Oefen berkenasana in yoga. Hoe doe je de "Birch" correct, hoe lang moet je staan ​​en wat levert de oefening op? De schouderstand kent een eenvoudige techniek.

Er zijn verschillende posities voor een succesvolle conceptie. Het belangrijkste kenmerk van deze posities is dat ze tijdens seks zorgen voor maximale penetratie van het mannelijke geslachtsorgaan en het nauwe contact met de baarmoeder.

• Eerste positie: de vrouw ligt op haar rug en heft haar bekken op, terwijl ze haar benen over de schouders van de man gooit. In dit geval is de hellingshoek van het geslachtsorgaan van de partner optimaal voor maximale penetratie.
• De tweede positie is de hondenhouding. De vrouw leunt op haar ellebogen en knieën, de man komt van achteren bij haar binnen. Deze positie zorgt ook voor een diepe penetratie.
• De derde pose is berk. De vrouw ligt op haar schouderbladen en tilt haar heupen zo ver mogelijk van het bed en tilt ze zo hoog mogelijk op. Tegelijkertijd helpt de man haar het evenwicht te bewaren, en zijn geslachtsorgaan staat tijdens wrijvingen in nauw contact met de baarmoeder.

Ongunstige posities voor de conceptie worden als missionair beschouwd, evenals de positie waarin de vrouw bovenaan staat.

Hoe je de berkenhouding correct uitvoert om zwanger te worden

Berkenboomhouding helpt om zwanger te worden fotoposes:

Er zijn twee manieren om deze positie voor de conceptie te gebruiken. Veel koppels gebruiken de berkenstandaard direct tijdens de seks. Tijdens de ejaculatie in deze positie bereikt het sperma de baarmoeder sneller, waardoor de kans op bevruchting van de eicel groter wordt.

Anderen gebruiken deze positie na geslachtsgemeenschap. Terwijl een man bijvoorbeeld aan het douchen is, tilt een vrouw haar benen op of leunt ze tegen de muur, terwijl ze haar onderrug met haar handen vasthoudt. Deze positie helpt het sperma en het ei 'ontmoeten'. Het wordt aanbevolen om minimaal 10 minuten in deze positie te blijven staan. De oefening kan het beste worden uitgevoerd tijdens de ovulatie - dit vergroot de kans op bevruchting.

Dus helpt de berkenboom je zwanger te worden of niet?

Op vrouwenforums kom je vaak de vraag tegen: helpt de berkenhouding je bij het verwekken van een kind? De meningen hierover zijn verdeeld. Veel vrouwen die dergelijke gymnastiek tijdens geslachtsgemeenschap actief gebruikten, slaagden erin zwanger te worden. Er zijn er ook voor wie het niet heeft geholpen.

Volgens deskundigen is bevruchting in een dergelijke positie heel goed mogelijk, omdat het nauw contact van de penis met de baarmoeder bevordert. En het sperma heeft een grotere kans om het doelwit te raken.

Deze positie is echter niet voor iedereen geschikt vanwege de individuele kromming van de baarmoeder.

Contra-indicaties

Sommige vrouwen moeten voorzichtiger zijn met experimenteren in bed, zelfs als het om de bevruchting gaat. Het wordt niet aanbevolen om lange tijd in de berkhouding te staan ​​voor degenen die:

• problemen in het functioneren van het endocriene systeem;
• ziekten van het hart en de bloedvaten;
• hoge bloeddruk;
• glaucoom en ooginfecties;
• letsel aan de halswervels en de rug.

Het is de moeite waard om te overwegen dat het lichaam en de structuur van de baarmoeder voor elke vrouw individueel zijn, dus de positie van de berk helpt sommige mensen zwanger te worden, maar voor anderen zal het nutteloos zijn.

Veel paren ervaren problemen bij het zwanger worden, en de oorzaak is vaak onmogelijk vast te stellen. Er is een mening dat de "berkenboom" -pose helpt om zwanger te worden. Draagt ​​het echt bij aan het verschijnen van de felbegeerde twee strepen of is het slechts een mythe?

Waarom kan ik niet zwanger worden? Misschien is het probleem dat uw voortplantingssysteem ergens heeft gefaald. Misschien komt het door ontstekingsprocessen in het urogenitale systeem of een probleem met hormonale onbalans.

Onregelmatige menstruatie, stress, slechte omgeving, langdurige antibioticatherapie, slechte voeding, enz. – Er kunnen veel redenen zijn voor het uitblijven van een zwangerschap tijdens reguliere seksuele activiteit. In de regel kunnen ze gemakkelijk worden geïdentificeerd door een grondig medisch onderzoek.

Houd er rekening mee dat ruim een ​​derde van de getrouwde stellen geen kinderen heeft vanwege de ‘vrouwelijke’ factor. Een man moet ook een onderzoek ondergaan, omdat het probleem van mannelijke onvruchtbaarheid vaak voorkomt.

Bij centra voor gezinsplanning worden mannen trouwens eerst gecontroleerd. Mannelijke onvruchtbaarheid (het onvermogen om kinderen te krijgen) is immers veel gemakkelijker vast te stellen dan vrouwelijke onvruchtbaarheid - meestal is een spermogram voldoende.

Maar wat te doen als alle tests normaal zijn, de menstruatie precies op tijd komt, de eisprong regelmatig is en beide partners over het algemeen gezond zijn? Of misschien is het tijd om elementen van eenvoudige acrobatiek toe te voegen aan intimiteit?

Hoe helpt het je zwanger te worden?

"Birch" is een oefening die iedereen kent uit de lessen lichamelijke opvoeding op school. Hoe bevordert het de bevruchting? De fysiologie van de bevruchting is eenvoudig: voor de geboorte van een nieuw leven is het noodzakelijk dat een eicel die klaar is voor bevruchting en een gezond actief sperma elkaar ontmoeten in de eileider.

Ondanks alle eenvoud zijn er echter veel moeilijkheden. Om bevruchting te laten plaatsvinden, moet bijvoorbeeld één op de ongeveer 10 miljoen zaadcellen niet alleen de eicel binnendringen, maar ook een nogal moeilijk pad overwinnen door de zure omgeving van de vagina, door het stroperige baarmoederhalsslijm, door de hele eileider. buis.

Het vrouwelijke voortplantingssysteem is zo ontworpen dat de eileiders zich veel hoger bevinden dan de ingang van de vagina, waardoor het sperma ook de zwaartekracht moet ‘vechten’: het grootste deel van het sperma stroomt gewoon uit de vagina. Dit is de reden waarom algemeen wordt aangenomen dat de berkenboomhouding kan helpen.

De voordelen van "berk"

Weet je nog wat deze pose vertegenwoordigt? U staat op uw schouderbladen, ondersteund door uw onderarmen, met uw bekken boven de schoudergordel en het hoofd, uw benen verticaal naar boven gestrekt en uw armen gebogen bij de ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden en ondersteunen het lichaam. Zoals op deze foto.

