De trainer van Bruce Lee. De trainingen van Bruce Lee

In het eerste deel van het artikel over Bruce Lee spraken we wat over zijn biografie en vertelden we enkele betrouwbare ooggetuigenverhalen. In de tweede zullen we, zoals ik beloofde, kijken naar hoe Bruce Lee trainde.

Bruce Lee en trainen

En weer bodybuilding

Nadat Bruce Lee besloot dat het tijd was om zijn training aan te vullen met gewichten, abonneerde hij zich onmiddellijk op elk bodybuildingtijdschrift dat in de Verenigde Staten werd uitgegeven, inclusief dat van Joe Weider. Toen werden ze "Mr. Olympia" en "Bodybuilder and Strength" genoemd. Uit deze tijdschriften haalde hij de nieuwste trainingsmethoden en testte deze op zichzelf, waarbij hij de methoden testte met zijn eigen sportervaring.

Toen Bruce Lee naar de hoofdstad van de Amerikaanse filmindustrie, Los Angeles, verhuisde, herinnert Linda zich dat hij urenlang door de boekhandels dwaalde, op zoek naar werken over bodybuilding, sportvoeding en herstelmethoden tussen oude boeken. Tijdens een van deze reizen verwierf Lee een echte zeldzaamheid: een boek van de auteur, sinds het begin van de eeuw niet meer herdrukt, wiens sculpturale beeld in handen is van de Olympia-winnaars. Het heette ‘Kracht en hoe je die kunt vinden’.

Toen Bruce Lee in 1973 op tragische wijze stierf, erfde zijn zoon een enorme bibliotheek en daarmee erfde hij het trainingssysteem van Bruce Lee, waar naast boeken over vechtsporten 140 wetenschappelijke werken exclusief aan bodybuilding waren gewijd!

Nadat hij op creatieve wijze enorme hoeveelheden informatie had verwerkt, stelde Bruce Lee een speciaal programma voor zichzelf samen, dat het ontbrekende krachtuithoudingsvermogen moest ontwikkelen.

Bruce Lee's training door ooggetuigen

De trainingsmethoden van Bruce Lee zijn onderwerp van veel discussie. Maar wat zeggen ooggetuigen?

‘Hij heeft nooit in een atletiekclub getraind’, zegt Herb Jackson, ‘alleen thuis. Hij vergeleek training graag met vioolspelen. Stel je voor, vertelde hij me, er zitten vijftig mensen in de zaal, ieder met zijn eigen instrument. Iedereen is met iets bijzonders bezig, en in deze nachtmerrie moet je je kunnen concentreren!..”

Training en voeding Bruce Lee

Thuis had Bruce Lee een set dumbbells van ongeveer 50 kg, een Olympische halter, bankdrukrekken en verschillende zware dumbbells.

Bruce Lee heeft getraind volgens het rooster, dat bestond uit 3 lessen per week. Het was puur krachttraining.

Na verloop van tijd, nadat hij overtuigd was geraakt van de effectiviteit van de techniek, nam Bruce Lee zelfs gewichten op in zijn professionele training. Zoals Inosanto zegt, bracht Bruce lichte halters met verschillende gewichten naar zijn school en begon kata's te doen volgens het principe van progressieve training! De stoottraining omvatte 12 series van elk 100 stoten. Bruce gebruikte hier het “piramide”-principe: hij voerde de eerste serie uit met halters van 0,5 kg, de tweede met 1 kg. Daarna volgden 1,5 kg, 2,5 kg, 3,5 kg en 5 kg. De overige zes series voerde hij in omgekeerde volgorde uit: met gewichten van 5, 3,5, 2,5, 1,5 en 0,5 kg. Hij maakte nog een serie met “nul” gewicht.

Linda vertelt dat Bruce Lee de dumbbells zelfs op rustdagen niet vergat: “In eerste instantie was ik erg verrast dat Bruce meerdere dingen tegelijk deed. Stel je voor dat hij midden in de kamer staat, voor een werkende tv waarop zijn favoriete bokswedstrijden te zien zijn. Met zijn voeten voert hij onvoorstelbare klappen uit in de lucht. Tegelijkertijd houdt hij een open boek in zijn linkerhand en draait zich ernaar wanneer wat er op het scherm gebeurt hem niet langer interesseert. Nou, in zijn rechterhand houdt hij een halter en doet er een “biceps curl!”

Het belang van kracht in de onderarm en liefde voor de buikspieren

Omdat de kracht van de onderarmen een speciale rol speelt in de kunst van kungfu, richtte Bruce Lee al zijn creatieve genialiteit op de ontwikkeling van deze specifieke spiergroep. Zijn inspiratiebron vond hij in bodybuildinghandleidingen. Van daaruit haalde hij niet alleen de techniek van het "oppompen" van de onderarmen eruit, maar ook beschrijvingen van het ontwerp van speciale simulatoren. Hij contracteerde zelfs zijn goede vriend George Lee om soortgelijke simulatoren te maken en de aanpassingen die hij zelf had bedacht.

George Lee zegt: “Bruce stuurde me meestal schetsen van dergelijke apparaten, en ik moest een tekening ontwikkelen en daaruit de simulator zelf bouwen. Ik was niet dwaas en begreep dat als Bruce iets bestelde, het blijkbaar zeer effectief was. Daarom heb ik de eerste simulator voor mezelf gemaakt en thuis verstopt, maar ik heb het tweede exemplaar naar hem toe gebracht ... "

Het resultaat van een dergelijke gerichte training waren onderarmen met een verbazingwekkende kracht. "Ze voelden hard aan, als een honkbalknuppel", zegt Van Williams, een Amerikaanse worstelkampioen. 'Bruce heeft me ooit uitgenodigd om met hem te vechten. Ik ging aan tafel zitten met het idee om als vriend met hem mee te spelen. Ik woog toen 112 kg. Hoe kon ik serieus met Bruce concurreren! Het bleek echter dat ik niet genoeg kracht had om de weerstand van zijn hand te overwinnen! Bovendien kon ik zijn hand nog geen millimeter bewegen!”

