Tijdens het afvallen steeg het gewicht. Fouten bij het overwinnen van stagnatie

Je hebt je grondig voorbereid en besloten om zo correct mogelijk af te vallen. We ontwikkelden een voedingssysteem voor onszelf, planden fysieke activiteiten en begonnen zelfs een dagboek om de resultaten vast te leggen. Maar nu is de euforie van de eerste gevallen kilo's voorbij en is het proces gestopt. Gewicht staat stil, wat te doen? De eerste gedachte is om het dieet aan te scherpen, maar neem de tijd, dit is een doodlopende weg. Als gevolg hiervan faal je nog steeds en komen de kilo's terug met een toename. In dit geval moet u even wachten. Maar er gaan enkele weken voorbij en de pijl van de weegschaal beweegt nog steeds niet, het gewicht staat stil. Wat te doen in dit geval, zullen we samen beslissen.

plateau-effect

Zo wordt dit onaangename fenomeen genoemd. Elke voedingsdeskundige weet dat er een moment komt dat het gewicht stilstaat. Wat moeten we doen? Allereerst, geen paniek. Als je alles goed doet, gaat de rustige periode voorbij en beginnen de kilo's weer te smelten. De belangrijkste reden voor dit fenomeen is een vertraging van de stofwisseling. Soms gebeurt dit in de eerste week, soms na enkele weken of zelfs maanden. En dat allemaal omdat je, in een poging om sneller resultaten te krijgen, zo min mogelijk probeert te eten, als reactie daarop vermindert het lichaam niet het gewicht, maar het energieverbruik. Als gevolg hiervan vertraagt het en staat het gewicht stil. Wat moeten we doen? Je hoeft niet zo min mogelijk te eten, je moet goed eten en gezond eten.

Laten we nuchter kijken naar het proces van afvallen

Door ons te oriënteren op gewichtsverlies, proberen we alle processen ondergeschikt te maken aan één regel - elke dag zou de weegschaal op zijn minst iets minder moeten tonen. Om op zijn minst een tijdelijk resultaat te zien, weigert een persoon vloeistoffen, vermijdt hij grote maaltijden, zelfs als het groenten, caloriearm en zeer gezond voedsel is. En tegelijkertijd zit hij ook in de sauna, drinkt diuretica en laxeermiddelen. Opgemerkt moet worden dat het heel snel zal komen, en dan stopt de positieve dynamiek. Frustratie, terugval, gewichtstoename - dit is de cyclus waar zovelen doorheen gaan. In het beste geval zal een persoon zich tot een specialist wenden en vragen wat te doen als het gewicht stilstaat. De redenen die de dokter zal uitspreken, zullen we iets later opsommen.

Ons lichaam is een complex systeem

Elke seconde vinden er een groot aantal biochemische processen plaats in het lichaam, die elk "brandstof", energie vereisen. Ademhaling, hartcontracties, behoud van spierspanning en lichaamstemperatuur, celdeling - dit alles vereist een constante toevoer van middelen. Het lichaam kan energie uit twee bronnen halen - extern (voedsel) en intern (vetopslag). Theoretisch, als u uw voedselinname vermindert, zou het lichaam zijn pantry's moeten gaan legen. Maar er is een zeer belangrijke psychologische component. Als je het proces van afvallen beschouwt als geweld tegen jezelf, en elke dag is als marteling, dan zal een gealarmeerd lichaam de reserves op alle mogelijke manieren beschermen, en de allereerste is om de energiekosten te verlagen. Om dit te voorkomen heb je een goede psychologische instelling nodig. Je bent niet op dieet, je levensstijl verandert gewoon. Je ontneemt het ongelukkige lijfje niet van de laatste chocoladereep, maar verandert het voor een vol en gezond ontbijt of diner.

Cases uit het leven

We zullen u duidelijk laten zien waarom het gewicht stilstaat bij het afvallen. Stel je een persoon voor die lange tijd het opgehoopte vet niet wilde opmerken. Op een mooi moment werd hij “wakker” en ging resoluut aan de slag. En op de meest radicale manier, met behulp van een hongerstaking. In het begin nam het gewicht snel af, ongeveer 3 kg per week, en stopte toen. Er was een sterke zwakte en nu kan een persoon zich alleen normaal voelen als hij in bed ligt. De laatste week van vasten - en het resultaat is min 400 g. En hiervan, slechts 150 g vet, is de rest het belangrijkste eiwit, dat wil zeggen, cellen van de lever, spieren en bloed.

Laten we een paar eenvoudige berekeningen doen. In een week tijd viel er 150 gram vet weg, dat is maar zo'n 1500 kcal. Dat wil zeggen, het kostte slechts ongeveer 200 kcal per dag. Normaal gesproken besteedt ons lichaam ongeveer 1700 kcal per dag om alle processen in stand te houden zonder rekening te houden met externe fysieke activiteit. Dat wil zeggen, het metabolisme vertraagde tien keer.

Weigering om gewicht te verliezen

Na de beschreven stress kan een persoon besluiten om af te zien van het idee om af te vallen en te gaan eten zoals voorheen. Maar het zal niet snel volledig van kracht worden, wat betekent dat normale voeding zal dienen als een bron van nieuwe extra kilo's. Houd er rekening mee dat elk geweld tegen zichzelf lange tijd door het lichaam wordt herinnerd. Als u na enige tijd opnieuw probeert een strikt regime van voedselbeperking in te voeren, zal de vertraging van het metabolisme nog sneller optreden en zal het nog langer duren om te herstellen wanneer u terugkeert naar normale voeding.