Helaas slaagt niet iedereen erin om voor de eerste keer een "berkenboom" te maken, maar geduld en regelmatige training bereiden het lichaam snel voor op deze positie, en velen kunnen de houding vrij lang volhouden. Trouwens, in yoga is een soortgelijke pose een variant van een omgekeerde asana en lost een aantal gezondheidsproblemen op:

• verbetert de cerebrale circulatie;
• versterkt de wervelkolom;
• helpt de nierfunctie te verbeteren;
• voorkomt constipatie, enz.

Maar wat is er goed aan deze positie voor de conceptie?

"Birch" tijdens seks...

Sommige deskundigen raden aan om de “berk” te gebruiken als geslachtsgemeenschap. Feit is dat in deze positie de baarmoederhals zich zo dicht mogelijk bij de kop van de penis bevindt, en met een dergelijke diepe penetratie neemt het aantal sperma dat in de baarmoeder en daarbuiten doordringt toe.

Maar het probleem is dat een vrouw die ongetraind is en verre van yoga en gymnastiek is, niet lang in zo'n houding kan staan. En het is moeilijk voor een man om 'aan te sluiten' bij een vrouw die ondersteboven probeert te staan.

Daarom, als je geen circusartiest bent, kun je anderen gebruiken.

…en daarna

Er is nog een ander gebruik van de “berkenboom” om de conceptie te stimuleren: het staan ​​op de schouderbladen onmiddellijk na onbeschermde geslachtsgemeenschap. Hierdoor kan het sperma zijn ‘reis’ met minimale obstakels voortzetten. De baarmoederhals bevindt zich in deze positie onder de ingang van de vagina, het sperma stroomt niet naar buiten, maar blijft lang binnen hangen en het sperma slaagt erin door het cervicale kanaal te dringen.

Er is geen duidelijke mening over hoe lang je ondersteboven moet blijven staan. Sommigen zeggen 15-30 minuten. Maar voor de meesten is dit onrealistisch hoog, dus blijf zo lang mogelijk staan. Je kunt zelfs je voeten tegen de muur leunen.

In dit geval moet de regel in acht worden genomen: geen douche vóór de "berk", anders zal een deel van het sperma eenvoudigweg naar buiten stromen op weg naar de badkamer, en een deel zal worden weggespoeld tijdens het wassen.

U moet zich er echter van bewust zijn dat deze methode slechts een klein fysiologisch hulpmiddel is bij het bevruchtingsproces, maar geen wondermiddel voor ernstige gezondheidsproblemen! Als de 'berk' alle problemen met betrekking tot onvruchtbaarheid zou oplossen, zou zo'n rij mensen die wanhopig graag ouders willen worden, niet op het kantoor van de voortplantingsspecialist staan.

Argumenten tegen

Niet alle artsen zijn het erover eens dat dit standpunt de conceptie kan beïnvloeden. Veel gynaecologen geloven dat dit een mythe is. Sperma is immers ‘geprogrammeerd’ om zich naar de plaats te haasten waar ze moeten zijn voor bevruchting. En ze hebben geen extra "krukken" nodig - ze weten zelf wat ze moeten doen.

Tijdens PA komen miljoenen ‘staartdieren’ de baarmoeder binnen. En zelfs als velen verdwalen, zal een heel leger sperma nog steeds het doel bereiken. Daarom kan een gezond lichaam het alleen aan, zonder speciale houdingen.

Wat te doen als het niet lukt

Als het om een ​​aantal redenen niet mogelijk is om na PA in de "berkenboom" te staan, waaronder meestal de lichaamsbouw (volheid), ziekten van de wervelkolom of banale schaamte voor een partner, dan is het voldoende om ga gewoon ongeveer een half uur rustig op uw zij of buik liggen.

Dus, is de berkenboompositie effectief voor de conceptie? Deze methode wordt door veel vrouwen met succes toegepast, maar het is niet wetenschappelijk bewezen dat de positie “op de schouderbladen” de oorzaak is van de bevruchting. Hoogstwaarschijnlijk slaagde het paar er eenvoudigweg in om de tijd te 'vangen' die gunstig was voor de conceptie, en de 'berkenboom' droeg alleen maar bij aan de penetratie van sperma in de baarmoeder.

Dergelijke hulp brengt echter ook geen schade toe aan het lichaam, dus waarom niet experimenteren en tegelijkertijd flexibeler en veerkrachtiger worden?

Competent: de mening van een gynaecoloog

Verloskundige-gynaecoloog Elena Artemyeva beantwoordt vragen van patiënten

- Wij willen een kind. We lezen dat je zwanger kunt worden door met een injectiespuit sperma in de vagina te injecteren. We hebben het twee keer geprobeerd, maar het sperma lekte eruit.

- Experimenteer niet met een injectiespuit, deze is onnatuurlijk en bevordert de bevruchting niet. Het is beter om na PA in de ‘berkenboom’-positie te gaan staan ​​en jezelf twee uur lang niet te wassen. Vruchtbare dagen zijn van 5 tot 14.

- Mijn nek is naar achteren gebogen. De dokter zei dat dit het moeilijk maakt om zwanger te worden. En ze raadde de ‘berkenboom’-houding aan na contact. Zal dit helpen?

- Ja, soms helpt deze houding na de coïtus het sperma de baarmoeder binnen te dringen.

Van de woorden "alamba" - ondersteuning, ondersteuning en "sa" - samen, begeleid. "Salamba" wordt dus leunend ondersteund. "Sarvanga" - het hele lichaam, alle ledematen ("sarva" - heel, heel, volledig, "anga" - ledemaat, lichaam). In deze houding profiteert het hele lichaam van de oefening, vandaar de naam.

Korte beschrijving van de techniek Sarvangasana

Hieronder worden twee technieken beschreven: A en B.

Techniek A

1. Leg een in vieren gevouwen deken op de grond. Ga plat op je rug liggen, waarbij je benen en voeten elkaar raken. Span je knieën aan en strek je armen dicht bij je lichaam. Houd uw schouders naar beneden gericht en weg van uw hoofd. Handpalmen naar beneden gericht. Het hoofd en de nek moeten in één lijn liggen met de wervelkolom. Blijf een tijdje in deze positie en adem normaal.

2. Adem uit en buig je knieën zodat ze boven je borst zijn. Blijf 5 seconden in deze positie.

3. Plaats uw handpalmen op de grond en til uw middel en heupen op, waarbij u uw knieën gebogen houdt en ze achter uw hoofd laat komen. Ondersteun de bovenrug van uw dijen met uw handpalmen en til uw romp op. Inademen en uitademen.

4. Hef je heupen verder op en ondersteun je rug met je handen. Het lichaam van schouders tot knieën staat nu loodrecht op de vloer. De bovenkant van het borstbeen raakt de kin. Houd je handpalmen op je rug, waar je nieren zijn, met je duimen naar de voorkant van je lichaam en je vingers naar je ruggengraat.

