Soorten fitnesstraining. Nieuwe richtingen in fitness - afvallen is leuk

Geleidelijk aan begint de mensheid te begrijpen dat gezondheid het belangrijkste in het leven is, dus er wordt steeds meer vraag naar verschillende sporttechnieken en -praktijken. Bovendien is het leiden van een gezonde levensstijl tegenwoordig gewoonweg in de mode. Daarom richten elk jaar steeds meer mensen hun aandacht op fitness.

Fitness is een reeks complexe oefeningen gericht op het verbeteren van de gezondheid van het lichaam. Het omvat veel verschillende disciplines, die elk gericht zijn op het bereiken van hun eigen doelen, afhankelijk van wat iemand precies nodig heeft.

In tegenstelling tot wat velen denken, is fitness niet gebaseerd op serieuze fysieke activiteit. Bijna iedereen kan het, ongeacht leeftijd, geslacht en fysieke conditie.

De meest populaire vormen van fitness zijn de volgende gebieden.

Aerobics. Dit is een van de meest populaire vormen van fitness. In de regel worden haar oefeningen op muziek uitgevoerd. Het belangrijkste voordeel van aerobe oefeningen is niet alleen gewichtsverlies, maar ook versterking van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen. De meest populaire aerobicsgebieden zijn:

Dansaerobics is een systeem van oefeningen gebaseerd op dansbewegingen. De lessen worden gegeven op muziek van verschillende stijlen (cityjam, funk, jazz-modern, hiphop). Als gevolg van training worden vooral de spieren van het onderlichaam versterkt, wordt de coördinatie van bewegingen verbeterd, enz.;

Step-aerobics is een vorm van fitness waarbij oefeningen worden uitgevoerd met behulp van speciale banken, of step-platforms, waarop beoefenaars in hetzelfde tempo als de muziek opstaan en vallen. Dit systeem van oefeningen spant de beenspieren aan, verbetert hun vorm aanzienlijk en is ook een goede preventie van artritis en osteoporose;

Slide-aerobics is een vorm van aerobics waarvoor speciale schoenen en een baan nodig zijn waarop oefeningen worden uitgevoerd die de bewegingen van skiërs en skaters imiteren. Dit type aerobics is vooral geschikt voor degenen die vetophopingen op de zijkanten en dijen willen verwijderen;

Kick-aerobics (kick - cardio-intensiteit-conditioning) is een systeem van oefeningen dat de spierkracht, het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit, de coördinatie en de behendigheid vergroot;

Wateraerobics is aerobics in water, waarbij veel calorieën worden verbrand, het lichaam wordt versterkt en het hele lichaam wordt genezen. Het is zonder uitzondering voor iedereen geschikt, vooral zwangere vrouwen;

Callanetica. Dit is een van de meest populaire fitnessgebieden voor ‘vetverbranding’. Callanetics-oefeningen zijn gebaseerd op yoga-asana's en statische belastingen, afgewisseld met spierstrekking, en alle spieren, van klein tot groot, oppervlakkig en diep gelegen, zijn erbij betrokken. Als gevolg hiervan wordt niet alleen het spierframe versterkt, maar wordt ook de stofwisseling geactiveerd en wordt vet actiever afgebroken. Er wordt aangenomen dat één uur callanetica gelijk kan staan aan 7 uur vormgeven of 24 uur aerobics.

Pilates. Een andere populaire vorm van fitness is Pilates. Het heeft een aantal voordelen ten opzichte van andere richtingen, namelijk dat het geen schokbelasting op het lichaam uitoefent en daarom geen negatieve reacties van zijn kant veroorzaakt (het heeft vrijwel geen contra-indicaties). Pilates-lessen helpen bij het ontwikkelen van gewrichtsflexibiliteit, ligamentelasticiteit en krachtuithoudingsvermogen.

Lichaamsflex. Dit type fitness heeft zijn populariteit verdiend dankzij het systeem van ademhalingsoefeningen dat in de samenstelling is opgenomen. Bodyflex-oefeningen gericht op het versterken en strekken van spieren worden uitgevoerd met de nadruk op een goede ademhaling. Bodyflex-oefeningen bevorderen een effectieve verbranding van vetophopingen en een uitstekend welzijn.

Tai-bo. Dit relatief nieuwe type fitness omvat oefeningen die zijn gebaseerd op verschillende elementen van krijgsbewegingen die worden gebruikt in boksen, taekwondo en karate. Ze worden uitgevoerd op energieke muziek, in aerobicsstijl. Tai-bo-lessen vereisen speciaal uithoudingsvermogen, energie en kracht, maar een uur trainen met dit systeem staat gelijk aan een race van tien kilometer.

Fitbal(resist-ball) – dit zijn oefeningen met speciale opblaasbare ballen. Bijzonder geschikt voor degenen die hun houding willen corrigeren, flexibiliteit willen ontwikkelen en de coördinatie van bewegingen willen verbeteren. Fitball versterkt de spieren van de rug, buikspieren en billen goed.

Tegenwoordig bieden fitnessclubs een ruime keuze aan verschillende fitnessruimtes. Als u dus de kenmerken van de meest populaire vormen van fitness kent, is het helemaal niet moeilijk om degene te kiezen die aan uw behoeften en smaak voldoet.

