Thuis 300 Spartanen trainen. Gerard Butler's 300 Spartanen trainingsprogramma

Vier het door het lichaam van een Spartaan te creëren!
Introductie van drie nieuwe trainingen, waaronder een krachtig vierdaags plan om vet te verliezen en spieren op te bouwen.

Enige tijd geleden viel me de gedachte op: hoe trainen acteurs voor filmen? Eén van de films die mij interesseerde was de film “300 Spartans”, omdat... er is een groot aantal getrainde acteurs bij betrokken. Hierover in ons artikel.

300 Spartanen trainen
300 Spartanen trainen

Ik wil meteen zeggen dat het trainingsregime dat werd gebruikt om de fysieke fitheid van acteurs te ontwikkelen niet geschikt is voor beginners, omdat het voldoende fysieke voorbereiding vereist. Ik denk dat de acteurs langzamerhand op deze training werden voorbereid. Wat is het trainingsprogramma voor de 300 Spartanen?
Trainingssysteem

Een interessant feit is dat de plaats waar de training plaatsvond niets gemeen had met trainen in een klassieke sportschool. Dit is een gewone kamer zonder franjes. Alleen de vloer, muren en hardware. Er waren niet eens spiegels. Als last werden banden, gewichten, dozen, halters en eigen gewicht gebruikt. De coach was een zekere Mark Twight, een bergbeklimmer en de auteur van een niet-standaard trainingssysteem. Het was onder zijn strikte leiding dat de Spartanen de dodelijke, slopende training gedurende drie maanden uitvoerden. Niet alleen fysiek, maar ook psychologisch.
Oefenprogramma

Waarom hebben we het over het getal 300? Dit komt door het aantal herhalingen dat wordt uitgevoerd door acteurs met verschillende gewichten. Dit bedrag werd uiteraard niet dagelijks gebruikt, maar aan het einde van de laatste maand van de training als examen, waar trouwens niet iedereen voor slaagde.

7 opeenvolgende oefeningen zonder pauze

1. Pull-ups aan de horizontale balk (25 herhalingen)

2. Deadlift met halter van 65 kg (50 herhalingen)

3. Push-ups (50 herhalingen)

5. Omdraaien vrachtband (50 herhalingen, gewicht 60 kg)

6. Druk op een kettlebell van 16 kg (25 herhalingen voor elke arm)

7. Pull-ups aan de horizontale balk (25 herhalingen)

Totaal: 300 herhalingen

Helemaal aan het begin was de fysieke conditie van de acteurs zo verschillend dat sommigen tot 20 kg overgewicht moesten verliezen.
Hoe trainen de Spartanen?

De intensiteit van de training kon variëren en was afhankelijk van het paraatheidsniveau van de persoon. Maar het hoofdregime (5 dagen per week gedurende 2 uur) zag er als volgt uit:

Dagen met hoge intensiteit
Dagen met kracht (anaërobe) belasting
Dagen met lage intensiteit (algemene oefening)
Intervalcardiotraining

Daarnaast werd een aanzienlijk deel van de tijd besteed aan gevechts- en worsteltechnieken (5 dagen per week gedurende 2 uur).
Waarschuwingen voor beginners

Denk er niet eens aan om dit soort training te gebruiken, zonder voorafgaande fysieke voorbereiding. Uw lichaam moet geleidelijk aan fysiek fit worden om dergelijke stress te kunnen weerstaan. Allereerst ervaren de spieren, het hart en de nieren enorme stress. Hieruit kunnen we concluderen dat dit niet voor beginners is.

Vraag advies aan een professionele trainer voordat u met de les begint. Het is erg belangrijk om de techniek van het uitvoeren van kracht- en aerobe oefeningen in de beginfase te begrijpen.
Vooruitzichten voor 300 Spartanen

Momenteel is het in de mode om niet-standaard of vergeten methoden als training te gebruiken. Bijvoorbeeld gewichten of autobanden. Ik denk dat het licht aangepaste ‘300 Spartans’ systeem ook zijn plaats zal vinden in moderne fitnessprogramma’s.