5. Span je bilspieren aan, zodat je onderrug en staartbeen naar binnen getrokken blijven, en strek je benen richting het plafond.

6. Blijf 5 minuten in deze eindpositie en adem normaal. Verhoog geleidelijk de duur. In de beginfase van de training zijn 2-3 minuten voldoende. Waarin:

(1) druk uw handpalmen en vingers in uw rug om uw hele lichaam te strekken, van oksels tot tenen;
(2) laat uw ellebogen niet naar de zijkanten uitstrekken, maar houd ze zo dicht mogelijk bij elkaar, naar binnen gericht;
(3) richt uw schouders naar achteren en weg van de richting van uw hoofd; Beweeg de toppen van uw armen naar elkaar toe.

7. Adem uit, buig je knieën en laat geleidelijk je billen zakken en weer naar beneden met een glijdende beweging, zonder je ruggengraat te schokken. Wanneer u zich in positie 3 bevindt, haalt u uw handpalmen van uw rug, laat u uw billen op de grond zakken en strekt u uw benen.

Speciale opmerkingen:

(1) Degenen die deze asana niet alleen kunnen doen, moeten iemand om hulp vragen bij het starten van de beoefening. Neem positie 2 aan, laat dan een helper uw enkels vastpakken en uw benen naar uw hoofd duwen; tegelijkertijd moet je je heupen en rug optillen en de eindpositie van de asana betreden. Houd uw lichaam rechtop en stevig terwijl uw assistent zijn knieën gebruikt om uw rug en billen te ondersteunen.

(2) Als niemand u helpt, gebruik dan hiervoor een stoel of kruk. Laat uw armen één voor één los van uw rug en pak een stoel of kruk vast, terwijl u uw evenwicht behoudt.

(4) Als dit niet mogelijk is, leer dan eerst Halasana. Terwijl je in Halasana bent, strek je je benen de een na de ander omhoog en ga naar binnen Salamba Sarvangasan.

Nadat je techniek A onder de knie hebt, leer je techniek B.

Techniek B

1. Ga plat op de vloer liggen.

2. Strek uw knieën en til beide benen samen, zodat ze een rechte hoek ten opzichte van uw lichaam vormen. De tenen wijzen naar boven. Adem normaal.

3. Adem uit en til je benen hoger, richting je hoofd, door je heupen op te tillen en weer van de vloer te komen. Ondersteun je rug met je handpalmen.

4. Houd je romp in een rechte hoek ten opzichte van de vloer en strek je benen nog verder richting het plafond.

5. Adem uit, breng je benen in een positie zodat ze in lijn zijn met je billen. Trek je rug, taille en billen naar binnen zodat je lichaam loodrecht op de vloer staat.

6. Terwijl u normaal ademhaalt, blijft u ongeveer 5 minuten in deze eindpositie. Waarin:

(1) strek uw rug omhoog;
(2) breid je borst uit;
(3) span je bilspieren aan;
(4) buig uw knieën niet en draai uw heupen niet naar buiten;
(5) houd uw voeten bij elkaar.

7. Adem uit, laat je armen los en glijd geleidelijk naar beneden totdat je rug op de grond ligt en je benen loodrecht op de vloer staan. Laat je benen zakken en houd ze recht.

Speciale opmerkingen:

(1) Ellebogen mogen niet breder zijn dan schouders. Als u de afstand vergroot, zal de borstkas doorzakken.

(2) Bij het omhoog tillen van het lichaam moet het bovenste deel van het borstbeen de kin raken, zoals bij Jalandhara Bandha, maar er mag geen gevoel van verstikking of beklemming in het strottenhoofd zijn; als u op dit moment hoest of wanneer u uw lichaam laat zakken, is dit een duidelijk teken van druk op de keel. Probeer niet met uw kin uw borstbeen aan te raken. De actie zou eerder het tegenovergestelde moeten zijn: til de borst op zodat het borstbeen de kin raakt, anders is er geen voordeel. Sarvangasana verdwaalt.

(3) Als de borstkas niet goed omhoog is gebracht, zal ademen moeilijk zijn. Draai uw nek niet opzij om het ademen gemakkelijker te maken, maar zet uw borst uit en til uw romp op.

(4) Sommigen zullen moeite hebben met ademhalen omdat hun borst zwaar is of omdat hun borst niet goed omhoog is gebracht. Ze moeten de hoogte van de deken vergroten door deze opnieuw op te vouwen of door nog een opgerolde deken van 5-7 cm dik toe te voegen en deze bovenop de eerste te plaatsen. De vouw van de bovenste deken moet enkele centimeters uitsteken vanaf de rand van de onderste, het creëren van ruimte voor het hoofd om op de onderste vouw te rusten, waardoor de schouders en het onderste nekgedeelte op de bovenste vouw kunnen rusten. Nu doen Sarvangasan. Deze extra deken vergroot de hoogte met 5-7 cm en zorgt ervoor dat u vrij kunt ademen, waardoor de druk op de schildklier wordt geëlimineerd. Deze methode maakt het gemakkelijk om te doen Sarvangasan.

(5) Degenen met zware billen zullen merken dat hun benen naar voren kantelen, waardoor een hoek ontstaat en een zwaar gevoel in de borst ontstaat. Ze moeten hun toevlucht nemen tot een touw, bank of assistent.

Sarvangasana kan niet worden uitgevoerd als:

• hoge bloeddruk;
• arteriosclerose;
• bij beschadiging van de halswervels of verplaatsing van de tussenwervelschijf;
• pijn in de cervicale wervelkolom en schoudergordel;
• otitis;
• sinusitis;
• oogontsteking;
• migraine of ernstige hoofdpijn;
• menstruatie;
• zwangerschap;
• maagklachten;
• ziekten van de schildklier (struma), hart, lever en milt.

Subtiliteiten van het uitvoeren van Sarvangasana:

Advies voor beginners en volwassenen:

In de leerfase Sarvangasan Het is beter om te oefenen op de voet van 2-4 flanellen dekens die vier keer zijn opgevouwen, waarbij je je schouders op de rand laat rusten. De nek hangt naar beneden en is ontspannen. De achterkant van het hoofd rust op de vloer. De ellebogen en schoudergordel rusten op de stapel dekens. Met dit apparaat kunt u de belasting van de cervicale wervelkolom verlichten, waardoor een comfortabele toestand voor de beoefenaar ontstaat. Deze aanbeveling kan worden gegeven aan iedereen ouder dan 40 jaar en aan degenen die kleine problemen hebben met de cervicale wervelkolom. (all-yoga.ru)

Gedetailleerde beschrijving van de technologie Sarvangasana

Salamba Sarvangasana (Schouderstandaard met ondersteuning) is een van de canonieke asana's, die een krachtig therapeutisch effect heeft. Het zal helpen bij het wegwerken van allergieën en bronchiale astma, het verbeteren van de werking van de schildklier, het versterken van het zenuwstelsel - je kunt het niet allemaal tellen. Uitlijning van het lichaam in Schouderstand- een nogal complexe zaak, en er zijn hier veel nuances. Je moet een houding van onder naar boven opbouwen: als je niet voldoende aandacht besteedt aan de positie van je nek en schouders, loop je het risico je cervicale wervelkolom te beschadigen of je evenwicht te verliezen.

