het bananendieet ontwikkeld.

Dergelijke ontlaaddiëten zijn ontworpen voor slechts een week. Overschrijding van de aangegeven tijd heeft ernstige gevolgen voor het lichaam.

appel-banaan

Met dit dieet zouden er 6 maaltijden per dag moeten zijn.

Maandag:

• 10 bananen;
• 5 groene appels;
• 1 liter melk.

Dinsdag:

• 4 groene appels;
• hetzelfde als op maandag, een portie fruit en melk.

Woensdag donderdag:

• 10 bananen;
• 1 liter melk;
• 2 appels.

Vrijdag zaterdag:

• 7 appels (groen);
• 500 ml melk.

Zondag:

• 4 bananen;
• 3 glazen melk.

Indien gewenst kunt u bij een hongergevoel groene thee en mineraalwater drinken.

Op basis van bananensmoothie

Met een dergelijk dieet kunt u tot 4 kg per week verliezen. Maaltijden - 6. In elk van hen wordt 1 glas smoothie met een volume van 250 ml geconsumeerd.



Je hoeft geen suiker aan de smoothie toe te voegen, het is voldoende om de banaandrank te diversifiëren met de volgende ingrediënten:

• Appel;
• Aardbei;
• oranje;
• kiwi;
• bosbes;
• kruisbes;
• bes;
• braam;
• melk;
• kefir;
• havermout geweekt in water.

Om een ​​smoothie te bereiden, moet je de geselecteerde ingrediënten mengen en in een blender malen.

Bananengestremde melk

Dit type dieet is meer verzadigd met eiwitten, wat betekent dat het minder gevaarlijk is.

Maaltijden - 6. De laatste - een uur voor het slapengaan.

Maandagen dinsdag:

• 4 bananen;
• gestoomde zeevruchten - tot 200 g.

Woensdag en donderdag:

• 4 groene appels (kan worden vervangen door meloen);
• 1 sinaasappel of grapefruit;
• kwark 5% vet - tot 500 g.

Vrijdag:

• 700 g kwark;
• 4 bananen.

Zaterdag:

• zeevruchten - 200 g (u kunt ze vervangen door kipfilet);
• kwark - 200 g

Zondag:

• 2 liter magere kefir;
• 2 bananen.

Tijdens het dieet moet u zoveel mogelijk water drinken.

Voor fijnproevers

Met zo'n dieet is het toegestaan ​​om bananen in de vorm van gerechten te eten. Maaltijden - 6. De laatste - uiterlijk om 19:00 uur. Je moet 1,5-2 liter water per dag drinken.

Op zo'n dieet wordt 500-600 g per dag geconsumeerd.

Recepten voor dieetgerechten helpen het bananendieet te diversifiëren.

Banaan in eiersaus




Koken:

1. 1. Schil de banaan en snij in plakjes.
2. 2. Plaats in een vorm en besprenkel met citroensap.
3. 3. Bak 2 minuten in de magnetron.
4. 4. Giet vervolgens een losgeklopt ei en 1 theelepel. melk, meng en zet terug in de magnetron.
5. 5. Kook tot het ei dikker wordt.

Fruit salade

Koken:

1. 1. Banaan, appel, sinaasappel, kiwi in kleine blokjes gesneden.
2. 2. Giet magere yoghurt erin.
3. 3. Strooi er kaneel over en besprenkel met honing (indien gewenst).

Bloemkoolsalade




Koken:

1. 1. 250 g bloemkool en broccoli gekookt en fijngehakt.
2. 2. Snijd bananen in stukjes en voeg toe aan kool.
3. 3. Doe rozijnen gestoomd in heet water in de salade.
4. 4. Bestrooi de afgewerkte schaal met citroensap.

Banaan en abrikozenpuree



Koken:

1. 1. Giet kokend water over 4 abrikozen en schil ze.
2. 2. Koel vervolgens af en maal in een blender samen met 1/2 banaan.

Gegrilde banaan




Koken:

1. 1. 1 banaan in de lengte gesneden.
2. 2. Smeer de incisieplaats met 1 theelepel. honing.
3. 3. Bestrooi de banaan met gehakte walnoten.
4. 4. Bak het gerecht ongeveer 3 minuten in een voorverwarmde grill.

gebakken banaan




Koken:

1. 1. Vet een bakplaat in met boter.
2. 2. Snijd een banaan in de lengte door en leg op een bakplaat.
3. 3. Bestrooi met geraspte kaas (30 g).
4. 4. Bak 10 minuten in de oven op 180 °C.

