Heerlijke en gemakkelijke recepten om af te vallen. Dieetvoeding en calorieën

Groentekoteletten zijn een echte vondst voor diegenen die geen vlees eten of op zoek zijn naar nieuwe opties om hun dagelijkse menu te diversifiëren. praktisch...

Rode biet helpt bij het tot stand brengen van verteringsprocessen, heeft een lage energiewaarde en geeft snel verzadiging. Omdat er een groente in zijn pure vorm is ...

Tijdens het rijpingsseizoen van courgette zijn deze caloriearme groenten bijzonder geschikt op de dieettafel. Jonge vers geplukte courgettes worden zelfs rauw gegeten, maar op ...

Een eenvoudige en snel te bereiden taart gevuld met fijngehakte groene uienveren en gehakte kippeneieren,…

Een verscheidenheid aan groenten, leveranciers van koolhydraten, mineralen en vitamines zijn een waardevol en gezond onderdeel van dieetmenu's. Je kunt ze op verschillende manieren koken...

"Risotto" betekent in het Italiaans "kleine rijst", "rijst" en dit gerecht wordt inderdaad met zorg bereid voor elke rijstkorrel, ...

Ondanks het feit dat wortelen een caloriearme groente zijn, hebben koteletten die ervan zijn gemaakt een gemiddeld caloriegehalte dat gepaard gaat met extra ingrediënten en ...

Van oorsprong is peper gevuld met tomaten, rijst en vlees een gerecht uit de Balkan en Azerbeidzjaanse keuken. Als je veelkleurig sappig fruit propt met vetarme ...

Gebakken groenten als zodanig zijn een onmisbaar onderdeel van de meeste dieetmenu's. Als ze in de oven worden gekookt samen met bijvoorbeeld een bindmiddel, ...

De boeren van de bloeiende Provence, kookten courgette en aubergine gestoofd met tomaten en paprika's, nauwelijks geraden dat het resulterende gerecht...

Elke persoon heeft een individueel dieet en dieet. Maar voor iedereen in voeding zijn er algemene regels voor de compatibiliteit van bijgerechten en andere producten. Dit zijn de belangrijkste:

• Rijst, sperziebonen, groene erwten, wortelen worden gecombineerd met dieetkoteletten en gekookt vlees.
• Sperziebonen worden geserveerd met vis en gerechten die ervan worden bereid.
• Rijst wordt gecombineerd met kalkoen of kip.
• Boekweitpap wordt geserveerd met rundergoulash.
• Vlees- en visgerechten worden gecombineerd met ontbijtgranen, plantaardige bijgerechten.

Sommige bijgerechten vereisen bepaalde toevoegingen die de smaak benadrukken en de heilzame eigenschappen versterken. Opties zijn tomaten, komkommers of geweekte zuurkool. Dergelijke extra garneringrediënten dragen bij aan een betere vertering van voedsel en lichaamsreiniging.

Recepten voor gevulde gerechten om af te vallen

De keuze aan verse groenten in de schappen van supermarkten is vaak verbluffend. Natuurlijk is de zomer het lekkerst bij groenten, wanneer je verschillende gerechten kunt bereiden, terwijl je jezelf wekenlang niet in recepten herhaalt. De voordelen van verse groenten voor gewichtsverlies zijn onmiskenbaar. Maar er zijn er ook die een warmtebehandeling nodig hebben, omdat ze niet rauw worden gegeten, bijvoorbeeld aubergine.

Ja, en veel groenten die vers gegeten kunnen worden, worden na het koken lekkerder. Hier zijn veel gerechten voor, waaronder bijvoorbeeld gevulde groenten

Gevulde dieetgerechten kunnen zowel koud als warm geserveerd worden. Het is de moeite waard om er minstens één van te koken, en je zult begrijpen dat zo'n dieet bij je smaak past. Bij het afvallen zijn dergelijke gerechten een uitkomst. Ze combineren immers de nodige eigenschappen: verzadigend, lekker, gezond en bevatten weinig calorieën.

Dieetbakken kan bijvoorbeeld een echte redding worden genoemd voor mensen die zich houden aan de canons van goede voeding in het dieet. De meeste eten dieetvoeding zonder veel verlangen.

Zulke mensen lijden vaak onder de noodzaak van voedselbeperkingen. En bakliefhebbers hebben het bijzonder moeilijk, omdat het volgens de voedingsregels bij het afvallen volledig moet worden uitgesloten. Met constante gedachten over het gewenste voedsel, zal het niet lang duren en "losbreken". Om het dieet psychologisch veel gemakkelijker en zonder gewetenswroeging voor je figuur over te brengen, je kunt dieetvoeding eten. Het kan in de oven worden gebakken, wat een van je favorieten zal worden.

Bakken bevat natuurlijk veel koolhydraten en vitamines, die een bron zijn van vitamines en koolhydraten, maar ze bevatten veel calorieën. Passie voor taarten zal niet leiden tot gewichtsverlies, maar eerder tot het tegenovergestelde. Maar dit is het geval met gewone gebakjes, die een grote hoeveelheid bloem bevatten. In ons geval bestaan ​​taarten en pannenkoeken uitsluitend uit groenten en eiwitten. Als er een paar eetlepels bloem in het recept aanwezig is, dan alleen om pracht toe te voegen en zodat het gerecht zich niet in de oven verspreidt vanwege de sappigheid van de ingrediënten.

Een populair dieetgerecht uit Frankrijk is ratatouille. Letterlijk vertaald klinkt het als 'slechte stoofpot'. Het recept voor dit voedingsmeesterwerk met de volledige naam "ratatouille nicoise" werd geboren in Nice. In een eenvoudige, toegankelijke taal is ratatouille groenten gebakken met kruiden en kruiden. Deze versie van een lichtgewicht stoofpotje zonder toevoeging van aardappelen en bonen bevat een grote hoeveelheid vezels, die essentieel zijn voor het menselijk lichaam.