Sarvangasana– een echte verlossing van vermoeidheid, overmatige opwinding of een slecht humeur aan het einde van een zware dag. Na een paar minuten in de pose voel je je gemoedsrust terugkeren.

Je moet een pedant worden ter voorbereiding op de executie Sarvangasana, omdat een onjuiste lichaamshouding kan leiden tot compressie van de kwetsbare cervicale wervelkolom. Maar het risico dat gepaard gaat met doen Schouder staat, is geen reden om er helemaal van af te zien.

Sarvangasana en de wervelkolom

De cervicale wervelkolom bestaat uit zeven wervels. Ze zijn allemaal, behalve de eerste twee, van elkaar gescheiden door beweegbare schijven die ruimte creëren voor de spinale zenuwen die beginnen in het ruggenmerg en tussen de wervels naar buiten komen. De schijven zorgen er ook voor dat de nek kan buigen en roteren. Normaal gesproken zijn de wervels en tussenwervelschijven zo gepositioneerd dat ze de ronding van de nek aan de achterkant vormen. Hiermee kunt u de druk van het hoofd op de nek optimaal verdelen. De curve wordt ondersteund door het nekligament, gelegen langs de achterkant van de nek. Dit ligament is bevestigd aan de benige (doornuitsteeksels) die uit de achterkant van de wervels steken. Het nekligament is vrij elastisch, zodat het na tractie samentrekt naar zijn normale toestand. Dus als u uw nek buigt, uw hoofd naar voren kantelt en vervolgens terugbrengt naar een neutrale positie, kunt u met het ligament de cervicale curve herstellen.

De mate van cervicale buiging in de Schouderstand hangt af van hoe u de pose uitvoert. Als je geen ondersteuning gebruikt, maar je lichaamsgewicht naar achteren verplaatst, zodat de druk op de achterkant van je schouders komt en je bovenste wervelkolom en ribbenkast diagonaal van je hoofd af zijn gekanteld, zul je niet veel druk uitoefenen op je nek. Dit is een standaard en volkomen veilige manier om Sarvangasana uit te voeren voor sommige yogascholen. Maar als je, terwijl je je hoofd en schouders in hetzelfde vlak plaatst, probeert de wervelkolom en de borst strikt verticaal te strekken, door het borstbeen naar de kin te duwen, wordt de cervicale buiging onder de druk van het gewicht van het hele lichaam te sterk. Er zijn maar weinig mensen die de pose op deze manier kunnen uitvoeren zonder zichzelf schade toe te brengen, terwijl de meeste mensen hun nek simpelweg niet zo ver kunnen buigen zonder het risico te lopen verborgen of duidelijk letsel op te lopen.

Iyengar zegt dat een verticale schouderstand sterker en effectiever is dan een niet-verticale schouderstand. Steeds meer mensen proberen de inherente gelijkmatigheid van de houding in Iyengars stijl na te bootsen, maar gebruiken niet de hulpmiddelen die hij aanbeveelt. Als gevolg hiervan overschrijden ze onvermijdelijk de beperkte mobiliteit van de nek. Dit wil niet zeggen dat een absoluut verticale schouderstand zonder extra ondersteuning een “slechte” houding is. Integendeel, misschien is dit de ideale optie, maar het is zo traumatisch dat alleen gevorderde yogi's dit kunnen doen zonder zichzelf schade toe te brengen. Maar zelfs zij voeren Sarvangasana doorgaans beter uit als ze steun onder hun schouders gebruiken.

Dus wat gebeurt er als een leerling zijn nek te veel buigt in een schouderstand? In het beste geval loopt hij het risico spierpijn te krijgen. Een ernstiger gevolg is het uitrekken van het nekligament, waardoor de elastische limiet wordt overschreden. Het kan geleidelijk worden uitgerekt, gedurende vele sessies, totdat het het vermogen verliest om na tractie naar zijn normale toestand te herstellen. In dit geval verliest de nek zijn normale ronding en blijft hij vlak, niet alleen na het uitvoeren van Sarvangasana, maar altijd gedurende de dag. Bij een dergelijke vervorming wordt te veel gewicht overgebracht naar de voorkant van de wervels en kan een onjuiste verdeling van de belasting de groei van extra compenserende botformaties veroorzaken - pijnlijke "sporen".

Een nog ernstiger gevolg van overmatige druk op de nek is letsel aan de tussenwervelschijven. Terwijl de houding het voorste deel van de tussenwervelschijf samendrukt, kunnen een of meer tussenwervelschijven naar achteren glijden of scheuren, waardoor hernia en beknelling van nabijgelegen ruggengraatzenuwen ontstaat, wat gevoelloosheid, tintelingen, pijn en zwakte in de armen veroorzaakt. Ten slotte kan een leerling met osteochondrose die de Schouderstand te hard doet zelfs scheurtjes in de halswervelkolom veroorzaken.

Extra ondersteuning voor de schouders Sarvangasaan Hiermee kunt u uw hoofd onder schouderniveau plaatsen, waardoor de mate van nekbuiging in de houding wordt verminderd. Hulpmaterialen vergroten de hoek tussen nek en romp, waardoor u een verticale of bijna verticale positie in Schouderstand kunt bereiken, terwijl u deze problemen vermijdt. Ondanks al het bovenstaande kunnen hulpmaterialen geen wondermiddel worden genoemd. Volledige versie Sarvangasana Zelfs met schoudersteun kan het niet veilig zijn voor leerlingen met een te stijve nek of schouders, voor leerlingen die in het verleden een nekblessure hebben gehad, voor leerlingen met osteochondrose, voor leerlingen met overgewicht, etc. In deze gevallen is het beter om verschillende variaties op de Schouderstand uit te voeren of deze te vervangen door eenvoudigere omgekeerde houdingen, zoals Viparita Karani (Gebogen Kaarshouding).

Een van de meest effectieve aanpassingen Sarvangasana– variatie met stoel: hierbij rust het heiligbeen op de voorkant van de zitting en bevinden de heupen zich op de rugleuning van de stoel. Deze optie voorkomt onnodige druk op het nekgebied. ( Yogadagboek)

Versterking van de nek

Er is een elementaire manier om de nekspieren te versterken, wat ook de enige mogelijke is in geval van hoge instabiliteit van de positie van de halswervels. Deze pathologie komt vrij vaak voor bij kinderen, minder vaak bij volwassenen, is zeer pijnlijk en reageert niet op oefentherapiemethoden. Traumatologen adviseren meestal om de nekspieren te versterken. De aanbeveling is oprecht en wordt blijkbaar vanuit het hart gegeven, maar in dit geval wordt deze tegengesproken door een klein probleem: om de noodzakelijke spierbelasting te verkrijgen, heb je een beweging nodig die deze creëert. Maar bij deze pathologie leiden alle actieve bewegingen van het hoofd tot verdere zelftraumatisering en ontstaat er een vicieuze cirkel. Maar als we ons hoofd niet kunnen bewegen, hebben we de mogelijkheid om het gewicht ervan passief te gebruiken. In dit geval kan het doel alleen worden bereikt met behulp van een statische belasting, en dit gebeurt op de eenvoudigste manier.

