Versterking van de buikspieren voor vrouwen. Hoe buikspieren te versterken?

Vandaag delen we graag nog een express-workout met u die u zal helpen uw maag in de kortst mogelijke tijd te verwijderen. Slechts 2 weken reguliere lessen - en u zult de eerste positieve resultaten merken!

Het is raadzaam om ten minste om de dag oefeningen voor de ontwikkeling van de buikspieren uit te voeren en tegelijkertijd een minimaal dieet te volgen.

En binnenkort kun je opscheppen over een mooie buik!

Oefeningen om de buikspieren te versterken

Eerste level

vlinder pers

Ga op je rug liggen, buig je knieën en spreid je benen uit elkaar, houd je voeten bij elkaar en je handen achter je hoofd. Zonder je rug te buigen, til je het lichaam iets op en blijf je een paar seconden in deze positie. Ga naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer.

Oefening voor schuine buikspieren
Ga op je rug liggen, buig je knieën, armen langs de vloer. Til het lichaam van het lichaam iets op en strek naar voren met uw linkerhand en vervolgens met uw rechterhand. Het hoofd en de nek moeten op één lijn blijven en de onderrug moet tegen de grond worden gedrukt. Herhaal 15 keer aan elke kant.

plank

In deze reeks oefeningen doe je de balk als volgt: 10 sets van 3 seconden.

Gemiddeld niveau

Laten we naar de sokken gaan!

Ga op je rug liggen, hef je benen op en strek je handen naar je sokken. Buig tegelijkertijd uw rug en benen niet. Je hebt 2 sets van 15 herhalingen.

Fiets
In buikligging, hef het lichaam van het lichaam iets op, handen achter het hoofd, de rug is gelijk. Raak de elleboog van de rechterhand aan op de knie van het linkerbeen en vice versa. Herhaal de oefening 15 keer in elke richting. Doe 2 reeksen.

Gevorderd niveau

knieen omhoog

Voor deze oefening moet je de rugleuningen van de stoelen stevig vasthouden. Buig je ellebogen lichtjes, laat je schouders zakken en ontspan je nek. Til langzaam je knieën op. Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Benen aan de zijkanten

Ga op je rug liggen, armen opzij, benen omhoog. Zonder het lichaam van de vloer te tillen, laat u uw gestrekte benen naar rechts zakken en vervolgens naar links. Doe 2 sets van 15 herhalingen aan elke kant.

bal oefening

In deze houding, zoals op de afbeelding te zien is, begin je met het volgende: houd je rug recht, til om de beurt je benen een paar centimeter op. Er zijn 2 tochten van 15 keer.

Begin eenvoudig en werk je weg naar meer complexe niveaus. Het gaat je zeker lukken!
Een set oefeningen voor de buikpers kan ook je vrienden aanspreken!

Vetophopingen in de buik zijn een punt van zorg voor veel vrouwen. Wie wil de taille niet dunner en expressiever maken?! Ja, elk! Maar tegelijkertijd weten maar weinig mensen hoe ze de buikspieren in de buikstreek goed kunnen versterken en niet hun volume kunnen vergroten.

Buik gewichtsverlies methode

Overweeg een techniek die u zal helpen gewicht te verliezen in het gebied dat u nodig heeft - de maag. Deze techniek is echte oefeningen voor de buikspieren thuis. Maar voordat u ze gebruikt, moet u weten hoeveel vet u moet verminderen ...

Hoe bereken je of je extra centimeters op je buik kwijt moet? Het enige wat je hoeft te doen is je taille te delen door je heupen. Het is het beste als de indicator ongeveer 0,7 is. Als het boven de 0,8 is, dan moet je zeker voor jezelf zorgen en vet verdrijven, hiervoor gebruik je zowel voeding als lichaamsbeweging.

Hoe voedsel te kiezen voor gewichtsverlies in de maag?

Er wordt aangenomen dat elke persoon uniek is, dus het is onmogelijk om een universeel dieet te kiezen dat voor iedereen geschikt is. De meeste van de gehypte bizarre diëten bevorderen gewichtsverlies door vocht uit de weefsels te verwijderen en spiermassa te verminderen.