Goede middag vrienden!

Enige tijd geleden viel me de gedachte op: hoe trainen acteurs voor filmen? Eén van de films die mij interesseerde was de film “300 Spartans”, omdat... er is een groot aantal getrainde acteurs bij betrokken. Hierover in ons artikel.

Ik wil meteen zeggen dat het trainingsregime dat werd gebruikt om de fysieke fitheid van acteurs te ontwikkelen niet geschikt is voor beginners, omdat het voldoende fysieke voorbereiding vereist. Ik denk dat de acteurs langzamerhand op deze training werden voorbereid. Wat is het trainingsprogramma voor de 300 Spartanen?

Trainingssysteem

Een interessant feit is dat de plaats waar de training plaatsvond niets gemeen had met trainen in een klassieke sportschool. Dit is een gewone kamer zonder franje. Alleen de vloer, muren en hardware. Er waren niet eens spiegels. Als last werden banden, gewichten, dozen, halters en eigen gewicht gebruikt. De coach was een zekere Mark Twight, een bergbeklimmer en auteur. Het was onder zijn strikte leiding dat de Spartanen de dodelijke, slopende training gedurende drie maanden uitvoerden. Niet alleen fysiek, maar ook psychologisch.

Oefenprogramma

Waarom hebben we het over het getal 300? Dit komt door het aantal herhalingen dat wordt uitgevoerd door acteurs met verschillende gewichten. Dit bedrag werd uiteraard niet dagelijks gebruikt, maar aan het einde van de laatste maand van de training als examen, waar trouwens niet iedereen voor slaagde.

7 opeenvolgende oefeningen zonder pauze

1. Pull-ups aan de horizontale balk (25 herhalingen)

2. Deadlift met halter van 65 kg (50 herhalingen)

3. vanaf de vloer (50 herhalingen)

5. Omdraaien vrachtband (50 herhalingen, gewicht 60 kg)

6. Druk op een kettlebell van 16 kg (25 herhalingen voor elke arm)

7. Pull-ups aan de horizontale balk (25 herhalingen)

Totaal: 300 herhalingen

Helemaal aan het begin waren de acteurs zo verschillend dat sommigen tot 20 kg overgewicht moesten verliezen.

Hoe trainen de Spartanen?

De intensiteit van de training kon variëren en was afhankelijk van het paraatheidsniveau van de persoon. Maar het hoofdregime (5 dagen per week gedurende 2 uur) zag er als volgt uit:

• Dagen met hoge intensiteit
• Dagen met stroom () belasting
• Dagen met lage intensiteit (algemene oefening)
• Intervalcardiotraining

Daarnaast werd een aanzienlijk deel van de tijd besteed aan gevechts- en worsteltechnieken (5 dagen per week gedurende 2 uur).

Waarschuwingen voor beginners

Denk er niet eens aan om dit soort training te gebruiken, zonder voorafgaande fysieke voorbereiding. Uw lichaam moet geleidelijk aan fysiek fit worden om dergelijke stress te kunnen weerstaan. Allereerst ervaren de spieren, het hart en de nieren enorme stress. Hieruit kunnen we concluderen dat dit niet voor beginners is.

Vraag advies aan een professionele trainer voordat u met de les begint. Het is erg belangrijk om de techniek van het uitvoeren van kracht- en aerobe oefeningen in de beginfase te begrijpen.

Vooruitzichten voor 300 Spartanen

Momenteel is het in de mode om niet-standaard of vergeten methoden als training te gebruiken. Bijvoorbeeld gewichten of autobanden. Ik denk dat het licht aangepaste ‘300 Spartans’ systeem ook zijn plaats zal vinden in moderne fitnessprogramma’s.

Grappig filmpje over een meisjesgewichtheffer

Gerard Butler: Fotoshoot? Neeee. Dit is trainen!