Ga op je buik liggen met je gezicht naar beneden en laat je hoofd op je handen rusten. Til uw voorhoofd van de steun zodat uw hoofd in de lucht hangt en beweeg uw armen iets opzij, waarbij het puntje van uw neus bijna de grond raakt. En houd deze positie vast tot het moment waarop vermoeidheid in de nekspieren wordt gevoeld. Dan moet je je handen omhoog steken en je hoofd er voorzichtig op laten zakken. Dit is de eerste oefening. Ten tweede: ga op je rug liggen en til de achterkant van je hoofd iets van de grond, terwijl je gezicht recht omhoog kijkt, en houd deze positie vast totdat vermoeidheid optreedt aan de voorkant van je nek- en keelspieren. De derde positie is om op je rechterkant te liggen, je hoofd evenwijdig aan de vloer op te heffen en daar te blijven zodat de spieren aan de linkerkant van je nek werken. Dan de vierde fase: liggend op je linkerkant, voer een actie uit die vergelijkbaar is met de vorige. Herhaal elke positie één tot vijf keer terwijl de nekspieren zich aanpassen. Met eenvoudige technieken is het dus mogelijk de nekspieren te versterken zonder enige actieve beweging van het hoofd.

In veel gevallen is het met hun hulp mogelijk om binnen twee tot drie maanden volledige stabilisatie van de wervels te bereiken bij kinderen jonger dan dertien jaar. Dezelfde methode is geschikt om de nek in een staat te brengen die het mogelijk maakt om omgekeerde houdingen onder de knie te krijgen. ( V. Boyko, YIK)

Beheersen Sarvangasan

Je nek blijft veilig en gezond als je tijdens het optreden strikt twee regels volgt Sarvangasana. Ten eerste, draai je hoofd niet, en ten tweede, ga uiterst voorzichtig de pose in. Verschillende gelijkmatig gevouwen dekens voor ondersteuning onder de schouders helpen de natuurlijke cervicale lordose te behouden en nekklachten en ander letsel te voorkomen.

Neem dus 3-4 dekens en vouw ze netjes op. De afgewerkte schoudersteun moet aan drie noodzakelijke voorwaarden voldoen. Ten eerste moet u een standaard kiezen die breed en lang genoeg is, zodat uw schouders en ellebogen er vrij op kunnen passen. Ten tweede hoog genoeg om uw nek te ontlasten. En ten derde moet het gelijkmatig en glad zijn, zodat er geen plooien in zitten, omdat je handen op dezelfde hoogte moeten worden gehouden! Wanneer u dekens op elkaar legt, probeer dan de rand van de steun perfect uit te lijnen waar uw nek zich bevindt.

Plaats de dekens ongeveer 60 cm van de muur, met de stapelrand naar de muur gericht. Ga op je rug liggen, zodat je schouders 2-3 cm van de rand op de standaard liggen en je hoofd op de grond ligt. De afstand tussen de dekens en de muur kan variëren. Probeer ze dichter en verder van de muur te plaatsen om de ideale afstand voor jouw lengte te vinden.

Buig je knieën en strek je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar boven. Druk voorzichtig de achterkant van je hoofd op de grond en je schouders en armen tegen de dekens. Dit zal helpen de natuurlijke ronding van uw nek te behouden. Zorg ervoor dat er een opening is tussen de nek en de vloer - pas nu kun je verder gaan.

Adem rustig in en adem uit, beweeg je benen achter je hoofd zodat je tenen tegen de muur staan. Buig je ellebogen en plaats je handpalmen op je onderrug, met de vingers naar boven gericht. De benen en romp moeten een stompe hoek vormen, omdat de vorm van de houding ideaal is voor zowel beginners als meer ervaren studenten die tijdens de uitvoering ongemak in de nek ervaren Sarvangasana. Met deze versie van de pose kun je het gewicht van het bekken op je ellebogen verplaatsen en je schouders en nek ontlasten van onnodige druk.

Concentreer je nu op de basis van de asana: ellebogen, schouders en achterkant van het hoofd. De hoofdlast moet door de ellebogen worden gedragen, iets minder door de schouders, en slechts een klein deel ervan mag op het hoofd vallen. In de volgende twee varianten wordt het gewicht iets anders verdeeld, maar deze positie is veilig voor beginners.

Als u zich op uw gemak voelt en geen ongemak in uw nek voelt, blijf dan 5 tot 10 ademhalingscycli in de asana. Als u zich gespannen voelt, vertrek dan vroeg.

Een variatie maken op "Berken"

Bij de volgende variant wordt het lichaamsgewicht steeds meer naar de schouders overgebracht. Terwijl je in de vorige pose bent, draai je je bovenarmen van binnen naar buiten en beweeg je je schouders weg van je hoofd. Voel hoe je nek langer wordt dankzij deze acties. Vouw nu uit en til uw borst op totdat deze een verticale positie bereikt. Beweeg tegelijkertijd uw handpalmen dichter bij uw schouderbladen.

Observeer de sensaties in je nek en keel. Als u spanning voelt, ontspan dan uw slapen, ogen en onderkaak. Til vervolgens uw tenen van de muur en buig uw knieën, waarbij u uw voeten naar uw billen richt. Stel je voor dat je je knieën tot aan het plafond wilt reiken en de voorkant van je dijen intensief wilt verlengen. Beweeg uw handpalmen geleidelijk langs uw rug om uw thoracale wervelkolom beter te verlengen en uw borstkas te openen.

Trek voorzichtig je onderbuik in. Zodra je lichaam rechtop staat, breng je je focus terug naar de basis van de pose. Omdat het bekken zich nu niet boven de ellebogen, maar boven de bovenste delen van de armen bevindt, worden de schouders dichter tegen de steun gedrukt en verschuift het lichaamsgewicht richting het hoofd. Hoe dan ook, laat uw nek niet strak worden. Verdeel uw lichaamsgewicht gelijkmatig tussen uw ellebogen en schouders en druk de achterkant van uw hoofd voorzichtig naar de grond om de natuurlijke ronding van uw nek te behouden.

Als je deze variatie 5-10 ademhalingscycli kunt volhouden, ben je klaar om de volledige variatie uit te voeren. Sarvangasana.

We komen binnen Sarvangasan

Om de volledige houding aan te nemen, strek je je benen en strek je ze naar het plafond. Ga door met het verlengen van de voorkant van je dijen zoals in de vorige variant. Trek uw buik voorzichtig naar binnen om deze nog verder te verlengen - dit zal de druk op uw schouders verminderen. Observeer uw ademhaling - ook al vergt het misschien meer inspanning in omgekeerde positie, adem gelijkmatig en rustig.

