Wat zijn de voordelen en nadelen van het sportsupplement Bca (BCAA)? Contra-indicaties en prijzen. Aminozuren BCAA - instructies voor gebruik, voordelen en schade Bcaa-effect op het lichaam

Tegenwoordig maken weinig sporters geen gebruik van sportvoeding. Een van de belangrijkste en meest voorkomende complexen zijn de BCAA-aminozuren, maar velen hebben nog steeds de vraag: is het schadelijk of niet? Laten we eens kijken welke bijwerkingen dit supplement heeft en welke positieve effecten het heeft.

Voordat u de hoofdvraag overweegt, moet u begrijpen wat BCAA-aminozuren zijn en wat hun samenstelling is.

Taurine is een gezond aminozuur. Als onderdeel van het dieet van de atleet, zowel beginner als professional, stimuleert het het hele lichaam tijdens training met zware belasting. Taurine wordt gebruikt in combinatie met creatine en glutamine om de activiteit van het zenuwstelsel en de hersenen te stimuleren, waardoor de reactiesnelheid toeneemt.

Wat zijn BCA’s?

BCA's zijn aminozuren met lange keten. Ze bevatten slechts drie essentiële aminozuren voor mensen: isoleucine, leucine en valine, die vanwege de unieke structuur in een gespecialiseerde klasse zijn ingedeeld.

In het menselijk lichaam bedraagt ​​het aandeel van deze aminozuren tweeënveertig procent van het totale aantal essentiële aminozuren, wat hun belang voor een stabiel leven en activiteit benadrukt.

Belangrijk! Volgens onderzoek is bewezen dat aminozuren met een speciale vertakte keten zorgen voor het behoud van spiermassa en kracht tijdens actieve inspanning, maar ook tijdens perioden van stress, en dat ze ook de mate van uithoudingsvermogen vergroten.

BCAA-samenstelling

Zoals al bekend bevat BCA drie aminozuren. Laten we hun actie in meer detail bekijken.

Isoleucine

Het is een waardevolle energiebron voor de spieren en is noodzakelijkerwijs betrokken bij cellulaire processen. Er zijn ook nadelen aan de effecten van dit aminozuur als het verkeerd wordt ingenomen, zoals:

• vermindering van spiermassa in het menselijk lichaam;
• verlaging van de bloedsuikerspiegel;
• het optreden van een staat van slaperigheid, lethargie.

Leucine

Het heeft een grote invloed op een goede spiergroei. Leucine zorgt voor de vorming van eiwitten in spier- en levervezels en helpt ook bij het organiseren van de bescherming van de moleculen tegen vernietigingsprocessen. Bovendien brengt dit aminozuur de hoeveelheid serotonine op het hoogste niveau in evenwicht, waardoor een persoon minder moe wordt. Leucine levert ook extra energie aan spiervezels.

Valin

Het is ook een bron van extra energie voor spiervezelcellen, vergelijkbaar met leucine. Het houdt het serotonineniveau op het hoogste niveau, waardoor het lichaam veel minder moe wordt.

Belangrijk! BCAA, dat over het algemeen een positief effect op het lichaam heeft, kan bij verkeerd gebruik tot een negatief effect leiden. De negatieve gevolgen van gebruik kunnen bijvoorbeeld als volgt zijn: maag-darmklachten, slaperigheid.

Laten we nu, gebaseerd op de effecten van het BCA-aminozuurcomplex, de voordelen en nadelen ervan eens nader bekijken.

Lees ook het artikel “” op onze website.

Effect van BCAA op het menselijk lichaam

Eerder hebben we gekeken naar de prioritaire eigenschappen van aminozuren die tot het type essentiële BCAA behoren, wat tot de conclusie leidt dat ze noodzakelijk zijn voor het menselijk lichaam. Zonder deze aminozuren is een correcte spiergroei en hun ideale opbouw onmogelijk, omdat BCAA's ervoor zorgen dat alle processen van het vullen van spiercellen met extra brandstof correct plaatsvinden.

