Ontspanningsoefeningen voor de gezichtsspieren voor kinderen. Ontspanningsoefeningen voor kinderen van de basisschool

“NIET-TRADITIONELE VORM VAN GEZONDHEIDSZORG VOOR KLEINE KINDEREN -

ONTSPANNING"

1. Toelichting

4. Principes van gezondheidstechnologie

6. Ontspanningstechniek voor kleuters

7. Verwachte resultaten

Naast yogagymnastiek is het ook mogelijk om bij het werken met kinderen een therapeutische methode te gebruiken, zoals ontspanning. Ontspanning is een van de manieren om interne spanning te overwinnen, gebaseerd op min of meer bewuste spierontspanning.

Zelfs kleuters die in de moderne wereld leven, ervaren verhoogde mentale en fysieke stress: constante haast, angst, een stroom van negatieve informatie van het televisiescherm, frequente infectieziekten, vermoeidheid, die vervolgens tot overbelasting leidt. Door kinderen ontspanningsmethoden aan te leren, helpen we hen de interne spierspanning te verlichten, te kalmeren, waardoor het zenuwstelsel en de psyche in een normale rusttoestand komen. Het vermogen van kinderen om hun gevoelens en emoties te beheersen is een nieuwe stap in de richting van de ontwikkeling van hun zelfvertrouwen.

Het belangrijkste bij het uitvoeren van ontspanningsoefeningen is dat elke actie aangename sensaties en plezier moet opleveren en een goed welzijn moet bevorderen. Als een volwassene merkt dat een kind spanning, angst of verhoogde opwinding ervaart na het uitvoeren van oefeningen, dan is het noodzakelijk om de reden te achterhalen en, indien nodig, de oefeningen te stoppen.

De redenen voor dit gedrag kunnen verschillend zijn: verkeerd begrepen en dus verkeerd uitgevoerde oefeningen; ontoereikendheid van de psyche van het kind, waardoor hij niet in een groep kan ontspannen.

Bij het creëren van ontspanningscomplexen moet rekening worden gehouden met de specifieke kenmerken van de perceptie van kinderen. Omdat kleuters een goed ontwikkelde verbeeldingskracht hebben en het visueel-figuratieve denken de boventoon voert, is het wenselijk dat de namen van de oefeningen en hun inhoud figuratief zijn. Het is belangrijk om rekening te houden met de leeftijdskenmerken van kinderen. Het zal voor kinderen van vijf tot zes jaar veel gemakkelijker zijn om te ontspannen en te genieten van de oefeningen die ze uitvoeren als de oefening op een speelse manier wordt gedaan. Het is raadzaam om rustige muziek te gebruiken bij het uitvoeren van ontspanning. Het zal kinderen helpen af te leiden van vreemde gedachten en te kalmeren. Als dezelfde oefening constant één melodie begeleidt, stemt het lichaam zelf af op de perceptie en na verschillende trainingen treedt ontspanning op bij de eerste muziekgeluiden.

Het doel van ontspanning is om de interne spierspanning bij kinderen te helpen verlichten en het zenuwstelsel en de psyche van kleuters in een normale rusttoestand te brengen.

Het gebruik van yoga-oefeningen en ontspanningstraining in correctioneel pedagogisch werk met kinderen helpt de volgende problemen op te lossen:

Het versterken van de lichamelijke gezondheid en het creëren van een mooie houding;

Vorming van positieve emoties en gevoelens.

PRINCIPES VAN GEZONDHEIDSTECHNOLOGIE

De belangrijkste bepalingen die de inhoud, organisatievormen en methoden van het onderwijsproces bepalen in overeenstemming met de algemene doelstellingen van gezondheidsbesparende technologieën zijn algemene methodologische principes.

De algemene methodologische principes omvatten:

1. Bewustzijn – heeft tot doel begrip, duurzame interesse en betekenisvolle houding bij een kleuter te ontwikkelen; Door de gezondheidsvoordelen te realiseren, leert het kind cognitieve problemen zelfstandig en creatief op te lossen.

2. Activiteit – impliceert een hoge mate van initiatief en creativiteit.

3. Systematiciteit en consistentie - impliceert de continuïteit van het proces.

4. “Doe geen kwaad! »

5. Gradualisme.

6. Toegankelijkheid en individualisering - houdt rekening met de individuele kenmerken van kinderen.

7. Cycliciteit – suggereert een herhalende reeks.

8. Gezondheidsbevorderende oriëntatie – gericht op het bevorderen van de gezondheid tijdens het onderwijs- en opleidingsproces.

In momenten van mislukking en problemen is het noodzakelijk om kinderen te leren zich af te stemmen op positieve illusies en mooie fantasieën. Ze zullen de ernst van de tegenslagen van kinderen in evenwicht brengen en hen leren omgaan met de problemen van kleine en grote kinderen. Om dit te doen, moet je meerdere keren per dag een tijdje blijven hangen en nadenken over leuke dingen. Laat de vriendelijkste, meest aangename scènes verschijnen in de verbeelding van de kinderen, of het nu realiteit of fantasie is (trainingen “Speelgoedwinkel”, “De vrede van het zomerbos”, “In een bloeiende weide”, enz.).

Ontspanningsoefeningen worden uitgevoerd in een rustige, kalme omgeving.

Het is beter om te ontspannen met je ogen dicht.

Afhankelijk van de omstandigheden voor het gebruik van deze oefeningen worden verschillende houdingen gebruikt: rusthouding, diamanthouding, etc.

Leer kinderen tijdens het doen van ontspanningsoefeningen gevoelens van spanning en ontspanning te herkennen.

Haast je niet om de ontspanning af te ronden.

Kinderen kunnen gaan liggen als ze dat willen.

Je moet langzaam en rustig uit deze toestand komen: rek je eerst uit, alsof je wakker wordt uit de slaap, open dan je ogen en ga langzaam zitten.

Bij het gebruik van oefeningen om individuele delen van het lichaam te ontspannen, wordt rekening gehouden met het vorige type activiteit van de kinderen (als er bijvoorbeeld sprake was van tekenen of appliqueren, dan is het raadzaam om oefeningen uit te voeren om de spieren van de armen, de rug te ontspannen , nek).

De soorten ontspanning zijn zeer divers: van eenvoudig tot zeer complex en tijdrovend.

Het creëren van een sfeer van liefde en opgewektheid in het gezin en de kleutergroep zal enorm worden vergemakkelijkt als de ouders zich aan de volgende regels houden:

Regel 1. Leer uw kinderen om de komende dag alleen met een glimlach en goede gedachten te begroeten, want een ochtendglimlach bezorgt u de hele dag opgewektheid en een goed humeur. Een glimlach kan een kind van veel problemen redden, een helpende hand bieden, en hoe vriendelijker kinderen leren om met elkaar en de wereld om te gaan, hoe zelfverzekerder ze in het leven zullen zijn. Nodig de kinderen meerdere keren per dag uit om naar elkaar te glimlachen en zeg: “Ik hou van mezelf, ik hou van vrienden, ik hou van iedereen, ik hou van de wereld! “Dit is vooral handig als er een conflict dreigt of al heeft plaatsgevonden tussen kinderen in de groep.

Regel 2. Probeer de hele dag een sfeer van vriendelijkheid, liefde en vreugde te behouden.

Regel 3. De slechte daden van kinderen moeten met hen worden besproken, hen helpen deze te begrijpen en een conclusie te trekken, en ze vervolgens te vergeten. Kinderen moeten zich altijd geliefd, goed en getalenteerd voelen, ook al kunnen hun daden soms onbevredigend zijn. Opvoeders en ouders moeten kinderen soms fouten laten maken, zonder er een tragedie van te maken.

Regel 4. Wanneer u terugdenkt aan de afgelopen dag of een langere periode met uw kinderen, besteed dan speciale aandacht aan geluk en succes.

Regel 5. Bedenk dat om een positieve houding bij kinderen te behouden, hun fantasieën, dromen en dagdromen niet minder belangrijk zijn dan de positieve factoren in hun leven.

ONTSPANNINGSMETHODE VOOR KLEINE KINDEREN

De training wordt liggend op de vloer, op het tapijt, uitgevoerd. Kinderkleding moet los zitten en de bewegingsvrijheid niet beperken. De armen liggen roerloos langs het lichaam, handpalmen naar beneden, benen iets uit elkaar, ogen gesloten.

Ontspanning van de handen.

Buig uw linkerhand bij de pols zodat uw handpalm verticaal "hek" staat, houd hem 5-10 seconden in deze positie. De onderarm blijft bewegingsloos, de onderarmspieren zijn gespannen. Ontspan uw hand en laat uw hand op de grond zakken. Ga een paar seconden in een ontspannen toestand liggen en observeer het gevoel van ontspanning in uw hand en onderarm. Hetzelfde met de andere hand.

Buig uw handen bij de pols met uw vingers naar beneden (d.w.z. anders dan voorheen, houd 5-10 seconden vast, ontspan.

Hef uw linkerhand iets van de vloer, houd deze 10-15 seconden vast en ontspan dan. Hetzelfde met de andere hand.

Span beide handen aan terwijl ze op de grond liggen gedurende 10-15 seconden en ontspan ze vervolgens. Herhaal 2-3 keer.

Ontspanning van de benen.

Het hele lichaam is ontspannen, alleen de benen worden getraind (eerst links, dan rechts).

Buig uw been bij de knie, span uw beenspieren aan, houd 5-10 seconden vast. Laat uw been op de grond zakken en ontspan uw spieren.

Buig uw voet met uw teen naar u toe. Span uw kuitspieren gedurende 5-10 seconden aan en ontspan ze.

Hef uw rechte been gedurende 5-10 seconden iets van de vloer en laat het vervolgens zakken, waarbij u de spieren ontspant.

Span uw bilspieren gedurende 5-10 seconden aan en ontspan ze vervolgens.

Ontspanning van de rompspieren.

Trek uw buik naar binnen, span uw buikspieren aan, houd deze positie 5-10 seconden vast en ontspan dan.

Buig vanuit rugligging naar de taille, houd deze positie 5-10 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie en ontspan.

Ontspanning van de nekspieren.

Kantel uw hoofd naar links - fixeer de spanning van de rechter nekspieren en keer dan terug naar de startpositie.

Kantel uw hoofd naar rechts - fixeer de spanning van de linker nekspieren, keer terug naar de startpositie.

Kantel uw hoofd naar voren - fixeer de spanning in de spieren van de achterkant van de nek, keer terug naar de startpositie.

Ontspanning van de gezichtsspieren.

Doe je mond open. Houd de spanning 3-5 seconden vast, ontspan. Herhaal de oefening 2-3 keer.