Veel voedingsdeskundigen staan ​​erop dat vezels bovenaan de lijst met gewichtsverlies moeten staan. Er genoeg van krijgen zal helpen, waardoor u het proces van afvallen met plezier kunt overbrengen. Lekker gerecht bevat slechts 150 kcal per portie. Het wordt aanbevolen om ratatouille op te nemen in een eiwit- of eierdieet.

Klassieke vleespasteitjes bevatten veel calorieën. Er zijn natuurlijk recepten om dit gerecht te stomen. In deze vorm zijn schnitzels tijdens het dieet minder schadelijk voor het lichaam en wordt hun caloriegehalte lager dan dat van die in olie gebakken. Maar het is veel nuttiger om schnitzels van pluimvee op te nemen bij het afvallen in het dieet. Hier bijvoorbeeld.

Om je geen zorgen te maken over de voedingswaarde van gehaktballen en in de war te raken bij het tellen van calorieën, gebruik je gewoon de voedingsmiddelen met de minste calorieën. Het kan courgette, uien, wortelen zijn. Zeer populair bij het afvallen, je zult het leuk vinden.

Garneer is een aanvulling op de hoofdmaaltijd. Het siert zijn smaak en vormt een aanvulling op de nodige nuttige elementen. Het probleem is dat in ons land het nationale gastronomische onderscheid het overwicht is van het bijgerechtvolume ten opzichte van de hoeveelheid hoofdgerecht. Maar het zou precies het tegenovergestelde moeten zijn.

Daarom is de juiste optie voor dieetvoeding de bereiding van een bijgerecht in kleine hoeveelheden met een minimum aan ingrediënten. En onthoud dat caloriearme voedingsmiddelen u alleen zullen helpen gewicht te verliezen als ze goed zijn voorbereid en de juiste "buurt" hebben met ander voedsel op uw bord.

Culinaire gemeenschap Li.Ru -

Dieetrecepten om af te vallen

Soep voor gewichtsverlies is een dieetgerecht voor diegenen die tegelijkertijd willen eten en afvallen. Een eenvoudige soep voor gewichtsverlies is niet alleen licht, maar ook lekker - elk dieet zal een plezier zijn.

Salade "Brush" voor gewichtsverlies

Salade "Brush" voor gewichtsverlies is een effectieve en smakelijke manier om overtollige ingrediënten kwijt te raken. Een eenvoudig saladerecept "Brush" voor gewichtsverlies - een opmerking voor degenen die willen afvallen!

Okroshka is een lichte, voedzame vitaminesoep, die bovendien helpt bij het afvallen. Ik ben dol op okroshka en in het vroege voorjaar "ga ik" altijd op een okroshka-dieet zitten. Tegen het bikiniseizoen verlies ik 3-4 kg.

Na het lezen van de naam van deze soep, zouden er geen vragen over het doel moeten blijven. Dit recept voor selderijsoep is voor degenen die afvallen.

Goede voeding is de sleutel tot gewichtsverlies en algehele gezondheid. Uiensoep om af te vallen is een mooi voorbeeld van een lekker en tegelijkertijd gezond gerecht dat de stofwisseling verbetert en helpt bij het afvallen.

Als je goed op je gewicht let of worstelt met extra kilo's, bied ik je een zeer smakelijke, voedzame en caloriearme linzensoep voor gewichtsverlies.

Iedereen die geïnteresseerd is in diëten heeft waarschijnlijk wel eens gehoord van koolsoep voor gewichtsverlies, die simpelweg wonderbaarlijke eigenschappen heeft. Ik zal je vertellen hoe je het moet koken.

Ik zal mijn kleine geheim openen - een eenvoudig recept voor het maken van citroenwater om af te vallen. Een erg lekker drankje dat ik elke dag drink. Een goed onderdeel van het dieet om gewicht te verliezen. Voldoen aan! :)

Wil je lekker eten en tegelijkertijd niet bang zijn voor extra kilo's, of moet je wat afvallen? Dan bied ik je een geweldige optie - pompoensoep voor gewichtsverlies.

Selderij met kefir voor gewichtsverlies kan worden gebruikt bij het lossen van kefir. Als iemand wil afvallen, dan is eens in de vier dagen vastendagen onmisbaar. Selderij is je helper!

Elke vrouw is niet vies van het weggooien van een paar extra kilo's. Groentesoep om af te vallen helpt je hierbij. Het is echter niet alleen nuttig, maar ook erg lekker - overtuig uzelf!

De leider onder de gelei voor gewichtsverlies! Afvallen met zo'n gelei, je zult niet alleen afvallen, maar ook je gezondheid verbeteren. Dus we bereiden havermoutgelei voor om af te vallen!

Dit is een heerlijk lekkere en gezonde soep met een minimaal caloriegehalte en een maximaal gehalte aan vitamines. Welnu, als u tevreden bent met uw gewicht, bereid het dan voor op het algemene welzijn van het lichaam.

Zoals je weet, is ananas een caloriearme en smakelijke vrucht. Voor een groter effect van gewichtsverlies, moet je een aantal dagen verse ananas eten en het "verdunnen" met gerechten met ingeblikte ananas.

Deze uitstekende soep helpt je om je figuur in goede conditie te houden. Daarnaast is het perfect voor een lichte lunch of diner op een warme zomerdag en is het ook nog eens ontzettend lekker en gezond tegelijk.

Selderijsap voor gewichtsverlies zit vol vitamines en mineralen. En het lichaam besteedt veel meer calorieën aan zijn spijsvertering dan in selderij zit. Sap verwijdert gifstoffen en versnelt de stofwisseling.

Ben je aan het afvallen? Tomatensoeprecept voor gewichtsverlies - tot uw dienst. Maak van de minimale hoeveelheid ingrediënten op een eenvoudige manier een koele soep - zowel lekker als gezond om af te vallen.