Fitness kan gemakkelijk een van de meest populaire sporten in de sport worden genoemd, waar de eerlijke seks het liefst aan deelneemt. Dit komt door het feit dat fitnesstraining voor vrouwen je in staat stelt om extra kilo's kwijt te raken en in korte tijd het gewenste figuur te krijgen, zonder het lichaam te overbelasten. Het belangrijkste kenmerk van fitness is dat het het mogelijk maakt een vrouwelijk figuur te creëren met goed ontwikkelde, maar niet te prominente spieren. Als je de voorkeur geeft aan krachtsuperioriteit en een verlangen hebt om van jezelf een gebeeldhouwd lichaam te maken, dan is het beter om de voorkeur te geven aan bodybuilding of gewichtheffen.

Tegenwoordig zijn er nogal wat soorten fitness en het is voor beginners erg moeilijk om de richting te bepalen, dus het is de moeite waard om in meer detail te begrijpen welke soorten van deze sportdiscipline er tegenwoordig zijn en wat hun kenmerken zijn.

Soorten fitness voor vrouwen – wat te kiezen?

In fitness zijn er tegenwoordig meer dan een dozijn gebieden, die elk van elkaar verschillen qua belasting van het lichaam en de stijl van uitvoering. Laten we eens kijken welke trends tegenwoordig het populairst zijn onder vrouwen:

yoga is geweldig voor degenen die de voorkeur geven aan afgemeten en rustige trainingen. De lessen omvatten het uitvoeren van bepaalde asana's (houdingen) waarin je een tijdje moet blijven. Dankzij de grote verscheidenheid aan houdingen kunnen ze voor elke persoon individueel worden geselecteerd. Dit is erg handig, vooral voor meisjes met overgewicht, voor wie het uitvoeren van bepaalde oefeningen behoorlijk moeilijk is. Voor veel mensen is yoga nu een prettige hobby, omdat je hierdoor in een gezellige omgeving kunt ontspannen op de muziek en na de training vrijwel geen spierpijn en vermoeidheid hebt;
Pilates is een ander fitnessgebied dat enige overeenkomsten vertoont met yoga, maar zich nog niet zo lang geleden begon te ontwikkelen. De oefeningen worden afgemeten uitgevoerd; tijdens het trainingsproces moet je elke werkende spiergroep voelen. Wat zijn de voordelen van fitness in Pilates-stijl voor vrouwen? Deze richting is voor absoluut iedereen nuttig; het wordt niet alleen beoefend door vrouwen die willen afvallen, maar ook door zwangere vrouwen, maar ook door degenen die vanwege de fysieke kenmerken van het lichaam niet aan intensievere sporten kunnen deelnemen. Pilates ontwikkelt flexibiliteit, verhoogt de elasticiteit van gewrichten, versterkt de spieren en brengt het hele lichaam op orde;
Een nogal ongebruikelijk fitnessgebied is bodyflex. Deze stijl verscheen dankzij onderzoek door wetenschappers die ontdekten dat het verbranden van vetophopingen alleen mogelijk is met voldoende zuurstofverzadiging in het bloed. Het aantal bodyflex-oefeningen is beperkt. Ze zijn niet gericht op het maximaliseren van de belasting van het lichaam, maar op het verrijken van het bloed met zuurstof en het correct observeren van alle ademhalingstechnieken. Deze richting heeft zijn voor- en nadelen. Bodyflex is de beste keuze voor die meisjes die echt veel lichaamsvet en overgewicht hebben. Maar voor fitte schoonheden die hun vormen aantrekkelijker willen maken, zal bodyflex nutteloos zijn;
Een van de meest relevante gebieden, samen met yoga, is aerobics. Het hoogtepunt van zijn populariteit lag in het begin van de jaren 2000, maar zelfs nu is er niet minder vraag naar deze trainingsstijl. De essentie van aerobics is om gedurende 40 minuten bepaalde oefeningen krachtig uit te voeren, begeleid door muziek, die het lichaam aanzienlijk belasten. Tegenwoordig zijn er verschillende soorten aerobics: dans, step en kracht. Elk van deze stromen vervult een specifieke functie, maar ze versterken allemaal perfect de wanden van bloedvaten, verbeteren de hartfunctie en bestrijden perfect een slappe huid. Fitnesskleding op dit gebied moet los, rekbaar, ademend en zeer vochtdoorlatend zijn, omdat u tijdens aërobe oefeningen veel moet zweten;
CrossFit is een van de beste trends op het gebied van fitness. Dankzij vrij zware belasting tijdens de training kun je met CrossFit in korte tijd van de gehate vetophopingen afkomen. De stijl omvat veel oefeningen die cyclisch moeten worden uitgevoerd - dit is de enige manier om uitstekende resultaten te bereiken.

Het is noodzakelijk om een specifiek fitnessgebied te selecteren op basis van de kenmerken van uw lichaam. Houd niet alleen rekening met uw eigen verlangens, maar ook met uw fysieke mogelijkheden.

Fitnessvoeding voor vrouwen – wat en wanneer te eten

Geen enkele fitnessactiviteit zal effectief zijn als u niet goed eet. Gezond eten is een van de sleutels tot succesvol gewichtsverlies. Het dieet moet worden samengesteld op basis van de doelen die u zichzelf heeft gesteld, of het nu gaat om afvallen, spiermassa winnen of simpelweg vet verbranden. Voor, voor en na de training moeten de maaltijden anders zijn, maar ze hebben één ding gemeen: natuurlijke en hoogwaardige producten moeten in het dieet worden opgenomen. Laten we nu eens nader bekijken wat en wanneer we moeten eten:

Vóór de training (4 uur vóór de les) moet je eiwitrijk voedsel eten dat rijk is aan aminozuren. Elimineer vet voedsel. Je kunt kipfilet eten die is gestoofd met rijst, een omelet of magere runderkoteletten;
Het wordt aanbevolen om vóór de training te eten (minstens 2 uur ervoor) als u spiermassa wilt opbouwen. In dit geval heeft het lichaam koolhydraten nodig: een appel, een peer of een banaan;
Tijdens de training is eten verboden - alleen drinken. Je kunt water of natuurlijk sap drinken;
2 uur na het sporten wordt aanbevolen om koolhydraten in vloeibare vorm (natuurlijke sappen) in te nemen en de eiwitreserves aan te vullen.