Rond je mond, alsof je 'Oh' zegt, voel de spanning, ontspan dan je lippen en herhaal dit 2-3 keer.

Glimlach zo breed mogelijk, let op de spanning in je wangen en ontspan. Herhaal 2-3 keer.

Verwachte resultaten

Bij het uitvoeren van ontspanningsoefeningen bij kleuters worden de psyche en het zenuwstelsel in een normale toestand gebracht, wordt de interne spanning verlicht en wordt het vermogen gevormd om hun gevoelens en emoties te beheersen.

Het zelfvertrouwen wordt bevorderd en, belangrijker nog, de lichamelijke gezondheid wordt versterkt, een mooie houding wordt gevormd, positieve emoties en gevoelens worden gevormd.

www.maam.ru

Ontspanningsoefeningen voor kleuters

De beste manier om eventuele spanning (vermoeidheid) te verlichten - fysiek, nerveus, mentaal en de irritatiefactor weg te nemen - is ontspannen. Ongeacht de aanwezigheid of afwezigheid van speciale omstandigheden, alleen geleid door je eigen verlangen, door naar een of ander sprookjesachtige miniplot te gaan, alleen met behulp van auditieve analysatoren, kun je ontspannen en je fysieke en mentale kracht herstellen. Het vermogen om de spieren van het lichaam te ontspannen, te beginnen met de spieren van het gezicht, is een van de gebieden van revalidatietherapie.

Met de voorgestelde oefeningen kunt u ontspannen, kracht herstellen, mentale functies verbeteren, geheugen, verbeeldingskracht, aandacht en fantasierijk denken activeren. Muzikale begeleiding helpt bij het creëren van complexe beelden van de denkbeeldige werkelijkheid. De tekst wordt rustig voorgelezen, met vrij luide stem, in een afgemeten tempo, met pauzes. Sommige betekenisvolle zinnen worden twee keer uitgesproken.

Voordat u ontspanning uitvoert, legt de leerkracht uit waarom u moet ontspannen, welke houding of uitgangspositie u moet aannemen en tijdens ontspanningsoefeningen controleert hij de mate van ontspanning van de kinderen.

De creatieve benadering en het kunstenaarschap van de leraar tijdens ontspanningsoefeningen zullen een sfeer van vriendschappelijke relaties creëren, kinderen in staat stellen de spieren van hun lichaam te leren beheersen, en in de toekomst - hun toestand zelfstandig te beheersen en de verworven ontspanningsvaardigheden in het leven toe te passen .

1. Ruimte.

We hebben goede vrienden gevonden op de maan.

We nodigden ze uit in de ruimte en we vliegen.

Wij zweven als zwaluwen door de hoogte.

In stilte bewonderen we de sterren.

De grappenmakerbries kwam al snel aanwaaien.

Nadat hij ons op de grond had laten zakken, ritselde hij zachtjes.

(op je rug liggen, volledige ontspanning van romp en ledematen,

2. Sprookje.

We zullen onze armen spreiden, we zijn als vogels.

We sluiten onze ogen en we dromen een sprookje...

De bal wordt blauw...

En kleine Mishutka...

De heldere maand ligt achter de berg...

En een dieprode bloem...

De bloemblaadjes worden gestreeld door de wind,

De bloem zwaait een beetje...

Dit is een sprookje waar kinderen van dromen...

Kinderen ontspannen...

Nu de ogen geopend zijn, zijn de spieren gespannen!

Je voelt meteen kracht en kracht in het lichaam!

(liggend op uw rug, met rustige spraakbegeleiding en aangename, rustige muziek, volledige ontspanning)

Ik hoor het geluid van de oceaan... de branding...

En het geritsel van schuim op het kustzand.

De golf praat tegen mij

En wiegt je zachtjes.

Ze zegt tegen mij: ontspan en sluit je ogen,

Ontspan, rust uit, hoor het geluid van de branding,

Laat het lichaam rusten, en daarmee jij,

En alle vrienden die hier bij je zijn.

Luister naar jezelf: warmte en licht

Ze zullen in je benen, armen, nek,

Warmte gaat door je lichaam, naar je borst...

Het hele lichaam is licht en gedachten worden lichter...

We horen golven, stilte... vrede...

Een zonnestraal streelt je gezicht...

Nu is de wind hier naar ons toe gevlogen,

En dreef de wolken achter de bergen.

De wind vrolijkte je op, streelde je wang...

Je kracht is weer teruggekeerd!

Het is tijd om op te staan! Het is tijd om op te staan!

Wat wil ik dat jullie allemaal lachen!

spraakbegeleiding draagt bij aan spierontspanning van romp en ledematen. I. p.: liggend op je rug.)

Ontspannen op mijn rug

als een kwal op een golf...

Ogen gaan dicht...

Het lichaam ontspant...

De golf spat zachtjes...

Ze sust ons...

Tot ziens, tot ziens, tot ziens,

Sluit rustig je ogen...

Hier waait een koel briesje

Ging door mijn lichaam...

Rust even uit! Het is weer tijd

terzake!

(I. p: liggend op de rug, armen en benen zijwaarts gespreid, bij voorkeur muzikale begeleiding begeleid door rustig lezen van de tekst)

In schoon, zacht water

Een reeks vissen zwemt.

Sprankelend met gouden schubben,

De kudde draait en speelt...

De stilte lokt hen naar beneden,

Diepte... de bodem is niet zichtbaar...

De vissen, de vissen zijn gezonken,

de vissen, de vissen gingen allemaal liggen...

iedereen sloot zijn ogen...

vinnen ontspannen...

de staart speelt ook niet...

vis ontspant spieren...

hier heerst rust en stilte...

de golf spat zachtjes...

Hier is een zonnestraaltje,

Hij riep alle vissen op!

Iedereen, sta op... laten we terug naar de zaal gaan!

(na de imitatiebeweging van de "vis" - kinderen laten zich op het tapijt zakken, armen en benen opzij, volledige ontspanning van de spieren van de romp en ledematen, muzikale begeleiding is wenselijk)

Zoals die van ons bij de poort

De kat ging op het gras liggen.

Hij sloot zijn ogen...

De rode staart pluizigde op...

Hij ontspande zijn klauwen

De poten zijn licht geworden.

Hij ontspande zijn buik -

Hier is een goede kat:

Mijn hele lichaam ontspannen -

Dit is voor de gezondheid!

De kat zal rusten

En dan nog een keer spelen!

Zal de muis inhalen...

Welnu, het is tijd dat we opstaan!

7. Vlinder.

De vlinder fladderde

Alles vloog naar de bloemen.

De vleugels begonnen moe te worden,

Blijkbaar heb ik rust nodig.

Hier ging ik op een bloem zitten,

Vleugels neergelaten

En ze liet haar hoofd hangen,

Het is alsof ze verdrietig is...

Uitgerust... gezeten...

En ze vloog weer.

(kinderen, die bewegingen uitvoeren volgens de tekst, leren hun spieren aan te spannen en te ontspannen in verschillende posities, in dit geval gehurkt of “Turkse stijl”, hun benen over elkaar slaan)

8. Sneeuwvlok.

Lichte sneeuwvlok - witte pluisjes

Ze ging op haar handpalm liggen om wat uit te rusten.

Ze ontspande haar stralen en sloot haar ogen...

Licht, luchtig, als een fee in een sprookje...

Wind, maak hier geen lawaai!

Maak voor ons geen sneeuwvlok wakker!

Laat de sneeuwvlok ontspannen

Het duurt lang voordat je kracht krijgt.

Op een lange reis heb je kracht nodig:

ze moet vliegen na de sneeuwval!

Op een open plek vlakbij een espenboom

Onze das ligt op zijn rug.

Hij spreidde zijn poten

En hij verzachtte de krassen.

De zon verwarmt je buik,

De wind streelt de vacht...

Onze couch potato is onze das

Rustig dommelen, rusten...

Onze das geeuwde lieflijk,

Hij kromde zijn rug

Uitgerekt, uitgerekt...

Hij stond opgewekt op - hij was helemaal wakker.

Hij klopte zichzelf op de zijkanten,

Ik ging voor zaken naar het bos!

10. Wolken

In de blauwe lucht van ver naar ons toe

Er drijven witte wolken.

De wolken zijn bedekt met een zachte deken...

Wat leuk en makkelijk

Alle jongens hebben het begrepen!

Wolken omringen je zachtjes met wit schuim,

Een magische en mooie droom

De kinderen worden ondergedompeld.

Als de ogen gesloten zijn, dromen kinderen van sprookjes...

De wolken drijven, drijven -

Rust en vrede brengen...

Alle jongens hadden rust

Ze draaiden zich heen en weer... uitgestrekt -

En... we werden wakker!

Vaarwel, wolken, blauwe lucht,

Vele - vele, vele malen

We ontmoeten je.

11. Moeders lied - katten.

Mijn kitten heeft genoeg gespeeld -

Lief, aanhankelijk kind.

Hier is hij opgerold tot een bal -

Fijne, zachte bal.

Hij heeft een magische droom:

Lucht, zon en rivier...

En in helder, schoon water

De wolken drijven voorbij

De achterkant van de vis wordt zilver...

Er ligt een glimlach op onze lippen...

Moederpootjes op de rug

Gestreeld, gestreeld

En ze zong een liedje voor haar kitten:

Miauw - miauw, spinnen - spinnen - spinnen,

Mijn lieve katje!

Hoe ik van je houd

Mijn lieve kind!

Open nu je ogen

En zing een liedje met mij: “Miauw”!

12. Herfstbos

We kwamen bij het herfstbos -

Vol fantastische wonderen:

Het gebladerte glanst goudkleurig, de zon verwarmt zachtjes...

Zo leuk en gemakkelijk!

Adem gelijkmatig en diep in...

Het ruikt naar dennennaalden, paddenstoelen en gevallen bladeren.

We hebben een geweldige tijd gehad - ontspannen met jou...

Zo lekker makkelijk

Adem gelijkmatig en diep in...

De vogels begonnen te zingen, maar het is tijd voor ons om op te staan!

Vriendelijk, vriendelijk contact opgenomen...

En iedereen werd wakker met een glimlach!

Een zwerm vissen begon te draaien -

Ik droomde van een blauwe zee.

Het water is helder - blauw

Het wiegt ons, wiegt ons...

Vanuit de diepte naar de oppervlakte

Er komt een dolfijn naar ons toe zwemmen...

Helemaal geen angst kennend,

Een schildpad zwemt...

En achter haar, benen gespreid,

Octopussen snellen dieper...

Ah, helder water!

We zien een rij vissen...