- Het was gewoon nodig. Elke zweetdruppel die van je voorhoofd valt, elke kilo die je optilt en elke herhaling die door je tanden wordt geperst, wordt later nog geteld,- Gerard Butler vertelt ons over de fitnessnachtmerrie die hij heeft meegemaakt. - Een gevechtshelm met mantel opzetten en niet denken: “Verdomme, ik had meer moeten trainen!” - het was ongelooflijk cool. Ik stond voor de rij Spartanen en voelde me een echte leeuw.

Op het moment dat Gerard Butler een aanbod kreeg van de producenten om de rol van koning Leonidas te spelen, was hij, naar eigen zeggen, bijna in perfecte vorm.

- Volgens het oorspronkelijke plan had Leonid er veel zwakker uit moeten zien, maar ik zei: "Laat me mijn karakter zelf uitzoeken!"

De militaire bereidheid om zijn leven te geven voor de overwinning en de onverzettelijke vechtlust, gecultiveerd tijdens vier maanden van hels intensieve training, zorgden onmiddellijk voor aanpassingen in het leven van de acteur en maakten hem bijna af.

WIE IS DE BAAS?

Om zijn doelen te bereiken zocht Gerard Butler de hulp van Mark Twight, een wereldberoemde coach en voormalig klimmer die bekend staat om zijn felle obsessie met trainen. Mark trainde altijd alsof zijn leven ervan afhing. Het is best moeilijk om een ​​coach de schuld te geven van zo’n ondoordachte benadering van de eigen gezondheid. Twight wierp altijd tegen dat het veel beter is om tijdens de training de hele maaginhoud uit te braken dan je rug van een kilometer hoog op scherpe stenen te voelen vallen of simpelweg te verliezen van een meer vastberaden tegenstander.

Om het lichaam van Gerard Butler in vorm te krijgen, creëerde Mark Twight wat hij de spartaanse "300 herhalingen" -routine noemde, hoewel dit wonder van fitnesstechniek in werkelijkheid een meer satanische naam zou moeten hebben, zoiets als "Beelzebub's Three Hundred"! Naast deze circuittraining uit de onderwereld werd de toekomstige Leonid dagelijks onderworpen aan een aantal andere, niet minder sadistische vormen van stress: hij draaide vrachtwagenbanden om, martelde zichzelf aan gymnastiekringen, rende over ruw terrein, enzovoort. Een soortgelijk regime werd verwacht door de meeste partners van Gerard Butler in de film. Een van hen beschreef zijn gevoelens tijdens de voorbereiding op het filmen: “Ik had het gevoel dat iemand zojuist mijn geliefde hond had vermoord!” Wat het ook betekent, de man ervoer krachtige emoties.

Exact vijf weken voor de eerste scènes huurde de merkbaar sterkere en slankere Butler uit naam van de schoonheid een andere specialist in op het gebied van fysieke marteling. Een Venezolaanse bodybuilder genaamd Franco Licastro leverde een onschatbare bijdrage aan de vorm van de acteur en voegde de laatste details toe aan het meesterwerk genaamd Leonid. Natuurlijk wilde Licastro ook niet op zijn gezicht vallen en deed zijn best - Gerard kreeg opnieuw een dodelijk deel van de lading. “Ik wilde er heel sterk uitzien op het scherm, - Butler rechtvaardigde zichzelf. - Hoe vaak hebben we in vergelijkbare rollen acteurs pathos zien opzwepen met een uitpuilende buik of magere armen, het is onduidelijk hoe ze een zwaar zwaard vasthielden! De Spartanen genoten van het gevoel tot een militaire eliteklasse te behoren; niemand was zo sterk en moedig als zij. Als niemand zo hard traint als jij, wat heeft het dan voor zin om je te schamen omdat je de beste bent? Genieten! Ga en neem wat van jou is!”

Welnu, al dit werk van lichaam en geest was niet tevergeefs. Op het scherm zag Gerard Butler eruit als een door testosteron gevoede discuswerper met modelbuikspieren, enorme schouders, zuilvormige benen en de angstaanjagende blik van een boze koning, die woedend door de spleten van zijn gevechtshelm gromde. Hij was ongetwijfeld eng en cool, maar voor deze seconden van glorie moest hij al snel een serieuze prijs betalen.

