Fitnessapparaat voor thuis. Hoe je thuis oefenmachines zelf kunt maken

Laten we deze keer thuis nog verder gaan. Laten we eens kijken hoe je thuis een sportschool kunt maken, waar je over alle benodigde apparatuur voor productieve sporten beschikt.

Voor een basisgymnastiekset doen we het volgende met onze eigen handen:

5 paar dumbbells met verschillende gewichten
10 pannenkoeken met verschillende gewichten
Olympische balk
Horizontale balk
Staven
Bankdrukken bank
Squat-rekken

Iedereen heeft andere voorwaarden voor het bouwen van een homegym; iemand wil deze in een garage of een ander gebouw bouwen, maar ik neem bijvoorbeeld een braakliggend perceel. Laten we ons voorstellen dat we, om onze droom waar te maken, een klein braakliggend perceel hebben, 10 m kV, en van de gereedschappen:

♦ Hamer

♦ Zaag

♦ Nagels

♦ Enkele meters leiding

♦ Cement

♦ Kabel

♦ In de buurt een bos of zolder met oude planken, waar we palen en planken meenemen voor de sportschool

Laten we beginnen met de basisartikelen — een horizontale balk en parallelle stangen waarop je pull-ups, push-ups, tweearmige oefeningen en andere basiselementen kunt doen.

Hoe maak je een horizontale balk in de tuin?

Zodat je beter begrijpt wat ik bedoel, is hier een foto van een primitieve horizontale balk die we in onze thuisgymnastiek gaan bouwen

Materialen:

2 pilaren van 2,50 meter, diameter van 150 tot 200 cm
De hoofdbalk is qua lengte gelijk aan de breedte van de horizontale balk en de diameter is handig om vast te pakken
Cement
4 kabels van 3 meter en 4 palen

Hoe je een horizontale balk correct maakt, het productieproces

· Graaf om te beginnen 2 gaten van 50 cm diep in een vierkante vorm

· We plaatsen de pilaren daar, stellen ze waterpas en vullen ze met beton, waardoor er wat ruimte overblijft voor de grond

· Als het cement is opgedroogd, zetten we de dwarsbalk vast met 6 spijkers van 200 mm; aan het uiteinde van de buis boren we 3 gaten. Deze methode zorgt ervoor dat de horizontale balk niet in verschillende richtingen draait en stevig vasthoudt

· Maak het ontwerp compleet met gymnastiekoefeningen, deze zorgen ervoor dat de horizontale balk de grond niet schudt. We bevestigen ze aan het bovenste punt van de paal en het andere uiteinde aan een metalen paal, die we in de grond slaan, waarbij we de kabel zo strak mogelijk opspannen.

· Help mee aan het touw te trekken, bel je vrienden

Staven

De aanwezigheid van parallelle staven in de sportschool is verplicht, omdat ze een uitstekende sportuitrusting zijn voor het oppompen van de borstspieren en triceps.

Materialen

4 steunen
2 hoofdhalzen, deze kunnen zowel van hout als van metaal gemaakt worden
cement

Een geheel eenvoudige indeling die je op de foto ziet

Productieproces

· Hier herhalen we dezelfde bewegingen als bij de horizontale balk

Eerst vullen we de pilaren met beton

Wachten op volledige droging

· En we bevestigen de hoofdhals er bovenop. Als het cement is opgedroogd, bevestigen we 2 dwarsbalken met 8 spijkers van 200 mm, 2 voor elke paal. Hiervoor boren we 2 gaten aan het uiteinde van de buis;

Nu hebben we 2 sportartikelen in onze sportschool. Als je je afvraagt waar je moet beginnen en hoe je thuis een sportschool kunt maken, dan kan ik antwoorden dat je moet beginnen met een horizontale balk en evenwijdige staven, wat genoeg zal zijn voor de eerste paar, en ga dan verder met het aanvullen van het assortiment.

Olympische balk

Een Olympische stang is de basis voor een toekomstige halterstang, die aan de uiteinden verdikt is zodat de gewichten niet op je handen glijden.

Het is duidelijk dat dergelijk gedoe niet zal werken voor onze sportschool. Dus laten we het eenvoudiger maken:

Laten we de hoofdbalk 2 meter nemen
Vervolgens lassen we een buis met een grote diameter aan de zijkanten
Om te voorkomen dat de pannenkoekjes gaan glijden, lassen we een aantal moeren op de verdikking, zoals op de foto

We hebben dus een prachtige nek die vele dagen meegaat.