Kunnen we de vis inhalen...

Het is gewoon tijd om op te staan.

Iedereen fleurde op als vis,

Ze keerden terug uit de diepten van de zee.

www.maam.ru

Ontspanning voor jongere kleuters

In ons levensritme is het belangrijk om te kunnen ontspannen.

Het belangrijkste doel van ontspanning is het verlichten van stress en nerveuze spanning.

Doel: kinderen helpen omgaan met het gevoel van vermoeidheid, hen helpen zich af te stemmen op de lessen, de aandacht te verleggen, hun humeur te verbeteren en ze 's ochtends te kalmeren nadat ze afscheid hebben genomen van hun moeder.

Er is veel materiaal over dit onderwerp geschreven. We gebruiken ook enkele ontspanningstechnieken voor onze kinderen.

diverse spelletjes en oefeningen.

- "Stel je een dier voor" (springen, zoals.; Lopen, zoals.; vliegen, zoals., in een houding zitten.)

- “luister naar stilte”

- "groeten"

- "geef het door"

_ "pak het speelgoed op"

- "koeien, katten, beren."

- “applaus”, enz.

Kunst therapie. Tekening van griesmeel"

"Magische flessen"

Ze maakte 'magische flessen' van plastic flessen en verschillende vullingen. Kinderen vinden het geweldig om te zien hoe bij het omdraaien van de gel langzaam een luchtbel naar boven komt en kralen, kralen enz. langzaam en langzaam naar beneden vallen zijn goed afgesloten.

De eerste fles is lichte vloeibare zeep, blauwe en gele kralen.

Het tweede flesje is oranje douchegel en kleine kralen.

De derde fles is gele shampoo met kleine knopen in verschillende vormen (harten, driehoeken, vierkanten, appels, enz.) en parelkralen.

En de vierde en vijfde werden donker omdat de kralen gekleurd waren met lichtpaarse shampoo.

Kinderen vinden het erg leuk om met flessen te spelen en ze zelf om te draaien. Observeer kralen, kralen en bubbels.

www.maam.ru

Ontspanning voor autotraining voor kleuters

Gezondheidswerk op de kleuterschool

Verbetering van de gezondheid op de kleuterschool

Autotraining - ontspanning voor kinderen “Studies voor de ziel”

Gerasimenko S. A., leraar kleuterschool nr. 17, Alekseevka, regio Belgorod.

Ontspanning (van Lat. Ontspanning - verzwakt)- 1) verbinding van geest en lichaam (spier) ; 2 (fysiol.)- ontspanning of scherpe afname van de tonus van de skeletspieren.

Autotraining(van het Griekse Autos - jezelf, je eigen, zelf en Engelse training - training)- een systeem van oefeningen om maximale prestaties te ontwikkelen.

Het vermogen om niet alleen te ontspannen, maar ook om jezelf te verzamelen.

Creëer de zon in jezelf

Er is zon in de natuur. Het schijnt en houdt van en verwarmt iedereen. . Laten we de zon in onszelf creëren. Sluit je ogen en stel je een kleine ster voor in je hart. Mentaal richten we een straal van liefde op haar. We voelen hoe de ster is gegroeid.

We sturen een straal van goedheid, de ster is nog groter geworden. Ik richt stralen op de ster die gezondheid, vreugde, warmte, licht, tederheid en genegenheid brengen. Nu wordt de ster zo groot als de zon. Het brengt warmte voor iedereen, iedereen, iedereen (handen opzij) .

Magische bloem van goedheid

Plaats de bloem van goedheid en goed humeur op beide handpalmen. Voel hoe het je verwarmt: je handen, je lichaam, je ziel. Het straalt een geweldige geur en aangename muziek uit. En jij wilt ernaar luisteren.

Plaats mentaal al het goede en het goede humeur van deze bloem in je hart.

Voel hoe goedheid bij je binnenkomt en je vreugde schenkt. Je hebt nieuwe krachten: de krachten van gezondheid, geluk en vreugde. Je voelt je lichaam gevuld met plezier en vreugde. Hoe aangenaam je gezicht is, hoe goed en vreugdevol je ziel wordt.

Een warme, zachte bries waait om je heen. Je hebt een goed, hartverwarmend humeur.

Ik wil dat je onthoudt wat je nu voelt en het meeneemt als je deze kamer verlaat. Warme gevoelens en een goed humeur zullen nog steeds bij je zijn

Open je ogen.
Stuur vriendelijke gedachten naar elkaar.
Al het beste!

Reis op een wolk

Ik wil je uitnodigen voor een reis op een wolk. Spring op een witte donzige wolk die eruit ziet als een zachte berg dikke kussens. Voel hoe je benen, rug en billen comfortabel op dit grote wolkenkussen liggen.

Nu begint de reis. Je wolk stijgt langzaam op in de blauwe lucht. Voel je de wind langs je gezicht waaien?

Hier, hoog in de lucht, is alles kalm en stil. Laat uw cloud u nu naar een plek brengen waar u gelukkig zult zijn.

Probeer deze plek mentaal zo nauwkeurig mogelijk te ‘zien’. Hier kan iets wonderbaarlijks en magisch gebeuren (Pauze 30 seconden)

Nu bent u terug in uw cloud en deze brengt u terug. Naar jouw plek in de klas. Ga uit de wolk en bedank hem dat hij je zo'n goede rit heeft gegeven. Kijk hoe hij langzaam in de lucht smelt. Strek je uit, ga rechtop staan en wees weer vrolijk, fris en aandachtig.

Materiaal van de site doshvozrast.ru

Spellen om kleuters te helpen ontspannen

Spellen die ontspanning bevorderen, zullen helpen een vriendelijke sfeer van wederzijdse hulp, vertrouwen, vriendelijke en open communicatie tussen kinderen in de kleutergroep te creëren. Kinderen vinden het erg leuk om dergelijke oefeningen te doen, omdat ze spelelementen bevatten. Kinderen leren snel de moeilijke vaardigheid van ontspannen.

Doel: Dit fantasiespel helpt kinderen ontspannen.

Ga comfortabel zitten en sluit je ogen, adem 2-3 keer diep in en uit.

Stel je voor dat je bij een waterval staat. Maar dit is geen gewone waterval. In plaats van water valt er een zacht wit licht naar beneden.

Stel jezelf nu voor onder deze waterval en voel hoe dit prachtige witte licht over je hoofd stroomt... Je voelt hoe je voorhoofd ontspant, dan je mond, hoe je nekspieren ontspannen...

Wit licht stroomt over uw schouders en de achterkant van uw hoofd en zorgt ervoor dat deze zacht en ontspannen worden. Er stroomt wit licht uit je rug en je merkt hoe de spanning in je rug verdwijnt, en deze ook zacht en ontspannen wordt.

En het licht stroomt door je borst, door je maag. Je voelt hoe ze ontspannen, en je kunt zelf, zonder enige moeite, dieper in- en uitademen. Hierdoor voel je je heel ontspannen en prettig.

Laat het licht ook door je armen, handpalmen, vingers stromen. Je merkt hoe je armen en handen steeds zachter en ontspannender worden. Het licht stroomt ook door je benen, tot aan je voeten.

Je voelt dat ook zij ontspannen en zacht worden. Deze geweldige waterval van wit licht stroomt door je hele lichaam. Je voelt je volkomen kalm en sereen, en bij elke in- en uitademing ontspan je steeds dieper en ben je gevuld met nieuwe kracht... (30 sec.).

Dank deze waterval van licht nu dat hij je zo heerlijk heeft ontspannen... Rek je een beetje uit, ga rechtop staan en open je ogen.'

Na dit spel moet je iets rustigs doen.

"Beeldhouwwerk"

Dit spel leert kinderen de spieren van het gezicht, de armen en de benen onder controle te houden en de spierspanning te verlichten.

Kinderen worden in paren verdeeld. Eén van hen is een beeldhouwer, de ander is een beeldhouwwerk. Op instructie van een volwassene (of kindleider) beeldhouwt de beeldhouwer een sculptuur uit “klei”:

een kind dat rust;

een kind dat nergens bang voor is;

een kind dat overal blij mee is;

een kind dat een moeilijke taak heeft volbracht, enz.

Thema's voor sculpturen kunnen worden aangedragen door een volwassene, of door de kinderen zelf.

De spelers wisselen meestal van rol. Een groepssculptuur is mogelijk.

Na het spel is het raadzaam om met de kinderen te bespreken hoe zij zich voelden in de rol van beeldhouwer, welk figuur was prettig om uit te beelden en welke niet.

Bron: Volodko, D.V. Correctionele en ontwikkelingsklassen over sociale aanpassing van kleuters: een handleiding voor leraren die voorschools onderwijs verzorgen. onderwijs / D.V. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 p.

Ontspanningsoefeningen gericht op de ademhaling:

"De kaars uitblazen"

Haal diep adem en zuig zoveel mogelijk lucht in je longen. Strek vervolgens uw lippen uit met een buis en adem langzaam uit, alsof u op een kaars blaast, terwijl u het geluid "u" lange tijd uitspreekt.

"Luie kat."

Hef uw armen omhoog en strek ze vervolgens naar voren, strek ze uit als een kat. Voel het lichaam strekken. Laat vervolgens uw handen scherp naar beneden zakken en spreek het geluid "a" uit.

Oefeningen om de gezichtsspieren te ontspannen:

“Ondeugende wangen.”

Adem lucht in en blaas uw wangen krachtig uit. Houd je adem in, adem langzaam de lucht uit, alsof je een kaars uitblaast. Ontspan je wangen.

Sluit vervolgens uw lippen met een buisje, adem de lucht in en zuig deze naar binnen. De wangen zijn naar binnen getrokken. Ontspan vervolgens uw wangen en lippen.

“Mond verzegeld”

Tuit je lippen zodat ze helemaal niet zichtbaar zijn. Sluit je mond stevig en knijp je lippen heel, heel stevig samen. Ontspan ze dan: ik heb mijn eigen geheim, ik zal het je niet vertellen, nee (portemonnee-lippen). Oh, hoe moeilijk is het om de verleiding te weerstaan om niets te zeggen (4–5 s). Ik zal nog steeds mijn lippen ontspannen en het geheim aan mezelf overlaten.

“De boze is gekalmeerd”

Span uw kaak aan, strek uw lippen en laat uw tanden bloot. Grom zo veel als je kunt. Haal dan een paar keer diep adem, rek je uit, glimlach en gaap, terwijl je je mond wijd opendoet: En als ik echt boos word, word ik gespannen, maar houd vol. Ik knijp stevig in mijn kaak en maak iedereen bang met een grom (grommen). Om de woede weg te laten vliegen en het hele lichaam te laten ontspannen, moet je diep ademhalen, je uitstrekken, glimlachen, misschien zelfs gapen (open je mond wijd open, gaap).