In zijn vrije tijd na zijn opleiding werkte Gerard Butler parttime in een autoreparatiewerkplaats.

DE WEG VAN HET LICHAAM

Tijdens het filmen, trainen met Twight, ijzer pompen met Licastro en urenlang oefenen met zwaard-, schild- en speertechnieken, overschreed Gerard Butler de denkbare adaptieve grenzen van zijn 37-jarige lichaam.

Als gevolg hiervan deden alle gewrichten en spieren in zijn lichaam ondraaglijk pijn gedurende de dagen en nachten van filmen. Kortom, Butler werd ingehaald door overtraining - een aandoening waarbij fysieke stress het aanpassingsvermogen van het lichaam te boven gaat en verhindert dat de herstelmiddelen werken. De gezondheid van Gerard ging zo erg achteruit dat hij, nadat het filmen was afgelopen, de training net zo hard moest opgeven als hij eraan was begonnen. Butler stelde elke fysieke activiteit precies acht maanden uit.

De reflecterende Gerard verloor spiermassa en werd onvermijdelijk dik en gaf de schuld aan zijn eigen temperament en persoonlijkheidstype. Mensen van zijn type zijn ongelooflijk verslaafd van aard, ze zijn in staat jarenlang vast te zitten in elke moeilijke situatie, of het nu gaat om werk, het verzamelen van houten olifanten, sport of drugs. In dit laatste geval was Butler geenszins een engel. Natuurlijk nam hij geen spuiten met verboden inhoud mee naar de film, maar hij kon nog steeds niet van zijn al lang bestaande gewoonte af om een ​​pakje per dag te roken. Bezorgd over zijn gezondheid na het filmen en duidelijk begrijpend dat deze kankerdragende rookstokken niet minder dodelijk zijn dan de zwaarden van de elitewacht van Xerxes, onderging Butler zelfs een psychotherapeutische behandeling om stress te helpen verminderen. Als gevolg hiervan stopte hij met roken, en dit was de eerste stap op weg naar zijn vroegere vorm.

LESSEN

“De obsessieve, blinde, maximalistische aanpak die ik volgde vóór het filmen was alleen goed voor Leonid zelf: hij wist dat hij geen toekomst had. Maar deze methode werkt slechts gedurende een zeer korte levensduur.”, zegt Butler.

Tegenwoordig heeft Gerard duidelijk zijn levensstijl onder controle. Na acht maanden rust keerde hij terug naar de sportschool. Nu traint hij vier keer per week en heeft een meer evenwichtige benadering van fitness. Hij acteert veel en vaak in actie, met vrijwel geen stuntdubbels - waarvoor hij een onderscheiding ontving van de World Stunt Organization. En de ervaring die hij heeft opgedaan in "300 Spartans" helpt hem zelfs nu nog, vooral met betrekking tot goede voeding. Hij eet veel groenten en kip, en is hamburgers en andere onzin vergeten.

Wat is het resultaat? Butler herwon zijn acht-pack buikspieren en een vredige gemoedstoestand. Wat kan een echte koning zich nog meer wensen?

OPLEIDING “KONING LEONID”

Begin met het getal 100 - doe 4-6 verschillende oefeningen voor 10-25 herhalingen. Verhoog geleidelijk, van week tot week, het totale aantal herhalingen tot 300. Voer de oefeningen uit zonder rust, in een cirkel. 1-2 ronden per training is ruim voldoende.

(25 herhalingen)

Trek uzelf omhoog zonder uw lichaam te laten zwaaien.

Gerard Butler: Fotoshoot? Neeee. Dit is trainen!

- Het was gewoon nodig. Elke zweetdruppel die van je voorhoofd valt, elke kilo die je optilt en elke herhaling die door je tanden wordt geperst, wordt later nog geteld,- Gerard Butler vertelt ons over de fitnessnachtmerrie die hij heeft meegemaakt. - Een gevechtshelm met mantel opzetten en niet denken: “Verdomme, ik had meer moeten trainen!” - het was ongelooflijk cool. Ik stond voor de rij Spartanen en voelde me een echte leeuw.

