Drie oefeningen tegen veroudering. Lichaamsbeweging is een effectief wapen tegen veroudering

De traditionele Chinese geneeskunde heeft meer dan honderd prachtige therapeutische oefeningen in haar arsenaal. Velen van hen doen wonderen als ze regelmatig worden beoefend...

Maar er is één eenvoudige oefening die zelfs opvalt tussen deze kostbaarste edelstenen van de Chinese preventieve geneeskunde. Omdat het je zal helpenhoud je hersenen gezond tot op hoge leeftijd.
“God verhoede dat ik gek word, het is beter om een ​​staf en een tas te hebben”, schreef de grote Russische dichter in de 19e eeuw...

Wanneer zich een ziekte ontwikkelt, geloven specialisten in de traditionele Chinese geneeskunde dat het evenwicht tussen de elementen Yin en Yang verstoord is.

Maar het is voor ons vrij moeilijk om dit te begrijpen, net zoals het niet veel gemakkelijker is om je voor te stellen dat de verbindingen tussen interne organen verstoord of uit balans zijn. Wanneer er problemen ontstaan ​​met de ledematen of de wervelkolom, denken artsen dat de harmonie tussen de interne organen en de structuur van het bewegingsapparaat verloren gaat.

En dit is niet gemakkelijk te begrijpen, vooral als je niet veel weet over de Chinese geneeskunde. Niet iedereen heeft de wens om de theorie in te gaan, maar ik wil eigenlijk gewoon weten of er een eenvoudige manier is om de balans en harmonie te herstellen? Ik zal antwoorden - ja.

Oefening

In het arsenaal van de Chinese geneeskunde bestaat een eenvoudige en uiterst effectieve methode, de oefening ‘Gouden Haan staand op één been’. Ik stel voor dat je het nu onder de knie krijgt.

Gouden haan staat op één poot

Trek uw schoenen en sokken uit (de voeten moeten bloot zijn, aangezien de kanalen van de belangrijkste interne organen langs de voet lopen). Ga rechtop staan, sluit uw ogen, laat uw armen vrij langs uw lichaam zakken, til één been op en blijf enkele minuten in deze positie staan. Blijf zo lang mogelijk staan. Zeker in het begin zal het niet meer dan een paar seconden duren. Het is jouw taak om deze tijd geleidelijk te verhogen tot 3 minuten per been. Om het gemakkelijker te maken om het evenwicht te bewaren, richt u al uw aandacht op de voet van uw ondersteunende been. Verdeel uw lichaamsgewicht over de gehele voet, niet alleen over de hiel of alleen over de teen.

Een onmisbare voorwaarde is dat u uw ogen niet opent. In dit geval zal visie u niet helpen het evenwicht te bewaren, wat de hersenen mobiliseert om het evenwicht en de balans in de interne organen te herstellen om de algehele balans van het lichaam te behouden.

De kanalen van de zes belangrijkste interne organen lopen langs de voetzolen. Wanneer je het evenwicht op één been probeert te behouden, kunnen de verzwakte kanalen zelfs pijn gaan doen, maar tegelijkertijd worden ze getraind, wat op zijn beurt weer zal gebeuren. hebben een gunstig effect op het orgaan waartoe het kanaal behoort en op het deel van het lichaam waarin dit orgaan zich manifesteert.

Het uitvoeren van de oefening "De gouden haan staat op één poot" Helpt je te concentreren en afleiding te voorkomen.

Bloed en qi dalen af ​​naar de ledematen, wat een positief effect heeft op hypertensie, diabetes, osteochondrose, radiculitis en andere ziekten.

Het is effectief bij tekenen van cerebellaire atrofie, de ziekte van Menière (de ziekte manifesteert zich door aanvallen van duizeligheid, geluid in één oor, gehoorverlies, onbalans), jicht. Verhoogt de concentratie.
Deze oefening is, indien regelmatig uitgevoerd, uiterst effectief voor mensen van wie de ledematen koud zijn. Deze methode behandelt de oorzaak van de ziekte en versterkt ook perfect de immuniteit van het lichaam.

