Buikvet verwijderen met een handdoek: beoordelingen, foto's, resultaten. Hoe buikvet verwijderen met een handdoek volgens de Japanse methode? Hoe gebruik je een handdoek om je buik te verwijderen en je rug recht te maken? Recensies

Een mooi figuur is de droom van elke moderne vrouw. Traditioneel is een van de belangrijkste indicatoren van perfectie een strakke, dunne buik, zonder zelfs maar een gram overtollig vet. Is het mogelijk om dit te bereiken zonder jezelf uit te putten met lange trainingen en zonder gebruik te maken van een zee van chemie? Zoals medisch specialisten zeggen, is dit heel goed mogelijk. Je hoeft alleen maar aandacht te besteden aan de Japanse methode voor gewichtsverlies, waarvan de resultaten al indruk hebben gemaakt op vele duizenden vrouwen over de hele wereld. In het Westen staat het bekend onder de naam “Fukutsuji” en trekt het de aandacht door zijn eenvoud, omdat het voor het oefenen van de oefeningen voldoende is om wat vrije tijd en een simpele handdoek te hebben.

Eenvoudig of moeilijk?

Is het echt zo ingewikkeld? De Japanse artsen Fukutsuji zeggen dat de sleutel tot eenvoud de juiste implementatie van alle technologische vereisten is. Als de techniek niet wordt gevolgd, is het natuurlijk moeilijk om de techniek te oefenen, omdat het hele lichaam veel pijn begint te doen en de bewegingen beperkt worden. Patiënten hebben na elke benadering een lange rusttijd nodig. Om dit te voorkomen, moet je zorgvuldig bestuderen wat de technologie is voor het uitvoeren van oefeningen met een handdoek, en pas daarna beginnen met het in de praktijk brengen.

Hoe het allemaal begon

Nieuwe benaderingen voor het verminderen van buikvet begonnen ongeveer tien jaar geleden door Japanse artsen te worden ontwikkeld. Op dat moment trok zo’n eenvoudig voorwerp als een handdoek hun aandacht. Er zijn pogingen gedaan om het te gebruiken om goede resultaten te bereiken. Als het resultaat positief is, zou deze technologie voor een zeer breed scala aan mensen toepasbaar moeten worden.

Japanse wetenschappers, die zich terdege bewust zijn van de problemen van de inwoners van hun land (en dit is niet alleen overgewicht, maar ook de kromming van de wervelkolom en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat), stelden zichzelf onmiddellijk tot de taak om een technologie die niet alleen zou helpen overtollig gewicht te verliezen. Het resultaat van hun onderzoek, waarmee je een doorgezakte buik met een handdoek kunt verwijderen, heeft ook een positief effect op de wervelkolom, waardoor deze weer in de natuurlijke juiste positie komt. Naast een dunne taille krijgt een volhardend persoon die deze technologie gebruikt als beloning ook een rechte rug.

Populariteit en succes

Voor het eerst werd een methodologie gepubliceerd die vertelt hoe je buikvet kunt verwijderen met een handdoek in de vorm van een gewoon gedrukt boek. Ondanks de vrij hoge prijs was het in recordtijd uitverkocht - de gehele eerste oplage, goed voor ongeveer zes miljoen edities. De beschrijving van de oefeningen zelf besloeg echter slechts een klein deel van zo'n boek, omdat de hele technologie in een paar zinnen kan worden beschreven.

Volgorde aanbrengen in

Laten we u in meer detail vertellen hoe u de Japanse techniek correct kunt uitvoeren met een handdoekroller. Het is belangrijk om de volgende reeks acties te volgen:

De handdoek wordt opgerold tot een strakke rol. Afmetingen: dikte - 10 cm, lengte - 40 cm. Bind de resulterende rol vast met draad, zodat deze niet afwikkelt tijdens het sporten.
Geplaatst op een harde ondergrond (je kunt niet op een bed zitten, maar een massagetafel, een harde bank of een yogamat zijn geschikt).
Plaats een kussen onder de onderrug over het lichaam. Houd de positie van de handdoek in de gaten - deze moet zich ter hoogte van de navel bevinden, zonder ergens heen te bewegen.
De benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, de voeten worden bij elkaar gebracht (de grote tenen raken elkaar), de hielen staan 25 cm uit elkaar.
De armen zijn gestrekt, achter het hoofd geplaatst met de handpalmen naar de grond gericht, de pinken raken elkaar.
Houd de houding minimaal vijf minuten aan.

Moeilijk, maar mogelijk

In eerste instantie lijkt zelfs het correct plaatsen van een kussen onder de onderrug een lastige opgave, laat staan het behouden van de gehele houding in zijn geheel. Voor degenen voor wie dit bijzonder moeilijk is, hebben artsen een lichte ontspanning ontwikkeld. U hoeft uw armen bijvoorbeeld niet te strekken; u kunt ze in een half gebogen positie laten staan. Natuurlijk zal de effectiviteit voor de wervelkolom en de houding in dit geval lager zijn, maar vanuit het oogpunt van het verwijderen van buikvet is de effectiviteit hetzelfde.

Tegelijkertijd letten artsen op een ander belangrijk punt: het contact van de tenen en handen. Zonder dit verliest de pose zijn effectiviteit bijna volledig.

Het spel is de kaars waard

In het begin is het best moeilijk om 5 minuten roerloos in zo'n ongemakkelijke houding te blijven. Beoordelingen over het verwijderen van buikvet met een handdoek zijn meestal positief. Tegelijkertijd merken beoefenaars op dat ze daar aanvankelijk niet de toegewezen tijd konden liggen. Als het je lukt om hieraan te wennen, zul je de eerste veranderingen vrij snel opmerken.

De beschreven Japanse techniek met een handdoekrol heeft een zeer goede werking op de wervelkolom. Zelfs een korte periode van regelmatige oefening zal het mogelijk maken om terug te keren naar zijn natuurlijk correcte positie. En dit heeft ook invloed op de maag, waarvan het uitsteeksel vanzelf verdwijnt. Maar je moet erop voorbereid zijn dat er de eerste keer na de oefening pijn kan optreden.

Is het mogelijk om te vereenvoudigen?

Om het proces eenvoudiger en gemakkelijker te maken, kunt u in eerste instantie de juiste houding niet gedurende vijf minuten aanhouden, maar slechts één of twee minuten. Er moet aan worden herinnerd dat het belangrijkste principe van de Japanse methode is om de wervelkolom in de juiste vorm terug te brengen. Dit betekent dat naarmate u meer betrokken raakt bij het proces, u moet overschakelen naar een langere sessie, waarbij u geleidelijk de toegewezen vijf minuten bereikt. Anders zijn de prestaties te laag.

Zoals artsen en beoordelingen zeggen, kun je je maag binnen een maand met een handdoek verwijderen, hoewel veel afhangt van de begintoestand. Als het cijfer erg wordt verwaarloosd, zal het langer duren, maar de eerste resultaten zullen zichtbaar zijn na 27-30 dagen regelmatige lichaamsbeweging.

