Oefeningen voor kuiten: ideale vormen creëren. Dunne en volle kuiten zijn geen probleem

Magere kuiten: de meest effectieve oefeningen

Magere kuiten: de meest effectieve oefeningen

Dunne kuiten zijn een veel kleiner probleem dan dikke kuiten. Een paar maanden regelmatig thuis trainen - en het resultaat is vrijwel gegarandeerd!
Laten we beginnen met de apparatuur. Je hebt een dik boek, een stoel en halters met een gewicht van 1 - 1,5 kg nodig. Het is ook raadzaam om kalveren in het dagelijks leven niet te vergeten.

Train uw kuiten minimaal twee keer per week, maar bij voorkeur om de dag. 15 minuten is genoeg. Het belangrijkste is dat de spieren vermoeid zijn, waardoor je een branderig gevoel in de kuitspieren voelt. Maar overdrijf het niet, anders gaan je kuiten 's nachts verkrampen!

Stretch voor magere kuiten
Rekken is nodig om de kuiten voor te bereiden op de hoofdbelasting en om de spieren elastischer te maken. Bovendien zal stretchen ervoor zorgen dat uw spieren gevormd en mooi worden. U kunt één training vervangen door stretchen, of uw training beginnen met één rekoefening.

Afwisselende kuitstretch met nadruk op de muur
Druk met beide handen tegen de muur. Leun naar de muur, buig één been en plaats het naar voren, plaats het andere naar achteren met een gestrekte knie. De teen van het achterbeen wijst recht naar voren.
Druk de hiel van je achterste voet in de grond en beweeg je heupen iets naar voren. Houd de maximale rekpositie gedurende 20 seconden vast. Herhaal voor het andere been.

Het strekken van beide kuiten met nadruk op de muur
Ga met je voeten bij elkaar staan, ongeveer een meter van de muur. Leun naar voren zonder uw rug te buigen. Plaats uw handen op de muur, blijf naar de muur buigen (vanaf uw enkels) en til uw hielen niet van de vloer. Je zou spanning in je kuiten moeten voelen.
Zorg ervoor dat u uw hielen plat op de grond houdt, of er zo dicht mogelijk bij.
Houd uw maag naar binnen getrokken om te voorkomen dat uw onderrug buigt.
Om de spanning te vergroten, buigt u uw ellebogen en duwt u uw borst naar de muur.

Voorovergebogen kuitstretch
Leun naar voren en leun op uw handen, zodat de hoek tussen uw benen en romp ongeveer 90 graden is. Ontspan je benen en begin afwisselend langzaam je knieën te buigen en te strekken op het ene en dan op het andere been.

Kuitteen stretch
Ga rechtop staan, doe een stap naar achteren met je linkervoet en verplaats je zwaartepunt daarop. Leun met uw lichaam naar voren, pak met uw rechterhand uw rechterteen vast en trek deze zo ver mogelijk naar u toe. Recht terug! Blijf een halve minuut in deze positie. Herhaal op het andere been.

Basisoefeningen voor magere kuiten
De belangrijkste oefening voor dunne kuiten is het optillen van de kuiten in verschillende variaties. Houd er rekening mee dat de kuiten anders op belasting reageren dan andere spieren. Kuiten zijn moeilijke spieren, dus ze hebben meer tijd en moeite nodig om te werken. Wanneer u met kuiten werkt, moet u ervoor zorgen dat uw rug en wervelkolom niet te veel worden belast.

Zittende teen gaat omhoog
Ga op de rand van een stoel zitten met een rechte rug. Leg een dik boek onder je voeten. Plaats een halter tussen je knieën en buig je benen zodat een van je tenen het boek raakt. Laat uw hielen 3-5 cm dichter bij de vloer zakken.
Til vervolgens langzaam en krachtig uw hielen op totdat u op uw tenen staat. Keer ook langzaam en krachtig terug naar de startpositie.

Staande kuit gaat omhoog
Zet een stoel neer en leg daarachter een dik boek op de grond. Neem een halter in je linkerhand en ga op een boek staan, zodat je hielen hangen. Het boek moet zo dik zijn dat als je op je hiel zit, je niet op de grond staat, maar het alleen aanraakt.
Breng uw rechterbeen omhoog zodat uw voet op dezelfde hoogte is als de knie van uw linkerbeen en laat vervolgens uw linkerhiel zo laag mogelijk zakken. Ga langzaam op je tenen staan. Keer vervolgens terug naar de startpositie.
Herhaal de oefening, wissel van been en breng de halter over naar de andere hand.

Kuit squats
Plaats uw linkerbeen naar voren, hurk er een beetje op en strek uw rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren. Houd uw handen achter uw hoofd, uw ellebogen naar de zijkanten en uw rug moet recht zijn. Buig in deze positie uw hele lichaam naar voren richting uw linkerbeen en probeer met uw borst uw knie te bereiken. Herhaal 15 tot 50 keer voor elk been. Na deze oefening zijn tintelingen in de dijen mogelijk.