Effecten van lichaamsbeweging op de gezondheid

Stel je het plaatje eens voor: een smalle brug overspant een bergkloof. Je loopt erlangs, het begint te zwaaien en door te zakken, maar je moet je evenwicht en kalmte bewaren om de andere kant te bereiken. Angst zorgt ervoor dat je het warm krijgt en je krijgt je deel van de adrenaline, wat de situatie nog erger maakt.

Waarom gebeurt dit?

Als je helemaal gezond bent, zijn alle systemen en interne organen stevig met elkaar verbonden door energiekanalen waardoor YIN- en YANG-energie in continue stromen stroomt. Zodra je een minuutje in een gevaarlijke situatie verkeert, komen alle systemen onmiddellijk in actie en worden alle processen van het lichaam geactiveerd om dit probleem op te lossen.

Maar als er sprake is van stagnatie in de energiekanalen in het lichaam, ontstaat er een verstoring van verbindingen tussen organen en systemen, wat leidt tot onbalans. Als u problemen heeft met de wervelkolom, armen of benen, is dit het gevolg van een verlies aan harmonie tussen de inwendige organen en het bewegingsapparaat.

Deze oefening is de gouden sleutel die je zal helpen de harmonie en balans in het lichaam te herstellen.

Ik wens je gezondheid en een lang leven!

Hallo, lieve lezers! Mijn nieuws van vandaag komt uit de wereld van wetenschappelijke experimenten.

Uit één onderzoek bleek dat het leiden van een actief leven voor zowel mensen als muizen het geheim kan zijn om jong te blijven.

Ja, ja, precies voor muizen! Onderzoekers van de Canadese McMaster University hebben ontdekt dat duurtraining het verouderingsproces bij een groep muizen kan omkeren, zelfs als ze genetisch gemanipuleerd zijn om snel te verouderen.

In de loop van een aantal maanden bleven deze harige wezens verbluffende resultaten laten zien. Na het sporten op een loopband presteerden ze als jonge muizen. Daarnaast het trainingsprogramma voorkwam vroegtijdige veroudering in bijna elk orgaan van de geteste muizen.

Uit testresultaten blijkt dat het niet alleen vroegtijdige sterfte kan helpen voorkomen, maar ook het verouderingsproces kan vertragen. Onderzoekers merken op dat de oefening bijna 100 procent bescherming bood tegen grijzende vacht, hersen- en spieratrofie, haaruitval en tal van andere problemen.

Hoofdonderzoeksauteur Mark Tarnopolsky, hoogleraar geneeskunde en kindergeneeskunde, zei: “Wat ons echt schokte was het uiterlijk van de milt en de lever – alle weefsels waar we naar keken verbeterden door inspanning. De oefeningen hadden een systemisch effect en voorkwamen zelfs een lichte krimp van de hersenen.”

In het onderzoek werden muizen genetisch gemanipuleerd om een ​​leeftijdsgebonden defect in hun cellen te hebben, bekend als mitochondriën. Deze groep moest driemaal per week 45 minuten lang op een loopband rennen.

Terwijl deze actieve muizen energiek bleven en er net zo jeugdig uitzagen als altijd, waren de sedentaire muizen inactief, sociaal geïsoleerd en minder vruchtbaar, en werden ze kaal en grijzend. Terwijl het spierweefsel van de actieve muizen volkomen normaal leek, vertoonde het weefsel van de inactieve muizen tekenen van schade.

Maar de grootste ontdekking werd gezien in de mitochondriën van muizen. Deskundigen vermoeden al lang dat de accumulatie van mitochondriale DNA-mutaties gedurende het hele leven leidt tot de geleidelijke achteruitgang van het weefsel, wat leidt tot veroudering.