Veiligheidsmaatregelen

Tijdens een trainingssessie krijgt de wervelkolom een anatomisch correcte vorm en verbrandt het vet geleidelijk, maar dit gebeurt niet bij toverslag. De techniek is erop gericht gewrichten en botten in het menselijk lichaam te verplaatsen, zodat ze de juiste plaats innemen. Dit betekent dat u na het volgende “liggedeelte” heel voorzichtig moet opstaan. Onthoud dat de belangrijkste vraag is hoe je buikvet kunt verwijderen, en niet ‘hoe je de wervelkolom kunt beschadigen’. Te plotselinge, schokkerige bewegingen kunnen de positie van het skelet verslechteren. Artsen eisen dat plotselinge bewegingen worden vermeden, zowel bij het opstaan uit een handdoek als bij de eerste keer na het sporten (15-30 minuten).

Snel en efficiënt

Technologieën voor snel gewichtsverlies zijn een onderwerp dat al tientallen jaren de aandacht trekt van de eerlijke seks. Natuurlijk lijkt het verleidelijk om met een minimum aan inspanning een luxueus, verleidelijk figuur te krijgen. Anderen betwijfelen terecht of dit mogelijk is. Maar beoordelingen zeggen het tegenovergestelde: je kunt je buik verwijderen met een handdoek, je moet gewoon wennen aan deze eigenaardige methode.

Een handdoek is het eenvoudigste alledaagse voorwerp. Het lijkt ongelooflijk dat het traditionele diëten, trainingen in de sportschool en speciale medicijnen die speciaal zijn ontworpen voor figuurcorrectie achter zich kan laten in termen van effectiviteit voor het figuur. Tot op zekere hoogte is deze techniek fantastisch.

Geloven of niet geloven?

Natuurlijk verwachtten de artsen die de nieuwe technologie ontwikkelden dat het in eerste instantie onwaarschijnlijk was dat ze geloofd zouden worden. De nieuwe methode leek te simpel en effectief. Ze anticipeerden van tevoren op problemen en organiseerden grootschalige tests van de technologie, bedoeld om gewone mensen de positieve resultaten van reguliere training te bewijzen.

Een van de belangrijkste voordelen - toegankelijkheid - viel meteen op, omdat voor regelmatig oefenen niet meer nodig is dan vijf minuten vrije tijd, een gewone handdoek en vrije ruimte op de vloer of op een harde bank. In de loop van de tijd, toen de eerste mensen een cursus figuurrestauratie wilden volgen, werd het duidelijk zichtbaar dat de contouren van het lichaam ten goede veranderden. En niet alleen het vet aan de zijkanten verdwijnt, ook je houding wordt recht. Degenen die regelmatig de Fukutsuji-techniek beoefenen, zijn iets groter geworden en de borsten van vrouwen zijn groter geworden. Magie? Helemaal niet. Zorgvuldig werken met de wervelkolom.

Hoe zit het met meer details?

Japanse artsen besteedden bij het ontwikkelen van nieuwe technologie speciale aandacht aan de structuur van de menselijke wervelkolom. Het werd duidelijk dat een teveel aan buikspieren vaak niet wordt verklaard door lage activiteit in het dagelijks leven en slechte voeding, maar door veranderingen in de bekkenbodem. Artsen onthulden dat ze uiteen liepen. Ook nemen de botten van het skelet onder de ribben door de jaren heen een anatomisch onjuiste positie in. De nieuwe technologie, waarbij een handdoek wordt gebruikt, is gericht op het elimineren van deze negatieve veranderingen, wat een positief effect heeft op de contouren van de figuur.

De eenvoudigste maar regelmatige oefening beïnvloedt de wervelkolom, de botten vallen op de juiste plaats. Uitbreiding veroorzaakt door een verkeerde levensstijl (en andere factoren) wordt geëlimineerd, het figuur wordt dun, mooi, verleidelijk. Tegelijkertijd zorgt de eenvoud van de oefening ervoor dat je geen tijd en energie verspilt aan de uitvoering ervan; je hoeft je geen zorgen te maken over het "oppompen van spieren" als een vrouw dun en kwetsbaar wil blijven en alleen maar kwijt wil. van extra kilo's.

Uitvoeringskenmerken

De volgorde van de acties is hierboven al beschreven, maar er zijn enkele subtiele punten die het vermelden waard zijn. De eerste is de mate van strakheid van de handdoekrol. Als iemand op de hoogte is van zijn problemen met de wervelkolom, mag hij de handdoekrol niet erg strak maken. Om beschadiging van uw onderrug te voorkomen, kunt u beter tape of een heel dun touw gebruiken om de opgerolde handdoek vast te zetten.

Om uw gezondheid niet opnieuw in gevaar te brengen, kan de oefening voor het eerst worden gedaan onder toezicht van specialisten of gewoon ervaren mensen.

Als u ook uw borsten wilt corrigeren, moet de handdoekroller niet strikt onder de onderrug ter hoogte van de navel worden geplaatst, maar iets hoger. Hier zal niet direct resultaat te zien zijn, maar na ongeveer een maand merk je wel een correctie in de vorm en stand van de borst. Sommige vrouwen merken al na een paar weken regelmatige lichaamsbeweging positieve veranderingen op.

Voordelen van de techniek

De meeste bekende technologieën voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op ernstige stress voor een persoon. Meestal vereisen ze beperkingen in de voedsel- en waterinname, wat leidt tot ernstige uitdroging. Natuurlijk geven dergelijke technieken snel een positief effect, maar het herstellen van vloeistofvolumes kost niet veel tijd. Daarom keren al snel niet alleen alle kilo's terug, maar worden er ook extra toegevoegd - het lichaam, geconfronteerd met een stressvolle situatie, streeft ernaar stoffen op te slaan voor het geval het opnieuw gebeurt. Helaas is het voor de cellen van ons lichaam erg moeilijk om uit te leggen wat ‘schoonheidsnormen’ of ‘een kwetsbaar, dun figuur’ zijn. Vergeleken met deze methode ziet de optie met een handdoek er buitengewoon effectief uit, omdat deze niet leidt tot vochtverlies door de lichaamsweefsels, waardoor het effect van de oefeningen lang aanhoudt.

De tweede veel voorkomende optie om af te vallen is verhoogde fysieke activiteit. Er wordt verondersteld dat het leidt tot de verbranding van vetcellen. Maar niet iedereen kan zich actieve fysieke activiteit veroorloven. Er zijn veel beperkingen: gezondheid, tijd en geld, omdat een bezoek aan de sportschool veel kost. Tegelijkertijd kan een goed effect worden bereikt als u traint onder toezicht van een personal trainer, wiens diensten nog duurder zijn. Laten we het vergelijken met de mogelijkheid om thuis af te vallen met een yogamat en handdoek: de kosten zijn minimaal, er is geen gevaar, het belangrijkste is om het niet te overdrijven.