Ten eerste bevatten dergelijke producten een minimale hoeveelheid vet en ten tweede helpen ze, vanwege hun hoge vezelgehalte, het lichaam te reinigen van bederfproducten die erin zijn opgehoopt en reguleren ze metabolische processen.

Hoe oefeningen voor de buik te kiezen?

Een zeer belangrijke factor is de gerichte fysieke activiteit.Als je de juiste inspanning levert, kun je het gevaarlijkste diepe vet laten smelten. De meest voorkomende oefeningen zullen je hierbij helpen, waardoor niet alleen de buikspieren aan het werk gaan, maar ook die van anderen.

Om de taille op te ruimen, kun je niet zonder speciale oefeningen die zwakke buikspieren helpen versterken. Aan zo'n nadeel kleven immers, naast externe onaantrekkelijkheid, een groter gevaar.

Door zwakke buikspieren kan de verzakking van sommige inwendige organen goed optreden en kan ook de normale werking van het maag-darmkanaal worden verstoord.

Hoe bereid je je buikspieren voor op training?

Om de spieren aan te spannen, heb je niet zoveel nodig, iemand heeft misschien voldoende constante controle over de positie van het lichaam - de schouders moeten recht zijn, de borst moet gestrekt zijn en de maag moet zo ingetrokken mogelijk zijn .

Deze video gaat over het versterken van de buikspieren. Daarin vindt u een reeks oefeningen die u zullen helpen uw maag mooi en strak te maken. Daarnaast activeert het ook de buikorganen heel goed, wat weer een heel goed effect zal hebben op je spijsvertering en stofwisseling.

Na verloop van tijd wennen de spieren eraan om constant aangespannen te zijn. Als het overgewicht te veel is, verminder het dan en verhoog tegelijkertijd de fysieke activiteit.

Als je minstens een kwartier per dag besteedt aan de algemene reeks oefeningen en een kwartier om de pers te laden, zullen de resultaten vrij snel verschijnen.

3 Effectieve buikspieroefeningen voor mannen

Een andere video is gewijd aan het werken met de buikspieren. Dit is een zeer brandend onderwerp en het is de moeite waard om er nu mee te beginnen om de buikspieren tegen de zomer te versterken, je buik mooi, plat en strak te maken. Dit complex is niet helemaal eenvoudig, maar zeer effectief.

5 oefeningen om de buikspieren te versterken

Deze set oefeningen voor meisjes. Naast het versterken van de pers, kun je met zijn hulp een paar centimeter kwijtraken.

Alle eerlijke seks wil een platte, strakke buik en mooie rondingen van een dunne taille. Lage fysieke activiteit, een zittende levensstijl leidt tot een verzwakking van de buikspieren. Lang zittend werk rekt ook de rectus abdominis-spier, waardoor de maag opzwelt. Vandaag zal de site je vertellen hoe je je buik plat kunt maken en speciale effectieve oefeningen laten zien die gericht zijn op het versterken van de buikspieren.

Om de buik plat te maken met behulp van oefeningen, moet je weten waarom de maag begint te groeien en er niet uitziet zoals je wilde. De maag puilt uit om verschillende redenen:

Rekken van de rectus abdominis-spier vanuit een zittende levensstijl (trek altijd de maag in als je lang zit!);
Verzwakking van de spieren die de romp in goede conditie houden en de inwendige organen ondersteunen;
Afzetting van overtollig vet in de buik;
Slechte spijsvertering en darmblokkade, te veel eten;
Na zwangerschap;

Naast het verzwakken van spieren als gevolg van een zittende levensstijl, leiden onjuiste voeding en gebrek aan lichaamsbeweging tot de afzetting van overtollige vetophopingen onder de huid. Het vrouwelijk lichaam is zo ontworpen dat onder invloed van hormonen overtollig vet wordt afgezet in het gebied van de heupen, billen en buik, vooral het onderste deel. Na de zwangerschap strekken de buikspieren zich ook uit en verliezen hun tonus. Maar dit is gemakkelijk op te lossen als je de tijd neemt om voor jezelf te zorgen!