Maar dit is niet het enige positieve effect van BCAA. Meerdere onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat deze aminozuren:

• de belangrijkste leverancier van glucose worden als er minder glycogeen in de spiervezels zit.
• genomen vóór de training beschermen ze de spieren tegen vernietigingsprocessen, terwijl ze fungeren als de belangrijkste leverancier van de benodigde energie;
• deelnemen aan de productie van insuline;
• versnel de toename van de spiermassa aanzienlijk bij correct gebruik;
• metabolische processen versnellen;
• onderdruk het hongergevoel;
• bieden bescherming aan het lichaam tegen onnodige invloeden van buitenaf.

Naast de positieve effecten kan BCAA schade veroorzaken. Maar dit zijn zeldzame gevallen. Laten we eens kijken in welke gevallen bijwerkingen kunnen optreden als bcaa-aminozuren worden geconsumeerd. Ze zullen alleen schade toebrengen aan het lichaam in de volgende situaties:

• Als je ze op een lege maag drinkt. Feit is dat BCAA's het verteringsproces helpen stimuleren en zorgen voor een verhoogde afscheiding van maagsap. De opname van BCA vindt zeer snel plaats en de maag blijft zijn functies inactief uitoefenen, wat vaak leidt tot oprispingen, brandend maagzuur of verstoorde ontlasting.
• In geval van overdosering. Dit leidt tot verstoringen in de stabiele werking van de lever en de nieren, dus houd u aan de vastgestelde norm.
• Als u een leverziekte heeft. U dient uw arts te raadplegen. Aminozuren hebben een negatief effect op de lever, waardoor deze zwaar belast wordt.
• Als een jonge vrouw borstvoeding geeft. In dit geval zal het effect op het lichaam van het meisje positief zijn, maar het kan de baby schade toebrengen.

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van BCAA’s. Dit is niet verrassend, aangezien ze het onderwerp zijn van dagelijks debat onder atleten en het centrale onderwerp van veel wetenschappelijke studies. Tegelijkertijd is hun effectiviteit altijd bevestigd.

Wat zijn BCAA's?

De afkorting BCAA staat voor Engelse naam "Hersenketens Aminozuren" of vertakte aminozuren. Dit, voor velen een betekenisloze afkorting, verbergt 3 van de belangrijkste aminozuren: leucine, isoleucine, valine.

Voor het menselijk lichaam zij essentieel. Dit betekent dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Daarom is hun ontvangst van buitenaf belangrijk.

Waar zijn BCAA's voor - voordelen voor het lichaam

BCAA's zijn onderworpen aan veel wetenschappelijke onderzoeken, die veel positieve effecten op spiergroei, vetverbranding en verbeterde weefsel- en celregeneratie bevestigen.

Vertakte aminozuren vormen samen met andere essentiële en niet-essentiële aminozuren de belangrijkste bouwstenen van eiwitten, waarvan bekend is dat ze noodzakelijk zijn voor de opbouw van spiermassa.

De belangrijkste voordelen:

• Verhoogde niveaus van anabole hormonen (vooral testosteron en insuline).
• Verlaagde niveaus van katabole hormonen (vooral cortisol).
• Versnelt de regeneratie en groei van de spieren.
• Behoud van spiermassa tijdens het diëten.
• Verlichting van spierpijn na moeilijke trainingen.

BCAA-samenstelling

Zoals hierboven vermeld, verbergt deze afkorting 3 AMK's: leucine, isoleucine en valine. Laten we hun belangrijkste functies in het lichaam eens nader bekijken:

• L-leucine. Een belangrijk proteïnogeen aminozuur dat verantwoordelijk is voor een aantal belangrijke reacties in het lichaam. Leucine verbetert de prestaties en bevordert de regeneratie van spiervezels. Sommige wetenschappelijke onderzoeken tonen ook aan dat het tijdelijke koolhydraattekorten kan vervangen. Dit is het aminozuur met de hoogste anabole werking.
• L-isoleucine. BUN, wat ook belangrijk is voor het lichaam. Isoleucine kan snel worden omgezet in glucose, waardoor de spierglycogeenvoorraden behouden blijven en daardoor de vorming van hemoglobine wordt bevorderd.
• L-valine. Een van de belangrijkste componenten van elastische vezels in weefsels, die de opname van melanine, tryptofaan, fenylalanine en andere zenuwtransporters beïnvloeden.