In een gesprek met Herb Jackson zei Lee gekscherend dat hij wereldkampioen worstelen zou kunnen worden.

Een ander even belangrijk punt in het leven van Bruce Lee was buiktraining. Linda zegt: “Bruce was geobsedeerd door zijn buikspieren. Hij deed eindeloze torso-raises, been-raises op de grond en hangend, torso-raises op een “Romeinse stoel” ... "

Bij het uitvoeren van sit-ups vanuit buikligging volgde Bruce Lee strikt de optimale bodybuildingtechniek. “Het lichaam moet worden opgerold, alsof een stuk papier in een buis wordt opgerold”, zei hij. “Eerst moet je je hoofd van de vloer tillen, dan je schouders, dan je middengebied en ten slotte je onderrug...”

Je kunt de beschrijving van het buikspierenprogramma bekijken op de foto uit het trainingsdagboek van Bruce Lee.

Het belang van aërobe oefening in de training van Bruce Lee

Uit speciale literatuur over bodybuilding leerde Bruce Lee dat vetophopingen de ergste vijand van energie zijn. Een extra honderd of twee gram vet, gepenetreerd door de fijnste bloedcapillairen, legt een enorme last op het hart. Wanneer het hart bloed door de haarvaten van spierweefsel moet duwen, helpt de spier zelf het samentrekken. Het is duidelijk dat in het geval van vet de hele last op het hart valt. Omdat uithoudingsvermogen rechtstreeks verband houdt met de mogelijkheden van het cardiorespiratoire systeem, heeft Bruce Lee aerobe oefeningen in zijn trainingsprogramma opgenomen. In het bijzonder vulde hij de krachttraining aan met joggen van 4-9 km.

Volgens Bruce Lee's trainingspartner Bob Wall was Lee's constitutie ideaal voor hardlopen over lange afstanden. Lee martelde zichzelf echter letterlijk met sprintstoten, waarbij hij de eerste anderhalve tot twee kilometer rende, daarna dezelfde afstand in hoog tempo aflegde, waarna het slopende rennen opnieuw begon...

Van tijd tot tijd verving Lee het hardlopen op de weg door een fietsergometer. De “reis” duurde 45 minuten en besloeg een afstand van 20 km.

Toppunt van kennis en vorm

Bruce Lee las regelmatig bodybuildingtijdschriften op zoek naar nieuwe medicijnen om atleten te helpen onderhuids vet te bestrijden. Hij kocht altijd elk nieuw medicijn en probeerde het op zichzelf. Als het medicijn werkte, stopte Lee niet met experimenteren. Het was alsof hij voortdurend op zoek was. Begin jaren zeventig had hij eindelijk zijn eigen trainingsmethode geformuleerd, die letter voor letter samenviel met het Principe van Instinctieve Training van Joe Weider: “Leer van je ervaringen, onthoud wat nuttig is, gooi weg wat niet nodig is en probeer je eigen weg te vinden. eigen weg..."

Tegen die tijd was bodybuilding eindelijk veranderd van een tijdelijk wondermiddel in een onderdeel van het sportlot Bruce Lee. Bob Wall, die Lee in Hong Kong bezocht, was verbaasd over de hoeveelheid sportartikelen in zijn appartement. Lee's auto stond altijd buiten geparkeerd omdat de garage vol stond met fitnessapparatuur. Ze waren er niet, behalve in de keuken. Overal waar Lee langer dan een half uur bleef, ook in zijn kantoor, stonden dumbbells en halters. Zoals Bob zegt: Lee had feitelijk geen leven in de gebruikelijke zin van het woord. Zijn leven was één voortdurende trainingssessie!

Wat de voeding van Bruce Lee betreft, deze was volledig gebaseerd op de Chinese keuken, omdat deze veel vetten en eiwitten bevat die goed zijn voor de groei en heel weinig koolhydraten. Lee stond zichzelf bijna nooit extra calorieën toe, wat blijkt uit zijn magere lichaam.

Bruce Lee en training zijn één geworden!

Hij bleef regelmatig trainen en vond het schema dat het meest gunstig was vanuit het oogpunt van individuele herstelmechanismen: twee dagen training - twee dagen rust. Ook het algemene opleidingsschema is gewijzigd. Elke oefening werd uitgevoerd in 3 sets van elk 15 herhalingen. Van de principes van Wider waren de belangrijkste het principe van variatie, waarbij elke training zijn eigen soorten oefeningen omvatte, die nooit herhaald werden, en het moeilijk/gemakkelijk-principe. Lee deed bijvoorbeeld bankdrukken met een gewicht van 80 kg voor 3 sets van 10 herhalingen, liet het gewicht vervolgens zakken naar 45 kg en deed hetzelfde aantal sets met 20-30 herhalingen.

Bruce Lee luisterde gevoelig naar zelfs de meest ongrijpbare trends in bodybuilding, en was misschien de eerste die regelmatig de zogenaamde beoefende. "gedeeltelijke herhalingen" Hij voerde alleen oefeningen uit in dat amplitudegebied dat de spier de maximale mate van samentrekking gaf. Bij het bankdrukken haalde hij bijvoorbeeld een zware halter uit de rekken en liet deze herhaaldelijk niet meer dan 6-10 cm zakken. Bruce Lee zei dat deze vorm van oefening perfect "explosieve" kracht ontwikkelt.

Volgens Linda Lee had Bruce in de zomer van 1964 dankzij bodybuilding een ongekende piek in atletische vorm bereikt. Enorme fysieke kracht, gecombineerd met unieke vechtvaardigheid en verbazingwekkende reactie (een elektronische timer liet zien dat Bruce Lee in tweehonderdste van een seconde een afstand van ongeveer een meter aflegde!), Maakte Bruce Lee vrijwel onoverwinnelijk in de wereld van vechtsporten. Hij had geen gelijke en kon er ook geen hebben, al was het maar omdat geen van de grote karate-autoriteiten besloot op creatieve wijze eeuwenoude tradities te schenden. Ze zochten gewoonlijk naar de bron van kracht in het karate zelf. De ideologische horizon van Bruce Lee bleek breder te zijn dan het middeleeuwse raamwerk van gevechtsoefeningen. Hij liet zichzelf twijfelen aan de waarheden die onwrikbaar zijn voor een karateka, en ontdekte de enige echte bron van kracht: progressieve training. Als gevolg daarvan bleek hij echt dicht bij wat hij zelf ‘macht over de wereld’ noemde te staan. Hij bereikte verbazingwekkende kracht. En hij deed dit door met het gemak van een genie dingen te combineren die onverenigbaar leken: karate en bodybuilding.