Beklim de treden op je tenen - daar zit de last!
Beklim de treden langzaam en langzaam, plaats al uw gewicht op uw ondersteunende been en probeer de spanning in uw kuitspieren te voelen.
Thuis

Loop thuis op je tenen! Bij het fornuis - op de tenen. Door de kamer - op de tenen. Ga achter de computer zitten met uw voeten op uw tenen!

Het grootste probleem voor veel meisjes is hoe ze kunnen afvallen in hun kuiten, welke oefeningen ze het beste kunnen gebruiken voor het intensief pompen van de kuitspieren. Voor de meeste vertegenwoordigers van het eerlijkere geslacht is dit gebied het meest problematisch, dus het wegwerken van onderhuids vet zal niet eenvoudig zijn. Het trainingscomplex kan thuis worden uitgevoerd, het belangrijkste is om meer aandacht aan dit probleem te besteden, het tempo en het aantal herhalingen aan te houden.

Wat u moet doen om af te vallen in uw kuiten

Om snel vet in de kuitspieren te verliezen, wordt hardlopen aanbevolen. De bewegingen zijn schokkerig, scherp en intens, werken maximaal zodat het eerste zweet verschijnt. Dit kan een snelle run ter plaatse zijn met uw knieën hoog opgetrokken, of korte afstanden joggen met volledige inspanning. Dan worden de ooit volle kuiten slank, opgepompt, maar niet dun. Bovendien is het een effectieve strijd tegen overgewicht door het hele lichaam. Een alternatief voor hardlopen is snelwandelen, een speciaal fitnessapparaat (fiets of loopband).

Hoe vet van kalveren te verwijderen

Als je alleen op dieet gaat, zal het gewenste effect als zodanig niet optreden, dus het probleem van onvolmaakte delen van de figuur moet op een alomvattende manier worden benaderd. Om effectief vet van uw kuiten te verwijderen, moet u uw dagelijkse voeding herzien en u houden aan de basisregels voor goede voeding. Dit is echter niet voldoende; pas bovendien fysieke activiteit toe op de onderste ledematen en sport op zijn minst op amateurniveau. Dat is nog niet alles, hieronder volgen nog andere aanbevelingen van moderne voedingsdeskundigen:

Kuiten kunnen dik worden als de hoeveelheid vocht niet op natuurlijke wijze wordt afgevoerd, maar in de spieren wordt vastgehouden, waardoor zwelling ontstaat. Om af te vallen, wordt aanbevolen om uw waterbalans onder controle te houden, een kuur met diuretica te volgen en de vochtinname te verminderen.
Kuiten kunnen opzwellen door een passieve levensstijl als iemand het grootste deel van de dag liggend doorbrengt. Voor productief gewichtsverlies is het beter om uw gewoonten te veranderen, meer te bewegen en tegelijkertijd de belasting op de wervelkolom en vooral de onderste ledematen gelijkmatig te verdelen.
Kies in het vrouwelijk lichaam voor het strekken van de kuitspieren om het probleem op te lossen, waarbij u de voorkeur geeft aan gymnastiek, stretching, pilates en yoga. Dit kan step-aerobics zijn, waarbij basisaërobe oefeningen regelmatig gedurende meerdere weken worden uitgevoerd.

Hoe u de kuitspieren op uw benen kunt verminderen

Als je mooie en aantrekkelijke benen wilt hebben, maar er echt niet genoeg tijd is om je kuiten op te pompen, kun je nog steeds afvallen door eenvoudige oefeningen te doen op elk geschikt en vrij moment. U moet bijvoorbeeld stoppen met het gebruik van de lift bij de ingang, meer lopen en proberen de last gelijkmatig met beide handen vast te houden.

Om de kuitspieren op je benen snel te verminderen en merkbaar af te vallen, moet je een kleine verhoging kiezen (in de sportschool is dit een opstapplatform, thuis - een opstapje, een stoeprand). Ga met je voeten halverwege staan, zodat je hielen naar beneden hangen. Ga op en neer, verhoog geleidelijk het tempo, behoud het evenwicht als extra belasting.

Dit kunnen klassieke squats zijn met een rechte rug of afwisselend lunges met beide ledematen, die gericht zijn op het intensief werken van de kuiten. De duur van de benaderingen en hun intensiteit (diepte van de squat) wordt individueel bepaald en hangt volledig af van de fysieke gezondheid van de afvallende vrouw en de wens om snel af te vallen.