Redenen waarom het gewicht stilstaat

De eerste en belangrijkste reden is de vermindering van de calorie-inname. Hoe minder calorieën je binnenkrijgt, hoe groter de kans dat ook je consumptie zal afnemen. Maar er is één voorbehoud: met een matige, comfortabele vermindering van de calorie-inname, de snelheid metabolische processen daarentegen neemt toe. Niet te veel eten betekent geen slaperigheid. Hoe beter je slaapt, en 's ochtends zul je vol kracht en energie zijn. Dit is het meest voorkomende antwoord op de vraag waarom het gewicht soms ter plaatse is op een dieet. Tegelijkertijd leidt een soepele en geleidelijke afname van het caloriegehalte van het dieet juist tot een toename van de activiteit van hormonen die een vetsplitsend effect hebben.

De tweede reden is verrassend genoeg de schending van de verhouding tussen vetten en koolhydraten. Als er weinig koolhydraten zijn (en energie is daar het makkelijkst uit te halen), dan staat de spaarstand aan. Daarom moeten (granen) altijd in de voeding zitten. In het algemeen verwijst deze regel naar het ontbreken van een belangrijk element, of het nu aminozuren, vitamines, mineralen of omega-3 zijn. Daarom is het erg belangrijk dat de voeding uitgebalanceerd is.

Ten slotte is de laatste reden een te zware lichamelijke inspanning. Een persoon beperkt zijn dieet en begint hard te trainen, maar na een week merkt hij dat hij praktisch niet is afgevallen. Maar intensieve lichamelijke activiteit verhoogt de vetafbraak niet, maar vaker andersom. Ze verbruiken energie die het lichaam uit koolhydraten haalt, vetten kunnen niet zo snel worden afgebroken.

Hoe je niet in de val trapt

Allereerst hoeft u zich niet te concentreren op gewichtsverlies. Het komt vaak voor dat de volumes wegvallen en het gewicht stilstaat. Dit duidt op vochtverlies, dat snel wordt gecompenseerd. Je moet een duidelijke strategie bedenken die niet te ingewikkeld of zwaar is, en je daaraan houden. Neem geen toevlucht tot diëten, mag niet worden teruggebracht tot een week van zelfkwelling. Slaap lekker en geniet. Eet goed, het dieet moet voldoende eiwitten en complexe koolhydraten bevatten. Afval is alleen de moeite waard van zoet en vet. Vermoeid jezelf niet met zware trainingen, regelmatig wandelen is een afdoende remedie.

Als je al last hebt van het plateau-effect

Probeer jezelf geen regime op te leggen dat nog strenger is dan het was. Zoals je kunt zien, leidt dit pad niet tot goede resultaten. Na een paar weken stopt de "crackdown" met werken en stopt het gewicht weer. En als je weer je gebruikelijke eetpatroon oppakt, raap je de verloren kilo’s heel snel weer op. Probeer een paar stappen terug te doen. Voeg een kleine lijst met producten toe aan het dieet, bekijk het voedingssysteem. Je moet het je zo comfortabel mogelijk maken, want dit is geen dieet, maar een nieuwe manier van leven. Geef jezelf de tijd om te lopen, in ieder geval een paar stops na het werk, voldoende slaap te krijgen, en al snel zul je zien hoe het gewicht langzaam maar zeker begint af te nemen.

De meeste van degenen die afvallen, worden geconfronteerd met een situatie waarin het gewicht eerst snel verdwijnt en op een bepaalde periode stopt dit proces gewoon. Velen beginnen verschillende pogingen te doen om het te vernieuwen, vaak willekeurig. Daardoor slagen ze er nooit in om het probleem op te lossen. Wat te doen als het gewicht is blijven stilstaan en je niet meer afvalt? Allereerst, kalmeer en bestudeer dit probleem. In feite is er niets ingewikkelds aan.

Redenen voor gewichtsverlies

plateau-effect

De belangrijkste reden waarom het gewicht op zijn plaats blijft, wordt het "plateau-effect" genoemd. Dit is een natuurlijk onderdeel van afvallen. Het is te wijten aan het feit dat het lichaam na het verlies van een grote vetmassa begint te herbouwen naar een nieuwe manier van werken. Zijn organen en systemen passen zich aan de situatie aan. Dergelijke interne processen veroorzaken een tijdelijke stop bij het afvallen. De duur van deze periode is altijd anders - het hangt af van individuele kenmerken.

Hoe te begrijpen dat je een plateau-effect hebt, en niet een soort overtreding? U moet alle volgende factoren elimineren.

stagnatie probleem

Soms is er tijdens het afvallen sprake van een zogenaamde stagnatie. Het gewicht blijft op zijn plaats, ondanks het volgen van een dieet dat voorheen goed werkte. Stagnatie kan verschillende, soms op het eerste gezicht onmerkbare redenen hebben. Onderzoek ze en elimineer ze, waarna het gewichtsverlies wordt hervat.