Tarnopolsky merkte op dat de resultaten van het onderzoek op mensen van toepassing zijn, en hij hoopt dat de resultaten van het muisexperiment mensen zullen motiveren om te sporten. Hij gelooft dat wanneer mensen video's bekijken van nauwelijks bewegende muizen en hun gezonde, bewegende tegenhangers, dit hen zal aanmoedigen om van de bank af te komen en wat aan lichaamsbeweging te doen.

Eerdere studies bij genetisch gemanipuleerde, voortijdig verouderende muizen hadden betrekking op caloriebeperking en een verscheidenheid aan medicijnen, met veel kleinere resultaten. Ze bestaan ​​echter wel, en het constante gebruik ervan zal zeker ook uw welzijn en levensverwachting beïnvloeden.

Over de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging merkte Tarnopolsky op: „De meeste mensen denken ten onrechte dat lichaamsbeweging vervangen kan worden door pillen of andere middelen. Dat hebben wij duidelijk gemaakt Er is geen vervanging voor lichaamsbeweging als het gaat om anti-veroudering».

Het goede nieuws is dat het is nooit te laat om te oefenen op de loopband. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs mensen met een zittende levensstijl nog steeds de vruchten kunnen plukken van lichaamsbeweging voor meer energie en mobiliteit.

Kortom, wetenschappers adviseren om meer te bewegen, te sporten en uw kinderen dit vanaf hun kindertijd te leren. Onthoud: lichaamsbeweging kan leiden tot de fontein van de jeugd. Sport en je blijft lang jong, gezond en actief!

P.S. Lees andere artikelen over een lang en gezond leven:

– “” – over een verbazingwekkende ontdekking die het leven zal verlengen, en die tegelijkertijd geen tijd of geld vereist om te implementeren;

— “” — eenvoudige regels, die ervoor zorgen dat je nog lang en gelukkig kunt leven :)

Tegenwoordig hebben injecties met Botox, hyaluronzuur en mesotherapie, vreemd genoeg, een serieuze concurrent, die duidelijk beter presteert vanwege de absolute toegankelijkheid voor elke vrouw. Het vereist geen investeringen en is niet gebonden aan een specifieke auteur. Maar het effect ervan is net zo verbazingwekkend: de contouren van het gezicht worden strakker, wangen en wallen worden gladgestreken, nasolabiale en nasolacrimale plooien verdwijnen volledig, zelfs diepe rimpels worden geëgaliseerd, en gezichtsrimpels en fijne rimpels verdwijnen binnen een week of twee. . De belangrijkste en misschien wel de enige vereiste van deze methode is consistentie en regelmaat.

Hoe vindt verjonging plaats?

De essentie van deze wonderbaarlijke methode is dat deze niet op de huid inwerkt, maar op de gezichtsspieren, die bij het begin van huidverouderingsprocessen, d.w.z. vanaf 23-25-27 jaar oud (het is voor iedereen anders) beginnen ze te verzwakken en hun vroegere toon te verliezen. Als gevolg hiervan vormen zich rimpels op plaatsen waar vroeger een dicht spierframe was dat de huid uitrekte, en in de aanwezigheid van een dichte laag onderhuids vet treedt zwelling op en treedt vervorming van de contouren van het gezicht op.

Deze methode beïnvloedt en “pompt” de gezichtsspieren, vormt het vorige gezichtsreliëf en verstevigt de resulterende leeftijdsgebonden misvormingen. Bovendien versnelt tijdens het uitvoeren van gezichtsverouderingsoefeningen de bloedcirculatie, wordt de huid verzadigd met zuurstof en voedingsstoffen, wat helpt het eerdere tempo van huidcelregeneratie en de synthese van collageen- en elastinevezels te herstellen. Deze laatste worden, zoals bekend, niet meer in ons lichaam geproduceerd tijdens het proces van huidveroudering, wat leidt tot een afname van de elasticiteit van de huid en een dunner worden van de natuurlijke barrièrelaag van de huid die deze beschermt tegen de effecten van vrije radicalen.