Hoe kuiten op benen snel te verwijderen

Dikke onderste ledematen veroorzaken een minderwaardigheidscomplex. Bij intensieve fysieke activiteit kunt u snel dikke kuiten van uw benen verwijderen. Als u 100 keer per dag squat, kunt u uw bilspieren extra oppompen. Regelmatig touwtjespringen traint niet alleen je kuiten, maar ook de spiermassa van je hele lichaam. De oefening is effectief; qua nut en prestatie is het te vergelijken met zwemmen.

Oefeningen om af te vallen bij kuiten

Als er een mondiaal probleem is ontstaan in de vrouwelijke geest, hoe je het scheenbeen snel kunt verminderen, moet je beginnen met basisoefeningen, waarbij je geleidelijk het tempo en het aantal herhalingen bij elke benadering verhoogt. Een dergelijke training zou de norm van de dagelijkse routine moeten worden en na verloop van tijd plezier moeten brengen. Hier zijn enkele kuitoefeningen die professionele trainers aanbevelen:

Ga hoog op je tenen staan en laat je vervolgens op je hielen zakken. Een goede manier om af te vallen in uw kuiten is door dergelijke rollen uit te voeren met 15 herhalingen en 3 benaderingen.
Doe een ondiepe halve squat, waarbij je de spieren van je rug en kuiten effectief aanspant. Blijf 30 seconden in deze positie staan, maar verleng bij elke training de tijd tot 1-2 minuten.
Voer diepe squats uit, strek je armen voor je tijdens de afdaling en adem diep uit. Begin met 20 herhalingen. Dit is de meest betaalbare manier om snel af te vallen in uw kuiten.

Kuit stretch

Om de vetlaag te verminderen, zijn eenvoudige spierrekoefeningen niet overbodig. Om een kwaliteitsvolle stretch voor uw kuiten uit te voeren en snel af te vallen, moet u enkele minuten op uw tenen staan of afwisselend diepe lichaamsbuigingen op elk been uitvoeren. Je kunt ook stretchen, yoga en pilates doen, maar het is beter om hiervoor de hulp in te roepen van een professionele trainer.

Kuitmassage

Verlicht productief de zwelling van de kuiten, verwijdert zouten met een contrastdouche en massagebewegingen. Dit kan bestaan uit intensief strelen en wrijven van de huid van de benen; daarnaast kunt u essentiële oliën, vetverbrandende crèmes en lotions gebruiken. Het zal gemakkelijk zijn om de spieren op deze manier te strekken, maar voor elke dag is een extra trainingscomplex vereist. Massage van de kuiten kan worden uitgevoerd door een professionele massagetherapeut, maar het is ook mogelijk om de training zelf thuis te doen.

Video: hoe je de kuiten op je benen verkleint

Thuistrainingen zijn in de praktijk niet minder productief en effectief; het belangrijkste is om een visueel hulpmiddel voor jezelf te kiezen en niet lui te zijn. Er zijn veel video-instructies over hoe je kunt afvallen in de kuiten voor beginners en reeds getrainde lichamen, en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. Het belangrijkste is om een doel te stellen om snel af te vallen en hard te werken om dit te bereiken om een onberispelijk figuur te krijgen.

Hoe u uw kuiten dunner kunt maken

Hoe u uw kuiten dun kunt maken

Hoe de kuitomvang te verkleinen

Elk meisje streeft ernaar om nog slanker te zijn dan zij is. Maar hoe zit het met die meisjes die dikke kuiten aan hun benen hebben, wat tot verschillende problemen leidt?: Je kunt geen minirok, jeans enz. dragen. Daarom is er altijd iets om naar te streven en zelfs meer te bereiken dan al is bereikt. In deze stof gaan we kijken hoe je thuis de kuitspieren van je benen kunt verminderen en wat je daarvoor nodig hebt.

Waarom worden kalveren dik?

Kuiten zijn spieren die actief deelnemen aan het menselijk lopen. Maar waarom worden deze kalveren bij meisjes groter, waardoor de aantrekkelijkheid van hun benen afneemt? De redenen hiervoor kunnen de volgende zijn:

U kunt zwelling verwijderen met behulp van de volgende methoden:

Een onderzoek door een arts die u zal helpen de oorzaak van de zwelling te begrijpen en u zal vertellen hoe u uw kuiten dunner kunt maken. Vaak zijn de oorzaak van zwelling in de benen verschillende ziekten: diabetes, nier- en hartproblemen.
Nadat u de oorzaak heeft gevonden, kunt u beginnen met manieren om zwelling te bestrijden. Om dit te doen, moet u allereerst een dieet volgen dat de consumptie van vet, gefrituurd en zout voedsel uitsluit.
U kunt van oedeem afkomen door diuretica te nemen, die overtollig vocht uit het lichaam verwijderen.