Onvoldoende hoeveelheid water verbruikt

Als je een effectief dieet voor jezelf hebt gekozen en de wilskracht hebt om je eraan te houden, vergeet dan het drinkregime niet. Onthoud hoeveel gewoon zuiver water je per dag drinkt. Als deze hoeveelheid minder is dan de gemiddelde dagelijkse behoefte, dan is dit hoogstwaarschijnlijk de reden om het gewicht te stoppen. Bij een gebrek aan vocht kan het lichaam lichaamsvet niet volledig verwijderen.

Overmatige zoutinname

Vaak bestaat overgewicht niet alleen uit vet, maar ook uit overtollig vocht. En het wordt door zout in het lichaam vastgehouden.

Sedentaire levensstijl

Niet altijd voor gewichtsverlies is voldoende alleen het juiste dieet. Ook lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol. Als u een zittend leven leidt, zal stagnatie niet lang duren.

Bepaalde cyclusfase

Het lichaam van elke vrouw doorloopt gedurende de maand verschillende fasen. In de periode vlak voor de menstruatie treedt een natuurlijke gewichtstoename op. Dit is een normaal fysiologisch fenomeen en mag niet worden behandeld.

Dieetovertredingen

Er kunnen hier verschillende hoogtepunten zijn. Ten eerste eet je misschien weinig, hoe paradoxaal het ook klinkt. Als je minder eet dan aanbevolen in een dieet, dan gaat het lichaam in een speciale werkingsmodus. Het vertraagt de stofwisseling om energie te besparen in geval van nood. Ten tweede kan er ook een stop met afvallen optreden als er een storing is in verboden voedingsmiddelen. Het is nog erger als je ze regelmatig, zij het in kleine hoeveelheden, toestaat. Ten derde zijn er diëten waarbij de hoeveelheid voedsel niet beperkt is, maar alleen een lijst met toegestane voedingsmiddelen wordt aangegeven. Maar als ze worden misbruikt, valt het gewicht onvermijdelijk op zijn plaats.

Gewicht blijft op zijn plaats met het plateau-effect stopt het proces van afvallen om verschillende redenen, het is noodzakelijk om de optimale veilige strategie te kiezen, afhankelijk van de kenmerken van het lichaam

Wat te doen als je stopt met afvallen?

De redenen voor het fenomeen zijn duidelijk. Het blijft om erachter te komen wat te doen als het gewicht is blijven stilstaan en je niet meer afvalt. Er zijn hier verschillende paden, afhankelijk van de specifieke situatie.

Laat het zijn zoals het is

Als u heeft vastgesteld dat u een plateau-effect heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken en dringende maatregelen te nemen. Integendeel, je moet kalmeren en je aan het dieet blijven houden zonder enige verandering. Denk er ook aan om actief te zijn. Geleidelijk zal het lichaam zich opnieuw opbouwen en zal het gewichtsverlies doorgaan.

Hetzelfde advies moet worden gevolgd tijdens het premenstrueel syndroom, wanneer het gewichtsverlies ook stopt.

Beweeg meer

Als je een zittend leven leidt, is het tijd om na te denken over het veranderen van je gewoonten. Probeer in ieder geval zo min mogelijk te bewegen. Begin met een dagelijkse eenvoudige oefening of loop 20-30 minuten. Zelfs dit zal nuttig zijn. Geleidelijk kunt u de intensiteit van uw trainingen verhogen.

Drink meer schoon water

De dagelijkse behoefte van een gemiddelde volwassene aan water is 1,5 - 2 liter. Thee, limonade, compote en andere dranken tellen niet mee. Dit alles wordt door het lichaam als voedsel ervaren. Alleen zuiver water is geschikt zonder toevoegingen. Je moet het 20 minuten voor de maaltijd en tussendoor drinken. Water zal helpen om al het onnodige uit het lichaam te verwijderen, de eetlust te verminderen en een gunstig effect te hebben op de activiteit van alle organen en systemen.

Volg strikt het dieet

Als je merkt dat je jezelf wat afwijkingen van het dieet toestaat, moet je jezelf dringend bij elkaar rapen. Alleen op deze manier kunt u het gestopte gewichtsverlies hervatten. Houd er ook rekening mee dat het de moeite waard is om niet te strikte diëten te kiezen om resultaten op de lange termijn te bereiken. Zij zijn het die u in staat stellen om geleidelijk aan weer normaal te worden zonder onnodige stress.

Als u erachter komt waarom het proces van afvallen is gestopt, kunt u passende maatregelen nemen. Nu weet je duidelijk wat je moet doen als het gewicht is gestopt en je niet meer afvalt. Het is vaak nodig om meerdere aanbevelingen tegelijk op te volgen. Het belangrijkste is om de oplossing van het probleem rustig te benaderen en de oorzaak nauwkeurig vast te stellen. Als je er zelf niet uit komt, kun je het beste contact opnemen met een voedingsdeskundige.

Dus, de redenen waarom het gewicht is gestegen:
1. Overtredingen van de voedingsregels. Alleen jij weet wat je eet.