Opsommen

In feite is Japanse gymnastiek een vereenvoudigde rekoefening die geschikt is voor niet-professionele sporters. Een ander verschil is dat tijdens de oefening niet de spieren worden uitgerekt, maar het hypochondrium.

Om de mooiste taillelijn te bereiken, kunt u de roller zo verplaatsen dat deze zich onder de rug bevindt op de plaats waar de ribbenkast eindigt, dat wil zeggen ter hoogte van de onderste rib. Er wordt aangenomen dat deze optie het meest effectief is, hoewel het in grotere mate helpt voor degenen die geen grote hoeveelheden overtollig vetweefsel in het taillegebied hebben.

De techniek wordt als strikt individueel beschouwd; het is onmogelijk om van tevoren te voorspellen na welke periode positieve veranderingen merkbaar zullen zijn. Veel hangt af van de mate van verwaarlozing van de wervelkolom, de stofwisseling en de bijbehorende oefeningen (indien gewenst kan gymnastiek worden gecombineerd met andere methoden om af te vallen). Maar artsen overtuigen ons dat het resultaat vroeg of laat zal verschijnen, en dat de praktijk zeker geen gezondheidsproblemen zal veroorzaken. Bovendien is het volledig gratis en voor iedereen beschikbaar, wat betekent dat het het proberen waard is, toch?

Maar verbeter ook je houding, voeg een paar centimeter toe aan je lengte. Deze methode moet met voorzichtigheid worden behandeld, omdat deze in veel opzichten vergelijkbaar is met therapeutische rugmassages. Bij onjuist gebruik kunnen sommige problemen met de wervelkolom verergeren.

De gymnastiektechniek is gebaseerd op karate-do en omvat oefeningen die statica en dynamiek tegelijkertijd combineren.

Gymnastiek is ontwikkeld door Dr., die opmerkte dat de onjuiste positie van de bekkenbodem een toename van het volume in de buik en taille geeft. De methode is dus vooral gericht op het terugbrengen van de botten op hun plaats door het trainen van de rug en de wervelkolom.

Gymnastiek voor het snel verliezen van buikvet omvat slechts één oefening die binnen 5 minuten moet worden gedaan.

Voor lessen heb je nodig:

Een harde, vlakke ondergrond, zoals een vloer;
Een handdoek, bij voorkeur badstof;
Een tourniquet of koord om van de handdoek een roller te maken.

Tip: kies voor een grotere handdoek zodat je een strakke rol krijgt ter breedte van je schouders.

Oefenmethode:

Rol de badstof handdoek op tot een rol en bind deze vast met een vooraf voorbereid koord of tourniquet zodat de roller zeker niet uitrolt.

Ga op de grond zitten, ga rechtop zitten en plaats de handdoekrol achter u.
Ga langzaam op je rug liggen, terwijl je de handdoek zo vasthoudt dat de rol zich precies onder je navel bevindt als je gaat liggen.
Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats uw voeten diagonaal tegen elkaar, waarbij uw grote tenen elkaar raken en uw hielen ongeveer 20 centimeter uit elkaar staan.
Strek je armen langs je lichaam en breng ze achter je hoofd, buig ze niet, met je pinken verbonden en je handpalmen naar de grond gericht.
Controleer uw lichaamshouding, let op uw grote tenen en kleine tenen.
Probeer in deze positie te fixeren en blijf daar gedurende 5 minuten. Ga langzaam en soepel van de vloer omhoog, nadat u de oefening hebt voltooid, en sta heel voorzichtig op om de wervelkolom niet te beschadigen.

Dit is de meest basale vorm van deze oefening. Nadat je 5 minuten in deze positie kunt blijven, kan deze worden aangepast. Afhankelijk van het doel dat u nastreeft, kan het kussen onder verschillende delen van de rug worden geplaatst, voor de taille - ter hoogte van de onderste ribben, voor de borst - ter hoogte van de schouderbladen.

Probeer niet alle 5 minuten in één keer te doen, begin met een minuut of twee en voeg geleidelijk de tijd toe; de training is niet zo eenvoudig als het lijkt.

De spieren moeten in tonische spanning staan, dat wil zeggen dat ze zo gespannen moeten zijn dat ze trillen;
Concentreer je op je gevoelens en sensaties uit de oefeningen;
Let op je ademhaling, deze moet soepel, stroperig en continu zijn en het herstel van het lichaam bevorderen;
Organiseer je voeding; het volgen van het Japanse dieet zou een uitstekende aanvulling zijn op het afvallen.

Snelle buikgroei ontstaat door het strekken van de wervelkolom, en niet doordat je gewicht verliest omdat je groeit. De Fukutsuji-methode is gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan verschillende aandoeningen van de wervelkolom, scoliose en hernia's.

Imabari-methode

De Imabari-methode is een ander type Japanse gymnastiek met een handdoek om af te vallen. Het is niet zo gevaarlijk als de vorige en is gericht op het algehele gewichtsverlies van het lichaam, en niet op de buik afzonderlijk.

Enkele oefeningen:

Pak de randen van de handdoek vast, til uw gestrekte armen op borsthoogte en begin de roller in verschillende richtingen te strekken. U moet spanning voelen in de spieren van uw borst en armen. Doe 20 keer. Oefening helpt vetophopingen in het onderste deel van de onderarm te verwijderen.
Neem een handdoek zoals in de vorige oefening, strek je armen omhoog en begin de rol uit te rekken. Voeg bochten naar links en rechts toe en zorg ervoor dat uw armen niet buigen. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u spanning voelen in uw schuine buikspieren en armen. De bochten vormen de taille goed, de handdoek fungeert als expander. De oefening helpt overtollig vet uit het buikgebied te verwijderen; het moet 10 keer in elke richting worden herhaald.
De uitgangspositie is hetzelfde, nu moet je je gestrekte armen achter je rug plaatsen en de randen van de roller van elkaar af trekken. Deze oefening versterkt de spieren van de rug en armen, verbetert de houding en helpt bij de rug en buik. Herhaal 20 keer.
Pak de randen van de handdoek vast, til uw gestrekte armen omhoog en buig ze naar de ellebogen en laat de handdoek zakken tot op nekniveau. De oefening is ook gericht op het versterken van de rug en armen en helpt bij het verwijderen van vet uit het bovenste deel van de onderarm. Herhaal, net als de vorige, 20 keer.
Ga op de grond liggen, maak een lus van een handdoek en pak je linker- of rechtervoet, buig je been naar de knie. Terwijl u uw been begint te strekken, moet u spanning en spanning voelen in uw dijspieren, onder uw knieschijf en in uw buikspieren. Oefening helpt vet van de dijen en buik te verwijderen. Elke etappe moet een minuut lang worden uitgevoerd.