Twintig jaar lang was deze verbazingwekkende vondst geheim. Nu kennen we haar...

Gebaseerd op materiaal uit het tijdschrift Strength and Beauty uit oktober 1994

Dit is Bruce Lee, met zijn fanatieke benadering van trainen. Laten we in de zaal op zijn minst een deel van de wil om te verbeteren tonen die Bruce toonde. Laten we de woorden training en onze naam dichter bij elkaar brengen, zodat ze net zo onafscheidelijk zijn als training en Bruce Lee, Bruce Lee en training. Geduld en wilskracht voor ons! Tot ziens!

Wat betreft de ongeëvenaarde krijgskunstenaar Bruce Lee Er zijn veel stereotypen en oordelen geweest die, op zijn zachtst gezegd, niet helemaal waar zijn. Dit komt deels door fundamentele onwetendheid, deels door vergeetachtigheid met betrekking tot bepaalde feiten. In het bijzonder wordt algemeen aanvaard dat de legendarische draak in het trainingsproces vooral oefeningen plaatste op concentratie van inspanning, dynamiek en snelheid. Krachttraining stond bij hem naar verluidt niet hoog in het vaandel. Maar een oplettende kijker zou zeker opmerken dat het lichaam van Bruce Lee, in tegenstelling tot veel andere toppers in de vechtsport, wel eens een visueel hulpmiddel zou kunnen zijn bij het bestuderen van de anatomische atlas in termen van spieren - letterlijk elke spier viel er zo op in reliëf. Is dit mogelijk zonder krachttraining? Nauwelijks.

En inderdaad, nog niet zo lang geleden werd bekend (uit de persoonlijke archieven van de beroemde atleet) dat hij niet alleen gepassioneerd was door karate; bodybuilding behoorde ook tot zijn interessegebied en de houding van de meester tegenover hem was meer dan serieus. Naast het puur sportieve aspect is hier nog een punt belangrijk: om succesvol te kunnen acteren in films (van het juiste genre), moet het lichaam er spectaculair uitzien - dit is een belangrijke succesfactor. Dergelijk entertainment is bijna onmogelijk zonder bodybuilding.

Daarom is het eeuwige debat over de vraag of atleten wier specialiteit vechtsporten zijn zware krachttraining nodig hebben of dat ze zich kunnen beperken tot de ontwikkeling van flexibiliteit en dynamiek, vanuit het oogpunt van het voorbeeld van Bruce Lee, ondubbelzinnig opgelost: ze zijn noodzakelijk , nodig. Bezwaren met betrekking tot spierspanning en verminderde spierreactiviteit als gevolg van bodybuilding kunnen slechts gedeeltelijk worden aanvaard. Het draait allemaal om een ​​competente combinatie van kracht- en andere oefeningen en de selectie van het optimale trainingsregime.

Collega's vertellen het

Laten we ons wenden tot de getuigenissen van, zoals ze zeggen, ooggetuigen. John Lewis (een van de studenten van de onoverwinnelijke draak) herinnert zich hoe Bruce Lee zichzelf ooit woog voordat hij met trainen begon (zijn gewicht was ongeveer 70 kg) en vervolgens twee halters oppakte, die elk ongeveer de helft van zijn eigen gewicht wogen (37 kg). ). Bij de volgende stap pakte hij de dumbbells en spreidde zijn armen (heel langzaam) naar de zijkanten. Hij hield het trainingsapparaat twintig seconden in deze positie. J. Lewis merkte bij zichzelf op dat niet elke bodybuilder die zelfs maar honderd kilogram weegt, dit kan herhalen.

Een andere Amerikaanse specialist in vechtsporten en hun pleitbezorger, John Rea, beweert dat Bruce Lee spierkracht enorm waardeerde. Volgens hem was de draak erg sterk; Ree had nog nooit zo'n kracht gezien bij iemand die hij kende. In aanwezigheid van John deed Bruce meerdere push-ups vanaf de vloer (waaronder aan één hand en ten slotte aan één vinger).

Het is duidelijk dat Bruce Lee een unieke atleet is met uitstekende natuurlijke capaciteiten. Tegelijkertijd was arrogantie helemaal niet kenmerkend voor hem en hechtte hij veel waarde aan constante training (en vooral krachttraining). Bewijs hiervan zijn de vermeldingen in het persoonlijke dagboek van de atleet. Een ander feit dat spreekt over de houding van Bruce Lee ten opzichte van krachtoefeningen: de beroemde meester bezat een verzameling posters, foto's van beroemde vertegenwoordigers van bodybuilding (waaronder een foto van Dave Drapper, die toen niet erg beroemd was).

Bodybuilding in het leven en de carrière van Bruce Lee

Kortom, het is niet moeilijk om te concluderen dat de draak helemaal geen onbekende was in bodybuilding; integendeel, Bruce was goed op de hoogte van de fijne kneepjes ervan en hield van deze mix van kunst en sport. Uit open biografische bronnen is bekend dat de uitstekende meester van de vechtsporten in 1969 'vrienden' was met zijn naamgenoot Jimmy Lee, die serieus betrokken was bij bodybuilding. Vrienden trainden vaak samen; In die tijd nam Bruce deel aan training en samen met andere redelijk belangrijke figuren in de wereld van bodybuilding. Tegelijkertijd toonde hij bewustzijn in theorie en merkbare vaardigheden in de praktijk. Nu is er informatie dat de draak voorheen dol was op oefeningen die spierkracht ontwikkelden. Uit nieuwe gegevens blijkt met name dat de atleet in 1965 (nog niet woonachtig in de VS) actief in de sportschool werkte. Vervolgens voerde hij gewoonlijk een reeks van twaalf oefeningen uit (waarvan tien met behulp van de superset-methode). Op dat moment had de atleet echter nog niet zijn beste conditie bereikt.