Werking van BCAA in het lichaam

Het belangrijkste verschil tussen aminozuren met vertakte keten en alle andere aminozuren is hun werking in het lichaam.

Tijdens de voedselinname dringen eiwitten de maag en de dunne darm binnen, van daaruit gaan ze door de darmwand naar de lever, die verantwoordelijk is voor het handhaven van een constant aminozuurniveau in het bloedplasma. De lever accumuleert glucoplastische aminozuren, synthetiseert niet-essentiële aminozuren en kataboliseert essentiële aminozuren.

Maar dit geldt niet voor vertakte aminozuren. Ze bereiken de lever helemaal niet vanuit de bloedbaan, maar zijn beschikbaar voor werkende spieren, die ze als directe energiebron kunnen gebruiken. Dit helpt je eigen reserves aan aminozuren en spierglycogeen te behouden.

Voor wie zijn BCAA's geschikt?

Vertakte aminozuren worden in alle sporten gebruikt. Bij krachtsporten worden bijvoorbeeld bescherming van de spiermassa tijdens gewichtsverlies, een betere hormonale respons en vermindering van spierpijn zeer gewaardeerd. Voor hardlopers en fietsers is het grote voordeel de vertraging van spiervermoeidheid tijdens langdurige training.

BCAA's worden ook gewaardeerd in diëten voor gewichtsverlies. Veel wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die er voldoende van in hun dieet hebben, minder snel zwaarlijvig worden. Deze aminozuren helpen vet te verbranden terwijl de spiermassa behouden blijft.

Mogelijke schade en bijwerkingen

Gezien het feit dat alle voedingssupplementen die op de Europese markt worden verkocht aan zeer strenge criteria moeten voldoen. Vandaar, hun bijwerkingen zijn minimaal.

Natuurlijk zijn er uitzonderingen. In dit opzicht komen allergische reacties en spijsverteringsstoornissen het meest voor. Als deze problemen zich voordoen, wordt aanbevolen om eerst de dosering aan te passen en, als de symptomen aanhouden, volledig te stoppen met het gebruik van het supplement.

Lever schade

In veel online discussies wordt vaak besproken of vertakte aminozuren de lever kunnen beschadigen. Om correct te kunnen antwoorden, is het belangrijk om te begrijpen hoe ze eigenlijk werken. Terwijl de meeste andere aminozuren worden afgebroken in de maag en de dunne darm, vanwaar ze door de vaatwanden naar de lever gaan, BCAA bereikt de lever helemaal niet. Ze worden onmiddellijk gebruikt als energie voor de spieren.

Daarom kunnen BCAA's de lever niet beschadigen omdat ze er niet doorheen gaan. Maar het gebruik ervan moet niet worden overdreven.

Misselijkheid

Vertakte aminozuren kunnen misselijkheid veroorzaken als de houdbaarheidsdatum ervan is verstreken (dus geoxideerd). Om deze reden is het belangrijk om vóór aankoop zorgvuldig de vervaldatum van het product te controleren.

Als niet-verlopen aminozuren misselijkheid veroorzaken, zorg er dan voor dat u er niet te veel van inneemt. Overmatige consumptie kan een toename van de hoeveelheid water in het spijsverteringskanaal veroorzaken, en dus spijsverteringsproblemen.

Dosering

Als je dieper ingaat op het onderwerp van aminozuren met vertakte ketens, zul je merken dat hun dosering niet beperkt is tot training of de periode na de training. U kunt profiteren van hun vele voordelen elk moment van de dag.

Op een lege maag, voor de training of voor het slapengaan?

Waarom je BCAA voor en na het sporten moet consumeren, wordt duidelijk uit de bovenstaande informatie. Vóór de training beschermen ze de spiermassa, zorgen ze voor energie tijdens de training en onderdrukken ze katabole hormonen. Inname na de training ondersteunt regeneratieprocessen.