Deze eenvoudige reeks oefeningen duurt niet meer dan 10-15 minuten per dag, maar het helpt om je hele lichaam snel te versterken en op te ruimen. Het aantal herhalingen in de oefeningen kan geleidelijk worden verhoogd, waarna de resultaten significanter zullen zijn.

Jouw feedback op het artikel:

Veel mensen willen graag van overtollig gewicht af en hun houding rechter maken. Maar welke manier moet je hiervoor kiezen? Er zijn er enorm veel. En de meest populaire zijn naar de sportschool gaan en een dieet volgen. Maar in deze review zal de Japanse techniek worden overwogen. Het is heel eenvoudig. Het kan op elke leeftijd worden uitgevoerd. Het zal in meer detail worden besproken in de recensie.

Om uw taille te verkleinen, zijn slechts enkele minuten voldoende

De Fukutsuji-methode, bij velen bekend als een manier om af te vallen, heeft grote populariteit gewonnen. Er is veel informatie over hem op internet te vinden. Als u het gebruikt, kunt u een handdoek gebruiken. Recensies van Japanse vrouwen over de techniek zijn enthousiast. Volgens hen is het voldoende om slechts een paar minuten te besteden aan het verminderen van je taille met een paar centimeter. Tegelijkertijd neemt de groei toe. Met andere woorden: het gebruik van de Fukutsuji-techniek zal je helpen je doelen in de kortst mogelijke tijd te bereiken. Niet alleen wordt uw taille verkleind, maar ook uw rug wordt gezonder.

Is de Japanse techniek echt effectief?

Buikvet verwijderen met een handdoek: beoordelingen van onervaren mensen zeggen dat ze dit als een wonder beschouwen. Met behulp van de methode kunt u eerder verworven kennis, attitudes en advies over gewichtsverlies vergeten. Maar een verstandiger persoon zal de techniek onmiddellijk gaan vermoeden vanwege de aanwezigheid van een of andere truc of valkuilen.

Je moet begrijpen:

Zal de techniek van de Japanse specialist Fukutskji echt helpen om buikvet met een handdoek te verwijderen? Recensies hierover zijn niet helemaal duidelijk.
Welk resultaat kan worden verkregen door de vereiste acties uit te voeren.
Hoe denken mensen die de effecten van de techniek hebben ervaren hierover?
Welke veiligheidsmaatregelen moeten worden gevolgd om letsel te voorkomen.
Wat kun je het beste doen als je rugpijn hebt?

Methode ontwikkeling

De Japanse specialist werkte enkele jaren aan de ontwikkeling van zijn beroemde methode. Als resultaat van zijn talrijke studies en experimenten werd een boek gepubliceerd. Er werden 6 miljoen exemplaren ervan met succes verspreid in heel Azië. Iedereen wilde weten hoe je je rug rechtmaakt en buikvet verwijdert met een handdoek. De recensies lieten dit duidelijk zien.

Tijdens de ontwikkeling van de techniek kwam de specialist tot de conclusie dat praktisch de belangrijkste reden voor een brede taille de onnatuurlijke locatie van de bekkenbeenderen is, evenals het hypochondrium. Als ze correct worden "gelegd", zal de maag verdwijnen, zal de borstkas meer ontwikkeld worden, zal de hoogte toenemen en zal de rug rechttrekken.

Acties om te ondernemen

Welke stappen moet je ondernemen om je buikvet te verwijderen met een handdoek? Ze zijn niet bijzonder complex.

Rol het met een handdoek op tot een strakke rol. De lengte mag niet minder zijn dan 40 cm en de dikte moet ongeveer 10 cm zijn. Om te voorkomen dat de rol tijdens de noodzakelijke handelingen uitrolt, moet deze worden vastgebonden met sterke draden.
Ga op een harde, horizontale ondergrond zitten. Het moet duidelijk zijn dat een zacht bed verre van de beste optie is. Het is de moeite waard om een bank, een massagetafel of een eenvoudig toeristentapijt te gebruiken en deze op de vloer te verspreiden. We plaatsen de wals achter ons.
Laat je rug voorzichtig en langzaam zakken. De wals moet met uw handen worden ondersteund. Het moet zich over het hele lichaam onder de onderrug bevinden (precies onder de navel). Deze aandoening speelt een zeer belangrijke rol.
Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, met uw voeten “klompvoeten” tegen elkaar. De grote tenen moeten elkaar raken. De hakken moeten op een afstand van 25 cm van elkaar worden geplaatst.
Plaats uw uitgestrekte armen achter uw hoofd. Ze moeten recht zijn. De handpalmen moeten naar beneden gericht zijn en de pinken moeten met elkaar verbonden zijn. De positie is niet erg comfortabel. En als je je armen niet helemaal kunt strekken, dan is daar niets mis mee. Laat ze liegen zoals ze zijn. Zorg ervoor dat je grote tenen en kleine vingers elkaar raken. Dit is een belangrijke voorwaarde die in acht moet worden genomen als u uw maag met een handdoek wilt verwijderen.
Je moet vijf minuten in deze positie blijven liggen.

Regelmatige lichaamsbeweging is vereist

Als je alles goed hebt gedaan, begint het skelet onmiddellijk zijn natuurlijke positie in te nemen. U zult voelen dat uw maag op wonderbaarlijke wijze “ingetrokken” is. Maar je moet weten dat zo'n proces behoorlijk pijnlijk kan zijn. Als u het moeilijk vindt om vijf minuten op het kussen te liggen, begin dan met minder tijd. Bijvoorbeeld vanaf twee minuten. Elke dag moet de tijd worden verhoogd totdat het opgegeven niveau wordt bereikt. Binnen een maand merk je de eerste resultaten.

Hoe buikvet verwijderen met een handdoek volgens de Japanse methode? Het belangrijkste in deze kwestie is regelmaat. Als u in korte tijd positieve resultaten wilt bereiken, moet u elke dag eenvoudige handelingen uitvoeren.

Wat is de essentie van de opleiding?

Dit trainingsproces lijkt qua structuur op stretchen. Met andere woorden, de spieren en het hypochondrium worden uitgerekt. Door de roller onder uw ribbenkast te bewegen, tilt u uw borst op. Als de handdoek onder de ribben wordt geplaatst, zal de taille afnemen en expressiever worden. Uiteraard is één week niet genoeg om het gewicht te laten verdwijnen en de rug recht te maken. Maar door de oefening te blijven doen, kunt u resultaten behalen zonder diëten en een verscheidenheid aan pillen te gebruiken.

Heb je besloten om je buik te verwijderen met een handdoek? De resultaten zullen in eerste instantie niet zichtbaar zijn. Maar het zal helpen om regelmatig uw taille te meten. Hoe langer je de hierboven beschreven stappen uitvoert, hoe sneller de extra centimeters zullen wegsmelten. De wervelkolom zal zich strekken, pijn in de lumbale regio zal verdwijnen. Maar het moet duidelijk zijn dat elk organisme wordt gekenmerkt door individualiteit. En het wordt niet aanbevolen om uw resultaten met die van anderen te vergelijken.