Welke resultaten u kunt verwachten

Voorbeelden van vrouwen die gymnastiek voor gezichtsveroudering hebben gekozen als de belangrijkste methode om tekenen van veroudering tegen te gaan, laten zien dat verbazingwekkende resultaten kunnen worden bereikt na slechts 4-5 weken dagelijkse training, op voorwaarde dat je de oefeningen twee keer per dag (ochtend en avond) uitvoert. volgens 15-20 minuten, waarbij elke keer het aantal herhalingen van de oefeningen wordt verhoogd.

Na een week zult u merken dat lichte gezichtsrimpels vervagen, na twee weken zullen diepere rimpels, neus-lippenplooien en wangen strakker worden, na een maand zult u een verandering in de contouren van uw gezicht zien en een significante afname van het aantal rimpels en vervormingen.

Meer gedetailleerd zal gymnastiek tegen gezichtsveroudering u na anderhalve maand helpen:

• strijk rimpels op het voorhoofd glad;
• verwijder rimpels en wallen onder de ogen;
• span de huid van de oogleden aan;
• gezichtscontour herstellen;
• maak de nasolabiale plooien glad,
• til de hoeken van de lippen op;
• verwijder de dubbele kinlijn en verzakking in dit gebied.

• oefeningen moeten twee keer per dag worden uitgevoerd: 's morgens en' s avonds;
• voer de oefeningen eerst minimaal 10 minuten uit, waarbij u telkens het aantal herhalingen en de duur van de sessie verhoogt;
• Zorg ervoor dat je je huid hydrateert. Om dit te doen, reinigt u eerst uw huid en brengt u een vochtinbrengende crème aan. Zorg er bovendien voor dat u minimaal 2-2,5 liter water per dag drinkt. De huid moet niet alleen van buitenaf, maar ook van binnenuit worden gevoed. Dit is een voorwaarde voor het uitvoeren van de oefeningen. Anders krijgt u mogelijk het tegenovergestelde van de gewenste resultaten;
• Probeer eerst gezichtsoefeningen tegen rimpels te doen voor een spiegel. Zo heb je controle over je gezichtsuitdrukkingen. Later kunnen de oefeningen zonder spiegel worden uitgevoerd;
• Nadat u de spieren in een bepaald gebied heeft aangetast, kunt u ze ontspannen met een lichte massage.

Voor rimpels rond de ogen

• sluit je ogen zodat je de spanning van de spieren onder je ogen voelt, maar je hoeft niet te hard te turen, open dan je ogen scherp en kijk omhoog, en ontspan dan de spieren. Herhaal de oefening 5-7 keer;
• Plaats de wijsvingers van beide handen op de buitenste ooghoeken en de middelvingers op de binnenste ooghoeken. Druk ze lichtjes op de aangegeven plekken, kijk omhoog en knijp vervolgens je ogen strak samen. Ontspannen. Herhaal 5-7 keer;
• Plaats uw ringvingers op de rand van de oogkom, zodat ze zich net boven de ooghoeken bevinden. Sluit je ogen. Tegelijkertijd zult u een verplaatsing van de oogspieren voelen, deze niet hinderen, maar uw vingers op hun plaats houden;
• knijp je blik eerst scherp naar links en dan naar rechts. Herhaal dit minimaal 15 keer en verhoog geleidelijk de snelheid.