Strek actief uw benen en beweeg uw handpalmen steeds dichter naar uw schouderbladen. Dit zal helpen de borst, schouders en sleutelbeenderen te openen. Terwijl je doorgaat met het ontwikkelen van de pose, observeer je ademhaling en sensaties in je nek, ogen, oren en tong. Als u spanning voelt op een van deze gebieden, keer dan terug naar de vorige variant.

Blijf volledig Sarvangasaan gedurende 5-10 ademhalingen, beweeg dan je voeten naar de muur. Buig je knieën en loop met je voeten langs de muur tot ze ongeveer 30 cm van je hoofd verwijderd zijn. Til uw handpalmen van uw rug en laat uw bekken voorzichtig op de grond zakken, terwijl u uzelf ondersteunt met uw armen.

Rust een paar seconden in liggende positie om een ​​plotselinge toename van de intracraniale druk te voorkomen. Observeer of er nieuwe sensaties in het lichaam zijn ontstaan ​​en of de interne toestand in de omgekeerde positie is veranderd. ( Yogadagboek)

Het effect van oefenen Sarvangasana

Sarvangasana- een van de nuttigste van alle asana's. Als Sirsasana de koning is, dan Sarvangasana- de koningin van alle asana's. Als Shirshasana mannelijke eigenschappen ontwikkelt – wilskracht, mentale scherpte en helderheid van denken, dan Sarvangasana ontwikkelt vrouwelijke kwaliteiten van geduld en emotionele stabiliteit. Ze wordt beschouwd als de moeder van asana's. Net zoals een moeder haar hele leven streeft naar het geluk van haar kinderen, zo richt deze asana haar inspanningen op vrede en gezondheid van het lichaam. Het zou niet overdreven zijn om deze pose ‘Trailokya Chintamani’ te noemen – ‘een buitengewone parel tussen de drie werelden’.

Sarvangasana, zoals de naam al aangeeft, heeft een effect op het hele systeem. Dankzij de omgekeerde positie wordt veneus bloed zonder inspanning naar het hart getransporteerd ter zuivering, omdat de zwaartekracht inwerkt. Met zuurstof verrijkt bloed komt het borstgebied binnen en brengt verlichting bij ademhalingsmoeilijkheden, astma, bronchitis, keel- en strottenhoofdaandoeningen en hartkloppingen. De houding is van grote hulp bij bloedarmoede en bij verminderde vitaliteit. Dankzij het sterke slot dat de kin vormt, krijgen de schildklier en de bijschildklieren een overvloedige bloedtoevoer, waardoor hun effectiviteit bij het in goede balans houden van lichaam en hersenen wordt vergroot. Omdat het hoofd door het slot gevormd door de kin zeer stabiel is, worden de zenuwen gekalmeerd, worden ook de hersenen gekalmeerd en verdwijnen hoofdpijn. Veel voorkomende ziekten zoals verkoudheid en loopneus kunnen worden genezen door het beoefenen van deze asana.

Sarvangasana Het heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en is daarom goed om te oefenen als je gestrest, overstuur, geïrriteerd, moe bent of last hebt van nerveuze uitputting of slapeloosheid. Sarvangasana helpt ook bij het reguleren van de processen van spijsvertering en uitscheiding, waardoor het lichaam van gifstoffen wordt ontdaan; het helpt bij het wegwerken van constipatie, het genezen van darmzweren, colitis en aambeien. Sarvangasana heeft een corrigerend effect op aandoeningen van het urinestelsel, verplaatsing van de baarmoeder en menstruatiestoornissen. Het geeft rust, kracht en vitaliteit aan degene die het doet, en wordt aanbevolen als het beste herstellende middel na een langdurige ziekte.

Fysiologie Sarvangasana

Het hoofd van de afdeling Traditionele Gezondheidssystemen, kandidaat voor biologische wetenschappen Rinad Sultanovich Minvaleev, beveelt aan om elke avond “een pose van alle delen van het lichaam” (sarvangasana) te doen als een gunstig effect op de hartspier.

Eigenlijk is dit een “berkenboom”. In tegenstelling tot alle andere hatha yogahoudingen kent iedereen deze. En niet op basis van geruchten, maar in de praktijk. Berkenboom (of kaars) is de eerste gymnastiekoefening die tot op zekere hoogte voor elk schoolkind haalbaar is. Maar om het hart te beïnvloeden, moet je sarvangasana niet gedurende 5 seconden doen, maar gedurende 2-3 minuten. Deze positie van het lichaam verhoogt de bloedstroom door de wervelslagader naar het occipitale gebied, wat de werking van alle centra van viscerale regulatie van de hersenstamstructuren stimuleert, de werking van alle organen en functionele systemen van het lichaam verbetert, vandaar de naam - “houding van alle delen van het lichaam.”

Sarvangasana dient als een effectieve preventie van spataderen, heeft een gunstig effect op cerebrovasculaire accidenten. Maar het belangrijkste is dat "berk" de prestaties van de linker hartspier verbetert. Volgens Rinad Minvaleev vervangt deze asana effectief aerobe oefeningen en versterkt daardoor het hart. Volgens de wetenschapper is dit echter niet eens het hoofddoel van de "berkenboom".

Als je naar de ‘kinderberk’ kijkt, en dan naar de ‘juiste sarvangasana’, is er een significant verschil zichtbaar: bij yogaprestaties gaat het om de zogenaamde kinlock (klem in de schildklier). Dat wil zeggen: de ‘houding van alle delen van het lichaam’ heeft een krachtig effect op dit gebied; en in de vroege stadia van schildklierziekten werkt het als een medicijn. (Als de schildklier echter normaal is, is een ‘kinslot’ niet nodig om het hart te beïnvloeden.)

Deze asana zal vooral effectief zijn tijdens de volle maan en op de afnemende maan, omdat het bloed naar het hoofd drijft. Om de pose nauwkeurig uit te voeren, zou het passend zijn om iemand te vragen de strikt verticale positie van de thoracale wervelkolom te controleren. Alleen dan krijg je een volwaardige “chin lock”. Anders zal er geen effect zijn op de schildklier.

Om de behandeling compleet te maken, is het erg handig om Matsiasana - vishouding - onmiddellijk na de "berk" te doen. Deze tandem behandelt niet alleen de ontwikkeling van myxoedeem en thyrotoxicose, maar gaat ook vooraf aan het gebruik van hormonale geneesmiddelen die worden voorgeschreven tijdens de ontwikkeling van myxoedeem, zoals thyroxine.

Sarvangasana behoort tot de categorie van inversie of. Het is ook bekend als de schouderstandaard of berkenstandaard. Het is erg belangrijk om deze pose onder de knie te krijgen en deze regelmatig correct uit te voeren, omdat... het heeft veel gunstige eigenschappen voor zowel het lichaam als de geest, en heeft onder andere een verjongend effect op het lichaam, waardoor de stroom van de “interne tijd” wordt omgedraaid.