Feedback van experts over het gebruik van de Japanse techniek

Nu is het duidelijk hoe je je buik kunt verwijderen met een handdoek volgens de Japanse methode. Beoordelingen van experts hierover zijn in de meeste gevallen positief. Artsen zeggen dat de taille wordt verkleind en de houding in korte tijd wordt rechtgetrokken. Hierdoor wordt het optreden van de meeste ziekten voorkomen. Interne organen krijgen een lagere belasting. Met behulp van deze techniek wordt een mooier en atletischer lichaam gevormd.

U moet weten dat u uw buik kunt verwijderen met een handdoek volgens de Japanse methode, zonder bang te hoeven zijn voor enige schade aan uw lichaam. De emoties en sensaties hiervan zijn alleen de meest positieve. Experts raden aan om vanaf het allereerste begin hulp te vragen aan dierbaren bij het uitvoeren van oefeningen. Hierdoor is het mogelijk om fouten en onjuiste uitvoering van de techniek te voorkomen. En de roller zal gemakkelijker te rollen zijn. Zoals deskundigen zeiden, is er nog geen enkele patiënt geweest die geen baat heeft gehad bij deze methode.

Dit is geen manier om af te vallen!

Je kunt andere methoden om extra kilo's kwijt te raken niet vergelijken met de Japanse methode. De buik verwijderen met een handdoek, de houding verbeteren, de taille verkleinen - dit zijn de belangrijkste voordelen van de methode van Dr. Fukutsuji. Het heeft niets met afvallen te maken. En dit moet begrepen worden. Er zal geen sprake zijn van het wegwerken van overtollig vet!

De door de Japanse specialist voorgestelde methode is een soort statische rektraining. Dankzij dit kun je een verscheidenheid aan gebreken in je houding wegwerken. Het zal ook helpen om vooral strak gespannen spiervezels te ontspannen. Hierdoor kun je een geweldig effect bereiken.

Er zijn enorm veel manieren om af te vallen. En je kunt ze overal zoeken, maar niet op de manier van de Japanse arts. Bovendien kan lichaamsbeweging bestaande osteochondrose verergeren, wat niet alleen tot ernstige complicaties leidt, maar ook tot ernstige rugpijn. Het is om deze reden dat het belangrijk is om met de hulp van dierbaren de acties uit te voeren die in de techniek worden beschreven.

Recensies van mensen over de Japanse methode

Hierboven werd beschreven hoe je een handdoek gebruikt om je buik te verwijderen en je rug recht te maken. De recensies van mensen over de techniek zijn misschien niet helemaal duidelijk. Sommigen deden de oefening meerdere keren. Tegelijkertijd merkten ze dat de taille met een centimeter afnam. Hoogte werd niet gemeten. Er werden ook behoorlijk interessante sensaties opgemerkt. De eerste uitvoering van de oefening was vrij eenvoudig. Ook al was de wervelkolom niet gezond te noemen. Tegelijkertijd werd de houding gedurende de dag vanzelf recht gehouden, niet alleen tijdens het lopen, maar ook in zittende positie. Na de tweede oefening was er geen ongemak in de rug. Maar dit zijn geïsoleerde gevallen.

Wat kun je bereiken met een reguliere training?

Er zijn ook beoordelingen van degenen die de oefeningen regelmatig uitvoeren. In de loop van een maand nam hun taille met ongeveer 11 cm af. Hun lengte keerde terug en hun buik verdween. Na de eerste lessen kunnen lengte en tailleomvang "lopen" (verminderen en weer terugkeren naar normale maten). Maar bij regelmatige training worden alle parameters vastgelegd in de positie die u nodig heeft.

Afgaande op de beoordelingen van mensen verdwijnt de buiging en verschijnt er vertrouwen in de gang. Hierdoor verbetert je humeur. Daarom kunnen we gerust zeggen dat dit een effectieve Japanse methode is. Je buik verwijderen met een handdoek (recensies hebben dit perfect aangetoond) is vrij eenvoudig, terwijl je bonussen ontvangt in de vorm van een rechte houding en een goed humeur.

Als u geïnteresseerd bent in de Japanse methode, is het raadzaam eerst een arts te raadplegen. Vooral als er problemen zijn met de wervelkolom. De eerste lessen moeten worden uitgevoerd met een kleine roller. Na verloop van tijd kan de diameter worden vergroot tot het vereiste niveau.

Het wordt niet aanbevolen om langer dan vijf minuten te blijven liggen. Deze test kan, zelfs voor een volledig gezonde rug, behoorlijk ernstig en schadelijk zijn. Na het voltooien van de oefening mag u niet onmiddellijk opstaan. Draai langzaam en voorzichtig op uw zij en sta op. Probeer te luisteren naar wat de sensaties in je lichaam zeggen.

Laten we al het bovenstaande samenvatten

Dus verwijderen we de buik met een handdoekroller. Laten we al het bovenstaande samenvatten. Wat moet je onthouden?

Wanneer u de training voor de eerste keer doet, zorg er dan voor dat er iemand in de buurt is. Dit zal u helpen erachter te komen waar u de roller precies moet plaatsen.
Plaats de klok op een zichtbare plek, zodat hij daar niet langer blijft liggen dan nodig is.
Rol de handdoek na vijf minuten voorzichtig opzij. Haast je niet om meteen op te staan. Ga ongeveer een minuut liggen en ga dan rechtop zitten. Na een minuut kunt u voorzichtig beginnen met opstaan. Het is niet nodig om je te haasten.
Als er enig gevoel van ongemak is, verdwijnt dit vrij snel.

Door het uitvoeren van de oefening worden de buikspieren aangespannen. Als u 's ochtends oefeningen doet, krijgt u de rest van de dag een gevoel van fysieke energie en lichtheid.

Wanneer kan een techniek schade veroorzaken?

Als u ernstige problemen heeft met de wervelkolom, wordt het gebruik van de techniek van de Japanse specialist niet aanbevolen. Dit zal uw toestand alleen maar verergeren. In een dergelijke situatie is preventie van osteochondrose vereist. Artsen raden aan dat het op verschillende hoofdgebieden wordt uitgevoerd.

Vorm bewegingsgewoonten.
Gebruik hulpmiddelen die de druk op de wervelkolom verlichten.
Vergroot de tussenwervelafstand. Dit is vooral handig als de wervels zijn doorgezakt.
Begin met een massage, doe zelfmassage.
Creëer een competent trainingscomplex.

De Japanse techniek kan op geen van de bovengenoemde gebieden hulp bieden. Daarom mag je er geen enkel voordeel van verwachten.