Hoe de kuiten van zwaarlijvige vrouwen verminderen? Je kunt dit tegengaan door te sporten. De eerste gymnastiekoefeningen die helpen om snel vetlagen op de kuiten te verwijderen zijn: rennen, zwemmen, wandelen en springen. Maar in dit geval wordt aanbevolen om niet alleen de benen, maar het hele lichaam als geheel te belasten, om de vorm van het lichaam niet te verstoren.

Als je al sinds je kindertijd zo dol bent op sporten dat je benen als die van een man zijn geworden, dan zal het nu problematischer zijn om je kuiten in een normale vorm te brengen dan bij de eerste twee opties. Het proces van het verminderen van het volume van kalveren zal immers lang en behoorlijk complex zijn. Er kan maar één ding worden opgemerkt: bij een dergelijke toename van het aantal kalveren kunt u er zeker van zijn dat er geen verschillende soorten kwalen zijn (zwelling of vetophopingen).

Dus hoe kunnen we de kuiten op de benen van "atleten" verminderen? Getrainde kuitspieren weer normaal maken is best lastig, maar wel mogelijk. Het eerste dat u hoeft te doen, is zware trainingen en verschillende vormen van belasting van uw benen opgeven. Het is ook belangrijk om uw gebruikelijke dieet te herzien en eiwitrijke voedingsmiddelen uit te sluiten die de spiergroei bevorderen. U moet de voorkeur geven aan fruit en groenten, die u zullen helpen het lichaamsgewicht onder controle te houden en uw figuur te corrigeren.

Belangrijk ! Om het volume van de opgepompte kuitspieren te verminderen, moeten vrouwen de voorkeur geven aan actieve spierrekoefeningen.

Wat moet worden uitgesloten van het dagelijks leven

Om volumineuze kuiten op de benen te verwijderen, moeten vrouwen enkele regels en punten volgen. Deze momenten omvatten:

Weg met schoenen die elke stap beperken. Strakke, ongemakkelijke en kleine schoenen en kleding mogen niet worden gedragen.
Drink 's nachts geen water. Omdat water tijdens een nachtrust zwelling veroorzaakt bij mensen die vatbaar zijn voor dit fenomeen.
Het is verboden om op een stoel te zitten met uw benen onder de zitting. Deze positie is onjuist en leidt tot een verminderde bloedcirculatie. Als gevolg hiervan leidt een verminderde bloedstroom in het lichaam tot een toename van het volume van de kuiten.
Het is noodzakelijk om lange wandelingen uit uw dagelijks leven te elimineren als de oorzaak van vergrote kuiten hun training is.
Sluit vette, zoute, gerookte en gefrituurde voedingsmiddelen strikt uit van uw dieet.
Het is ook noodzakelijk om het fietsen te verminderen, omdat trappen leidt tot spierontwikkeling en dus tot vergroting van de benen.

Voordat u uw benen weer normaal begint te maken, moet u daarom de reden voor hun vergroting achterhalen.

Kuit stretch: oefeningen

Het strekken van de kuiten is de eerste manier om het probleem van lelijke benen bij vrouwen thuis op te lossen. Daarom, als u besluit uw benen slank te maken en omvangrijke kuiten te verwijderen, moet u beginnen met strekken.

Om dit te doen, moet u de volgende oefeningen uitvoeren om de kuitspieren te strekken::

Voer om te beginnen een lichte warming-up van de benen uit, waardoor u veel blessures kunt voorkomen. De warming-up omvat squats gedurende 2-3 minuten.
Na het opwarmen beginnen we met lichte oefeningen gericht op het strekken van de spieren. Om dit te doen, moet je een stabiele houding aannemen en je zo ver mogelijk uitstrekken, en jezelf dan op de grond laten zakken. Tijdens de oefening is het belangrijk om de tijd te nemen, uw ademhaling onder controle te houden en alles correct te doen. Wanneer u dit soort oefeningen uitvoert, moet u uw kuitspieren voelen.
De oefening is moeilijker, waarbij je op één been gaat staan. Het andere been moet met uw hand worden omklemd. Nu moet het opgeheven been voor u worden gestrekt, zodat er een rechte hoek tussen ontstaat. Het strekken van de kuit wordt op dezelfde manier uitgevoerd op het tweede been.
De oefeningen worden langzaam en zonder haast uitgevoerd en zorg er tegelijkertijd voor dat u pauzes neemt tussen de procedures. Deze oefeningen lijken de eerste keer misschien moeilijk, maar ze dagelijks herhalen is de sleutel tot succes.
De laatste oefening die je kunt doen is op je tenen lopen. In dit geval is het belangrijk om niet op je tenen te lopen, maar zoveel mogelijk naar de top te reiken.

Na het starten van een dergelijke reeks oefeningen is het noodzakelijk om de frequentie van de procedures en de belasting te controleren. Om dit te doen, kunt u zelfs een dagboek starten waarin u alle nuttige informatie vastlegt.