Na de training mag cafeïne niet in het lichaam terechtkomen, omdat het de eiwitopname verstoort. Het wordt aanbevolen om vitamines te nemen voor het sporten als er een tekort in het lichaam is. Raadpleeg voor gebruik een specialist.

Fitnessprogramma's voor vrouwen - welke elementen zijn vereist

Hoewel verschillende trainingsstijlen verschillende doelen dienen, hebben ze gemeenschappelijke kernelementen:

opwarming, die minimaal 2 minuten moet duren. Helpt het bloed door het lichaam te verspreiden en gewrichten voor te bereiden op stress;
cardio-elementen – verbetering van de conditie van hart en bloedvaten (hardlopen, touwtjespringen);
krachtelementen - belasten de spieren en zorgen ervoor dat u vetophopingen kunt verbranden;
Cooling-down of stretching is een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma, omdat u hiermee uw trainingsresultaten kunt verbeteren en uw lichaam elastischer en mobieler kunt maken.

Als je geïnteresseerd bent in gedetailleerde programma's van professionele trainers, dan moet je zeker een boek over fitness voor vrouwen aanschaffen, waarin je tips en trucs van echte professionals vindt.

Krachtfitness voor vrouwen - kenmerken van programma-ontwikkeling

Met krachttraining kunnen vrouwen extra kilo's kwijtraken en hun lichaam mooi maken en hun spieren goed gedefinieerd. Maar om een dergelijk resultaat te bereiken is krachttraining niet altijd voldoende. De sleutel tot succes zal de bekwame samenstelling van kracht- en cardio-elementen zijn. Als je 2-3 keer per week krachttraining doet, moet je dezelfde hoeveelheid tijd aan cardio besteden.

Wat betreft oefeningen. Voor effectief en snel gewichtsverlies is verfijning helemaal niet nodig - 8-10 basisoefeningen zijn voldoende, waarbij alle spiergroepen van je lichaam betrokken zijn. Je kunt zowel met losse gewichten als op machines trainen. De hoofdreeks oefeningen omvat het volgende: pull-ups, bankdrukken met halters, buikspieroefeningen, push-ups, deadlifts, klassieke squats. Gemiddeld duurt een training ongeveer 40 minuten.

Nu nog een vraag: welk gewicht aan halters moet een vrouw kiezen voor fitness? Als u besluit met gewichten te werken en uw eigen lichaamsgewicht is niet genoeg voor u, dan is het in eerste instantie aan te raden om dumbbells te gebruiken die elk niet meer dan 1,5 kg wegen. Nadat uw spieren meer ontwikkeld zijn en niet meer reageren op dergelijke belastingen, kunt u het gewicht van de apparatuur veilig verhogen.

Vergeet niet om na de training de tijd te nemen om te herstellen, anders kan uw lichaam overtraind raken.

Schakel JavaScript in om de

In de moderne wereld wordt het elke dag in de mode om een gezonde levensstijl te leiden. Sportactiviteiten helpen uw lichaam dichter bij perfectie te komen.

Ze zullen niet alleen de gezondheid verbeteren, maar ook bijdragen aan de harmonie van fysieke en spirituele ontwikkeling.

Om je lichaam te verbeteren, moet je de juiste sport kiezen. Dergelijke activiteiten worden beschouwd als een vorm van fitness. Dankzij fitnesslessen heeft u een uitstekende mogelijkheid om uw lichaam fit te maken en de gezondheid van uw hele lichaam op een alomvattende manier te verbeteren.

We moeten de juiste keuze maken

Elke vrouw verschilt van anderen in de kenmerken van haar figuur. Maar heel vaak worden deze kenmerken als nadelen beschouwd. Daarom is het de moeite waard om te leren van jezelf te houden zoals je jezelf in de spiegel ziet: natuurlijk, zonder make-up. Dit is wat zou moeten helpen echte tekortkomingen te onderscheiden van verzonnen tekortkomingen. Nadat u de situatie objectief heeft beoordeeld, kunt u veilig beginnen met het kiezen van een specifiek type fitness.

Vaak hebben vrouwen meerdere probleemgebieden. U kunt beginnen met het elimineren ervan met behulp van fitnessoefeningen. Verschillende soorten fitness beïnvloeden verschillende delen van het lichaam, waardoor tekortkomingen worden geëlimineerd en het figuur ideaal wordt gemaakt. Na enige tijd zal het mogelijk zijn om vrij zichtbare resultaten te evalueren.

Opgemerkt moet worden dat fitness niet alleen gaat over het uitvoeren van speciale oefeningen, maar ook over het volgen van bepaalde regels met betrekking tot het voedingssysteem. Hier kun je niet vertrouwen op de ervaring van iemand anders, je moet alles individueel selecteren, rekening houdend met leeftijd, lichaamsstructuur en de aanwezigheid van bepaalde ziekten.

Dus, hoe kies je de perfecte fitnessoptie die bij je past? Lees hierover in ons artikel hieronder.

Over de belangrijkste soorten fitness

Om geen vergissing te maken bij uw keuze, raden wij u aan om u in eerste instantie vertrouwd te maken met de bestaande vormen van fitness.