WAT MOETEN WE DOEN?
Als je het niet zeker weet, kun je beter vragen wat wel of niet kan. En onthoud: "Het plezier van eten is niets in vergelijking met het plezier van het zien van een schietlood op de weegschaal. „

2.KD
Iedereen maakt zich zorgen over gewichtstoename tijdens PMS. Zo zijn we geregeld - en dit is een normaal verschijnsel - hormonen spelen.
In de eerste helft van de cyclus (folliculaire fase) wordt de bal geregeerd door het hormoon oestrogeen. Het wordt geproduceerd door speciale cellen in de follikel - een klein blaasje in de eierstok waarin het ei rijpt. Hoe meer follikels, hoe meer oestrogeen verzadigd is in het bloed. Zijn belangrijkste taak is om een vrouw zo onweerstaanbaar en sexy te maken dat er geen normale man langs zou komen. Vleugels groeien achter de rug, de stemming stijgt, rimpels worden gladgestreken, de ogen glanzen.
Wanneer de follikel scheurt en het ei dat klaar is voor bevruchting eruit komt, raakt de hormonale cocktail het hoofd als champagne. De dichtgeknoopte zakenvrouw voelt zich op dit dramatische moment als een Parijse courtisane, gemaakt voor de liefde.
Dit is de truc van de natuur: de eisprong is de gunstigste tijd voor conceptie.

De tweede helft van de cyclus (luteale fase) komt als een fysiologische vergelding voor een mislukte zwangerschap. Het lichaam is beledigd: zie je, het sliep 's nachts niet, spaarde zichzelf niet, bereidde zich voor op de bevruchting, en opnieuw bedrogen ze! In plaats van de barstende follikel in de eierstok, wordt het zogenaamde corpus luteum gevormd - het produceert het hormoon progesteron om de zwangerschap in stand te houden. Maar geen zwangerschap! Daarom lost het corpus luteum binnen 12-14 dagen op en treedt er een nieuwe hormonale daling op, waarop de meeste vrouwen reageren met premenstrueel syndroom (PMS): de stemming verslechtert, de levensvreugde wordt vervangen door een filosofie in de geest van Schopenhauer, 1-2 kg stapelt zich onmerkbaar op, zwelling onder de ogen, het gezicht zwelt op.

WAT MOETEN WE DOEN?!
In de eerste helft van de cyclus:
* Het lichaam is ingesteld om vet te verbranden, en het is bekend dat het in het vuur van koolhydraten verbrandt. Het voedsel moet voldoende complexe koolhydraten bevatten: rijst, gekookte aardappelen, graanbrood. Eet, zoals verwacht, 3-4 g per 1 kg gewicht.
* Wees voorzichtig met vetten en enkelvoudige koolhydraten (vooral met suiker) - je zal gemakkelijk aankomen.

In de tweede helft van de cyclus
* Het lichaam is ingesteld op accumulatie. Eet voldoende eiwitten: 0,8-1,2 g per kg gewicht.
* Beperk je een week voor de menstruatie tot zout en pittig - het lichaam slaat water op.
* Wanneer de eetlust verergerd is (meestal gebeurt dit 2-3 dagen voor de menstruatie), beperk je dan tot gedroogd fruit en een stuk chocolade.
* Leun in het midden van de cyclus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer: zeevruchten, varkens- en runderlever, boekweitpap
***
dit is een heel normaal verschijnsel - eerst gaan water en lichte vetten weg, en dan doet het lichaam het harde werk om dichte vetten af te breken - het gewicht kan lang standhouden - we hebben geen dieet, het proces gaat door - natuurlijk, daarom niet erg snel, dus geduld en naleving van het systeem en de resultaten zullen zijn.

3. Je "raakt een plateau"
Meisjes Ik ben met belangrijke informatie in het algemeen. Ik was zoooo geïnteresseerd in het feit dat velen, nadat ze 10 kg waren afgevallen, een plateau bereikten. Ik schreef een brief aan mijn dokter in Novosibirsk - ik vertrouw hem echt. Hij antwoordde me (dankzij de e-mail!). ik citeer.

Eerste etappe. Ten eerste verlaat het water met gifstoffen die in de weefsels van het lichaam achterblijven en de inhoud van de darmen, in de regel samen met al het oude afval. Dit gebeurt meestal in fase 1 met enige beperking in voeding - hard en onevenwichtig of evenwichtig en correct. Het kan op deze manier in korte tijd 3 tot 10 kg wegen (afhankelijk van het begingewicht). Het is de moeite waard om in dit stadium terug te keren naar het vorige onevenwichtige dieet - alles keert weer en met belangstelling terug.
Tweede fase. Gewicht verdwijnt langzamer, maar volumes verdwijnen - dit is inwendig vet, erg licht, maar volumineus. En het is een grote vreugde dat het de interne organen verlaat (zonder een uitgebalanceerd en goed dieet en regelmatige cardio-belastingen - die aanwezig zijn in je systeem - zal dit niet werken). Daarna zal er onvermijdelijk een plateau komen - de organen zullen op een nieuwe manier hun plaats in je innemen en zichzelf reorganiseren voor meer energiebesparend en efficiënter werk.
De derde, meestal de laatste fase. Schudden over elk van de verloren kg. - alleen nu al, over dat laatste. Je elastische en oude onderhuidse vet smelt en raakt zeer met tegenzin aan (opnieuw - onder voorbehoud van goede voeding + lichaamsbeweging). In dit stadium zijn speciale wil en uithoudingsvermogen nodig.

Meisjes die 10 kg afwierpen en het gewicht steeg! Hier ben je tegen! Geef niet op - alles komt goed!

WAT MOETEN WE DOEN?!