Oefeningen om de nekspieren te ontspannen:

"Nieuwsgierig Barabara"

Uitgangspositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden, hoofd recht. Draai uw hoofd zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Inademen en uitademen. De beweging wordt 2 keer in elke richting herhaald.

Keer dan terug naar de startpositie, ontspan de spieren: Nieuwsgierige Varvara kijkt naar links, kijkt naar rechts. En dan weer vooruit - hier zal hij een beetje rusten. Hef uw hoofd omhoog en kijk zo lang mogelijk naar het plafond.

Keer dan terug naar de startpositie, ontspan de spieren: En Varvara kijkt het langst en het verst omhoog! Terugkomen – ontspanning is fijn! Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken en druk je kin tegen je borst. Keer dan terug naar de uitgangspositie, ontspan de spieren: laten we nu naar beneden kijken - de nekspieren zijn gespannen! Laten we teruggaan - ontspanning is fijn!

Ontspanningsoefeningen voor de handspieren

"Citroen"

Laat je handen zakken en stel je voor dat er in je rechterhand een citroen zit waaruit je het sap moet persen. Bal je rechterhand langzaam zo strak mogelijk tot een vuist. Voel hoe gespannen uw rechterarm is. Gooi dan de "citroen" en ontspan je hand: ik neem de citroen in mijn handpalm. Ik heb het gevoel dat het rond is.

Bron psmetodiki.ru

Voorbeeld:

Tijdens het ontwikkelingsproces, onderwijs en training op de kleuterschool ontvangen kinderen een enorme hoeveelheid informatie die ze moeten leren. Actieve mentale activiteit en de daarmee gepaard gaande emotionele ervaringen veroorzaken overmatige opwinding in het zenuwstelsel, wat, als het zich opstapelt, leidt tot spanning in de spieren van het lichaam.

En emoties en gevoelens zijn, zoals we weten, moeilijk door de wil te reguleren. Volwassenen moeten dit onthouden wanneer ze worden geconfronteerd met ongewenste of onverwachte emoties uit hun kindertijd.

Het is beter om de gevoelens van het kind in dergelijke situaties niet te evalueren, omdat dit zal alleen maar tot misverstanden en negativisme leiden. Je kunt niet van een kind eisen dat hij niet ervaart wat hij ervaart en voelt; Je kunt alleen de vorm van manifestatie van zijn negatieve emoties beperken. Het is niet onze taak om emoties uit te roeien en te onderdrukken, maar om het kind te leren ze te voelen en te begrijpen, ze in een aanvaardbare vorm uit te drukken, hun gedrag te beheersen en hun lichaam te ‘horen’.

Daarom is het belangrijk om ontspanningsoefeningen te gebruiken bij het werken met kleuters.

Ontspanning (van Lat. ontspanning - verzwakking, ontspanning) - diepe spierontspanning, vergezeld van het loslaten van mentale stress. Ontspanning kan onvrijwillig of vrijwillig zijn en wordt bereikt als resultaat van speciale oefeningen.

Het vermogen om te ontspannen helpt sommige kinderen om interne spanning en opwinding te verlichten, terwijl anderen hen helpen zich te concentreren en stijfheid en benauwdheid te overwinnen.

Daarom kunt u met ontspanning het succes van educatieve activiteiten vergroten. Ontspanning wordt bereikt door speciaal geselecteerde speloefeningen uit te voeren, die elk een figuurlijke naam krijgen, wat kinderen aantrekt. Ze voeren ze niet alleen uit door de leider te imiteren, maar door zichzelf te transformeren en een bepaald beeld aan te nemen. De meeste kinderen nemen deze oefeningen correct waar en ontspannen zich goed.

Dit kan worden beoordeeld aan de hand van het uiterlijk van het kind: een rustige uitdrukking op zijn gezicht, zelfs ritmische ademhaling. De ervaring leert dat veel kinderen na ontspanningsoefeningen hun slaap verbeteren, ze worden evenwichtiger en rustiger.

De bijlage bevat enkele oefeningen voor algemene ontspanning van het lichaam, waardoor het kind niet alleen kan ontspannen, maar ook de verbeeldingskracht, fantasie en lichaamsbeheersingsvaardigheden van het kind kan ontwikkelen. De oefeningen worden uitgevoerd met muzikale begeleiding en de stemmen van vogels, het geruis van een beekje, het geluid van de zee en het gezang van dolfijnen.

Doel: leren ontspannen op muziek, interne spanning verlichten.

Een reeks oefeningen die fantasie, verbeeldingskracht en het vermogen tot intern zicht ontwikkelen, voor middelbare en oudere kinderen.

Oefening nr. 1 “Jolly Stream”

Jongens! Laten we ons voorstellen dat we in het bos zijn. Sluit alsjeblieft je ogen... Het is zomer, het is erg heet. Je hoort?

Dit is een vrolijk kabbelend beekje. Hij rent vrolijk over de kiezelstenen, wenkt en roept ons bij zich.

Laten we dichterbij komen en voorzichtig onze handen erin laten zakken.

Wat voel je? Hoe voel je je? (antwoorden van kinderen). Wat is het heerlijk om je handen te verfrissen van deze verzengende hitte. Stel je nu mentaal voor wat je ziet...

Natuurlijk zag je een school kleurrijke vissen. Ze zwemmen tussen je vingers en verstoppen zich verlegen in het zeewier. En de meest nieuwsgierige vissen zwemmen naar boven en spelen weer met je.

Je lacht, je houdt van dit interessante verstoppertje-spel...

Hef nu uw handen heel langzaam op. Voel je hoe waterdruppels langzaam van hen terug in de beek stromen?

Laten we onze handen naar de zon heffen.

De kleine druppeltjes schitterden in alle kleuren van de regenboog. Je handen droogden snel door de zachte aanraking van de zon. Je voelt je goed en kalm, je hebt heerlijk geslapen.

Schud uw handen en open uw ogen, alstublieft. Heb je genoten van de wandeling? Vertel me alsjeblieft wat je zag?

Oefening nr. 2 “Op een open plek in het bos”

Kinderen, ik nodig jullie uit om naar het magische land van kleuren te gaan. De Koningin der Kleuren geeft je vijf prachtige minuten op een open plek in het bos.

Sluit alsjeblieft je ogen en herhaal de magische woorden... Geel, rood, blauw, de koningin wacht op ons allemaal

Voel jij wat je in je handen hebt? Ik zal je een hint geven. In je rechterhand heb je een penseel en in je linkerhand een palet.

Er zijn vier kleuren op het palet: geel, blauw, rood en groen.

Laten we ons voorstellen dat we kunstenaars zijn. Begin met tekenen.

Neem gele verf en teken een zon. Hoe is het? Dat klopt: aanhankelijk, vriendelijk, warm.

Laten we nu blauwe verf nemen en wolken tekenen. Vertel ons over hen. Sterker nog: licht, donzig, luchtig en in verschillende vormen.

Groene verf helpt ons gras en bomen te schilderen. Wat mooi, goed gedaan! Ik ben trots op je! Vind je het leuk?

Wat ontbreekt er in je tekening? Natuurlijk heb je gelijk. We zullen grote, rijpe, sappige en smakelijke aardbeien schilderen met rode verf.

Bewonder gewoon wat een prachtige foto het is geworden! We nemen afscheid van de koningin van de kleuren en bedanken haar... Open je ogen en vertel ons over je schilderij.

Oefening nr. 3 “Op de bodem van de zee”

Jongens! Vandaag wacht de zeekoning op ons bezoek.

Hij organiseert een bal voor alle zeebewoners van het onderwaterkoninkrijk en nodigt je uit om te tekenen wat je leuk vindt.

Ben je klaar om zijn aanbod te accepteren? Sluit alsjeblieft je ogen en luister naar de muziek van de zee en mijn stem.

We dalen langzaam af naar de bodem van de zee en zien een enorme troon versierd met felrode koralen.

Op de troon zit de koning van de zee, door zijn lange baard zwemmen vrolijke scholen kleurrijke kleine vissen.

De kleine zeemeerminnen bevinden zich vlakbij, hun outfit is prachtig en de versieringen gemaakt van schelpen verrukken door hun schoonheid en originaliteit.

Trage krabben dansen met lichte kwallen in zachte blauwe en roze kleuren. Zeepaardjes voeren ingewikkelde muzikale en ritmische bewegingen uit.

Formidabele haaien arriveerden bij de bal. Tegenwoordig zijn ze in een goed humeur en zullen ze niemand kwaad doen.

Jongens, jullie handen zijn penselen, probeer alles te tekenen wat je ziet, neem de tijd...

Onze tijd is om en het is tijd om terug te keren naar de studio. Heel langzaam zweven we omhoog en openen onze ogen.

Heb je genoten van je reis naar de bodem van de zee? Wat herinner je je het meest? Vertel ons uw gevoelens.

Oefening nr. 4 “Land van snoep”

Houden jullie van snoep? Ik nodig je uit in het land van zoetekauwen en daar zul je veel ongewone en interessante dingen zien.

Je bent klaar? Sluit alstublieft uw ogen en luister aandachtig naar mij.

Let op de lichte, witte wolken, ze zijn luchtig en gemaakt van witte marshmallows, de heldere en zachte zon is gemaakt van gele pastelkleuren.

Kijk om je heen. We zijn in een kinderpark. Banken zijn gemaakt van witte melkchocolade, een fontein is gemaakt van limonade, en de dieren langs de rand van het zwembad zijn gemaakt van marmelade, en kleine vissen zijn gemaakt van gekleurde monpensier.

De bomen in het park zijn ook erg lekker, ze zijn gemaakt van kreupelhout en de bladeren zijn van crème. Het pad in het park is bestrooid met met chocolade bedekte pinda's.

Ik nodig je uit om je fantasie en creativiteit te gebruiken. Bedenk en stel je voor waar de speeltuin voor kleine kinderen van zal worden gemaakt.

Je armen zijn handen. Ga aan het werk. Iedereen heeft zijn eigen tekening...

Jongens, onze reis is voorbij en het is tijd om terug te keren naar de studio.

Open alstublieft uw ogen en vertel ons over uw gevoelens over wat u zag. Vond je het land van snoep leuk?

Irina Dylgyrova
Oefeningen ter ontspanning bij het werken met kleuters

Gebruik Ontspanningsoefeningen bij het werken met kinderen.