Het lijkt misschien voor iemand dat dit een moeilijke, onmogelijke taak is en het zal niet werken om de buik plat te maken, je zult niet genoeg wilskracht en geduld hebben. Weet dat alles mogelijk en gemakkelijk is! Het belangrijkste is regelmatige training, die een gewoonte voor je zou moeten worden. In het begin zal het een beetje moeilijk zijn, het lichaam zal weerstand bieden en lui zijn. Maar al snel zul je voelen dat het al onmogelijk is om te leven zonder beweging! Het lichaam heeft beweging en beweging nodig!Kijk naar de meisjes die zichzelf bij elkaar raapten en verbluffende resultaten behaalden:

U moet weten dat het versterken van de buikspieren zelf heel eenvoudig is, het is voldoende om regelmatig oefeningen te doen, waarbij de rompspieren betrokken zijn. De spieren zullen in tonus komen, het zal heel gemakkelijk zijn om de maag naar binnen te trekken. Aangespannen en sterke spieren zullen een korset zijn voor de interne organen. Het is niet alleen mooi, maar ook nog eens ontzettend gezond! Over het algemeen moet je allereerst gezondheid plaatsen, en als het lichaam en het hele organisme gezond zijn, dan zal het figuur zeker mooi zijn!

Platte buik - De basis van goede voeding

Het versterken van spieren is eenvoudig, maar om overtollig vet te verwijderen, moet u het proberen. Een platte buik is allereerst:

Goede voeding!;
Lichamelijke oefeningen (aërobe en kracht);

Als je buikspieroefeningen doet, kun je de buikspieren goed versterken. Maar zonder cardio, zonder goede voeding, zullen je sterke en strakke buikspieren verborgen zijn onder een laag vet. Om van vet af te komen, moet je je dieet aanpassen. Eet niet te veel, geef bloem op, zoet. Je kunt het aantal calorieën dat je per dag eet en de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten tellen.

U moet meer eiwitrijk voedsel consumeren, weinig vet bevatten en alleen koolhydraten krijgen van voedsel dat complexe koolhydraten bevat en het lichaam gedurende lange tijd en geleidelijk van energie kan voorzien. Onthoud één regel dat je 's ochtends veel koolhydraten kunt eten (soms kan het je favoriete snoepje zijn!), maar' s middags moet je de voorkeur geven aan eiwitrijk voedsel met een laag vetgehalte.

Een uur voor de training mag je niet eten en na anderhalf uur trainen moet je ook niet eten, je mag en moet water drinken. Het is op dit moment dat overtollige calorieën en buikvet worden verbrand.

Cardio laat het hart hard werken, versnel het bloed en verbrand vetten en calorieën. Daarom dragen touwtjespringen, hardlopen, fietsen, zwemmen, krachtig dansen bij aan gewichtsverlies en het verbranden van overtollig vet.

Sommige meisjes zijn bang om buikspieroefeningen te doen omdat ze geen kubussen en verlichting willen oppompen, zoals mannen. Als je oefeningen doet zonder gewichten, alleen met je eigen gewicht, is het onmogelijk om kubussen op te pompen en spieren te vergroten. Wees niet bang dat de oefeningen ervoor zorgen dat de taille eruitziet als die van een man - een brede romp met prominente kubussen. Het pompen van kubussen voor een meisje is heel, heel moeilijk.

Maar toch, als je niet alleen een platte buik wilt, maar ook een dunne taille met een mooie ronding -laat je niet meeslepen door schuine, laterale buikspieren met gewichten te pompen, ze maken de taille breed. Het is voldoende om ze te versterken en te versterken, zodat ze zichzelf optrekken en hun vorm stevig behouden. Dus de taille wordt dunner en eleganter. Spieren zullen niet toenemen als je geen oefeningen met gewichten doet! Maar voor een mooie buiging in de taille en een platte buik is het noodzakelijk om versterkende oefeningen voor de schuine spieren te doen.