Hardlopen wordt beschouwd als een soort cardio-oefening die is ontworpen om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten. Dankzij hardlopen kun je je beenspieren perfect versterken en bovendien extra calorieën verbranden. Voor deze vorm van fitness is geen speciale training of ruimte nodig. Je kunt overal rennen. Een voorwaarde is dat je in de frisse lucht moet rennen. Hardlopen zal niet ten goede komen aan degenen die lijden aan ziekten van het cardiovasculaire of bewegingsapparaat. Het wordt ook niet aanbevolen voor vrouwen die een streng dieet volgen om te beginnen met hardlopen.

Aerobics. Een uitstekende manier om extra centimeters kwijt te raken en dienovereenkomstig uw uiterlijk te verbeteren, is aerobics. Dit type fitness is geschikt voor meisjes en vrouwen die hun taille sierlijk willen maken. Het is beter om te trainen met een trainer die een speciaal programma gaat ontwikkelen. Het moet oefeningen bevatten voor alle belangrijke soorten spieren. Met behulp van aerobics kun je de spieren van de rug, benen, armen en buik perfect versterken. U mag niet met aerobics beginnen als u hart-, bloedvaten- of gewrichtsaandoeningen heeft.

De eerste stappen in deze kwestie zijn oefeningen met halters, zelfs thuis. Dergelijke oefeningen helpen in zeer korte tijd vetophopingen uit het taillegebied te elimineren.

Aerobics kent vrijwel geen nadelen of contra-indicaties. Eén training duurt maximaal 20 minuten. Bij de werkzaamheden zijn vooral de grote spieren betrokken: de buik, de onderbenen, de dijen en de rug.

Aerobics is onderverdeeld in verschillende soorten: klassiek, dans, kracht, aqua-aerobics, fitball. Vervolgens zullen we enkele soorten nader bekijken.

Klassieke aerobics zijn ontworpen om overgewicht op zeer radicale manieren te bestrijden. Als je wilt beginnen met klassieke aerobics, zorg er dan voor dat je minimaal 2 keer per week moet trainen en dat de duur minimaal 40 minuten zal zijn.

Krachtaerobics is geschikt voor vrouwen die hun spiermassa willen vergroten. Krachtaerobicslessen zijn niet geschikt voor mensen met problemen met het cardiovasculaire en bewegingsapparaat.

Dansaerobics helpt je houding recht te zetten, de coördinatie van bewegingen te verbeteren en het cardiovasculaire systeem te versterken. Hier kun je kiezen uit verschillende richtingen: je kunt aan stripdansen, buikdansen of oriëntaals dansen doen. Ongeacht welk type dansaerobics je ook kiest, het resultaat zal je in ieder geval bevallen. Bovendien ben je gegarandeerd in een goed humeur, want de training vindt plaats op energieke muziek, waardoor je de hele dag met positiviteit oplaadt.

Een fitball helpt niet alleen bewegingen te coördineren, maar ook spieren te strekken. Om te oefenen heb je grote ballen nodig. Met hun hulp kunt u uw eerdere vormen terugkrijgen.

Wateraerobics. Iedereen kan het beoefenen, ongeacht leeftijd of ziekte. Feit is dat water een positief effect heeft op het lichaam in het algemeen en op de gewrichten en spieren in het bijzonder. Zodra iemand in water wordt ondergedompeld, ontspant de wervelkolom en wordt er een soort massage uitgevoerd. Als gevolg hiervan kunnen we praten over de activering van de bloedtoevoer en zelfs de eliminatie van de overtollige vetlaag.

Rekken. Dit type fitness is geschikt voor mensen die problemen hebben met het cardiovasculaire systeem. Als u voortdurend rekt, kunt u na een tijdje een toename in rek- en gewrichtsmobiliteit bereiken.

- Pilates. Dergelijke oefeningen zijn bedoeld om de spieren te versterken en ook uw houding slank te maken. Dankzij Pilates kun je je gewrichten soepeler maken en leren ontspannen. Door Pilates te doen wordt de kans op blessures tot een minimum beperkt. Daarom is deze vorm van fitness zelfs geschikt voor zwangere vrouwen.

Bovendien heeft Pilates een goed effect op het lichaam na de bevalling - veel vrouwen streven er in deze periode naar om extra kilo's kwijt te raken en de buikspieren te herstellen. Een vorm van fitness zoals Pilates zal hen hierbij helpen.

Wellness-Pilates. Dit type Pilates zal je figuur mooi maken. Opgemerkt moet worden dat de oefeningen in een langzaam tempo en tegelijkertijd zo geconcentreerd mogelijk moeten worden uitgevoerd.

Pilates op de bal. Met behulp van Pilates op een bal kunt u de wervelkolom ontlasten en uw buikspieren oppompen.

Pilates voor zwangere vrouwen. Als je je lichaam wilt voorbereiden op de bevalling, begin dan met Pilates. Oefening zal de bloedcirculatie in het lichaam helpen verbeteren. Door de getrainde bekkenspieren zal het geboorteproces soepel verlopen. Een paar trainingen en je zult voelen dat de pijn in de onderrug is verdwenen en de misselijkheid is afgenomen. Na de bevalling kun je ook Pilates doen - het helpt de buikspieren te versterken.

Yoga. Voor degenen die in het leven vooral waarde hechten aan kalmte en het vermogen om te ontspannen op het meest stressvolle moment, zijn yoga-oefeningen geschikt. Artsen merken op dat dergelijke activiteiten bedoeld zijn om de harmonie van lichaam en geest te herstellen en rustiger te worden. Yoga zal vooral nuttig zijn voor vrouwen tijdens de menopauze, maar ook voor mensen die om objectieve redenen gecontra-indiceerd zijn om actief te trainen. Sommige vrouwen merken op dat ze met behulp van yoga chronische ziekten konden genezen.