Het woord ‘Sarvangasana’ komt uit het Sanskriet en bestaat uit drie woorden: sarva(heel, heel), anga(deel, ledemaat) en asana(houding, positie). De pose kreeg deze naam vanwege het complexe effect op alle delen van het lichaam en zijn functies. Dit komt met name door de harmonisatie van de schildklier en het endocriene systeem als geheel.

Sarvangasana: uitvoeringstechniek

De pose, waarvan we de techniek nu zullen overwegen, wordt ook wel genoemd Salamba Sarvangasana of ‘ondersteunde schouderstand’.

Leg een opgevouwen deken of yogamat op de grond. Ga erop liggen met je rug, zodat je hoofd en ruggengraat op één lijn liggen, je benen recht zijn en je voeten bij elkaar staan. Handen liggen langs het lichaam, met de handpalmen naar beneden. Ontspan je lichaam en geest.

Span uw buikspieren aan en til langzaam uw gestrekte benen op (houd ze bij elkaar) naar een verticale positie, zoals al beschreven in.

Wanneer uw benen verticaal zijn, plaatst u uw handen op de grond en tilt u langzaam, in een vloeiende beweging, uw bekken en onderrug boven de vloer, zodat de wervelkolom (behalve de cervicale regio) ook een verticale positie inneemt, samen met uw benen . De nek rust dus op de grond, de rug en de benen zijn verticaal.

Draai uw handpalmen naar boven, buig uw ellebogen en plaats uw handpalmen op uw rug, op de achterkant van de borst, iets naar de zijkanten van de wervelkolom - op deze manier ondersteunt u het lichaam met uw handen. Plaats uw ellebogen op schouderbreedte uit elkaar.

Met uw armen op uw rug duwt u uw borst voorzichtig naar voren richting uw hoofd, zodat uw kin op uw infrajugulaire holte rust.

In de eindpositie bevinden de benen zich in een verticale positie, in lijn met de wervelkolom. Het lichaam rust op de schouders, achterkant van de nek en achterkant van het hoofd. De handen zorgen voor de stabiliteit van de houding, de borst wordt gefixeerd met de kin en de voeten zijn ontspannen.

Sluit je ogen, ontspan je hele lichaam en blijf in de eindpositie van Sarvangasana zolang je je prettig voelt.

Verlaat de pose. Trek uw benen naar u toe zodat uw voeten zich achter uw hoofd bevinden; houd je benen recht. Laat je handen langzaam los en plaats ze op de grond met je handpalmen naar beneden langs je lichaam.

Laat je rug langzaam op de grond zakken, wervel voor wervel, totdat je bekken de grond raakt; Hierdoor komt u in rugligging te liggen met uw benen verticaal omhoog.

Laat nu langzaam je rechte benen op de grond zakken, maar zonder je handen te gebruiken. Het hele proces van het naar de grond laten zakken van het lichaam moet worden gecontroleerd en uitgebalanceerd, zodat het verlaten van de asana zorgvuldig plaatsvindt, zonder schokken of haast. Zodra uw voeten op de grond staan, kunt u ontspannen Shavasana om de bloedcirculatie te normaliseren, de ademhaling en de hartslag te normaliseren.

Sarvangasana inademen

Adem in vanuit de startpositie. Houd vervolgens uw adem in terwijl u uw benen optilt naar de eindpositie. Richting de laatste fase, wanneer de lichaamshouding stabiel is, adem je met je buik: langzaam en diep, maar zonder spanning.

Kom uit de houding, houd je adem in na het inademen en laat je benen op de grond zakken, keer terug naar de startpositie.

Duur van de pose van de berk

Blijf in eerste instantie niet langer dan een paar seconden in de eindpositie. Verhoog geleidelijk de tijd die u in de asana doorbrengt over een aantal weken tot u 3-5 minuten bereikt - dit is voldoende om een ​​goede gezondheid te behouden.

Richt uw aandacht op het controleren van de beweging in de houding of op het gebied van de schildklier. Je kunt je ook concentreren op het Vishuddha-chakra om een ​​subtieler resultaat te verkrijgen.

Wanneer wordt Salamba Sarvangasana uitgevoerd?

Het wordt meestal vlak voor de ploeghouding beoefend. Dit wordt gevolgd door of, of of - d.w.z. houdingen die het tegenovergestelde effect hebben, in dit geval de rug in de andere richting buigen. Deze "omgekeerde impact" -houdingen worden beoefend met de helft van de tijd die wordt besteed aan het uitvoeren van de schouderstand en de ploeghouding (dat wil zeggen, de helft van de tijd die voor beide houdingen wordt gebruikt).

Als het gaat om waar je een schouderstand moet doen binnen een bepaalde reeks houdingen, zijn er verschillende opties. Beginnende yogi's wordt meestal aanbevolen om het aan het einde van een asana-programma uit te voeren. Ervaren beoefenaars kunnen het aan het begin en daarna doen Surya Namaskara, Bijvoorbeeld. Als je yoga vanuit het perspectief bekijkt Ayurveda, een bekende expert op dit gebied, David Frawley (Vamadeva Shastri) heeft een zogenaamde “neutrale” reeks yogahoudingen die voor iedereen geschikt zijn dosh(Ayurvedische constitutionele typen: vata, pitta En kapha). In deze reeks komt Sarvangasana dus ongeveer midden in de beoefening terecht, na een cyclus van staande houdingen. Ooit zal ik je meer vertellen over de combinatie van Yoga en Ayurveda om maximale genezende en harmoniserende effecten te bereiken (niet dat ik een groot specialist ben - ik deel gewoon wat ik weet en wat ik zelf gebruik).

Sarvangasana: contra-indicaties

Schouderstand mag niet worden uitgevoerd als er sprake is van een vergrote schildklier, lever of milt; als er sprake is van cervicale spondylose, verzakte tussenwervelschijf, hoge bloeddruk, hartziekte, verzwakte bloedvaten in de ogen, trombose of bloedverontreiniging.

Doe de pose niet tijdens de menstruatie, of tijdens de zwangerschap (soms toegestaan ​​tijdens de beginperiode, maar alleen onder goede begeleiding).

Voordelen van Sarvangasana

Dankzij de druk van de kin op de borst wordt de schildklier gestimuleerd en worden de bloedsomloop, spijsvertering, voortplanting, zenuwstelsel en endocriene systemen geharmoniseerd.

De hersenen krijgen een stroom vers bloed, de geest kalmeert, mentale en emotionele stress, angst, hoofdpijn en andere psychologische problemen worden geëlimineerd. De thymus wordt geactiveerd, gevolgd door het immuunsysteem, wat een positief effect heeft op de bijschildklier, wat zorgt voor een normale ontwikkeling en herstel van botweefsel.