Hoe maak je een platte buik - oefeningen voor gewichtsverlies en spierversterking

Je moet 4-5 keer per week doen.

Voor elke les je moet eerst 5-10 minuten cardio-oefeningen doen. Het kunnen verschillende springtouwen zijn of niet, hardlopen, je kunt gewoon actief dansen. Het belangrijkste is om goed op te warmen en de hartslag te verhogen. Warm de spieren op, laat de romp kantelen (naar de zijkanten, naar voren en naar achteren).

Na training het is ook wenselijk om cardio-oefeningen van minimaal 15 minuten aan te sluiten.

Elke oefening moet in 2-3 sets van 10-25 keer worden gedaan, afhankelijk van je conditie.

1 oefening - de knieën naar de borst trekken . Versterking van de onder- en bovenpers.

Ga op de mat zitten, hef je benen in een rechte hoek, laat je handpalmen op de grond rusten bij de billen. Trek je knieën naar je borst - adem uit. Strek je benen (zodat het scheenbeen evenwijdig aan de vloer wordt) en laat het lichaam iets naar achteren zakken - adem in.

2 oefeningen voor een platte buik - recht draaien. Versterking van de bovenste pers.

Ga op de mat op je rug liggen, druk je onderrug op de grond. Handen achter je hoofd, maar trek of trek niet met je handen achter je hoofd! De handpalmen houden de achterkant van het hoofd slechts licht vast. Til je schouderbladen van de vloer en adem uit. Laat jezelf voorzichtig op de grond zakken - adem in.

Lees ook:

Oefening 3 - leg raises . Versterking van de lagere pers.

Ga op de grond liggen, armen gestrekt langs het lichaam, onderrug op de grond gedrukt. Buig je benen in een rechte hoek. Hef je benen op (zodat de heupen in een rechte hoek met de vloer staan) - adem uit, laat zakken naar de startpositie - adem in.

4 oefening - zijplank. Versterking van de schuine buikspieren.

Ga op je zij liggen, leun op de grond met je arm gebogen bij de elleboog. Voeten en billen moeten op dezelfde lijn liggen. Adem uit - til je heupen van de vloer. Adem langzaam lager in. De oefening kan moeilijker gemaakt worden en focus niet op de knieën, maar op de voeten, d.w.z. benen moeten recht zijn. Oefening moet aan elke kant worden gedaan.

Oefening 5 - draaien vanaf de zijbalk. Versterking van de schuine spiergroep.

Uitgangshouding - zijplank op de knieën Het lichaam van de bovenkant van het hoofd tot de knieën moet een rechte lijn vormen. De knieën en heupen staan op dezelfde lijn. Strek je arm omhoog (inademen) en laat hem zachtjes achter je middel aan de andere kant zakken (uitademen). Doe de oefeningen eerst aan de ene kant en dan aan de andere kant - dit is één benadering.

Om de oefening ingewikkelder te maken, kun je een halter (of een fles water :) in je hand nemen en deze uitvoeren vanaf de bar met ondersteuning op je voeten. Die. de benen moeten recht zijn en het lichaam van top tot hiel moet één rechte lijn vormen.

6 oefening - zijwaarts draaien met beenverhoging . Versterking van alle buikspieren.

Uitgangspositie - op de grond liggen, benen omhoog, handen achter het hoofd. Laat uw linkerbeen zakken zonder de vloer te raken - het been moet in gewicht zijn. Til tegelijkertijd met het laten zakken van het been de schouderbladen van de vloer met een draai naar de zijkant - trek de linkerelleboog naar de rechterknie (uitademen). Keer terug naar de startpositie - adem in. Doe de oefening aan de ene kant en dan aan de andere kant.

7 oefening - zijwaarts draaien met opgeheven benen. Versterking van de bovenste en schuine spieren van de pers.