Modern kleuters soms hebben ze het niet minder druk dan volwassenen. Terwijl ze naar de kleuterschool, verschillende clubs en sportclubs gaan, krijgen ze een grote hoeveelheid informatie en worden ze fysiek en emotioneel moe. Je moet immers overal op tijd zijn!

Dergelijke stress heeft een negatief effect op de gezondheid van kinderen. Daarom is het zo belangrijk om gebruik ontspanningsoefeningen bij het werken met kleuters.

Actieve levensstijl, frequente stress in het gezin en werk leiden vaak tot overspanning, een slecht humeur en, als gevolg daarvan, depressie. Je moet leren ontspannen en de hulpmiddelen gebruiken ontspanning en meditatie om te bestrijden "overbelasten". Maar wat te doen als een heel jong kind overstresst en opgewonden is en het moeilijk vindt om te kalmeren na actieve spelletjes en communicatie? Hoe overwin je de hyperexciteerbaarheid bij kinderen?

Om de een of andere reden wordt algemeen aanvaard dat methoden ontspanning en meditaties worden alleen aan volwassenen getoond. In feite is dit niet helemaal waar. Ja, eerlijk gezegd is het moeilijk om aan een driejarig kind uit te leggen wat meditatie is. Daarom, ontspanning van kleuters vraagt om een bijzondere uitstraling en aanpak. Het belangrijkste is om het correct en vakkundig te gebruiken.

Zenuwstelsel van een kind voorschoolse leeftijd is verre van perfect. Het is voor kinderen moeilijk om de processen van excitatie en remming van het zenuwstelsel onder controle te houden. Dit verklaart een onrustige slaap of problemen met inslapen na actieve spelletjes. Dit geldt in de eerste plaats voor actieve kinderen. Maar desondanks zijn er veel manieren waarop je kunt kalmeren "op hol" kind.

Om de emotionele stabiliteit van een kind te vormen, is het belangrijk om hem les te geven controle over je lichaam. Tijdens het ontwikkelingsproces, onderwijs en training ontvangen kinderen een enorme hoeveelheid informatie die ze moeten leren. Actieve mentale activiteit en de daarmee gepaard gaande emotionele ervaringen veroorzaken overmatige opwinding in het zenuwstelsel, wat, als het zich opstapelt, leidt tot spanning in de spieren van het lichaam. Het vermogen om te ontspannen helpt angst, opwinding en stijfheid te elimineren, herstelt de kracht en verhoogt de energie.

Ontspanning(van het Latijnse ontspanning - verzwakking, ontspanning)– diepe spierontspanning, vergezeld van het loslaten van mentale stress. Ontspanning kan onvrijwillig of vrijwillig zijn, bereikt als gevolg van het gebruik van speciale psychofysiologische technieken.

Ontspanningsoefeningenfocussen op de ademhaling:

"De kaars uitblazen."

"Luie kat."

Hef uw armen omhoog en strek ze vervolgens naar voren, strek ze uit als een kat. Voel het lichaam strekken. Laat vervolgens uw handen scherp naar beneden zakken en spreek het geluid "a" uit.

Opdrachtenom de gezichtsspieren te ontspannen:

“Ondeugende wangen.”

Adem lucht in en blaas uw wangen krachtig uit. Houd je adem in, adem langzaam de lucht uit, alsof je een kaars uitblaast. Ontspan je wangen. Sluit vervolgens uw lippen met een buisje, adem de lucht in en zuig deze naar binnen. De wangen zijn naar binnen getrokken. Ontspan vervolgens uw wangen en lippen.

‘Mond verzegeld.’

Tuit je lippen zodat ze helemaal niet zichtbaar zijn. Sluit je mond stevig en knijp je lippen heel, heel stevig samen. Ontspan ze dan:

Ik heb mijn eigen geheim, ik zal het je niet vertellen, nee (portemonnee lippen).

O, wat is het moeilijk om de verleiding te weerstaan om niets te zeggen (4–5 sec.).

Ik zal nog steeds mijn lippen ontspannen en het geheim aan mezelf overlaten.

‘De boze is gekalmeerd.’

Span uw kaak aan, strek uw lippen en laat uw tanden bloot. Grom zo veel als je kunt. Haal dan een paar keer diep adem, rek je uit, glimlach en doe je mond wijd open, gaap:

En als ik echt boos word, word ik gespannen, maar ik houd vol.

Ik knijp stevig in mijn kaak en laat iedereen schrikken met mijn gegrom. (grommen).

Zodat de woede wegvliegt en het hele lichaam ontspant,

Je moet diep ademhalen, strekken, glimlachen,

Misschien zelfs geeuwen (open je mond wijd en gaap).

Opdrachtenom de nekspieren te ontspannen:

"Nieuwsgierig Barabara".

Startpositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden, hoofd recht. Draai uw hoofd zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Inademen en uitademen. De beweging wordt 2 keer in elke richting herhaald. Keer vervolgens terug naar de startpositie, ontspan je spieren:

Nieuwsgierig Varvara kijkt naar links, kijkt naar rechts.

En dan weer vooruit - hier zal hij een beetje rusten.

Hef uw hoofd omhoog en kijk zo lang mogelijk naar het plafond. Keer vervolgens terug naar de startpositie, ontspan je spieren:

Terugkomen – ontspanning is fijn!

Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken en druk je kin tegen je borst. Keer vervolgens terug naar de startpositie, ontspan je spieren:

Laten we nu naar beneden kijken - de nekspieren zijn gespannen!

Laten we teruggaan - ontspanning is fijn!

Opdrachtenom de armspieren te ontspannen:

"Citroen".

Ik neem een citroen in mijn handpalm.

Ik heb het gevoel dat het rond is.

Ik knijp er een beetje in -

Ik pers het citroensap eruit.

Alles is in orde, het sap is klaar.

Ik gooi de citroen erin en ontspan mijn hand.

Hetzelfde doen linkerhand oefening.

"Paar" (afwisselende beweging met spanning en ontspanning van de armen).

Ga tegenover elkaar staan en raak de handpalmen van uw partner naar voren aan. Strek uw rechterarm met spanning, waarbij u de linkerarm van uw partner bij de elleboog buigt. Tegelijkertijd wordt de linkerarm gebogen bij de elleboog en wordt die van de partner gestrekt.

"Trilling".

Wat een prachtige dag vandaag!

We zullen melancholie en luiheid verdrijven.

Ze schudden hun handen.

Hier zijn we gezond en vrolijk.

Opdrachtenom de beenspieren te ontspannen:

"Dek".

Stel je voor dat je op een schip zit. Rotsen. Om vallen te voorkomen, moet u uw benen wijder spreiden en ze op de grond drukken. Vouw uw handen achter uw rug. Het dek schommelde - breng je lichaamsgewicht over naar je rechterbeen, druk het op de grond (het rechterbeen is gespannen, het linkerbeen is ontspannen, licht gebogen bij de knie, waarbij de teen de grond raakt). Rechtzetten. Ontspan je been. Het zwaaide de andere kant op - ik drukte mijn linkerbeen tegen de grond. Rechtzetten! Inademen uitademen!

Het dek begon te schommelen! Druk je voet op het dek!

We drukken ons been steviger aan en ontspannen het andere.

“Paarden.”

Onze benen flitsten

We galopperen over het pad.

Maar pas op

Vergeet niet wat u moet doen!

Zet je voeten stevig neer en stel je voor dat je een olifant bent. Verplaats uw lichaamsgewicht langzaam naar één been, til het andere hoog op en laat het met een “gerommel” op de grond zakken. Beweeg door de kamer, waarbij u afwisselend elk been optilt en laat zakken terwijl de voet de grond raakt. Zeg “Wauw!” terwijl je uitademt.

Opdrachtenom het hele lichaam te ontspannen:

"Sneeuw vrouw"

Kinderen stellen zich voor dat elk van hen een sneeuwvrouw is. Enorm, mooi, gebeeldhouwd uit sneeuw. Ze heeft een hoofd, een romp, twee armen die naar de zijkanten uitsteken en ze staat op sterke benen. Mooie ochtend, de zon schijnt. Nu begint het heet te worden en de sneeuwvrouw begint te smelten. Vervolgens beelden de kinderen uit hoe de sneeuwvrouw smelt. Eerst smelt het hoofd, dan de ene hand en dan de andere. Geleidelijk, beetje bij beetje, begint de romp te smelten. De sneeuwvrouw verandert in een plas die zich over de grond verspreidt.

‘Vogels.’

Kinderen stellen zich voor dat het kleine vogels zijn. Ze vliegen door het geurige zomerbos, inhaleren de aroma's en bewonderen de schoonheid ervan. Dus gingen ze op een prachtige wilde bloem zitten en inhaleerden het lichte aroma ervan, en nu vlogen ze naar de hoogste lindeboom, gingen op de top zitten en voelden de zoete geur van een bloeiende boom. Maar er blies een warme zomerbries en de vogels snelden met zijn windvlaag naar de kabbelende bosstroom. Zittend aan de rand van de beek maakten ze hun veren schoon met hun snavels, dronken schoon, koel water, spetterden rond en stonden weer op. Laten we nu landen in het gezelligste nest op een open plek in het bos.

"Klok".

Kinderen liggen op hun rug. Ze sluiten hun ogen en ontspannen zich bij het geluid van het slaapliedje ‘Fluffy Clouds’. “Ontwaken” vindt plaats bij het geluid van een bel.

"Zomerdag."

Kinderen liggen op hun rug, ontspannen alle spieren en sluiten hun ogen. Passeert ontspanningop het geluid van rustige muziek:

Ik lig in de zon,

Maar ik kijk niet naar de zon.

We sluiten onze ogen en rusten.

De zon streelt onze gezichten

Mogen we een goede droom hebben.

Opeens horen we het: bom-bom-bom!

Thunder kwam naar buiten voor een wandeling.

De donder rolt als een trommel.

"Slowmotion".

Kinderen zitten dichter bij de rand van de stoel, leunen op de rugleuning, leggen hun handen losjes op hun knieën, de benen iets uit elkaar, sluiten hun ogen en zitten een tijdje stil, luisterend naar het langzame, zachte muziek:

Iedereen kan dansen, springen, rennen en tekenen.

Maar niet iedereen weet hoe hij moet ontspannen en rusten.

We hebben een spel als dit - heel gemakkelijk, eenvoudig.

De beweging vertraagt en de spanning verdwijnt.

En het wordt duidelijk: ontspanning is prettig!

"Stilte".

Stil, stil, stilte!

Je kunt niet praten!

We zijn moe - we moeten slapen - laten we rustig op bed gaan liggen,

En wij zullen rustig slapen.