Je kunt AMK 's ochtends samen met glutamine gebruiken. Waarom? Vanwege leucine, dat volgens veel wetenschappelijke onderzoeken de eiwitsynthese stimuleert, katabole hormonen remt, insuline reguleert en de bloedglucose stabiliseert. Gecombineerd met glutamine, dat het immuunsysteem versterkt en de groeihormoonspiegels verhoogt, ontstaat de perfecte ontbijtsmoothie.

Neem een ​​dag vrij van de training

Op een niet-trainingsdag is het belangrijk om goed te eten en voldoende te slapen om het lichaam te herstellen. In dit geval is het nemen van BCAA niet nodig, maar kunt u de hierboven besproken ochtenddosis nemen.

Alle sporters zijn zeer bekend met het voedingssupplement BCAA’s.

Wat is BCAA

Dit is een complex dat 3 proteïnogene aminozuren omvat: leucine, isoleucine en valine. Ze zijn erg belangrijk voor het menselijk lichaam, omdat dankzij hen eiwitten worden gesynthetiseerd. Maar het lichaam kan ze niet zelf synthetiseren, dus worden ze gecombineerd tot één complex en vullen ze elkaars actie idealiter aan. Dit supplement is erg populair onder bodybuilders, omdat deze aminozuren specifiek belangrijk zijn voor mensen met een hoge fysieke activiteit. Ze vormen de basis voor de synthese van andere aminozuren door het lichaam. Vergeleken met gewone eiwitten, die ook actief door atleten worden geconsumeerd, is BCAA een reeds afgebroken eiwit, wat de opname ervan enorm versnelt.

Het effect van BCAA's op het lichaam en de spieren

Een aanzienlijk deel van de spiermassa bestaat uit leucine, isoleucine en valine. Daarnaast zorgen deze aminozuren voor veel extra energie, wat voor een sporter een groot voordeel is tijdens de training. Tijdens actieve sporten gaan spieren verloren, dus een heel belangrijk punt is de vernieuwing ervan. Bij het nemen van BCAA’s neemt het uithoudingsvermogen van het lichaam en de spieren toe. Het nemen van dit supplement vóór een training zal de vermoeidheid helpen verlichten, en na een training zal het het verlies van belangrijke aminozuren voorkomen of de energie herstellen. Energie zal verschijnen als gevolg van de afgifte van het hormoon serotonine, dat zal verschijnen als gevolg van de werking van BCAA's. Deze aminozuren hebben hetzelfde effect op het lichaam van een vrouw als op het lichaam van een man.

Belangrijkste functies van BCAA's

• Omdat BCAA een afgebroken eiwit is, gepresenteerd in de vorm van drie essentiële zuren, die de basis vormen voor het opbouwen van spieren, is de belangrijkste functie het verkrijgen van materiaal voor het opbouwen van spiermassa. Het effect van BCAA's op het lichaam komt hierin vooral tot uiting.
• Ook veroorzaken deze drie aminozuren andere belangrijke stoffen die erg belangrijk zijn voor het lichaam. Er wordt bijvoorbeeld insuline geproduceerd, die energie levert aan spiercellen.
• BCAA's kunnen spierverlies helpen voorkomen. Deze eigenschap is erg belangrijk voor atleten die een caloriearm dieet volgen, omdat hun lichaam in deze periode heel weinig calorieën binnenkrijgt en BCAA's dit zullen compenseren en spierverlies zullen blokkeren.

Hoe te gebruiken

Er is een reeks normen voor het nemen van BCAA's - dit gaat van 4 gram tot 8. Het is relevant voor zowel atleten die het doel nastreven om aan te komen als voor degenen die afvallen. Het maximale aantal keren per dag is 3. Natuurlijk kun je minder van deze aminozuren consumeren, maar deze norm is bedoeld voor volledige verzadiging. Sommige fabrikanten besluiten vals te spelen vanwege het feit dat sommige kopers de nuances misschien niet kennen, en BCAA's in lagere doses verkopen, terwijl de prijs hetzelfde blijft. Wees dus voorzichtig en lees de beschrijving van het product dat u koopt zorgvuldiger.