Het geheim van de techniek is simpel

Wat is het geheim van de Japanse methode waarmee je buikvet kunt verwijderen met een handdoek? Recensies, foto's, uitvoeringstechnieken - u kunt hiermee vertrouwd raken terwijl u de recensie leest. En het geheim van de techniek is vrij eenvoudig. Met zijn hulp kun je de botten terugbrengen naar de positie waarin ze zouden moeten zijn. Dit verklaart de vermindering van de taille en de toename van de lengte. Er is niets ingewikkelds of bovennatuurlijks aan de methode.

In plaats van een conclusie

In deze review werd de Japanse methode onderzocht. Hoe effectief het is, kunt u ontdekken door recensies te lezen. Sommigen van hen worden ook in het artikel gegeven. Er moet echter worden opgemerkt dat het, om maximale voordelen te krijgen, aanbevolen is om eerst uw arts te raadplegen. Zij zullen u helpen de effectiviteit van deze techniek specifiek voor u en uw geval te begrijpen. Maar als u besluit het trainingsproces zelf te doen, benader het dan met de nodige voorzichtigheid. Luister naar je lichaam. En als de rugpijn alleen maar toeneemt, stop dan met het doen van de oefening. En vergeet de regelmaat niet, als u na het voltooien van de training geen rugpijn voelt.

Ademhalingsoefeningen – een systeem van speciaal uitgevoerde in- en uitademingen, afwisselend diep, gelijkmatig ademen, de uitademing vasthouden en ademen met tegenbewegingen van de borst en buik.

Het wordt gebruikt voor algemene verbetering van het lichaam, ventilatie van de longen en het vergroten van hun volume, het versnellen van de stofwisseling, de zuurstofverzadiging van het bloed.

Helpt bij het verwijderen van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam en verbrandt overtollig buikvet.

Er zijn veel verschillende methoden om buikvet te verwijderen door te ademen - zowel Japans als gymnastiek uitgevonden door Russische fysiologen en artsen, Amerikaans, yoga en anderen.

Eerst moet je zelfstandig alle voor- en nadelen van verschillende methoden bestuderen en de meest geschikte voor jezelf kiezen.

Principes van ademhalingsoefeningen: buikvet verwijderen met ademhalen (Japanse methode)

Omdat ademhalingsoefeningen passieve methoden zijn om af te vallen, zullen de resultaten binnen 1,5-3 maanden vanaf het begin van de oefeningen merkbaar zijn.

De effecten van gymnastiek zijn onder meer:

Verhoogde immuniteit;
Verbetering van de conditie en werking van de bovenste luchtwegen;
Verrijking van bloed met zuurstof;
Verbetering van de conditie van het bewegingsapparaat;
Verlichting van symptomen van osteochondrose;
Verbetering of herstel van de stem;
Verhoogde huidturgor;
Het wegwerken van hoofdpijn;
Versnelling van de stofwisseling;
Het wegwerken van overtollige vetophopingen op de buik, buikwandcorrectie;
Verbetering van lichaamscontouren.

Elke reeks ademhalingsoefeningen, inclusief Japans, als methode om vet in het taillegebied kwijt te raken, heeft een aantal contra-indicaties. Voordat u dit of dat complex uitvoert, moet u uw arts raadplegen.

Ademhalingsoefeningtechniek voor gewichtsverlies van Mike Ryosuke

Mike Ryosuke is een beroemde Japanse filmacteur die met succes is afgevallen met behulp van een systeem van ademhalingsoefeningen dat hij heeft uitgevonden.

De reden dat Rika goed op haar gezondheid moest letten, was de lumbale pijn die het hele jaar door aanhoudend was geweest.

Deze Japanse filmacteur was goed bekend met de cultuur van zijn oude land en de geneesmethoden en besloot de ervaring van oude Japanse genezers te gebruiken en te proberen te herstellen met behulp van meditatie en een speciaal systeem van ademhalingsoefeningen.

Na 2 weken begon de pijn in de onderrug af te nemen, en na enkele maanden verliet Rike deze voorgoed.

Naast de verbetering van de toestand van het lumbosacrale gebied waren er nog andere duidelijke verbeteringen in het lichaam van Miosuke: in iets meer dan zes maanden verloor de acteur meer dan 10 kilogram en zijn taille daalde met iets minder dan 13 centimeter.

Tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen volgde Rike Myosuke geen dieet en deed hij geen extra oefeningen in de sportschool.

Interessant feit! Ten tijde van de ontdekking van ademhalingsoefeningen was Mika Ryosuke 55 jaar oud!

De Japanse methode om buikvet te verwijderen door te ademen volgens het systeem van Rike Miosuke wordt aanbevolen voor drukbezette mensen die moeite hebben om tijd te vinden voor de sportschool of die zich niet aan een dieet kunnen houden.

Volgorde van oefeningen:

De uitgangspositie van het lichaam is een rechte rug, de voeten bij elkaar, de schouders naar achteren getrokken, de bovenkant van het hoofd strekt zich omhoog. Stap naar voren op uw rechterbeen, breng uw lichaamsgewicht over en fixeer het op uw linkerbeen.
Adem twee minuten als volgt: tel “1 – 2 – 3”, til tegelijkertijd beide armen omhoog, adem diep in met je buik door je neus en adem dan langzaam uit gedurende 7 seconden, waarbij je tijdens het uitademen je hele lichaam aanspant. Doe je handen naar beneden, ontspan.
Voer dagelijks afwisselend benen uit, gedurende minimaal 2-3 maanden, totdat resultaat is bereikt.

Regelmaat van oefeningen voor gewichtsverlies

Het verwachte resultaat hangt rechtstreeks af van de regelmaat van het doen van gewichtsverliesoefeningen.

Naam van het oefensysteem	Regelmaat van uitvoering	Deadline voor het verschijnen van de resultaten
Qigong	6 keer per week	3-5 maanden
Pranayama	5 keer per week	3-4 maanden
Oxysize	op één dag	3 maanden
Strelnikova-methode	elke dag	3 maanden
Lichaamsflex	2-3 keer per week	3-5 maanden
Japanse methode om buikvet te verwijderen door te ademen	elke dag	2-3 maanden

Aanvullende ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

Experts beschouwen de volgende methoden als de meest effectieve andere ademhalingsmethoden voor gewichtsverlies.

Pranayama

“Pranayama” in yoga is gymnastiek die uitsluitend gebaseerd is op ademhalingsoefeningen.

De eenvoudigste daarvan is kapalabhti - buikademhaling, en het meest effectieve van het pranayama-complex is 'vacuüm'. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd.

In een staande positie, waarbij u uw lichaam lichtjes kantelt en uw benen buigt, of in de lotushouding zit, moet u een aantal keer diep ademhalen en langzaam uitademen. Zonder opnieuw adem te halen, gebruik je je spieren en trek je je maag zoveel mogelijk naar binnen.

Houd uw maag ingetrokken totdat u een sterk verlangen krijgt om in te ademen, adem te halen en te ontspannen. Voer 3-5 benaderingen uit.

Wees voorzichtig! Deze oefening moet op een lege maag worden uitgevoerd om ongemak en verstoringen in het maag-darmkanaal te voorkomen.