Uitgangspositie - op de grond liggen, onderrug tegen de grond gedrukt, benen in een rechte hoek omhoog, handen achter het hoofd. Hef je schouderbladen van de vloer en strek je armen uit naar de rechterkant - adem uit. Wissel in deze oefening de kanten als volgt af: de eerste lift naar rechts, de tweede lift naar links, de derde lift weer naar rechts, enz.

8 oefening - gestrekte benen optillen vanuit een liggende positie op uw zij . Versterking van de schuine spieren.

Uitgangspositie - liggend op het tapijt aan de rechterkant, de rechterarm is naar voren uitgestrekt en ligt op de grond. Linkerhand achter het hoofd, benen gestrekt. Hef je benen zo ver mogelijk omhoog, til tegelijkertijd het lichaam op en trek naar je benen toe - adem uit. We laten onze benen en schouders zakken - adem in.

9 oefening - benen optillen . Versterking van het onderste deel van de pers.

Ga op de mat liggen, handen achter je hoofd, onderrug tegen de grond gedrukt. Benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Strek je benen en houd ze 1 seconde vast in een hoek van 45 graden - adem uit. We zetten onze voeten op de grond - adem in. Let op de positie van de onderrug - deze moet altijd op de grond worden gedrukt en de buikspieren zijn gespannen.

10 oefening - lateraal draaien. De bovenste en schuine spieren werken.

Ga op de grond liggen met je benen gebogen op de knieën en opzij neergelaten, handen achter je hoofd. Scheur de schouderbladen van de vloer - adem uit, laat jezelf zachtjes op de grond zakken - adem in. Wissel na 10-25 herhalingen van kant en verschuif je knieën naar de andere kant.

11 oefening - plank. Versterking van alle spieren van de pers, spieren van de rug, onderrug, billen en armen.

Zeer goede complexe statische oefening. Bijna alle spieren zijn hierbij betrokken. Tijdens statische oefeningen worden spieren versterkt en vet verbrand.

Uitgangspositie - leun op je armen, gebogen bij de ellebogen, rug recht. Het lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. De onderrug moet recht zijn, de pers is gespannen. Let op je ademhaling - een scherpe uitademing (de buikspieren spannen zich nog meer aan) en een soepele ademhaling. Blijf zo lang mogelijk in deze positie. Begin met 10-20 seconden. Om te rusten, laat u uw lichaam op de grond zakken en keert u terug naar de plankpositie. Voer verschillende benaderingen uit.

Zorg er tijdens het uitvoeren van alle oefeningen voor dat het de buikspieren zijn die werken, het aantal herhalingen moet worden gedaan tot het brandende gevoel in de spieren. We voelden dat de spieren begonnen te branden en te verbranden - nog eens 3-5 herhalingen en je kunt ontspannen.

Let op uw dieet, doe cardio- en buikspieroefeningen - en uw maag zal zeker strak, plat en mooi worden. Het belangrijkste is om niet te stoppen! Wees mooi!

Welke vrouw droomt niet van een platte buik? Ja, ieder van ons! Maar soms, als gevolg van bepaalde factoren, verzwakken de buikspieren en begint de buik naar voren uit te steken. We lossen het op, maak je geen zorgen! Door de onderstaande oefeningen te doen, keer je terug naar je oude vormen of ondersteun je de vormen die je al hebt.

Wist je dat professionele atleten beweren dat de bekende oefening voor de pers, wanneer een persoon vanuit een liggende positie het bovenlichaam naar de benen trekt, de rugspieren versterkt, maar niet de spieren van de onderbuik. Dus laat deze nutteloze inspanningen achterwege.

De meest effectieve oefening voor het versterken van de spieren van de buikwand op de simulator is wanneer u, leunend op uw onderarmen, uw knieën naar uw borst trekt. Maar zoals je begrijpt, kan deze oefening alleen in de sportschool worden uitgevoerd of als je de gelukkige eigenaar bent van een sportschool thuis. Voor de meesten van ons is dit niet beschikbaar, en niet iedereen heeft genoeg tijd voor de sportschool.

Laten we het dus hebben over de oefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd. Eerst even opwarmen. Touwtje springen, dansen op muziek, etc.