BCAA is een redelijk onafhankelijk complex van aminozuren waarvoor geen extra gebruik van anderen nodig is. Bovendien zullen ze, als alleen leucine, isoleucine en valine het lichaam binnenkomen, veel sneller worden opgenomen. BCAA's vereisen geen pauzes tijdens het gebruik. Om ervoor te zorgen dat deze proteïnogene aminozuren efficiënter worden opgenomen, kun je ze beter een half uur voor en na het sporten innemen. Op dit moment produceert het lichaam insuline, wat de opname bevordert.

Is BCAA schadelijk?

De laatste tijd is er onder mensen die betrokken zijn bij sport veel ophef over BCAA's. Recensies zeggen totaal verschillende dingen: soms zijn deze aminozuren nodig voor het lichaam, soms veroorzaken ze schade.

Als u een product van twijfelachtige kwaliteit en herkomst consumeert, kan dit uiteraard gevaarlijk zijn voor de gezondheid. De vraag naar BCAA's groeit, en in verband hiermee zitten ondergrondse ondernemingen niet stil en produceren ze dubieuze vervalsingen.

Ook onjuiste bewaaromstandigheden kunnen een negatief effect hebben op de kwaliteit van het product. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om de noodzakelijke bedieningsregels te bestuderen en deze te volgen om bederf van het levensmiddelenadditief te voorkomen. Zorg er ook voor dat u uw consumptierichtlijnen kent en u eraan houdt.

Het effect van BCAA's op de lever is alleen mogelijk als u lever- en nierziekten heeft. In dit geval kan het gebruik inderdaad enige bijwerkingen veroorzaken en is het beter om voor gebruik een arts te raadplegen. Maar over het algemeen is er bij afwezigheid van dergelijke ziekten geen schade door BCAA's. Recensies praten vooral over de goede hulp die deze aminozuren bieden aan het lichaam van de atleet.

BCAA-voedingssupplementen zijn erg populair onder mensen die actief aan sport doen. Het zijn kunstmatig geïsoleerde essentiële aminozuren (leucine, valine en isoleucine) die nodig zijn voor de groei en voeding van spierweefsel.

Essentiële aminozuren komen uitsluitend via voedsel het menselijk lichaam binnen. Ze zitten in vlees, kip, zeevis, peulvruchten, granen, soja en eieren. Voor een gewoon persoon is de hoeveelheid aminozuren die het lichaam uit voedsel afscheidt voldoende. Maar atleten die een verhoogde fysieke activiteit ervaren, hebben vaak aanvullende bronnen van BCAA nodig in de vorm van medicijnen.

Welk effect heeft BCAA op het lichaam?

Voordelen van BCAA

1. BCAA levert energie aan spiercellen.
2. Ze bevorderen een snellere spiergroei.
3. Voorkomt spierafbraak na intensieve training.
4. Stimuleer de afgifte van insuline en daardoor de opname van glucose in de spieren.
5. Bescherm het lichaam tegen schadelijke invloeden van buitenaf.
6. Versnel metabolische processen en verzacht het hongergevoel.

Waarom zijn sommige mensen bang om BCAA’s te gebruiken?

Experts en atleten praten over de voordelen voor het lichaam. Dus is het de moeite waard om ze te weigeren?

Een van de redenen die sommige mensen ertoe aanzetten om BCAA te wantrouwen, is de volgende informatie die uit ijdele gesprekken is verzameld:

• De medicijnen kunnen zelfs bij een lichte overdosis vergiftiging veroorzaken.
• BCAA stapelt zich op in het lichaam, wat vervolgens leidt tot hartfalen, impotentie en zelfs kanker.

Deze angsten zijn volkomen ongegrond. - Dit zijn aminozuren in hun pure vorm, geïsoleerd met behulp van enzymen uit natuurlijke koemelk, en geen chemicaliën. Bovendien worden ze volledig door het lichaam opgenomen en wordt het teveel ervan zonder resten geëlimineerd.

In welke gevallen kan BCAA echte schade aanrichten?

Ondanks het feit dat BCAA's zelf veilig zijn, kunnen ze, zoals elk product, het menselijk lichaam negatief beïnvloeden.