Gymnastiek A.N. Strelnikova

Ademhalingsoefeningen volgens de methode van operazangeres Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

De Japanse methode om buikvet te verwijderen door te ademen geeft in relatief korte tijd effectief resultaat, maar vergt veel inspanning.

Aanvankelijk gericht op het herstellen van de stem en het genezen van ziekten van de bovenste luchtwegen, werd ademen volgens de Strelnikova-methode later effectief bevonden in de strijd tegen overtollige vetophopingen.

De essentie van de methode is om scherp en kort door de neus te ademen, vergelijkbaar met een snik. In dit geval mag de borstkas niet uitzetten, zoals bij normale inademing.

Dergelijke inhalaties worden uitgevoerd na een reeks korte bewegingen in een snel tempo.

Het aantal ademhalingen moet altijd een veelvoud van acht zijn, het aantal benaderingen is vier, de pauze tussen de benaderingen is van drie tot vijf seconden.

Oefeningen volgens het Strelnikova-systeem versnellen de stofwisseling, wat resulteert in vetverbranding in probleemgebieden, waaronder de buik.

Lichaamsflex

Bodyflex is gymnastiek gebaseerd op een specifieke afwisseling van in- en uitademingen. Het werd uitgevonden door Childers Greer (VS). Uitgevoerd op een lege maag.

Uitvoeringsvolgorde:

Oxysize

De techniek is vergelijkbaar met de bodyflex-techniek, maar verschilt in een zachter, stapsgewijs systeem van in- en uitademing. Het kan op elk moment worden uitgevoerd en heeft vrijwel geen contra-indicaties.

Het wordt als volgt uitgevoerd: één inademing is niet voltooid en vervolgens drie korte stappen van een extra inademing, een uitademing en drie korte stappen van een extra uitademing. Herhaal de reeks 30 keer.

Tijdens de oefening trekken de buikspieren vaak samen, tot 250 keer in een relatief korte tijd - 15 minuten, en worden overtollige vetophopingen verbrand.

Bovendien helpt oxysize het zenuwstelsel in evenwicht te brengen, de darm- en maagfunctie te verbeteren, de slaap te verbeteren en het humeur te verbeteren. Geïndiceerd tijdens de zwangerschap.

Gymnastiek Qigong

Qigong-gymnastiek heeft, net als yoga, een verscheidenheid aan ademhalingsoefeningen gericht op het verbranden van vet - Jiangfei.

Het is noodzakelijk om Jiangfei te oefenen onder begeleiding van een leraar, maar het resultaat zal vrij snel zijn., tastbaar en blijvend.

Gelijktijdig met de juiste voeding of op vastendagen helpt Jiangfei-gymnastiek het hongergevoel te verminderen en vermoeidheid te verlichten.

De ademhaling bij het uitvoeren van Jiangfei wordt vanuit de maag uitgevoerd. De noodzakelijke voorwaarde is concentratie, ontspanning en een soepele uitvoering van de reeks oefeningen.

U mag zich niet laten afleiden; als u tekenen van vermoeidheid voelt, moet u de oefening onderbreken.

Hypopressieve gymnastiek

Hypopressieve gymnastiek is een revolutionaire techniek gericht op het verminderen van de intra-abdominale druk, waardoor de werking van interne organen verbetert en de kans op blessures bij het uitvoeren van oefeningen door bodybuilders of atleten wordt geëlimineerd.

Verbetert de atletische prestaties. Vanwege het grote aantal spieren dat betrokken is bij het uitvoeren van gymnastiek, verbetert het de esthetiek van het uiterlijk van het menselijk lichaam, wordt de maag strakker en wordt de vetophoping verminderd.

Wees voorzichtig! De oefeningen van het hypopressieve gymnastiekcomplex worden alleen uitgevoerd na een diepe ademhaling en omvatten het terugtrekken van de buik- en bekkenspieren en tegelijkertijd het buigen van de rug.

Plotselinge bewegingen zijn uitgesloten - alle oefeningen moeten soepel en zonder zware lasten verlopen.

Naast de hierboven beschreven, kennen specialisten het Müller-ademhalingssysteem, de Buteyko-methode, de geconditioneerde reflexademhaling van Durymanov, de Vilunas-ademhaling, bijgenaamd 'de snikkende', en anderen.

De progressieve methode van afvallen door te ademen van de Japanse acteur Mike Ryosuke en andere ademhalingstechnieken veroorzaken, als ze verkeerd worden toegepast, zuurstofoververzadiging met gelijktijdige zuurstofgebrek van de hersenen, wat kan resulteren in hallucinaties, duizeligheid en misselijkheid.

Als ze echter correct en vakkundig worden uitgevoerd, zullen ze veel voordelen opleveren: je kunt snel vet van de buik verwijderen, je figuur slank maken, je taille smal en je gezondheid uitstekend.

Deze video laat je kennismaken met de Japanse methode om buikvet te verwijderen door te ademen:

Uit deze video leer je hoe je ademhalingsoefeningen correct kunt doen om af te vallen:

Tegenwoordig proberen veel mensen hun houding recht te trekken en extra kilo's kwijt te raken. Er wordt een grote verscheidenheid aan methoden aangeboden op televisie en op internet. De meest populaire zijn natuurlijk trainen in sportscholen en diëten. Maar recepten voor snel gewichtsverlies zijn meestal gebaseerd op vochtverwijdering of intensieve fysieke activiteit.

Er moet aan worden herinnerd dat de meest uitgebalanceerde diëten voor versneld gewichtsverlies niet onschadelijk zijn, en dat intensieve lichaamsbeweging zonder passende fysieke training onveilig is.

Er is echter een originele Japanse techniek, die heel eenvoudig is en kan worden uitgevoerd door vertegenwoordigers van alle leeftijdscategorieën. Deze methode is voor iedereen thuis beschikbaar en helemaal gratis.

De geschiedenis van de Fukutsuji-methode

Japan staat bekend om zijn niet-triviale benadering van gezondheids- en schoonheidskwesties. Ze ontwikkelen en implementeren voortdurend nieuwe manieren van zelfzorg of originele voedingssystemen.

Japanse arts Fukutsuji heeft een unieke methode bedacht om de conditie van het lichaam als geheel te verbeteren met behulp van een handdoekroller. De weefselroller wordt onder de onderrug geplaatst terwijl de patiënt op zijn rug ligt. Deze eenvoudige methode rekt en versterkt de wervelkolom.

Aanvankelijk werd de technologie uitsluitend gebruikt om de wervelkolom te verbeteren. Na verloop van tijd werd echter ontdekt dat de cliënt naast een mooie rechte houding ook het effect krijgt van het verminderen van buikvet.

Het werkingsprincipe van de Japanse methode

Zittend werk en gebrek aan voldoende beweging gedurende de dag leiden tot een slechte houding. De wervelkolom bevindt zich lange tijd in een onnatuurlijk gebogen toestand, de schouders zijn gebogen - al deze factoren zorgen voor een overmatige belasting van de onderrug en het middenrif oefent voortdurend druk uit op het onderste deel van de wervelkolom.