Op het moment dat Gerard Butler een aanbod kreeg van de producenten om de rol van koning Leonidas te spelen, was hij, naar eigen zeggen, bijna in perfecte vorm.

- Volgens het oorspronkelijke plan had Leonid er veel zwakker uit moeten zien, maar ik zei: "Laat me mijn karakter zelf uitzoeken!"

De militaire bereidheid om zijn leven te geven voor de overwinning en de onverzettelijke vechtlust, gecultiveerd tijdens vier maanden van hels intensieve training, zorgden onmiddellijk voor aanpassingen in het leven van de acteur en maakten hem bijna af.

WIE IS DE BAAS?

Om zijn doelen te bereiken zocht Gerard Butler de hulp van Mark Twight, een wereldberoemde coach en voormalig klimmer die bekend staat om zijn felle obsessie met trainen. Mark trainde altijd alsof zijn leven ervan afhing. Het is best moeilijk om een ​​coach de schuld te geven van zo’n ondoordachte benadering van de eigen gezondheid. Twight wierp altijd tegen dat het veel beter is om tijdens de training de hele maaginhoud uit te braken dan je rug van een kilometer hoog op scherpe stenen te voelen vallen of simpelweg te verliezen van een meer vastberaden tegenstander.

Om het lichaam van Gerard Butler in vorm te krijgen, creëerde Mark Twight wat hij de spartaanse "300 herhalingen" -routine noemde, hoewel dit wonder van fitnesstechniek in werkelijkheid een meer satanische naam zou moeten hebben, zoiets als "Beelzebub's Three Hundred"! Naast deze circuittraining uit de onderwereld werd de toekomstige Leonid dagelijks onderworpen aan een aantal andere, niet minder sadistische vormen van stress: hij draaide vrachtwagenbanden om, martelde zichzelf aan gymnastiekringen, rende over ruw terrein, enzovoort. Een soortgelijk regime werd verwacht door de meeste partners van Gerard Butler in de film. Een van hen beschreef zijn gevoelens tijdens de voorbereiding op het filmen: “Ik had het gevoel dat iemand zojuist mijn geliefde hond had vermoord!” Wat het ook betekent, de man ervoer krachtige emoties.

Exact vijf weken voor de eerste scènes huurde de merkbaar sterkere en slankere Butler uit naam van de schoonheid een andere specialist in op het gebied van fysieke marteling. Een Venezolaanse bodybuilder genaamd Franco Licastro leverde een onschatbare bijdrage aan de vorm van de acteur en voegde de laatste details toe aan het meesterwerk genaamd Leonid. Natuurlijk wilde Licastro ook niet op zijn gezicht vallen en deed zijn best - Gerard kreeg opnieuw een dodelijk deel van de lading. “Ik wilde er heel sterk uitzien op het scherm, - Butler rechtvaardigde zichzelf. - Hoe vaak hebben we in vergelijkbare rollen acteurs pathos zien opzwepen met een uitpuilende buik of magere armen, het is onduidelijk hoe ze een zwaar zwaard vasthielden! De Spartanen genoten van het gevoel tot een militaire eliteklasse te behoren; niemand was zo sterk en moedig als zij. Als niemand zo hard traint als jij, wat heeft het dan voor zin om je te schamen omdat je de beste bent? Genieten! Ga en neem wat van jou is!”

Welnu, al dit werk van lichaam en geest was niet tevergeefs. Op het scherm zag Gerard Butler eruit als een door testosteron gevoede discuswerper met modelbuikspieren, enorme schouders, zuilvormige benen en de angstaanjagende blik van een boze koning, die woedend door de spleten van zijn gevechtshelm gromde. Hij was ongetwijfeld eng en cool, maar voor deze seconden van glorie moest hij al snel een serieuze prijs betalen.