Laten we nu beginnen:

1. Uitgangshouding: benen bij elkaar. Begin te hurken, trek je billen sterk naar achteren en kantel je lichaam dienovereenkomstig naar voren. Handen in het midden van de dijen. Haal diep adem en blaas je buik op met een "ballon". Terwijl je rechtop gaat staan, hef je je armen boven je hoofd en adem je uit, terwijl je je buik zoveel mogelijk naar binnen trekt. Uitademen moet via de neus gebeuren. Doe deze oefening 15-20 keer.

2. Uitgangshouding: liggend op de rug, handen achter op het hoofd gevouwen. Bij het uitademen scheuren we de schouderbladen van de vloer en buigen de benen op de knieën zodat de hielen de billen raken en trekken de knieën zelf naar de borst. Terwijl je uitademt, trek je je buik naar binnen. Strek dan een been, maar houd het op het gewicht, en trek de knie van het tweede been naar de tegenoverliggende elleboog. Herhaal de oefening, maar trek nu het andere been naar de elleboog. Adem pas in aan het einde van de oefening. Doe het zo lang als je kunt.

3. Uitgangshouding: liggend op uw zij, benen licht gebogen, de schouder waarop u ligt iets voor de hoofdas. Reik met je handen naar je hielen, terwijl je je bovenlichaam en knieën van de grond tilt. Houd deze positie 20-30 seconden vast. Druk vervolgens je half gebogen knieën op de grond en draai je bovenlichaam zo ver mogelijk in de tegenovergestelde richting achter je rug. Herhaal de oefening aan de andere kant.

4. Uitgangshouding: liggend op de rug, benen licht gebogen en op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Adem uit terwijl je probeert je onderrug zo veel mogelijk van de vloer te tillen. Alsof je de buik naar het plafond trekt, zonder de schouders en billen van de grond te tillen. Als je het maximale punt hebt bereikt, blijf je 20-30 seconden in deze positie. Strek vervolgens in dezelfde positie met een scheiding van de vloer, eerst het ene en dan het andere been. Blijf zo lang mogelijk met je been omhoog in deze positie.

5. Iedereen kent, zeker, "berk". Uitgangshouding: liggend op de grond, armen langs het lichaam, benen gestrekt in een hoek van 90 graden rechtop of gebogen op de knieën, als een gemakkelijkere optie. Scheur het bekken zoveel mogelijk van de vloer, maar ga tegelijkertijd niet in een rek op de schouderbladen. Handen liggen op de grond, maar je kunt er niet op leunen.

Als je niet lui bent, zullen deze vijf eenvoudige oefeningen je helpen schoonheid te herstellen of bestaande vormen te behouden.

Houd je buikspieren aangespannen tijdens het sporten.
Oefeningen moeten allemaal tegelijk worden uitgevoerd, zonder een pauze ertussen te nemen. Nadat je het hele complex hebt voltooid, kun je een pauze nemen en het opnieuw uitvoeren.
Verhoog de belasting geleidelijk, geef niet meteen al het beste op de eerste dag.
Eet een uur voor en na het sporten niet.
Probeer daarnaast op elk moment je spieren te versterken. Of je nu ergens in de rij staat, of op vervoer wacht, span en ontspan je buikspieren. En in het algemeen, wennen aan het leven met constant gespannen buikspieren. In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, maar dan zal het een gewoonte worden.

Onthoud echter: als er minder dan zes maanden zijn verstreken sinds je bevalling, raadpleeg dan je gynaecoloog voordat je deze oefeningen doet.

Leestijd: 21 minuten

De vraag is een van de meest relevante onder degenen die nadenken over hun fysieke vorm. Dit probleemgebied baart zowel mannen als vrouwen zorgen, en dit wordt niet altijd geassocieerd met overgewicht.

Het artikel bespreekt de basisregels voor het verwijderen van de maag en welke methoden als het meest effectief worden beschouwd in de strijd tegen de maag. Ook aangeboden kant-en-klare set oefeningen voor de buik, die zal helpen om de vetlaag te verwijderen en de buikspieren te versterken.