Vervolgens heeft onze bar verschillende gewichten met verschillende gewichten nodig voor een effectieve training in de sportschool, om zichzelf niet te herhalen. Ik raad je aan om dit artikel te bekijken - de link "Hoe maak je een halter" helemaal aan het begin van het artikel en naar de eerste methode te kijken. Je zult een complete gids vinden over hoe je gewichten voor een halter kunt maken. eenvoudig.

Bank en rekken

De horizontale stang, parallelle stangen en halterstang zijn al klaar, de volgende is de bankdrukbank en rekken, zonder deze accessoires is de sportschool niet compleet. Laten we beginnen met de bank. Helaas zal een gewone bank niet werken; je hebt een brede bank met stabiele poten nodig.

Om het te maken, moet je de afmetingen van je schouders nemen, je schouders vanaf de achterkant meten en vervolgens 20 cm van het resulterende getal nemen - dit is de breedte van de bank. Om veel gewicht te kunnen dragen en niet bang te zijn dat de bank omvalt, adviseer ik om 4 pilaren onder de bodem te plaatsen, elk 45 cm lang en met een diameter van ongeveer 200. Ik betwijfel of je de bank ergens mee naartoe zult nemen, en daarom zal deze optie voor de sportschool ooit het meest geschikt zijn. Ruw maar betrouwbaar.

Rekken

Ik raad je aan om je grootvader te vragen om je te helpen met het lassen van metalen rekken voor je homegym zoals op deze foto

Om dit te doen, volgt u 4 stappen:

Meet de hoogte van het bankje dat je gemaakt hebt op, zodat je de halter gemakkelijk van de steun kunt halen
Koop op de markt, buisvormig metaal 4 m
Teken een diagram van een universele standaard voor bankdrukken en squats
Begin met monteren

Jongens, ik kan je gewoon niet alle subtiliteiten vertellen, zulke dingen zijn een individuele kwestie, omdat mensen qua lengte verschillend zijn, en we zullen de houten versie niet eens overwegen. Ik wil niet dat iemand gewond raakt door mijn domheid.

Halters

Veel mensen vragen zich af hoe ze thuis een sportschool kunnen maken als halters zo duur zijn? Dus vandaag gaan we op een eenvoudige manier 5 paar dumbbells maken, met verschillende gewichten.

Je zal nodig hebben:

Cement
Verf- en voedselblikken 10 stuks, 5 paar, verschillende maten
5 stuks fittingen of buizen van elk 30 cm

De essentie van de productie is als volgt:

· We hebben bijvoorbeeld 10 blikken, 2 daarvan zijn 250 gram, 2 zijn 500 gram, 2 zijn 1 l, 2 zijn 2 l en 2 zijn 3 l.

· Nadat we ze in paren hebben verdeeld, beginnen we één kant van de halter te vormen

· Zet de pot op de bodem, steek er een buisje in en giet er cement in

We plaatsen de pot zo dat de pijp na het drogen waterpas blijft

· Deze operatie voeren we uit met alle 5 de dumbbells aan één kant

· Zodra de eerste zijde is opgedroogd, draait u deze om en gaat u verder met de handeling.

Deze eenvoudige methode helpt ons met onze eigen handen dumbbells te maken, die perfect zijn voor de homegym.

Jongens, ik wens jullie veel succes bij het bereiken van je doelen, niet iedereen heeft de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan, maar het maakt niet uit, het belangrijkste is verlangen. Je kunt zelfs in een oud, vertrapt dorp gezond en mooi worden, geloof in jezelf en geef niet op.

Hartelijk dank voor het lezen van het artikel, abonneer u op de site, laat een reactie achter en blijf op de hoogte van updates. Er staan nog veel interessante dingen in het verschiet!

Ontdek welke apparatuur als eerste in uw homegym moet verschijnen om effectieve trainingen uit te voeren.

De inhoud van het artikel:

Thuis een sportschool creëren kan behoorlijk lastig zijn als je het probleem op grote schaal aanpakt. Afhankelijk van de uitrusting van de trainingslocatie kunnen drie klassen worden onderverdeeld in drie klassen:

Premium klasse- uitgerust met alle benodigde fitnessapparatuur en sportuitrusting voor comfortabel sporten. Het is vrij duidelijk dat het organiseren van zo'n zaal serieuze financiële investeringen van u vergt.
Middenklasse- is uitsluitend uitgerust met de benodigde apparatuur en maakt een hoogwaardige opleiding mogelijk.
Budgetklasse- minimale uitrusting en om de effectiviteit van de lessen te vergroten, is het gebruik van geïmproviseerde middelen nodig.