Aan het begin van zijn carrière voelde Bruce Lee vaak een gebrek aan uithoudingsvermogen en kracht, hoewel dit van buitenaf grotendeels onzichtbaar was. Maar de vrouw van de atleet, Linda, zei dat Bruce tijdens vrij lange gevechten duidelijk een gebrek aan energie voelde om het gevecht adequaat af te ronden; dit feit stelde hem enorm teleur en maakte hem van streek. De laatste fase van het gevecht is inderdaad de belangrijkste, beslissend voor de uitkomst van de strijd. Het was tijdens deze periode dat Bruce Lee hulp zocht bij bodybuilding. Hij bestudeert zorgvuldig de theorie van het probleem in de gevestigde literatuur en nieuwe publicaties (in het bijzonder in de tijdschriften "Bodybuilder and Strength", "Mr. Olympia"), probeert vele methoden en technieken in de praktijk en kiest de meest geschikte voor zichzelf . Nadat hij al naar Los Angeles was verhuisd, bleef Bruce, opnieuw volgens Linda's herinneringen, zoeken naar literatuur die hem interesseerde over verschillende kwesties die verband hielden met bodybuilding (voeding, training, regime, herstel, enz.). Na de tragische dood van de beroemde meester erfde zijn zoon een uitgebreide bibliotheek met gespecialiseerde literatuur, waaronder veel werken over vechtsporten en ongeveer honderdveertig werken over bodybuilding.

Ook in het huis van Bruce Lee waren de benodigde apparatuur voor krachttraining - halters, grote halters, halters in een set (totaalgewicht - 50 kg), rekken voor bankdrukken. Het trainingsregime van de uitmuntende atleet is inmiddels bekend: hij deed (alleen krachtoefeningen) drie keer per week. Daarnaast waren er dagelijks aerobics- en flexibiliteitslessen. Details en lesplannen zijn nu gemakkelijk beschikbaar op internet of in speciale publicaties. Bruce Lee was ook geïnteresseerd in methoden om onderhuidse vetophopingen te bestrijden; hij kocht verschillende medicijnen die in de literatuur werden aanbevolen en probeerde de effecten ervan op zichzelf. Helaas bleven zijn conclusies over deze kwesties onbekend.

Eigen systeem van diverse trainingen

Bruce Lee implementeerde zijn concept van het trainingsproces uiteindelijk rond 1970 methodisch. Het uitgangspunt was het zoeken naar een individuele aanpak, gebaseerd op vallen en opstaan, intuïtieve bevindingen, bevestigd door de praktijk.

Bodybuilding heeft een sterke plaats ingenomen in het persoonlijke trainingssysteem van een atleet en is er een integraal onderdeel van geworden, hoewel het iets eerder fungeerde als een tijdelijke assistent bij het behouden en ontwikkelen van spierkracht. Tot het einde van zijn leven toonde het vechtsportgenie steevast interesse in nieuwe methoden van krachttraining; Op basis van enkele ervan verbeterde hij zijn eigen trainingsregime. Een van zijn karakteristieke technieken was vooral het gebruik van een amplitudesectie waarbij de spieren maximaal samentrokken. Deze techniek is volgens Bruce Lee uitstekend geschikt voor het ontwikkelen van geconcentreerde, ‘explosieve’ kracht.

Volgens Linda Lee behaalde haar man, als resultaat van regelmatige bodybuilding, uitstekende atletische prestaties. Verbazingwekkende snelheid, bliksemsnelle reactie, meesterlijke concentratie van inspanning, ongelooflijke fysieke kracht, opmerkelijke theoretische kennis en de hoogste gevechtsvaardigheid - dit zijn de belangrijkste componenten van de onoverwinnelijkheid van de beroemde draak.

Tegenwoordig zien theoretici de belangrijkste reden voor de uitmuntende prestaties van Bruce Lee in het feit dat hij, in tegenstelling tot de grote meesters van de vechtsporten, het op zich nam om enigszins af te wijken van eeuwenoude tradities. Het systeem van het trainen van strijders was al in de Middeleeuwen volledig ontwikkeld; het werd heilig vereerd en bleef lange tijd absoluut onveranderd. Ondanks al haar verdiensten heeft ze duidelijk gezondigd met conservatisme - alles in de wereld moet zich ontwikkelen. Bruce Lee was niet bang om enkele eeuwenoude fundamenten te ‘schudden’, hun reikwijdte uit te breiden en ze op ideologisch niveau te verbeteren. Zijn genialiteit manifesteerde zich in conceptuele benaderingen van het trainingsproces en stelde hem in staat de sterke punten van bodybuilding en vechtsporten te combineren. Deze combinatie maakte hem groot en onoverwinnelijk. Informatie uit de eerder geclassificeerde persoonlijke trainingsdagboeken van Bruce Lee ondersteunen dit standpunt volledig.

Video "Bruce Lee - Mogelijkheden"

Verschillende generaties zijn opgegroeid met het kijken naar de films van Bruce Lee, de beroemde krijgskunstenaar, Amerikaanse en Hong Kong-filmacteur, filmregisseur, gevechtsregisseur, producent en scenarioschrijver.

Hij slaagde erin een ongelooflijke snelheid, coördinatie en kracht te ontwikkelen. En het belangrijkste is om oosterse vechtsporten in westerse landen populair te maken. Dankzij dit werd hij een legende in de wereld van vechtsporten en verschenen veel van zijn fans en navolgers. Over zijn leven en werk zijn over de hele wereld meer dan 30 films gemaakt.

Het is duidelijk dat de opleiding van zo'n meester uniek was. Er zijn verschillende belangrijke punten in dit artikel. De fysieke conditie van Bruce Lee.