Lichaamsflex. Dit type fitness is gebaseerd op het juiste ademhalingssysteem. Het principe van bodyflex is vrij eenvoudig: adem in door de neus en adem uit door het middenrif. Dergelijke oefeningen helpen iedereen die zijn gezondheid in het algemeen wil verbeteren en in het bijzonder extra centimeters wil verwijderen. Bovendien is bodyflex ontworpen om metabolische processen in het lichaam te normaliseren. Bodyflex wordt vaak voorgeschreven aan mensen tijdens de postoperatieve periode of na een blessure. Mensen met aandoeningen van de luchtwegen en de nasopharynx mogen dit soort fitness, zoals bodyflex, niet beoefenen.

Latijns-Amerikaanse dansen. Door te dansen kun je je lichaam flexibeler maken. Regelmatige training zal de schoonheid en seksualiteit van uw lichaam helpen benadrukken. Tegelijkertijd kunt u ook naar de sportschool gaan en, met de hulp van een trainer, een reeks oefeningen kiezen die gericht zijn op het verminderen van overgewicht.

Wielersport. Als je problemen hebt met de slankheid van je dijen, let dan op deze sport. Fietsen is een groep oefeningen op een fiets waarbij iemand van heuvel naar heuvel moet rijden en zelfs op moeilijk terrein moet proberen. Dankzij dergelijke belastingen kunt u niet alleen rekenen op het elimineren van extra kilo's, maar ook op het creëren van de juiste belasting van de dijspieren. Na verloop van tijd zullen je benen strakker worden en zal cellulitis voor eens en voor altijd verdwijnen.

Stapaerobics. Step-aerobics is ontworpen om de billen en kuitspieren aan te spannen. Door het snelle tempo van de oefeningen zul je je niet vervelen. Met vrolijke muziek verdwijnen extra kilo's sneller en wordt je hele lichaam strakker.

Tai-bo en Thaiboksen. Kies voor deze vormen van fitness als je wilt dat je armen sterk worden en je spieren sterk en elastisch. Laat u niet misleiden door het feit dat Muay Thai als een mannensport wordt beschouwd; vrouwen kunnen het ook doen. Het belangrijkste hier is om je lichaam niet te overbelasten door de juiste reeks oefeningen te kiezen. In de beginfase is het niet nodig om naar de sportschool te gaan, handschoenen aan te trekken en op een bokszak te slaan. Het enige wat je hoeft te doen is beginnen met trainen met dumbbells.

Welk type fitness je ook kiest, onthoud de hoofdregel: naast het doen van oefeningen moet je op je dieet letten. Het zijn deze aanbevelingen die u zullen helpen uw gezondheid te verbeteren. Het is goed als u niet alleen gaat trainen, maar met een trainer die een individueel wellnessprogramma voor u selecteert.

Op dit moment wordt fitness steeds populairder, dus het is niet verrassend dat de soorten fitness verbazingwekkend zijn in hun diversiteit. Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat ze erg op elkaar lijken, maar desondanks vervult elk type zijn eigen specifieke functie. Sommigen houden zich bezig met de vorming van spiermassa, anderen ontwikkelen flexibiliteit en de derde is gericht op het versterken van het cardiovasculaire systeem. Er zijn ook varianten die zich, naast de fysieke focus, bezighouden met spirituele, emotionele en mentale ontwikkeling.

Verscheidenheid aan fitness

Helemaal aan het begin van het sporttraject denkt iedereen na over welk type fitness hij moet kiezen en welke het meest geschikt is.

Yoga- Dit is de meest populaire trend in fitness, uitgevonden in het oude India. Deze lessen dragen bij aan de organisatie van interne harmonie, die het resultaat is van fysieke verbetering van het lichaam. Bovendien ontwikkelen ze flexibiliteit, uithoudingsvermogen, kracht, verbeteren ze de energie en de stofwisseling.
Vormgeven– deze techniek is gebaseerd op toegankelijke en eenvoudige oefeningen die, als gevolg van een constante impact op het lichaam, het figuur verbeteren, onnodige volumes verminderen en de noodzakelijke gebieden afronden. Als het hoofddoel van training gewichtsverlies is, dan is het noodzakelijk om dit uit te voeren in combinatie met de juiste voeding.
Callanetica is een vorm van groepsfitness die gericht is op het verbranden van vet en het versterken van het spierframe. Deze oefeningen kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd. Tijdens de training worden statische belastingen en rekoefeningen harmonieus gecombineerd, waardoor alle spiergroepen werken.
Pilates is een fitnessprogramma voor gewichtsverlies voor beginners waarvoor geen speciale fysieke vaardigheden vereist zijn en ook geen contra-indicaties kent. Het belangrijkste doel van dergelijke oefeningen is om een fit en mooi lichaam te hebben. Als resultaat van een dergelijke training worden de spieren van het bekken, de rug en de buik ontwikkeld, worden de houding, gratie en gewrichtsflexibiliteit verbeterd.
Lichaamsflex– de techniek is gebaseerd op het harmonieuze samenspel van goede ademhalings- en rekoefeningen. Dit is een interessante en zeer ongebruikelijke techniek, omdat je op een bepaalde manier moet ademen, waardoor je gewicht verliest en je spieren versterkt.
Aerobics- een wereldberoemde vorm van fitness die de algehele tonus verhoogt, extra kilo's verbrandt en de luchtwegen en het hart versterkt. Dit programma omvat de interactie van ademhaling en bepaalde oefeningen. Vaak worden dergelijke oefeningen begeleid door energieke muziek.