We noemen de belangrijkste gevallen waarin BCAA niet gunstig is:

1. Als aminozuren op een lege maag worden ingenomen . Feit is dat BCAA de spijsvertering kan stimuleren en de afscheiding van maagsap kan verhogen. Binnen 5-7 minuten worden aminozuren in het lichaam opgenomen en blijft de maag nog steeds actief werken. Maar omdat hij dit ‘werkeloos’ doet, kan de persoon last krijgen van oprispingen, brandend maagzuur en soms een verstoorde stoelgang.
2. Overdosis . Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het volwassen lichaam in 24 uur niet meer dan 5 gram aminozuren kan opnemen. Als deze dosis systematisch vele malen wordt overschreden, kunnen verstoringen van de normale werking van de lever en de nieren optreden.
3. Gelijktijdig gebruik van BCAA met alcoholische dranken . Alcohol heeft het tegenovergestelde effect van BCAA. Als de laatste de stofwisseling verbeteren en de vetverbranding in het lichaam bevorderen, remt de eerste juist de metabolische processen en veroorzaakt het de verschijning van vetophopingen. In dit geval zal het nemen van BCAA geen resultaat opleveren.
4. De atleet kan zijn capaciteiten niet realistisch inschatten . Dit is een geval waarin verhoogde energie en uithoudingsvermogen een persoon slecht van pas komen. De atleet overschat zijn capaciteiten, overbelast zijn lichaam, wat tot blessures leidt.
5. Het kopen en gebruiken van twijfelachtige medicijnen V. Natuurlijk is BCAA niet goedkoop te noemen. Maar in plaats van supplementen van onbekende fabrikanten of met verlopen houdbaarheidsdata te kopen, is het beter om ze volledig achterwege te laten. Het effect van dergelijke medicijnen op het lichaam is onvoorspelbaar.

Voor wie is het gebruik van BCAA gecontra-indiceerd?

Net als de meeste andere producten mag BCAA niet worden geconsumeerd door mensen die aan bepaalde ziekten lijden.

Deze omvatten:

• Ziekten van de alvleesklier, voornamelijk diabetes.
• Problemen die verband houden met het maag-darmkanaal, bijvoorbeeld: gastritis, zweren, hyperaciditeit.
• Ziekten van de nieren, galblaas en lever.

Absoluut gezonde mensen moeten dus niet bang zijn voor een voedingssupplement als BCAA. Als u de instructies voor het gebruik ervan opvolgt, zullen ze geen schade toebrengen aan het lichaam.

BCAA (BCA) is een voedingssupplement dat door atleten wordt gebruikt. Bestaat uit een complex van essentiële vertakte aminozuren: valine, isoleucine, leucine. Ze worden essentieel genoemd omdat het menselijk lichaam ze niet kan synthetiseren, hoewel ze wel nodig zijn voor de opbouw van eiwitten, het verkrijgen van energie en de stofwisseling. De meest populaire is BCA in de vorm van tablets, die lage kosten hebben. Het supplement is ook verkrijgbaar in de vorm van capsules, poeder en vloeistof.

GEWICHTSVERLIESVERHALEN VAN STERREN!

Irina Pegova schokte iedereen met haar recept voor gewichtsverlies:“Ik ben 27 kg afgevallen en blijf afvallen, ik brouw het gewoon 's nachts...” Lees meer >>

Toon alles

Functies van BCAA

BCAA (afkorting: vertakte aminozuren - vertakte aminozuren) is een complex van aminozuren die het materiaal vormen voor het opbouwen van spiervezels, het beschermen ervan en het herstellen ervan. Ze vormen 35% van alle aminozuren in de spieren. Ze verhogen de immuniteit, de weerstand van het centrale zenuwstelsel en voorzien het lichaam van energie. Het wordt gebruikt in de volgende gevallen:

• voor gewichtsverlies;
• voor spiergroei;
• om het immuunsysteem te versterken.

Tijdens een dieet en lichaamsbeweging is de bloedsuikerspiegel laag, hierdoor wordt tijdens fysieke activiteit spierweefsel afgebroken om glycogeen en energie vrij te geven, en vervolgens vetweefsel. Wanneer een persoon BCA consumeert, zijn aminozuren verantwoordelijk voor het leveren van energie en breken ze ook vetweefsel af. Hun tekort vermindert de immuniteit en vermindert de stressbestendigheid.