Als u niet beperkt wordt door financiën en vrije ruimte, kies dan voor een premium hal. Voor de meeste atleten is een sportschool op het middenniveau prima. Je kunt je alleen op de budgetklasse concentreren als je een zwakke financiële situatie hebt. Laten we elke thuistrainingsles eens nader bekijken.

Premium thuisgymnastiek

In bijna elk appartement kun je een plek vinden om een fitnessruimte te creëren. Maar als u van plan bent het maximaal uit te rusten, heeft u veel vrije ruimte nodig. Vandaag hebben we het over de 5 must-haves voor sporten in je homegym, en naarmate je de lessen doorloopt, leer je ze kennen.

Wat de premiumklasse betreft, kan het aantal noodzakelijke soorten sportuitrusting en uitrusting hoger zijn. Wanneer u een locatie voor uw eigen sportschool kiest, moet u een goed geventileerde ruimte gebruiken. Bovendien is het de moeite waard om voor hoogwaardige verlichting te zorgen. Wetenschappers hebben bewezen dat krachttraining bij weinig licht een extreem negatief effect heeft op het gezichtsvermogen.

De minimale afstand tussen fitnessapparatuur en muren is 30 centimeter. Als u kleine kinderen of huisdieren bij u heeft, moet u hun toegang tot het pand beperken om het risico op letsel te minimaliseren. Om een goede geluidsisolatie te garanderen, moeten de wanden bedekt zijn met kurkpanelen. Deze aanbeveling geldt echter alleen voor ruimtes die als sportschool worden gebruikt.

Wij raden aan om ook de vloer te vervangen. Tapijt of getufte bekleding is hiervoor het meest geschikt. Indien mogelijk is het ook de moeite waard om de schokabsorberende eigenschappen van de vloer te vergroten. Om dit probleem op te lossen heeft u echter specialisten en extra financiële kosten nodig. Er moet één passpiegel in uw woonkamer aanwezig zijn.

Als er spiegeldeuren in de buurt van de kledingkast zijn, kan de woonkamer er dichtbij worden georganiseerd en daardoor geld worden bespaard. Hieronder gaan we dieper in op de meest noodzakelijke dingen voor de training, maar je moet ook voor verschillende kleine dingen zorgen, bijvoorbeeld polsbandjes, een springtouw, gewichten, etc. Het is goed mogelijk dat je niet genoeg ruimte hebt om op te bergen ze in uw bestaande kasten en voorraadkast. In een dergelijke situatie kun je niet zonder extra rekken of planken. Een houten kist onder het bed kan als vervanging dienen.

Om ervoor te zorgen dat uw trainingen zo aangenaam mogelijk zijn, moet u aan de esthetiek denken. Wanneer u het kleurenschema voor een sportschool kiest, moet u donkere en harde tinten vermijden. Ze kunnen moedeloosheid veroorzaken en in een dergelijke situatie kan training niet zo effectief mogelijk zijn. Nadat u het pand heeft voorbereid, kunt u nadenken over het kiezen van sportuitrusting.

Als het uw doel is om uw gewicht aan te passen en vervolgens op peil te houden, moet u cardioapparatuur gebruiken. De meest populaire onder hen zijn loopbanden, elliptische trainers, steppers en hometrainers. Wanneer een persoon een doel stelt om zijn spieren op te pompen, moet de keuze vallen op krachttrainingsapparatuur. Maar je kunt in ieder geval niet zonder een halter en dumbbells. Deze twee schelpen helpen je bij het oplossen van eventuele problemen.

Als je wilt weten wat de 5 musthaves zijn voor jouw homegym workout, dan horen een barbell en dumbbells daar zeker bij. Zelfs als er geen financiële problemen zijn, kunnen alleen mensen die een hele kamer reserveren voor een sportschool zich meer dan één fitnessapparaat veroorloven. De meest compacte onder hen zijn hometrainers en steppers. Hoewel er tegenwoordig een vrij grote keuze aan sportartikelen voor thuisgebruik op de markt is, is het niet altijd mogelijk om deze zo compact mogelijk te maken.