Welke is beter voor wie?

De soorten fitnessoefeningen zijn zo divers dat er voor ieder probleem een passende fitnessoptie te vinden is.

Stapaerobics is een vorm van dynamische en actieve fitness die ideaal is voor het verminderen van calorieën en het verbeteren van de dijen en billen.
Rekken– deze optie is ideaal voor mensen die zich niet willen uitputten met lichamelijke inspanning, maar liever langzaam trainen. Als resultaat van het uitvoeren van dergelijke oefeningen krijgt het silhouet een afro-vormige vorm.
Lichaamspomp– deze vorm van fitness is geschikt voor mensen die hun lichaam zoveel mogelijk willen oppompen en ontlasten.
Spring-fit- Dit zijn oefeningen die worden uitgevoerd met een springtouw en zorgen voor een uitstekende cardiobelasting.
Zumba– dit zijn praktisch dansen waarmee je alle opgehoopte emoties in een sportvorm kunt weggooien.

Hoe u het type fitness kunt bepalen

Er is een grote verscheidenheid aan soorten fitness om af te vallen, en u moet degene kiezen die bij u past. In eerste instantie moet u trainingen selecteren op basis van uw fysieke kenmerken, hoe u zich voelt en uw persoonlijke voorkeuren. Bepaal wat je met training wilt bereiken en kies op basis hiervan het juiste type dat niet slechter zal zijn. Als je van water houdt, maar gewoon niet wilt smelten, dan kun je wateraerobics bezoeken. In eerste instantie lijken dergelijke trainingen eenvoudig, omdat je je lichaam niet voelt, maar desondanks belast water het lichaam. Zelfs zwangere vrouwen kunnen dit soort oefeningen beoefenen. Dankzij statische oefeningen, zoals bodyflex, wordt vet snel verbrand.

Een gezonde levensstijl wordt de laatste tijd als een modieus fenomeen beschouwd, omdat steeds meer mensen er aantrekkelijk en jong uit willen zien en, belangrijker nog, gezond willen zijn naar lichaam en geest. Daarom is fysieke activiteit en goede voeding de belangrijkste sleutel tot een uitstekende gezondheid. Ook de keuze van het type fitness speelt een belangrijke rol. Nu is hun variëteit zo breed dat u er een kunt kiezen, op basis van uw voorkeuren en capaciteiten.

Om alle gebieden van fitness te leren, moet je eerst begrijpen wat het is. Het concept van fitness komt van het Engelse werkwoord ‘fit’, wat ‘in goede conditie zijn’ betekent. In bredere zin kan dit worden opgevat als de algemene fysieke fitheid van het menselijk lichaam.

Fysieke fitheid bestaat uit de volgende elementen:

paraatheid van het cardiovasculaire systeem;
flexibiliteit;
spieruithoudingsvermogen;
kracht;
stroom;
ontwikkeling van een gevoel van evenwicht;
goede coördinatie van bewegingen;
reactie;
snelheid;
de verhouding tussen spier- en vetweefsel in het lichaam.

Fitness, als onderdeel van een gezonde levensstijl, kan in verschillende typen worden verdeeld. Tegenwoordig is elk van deze typen een aparte sportrichting geworden. In totaal zijn er ongeveer 20 fitnessgebieden.

Wateraerobics

Wateraerobics (ook wel “Hydroaerobics” of “Aquafitness” genoemd) is een vorm van aerobics en een vorm van fitness waarbij fysieke oefeningen in het water worden uitgevoerd, begeleid door muziek. Wateraerobics combineert de belasting van alle belangrijke menselijke spiergroepen. Dit komt door de hoge effectiviteit van de lessen. Water heeft een hogere dichtheid dan lucht en biedt daarom een natuurlijke weerstand tegen de bewegingen van het menselijk lichaam in welke richting dan ook. Dit helpt om op natuurlijke wijze de belasting van de spieren te verhogen.

Er zijn verschillende merkbare voordelen en onderscheidende kenmerken bij het doen van wateraerobics. De watertemperatuur is bijvoorbeeld enkele graden koeler dan die van het menselijk lichaam. Het lichaam verbruikt dus extra calorieën om het lichaam te verwarmen. Bovendien vermindert water de zwaartekrachtbelasting van het lichaam. Hierdoor wordt de belasting van de wervelkolom (bijvoorbeeld bij rugpijn of bij ouderen) of maag (bij overgewicht of zwangere vrouwen) verminderd. Ook wordt bij wateraerobics de kans op letsel tot nul teruggebracht.

De belangrijkste voordelen van wateraerobics:

preventie van obesitas;
houdingscorrectie;
gewichtsverlies;
preventie van cellulitis;
preventie van spataderen;
versterking van de bloedvaten van het hart;
verbetering van de bloeddruk;
het vermogen om veilig te sporten tijdens de zwangerschap.

Wateraerobicslessen worden gegeven in zowel ondiep als diep water. In de diepzeeversie wordt gebruik gemaakt van speciale riemen die het lichaam ondersteunen en verdrinking voorkomen. In ondiep water staat een persoon op zijn voeten. Hieruit volgt dat aquafitness niemand verplicht om te kunnen zwemmen en beschikbaar is voor een zeer breed scala aan mensen die willen trainen.