Hoe de maag te verwijderen: basisregels

Ondanks het feit dat internet vol staat met een verscheidenheid aan tips om snel buikvet te verliezen, komt het verwijderen van eventuele probleemgebieden op het lichaam in wezen neer op twee basisvereisten:

Verlaagd percentage totaal lichaamsvet
Versterking van de relevante spieren

Om het totale percentage lichaamsvet te verminderen, je moet eten met een calorietekort (eet minder calorieën dan je lichaam kan gebruiken) om het proces van afbraak van vetweefsel te beginnen. U kunt een calorietekort creëren met de juiste voeding, meer lichaamsbeweging, hoge dagelijkse activiteit of al het bovenstaande. Zonder lichaamsvet te verminderen, kom je niet van de buik af.

De tweede factor die u zal helpen om de maag te verwijderen is: oefeningen uitvoeren om het spierkorset te versterken of met andere woorden, de spieren van de cortex (buik- en rugspieren). Kernoefeningen helpen je niet om vet te verbranden, maar ze helpen je spieren te versterken, je houding te verbeteren, je buikspieren aan te spannen en uiteindelijk je maag te transformeren. Maar dit werkt alleen in combinatie met een algehele verlaging van het lichaamsvetpercentage.

Hoe het lichaam buikvet te laten verbranden?

Je kunt je lichaam niet dwingen om buikvet te verbranden. Het is een vergissing om te denken dat je door de pers te pompen de maag verwijdert.. Niet! Met behulp van buikspieroefeningen versterk je de buikspieren en vermindert de vetlaag door het hele lichaam bij een calorietekort: op het gezicht, op de armen, op de buik, op de benen. Welke oefeningen je ook doet (of niet doet), het hele lichaam verliest gewicht (als er een calorietekort is!), en met trainen train je alleen de spieren. Het is onmogelijk om het lichaam te dwingen vet in de buik kwijt te raken, er is geen lokale vetverbranding.

Tegelijkertijd kun je het spierkorset intensief trainen en zullen armen en benen sneller afvallen. U zult proberen de maag te verwijderen en de volumes zullen uit alle delen van het lichaam verdwijnen, behalve de maag zelf. Dit is normaal en natuurlijk! Meestal verliest het probleemgebied het laatste gewicht. Hoe snel u de maag kunt verwijderen, hangt grotendeels af van uw lichaamstype, fysiologie en levensstijl.. Sommige mannen en vrouwen hebben, zelfs met een laag percentage lichaamsvet, een kleine hoeveelheid vet in de onderbuik.

Wat te doen als u de maag niet kunt verwijderen?

Wat te doen als je bent afgevallen, je lichaam is veranderd, maar je maag nog steeds niet weggaat? Of wat te doen als je al in topvorm bent, maar nog een klein buikje hebt? Er zijn veel gevallen waarin het niet mogelijk is om de maag te verwijderen, zelfs niet met een laag percentage lichaamsvet. Handen, heupen, billen zijn in perfecte staat, maar een kleine maag wil niet weg. In dit geval kunt u doorgaan met afvallen en uiteindelijk een platte buik krijgen, maar niet het feit dat dit de algehele kwaliteit van het lichaam zal verbeteren. Samen met vet verlies je ook spiermassa door het hele lichaam, wat uiteindelijk zal leiden tot overmatige dunheid en niet tot een mooi figuur.

Kijk altijd naar je algehele lichaamssamenstelling bij het aanpassen van je voeding en training. Meestal het probleemgebied (en iedereen heeft zijn eigen) erg moeilijk te perfectioneren. Het kost tijd. Ja, regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding zullen uw lichaam verbeteren, maar beter is niet altijd perfect. Je moet niet op een kleine maag blijven hangen en jezelf overmatig kwellen met diëten als je al in goede vorm bent. Blijf sporten en eten met, blijf werken aan het verbeteren van je figuur. Geleidelijk aan, stap voor stap, breng je jezelf in topvorm.