Gymzaal voor de middenklasse aan huis

Deze optie is geschikt voor de meeste atleten. Gemiddeld moet je voor het uitrusten van zo'n hal 10 tot 20 duizend roebel uitgeven. Bij het voorbereiden van het pand moet u alleen op de belangrijkste aspecten letten:

Vloeren.
Verlichting en toegang tot frisse lucht.
Aanwezigheid van een spiegel.

Het naleven van beveiligingsmaatregelen hebben we niet genoemd, omdat dit begrijpelijk is. Om ruimte te creëren voor activiteiten op gemiddeld niveau, heb je zeker drie items nodig.

Halters

Wij raden u aan twee sets aan te schaffen met een weegschaal: 0,5, 1, 2,5 en 5 kilo. Dit zal voldoende zijn om volwaardige lessen te geven op het initiële trainingsniveau. Als je in de toekomst besluit de belasting te blijven verhogen en te groeien, zul je zwaardere schijven moeten kopen: van 10 tot 15 kilo. Een optie zou gegoten dumbbells kunnen zijn, maar voor het opbergen ervan is meer vrije ruimte nodig.

Halter

Als je wilt dat je thuistrainingen zo compleet mogelijk zijn, koop dan zeker een halterstang. Er zijn verschillende soorten bars die je in sportwinkels kunt vinden. U dient echter op een rechte lijn te navigeren met een diameter van 2,5 centimeter en een lengte van 1,8 meter. Het is vrij duidelijk dat de bar zonder schijven nutteloos zal zijn. Er zijn hier ook opties, en we raden aan om aandacht te besteden aan rubberen pannenkoeken.

Ze maken geen harde geluiden als ze vallen en laten geen deuken achter in het laminaat. Je moet deze pannenkoeken zorgvuldig kiezen. De coating mag niet te zacht zijn en mag niet afbrokkelen wanneer erop wordt gedrukt. Wanneer u het gewicht van de schijven voor een halter kiest, concentreer u dan op uw mogelijkheden. Het heeft geen zin om een groot aantal schijven tegelijk te verzamelen. Je kunt je eerst beperken tot twee van 5 kilo en meerdere van 0. Daarna kun je, indien nodig, extra exemplaren aanschaffen.

Bank voor bankdrukken

Het derde item en 5 must-haves voor je homegymtraining is een bankdrukken. Wij raden aan om standaardbreedteapparatuur van 23 tot 25 centimeter te gebruiken. Dit is voldoende om de bedrading uit te voeren. De lengte van de bank moet worden gekozen in overeenstemming met de oppervlakte van uw sportschool en individuele antropometrische indicatoren.

Let onder andere op de hoogte van de bank. Meestal is 40-45 centimeter voldoende. Het laatste criterium bij het kiezen van dit type sportuitrusting is het vulmateriaal. Het is het beste om vaste typen te gebruiken om negatieve spanning op de wervelkolom te elimineren.

Wij raden u aan een powerframe aan te schaffen dat u zelf kunt maken. Hierdoor kunt u zich zelfverzekerd voelen terwijl u zware gewichten tilt. Natuurlijk past dit soort sportuitrusting misschien niet in het interieur van uw kamer, maar als u training serieus neemt, is een power rack de moeite waard om te kopen. Andere belangrijke zaken die het vermelden waard zijn, zijn de horizontale stang en het katrolblok.

Budgetklasse sportschool: 5 noodzakelijke dingen voor training

Het gesprek over zo'n hal zal zachtaardig zijn, omdat er niet veel apparatuur voor nodig is. Je moet zeker dumbbells en een halter kopen. Bovendien hoeven ze niet per se nieuw te zijn. Als je een beperkt budget hebt, zijn gebruikte sportartikelen ook heel geschikt.

Ook is een gewicht niet overbodig. Waarschijnlijk wordt er geen geld uitgetrokken voor de aanschaf van een bankdrukken, laat staan een power rack. Drie krukjes kunnen als bankje gebruikt worden. Een goede imitatie van een Scott-bank kan een stoel zijn waarvan de rugleuning is omwikkeld met zacht materiaal. Als u van plan bent een sportschool van budgetklasse te creëren, moet u uw fantasie gebruiken bij het gebruik van beschikbare items.

Welke andere sportuitrusting kan nuttig zijn voor meisjes om te trainen in de thuisgymnastiek?