Overgewicht bestrijden met bieten kan heel eenvoudig zijn, en vooral - zonder veel schade aan de gezondheid. Vandaag staat op ons menu een uitstekende caloriearme groente- en fruitpureesoep - lekker en gezond.

Hoe pompoensoep te koken om af te vallen, leerde ik van mijn vriend in de herfst toen ik haar een week kwam bezoeken. Ze was gewoon aan het afvallen. En wat denk jij? Het effect was!

Er zijn veel opties voor koolsoepen om af te vallen. Meestal, als ik een beetje moet "ontladen", kook ik zo'n koolsoep om af te vallen - en ik eet het met plezier. Lekker en gezond.

Asperges zijn een onmisbaar product voor wie op zijn gewicht let: het bevat zo weinig calorieën dat je het in bijna elke hoeveelheid kunt eten! Ik bied je een eenvoudig recept voor asperges om af te vallen.

Kies je voor een dieet dat onze gezondheid niet schaadt, dan passen caloriearme boekweitgerechten het beste. Vandaag in ons menu - boekweitsoep voor gewichtsverlies.

Ik bied je een heerlijk recept voor afslanksoep aan dat perfect bestand is tegen het hongergevoel, en tegelijkertijd niet veel calorieën bevat, en het is ook ongelooflijk lekker en geurig.

Als je geen strikt dieet volgt, dan is dit recept voor erwtensoep voor gewichtsverlies perfect voor jou. Geen schadelijke ingrediënten, alleen dieetproducten.

Als je echt van paddenstoelen houdt, maar let op je figuur, dan is dit recept speciaal voor jou. We zullen een heerlijke champignonsoep bereiden, heel licht en gezond, die je slanke figuur niet schaadt.

Wist je dat je op dieet kunt en toch ongelooflijk lekkere maaltijden kunt eten? Zo niet, dan is het recept voor tomatenpureesoep voor gewichtsverlies een must-read.

Spinaziesoeprecept voor gewichtsverlies - voor iedereen die op dieet is. Een onmisbaar gerecht voor iedereen die niet alleen goed wil eten, maar ook van gezond eten houdt en wil afvallen. Bereidt snel en gemakkelijk voor.

Tomatensoep voor gewichtsverlies zal je helpen die extra kilo's kwijt te raken. Bovendien is deze soep een vitaminebom. Je kunt het niet alleen als lunch eten, maar ook als avondeten. Vergeet niet meer te bewegen!

Als u naar een ideaal figuur streeft, moet u eerst uw dieet in evenwicht brengen. Courgettesoep voor gewichtsverlies is perfect voor diegenen die hun lichaam in topvorm willen houden.

Selderijsalade voor gewichtsverlies is een bewezen manier in de strijd tegen overgewicht. Selderij heeft veel nuttige stoffen en eigenschappen, waaronder het helpen om er geweldig uit te zien en er goed uit te zien!

Groentepureesoep voor gewichtsverlies is heel gemakkelijk te bereiden. Het zal ook interessant zijn voor vegetariërs of vastende mensen. Het recept is simpel en duidelijk. Het hoofdingrediënt, bloemkool, ligt altijd in de winkel.

Vandaag wil ik je een eenvoudig recept voor broccolisoep geven om af te vallen. Zoals je weet, dragen groene groenten bij aan gewichtsverlies, dus let op het recept.

Dit recept voor het koken van gember met knoflook voor gewichtsverlies smaakt misschien niet lekker, maar het verbrandt effectief vet en beschermt het immuunsysteem. Dubbel voordeel, en het kookt heel snel!

Deze soep zal je lichaam verfrissen en stimuleren, en zal ook een uitstekende bondgenoot worden in de strijd tegen extra kilo's. Het is ongelooflijk eenvoudig en caloriearm, en dankzij komkommers en groenten is het ook nog eens gezond.

Tegenwoordig weet iedereen dat je moet eten om af te vallen. Maar je moet het juiste voedsel eten. Ik wil je vertellen hoe je groentesoep kookt om af te vallen. Deze soep moet in kleine porties worden bereid en onmiddellijk worden gegeten.

Het recept voor het maken van tomatensoep voor gewichtsverlies is niet alleen voor dieetliefhebbers. Geurige peterselie, selderij en heldere tomaat helpen niet alleen om af te vallen, maar ook om je op te vrolijken.

Uw aandacht - een klassiek recept voor gierstpap, wijdverbreid in heel Rusland. Gierstpap is een uitstekend gerecht voor zowel volwassenen als kinderen, dat iedereen zou moeten kunnen koken.

Ik breng het originele recept voor het maken van roze zalmsalade onder uw aandacht - ik denk dat u de ongewone combinatie van rode vis met appels, uien en zure room leuk zult vinden. Geschikt voor "verdunners"!

Iedereen kent al heel lang de voordelen van verschillende verse sappen, en selderijsap is daarop geen uitzondering. En het belangrijkste voordeel is dat het de spijsvertering verbetert, dus het is ideaal voor degenen die besluiten om af te vallen.

Hier is een recept voor het maken van een zeer eenvoudige soep met een delicate smaak van selderij. Naast selderij gaan ui, olie, bouillon en kruiden in de soep. In een uur kook je soep. Deze soep is ook geschikt om af te vallen.

Een goed recept voor wrongelroom voor een cake is handig voor iedereen die minstens af en toe cake thuis bakt. Wrongelcrème voor de cake wordt heel snel en eenvoudig bereid - ik vertel je hoe.

Dit is een van de favoriete gerechten van alle kinderen. En tegelijkertijd is het niet alleen lekker, maar ook diëten en gezond. En met behulp van een multicooker is alles eenvoudig en snel bereid.