Het uitvoeren van dergelijke opdrachten Kinderen vinden het erg leuk omdat ze een spelelement hebben. Ze leren snel deze moeilijke vaardigheid van ontspannen.

Nadat hij heeft geleerd te ontspannen, ontvangt elk kind wat het voorheen ontbeerde. Dit geldt in gelijke mate voor alle mentale processen: cognitief, emotioneel of vrijwillig. Tijdens het ontspanningsproces herverdeelt het lichaam de energie op de best mogelijke manier en probeert het lichaam in balans en harmonie te brengen.

Door ontspannende, opgewonden en rusteloze kinderen worden geleidelijk evenwichtiger, aandachtiger en geduldiger. Kinderen die geremd, beperkt, lusteloos en timide zijn, verwerven zelfvertrouwen, opgewektheid en vrijheid bij het uiten van hun gevoelens en gedachten.

Zo'n systemisch Functie zorgt ervoor dat het lichaam van het kind overtollige spanning kan verlichten en het evenwicht kan herstellen, waardoor de gezondheid behouden blijft.

Ontspanningsoefeningen voor kinderen in de basisschool- en middelbare schoolleeftijd. Dit materiaal is bedoeld voor kleuterleidsters en kan gebruikt worden in de lessen (lichamelijke opvoeding) en ook na de dutjes.
"Ondeugende wangen."
Adem lucht in en blaas uw wangen krachtig uit. Houd je adem in, adem langzaam de lucht uit, alsof je een kaars uitblaast. Ontspan je wangen. Sluit vervolgens uw lippen met een buisje, adem de lucht in en zuig deze naar binnen. De wangen zijn naar binnen getrokken. Ontspan vervolgens uw wangen en lippen.
Oefening om de armspieren te ontspannen.
"Trilling".
Wat een prachtige dag vandaag! We zullen melancholie en luiheid verdrijven. Ze schudden hun handen. Hier zijn we gezond en vrolijk.
"Luie kat"
Hef uw armen omhoog en strek ze vervolgens naar voren, strek ze uit als een kat. Voel het lichaam strekken. Laat vervolgens uw handen scherp naar beneden zakken en spreek het geluid "a" uit.
Ontspanningsoefening gericht op de ademhaling.
"De kaars uitblazen."
Haal diep adem en zuig zoveel mogelijk lucht in je longen. Strek vervolgens uw lippen uit met een buis en adem langzaam uit, alsof u op een kaars blaast, terwijl u het geluid "u" lange tijd uitspreekt.
Oefeningen om de gezichtsspieren te ontspannen.
"Mond dicht."
Tuit je lippen zodat ze helemaal niet zichtbaar zijn. Sluit je mond met een ritssluiting en knijp je lippen heel, heel stevig samen. Ontspan ze dan:
Ik heb mijn eigen geheim
Ik ga het je niet vertellen, nee
(portemonnee lippen).
Oh, wat is het moeilijk om weerstand te bieden
Zonder iets te vertellen (4-5 s).
Ik zal nog steeds mijn lippen ontspannen,
Ik laat het geheim voor mezelf over.
oefening om de gezichtsspieren te ontspannen.
"De boze is gekalmeerd."
Span uw kaak aan, strek uw lippen en laat uw tanden bloot. Grom zo veel als je kunt. Haal dan een paar keer diep adem, rek je uit, glimlach en gaap met je mond wijd open:
En als ik echt boos word, word ik gespannen, maar ik houd vol.
Ik knijp stevig in mijn kaak en maak iedereen bang met een grom (grommen).
Zodat de woede wegvliegt en het hele lichaam ontspant,

Je moet diep ademhalen, strekken, glimlachen,
Misschien zelfs gapen (open je mond wijd en gaap).
"Dek".
Stel je voor dat je op een schip zit. Rotsen. Om vallen te voorkomen, moet u uw benen wijder spreiden en ze op de grond drukken. Vouw uw handen achter uw rug. Het dek schommelde - breng je lichaamsgewicht over naar je rechterbeen, druk het op de grond (het rechterbeen is gespannen, het linkerbeen is ontspannen, licht gebogen bij de knie, waarbij de teen de grond raakt). Rechtzetten. Ontspan je been. Het zwaaide de andere kant op - ik drukte mijn linkerbeen tegen de grond. Rechtzetten! Inademen uitademen!
Het dek begon te schommelen!
Druk je voet op het dek!
We drukken onze benen strakker,
en ontspan de ander.

Oefening om de beenspieren te ontspannen.

"Olifant".
Zet je voeten stevig neer en stel je voor dat je een olifant bent. Verplaats uw lichaamsgewicht langzaam naar één been, til het andere hoog op en laat het met een “gebrul” op de grond zakken. Beweeg door de kamer, waarbij u afwisselend elk been optilt en laat zakken terwijl de voet de grond raakt. Terwijl je uitademt, zeg je "Wauw!"
Oefening om de beenspieren te ontspannen.
"Paarden".
Onze benen flitsten
We galopperen over het pad.
Maar pas op
Vergeet niet wat u moet doen!
"Vogels".
Kinderen stellen zich voor dat het kleine vogels zijn. Ze vliegen door het geurige zomerbos, inhaleren de aroma's en bewonderen de schoonheid ervan. Dus gingen ze op een prachtige wilde bloem zitten en inhaleerden het lichte aroma ervan, en nu vlogen ze naar de hoogste lindeboom, gingen op de top zitten en voelden de zoete geur van een bloeiende boom. Maar er blies een warme zomerbries en de vogels snelden met zijn windvlaag naar de kabbelende bosstroom. Zittend aan de rand van de beek maakten ze hun veren schoon met hun snavels, dronken schoon, koel water, spetterden rond en stonden weer op. Laten we nu landen in het gezelligste nest op een open plek in het bos.
Een oefening om het hele lichaam te ontspannen.
"Sneeuw vrouw"
Kinderen stellen zich voor dat elk van hen een sneeuwvrouw is. Enorm, mooi, gebeeldhouwd uit sneeuw. Ze heeft een hoofd, een romp, twee armen die naar de zijkanten uitsteken en ze staat op sterke benen. Mooie ochtend, de zon schijnt. Nu begint het heet te worden en de sneeuwvrouw begint te smelten. Vervolgens beelden de kinderen uit hoe de sneeuwvrouw smelt. Eerst smelt het hoofd, dan de ene hand en dan de andere. Geleidelijk, beetje bij beetje, begint de romp te smelten. De sneeuwvrouw verandert in een plas die zich over de grond verspreidt.

Een oefening om het hele lichaam te ontspannen.

"Stilte".
Stil, stil, stilte!
Je kunt niet praten!
We zijn moe - we moeten slapen -
Laten we rustig op bed gaan liggen
En wij zullen rustig slapen.
Een oefening om het hele lichaam te ontspannen.
"Zomerdag"
Kinderen liggen op hun rug, ontspannen alle spieren en sluiten hun ogen. Ontspanning vindt plaats op het geluid van rustige muziek:
Ik lig in de zon,
Maar ik kijk niet naar de zon.
Wij sluiten onze ogen,
de ogen rusten.
De zon streelt onze gezichten
Mogen we een goede droom hebben.
Opeens horen we:
bom-bom-bom!
Thunder kwam naar buiten voor een wandeling.
De donder rolt als een trommel.
Oefeningen om de nekspieren te ontspannen.
"Nieuwsgierig Barabara".
Uitgangspositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden, hoofd recht. Draai uw hoofd zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Adem in – je ademt uit. De beweging wordt 2 keer in elke richting herhaald. Keer dan terug naar de startpositie en ontspan de spieren:
Nieuwsgierig Barabara
Kijkt links, ziet rechts.
En dan weer vooruit -
Rust hier even uit.
Hef uw hoofd omhoog en kijk zo lang mogelijk naar het plafond. Keer dan terug naar de startpositie en ontspan de spieren:
En Varvara kijkt op
Het langst en het verst!
Terugkomen -
Ontspanning is fijn!
Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken en druk je kin tegen je borst. Keer dan terug naar de startpositie en ontspan de spieren:
Laten we nu naar beneden kijken -
De nekspieren zijn gespannen!
Laten we terug gaan -
Ontspanning is fijn!

Grillen, vermoeidheid, verstoorde slaap, gebrek aan eetlust. Soms kunnen ouders niet begrijpen wat er met hun kleine kind gebeurt. Het is heel simpel: baby's bevinden zich bijna altijd in een staat van hoge psycho-emotionele opwinding. Daar zijn tal van redenen voor: stressvolle situaties, aanpassing, crisisleeftijd, vermoeidheid, overbelasting. De baby krijgt de hele dag zoveel informatie dat zijn lichaam er niet gemakkelijk mee om kan gaan. Vandaar de hevige stress, die het gedrag van de peuter beïnvloedt.

Speciale ontspanningsoefeningen voor het verlichten van stress bij kinderen helpen positieve emoties te krijgen, spanning te verlichten en nervositeit te elimineren. Om een gezonde psyche te ontwikkelen, moet een kind immers kunnen ontspannen.

Ontspanningsspellen op de kleuterschool

Welk kind houdt niet van spelletjes? Het is deze vorm - spel - die actief wordt gebruikt bij het uitvoeren van ontspanningsoefeningen voor jonge kinderen. Het voordeel van dergelijke oefeningen is dat ze op elk moment kunnen worden uitgevoerd en dat er geen extra apparatuur voor nodig is. De techniek wordt gekozen rekening houdend met de leeftijd en neigingen van de kinderen.

Ademhalingsoefeningen helpen bijvoorbeeld angst te verlichten en kinderen te kalmeren voordat er een rustige tijd is. Het is beter om het in de frisse lucht uit te voeren, zodat het lichaam naast rust ook zuurstofverrijking krijgt.

Om je spieren te ontspannen, kun je een eenvoudige en ongecompliceerde oefening doen. Nodig de kinderen uit om tien minuten lang hun vuisten te balde of hun buikjes aan te spannen, en dan de spanning ‘los te laten’. Om het resultaat maximaal te laten zijn, moet ontspanning worden uitgevoerd in een halfliggende positie.

Geluidstherapie is een uitstekende manier om te ontspannen. Kinderen luisteren met belangstelling en plezier naar het geluid van het bos, de branding of de regen. Bovendien proberen ze de foto ook in hun verbeelding voor te stellen. Dit kalmeert je niet alleen, maar verheft je ook perfect.

Kinderen in de oudere voorschoolse leeftijd reageren goed op kunstzinnige therapie, of met andere woorden, creatieve activiteiten: tekenen, ontwerpen, modelleren. Tijdens dergelijke oefeningen wordt de psycho-emotionele stress van kinderen verlicht en bovendien vindt er ook creatieve ontwikkeling plaats.