Lee stond bekend als fysiek fit en energiek, en besteedde zoveel mogelijk tijd aan training.

Op zoek naar de beste training

Na zijn gevecht met Wong Chek Man in 1965 veranderde Lee zijn benadering van vechtsporten. Lee geloofde dat veel vechters er niet genoeg tijd aan besteden lichamelijke oefening. Bruce zette alles aan fitness elementen in uw trainingen: spierkracht, spieruithoudingsvermogen, cardiovasculair uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Hij probeerde de technieken van traditioneel bodybuilding om grotere spieren of massa te creëren. Bruce was echter voorzichtig genoeg om te beweren dat mentale en spirituele training van fundamenteel belang was voor het succes van fysieke training in vechtsportvaardigheden. In De Tao van Jeet Kune Do schrijft hij:

Trainen is een verwaarloosde fase van atletiek. Er wordt te veel tijd besteed aan het ontwikkelen van vaardigheden en te weinig aan het ontwikkelen van individuele kenmerken. Jeet Kune Do is uiteindelijk geen kwestie van beperkte methoden, maar van een hoogontwikkelde spiritualiteit en lichaamsbouw.

Bruce Lee-krachttraining

Bruce's krachttraining in Hong Kong in 1965, op 24-jarige leeftijd, was vooral gericht op handontwikkeling. In die tijd voerde hij barbell-curls uit met een gewicht van 70-80 pond (32-36 kg), voor drie sets van acht herhalingen, samen met andere oefeningen zoals squats, push-ups, reverse crunches, geconcentreerde crunches en French presses. Hij gebruikte altijd 6 tot 12 herhalingen. Bruce woog later ongeveer 68 kg. Lee had meer dan 2.500.000 boeken in zijn bibliotheek: “Sterke spieren zijn grote spieren” werd door hem uitgedaagd tijdens de training.

De experimenten van Bruce Lee

Bruce heeft altijd geëxperimenteerd met zijn training om zijn fysieke mogelijkheden te maximaliseren en zijn lichaam tot het uiterste te drijven. Hij gebruikte veel verschillende routines en oefeningen, waaronder touwtjespringen, wat erg goed is voor bodybuilding.

Lee geloofde dat dit de buikspieren zijn het belangrijkst voor vechtsporten, omdat elke beweging een zekere mate van buikwerk vereist. Mioto Yuehara herinnert zich: "Bruce had altijd het gevoel dat als je buikspieren niet ontwikkeld waren, je niet hard aan het sparren was." Volgens Linda Lee Cadwell voerde Lee, zelfs als hij niet aan het sporten was, overdag vaak verschillende oefeningen uit in zijn dagelijks leven, zelfs terwijl hij tv keek. “Bruce was fanatiek op het gebied van buiktraining. Hij deed altijd crunches, Romeinse stoeloefeningen en de hoekoefening.

Trainingsroutine

Lee was aan het trainen van 7 tot 9 uur: buikspieren, flexibiliteit, hardlopen en van 11 tot 12 jaar tilde hij gewichten op en gebruikte hij een fiets. Bruce liep doorgaans 2 tot 6 mijl in 15 tot 45 minuten, waarbij hij elke 3 tot 5 minuten versnelde. Lee reed ongeveer 16 km in 45 minuten op een hometrainer.

Lee sprong vaak touwtjespringen na het fietsen en maakte ongeveer 800 sprongen. Lee deed ook oefeningen om de huid van zijn vuisten strakker te maken door zijn handen in emmers met stenen en grind te steken. Hij deed elke dag meer dan 500 herhalingen. Een artikel van S. China Post schrijft: “Toen de dokter hem waarschuwde om te stoppen met het misbruiken van zijn lichaam, antwoordde Bruce: “Het menselijk brein kan alles beheersen, zelfs echte pijn.”

Enkele fysieke prestaties

• De tijd van een handaanval vanuit een vrije positie is vijfhonderdste van een seconde.
• Bruce Lee kon een gewicht van 32 kilogram vasthouden met zijn arm voor zich uitgestrekt gedurende 20 seconden.
• De stoten van Bruce Lee waren zo snel dat ze soms niet konden worden vastgelegd met de destijds gebruikelijke 24 frames per seconde-technologie, dus moesten sommige scènes in 32 frames worden opgenomen.
• Bruce Lee kon zijn benen 30 minuten of langer in een hoekpositie op zijn handen houden.
• Bruce Lee kon rijstkorrels in de lucht gooien en ze met stokjes vangen.
• Bruce Lee kon met zijn vingers een ongeopend blikje cola doorboren (in die tijd was het blikje waaruit het blikje was gemaakt veel dikker)
• Bruce Lee kon met één hand vingerpush-ups doen en ook pull-ups waarbij hij alleen zijn duim en wijsvinger gebruikte om de stang vast te pakken.
• Om zijn snelheid te demonstreren, kon Bruce een stuk van 10 cent in de handpalm van iemand anders vervangen door een stuk van 1 cent voordat de andere persoon erin kon knijpen.

Bijna iedereen heeft zijn eigen idool; sommigen willen hem niet alleen imiteren, maar hem zelfs ergens in overtreffen. Als we het over atleten hebben, dan is zo'n positief voorbeeld in dit geval gewoon voor iedereen noodzakelijk. Sommige mensen streven ernaar om voetbal te spelen zoals Maradona, anderen willen basketbal spelen zoals Michael Jordan, en anderen herhalen de training van Bruce Lee om sterk en sterk te worden zoals hij. Het is de moeite waard om meteen op te merken dat je in het laatste geval alleen door pijn en je capaciteiten te overwinnen, op zijn minst enig min of meer behoorlijk succes kunt behalen.

Natuurlijk is Bruce Lee een uitstekende atleet en een onovertroffen krijgskunstenaar. Ondanks het feit dat deze man niet alleen bekend staat als worstelaar, maar ook als schrijver, leraar en zelfs als denker, zal deze keer een onderwerp worden besproken dat specifiek verband houdt met zijn prestaties in de sport.