Aminozuren

Aminozuren zijn organische verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de opbouw van eiwitten. Er zijn er ongeveer 200, waarvan er 20 belangrijk zijn voor de mens: 12 zuren zijn vervangbaar, worden in het lichaam gesynthetiseerd, 8 zijn onvervangbaar, ze zijn slecht oplosbaar in water en worden niet door mensen geproduceerd. Deze omvatten:

• valine;
• isoleucine;
• leucine;
• lysine;
• methionine;
• treonine;
• tryptofaan;
• fenylalanine.

De BCAA-samenstelling omvat:

Naam	Eigenschappen	Voedingsproducten die het bevatten	Dagelijkse behoefte, mg	Contra-indicaties
Valin	Zit in alle eiwitten. Neemt deel aan het proces van groei, synthese, herstel van spierweefsel van het lichaam en is een bron van energie. Verbetert de coördinatie, vermindert de gevoeligheid voor kou en hitte. Behoudt het serotonineniveau, helpt stress en pijn te bestrijden. Het heeft een positief effect op het centrale zenuwstelsel en beschermt de omhulling van zenuwvezels. Ondersteunt het stikstofmetabolisme, onderdrukt de eetlust en het verlangen naar slechte gewoonten	Bevat kipfilet, rundvlees, eieren, koemelk, kaas, inktvis, zeewier, noten, zaden	1700-5000	Gecontra-indiceerd in geval van hart-, nier- en leverfalen
Isoleucine	Neemt deel aan de regulatie van hematopoëse, suiker en cholesterol, produceert hemoglobine. Ondersteunt de bloeddruk. Verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren, voorziet ze van energie en herstelt ze. Ondersteunt de werking van het zenuwstelsel. Neemt deel aan de synthese van hormonen en enzymen	Kip, varkensvlees, rundvlees, lever, vis, kwark, kaas, melk, noten	1500-6000	Individuele intolerantie, nier-, lever-, pancreasziekten
Leucine	Is een krachtige energiebron. Beschermt cellen tegen schade en veroudering. Neemt deel aan de regeneratie van spierweefsel, verlaagt de bloedsuikerspiegel. Versterkt het immuunsysteem, verhoogt de productie van groeihormoon. Stimuleert het centrale zenuwstelsel. Recycleert vetten	Een grote hoeveelheid ervan wordt aangetroffen in vlees, gevogelte, vis, kaviaar, eieren, melk, kwark, kaas, peulvruchten, noten, zaden	4000-15000	Gecontra-indiceerd in geval van intolerantie. Bijwerkingen in de vorm van een allergische reactie

In combinatie geven deze drie aminozuren een sterke werking en vullen ze elkaar aan. Verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren en het herstelvermogen.



Vrijgaveformulier

Er zijn vier vormen van BCA-vrijgave, elk met zijn eigen voor- en nadelen:

De inzet van BCA is afhankelijk van het doel. Als u wilt afvallen, wordt het complex tussen de maaltijden gebruikt. Als ze spiermassa willen winnen, drinken ze het supplement vóór de training of op tijd, dit geldt voor zowel meisjes als mannen. Het is beter om ze te gebruiken met 33 g per 1 kg gewicht. Het aantal doses is afhankelijk van of er die dag lichamelijke activiteit is, namelijk:

• op een trainingsdag - van 1 tot 5 technieken;
• op een rustdag - 1-2.



Voordelen en nadelen

BCA heeft een positief effect op het lichaam, namelijk:

• versnelt de stofwisseling;
• herstelt spiervezels en voorkomt hun vernietiging;
• verhoogt de weerstand van het lichaam tegen stress;
• helpt de immuniteit te verbeteren dankzij de vitamines die het bevat;
• verbetert de insulinesecretie;
• neemt deel aan de vetverbranding en onderdrukt de eetlust.

Ondanks de voordelen van aminozuren mag men er niet van uitgaan dat het gebruik ervan geen bijwerkingen heeft. In geval van overdosering gebeurt het volgende:

• allergische reacties;
• gastro-intestinale stoornissen;
• suikerziekte;
• brandend maagzuur (bij inname op een lege maag);
• atherosclerose.