Ontspanningsoefeningen voor schoolkinderen

Het is noodzakelijk om uw kind vóór de schoolgaande leeftijd te leren ontspannen en zijn emotionele toestand onder controle te houden. Een leerling uit het eerste leerjaar zou na een leuke pauze al zelfstandig moeten kunnen kalmeren en zich kunnen concentreren op het ontvangen van nieuwe informatie. Voor jongere schoolkinderen zijn ademhalingsoefeningen of de autotrainingsmethode het meest geschikt.

Diep ademhalen helpt de opwinding te verlichten en over te schakelen naar het leerproces. Het kind moet langzaam door de neus inademen, maar uitademen door de mond. Een paar van deze oefeningen - en het kind is klaar voor de les!

Wat autotraining betreft, zal een mentale parachute-afdaling de student helpen om over te schakelen naar mentale activiteit, zelfs vóór de "denkbeeldige" landing.

Ontspanning is een belangrijk onderdeel van de volledige ontwikkeling van kinderen. Maar het vermogen om te ontspannen komt niet onmiddellijk. Om dit te doen, moet u dagelijks ontspanningsoefeningen uitvoeren. Slechts 10 tot 15 minuten per dag zal veel van de problemen helpen elimineren waarmee schoolgaande kinderen worden geconfronteerd.

Neuromusculaire ontspanning volgens Jacobson voor kinderen

Edmund Jacobson, een Amerikaanse neuroloog, ontwikkelde een reeks ontspanningsoefeningen voor het spierstelsel. Voortdurende stress en onderdrukking van emoties leiden tot spierspanning. De auteur van de techniek ontdekte dat de emotionele toestand en de spierspanning zeer nauw met elkaar verbonden zijn, dus zijn oefeningen helpen het spierstelsel te ontspannen en de psycho-emotionele toestand te normaliseren. En, belangrijker nog, de ontspanning van Jacobson is niet alleen nuttig voor kinderen, maar ook voor hun ouders.

Voordat u direct naar de oefeningen gaat, is het de moeite waard aandacht te besteden aan de belangrijke ontspanningsvoorwaarden:

comfortabele lichaamshouding (liggend of zittend);
Spierspanning treedt op terwijl u inademt, en ontspanning vindt plaats terwijl u uitademt (niet meer dan 5 seconden);
elke oefening moet tweemaal worden uitgevoerd.

En nu bieden we een reeks ontspanningsoefeningen voor kinderen:

"Ijskegel". Knijp zoveel mogelijk in uw handen en ontspan vervolgens.
"Reik naar de cloud." Je moet je armen naar voren strekken, alsof je iets moet pakken. Vervolgens ontspannen we ze en laten we ze zakken terwijl we uitademen. Hierna heffen we de handvatten op en proberen mentaal de wolk te bereiken en weer te laten zakken.
"Vlinder". Net zoals een vlinder zijn vleugels vouwt, moeten kinderen hun schouderbladen naar elkaar toe brengen. Waarna ze hun “vleugels” weer uitspreiden.
"Schildpad". Laat de kinderen zich voelen als een schildpad die zijn kop in zijn schild probeert te verstoppen (de kinderen heffen hun schouders naar hun oren) en steek hem dan uit zijn ‘huis’.
"Hakken - tenen." Eerst proberen kinderen hun hielen richting de knieën te trekken, waarna ze hun benen ontspannen. Vervolgens trekken ze hun tenen en ontspannen ze ook tijdens het uitademen.
"Gerimpeld gezicht." Kinderen rimpelen hun neus, voorhoofd, wangen en ogen, alsof ze een zeer zure citroen hebben gegeten. Terwijl je uitademt, ontspannen kinderen hun gezichtsspieren.
"Glimlach". Moedig uw kind aan om zo breed mogelijk te glimlachen. Bij het uitademen moet hij een buisje maken met zijn lippen en wat geluid maken.

Het is raadzaam dat ouders dergelijke oefeningen met hun kinderen uitvoeren en vergeet niet hun kind te prijzen.

Ontspanningsoefeningen voor agressieve kinderen

Het is belangrijk dat alle kinderen kunnen ontspannen, maar voor kinderen met verhoogde angst en agressiviteit is het gewoon noodzakelijk.

Ten eerste moet je zorgen voor de locatie van de lessen. Het is erg belangrijk dat een angstig kind zich op zijn gemak voelt, dus een gezellige kamer met een zacht kleurenschema zal de juiste sfeer creëren en geen agressie bij de baby veroorzaken.

Wat ontspanningsoefeningen betreft, zullen voor deze categorie kinderen oefeningen om het spierstelsel te ontspannen nuttig zijn. Bijvoorbeeld 'vechten'. Laat uw kind zich een situatie voorstellen alsof hij ruzie heeft met zijn vriend. Het kind bereidt zich voor op het komende gevecht, terwijl zijn handen zo stevig mogelijk tot vuisten moeten worden gebald en zijn kaken gesloten moeten zijn. Vraag hem om deze toestand een paar minuten vast te stellen, en dan de goede daden van zijn vriend te herinneren - en de spanning los te laten.

Autotraining verlicht agressie perfect. Als we onszelf voorstellen als een kalm persoon, worden we er uiteindelijk één. Een mentale wandeling door het bos of de zeekust verlicht onnodige stress en geeft positieve emoties.

Diepe ademhalingsoefeningen zijn eenvoudigweg noodzakelijk voor kinderen met verhoogde agressiviteit. Daarom zullen een paar keer diep ademhalen en uitademen het kind veel rustiger en vrediger maken.

Het is van groot belang dat er lichamelijk contact is tijdens ontspanningsoefeningen. Agressieve kinderen moeten geleerd worden andere mensen normaal waar te nemen en hen zonder woede of wantrouwen te behandelen.

Ontspanningsoefeningen voor kinderen die stotteren

Wetenschappers hebben bewezen dat spraakactiviteit en de psyche met elkaar verbonden zijn. Daarom omvat de correctie van stotteren bij kinderen niet alleen het werk van een logopedist, maar ook ontspanningsoefeningen om spier- en psycho-emotionele spanning te ontspannen.

Een stotterende baby die iets probeert te vertellen, spant de spieren van zijn gezicht en keel zo sterk aan dat uiteindelijk het hele spierstelsel van het lichaam spanning ervaart. Daarom is het erg belangrijk om eerst oefeningen uit te voeren die de algemene spanning helpen verlichten, en pas daarna lessen te geven om het spraakapparaat te ontspannen. Je moet de reeks oefeningen voltooien met ademhalingsoefeningen. Je kunt trouwens de techniek van Jacobson gebruiken voor correctie.

Ontspanningsoefeningen voor kinderen met hersenverlamming

Kinderen met hersenverlamming zullen baat hebben bij ontspannings- en ademhalingsoefeningen, waarvan het doel is om de spierspanning te verminderen en emotionele stress te verlichten. Bovendien zullen lessen helpen de motoriek te vergroten en het niveau van zelfbeheersing bij kinderen te vergroten.

Oefening “Laten we elkaar leren kennen!”

Nodig uw kind uit om op de mat te gaan zitten. Vervolgens haalt de baby diep adem, steekt langzaam zijn armen omhoog, slaat zijn handpalmen over het hoofdeinde en houdt zijn adem in. We ademen uit door de mond, terwijl het kind naar voren moet leunen en zijn armen op de grond moet laten zakken. Terwijl je uitademt, moet je je naam of je achternaam zeggen.

Oefening ‘Bloemen laten groeien’

De tuinleraar nodigt het kind uit om zichzelf voor te stellen als een klein en gerimpeld zaadje (het kind krimpt ineen tot een bal, verbergt zijn hoofd en bedekt het met zijn armen). De ‘volwassen tuinman’ streelt, terwijl hij voor het zaad zorgt, de rug en het hoofdje van de baby – en het ‘bloemenkind’ begint te groeien. Eerst verschijnen er een stengel en bladeren (het lichaam en de armen van de baby strekken zich langzaam naar voren), daarna verschijnen er knoppen (de handen balden zich tot vuisten). En ten slotte bloeit de bloem (de vuisten worden scherp ontspannen).

Oefening “Vervelende vlieg”

Nodig uw baby uit om te gaan liggen en zijn ogen te sluiten. Vervolgens moet hij zich voorstellen dat hij op het lentegras ligt en dat de zon hem verwarmt. Maar plotseling landde er een vlieg op mijn voorhoofd. Nodig het kind uit om zijn wenkbrauwen te bewegen en hem weg te jagen - de vlieg vloog niet weg, maar bewoog zich naar de ene wang (het kind blaast hem op) en dan naar de andere (het kind blaast de andere wang op). Het vervelende insect cirkelt rond zijn ogen en vraag hem om ermee te knipperen. Er zit een vlieg op zijn kin - stel voor dat je zijn kaak beweegt.

Ademhalingsoefeningen “Artist”

De baby haalt diep adem en heft langzaam zijn armen boven zijn hoofd. Je moet je adem een paar seconden inhouden. Dan ademen we uit, spreken een lang geluid uit [a] en laten onze armen zakken.

We heffen langzaam onze handen op, maar deze keer houden we ze voor ons vast en houden onze adem in. Uitademend spreken we een lang geluid uit [u] - en laten de armen zakken.

Speciaal voor - Marina Amiran

Het gebruik van ontspanningsoefeningen bij het werken met kinderen

N.V. Kotikova,

onderwijspsycholoog, eerste kwalificatiecategorie, MDOU

“Kleuterschool van een gecombineerd type nr. 35”, Polysayevo, regio Kemerovo

Moderne kleuters hebben het soms niet minder druk dan volwassenen. Terwijl ze naar de kleuterschool, verschillende clubs en sportclubs gaan, krijgen ze een grote hoeveelheid informatie en worden ze fysiek en emotioneel moe. Je moet immers overal op tijd zijn!

Dergelijke stress heeft een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid van kinderen. Daarom is het zo belangrijk om ontspanningsoefeningen te gebruiken bij het werken met kleuters.

Mentale gezondheid wordt opgevat als een dynamische reeks mentale eigenschappen van een persoon die hem in staat stelt de omringende realiteit te kennen, zich eraan aan te passen en zijn eigen gedragspatronen te vormen. De mentale component van gezondheid komt grotendeels neer op het bewustzijn van een persoon van zijn functionele betekenis in het proces van persoonlijkheidsvorming en sociale aanpassing, in de realisatie van zijn eigen of collectieve behoeften, plannen en doelen.