Dankzij de buikademhaling in de houding verbetert de zuurstofuitwisseling, wordt stress verlicht en worden de buikorganen gemasseerd. De berkenboomhouding elimineert het gebruikelijke effect van de zwaartekracht op de anale spieren, wat helpt bij de behandeling van aambeien.

De spieren van de benen, buik en voortplantingsorganen zijn versterkt; Stagnerend bloed en vocht worden uit deze gebieden afgevoerd en de bloedstroom verbetert.

De flexibiliteit van de cervicale wervelkolom neemt toe en de zenuwgeleiding in de nek verbetert. De pose geeft toon aan organen zoals ogen, oren, neus en voorkomt ziekten van deze organen. Bij yogatherapie wordt schouderstand gebruikt voor de behandeling van astma, diabetes, schildklieraandoeningen, colitis, impotentie, waterzucht, verzakking, menopauzestoornissen, menstruatiestoornissen en leukorroe. Regelmatige beoefening helpt hoesten, verkoudheid en griep voorkomen (in mijn tijd behandelde ik een verkoudheid in een vroeg stadium 's nachts met Sarvangasana).

Variaties

1) Neem de eindpositie aan, adem uit en laat één been naar je hoofd zakken totdat het evenwijdig aan de vloer is. Het tweede been blijft verticaal. Houd deze positie een paar seconden vast, adem dan in en breng je been terug naar de verticale positie. Herhaal met het andere been.

Soms wordt het been op de grond neergelaten, zowel langs het lichaam als vanaf de zijkant. Deze optie wordt aangeroepen Eka Pada Sarvangasana.

2) Bij de laatste pose adem je in en buig je je rechte benen van je heupen naar je hoofd totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Houd de positie een paar seconden vast. Adem in en til je benen naar een verticale positie.

3) Bij de laatste pose adem je in en buig je je rechterknie. Plaats uw rechtervoet op uw linkerknie. Adem uit, buig je benen naar voren en houd deze positie vast, zodat je rechterknie op je voorhoofd ligt. Het linkerbeen is recht en evenwijdig aan de vloer. Houd deze positie vast en houd uw adem in na het inademen. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de laatste pose van Sarvangasana. Herhaal met het andere been.

Deze variaties kunnen onmiddellijk na de laatste pose worden uitgevoerd (dat wil zeggen, terwijl je er nog in zit).

Niralamba Sarvangasana

« Niralamba" - betekent "zonder de steun van [handen]." In de eindpositie haal je je armen van je rug en strek je ze op de grond achter je hoofd, of strek je ze omhoog langs je lichaam. Doe dit alleen als uw schouderstand stabiel is. Adem normaal. Na enige oefening lijkt deze pose zelfs niet langer moeilijk.

Terwijl je uitademt, keer je terug naar de laatste fase van de schouderstand.

Parshva Sarvangasana

Doe deze versie van “Birches” pas als de basisvorm onder de knie is.

Vanaf Salamba Sarvangasana (d.w.z. de gebruikelijke vorm) draai je je torso en benen naar rechts, plaats je linkerhandpalm op het bekken aan de linkerkant zodat het staartbeen op de pols rust. Laat vervolgens uw lichaam op uw linkerhandpalm zakken - het gewicht van het lichaam beweegt naar de linkerpols en elleboog. In dit geval blijft de palm van de rechterhand op zijn plaats, d.w.z. op de achterkant.

Beweeg nu uw benen schuin weg van uw linkerhandpalm en blijf 20 seconden in deze positie, terwijl u normaal ademhaalt. Terwijl je uitademt, keer je terug naar Sarvangasana en herhaal je de pose aan de rechterkant.

Dit is een vrij complexe versie van Sarvangasana, maar heeft een gunstig effect op de lever, milt en pancreas.

Eten Setu Bandha Sarvangasana wanneer je vanuit de eindpositie je benen in de tegenovergestelde richting van je hoofd laat zakken tot ze op de grond liggen. Dit is ook een moeilijke houding en moet zeer zorgvuldig worden uitgevoerd. Het lichaam erin lijkt op een brug, vandaar de naam (“setu” is een brug in het Sanskriet).

Je kunt ook een hoofdstand uitvoeren door je benen in een lotushouding te vouwen - dat krijg je . De pose zelf is niet erg moeilijk, maar je moet hem onder de knie krijgen Padmasana om het uit te voeren.

Dat is alle basisinformatie over de berkenboomhouding of schouderstand. Veilig oefenen!

We herinneren ons vast allemaal hoe we op school tijdens de lichamelijke opvoeding de oefening 'berkenboom' leerden doen, waarvan we in die jaren helemaal niet aan de voordelen en nadelen dachten.

In feite wordt 'de houding van alle delen van het lichaam', 'kaars' of sarvangasana, zoals het ook wordt genoemd, beschouwd als een echt elixer van jeugd en schoonheid. Het regelmatig uitvoeren van deze houding gedurende een paar minuten per dag kan echte wonderen verrichten voor ons lichaam. In dit artikel leer je meer over de voordelen van de ‘berkenboom’-oefening.

De voordelen en nadelen van de ‘berkenboom’-oefening

Idealiter is dit een houding waarbij de achterkant van het hoofd, de schouders en de nek op de grond liggen en de rest van het lichaam vlak en verticaal is. De meeste spieren zijn dus bij het proces betrokken.

Het belangrijkste voordeel van de berkenoefening is het gunstige effect op de werking van het hart en het versterken van de spier zelf, namelijk de linker hartkamer. Bovendien helpt sarvangasana bij het wegwerken van stoornissen in de bloedsomloop in de hersenen. Door de omgekeerde positie van het lichaam neemt de bloedstroom naar het occipitale deel van het hoofd via de wervelslagader toe. Dit helpt bij het wegwerken van hoofdpijn, verbetert de kleur van de huid van gezicht en hals, verlicht vermoeidheid en helpt schildklieraandoeningen te voorkomen.

De grote voordelen van de ‘berkenboom’-oefening komen tot uiting in het verbeteren van de gezondheid van de rug. Deze lichaamshouding versterkt de spieren van het bovenlichaam, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, wat de gezondheid van alle inwendige organen garandeert. Het uitvoeren van een "kaars" gedurende 1 - 2 minuten per dag helpt ziekten van de bekkenorganen te elimineren, constipatie, spijsverteringsproblemen en kromming van de wervelkolom te voorkomen. Om af te vallen is het belangrijk om regelmatig de ‘berkenboom’-oefening uit te voeren. Omdat deze positie van het lichaam helpt de maag en gifstoffen plat te maken, zoutafzettingen te elimineren, de druk op de buikholte te verlichten en de darmfunctie te verbeteren, zal gewichtsverlies sneller en effectiever plaatsvinden.

Acute contra-indicaties voor de "berkenboom" -oefening zijn onder meer de aanwezigheid van een liesbreuk. Het is ook onwenselijk om sarvngasana uit te voeren tijdens de menstruatie en op "koude" spieren.