In zijn vrije tijd na zijn opleiding werkte Gerard Butler parttime in een autoreparatiewerkplaats.

DE WEG VAN HET LICHAAM

Tijdens het filmen, trainen met Twight, ijzer pompen met Licastro en urenlang oefenen met zwaard-, schild- en speertechnieken, overschreed Gerard Butler de denkbare adaptieve grenzen van zijn 37-jarige lichaam.

Als gevolg hiervan deden alle gewrichten en spieren in zijn lichaam ondraaglijk pijn gedurende de dagen en nachten van filmen. Kortom, Butler werd ingehaald door overtraining - een aandoening waarbij fysieke stress het aanpassingsvermogen van het lichaam te boven gaat en verhindert dat de herstelmiddelen werken. De gezondheid van Gerard ging zo erg achteruit dat hij, nadat het filmen was afgelopen, de training net zo hard moest opgeven als hij eraan was begonnen. Butler stelde elke fysieke activiteit precies acht maanden uit.

De reflecterende Gerard verloor spiermassa en werd onvermijdelijk dik en gaf de schuld aan zijn eigen temperament en persoonlijkheidstype. Mensen van zijn type zijn ongelooflijk verslaafd van aard, ze zijn in staat jarenlang vast te zitten in elke moeilijke situatie, of het nu gaat om werk, het verzamelen van houten olifanten, sport of drugs. In dit laatste geval was Butler geenszins een engel. Natuurlijk nam hij geen spuiten met verboden inhoud mee naar de film, maar hij kon nog steeds niet van zijn al lang bestaande gewoonte af om een ​​pakje per dag te roken. Bezorgd over zijn gezondheid na het filmen en duidelijk begrijpend dat deze kankerdragende rookstokken niet minder dodelijk zijn dan de zwaarden van de elitewacht van Xerxes, onderging Butler zelfs een psychotherapeutische behandeling om stress te helpen verminderen. Als gevolg hiervan stopte hij met roken, en dit was de eerste stap op weg naar zijn vroegere vorm.

LESSEN

“De obsessieve, blinde, maximalistische aanpak die ik volgde vóór het filmen was alleen goed voor Leonid zelf: hij wist dat hij geen toekomst had. Maar deze methode werkt slechts gedurende een zeer korte levensduur.”, zegt Butler.

Tegenwoordig heeft Gerard duidelijk zijn levensstijl onder controle. Na acht maanden rust keerde hij terug naar de sportschool. Nu traint hij vier keer per week en heeft een meer evenwichtige benadering van fitness. Hij acteert veel en vaak in actie, met vrijwel geen stuntdubbels - waarvoor hij een onderscheiding ontving van de World Stunt Organization. En de ervaring die hij heeft opgedaan in "300 Spartans" helpt hem zelfs nu nog, vooral met betrekking tot goede voeding. Hij eet veel groenten en kip, en is hamburgers en andere onzin vergeten.

Wat is het resultaat? Butler herwon zijn acht-pack buikspieren en een vredige gemoedstoestand. Wat kan een echte koning zich nog meer wensen?

OPLEIDING “KONING LEONID”

Begin met het getal 100 - doe 4-6 verschillende oefeningen voor 10-25 herhalingen. Verhoog geleidelijk, van week tot week, het totale aantal herhalingen tot 300. Voer de oefeningen uit zonder rust, in een cirkel. 1-2 ronden per training is ruim voldoende.

(25 herhalingen)

Trek uzelf omhoog zonder uw lichaam te laten zwaaien.

Het trainingsprogramma van Gerard Butler voor de film "300". Alles over de methoden om sterren voor te bereiden op filmen - speciale diëten en filmgeheimen.

Gerard Butler

Hoogte: 188 cm.

Gewicht: 86 kg.

Beste films: "The Bounty Hunter", "Law Abiding Citizen", "Rock and Rolla", "300", "Lara Croft 2".