Citaat:
“Meisjes, vandaag las ik een artikel over het plateau, dat de dokter me in een brief bijvoegde. Dus - het plateau is niet zo slecht. Het is tijdens staand gewicht, na het verliezen van een bepaald aantal kg., dat de huid strakker wordt.Het is juister om niet te huilen of je zorgen te maken, maar maak van deze gelegenheid gebruik! Op geen enkel ander moment zullen yoga, stretching, zwemmen en onze favoriete waterbehandelingen - scrub en mama zo effectief zijn!

Alleen meisjes, al het bovenstaande is van toepassing op degenen die afvallen volgens het systeem, die zichzelf niet beperken in voeding, het dieet tot een minimum beperken en constant honger hebben. Bij diëten die het dieet drastisch beperken, bij uithongering, kunnen de redenen voor het plateau compleet anders zijn. „

In het begin gaat het gewicht actiever weg, omdat allereerst het lichte vet dat we het laatst hebben verzameld - zacht en niet aangekoekt - als eerste weggaat. Het vet, dat we in de loop der jaren hebben verzameld, vormt een solide monolithische massa. En nu gaan alle inspanningen van het lichaam niet alleen om vet te verwijderen en te gebruiken, maar om het te smelten, de monoliet te verzachten. Dat wil zeggen, er wordt gewerkt aan een nieuwe portie vetgebruik. Raak daarom niet in paniek over het verminderen van gewichtsverlies - dit is een natuurlijk en logisch proces.
Als uw gewicht om een onbekende reden terugrolt, raak dan niet in paniek. Dit betekent niet altijd dat je iets verkeerd doet. Misschien hield het lichaam gewoon wat vast afval en vocht vast.
Ook kan het gewicht stoppen als u zich bezighoudt met ongepast intense fysieke activiteit of met gewichten - om spiermassa op te bouwen.
Spieren zijn zwaarder dan vet. Lichamelijke activiteit in het systeem moet zodanig zijn dat ze deel uitmaken van je leven, en geen stressvolle situatie.
Om het lichaam een boost te geven - om het metabolisme te versnellen, kunt u dergelijke maatregelen nemen:
Manieren om de stofwisseling te versnellen.
1. Sauna - alle, inclusief infrarood en cryosauna
2. Contrastdouche
3. Massage (anti-cellulitis, lymfedrainage, segmentaal (voor de gezondheid), honing, enz..
4. Thee - groen
5. Eleutherococcus, ginseng, gouden worteltincturen (gecontra-indiceerd)
hypertensieve patiënten)
6. Specerijen (inclusief rode peper - Een speciaal bestanddeel dat wordt aangetroffen in hot
kruiden, stimuleert het lichaam om adrenaline af te geven, waardoor de stofwisseling wordt versneld

Staat de schaalnaald, ondanks uw beste inspanningen, al enkele weken op hetzelfde merkteken? Gefeliciteerd: jij bent een van degenen die het plateau-effect hebben ervaren. Deze lastige naam verbergt een veel voorkomende situatie: terwijl je nog steeds op dieet bent en sport, stop je om de een of andere reden met afvallen, hoewel er nog steeds ruimte voor is. En daar natuurlijk boos over worden.

Maar haast u niet tot wanhoop: vroeg of laat wordt elke afslankende vrouw geconfronteerd met het plateau-effect. Een klacht uit de categorie "Ik kan niet afvallen, mijn gewicht staat stil" is een van de meest voorkomende op interesseforums.

Gelukkig is dit probleem volledig oplosbaar. Het belangrijkste is om te luisteren naar het advies van degenen die weten wat ze moeten doen. Vandaag zullen we als dergelijke adviseurs optreden - we zullen u vertellen waarom gewicht de moeite waard is om af te vallen en wat u moet doen om dit probleem aan te pakken. Zullen we beginnen?

Lees meer over het plateau-effect

In feite zijn er heel veel redenen waarom gewichtsverlies stopt bij het afvallen. Laten we de meest populaire noemen.

De eerste mogelijke oorzaak van het plateau is: een grote hoeveelheid water heeft zich in het lichaam opgehoopt. In feite zijn er een hele reeks situaties die kunnen leiden tot vloeistofstagnatie. We hebben er meer in detail over gesproken in het bijbehorende artikel. Analyseer het zorgvuldig - misschien ligt de reden voor uw plateau precies in een van hen. Daar vindt u ook tips om snel en pijnloos overtollig vocht uit de weefsels te verwijderen.

Bovendien kan vocht in het lichaam zich actief ophopen in de tweede periode van de menstruatiecyclus. In dit geval, op de vraag wat te doen als het gewicht is gestegen, is er maar één antwoord: wacht!

De tweede reden waarom het gewicht stopte bij het afvallen kan zijn: te streng dieet. Het is simpel: je beperkt je calorie-inname meer dan je nodig hebt. Het lichaam ervaart stress en reageert dienovereenkomstig - het maakt reserves voor de toekomst. En hoe strenger je jezelf behandelt, hoe meer stress het lichaam krijgt.

Hetzelfde kan gezegd worden over uitputtende lasten. Dagelijkse slijtage is niet de beste manier om gewicht te verliezen: u loopt niet alleen het risico niet te bereiken wat u wilt, maar ook de situatie te verergeren. De stofwisselingsprocessen in het lichaam worden verstoord en in plaats van het langverwachte gewichtsverlies wacht u een onverwachte gewichtstoename.

Bij alles moet je de maatregel in acht nemen: sporten - meerdere keren per week, voeding - minimaal 1200 calorieën per dag.