Waarom hij

Niemand zal eraan twijfelen dat de training van Bruce Lee de basis werd van zijn fenomenale fysieke fitheid. Hij had geen gelijke in vechtsporten, juist vanwege zijn dagelijkse slopende oefeningen en verbetering van zijn lichaam.

Zo proberen veel van zijn volgelingen al tientallen jaren tevergeefs precies dezelfde hoogten te bereiken als hun idool. Mislukkingen zijn te wijten aan het feit dat ze bij het nastreven van perfectie de fysieke component op de eerste plaats zetten, maar vergeten het mentale lichaam voor te bereiden en de noodzakelijke kennis van methoden en technieken voor het uitvoeren van oefeningen.

Bruce Lee: training (foto, beschrijving van de techniek)

In elke sport is techniek belangrijk. De trainingsmethode van Bruce Lee is in principe niet gericht op het vergroten van de spieromvang; dit is merkbaar aan de atleet zelf. In plaats van grote spieren gaf hij de voorkeur aan duurzamere en sterkere spieren. De trainingstechniek van Bruce Lee is gebaseerd op de volledige toewijding van alle vrije tijd en energie. Alleen in dit geval kun je resultaten bereiken die een voorbeeld zullen zijn voor alle volgers.

De nadruk werd vooral gelegd op het trainen van de buikspieren, hardlopen en isometrisch werk. Natuurlijk mogen we enkele klassieke bodybuilding-oefeningen niet vergeten; De krachttraining van Bruce Lee is echter gebaseerd op hogere herhalingen om het uithoudingsvermogen te vergroten.

De buikspieren waren voor Bruce Lee het allerbelangrijkst. Hij geloofde dat een atleet zonder een sterk en duurzaam gespierd korset een lange en intense strijd niet zou kunnen doorstaan.

Vanwege het feit dat Bruce tijdens de training voortdurend met zijn lichaam experimenteerde en tot het uiterste werkte, kregen zijn spieren de bijnaam 'marmer'. Dit werd mogelijk dankzij de precieze techniek van isometrische oefeningen. Hun betekenis is vrij eenvoudig en ligt in de maximaal mogelijke spierspanning gedurende een bepaalde periode. Wat Bruce zelf betreft, dit interval bedroeg 12 seconden.

Isometrische oefeningen

In feite zijn dit in wezen heel eenvoudige oefeningen, maar verrassend effectief in hun effect. Het belangrijkste is dat je ze absoluut zonder extra apparatuur kunt doen, maar als je ze hebt, zullen ze nog succesvoller zijn.

Deze oefeningen kunnen overal en altijd worden gedaan. Als u bijvoorbeeld ergens met het openbaar vervoer reist, kunt u daar een training doen. In plaats van alleen maar de leuning vast te houden en je te vervelen, kun je proberen deze omhoog te duwen en, op het hoogtepunt van de spierspanning, ze zo lang mogelijk in deze positie te fixeren.

Isometrische oefeningen kunnen zowel thuis als in de sportschool worden gedaan. Als je bijvoorbeeld een groot aantal platen aan een halter hangt, zodat het onmogelijk is ze van de vloer te tillen, probeer dit dan te doen, maar overdrijf het niet en bevries gedurende 5-12 seconden op het hoogtepunt van de spanning.

Dankzij dergelijke oefeningen kunt u de conditie van uw spieren aanzienlijk verbeteren. Idealiter zou het leuk zijn om een ​​dwarsbalk te hebben met de mogelijkheid om de hoogte van het projectiel te veranderen, maar zelfs als je er geen hebt, kun je er met je vindingrijkheid een vervanger voor vinden.

Kracht oefeningen

De krachttraining van Bruce Lee bestond voornamelijk uit het werken met vrije gewichten, dit waren:

• druk op;
• kraakpanden;
• draait met een halter op je schouders;
• biceps krullen.

Vergeet ook de favoriete oefeningen van Bruce Lee niet: touwtjespringen, zwemmen en langeafstandslopen.

Het trainingsprogramma van Bruce Lee

De biografische literatuur van deze atleet liet onder meer na zijn dood veel interessante informatie achter over de uitvoering van oefeningen. Het trainingsprogramma van Bruce Lee was als volgt:

• sparren;
• afwisselende opleiding;
• "perpetuum mobile";
• discipline.

Wat hardlopen betreft, is het met zekerheid bekend dat de atleet er speciale aandacht aan heeft besteed, zoals bij alle soortgelijke cardiotraining. Gedurende de week zou Bruce Lee zes runs doen.

Na een rondje hardlopen en een korte warming-up kwam het sparren. Om letsel te voorkomen gebruikte Bruce beschermende uitrusting, en dit is heel natuurlijk. Eerst werden de slagen geoefend op een speciale houten pop, evenals op zakken gevuld met bonen. Pas daarna kwam het tot het vrije sparren. Bruce Lee geloofde dat dit de enige manier was om perfectie in zijn stoten en techniek te bereiken.

Het voortdurend afwisselen van uw trainingen is de weg naar succes. Daarom is het noodzakelijk om niet alleen aandacht te besteden aan sparren of krachttraining, maar ook om uitgebreid met je lichaam te werken en gezamenlijk zowel behendigheid als flexibiliteit te ontwikkelen. Elke dag besteedde hij twee uur aan het oefenen van verschillende slagen, totdat ze tot een fenomenale mate werden aangescherpt.

Je moet voortdurend vooruit gaan. Bruce Lee stopte daar nooit en verbeterde voortdurend, niet alleen fysiek, maar ook intellectueel. Naast zijn dagelijkse training vond hij tijd om verschillende interessante boeken te lezen over de zelfontwikkeling van geest en ziel.

Er moet in alles discipline zijn, vooral als het om sport gaat. Dit betekent niet alleen de verplichte implementatie van het trainingsschema, maar ook die gevallen waarin de benodigde apparatuur of uitrusting niet in de buurt is, het is noodzakelijk om deze te vervangen door iets dat voorhanden is. Zo besteedde Bruce zelf soms meerdere uren aan het proberen een boom van zijn plaats te verplaatsen, waarbij hij dezelfde isometrische oefeningen uitvoerde.