Gekolfde kalveren: wat te doen

Als je kuiten hebt gepompt, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de volgende reeks oefeningen:

Plaats het been op de volledige voet. De meest effectieve manier om de omvang van opgeblazen kuiten te verminderen, is door tijdens het lopen op uw volle voet te staan. In dit geval moet u niet alleen tijdens het lopen op uw volle voet staan, maar ook tijdens het hardlopen of het uitvoeren van andere oefeningen.
Voer geen oefeningen uit waarbij de kuitspieren worden ontwikkeld. In dit geval zullen de kalveren immers op geen enkele manier afnemen, maar alleen maar toenemen. Vermijd daarom de volgende soorten oefeningen:
- touwtje springen;
- Trappen beklimmen;
- sprinten.
Het is noodzakelijk om oefeningen te doen die zullen bijdragen aan een positief effect op het hartsysteem. Dit soort technieken zullen niet alleen de kuitspieren verminderen, maar ook extra kilo's kwijtraken. In dit geval worden de volgende oefeningen uitgevoerd:- zwemmen;
- langeafstandslopen;
- sporten op de fiets of hometrainer.

Hier is nog een reeks oefeningen waarmee je omvangrijke kuiten op je benen kunt verwijderen:

Om te beginnen moet u in een houding staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hierna moet je langzaam op je tenen gaan staan en ook naar beneden gaan.
Een houding waarbij het ene been omhoog wordt gebracht en het andere been op de tenen wordt geheven en vervolgens weer wordt neergelaten.
Je moet met je tenen op de drempel van de kamer staan en je hielen moeten eraan hangen. Hierna ga je op je tenen staan en keer je terug naar de uitgangspositie.
In liggende positie moet u uw knieën buigen. De oefening begint door uw benen omhoog te brengen en te strekken. In dit geval moeten de tenen omhoog worden getrokken.

Met deze kleine set oefeningen kunt u thuis uw kuiten een prachtige vorm geven en uw benen vrouwelijkheid en uniekheid.

Optimale belasting: waar u op moet letten

Uiteraard is het terugdringen van het aantal kalveren niet compleet zonder een geïntegreerde aanpak om dit probleem op te lossen. Het complex omvat niet alleen fysieke activiteit, maar ook goede voeding of een dieet volgen.

Laten we eens kijken welke belastingen moeten worden gebruikt bij het uitvoeren van deze oefeningen.

De duur van anaërobe oefeningen mag niet te lang zijn. De optimale tijd voor het uitvoeren van procedures mag niet langer zijn dan 30-40 minuten. In dit geval moet de reeks oefeningen gevarieerd zijn: van eenvoudige kuitstrekoefeningen tot het naar beneden of de trap oplopen. Maar laten we niet vergeten dat het allemaal afhangt van de reden voor de vergroting van de kuiten.
Wateraerobics is een oefening in water die niet alleen een positief effect heeft op de kuiten, maar ook op de meeste menselijke spieren. Daarom zijn wateroefeningen een integraal onderdeel van het complex, met behulp waarvan een vrouw haar benen mooier en slanker probeert te maken. De duur van de aquarobicslessen moet meerdere keren per week 20 tot 30 minuten zijn.
Stapaerobics. Een andere even belangrijke methode om uw benen slanker te maken, is door het volume van uw kuiten te verkleinen.

Belangrijk ! Vrouwen moeten ook weten dat het onmogelijk is om het volume van hun kuiten te vergroten door de gespecificeerde reeks oefeningen uit te voeren, maar het is wel mogelijk om hun benen slank en aantrekkelijk te maken.

Conclusie

Samenvattend moet worden opgemerkt dat het mogelijk is om de kuiten op uw benen te verkleinen, maar u moet aan uzelf werken. Zoals u weet, wordt immers niets voor niets gegeven. Om iets te bereiken, moet je lang en vruchtbaar werken, en om zo te werken moet je het verlangen en verlangen naar het beste hebben. En stop nooit halverwege zonder je doel te bereiken - dit is alleen maar een reden voor verdriet.

Hallo!
I ontevreden over mijn kuiten- ze zijn erg dun. Vertel me welke oefeningen efficiënter? We hebben geen geld voor een sportschool; het is duur. Dat zou thuis zijn.
---

Magere kuiten zijn een probleem veel kleinere schaal dan dikke kalveren. Een paar maanden regelmatig thuis trainen - en het resultaat is vrijwel gegarandeerd!

Laten we beginnen met apparatuur. Je hebt een dik boek, een stoel en halters met een gewicht van 1 - 1,5 kg nodig. Het is ook raadzaam om kalveren in het dagelijks leven niet te vergeten.

Train je kuiten minstens twee keer per week, maar beter – om de dag. 15 minuten is genoeg. Het belangrijkste is dat de spieren vermoeid zijn, waardoor je een branderig gevoel in de kuitspieren voelt. Maar overdrijf het niet, anders gaan je kuiten 's nachts verkrampen!