Bananen-bosbessenijs

Koken:

1. 1. Snijd 1 banaan in middelgrote stukken en vries in (gedurende 5 uur).
2. 2. Plaats de bevroren stukjes in een blender, voeg bosbessen (50 g) en 100 ml room toe, klop.
3. 3. Garneer met hele bosbessen.

gekookte banaan




Gekookte banaan kan worden gebruikt voor gewichtsverlies.

Koken:

1. 1. Snijd twee bananen in plakjes en gooi ze in kokend water (2 liter).
2. 2. Kook gedurende 10 minuten, koel af.
3. 3. Maal bananen in een blender.
4. 4. Voeg desgewenst kaneel toe.

bananen kwas




Koken:

1. 1. Was en droog bananen. Snijd de schil in kleine stukjes. Er moeten in totaal 3 kopjes schil zijn.
2. 2. Koel gekookt water.
3. 3. Doe de schil in een pot van drie liter, dek af met een glas suiker, giet water.
4. 4. Voeg een eetlepel zure room toe als de suiker is opgelost.
5. 5. Bedek de pot met gaas dat in twee lagen is gevouwen en gedurende 2 weken op een warme donkere plaats wordt bewaard.
6. 6. Verwijder tijdens de fermentatie van kwas de vorm.
7. 7. Zeef na 2 weken het drankje en giet het in een andere kom. Koel bewaren.

Je moet zo'n kvass 1/2 kopje 3 keer per dag 30 minuten voor de maaltijd drinken.Het recept voor bananenpannenkoeken is vergelijkbaar met de manier waarop pannenkoeken worden gemaakt. Alleen bloem en boter worden van de ingrediënten verwijderd. Geraspte banaan met ei wordt 2-3 minuten aan elke kant gebakken in een droge koekenpan op middelhoog vuur.

1. 1. 'S Morgens op een lege maag - 1 rijpe banaan en dan - een glas gekookt water.
2. 2. Voor de lunch - het gebruikelijke voedsel, maar niet meer dan 200 g per maaltijd.
3. 3. Diner - 1/2 van de gebruikelijke portie.

U dient minimaal 2 liter water per dag te drinken.

Jane Griffin-methode

Voor een dag heb je ongeveer 5 middelgrote bananen nodig. Hun aantal kan worden verhoogd tot 8 als er ernstige hongersnood is.

Menu voor elke dag:

1. 1. Voor het ontbijt moet je een cocktail maken van 2 bananen en een glas warme melk. Voor pikantheid kun je muntblaadjes toevoegen, evenals 1 theelepel. honing (nooit suiker). Als deze optie moe is, is het toegestaan ​​om de cocktail te diversifiëren met bessen.
2. 2. Voor de lunch mag je 2 bananen eten. Om te voorkomen dat u na het ontbijt honger krijgt, moet u water en ongezoete groene thee drinken.
3. 3. Voor het avondeten mag je 1 banaan eten. In dit geval mag kefir of melk niet worden gedronken.

Voordat je naar bed gaat, kun je thee drinken met citroenmelisse of munt.

Bananen-kefir met havermout




De essentie van het dieet is dat je 's ochtends en voor het avondeten smoothies (250 ml) moet drinken van 1 banaan, 2 el. ik. havermout, 1 eetl. kefir. Voor de lunch mag je 100-150 g mager vlees of zeevruchten, groentesalade eten. Voor snacks kun je 1 groene appel, hazelnoten of walnoten gebruiken (maximaal 30 g per dag).

Havermout moet goed worden gebrouwen: 100 g vlokken worden in 4 liter kokend water gegoten, afgedekt met een deksel en een nacht laten staan.

En wat geheimen...

Het verhaal van een van onze lezers Irina Volodina:

Ik was vooral depressief door de ogen, omringd door grote rimpels, plus donkere kringen en zwelling. Hoe rimpels en wallen onder de ogen volledig te verwijderen? Hoe om te gaan met zwelling en roodheid?Maar niets veroudert of verjongt een persoon zoals zijn ogen.

Maar hoe verjong je ze? Plastische chirurgie? Geleerd - niet minder dan 5000 dollar. Hardware procedures - fotoverjonging, gas-vloeistof peeling, radiolifting, laser facelift? Een beetje meer betaalbaar - de cursus kost 1,5-2 duizend dollar. En wanneer vind je hier de tijd voor? Ja, het is nog steeds duur. Vooral nu. Dus voor mezelf koos ik een andere manier ...