Krachttraining

Nu is het nodig om van theorie naar praktijk en specifieke oefeningen te gaan, waardoor hij in zijn jaren heeft bereikt wat niemand anders kan herhalen. De training van Bruce Lee met een halter is opgenomen in het complex van krachtoefeningen:

• staande halterpers - 8 herhalingen van 2 sets;
• biceps-pers - 8 herhalingen, 2 sets;
• squats met belasting - 12 herhalingen van 2 sets;
• Voorover gebogen met een halter - 8 herhalingen van 2 sets;
• bankdrukken - 6 herhalingen van 2 sets;
• de balk achter het hoofd optillen in liggende positie - 8 herhalingen van 2 sets.

Halter

Staande halterpers

Voordat u elke oefening uitvoert, moet u eerst alle spieren opwarmen. Na de voorbereiding moet je voor de halter hurken, je armen op schouderbreedte uit elkaar spreiden en deze vastpakken. Druk vervolgens de halter met één ruk op je borst, terwijl je je knieën strekt en uiteindelijk in staande positie komt. Zodra je waterpas bent, duw je hem onmiddellijk omhoog naar je uitgestrekte armen. Nadat je het gewicht boven je hoofd hebt bevestigd, moet je alle bewegingen in omgekeerde volgorde uitvoeren en terugkeren naar de startpositie.

Biceps-pers

De oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van de bicepsspieren, waardoor Bruce een fenomenale handkracht en snelheid had, wat elke keer tijdens het gevecht werd gedemonstreerd. De stang moet worden vastgeklemd met uw handen op schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen naar voren. Met alleen de biceps moet je de halter naar de bovenrand van je borst knijpen, het gewicht fixeren en dan terugkeren naar de startpositie. De pauzes tussen de benaderingen moeten minimaal zijn.

Geladen squats

Tijdens krachttraining speelden squats een bijzondere rol voor Bruce. Van alle soorten zijn de klassieke oefeningen het populairst, mits correct uitgevoerd. De halter moet terwijl u staat achter uw schouders worden gehouden, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. In deze positie moet je langzaam naar beneden gaan en onmiddellijk weer opstaan. Zonder te stoppen en uw voeten van de vloer te tillen.

Voorover gebogen met een halter

Voordat we de oefening beschrijven, is het de moeite waard om het belangrijkste punt te vermelden. Tijdens een dergelijke training raakte Bruce Lee zelf ooit geblesseerd. Deze situatie deed zich voor in 1970, toen hij een gewicht nam dat gelijk was aan het zijne en deze oefening begon te doen, waarna hij de vierde sacrale zenuw beschadigde en ernstige rugpijn kreeg. Zoals Bruce zelf later zei, de fout ontstond door een gebrek aan warming-up vóór de training.

De halter moet in staande positie achter uw schouders worden gehouden, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun langzaam naar voren tot een hoek van 90 graden en keer dan terug naar de startpositie.

Bankdrukken

Bruce had verbazingwekkend ontwikkelde borstspieren, maar al zijn gegevens vermeldden alleen het klassieke bankdrukken. In dit geval is alles eenvoudig: adem met inspanning uit.

Terwijl u ligt, tilt u de halter achter uw hoofd op

Terwijl u op een trainingsbank ligt, pakt u de halter met uw handen op schouderbreedte uit elkaar en duwt u deze omhoog. Laten we deze positie herstellen. Vervolgens moet je hem voorzichtig achter je hoofd laten zakken totdat hij de grond bereikt. Om de pezen niet te beschadigen, is het noodzakelijk om uw ellebogen gebogen te houden. Vervolgens brengen we de balk terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Ijzeren pers

Bruce Lee had enkele van de sterkste buikspieren. Ab-training is altijd een belangrijk onderdeel voor hem geweest. Hoewel deze oefening vrij eenvoudig is, is ze zeer effectief.

Je moet op een schuine bank gaan liggen en al je spieren aanspannen. Vervolgens moet u het lichaam optillen totdat het zich in een verticale positie bevindt, en het wordt niet aanbevolen om uw voeten op de grond te plaatsen; het is het beste om ze enigszins verhoogd te houden. Het ziet er dus uit als een boot. U kunt de belasting vergroten door uw lichaam in een andere hoek op te tillen. Trouwens, met dezelfde methode kun je zowel de bovenste als de onderste buikspieren oppompen. De trainingen van Bruce Lee zijn gebaseerd op meerdere herhalingen en minimale rust tussen de sets, niet meer dan wat het lichaam nodig heeft.

Voeding

Iedereen was inderdaad verbaasd over de fysieke vorm die Bruce Lee bezat. Training en voeding zijn nauw met elkaar verbonden en om resultaten te bereiken moet u de juiste producten kiezen. Alleen dankzij het strengste dieet had de atleet geen druppel overtollig vet. Tegelijkertijd was de training van Bruce Lee erg vermoeiend. Om er voordeel uit te halen en kracht voor hen te hebben, was het noodzakelijk om het lichaam voortdurend te voeden. Verrassend genoeg woog de atleet met een lengte van 171 cm slechts 61 kilogram, waarvan er geen enkele gram overtollig vet was. Dit is allemaal te danken aan enkele regels waaraan hij zich hield.

De voedingswetten van Bruce Lee

Geen lege calorieën

Deze uitdrukking verwijst naar voedingsmiddelen die geen enkel voordeel voor het lichaam opleveren, maar alleen calorieën: meel en zoetwaren, enz. In plaats daarvan stelde Bruce voor om wilde rijst en havermout te eten.

Er is weinig, maar vaak

De totale hoeveelheid voedsel die voor de hele dag is bedoeld, moet worden verdeeld in verschillende minimale maaltijden.

Honing en ginseng

Bruce bereidde zichzelf voortdurend energiedrankjes voor op basis daarvan. Dit wordt ook bevestigd door zijn filmcollega's.

Zoals veel mensen uit het Oosten hield Bruce van thee en dronk hij deze voortdurend, waarbij hij verschillende soorten gebruikte.