Bosu

Bosu is een relatief nieuw subtype van fitness. Het dankt zijn naam aan de A BOSU Balance Trainer (of BOSU-bal - "Bosu-bal"), die lijkt op een halve rubberen bal (halfrond). Aan beide zijden te gebruiken: halve bol omhoog of omlaag. Alle oefeningen op blote voeten worden uitgevoerd op een onstabiele ondergrond, wat zeer effectief is. Bosu doet een beetje denken aan step-aerobics. In het bijzonder worden in dergelijke lessen veel soortgelijke oefeningen gebruikt. Het voordeel van step-aerobics is de afwezigheid van complexe choreografie. Dit komt door het feit dat het bij het uitvoeren van een bepaalde beweging nodig is om het evenwicht te bewaren.

Het gymnastiekplatform bestaat uit een kunststof basis met een diameter van ongeveer 60 centimeter en een rubberen koepel. De mate van stijfheid van de koepel kan worden aangepast door het luchtvolume dat erin wordt gepompt te veranderen. Een relatief zachte halve bol met veereffect speelt de rol van schokdemper, waardoor de impactbelasting op de gewrichten wordt verminderd. Bovendien is het bij een aantal oefeningen nodig om de romp in balans te houden, waardoor de belasting toeneemt.

Belangrijkste voordelen van Bosu-training:

ontwikkeling van kracht en behendigheid;
verbeterde coördinatie van bewegingen;
versterking van het vestibulaire apparaat;
verbeterde houding;
gewichtsverlies.

Het Bosu-platform kan worden gebruikt als stepdans. Zo worden standaardoefeningen voor de benen en billen uitgevoerd. Daarnaast kan het Bosu-platform worden gebruikt bij andere vormen van fitness, bijvoorbeeld tijdens Pilates-lessen.

Zumba

Zumba-aerobics is een reeks dansbewegingen gebaseerd op basisstappen. Zumba is een aerobe dansworkout gericht op het verbeteren van je figuur en een goed humeur. Dit type fitness is gebaseerd op energetische bewegingen die worden uitgevoerd op het ritme van energieke muziek.

Energieke en positieve Zumba is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, atletische training en lichaamsgrootte. Dankzij training kun je ongelooflijk veel plezier beleven aan ritmische bewegingen, communiceren, ontspannen en gewoon plezier hebben met uitstekende muzikale begeleiding. En dit alles terwijl je effectief calorieën verbrandt. Helaas heeft zo'n prachtig trainingssysteem als Zumba zijn contra-indicaties. Hier kunt u meer over lezen.

Callanetica

Callanetics is een van de commerciële gebieden van fitness. Callanetics-oefeningen zijn gebaseerd op yoga-asana's en statische belastingen, afgewisseld met spierstrekking. Callanetics is een reeks gymnastiekoefeningen ontwikkeld door de Amerikaan Callan Pinckney. Dit is een franchisebedrijf dat yoga vertegenwoordigt, opnieuw ontworpen voor de Amerikaanse consument. De piek van populariteit van callanetica kwam in de jaren zeventig van de twintigste eeuw en verdween eind jaren tachtig. De huidige populariteit is een gevolg van het overlijden van de auteur in het voorjaar van 2012 (op 73-jarige leeftijd) en de mogelijkheid om geld te verdienen zonder een licentie te verkrijgen.

De techniek werd in de jaren zestig ontwikkeld. Callan Pinkney kwam ermee op de proppen toen ze gezondheidsproblemen had, namelijk haar rug. De specialisten drongen aan op een operatie, maar vol hoop begon ze verschillende oefeningen te bedenken die de pijn zouden verzachten. En dat lukte, de rugpijn verdween. En nu kunnen ook duizenden vrouwen hun gezondheid terugkrijgen en hun figuur corrigeren.

Crossfit

CrossFit is een reeks fitnessoefeningen die meer dan twintig jaar geleden zijn ontwikkeld door voormalig turner Greg Glassman, die in 2001 zijn eerste CrossFit-sportschool in Californië opende. Geregistreerd als handelsmerk door CrossFit, Inc. Aanvankelijk werd CrossFit gebruikt voor de fysieke training van brandweerlieden, maar won al snel aan populariteit onder de bevolking. CrossFit is onderverdeeld in ‘fysieke training’ (voor de meeste mensen) en ‘competitie’ (voor topsporters, professionele atleten). Een van de kenmerkende oefeningen van CrossFit is het omdraaien van zware autobanden.

CrossFit-workouts bevatten elementen uit intervaltraining met hoge intensiteit, gewichtheffen, atletiek, plyometrie, powerlifting, gymnastiek, kettlebell tillen en andere sporten en fysieke activiteiten. "Onze specialiteit is niet specialiseren", zegt Greg Glassman. CrossFit wordt beoefend door leden van meer dan tienduizend gespecialiseerde sportscholen (“Boxes”), waarvan de helft zich in de Verenigde Staten bevindt.

Pompaerobics

Krachttraining met een mini-barbell. Pumpaerobics is een mix van bodybuilding en reguliere aerobics. Alle oefeningen worden in een hoog tempo op muziek uitgevoerd. Danselementen in pompaerobics zijn uitgesloten; in plaats daarvan worden verschillende persen, bochten en squats gebruikt. Met pompaerobics worden alle spiergroepen getraind.

Pumpaerobics zijn krachtoefeningen gericht op het trainen van de belangrijkste spiergroepen. Pumpaerobics is niet voor iedereen geschikt, gezien de intensiteit en hoge fysieke activiteit is dit type training alleen beschikbaar voor getrainde mensen. De pomp is niet geschikt voor beginners in de fitness, mensen met spataderen en mensen met problemen aan het bewegingsapparaat en de wervelkolom.