De vierde mogelijke reden waarom het gewicht niet verdwijnt met de juiste voeding is de herstructurering van het lichaam. Uw inspanningen om het dieet te volgen waren niet tevergeefs - het lichaam begon actief te werken aan:

hervormen van het musculoskeletale skelet,
verandering in de positie van organen (aangezien visceraal vet werd verbrand),
aanscherping van de periarticulaire ligamenten,
Huidversterking,
normalisatie van het hart en de bloedvaten.

Tijdens de periode waarin deze veranderingen optreden, kan de schaalnaald bij één markering bevriezen. Deze keer hoef je alleen maar te wachten. Maar dieet en sporten mogen niet worden gestopt, anders kan het hele effect snel op niets uitlopen.

Een andere optie waarom gewichtsverlies de moeite waard is, is de "winterslaap" van het metabolisme. Dit gebeurt als je een beetje te ver gaat met stabiliteit - maandenlang train je volgens hetzelfde programma, eet je volgens hetzelfde schema. Iedereen kan in slaap vallen van zo'n verveling, en je lichaam is geen uitzondering. Maar je kunt hem wel wakker maken, en hieronder vertellen we je precies hoe.

Wat te doen als het gewicht is gestopt tijdens het afvallen: praktisch advies

Dus, wat te doen als het gewicht stilstaat? Je hebt al verschillende aanbevelingen ontvangen, nu zullen we het hebben over alle andere. Hier zijn zeven geweldige manieren om het proces van gewichtsverlies opnieuw te starten:

Eet in een zigzagpatroon. Deze aanpak zal u helpen uw metabolisme uit de winterslaap te halen. Het werkingsprincipe is eenvoudig: laten we zeggen als je elke dag strikt 1500 calorieën verbruikt. verander je dieet zodat je vandaag 1200 kcal eet en morgen - 1800. Met andere woorden, "transfer" een deel van de calorieën naar de volgende dag. Het is gemakkelijk te doen: verminder de eerste dag de portie met de helft, op de tweede - trakteer uzelf op een extra snack. En als je heel verstandig handelt, ziet het "zigzag"-dieet er als volgt uit: 4 dagen - een uitgebalanceerd dieet van 1200 kcal, twee dagen - 800 calorieën ontladen, één dag - een feest voor de hele wereld, maar niet meer dan 1800 kcal.
Neem krachttraining op in je trainingsprogramma. Dit is een andere effectieve manier om het probleem op te lossen dat 'wat te doen als het gewicht op zijn plaats is' wordt genoemd: de beoordelingen van degenen die al aan krachttraining doen, spreken voor zich. Door op deze manier te trainen versnel je zeker de stofwisselingsprocessen in het lichaam. In ons artikel lees je meer over waar krachtoefeningen goed voor zijn en welk trainingsprogramma je moet kiezen.
Voeg afwisseling toe aan je trainingen. Veel dames die actief bezig zijn met sporten stellen zichzelf vaak de vraag "wat te doen als het gewicht is gestegen tijdens het afvallen"? En het antwoord ligt eigenlijk aan de oppervlakte: verander gewoon het type training! Of in ieder geval een reeks oefeningen. Probeer iets nieuws en je zult zeker resultaat zien.
Analyseer de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. En verander het indien nodig. Leun 's ochtends op ontbijtgranen - probeer ze te vervangen door een omelet. Of andersom, als je uitsluitend vlees eet, voeg dan volkorenbrood toe aan je dieet. En wees gerust, de vraag waarom het gewicht op een dieet hetzelfde blijft, zal je al snel niet meer bezighouden.
Eet vaker! Dit is de gouden regel om af te vallen, maar helaas gebruikt niet iedereen het. Maar alles is zo simpel als twee keer twee: porties kleiner maken, een paar snacks tussen de hoofdmaaltijden door, en klaar!
Verminder je zoutinname. Zij is het die overtollig vocht in de weefsels vasthoudt. En als je zout toevoegt, dan alleen zeezout - geen tafelzout!
Meld je aan voor een massage. Dit is een ander antwoord op de noodlottige vraag "wat te doen als het gewicht stopt tijdens het afvallen". Soms zijn slechts een paar sessies voldoende om je stofwisseling uit de winterslaap te halen en het proces van afvallen weer op gang te brengen.

Zoals je kunt zien, zijn er veel redenen waarom het gewicht stilstaat bij het afvallen. Welke van de problemen u hebben bezocht - bepaal zelf. Ik kan zelf geen oplossing vinden, geen van de bovenstaande remedies helpt - raadpleeg een arts, misschien ligt het antwoord dieper dan het lijkt.

We hebben op onze beurt de belangrijkste mogelijke redenen genoemd waarom gewicht op zijn plaats is tijdens een dieet. En we hopen oprecht dat dit artikel u zal helpen om te gaan met de "stagnatie". Veel geluk!

Wat is een voedingsplateau?

“Ik sport, eet gezond, waarom staat het gewicht stil bij het afvallen”? Deze vraag rijst bij mensen die hebben gemerkt dat hun massa niet meer afneemt. Deze aandoening wordt een voedingsplateau genoemd. Meestal treedt het effect op doordat het lichaam gewend raakt aan het dieet en lichaamsbeweging. Als het gewicht stilstaat door het plateau-effect, dan zijn er manieren om je lichaam te “wakker maken”.