Meisjes kunnen ook hun eigen kamer in het appartement creëren. Om dit te doen, hebben ze een aanzienlijk kleiner aantal granaten nodig. Indien mogelijk kunt u overwegen een cardioapparaat aan te schaffen. Laten we u eraan herinneren dat de meest compacte en betaalbare stepper is. De meeste meisjes sporten om het lichaamsgewicht te optimaliseren en verder te behouden. Hierdoor kunnen ze gemakkelijk zonder halter en bankdrukken. Maar je kunt halters niet opgeven.

Fitbal

Een zeer populaire sportuitrusting onder vrouwen, die de moeite waard is om aan te schaffen voor thuistraining. Het belangrijkste voordeel is de hoge functionaliteit. In je vrije tijd kan de fitball als stoel worden gebruikt. Bovendien kan dit ook een soort training worden, want in tegenstelling tot een stoel is het zitten op een fitball lastiger en zul je moeten balanceren en daardoor je spieren tot werken moeten dwingen.

Springtouw

Dit projectiel is ook voor mannen de moeite waard om te kopen. Bij afwezigheid van een cardioapparaat kan een springtouw een uitstekende keuze zijn. Door met een springtouw te werken, kun je niet alleen je beenspieren aanspannen, maar ook je stofwisseling versnellen. Denk niet dat touwtjespringen gemakkelijk is. De aanbevolen duur van de training met een springtouw voor beginners is ongeveer vijf minuten. Verhoog deze tijd geleidelijk tot 0,5 uur. Je kunt het springtouw gebruiken als warming-up en cool-down voor het hoofdgedeelte van de training.

Pilates-ring

Tegenwoordig is Pilates enorm populair onder de eerlijkere seks. Er is een mening dat het prototype van dit projectiel een metalen ring van een biervat was. Bij het creëren van deze sport werd Joseph Pilates gedwongen geïmproviseerde materialen te gebruiken om verschillende sportartikelen te maken. Moderne isotone ringen zijn uiteraard veel handiger in gebruik en zeer functioneel. Met hun hulp kun je bijna alle spiergroepen oppompen. Bovendien is het risico op blessures tijdens dergelijke activiteiten nihil.

Latexband

Van alle sportartikelen die vandaag de dag worden beoordeeld, is deze de eenvoudigste en meest betaalbare. Alleen een springtouw kan in dit opzicht concurreren met latextape. Maar qua functionaliteit is de tape nog steeds beter. Met zijn hulp kun je de spieren van de armen, rug, benen en romp versterken. In de uitverkoop vindt u banden in drie kleuren, waarmee u de mate van weerstand van het projectiel kunt bepalen. Voor beginners is het voldoende om blauw te gebruiken. De sterkste is lila, die geschikt is voor ervaren atleten. Als je een gemiddeld trainingsniveau hebt, raden wij je aan om lichtgroene latextape te gebruiken.

Wat je nodig hebt om een thuisgymnastiek uit te rusten, en waar je zonder kunt, zie het volgende verhaal van Denis Borisov:

Kijk naar de prijzen van kleine dumbbells in winkels! Waarom is er een hele halter, een halterschijf van 10 kg kost meer dan $ 18! Waarvoor? Dit artikel beschrijft hoe u thuis en goedkoop fitnessapparatuur kunt maken. Hieronder vindt u handige tips om met uw eigen handen een hele sportschool te maken. Je leert hoe je niet alleen goedkope fitnessapparatuur kunt maken, maar ook, als je dat wilt, een klein bedrijf kunt opzetten dat hoogwaardige sportartikelen verkoopt.

Om erachter te komen hoe u thuis een goedkope sportschool of gewoon wat fitnessapparatuur kunt maken, moet u eerst enkele punten benadrukken. Er moet bijvoorbeeld worden opgemerkt dat niet alles volledig gratis kan worden gedaan. Tenzij je metaalmonteur bent en thuis ook een heel magazijn met oud ijzer hebt. Het is lastig om veel fitnessapparatuur thuis te maken, bijvoorbeeld voor (hometrainers, loopbanden, etc.). Theoretisch is dit mogelijk, maar om ze qua uiterlijk en capaciteiten in de buurt te laten komen van fabrieksprofessionals, zul je veel extra geld, tijd en zenuwen moeten uitgeven.