Aardappel met kaas in een slowcooker is een prachtig bijgerecht voor vlees, dat absoluut een onafhankelijk en compleet gerecht kan worden. Zeer bevredigend, erg lekker, erg mooi! Ik adviseer :)

4.6

Uw aandacht - een recept voor havermout in melk. Velen houden niet van havermout omdat het stroperig, dik en zwaar is. Dit komt omdat het direct in melk wordt gekookt. Probeer anders te koken! ...Verder

4.4

Recept voor boekweitpap. Als je boekweitpap kookt volgens een echt oud Russisch recept, dan zal de mening over de heerlijke smaak voor altijd veranderen.

Boekweitpap is zowel goed als zelfstandig gerecht als als bijgerecht. Gebruik een slowcooker om boekweitpap te koken - ik garandeer je een uitstekend resultaat!

Salades voor gewichtsverlies en hun recepten voor elke dag nuttig en nodig.

Maar waarom zou u zich beperken tot groen alleen, als iedereen de mogelijkheid heeft om elke dag te genieten van heerlijke en vooral gevarieerde gerechten!

Na verloop van tijd, voedsel om af te vallen en gezonde recepten voor elke dag sleutel worden in ons leven.

Tijdens de periode van beperkingen denken we er vaak over na, kijken we zelfs door allerlei soorten publiek met verrukkelijke foto's met dezelfde ijver waarmee we vroeger droomden van merkaccessoires of unieke gadgets.

Life Reactor heeft voor u niet alleen verleidelijke afbeeldingen gevonden, maar ook heerlijke gerechten die absoluut realistisch zijn om zelf te koken zonder noemenswaardig tijdverlies.

Dieetgerechten om af te vallen voor elke dag: ongelooflijk malse soepen

Vloeibare gezonde recepten voor elke dag om af te vallen aangenaam warm en energiek.

Bovendien wordt voedsel in deze vorm veel gemakkelijker opgenomen. Ontzeg jezelf geen heerlijke lunch, zelfs niet tijdens de sublimatieperiode.

Soep "Kaasparadijs"

1. Smeltkaas - 2 st.
2. Wortel - 1 st.
3. Aardappelen - 3-4 st.
4. Groenen
5. Ui - 1 krop
6. Kruiden
7. Olijfolie

Verwarm het water voor en begin met braden: hak de wortelen en uien op de gebruikelijke manier en bak ze in olie.

Voeg halverwege fijngesneden aardappelen, je favoriete kruiden en 50 gram water toe aan de pan. Giet als laatste de gehakte kaas en kruiden erbij.

Meng grondig tot een uniforme consistentie en laat het goed brouwen. Deze dieetrecept ontworpen voor gewichtsverlies voor elke dag weken, kinderen vinden het geweldig.

Soep "Tomaten Fat Burner"

1. Tomaat - 6 stuks.
2. Wortel - half heel
3. Groenen
4. Knolselderij - 1 st.
5. Ui - 1 krop
6. Olie
7. Kruiden

Soep met tomaten

Ze zijn licht en ook een geweldige maaltijd voor doordeweeks. Als je oog hebt voor detail, heb je geen dag last van beperkingen op de laadperiodes.

Salade "Zonnig"

1. Ananas (vers) - 5 stuks
2. Chinese kool - kleine kop
3. Zelfgemaakte yoghurt - 4 el. ik.
4. Maïs (uit blik) - een half blikje
5. Knoflook - 1 teentje
6. Citroensap
7. Kruiden

Hak de voorbereide kool en ananas fijn. Giet het sap af, voeg hier de maïs toe.

Meng in een aparte kom geplette knoflook en zelfgemaakte yoghurt. Kruiden en sap toevoegen.

Al deze recepten om af te vallen wil je koken? voor elk eten, omdat het lekker is en weinig tijd kost.

Dat in de omstandigheden van het moderne levensritme onvervangbaar is.

Gebakken Kaas Salade

1. Adyghe-kaas - 200 gr.
2. Salade (bladeren) - 150 gr.
3. Tomaten (klein) - 150 gr.
4. Dijon-mosterd - 1 tl
5. Garnalen (geschild) - 150 gr.
6. Olijfolie
7. Kruiden
8. Citroen

Kaas speelt hier een sleutelrol, dus pak het eerst aan.

Snijd het in kleine staafjes en bak ze aan beide kanten lichtjes. Snijd de sla in kleine stukjes, je kunt er geen last van hebben, en scheur alles met je handen.

Leg laag na laag erop: zeevruchten, tomaten, Adyghe-kaas. Dressing: een mengsel van olie, zout, mosterd, citroensap.

Salade "Slim"

1. Appel - 2 stuks.
2. Zelfgemaakte zuurdesem - 4 el. ik.
3. Oranje - 1 st.
4. Kaneel
5. Wortel - 1 st.
6. Noten, rozijnen (optioneel)

Rasp wortelen en een appel op een grove rasp en snijd een sinaasappel in kleine blokjes.

Breng al dit moois op smaak met kaneel, honing, noten of rozijnen. Giet het voorgerecht erin.

Salade "Bieten"

1. Rijst - 150 gr.
2. Bieten - 300-400 gr.
3. Griekse yoghurt - 3-5 el. ik.
4. Courgette - 1 st.
5. Olie (hennep of olijf)
6. Kruiden

Kook rijst in lichtgezouten water, het zal ongeveer 200 gram zijn. Kruid met olie.

Doe hetzelfde met bieten, rasp, voeg yoghurt toe.

Blancheer dunne reepjes courgette in kokend water, maar koel ze direct daarna af, zodat de kleur niet vervaagt. Leg de onderste laag bieten erop en druk de rijst er voorzichtig op aan.

Salade "Appel"

1. Sappige appel - 1-2 stuks.
2. Paprika - 2 middelgrote stuks.
3. Zuurdesem - 4 el. ik. (zonder glijbaan)
4. Wortelen - 2 st.
5. Dille

Schil de appel van alles wat overbodig is, snijd in blokjes. Rasp de wortel, hak de peper en dille fijn. Overgiet alles met yoghurt.

Tip: eet voedingsmiddelen met een lage GI (glycemische index), het effect van afvallen zal beter zijn. Appels, bieten, kool zijn ideaal.