Stretch voor magere kuiten

Rekken is nodig om de kuiten voor te bereiden op de hoofdbelasting en om de spieren elastischer te maken. Bovendien zal strekken helpen spieren prominent maken en mooi. U kunt één training vervangen door stretchen, of uw training beginnen met één rekoefening.

Afwisselende kuitstretch met nadruk op de muur
Druk met beide handen tegen de muur. Leun naar de muur, buig één been en plaats het naar voren, plaats het andere naar achteren met een gestrekte knie. De teen van het achterbeen wijst recht naar voren.
Druk de hiel van je achterste voet in de grond en beweeg je heupen iets naar voren. Houd de maximale rekpositie gedurende 20 seconden vast. Herhaal voor het andere been.

Het strekken van beide kuiten met nadruk op de muur
Ga met je voeten bij elkaar staan, ongeveer een meter van de muur. Leun naar voren zonder uw rug te buigen. Plaats uw handen op de muur, blijf naar de muur buigen (vanaf uw enkels) en til uw hielen niet van de vloer. Je zou spanning in je kuiten moeten voelen.
Zorg ervoor dat u uw hielen plat op de grond houdt, of er zo dicht mogelijk bij.
Houd uw maag naar binnen getrokken om te voorkomen dat uw onderrug buigt.
Om de spanning te vergroten, buigt u uw ellebogen en duwt u uw borst naar de muur.

Voorovergebogen kuitstretch
Leun naar voren en leun op uw handen, zodat de hoek tussen uw benen en romp ongeveer 90 graden is. Ontspan je benen en begin afwisselend langzaam je knieën te buigen en te strekken op het ene en dan op het andere been.

Kuitteen stretch
Ga rechtop staan, doe een stap naar achteren met je linkervoet en verplaats je zwaartepunt daarop. Leun met uw lichaam naar voren, pak met uw rechterhand uw rechterteen vast en trek deze zo ver mogelijk naar u toe. Recht terug! Blijf een halve minuut in deze positie. Herhaal op het andere been.

Basisoefeningen voor magere kuiten

De belangrijkste oefening voor dunne kuiten is het optillen van de kuiten in verschillende variaties. Houd er rekening mee dat de kuiten anders op belasting reageren dan andere spieren. Kuiten zijn moeilijke spieren, dus ze hebben meer tijd en moeite nodig om te werken. Wanneer u met kuiten werkt, moet u ervoor zorgen dat uw rug en wervelkolom niet te veel worden belast.

Zittende teen gaat omhoog
Ga op de rand van een stoel zitten met een rechte rug. Leg een dik boek onder je voeten. Plaats een halter tussen je knieën en buig je benen zodat een van je tenen het boek raakt. Laat uw hielen 3-5 cm dichter bij de vloer zakken.
Til vervolgens langzaam en krachtig uw hielen op totdat u op uw tenen staat. Keer ook langzaam en krachtig terug naar de startpositie.

Staande kuit gaat omhoog
Zet een stoel neer en leg daarachter een dik boek op de grond. Neem een halter in je linkerhand en ga op een boek staan, zodat je hielen hangen. Het boek moet zo dik zijn dat als je op je hiel zit, je niet op de grond staat, maar het alleen aanraakt.
Breng uw rechterbeen omhoog zodat uw voet op dezelfde hoogte is als de knie van uw linkerbeen en laat vervolgens uw linkerhiel zo laag mogelijk zakken. Ga langzaam op je tenen staan. Keer vervolgens terug naar de startpositie.
Herhaal de oefening, wissel van been en breng de halter over naar de andere hand.

Kuit squats
Plaats uw linkerbeen naar voren, hurk er een beetje op en strek uw rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren. Houd uw handen achter uw hoofd, uw ellebogen naar de zijkanten en uw rug moet recht zijn. Buig in deze positie uw hele lichaam naar voren richting uw linkerbeen en probeer met uw borst uw knie te bereiken. Herhaal 15 tot 50 keer voor elk been. Na deze oefening zijn tintelingen in de dijen mogelijk.

Na je training schud je je benen en spring je.

Bij de ingang: op de trap

Beklim de treden op je tenen - daar zit de last!
Beklim de treden langzaam en langzaam, plaats al uw gewicht op uw ondersteunende been en probeer de spanning in uw kuitspieren te voelen.

Thuis

Loop thuis op je tenen! Bij het fornuis - op de tenen. Door de kamer - op de tenen. Ga achter de computer zitten met uw voeten op uw tenen!

Kopiëren voor dit artikel hoeft u geen speciale toestemming te verkrijgen,
Echter actief, een link naar onze site die niet verborgen is voor zoekmachines is VERPLICHT!