De belangrijkste redenen waarom het gewicht niet afneemt

Soms wordt het menselijk lichaam mysterieus en onvoorspelbaar. Een persoon houdt zich bijvoorbeeld lange tijd aan de juiste voeding, gaat sporten, maar kan niet afvallen. Natuurlijk vraagt hij zich af waarom het gewicht niet weggaat en wat te doen in zo'n situatie. Er zijn veel redenen waarom het gewicht stilstaat.

Redenen waarom gewicht de moeite waard is:

Een teveel aan calorieën. U houdt uw dieet bij, houdt een dagboek bij en lijkt de dagelijkse calorie-inname niet te overschrijden, maar u kunt niet tot gewichtsverlies komen. Wat te doen als het gewicht plotseling is gestegen? De reden hiervoor is mogelijk niet verantwoord voor calorieën. Je moet zelfs rekening houden met kleinigheden als frituurolie, suiker in thee en zelfs twee lepels stoofpot die je hebt gegeten tijdens het bereiden van het avondeten.
Een grote hoeveelheid water in het lichaam. Vochtretentie zorgt ervoor dat het gewichtsverlies stopt. Meestal treedt zwelling bij vrouwen op vóór de menstruatie. Draag bij aan de stagnatie van vocht door het eten van zoute voedingsmiddelen, het nemen van bepaalde medicijnen (corticosteroïden, antidepressiva, orale anticonceptiva), evenals aan sommige ziekten.
Menstruatie-ovariële periode. Soms kan het gewicht van een vrouw tijdens de menstruatie stilstaan of zelfs toenemen. Dit komt door het feit dat als gevolg van de fysiologische processen die plaatsvinden vóór de menstruatie en tijdens deze periode, er enkele veranderingen in het lichaam optreden. Het niveau van progesteron stijgt, vocht hoopt zich op in het lichaam en de borst zwelt op. Meestal duurt het overtollige gewicht tijdens de menstruatie niet lang. Maar tijdens deze periode moeten meisjes vooral voorzichtig zijn, omdat het premenstrueel syndroom (PMS) gepaard kan gaan met een toename van de eetlust.
Een zeer streng dieet. Wanneer het lichaam iets mist, begint het hard te werken om dit tekort aan te vullen. Als er tijdens het afvallen te weinig calorieën worden verbruikt, begint het lichaam vet op te slaan ten koste van voedingsstoffen uit spierweefsel. Dit resulteert in gewichtsverlies.
Gebrek aan eiwit. Eiwitten zijn essentieel voor gewichtsverlies en spiergroei. Als je niet genoeg eiwitrijk voedsel eet, dan zal het lichaam het uit het spierweefsel halen en zich ophopen in de vetlaag. Om extra kilo's kwijt te raken, moet je dagelijks 0,5 g pure eiwitten per kilogram gewicht eten.
Vermoeiende trainingen. Tijdens zware fysieke training ervaart het lichaam stress, treedt een metabole storing op en in plaats van afvallen, begint een persoon beter te worden.
Lage fysieke activiteit. Waarom, bij het afvallen, als een persoon zich aan een dieet houdt, komt er nog steeds geen gewichtsverlies voor? Dit kan gebeuren bij een lage fysieke activiteit, omdat zelfs de weinige calorieën die gedurende de dag werden geconsumeerd niet worden verbrand.
Reorganisatie van het lichaam. Als je tijdens het afvallen gaat sporten, goed eet en het gewicht niet weggaat, dan kan dit erop wijzen dat het lichaam zich voorbereidt op het hervormen van het bewegingsapparaat, als gevolg van een afname van visceraal vet, veranderingen in de houding van inwendige organen optreden, aanscherping van de ligamenten en huid, normalisatie van het cardiovasculaire systeem. Tijdens deze periode kan het gewichtsverlies tijdelijk stoppen. Daarom moet je geduld hebben en wachten tot het lichaam is herbouwd. Binnenkort zullen de extra kilo's verdwijnen. Maar als het gewicht op één plek zit, kun je niet stoppen met goed eten en sporten, anders is al je werk tevergeefs.

Ziekten die leiden tot gewichtstoename

De redenen waarom, tijdens diëten en trainen, het gewicht koppig stilstaat, kunnen er enkele ziektes zijn. In zo'n situatie is het antwoord op de vraag: "Gewicht staat stil, wat moet ik doen?" Er vindt een verplicht onderzoek en behandeling plaats.

Welke ziekten kunnen de reden zijn waarom het gewicht stopte:

Hypothyreoïdie. Een aandoening van de schildklier, waarbij de aanmaak van hormonen afneemt. Leidt tot gewichtstoename, zwakte, trage hartslag, haaruitval, droge huid.
Diabetes mellitus type 2. Deze endocriene ziekte is vaak de oorzaak van gewichtstoename en zelfs obesitas. Andere symptomen zijn frequent urineren, dorst, verhoogde eetlust.
Hypogonadisme. Onvoldoende hoeveelheid geslachtshormonen leidt tot gewichtstoename, verminderd libido en onvruchtbaarheid.
Hartfalen. Bij deze ziekte verschijnen zwelling, kortademigheid en gebrek aan lucht.
Nierfalen. De ziekte veroorzaakt het verschijnen van oedeem op het gezicht en een afname van de hoeveelheid urine.