Lentegerechten: afvallen met dubbele snelheid

Denk je dat ze niet echt lekker kunnen zijn? Mis!

Dit zijn de "schoonste" voedingsmiddelen, bereid zonder een druppel overtollig vet.

Paprika's gevuld "Groente"

1. Wortel - 1 st.
2. Rode kool - 150 gr.
3. Tomaat - 1 st.
4. Bulgaarse peper - 4 stuks.
5. Knoflook - 2-4 teentjes
6. Dille, basilicum, selderij - een paar takjes
7. Witte kool - 200 gr.
8. Kruiden - naar smaak

Was, schil de paprika, halveer. Twee soorten kool, wortelen, een teentje knoflook, hak zout en takjes, vul dan peper met massa.

Maal voor de saus de tomaat, de rest van de knoflook, zout, olie, kruiden. Meng alles goed.

Leg de voorbereide paprika's neer en giet de saus erover.

Geroosterde Wortelen Met Limoenschil

1. Wortelen (jong) - 550 gr.
2. Limoenschil - vanaf 2 st.
3. Knoflook - 7 teentjes
4. Olie
5. Zeezout
6. Zwarte peper
7. gemalen chili

Meng rauwe wortelen met knoflook, olie en kruiden. Vul de container met perkament en leg de groenten neer.

Bak goudbruin op 200°C. Besprenkel vervolgens met limoensap.

gevulde champignons

1. Bruine rijst - 3 el. ik.
2. Champignons - 14 st.
3. Paprika - 1 klein
4. Ui - halve krop
5. Zonnebloemolie
6. Kruiden

Verwijder een poot van elke paddenstoel, bak aan beide kanten in een pan met boter.

Dompel de resulterende papieren handdoek onder. Overtollig water moet weglopen. Champignonpoten, ui, paprika hakken en ook bakken.

Bereid de rijst voor en voeg deze toe aan de compositie, meng en vul de champignons.

1. Ui -1 st.
2. Champignons - 150 gr.
3. Kikkererwten (droog) - iets meer dan een kopje
4. Groenen
5. Kruiden

Week de peulvruchten 's avonds en kook ze' s morgens. Schil de ui en champignons en bak ze met kruiden goudbruin.

Voeg gehakte greens en kikkererwten toe.

Citrus en amandelsalade "Rostok"

1. Grapefruit - een halve grote
2. Sinaasappel - één vrucht
3. Tarwegrassap - een half glas
4. Sinaasappelsap - een half glas
5. Amandelen - een handvol bloemblaadjes

Snijd grapefruit en sinaasappel. Gooi tarwekiemen in een blender en klop. Meng alles, bestrooi met amandelen.

Tip: kook kikkererwten altijd in meerdere wateren. Het zal een aangename afdronk hebben.

Desserts: kleine geneugten zonder extra centimeters in de taille

Het is onmogelijk om verrukkingen volledig te weigeren! Er is niets mis met een beetje afhankelijkheid van snoep, het belangrijkste is om de innerlijke "draak" onder controle te houden en de voorkeur te geven aan uitsluitend natuurlijke gerechten.

IJs "caloriearm"

1. Kwark (1%) - 70 gr.
2. Verse banaan - 150 gr.
3. Rozijnen - 15 gr.
4. Kefir (1%) - 140 gr.
5. Bessen
6. Gedroogde abrikozen
7. Bessen
8. Cacao

Klop alles met een mixer tot dezelfde consistentie, plaats in vormen en zet in de vriezer tot het volledig gestold is (ongeveer 4 uur).

Niet 's nachts laten staan, fruit kan bevriezen en hun heilzame eigenschappen en smaak verliezen.

Dieet Chocolade Cheesecake

1. Melk 1% - 100 gr.
2. Gelatine of agar-agar - 15 gr.
3. Kwark (vetarm) - 350-400 gr.
4. Cacao - 50 gr.
5. Honing - 20 gr.

Week de gelatine veertig minuten in water, giet dan de rest van de vloeistof af en laat op laag vuur staan.

Voeg hier alle overige ingrediënten toe, klop met een blender, schik in vormen en zet in de koelkast.

Na het invriezen kun je eten!

bananen pannenkoeken

1. Melk - 50 gr.
2. Banaan - 3 st.
3. Havermout - 100 gr.
4. Zout - een snuifje
5. Olie - een paar druppels

Bananenbeignets worden bijna zonder bloem gekookt

Meng melk, bananen, bloem en klop alles goed tot een gladde massa. Zout.

Krijg een "zure room" -consistentie. Bak de pannenkoeken op de gebruikelijke manier in een pan met een druppel olie.

Snoepjes "Raffaello"

1. Cottage cheese (vetvrij) - 200-250 gr.
2. Amandelen - 15-20 stuks.
3. Honing - 3 el. ik.
4. kokosnoot vlokken

Meng honing en magere kwark door elkaar. Vorm balletjes, doe in elk een noot.

Rol daarna de snoepjes in kokosvlokken. Laat ongeveer 2 uur afkoelen.

Snoepjes "Ongelooflijke pruimen"

1. Bittere chocolade - 180 gr.
2. Pruimen (kies steviger) - 10 st.
3. Walnoten - 70 gr.
4. Citroen - halve
5. Rozijnen - 50 gr.

Wees niet bang voor zulke calorierijke ingrediënten. Dit snoepje is zeer bevredigend en je kunt gewoon niet meer dan twee snoepjes eten.

Ze zijn erg handig en bevredigen volledig de hunkering naar dergelijke producten.

Was de pruimen. Open ze voorzichtig en leg ze op een vlakke ondergrond. Meng in een blender noten, citroenschil, rozijnen. Pruimen worden gevuld met het mengsel.

Smelt de pure chocolade, dompel elke pruim erin en zet enkele uren op een koude plaats.

Tip: smoorverliefd op snoep? Vervang taarten door gedroogd fruit en de figuur zal je dankbaar zijn!