Maar er zijn ook positieve aspecten, en die wegen zwaarder dan de bovengenoemde nadelen. Alle basis-'hardware' (halters, halters, banken, rekken) en, indien gewenst en met extra toewijding, vele andere trainingsapparatuur, kunnen bijvoorbeeld meerdere keren goedkoper en van niet minder hoge kwaliteit worden gemaakt dan dure, in de winkel gekochte tegenhangers .

De meest noodzakelijke apparatuur voor een zelfgemaakte sportschool

Om thuis bodybuildingapparatuur te maken , je moet degene selecteren die zo eenvoudig mogelijk qua ontwerp zijn, het meest betrouwbaar en het meest effectief voor het opbouwen van spiermassa. Bijna alle machines voor het opbouwen van spieren en kracht zijn gebouwd op het principe van het heffen van gewichten met behulp van specifieke spieren. Maar zelfs als je naar een fitnessclub komt, zul je zien dat veel van de machines met een complex ontwerp vooral door beginners worden gebruikt. En de meest “curvy” jongens besteden het grootste deel van hun tijd aan oefeningen met halters en dumbbells. Bij correct gebruik kunt u elk deel van het lichaam belasten. Maar hiervoor moet je ze voor bepaalde oefeningen met verschillende gewichten kunnen selecteren, evenals een bank met de mogelijkheid om de rugleuning te verstellen.

Wat betreft verschillende gewichten: de eenvoudigste en goedkoopste manier om dit te doen is door thuis opvouwbare dumbbells en halters te maken. Een set dumbbells kost immers veel meer dan een paar opvouwbare dumbbells. En het maken ervan is veel eenvoudiger, omdat je niet per se hoeft te lassen en gieten. Maar het is gemakkelijker om gewoon verschillende banken te maken, dan één met een functie voor het verstellen van de rugleuning. De ene is bijvoorbeeld volledig horizontaal en de andere bevindt zich ergens op 70° (je kunt het ook op 90° doen, maar het is voldoende om de horizontale naar de muur te verplaatsen en te verstevigen) of om de tweede helemaal niet te doen . Eén halterrek is voldoende, waarmee u bankdrukken, deadlifts kunt uitvoeren en de halter kunt neerleggen tijdens rust tussen de oefeningen. Maar ook als je een partner hebt, als je thuis aan een sportschool doet , dan wordt het lastig om het helemaal zonder stand te redden . De hoogte voor de halter moet ofwel uitwisselbaar zijn (minimaal 2 posities) - voor bankdrukken en deadlift, of maak dan twee afzonderlijke rekken.

Het zal erg handig zijn om tijdens het trainen een horizontale balk en parallelle staven te hebben, en deze eenvoudiger te maken dan de rest van de uitrusting. Maar je moet ook een riem maken of een ander ontwerp bedenken om een ‘gewicht’ aan op te hangen. Zonder dit zal het bijna onmogelijk zijn om spiermassa op te bouwen met alleen je lichaamsgewicht. Een rugzak is niet geschikt voor een dergelijk ontwerp - hij is niet bestand tegen de belasting en de gewichtsverdeling zelf zal onjuist zijn. Maar iets dat aan de benen is vastgehaakt, zal effectief zijn, maar ongemakkelijk. Daarom zou de beste optie een riem zijn.

Dus de belangrijkste dingen die je nodig hebt om thuis een homegym te maken:

Soorten gieren naar vorm

1) halter – minstens één. Volgens de norm heb je een lange staaf nodig (idealiter ongeveer 20 kg), en ook 1 korte staaf (gewicht ongeveer 10 kg) - recht, EZ-vormig of W-vormig (zie afbeelding), afhankelijk van de oefeningen die u van plan bent uit te voeren. Maar thuis zal de nek hoogstwaarschijnlijk van pijp zijn en afwijken van de standaardparameters. U kunt zien hoe u dit moet doen met een gedetailleerde beschrijving.

2) 2 halterstangen met schroefdraad voor een grote moer.

3) Om te beginnen zijn er genoeg pannenkoeken zoals deze: 4 stuks van 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Maar op voorwaarde dat de diameter van het gat universeel is voor halters en halters. Maar dit is ook ideaal, want pannenkoeken zijn duurder dan al het andere. Over het algemeen is het belangrijk om op zijn minst enkele identieke gewichten aan de halter en halter te hangen.