Het gevolg van dergelijke aandoeningen is dat de organen in de buikholte worden samengedrukt, een verkeerde positie innemen en lijken uit te puilen.

Op basis van de beschreven feiten is het duidelijk dat het probleem van een ronde of slappe buik ook dunne mensen treft. Het is opgevallen dat, ongeacht hoeveel iemand probeert af te vallen, hoe actief hij ook zijn buikspieren traint, zijn buik niet weggaat.

Japanse technologie leidt ertoe dat de orgels soepel op hun plaats vallen en op een evenwichtige manier beginnen te werken. De methode verbetert de functionaliteit van het lichaam en activeert de stofwisseling. Hierdoor is er een vernauwing van het volume in de taille.

Verwachte resultaten

Er moet minstens een maand van regelmatige lichaamsbeweging verstrijken voordat de eerste merkbare resultaten verschijnen. De oefening moet dagelijks worden uitgevoerd. De volgende positieve veranderingen kunnen worden waargenomen:

strekken van de wervelkolom (visueel lijkt de persoon te groeien);
rugspieren ontspannen;
houding wordt gecorrigeerd;
de activiteit van interne organen is verbeterd;
gewichtsverlies in de buikstreek - ongeveer 10 cm.

Het verdient de voorkeur om de oefening 's avonds uit te voeren, wanneer onder invloed van de zwaartekracht en na een werkdag zitten, de wervelkolom een paar centimeter wordt "gecomprimeerd".

De resultaten zullen niet onmiddellijk merkbaar zijn. Om ze te detecteren, moet u van tijd tot tijd uw taille meten. Hoe langer de training duurt, hoe meer onnodige centimeters verdwijnen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat elk organisme individueel is en dat het vergelijken van uw prestaties met die van anderen niet indicatief is.

Technologie van het uitvoeren van oefeningen met een handdoek

De techniek lijkt heel eenvoudig, maar het is van fundamenteel belang om de handdoekrol correct onder je rug te plaatsen. Dus een stapsgewijze beschrijving van de uitvoering:

Je moet een grote handdoek meenemen van ongeveer anderhalve meter lang. Het rolt op tot de strakst mogelijke rol. De resulterende cilinder moet worden omwikkeld en veilig worden vastgezet met sterk touw of koord. De lengte van de rol moet 40 cm zijn en de diameter moet 10-15 cm zijn. Als het gewicht van de patiënt te indrukwekkend is, neemt de maat van de rol toe. Bovendien mogen mensen met rugklachten geen te strak opgerold roller gebruiken. Als je geen grote handdoek hebt, kun je 2 kleine nemen en deze samen oprollen.
Je moet op een gymnastiekmat zitten die op de grond ligt, of op een ander hard en vlak oppervlak. Het bed is niet goed!
De roller bevindt zich direct achter de billen; hij moet met uw handen worden ingedrukt en vastgehouden. Benen buigen op de knieën, voeten drukken stevig in de vloer.
Vervolgens moet je jezelf soepel en langzaam op je rug laten zakken. Het is heel belangrijk dat de roller zich onder de onderrug, net onder de navel, bevindt. Om de juiste locatie in het gewenste gebied te bepalen, moet u de navel met uw vingers voelen, uw handen langs de zijkanten laten lopen en vervolgens de handdoek aanpassen.
Strek vervolgens voorzichtig uw benen. De grote tenen zijn met elkaar verbonden, terwijl de hielen zo ver mogelijk uit elkaar zijn geplaatst. Deze “klompvoet”-positie moet gedurende de hele oefening worden gehandhaafd. Het is acceptabel om de vingers te kruisen en de een met de ander vast te houden.
Handen strekken zich uit vanaf het hoofd. De handpalmen worden op de grond geplaatst en verbinden de pinken.
De positie moet ongeveer 5 minuten worden vastgehouden. Het is best moeilijk. Het is belangrijk dat uw vingers en tenen elkaar te allen tijde raken. Nadat je de pose hebt aangenomen, moet je ontspannen en je concentreren op de sensaties in je lichaam.
Nadat de tijd is verstreken, schuift u de handdoek voorzichtig opzij. Je hoeft je niet te haasten om omhoog te springen. Nadat u ongeveer een minuut heeft gelegen, kunt u gaan zitten en na nog een minuut kunt u opstaan.

Als het je bij de eerste poging niet lukt om alles te doen zoals verwacht, moet je doorgaan zoals blijkt. Wanneer de wervelkolom zich begint uit te lijnen, kan er pijn optreden. Ten eerste is het goed om het minstens een minuut vol te houden. Na verloop van tijd zult u de oefening correct en gedurende de aanbevolen tijd kunnen uitvoeren.

Als alles correct is gedaan, begint het skelet onmiddellijk zijn natuurlijke positie in te nemen en trekt de buik zich op magische wijze terug.

In de eerste weken van de training kunnen de lengte en de tailleomtrek afnemen en terugkeren naar hun vorige niveaus. Bij constante oefening zullen de parameters echter op de gewenste positie stoppen.

Contra-indicaties

Omdat de methode om de wervelkolom te strekken met een roller therapeutisch is, is het noodzakelijk om voorzorgsmaatregelen te nemen en rekening te houden met contra-indicaties:

aandoeningen en ziekten van de wervelkolom, hernia's,
verergering van chronische ziekten (geldt niet alleen voor de rug),
U moet een liggende houding aannemen en er heel langzaam en voorzichtig uit opstaan,
naarmate je aan de pose gewend raakt, kan de maat van de handdoek groter worden,
Als u de oefening langer dan 5 minuten uitvoert, kunt u uw onderrug beschadigen.

Tot slot nog een paar nuttige tips:

Wanneer u de oefening voor de eerste keer uitvoert, zorg er dan voor dat er iemand in de buurt is om de juiste positie van de rol te controleren, de locatie ervan te corrigeren en u, indien nodig, te helpen opstaan.
De klok moet op een plek worden geïnstalleerd die overal zichtbaar is, zodat u de houding niet verlaat terwijl u de tijd in de gaten houdt.

Met behulp van de Japanse techniek is het mogelijk om de wervelkolom in de juiste positie te herstellen, waardoor de contouren van het lichaam worden gecorrigeerd. De rug wordt recht en de taille wordt smaller. Voor degenen die haast hebben om van de gehate centimeters op hun buik af te komen, is deze oefening alleen echter niet voldoende.

De spieren van rug en buik ontspannen op deze manier, maar worden niet sterker. Dit betekent dat je buiktraining moet toevoegen. Door de Japanse techniek te combineren met een goed samengestelde techniek, kun je in korte tijd een goede gezondheid en een gebeiteld figuur bereiken.

Video over de Japanse methode om af te vallen met een handdoek