Ik heb een innovatieve koelkast gekocht. Ik probeer na 18.00 uur open te gaan, en hij zegt tegen me: "Er komt een dag en er zal eten zijn."

Eigenlijk is het maar een grap.

Veel mensen weten dat niet eten na 6 geen optie is.

Om af te vallen, hoeft u alleen maar het dieet correct te benaderen, vaak te eten en geen lange pauzes te nemen. Wat zou je willen eten om af te vallen?

Dieetgerechten voor gewichtsverlies - algemene principes van bereiding en samenstelling

Koken is de ideale methode van warmtebehandeling. Het verhoogt de energetische waarde van het product niet. Maar dat maakt het ook niet lekker. Gestoofde en gebakken gerechten zijn veel interessanter. In het arsenaal van een afslankende persoon zouden de volgende apparaten moeten zijn: bakmouwen, folie, antiaanbakpannen, vormen, vooral siliconen. Ook helpt een siliconenmat, waaraan niets blijft plakken.

Nou, als je toch iets moet koken, dan kunnen kruiden worden gebruikt om de smaak te verbeteren. Ze hebben geen hoog caloriegehalte en veel versnellen zelfs de stofwisseling. Leiders: verschillende soorten peper, gember, kaneel. Op basis daarvan is er zelfs een vetverbrandende cocktail, het recept voor dit dieet voor gewichtsverlies vind je hieronder.

Zoetstoffen: ja of nee?

Oh, hoeveel controverse over suikervervangers! Is het de moeite waard om ze te gebruiken? In feite bespaart het zoeten van voedsel een afvallend persoon van een inzinking. U kunt op elk moment genieten van zoete thee, uzelf verwennen met een dieetdessert en niet worden beroofd.

Bij het kiezen van een suikervervanger, moet u de voorkeur geven aan natuurlijke producten en de dosering niet overschrijden. De meest populaire: Fit parade, Sucralose, stevia-derivaten. Maar op fructose gebaseerde vervangers bevatten veel calorieën! Ze zijn niet bedoeld om af te vallen!

Luie koolrolletjes: een recept voor een dieetgerecht om thuis af te vallen

Iedereen houdt van koolrolletjes, maar ze worden zelden gekookt. Waarschijnlijk kennen ze dit eenvoudige, snelle en dieetrecept om thuis af te vallen gewoon niet. Gebruikte kipfilet. Maar je kunt op dezelfde manier een kalkoen nemen.

Ingrediënten

400 gram borst;

500 gram kool;

1 kleine ui;

2 tomaten;

1 wortel;

1 kopje bouillon of water.

Koken

1. Hak de kool fijn, doe deze in een kom en kneed met je handen.

2. We draaien de borst met de gepelde ui en sturen deze naar de kool.

3. Zout, peper, doe de geraspte wortel en meng met je handen.

4. We vormen koolrolletjes in de vorm van kleine schnitzels. De vorm is willekeurig, je kunt ronde of langwerpige koolrolletjes maken.

5. Plaats in een kleine ovenschaal.

6. We wrijven de tomaten, gooien de schil weg en verdunnen met water. Je kunt elke vetarme bouillon gebruiken. De saus is ook gekruid met kruiden, maar niet veel. Aangezien het meeste wordt geabsorbeerd.

7. Giet dressing voor koolrolletjes en zet 40 minuten in de oven. Koken op 180°C. Het gerecht heeft geen bijgerecht nodig.

Leverpastei - een dieetgerecht (recept thuis)

Als je op dieet bent, wil je echt een boterham eten. Het is dus geen probleem! Je kunt een dieetpastei van kippenlever maken, deze op een volkoren sneetje brood smeren en je passie bevredigen. En deze paté kan worden gebruikt met bijgerechten van groenten of granen.

Ingrediënten

300 gram lever;

1 wortel;

1 ui;

1 gekookt ei.

Koken

1. Doe de gewassen lever in een pan. Voeg geschilde en gehakte wortelen, gehakte grote uien toe.

2. Giet een half glas water en laat een half uur sudderen.

3. We halen de stukjes groenten en de lever eruit en doen ze in een blender. We zetten de kruiden en slaan.

4. Breng met de rest van het vocht uit de pan de paté op de gewenste dikte. Omdat het geen olie bevat, zal het na afkoeling niet veel uitharden. Daarom is het niet nodig om de massa vloeibaar te maken.

Salade "Brush": een recept voor een dieetgerecht om thuis af te vallen

Het bekende saladerecept dat de darmen effectief reinigt en als een kwast al het overbodige eruit veegt. Het kan worden gebruikt in plaats van het avondeten, maar het is veel effectiever om een ​​vastendag te doen.

Ingrediënten

1 biet;

2 wortelen;

1 lepel citroensap;

1-2 eetlepels olijfolie;

300 gram kool.

Koken

1. Wrijf de geschilde bieten en wortelen in reepjes, voor Koreaanse salades kun je een rasp gebruiken. We gooien in een kom.

2. Voeg op de gebruikelijke manier geraspte kool toe.

3. Giet citroensap en kneed met je handen. U kunt in plaats daarvan appelciderazijn gebruiken.

4. Voeg op het einde olijfolie toe en de borstel is klaar! Het is beter om de salade niet te zouten. Maar als het te flauw is, kun je een beetje zee- of Adyghe-zout toevoegen, niet meer dan 0,5 theelepel.

Chocoladegelei - een heerlijk dieetgerecht (recept thuis)

Jelly is een idee voor wie zich geen leven zonder snoep kan voorstellen. De basis van dit recept voor een dieetgerecht om thuis af te vallen is kefir. Maar je kunt ook magere yoghurt gebruiken. We doen het met een suikervervanger.

Ingrediënten

500 ml vetvrije kefir;

10 gram gelatine;

2 eetlepels cacao;

Een snufje vanille;

7 sahzam-tabletten (gelijk aan 7 theelepels suiker).