Pilates

Een van de bekendste systemen van fysieke oefeningen van vandaag. Pilates is ontwikkeld door Joseph Pilates en naar hem vernoemd. De lessen zijn een complex van vloeiende bewegingen gericht op het verbeteren van de lichaamsflexibiliteit, het versterken van individuele spieren en het lichaam als geheel.

Tijdens Pilates werken niet alleen grote oppervlakkige spieren, maar ook kleine diepe spieren, die een speciale aanpak en specifieke training vereisen. Naast een puur gezondheidsbevorderende richting en een middel om af te vallen (zie “?”), is Pilates een herstellend middel na verschillende blessures, met name verwondingen aan de wervelkolom.

Pilates heeft de volgende voordelen:

Nordic walking

Het concept ‘Nordic walking’ komt uit het Engels. Nordic Walking, letterlijk - Wandelen met stokken - een vorm van fysieke activiteit waarbij gebruik wordt gemaakt van een bepaalde trainingsmethode en looptechniek met behulp van speciaal ontworpen stokken. Eind jaren negentig werd het over de hele wereld populair. Er zijn ook namen als “Nordic walking”, “Fins walking”, “Nordic walking”.

Maar lopen met stokken verscheen al veel eerder. Herders, pelgrims - ze gebruikten altijd stokken als hulp op moeilijk terrein. In zorginstellingen worden stokken ook al lang gebruikt bij de fysiotherapie. Er wordt aangenomen dat professionele skiërs uit Finland, die buiten het skiseizoen in vorm wilden blijven, er in 1940 achter kwamen om zonder ski's te trainen. Maar met hardlopen met skistokken.

Voordelen van nordic walking:

behoud van de spiertonus van het boven- en onderlichaam;
het trainen van ongeveer 90% van alle spieren in het lichaam;
verbrandt tot 45% meer calorieën dan normaal wandelen;
het verminderen van de druk op de knieën en de wervelkolom;
verbetering van de hart- en longfunctie;
corrigeert de houding en lost nek- en schouderproblemen op;
verbetert de balans en coördinatie.

Nordic walking is een effectieve activiteit voor atleten die constante cardiovasculaire en duurtraining nodig hebben. Het brengt mensen met problemen aan het bewegingsapparaat terug naar een volwaardig leven.

Stapaerobics

Step-aerobics is een vorm van fitness-aerobics waarbij gebruik wordt gemaakt van een speciaal step-platform. Hiermee kun je basisbewegingen uitvoeren, gekoppeld aan stappen en er in verschillende richtingen op en doorheen springen. Step-aerobics zijn ideaal voor het voorkomen en behandelen van osteoporose en artritis, maar ook voor het versterken van de beenspieren en het herstellen van knieblessures.

De richting van Step aerobics ontstond in 1989 dankzij Jean Miller. Nadat ze haar knie had geblesseerd, begon ze op advies van een orthopedisch arts haar beenspieren te versterken door op en van een melkflessenkrat te stappen, waardoor ze de eerste reeks step-aerobicsoefeningen ontwikkelde.

Step-aerobics is vooral bedoeld om overgewicht en stress tegen te gaan. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert een gezonde slaap en verbetert uw figuur, waardoor het een slankere en regelmatigere vorm krijgt.

Overige fitnessruimtes:

Rekken

(van het Engelse 'stretching' - stretching) is een van de fitnessgebieden, een reeks oefeningen die helpen de spieren en ligamenten van het lichaam te strekken. Dit leidt tot verhoogde elasticiteit en het loslaten van spanning uit de spiergroepen werkte.

Buik dans

Buikdansen is de westerse naam voor een danstechniek die veel voorkomt in het Midden-Oosten. In ons land wordt het niet langer gebruikt als kunstvorm, maar als een manier van trainen om de toon vast te houden. De oefening traint de buikspieren en verbrandt overtollig vet van de buik en dijen.

Paaldansen

Paaloefeningen zijn als een mix van erotische dans en elementen van artistieke gymnastiek. , net als buikdansen, komt vaker voor als een sport gericht op het versterken van alle spiergroepen. Kampioenschappen worden gehouden in halfdansen.

Fitball-aerobics

Kracht- en rekoefeningen. Ze worden uitgevoerd met behulp van een grote opblaasbare bal - een fitball. Dit type fitness versterkt de spieren, ontwikkelt coördinatie en flexibiliteit en verbetert de houding.

Slide-aerobics

Een reeks atletische oefeningen met behulp van een speciaal schuifbord. De meeste oefeningen zijn vergelijkbaar met de bewegingen van een schaatser en zijn gericht op het ontwikkelen van de spieren van het onderlichaam. Bovendien helpt slide-aerobics bij het ontwikkelen van algemeen uithoudingsvermogen, evenwicht en coördinatie. Slide-aerobics is de optimale vorm van fitness voor vrouwen die extra kilo's in de dijen willen kwijtraken.

Fitness-yoga

Integratie van een gezonde levensstijl vanuit een modern perspectief. De lessen richten zich vooral op het correct uitvoeren van houdingen en algemene lichaamstraining.

Fitbox

Dit type fitness combineert aerobics en Thais boksen. Op ritmische muziek en het aanhouden van een hoog tempo gooit de atleet stoten naar de bokszak. Hierbij worden zowel armen als benen gebruikt.

Fitnessrolschaatsen

Met krachtig rolschaatsen verbrand je meer calorieën dan met hardlopen (374 calorieën hardlopen versus 425 met rolschaatsen in 30 minuten). De belasting van de gewrichten en de wervelkolom is bij rolschaatsen veel minder.

Een typefout in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl+Enter.