Slanke mooie benen zijn de droom van elke jongedame, ongeacht haar leeftijd en postuur. Maar het concept van ‘slank en mooi’ omvat niet altijd de definitie van ‘dun’. Vaak worden te dunne benen immers meer een complex voor een meisje dan een reden voor trots. Maar indien gewenst kan elke vrouw, ongeacht haar initiële parameters, haar benen mooi en aantrekkelijk maken. Toegegeven, dit zal veel inspanning vergen. We zullen in ons artikel bespreken hoe u de situatie kunt corrigeren!

Voor degenen die hun benen dun en slank willen maken

Er zijn een groot aantal manieren om slanke benen te krijgen. Maar je moet je er van tevoren op voorbereiden dat het lang en mogelijk moeilijk zal zijn om aan jezelf te werken.

Hoe dit te bereiken?

Drie belangrijke manieren zullen het meisje hierbij helpen.

In de regel moet u ermee beginnen en voldoende fysieke activiteit toevoegen aan een competent dieet.

Het is noodzakelijk om alle vette, gerookte en te zoute gerechten en voedingsmiddelen uit uw dagelijkse menu te verwijderen. De basis van het dieet kan gekookte of gebakken vis, vlees en kip zijn, maar ook verse of gestoofde groenten, fruit in welke vorm dan ook, noten, ontbijtgranen, verse zuivel en zuivelproducten.

Als tussendoortje is het even wennen om niet de gebruikelijke boterhammen te eten, maar bijvoorbeeld toast van graanbrood met een stukje lichtgezouten vis, een ovengebakken tomaat, een handje nootjes, een banaan, of drink een glas kefir. Door je strikt aan zo'n gezond dieet te houden, kun je je benen en dijen dun maken.

Wikkels

Speciale draagdoeken helpen niet alleen bij het omgaan met cellulitis, maar ook bij extra centimeters op de heupen, billen en kuiten. Tegelijkertijd is het niet nodig om naar een schoonheidssalon te gaan; je kunt ze thuis doen. De meest effectieve daarvan zijn warme wraps. Tijdens en enige tijd na dergelijke procedures vindt het proces van vetafbraak plaats, worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd en worden de benen merkbaar slanker en dunner.

Eerste optie

Voor de eerste optie moet je een paar eetlepels natuurlijke bijenhoning in de magnetron verwarmen, deze mengen met de dooier van een ei en ook een paar (1-3) druppels essentiële citrusolie toevoegen. Vervolgens wordt dit mengsel op het gehele oppervlak van de benen aangebracht en er bovenop bedekt met huishoudfolie. De omslag duurt ongeveer twintig minuten, waarna de hele massa wordt afgewassen met warm water.

Tweede optie

Voor de tweede optie moet je amandelolie (of meer budgetvriendelijke zonnebloemolie) nemen, jeneverbes eraan toevoegen en vervolgens de benen smeren met het resulterende oliemengsel en in huishoudfolie wikkelen. Ook deze pakking duurt ongeveer twintig minuten, waarna de hele massa onder de douche wordt afgewassen.

Trouwens, nadat het mengsel tijdens elke omslag is aangebracht, is het raadzaam om grondig te bewegen en op te warmen. Je kunt ook een warme broek over de film dragen.

Opdrachten

En natuurlijk kun je niet zonder fysieke activiteit. Het volgende is een voorbeeld van een vrij eenvoudige en toch effectieve reeks oefeningen. Het moet om de andere dag worden gedaan.

Dit complex omvat voornamelijk kraakpanden. U kunt bijvoorbeeld op één been hurken, het andere naar voren strekken en zijwaarts tegen de muur leunen. Er zijn enorm veel opties. Herhaal - 15 keer. Het complex moet ten minste twee varianten van squats omvatten.

Het is ook nuttig om uw benen 90 graden op te heffen terwijl u op de grond ligt en uw armen langs uw lichaam te strekken. Herhaal - 30 keer.
Hieronder valt ook de bekende “fiets”, terwijl je op de grond ligt, moet je denkbeeldige “pedalen” met je voeten draaien. Herhaal - binnen 10 minuten.

En tot slot: schommels. Om dit te doen, moet u op uw zij liggen met uw benen gestrekt. En til vervolgens uw bovenbeen zo ver mogelijk op. Herhaal - 20 keer met elk been.

Hoe je gespierde benen er dun uit kunt laten zien

Als uw benen, als gevolg van regelmatige fysieke activiteit, eerder opgepompt dan dun worden, kan dit probleem snel worden verholpen door uw trainingssysteem te veranderen. Ten eerste moeten de belastingen worden verminderd, maar frequenter worden gemaakt. Ten tweede mogen er geen lange pauzes tussen zitten en moet hetzelfde tempo minstens 15-20 minuten worden aangehouden. En ten derde moet het gewicht op de simulatoren klein worden gekozen.