Koken

1. We combineren kefir met een suikervervanger. Je kunt ook vloeistof gebruiken. Laat het oplossen.

2. Voeg 40 ml water toe aan gelatine en laat ook een half uur staan.

3. Doe cacao in kefir en klop met een garde. Neem een ​​chocoladesmoothie.

4. We lossen de gelatine op in een waterbad, gieten het in kefir en schudden alles opnieuw goed met een garde.

5. Nu kunt u in vormen / glazen / containers gieten en 3 uur in de koelkast zetten. Deze gelei smaakt erg naar soufflé, het kan worden geconsumeerd met thee of koffie.

Heerlijke muesli: een recept voor een dieetmaaltijd om thuis af te vallen

Havermout is een langzame koolhydraat om te eten als ontbijt. Ze zullen de hele dag kracht en energie geven. Maar als je havermout beu bent, dan kun je muesli maken. Van deze hoeveelheid producten krijg je 3 porties, dat wil zeggen voor 3 dagen.

Ingrediënten

220 gram havermout;

1 lepel honing;

1 lepel noten (elke);

1 lepel rozijnen.

Je kunt ander gedroogd fruit, zaden gebruiken. Maar vergeet niet dat ze vrij veel calorieën bevatten.

Koken

1. We wassen de rozijnen, drogen ze met een handdoek en gooien ze in een kom.

2. Voeg havermout, gehakte noten toe en doe een lepel honing. Als het gesuikerd is, moet je het smelten.

3. En nu dopen we de handvatten en wrijven de honing goed in met de rest van de ingrediënten.

4. Leg op een bakplaat bedekt met een siliconenmat. We maken een laag niet meer dan een centimeter.

5. Bak tot ze goudbruin zijn.

6. Als de muesli is afgekoeld, giet je ze in een luchtdichte bak. Ze zijn heerlijk bewaard en we nemen op elk moment de juiste hoeveelheid, vullen het met melk en verliezen gewicht!

Borst in kefir - een dieetgerecht (recept thuis)

Wit kippenvlees is een ideaal product om af te vallen. Maar op een droge borst kauwen is droog en smaakloos. Of het nu gaat om wit vlees in kefir, gebakken in de oven!

Ingrediënten

1 borst (van één kip);

Zout peper;

2 teentjes knoflook;

200 ml kefir;

1 lepel olie.

Koken

1. We nemen de borst zonder huid. We wassen, drogen en maken diepe sneden met een mes zodat de kip beter marineert.

2. Meng kefir met kruiden, gehakte knoflook.

3. Vul de borst en laat twee uur staan. Als je langer marineert, kun je het beter in de koelkast bewaren. Gedurende deze tijd moet u een paar keer omdraaien.

4. Smeer de vorm in met olie, spreid de borst, giet de kefirdressing en in de oven!

5. We bakken ongeveer 35 minuten, de optimale temperatuur is 180.

Salade met inktvis: een recept voor een dieetgerecht om thuis af te vallen

Een variant van een eiwitsalade met kruiden en tomaten, die een uitstekend dieetdiner zal zijn.

Ingrediënten

1 inktvis;

2 tomaten;

1 bosje groen;

1 teentje knoflook;

2 gekookt eiwit;

0,5 eetlepels citroensap of azijn;

1 lepel olijfolie;

Zout peper.

Koken

1. Kook het schoongemaakte inktviskarkas 4 minuten in kokend water. Koel af en snijd in reepjes.

2. Voeg tomaten toe, die in plakjes zijn gesneden.

3. We snijden de eekhoorns zoals het zal blijken. Maar we proberen een rietje te maken.

4. Zet greens, gehakte knoflook.

Tomatensoep - een dieetgerecht (recept thuis)

Wat is een dieet zonder voorgerechten! Ze verzadigen, verwarmen en voeden het lichaam snel met vitamines. Een variant van tomatensoep met kippenbouillon, maar je kunt ook een vegetarisch gerecht bereiden.

Ingrediënten

500 ml bouillon;

100 gram wortelen;

100 gram ui;

150 gram kool (elke);

2 teentjes knoflook;

300 gram tomaten;

een lepel boter;

Koken

1. Snijd de gepelde uien, hak de wortels fijn. Bak in een koekenpan in een hete lepel olie, het is beter om olijfolie te nemen.

2. We maken een snee in de tomaten, gieten een minuut kokend water en spoelen vervolgens af met koud water. Verwijder de schil, snijd in blokjes en stuur naar de gefrituurde groenten. Laat 5 minuten sudderen.

3. Zet de bouillon op het fornuis, zout.

4. Snijd de kool, voeg toe aan de bouillon. Gevolgd door in blokjes gesneden paprika. Kook groenten tot ze zacht zijn.

5. Doe de tomatenmassa in een pan, kook een minuut.

6. Doe gehakte knoflook, specerijen, kruiden, laat het koken en zet het uit.

Vetverbrandende cocktail: een recept voor een dieetmaaltijd om thuis af te vallen

In feite kan geen enkel product vet verbranden. Maar er zijn kruiden die het gewicht helpen duwen als het stilstaat. Deze cocktail wordt aanbevolen om te gebruiken om het metabolisme of een langdurig plateau te versnellen. Het is beter om 's avonds te drinken.

Ingrediënten

200 ml kefir;

1/3 theelepel droge gember;

1/3 theelepel kaneel;

Een snufje rode peper.

Koken

1. Doe alle kruiden in kefir, schud goed met een vork. Laten we 10 minuten staan.

2. We drinken 's avonds een uur voor het slapengaan en gaan naar bed.

3. In plaats van kefir met deze kruiden kun je ook kruidenthee zetten, maar niet groen. Anders komt de slaap vannacht niet!

Suikervervangers hebben specifieke smaken. En om ze in dieetgerechten kwijt te raken, kunt u verschillende aromatische additieven toevoegen: vanilline, koffie, cacao, kaneel.