Gebalanceerd dieet

Zonder een goed dieet zou er natuurlijk niet zo'n resultaat zijn. Het is noodzakelijk om constant de stabiliteit van de volgende verhoudingen te behouden:

• koolhydraten - 50-60%;
• eiwitten - 20-30%;
• vetten - 10-20%.

Deze combinatie zal niet alleen optimaal zijn voor de gezondheid, maar ook voor het verkrijgen van spiermassa.

Sportsupplementen

Natuurlijk waren er tijdens het leven van Bruce Lee geen kant-en-klare sportsupplementen, maar toch konden mensen die zulke subtiele dingen begrepen, iets soortgelijks creëren. Het is met zekerheid bekend dat Bruce zelf (die overigens in Californië woonde) voor zichzelf speciale zelfgemaakte eiwitshakes maakte, waaronder melkpoeder en biergist. Tegelijkertijd zeggen ze dat hij destijds geen minachting had voor de eerste supplementen, met name mineralen en multivitaminen.

Alleen door uitgebreid aan jezelf te werken kun je hoge resultaten behalen. Alles in jouw handen.

“Kracht op zichzelf staat niet gelijk aan kennis, en kennis is niet gelijk aan training, maar combineer kennis met training en je krijgt macht.”

Onbekende meester.

De trainingsmethoden van Bruce Lee

R begeleiding gegeven door Lee aan degenen die de doctrines willen volgen Jeet Kune Do, met alle nodige duidelijkheid en toch enigszins vaag neerkomend op het volgende: “Je moet in het reine komen met het feit”, schreef hij, “dat er geen andere hulp mogelijk is dan zelfhulp. Om dezelfde reden kan ik je niet vertellen hoe je vrijheid kunt bereiken, omdat vrijheid in jou bestaat. Ik kan je niet vertellen hoe je zelfkennis kunt bereiken. Ik kan u vertellen wat u niet moet doen, maar ik kan u niet vertellen wat u wel moet doen, omdat dat de manier waarop u het probleem benadert zou beperken. Formules vernietigen de vrijheid, recepten beperken de creativiteit en bevestigen middelmatigheid.”

Onthoud altijd dat vrijheid van zelfkennis niet kan worden bereikt door het rigide volgen van formules. We kunnen niet plotseling vrij ‘worden’. Wij zijn gewoon vrij.

“Volg het principe,” zei Bruce Lee tegen Dan Inosanto, “los het principe op, maar wees er niet aan gehecht, dit is JKD!”

EN Van al zijn vele voordelen waardeerde Bruce Lee zijn lichaam het meest. Hij deed wat velen als excentriek en zelfs fantastisch beschouwden om zijn vorm in perfecte staat te houden. Zijn sportschool was een tempel van fysieke training, uitgerust met allerlei apparaten, versierd met spiegels zodat de atleet zijn oefeningen en bewegingen beter kon observeren.

E Zijn huis in Bel Air was uiteraard gevuld met allerlei apparatuur, die Bruce's vriend en student Herb Jackson naar de ontwerpen van Bruce maakte. Stirling Silliphant herinnert zich hoe bang hij was voor weer een ander apparaat dat meer op een middeleeuws rek leek dan op een sportmachine. Eén keer probeerde hij zelfs een grapje te maken door te zeggen: “Nu begrijp ik waarom er zoveel gepraat wordt over de verscheidenheid en wreedheid van Chinese martelingen.” Iets anders dat een blijvende indruk op Sterling achterliet, was de gigantische tas die Bruce in zijn garage hing. De tas had een diameter van 1,30 m en een hoogte van 1,65 m en er waren minstens twee mensen nodig om hem vast te pakken. De tas was zacht, dus zelfs als je er zo hard mogelijk tegen schopte, wiebelde hij maar een klein beetje. ‘Het was alsof ik in een moeras terechtkwam’, zegt Sterling. ‘Ik was totaal hulpeloos in de strijd tegen deze zak, terwijl Bruce hem met één klap de lucht in kon sturen.’ Sterling herinnert zich dat Bruce vaak zei dat de beste plek om te trappen een grote palmboom was. “Wanneer je het punt bereikt waarop je stopt met trillen door je eigen klap, en alleen de boom trilt, dan zul je de klap gaan begrijpen.”

Optie 1

(Maandag Woensdag vrijdag)
1. Touwtjespringen
2. Kantelen en draaien
3. Buigen in de onderrug (kat strekt zich uit)
4. Splitsprongen
5. Squats
6. Trappen tegen het hoofd

Optie 2

(maandag, woensdag vrijdag) (onderarm, hand, taille)
1. Torsorotatie
2. Rotatie, flexie, extensie in de handen
3. Rotaties bij knie-eisers
4. Buig de romp naar de zijkanten
5. Handen draaien met gewichten

Optie 3

(dinsdag donderdag zaterdag)
1. Oefeningen om de ligamenten en spieren van de benen te strekken
2. Zwaai je benen naar de zijkanten
3. Springen, je heupen tegen je lichaam drukken
4. Schouderrotaties
5. Het strekken van de liesspieren en ligamenten
6. Draai je penselen

Optie 4

(dinsdag donderdag zaterdag)
1. Zwaai met je benen
2. Handen draaien
3. Squats met gelijktijdige rotatie
4. Been heffen met gebogen knie
5. Versterking van de buikspieren
6. Werk aan het versterken van de handen (rotaties met gewichten)

Training en krachtontwikkeling
- Opspringen vanuit een squat
- Begin vanuit een lage squat
- Optillen op je tenen
- Botsingen
- Squats
- Handschokken
- Lopen en springen naar de zijkanten in een squat
Gesplitste sprong
Impacten met gewichten

Ook ontwikkelde hij een programma om zijn studenten fit te houden.
- Splitsprongen
- Opdrukken
- Ter plaatse rennen
- Rotatie van huilen
- Schop tegen het hoofd
- Squats en knierotaties in een diepe squat
- Zwaai uw benen opzij en til uw benen langzaam opzij
- Torsorotatie
- Versterking van de buikspieren