• plaats mentaal 2 punten: de eerste - in het midden van de bovenlip, de tweede - in het midden van de onderlip. Plaats uw wijsvingers op de bovenkant van uw wangen, maar druk niet. Probeer met je mond een ovaal te vormen, terwijl je beide punten strekt. Glimlach vervolgens naar de mondhoeken en behoud een ovale vorm. Ontspannen. Herhaal dit 10 keer, waarbij u zowel de snelheid als het aantal herhalingen verhoogt;
• Zuig eerst je wangen in en blaas ze vervolgens uit. Lach hierna afwisselend met je mondhoeken;
• Adem meer lucht in je longen en blaas dan je wangen uit, terwijl je je vingers in het midden van je wangen drukt en langzaam de lucht laat ontsnappen. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Oefeningen om nasolabiale plooien glad te strijken

• Vouw je lippen in een buis en strek ze naar voren. Houd 5 seconden vast. Herhaal de oefening 5-7 keer;
• teken een "gespannen" letter "o", open uw mond wijd en strek uw lippen naar voren. Blijf 5 seconden in deze positie. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Oefening voor voorhoofdsrimpels

Druk uw handpalmen lichtjes op uw voorhoofd. In dit geval moeten de ringvingers plat op de wenkbrauwruggen liggen. Trek uw wenkbrauwen scherp en krachtig op, maar weersta deze beweging met uw vingers. Herhaal 5-7 keer.

Oefeningen om de contouren van de kin te herstellen

• Beweeg uw kaak eerst naar links en dan naar rechts. Herhaal de bewegingen 5-7 keer in elke richting;
• gooi je hoofd achterover en strek je onderlip naar je bovenlip, alsof je deze probeert te bedekken. Houd 5 seconden vast. Ontspannen. Herhaal 5-7 keer.

Het lijkt ongelooflijk, maar met slechts één simpele oefening kun je rimpels en grijs haar verwijderen en er over het algemeen jonger uitzien

Doe de oefening “Berkenboom” en kijk wat er gebeurt!

Het lijkt ongelooflijk, maar met slechts één simpele oefening kun je rimpels en grijs haar verwijderen en over het algemeen jonger worden. Wij kennen hem onder de naam “berkenboom”.

REGELS VOOR HET VOLTOOIEN VAN DE OEFENING

Je kunt de oefening elke dag in de ochtend uitvoeren. Hiervoor mag u niet ontbijten, maar u kunt wel een glas sap drinken. Daarnaast, deze oefening is onverenigbaar met alcoholgebruik - het effect van een dergelijke praktijk kan alleen maar negatief zijn. Om dezelfde reden als alcohol is het raadzaam om alle ongezonde, zware voedingsmiddelen, met name vlees, uit het dieet te verwijderen. Vrouwen mogen deze oefening niet uitvoeren tijdens de zwangerschap of menstruatie. Degenen met hoge bloeddruk moeten ook voorzichtig zijn.

Terwijl je de oefening doet, ontspan je en sluit je je ogen. Als je in deze houding niet kunt ontspannen, doe je iets verkeerd. Voer de oefening alleen uit totdat er ongemak optreedt en u na enige tijd zult merken dat u langer in deze positie kunt blijven zonder ongemak

Het is belangrijk dat als je de "berk" -houding uitvoert, je zeker de tegenovergestelde houding doet: de "slang".

Om dit te doen, moet je op je buik liggen en met je armen wijd uit elkaar staan, alsof je push-ups doet, maar je bovenrug buigen, met je bekken op de grond. Om gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat de tijd die u in de “berkboom” doorbrengt noodzakelijkerwijs gelijk is aan de tijd die u in de “slang” -houding doorbrengt.

Wat betreft de verblijfsduur in omgekeerde houding om het gewenste effect te bereiken, verschillen hier verschillende bronnen van mening. Sommige bronnen beweren dat je minimaal 30 minuten in deze positie moet blijven, terwijl anderen zeggen dat 8 minuten per dag voldoende is.

Maar over één ding zijn alle bronnen het eens: je moet beginnen met 1-2 minuten, waardoor de duur van de oefening geleidelijk wordt verlengd (u kunt dagelijks 30 seconden toevoegen).

WAT ZE ZEGGEN MODERN ONDERZOEK

De moderne geneeskunde heeft veel voordelen in deze oefening ontdekt. Volgens artsen verwijdert de omgekeerde positie van het lichaam een ​​deel van de belasting van de bloedsomloop en creëert het de noodzaak om de zwaartekracht te overwinnen terwijl het bloed door het onderste deel van het lichaam stroomt.