Niet gebruiken met alcohol, anders verdwijnt het effect.

Onderzoek

De rol van BCA bij de synthese van spiervezels werd bewezen in een onderzoek uit 1988. Tot nu toe is duidelijk geworden dat BCAA nodig zijn voor:

• het verbeteren van fysieke prestaties;
• het verhogen van de afgifte van testosteron en groeihormoon;
• verbetering van de eiwitsynthese en actieve enzymen;
• het versnellen van het herstel en het vergroten van het uithoudingsvermogen.

Dit is wat de International Society of Sports Nutrition (ISSN) over BCAA's zegt: “BCAA's stimuleren, zelfs als ze één keer worden ingenomen, de eiwitsynthese en de hersynthese van glycogeen, vertragen het begin van vermoeidheid en helpen de mentale functie te behouden tijdens aerobe fysieke activiteit. Het ISSN concludeert dat de consumptie van BCAA’s (naast koolhydraten) tijdens en na het sporten als veilig en effectief wordt aanbevolen.”

Vrouwen hebben BCA nodig om overgewicht te bestrijden. Wetenschappers hebben ontdekt dat het de productie van het hormoon leptine stimuleert, dat afneemt bij lichaamsbeweging en een dieet. Leptine reguleert het gewicht, de eetlust en de vetafzetting. Dit hormoon verhoogt de stofwisseling en vermindert de spierafbraak.

Experts zijn van mening dat het raadzaam is om BCAA te gebruiken in situaties waarin de fysieke activiteit lang en intens is en de hoeveelheid gegeten voedsel de energiekosten van het lichaam niet dekt.

BCA of eiwit

BCA zijn aminozuren en eiwit is het eiwit waarvan aminozuren zijn afgeleid. Het fundamentele verschil tussen deze twee producten zit alleen in de snelheid van absorptie. Het lichaam kan aminozuren onmiddellijk gebruiken, maar het moet uit eiwitten worden gehaald, waardoor het langer duurt om eiwitten te verteren.

Als iemand geïnteresseerd is in spiergroei, is het beter om deze supplementen samen te gebruiken. Aminozuren – tijdens de training, en eiwitten – ‘s ochtends en ‘s avonds. De combinatie van deze medicijnen zal het lichaam van energie voorzien en het herstel van de spiervezels zal sneller plaatsvinden.

Conclusie

Sportsupplementen maken het leven veel gemakkelijker en helpen je om in korte tijd de gewenste vorm te bereiken, maar ook een goed samengesteld dieet en voortdurend intensief bewegen geven goede resultaten. De dagelijkse norm aan aminozuren wordt zelfs zonder BCA aangevuld met een toename van de hoeveelheid eiwitproducten.

Voor degenen die besluiten BCAA te nemen, adviseren deskundigen eerst een arts te raadplegen om de gezondheid niet te schaden. Sporters, mensen met onregelmatige schema's en onregelmatige diëten vinden het moeilijk om aan hun caloriebehoefte te voldoen, dus het gebruik van supplementen is noodzakelijk. Maar vergeet niet dat dit een aanvulling is op de hoofdmaaltijden en geen voedsel kan vervangen.

En een beetje over geheimen...

Het verhaal van een van onze lezers, Inga Eremina:

Ik was vooral depressief door mijn gewicht toen ik 41 was; ik woog maar liefst 3 sumoworstelaars samen, namelijk 92 kg. Hoe overtollig gewicht volledig verliezen? Hoe om te gaan met hormonale veranderingen en obesitas? Maar niets ontsiert of doet iemand er jonger uitzien dan zijn figuur.

Maar wat kun je doen om af te vallen? Laserliposuctie operatie? Ik kwam erachter - niet minder dan 5000 dollar. Hardwareprocedures - LPG-massage, cavitatie, RF-lifting, myostimulatie? Iets betaalbaarder - de cursus kost vanaf 80 duizend roebel met een voedingsdeskundige. Je kunt natuurlijk proberen op een loopband te rennen tot je gek wordt.

En wanneer vind je daar tijd voor? En het is nog steeds erg duur. Vooral nu. Daarom heb ik voor mezelf een andere methode gekozen...