Het minimale gewicht van één halter hangt af van het vermogen om basisoefeningen uit te voeren. Het moet zo worden ingenomen dat u 8 - 10 herhalingen kunt doen. Voor de meeste mensen zijn 4 halterschijven van 5 kg voor dumbbells voldoende om mee te beginnen.

4) een horizontale balk voor de mogelijkheid om met een brede greep te nemen. Je moet het niet in een deuropening doen, het is beter om het op een muur of op straat te doen;

5) staven. Voor zuinigheid en snelheid van installatie zijn wandgemonteerde exemplaren geschikt.

Laten we het samenvatten

Zoals je kunt zien, zul je een beetje moeten werken om simulators goedkoop en van hoge kwaliteit te maken. Maar gezien de huidige exorbitante prijzen voor sportartikelen voor velen en het onvermogen om fitnessclubs te bezoeken, is het de moeite waard. Het grootste probleem is het materiaal, en hoe het te gebruiken is het idee dat naar voren komt. Waar u het kunt krijgen, wordt hierboven beschreven. Als je een schema opzet voor de productie van apparatuur zoals halters, halters, banken, dan zal het een winstgevende onderneming zijn. Er zal immers altijd vraag zijn en de prijzen in de winkels zijn erg hoog. En hier is de klant niet langer zozeer geïnteresseerd in een perfecte esthetische uitstraling als wel in functionaliteit en toegankelijkheid.

Om er mooi, fit, jong en energiek uit te zien, hoef je geen vaste klant te zijn bij een fitnessclub of sportschool. Het volstaat om thuis een sportschool op te zetten en op elk gewenst moment met plezier voor lichaam en geest te sporten.

Een thuisgymnastiek is een verstandige en praktische oplossing voor iedereen die waarde hecht aan zijn gezondheid en streeft naar fysieke perfectie. Waarom? Het is geen geheim dat sporten systematisch moet zijn om significante resultaten te bereiken. Is dit altijd mogelijk, gezien het moderne levenstempo? Nauwelijks. Omdat er vaak niet genoeg tijd is, zelfs niet voor het gewone dagelijkse werk en huishoudelijke taken, om nog maar te zwijgen van de ‘luxe’ als voor jezelf zorgen. Een persoonlijk “fitnesscentrum” in een huis of appartement is niet alleen nuttig, maar ook winstgevend: nadat u eenmaal geld heeft uitgegeven aan fitnessapparatuur en sportuitrusting, hoeft u niet meer na te denken over het kopen van een (verre van goedkoop) lidmaatschap van een sportclub voor vele jaren.

Voordat je een thuisgymnastiek maakt, moet je alles tot in het kleinste detail doordenken - van het kiezen van een kamer tot decoratieve elementen. Alleen op deze manier zal fysieke activiteit een plezier zijn, en niet een soort verplichting tot periodiek gewetensberouw.

Het kiezen van de ideale locatie

Idealiter is het raadzaam om een aparte ruimte toe te wijzen voor een thuisgymnastiek, en de oppervlakte ervan moet minimaal tien vierkante meter zijn. Als u in een privéwoning woont, is de veranda de meest geschikte plaats, vanwege het vermogen om goede ventilatie te organiseren. Als u gemakkelijk kunt ademen, is sporten dubbel zo leuk. Een zolder is ook een goede optie.

Maar over het algemeen kan een thuisgymnastiek in elke kamer met ramen worden georganiseerd: als er een normale luchtstroom in de kamer is, is het gemakkelijk om erin te trainen. In een benauwde kamer zonder ramen zul je heel snel moe worden en een constant ongemak voelen. Onnodig te zeggen dat in een dergelijke omgeving het enthousiasme zeer snel “verdwijnt”?

Decoratie en ontwerp voor thuisgymnastiek

Muren

De wanden van een minigym voor thuis moeten dampdoorlatend zijn. Dit wordt verklaard door het feit dat in een kamer met een dergelijk ontwerp, zelfs ontworpen voor twee of drie personen, de ophoping van een bepaalde hoeveelheid vocht onvermijdelijk is. Als de oppervlakken zijn afgewerkt met plastic of tegels, zal er condensatie op ontstaan - en zo'n atmosfeer is verre van de gezondste. Daarom is het raadzaam om de voorkeur te geven aan materialen zoals gekleurd gips, behang of kurk.