Atletische butler

Gerard Butler kan een echt sportman worden genoemd: hij houdt van voetbal, paardrijden, skiën en waterskiën. Bovendien is hij de eigenaar van een medaille voor moed, ontvangen voor het redden van een verdrinkende jongen.

Ondanks het feit dat de acteur actief betrokken is bij sport, kan hij nauwelijks een volger van een gezonde levensstijl worden genoemd - pas onlangs stopte hij met roken en beperkte hij zijn alcoholgebruik. In een interview geeft hij toe dat hij van hamburgers, cola en ander fastfood houdt.

Waarom verloor de acteur zijn vorm?

Als je foto's van Butler vóór 300, tijdens het filmen en enkele maanden daarna vergelijkt, is het moeilijk te geloven hoe snel hij transformeerde van een fitte en gespierde krijger in een kantoormedewerker met overgewicht.

Volgens geruchten schaamde de acteur zich zo voor de snelheid waarmee hij aankwam en zijn vorm verloor, dat hij zich bij een bezoek aan de sportschool zorgvuldig vermomde, met een baseballpet en een donkere bril op (1). Blijkbaar zat het geheim van zijn vorm in de film niet alleen in het trainingsprogramma.

Hoe traint Gerard Butler?

Gerard vertelt dat hij voor de verfilming van de film "300" vier maanden heeft getraind volgens een speciaal programma dat voor hem is samengesteld door Michael Twight (2). Het programma bestaat uit 300 herhalingen en is een variatie op de cyclische training.

De oefeningen van het programma worden zonder pauze achter elkaar uitgevoerd en omvatten 1-3 cycli. Het kostte een acteur ongeveer 19 minuten om één cyclus te voltooien, en nadat het programma algemeen bekend werd, waren er mensen die het in slechts 12 minuten uitvoerden (3).

"Programma 300"

Deadlift (50 kg) - 50 herhalingen

Push-ups - 50 herhalingen

Springen op een platform van 60 cm hoog - 50 herhalingen

Liggende beenverhogingen - 50 herhalingen

Kettlebell lift (16 kg) met opwaartse duw - 25 herhalingen per arm

Pull-ups met brede grip - 25 herhalingen

Werkt dit programma?

Volgens Michael Twight, die dit programma heeft ontwikkeld, is het gericht op het vergroten van de spierkracht en tegelijkertijd het verlichten van de pijn door hoge activiteit. Het is niet zo eenvoudig om ook maar één cyclus te voltooien, laat staan ​​deze opnieuw te herhalen.

Maar hoewel Programma 300 werkt, en veel mensen er dol op zijn, roept Gerards plotselinge vormverlies na het filmen van de film bepaalde gedachten op. Het is waarschijnlijk dat het geheim van zijn vorm niet alleen in training ligt.

Dieet voor fotoshoots

Een van de meest gebruikelijke manieren om de conditie voor een fotoshoot dramatisch te verbeteren, is door vier dagen vóór de shoot een koolhydraatarm, zoutvrij en waterbeperkt dieet te volgen, gevolgd door een eenvoudige koolhydraatcrash vlak voor de shoot.

Het weigeren van zout en het beperken van water droogt het lichaam letterlijk uit, en speciale gels die water verwijderen, maken het reliëf nog sterker. Bij het laden van koolhydraten en pomptraining wordt alle suiker naar de spieren gestuurd, waardoor deze aanzienlijk groter worden.

Het geheim van het perfecte figuur van acteurs

Uiteraard is deze methode alleen geschikt voor een kortetermijnoplossing. Voeg daarbij de voorlopige ontharing van het lichaam, waardoor de spieren nog prominenter naar voren komen, het juiste licht en gelijkmatige make-up op het lichaam (het reliëf van de spieren kan triviaal worden geverfd).

Hierna ondergaat het foto- en videomateriaal een computerbewerking, waardoor je een ideaal lichaam krijgt. Het is uiteraard onmogelijk om van een extreem dunne man of man met overgewicht een Apollo te maken, maar een gewoon mens kan aanzienlijk ‘verbeterd’ worden.