Het antwoord op de vraag: "Waarom is het de moeite waard om af te vallen en wat te doen?" kan worden verkregen bij een dokterspraktijk. Als volheid wordt geassocieerd met een ziekte, zal een tijdige behandeling niet alleen helpen om van de ziekte af te komen, maar ook van extra kilo's.

Wat te doen als het gewicht niet verdwijnt? De implementatie van enkele aanbevelingen zal helpen om extra kilo's kwijt te raken en het mechanisme voor gewichtsverlies te starten.

Praktische tips om af te vallen:

Zigzag dieet. Het principe van het regime is niet ingewikkeld: consumeer gedurende 4 dagen 1200 calorieën, de volgende 2 dagen - 800, dan één dag - 1800. Dit dieet verhoogt effectief het metabolisme.
Drink voldoende vloeistof. Dit zal helpen bij het verwijderen van schadelijke bederfproducten, gifstoffen en gifstoffen, evenals het elimineren van wallen.
Eet voldoende calorieën. Te weinig voeding geeft een kortstondig resultaat. Al snel stopt het lichaam met afvallen, de stofwisseling vertraagt, de persoon verzwakt. Het wordt aanbevolen om zo te eten dat het totale aantal calorieën 200-300 minder is dan het energieverbruik. De norm is een gewichtsverlies van 4 kg per maand. Te snel afvallen kan leiden tot storingen in het lichaam en een verslechtering van het uiterlijk. Als u niet wilt dat uw huid slapper wordt, moet u geleidelijk afvallen.
Gezond eten. Eet alleen gezond voedsel. Geef suiker en junkfood op. Het beste advies is om op weg te gaan naar gezondheid en gewichtsverlies door middel van goede voeding.
Kracht oefeningen. Voeg voor gewichtsverlies toe aan uw gebruikelijke fysieke oefeningen, training op simulators.
Verander je trainingsprogramma. Het wisselen van sport van het ene type naar het andere helpt vaak bij de vraag wat te doen als het gewicht stilstaat. Effectief voor het verbranden van vet zijn hardlopen, squats, bankdrukken, lunges, touwtjespringen, aerobics.
Verander de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Als afvallen de moeite waard is, is het aan te raden om van dieet te veranderen. Als je bijvoorbeeld gewend bent om 's ochtends ontbijtgranen te eten, ga dan voor omeletten, en als je dol bent op vlees, probeer er dan volkorenbrood aan toe te voegen.
Verander je dieet. Is het gewicht gestegen, schakel dan over op fractionele voeding en probeer vaker kleine porties te eten. Tussen de volledige maaltijden door, neem kleine snacks.
Verminder je zoutinname. Gewichtsverlies kan optreden als gevolg van het misbruik van zout, omdat natrium de ophoping van vocht in het lichaam veroorzaakt. Bij het koken is het wenselijk om zeezout te gebruiken in plaats van tafelzout.
massage sessies. Dit is een geweldige manier om het lichaam wakker te schudden als het gewicht is gestopt tijdens het afvallen. Echografie en lymfedrainage zullen ook profiteren. Massage en andere fysiotherapeutische procedures mogen alleen door een specialist en volgens de aanwijzingen van een arts worden uitgevoerd.

Wat te doen als het gewicht plotseling stopt? Voedingsdeskundigen raden af om langer dan twee weken achter elkaar een dieet te volgen. Dit kan een voedingsplateau-effect en een lager metabolisme veroorzaken.

Als het gewicht niet weggaat vanwege het plateau-effect, dan zullen deze methoden helpen.

Hoe om te gaan met een voedingsplateau als het gewicht is gestopt:

klassieke methode. Na een maand diëten stopte het gewicht, wat te doen in dit geval? Vasten dagen 1-2 keer per week zal helpen. Om het plateau te overwinnen, worden fruit-, groente- of eiwitdagen aanbevolen. Als het hoofddieet bijvoorbeeld vegetarisch is, moet de vastendag eiwit zijn.
Correctie of verandering van fysieke activiteit. Als het dieet correct is, maar het gewicht niet afneemt, kan het helpen om van sport te veranderen of extra ladingen toe te voegen. Voeg aan je reguliere trainingen bijvoorbeeld Tabata-training toe, die veel positieve recensies heeft ontvangen.
SPA-procedures. U kunt enkele schoonheidsbehandelingen toevoegen aan uw dieet en sporten (bijvoorbeeld een bad, een sauna). Het bezoeken van een sauna of een bad is verboden in geval van aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.
De tegenovergestelde methode. Deze methode is gecontra-indiceerd voor overijverige drogende atleten met symptomen van overwerk en vermoeidheid. De bottom line is om het programma voor gewichtsverlies te veranderen. Als het dieet bijvoorbeeld streng was, moet u uw calorie-inname verhogen en uw normale oefeningen veranderen voor uithoudingsvermogen en krachtoefeningen. Ook op niet-sportdagen is het aan te raden om te gaan joggen. Het verhogen van fysieke activiteit en het verhogen van de calorie-inname helpt dus om gewicht te verminderen.

De strijd tegen overgewicht is een test die uithoudingsvermogen en geduld van een persoon vereist. Als het gewicht stilstaat, is het het overwegen waard, misschien is de reden hiervoor een voedingsplateau. Stop daar niet, doe een beetje meer moeite om het lichaam vet te laten verbranden, en al snel vergeet je de verloren kilo's.

In de volgende video vind je vijf effectieve manieren om het plateau-effect te overwinnen.