Vloer

De vloer voor uw homegym moet comfortabel en betrouwbaar zijn en een goede geluidsisolatie hebben. Plankenvloeren zijn absoluut niet geschikt. Wij raden u aan dit te doen:

zorg voor een "zwevende" dekvloer;
leg een hoogwaardig geluidsisolerend substraat;
gebruik kurk of dik tapijt als afwerklaag.

Kleuroplossingen voor de homegym

Volgens medische observaties hebben lichtgroene, blauwe, crèmekleurige, lichtbeige en grijze kleuren het meest gunstige effect op de stagiair. Het is raadzaam om ze te gebruiken bij het creëren van het interieur van een homegym.

Licht

Verlichting in een thuisfitnesscentrum mag uitsluitend boven het hoofd plaatsvinden. Let op: geen veelkleurige lampen - alleen aangenaam wit licht!

Accessoires en meubels

Er moet een spiegel in de sportschool aanwezig zijn. Als je wilt, kun je een van de muren volledig gespiegeld maken - het is prachtig en het vergroot ook visueel de ruimte. Spiegels moeten zo worden geplaatst dat cursisten gemakkelijk naar zichzelf kunnen kijken – en wel in de volle hoogte.

Het is echter vermeldenswaard dat een spiegel in het interieur van een sportschool geenszins een “attribuut van narcisme” is, maar een soort motivator om oefeningen correct uit te voeren en persoonlijke vooruitgang te volgen.

Nuttig om te weten! De spiegel in de sportschool roept niet altijd prettige emoties op. Uit een psychologisch onderzoek bleek dat zwaarlijvige vrouwen hun spiegelbeeld tijdens het sporten extreem negatief ervoeren. Als gevolg hiervan vervaagde hun interesse in sport en positieve houding plotseling. Daarom moet de beslissing over de noodzaak om spiegels in de sportschool te installeren altijd worden genomen, rekening houdend met de wensen van alle gezinsleden.

Noodzakelijke zaken in een thuisfitnesscentrum zijn ook:

hangers voor handdoeken, kleding;
stoelen met rugleuning;
een tafel voor allerlei “kleine dingen” - waterflessen, glazen, mobiele telefoons, enz.;
elektronische of mechanische weegschalen;
Wandklok.

Als er een grote kamer is toegewezen voor de sportschool, kunt u daar een salontafel en een leren bank installeren voor comfortabele "time-outs".

Als een van de gezinsleden een professionele atleet is, is de thuisgymnastiek de beste plek voor planken met bekers, medailles en certificaten.

Veel mensen trainen het liefst met "video-instructeurs" - wat betekent dat, indien mogelijk, een persoonlijk fitnesscentrum moet worden uitgerust met een tv en dvd-speler (er zijn apparaten met een ingebouwde speler en een USB-poort voor flashdrives). Fans van 'liedbegeleiding' voor al hun activiteiten kunnen niet zonder een muzikale 'set' in de sportschool.

Het decoreren van de ruimte

Je kunt de kamer versieren met posters van bodybuilders (voor mannen) en foto's van modellen of favoriete showbusiness-sterren (voor vrouwen). Over het algemeen zouden hier alle afbeeldingen, schilderijen, beeldjes met een sport- of sportgerelateerd thema geschikt zijn.

Hoe je een thuisgymnastiek opzet

Uw thuisgymnastiek moet ten minste één cardioapparaat hebben: een loopband of een elliptische trainer. De rest van de apparatuur en apparaten moet worden geselecteerd afhankelijk van persoonlijke doelen, voorkeuren en natuurlijk het geslacht van de stagiair. Voor een vrouw die van plan is een paar kilo af te vallen, zijn een cardioapparaat, een paar dumbbells en een buikroller voldoende. Mannen hebben een horizontale balk, een gewichtsmachine of een halter nodig, misschien een bokszak. Voor vloerlessen is één mat nodig.

Bij het opzetten van een thuisgymnastiek ‘voor het hele gezin’ is het raadzaam om niet te bezuinigen op de uitrusting: koop een paar fitballs, een wandrek, hoepels en een touw. Alle leden van het huishouden zullen blij zijn, van jong tot oud - gegarandeerd!

Omdat de ruimte voor de sportschool indrukwekkend groot is, kunt u de ruimte bovendien uitrusten met een tennis- of biljarttafel.

En tot slot, om een idee te krijgen van hoe u uw ruimte het beste kunt inrichten, kunt u online foto's van thuisgymnastieken bekijken om veel interessante ideeën op te doen.