Bloed stroomt naar de organen van de buik en het bovenlichaam, vooral de nek en het hoofd. De bloedvaten van de benen rusten, de hersenen krijgen extra bloedtoevoer en de schildklier wordt overvloedig gewassen met vers bloed.

Bovendien elimineert deze oefening constipatie, slechte spijsvertering, bloedarmoede, verhoogt de eetlust en de algehele vitaliteit van het lichaam, helpt gifstoffen te neutraliseren en te vernietigen.

Nou ja, het kan geen kwaad om het te doen Focus op het verbeteren van de spierconditie van het bovenlichaam en de flexibiliteit van de wervelkolom, waarvan de toestand de normale werking van bijna alle organen van het lichaam bepaalt..gepubliceerd

Ontmoeten: Vladimir Georgievitsj Sjisjkin.

Leeftijd - 77 jaar oud.

Belangrijkste parameters: lengte 175 cm, gewicht 65 kg, bloeddruk 110/70.

Op sportuitrusting voldoet hij aan de normen van een dienstplichtige soldaat, liggend op zijn vuisten doet hij 30 push-ups.

Favoriete “medicijnen”- knoflook, ui, mierikswortel, radijs, wortels, veenbessen, rode bosbessen, krenten, honing.

Volgens de conclusie van de artsen is Vladimir Georgievich volkomen gezond.

En vandaag deelt hij met de lezers van onze krant de geheimen van een goede gezondheid.

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt naar de zijkanten op schouderhoogte. In deze positie draai je om je as naar links en vervolgens naar rechts. Het is raadzaam om te beginnen met 5 omwentelingen en dit geleidelijk op te voeren tot 20 omwentelingen in elke richting, waarbij de rotatiesnelheid toeneemt.

Het gezicht veroudert niet!

Het is noodzakelijk om niet alleen de spieren van het lichaam te trainen, maar ook. Door de jaren heen zakken onze wangen en verschijnt er een dubbele kin. En dat allemaal omdat we geen enkele moeite doen om de overeenkomstige spieren in toon te houden.

Gezichtsoefeningen doen is heel eenvoudig. Je moet gezichten trekken voor de spiegel! De spiegel zal alles verdragen en u voorkomt het verschijnen van rimpels.

Spieren worden niet afgeleefd!

Volitionele gymnastiek kan zowel op de werkplek als tijdens het reizen met het openbaar vervoer worden gedaan.

Eerst moet je alle spieren ontspannen en ze dan rustig aanspannen. U kunt achtereenvolgens de spieren van uw tenen spannen, en vervolgens uw kuitspieren, buikspieren, borst, nek, schouder, onderarm en vingers. Voer vervolgens deze hele cyclus in de tegenovergestelde richting uit. Met deze oefeningen zullen de spieren sprankelen als een bodybuilder. Je kunt tegelijkertijd alle spieren van het lichaam aanspannen terwijl je langzaam uitademt, ze vervolgens zoveel mogelijk ontspannen en diep inademen.

Geen behoefte aan een sportschool!

Als u overweldigd wordt door zorgen en problemen, er absoluut geen tijd is voor regelmatige lichaamsbeweging en uw leeftijd de 40 jaar heeft overschreden, kan de veiligheidsmarge worden gehandhaafd.

Herenoefeningen omvatten joggen in de frisse lucht en een reeks gymnastiekoefeningen. Aan het begin van uw ochtendoefeningen moet u een goede warming-up doen om op te warmen, uw spieren in werkende conditie te krijgen en al uw gewrichten grondig te trainen.

Als je in een gebouw met meerdere verdiepingen woont, is het beter om de trap af te gaan in plaats van de lift - dit vervangt de opwarming.

Als de spieren goed opgewarmd zijn, kun je verschillende rekoefeningen uitvoeren.