Modern wetenschappelijk bewijs bewijst dat voor de geestelijke gezondheid van kinderen een evenwicht tussen positieve en negatieve emoties noodzakelijk is, waardoor het behoud van het mentale evenwicht en levensbevestigend gedrag wordt gewaarborgd. Wanneer anderen een kind met begrip behandelen, zijn rechten erkennen en niet schenden, ervaart hij emotioneel welzijn: een gevoel van vertrouwen en veiligheid. Dit draagt op zijn beurt bij aan de harmonieuze ontwikkeling van de persoonlijkheid van het kind, de ontwikkeling van positieve eigenschappen en een vriendelijke houding ten opzichte van andere mensen. Onoplettendheid of onvoldoende aandacht voor het emotionele leven van kinderen leidt daarentegen tot negatieve gevolgen.

Om de emotionele stabiliteit van een kind te vormen, is het belangrijk om hem te leren zijn lichaam onder controle te houden. Tijdens het ontwikkelingsproces, onderwijs en training ontvangen kinderen een enorme hoeveelheid informatie die ze moeten leren. Actieve mentale activiteit en de daarmee gepaard gaande emotionele ervaringen veroorzaken overmatige opwinding in het zenuwstelsel, wat, als het zich opstapelt, leidt tot spanning in de spieren van het lichaam. Het vermogen om te ontspannen helpt angst, opwinding en stijfheid te elimineren, herstelt de kracht en verhoogt de energie.

Ontspanning (van het Latijnse ontspanning - verzwakking, ontspanning) is diepe spierontspanning, vergezeld van het loslaten van mentale stress. Ontspanning kan onvrijwillig of vrijwillig zijn en wordt bereikt als resultaat van het gebruik van speciale psychofysiologische technieken.

Zoals u weet, zijn emoties en gevoelens moeilijk door de wil te reguleren. Volwassenen moeten dit onthouden wanneer ze worden geconfronteerd met ongewenste of onverwachte emoties uit hun kindertijd. Het is beter om de gevoelens van het kind in zulke acute situaties niet te evalueren, omdat dit alleen maar tot misverstanden of negativisme zal leiden. Je kunt niet van een kind eisen dat hij niet ervaart wat hij ervaart en voelt; Je kunt alleen de vorm van manifestatie van zijn negatieve emoties beperken. Bovendien is het niet onze taak om emoties te onderdrukken of uit te roeien, maar om kinderen te leren hun emoties te voelen, hun gedrag te beheersen en hun lichaam te horen.

Voor dit doel gebruiken we in ons werk speciaal geselecteerde oefeningen om bepaalde delen van het lichaam en het hele organisme te ontspannen. Ze kunnen worden beschouwd als onderdeel van een les en als een zelfstandig trainingssysteem. In de bijlage vindt u een samenvatting van de les in de voorbereidende groep, inclusief ontspanningsoefeningen.

Voor het gebruiksgemak van deze oefeningen hebben we ze in de volgende gebieden ingedeeld:

Ontspanningsoefeningen gericht op de ademhaling:

"De kaars uitblazen."

"Luie kat."

Hef uw armen omhoog en strek ze vervolgens naar voren, strek ze uit als een kat. Voel het lichaam strekken. Laat vervolgens uw handen scherp naar beneden zakken en spreek het geluid "a" uit.

Oefeningen om de gezichtsspieren te ontspannen:

“Ondeugende wangen.”

‘Mond verzegeld.’

Tuit je lippen zodat ze helemaal niet zichtbaar zijn. Sluit je mond stevig en knijp je lippen heel, heel stevig samen. Ontspan ze dan:

Ik heb mijn eigen geheim, ik zal het je niet vertellen, nee (beurslippen).

Oh, hoe moeilijk is het om de verleiding te weerstaan om niets te zeggen (4–5 s).

Ik zal nog steeds mijn lippen ontspannen en het geheim aan mezelf overlaten.

‘De boze is gekalmeerd.’

Span uw kaak aan, strek uw lippen en laat uw tanden bloot. Grom zo veel als je kunt. Haal dan een paar keer diep adem, rek je uit, glimlach en gaap met je mond wijd open:

En als ik echt boos word, word ik gespannen, maar ik houd vol.

Ik knijp stevig in mijn kaak en maak iedereen bang met een grom (grommen).

Zodat de woede wegvliegt en het hele lichaam ontspant,

Je moet diep ademhalen, strekken, glimlachen,

Misschien zelfs gapen (open je mond wijd en gaap).

Oefeningen om de nekspieren te ontspannen:

"Nieuwsgierig Barabara".

Nieuwsgierig Varvara kijkt naar links, kijkt naar rechts.

En dan weer vooruit - hier zal hij een beetje rusten.

Hef uw hoofd omhoog en kijk zo lang mogelijk naar het plafond. Keer dan terug naar de startpositie en ontspan de spieren:

Terugkomen – ontspanning is fijn!

Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken en druk je kin tegen je borst. Keer dan terug naar de startpositie en ontspan de spieren:

Laten we nu naar beneden kijken - de nekspieren zijn gespannen!

Laten we teruggaan - ontspanning is fijn!

Oefeningen om de armspieren te ontspannen:

"Citroen".

Ik neem een citroen in mijn handpalm.

Ik heb het gevoel dat het rond is.

Ik knijp er een beetje in -

Ik pers het citroensap eruit.

Alles is in orde, het sap is klaar.

Ik gooi de citroen erin en ontspan mijn hand.

Voer dezelfde oefening uit met uw linkerhand.

“Pair” (afwisselende beweging met spanning en ontspanning van de armen).

"Trilling".

Wat een prachtige dag vandaag!

We zullen melancholie en luiheid verdrijven.

Ze schudden hun handen.

Hier zijn we gezond en vrolijk.

Oefeningen om de beenspieren te ontspannen:

"Dek".

Het dek begon te schommelen! Druk je voet op het dek!

We drukken ons been steviger aan en ontspannen het andere.

“Paarden.”

Onze benen flitsten

We galopperen over het pad.

Maar pas op

Vergeet niet wat u moet doen!

Oefeningen om het hele lichaam te ontspannen:

"Sneeuw vrouw"

‘Vogels.’

"Klok".

Kinderen liggen op hun rug. Ze sluiten hun ogen en ontspannen zich bij het geluid van het slaapliedje ‘Fluffy Clouds’. “Ontwaken” vindt plaats bij het geluid van een bel.

"Zomerdag."

Kinderen liggen op hun rug, ontspannen alle spieren en sluiten hun ogen. Ontspanning vindt plaats op het geluid van rustige muziek:

Ik lig in de zon,

Maar ik kijk niet naar de zon.

We sluiten onze ogen en rusten.

De zon streelt onze gezichten

Mogen we een goede droom hebben.

Opeens horen we: bom-bom-bom!

Thunder kwam naar buiten voor een wandeling.

De donder rolt als een trommel.

"Slowmotion".

Iedereen kan dansen, springen, rennen en tekenen.

Maar niet iedereen weet hoe hij moet ontspannen en rusten.

We hebben een spel als dit - heel gemakkelijk, eenvoudig.

De beweging vertraagt en de spanning verdwijnt.

En het wordt duidelijk: ontspanning is prettig!

"Stilte".

Stil, stil, stilte!

Je kunt niet praten!

We zijn moe - we moeten slapen - laten we rustig op bed gaan liggen

En wij zullen rustig slapen.

Kinderen vinden het erg leuk om zulke oefeningen te doen, omdat ze een spelelement hebben. Ze leren snel deze moeilijke vaardigheid van ontspannen.

Nadat hij heeft geleerd te ontspannen, ontvangt elk kind wat het voorheen ontbeerde. Dit geldt evenzeer voor alle mentale processen: cognitief, emotioneel of wilskrachtig. Tijdens het ontspanningsproces herverdeelt het lichaam de energie op de best mogelijke manier en probeert het lichaam in balans en harmonie te brengen.

Door dergelijk systematisch werk kan het lichaam van het kind overtollige spanning verlichten en het evenwicht herstellen, waardoor de geestelijke gezondheid behouden blijft.

Sollicitatie

Les met ontspanningsoefeningen

"Mijn humeur"

(voorbereidende groep)

Doelen: Kinderen kennis laten maken met manieren om hun stemming te beheersen en te reguleren. Verbetering van het vermogen om uw humeur te herkennen, erover te kunnen praten en het te tekenen. Vriendelijkheid cultiveren jegens leeftijdsgenoten en mensen om u heen.

Voortgang van de les:

♫ (Kalm, rustige muziek klinkt. Kinderen staan in een cirkel.)

Psycholoog: Ik zie al mijn vrienden in een wijde kring staan.

Voor jullie, mijn vrienden, zal ik taarten bakken voor iedereen,

Je moet ze snel bakken om op tijd te zijn voor het ontbijt.

(Muziek gaat uit.)

Kinderen, laat met je gezichtsuitdrukkingen zien in welke stemming je bent. Waarom is het zo?

(Kinderen praten over hun humeur,

waarom verandert het?)

Oefening “Magische tas”

Psycholoog: Laten we ons slechte humeur in een magische tas verbergen.

(Kinderen ‘stoppen’ hun slechte humeur in een tasje,

alle negatieve emoties, zeg maar

tegelijkertijd hun daden.)

Psycholoog: Laten we nu eens nadenken over wat u moet doen om uw humeur te verbeteren.

Een psycholoog praat met kinderen over hun humeur.

Samen komen ze tot een conclusie over hoe ze kunnen verbeteren

je stemming:

laat jezelf lachen terwijl je in de spiegel kijkt;

luister naar aangename muziek;

zing een grappig liedje;

vertel een vriend over je humeur;

vraag om hulp;

een slecht humeur wegspoelen met water (douche, zwembad), enz.

Gebaseerd op het thema “Mijn humeur”

Psycholoog: Laten we proberen onze stemming te tekenen.

(Na het tekenen bespreekt de psycholoog met de kinderen wat ze getekend hebben,

welke verf is gebruikt).

Psycholoog: Jongens, welke interessante dingen hebben jullie tijdens de les geleerd? Wat vond je het leukst? Waarom?

(Kinderen delen hun indrukken.)

Psycholoog: Nu moeten we rusten. Ga comfortabel op het tapijt liggen.

(Rustige muziek klinkt.

Rustig, rustig, mijn belletje, ring, ring.

Maak niemand wakker, mijn belletje, maak niemand wakker.

Luid, luid, mijn belletje, bel, bel.

Word wakker alle jongens en meisjes, word wakker.

De kinderen stonden op, strekten zich uit en glimlachten naar elkaar.

We namen vrolijk afscheid en gingen op weg naar de groep.