Je kunt ook "uitdrogen" met een speciaal dieet, waarbij je meel, snoep en alle voedingsmiddelen die zetmeel bevatten, elimineert.

Voor wie dunne benen als een probleem ziet

Maar dunne benen bevallen hun eigenaar niet altijd. Soms worden ze de reden voor de meest reële ervaringen. Vooral als de dunheid te voor de hand liggend is. Maar dit probleem kan op verschillende manieren worden aangepakt.

In de regel is overmatige dunheid van de benen een individueel kenmerk van iemands figuur, of een gevolg van een langdurig streng dieet.

In sommige gevallen worden de benen te dun als gevolg van bloedarmoede of een ernstig tekort aan vitamines in het lichaam. Alleen een specialist kan de belangrijkste reden bepalen.

Wat moeten we doen?

Allereerst moet u uw dieet herzien en, indien nodig, voedzamer maken. Als de oorzaak een tekort aan vitamines is, moet je zoveel mogelijk verse groenten en fruit in je dieet introduceren, of zelfs een speciaal vitaminecomplex kopen bij de apotheek.

En het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat u zonder de juiste oefeningen kunt doen. Hieronder meer over hen.

Hoe je hele dunne benen oppompt en mooi maakt

Er zijn een groot aantal oefeningen die de vorm van je benen helpen verbeteren en ze slanker en slanker maken. Het is belangrijk om de basisregels voor de implementatie ervan te onthouden. Om uw benen sterker te maken, moeten de oefeningen in een langzaam tempo worden uitgevoerd en moeten lange, uitputtende trainingen worden vermeden.

U moet bijvoorbeeld minstens 15 keer in één benadering hurken. In dit geval moet de rug perfect recht zijn.

Je moet rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en een kleine rubberen bal tussen je knieën houden. Vervolgens moet je het afwisselend vijf seconden met je benen inknijpen en vervolgens je benen een seconde ontspannen. Herhaal - 20 keer.
Je moet op een stoel zitten, met je gezicht naar achteren gericht. Houd het met beide handen vast, sta dan op en val dan terug. De voeten mogen tijdens het proces de grond niet verlaten. Herhaal - 30 keer.
Houding - rechte rug, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens moet je langzaam op je tenen gaan staan en dan een beetje hurken, waarbij je je knieën in verschillende richtingen spreidt. Herhaal - 20 keer.
In het onderhavige geval zal het zeer nuttig zijn om op je tenen te lopen (herhaal - minimaal 80 stappen) en te oefenen op een speciale hometrainer. Als u niet over een dergelijk apparaat of een gewone fiets beschikt, kunt u deze eenvoudigweg vervangen door een oefening genaamd 'fiets'. Liggend op je rug, moet je je benen omhoog strekken en denkbeeldige "pedalen" laten draaien. Deze oefening wordt minimaal 15 minuten uitgevoerd. Dezelfde tijd wordt aanbevolen voor training op de juiste simulator.

Voor die meisjes die geen tijd hebben om te sporten, kun je bijvoorbeeld gewoon overstappen van het openbaar vervoer of de auto naar de fiets. Het effect zal gewoon geweldig zijn. Na slechts een paar weken van dergelijke reizen zal er een duidelijke verlichting op uw benen verschijnen.

Speciale oefeningen voor dunne kuiten

Om uw kuiten volumineuzer en expressiever te maken, moet u ook speciale effectieve oefeningen uitvoeren.

Het meest effectieve in dit geval is op je tenen gaan staan. Om dit te doen, ga rechtop staan en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga vervolgens op je tenen staan voor een telling van ‘één’ en laat je dan weer op je hielen zakken voor een telling van ‘twee’. Herhaal - 30 keer. Om het effect te vergroten, kun je dumbbells oppakken.

Het hierboven genoemde lopen op de tenen valt ook in dit rijtje.

Om uw oefeningen te variëren, kunt u ook uw voeten van teen tot hiel omhoog en omlaag brengen, op een fitball zitten, aan de rand van een opstapplatform staan, of dit in een langzaam tempo met gewichten doen. Het aantal herhalingen kan elke keer worden verhoogd. Professionals raden aan om om de dag te trainen om het gewenste effect te bereiken.
Uiteraard kunt u dit het beste doen onder nauw toezicht van een ervaren professionele trainer. In dit geval kan hij de student waarschuwen voor een verscheidenheid aan mogelijke fouten en zijn oefentechniek tijdig corrigeren. Anders zul je het zelf moeten doen. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, dan kun je thuis ook zelfstandig sporten. Je kunt dit het beste in de buurt van een spiegel doen, zodat je jezelf tijdens het hele proces van buitenaf kunt observeren.

Video: Oefeningen om perfecte benen te creëren