Zin in gebakken aardappelen? Geroosterde pompoen of bleekselderij! Beter nog, bak het in de oven. Om dit te doen, wordt het product in reepjes gesneden, besprenkeld met olie, besprenkeld met kruiden en op folie geplaatst.

Het caloriegehalte van aardappelpuree neemt aanzienlijk af als je 2/3 van de producten vervangt door bloemkool.

Iedereen kent de voordelen van appels voor gewichtsverlies. Het lossen van appels is erg populair. Maar de hele dag door vers fruit eten is saai. Gebakken appels zijn veel interessanter. En je kunt ze heel snel koken! Om dit te doen, snijdt u eenvoudig de bovenkant af, bestrooit u met kaneel en zet u het 3 minuten in de magnetron. Je kunt een druppel honing toevoegen.

Zaden zijn een gevaarlijke vijand van een slank figuur. Check de calorieën! En kies: een handvol zaden of een portie barbecue.

Voor dit gerecht kun je mager rundvlees, kalfsvlees of kip nemen, maar het is beter om caloriearm kalkoenvlees te gebruiken, dat het meest geschikt is om af te vallen.

Ingrediënten:

• courgette (jong) - 0,5 kg;
• mager vlees - 0,25 kg;
• tomaten - 0,2 kg;
• peper (zoet) - 0,1 kg;
• wortelen, uien - elk 75 g;
• knoflook - 1 tand;
• dille, kruiden.

Kook methode:

1. Was de courgette, snij in de lengte doormidden, verwijder het midden en de zaden.
2. Draai het vlees en de groenten door een vleesmolen, breng op smaak met kruiden, meng.
3. Vul de courgette "boten", leg ze op een bakplaat met een antiaanbaklaag.
4. Bak de schaal 20 minuten in de oven, temperatuur - 200 ˚С.

• Tijd: 40 minuten.

Houd er rekening mee dat caloriearme recepten voor gewichtsverlies een minimale hoeveelheid zout moeten bevatten, en indien mogelijk is het beter om het helemaal niet toe te voegen.

Je kunt aan deze soep wortelen toevoegen, maar dan moet hij langer gekookt worden.

Ingrediënten:

• water - 1 liter;
• bloemkool - 0,7 kg;
• ui, chili peper - 1 st.;
• kruiden, groene uien.

Kook methode:

1. Demonteer de kool in bloeiwijzen, vul met water. Voeg gepelde, gesnipperde ui, chili (zonder zaden) toe.
2. Breng aan de kook, verwijder de chili, kook de soep tot de kool klaar is.
3. Pureer met een blender, zout een beetje, peper, meng.
4. Voeg fijngehakte groene uien toe aan elke portie.

• Tijd: 1,5 uur.
• Porties: 5 personen.
• Moeilijkheidsgraad: toegankelijk voor beginners.

Voor dit gerecht kan blauwe wijting worden gebruikt in plaats van koolvis. Het is ook caloriearm, niet minder nuttig en geschikt voor gewichtsverlies, maar meer benig.

Ingrediënten:

• koolvis (filet) - 1 kg;
• bloem (tarwe) - 2 theelepels;
• water, sojasaus - ½ eetlepel elk;
• zure room (met een laag vetgehalte) - 0,35 kg;
• kaas (room- of kwark) - 0,15 kg;
• uien, wortelen - 2 stuks.

Kook methode:

1. Was de vis, verwijder de kop, ingewanden (indien aanwezig), staart, vinnen, zwarte film van de buik. Indien gewenst kan de kop worden gelaten, alleen moet u de ogen en kieuwen verwijderen.
2. Marineer karkassen in sojasaus gedurende 15 minuten.
3. Bak in een hete koekenpan de bloem licht, voeg kaas, zure room, water toe. Roer, breng aan de kook, haal van het vuur.
4. Bak apart gehakte uien en wortels in hete olie, voeg eventuele kruiden toe.
5. Doe de gebakken groenten in een ovenschaal, leg de vis erop, overgiet met saus.
6. Bak de schaal 50 minuten in de oven, temperatuur - 180 ˚С.

Salade van kwark

• Tijd: 15 minuten.
• Porties: 1-2 personen.
• Moeilijkheidsgraad: toegankelijk voor beginners.

Aangezien dit recept bedoeld is om af te vallen en zo weinig mogelijk calorieën moet bevatten, kiest u voor de salade gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte.

Ingrediënten:

• kwark - 80 g;
• zure room - 30 ml;
• tomaat, komkommer - 1 stuk;
• sla, verse kruiden, zout.

Kook methode:

1. Was de groenten, snijd ze in stukken van elke grootte en vorm, hak de slablaadjes en het groen fijn.
2. Meng ze met de rest van de ingrediënten, meng.

aardbei marshmallow

• Tijd: 3 uur 15 minuten
• Porties: 3-4 personen.
• Moeilijkheidsgraad: toegankelijk voor beginners.

Vergeet bij het bereiden van dieetmaaltijden om af te vallen de desserts niet. Ze bevatten weinig calorieën en zijn erg lekker, zoals aardbeienmarshmallows. Voor de bereiding zijn zowel verse als bevroren bessen geschikt.

Ingrediënten:

• aardbeien - 0,2 kg;
• gelatine - 1 pak;
• stevia - 1 theelepel;
• citroen - ½ st.

Kook methode:

1. Aardbeienpuree op elke handige manier.
2. Giet gelatine, meng, laat een paar minuten staan.
3. Pers het sap uit de citroen, voeg het en stevia toe aan de aardbeienpuree, meng.
4. Zet in brand, warm op zodat de gelatine volledig is opgelost. Vergeet niet constant te roeren.
5. Koel af en klop de massa vervolgens met een mixer.
6. Neem een ​​geschikte vorm, bedek met bakpapier. Verdeel het aardbeienmengsel in een gelijkmatige laag.
7. Zet 3 uur in de koelkast om te bevriezen.

Video